Planifikimi i seancave stërvitore në atletikë. Planifikimi i aktivitetit fizik sipas periudhave në atletikë. Plani i stërvitjes së atletikës

Mësim. Seancat stërvitore të atletikës në çdo kohë duhet të përfaqësojnë një proces pedagogjik të mirëmenduar dhe të organizuar, si në përmbajtje ashtu edhe në formë.

Forma kryesore e zhvillimit të orëve është mësimi. Çdo mësim është ndërtuar sipas një plani të planifikuar paraprakisht. Trajneri harton një plan në varësi të detyrave që ai vendos për këtë mësim.

Kur zgjidhni probleme të veçanta, duhet të keni parasysh aspektet kryesore të edukimit të një personi sovjetik. Duke mësuar këtë apo atë teknikë, duke kërkuar përfundimin e çdo detyre, trajneri përpiqet të rrisë vetëdijen, vendosmërinë dhe guximin e të përfshirëve, të kultivojë një ndjenjë shoqërie dhe kolektivizmi dhe në të njëjtën kohë të shtypë përpjekjet për të vepruar në një mënyrë të padëshirueshme. drejtim që është në kundërshtim me etikën e sportit sovjetik.

Objektivat e përgjithshme të mësimit mund të jenë:

1) studimi ose përmirësimi i teknologjisë dhe taktikave;

2) përmirësimin e shëndetit të kursantëve;

3) rritje e stërvitjes në llojin e zgjedhur të atletikës;

4) përvetësimi, zhvillimi dhe përmirësimi i cilësive bazë: forca, qëndrueshmëria, shpejtësia, shkathtësia, etj.

Mësimi përbëhet nga katër pjesë:
1. Pjesa hyrëse 5-10 min.
2. Pjesa përgatitore 20-30 min.

3. Pjesa kryesore 60-70 min.
4. Pjesa përfundimtare 5-10 min.

Gjithsej: 90-120 min.

Nga ana tjetër, secila pjesë e mësimit ka detyrat e veta specifike, siç mund të shihet nga diagrami i mësimit më poshtë. Skema mbetet e pandryshuar për të gjitha periudhat e trajnimit, ndryshon vetëm përmbajtja e mësimeve.

Skica e mësimit
Pjesa hyrëse

Detyrat:

1) organizimi i grupit;

2) organizimi i vëmendjes së studentëve;

3) zhvillimi i aftësive të stërvitjes dhe qëndrimi korrekt;

4) ngrohja e përgjithshme e moderuar e trupit.

Objektet:

1) urdhëroni dhe stërvitni ushtrime;

2) ecje, vrapim, kërcim, ushtrime të vëmendjes.

Pjesa përgatitore

Detyrat:

1) zhvillimi i përgjithshëm i muskujve;

2) zhvillim i veçantë i grupeve individuale të muskujve dhe ligamenteve në kombinim me stërvitjen e teknikës;

3) përgatitja për pjesën kryesore të mësimit.

Objektet:

1) ushtrime të thjeshta dhe komplekse për fleksibilitet, forcë, shkathtësi për pjesë të ndryshme të trupit, kombinimi i tyre, ushtrime relaksimi;

2) ushtrime të veçanta që lidhen me zhvillimin e cilësive, aftësive dhe aftësive të nevojshme;

3) ushtrime duke përdorur topa ilaçesh, një qese rëre, litar kërcimi, shtangë dore dhe pajisje të tjera.

Pjesa kryesore

Detyrat:

1) studimi i teknologjisë;

2) përvetësimi, zhvillimi dhe përmirësimi i cilësive të nevojshme për një atlet: shpejtësia, forca, qëndrueshmëria, shkathtësia, fleksibiliteti, etj.;

3) trajnim në formën e zgjedhur.

Objektet:

1) ecja, vrapimi, kërcimi, hedhja (periudha kryesore);

2) lloje shtesë: lojëra sportive, ushtrime në aparate, ski (periudha përgatitore).

Pjesa e fundit

Detyrat:

Qetëson aktivitetin e organeve të frymëmarrjes dhe sistemit nervor, duke e sjellë trupin e atletit në një gjendje afër normales.

Objektet: Ecje, vrapim i qetë, i qetë, frymëmarrje dhe ushtrime relaksimi.

Gjatë zhvillimit të orëve, trajneri duhet:

1) të dijë mirë qëllimin e klasave, materialin e mësimit dhe sekuencën e ushtrimeve (nga kujtesa), të jetë në gjendje të zhvillojë orët mësimore në mënyrë metodologjike të saktë dhe interesante;

2) të arrijë efektivitetin e klasave, të jetë në gjendje të lidh materialin e një mësimi të caktuar me atë që është përfunduar;

3) të jetë në gjendje të organizojë nxënësit për të kryer ushtrime;

4) flasin gjuhën komanduese dhe kryejnë ushtrimet në mënyrë korrekte;

5) të kenë takt pedagogjik, të ruajnë disiplinën dhe të përdorin sigurimin gjatë orëve të mësimit.

Trajneri, duke ditur përbërjen e studentëve, përcakton ushtrimet e nevojshme, vëllimin e tyre, sa kohë do të duhet për të zotëruar elementë individualë të teknikës dhe çfarë rezultatesh mund të priten nga studentët.

Sistematiciteti në mësimdhënie dhe trajnim sigurohet nga një program i hartuar siç duhet dhe planifikimi i duhur i orëve sipas javës, muajit dhe periudhës së vitit.

Sistematiciteti dhe qëndrueshmëria në mësimdhënie dhe trajnim do të thotë rritje e vështirësisë dhe kompleksitetit në ushtrime, gradualizëm në arritjen e zhvillimit të gjithanshëm fizik, në marrjen e njohurive, në zhvillimin dhe përmirësimin e aftësive të nevojshme motorike.

Çdo seancë stërvitore, konkurs, madje edhe ushtrimet në mëngjes janë pjesë e planit të përgjithshëm edukativ dhe stërvitor, të parashikuar paraprakisht nga trajneri.

Performanca e njerëzve është e ndryshme, kështu që ngarkesa fiziologjike nuk mund të jetë e njëjtë. Në çdo mësim, doza e ushtrimeve jepet duke marrë parasysh karakteristikat individuale të sportistëve, nivelet e tyre të zhvillimit të cilësive të forcës, shkathtësisë, qëndrueshmërisë, etj.

Kurba e ngarkesës fiziologjike duhet të rritet gjatë periudhës së dimrit, pranverës dhe verës, e shpërndarë në mënyrë të barabartë gjatë muajve dhe javëve. Vetëm ushtrimet sistematike, të dozuara saktë në vrapim, kërcim dhe hedhje me një rritje graduale të ngarkesës mund të arrijnë rezultate të mira sportive.

