Докато преминете 55-годишна възраст, вашият генофонд допринася за стареенето с около 30%, в сравнение с времето, когато сте били по-млади - тогава влиянието на гените е било 50%. Всичко останало вече зависи от начина ви на живот. Така казва д-р Майкъл Ройзен, ръководител на уелнес отдела в клиниката в Кливланд.
За да разберете колко години някои здравословни навици могат да добавят към живота ви, д-р Ройзен създаде теста „Вашата реална възраст“, който черпи данни от стотици изследователски групи, включително Центровете за контрол и превенция на заболяванията и Националния здравен център Статистика. Въз основа на неговите изследвания сме съставили селекция от най-важните навици, които помагат за удължаване на живота. Направете тест за възрастта.
- Туризъм на открито 30 минути всеки ден. Добавете 2,2 години.Ежедневното ходене е много важно за поддържане на стабилност на теглото и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет, но понякога 30 минути не са достатъчни. Зависи от скоростта на ходене. Ето защо е много полезно да носите крачкомер през целия работен ден. Това устройство ще ви помогне да проверите дали се движите достатъчно. Изследване в Медицинския факултет на Станфордския университет установи, че използването на крачкомер кара много хора да увеличат хода си и да направят допълнителни 2000 крачки (около 2 километра) на ден. Носенето на крачкомер ще ви принуди да бъдете честни със себе си, защото наистина ще знаете колко се движите.
- Стани и се раздвижи! Добавете 5,6 години.Всяко движение през деня е също толкова важно, колкото и 30-минутната разходка, като всички те правят ежедневието ви по-активно. Само 100 минути движение на ден ще ви донесат големи ползи за здравето. Най-лесният начин да направите това е да станете и да се раздвижите по всяко време, независимо къде се намирате. Телевизията е основната причина за заседналия начин на живот, така че станете от дивана и се раздвижете поне по време на реклами. Средната продължителност на една реклама е 2 до 3 минути, което е достатъчно, за да приведете мускулите си в работно състояние и да правите неща като клякания, скокове или дъски. Проучванията показват, че заседналите хора имат по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания. Оценете риска от сърдечно-съдови заболявания.
- Лягайте си 15 минути по-рано. Добавете 3 години.Това ще ви помогне да получите допълнителни 7,5 часа почивка на очите през месеца. „Сънят е много важен“, казва Дейвид Кац, доктор по медицина, директор на Изследователския център за превенция в Медицинския факултет на Йейл. Липсата на сън може да повлияе неблагоприятно на функциите за възстановяване. Въпреки че нуждите от сън на всеки са различни, експертите казват, че редовното лишаване от сън, тоест спането по-малко от 7 часа на нощ, има отрицателно въздействие върху здравето.
- Правете малко силови тренировки. Добавете 1,8 години.Да накарате сърцето си да изпомпва е важно, но силовите тренировки (вдигане на тежести, упражнения със съпротивителни ленти) изграждат мускули, което засилва метаболизма ви. В дългосрочен план това ще помогне за предпазване от диабет и сърдечни заболявания. Силовите тренировки укрепват и костите, което намалява риска от остеопороза. Едно проучване дори показа, че след 6 месеца силови тренировки два пъти седмично здрави по-възрастни мъже и жени (средна възраст 70 години) обърнаха признаците на клетъчно стареене до нива, подобни на тези, наблюдавани при хора на 30 години. Но не трябва да правите много силови упражнения без наблюдение на лекар и извън специални групи. За да получите ползи за здравето, достатъчно е да спортувате 2 пъти седмично по 20 минути.
- Почиствайте с конец всеки ден. Добавя 3-5 години.Здравата усмивка, тоест здравите зъби, е важна за поддържането на здраво сърце. Но за това не е достатъчно само да миете зъбите си с паста сутрин и вечер, трябва да използвате и конец за зъби, за да почистите по-добре междузъбното пространство. Множество проучвания показват, че пародонтозата и сърдечно-съдовите заболявания са свързани. В идеалния случай трябва да почиствате зъбите си с конец два пъти, но дори да правите това веднъж на ден, ще подобрите здравето си.
- Яж здравословна храна. Добавете 14 години.„Храната оказва много голямо влияние върху гените, които ускоряват или забавят процеса на стареене“, казва д-р Ройзен. Но какво се счита за здравословна храна? Първо се откажете от „лошите“ животински мазнини и изберете „добрите“ – растителните. „Добри“ мазнини се съдържат например в ядките. Такава закуска е по-здравословна от сандвичите, които са пълни с наситени мазнини под формата на масло и сирене. Едно проучване установи, че консумацията на ядки (от всякакъв вид) ежедневно намалява общия холестерол с повече от 5% и LDL ("лошия") холестерол с почти 7,5%. Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци дневно - и ги разнообразявайте. Когато ядете много различни плодове и зеленчуци, вие получавате хиляди различни хранителни вещества, борещи се с болестите. Едно проучване установи, че хората, които редовно ядат различни зеленчуци, намаляват риска от развитие на рак на белия дроб с 23%. Яжте риба поне 2 пъти седмично. Изследванията показват, че омега-3 мазнините, намиращи се в риба като сьомга, ви помагат да сте здрави и да се борите със сърдечните заболявания, предотвратявайки инсулт, хипертония, депресия и дори болестта на Алцхаймер и остеопорозата. Друго проучване на повече от 1,5 милиона души установи, че тези, които ядат много червено месо и продукти от червено месо (колбаси, пушени меса), са изложени на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и смърт от рак, отколкото тези, които ядат доста малко месо. Преминете към богати на фибри зърнени храни и пълнозърнест хляб. Избирайки зърнени храни с високо съдържание на фибри вместо гурме сладки сладкиши за закуска, вие намалявате риска от сърдечни заболявания и диабет с почти 30%.
