Вероятно заради строгите правила, които трябва да се спазват по време на тази диета или поради сегашната поговорка „стройна като английска дама” – тази диета е наречена английска.
При стриктно спазване на английската диета за 21 дни можете да загубите 10-15 килограма наднормено тегло. Но преди да изберете тази диета, трябва ясно да решите за себе си какво идеално телесно тегло искате да имате. В зависимост от взетото решение изберете подходящата опция за себе си.
Характеристики и правила
Английската диета е дългосрочна и е предназначена за 21 дни.
Същността на диетата е редуването на дни с различна диета: два дни гладни; два дни протеини; два дни зеленчуци. Такъв шестдневен период се повтаря до три до четири пъти подред.
Следвайки начина на приложение и стриктно спазвайки го всеки ден, вие ще постигнете осезаеми резултати. По време на диетата трябва да се спазват следните правила:
- след 18-00 часа, по време на диетата, трябва да забравите за храната;
- преди лягане, всеки ден, пийте една супена лъжица нерафиниран зехтин;
- премахнете солта и захарта, вместо това използвайте естествени билки и подправки;
- изключете от диетата мазни, пържени, пушени храни, рафинирани мазнини, майонеза, кетчупи, изкуствени подобрители на вкуса, аромати. Гответе храна за двойка, варете, печете или задушете с минимално количество растителна мазнина;
- пийте много чиста вода всеки ден до един и половина литра.
Положителни аспекти на английската диета:
Голяма загуба на тегло за сравнително кратко време може да се превърне в проблем за мускулната тъкан (отпуснатост, увисване). За поддържане на тялото в добра форма е необходимо по време на диетата да се занимавате с фитнес или гимнастика, плуване или бягане, аеробика и разходки на чист въздух. Не забравяйте обаче, че физическата активност трябва да бъде умерена.
Всяка диета е противопоказана за хора с хронични заболявания. Английската диета не се препоръчва да се прави повече от веднъж годишно.
Какво можете да ядете по време на английската диета?
Позволенвключете в диетата си:
- Зеленчуци - цвекло, моркови, сладки чушки, зеле, боб и други бобови растения, патладжани, тикви, аспержи, картофи "в униформа" в малки количества, всички видове пресни и сушени билки.
- Богата гама от плодове и горски плодове - ябълки, круши, кайсии, праскови, киви, ягоди, малини, черници, ананаси, лимони и др., с изключение на банани и грозде.
- Морска риба и морски дарове, птиче месо (за предпочитане гърди), постно месо.
- Млечни продукти без мазнини.
- Пълнозърнести зърнени култури - елда, овесени ядки и кафяв ориз.
- Ядки - лешници, орехи, кедрови ядки.
- Подправки и билки - черен пипер, мащерка, босилек, кардамон, канела, мента.
Забранено еЯжте:
- кафе (всякакъв вид)
- Черен чай,
- сол и захар
- сладкарски изделия,
- брашно и хлебни изделия,
- сладки газирани напитки,
- мазни меса,
- прясно мляко.
По време на диетата е строго забранено да се използва алкохол.
Примерно меню за всеки ден
Както беше отбелязано по-горе, менюто е напълно различно в редуването на етапи: гладен - протеин - зеленчук. На първия етап диетата се състои от кефир без мазнини. Вторият етап позволява протеинови ястия - риба, месо, бульон. Диетата на третия етап е основно рецепти за зеленчукови и плодови ястия. Всеки етап отнема 2 дни.
Тази версия на английската диета не регламентира строго часовете за хранене. Можете да планирате менюто, когато ви е удобно. Важно е през целия ден цялата храна да бъде разпределена на малки порции и поне четири до пет хранения.
Приблизителна диета от трите етапа на английската диета за 21 дни:
Първи етап
- Закуска:
- Вечеря:
- Следобедна закуска:чаша обезмаслен кефир (или нискомаслено кисело мляко) с една филийка черен хляб от пълнозърнесто брашно.
- Вечеря:една чаша обезмаслен кефир (или нискомаслено кисело мляко).
- За лека закуска:със силно чувство на глад можете да изпиете чаша прясно от домати (не сол).
Втора фаза
- Закуска:чай от неподсладено мляко с една филийка черен пълнозърнест хляб, половин супена лъжица натурално масло и същото количество мед.
- Вечеря:порция нискомаслен бульон (пиле или риба), печено постно месо или риба (150 - 200 г), зелен грах (задушен или консервиран две супени лъжици), една филийка черен хляб от пълнозърнесто брашно.
