Как да намалим млечната киселина в мускулите. Как да се отървем от млечната киселина в мускулите. Значението на млечната киселина

Много начинаещи (и не само) спортисти нямат представа какви процеси протичат в тялото им, когато тренират с тежести. Вземете например понятието млечна киселина. Повечето спортисти го възприемат като най-голямото "главоболие" за тези, които се стремят към мускулен растеж. Как протичат всички тези процеси, защо културистите са толкова негативни за млечната киселина и дали такова отношение е правилно, ще разберем по-нататък.

Започвайки с теорията: млечна киселина

Вероятно познавате и това чувство, когато на следващия ден след интензивна тренировка (или натоварване след дълга почивка) не ви се движат ръцете или краката и не работи. Цялата вина за такъв "позор" се прехвърля на млечната киселина. Но дали наистина е така, да видим.

И така, млечната киселина е бистра течност, която е страничен продукт от дейностите на тялото. Среща се във всички тренирани мускули след интензивно натоварване. Количеството натрупана млечна киселина в мускулите е пряко пропорционално на броя на подходите и интензивността на натоварването.

За да има тялото достатъчно енергия е необходима глюкоза, която се разгражда (освобождава енергия), а лактатът е страничен продукт от този процес. При интензивни натоварвания целият лактат от мускулите просто няма време да бъде отстранен, следователно до края на тренировката концентрацията достига такава точка, че рецепторите за болка изпитват усещане за парене и спортистът изпитва дискомфорт. Кратката почивка ви позволява да намалите количеството млечна киселина, но не намалява до първоначалните си количества. Тоест оказва се, че колкото повече тренира един културист, толкова повече млечна киселина се натрупва в мускулите му.

важно: както показва практиката, натрупването на млечна киселина започва след 30-секундна тренировка с тежести. Има и мнение, че именно „млякото“ влияе негативно на ефективността на тренировките и не позволява на мускулите да растат, тъй като мускулите нямат възможност да работят с пълен капацитет (поради болка). Но това мнение не е съвсем правилно. Веднага след като сетът приключи, кръвта тече към тренираните мускули и изхвърля млечната киселина. С кръвния поток той навлиза в черния дроб, където отново се превръща в глюкоза и след това се използва от тялото като източник на енергия. Такъв затворен процес се нарича цикъл на Кори.

Целият този кръгов процес води до повишаване на киселинността на кръвта и ви позволява да стимулирате подмладяващите процеси в тялото и да повлияете положително на общия тонус.

важно: както показват многобройни експерименти и проучвания, болката не е показател, че натоварването на мускулите се извършва качествено и ефективността на упражнението нараства.

В спорта има такова нещо като забавена мускулна болка (накратко - TMP). Това е неприятно усещане за болка, което се появява всеки път, когато мускулите получават необичайно натоварване за себе си: нов тип упражнения, увеличен брой повторения, по-продължително обучение и др. Същността на това явление се състои в това, че в мускулните влакна се появяват микроскопични разкъсвания. Това състояние на нещата води до факта, че резервите на тялото се увеличават, секрецията на хормони (необходими за потискане на възпалението и заздравяването) се ускорява, а синтезът на протеини се увеличава няколко пъти. В резултат на тези процеси мускулите добавят обем и тегло.

Тук веднага може да възникне друг въпрос: ако ZMB е индикатор за мускулен растеж, тогава болката трябва да се появява след всяка тренировка? Тук не е толкова просто. Човешкото тяло има способността да се адаптира към всякакви условия, така че рано или късно обичайното натоварване ще престане да бъде причина за мускулна болка. Но не е нужно да се обвинявате, просто тялото се е адаптирало към натоварването, което означава, че не е толкова ефективно, колкото преди. Но като цяло, ако имате нужда от постоянно потвърждение за тренировка под формата на мускулна болка, тогава не трябва да ходите на цикли в една тренировъчна програма твърде дълго (по-дълго от 2-3 месеца). Също така е много важно за този ефект да се увеличи интензивността на екзекуциите.

Сега е моментът да се справим със съществуващите митове за млечната киселина. Първото нещо, което може да се чуе много често сред спортистите е, че млякото убива мускулите. Вярно ли е? Всъщност образуването на "мляко" е естествен процес на генериране на енергия за преодоляване на стресови ситуации, така че би било погрешно да се каже това. Тя също има своите недостатъци. И така, млечната киселина се разпада на водородни йони и лактатни аниони, които причиняват дискомфорт. Те също допринасят за това, че електрическите сигнали от мозъка до мускулите достигат по-бавно, което води до умора. Причината за всичко това не е самата млечна киселина, а продуктите от нейното разпадане.

Ако говорим за лактат на млечна киселина, тогава той е също много полезен за тялото, което използва веществото като гориво. В допълнение, лактатът участва в процеса на приток на въглехидрати. Ако го използвате в чиста форма, можете да постигнете впечатляващ резултат: ускоряване на всички възстановителни процеси в тялото, подобряване на ефективността.

Така се оказва, че умелото управление на млечната киселина може значително да повиши нивото на енергия в тялото, както и да облекчи мускулната умора.

Но преди да използвате пълната мощност на метода за повишаване на ефективността на обучението, трябва да се потопите в теоретичните основи. Така че първо, нека да разгледаме 5 факта, които всеки спортист просто трябва да знае.

"Млякото" не е причина за схващания и болки в мускулите

Болката, която се появява на следващия ден след тренировка е резултат от микроскопично увреждане на мускулите. Мъртвите мускулни части постепенно се натрупват и след това се изхвърлят от тялото. Причината за спазмите е натрупаната умора и излишък от мъртви мускулни клетки. Така че не забравяйте, че млечната киселина (или по-скоро лактат) е източник на енергия, който се изразходва интензивно по време на тренировка, както и след (за възстановяване).

Разграждане на глюкозата => образуване на млечна киселина

По време на разграждането на глюкозата тялото произвежда АТФ. Той също така осигурява енергия за голям брой химични реакции, които се случват в тялото. Млечната киселина се образува без участието на кислород. Производството на АТФ в комбинация с лактат е много бърз процес, но почти идеален за задоволяване на енергийните нужди на тялото (дори ако работите с максимален капацитет).

За образуването на млечна киселина е необходим достатъчно кислород

Както знаете, ако увеличите интензивността на тренировката, тогава белите мускулни влакна ще работят в по-голяма степен (въглехидратите се използват за намаляване). Тоест оказва се, че колкото по-висока е интензивността на натоварването, толкова повече млечна киселина се произвежда. Това означава само, че скоростта на навлизане на "млякото" в кръвта е много по-голяма от скоростта на нейното отстраняване. Но кислородът няма ефект върху тези процеси.

Млечната киселина се образува от разграждането на въглехидратите

Количеството "мляко" зависи от това колко бързо ще протичат процесите на разделяне на гликоген и глюкоза. Обикновено в резултат на интензивни тренировки тялото използва мастната тъкан за енергия, но ако използвате субмаксимални тежести, тогава тялото ще получи енергия от въглехидрати. И в резултат на това колкото повече въглехидрати се разграждат, толкова повече млечна киселина се образува.

Правилното обучение помага за отстраняването на млечната киселина от мускулите.