Rruga drejt arritjeve të larta sportive shoqërohet me tejkalimin e vështirësive. Përpjekjet muskulare varen nga përpjekjet vullnetare. Sa më i fortë të jetë vullneti, aq më shumë forcë, shpejtësi dhe qëndrueshmëri mund të demonstrojë atleti.

Përpjekjet vullnetare kultivohen kryesisht në tejkalimin e vështirësive që lidhen me përmirësimin e aftësive sportive dhe në garat, ku mundja krijon një ngritje emocionale që promovon shfaqjen e të gjitha fuqive dhe aftësive të sportistëve. Prandaj, trajneri duhet t'i kushtojë vëmendje të madhe kultivimit të vullnetit të atyre që janë të përfshirë. Kryerja e vlerësimeve, garat kualifikuese dhe pjesëmarrja sistematike e sportistëve në garat kalendarike kontribuojnë në zhvillimin e përpjekjeve vullnetare midis atyre që janë të përfshirë.

Seancat e trajnimit të ndërtuara siç duhet janë një garanci e sigurt kundër punës së tepërt. Arsyeja e mbistërvitjes më së shpeshti është mungesa e mbikëqyrjes së duhur pedagogjike dhe mjekësore dhe mosrespektimi i rregullave bazë të stërvitjes (gjithëpërfshirja, përsëritja dhe gradualiteti). Stërvitja e tepërt ul performancën e trupit. Humbja e peshës, mungesa e oreksit, pagjumësia, letargjia, ngurrimi për t'u stërvitur janë shenjat e para që tregojnë se stërvitja nuk ishte e strukturuar siç duhet.

Pushimet e gjata në stërvitje zvogëlojnë ndjeshëm rezultatet e stërvitjes.

Mësime grupore dhe individuale.

Në varësi të përbërjes së nxënësve në seksion, mund të organizohen grupet e mëposhtme. Një grup homogjen gjinor dhe gatishmërie stërvitet në një përbërje të përhershme pa ndarje në nëngrupe. Grupi i përzier ndahet në nëngrupe dhe materiali edukativ i mbuluar dozohet në varësi të përbërjes së nëngrupit. Një grup i përgatitur mirë ndahet në nëngrupe (në pjesën kryesore të mësimit) dhe merren parasysh karakteristikat individuale dhe aspiratat e atyre që janë të përfshirë në përmirësimin në lloje të caktuara të atletikës.

Për klasat me secilin grup, trajneri harton një plan të veçantë pune.

Atletët e shkarkimit stërviten sipas planeve individuale të hartuara prej tyre me ndihmën e një trajneri. Mësimet me ta zhvillohen njëkohësisht me klasa të të gjithë grupit, por me detyra të veçanta dhe me ndihmën e vëzhgimit të ndërsjellë të vetë nxënësve gjatë ushtrimeve. Sa më shpejt të krijohet mundësia për të kaluar në stërvitje sipas planeve individuale, aq më mirë.

Planet individuale parashikojnë një rritje të mundshme të rezultateve sportive të secilit pjesëmarrës në llojin e zgjedhur të atletikës, duke marrë parasysh karakteristikat e tij individuale dhe kohën e garës. Së pari, planet individuale hartohen për një periudhë të shkurtër, dhe më pas për një periudhë më të gjatë (për periudhë).

Gjatë ndërtimit të seancave stërvitore, është e nevojshme të ruhet konsistenca në aplikimin e llojeve të ndryshme të ngarkesave. Kjo duhet të pasqyrohet në plan. Është e nevojshme të merret parasysh se cila ishte natyra e stërvitjes së atletit një ditë më parë. Nëse seanca e mëparshme e stërvitjes i kushtohej zhvillimit të shpejtësisë, atëherë këshillohet të planifikoni ushtrime qëndrueshmërie për seancën pasuese.

Pas stërvitjes intensive për të zhvilluar shpejtësinë, aftësia e trupit për të kryer stres me shpejtësi të lartë dobësohet përkohësisht, kështu që një pushim i shkurtër është i nevojshëm për ta rikthyer atë. Përshtatshmëria e sistemit kardiovaskular ndaj punës së qëndrueshme mbetet e mirë, pavarësisht nga aktiviteti i mëparshëm intensiv me shpejtësi të lartë. Prandaj, trajnimi për të zhvilluar shpejtësinë duhet të alternohet me stërvitjen për të zhvilluar qëndrueshmëri.

Diagrami javor më poshtë tregon sekuencën e përafërt në të cilën natyra (orientimi) i seancave stërvitore alternohet në periudhën kryesore të trajnimit.

Mësime teorike.

Krahas praktikës zhvillohen edhe orët teorike. Qëllimi i tyre është të kontribuojnë në përmirësimin e kulturës së përgjithshme dhe sportive të të përfshirëve, të ndihmojnë në zotërimin e bazave të teknikës dhe stërvitjes në atletikë, si dhe të përgatisin studentët për të kaluar standardet sportive.

Klasat teorike zhvillohen në formën e intervistave të shkurtra për çështje specifike përpara sesioneve të trajnimit dhe leksioneve në orare të caktuara posaçërisht.

Diagrami i renditjes së mësimit

E hënë – Ushtrime që zhvillojnë dhe përmirësojnë shkathtësinë dhe koordinimin e lëvizjeve
E martë – Ushtrime që zhvillojnë dhe përmirësojnë qëndrueshmërinë e përgjithshme ose të veçantë
E mërkurë - Pushoni
E enjte – Ushtrime që zhvillojnë dhe përmirësojnë kockat në kombinim me zhvillimin e shpejtësisë
E premte - Ushtrime të përgjithshme zhvillimore dhe speciale, vrapim, nxitim në tokë
E shtunë - Pushoni
E diel - Vlerësime, gara

Zhvilluar për mësuesit e universitetit ,

Pedagog i lartë, Departamenti i Teorisë dhe Praktikës së Kulturës Fizike dhe Sporteve, Instituti Shtetëror Pedagogjik Kostanay.

Hyrje………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Planet e punës së mësimit në atletikë – viti i parë………………………………………………..3

Planet e punës së mësimit në atletikë – viti i dytë………………………………………………………………………………………………………………………

Shtojca 1. Gabimet gjatë kryerjes së atletikës

Shtojca 2. Ushtrime për zhvillimin e cilësive fizike…………………………………41

Shtojca 3. Lojëra në natyrë në atletikë…………………………………………………………42

Lista e referencave………………………………………………………44

Prezantimi.

