ВИДОВЕ БЯГАНЕ

Има различни видове бягане. В спортната практика бягането се разделя в зависимост от дължината на дистанцията: спринт (60-100 м), бягане на средни разстояния (400-1000 м), бягане на дълги разстояния (от 2000 м), маратонско бягане. Освен това има бягане по препятствия, бягане с препятствия и препятствия. През последните години особена популярност придоби бягането с ниско темпо (джогинг), което се използва за развлекателни цели.
Като се имат предвид възрастовите характеристики, следните видове бягане са достъпни за деца в предучилищна възраст: нормално бягане със спокойно темпо, бягане на скорост, с препятствия и включване на други движения (катерене, скачане), бягане с променящо се темпо, бавно бягане. Видовете упражнения за бягане и бягане се различават по техника на изпълнение. Педагогът трябва да познава тези особености, за да не допуска грешки, да ги коригира по-лесно и по-бързо, да определя правилно задачите и методите на обучение.
Редовно бягане. За правилна техника за такова бягане се счита: умението да се бяга свободно, леко, с естествени движения на ръцете. Ръцете са свити в лактите, пръстите са свободно свити (но не свити в юмруци). При бягане ръцете се движат напред и нагоре приблизително до нивото на гърдите малко навътре, след което се прибират с лактите назад - встрани. При бягане с малки стъпки леко сгънатият в коляното крак се поставя върху предната част на ходилото. При по-широки бегови стъпки кракът се поставя от петата, последвано от ластик надолу до цялото стъпало. Когато се оттласквате, трябва да изправите крака си в коляното. Пръстите на краката не са разведени настрани. Торсът е леко наклонен напред, главата е на една линия с него, гърдите и раменете са разгънати, не обръщайте раменете след ръката, за да не предизвикате прекомерно въртене на торса.
Нормалното бягане със средно темпо се използва широко за преподаване на определени елементи от технологията, умения за правилно координирано движение. С такова бягане децата могат по-добре да контролират движенията си, да ги усещат добре и да коригират действията си.
Нормалното бягане може да се извършва в различни формации: в колона един по един, по двойки, в кръг, в „змия“ и т.н. Приблизителната продължителност на непрекъснатото бягане се увеличава постепенно от 10-15 s в по-младите групи до 35-40 s при по-големите (повтаря се 2 -4 пъти с почивки). За деца на 6-7 години в края на учебната година продължителността на бягането може да бъде в рамките на една минута, тъй като през годината децата овладяват елементите на правилната техника на бягане, тяхната функционална подготовка расте.
Тичане на чорап. Кракът трябва да бъде поставен върху предната част на крака, без да докосва петата на пода. Стъпката е къса, темпото е бързо. Движенията на ръцете са спокойни, отпуснати, в синхрон със стъпките, не ги повдигайте високо, можете да поставите ръцете си на колана си.
Бягане с високи колене. Бягайте, повдигайки крака, сгънат в коляното под прав ъгъл, поставете го на пода с меко, еластично и в същото време доста енергично движение на предната част на стъпалото. Стъпката е къса, с леко напредване. Тялото е изправено и леко наклонено назад, главата е високо държана. Ръцете могат да се поставят на колана. Редувайте с редовно бягане или ходене.
Бягайте с широка крачка. Направете широки стъпки, като увеличите времето за тласък и полет (сякаш прескачате въображаемо препятствие). Поставете крака от петата с преобръщане на целия крак. Опитайте се да изправите напълно бутащия крак, енергично отблъсквайки се. Движенията на ръцете са свободни и плавни.
Бягане със свит в коляното крак назад. Торсът е наклонен напред малко повече от обикновено, ръцете на колана. Кракът, свит в коляното след натискане, се прибира (опитайте се да достигнете седалището с петата). Редувайте с редовно бягане, като същевременно отпускате краката си малко повече, давайки им почивка. Ходене с кръстосана стъпка. Изпълнете с припокриване на почти прави крака: дясно - наляво, ляво - надясно. Кракът се поставя върху стъпалото.
Скачащо бягане. Изпълнява се енергично, с широко размахващо движение. Натиснете напред и нагоре.
Продължителността на непрекъснато бягане на пръсти, с високо повдигане на коленете, с крак, сгънат в коляното, изтеглен назад, е кратка (10-20 s). По правило тези видове бягане се повтарят 2-3 пъти, като всеки вид се редува с редовно бягане или ходене. Бягането с широка стъпка се дава на разстояние 10-12 м. За това бягане можете да използвате различни ориентири - линии, въжета, плоски обръчи, пълнени топки.
Бягане с бързо темпо. Изпълнява се на преден крак или на чорапи. Стъпката е широка, бърза. Движенията на ръцете са активни, в синхрон с бягащи стъпки. Правете енергични отблъсквания с бутащ крак, като го изправяте добре. Преместете маховия крак напред и нагоре. Тялото е наклонено напред по посока на движението, главата е в една линия с него. Раменете разгънати, не напрегнати, гледат напред. Бързото бягане се използва най-често в игри със състезателни елементи. Продължителността на такова бягане е малка - 5-8 s. Въпреки това, редувайки се с естествени спирания - почивка, може да се повтори 4-5 пъти.
Бавното бягане напоследък придоби голяма популярност, главно като средство за развитие на обща издръжливост, повишаване на функционалността на тялото. При това бягане трябва да можете да поддържате ниско темпо, да не го ускорявате или забавяте, да бягате ритмично. Правете кратки крачки, поставете крака си върху предната част на стъпалото или еластично от петата до пръстите. Движенията на ръцете са спокойни, ръцете са свити в лактите на нивото на кръста, раменете са леко отпуснати.
Бягането с променливо темпо се използва в комбинация с други движения. Основната задача при обучението по този вид бягане е да научим децата да избират темпото и вида на бягане, които най-добре отговарят на съдържанието на задачата. Така че, ако бягането завърши със скок или дълъг скок, тогава не е необходимо да забавяте темпото преди тласъка, а веднага да преминете от последната стъпка на бягането към енергичен тласък нагоре или напред. Трябва да можете бързо и ловко да превключвате от бягане към друг вид движение. Например, пълзете под обръч или въже, вървете по дънер и след това продължете да бягате, без да спирате, без да променяте посоката. С променливо темпо можете да предлагате различни упражнения.
Бягане със совалка. Широката, бърза крачка се редува с рязко спиране в края при движение по права линия и чести крачки при завой. Преди да смените посоката, темпото е по-често, стъпките са по-къси, коленете са по-свити за поддържане на баланс. Движенията на ръцете са естествени, помагат за движение по права линия и около ъглите.
Бягане, комбинирано с пълзене под щеки, качване в обръч, прескачане, скачане нагоре. Тук трябва да можете да забавите и ускорите темпото на бягане, преди да преодолеете препятствие.
Бягането в различни природни условия развива способността за прилагане на вида бягане, който най-добре отговаря на тези условия, неговото темпо и скорост. Бягането по криволичеща писта е различно от бягането по права линия, а бягането по пясък изисква различна техника и различно усилие от бягането по черна писта. Чрез промяна на условията, познати на децата, избирайки различни комбинации от тях, е необходимо да се насърчи развитието на умение, което е толкова необходимо в живота - да се използва най-ефективният тип бягане в съответствие с условията на повърхността (мръсотия, трева, ​​асфалтова писта, бягане по пясък, вода, нагоре и надолу) .
При бягане нагоре стъпалото е поставено на пръст, стъпката е къса, тялото е наклонено напред. При бягане кракът се поставя на цялото стъпало или от петата до пръстите, краката са по-свити в коленете, тялото е леко наклонено назад.
При бягане нагоре и надолу по дъската, положена под ъгъл, краката са близо едно до друго, чорапите не са раздалечени, балансът се поддържа с движения на ръцете.