И това е вярно мнение. Резултатът може да се постигне по следните начини:

• Увеличете интензивността на упражненията;
• Осигурете достатъчно почивка между сериите;
• Редувайте правилно натоварванията.

За да премахнете бързо и ефективно млечната киселина от мускулите, трябва да използвате правилните упражнения (супер комплекти и комплекти със загуба на тегло).

Ускореното отделяне на млечна киселина е възможно, ако редувате кардио натоварвания и тренировки с големи тежести. Не забравяйте, че колкото повече млечна киселина натрупате, толкова по-добре (все пак тя е стимул за производството на ензими, които помагат да се използва като гориво).

Тоест, оказва се, че трябва да се избере ефективна тренировъчна програма, така че млечната киселина да се отделя от тялото още по време на тренировка. Ако теглим черта под всичко казано по-горе, най-важното е, че тялото се нуждае от „мляко“ (по-точно от лактат), освен това без него не можете да си представите нито една ефективна тренировка. И това не е изненадващо, защото лактатът:

• Това е горивото, което е необходимо за мускулите и сърцето по време на тренировка;
• Необходим за синтезиране на чернодробен гликоген;
• Това е един от важните компоненти, който е част от много спортни напитки;
• В същото време предизвиква както мускулна умора, така и предотвратява този процес.

И по традиция в самия край обобщаваме резултатите и даваме няколко прощални думи за бъдещето.

Как да се отървем от млечната киселина? Практически препоръки

Голям брой начинаещи във фитнес залата почти постоянно изпитват дискомфорт от тренировка, което води до усещане за парене в мускулите. Но ако си спомните прости съвети (какво следва), нивото на комфорт на класовете ще се увеличи и дискомфортът ще бъде сведен до минимум. Така че, за да може натрупването на млечна киселина да се извършва в малки количества, трябва:

• Започнете тренировката си със загряване. Тя трябва да бъде лека и топла;
• Разтягайте мускулите след всяко повторение на упражнението / след завършване на сета;
• Увеличавайте теглото на товара постепенно, тъй като мускулите са готови за това;
• Не пропускайте тренировките, така че мускулите да свикнат с натоварванията;
• Напълно възстановяване след всяка тренировка.

Това е всичко. Ако следвате простите съвети и използвате предоставената информация, можете лесно да научите как да управлявате най-мощния катализатор за интензивност на тренировката.

Хареса ли? - Кажи на приятелите си!

Със сигурност сега не е тайна за никого, че в тялото постоянно се натрупват отровни вещества, които потискат нормалното функциониране на тялото. Това могат да бъдат токсини, които идват с храната, или могат да бъдат самообразуващи се съединения. Често срещан проблем в момента е натрупването на киселини в организма. Те могат да причинят различни заболявания, да разрушат тъканите на тялото. Най-вредните и често образувани киселини са млечната и пикочната. Как да премахнете киселината от тялото, ако показателите му са твърде високи, прочетете по-нататък в статията.

Ролята на пикочната киселина в организма

Пикочната киселина е продукт на разграждане на протеини. Поради излишъка му могат да се развият ревматизъм, съдови и костни заболявания, спазми, проблеми с бъбреците и редица други сериозни заболявания.

Що се отнася до млечната киселина, нейното натрупване в тялото се дължи на физическо натоварване. Факт е, че по време на мускулна работа тази киселина винаги се образува, но нейното количество трябва да бъде в рамките на разумното. Често млечната киселина причинява нарушаване на функционирането на вътрешните органи, което води до болка и спазми при движение. Този проблем е особено остър за спортисти и хора, водещи активен начин на живот. Когато млечната киселина е в излишък, движението причинява болка.

Разбира се, има и редица други киселини, но това са тези, които представляват най-голяма заплаха за човешкото здраве.

Въз основа на гореизложеното можем да заключим, че е изключително важно да регулирате нивото на киселини в тялото си. При излишък трябва бързо да предприемете действия за отстраняване на киселината от тялото. За тази цел можете да се обърнете към лекари, които ще предпишат оптималното лечение с лекарства, или можете да следвате съветите на традиционната медицина, която дава ефективни рецепти за приготвяне на билки и отвари за отстраняване на киселините от тялото.

Най-често въпросът как да се премахне киселината от тялото се задава от хора след четиридесет години. На тази възраст те нанасят особено големи щети на здравето.

Как да премахнете пикочната киселина от тялото?

Като се има предвид, че лекарят ще ви предпише лекарствата, ще разгледаме народните начини за справяне с киселините, по-специално с пикочната киселина.

Отвара от гроздови жилки ще помогне за премахване на киселината от тялото.

1 чаена лъжичка счукани гроздови жилки се запарват в чаша вряща вода. След това инфузията отлежава 5-7 минути на водна баня. Един час по-късно разтворът се филтрира. Пийте трябва да бъде една четвърт чаша четири пъти на ден. Може да използвате и лозови листа. Добавят се към салати и сарми.

Отвара от крушови клонки ще помогне за премахване на киселината от тялото.

Принципът на приготвяне не се различава от отвара от гроздови влакна. Единствената разлика е, че трябва да вземете не чаена лъжичка, а супена лъжица клонки.

Как се проявява излишната млечна киселина?

Млечната киселина се образува в мускулите в резултат на активни тренировки. Той е продукт на разграждане на глюкозата и се състои от водород и лактатен анион (киселинни соли).

Водородът пречи на предаването на нервни и електрически импулси, а също така намалява скоростта на свиване на мускулните влакна. Натрупването на това вредно вещество е придружено от редица симптоми. Най-силно изразените от тях:

• Загуба на сила и слабост в цялото тяло.
• Болезнени усещания по време на многократно обучение.

Защо млечната киселина не се отделя сама?

По време на работата на мускулните тъкани е необходимо постоянно повишено снабдяване с кислород, което помага за попълване на енергийните резерви. Но при интензивно свиване на мускулните влакна кръвообращението в тях се забавя и доставката на кислород се блокира. Но тъй като тялото продължава да работи, тялото търси други начини да получи енергия, като синтезира гликоген в АТФ.

В същото време продължителният престой на киселина в мускулните влакна може да причини редица нежелани реакции:

• липса на креатин в мускулните влакна;
• активиране на хормона кортизол;

Излишъкът на млечна киселина в мускулите може да бъде причинен не само от спорт или бодибилдинг. Може да бъде предизвикано от всеки повишен стрес, като дълго ходене, дълъг престой на крака или по време на физически труд.

Обикновено след 1-2 дни в тялото на културист се усеща така наречената „крепатура“, когато цялото тяло боли и боли. Понякога са нужни 2-3 дни, може би седмица, за да изчезне болката и необходимите имунни клетки, по команда на мозъка ни, да закърпят „маслата“, бити от тренировките. На мястото на заздравяването на микротравмата се образува възпалителен процес, който причинява болка.

Времето за възстановяване зависи от индивидуалните способности на организма да се възстанови и това се дължи преди всичко на генетиката. Лично аз след тежка тренировка болката може да се усети дори след 3 дни и се случва след 5 дни, в зависимост от количеството микротравми в мускулите. След обучение на средно ниво 1-2 дни. Но във всеки случай това не е моментален процес, така че трябва да издържите болката известно време.