- Следобедна закуска:една чаша нискомаслено кисело мляко или зелен чай с половин супена лъжица натурален мед.
- Вечеря: 2 варени пилешки яйца или 100 г нискомаслено извара или същото количество морска риба или нискомаслено варено месо (може да се замени с чаша кефир с парче пълнозърнест черен хляб).
Трети етап
- Закуска:две ябълки или два портокала (или грейпфрут).
- Вечеря:порция супа от всякакви зеленчуци (с изключение на картофи), подправена с една чаена лъжичка зехтин, зеленчукова салата или зеленчукова яхния, задушени във всяко растително масло, една филийка черен хляб от пълнозърнесто брашно.
- Следобедна закуска:всякакви плодове или плодове по ваш вкус, двеста грама (с изключение на забранените), могат да бъдат заменени с пресен сок.
- Вечеря:порция салата от всякакви зеленчуци, чаша зелен или билков чай с чаена лъжичка мед.
Допуска се вариант с продължаване на диетата без повторение на първия етап. Редуват се до края на диетата вторият и третият етап (двадесет - двадесет и два дни).
Хранителният план за 21 дни е както следва:
- 1, 2, 21 дни - гладни;
- 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дни - протеини;
- 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 дни - зеленчукови.
Английска диета за 2 седмици
Методът на провеждане и диетата са планирани по дни:
| 1, 4, 8, 11 дни |
След събуждане: Закуска: 100 г сварен кафяв ориз, 1 грейпфрут, зелен или билков чай. обяд:плод и зеленчуксалата от 200гр моркови и 1 ябълка, чаша билков чай. Вечеря: 200 г печени или варени зеленчуци, чаша зеленчуков и билков бульон (добавете подправки по желание). Следобедна закуска: 3-4 кивита или 2-3 портокала или половин ананас. Вечеря: 300 г салата от краставици, домати, сладки чушки (асортимент от зеленчуци по ваш вкус), чаша билков чай или плод и зеленчуксвежи |
| 2, 5, 9, 12 дни |
След събуждане:на гладно - една чаша преварена топла вода с разредена в нея супена лъжица лимонов сок. Закуска: 1 чаша овесена каша "Херкулес", добавете към каша или просто яжте 1 ябълка, билков чай. ATвтора закуска: 100 г ядки, 1 чаша плод и зеленчуксвежи. Вечеря:порция зеленчуков (постен) борш (боб, цвекло, моркови, зеле, целина, лук), две печени картофени грудки (среден размер), поръсени с подправки и подправени с чаена лъжичка зехтин (печен патладжан може да бъде алтернатива на картофите ), чаша билков чай. Следобедна закуска: 300 г зеленчукова салата (моркови, краставици, зеле и зеленчуци). Вечеря: 300 г всякакви плодове или плодове (с изключение на забранените). |
| 3, 6, 10, 13 дни |
След събуждане:на гладно - една чаша преварена топла вода с разредена в нея супена лъжица лимонов сок. Закуска: 200 г каша от елда на вода, 150 г плодове или 1 чаша плодов сок или зелен чай. обяд: 300 г зеленчукова салата с пресни билки, 1 чаша плодове и ягодоплоднисвежи. Вечеря: 100 г печена морска риба, порция рибен бульон с подправки, 200 г зеленчукова салата, чаша билков чай. Следобедна закуска: 300 г ягоди (или други горски плодове). Вечеря: 200 г плодова салата (плодове по избор). |
| 7, 14 дни |
До 2 кг пресни зеленчуци или плодове, през целия ден на равни порции. Пийте чаша билков чай между храненията. |
Английска диета за 7 дни
Продължителността на съществуващия по-кратък вариант на разтоварваща диета е 7 дни. Принципът на хранене в този случай е подобен - редуването на гладни, протеинови и зеленчукови етапи.
7-дневният хранителен план изглежда така:
- 1, 2, дни - гладен;
- 3, 4 дни - протеини;
- 5, 6 дни - зеленчукови;
- Ден 7 - протеин.
Английската диета не натоварва много тялото, тъй като предложената диета е доста добре балансирана. Този факт ви позволява да не намалявате физическата активност за периода на диетата, можете спокойно да продължите обичайния си ритъм на живот.
Излизане от диетата
В края на английската диета, след като сте загубили излишните килограми, можете да преминете към обичайната си диета, но това трябва да става постепенно. За да запазите резултата, трябва да излезете от диетата им правилно.