Parimet kryesore të mësimit janë:

Zbatimi i vazhdueshëm i ligjit bazë pedagogjik - uniteti i mësimdhënies dhe edukimit;

Përzgjedhja e menduar dhe racionale e materialit edukativ;

Njohja e teknikave dhe metodave të mësimdhënies për lloje të ndryshme të atletikës, aftësia për të demonstruar vetë ushtrimet e atletikës;

Duke marrë parasysh karakteristikat e moshës dhe nivelin e gatishmërisë së nxënësve;

Zhvillimi dhe përmirësimi i cilësive fizike;

Të promovojë vazhdimisht zhvillimin e gjendjes funksionale të studentëve;

Përdorni forma individuale dhe grupore të klasave;

Planifikoni situata që do t'i ndihmonin studentët të përdorin aftësitë e atletikës në jetën e përditshme.

Për të rritur produktivitetin e mësimit, është e nevojshme të përdoren ushtrime që do të zgjonin interesin për aktivitetin motorik dhe do të rrisnin gjendjen emocionale të nxënësve.

Përvoja e mësuesve të universitetit tregon se ushtrimet monotone ulin ndjeshëm interesin për klasa. Këto lloje përfshijnë ecjen e rregullt afatgjatë dhe sportive, vrapimin dhe vrapimin jashtë vendit. Përdorimi i ushtrimeve të tilla me detyra të ndryshme ndryshimi (vrapim me nxitim, në çift, treshe, mbi pengesa etj.) rrit ndjeshëm emocionalitetin e kryerjes së ushtrimeve. Në pjesën përgatitore të mësimit, këshillohet të përdorni ushtrime ritmike në muzikë (gjimnastikë, kërcime sportive).

Të gjitha klasat duhet të zhvillohen me densitet të lartë dhe të sigurojnë që çdo student të jetë vazhdimisht i zënë dhe aktiv.

Është e nevojshme të sigurohet një ekuilibër racional midis aktivitetit fizik dhe pushimit. Pas ushtrimeve intensive të vrapimit, është e nevojshme të bëni ushtrime fleksibiliteti dhe qëndrimi.

Është e nevojshme të përdoren vlerësime të motivuara për kryerjen e teknikës së ushtrimeve të atletikës dhe nivelin e zhvillimit të cilësive fizike. Niveli i ulët i zhvillimit të cilësive ose zotërimi i dobët i teknikave të ushtrimeve shkakton një qëndrim negativ ndaj studentëve të tillë. Prandaj, në të gjitha klasat është e nevojshme të përfshihen me qëllim ushtrime për të zhvilluar cilësitë fizike. Rekomandohet përdorimi i opsioneve të mëposhtme: zhvillimi i cilësive të shpejtësisë (koha e reagimit, aftësia për të përshpejtuar, koha e një lëvizjeje të vetme, ushtrimi i plotë deri në 6 sekonda; cilësitë e shpejtësisë-forcës ose shkathtësisë), cilësitë e shpejtësisë-forcës dhe shkathtësisë; shpejtësi dhe fleksibilitet; forcë dhe fleksibilitet; qëndrueshmëri dhe fleksibilitet.

Një mësim modern duhet të përfshijë nevojën për të marrë njohuri teorike për teknikën e kryerjes së një ushtrimi, bazat e cilësive fizike dhe ndikimin e ushtrimeve të atletikës në trupin e njeriut.

Karakteristikat specifike të varianteve të ndryshme të vrapimit, kërcimit dhe hedhjes krijojnë mundësi të favorshme për zhvillimin e cilësive morale dhe vullnetare dhe punës së palodhur.

Kur është e mundur, klasat e atletikës duhet të mbahen në një terren sportiv ose stadium.

Detyrat e shtëpisë duhet të jenë një komponent i detyrueshëm i mësimit. Ato parashikojnë zbatimin e elementeve individuale të teknikës së ushtrimeve, zhvillimin e cilësive fizike dhe përvetësimin e njohurive teorike. Detyrat e shtëpisë zhvillohen nga mësuesi në mënyrë strikte të diferencuar dhe duhet të përmbajnë material praktik të detyrueshëm.

Çdo aktivitet atletik kërkon një nivel të lartë organizimi. Kjo është për shkak të kompleksitetit të kryerjes së ushtrimeve të atletikës dhe sigurimit të sigurisë së aktiviteteve. Duhet të përjashtohen çdo gjuajtje gjatë qëndrimit përballë njëri-tjetrit, ushtrime kundër shpejtësisë, gara me stafetë, kërcime në vende të papajisura dhe kryerja e ushtrimeve në tokë të rrëshqitshme dhe të lagësht.

Duke marrë parasysh rekomandimet e përgjithshme metodologjike të mësipërme, gjatë përpilimit të shënimeve të mësimit, udhëhiquni nga udhëzimet metodologjike të mëposhtme.

Kjo pjesë e mësimit duhet të përfshijë formacione të ndryshme, rirregullime, t'i kushtojë vëmendje të veçantë qëndrimit, si dhe ekzekutimin e saktë të të gjitha komandave.

Këshillohet të përdorni grupe të ndryshme ushtrimesh në vend, në lëvizje, në çift, në grup, me litar kërcimi dhe objekte të tjera. Përfshini ushtrime që kanë një ngjyrim emocional dhe përdorin shoqërim muzikor. Është tipike që pjesa përgatitore e mësimit duhet të përfshijë ushtrime që nuk shkaktojnë vështirësi në zbatimin e tyre.

Është e nevojshme të përfshihet një vëllim i madh ushtrimesh për të zhvilluar cilësitë e qëndrueshmërisë, forcës, fleksibilitetit dhe shpejtësisë. Kjo pjesë e mësimit merr 8-12 minuta nga koha totale. Është e nevojshme të respektohet kushti i mëposhtëm - ushtrimet e pjesës përgatitore nuk duhet të shkaktojnë lodhje.

Pjesa kryesore e mësimit. Kjo pjesë e mësimit parashikon një nivel të lartë aktiviteti fizik dhe përdorim maksimal të të gjitha kushteve të disponueshme për të rritur efektivitetin e trajnimit dhe edukimit. Është e nevojshme të respektohet rreptësisht sekuenca metodologjike në zotërimin e llojeve të atletikës. Për shembull, këshillohet të zotëroni ushtrime që lidhen me saktësinë e lëvizjeve, koordinimin kompleks, shfaqjen e cilësive të shpejtësisë-forcës dhe shkathtësisë në fillim të pjesës kryesore të mësimit dhe ushtrime për zhvillimin e forcës dhe qëndrueshmërisë në fund.