И така, травматична болка от микроразкъсвания, която се появява веднага след болката от млечна киселина - това е "синдром на забавена или забавена болка".

Как да неутрализираме млечната киселина?

Лекарите все още не са стигнали до консенсус относно отстраняването на млечната киселина от тялото. Някои твърдят, че този процес не може да бъде повлиян и няма лечение, докато други са сигурни, че употребата на определени лекарства може да го ускори. Много от тях помагат за облекчаване на болката и паренето:

• Правилно хранене, с достатъчно съдържание на протеини, въглехидрати, мазнини, както и различни витамини и минерали.
• Най-ефективните народни средства са билкови чайове и отвари и плодове. За това са подходящи коприва, глог и шипка, с добавка на малко количество мед.
• Обилно пиене по време на тренировка и след нея. Ефективно предотвратява натрупването на млечна киселина чаша вода и половин чаена лъжичка сода бикарбонат преди тренировка.
• Приемане на горещи вани. Водата трябва да е сравнително гореща. Това спомага за засилване на кръвообращението и по-активно отстраняване на млечната киселина. В банята можете да добавите сол, етерични масла, като лавандула или градински чай, терпентин или борови иглички. Процедурата не трябва да надвишава десет минути, а също така е невъзможно да легнете напълно във ваната, водата трябва да е под нивото на сърцето. След това е препоръчително да се облеете със студена вода. Ако болката е силна, можете да повторите процедурата до пет пъти.
• Затоплящ балсам. Той също така провокира притока на кръв към мускулите, в резултат на което процесът на отстраняване на млечната киселина се ускорява.
• Съответствие с почивката. Здравословният пълноценен сън помага на тялото да се възстанови по-бързо, повишава скоростта на метаболизма, помага за бързото отстраняване на млечната киселина.
• Студен и горещ душ.

Има и няколко правила за това, което категорично не можете да правите - яжте бързи въглехидрати, пийте алкохолни напитки, защото те забавят процеса на регенерация на мускулната тъкан. Също така, опитайте се да не използвате болкоуспокояващи, защото те инхибират процеса на отстраняване на млечната киселина.

Ако не искате да усещате мускулна болка твърде дълго след тренировка, тогава това трябва да се предотврати предварително. Преди да започнете тренировка, не забравяйте да загреете, като направите загрявка. Не променяйте драстично тренировъчната програма и не увеличавайте интензивността или работното тегло по време на нетренирани сесии. Увеличавайте натоварването постепенно и се разтягайте след тренировка.

Е, повече или по-малко разбрах какво е какво. Сега знаете как бързо да премахнете млечната киселина от мускулите и как да ускорите процеса на тяхното възстановяване и пречистване от лактат. Опитайте тези прости съвети и ще бъдете щастливи. Чао чао.

Как да премахнете млечната киселина от мускулите

В днешно време стана модерно да се спортува. Стегнатото тяло, стройните крака са показател за здраве и красота. В стремежа си да постигнат бързи резултати много хора се стараят твърде много и прекаляват с тренировките. Резултатът е силна мускулна болка. Това се дължи на натрупването на млечна киселина.

Необходимо е да разберете как да премахнете млечната киселина, тъй като излишъкът от това вещество може да доведе не само до болезнени усещания, но и до обща слабост, както и до повишаване на телесната температура.

В зависимост от това колко силно е било физическото натоварване, дискомфортът може да продължи от няколко дни до няколко седмици.

Но понякога млечната киселина може да се натрупа дори след дълга разходка, но дискомфортът преминава без следа в рамките на няколко дни и не причинява силна болка.

Преди да разберем как да премахнем излишната пикочна киселина, нека поговорим откъде идва.

Нашите мускули участват във всяка физическа активност.

Какво е млечна киселина и откъде идва?

За нормалното изпълнение на биохимичните функции мускулите се нуждаят от достатъчно количество кислород. Кислородът попълва енергийните резерви.

Физическата активност кара мускулите да се свиват интензивно и е логично колкото по-интензивен е този процес, толкова по-голяма е нуждата от кислород.

Но особеност на нашето тяло е, че при интензивни мускулни контракции се блокира доставката на кислород и точно това е моментът, когато мускулите трябва да се презаредят. Наблюдава се забавяне на локалния кръвен поток и снабдяването с кислород.

Но какво трябва да правят нашите мускули, тъй като те не могат да работят без енергия? Те започват да търсят други източници на енергия. В резултат на това енергията се произвежда без участието на кислород.

Млечната киселина се нарича местни секрети, които се образуват в резултат на безкислородна енергия. Ако притока на кръв е затруднен, тогава тези секрети започват да се натрупват в тялото ни.

Защо се появяват мускулни болки?

Основното количество местни секрети, които се образуват по време на спорт, се отделят самостоятелно от тялото през първите няколко дни. Ако болката се появи например след три дни, тогава няма нищо общо с това вещество.

Млечната киселина може да причини увреждане на мускулните влакна, което води до болка, която ще изчезне само след възстановяването им.

Понякога по време на тренировка човек може да изпита усещане за парене, това не винаги означава, че дискомфортът ще остане след тренировка.

Ако по време на спорт интензивността на паренето и болката стане силна, тогава е по-добре да завършите тренировката, тъй като вероятността млечната киселина да се натрупа в тялото и мускулните влакна да се повредят е доста висока.

Защо трябва да се страхувате от излишната млечна киселина в тялото

Натрупването на локални секрети в мускулите понякога може да обезсърчи всяко желание за продължаване на тренировката. Дискомфортът се причинява от:

• силна болка в различни мускулни групи, по-специално в краката;
• общото състояние може да се промени, да се появи слабост, апатия;
• повишаване на телесната температура, което понякога изисква употребата на антипиретици.

Разтягане след силова тренировка

И така, как можете бързо да премахнете излишната млечна киселина в мускулите?

Решение

Най-лесният начин е просто да използвате лекарства, които премахват веществото от тялото, но можете да се отървете от проблема, като следвате прости препоръки.

Разбира се, ние, за съжаление, не можем да повлияем на производството на вещество, но е възможно да ускорим неговото отстраняване.

Баня и сауна като средство за мускулни болки

Високите температури имат благоприятен ефект върху отделянето на млечна киселина, а именно:

• подобрява притока на кръв;
• кръвоносните съдове се разширяват;
• мускулните влакна се разширяват.

Ако смятате, че сте натоварили тялото си прекомерно, отидете на баня.

В този случай трябва да се спазва умереност, тъй като прекомерното използване на топлинни процедури може само да навреди.

Първият път са достатъчни десет минути, като всеки път продължителността може да се увеличава с десет минути.

След посещение на баня или сауна, млечната киселина се отделя два пъти по-бързо

Не трябва да пропускаме факта, че преди термичните процедури трябва да се опитате да оцените здравословното си състояние.

При захарен диабет и хипертония термичните процедури са противопоказани.

По-добре е да играете на сигурно и да се консултирате със специалист. Дори и да нямате очевидни противопоказания, ако изпитвате дискомфорт по време на процедурата, по-добре е да напуснете банята.

Можете също така да се отървете от проблема с гореща вана.

Гореща вана за мускулни болки

Не винаги е възможно да посетите баня, някой може да няма достатъчно пари за това, докато други просто нямат допълнително време.