За стабилизиране на новото тегло се препоръчва ежедневно в продължение на десет дни да се консумира нискомаслено извара в количество най-малко 250 g. Постепенно, едно по едно, въведете в диетата ястията, които сте консумирали преди диетата. В същото време си струва да се откажете от мазни пържени храни и продукти от брашно, като дадете предпочитание на млечни продукти, зеленчуци и плодове. Този метод ви позволява да запазите постигнатия резултат за дълго време.
Всеки, който поне веднъж в живота си е бил на диета, за да свали излишните килограми, е чувал за разделното хранене. Тази техника има много както твърди последователи, така и яростни противници. Въпреки това популярността му нараства всяка година. Това се отнася преди всичко за 21-дневния курс на разделно хранене.
Какъв е смисълът
Последователите на тази диетична техника ще трябва да разделят протеините и въглехидратите. Правилото се отнася до едновременния прием на несъвместими продукти. През деня можете да ядете всичко, не можете просто да смесвате посочените групи.
Друг важен момент е правилното усвояване на храната. Между дозите трябва да има поне два часа. През този период стомахът ще има време да изпрати хранителната маса в червата и да бъде освободен за следващото хранене.
Можете да го направите дори по-лесно. Разделете всички храни в менюто на групи и след това консумирайте само по една от тях всеки отделен ден. Тези, които вече са опитали такава лека техника, отбелязват, че само след няколко дни се чувстват значително по-добре, в стомаха се появяват жизненост и лекота.
През първите няколко дни от диетата може да почувствате лек глад. Това е резултат от различен хранителен навик. След като свикнете, неприятното усещане преминава, а излишните килограми продължават да се топят пред очите ни.
На начинаещите се препоръчва да се впуснат във всички тънкости на такова диетично хранене и да се запознаят с таблицата за съвместимост, показваща популярни продукти. Продължителността на курса може да бъде избрана по ваша преценка - от 21 до 90 дни. Изпълнението ще бъде същото и в двата случая.
Таблица
Таблицата трябва да бъде отпечатана на принтер или съставена на ръка. По-добре е да поставите този списък на видно място, например в кухнята, така че винаги да е пред очите ви. Тази проста техника ще ви накара да се почувствате уверени в собствените си способности.
Въз основа на таблицата е лесно да се създаде ежедневно и дори седмично меню. За удобство може да се оправи и писмено. Например, поставете в бележника.
С течение на времето новите знания ще бъдат фиксирани в паметта. Готвенето ще стане по-лесно - можете буквално да планирате закуска, обяд, следобеден чай и вечеря със затворени очи.
Ето пример за такава таблица:
Основни принципи
Насърчава се достатъчен прием на вода. Трябва да пиете поне 1,5 литра на ден. Нормата се формира в размер на 30 g животворна влага на килограм текущо тегло.
Полезно е да се опирате на зърнени храни, варени във вода, постни супи, зеленчукови салати в растително масло, плодове, пресни сокове и плодови напитки.
Предстоящите седмици трябва да бъдат разбити на принципа: два протеинови дни, два въглехидратни дни и отново два протеинови дни. Можете да правите еднодневна почивка между всеки два дни.
Белтъчните ястия включват: месни супи и бульони, рибена чорба, яйца, извара, варено месо и риба на пара. Като гарнитура се препоръчва да се използват зеленчуци, които не съдържат нишесте. Картофите са забранени, защото съдържанието на нишесте в тях е изключително високо.
Как се формира менюто
За начинаещите е доста трудно да започнат. Протеините от време на време „стават под краката ви“, стремейки се да развалят принципите на разделното хранене. А постоянното обръщане към масата дразни. Освен това няма да е възможно да го използвате на работа или на път.
В този случай можете да използвате готови препоръки. Менюто може да изглежда така:
Първите два протеинови дни се хранят по следната схема:
- натурално кисело мляко, варено яйце, парче шунка за закуска;
- задушени зеленчуци, които не съдържат нишесте, и варени или печени пилешки гърди (200 г) за обяд;
- малка порция извара, зеленчукова салата (за предпочитане краставици и домати) за вечеря.
През следващите два дни ядат:
- каша от просо с добавка на сушени плодове за утре;
- задушени зеленчуци с ориз за обяд (можете да ядете голяма порция);
- настъргано цвекло с чесън и подправки за вечеря.