Përzgjedhja dhe përdorimi i ushtrimeve për mësimdhënien dhe konsolidimin e teknikës së llojeve duhet të kryhet në tre grupe: a) përgatitore të përgjithshme; b) drejtues, të përbërë nga imitues dhe të veçantë; c) bazë (zbatimi i plotë i ushtrimeve).

Këshillohet që ushtrimet të alternohen me njëri-tjetrin, duke zgjidhur njëkohësisht problemin e trajnimit të kombinuar në teknikë me zhvillimin e cilësive të nevojshme motorike.

Gjatë mësimit dhe konsolidimit të teknikave të ushtrimeve, është e nevojshme të përdoret një metodë e mësimdhënies në grup ose e vazhdueshme. Kjo kërkon organizim të qartë të grupit dhe përgatitje të zonave dhe pajisjeve të studimit. Pjesës kryesore të mësimit i ndahen 75 minuta nga koha totale.

Pjesa e fundit e mësimit. Zhvillimi i kësaj pjese të orës së mësimit varet nga aktivitetet e mëpasshme të nxënësit. Nëse ka klasa të mëvonshme, atëherë në pjesën e fundit të klasës është e nevojshme të përfshini një grup ushtrimesh të qeta, të matura që synojnë relaksimin, vëmendjen, zhvillimin e fleksibilitetit, si dhe vetë-masazhin. Qëllimi është të lehtësoni zgjimin emocional dhe neuromuskular brenda 3-5 minutave.

Në një rast tjetër, nëse mësimi mbahet i fundit në orar, atëherë është e nevojshme të aplikohet një ngarkesë intensive në këtë pjesë të mësimit. Megjithatë, intensiteti nuk duhet të kalojë nivelin e pjesës kryesore. Ju mund të zhvilloni gara të vogla, lojëra me top, gara të ndryshme stafetë me një kurs pengesash, grupe ushtrimesh për të zhvilluar qëndrueshmëri dhe shkathtësi në shpejtësi-forcë, forcë dhe fleksibilitet.

Kur ndërtoni një plan mësimi, është e nevojshme të respektoni kushtin kryesor - përgatitjen dhe forcimin e sistemit musculoskeletal. Është veçanërisht e nevojshme të sigurohet zhvillimi i forcës në muskujt fleksorë dhe ekstensorë të këmbës. Të gjitha llojet e atletikës kryhen nëpërmjet ndërveprimit me një mbështetëse kur trupi është në pozicion të drejtë. Prandaj, sistemi musculoskeletal dhe, veçanërisht, këmba i nënshtrohen ngarkesave të konsiderueshme. Kjo kërkon zhvillimin sistematik të forcës së muskujve të trungut dhe gjymtyrëve. Nëse ngarkesa konstante nuk alternohet me grupet e tjera të muskujve, gjë që lehtësohet nga alternimi i qëndrimit të trupit dhe pozicioneve fillestare, atëherë kjo mund të çojë në zhvillimin e këmbëve të sheshta.

Në klasat e atletikës, është e nevojshme të përdoren këto grupe mjetesh për forcimin e këmbës: a) ushtrime forcash për zhvillimin dhe forcimin e muskujve që rrethojnë këmbën, të cilat shoqërohen me ruajtjen e harkut të saj normal; b) ushtrime të shpejtësisë dhe forcës për të zhvilluar forcën e viçit, fleksorëve dhe ekstensorëve të gishtërinjve; c) ushtrime kërcimi që synojnë elasticitetin e harkut gjatësor të këmbës (ushtrime të tilla si: rrotullim i shpejtë nga thembra te gishti, ngritja në gishta deri në lartësinë e thembrës poshtë mbështetjes, ushtrime të ndryshme kërcimi nga njëra këmbë në tjetrën. , kërcen në "thellësi" me një rikthim në lartësinë e mbështetjes 20-40 cm Për të forcuar këmbën, është e nevojshme të kryhen ushtrime me mbështetje me fortësi të ndryshme (tallash, mbulesë druri, gome, tokë bar, rërë). Zhvillimi i forcës së muskujve fleksor dhe ekstensor të këmbës, aparatit ligamentoz duhet të jetë në fushën e vëmendjes së mësuesit.

Është shumë e rëndësishme të rregulloni saktë materialin edukativ në pjesët përbërëse të mësimit. Një nga opsionet për vendosjen e detyrave edukative në mësim ofrohet:

Pjesa përgatitore e mësimit. Stërvitje, ushtrime qëndrimi, vrapim mbi pengesa, ndryshim ritmi, drejtimi, në ritmin e kërcimit. Ushtrime të përgjithshme përgatitore dhe speciale që synojnë përgatitjen për pjesën kryesore të mësimit dhe llojet e atletikës: garat me stafetë ekipore, vrapimi me të meta, mbajtja e një topi mjekësor. Trajnimi i kryqëzuar është gjithashtu i mundur, por duhet të planifikohet qartë.

Pjesa kryesore e mësimit. Së pari, kryhet një grup ushtrimesh kryesore, dhe më pas një version më i lehtë i një ushtrimi të plotë ose një kombinim i fazave kryesore. Si përfundim, lojërat me shpejtësi dhe shpejtësi-forcë, gara stafetë me topa mjekësi janë patjetër të planifikuara. E gjithë kjo duhet të kontribuojë në zhvillimin e cilësive.

PLAN-PLANI

sesion edukativo-stërvitor në atletikë për grupet e NP-2 viteve të studimit

Tema: "Stërvitje qarkore".

Vendndodhja:salla sportive SDYUSSHOR "AVANGARD"

Data: 2015 vit.

Objektivat e mësimit:

• të zhvillojë interesin e nxënësve për atletikën;
• përfshirja e fëmijëve në edukimin e rregullt fizik dhe sportet në klube dhe seksione;
• zhvillojnë cilësitë e shpejtësisë dhe forcës në mënyrën e stërvitjes në qark.

Metoda:individuale, grupore.

Inventari: kronometër, dyshekë, litarë kërcimi, stola, patate të skuqura, petulla, shufra muri.

Shpenzimi i kohës: 90 minuta.

Përmbledhja u përpilua nga:trajner-mësues Zhidova Yu.V.

Objektivat e mësimit:

Edukative:

• Forconi teknikën e veprimit motorik.
• Për të konsoliduar teknikën e veprimit motorik në një lojë, në një konkurs.
• Trajnimi i sigurisë gjatë stërvitjes qarkore në palestër.

Edukative:

• Nxitja e disiplinës dhe zakonit të ushtrimeve të pavarura fizike.
• Nxitja e orientimeve të vlerave për një mënyrë jetese të shëndetshme.
• Edukimi i cilësive morale, vullnetare dhe estetike.