Помислете за някои от нюансите:

• необходимо е да напълните ваната с вода с най-горещата температура, която можете да издържите;
• процедурата трябва да продължи около десет минути;
• опитайте се да не попада гореща вода в областта, където се намира сърцето;
• след това трябва да се излеете с хладка вода и да излезете от банята за няколко минути;
• повторете процедурата, като добавите още гореща вода към ваната;
• трябва да се направят три прохода;
• накрая трябва да избършете тялото си с хавлиена кърпа.

Горещата вана ще облекчи болката

Обикновената вода също ще помогне за премахване на млечната киселина.

Прием на течности

Както вече споменахме, термичните процедури не са подходящи за всички. Какво да направите в този случай? Как да премахнете излишното вещество от мускулните влакна?

Това може да стане с вода, пийте до три литра на ден, особено полезно е през първия ден след физическо натоварване.

Полезна е и консумацията на зелен чай, който е отличен антиоксидант.

В допълнение, прост масаж след тренировка успокоява и отпуска мускулните влакна. Можете да правите самомасаж, но е по-добре, разбира се, да се доверите на професионалист.

По-добре е да предотвратите всеки проблем. Следните прости, но ефективни съвети ще ви помогнат да избегнете мускулна болка:

• правилно разпределете товара. Внезапните натоварвания след пасивен ритъм на живот са по-скоро вредни, отколкото полезни. Необходимо е постепенно да се увеличи натоварването, като се започне с прости движения;
• спортът трябва да бъде редовен, а не от време на време;
• ако все още сте претоварили мускулите си, опитайте се да ги отпуснете с разтягане;
• възстановителните процеси ще ускорят пълноценния сън и почивка, както и акцент върху храни, които са богати на антиоксиданти.

Така че е възможно да предотвратите появата на болка след тренировка, но ако не сте се спасили и се е появил дискомфорт, следвайте простите съвети, споменати по-горе, и ще мислите за тренировката като за приятен момент от живота си.

Млечна киселина в мускулите. Откъде идва и как да го извадим?

През последните години все повече хора започват да обръщат все повече внимание на здравето си. Включително далеч от последното място в този списък е спортът и просто посещението на фитнес залата. Понякога обаче хората, стремейки се да постигнат желания резултат възможно най-бързо, прекаляват. И в резултат на това те се сблъскват с такъв проблем като млечна киселина в мускулите.

И тази млечна киселина може да доведе до редица неудобства, като например:

• Болка в различни мускулни групи и особено в тези, върху които натоварването е особено високо. А болката често е много силна.
• Обща слабост и усещане за "счупеност" - човек не е в състояние да направи допълнително движение. Освен това такова състояние може да продължи доста често.
• Повишаване на телесната температура - за някой се повишава леко, а за някой - може да изисква незабавен прием на антипиретични лекарства.

Това състояние може да продължи от няколко часа до няколко дни, а понякога, в особено тежки случаи, до няколко седмици. Разбира се, в случай, че физическата активност не е била твърде интензивна и не се е развила толкова много млечна киселина, дискомфортът няма да бъде твърде значителен и ще изчезне от само себе си, без никакви проблеми.

Човек дори няма да изостри специално внимание - подобно състояние се появява периодично при почти всеки човек. И не винаги се появява в резултат на занимания със спорт - понякога дори дълга разходка може да причини подобно състояние. По правило тя преминава много бързо, така че ако няма температура и болката не носи голям дискомфорт, не трябва да предприемате никакви мерки - много скоро, като правило, след един ден, болката ще изчезне без следа .

Откъде идва млечната киселина?

И така, нека се опитаме да разберем откъде идва тази много млечна киселина? По време на всяка физическа активност участват човешки мускули. А за да могат мускулите да изпълняват нормално своите биомеханични функции, те трябва да консумират достатъчно количество кислород.

Именно с помощта на усвояването на кислород мускулите попълват енергийните си запаси - те обновяват АТФ. По време на тренировка мускулната контракция е в пъти по-интензивна, отколкото в покой. Но колкото по-интензивно е мускулното съкращение, толкова повече кислород е необходим за мускулите.

Но характеристиките на човешкото тяло са такива, че твърде интензивните контракции на мускулната тъкан неизбежно водят до блокиране на доставката на кислород. Защо се случва това? По време на интензивно натоварване на мускулите локалният кръвен поток се забавя и в резултат на това кислородът навлиза в мускулите. Получава се един вид порочен кръг - мускулите изискват повишено съдържание на кислород, но в същото време самите те ограничават притока на кръв, като по този начин намаляват притока на кръв и в резултат на това кислорода.

Но натоварването на мускулите, въпреки липсата на кислород, продължава. Това означава, че мускулите изискват все повече и повече порции АТФ - източник на енергия. И тялото няма друг избор, освен да започне да произвежда АТФ без кислород, в така наречения анаеробен режим. Благодарение на съдържащия се в мускулите гликоген, ATP в мускулите продължава да се произвежда дори без кислород.

Но в резултат на такъв енергиен прием от мускулите се произвеждат локални секрети, които се наричат ​​млечна киселина. Ако си спомняте, беше казано малко по-нагоре, че при повишено натоварване кръвотокът е силно затруднен. А това означава, че изтичането на млечна киселина от мускулната тъкан също е много трудно, така че тя се натрупва в мускулите.

Самата млечна киселина се състои от два основни компонента – лактатен анион и водород. Именно киселината значително понижава нивото на pH в мускулите. В резултат на това човек започва да изпитва усещане за парене и болка в мускулите. И въпреки факта, че учените класифицират млечната киселина като лека киселина, засегнатите хора едва ли ще нарекат млечната киселина толкова мека.

Защо болят мускулите?

И така, сега е време да поговорим за най-важното - защо болят мускулите? Чувствайки болка след тренировка или друга физическа активност, човек веднага се опитва да научи как да премахне млечната киселина от мускулите. Това обаче не е напълно правилна постановка на въпроса.

По-голямата част от млечната киселина, произведена при физическа активност, много бързо се отделя от мускулните влакна сама – максимум два дни след нейното производство. Млечната киселина не е склонна да остане в човешкото тяло за дълго време. Ето защо мускулната болка, която човек усеща след три дни или повече, няма нищо общо с млечната киселина.

Тук обаче трябва да сте изключително внимателни към здравословното си състояние - въпреки факта, че след три дни мускулната киселина почти напълно напуска мускулните влакна, тя може да причини увреждане на тях. И в резултат на това човек ще почувства силна мускулна болка, докато мускулите не бъдат напълно възстановени.

И тези понятия трябва много строго да се разграничават - млечната киселина няма да доведе до болки в мускулите след няколко дни. Въпреки това, млечната киселина може да провокира увреждане на мускулите, поради което човек ще почувства болка.

И не забравяйте, че появата на усещане за парене по време на тренировка или веднага след нея изобщо не означава, че човек непременно ще изпитва болка няколко дни след това. Все пак си струва да слушате чувствата си - ако усещането за парене е твърде силно, може да се предположи, че млечната киселина е произведена в много голямо количество. А това означава, че рискът от увреждане на мускулните влакна се увеличава значително.