- Правете повече секс с партньора си. Добавете 8 години.Много важно за дълголетието е поддържането на добри отношения с близките. Това е добре както за сърцето, така и за душата ви. Жените в здрави моногамни връзки изглеждат значително по-здрави и по-млади от тези, които са нещастни в брака си или сексуално неактивни.
- Не пишете съобщения, докато шофирате. Добавете 2 години.Проучванията показват, че изпращането на текстови съобщения по мобилен телефон по време на шофиране увеличава риска от тежки инциденти с 6 пъти. Може дори да е по-опасно от шофирането в нетрезво състояние.
- Научете се да се справяте със стреса. Добавете 4 години.Разбира се, не можете да знаете кога ще възникне претоварване в работата или семеен конфликт, но вашето здраве и дълголетие зависят най-вече от способността ви да се справяте със стреса. „Човек на 50 години, който е под постоянен стрес, може да има здравословни показатели, подобни на тези на 82-годишен човек. Тоест реалната му възраст е близка до сенилната”, казва д-р Ройзен. Когато сте постоянно стресирани, кръвното ви налягане се повишава, сърдечната честота се ускорява и нивата на хормона на стреса кортизол се повишават. Има едно просто упражнение, което помага за облекчаване на стреса: излезте навън и се разходете. Само 15 минути бързо ходене могат да помогнат на тялото ви да увеличи производството на химикали, които ви карат да се чувствате добре, като ендорфини. Ето още няколко съвета за облекчаване на стреса: Започнете деня си с 15 минути коремно дишане. Седнете високо на ръба на леглото си или на стол. Вдишайте, докато броите до четири, спрете за момент, след това издишайте, докато броите до шест. Помислете за нещо приятно, представете си успокояващи картини на спокойно море или повторете тази проста дума „спокойно“ няколко пъти. Дихателна техника за благополучие. Срещайте се очи в очи с добри приятели по-често, отколкото говорете с тях по телефона. „Да бъдеш приятел или да участваш в общност по интереси е също толкова мощно, колкото упражненията за предотвратяване на сърдечни заболявания и деменция“, казва Хенри Лодж, доктор по медицина, съавтор на Getting Younger Every Year. Много е полезно да пишете писма или бележки на приятели (молив или химикал). Също така дъвчете дъвка. Британско проучване на повече от 2000 офис служители установи, че хората, които дъвчат дъвка редовно, изпитват значително по-малко стрес, свързан с работата, и цялостен стрес и депресия, отколкото тези, които не го правят. Дъвченето на дъвка може да стимулира блуждаещия нерв, което помага на тялото ви да се отпусне и да увеличи производството на серотонин, мозъчен химикал, който ни кара да се чувстваме по-спокойни и щастливи.
- Откажете пушенето. Добавете 6–12 години.Това е един от най-лошите навици, но здравето ви ще се подобри почти веднага, щом се отървете от него. Между 2 седмици и 3 месеца след отказване от тютюнопушенето кръвообращението и белодробната функция се подобряват. Две години по-късно рискът от сърдечни заболявания и рискът от рак на белите дробове намаляват наполовина. И 15 години по-късно рискът от сърдечни заболявания ще бъде близък до този на непушачите. Каква друга мотивация ви трябва
Как да удължите живота си? Днес със сигурност може да се каже, че източникът на вечната младост все още не е открит. Иначе отдавна всички щяха да знаят за него (Или не? Може би го крият добре?).
Добре, да оставим параноята. Така или иначе науката сега се движи с големи скоки и кой знае какво ни очаква след 10-20 години. Кой не би искал да доживее да види откриването на безсмъртието? Чудесно, тогава следните 12 начина да удължите живота си ще ви доближат до тази цел.
Как да удължите живота си?
Ключът към дълголетието е доброто здраве. И това пряко зависи от състоянието на тялото и ума ни. Ако ги поддържаме здрави, това ще се отрази положително на продължителността на живота ни. И кой знае, може би точно в този момент източникът на вечна младост ще бъде отворен ...
12 начина да ви помогнем да удължите живота си. Пригответе се за бъдещето!
Водете активен начин на живот
Не бързайте да затваряте статията! Това наистина е много важно. Няма да говоря дълго по тази тема. Нека само да кажа, че ако предпочитате активен начин на живот, посещавате фитнес залата или спортувате, това ще повлияе положително на вашето физическо и психическо здраве. Физическите упражнения укрепват тялото, позволяват, подобряват баланса и координацията.
Освен това ендорфините, които се отделят по време на тренировка, ще ви помогнат да се отпуснете и ще подобрят настроението ви.
И това не е всичко, кой би си помислил, но физическата активност има положителен ефект върху състоянието на вашия мозък. Проучване показа, че редовните упражнения могат да ви предпазят от деменция, която често се проявява в напреднала възраст.
Освободете се от стреса
Как да удължите живота си? Освободете се от стреса. Знам какво ще кажете: „по-лесно да се каже, отколкото да се направи“. Но повярвайте ми, като премахнете стресовите моменти от живота си, ще живеете по-дълго. Проучване от 2012 г. установи, че стресът води до 20% увеличение на риска от инфаркти и инсулт.
Струва си да се замислим. Понякога наистина се потим заради дребните неща, които не си струват!
Останете хидратирани
Във въпроса как да удължите живота си водата играе важна роля.
Водният баланс в тялото има положителен ефект върху храносмилателната система, регулира теглото, поддържа бъбреците здрави, подобрява умствената дееспособност и настроението, укрепва сърцето и др. Трудно е да се повярва, че обикновената вода прави всичко това!
Минимумът е литър и половина вода на ден. В зависимост от вашето представяне, начин на живот, сезон и т.н., тази цифра може да достигне до 3,5-4 литра.
