Lëkurë tepër e thatë, dhimbje të vazhdueshme të kyçeve, lodhje dhe përgjumje - e gjithë kjo tregon dehidratim. Po, po, këto janë shenjat që tregojnë se nuk po pini mjaftueshëm ujë. Si ta rregulloni situatën? Shumë e thjeshtë - ju vetëm duhet të merrni më shumë H2O. Nëse hasni diçka të ngjashme nga TOP 10-ja jonë, rrisni konsumin tuaj ditor të ujit.
1. Ndjenja e gojës së thatë
Tharja e vazhdueshme e gojës dhe, si rezultat, etja e vazhdueshme është një shenjë e qartë e dehidrimit. Duke shkuar për një gotë me lëng, duhet të mbani mend se duhet të jetë ujë i pastër, në asnjë rast limonadë apo pije tjetër të ëmbël.
2. Lëkurë e thatë
Lëkura është organi më i madh i njeriut, i cili, si gjithë të tjerët, ka nevojë për hidratim të vazhdueshëm. Nëse keni lëkurë të thatë, kjo është një arsye për të dhënë alarmin, sepse kjo shenjë tregon një dehidratim të qartë të trupit. Mungesa e lëngjeve në trup zbut prodhimin e djersës dhe, si rrjedhojë, mungesën e çlirimit të substancave të dëmshme që grumbullohen gjatë ditës.
3. Ndjenja e thatësisë në sy
Siç është tashmë e qartë, mungesa e ujit në trup prek të gjitha organet dhe sytë nuk bëjnë përjashtim. Pa lëngje të mjaftueshme, kanalet e lotit fillojnë të thahen dhe si rezultat, sytë skuqen dhe thahen.
4. Dhimbje kyçesh
Është interesante se shtylla kurrizore është 80% ujë - lëngu është i nevojshëm për të shmangur fërkimin e kockave gjatë ecjes. Kur trupi “nuk ankohet” për praninë e ujit në trup, është e lehtë që kyçet të lëvizin. Përndryshe, kur vrapon ose kërcen, një person ndjen dhimbje.
5. Sëmundje e zgjatur
A duket se ftohja zgjat përgjithmonë? Nuk është çudi nëse nuk pini mjaftueshëm ujë. Një nga funksionet e organeve është filtrimi i elementeve të dëmshëm. Nëse nuk i jepni trupit lëngje, organet nuk do të mund të punojnë me kapacitet të plotë dhe si rrjedhojë do të "marrin" lëng nga gjaku, i cili mund të jetë edhe shkaku i sëmundjes dhe rezultat i një kohëzgjatjeje të gjatë. të sëmundjes.
6. Lodhja dhe apatia
Siç u përmend më lart, një trup i dehidratuar “kërkon” mënyra alternative për të marrë lëngje, duke marrë ujë nga gjaku. Kjo, nga ana tjetër, shkakton mungesë oksigjeni, duke rezultuar në një ndjenjë përgjumjeje dhe lodhjeje të vazhdueshme. Shikoni sinjalet e trupit tuaj - nëse për asnjë arsye të dukshme ndjeni lodhje të paparë para drekës dhe çdo ditë kjo ndjenjë vjen më herët, kjo është një shenjë e qartë e dehidrimit.
7. Uria e vazhdueshme
Një organizëm i dehidratuar, duke u përpjekur të "kërkojë" ujë në mënyra alternative, "mendon" se ushqimi do ta mbushë këtë boshllëk. Kjo vlen jo vetëm për urinë e përjetshme gjatë gjithë ditës, por edhe për dëshirën për të “vizituar” frigoriferin në mes të natës.
8. Probleme me tretjen
Një nga shkaqet e zakonshme të sëmundjeve gastrointestinale është i njëjti dehidratim. Për shkak të sasisë së pamjaftueshme të lëngut të konsumuar, sasia e mukusit të sekretuar nga stomaku zvogëlohet ndjeshëm dhe në të njëjtën kohë, puna e këtij organi në tërësi përkeqësohet. Si rezultat - urth, dispepsi, kapsllëk, etj.
9. Vizita të rralla në tualet
Personi mesatar në rendin normal duhet të shkojë në tualet "pak" 4-7 herë gjatë gjithë ditës. Gjithashtu nuk është e tepërt t'i kushtoni vëmendje ngjyrës së urinës gjatë udhëtimit të parë në mëngjes në tualet. Urina duhet të ketë një ngjyrë të verdhë të lehtë, duke u afruar qartë. Nëse vëreni një ngjyrë të errët të pasur me një nuancë të verdhë, ky është një rast për të menduar nëse po pini mjaftueshëm ujë. Në disa raste, dehidrimi mund të çojë në infeksione të traktit urinar.