Ето защо, ако подозирате, че тялото ви е произвело твърде много млечна киселина по време на тренировка, можете да опитате да се отървете от нея. Как можете да го направите сами, ще обсъдим по-долу. Междувременно трябва да поговорим малко за това какво още може да доведе до развитието на болка в мускулните влакна.

Какво е синдром на забавена мускулна болка? Този вид болка получи името си поради факта, че не се появява веднага след тренировка, а след известно време - ден или дори два. Много хора могат да възразят - мускулите започват да болят почти веднага и не спират доста дълго време, до една седмица.

Този необичаен на пръв поглед факт обаче се обяснява много просто - в първите часове и дни човек изпитва болка поради факта, че излишното количество млечна киселина действа върху мускулните влакна. След кратък период от време млечната киселина се разгражда от черния дроб и се отделя от тялото.

По това време обаче се усеща друг вид болка - травматична болка. Възниква в резултат на силно физическо натоварване, което води до деформация на мускулните влакна и тяхното увреждане - например преразтягане. Такива болки често се появяват след упражнения за разтягане, ходене по стълби и други подобни. Такава физическа болка преминава за около седмица, но в много тежки случаи засегнатият е принуден да потърси помощ от травматолог. За щастие, това явление е изключително рядко - най-често се среща при професионални спортисти.

Друга причина, свързана с появата на синдром на забавена болка, е развитието на възпалителен процес, който възниква в мускулните влакна. Вече беше казано по-горе, че излишното количество млечна киселина, съчетано с напрежението на мускулните влакна, често води до развитие на мускулни микротравми.

Разбира се, човешкото тяло задължително ще реагира на наранявания, дори и малки - възниква възпалителен процес. Тези имунни клетки, които са необходими за стартиране на процеса на регенерация на мускулната тъкан, започват да навлизат много интензивно в увредените мускулни влакна. Без това възстановяването на мускулните влакна е просто невъзможно. И усещанията за болка възникват именно поради този много протичащ възпалителен процес.

И не забравяйте, че възпалителният процес не винаги е придружен от обширно мускулно увреждане, например разтягане - понякога е достатъчно увреждане само на няколко клетки. Но увреждането на мускулните влакна със сигурност е придружено от доста силни интрамускулни възпалителни процеси.

Как да се отървем от млечната киселина?

Така че, във всеки случай, при прекомерно производство на млечна киселина в мускулите, си струва да се опитате да я премахнете от тялото възможно най-скоро. По този начин можете значително да намалите риска от развитие на синдром на забавена болка и усещането за парене ще изчезне, което също няма да бъде излишно.

Ето защо е време да научите как бързо да премахнете млечната киселина от мускулите. Вярно е, че трябва да се отбележи, че скептично настроените лекари казват, че е почти невъзможно да се направи това, докато тялото не се разпадне и не го премахне само.

Въпреки това, втората група лекари все още са обнадеждаващи и твърдят, че все още е възможно да се премахне млечната киселина от тялото, макар и не толкова лесно. Какви са начините? Това е, което ще бъде обсъдено по-долу:

Един от най-ефективните начини за премахване на млечната киселина от мускулите е да отидете на сауна. Под въздействието на високата температура мускулните влакна и кръвоносните съдове се разширяват до голяма степен, кръвотокът става много по-интензивен. Това означава, че млечната киселина се отделя от мускулите много по-интензивно.

Не бива обаче да изпадате в крайности и да се опитвате да прекарвате твърде много време в сауната без почивка. В противен случай желаният ефект няма да бъде постигнат. Схемата за посещение на парната баня трябва да бъде приблизително следната - първият подход трябва да продължи около 10 минути, след което си струва да напуснете кабината за около пет минути. Вторият подход може да се увеличи с около 10 минути, а времето, прекарано извън кабината, може да се намали до около три минути. Общо в рамките на един ден е допустимо да прекарате не повече от един час в сауната. Завършете процедурата за предпочитане с хладен душ.

Не забравяйте да вземете предвид общото си здравословно състояние - в никакъв случай не посещавайте сауната, ако имате определени заболявания, при наличието на които има противопоказания за посещение на сауна или баня. Например, такива заболявания включват хипертония, захарен диабет и други. Ако не сте сигурни, преди да посетите сауната, непременно се консултирайте с вашия лекар.

Не винаги човек има възможност да посети баня или сауна. В този случай обаче можете да опитате да се отървете от излишната млечна киселина. Можете да направите това с обикновена гореща вана. Вземете толкова гореща вана, колкото кожата ви може да понесе. Трябва да сте във ваната поне 10 минути, но се уверете, че водата не покрива кожата в областта на сърцето.

След около десет минути трябва да се облеете с хладка вода и да останете извън банята известно време. През това време, ако водата се е охладила, долейте гореща вода и повторете процедурата отново. Общо трябва да има поне пет такива цикъла. След края на процедурата внимателно разтрийте мускулите с хавлиена кърпа до зачервяване на кожата.

Не повече от три такива вани могат да се извършват на ден. И също така не забравяйте, че такива бани са противопоказани за бременни жени, хора с високо кръвно налягане, жени по време на менструация.

• Пиене на големи количества течност

В първия ден след повишена физическа активност, за да премахнете излишната млечна киселина, трябва да пиете колкото е възможно повече. Освен това зеленият чай, който е отличен антиоксидант, е най-подходящ за тези цели. Но внимавайте – въпреки факта, че е много разпространено мнението, че зеленият чай не повишава кръвното налягане, това изобщо не е така.

И затова, в случай, че имате склонност към повишаване на кръвното налягане, откажете се от зеления чай. Все пак трябва да пиете, така че предпочитайте чиста, негазирана питейна вода. Пийте най-малко пет литра течност на ден.

И се опитайте да извлечете правилната поука от този случай - стриктно дозирайте натоварването, за да предотвратите повторение на подобна ситуация. И вече не е нужно да се озадачавате как да се отървете от болката в мускулите. Може би има смисъл да използвате услугите на професионален треньор?

Здравейте, момчета! След активна тренировка с повишена интензивност или при смяна на програмата може да се появи силна мускулна болка. Те могат да попречат на постигането на планираната цел, така че е важно да се отървете от тях бързо и безопасно.

Основната причина за такава болка е млечната киселина, която се натрупва в мускулните влакна. Какво представлява млечната киселина в мускулите, как да я премахнете от тялото, ще научите с помощта на тази статия.

• Усещане за парене в работещите мускули, поради натрупването на водородни йони.
• Силна болка по цялото тяло, особено в мускулите, подложени на максимално натоварване.
• Дискомфорт при движение.
• Понякога има повишаване на температурата, ако достигне високи стойности, трябва да се вземат антипиретични лекарства.

Влошаването на благосъстоянието може да продължи няколко дни и да премине от само себе си. Ако излишната киселина е много висока, тогава мускулните влакна могат да бъдат увредени и след това да се възстановяват дълго време. Ето защо, ако се появи силно усещане за парене по време на тренировка, тя трябва да бъде прекъсната или намалена.

В резултат на това в мускулите се появява млечна киселина. Тялото не е в състояние веднага да го премахне, така че се натрупва и културистът изпитва дискомфорт.

• енергиен дефицит;
• спиране на протеиновия синтез;
• намаляване на производството на инсулин.