Wellness:

• Formimi i qëndrimit të duhur tek fëmijët.
• Formimi i aftësive motorike vitale.
• Formimi i njohurive për higjienën personale, ndikimin fizik

ushtrime në trup dhe për të ruajtur shëndetin.

Teknologjitë edukative:

• kursimi i shëndetit,
• formimi gradual i veprimeve mendore,
• qasje të diferencuar në mësimdhënie,
• pedagogjia e bashkëpunimit, mësimi i bazuar në problem,
• zhvillimi i aftësive krijuese të nxënësve,
• informacionit dhe komunikimit.

Sistemi i aktivitetit.

Aktiviteti njohës:

• informative - posedimi i informacionit;
• aktivitet – zotërim i teknikave të ushtrimeve;
• personale - ndërgjegjësimi i rëndësisë personale të një subjekti njohës.

Aktivitete transformuese:

• pavarësia, e cila shprehet në veprimtarinë njohëse të manifestuar në interesa, aspirata dhe nevoja;
• gatishmëria për të kapërcyer vështirësitë që lidhen me vullnetin;
• efikasitet, i cili presupozon një kuptim të saktë të detyrave me të cilat përballen nxënësit dhe hapat për zgjidhjen e tyre.

Aktivitetet e përgjithshme arsimore:

• zhvillimi i larmishëm i fëmijës, duke e pajisur atë me njohuritë, aftësitë dhe aftësitë e nevojshme në sport dhe në jetë;
• përdorimi i teknologjive moderne të mësimdhënies siguron zhvillimin e aftësive të përgjithshme arsimore te nxënësit;
• interesi argëtues, edukativ - lojëra që zgjojnë interesin e madh të studentëve për procesin e të mësuarit dhe i ndihmojnë ata të zotërojnë materialin edukativ.

Veprimtari vetëorganizuese:

• zotërimi i njohurive për pajisjet e jashtme, që është përmbajtja e ushtrimeve të mëngjesit, pauzave dinamike gjatë përgatitjes së mësimeve;
• aftësia për të përdorur ilustrime dhe tabela që përshkruajnë ushtrime të caktuara;
• zotërimi i cilësive motorike, duke numëruar ndryshimet në rrahjet e zemrës;
• organizojnë gara sportive.

Pjesë mësim		Dozimi	Udhëzime të përgjithshme
Pjesa hyrëse dhe përgatitore
	Ndërtimi, llogaritja e grupit. Shënoni në regjistrin e pjesëmarrjes për seancat e trajnimit. Raportimi i objektivave të orës së mësimit. Ngrohja: 1. Kryq tempo Kalimi gradual në ecje, restaurimi i frymëmarrjes. Pushoni, 2. Ngroheni në vend Pjerrësia e kokës; Poshtë e lart, Rrotullimet rrethore të kokës; Rrethe majtas, djathtas, Ushtrim për krahët dhe brezin e shpatullave Rrotullime rrethore, duart në kyçje; Majtas Djathtas, Në nyjet e bërrylit; Poshtë e lart, Rrotullimi i krahëve të drejtë në nyjet e shpatullave; Poshtë e lart, Ushtrim për bustin I.p. këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart në bel; përkuljet e trupit; Poshtë e lart, Anash djathtas, majtas, lëvizje rrethore alternative të trupit; - djathtas majtas, Trupi kthehet, krahët e shtrirë anash; Majtas Djathtas, Ushtrime për nyjet e këmbëve dhe ijeve; IP - këmbët larg, duart në rrip: Rrotullimi rrethor i nyjës së hipit në të djathtë, majtas I.p - këmbët së bashku, gjunjët me pëllëmbët në brez: rrotullime rrethore djathtas, majtas, I.p.-qëndrimi kryesor: lëvizni këmbët lart në pëllëmbët e shtrira në mënyrë alternative, djathtas, majtas, IP - duart në rrip, këmbët larg gjerësisë së shpatullave: goditje e thellë me këmbën e majtë (djathtas) përpara. I.p - krahët në anët, - prapa kokës, - në gjurin e këmbës përpara: mbledhje pranverore, Ushtrime fleksibiliteti; Shtrirja me spango tërthore, gjatësore, Shtrirja, ulur, këmbët së bashku, gjunjët e shtrirë në drejtime të kundërta. 3. Përgatitja për pjesën kryesore Rregulloni pajisjet në stacione, tregoni një histori dhe tregoni ushtrime në secilin stacion.	6 min. 10 min 1 min 1 min 2 minuta 5 minuta. 5 minuta	Formimi në një rresht, duke kryer komandat "Get even!" "Vëmendje!" Ekzekutoni me komandë. Ruani distancën ndërmjet nxënësve. Monitoroni frymëmarrjen e duhur. Bëjeni ngadalë. Bëjeni ngadalë. Këmbët e drejta, mos i përkulni gjunjët. Përkuluni sa më poshtë që të jetë e mundur Sigurohuni që të ruani ekuilibrin. Kryeni me amplitudë të plotë Mos i përkulni gjunjët, ngrini këmbën sa më lart që të jetë e mundur Mos e përkulni këmbën mbështetëse në gju Sigurohuni që detyra të jetë përfunduar saktë. Merrni frymë në mënyrë të barabartë. Kryeni pa probleme ushtrimet shtrënguese, mos i përkulni gjunjët
Gjithsej: 30 minuta.
Pjesa kryesore e mësimit
	1 stacion Ngritja e këmbëve duke u varur në një mur suedez. 2 stacion Squats me një pjatë 5-10 kg 3 stacion Anije 3*10 m 4 stacion Litar kërcimi. 5 stacion Salto përpara 6 stacion Përkulja dhe shtrirja e bustit gjatë shtrirjes në shpinë 7 stacion Duke kërcyer nga një pozicion i thellë mbledhjeje me një duartrokitje në majë. 8 stacion Përkulja dhe shtrirja e krahëve gjatë shtrirjes Basketboll	10 herë 10 herë 3 herë 15 herë 1 here 30 herë 10 herë 10 herë 10 min	Këmbët drejt (mos u përkulni në gjunjë) Ne prekim vijën, ne vrapojmë prapa Gruponi saktë Kryerja e ushtrimit në dyshek Arrini kubin me gjoksin tuaj Pjesëmarrësit janë të ndarë në 2 ekipe. Loja fillon me një gjuajtje të kontestuar në rrethin qendror, kur topi goditet saktë nga njëri prej garuesve, 2 pikë numërohen kur topi godet unazën.
Gjithsej: 55 min
Pjesa e fundit
	Matja e rrahjeve të zemrës Ushtrime të frymëmarrjes Ndërtimi, përmbledhja e mësimit.	5 minuta.	Detyrë shtëpie.
Gjithsej: 5 min.
Koha totale e mësimit: 90 minuta.