Е. Н. Вавилова, "Научете се да бягате, скачате, катерите, хвърляте", М., 1983 г.

Популярни статии на сайта от раздела "Медицина и здраве"

Популярни статии на сайта от раздела "Мечти и магия"

Кога сънувате пророчески сънища?

Достатъчно ясни образи от съня правят незаличимо впечатление на събудения човек. Ако след известно време събитията в съня се сбъднат, тогава хората са убедени, че този сън е бил пророчески. Пророческите сънища се различават от обикновените по това, че с редки изключения имат пряко значение. Пророческият сън винаги е ярък, запомнящ се ...

Ако сте имали лош сън...

Ако сте имали някакъв лош сън, тогава той се помни от почти всички и не излиза от главата ви дълго време. Често човек се плаши не толкова от съдържанието на самия сън, колкото от неговите последствия, защото повечето от нас вярват, че не виждат сънища напразно. Както установиха учените, лошият сън най-често е сън на човек още сутрин...

Общинска предучилищна образователна институция

"Детска градина № 75 от общоразвиващ тип"

град Магнитогорск

Литература 47

Това ръководство представя опита на инструктор по физическо възпитание в общинската предучилищна образователна институция "Детска градина № 75 от общ тип за развитие" Карташова Татяна Александровна.

Материалът, представен в ръководството, отразява нови подходи в обучението на деца от предучилищна и начална училищна възраст на основните движения: бягане, скачане, хвърляне.

Колекцията е предназначена за инструктори по физическо възпитание в предучилищни образователни институции и учители по физическо възпитание в началните класове.

Въведение.

Най-спешният днес е проблемът за поддържане на здравето.

Проучванията на местни и чуждестранни учени отдавна са установили, че човешкото здраве е само 7-8% завист от успеха на здравеопазването и 50% от начина на живот.

За да сте здрави, трябва да владеете изкуството да го съхранявате и укрепвате. На това изкуство трябва да се обръща възможно най-много внимание в предучилищна възраст. За развитието на децата в предучилищна възраст е важно своевременното овладяване на разнообразни движения, преди всичко основните им видове - бягане, ходене, скачане, хвърляне, катерене, без които е невъзможно активното участие в игрите на открито и в бъдеще за успешно спортуване.

Предлаганото от нас ръководство е опит да се покаже на практика системата за работа по обучението на децата в предучилищна възраст на основните движения. Ръководството ще помогне за разработването на набор от класове по лека атлетика за деца в предучилищна възраст.

В ръководството са използвани общоприетите съкращения в методиката на физическото възпитание:

I. p. - изходна позиция.

Операционна система. - основна стойка.

Атлетикас право наричана "Кралицата на спортовете".

Леката атлетика е спорт, който комбинира упражнения:

· При скачане

В хвърлянето

· В многобоя.

Лекоатлетическите упражнения имат много разнообразен ефект върху човешкото тяло. Те развиват бързина, ловкост, сила, издръжливост, подобряват подвижността на ставите.

Бягането е естествен начин за придвижване, включено е в много спортове, като футбол, баскетбол и др.

Типовете бягане са разделени на:

· Плавно движение:

Къси дистанции: 30м, 50м, 100м, 200м, 300м, 400м.

Средни разстояния: 500м, 600м, 800м, 1000м, 2000м.

Дълги дистанции: 3000м, 5000м, 10000м, 25000м.

· бягане в естествени условия:

Крос 500 м, 1 км, 2 км, 5 км, 8 км, 10 км, 12 км.

Маратон 42 км 185 м.

· Бягане с препятствия:

Препятствия 50, 60, 80, 100, 200, 300, 400 м

· щафета:

За къси разстояния: 4 човека х 60м

За средни разстояния: 4х400м

Променяйки дължината на разстоянието и скоростта на бягане, можете да дозирате натоварването, да повлияете на развитието на издръжливост, скорост, да развиете други физически качества и координация на движенията.

Продължителното бягане с ниска скорост (в гора, парк) е от хигиенно значение и е едно от най-добрите средства за възстановяване.

Бягането с висока скорост поставя повишени изисквания към участващите, особено към сърдечно-съдовата и дихателната система, и служи като отлично средство за развиване на издръжливост.

Бягането с по-висока скорост е включено в класовете за развитие на силата на скоростта. Без добри умения е трудно да се разчита на високи резултати в скоковете.

скачанекато начин за преодоляване на пречките.

· Прескачане на вертикално препятствие, при което целта е да се скочи по-високо – бягащ скок на височина.

· Прескачане на хоризонтално препятствие. Целта е да скочите възможно най-далеч - бягане на дължина.

Скокове, които имат тренировъчна стойност:

Скок на дължина от място

Множество скокове

Скачане от високо

изскачане

При всеки тип скок нивото на резултатите зависи от силата на тласъка. Така че основното внимание трябва да се обърне на развитието на мускулите на краката.

B / бягане с висока скорост, за да изпратите тялото си нагоре или напред, важно е да сте бързи

Необходимо е да можете да контролирате тялото в полет, когато то е лишено от опора.

Умейте да поддържате стабилен баланс, опитвайки се да кацнете възможно най-далеч.

хвърляне -основната цел е обхватът на снаряда:

Хвърляния зад главата (копие, граната, топка)

Хвърляния с усуквания (диск, чук)

Push Shots (ядро)

Основната задача: да дадете на снаряда по-голяма скорост и да го накарате да лети възможно най-далеч.