10. Plakja e parakohshme
Çdo vit sasia e ujit të ruajtur nga trupi zvogëlohet. Kjo do të thotë, sa më i vjetër të jetë personi, aq më shumë ujë duhet të pini. Pavarësisht se plakja e parakohshme është padyshim një shenjë e jashtme, organet gjithashtu priren të plaken. Formula është e thjeshtë. Dëshironi të dukeni më të rinj se mosha juaj? Pi më shumë ujë!
Duke i dhënë përgjigje pyetjes Pra, sa ujë duhet të pini? "Mund t'i referoheni formulës 30 me 1, domethënë të pini 30 gram lëng për çdo kilogram peshë. Mesatarisht, ju merrni 2-3 litra në ditë - po aq ujë nevojitet për t'u dukur mirë dhe për t'u ndjerë jo më pak. mirë, jini të gëzuar dhe aktiv gjatë gjithë ditës.
Një pyetje tjetër “Çfarë lloj uji të pini? “, e cila gjithashtu duhet të trajtohet me gjithë seriozitetin dhe përgjegjësinë. Sigurisht që flasim për ujë të pastër, jo për çaj, kafe, limonada, lëngje dhe aspak për ujë të rrjedhshëm.
Uji i dobët, i klorur, shumë i fortë ose me ngjyra mund të shkaktojë sëmundje të sistemit të frymëmarrjes, traktit gastrointestinal, alergji, sëmundje infektive, si dhe përkeqëson gjendjen e dhëmbëve, gjëndrës tiroide, madje edhe të sistemit gjenetik.
Shumë prej nesh pinë shumë pak ujë dhe as nuk e kuptojnë këtë. Shenjat e mungesës së një sasie të përshtatshme të lëngjeve janë të lehta për t'u ngatërruar me diçka tjetër, sepse dehidratimi mund të shkaktojë dhimbje koke, humor të keq ose shtim në peshë.
Këtu janë 24 sinjale befasuese që tregojnë dehidratim që ju dërgon trupi juaj.
Ju ndjeni gojë të thatë
Mungesa e ujit të mjaftueshëm në trup e bën atë që të prodhojmë më pak djersë dhe yndyrna natyrale, të cilat mbrojnë lëkurën nga tharja. Nëse ky problem vazhdon për një kohë të gjatë, lëkura do të thahet shumë dhe do të humbasë elasticitetin.
keni sy të thatë
Pirja e ujit është e rëndësishme jo vetëm për hidratimin e fytit dhe gojës, por edhe për sytë. mungesa e ujitështë e lehtë të vërehet nga sytë - ata bëhen të skuqur, të thatë dhe të lodhur, kjo është një shenjë se nuk po pini mjaftueshëm ujë. Një sinjal tjetër paralajmërues është mungesa e lotëve, të cilat mund të prodhohen vetëm kur pini mjaftueshëm ujë.
Ju dhembin kyçet
Kërci dhe disqet e kyçeve janë 80% ujë. Nëse trupi juaj nuk ka mjaftueshëm, mund të ndjeni dhimbje kur lëvizni. Pirja e mjaftueshme e ujit mbron kockat nga fërkimi me njëra-tjetrën, dhe kërci do të jetë në gjendje të thithë goditjet gjatë vrapimit ose kërcimit.
etje e fortë
Nëse jeni të etur, kjo është një shenjë se trupi juaj tashmë është i dehidratuar. Megjithatë, nëse gjuha juaj i ngjan një shkretëtirë, ky është një sinjal nga i cili vuani dehidratim kronik dhe shëndeti juaj është në rrezik. Uji duhet pirë edhe nëse nuk keni etje. Është mirë që të pihet gjatë gjithë ditës, në gllënjka të vogla.
Muskujt dhemb
Muskujt tanë gjithashtu përbëhen nga uji. Sa më pak ta pimë, aq më pak masë muskulore. Është për këtë arsye që është kaq e rëndësishme hidratimi i trupit para, gjatë dhe pas stërvitjes. Lëngjet janë të nevojshme jo vetëm për të shuar etjen dhe për të lehtësuar lodhjen, por edhe për funksionimin e duhur të tendinave dhe muskujve.