Shënim: koha totale e mësimit në pjesën kryesore merret parasysh së bashku me kohën e pushimit

I.P. - pozicioni fillestar; Sec. – e dyta; Min. – minutë;

Plani i stërvitjes së atletikës

Periudha: përgatitore

Tema e orës së mësimit: Mësimi i teknikës së kërcimit së larti me metodën e “kalimit”.

Objektivat e mësimit:

njohja me teknikën e kërcimit së larti duke përdorur metodën e "tejkalimit".

stërvitje në teknikën e zmbrapsjes dhe kalimit të shufrës

përmirësimi i teknikës së vrapimit nga një fillim i ulët

Pajisje sportive: bilbil, kronometër, dyshekë, tribuna, bar, stol gjimnastikor, volejboll.

Vendndodhja: Palester.

I. Ngrohje.

	Dozimi (min)
1. Formacion, përshëndetje. Raportimi i objektivave të mësimit
2. Vrapim i ngadalshëm		Vraponi në mënyrë të barabartë, pa kërcitje
3. Ushtrime të përgjithshme zhvillimore Koka anohet anash E kthen kokën djathtas, majtas Lëvizjet rrethore me krahët në një drejtim, pastaj në drejtimin tjetër Shtrëngimet e duarve me rrotullim të bustit Përkuluni përpara, poshtë Përkuljet e pasme Rrotulloni trupin në një drejtim, pastaj në drejtimin tjetër Lundroni përpara, ndërroni këmbët me një kërcim Uluni në këmbën e majtë, djathtas anash, dora e kundërt në këmbë, hapni në këmbën e majtë të drejtë pa e ngritur dorën nga këmba Theksimi i përkulur, këmba e majtë drejt, ndërroni këmbët sipas numërimit Theksi i strukur, theksi shtrirë, theksi i kërrusur, ngrihu në këmbë squat (duart në dysheme), drejtoni këmbët pa i hequr duart nga dyshemeja		Ruani ekuilibrin Mbajini krahët drejt Mbajeni shpinën drejt Mos i përkulni gjunjët Mos e kthe kokën pas Mundohuni të drejtoni plotësisht këmbët tuaja
4. Ushtrime speciale vrapimi: – vrapimi me ije të larta – vrapimi me shin duke rrahur prapa - "gërshërë" – shumë kërcime – vrapimi me nxitim		Trupi është i anuar pak, duke ngritur kofshën-këmbë poshtë Uluni në gishtat e këmbëve, mbajini këmbët tuaja të buta Krahët e përkulur në bërryla, grushti pak i shtrënguar Mos e ngrini mjekrën lart

II.Pjesa kryesore.

	Dozimi (min)	Udhëzime organizative dhe metodologjike
1. Kërcimi mbi një pengesë: Kërce gjatë vrapimit Kërce me dy këmbë Kërcim vrapimi me një kthesë Kërceni me shtytje me dy këmbë dhe kthehuni		Konvertoni shpejtësinë përpara në shpejtësinë e fluturimit
2 Lëvizjet lëkundëse të këmbës		Kryerja e lëkundjeve me këmbën e lirë, duke u ngritur pak në këmbën shtytëse (qëndrimi anash kundër murit dhe duke u mbajtur pas saj)
3. Imitim i teknikës së mbjelljes së këmbës dhe shtyrjes në kombinim me lëvizjet lëkundëse të këmbës dhe krahëve		Qëndroni në këmbën tuaj të lëkundur dhe shtyjeni këmbën tuaj shtytëse prapa. Bëni një hap shtytës përpara, sillni legenin drejt tij. Krahu është i përkulur në bërryl, lëkundje e njëkohshme e këmbës dhe krahut, duke shtyrë lart.
4. Kërcimi me një vrapim ngritjeje me 3 hapa mbi një stol gjimnastikor duke “shpëtuar” prej tij.		Shtytja është energjike me këmbën e lëkundur që arrin në horizont. dispozitat
5. Kërcimi mbi shirit: Kapërcimi i shiritit në një hap Kërce mbi shiritin pa vrapim Kryerja e kërcimit në tërësi		Afrohuni shiritit në një kënd prej 35° -45°. Ulje në këmbën e lëkundjes. Gishti i këmbës së lëkundur dhe gjurit duhet të kthehen pak drejt shiritit. Kjo ndihmon për të lëvizur shpejt legenin larg shiritit. Kur mësoni elemente individuale të një kërcimi, kushtojini vëmendje aftësisë për të ruajtur ekuilibrin gjatë uljes dhe shuani butësisht forcën e gravitetit të trupit në rast të rënies.
6. Running nga një fillim i ulët		Përsëritja e pozicionit fillestar fillestar të ulët. Pas urdhrit "Vëmendje!" sprinteri ngre gjurin nga toka, ngre legenin pak mbi supet dhe e shtyn bustin përpara lart. Në të njëjtën kohë, këmbët drejtohen disi, pesha e trupit kalon në krahë. Pas urdhrit "Mars!" Vrapuesi ngre duart nga pista dhe në të njëjtën kohë shtyn jashtë me këmbët e tij. Kur kryeni përshpejtimin e fillimit, monitoroni animin e bustit dhe kokës.
8. Kalimi i një volejbolli mbi rrjetë		Ndani fëmijët në dy ekipe.
9. Lojë pioneerball		Tag lojtarët më të mirë.

III. Pjesa e fundit.

	Dozimi (min)	Udhëzime organizative dhe metodologjike
1. Vrapim i ngadalshëm 2.Ushtrime relaksimi. 3. Përmbledhja e mësimit.		Emërtoni gabimet tipike. Njohni studentët më të mirë.

Stërvitja 1.

Detyrat: 1. Përmirësimi i teknikës së vrapimit në distanca të shkurtra.

2. Zhvillimi i cilësive të shpejtësisë dhe forcës.

3. edukimi i cilësive me vullnet të fortë.

Pjesa hyrëse- 20 minuta.

1. Informim për sigurinë gjatë orëve të atletikës (udhëzim nr. 05-01) - 2 minuta.

2. Vrapim për ngrohje - 1 km. (5 xhiro në stadium ose 2 xhiro në pyll) -8 minuta.

3. Ngroheni. Formimi në një rresht. 10 minuta.

1) I.p. - qëndrim i ngushtë me këmbët larg, duart në bel. Përkul kokën përpara - prapa, djathtas - majtas.

2) I.p. - qëndrim i ngushtë me këmbët larg, duart pas kokës. Kthejeni trupin majtas dhe djathtas.