Разнообразие от ястия
Има мнение, че разделното хранене, подобно на гладуването, е доста изтощителна задача. Диетата става лоша и ястията не са вкусни. Всъщност не е!
Диетата може да се направи разнообразна и да се отървете от унинието. В крайна сметка доброто настроение е ключът към успеха на всяка диета.
Протеините могат да бъдат получени:
- с варен боб, овкусен с домат и запържен лук;
- с постно телешко, запечено във фолио с чесън и подправено с горчица;
- със супа, приготвена в пилешки бульон - морковите и чушките ще добавят специална пикантност към нея;
- със салата от краставици, билки и варени яйца;
- с мариновани гъби, подправени със зелен лук и растително масло.
Въглехидратите ще влязат в тялото, ако използвате:
- тиквички, пържени в малко масло (по-добре е да използвате керамичен тиган за готвене) с добавяне на чесън и билки;
- зелеви котлети с моркови в галета - това е доста пикантно ястие на вкус;
- всякакви зеленчукови супи, богато подправени с билки;
- салата от настъргани моркови с чесън, слънчогледово масло, кориандър, смлян черен пипер и малко количество оцет със захар;
- ечемик, елда, овесени ядки, просо каша с добавка на стафиди, сушени плодове, пържен лук, моркови на вкус.
Ако положите известни усилия, диетичното хранене престава да бъде монотонно. А отслабването става все по-лесно и по-лесно.
Така наречената английска диета е доста популярна поради своята ефективност (тя ви позволява да намалите теглото си от 10 до 18 кг). Освен това се пренася лесно и не изисква специални материални разходи.
Менюто на тази диета е обилно и разнообразно, диетата е балансирана. А ефектът от отслабването идва без много усилия и неприятни моменти. Продължителността му е 21 дни. Тялото свиква с промените в храненето с течение на времето, което ви позволява да запазите резултата за дълго време.
Принципът на английската диета- Това е редуването на зеленчукова диета и протеини. Загубата на тегло се постига благодарение на ниското съдържание на мазнини и прости въглехидрати. А изобилието от фибри помага за прочистването на токсините, намалява подуването и подобрява работата на червата.
- Необходимо е да се придържате към избраната диета и да спазвате редуването на дните.
- Яжте четири пъти на ден.
- Не яжте след 7, а по-добре след 18 часа.
- Пийте до 2 литра вода на ден, започнете сутринта с чаша вода с резен лимон.
- Не променяйте менюто. Салатите могат леко да се коригират, за да не са монотонни.
- Ограничете солта, доколкото е възможно.
- Премахнете кулинарните изкушения, захарта, сладките плодове, алкохола и газираните напитки.
- Препоръчително е през тези три седмици да приемате мултивитамини.
Меню.
Първите два дни са разтоварващи. Разрешено през деня: 2 литра кефир, чаша доматен сок (или домат) и две филии (150 г) черен зърнен хляб.
Това е последвано от два протеинови дни:
Закуска: филия черен хляб, чаша чай или кафе без кофеин и половин лъжица натурален мед.
Втора закуска: чай или чаша обезмаслено мляко, ½ чаена лъжичка мед или няколко ядки.
Обяд: чиния месен бульон, 100 г месо, филия черен хляб. Месото може да се замени с риба. Но не е препоръчително да комбинирате рибена чорба и месо във второто в едно хранене. Два вида протеин заедно са трудни за смилане и нарушават храносмилането.
Вечеря: филия черен хляб + 50 г сирене. Като алтернатива - две варени яйца или варено месо / риба (100 г). Малко по-късно - чаша кефир.
Два зеленчукови дни:
Закуска: два портокала или ябълка.
Втора закуска: всякакви пресни плодове (с изключение на банани и грозде).
Обяд: зеленчукова супа (без картофи), винегрет без картофи или друго зеленчуково ястие (например чушки, пълнени с моркови).
Вечеря: салата от моркови, цвекло и зеле (или други пресни зеленчуци) със супена лъжица олио, чай.
Общо трябва да издържите 20 дни. И последното, двадесет и първо, пак разтоварване. Диетата му е същата като първия ден.
За да запазите резултата, трябва да излизате постепенно. Намалете количеството храна и впоследствие яжте умерено, с увеличено количество зеленчуци. Също така през следващите 10 дни се препоръчва да се консумират 250 g извара всеки ден, за да се консолидира резултатът.
Английската диета трябва да се повтори не по-рано от три до четири месеца по-късно. Ако имате хронични заболявания, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