При леко образуване се отделя за 2-3 дни. Ако болката се появи няколко дни след тренировка, това не се дължи на млечна киселина, а е синдром на забавена болка

Синдром на забавена или забавена болка

Какъв е този синдром? Сега ще се опитам да обясня. Накратко, тази болка се появява след известно време след тренировка и след като болката от млечната киселина премине. Тоест, веднага мускулите болят от лактат, след това от този синдром. А сега по-подробно.

Вече стотици пъти сте чували, че когато тренираме тежко, мускулите ни получават микротравми. Те са много малки (няколкостотин милиметра), докато конвенционалните наранявания могат да възникнат върху мускулна област от няколко сантиметра. Почувствай разликата?

Да, и още – колкото по-тренирани сте, толкова по-малка е вероятността мускулната сила да бъде ваш спътник. Начинаещите, от друга страна, са принудени да бъдат в това състояние хронично за известно време, тъй като дори най-средните натоварвания са необичайни за техните тела.

1. Какви храни премахват млечната киселина от мускулите? Пресни плодове и горски плодове, богати на антиоксиданти. Например сокът от нар и череша са чудесни за премахване на токсините и продуктите от разграждането на глюкозата.
2. Сауна или баня. Също така не се препоръчва да стоите в него повече от десет минути. Моля, имайте предвид, че тази процедура има много противопоказания - не можете да посетите сауната с диабет, хипертония, заболявания на сърдечно-съдовата система. Що се отнася до комбинацията от сауна и бодибилдинг, можете да прочетете за това в тази статия.

В допълнение, те могат да помогнат много:

3. Масаж.
4. Пиене на зелен чай след тренировка.
5. Яденето на много зеленчуци, плодове и билки.

В резултат на силно или необичайно физическо натоварване, например след първата тренировка, повечето хора усещат неприятно парене и изтръпване в мускулите. Това е ефектът на млечната киселина след тренировка, която се натрупва в мускулите в резултат на активност.

Симптоми на млечна киселина в мускулите

Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че физическата активност лишава мускулите от активен приток на кислород и кръв. Това води до факта, че млечната киселина, която винаги присъства в мускулите, не може да бъде отстранена своевременно и започва да се натрупва. Голямото му количество променя нивото на pH, което причинява характерните симптоми на повишена млечна киселина:

• парене в мускулите;
• усещания за болка;
• обща слабост на тялото;
• дискомфорт при опит за повторно упражняване на спорт;
• затруднено движение.

Не може обаче да се каже, че млечната киселина е вредна. Упражнявайки се до появата на усещане за парене в мускулите, вие гарантирано създавате идеални условия за най-бърз мускулен растеж и при условие, че добавите достатъчно протеин към диетата, можете да постигнете увеличаване на мускулната маса за възможно най-кратко време. Именно млечната киселина дава на спортиста втори вятър и ви позволява да тренирате мускулните влакна по-дълбоко, което също води до положителен резултат.

Как да премахнете млечната киселина в мускулите?

Преди да се заемете с проблема с премахването на млечната киселина, не забравяйте за целите на вашето обучение. Ако сте ангажирани с придаването на мускулите на лек тон или за, тогава този проблем си струва да се работи. В същото време си струва да помислите за намаляване на натоварването. Ако целта на вашите упражнения е формирането на красива мускулна маса, тогава млечната киселина е вашият основен помощник и именно усещането за парене ще бъде основното доказателство, че сте дали на тялото си достатъчно натоварване и можете да разчитате на увеличение в мускулните влакна.

Сред най-достъпните начини за премахване на млечна киселина от мускулите са следните:

Мнозина търсят мехлем, който ви позволява да премахнете млечната киселина в мускулите, като спешно средство. Ако желаете, можете да опитате всяка опция за затопляне. Въпреки това, ако използвате горните мерки, можете лесно да се справите със синдрома на болката без допълнителни средства.

Здравейте! Много често много спортисти имат много неясна представа за процесите, протичащи в мускулите при работа с различни тежести. Така например такава концепция като млечна киселина се възприема от много спортисти почти като основната „инфекция“, която пречи на мускулите да растат. Заради какво се случва това и дали наистина е така, трябва да разберем днес.

И така, всичко е сглобено, така че можем да започнем ...

Млечна киселина: въведение в теорията

Мисля, че знаете чувството, когато след добра тренировка във фитнеса или просто натоварване (след дълга пауза)несвикнал да работи, на следващата сутрин просто „нито ръка, нито крак” не може да мръдне. Е, как беше? Така че често всички негативни фактори на „не-кантирането“ се приписват на млечната киселина. Дали това е вярно или не, нека разберем.

Запознайте се с млечната киселина (тя също е в обикновените хора "мляко")- прозрачна течност, която е страничен продукт от онези физиологични процеси, които протичат в тренираните мускули по време на тренировката им. Натрупването на млечна киселина възниква в резултат на тренировката на конкретен мускул на спортиста и колкото повече повторения / подходи се правят в упражнението, толкова повече млякото „подкиселява“ мускулите. Като цяло тялото използва глюкоза за производство на енергия, която се разгражда по време на тренировка. (без участието на кислород),а крайният продукт от неговото окисление има йон на млечна киселина – лактат. В бъдеще йонът не се окислява и ако натоварванията са интензивни, тогава целият лактат, натрупващ се, няма време да се екскретира.

Така в края на сета концентрацията на този лактат достига критично ниво, което "изгаря" рецепторите за болка и възниква характерно усещане за парене в мускулите. След почивка нивото на "млякото" пада, но не до първоначалната си марка. Така, колкото повече и по-интензивно тренира спортистът, толкова повече млечна киселина се натрупва в мускулите му.

Забележка:

Смята се, че механизмът на натрупване на млечна киселина се активира след 30 сек. работа на целевата мускулна група с тежести.

Общоприето е, че „млякото“ има отрицателен ефект върху мускулите, като им пречи да работят с пълен капацитет, но това не е така. Почти веднага след като поставите снаряда, кръвта почти моментално се втурва към крайниците на мускула и изхвърля млечната киселина в общото кръвообращение, която след това навлиза в черния дроб, превръщайки се обратно в глюкоза (по време на глюконеогенезата). Освен това глюкозата се въвежда отново в кръвта за по-нататъшна употреба. Този процес се нарича цикъл на Кори. (виж изображението).

Тази "циркулация" на лактат повишава киселинността на кръвта и има стимулиращ (подмладяващ) ефект върху цялото тяло.

Забележка:

Научно доказано е, че болката не е показател за ефективността на упражнението и качеството на натоварването на мускула.

Млечна киселина и MBA

Има такова нещо като забавена мускулна болка ( ZMB) - чувството, което винаги възниква, когато си давате необичайна физическа активност (опитайте ново упражнение, увеличете интензивността или продължителността на тренировката). Механизъм ZMB- появата на микротравми (разкъсвания) в мускулните влакна. Тези малки рани насърчават тялото да активира защитните си резерви, секрецията на хормони, отговорни за заздравяването и потискането на възпалението, увеличава се синтеза на протеини. На изхода мускулът добавя своя обем и тегло.