За да направите това, трябва да имате:

Със силата на щангист

Скоростта на спринтьор

Ловкостта на акробата

Високи волеви качества

Разнообразна физическа подготовка.

Умението за бързо и сръчно бягане е необходимо в основната дейност на детето - играта. Бягането се използва по-често от другите движения в ежедневието на всички деца, независимо дали са в детската градина или на детската площадка.

Упражнения за овладяване на техниката на бягане

1 Бягащи сегменти от 60-80 м в права линия. Стоповете се поставят на линията и успоредно на нея. 4-6 пъти.

2 Бягане с високи бедра. Първо се изпълнява на място, след това с леко напредване (с 10-12 м) 3-6 пъти.

Уверяваме се, че раменете не се облягат назад, не се напрягайте - ръцете могат да се държат на колана. Бедрото се издига хоризонтално, опорният крак е напълно изпънат.

3 Бягане през предмети (топки, гимнастически пейки и др.), промяна на разстоянието между обектите и тяхната височина. Можете да промените височината на повдигане на бедрата, дължината и честотата на стъпката и следователно ритъма и скоростта на бягане. 3-5 пъти.

4 Скачане от крак на крак. При оттласкване бутащият крак е напълно изпънат във всички стави, а летящият крак, огънат в колянната става, се изпраща енергично напред с коляното, ръцете са свити в лакътните стави, енергично се движат напред и назад 10-20 м. 4-6 пъти.

5 Многократен скок на един крак с издърпване на бутащия крак напред и нагоре, както при бягане, и приземяване върху него. 3-5 пъти.

6 Бягане с високо повдигане на бедрото и хвърляне на долния крак назад ("колело") 10-20 м 3-4 пъти. Уверете се, че опорният крак е напълно изпънат в момента на движение, а тазът се движи напред.

7 I. p. - около. с. Пренесете тежестта на тялото върху пръстите на краката, без да повдигате петите. Изпълнете сегмент от 15-20 м, като поддържате получения наклон на торса 4-5 пъти.

8 I. p. - около. с. Движение със свити в лактите ръце, както при бягане. Отначало се изпълняват бавно, след това с ускорение. Уверете се, че лактите се движат обратно до отказ, няма напрежение във врата и раменете. Упражнението може да се изпълнява с въже за скачане.

9 Бягане на сегмент от 20-30 м на входа на завоя 3-5 пъти. Внимавайте за гладко влизане в ъгъла. Зад накланянето на торса напред-наляво и отвличането на лакътя на дясната ръка надясно, когато го движите назад.

10 Същото, но тичане около завоя.

11 Бягане на сегмент от 30-50 м на изхода от завоя. 3-5 пъти. Следете за плавен преход от бягане в завой към бягане в права линия. Обърнете специално внимание на наклона на торса напред-наляво.

12 Бягане от висок старт на 20-30 м. 3-5 пъти. Обърнете внимание на излизането от старта по наклон и бързо бягане, което се постига чрез активно повдигане и спускане на бедрото, както и мощно отблъскване.

13 Бягане надолу 4-5 градуса. 4-5 пъти.

14 Бягане нагоре с малка стръмност 4-5 пъти.

15 Ускорено бягане по права писта с влизане в завоя 2-3 пъти

Работна последователност.

Трябва да започнете да се учите да бягате, като откриете грешки.

Задача 1: бягайте няколко пъти със средна скорост 30-50 м, като коригирате недостатъците.

Задача 2: многократно бягане с ускорение на различни разстояния.

I.P. - единият крак е леко изнесен напред, повдигнете се на пръсти и започнете да бягате с ниска скорост, като правите малки стъпки. Постепенно увеличавайте дължината на стъпките и увеличавайте честотата им. Високото повдигане на бедрата насърчава по-добро излитане, осигурявайки по-добри условия за поставяне на стъпалото за следващото излитане. Скоростта на бягане се увеличава, стига да се запази свободата на движение и правилната им структура.

При бягане с ускорение, благодарение на изправените и. и бавно увеличаване на скоростта на бягане, по-лесно е да се постигне правилна стойка и движения при бягане с висока скорост. Добър начин за постигане на правилно свободно бягане е да бягате с бързо набиране на скорост и след това инерция напред.

Грешки:

недостатъчно повдигане на бедрото

ранно изправяне на крака в коляното

стъпалото е изнесено далеч напред / пищяла бичове /

вертикално положение на тялото

Прекомерно накланяне назад

като държите лактите далеч от тялото

Недостатъчен обхват на ръцете

движение на ръцете по тялото

Прекомерно изправяне на ръцете при издърпване назад

Непълно отблъскване на крака

странично люлеене на торса

поробване в бягство

Начини за коригиране на грешки:

бягане с високи бедра

сгъване на крака в колянната става с постепенно увеличаване на скоростта, докато се движите напред

Ускорено разгъване на бедрата, малки подскоци, лицеви опори

Различни многократни скокове

бягане с високи бедра с постепенно увеличаване на стъпките и преход към бягане с ускорение

върви по линията

пружиниращи махове в широк измах, смяна на краката с подскок в измах, ходене в изпад за подвижност на тазобедрената става

имитация на работата на ръцете на място и в движение

бягане с вдигнати ръце

Грешки във високия старт по командата „Към старта“

бутащият крак е близо до стартовата линия

голям наклон напред, рамене над стартовата линия

Краката са твърде свити в коленете

бегач се обляга назад

Поправка на грешка:

поставете крака си далеч от стартовата линия, по-малко торса напред

изправете се, не прехвърляйте тежестта на тялото напред

изправете краката си, повдигнете главата и ръцете си по-високо

Преместете раменете напред, спуснете брадичката

Грешки във високия старт по команда „Марш”.

кракът в първата стъпка се издига твърде високо

Главата се повдига рязко и бързо

Поправка на грешка:

Изпратете крака напред, успоредно на земята. Преместете крака си напред, а не нагоре

спуснете брадичката към гърдите

отпуснете раменете, спуснете ръцете под кръста

щафета

Трудността на щафетното състезание се състои в предаването на палката с висока скорост в ограничена трансферна зона. Бягането на разстояние не се различава от обичайното „гладко“ бягане, тъй като наличието на щафетна палка от 50 g в ръцете не влияе на техниката на бягане и почти не изисква допълнителни усилия.

Последователност на обучение:

Задача 1- да се създаде представа за техниката на щафетното състезание сред участниците. Разкажете за видовете щафети, за общите характеристики на всички щафети и характеристиките на всяка от тях.

Задача 2- да обучава участващите в техниката на подаване на щафетата.