Важно е да поддържате водния баланс в организма! Не е толкова трудно, а резултатите от това са колосални.
Постоянно се учат
Никога не е късно да се научиш. Доклад от 2012 г. показва, че хората с бакалавърска степен и по-висока средно живеят по-дълго. Това показва, че образованието играе важна роля за вашето дълголетие. Хората с висше образование са живели средно с 9 години повече от тези без такова.
Образованието, макар и не винаги, се отразява на вашия успех, работа и условия на живот. А те от своя страна ще ви помогнат да удължите живота си (разбира се, говоря за любимата ви работа).
Изберете пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни съдържат сложни въглехидрати, които се усвояват доста бавно. Те предотвратяват скокове на кръвната захар, които се получават при консумация на бързи въглехидрати (като бял хляб). В допълнение, пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри, което може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.
Освен това пълнозърнестите храни ви предпазват от преяждане, като увеличават чувството за ситост.
Ето защо, за да удължите живота, опитайте да добавите пълнозърнести храни към вашата диета!
Пази чистота
Помните ли как в детството нашите родители ни казаха: „мийте ръцете си преди ядене“?
За съжаление, много възрастни все още пренебрегват този прост навик да останат здрави.
И не говоря само за миенето на ръцете преди хранене, но и за общата хигиена.
Всяка повърхност, с която влизате в контакт през деня, съдържа микроби. Някои от тях са причинители на опасни заболявания.
Така че не забравяйте да миете ръцете си преди хранене!
И се придържайте към следните правила:
- Поддържайте обща хигиена;
- Поддържайте хигиена на устната кухина;
- Поддържайте дома си чист.
Просто е, поддържайки чистота, поддържате здравето си. И доброто здраве ще ви помогне да удължите живота си!
Не преяждайте
По-трудно е, отколкото изглежда. Лесно е да се изкушите да преядете.
Затова направете план за хранене за целия ден, изчислете съдържанието на калории и стриктно следвайте инструкциите. Откажете се от безсмисленото ядене – това се случва, когато седнете пред телевизора или компютъра и тогава... о, „случайно“ изядете цял пакет чипс.
Яжте бавно, като дъвчете храната старателно. В идеалния случай, ако храненето ви отнеме поне 15-20 минути. Толкова време отнема на мозъка ви да получи сигнал за ситост.
По-добре да ядете по-малко, отколкото да преяждате!
Грижи се за здравето си
Не пропускайте посещенията при лекар. Някои заболявания са по-лесни за предотвратяване или лечение в ранните етапи.
Препоръчително е да се подлагате на медицински преглед всяка година. Ако имате хронично заболяване, важно е да поддържате връзка с Вашия лекар, за да може той да следи състоянието Ви.
Разберете дали сте предразположени към някакви заболявания и се консултирайте с вашия лекар по тези въпроси.
Не забравяйте билките и подправките
Как да удължите живота си? Просто направете храната си по-вкусна, като добавите различни подправки към нея.
Проучването показа, че билките и подправките са в състояние да предпазят от хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Поради високото си съдържание на антиоксиданти, билките и подправките укрепват имунната ви система.
Някои билки и подправки, които да включите в диетата си:
- босилек;
- Магданоз;
- чили;
- канела;
- Куркума;
- Чесън;
- риган;
- мащерка;
- розмарин;
- джинджифил;
- Карамфил.
Така че, следващия път, вместо сол или масло, опитайте да добавите една от тези подправки към вашите ястия, а за предпочитане няколко!
спрете да седите
Ако седите твърде много пред компютъра или телевизора си, нямам добри новини за вас. Проучването показа, че поради този начин на живот се увеличават шансовете да умрем млади.
Проучването казва, че всеки допълнителен час, прекаран пред компютър или телевизор, увеличава риска от смърт от сърдечни заболявания с 18%, а общият риск от смърт се увеличава с 11%.
Откъсвайте се от работа по-често, не забравяйте да бъдете на чист въздух и спрете постоянно да се разсейвате от мобилния си телефон.
Защитете кожата си
Мисля, че знаете защо слънцезащитните продукти са толкова важни. Ракът на кожата е най-често срещаният от всички видове рак.
Освен това слънцезащитният крем ще помогне на кожата ви да остане млада по-дълго! Как да удължите живота си? Започнете да използвате слънцезащитни продукти!
Яжте повече зеленчуци
Зелените зеленчуци са невероятно питателни храни. Те могат да намалят риска от развитие на някои видове рак.
Зелените зеленчуци включват:
- спанак;
- Броколи;
- Листна салата;
- маруля;
- горчица;
- Кейл;
- цикория;
- Листно цвекло.
Тези зеленолистни зеленчуци са с високо съдържание на каротеноиди като лутеин и зеаксантин, които действат като антиоксиданти за пречистване на „свободните радикали“.
Искате ли да удължите живота си? Не забравяйте да добавяте зеленчуци към всяко свое хранене!
Заключение
Тези съвети са част от здравословния начин на живот, към който всеки трябва да се стреми. И докато учените не са открили източника на вечната младост, те ще ви помогнат да удължите живота си.
Не забравяйте, че има редица очевидни начини да удължите живота си. Например спирането на пушенето е гарантирано полезно.
И кой знае, може би тези съвети ще ви помогнат да живеете достатъчно дълго, за да изпитате безсмъртие! Поне науката не стои неподвижна!
Тайните на дълголетието в наше време
Обичайте себе си, защото любовта е най-силното човешко чувство. За поддържане на здравето са полезни не само физическите упражнения, но и обикновеното пазаруване или просто разходка на чист въздух. Не трябва да се занимавате със самокопаене, приемете се такива, каквито сте. В същото време се придържайте към златната среда, без да омаловажавате достойнствата и да не търсите недостатъци. Ниското самочувствие няма да доведе до нищо добро, но не бива да прекалявате, защото надцененото самочувствие има и негативни последици.