Тук възниква един съвсем резонен въпрос: ... веднъж ZMBнасърчава растежа на мускулите, трябва ли да се случва след всяка тренировка? Като цяло си струва да се каже, че тялото е силно адаптивна структура, която може да се адаптира към всякакви променящи се условия. Така че не се обвинявайте за това след това 3-4 тренировка мускулите ви спряха да болят. Очевидно тялото просто свикна с натоварването и това упражнение престана да му влияе с първоначалната си ефективност.

Като цяло, ако искате да постигнете постоянно изгаряне в мускулите, не трябва да практикувате една и съща тренировъчна програма по-дълго. 2-3 месеца също е необходимо упражненията да се изпълняват доста интензивно.

Сега да се справим с митовете (не прах :)) за млечната киселина. Много често от бодибилдъри и фитнес спортисти можете да чуете тази фраза: млечната киселина просто убива мускулите ми. Така е? Оказва се, че по време на тренировка той допринася за производството на енергия за мускулите и служи като гориво за черния дроб при производството на глюкоза и гликоген. Неговото развитие е напълно естествен процес, така да се каже, реакция на тялото за преодоляване на стресови ситуации. Следователно подобно твърдение е фундаментално погрешно.

Разбира се, млечната киселина има и своята „тъмна“ страна. По-специално, когато се произвежда от тялото, той се разпада на лактатен анион и водороден йон. (което понижава нивото на pH). Последната е киселина в млякото, която пречи на предаването на електрически сигнали от мозъка към мускулите, забавя енергийните реакции и отслабва мускулните контракции. Тези водородни йони се натрупват в мускула и предизвикват характерно усещане за парене. Ето защо някои всъщност обвиняват млечната киселина за мускулната умора (както вече знаете)причината за това е натрупването на водородни йони.

Лактатът на млечната киселина, напротив, е много полезен за нашето тяло, тъй като е „реактивно“ гориво, което мускулите предпочитат по време на тренировка. Важен е и за осигуряване на тялото с постоянен запас от въглехидрати. Ако приемате лактат в неговата чиста форма, това може значително да повиши цялостната ефективност и да ускори процесите на възстановяване.

По този начин, чрез умело управление на млечната киселина, човек може лесно да повиши енергийните си нива и също така да предотврати мускулната умора.

Млечна киселина: Топ 5 факта

За да използвате такъв мощен инструмент за повишаване на ефективността на обучението, трябва да се въоръжите с подходящите теоретични знания. Така че нека да разгледаме 5 факти, които всеки спортист трябва да знае за млякото.

номер 1. Млечната киселина не причинява мускулни болки и крампи

Неприятната болка в мускулите на следващия ден след интензивна тренировка е само резултат от увреждане и микроразкъсване на миофибрилите (тънки мускулни нишки). Парчета мъртва тъкан се натрупват в мускулите и след това се елиминират от имунната система. Конвулсии възникват и поради превъзбуждане на нервните рецептори на мускулите, което се дължи на натрупването на умора в последните.

Ето защо трябва да се помни, че млечната киселина (по-специално лактат)не е моторно масло, което остава в мускулите след тренировка, то е бърз източник на гориво, което се изразходва по време на тренировка и по време на процеса на възстановяване.

номер 2. Образуването на млечна киселина по време на разграждането на глюкозата

В резултат на този процес клетките произвеждат АТФ, който осигурява енергия за повечето химични реакции в тялото. „Млякото” се образува в резултат на анаеробен метаболизъм – т.е. Процесът протича при липса на кислород. Производството на АТФ, свързано с лактат, е малко, но много бързо. Това го прави идеален за задоволяване на енергийните нужди на интензивно работещ организъм. 60-65% от максимума.

номер 3. Млечната киселина може да се образува в мускулите, които получават достатъчно кислород

Всички знаем, че с увеличаване на интензивността на упражненията все повече се включват белите (бързи) мускулни влакна, които (основно) използват въглехидрати за своето съкращаване. Когато се разграждат, мускулите започват да произвеждат млечна киселина. Така че колкото по-трудно тренирате (бягайте по-бързо, плувайте по-бързо, вдигайте тежести), толкова повече въглехидрати се използват като гориво и толкова повече „мляко“ се произвежда.

Последното означава само, че скоростта на навлизането му в кръвта е по-висока от скоростта на отстраняване, докато кислородът няма никакъв ефект върху този процес.

номер 4. Производството на млечна киселина се произвежда от разграждането на въглехидратите и енергията

Колкото повече ще се образува млечна киселина, толкова по-бързо протича процесът на разделяне на глюкозата и гликогена. Когато почива след тренировка с голям обем и големи тежести, тялото (предимно) използва мазнини като източник на гориво. Въпреки това, колкото по-често тренирате с подмаксимални тежести, толкова по-бързо тялото превключва на „въглехидратни релси“ като източник на гориво. От своя страна, колкото повече въглехидрати се използват като гориво, толкова повече "мляко" се произвежда от тялото.

номер 5. Правилно организираното обучение ви позволява да ускорите процеса на отстраняване на млечната киселина от мускулите.

Да, наистина е възможно да се постигне такъв ефект на „ускорение“ чрез увеличаване на интензивността на упражненията, достатъчно количество почивка между сериите и редуващи се натоварвания. За да използвате ефективно млечната киселина, трябва да включите в тренировъчната си програма упражнения, които помагат за премахване на лактата от мускулите. Тези упражнения включват принципа на суперсериите и комплектите за отслабване. Освен това в почти всяка програма за обучение има няколко упражнения, които допринасят за ускореното „отстраняване на млякото“.

Като цяло отделянето на млечна киселина се засилва в резултат на редуване на кардио натоварвания и с тежести. Оказва се, че колкото повече „мляко“ сте натрупали по време на тренировка, толкова по-добре, защото то стимулира тялото да произвежда ензими, които ускоряват използването му като гориво.

По този начин можем да заключим, че вашата тренировъчна програма трябва да развие у вас способността да премахвате млечната киселина още по време на тренировка. Обобщавайки всичко по-горе, бих искал да кажа, че като цяло тялото "обича" млечната киселина (особено лактат),и дори бих казал, че без него няма нито една висококачествена тренировка. Разбираемо е, защото лактатът:

• е ултрабързо гориво, така необходимо за сърцето и мускулите по време на тренировка;
• използвани за синтеза на гликоген в черния дроб (форма за съхранение на въглехидрати);
• е важен компонент на спортните напитки;
• едновременно насърчава и предотвратява мускулната умора.

Е, както винаги по традиция, накрая ще обобщим и ще изразим някои практически съвети.

Млечна киселина: как да се отървете от нея

Много начинаещи във фитнеса много често изпитват дискомфорт от тренировки с голям обем, което води до изгаряне на мускулите. Ето защо, като следвате простите съвети по-долу, вие значително ще повишите нивото на комфорт на вашите дейности и няма да бъдете „стресирани“ от натрупването на млечна киселина. И така, ето какво трябва да направите, за да сведете до минимум натрупването му:

• започнете тренировката си с лека, загряваща загрявка;
• разтягайте мускулите след всяко повторение или в края на сета;
• увеличавайте работното тегло постепенно, докато мускулите ви са готови;
• не пропускайте (ако е възможно) тренировки, оставете мускулите да свикнат с натоварванията;
• напълно се възстановява след тренировка.

Всъщност това е всичко.

Като използвате горната информация и следвате прости съвети, можете лесно да покорите и научите как да управлявате най-мощния катализатор за интензивност на тренировката.