При групово обучение участващите в изграждането са по двама отворенподреждат се на 1-1,5 стъпки един от друг, с изместване от 0,5 стъпки наляво. Участниците, стоящи във втория ред, в дясната си ръка държат палката в долния край. По команда учениците, стоящи на първа линия, връщат изпънатата си лява ръка назад, за да подхванат щафетната палка, а тези на втората линия, с пауза след командата или при нова команда, предават палката така, че задната част на ръка докосва дланта на слушалката. След прехвърлянето обучаемите се обръщат и правят прехвърлянето, като си разменят ролите.

След като учениците усвоят предаването на палката при посочените по-горе условия, е възможно да се направи предаване с предварителна имитация на бягане на „работа“ с ръце, но приемащият връща ръката си назад, за да получи предварително пръчката , а предавателят с пауза, след като приемникът е готов, слага палката в ръката му. Първоначално инструкторът дава команда за прехвърляне, а по-късно този, който подава щафетата.

След това щафетата се предава по време на движението на всички участници в стъпката, първо по команда на инструктора, след това по сигнал на предавателя. След всеки трансфер обучаемите сменят ролите си. Няма да е грешка, ако смяната на ролята се извърши след няколко трансфера. Първоначалното овладяване на прехвърлянето на палката в стъпково движение ви позволява да преминете към прехвърляне по време на бавно бягане и бягане със средна скорост.

Задача 3- да постигне предаване на щафетата с максимална скорост в 20-метрова зона.

Съгласуваността при предаване на щафетата с максимална скорост играе решаваща роля за постигане на високи спортни резултати в щафетата. Ето защо, когато подготвяте отбор, е необходимо да отделите достатъчно време за подобряване на техниката на предаване на щафетата в трансферната зона при висока скорост на бягане.

Основното средство за решаване на този проблем е да пробягате целия екип на цялата дистанция. Въпреки това, бягането на цялото разстояние многократно е уморително и за да се постигне яснота на предаването, този елемент от техниката трябва да се повтаря многократно.

Следователно, заедно с бягането на цялото разстояние, е необходимо да се подобри техниката на преминаване на къси сегменти, но със същата скорост на бягане, както на пълното разстояние.

Задачи и средства за обучение по щафетно бягане.

Задачи	дълготрайни активи	Допълнителни инструменти за подобряване на технологията и коригиране на недостатъци
1. Създайте представа за техниката на щафетното състезание сред участващите	Разказ за видовете щафетно състезание. Демонстрация и обяснение на техниката на бягане.	Експертиза на снимки, филми, филмови пръстени.
2. Обучете участващите в техниката на подаване на щафетата.	1. Държане на палката 2. Предаване на щафетата от дясната ръка на подготвената лява ръка в стоеж. 3. Същото от лявата ръка надясно 4. Прехвърляне на щафетата в стоеж на подадената по сигнал ръка 5. Преминаване от дясната ръка в лявата и от лявата в дясната при ходене. Приемащата ръка се подава първо предварително, а след това по сигнал. 6. Подаване в бавен ход.	Повторно изпълнение след предварително обяснение.
3. Постигнете предаване на щафетата с максимална скорост в 20-метровата зона.	1. Повторете бяганията с пас в 20-метровата зона с различна скорост. 2. Бягане на цялото разстояние със състезателно темпо 3. Участие в състезания	Последователно фокусиране върху отделни елементи от техниката на бягане и подаването на щафетата.

Грешки в началното обучение и средства за тяхното отстраняване.

Грешки	Средства за защита
1. Непружинното „ниско“ бягане в първата част на бягането влошава всички последващи действия	1.1 Обяснение и проверка на метода за задържане на снаряда 1.2 Повторение на бягане с топка, запазвайки бягането на преден крак.
2. Отклонението на тялото в обратна посока от хвърлянето на първите стъпки на „хвърляне“ води до забавяне на скоростта на бягане. 3. Високият скок в „кръстосаната“ стъпка и ясно изразената настройка на десния крак върху петата значително намаляват хоризонталната скорост по време на прехода от бягане към хвърляне и точността на прилагане на усилия по оста на снаряда.	2. Множество бягания с топка встрани, бягане с топка встрани, фиксиране на времето за бягане на сегменти. 3. Имитация и изпълнение на „кръстосана” стъпка при ходене и бягане. Изборът за всеки ученик на най-добрата комбинация от скорост на бягане и достигане на крайна позиция.
4. Преждевременното изправяне на десния крак в стъпката „хвърляне“ намалява ефективността на действието му в позицията на две опори при хвърляне на топката и скъсява дължината на работния път.	4. Имитация на поставяне на левия крак в последната стъпка „хвърляне“, докато сте на огънат крак. Хвърляне от разходка от позиция с две опори.
5. Огъването в тазобедрената става и накланянето на торса наляво в началото на последното усилие причинява нарушение на целия модел на хвърляне.	5. Имитация на финално движение през елементите. Извършване на хвърляне на еластични крака, ускоряване на настройката наляво. Хвърляне на топка на определено разстояние.
6. Спускане на ръката за хвърляне под оста на раменете	6. Водене на топката на място и в движение, контролирайки позицията на ръката и топката.
7. Водене на ръката през страната.	7. Имитация на отвличане на ръка
8. Без "мигли" с четката при последно усилие	8. Хвърляне на китката в земята, водач през опънатия шнур, оставяйки китката с пръсти, сочещи надолу.
9. Липса на ускорение при стъпки "хвърляне".	9. Първо хвърляне в леки условия от 2-4 стъпки, след това от бягане.

Упражнения за подобряване на техниката на бягане и развитие на скоростта.

1. Започва от различни и. н. (лежи по гръб, стои с гръб в посока на бягане и т.н.)

2. Подскок от полуклек по команда с достигане на предмет.

3. Бягане на място с движение напред, високо колене. Комбинирайте с оптимален наклон на торса и правилна работа с ръце и дишане.

4. Бягане на място с движение напред с претоварен пищял със спуснат хълбок. Комбинирайте с релаксация на неработещите мускули.

5. Скачане от крак на крак. Бързо изправете крака за джогинг.

6. Бягане с прави крака. Отблъсквайте се само с крак.

7. Бягане нагоре.

Упражнения за развитие на скоростта на движение.

1. Времето тече в движение 30-60 m

2. Бягане с ускорение

3. Участие в оценки и състезания на 30,60,100м.

4. Обучение в подаването на щафетата.

5. Имитация на работата на ръцете с максимална скорост 10-20 секунди.

6. Бягане в упор с максимална честота 10-20 секунди.

7. От нисък старт с партньор под екипа 30-60 м.