Много е важно да обичаш това, което правиш.
Обърнете внимание на вашите мисли, мечти. Докато има място за тях в живота ви, докато човек е отворен за нови неща и е в движение, докато има цел, тогава Вселената няма да има друг избор, освен да реализира най-смелите ви фантазии. Съветът е приложим на всяка възраст, тъй като в процеса на сънуване се произвежда ендорфин и самото тяло включва резервни ресурси.
Ако не е възможно напълно да премахнете негативността на живота, трябва да се опитате да го сведете до минимум. Ще бъде добре да развиете леко отношение към всичко, което се случва и да погледнете дори най-тъмните страни през призмата на смеха и хумора. Бъдете доволни и благодарни на света за това, което имате. Оптимистите обикновено са по-здрави, но депресията, негативните емоции и оттеглянето често водят до преждевременно стареене.
Мечта. Тялото се нуждае от подходяща почивка, за да възстанови енергията, изразходвана през деня. Здравият сън е просто необходим, всеки има различна нужда от неговата продължителност.
Правилното хранене. Всяка страна има свои собствени традиции в храненето, но анализирайки тайните на младостта и дълголетието, може да се отбележи, че диетата на столетниците включва голямо количество пресни зеленчуци и млечни продукти. Трябва да ядете според възрастта си, ако в ранна възраст месото е необходимо за растежа на млад организъм, тогава е по-добре възрастен да го замени с риба.
Лекарите казват, че състоянието на кръвоносните съдове влияе върху функционирането на сърдечно-съдовата система и следователно върху здравето на целия организъм. Яденето на големи количества животински мазнини може да доведе до запушване на кръвоносните съдове от холестерола, което води до образуване на плака. Ето защо контролът върху състоянието на кръвоносните съдове при много народи е елемент, който задължително се включва в тайните на дълголетието.
Отново, според лекарите, физическите упражнения не означават непременно някакви сложни ежедневни тренировки. Трябва да ходите повече, да се изкачвате по стълбите, ако е възможно, опитайте се да носите покупките си сами, да изнасяте боклука в кофата за боклук ... - всичко това ще ви укрепи.
Д-р Ерик Раков вярва, че не само физическото, но и умственото обучение може да ви помогне да живеете до 100 години и ... Един от начините за трениране на мозъка е кръстословицата. И ако започнете да решавате кръстословици от ранна възраст, ще бъдете в много по-добра позиция на стари години.
След като се пенсионират, много хора прекарват по-голямата част от времето си у дома. Това означава, че те не получават достатъчно витамин D. Именно неговата липса, според изследователите, води до сериозни заболявания.
Проучванията показват, че женените живеят по-дълго. Това вероятно се дължи на факта, че съпрузите се подкрепят, карат ги да ходят на лекар. Близките приятелства са също толкова важни, колкото и романтичните връзки.
Тайните на дълголетието в различни страни
Ако днес се обърнем към рецептите за дълголетие и видим какво мислят за това хората в различните страни, ще се изненадаме колко различни са правилата за дълъг живот при различните народи.
Да вземем за пример „Острова на свободата“, както наричаха Куба по времето на Съюза. По всички статистически показатели това е страна на столетниците: на 11 милиона кубинци се падат около 3000 души, навършили 100 години, а средната продължителност на живота на острова е 76 години. Това е още по-фрапантно, че там стандартът на живот (в материално отношение) е доста нисък, но както се казва, щастието не е в парите, а в здравето!
Основното е, че настроението сутрин е добро. А за това първо трябва да изпиете чаша кафе, да изпушите пура и да побъбрите с красива мулатка. И тогава ще имате дълъг живот. Е, ако наблизо няма мулат, това не е толкова важно. Всяка жена ще направи - най-важното: правете всичко с удоволствие. Английски учени през 2006 г. се опитаха да дадат научно обяснение на този кубински феномен - и отстъпиха!
В продължение на няколко месеца те изучават живота на стотина жители на провинция Вила Клара, прекрачили границата на века. И не можаха да дадат никакво логично (и още повече - научно) обяснение на феномена на кубинското дълголетие. Да, столетниците изобщо не пият алкохол ... но за сметка на това пият кафе в невероятни количества, не махат пурите от зъбите си и при всяка възможност се нахвърлят по жени.
Всички сме под силното влияние на различни ограничения, които сами си налагаме.
Сивобрадите китайци имат своя собствена рецепта. В провинция Гуанси-Жу-ан, отделена от останалата част на Китай с планинска верига, от 300 000 жители 100 души са преминали стогодишнината. Тайната на дълголетниците от този регион е оризово вино и супа от конопено семе (!), която традиционно се яде тук два пъти на ден. Освен това мнозина тук постоянно използват "еликсира на живота" - инфузия на отровна змия, напълно алкохолизирана. Най-малко 104-годишната Xiao Yuan-Yong твърди, че именно това лекарство й е позволило да живее толкова дълго и в същото време да работи много часове в оризовите полета до 91-годишна възраст.
Най-простата и освен това рецепта за дълголетие от японците, която също отговаря на каноните на медицинската наука. Всеки ден ядат зеленчуци, правят упражнения, спят много и пият зелен чай, няколко чаши на ден. А японците са доста оптимистични и непретенциозни хора - не е прието да се оплакват от живота, а цената е хумор и оптимизъм. Освен това те използват зехтин за храна, отказват масло и изобщо не използват сол. Вместо сол, те добавят соев сос към храната си.