Ju keni qenë të sëmurë për një kohë të gjatë
Konsumit të ujit ju lejon të largoni shpejt toksinat dhe mikrobet e pranishme në trup gjatë një sëmundjeje ose ftohjeje. Nëse jeni të dehidratuar, do t'ju duhet më shumë kohë për t'u rikthyer në formë. Megjithatë, ky nuk është problemi i vetëm – me lëngje të pamjaftueshme, trupi fillon të nxjerrë ujë nga gjaku dhe organet, gjë që mund të ketë pasoja të rënda shëndetësore.
Jeni të dobët dhe të lodhur
Ndjenjat e lodhjes dhe të lodhjes shpesh nuk janë rezultat i mungesës së gjumit, por i mungesës së ujit të mjaftueshëm në dietë. Kur trupi nxjerr ujë nga indet dhe qelizat, ju filloni të ndiheni gjithnjë e më keq dhe ju mungon energjia.
Shpesh pas darkës ndiejmë një rënie të papritur të energjisë dhe priremi të shikojmë kafenë - ky është një gabim, sepse mund të rrisë dehidratimin. Nëse ndiheni të përgjumur, filloni ditën me një gotë ujë përpara se të kërkoni mënyra të tjera për të stimuluar.
Ju jeni vazhdimisht të uritur
Mungesa e ujit në trup mund të manifestohet me ... gjëmim në stomak. Shpesh ngatërrojmë urinë me etjen. Kjo ka pasoja si për shëndetin, pasi trupi nuk merr dozën e nevojshme të H 2 O, dhe për figurën - ushqimet shumë të shpeshta përfundojnë me shtim në peshë.
Keni probleme me tretjen
Uji është i nevojshëm jo vetëm nga lëkura apo muskujt tanë, por edhe nga të gjitha organet. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për traktin gastrointestinal. Dehidratim thajnë mukozën e stomakut, si rezultat, acidet nuk mund të kryejnë siç duhet rolin e tyre dhe irritojnë stomakun. Në praktikë, kjo nënkupton urth dhe probleme të tjera të tretjes.
Keni kapsllëk të shpeshtë
Uji hidraton të gjithë traktin gastrointestinal dhe është thelbësor për funksionimin e duhur të zorrëve. Nëse vëreni se shpesh keni kapsllëk të zorrëve, përpiquni të pini më shumë ujë gjatë ditës. Kjo është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për t'u marrë me një problem të pakëndshëm dhe të sikletshëm. Nëse rritja e marrjes së lëngjeve nuk ju ndihmon, është koha për të parë një specialist.
Shkoni në tualet shumë rrallë
Mund ta besoni apo jo, por nëse shkoni në tualet më pak se 4 herë në ditë, me siguri po pini shumë pak ujë. Shikoni gjithashtu ngjyrën e urinës - duhet të jetë e verdhë e zbehtë dhe madje e qartë. Një ngjyrë e verdhë intensive është një mesazh se trupi është i dehidratuar. Mos harroni se mungesa e ujit kontribuon në zhvillimin e infeksioneve të traktit urinar, të cilat shoqërohen me dhimbje dhe një proces të gjatë shërimi.
Po plakeni shumë shpejt
Sasia e ujit në trup zvogëlohet me moshën. Kjo do të thotë një gjë - sa më shumë të plakemi, aq më shumë ujë na nevojitet. Shenjat e para të plakjes janë rrudhat, humbja e qëndrueshmërisë dhe tharja e lëkurës. Megjithatë, procesi i plakjes prek jo vetëm lëkurën, por edhe organet e brendshme. Qelizat, indet, organet kanë nevojë për gjithnjë e më shumë ujë me kalimin e moshës dhe mungesa e tij mund të nënkuptojë probleme serioze shëndetësore.
Keni marramendje të shpeshta
Edhe pse marramendja mund të jetë simptomë e shumë sëmundjeve, si dhe pasojë e marrjes së medikamenteve të caktuara, ajo shfaqet edhe te personat që pinë pak ujë. Marramendja duhet t'ju tregojë se keni nevojë për ujë, veçanërisht nëse vini re të tjerët. simptomat e dehidrimit.
Keni shpesh dhimbje koke?
Dhimbja e kokës është një nga simptomat tipike të dehidrimit. Nëse ndjeni një dhimbje koke të lehtë pothuajse gjatë gjithë kohës, kjo mund të nënkuptojë se trupi juaj është i dehidratuar. Në vend që të gëlltisni pilula të rregullta kundër dhimbjes, përpiquni të pini më shumë ujë. Ju mund të habiteni se sa shpejt do të ndjeni rezultate pozitive.
Keni një rritje të rrahjeve të zemrës
Zemra juaj fillon të rrahë shpejt? Kjo shenjë e frikshme mund të tregojë se trupi juaj nuk ka ujë të mjaftueshëm. Për të shmangur këto sëmundje të pakëndshme, përpiquni të pini rreth 8 gota ujë në ditë.