Упражнения за развитие на скоростно-силови качества.

Комплекс No1

1. i. п.-застанете на един крак,свийте другия в коляното. Скокове на един крак върху предмети а) на място

б) с повишение на място

отблъскване предимно с крак. Изпълнявайте със средно темпо.

2. i. стр. - дълбок клек, акцент върху чорапите, дъмбели в ръцете. Подскачане нагоре. Не накланяйте раменете си напред. Багажникът е прав. Акцент върху изпълнението на финалната част на отблъскването.

3. i. стр. - стойте на два крака, леко свити в коленете. Скокове с преодоляване на последователно 4-8 бариери, разположени на разстояние 70-80 ms една от друга. Отблъскване с два крака. Дръжте торса изправен. Изпълнявайте със средно темпо.

4. i. н. - стой на хълм. Летящ крак отпред, бутащ крак отзад. Скачане на бутащия крак, последвано от скок на дължина. Акцент върху координацията на работата на бутащите и летящите крака.

Комплекс No2

1. i. стр. - застанете на един крак, огънете другия в коляното. Бързо бутане с крака през пълнени топки. 2-3 пъти. Не накланяйте раменете си напред. Променяйте разстоянието между топките.

2. I. p. - скок напред. След 3-4 пружиниращи люлеене - сменете краката със скок. Дръжте се за ръце произволно.

3. I. п.-о. с. Скокове нагоре и напред на два крака 8-10 пъти. Обърнете внимание на изправеното положение на торса и координацията на работата на ръцете и краката.

4. I. p. - бутане на крака отпред, летене отзад на пръста. От 4-6 бягащи стъпки, бързо отблъскване от крак на крак в последователността: полумост - пиедестал - достигане на окачен предмет 3-4 пъти. Не въртете рамене.

5. I. p. - същото. От 2-6 бегови стъпки високи скокове от прав бег 2-3 скока на всеки крак. Когато пресичате щангата, огънете коленете си. Не извивайте раменете си напред. Изпълнявайте с бързо темпо.

6. I. p. - застанете с лице към гимнастическата стена, облегнете се с ръце на нивото на главата. Избутване нагоре с двата крака. Съсредоточете се върху разширението на глезена.

Комплекс No3

1. I. p.-o. с. Пет фута скок

2. I. p. с. Скачане на един крак. Повторете на всеки крак 2-4 пъти.

3. И. п. - единият крак е свит в коляното на пейката, другият е изправен на земята. Скачане нагоре с удължаване на огънатия крак (промяна на позицията на краката). Обърнете внимание на координацията на движенията на ръцете и краката. Изпълнявайте със средно темпо.

4. I. p. Изпънете краката си и замахнете с ръце, за да скочите нагоре.

5. И. п. - полу-клек, ръце надолу, държане на пълнена топка. Хвърлете топката възможно най-високо, хванете, върнете се към и. н. Дръжте гърба си изправен.

6. I. p. - десен крак отпред на петата. Алтернативна смяна на краката с движение напред с преобръщане на пръстите на краката. Обърнете внимание на ефективното отблъскване на крака.

Възлови задачи за бягане.

1. Обучение на основите на техниката на бягане

2. Преподаване на характеристиките на бавното бягане

3. Подобряване на техниката на бавно бягане, с постепенно увеличаване на продължителността му, повишаване на изискванията за проява на издръжливост.

4. Обучение за редуване на бавно бягане и ходене, бавно ходене и бягане, спазване на темпото, дължината на сегмента.

5. Научаване как да бягате бързо

6. Подобряване на техниката на бързо бягане, постепенно повишаване на изискванията за скорост и допринасяне за развитието на скоростта като двигателно качество.

Конкретни задачи и последователността на тяхното изпълнение.

1. Научете се да поддържате правилна стойка, докато бягате

2. Научете свободно и ритмично дишане по време на бягане

3. Научете рационални движения на ръцете по време на бягане

4. Научете бързо бягане до 30 м, с преход към бягане по инерция.

5. Научете се да бягате с равномерно темпо с продължителност от 1 минута.

Научаването да поставяте задачи започва с бягане в колона една по една:

1. Научете се да бягате по права линия с широка крачка

2. Научете ви да бягате с широка стъпка на пръсти, т.е високо на стъпалото

3. Научете се да развивате максимална скорост при бягане на 30 метра.

4. Научете да бягате с бавно и равномерно темпо от 1,5 м или повече.

Обучението започва:

От проверка на научените преди това упражнения за бягане. В зависимост от развитието определени упражнения се повтарят в по-голяма степен, като едновременно с това се учат нови за по-добро усвояване на техниката на бягане.

Обучение по техника на бягане

Задача номер 1 Да запознае децата с характеристиките на бягането, да идентифицира индивидуалните недостатъци и начините за тяхното отстраняване.

Дълготрайни активи:

1. многократни бягания със средна скорост 50-100 m

2. разговор с децата с цел изясняване на представите им за техниката на бягане

Задача №2 Обучение на децата на техниката на бягане в права линия

Дълготрайни активи:

1. покажете и обяснете скоростта на бягане

2. многократно бягане с ускорение на различни разстояния

3. бягане с високо повдигане на бедрата, със сгъване на крака в колянната става, екстензорно поставяне на стъпалото върху пистата

4. многократно бягане с бързо увеличаване на скоростта и бягане по инерция за останалото разстояние.

Допълнителни инструменти за подобряване на техниката и отстраняване на недостатъци:

1. бягане на кълцане с гребен крак

2. бягане на малки скокове напред и нагоре

3. мултихопове на голяма дистанция

4. бягане с изхвърляне на подбедрицата назад и отвеждане на бедрото

5. отблъскващи многократни скокове при възможно най-малкия ъгъл спрямо пистата (прав торс)

6. различни упражнения за увеличаване на подвижността на тазобедрените стави

7. различни упражнения за развиване на силата и скоростта на съкращаване на различни мускулни групи

Задача №3 Научете децата на техниката на бягане по завоя на пистата

Дълготрайни активи:

1. показвам и обяснявам

2. повторно бягане с ускорение по завоя на пистата, започвайки от шестия, последвано от преход към бягане по пистата с по-малък радиус на завоя

3. многократно бягане около завоя с достъп до права писта

4. многократно бягане по права линия с достъп до завоя на пистата.

Задача №4 Научете децата на техниката на висок старт и стартово ускорение

Дълготрайни активи:

1. показвам и обяснявам

4. започнете да бягате от високо изходно положение без сигнал

5. изпълнение на командата “внимание” с опора на ръката на пистата

6. започнете бягане от позиция с ръка на пистата с максимална скорост

Задача номер 5 Научете децата да започват от ниско

Дълготрайни активи:

1. показвам и обяснявам

2. изпълнение на командата "за стартиране"

3. изпълнение на командата “внимание”.