3) I.p. - qëndrim i ngushtë me këmbë të hapura, duart te shpatullat. Lëvizjet rrethore të shpatullave përpara dhe prapa.

4) I.p. - qëndrim i ngushtë me këmbë të hapura, duart poshtë. Trupi anon majtas dhe djathtas, krahët rrëshqasin përgjatë trupit.

5) I.p. - qëndrim i ngushtë me këmbët larg, krahët përpara. Lëkundje këmbët (përballë).

6) I.p. - qëndrim i ngushtë me këmbët larg, duart pas kokës. Squats në nivelin e gjurit. Mundohuni ta mbani shpinën drejt.10.

7) I.p. - qëndrim i ngushtë me këmbët larg, gishtërinjtë e kthyer anash, krahët të lirë për ekuilibër. Squats - 10 herë.

8) I.p. - Qëndrimi bazë, duart pas kokës. Squats të plota, mos ngrini thembrat, përpiquni ta mbani shpinën drejt. 10 herë.

9) I.p. - Uluni anash në kofshë, krahët përpara për ekuilibër. Pushkë.

10) I.p. - stendë kryesore. Lëviz përpara në mënyrë alternative me të djathtën dhe të majtën. 10 herë me secilën këmbë.

11) I.p. - shtrirë, duar të hapura sa gjerësia e shpatullave. Push-ups - 10 herë.

12) I.p. - shtrirë, krahët sa gjerësia e shpatullave, pëllëmbët përballë njëra-tjetrës. Push-ups - 10 herë.

13) I.p. - pozicioni shtrirë, duart pothuajse pranë njëra-tjetrës. Push-ups - 10 herë.

14) I.p. - stendë kryesore. Ndalesa të përziera - 10 herë.

Pjesa kryesore- 1 orë 20 min.

7) Vraponi 200 m. (1 xhiro) nga një fillim i lartë. Pas fillimit çdo 20 m. rritni gradualisht shpejtësinë në maksimum, (vendosni flamuj çdo 20 m) 1 seri.

2. Zhvillimi i cilësive të shpejtësisë dhe forcës - 20 minuta.

1) Vrapim me ngritës të lartë të ijeve, në vend dhe me lëvizje të lehtë përpara me ritme të ndryshme.

2) Kërcimi në të dyja këmbët me një avancim të lehtë dhe tërheqja e këmbëve të përkulura (ijet) në gjoks. 2-3 episode, 10-20 herë për vajzat dhe 15-30 herë për djemtë.

3) I.p. - theksi i përkulur. Duke kërcyer lart në një pozicion përkuljeje. 8-10 herë.

4) kërcim së gjati në këmbë. 8-Yuraz me ose pa fiksim të distancës së kërcimit.

5) Kërcim trefish nga një vend. 4-6 herë me ose pa regjistrim të rezultatit.

6) Kërcimi në njërën këmbë pastaj në tjetrën, duke ecur përpara. 5-6 herë.

7) Në çifte. "Pistoletë". 4-6 herë në secilën këmbë për vajzat, 6-8 herë për djemtë.

8) Kërcime të shumëfishta në të dyja këmbët. 4-6 herë në segmente 10-15 m.

Z. Duke luajtur futboll - 20 minuta.

Pjesa e fundit- 20 minuta.

1. Lojë "Mundja në sheshe"

madhësia 5x5 dhe dy 2x2.

2.Të luash volejboll, top pionier.

Stërvitja 2.

Detyrat: 1. Përmirësimi i vrapimit në distanca të shkurtra.

2.Zhvillimi i aftësive të forcës.

3. Edukimi i cilësive me vullnet të fortë. Pjesa hyrëse- 20 minuta.

1. Vrapim për ngrohje - 1 km. - 8 minuta.

2. Ngroheni - 6 minuta.

3-4 - e njëjta gjë në drejtimin tjetër.

3) I.p. - stendë kryesore.

6) Kërcim trefish.

Pjesa kryesore- 1 orë 20 min.

1. Përmirësimi i teknikës së vrapimit në distanca të shkurtra - 40 minuta.

1) Vraponi 30 m. nga një fillim i ulët në çifte në gara. 3 episode.

2) Vraponi 30 m. nga një fillim i ulët, në 10-15m të parë. Ka një rritje maksimale të shpejtësisë, pjesa tjetër e segmentit funksionon me inerci. Në çifte. 3 episode.

3) Vraponi në një rreth, në bilbil - nxitim, në bilbilin e dytë - vrapim i ngadaltë. 8-10 përshpejtime në 600m. (3 xhiro).

4) pushoni - luani volejboll në një rreth - 5 minuta.

5) Vraponi 60 m. nga një fillim i ulët në çifte në gara. 3 episode.

6) Vraponi 100 m. (0.5 xhiro) nga një fillim i ulët në çifte për gara. 3 episode.

7) Vraponi 200 m. (1 xhiro) nga një fillim i lartë. Pas fillimit çdo 20 m.

Rritni gradualisht shpejtësinë në maksimum (çdo

20 m. vendosni flamujt) Episodi 1.

2. Pushoni - luani volejboll në rreth - 10 minuta.

3.Zhvillimi i cilësive të forcës - 20 minuta.

1) I.p. - qëndrim i ngushtë me këmbët larg, gjysmë anim i bustit përpara, "petull" pas kokës. Lëvizjet rrethore të trupit me amplitudë maksimale djathtas dhe majtas. 6-8 rrotullime në çdo drejtim.

2) Squats në njërën këmbë ("pistoletë"). Kryeni numrin maksimal të herëve në këmbën e djathtë dhe të majtë. Lejohet mbajtja e suportit me dorë.

3) Kërcimi në vend me pesha mbi shpatulla (shtanga me peshë 10-15 kg) 15-20 herë - djem, 8-13 herë - vajza.

4) Përkuluni përpara me një ngarkesë prej 10-15 kg. mbi supe 15 herë - djem, 10 herë vajza.

5) I.p. - varur në traversë. Rrathët e këmbëve majtas dhe djathtas. Këmbët

drejt ose pak të përkulur në gjunjë. 4-6 xhiro në çdo drejtim.

4.Të luash futboll - 10 minuta.

Pjesa e fundit- 20 minuta.

1. Lojë "Mundja në sheshe"

Vizatoni 3 katrorë në mes të fushës së volejbollit: një

madhësia 5x5 dhe dy 2x2.

Të gjithë lojtarët qëndrojnë në një shesh të madh. Në sinjal secili

përpiqet të qëndrojë në sheshin e madh, duke e shtyrë fqinjin në atë të vogël

katrore. Ata që lëvizin në sheshin tjetër vazhdojnë të luftojnë atje.