Dëshironi diçka të ëmbël
Kur nuk merrni ujë të mjaftueshëm, trupi juaj nuk është në gjendje të konvertojë glikogjenin në glukozë, duke rezultuar në një oreks të shtuar (veçanërisht për ëmbëlsirat).
Keni erë të keqe
Uji nevojitet për të prodhuar pështymë në gojë. Nëse pini shumë pak, trupi nuk është në gjendje të prodhojë mjaftueshëm pështymë, e cila, ndër të tjera, nxjerr bakteret nga goja. Kur nuk ka mjaft pështymë, bakteret fillojnë të shumohen, duke rezultuar në erën e keqe të gojës. Nëse dëshironi të ndiheni rehat në çdo situatë dhe të mos keni frikë nga era e keqe e gojës, kujdesuni që t'i siguroni vetes lëngje.
keni temperaturë
Edhe pse duket e çuditshme, temperatura mund të jetë simptomë e mungesës së ujit në trup. Në mënyrë që të gjitha proceset e jetës të ecin normalisht, trupi duhet të punojë me shpejtësi të shtuar, gjë që mund të rezultojë në një rritje të temperaturës së trupit.
Sëmureni shpesh
Jeni të infektuar shpesh, keni katarre kronike dhe ankoheni për dhimbje të fytit? Rezistenca e trupit varet nga dieta, stërvitja dhe higjiena e mirë. Megjithatë, është e rëndësishme të pini ujë të mjaftueshëm.
Keni shtuar peshë të tepërt
Obeziteti zakonisht fajësohet për dietën e dobët dhe mungesën e aktivitetit fizik, megjithatë, ndonjëherë mund të jetë për shkak të pirjes së pakët të ujit. Pse? Kur qelizat nuk kanë ujë të mjaftueshëm, ato e perceptojnë atë si mungesë energjie. Sinjali që hyn në tru shpesh ngatërrohet me urinë dhe në vend të një gote ujë hamë një sanduiç ose një tortë.
Probleme me përqendrimin
Studimet kanë treguar se edhe dehidrimi i lehtë i trupit ndikon në aftësitë tona intelektuale. Përqendrimi, kujtesa, vigjilenca dhe koha e reagimit varen nga niveli i ujit në trup, ndaj nëse jeni duke punuar mendërisht ose duke studiuar, atëherë mos u ndani me një shishe me ujë. Mos harroni të pini ujë nëse jeni duke vozitur. Një studim zbuloi se njerëzit e dehidratuar kanë më shumë gjasa të jenë përgjegjës për shumë aksidente rrugore.
ke hangover
Secili prej nesh e di që nëse e teproni me alkoolin, atëherë e nesërmja do të jetë e vështirë. Megjithatë, ia vlen të dihet se shkaku i një hangover mund të jetë po aq sa alkooli, si dhe pak ujë. Alkooli ka një efekt dehidratues, ndaj duhet të pini sa më shumë ujë të pastër gjatë aktiviteteve. Ju gjithashtu duhet të mbani mend që të pini shumë ujë pak para gjumit. Nëse ndiqni këto këshilla, do të harroni përgjithmonë një hangover pas një feste.
Jeni vazhdimisht të mërzitur
Ndiheni të tensionuar dhe të irrituar? Ky është një tjetër simptomë e dehidrimit, të cilën zakonisht nuk e lidhim me mungesën e ujit. Megjithatë, rezulton se uji është çelësi jo vetëm për shëndetin dhe funksionimin e duhur të trupit, por edhe për mirëqenien tonë.
Të dy nutricionistët perëndimorë dhe vendas pohojnë njëzëri: një person, pavarësisht nga ngarkesa dhe sezoni, duhet të pijë shumë ujë. Ndihmon për të përmirësuar ekuilibrin ujë-kripë në trup. Por a është e vërtetë kjo deklaratë? Rezulton se lëngu i tepërt mund të shkaktojë dëme serioze në organet e brendshme.
Si shfaqet etja
Sipas biologëve, arsyeja kryesore pse një person dëshiron të pijë është një ndryshim në ekuilibrin ujë-kripë në gjak. Mesatarisht, një litër gjak përmban 9,45 gram kripë. Luhatje të lehta në përmbajtjen e kësaj substance janë të mundshme, por vetëm në të qindtat e gramit. Mirëpo, nëse për shembull përqendrimi i kripës rritet, atëherë aktiviteti i të gjitha qelizave të trupit prishet, sepse ato furnizohen me gjak. Përbërësi i tij i ujit në një moment të tillë zvogëlohet, dhe gjaku trashet. Dhe kjo, sipas flebologëve, kërcënon me shfaqjen e mpiksjes së gjakut, që do të thotë se ushqimi i një zone të caktuar të indit ose organit do të bllokohet. Por kjo është në raste kritike.