Забраната за сол обаче не е правило на всички столетници. В северните страни солта традиционно се консумира в големи количества и въпреки това живеят дълго. Пример за такива „нарушители“ на медицинските препоръки е жителката на Обединеното кралство, 100-годишната Констанс Браун, която яде изключително пържена риба и пържени картофи през последните 80 години.
В интервю за вестници тя каза:
„Изобщо не разпознавам зеленчуците. Така че аз съм един вид живо доказателство, че можете безопасно да пропуснете тези глупави диети и пак да сте напълно здрави."
През последните десетилетия тя управлява малък ресторант Brown's Cafe в Пембрук и въпреки доста напредналата си възраст всяка сутрин отваря вратите на заведението си.
Германците имат собствена идея как да удължат живота. Ако помислите малко, вероятно не е трудно да познаете каква напитка пият германците, за да живеят по-дълго. Правилно! Това е бира. И няма значение, че лекарите в унисон предупреждават срещу това, като цитират доста убедителни данни. Най-възрастният жител на Германия, 111-годишният Херман Дернеман, има увреден слух и затова не се вслушва в съветите на лекарите.
Dernemann твърди, че неговата тайна за дълголетие е, че той пие бутилка добра бира всеки ден. Според 64-годишната му дъщеря, вече сляпият и почти глух баща, на повече от напреднала възраст, все още мисли перфектно. Още повече, че до 100-годишна възраст Херман Дернеман сам отивал до най-близкия павилион за любимата си напитка и едва тогава поверявал това задължение на близките си.
Кандидатът на медицинските науки Виктор Щуров смята, че „прочистването“ на тялото, което някои от нашите съграждани толкова обичат, може да причини повече вреда, отколкото полза. Той казва:
„Колкото и банално да звучи, трябва да почистите само това, което е мръсно. В нашето тяло всичко е подредено толкова пропорционално, че всяка намеса е много груба намеса. Тялото се „пречиства“: денем и нощем, работят бъбреците, черния дроб, белите дробове, дебелото черво, кожата...
Обикновено се предлага за прочистване на черния дроб и жлъчния мехур. В същото време "чистачите" уверяват, че излизат дори камъни. Всъщност жлъчните съсиреци се изхвърлят, понякога се бъркат с камъни. По правило нито този, който налива маслото, нито този, който го пие, знае със сигурност дали тези процедури са по силите на панкреаса. Резултатът е пристъп на жлъчна колика. И ако има панкреатит, случаят обикновено може да завърши с некроза.
Модното в определени среди "прочистване на червата" се постига чрез чести клизми, но те като цяло са неестествени за организма. Ако "миете" червата няколко пъти седмично или 10 дни подред, естествената перисталтика се нарушава, червата са лениви и спират да работят. Освен това е възможно да получите сериозни усложнения до чревна перфорация или тежка дисбактериоза - когато се измие полезната микрофлора.
Тайните на дълголетието - от миналото до настоящето
Рецептата за „вечна младост“ на древната тибетска медицина гласи:
„Яжте много билки и малко месо. Очисти тялото от външна и вътрешна мръсотия, а душата от мрачни мисли и душевни отрови на зло, завист, алчност. Двете са една същност: получавайте радост и удоволствие в любовта. Следвайки това, ще живеете дълго, щастливо и разумно.
Трябва да се съгласим, че това са прости и доста ефективни препоръки - но защо ги използваме толкова рядко?
В руската митология ябълките са символ на даването на младост. Разбира се – не просто, а подмладяващо. В приказката главният герой ги последва на дълъг път, изпълнен с много опасности, а след това с тяхна помощ върна младостта на родителите си. Любопитно е, че ябълките се смятат за средство за поддържане на здравето сред британците. В Обединеното кралство има поговорка „Apple a day keep a doctor away“, която може да се преведе по следния начин: „Една ябълка на ден – страна на лекар“.
Кристофър Хуфеланд, основател на научната геронтология, вярва, че древните гърци са постигнали по-голямо съвършенство в изкуството на интелигентния живот, които са успели да постигнат отлични резултати в удължаването на живота с прости средства. В основното произведение на живота си той пише:
„Древните гърци са били сигурни, че най-сигурният начин за активизиране на жизнената дейност и забавяне на границата на живота е в разумното използване на всичко, което ни заобикаля, и в постоянното упражняване на телесните сили. Хипократ, както всички философи и лекари от онова време, проповядва умереност, чист въздух, бани и особено ежедневен масаж, разтривки на цялото тяло и гимнастически упражнения.
Най-великият от древните гърци никога не е забравял, че физическите движения и умствените упражнения трябва да вървят ръка за ръка. Изкуството на гимнастиката, което почти сме загубили, гърците са довели до съвършенство. Той беше адаптиран към всеки темперамент, състояние, обстоятелства на живота; той беше насочен главно да гарантира, че всички вътрешни органи работят правилно, не само за да бъдат по-малко податливи на болести, но дори за да се гарантира, че болестите се лекуват сами.
Известният историк и философ Плутарх е живял дълъг и ползотворен живот, придържайки се към прости и ефективни правила:
„Дръжте главата си студена, краката си топли. По-добре е да сте гладни цял ден, отколкото да вземете лекарство при най-малкото смущение. Душата никога не трябва да забравя тялото."
По-късно, в древна Гърция и в крайна сметка в Рим, старите и доказани методи за поддържане на здравето и дълголетието започват да изчезват, първо, поради мързела и, второ, поради увеличаването на богатството сред част от населението. Богат човек вече не се интересуваше да се ограничава в храната и да се уморява с гимнастически упражнения. Следователно окултните и екзотичните методи за удължаване на живота започнаха да се развиват все повече и повече, например герокомиката.