Ata që arritën të qëndronin në sheshin e madh fitojnë.

Gjatë një lufte, ju mund të kapni vetëm kundërshtarin tuaj nga duart dhe

bust. Ju nuk mund të sulmoni një lojtar nga pas. Ai që është larguar konsiderohet ai që është larguar.

i cili i kalon vijat kufitare me të dyja këmbët.

2.Të luash volejboll, top pionier.

Stërvitja 3.

Detyrat: 1. Mësoni teknikën e vrapimit në distanca të mesme.

2. Përmirësoni teknikën e vrapimit në distanca të shkurtra.

3. Zhvilloni cilësitë e shpejtësisë dhe forcës.

4.Kushto cilësitë me vullnet të fortë.

Pjesa hyrëse- 20 minuta.

1-Vrapim për ngrohje - 10 minuta me ritëm të ngadaltë (pulsi jo më i lartë se 120 rrahje në minutë).

2-Ngrohje - 6 minuta.

1) I.p. - duart e shtrënguara poshtë. 1-2 - krahët lart, ngrihuni në gishtat e këmbëve dhe shtrihuni;

3-4 - duke ulur krahët në anët, kthehuni në i.p.

2) I.p. - qëndrim i ngushtë me këmbët larg, duart në bel.

1 - anim në të djathtë me rrotullim të njëkohshëm të trupit në të djathtë;

3-4 - e njëjta gjë në drejtimin tjetër.

3) I.p. - stendë kryesore.

1 - harkoni krahët lart majtas dhe anoni në të djathtë;

2 - kthehu në pozicionin e parë me një lëvizje të kundërt;

3-4 - e njëjta gjë në drejtimin tjetër. Mos u ndalni në pozicionin e fillimit.

4) I.p. - theksimi i gënjeshtrës. Për çdo numërim, ndryshoni pozicionet e këmbëve duke u kërcyer.

5) I.p. - stendë kryesore. Ndalesa të përziera.

6) I.p. - stendë kryesore. Kërcimi me ije të larta në gjoks.

7) I.p. - stendë kryesore. Duke u hedhur lart duke u përkulur, krahët lart.

8) Shtrirja e muskujve të këmbës (përpjekja për të bërë ndarjet).

Z.Special ushtrime vrapimi - 6 minuta.

1) Vrapim me ije të larta në vend dhe në lëvizje.

2) Vraponi duke kërcyer përpara (duke shtyrë fuqishëm me këmbën tuaj) me një rritje graduale të ritmit.

3) Vrapim i grirjes. Ushtrimi duhet të kryhet me hapa të vegjël, por të shpejtë dhe të lirë.

4) Vrapimi me këmbën duke u kthyer në vend dhe në lëvizje.

5) Kërcimi lart ndërsa ecni përpara.

6) Kërcim trefish.

7) Kërcimi në njërën këmbë me lëvizje përpara.

Pjesa kryesore- 1 orë 20 minuta.

1.Mësimi i teknikës së vrapimit në distanca të mesme - 30 minuta.

1) Një histori për teknikën e vrapimit për distanca të mesme (si të filloni, duke rritur gradualisht shpejtësinë e vrapimit, duke përfunduar).

2) Vrapimi i segmenteve 200 m. 3-4 persona - 3 seri, me pushim 1-2 minuta.

3) Përshpejtimet për 100 m (0,5 xhiro), uniforme me një rritje të qetë të ritmit të hapave në maksimum.

4) Përshpejtimi në 100m. me një ndryshim ritmi (çdo 5-6 palë hapa vrapimi të shpejtë pas 5-6 palë hapash vrapimi të lirë me inerci).

5) Përshpejtimi në 100m. me një frekuencë minimale hapash.

6) Përshpejtimi në 100m. me frekuencë maksimale të hapave.

7) Vrapimi i segmenteve 800 m. me një ritëm të ngadaltë me gradual

rritja e shpejtësisë së vrapimit (në bilbil, rrisni ritmin me 2-3

hapa vrapimi; bilbil - çdo 100 m).

2.0 pushim - 20 minuta. Duke luajtur futboll, volejboll në një rreth.

3. Përmirësimi i teknikës së vrapimit në distanca të shkurtra - 30 minuta.

1) Vraponi 30 m. nga një fillim i ulët në çifte në gara. 3 episode.

2) Vraponi 30 m. nga një fillim i ulët, në 10-15m të parë. Ka një rritje maksimale të shpejtësisë, pjesa tjetër e segmentit funksionon me inerci. Në çifte. 3 episode.

3) Vraponi në një rreth, në bilbil - nxitim, në bilbilin e dytë - vrapim i ngadaltë. 8-10 përshpejtime në 600m. (3 xhiro).

4) Vraponi 60 m. nga një fillim i ulët në çifte në gara. 3 episode.

5) Vraponi 100 m. (0.5 xhiro) nga një fillim i ulët në çifte për gara. 3 episode. Pjesa e fundit- 20 minuta.

1. Zhvillimi i cilësive të shpejtësisë dhe forcës - 10 minuta. Kryeni me ritmin më të shpejtë të mundshëm.

1) Kërcimi anash mbi një stol - 30 herë.

2) Kërcimi në një stol me ndërrim të këmbëve - 50 herë.

3) Kërcimi në të dyja këmbët, kërcimi dhe kërcimi në një lartësi prej 30-40 cm. E njëjta gjë në njërën këmbë.

4) Kërcimi në njërën këmbë me lëvizjen përpara dhe tërheqja e këmbës shtytëse përpara dhe lart.

5) Vrapim duke kërcyer nga këmba në këmbë me një ngritje të lartë të gjurit të këmbës së lëkundur dhe drejtim të plotë të këmbës shtytëse.

6) kërcimi përpara - lart çdo hap të tretë ose të pestë ndërsa vraponi. Uluni në këmbën tuaj të lëkundur.

2. Lojë "Snajpera". Kryer në vend. Lojtarët janë të ndarë në dy ekipe. Njëra është në fushë, tjetra ndodhet pas vijës fundore të fushës. Skuadra e dytë ka topin (volejboll). Një nga lojtarët e ekipit të dytë e shërben topin lart (si në volejboll) - përpiquni ta mbani topin në ajër sa më shumë që të jetë e mundur. Pas shërbimit, lojtari përpiqet të vrapojë nëpër fushë në vijën e kundërt. Lojtarët e ekipit të parë, pasi kanë kapur topin, përpiqen të tallen me lojtarin që vrapon, duke e kaluar topin me pasime. Nëse ata arrijnë të shqetësojnë lojtarin, atëherë skuadrat ndryshojnë vendet.