Si rregull, tashmë në momentet e para të një rritje të lehtë të përqendrimit të kripërave, një person ndjen gojën e thatë. Ky është sinjali i parë që kërkon një rritje të nivelit të lëngjeve në trup. Kjo ndodh, për shembull, në vapë, kur një person djersitet dhe lëngu avullon.
Pirja e tepërt e ujit është e dëmshme
Rezulton se është më mirë që trupi të pijë më shumë lëngje? Aspak. Dihet që sa më shumë të pini në vapë, aq më shumë dëshironi. Trupi në këtë moment djersitet më shumë, dhe së bashku me një sasi të shtuar të lagështisë së avulluar, më shumë kripë largohet nga trupi. Dhe në këtë rast, lëkura e fytyrës dhe duarve, si dhe flokët, janë të parat që vuajnë.
Nëse një person e mësohet qëllimisht me një konsum të shtuar të ujit, atëherë në mot normal të freskët kjo dëmton gjithashtu shumë organe të brendshme. Gastroenterologët vendas paralajmërojnë: pirja e tepërt mund të hollojë lëngun e stomakut, ai pushon së qeni i përqendruar dhe i dëmshëm për mikrobet që hyjnë në stomak me ushqim. Uji i lejon ata të mbijetojnë, që do të thotë se rreziku i zhvillimit të infeksioneve rritet. Sidoqoftë, shumë shkencëtarë ende po debatojnë rreth sasisë së lëngjeve të tepërta.
Disa besojnë se pirja e shumë ujit ndihmon në përmirësimin e funksionit të veshkave. Nefrologu francez Pierre Ronceau shpjegon në punën e tij shkencore se si ato funksionojnë në të vërtetë. Për të ruajtur nivelin e kërkuar të lëngjeve në trup, veshkat rithithin një pjesë të ujit që tashmë është filtruar. Kjo siguron një përqendrim standard të urinës. Por sa më shumë një person pi, aq më pak ujë kanë veshkat për të kursyer ujin dhe tubulat, të krijuar posaçërisht për rithithje, përkeqësohen me kalimin e kohës. Nëse trupi në mot të nxehtë e gjen veten pa aksesin e zakonshëm në ujë, atëherë veshkat nuk do të jenë në gjendje ta ngopin atë me lëngun e kursyer dhe dehidrimi do të fillojë me shpejtësi.
Marrja e tepërt e lëngjeve së shpejti mbush indet e mëlçisë, veshkat, ato fryhen dhe vetitë e tyre funksionale dobësohen. Ndërkohë, këto organe luajnë një rol të rëndësishëm në sistemin ekskretues dhe kur ai dështon, trupi nuk e largon plotësisht ujin nga vetja. Lëngu mbahet në qelizat e indeve, shfaqet edemë, e cila provokon një rritje të presionit në muret e enëve të gjakut. Më pas fillojnë dhimbjet e kokës. Nyjet limfatike të fryra për shkak të lagështisë së shtuar gjithashtu nuk e përballojnë detyrën e tyre - imuniteti zvogëlohet dhe mbeten disa orë para zhvillimit të infeksioneve gastrointestinale.
A ju ndihmon uji të humbni peshë?
Sidoqoftë, shumë zonja, pasi kanë rritur sasinë e lëngjeve të konsumuara, pavarësisht efekteve anësore në formën e edemës së vogël, deklarojnë një humbje të vërtetë në peshë. Pra, për humbje peshe efektive, nevojitet ende shumë ujë?
Në fillim, pirja e shumë ujit përmirëson me të vërtetë funksionin e zorrëve, rrit peristaltikën, kalimi i ushqimit nëpër departamente është më i shpejtë, që do të thotë se produktet e tretjes ekskretohen në mënyrë më efikase, pesha zvogëlohet. Por tre muaj më vonë, gjërat kanë ndryshuar. Pankreasi dhe fshikëza e tëmthit janë të ngopur me ujë dhe lindin probleme në punën e tyre. Ushqimi nuk përpunohet plotësisht sepse niveli i biliare të sekretuar dhe sekreteve të tjera është ulur. Gradualisht, mukoza e zorrëve gjithashtu fryhet - shfaqet gjithnjë e më shumë kapsllëk. Kjo çon në një skorrje të përgjithshme të trupit dhe shtim në peshë.