За да може измършавелият от години човек да се подмлади или в краен случай да оцелее, той е бил поставян в атмосферата на друг - здрав и много млад човек. Например, било предписано на старец да спи между две млади момичета и се казвало, че това лекарство много укрепвало и съживявало стареца.
Днес богатите хора сред нас също лесно се подвеждат към езотерични лечения и се отнасят с пренебрежение към гимнастиката. В крайна сметка е много по-лесно да вземете чудодейно хапче или да проведете „магически“ ритуал, отколкото да промените обичайния си начин на живот за дълго време и систематично. Едва сега ефектът от този вид "магия" и съмнителни "хапчета" е малко вероятно да бъде.
Повече от 22 века преди откриването на микроскопа гръцкият учен Демокрит прави гениално предположение за съществуването на микроорганизми, които проникват в човешкото тяло и причиняват сериозни заболявания. Освен това в своя трактат За природата на човека той съветва хората винаги да ядат мед и продуктите от него. Демокрит живял повече от 100 години здравословен и плодотворен живот и когато съвременниците му го попитали как успява да удължи живота си толкова много, като същевременно поддържа добро здраве, той отговаря, че е постигнал това, като винаги е ял мед и е натривал тялото си с масло.
През Средновековието много от постиженията на древността са забравени и вместо да поддържат живота по прости и естествени начини, хората започват да търсят тайните на дълголетието в магьосничеството. По това време се смяташе, че само магията може да осигури удължаване на живота или дори безсмъртие, а това изискваше намесата на свръхестествени сили, често зли. Следователно задачата за удължаване на живота беше сведена до търсене на контакти, което, разбира се, не даде никакъв ефект.
Същите лекари, които се довериха на науката повече от религиозните глупости, бяха заловени от алхимиците, които увериха, че са успели да превърнат оловото в злато и притежават рецептата за „философския камък“, който дава на човек.
Един от учените от онази епоха, който увери, че има рецепта за безсмъртие, беше известен лекар. Трябва да се отбележи, че той наистина има известен принос в медицината и е един от основателите на химиотерапията, но неговите амбиции и самонадеяност явно надхвърлят реалните му възможности. Той се представяше за най-великия философ и първият лекар в света, заявявайки гръмко, че няма болест, която да не може да излекува, и живот, който да не може да удължи.
Той имаше дарбата да говори за своите открития толкова неясно и загадъчно, че хората вярваха, че под тези думи се крият чудни мистерии. Речите и химическите експерименти на Парацелз правят силно впечатление на неговите съвременници и ученици и пациенти се стичат при него от всички части на Европа, но неочаквано Парацелз умира на 50-годишна възраст, въпреки че се хвали, че притежава камъка на безсмъртието.
Освен сложни, усъвършенствани или фантастични начини за удължаване на живота, хората в онези дни са опитвали и прости трикове, които, колкото и да е странно, често са имали по-ефективен ефект от чудодейните еликсири, получени в резултат на алхимичен или магически опит.
Пример за такива „прости методи“ е житейският експеримент на италианеца Корнаро, който до 40-годишна възраст живее толкова безгрижно и разпуснато, че здравето му е напълно разстроено. Многобройните му болести прогресираха до такава степен, че лекарите му издадоха тежка присъда: оставаха му не повече от два месеца живот, лекарствата бяха безполезни и само строгата умереност можеше да го спаси. Уплашен, Корнаро се подчини, рязко намали количеството храна и започна да води доста умерен начин на живот, опитвайки се да избегне всякакви безредици. Смешно е, но в крайна сметка той живя почти 100 години.
Като специфични препоръки за поддържане на баланса на жизнеността Кристофър Хюфеланд препоръчва да се обръща специално внимание на чистотата и здравето на всичко, което тялото ни заимства от външната природа, особено на въздуха, храната и напитките. Освен това той смята, че е необходимо да се поддържа здравето на онези органи, които обработват веществата, влизащи в човек, и премахват метаболитните продукти от тялото. Следователно за дълголетието е много важно състоянието на храносмилателната, дихателната и отделителната системи на тялото, тъй като през тях преминават тонове различни продукти през целия живот на човека.
Хуфеланд смята, че за дълголетието е важно не само определено ниво на "жизнена сила", но и нейното равномерно разпределение във всички части на тялото. Според него липсата или излишъкът на жизненост в различни органи еднакво нарушава хармонията, която е основната основа на здравето. За равномерно разпределяне на жизнеността в тялото, той препоръчва гимнастика, топли бани и масаж. В същото време той призова да не се ограничава до упражненията на волевите мускули, а да се опитаме да тренираме и поддържаме в необходимия тонус неволевите мускули, които формират основата на вътрешните органи.
Трябва да се отбележи, че Хуфеланд беше привърженик на умереността във всичко. В това неговата концепция е в абсолютно противоречие с възгледите на академик Николай Амосов, който, напротив, смята, че екстремните натоварвания са най-добрият начин за постигане на дълголетие и поддържане на висока работоспособност в напреднала възраст. Известният хирург на 70-годишна възраст непрекъснато правеше интензивни упражнения сутрин, които включваха десетки и стотици лицеви опори, коремни преси и вдигане на тежести. Трудно е обаче да се каже кой от тях спечели този кореспондентски спор. От една страна, Амосов живя по-дълго от Хуфеланд, но в края на живота си призна, че неговата система от прекомерни натоварвания в крайна сметка е довела до преждевременно износване и разрушаване на тялото му.
Повечето съвременни автори смятат, че спортните упражнения с умерена сила и продължителност трябва да се изпълняват редовно във всяка възраст, но тяхната интензивност при възрастните хора не трябва да достига граничните стойности. Тъй като всеки човек има свое собствено оптимално ниво на стрес, е много важно да развиете способността да слушате чувствително „вътрешния глас на тялото“, който ще ви каже къде да намалите натоварването и къде можете да го добавите.