4. започнете да бягате без сигнал, сами

Допълнителни инструменти за подобряване на технологията и отстраняване на недостатъци:

1. началото на бягането с ограничение на повдигане на тялото с ръка, държана под гърба на стартера, или с вратата над пистата, като главата достига дланта на стартера

2. преодоляване на съпротивата за движение напред

3. изтласкване с два крака без крачка

4. започвам да бягам от и. н. от хоризонтално положение на тялото и крак, отведен далеч назад

5. бягане от начало по маркировките за първите 3-4 стъпки

Задача номер 6 Научете децата на прехода от начално ускорение към бягане на разстояние

Дълготрайни активи:

1. обяснение на същността и значението на „свободно бягане” за по-голяма скорост на бягане на достатъчно високо ниво

2. движение по инерция след бягане на кратко разстояние

3. набиране на скорост на бягане след бягане по инерция

4. Постепенно намаляване на дължината на бягане по инерция (свободна игра) до 2-3 стъпки

5. движение по инерция след стартиране на ускорението

6. набиране на скорост след движение по инерция след стартовото ускорение

7. бягане 30-100 м с многократна смяна на интензивно бягане на различни интервали

Задача номер 7 Научете децата как да бягат правилно при излизане от завой на права част от пистата

Дълготрайни активи:

1. обяснение на значението на "свободна игра" при излизане от завой в права линия

2. движение по инерция след излизане от завой на права линия

3. набиране на скорост след движение по инерция

4. постепенно намаляване на сегмента, изпълняван по инерция, до 3-4 стъпки

5. Извършване на преход от бягане на завой към бягане направо със „свободна игра“ след бягане на целия завой на пистата с висока скорост

Задача номер 8, за да научите децата на нисък старт на завоя

дълготрайни активи

1. показване и разясняване на особеностите при потегляне на завой

2. монтаж на подложки /подпори/

3. начални ускорения по втората писта (за увеличаване на сегмента, който се движи по права линия преди влизане в завоя) с излизане тангенциално на бордюра на първата писта

4. стартиране на ускорения с инсталиране на блокове (опори) на тяхната писта с постепенно увеличаване на скоростта на движение от опит до опит

Задача номер 9 Научете завършващото хвърляне на лентата

Дълготрайни активи:

1. показване и обяснение на значението и техниката на хвърляне на лентата

2. изпълнение на навеждане напред с ръце назад в стоеж

3. изпълнение на наклон напред с ръце назад при ходене и бягане

4. - Изпълнение на наклон напред с бавно и бързо бягане.

Задача номер 10 Подобряване на техниката на бягане като цяло и в отделни елементи, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на децата.

След като овладеят техниката на бягане, бегачите трябва систематично да работят върху усъвършенстването на детайлите на техниката и консолидирането на правилните умения. Тъй като преминаването към изучаване на нови детайли на техниката, бегачите продължават да се подобряват в вече усвоени елементи. Наред с подобряването на уменията е необходимо систематично да се работи върху развитието на физическите качества, необходими за постигане на високи спортни резултати, тъй като съществува тясна връзка между условието за развитие на физическите качества и формата на движение на бегача.

Методика на тренировка по бягане

Разработването на методика за обучение на всяко двигателно действие започва с изясняването на задачите. Тяхната настройка се определя от изискванията, предвидени от програмата, съответния учебен материал и логиката на овладяване на техниката на конкретно действие.

1. преподаване на общите основи на техниката на бягане

2. изучаване на характеристиките на бавното бягане

3. подобряване на техниката на бавно бягане, постепенно увеличаване на продължителността и повишаване на изискванията за проява на издръжливост

4. да се научите да редувате бавно ходене и бягане, като спазвате дадените условия (темпо, дължина на сегмента)

5. обучение в особеностите на техниката на бързо бягане

6. подобряване на техниката на бързо бягане, постепенно увеличаване на триенето до скорост и допринасяне за развитието на скоростта като двигателно качество

7. научаване как да започнете да бягате от изправено, седнало, легнало положение, допринасяйки за развитието на скоростта на движение и двигателната реакция

8. обучение за правилно използване на формираните умения за бягане, формиране на умения за бягане, способност за разграничаване на пространствени и времеви параметри (което допринася за овладяване на способността за контролиране на движенията)

От формулирането на общи задачи следват частни задачи, които се решават последователно в предучилищната образователна институция.

1 етап на задачата:

1. научете по време на бягане да поддържате правилната стойка

2. научете свободно и ритмично дишане по време на бягане

3. научи рационални движения на ръцете по време на бягане

4. учат бързо бягане до 30м

5. преподаване на бавно бягане до 1 мин.

Тичане в колона един по един

Това е организиращо упражнение. Усвоявайки го, децата се научават да се движат по площадката в определен ред, без да се изпреварват, да не се блъскат, но и да се придържат към бягащите пред тях повече от две стъпки. Връзка по връзка, групата върви в колона един по един, заобикаляйки сайта. Започва да изпълнява 1 връзка. След като тича около кръга, той се прикрепя зад 3-та връзка и продължава да се движи на стъпки. Стартира 2-ра връзка, след това 3-та.

От самото начало е важно да се гарантира, че децата спазват дистанция. В същото време те се научават да бягат с бавно темпо. Упражнението се повтаря 2-4 пъти за 20-50м.

След 2-3 урока бягането в колона става по-трудно:

1. Обзавеждане:

бягат на зигзаг

тичане около знамена, плюшени топки, градове и др.

бягайте по дъската на гимнастическата пейка

бягане под опънато въже и др.

2. темп на движение след учителя:

бягане в кръг

контрадвижение

· зигзаг

в спирала

Паралелно с повторението на задачи при бягане в колона се учат елементите на техниката на правилно бягане с бавно темпо (100-200 крачки в минута). Първо се опитват да накарат децата да тичат, сгъвайки лактите си под прав ъгъл.

За да овладеете елементите на правилната техника на бягане, е полезно да включите бягане със скокове и бягане по „широките стълби“ във вашите класове. Необходимостта от преодоляване на препятствия принуждава бегача да извади бедрото на маховия крак високо и енергично. Правилното изпълнение на това движение развива широка стъпка на бягане с повишено отблъскване нагоре, което допринася за по-успешно овладяване на техниката на бягане като цяло.