Përveç kësaj, endokrinologët paralajmërojnë: qelizat e gjëndrave hormonale të tejmbushura me lagështi nuk mund të marrin pjesë plotësisht në proceset metabolike për shkak të mungesës së energjisë.
Prandaj, djegia e yndyrës dhe karbohidrateve ngadalësohet dhe kjo nuk kontribuon në humbjen e peshës.
Sa ujë u nevojitet atletëve?
Rezulton se njerëzit e zakonshëm nuk duhet ta detyrojnë veten të pinë shumë lëngje - kjo është e dëmshme. Ndoshta shtimi i marrjes së ujit është i nevojshëm për atletët. Por as kjo nuk është kështu. Dr. Timothy Noakes, profesor i mjekësisë sportive në Universitetin e Cape Town (Afrika e Jugut), në librin e tij "Dehidratimi i ushtrimeve: mite dhe fakte" dëshmon se ngopja e lartë e trupit me ujë nuk përmirëson aspak performancën atletike, por. përkundrazi, i përkeqëson ato dhe e vë trupin në rrezik hiponatremi (çrregullim i ekuilibrit të ujit dhe elektrolitit).
Profesori pohon se është thjesht e pamundur të pish para fillimit të etjes. Kjo zvogëlon përqendrimin e vëmendjes, aktivitetin fizik të muskujve si te atletët ashtu edhe te njerëzit e zakonshëm. Dhe nëse duam të jemi energjikë dhe të shëndetshëm, duhet të pimë lëngje aq sa trupi kërkon fizikisht.
Fakti është se shumë njerëz i marrin informacionet në lidhje me përfitimet e ujit shumë fjalë për fjalë, duke vazhduar të përdorin një e gjysmë deri në dy litra të rekomanduara në ditë, duke mos vënë re as që një vëllim i tillë lëngu nuk sjell dobi, por dëm të vërtetë.
Ndërkohë, në përgjigjen e pyetjes pse nuk dëshironi të pini ujë, këshillohet t'i referoheni nevojave individuale të trupit, duke pasur parasysh nuancën që personat që vuajnë nga fryrja e tepërt nuk duhet të pinë fare lëngje. . Nëse nuk vërehen kundërindikacione të këtij lloji dhe personi nuk vuan nga edemë latente, atëherë është e mundur dhe e nevojshme të rritet vëllimi mesatar ditor i lëngjeve dhe gjithçka do të ishte mirë, por çfarë të bëni kur nuk përshtatet fare dhe si ta kuptoni pse nuk doni të pini fare ujë? Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, është e nevojshme të merret në konsideratë më në detaje shkalla e konsumit të ujit në ditë, e zhvilluar nga ekspertët. Fakti është se famëkeqja një e gjysmë deri në dy litra, të cilat supozohet se duhet të konsumohen nga një person në ditë, janë një shifër mjaft konvencionale. Në fakt, çdo person ka normën e tij, e cila nuk është e vështirë të llogaritet, duke ditur peshën e saktë të tij, sepse sipas kësaj teorie, në çdo kilogram duhet të bien tridhjetë miligramë ujë.
Kjo do të thotë, rezulton se një person, pesha e të cilit, për shembull, është 75 kilogramë, duhet të pijë të paktën nëntë gota ujë në ditë. Në të njëjtën kohë, për një vajzë që peshon rreth 55 kilogramë, rekomandohet të konsumojë dy gota më pak. Dhe gjithçka duket se konvergon, por çfarë nëse, për shembull, pesha e një personi arrin 100 ose më shumë kilogramë, sepse atëherë vëllimi i kërkuar i lëngut, sipas llogaritjeve të mësipërme, duhet të arrijë 12 gota në ditë, dhe kjo është shumë. Për më tepër, pesha e tepërt në shumicën e rasteve ndodh po ashtu për faktin se lëngu mbahet në trup dhe pirja e tepërt vetëm sa do të përkeqësojë një situatë tashmë jo shumë të mirë. Kjo është arsyeja pse shkalla e marrjes së lëngjeve duhet të zhvillohet për secilin person individualisht, duke marrë parasysh të gjitha karakteristikat e trupit të tij, dhe nganjëherë mosgatishmëria e vazhdueshme për të pirë është vetëm pasojë e manifestimit të nevojave të tij.