Ако се върнем към възгледите на Хуфеланд, тогава умереността беше неговото кредо. В творбите си той призовава за избягване на всякакви излишъци: възбуждане на сърцето и кръвоносната система в отговор на твърде дразнеща храна, страсти и трескави заболявания. Хуфеланд обаче не се ограничаваше до предупреждения и забрани. Той имаше и положителни препоръки, в които говори за това към какво трябва да се стреми човек в живота си, за да удължи живота си. Хюфеланд приписва здравословна храна, чист въздух и умерени или ниски температури на околната среда на такива фактори на околната среда. Освен външните фактори, за дълголетието са важни и вътрешните фактори, които зависят от самия човек.
Кристофър Хюфеланд смята новите впечатления и положителни емоции за предпоставка за дълъг и здравословен живот, за което пише в книгата си. Ученият вярваше, че приятното състояние на ума, веселието, възвишените идеи, изобретателността и т.н., високите удоволствия, присъщи на човека, са важно средство за удължаване на живота. Надеждата, любовта и радостта той нарича "сладки страсти", които трябва да се култивират в себе си, за да се постигне дълголетие, а според Хюфеланд няма по-добро средство за удължаване на живота и запазване на здравето от това винаги да бъдеш весел и да имаш душевен мир.
XIX век - И. Мечников открива своя еликсир за дълголетие, който разработва специална млечнокисела суроватка, приемана всеки ден през нощта. Този серум, според великия учен, трябваше да предотврати гнилостните процеси в тялото, да стимулира дейността на чревните клетки и по този начин да подмлади тялото. Днес е трудно да се определи точният състав на серума на Мечников, но повечето микробиолози смятат, че това е обикновено кисело мляко, съдържащо бактерии от така наречената "българска пръчица".
По-нататъшното развитие на идеите за удължаване на човешкия живот с помощта на природни агенти на природата и разума се свързва с името на Пол Брег (Америка), който не само разработи ефективна програма за това как да удължи живота, но също така успя да докаже неговата ефективност от собствения му житейски опит. Браг в своите книги говори за 9 "лекари", които помагат за поддържане и увеличаване на здравето. Това са слънчева светлина, чист въздух, чиста вода, здравословно, естествено хранене, гладуване (пости), упражнения, почивка, добра стойка и човешки дух. Специална роля в този списък, според концепцията на Брег, беше отредена на гладуването. Но трябва да се отбележи, че изходът от терапевтичното гладуване трябва да бъде обмислен и сдържан.
За съжаление, някои хора след гладуване са склонни към "жор" и наддават наднормено тегло за много кратко време. В този случай важна роля играе вътрешната психологическа нагласа. Ако човек гледа на гладуването не като на наказание и неприятна процедура, а като на дългоочакван акт на очистване и оздравяване на тялото, тогава той ще бъде полезен. Брег написа:
„Аз не съм лечител и не вярвам в друго лекарство освен природата. Всичко, което можем да направим, е да повишим жизнеността на тялото, така че лечението да стане естествена вътрешна грижа на тялото. Уча ви да гладувате, за да повишавате жизнеността си все повече и повече, за да преодолеете слабостта и импотентността.Вредните навици водят до упадък на силите и болести, защото енергията пада и няма сили да пречистите тялото си. Това е сигнал от природата, че трябва спешно да се погрижите за себе си. Хората, страдащи от много заболявания, преждевременно остарели, трябва да заслужат здравето си. Естественото хранене, прочистването на тялото чрез гладуване, упражненията - всичко това удължава живота.
Последните проучвания показват, че хората, родени през 80-те години на XX век, могат да живеят до 120 години!
Ако сънувате, е напълно възможно 105-годишна касиерка да брои рестото в най-близкия супермаркет. А треньорът на любимия национален отбор на 95 изобщо ще е момче. Колко истинско е всичко това? Съвсем реалистично, казват експертите.
Постигане на прогрес
Медицината, както всяка друга наука и индустрия, не стои на едно място. Освен това се развива доста бързо - продължителността на живота на населението по света се увеличава, броят на нелечимите болести намалява всяка година, но това от своя страна води до увеличаване на броя на възрастните хора в света. Освен това жените започнаха да раждат деца по-често, като бяха в доста зряла възраст - на 40 и дори 50 години. Има огромен брой примери както в родния шоубизнес, така и в чуждестранния. Самото раждане обаче не е достатъчно. В края на краищата детето все още трябва да бъде възпитано, а също и да се опита да бъде не само родител, но и приятел, тоест да остане на една и съща дължина на вълната с него.А това означава, че съвременните хора трябва да поддържат младостта и здравето си по-дълго. Освен това трябва да подготвите тялото си за тази младост точно сега, без да го отлагате за неопределено време. Експертите препоръчват в процеса на подготовка да се вземе предвид кога и как тялото може да се провали, какви неприятни изненади могат да се очакват от него на дадена възраст. Това ще позволи навременни и компетентни превантивни мерки.
Ние работим с главата
Мозъкът е един от ключовите органи на човешкото тяло, основният орган на централната нервна система, който отговаря за много функции. И често именно той започва да се проваля, което води до сериозни нарушения и провали. В напреднала възраст такива неуспехи могат да се превърнат в деменция - сериозна патология, водеща до увреждане. Освен това, дълбока инвалидност, когато човек забравя кой е, кой е до него, какво прави и т.н. Причината за деменцията често е болестта на Алцхаймер - неврологично заболяване, което почти напълно лишава човек от неговата личност. В същото време патологията е нелечима и представлява 60-70% от всички случаи на деменция.Тук си струва да разберете, че влошаването на паметта може да бъде предотвратено и също така е възможно да се възстанови предишната работа на централната нервна система. Основното нещо е да не пренебрегвате симптомите. Така например, ако има необичайна забрава, за която няма причина, трябва да помислите за това и да започнете да предприемате действия.