Послеслов

Днес научихте малко повече за това какво е млечна киселина. Мисля, че вече е ясно, че той е отговорен за усещането за парене по време на тренировка, но не и за болката на следващия ден. Така че, използвайте максимално всички предимства на млечната киселина и ще видите, че прогресът в тренировките несъмнено ще дойде.

Сбогувам се с това, всичко най-добро, връщайте се, винаги сте добре дошли тук! Чао.

PS.Не подминавайте, обръщайте внимание на коментарите, те все още жадуват вашите бележки :).

Млечната киселина в човешкото тяло е причината за болка и парене в мускулите в края на тренировка.

Както напредналите спортисти, така и неопитните начинаещи знаят, че твърде тежките тренировки ще доведат до силна мускулна болка още на следващия ден. Млечната киселина в човешкото тяло се образува под въздействието на интензивни физически натоварвания. Това е така, защото млечната киселина е по същество продукт на разграждане на основния източник на мускулна енергия – глюкозата.

Какво е изпълнено с излишък на млечна киселина?

Появата на млечна киселина води до много неприятни последици, болки и парене в мускулите и често обезсърчава всяко желание за продължаване на тренировките. На практика това изглежда така:

• Силна болка в различни мускулни групи. Преди всичко точно тези мускули понасят максимално натоварване;
• Обща слабост и слабост;
• Повишаването на телесната температура е както незначително, така и доста значително, което изисква употребата на антипиретици.

Това състояние ще продължи от три до четири часа до няколко дни. Млечната киселина е виновник точно за болката, която изпитвате веднага след тренировка. Забавената мускулна болка (1-2 дни след тренировка) има съвсем различно естество. Можете да го прочетете в нашата статия за.

Дискомфортът, причинен от образуването на млечна киселина, зависи от усърдието, с което сте практикували. При умерени и правилно подбрани натоварвания количеството млечна киселина, произведена в човешкото тяло, не е много голямо и бързо се измива от кръвния поток. Ето защо неприятните усещания преминават бързо и неусетно.

Ако натоварването по време на силова тренировка е изключително високо, болката ще бъде по-силна и по-продължителна. Освен това след интензивно напрежение мускулът е в добра форма, което затруднява кръвообращението. Ето защо, веднага след силова тренировка, се препоръчва да направите сложно разтягане.

Крепатура и други спортове

Мога ли да спортувам, ако мускулите ме болят? Отговорът е да, ако болката не е силна.

По правило повечето от тези, които се занимават с причините за мускулната болка, се интересуват по-малко. По принцип всеки се чуди дали е възможно да се упражнява, ако мускулите болят? Отговорът на този въпрос е от интерес за всички любители на спорта без изключение.

Мускулната болка (понякога се използва терминът „сила“) е доказателство, че не сте имали време да се възстановите от предишното натоварване. Ако всяко ваше движение е съпроводено с ох и ааа, забравете за спорта за няколко дни. Направете почивка и оставете тялото си да се възстанови.

Възможно ли е да се упражнява, ако мускулите не болят много? Да, определено. Ако изпълнението на упражненията не ви боли, а е само леко неприятно, леките тренировки са не само разрешени, но и много полезни. Изпълнете няколко упражнения (два комплекта) за всяка мускулна група - това ще бъде достатъчно.

Как да премахнете млечната киселина и да се отървете от болката?

Разбира се, не можем да спрем производството на млечна киселина. Но да допринесе за премахването му - много! И така, как да намалим мускулната болка след тренировка?

Ходете на баня или сауна

Този метод за справяне с излишната млечна киселина не напразно се смята за най-добрият. Високите температури на банята или сауната увеличават притока на кръв и разширяват кръвоносните съдове, както и мускулните влакна. В резултат на това млечната киселина се отделя два пъти по-бързо. Затова, ако смятате, че сте се натоварили, отидете на сауна след тренировка. Освен това много фитнес клубове имат сауна.

Въпреки това, не се увличайте твърде много. Неконтролираните топлинни процедури ще доведат до обратния ефект и със сигурност ще засегнат други органи и системи. Оптималната схема за посещение на сауната изглежда така:

• първо бягане - 10 минути, последвано от пет минути почивка;
• второ бягане - 20 минути и три минути почивка;
• трети манш - 30 минути.

Времето, прекарано в парната баня за един ден, не трябва да надвишава 60 минути. В края на процедурата забравете да вземете хладен душ.
важно! Преди да посетите сауна или баня, преценете собственото си здраве. Противопоказанията включват заболявания като диабет и хипертония. По-добре е да играете на сигурно и да се консултирате с Вашия лекар. Дори и да нямате очевидни противопоказания, но чувствате дискомфорт, напуснете сауната, има други методи за вас.

гореща вана

За да намалите мускулната болка след тренировка, можете да вземете гореща вана или да посетите сауната.

Не можете да се изкъпете? Или може би спортувате у дома? Няма проблем! Горещата вана действа също толкова добре и също така ускорява процеса на отстраняване на млечната киселина.

• Напълнете ваната с много гореща вода (колкото можете да понесете) и се потопете в нея поне за десет минути. Уверете се, че течността не покрива кожата около сърцето.
• Облейте се с хладка вода и излезте от банята за около пет минути.
• Добавете гореща вода и повторете процедурата отново.
• Ще ви трябват поне три цикъла.
• Последната стъпка е да се разхождате по тялото с хавлиена кърпа (докато кожата се зачерви).

Можете да правите до три бани през деня, но само ако нямате противопоказания за тази процедура - бременност, менструация и високо кръвно налягане.

Пиене на големи количества течност

Има ли отговор на въпроса как да намалим мускулната болка след тренировка без процедури с гореща вода? Много е просто - пийте колкото се може повече течност (поне 3 литра). Особено в първите дни след тренировка. Зеленият чай е отличен естествен антиоксидант за тази цел. За тези, които страдат от хипертония, препоръчваме да преминат на негазирана минерална вода или обикновена вода, тъй като зеленият чай повишава кръвното налягане.

Течността помага за отстраняване на продуктите от гниене от тялото и спомага за ускоряване на метаболитните процеси.

Как да избегнем мускулните болки след тренировка?

Всеки проблем е по-лесен за предотвратяване, отколкото за разрешаване. За да направите спорта да донесе максимално удоволствие и минимален дискомфорт, следвайте няколко прости правила.

Правило 1

Правилно определете натоварването. Не се втурвайте в спорта като басейн с главата си, особено ако живеете в града и седите по-голямата част от деня (например в офиса на компютъра). Градските жители се движат много малко и следователно всякакви внезапни натоварвания ще доведат до редица проблеми.

Правило 2

Спортът трябва да бъде дозиран и систематичен. Увеличавайте интензивността на тренировките си постепенно, като се подготвяте за това с всяка следваща тренировка.

Правило 3

Успяхте ли да претренирате вече? Не бъдете твърде мързеливи, за да направите някои упражнения за разтягане и да отпуснете напрегнатите мускули. И, разбира се, здравият сън, правилната почивка и храните, съдържащи антиоксиданти, ще ускорят процеса на възстановяване.

Учете се от ситуацията и не позволявайте да се повтори. Успех във вашето спортно поприще!