Gjërat do të jenë krejtësisht të ndryshme nëse të gjithë treguesit, përfshirë edhe peshën, janë normalë, sepse shpesh ka raste kur mungesa e ndjenjës së etjes, si e tillë, lidhet drejtpërdrejt me nënpirjen kronike, si rezultat i së cilës kjo nevojë thjesht zbehet. Për më tepër, është refuzimi i vazhdueshëm për të përdorur lëngje të tepërt që bëhet baza përse nuk dëshironi të pini ujë. Arsyet e këtij fenomeni mund të jenë edhe të natyrës së jashtme dhe si shembull i denjë mund të përmendim një situatë ku një person duhet të qëndrojë në një mjedis tepër të lagësht për një kohë të gjatë, gjë që nuk është vendase për të. Kështu, për shembull, duke hyrë në një vend të nxehtë në kulmin e sezonit të shirave, niveli i lagështisë në të cilin mund të kalojë 90 përqind, një person mund të mos dëshirojë të pijë fare, pavarësisht nga temperatura e lartë e ajrit. Ky fenomen shpjegohet mjaft thjesht, sepse në këtë rast uji hyn në trupin e njeriut përmes lëkurës, duke e ushqyer atë në nivel qelizor.
Ndërkohë, në një klimë të thatë, është e domosdoshme të plotësoni nevojën për lëng, edhe nëse nuk keni fare etje. Fakti është se mungesa e ujit në trup mund të çojë në zhvillimin e një sërë procesesh të brendshme negative. Dhe para së gjithash, mungesa e lëngjeve ndikon në mënyrën më negative në presionin e gjakut, duke provokuar rritjen e tij për shkak të trashjes së gjakut. Për më tepër, marrja e ulët e ujit për një kohë të gjatë ka një efekt shkatërrues në nyje, kundër të cilave mund të formohen edhe sëmundje të tilla serioze si artroza dhe osteokondroza. Pak njerëz e dinë, por pirja e vazhdueshme ka tendencë të frenojë reaksionet alergjike ndaj irrituesve të ndryshëm dhe kjo është një arsye tjetër për t'iu përmbajtur një regjimi të zgjeruar të pirjes.
Dhe së fundi, këshillohet të përmendet një faktor kaq i rëndësishëm si bukuria, sepse dehidratimi në nivel qelizor kontribuon në aktivizimin e hershëm të procesit të plakjes dhe kjo është arsyeja pse lëkura e hollë e thatë është shumë e ndjeshme ndaj ndryshimeve të lidhura me moshën. Për më tepër, pothuajse të gjitha dietat moderne përfshijnë një regjim të bollshëm të pirjes, pasi shkencëtarët kanë vërtetuar se mos pirja kronike çon në faktin se trupi fillon të ruajë indet yndyrore në të gjitha qoshet e mundshme, duke u përpjekur kështu të mbrohet nga dehidrimi i mundshëm.
Si rrjedhojë, rezulton se sa më shumë të pijë njeriu, aq më shpejt i “lahen” kilogramët e tepërt dhe i vetmi kundërindikacion për përdorimin e kësaj teknike është rritja e ënjtjes dhe toksikoza e vonshme, e cila tenton të zhvillohet në shtatzëninë e vonë, duke provokuar etje pothuajse e pashuar.
Për nga rëndësia për një organizëm të gjallë, uji i pastër zë vendin e dytë pas ajrit. Shumë probleme me keqfunksionimet në trup janë rezultat i mosrespektimit të regjimit të pirjes. Mungesa e lëngjeve çon në dehidrim, simptomat e të cilit janë të ngjashme me problemet e tjera shëndetësore.
Mund të jenë dhimbje koke, dhe një avari, probleme me punën e organeve të brendshme dhe më shumë. Njerëzit pinë pak ujë pa menduar për pasojat për shëndetin e tyre.
Ndjenja e thatësisë në zgavrën me gojë - fillimi i dehidrimit. Trupi ka nevojë për ujë të pastër, jo çaj apo lëng me sodë.
Lëkurë të thatë- është në të që shfaqen kryesisht problemet e brendshme. Mungesa e ujit zvogëlon performancën e vajrave natyralë të lëkurës dhe djersës.
Sulmet e etjesështë një shenjë e dehidrimit të rëndë. Shëndeti është në rrezik.
sytë e thatë përjetojnë kruajtje, skuqje dhe pamje të lodhur, si dhe faktin që nuk ka lëng lotsjellës.
Urina bëhet e verdhë e ndritshme, vëllimi zvogëlohet. Urinim normal - 4 herë në ditë.
Pulsi shpejtohet, zemra punon me ngarkesë, sepse pa ujë gjaku është bërë viskoz.
lënduar nyjet sepse kërci ka humbur elasticitetin.