Първо се изпълнява бягане със скок над пълнена топка (или друго препятствие с височина 25-30 см). При първото изпълнение вниманието на децата се насочва към енергичното и високо изпъване на бедрото на маховия крак напред и нагоре в момента на отблъскване.

След като повторят скачането на плюшената топка 4-5 пъти, децата в същия урок се упражняват да бягат по „широките стълби“ - бягат, „прекрачвайки“ през трески, с размерите на училищна линийка, поставени на разстояние 80 -90 см една от друга (6-8 трески). Указания за бягане: бягайте, повдигайки високо бедрото на летателния крак и го спускайки на земята от пръстите, както при скачане на медицинска топка.

В следващите 4-5 сесии същите тези упражнения се повтарят с промени. Наред с фиксирането на техниката на правилно бягане се усвоява бягане под дълго въртящо се въже.

Първо, самият учител върти въжето с едно от децата. Бегачът става на 2 крачки от въжето и започва да бяга в момента, когато то падне към него. В бъдеще линията, от която започва бягането, се пренася с 4-8 стъпки.

Първо участващите бягат наклонено под въжето, след това направо.

Затвърдяването на научените упражнения се комбинира със задачи в бързо (170-180 стъпки в минута) бягане на 30 метра.

Изпълнява се по двойки, групи. I. p. различни:

1. бягане от седнало, изправено, легнало положение

2. бързото бягане се редува с бавно

2-ри етап на задачата.

1. научете да бягате с широка стъпка по тесен коридор

2. научете да бягате с широка стъпка на пръсти

същото по тесен коридор

3. научете да бягате със скорост 30 m

4. научете да бягате с бавно темпо до 1,5 минути.

Обучението започва с проверка на изпълнението на усвоените в 1 етап бегови упражнения.

Бягане по тесен коридор

Коридор с ширина 20-30 см се маркира с две въжета с дължина 6-10 м, положени на земята.

Децата последователно тичат по коридора 4-8 пъти.

Усложнения:

1. бягайте по коридора под формата на дъга или зигзаг

2. върви по прав коридор с напречно разположени една от друга трески от 80-90 cm.

3. Бягане по коридора от гимнастически клубове, клинове с дължина 40-50 см.

Ring run.

На разстояние 80-100 см един от друг в права линия са положени 6-8 пръстена с диаметър 28-32 см. Бягайте, като удряте всеки пръстен с пръст на крака и повдигате високо коленете си.

Усложнения:

1. пръстените са разположени така, че дългите стъпки да се редуват с къси по време на бягане

2. две стъпки с еднаква дължина, третата е по-дълга

След преодоляване на няколко ринга се прави скок над пълнена топка (преграда).

Обучение за бягане със скорост 30м.

1. бягане с темп 170-180 крачки в минута. От различни и П.

2. бягане на 30 метра за определено време.

3. Бягане с пълна сила

4. Бързо бягане-бавно бягане 30 сек

5. Бавно бягане 30 сек, бързо бягане 20 сек

6. Бавно бягане 40 секунди, средно темпо 30 секунди

7. Бавно бягане 30 секунди, средно темпо 20 секунди.

8. Бавно бягане 1,5 мин.

9. Бързо бягане в игрите

Етап 3.

1. научете право бягане с правилно поставяне на краката и активна работа на ръцете

2. преподаване на бавно бягане до 300 м

3. Научете се да бягате с препятствия

4. Учете бягане от висок старт.

Тренировката започва с бягане в колона един по един, с различно темпо според задачите:

1. бягане със средно и бавно темпо под пляскания

2. бягане - 8 стъпки под сметката. 8-няма сметка

3. бягайте 10 секунди с пляскане, 10 секунди без звукови сигнали

4. бавно бягане 1,5 мин, същото до 500м.

5. фигурно бягане по маркировката - кръг, зигзаг, спирала с бавно темпо. До 500 м - без маркировка.

6. Бягане с препятствия

Усложнения:

Бягайте от страната на лента с бариери или топки, скачайки на всеки 2 стъпки срещу следващото препятствие

Бягайте по пътеката без препятствия, скачайки 2 стъпки

Докато бягате, скочете 2 стъпки от левия крак, след това от десния.

Бягане с пръчка зад гърба.

2. Обучение по техника

1. показване и обяснение как се движи бутането

2. поставяне на крака за тласък и преместване на тялото върху еластично огънат бутащ крак.

3. Същото, но бързо изнасяне на таза напред, изпреварване на раменете и торса

4. Същото, но подчертавайки изоставането на маховия крак отзад на широка крачка, като го премествате напред от бедрото, напълно го изправяте в коляното и огъвате стъпалото към себе си.

5. При свободен скок, бързо спускане надолу и покрай тялото на маховия крак, издърпване нагоре и огъване на тласкащия крак в коляното, насочване на стъпалото под седалището на маховия крак.

6. Същото при извършване на скок „за излитане“ над лентата от ходене и бягане в 3-5 бягащи стъпки

7. Упражнения за овладяване на отблъскването:

Разтягане на 2-3 бегови стъпки и изпълнението им на цялото ходило

Напредване в клякането на махащия крак в момента на завършване на предпоследната стъпка от бягането

8. упражнения за овладяване на крайните отблъскващи движения

При ходене бързо и с голяма амплитуда движение на маховия крак и свити ръце нагоре

Същото, но допълващо движението с бързо и пълно изправяне на торса и изтласкващия крак, повдигайки тялото високо на предната част на изтласкващия крак.

Изпълнявайте упражнения, като правите бягане на бягащата пътека и го завършвате с леко отблъскване.

Скокване на висящи предмети: крак, ръка, глава.

Скачане на високи снаряди (предмети) на бутащи и летящи крака.

3. Да преподава подготовка за отблъскване, ритъма на последните стъпки и други елементи на техниката на бягане.

1. показване и обяснение на опциите за ритъм и елементите на техниката на бягане.

2. Овладяване на един от вариантите на ритъма на бягане (2-4 стъпки на бягане)

3. Усвояване на един от вариантите за начало на бягането

4. Постепенно овладяване на разбега и избор на най-изгодна дистанция за излитане.

5. Овладяване на способността за плавно увеличаване на скоростта на бягане и увеличаването й на последните стъпки на бягане

4. научи техниката на пресичане на бара

1. показване и обяснение на движенията, които се изучават

2. имитация на движенията на прекрачване на щангата без скок

3. същите движения в скок над летвата

4. в скок, подчертано спускане с изправяне на маховия крак надолу зад щангата, като същевременно завъртате стъпалото навътре и едновременно повдигате бутащия крак и таза нагоре.

5. При скок над щангата наклонете торса към бутащия крак.