Помогни си
За да се подобри функцията на паметта, лекарите предлагат да се вземат специални лекарства - ноотропи. Те допринасят за превенцията на заболяванията и намаляват риска от усложнения. Препоръчително е да се използват вещества с доказана ефективност и ново поколение, като Ноопепт. Такива средства допринасят за установяването на връзки между невроните на мозъка и допринасят за възстановяването на церебралната циркулация. Всичко това, разбира се, има добър ефект върху състоянието на паметта и дейността на мозъка.Често се предписват билкови препарати за предотвратяване на мозъчно-съдови нарушения и за подобряване на паметта. Но тук си струва да разберете, че те не са подходящи за всички и възрастните хора трябва да използват такива опции много внимателно, като внимателно анализират всички последствия от приема им. Лекарите смятат, че билковите лекарства изискват доста допълнителни изследвания.
Ставно лечение
Възрастните хора също имат такъв проблем като ставни заболявания. Такива случаи са особено изразени при хора на възраст над 70 години. Най-често става дума за артрит. Рисковата група включва тези, които са имали травми на ставите, имат излишни килограми и не се движат много. Ако в семейството вече са регистрирани наследствени случаи на заболяването, трябва също да обърнете голямо внимание на вашето здраве. Лекарите са сигурни, че спортове като плуване, йога, ходене, колоездене са идеални за профилактика на артроза.Има и друга мускулна патология, която се среща доста често - това е мускулна атрофия. В този случай лекарите говорят за намаляване на мускулния обем. Такова заболяване може да доведе до факта, че независимото ходене ще стане почти невъзможно за човек. Тази патология се развива поради наранявания, различни видове инфекции и генетично предразположение. Освен това, ако включите повече движение в живота си и дадете равномерно натоварване на всички мускулни групи, можете значително да забавите срещата си с тази патология или дори напълно да я премахнете.
За да сте в добра физическа форма и да удължите живота си за по-дълго време, е достатъчно само да използвате постиженията на медицината и да се грижите много добре за себе си.
Научаваме се да крием възрастта си по-рано, отколкото бихме искали. Нека се опитаме да добавим години към себе си, става ли? Разбира се, не за да изглеждате по-стари, отколкото сте, а за да увеличите продължителността на живота. Често това не изисква скъпи хапчета и инжекции.
Преди се смяташе, че дълголетието зависи от гените. Но фактите стават повече и мнението се променя. След дешифрирането на човешкия геном учените стигнаха до извода, че гените определят продължителността на живота само с 50%(според някои изследователи - само 35-45%). С други думи, гените са само половината от причината някои хора да живеят дълго и да изглеждат млади, докато други остаряват на 35 години. Половината или дори повече от факторите на младостта зависят от самите нас. Според медицината против стареене всеки може да добави към себе си от 4 до 15 години в сравнение със средната продължителност на живота. Което, между другото, редовно се демонстрира от японците и исландците, които през последните години се борят за най-дългата продължителност на живота. За да удължите младостта, трябва да се откажете от нещо, но, напротив, да въведете нещо в живота си. В същото време такава стъпка ще работи на всяка възраст. Въпреки това, колкото по-рано започнете да променяте навиците си, толкова повече години ще имате полза. Така че, за да удължите живота си, ще ви помогне ...
1. Добър сън - плюс 5-6 години
Удължава живота с 5-6 години и помага да изглеждате с 5-10 години по-млади. „Добър“ означава, че се събуждате освежени, а не жертва на лишаване от сън. Смята се, че най-важният сън е между полунощ и 4 часа сутринта. По това време най-активно се произвежда хормонът мелатонин, който предпазва тялото от много заболявания, свързани с възрастта.
2. Отказ от цигарите - плюс 15 години
Една обичайна кутия цигари на ден в продължение на 5 години отнема 7 години живот. 1 до 2 опаковки на ден - 10 години. Повече от две опаковки - минус 20. Откажете пушенето - за една година получавате плюс 3 години здравословно активно съществуване. Като цяло непушачът ще живее 15 години по-дълго.
3. Физическа активност - плюс 3-6 години
5 половинчасови разходки, бягания или други аеробни тренировки на седмица добавят 10 години здравословно дълголетие! Ежедневни сутрешни упражнения за 10-15 минути плюс 3-6 години.
4. Ежедневен смях - плюс 5 години
Чувствайте се свободни да се радвате на всяко малко нещо - то ви прави по-устойчиви на стрес и връща годините, които ви отне.
5. Увеличете течността в диетата - плюс 5 години
Водата съставлява 75 до 45% от нашето тяло. С възрастта неговият дял намалява, така че трябва да се опитате да пиете чиста вода, което ще подобри метаболизма. 2 литра вода на ден ще ви добавят 5 години.
6. Намален прием на захар - плюс 4-6 години
Прекалената страст към сладкото съкращава живота ни с 4 години. Преминете към зеленчуци и леки плодове, богати на фибри и други полезни вещества! 25 г фибри на ден - и плюс 4 години живот имате на склад!
7. Намаляване на мазните храни в диетата и увеличаване на протеините - плюс 4 години
Превишаването на приема на мазнини с 10% ни отнема 4 години живот: такава диета е сигурен път към атеросклерозата. И там и преди инфаркт/инсулт близо. Консумацията на протеинови храни, напротив, е много полезна. Именно от протеина се взема строителен материал, например за кости и кожа. Вярно е, че с възрастта е по-добре да преминете от месо към млечни продукти и риба - и плюс 4 години живот ви се осигуряват!