Masa muskulore ulur.
Ndjenja e vazhdueshme lodhje dhe përgjumje. Kjo duket sepse trupi merr ujin e munguar nga gjaku, i cili kërkohet për të dhënë oksigjen në inde. Kështu, ata humbasin energjinë.
Përveç kësaj, uji çliron trupin nga helmet, toksinat dhe mikrobet e dëmshme, gjë që ndihmon në rikuperimin nga sëmundja.
Çrregullime të tretjes, urth dhe dispepsi. Mungesa e ujit shkakton gjëmim në stomak, të cilin njeriu e merr për shkak të urisë dhe e mbyt me një meze të lehtë. Ekziston një dëshirë për të ngrënë ëmbëlsira. Kjo çon në shtim në peshë dhe kapsllëk.
Trupi kërkon ujë të pastër natyral, dhe zierja shkatërron substancat e nevojshme. Trupi i njeriut përmban 65% ujë dhe që ai të funksionojë siç duhet, ia vlen të ruhet ky nivel.
Për të llogaritur normën e ujit në ditë, duhet të shumëzoni 30 ml me peshën e trupit të njeriut. Pra, me një peshë prej 70 kg, duhet të pini 2100 ml ujë. Në të njëjtën kohë, merrni parasysh natyrën e punësimit, motin dhe, nëse është e nevojshme, rrisni shkallën e konsumit të lagështisë jetëdhënëse.
Rregullat për ujin e pijshëm:
- Pasi të zgjoheni, pini 200-400 ml për punën e stomakut dhe zorrëve, pas 30 minutash. filloni mëngjesin.
- Gjatë ditës pini më shpesh dhe pak nga pak. Kërkohet para ngrënies, gjatë aktiviteteve sportive dhe punës fizike. Në vend të 100 ml të shpenzuar, plotësoni me 150 mililitra.
- Pas orës 19:00 përpiquni të mos pini ujë. Lëngu që ndodhet në trup do të largojë kripën e panevojshme.
Çdo qelizë e trupit është e mbushur me ujë, vetëm në këtë rast do të mund të funksionojë siç duhet. Proceset e jetës lidhen gjithashtu me praninë dhe konsumin e ujit.
Rezervat jo të rinovueshme kërcënojnë shëndetin, sepse disa organe marrin lëngje nga të tjerët dhe prishin punën.
Zemra dhe enët e gjakut vuajnë nga fakti se ata punojnë me një ngarkesë, duke shtyrë gjakun e trashë.
Qelizat nervore kequshqyerja, e cila çon në sëmundje nervore dhe depresion.
Lëngu gastrik lirohet në sasi më të vogla, duke e vështirësuar tretjen, gjë që shton shfaqjen e gastritit dhe ulçerës. Është e vështirë për zorrët të zbrazet "thatë", pra kapsllëk.
Ndërmjet dritë dhe membrana që rrethon këtë organ është një lëng që mbron nga fërkimi dhe mikroorganizmat e dëmshëm. Mungesa e ujit do të krijojë kushte për sëmundjen e sistemit të frymëmarrjes.
Substancat toksike të grumbulluara ekskretohen në urinë produktet metabolike. Nuk ka ujë të mjaftueshëm - nuk ka asgjë për të hequr substancat e rrezikshme për trupin.
organizëm humbja e ujit me djersë, me nxjerrje, me avullim nga sipërfaqja e trupit, me jashtëqitje. Por furnizimi nuk plotësohet në kohë.
Mungesa e ujit thahet lëkurën, pse humbet vetitë mbrojtëse dhe elasticitetin.
veshkat filtroni lëngun e trupit, hiqni kripërat, toksinat, rërën, duke parandaluar formimin e gurëve. Kur nuk ka ujë të mjaftueshëm, mikrobet nuk lahen sa duhet, duke shkaktuar inflamacion të traktit urinar.
Lëngu i munguar shkakton sëmundjet e kyçeve pa rimbushur lubrifikimin midis kërcit, duke lejuar fërkimin, akumulimin e kripës dhe prishjen.
Moment më pak i frikshëm, por i pakëndshëm - thatësi dhe flokë të brishtë.
konkluzioni
Bëhet më e vështirë për një trup të plakur të mbajë rezerva uji. Pasojat janë të dukshme thjesht nga jashtë - kjo është plakja. Nëse nuk ruani një nivel normal të sasisë së lëngjeve, do të ndodhë dehidratim i rrezikshëm për shëndetin. Vetëm regjimi i duhur i pirjes, i cili duhet të respektohet vazhdimisht, do të kursejë.