Задачи и средства за обучение по скокове на дължина

Задачи	дълготрайни активи	Допълнителни средства
1. създайте представа за техниката на скок, използвайки метода „огъване на краката“.	Покажете и обяснете	Гледане на филми, филмови цикли и плакати
2. проверка на умението за изпълнение на скок	1. бягащи скокове в 4-6 стъпки с отблъскване от земята 2. същото с отблъскване от щангата 3. Намиране и усъвършенстване на малък забег и скачане от този забег
3. обучение по техника на отблъскване	1. показвам и обяснявам 2. скокове от 4-6 крачки 3. прескачане на щангата на височина 50-60 см на разстояние половината от дължината на скока	1. скок от място с тласък на един крак, от 1-2 крачки 3. комбиниран скок през химн. кон и дъска 4. скачане на бягащата пътека последователно за 3-5 стъпки
4. обучение на техника за кацане	1. показвам и обяснявам 2. дълъг скок с 6-8 бегови крачки през препятствие с височина 20-30 cm на 1 m от мястото за приземяване	1. дълъг скок 2. скокове от 4-6 крачки бег до химн. кон, маса и др. със свити крака, торс вертикален 3. скачане с тласък на 1-2 крака с повдигане на краката до нивото на тялото в неподвижно стоене, ходене и бавно бягане.
5. заучаване на фазата на полета на скока	1.показване и обяснение 2. Намиране и изясняване на средното излитане в 10-14 бегови стъпки 3. скокове „сгъване на крака” от средно и пълно бягане	Прескачане на 2 препятствия: 1) височина-50-60 см на разстояние 1/3 или ½ от цялата дължина на катарамата 2) Височина - 20-30см 1м преди кацане

Упражнения за овладяване на техниката на отблъскване.

1. i. На. с. с тежести на раменете. Ходене от петата до петите

2. i. На. с. бутане на крака отпред, махане на крака отзад. От 4-6 бегови стъпки - скачане на постелката, приземяване на маховия крак. Обърнете внимание на изхода на таза при избутване напред. Изпълнявайте с бързо темпо.

3. С 6-7 ходови стъпки, дълъг скок от прав бег през щанга с височина 20-30 см. Излитане на разстояние 60-70 см от щангата.

4. И. п. застанете на гимнастическа пейка, краката на ширината на раменете. Стъпвайки напред, разгънете опорния крак, докато движите маховика към стената.

Упражнения за овладяване на техниката на движения в полет.

1. i. н. - бутащ крак отпред, махащ крак отзад. От 4-6 стъпки, скок в стъпка през препятствия, разположени едно от друго на разстояние 50-60 см и от мястото на тласъка до 1 препятствие 60-80 см.

2. i. стр.-същото С 6-8 бегови крачки скок дължина, приземяване на 2 крака

3. i. н. - един крак отпред. Другият е отзад. Хванете се за въжето с ръце на нивото на главата, оттласнете се с бутащ крак, последван от достъп до въжето.

4. I. p. - същото. С 2-4 бягащи стъпки заемете позиция на стъпка на въжето, леко спуснете маховия крак и изнесете бутащия крак напред, дръпнете маховия крак към бутащия крак, огънете се, скочете от въжето на двата крака

5. I. p. - същото. Изпълнете същото, само на пръстените.

6. I. p.-C 4-6 бягащи стъпки, започвайки от опора. изпълнете дълъг скок в „стъпка“

Упражнения за овладяване на техниката на дълъг скок.

1. бягане на 1 част от бягането в 6 бегови стъпки. 2-3 пъти.

2. същото по наклонена пътека, втората част - по равна пътека.

3. Бягане с и без тежести.

4. Тревно бягане

5. Изпълнение на пълно бягане с отблъскване в края

Развитието на физическите качества в леката атлетика.

Развитието на скоростта.

1. бягане с високо повдигане на бедрата, максималната честота на движенията е 4-5 пъти, 10-12 m.

2. бягане с подбедрен крак, максималната честота на движенията е 4-5 пъти, 10-12 m.

3. ускорение от старт 5-6 пъти, 9-10м.

За развитието на скоростта се използват игри на открито и щафети:

Бягане след топката

На 5 м от стената е очертана дъга с бяла плитка - начало. Зад нея, вляво и вдясно от центъра, има 2 екипа от по 5-6 души. Играчите да бягат зад дъгата. Интервалът е 1,5-2 м. До стената има 2 деца, топката е в ръцете на 1. По сигнал 1 подава топката на 2, търкаляйки я на пода. Играчите на двата отбора тичат след топката, опитвайки се първи да я докоснат и да донесат точка на отбора си. Отборът с най-много точки печели.

Зайци и зайци

Групата е разделена на 2 отбора: зайци и зайци. Всички са построени по един в колона по надлъжната ос с лице към водача. Отляво и отдясно на отборите по линиите A и B има различни предмети (половината от броя на участниците в играта), по предварително уговорен сигнал участниците от двата отбора тичат към линията и се опитват да бъдат първи вземете предметите и донесете на отбора 1 точка за всеки предмет. Отборът с най-много точки печели.

Бягане с препятствия

Играта включва 2 отбора, които се подреждат всеки на собствена стартова линия. Линии на разстояние 3-4 м една от друга. Финалната линия е 9-11 м. При сигнал „Внимание“ играчите вземат и. стр. - приклекнал акцент, легнал акцент, седнал акцент и т.н., при сигнал „Марш“ отборите бягат и всеки от бегачите на един отбор се опитва да настигне противника и да го избута до финалната линия. За солените - 1 точка. В следващото състезание отборите сменят ролите си.

Насрещно бягане

Два отбора се подреждат зад началните лиги A и B. Финалната линия C е на 9 m от линия A и B. При сигнал номерата на отборите стартират по едно и също време и тичат до финалната линия C. Победителят печели 1 точка за отбора.

реле за скорост

В щафетата участват 3 отбора. Всички са на стартовата линия. По сигнал първите числа бягат към противоположната страна на залата. След като заобиколят 1-ви багажник, те се връщат обратно, след като заобиколят 2-ри багажник, предават щафетата на следващия.

Упражнения за развитие на скоростта

1. бягане на сегменти от 20-30 м. 4-5 пъти. Изпълнява се както в права линия, така и на завой. Отначало бавно, после с ускорение.

2. Същото, под ъгъл 3-5 градуса.

3. Изпълнение на сегмент от 20-30 м от висок старт. 5-7 пъти.

4. "Процедяване на пюре". Извършва се на малки стъпки, но с голяма честота. Извършва се от място, с ускорение.

5. Бягане с високи бедра 20-40 м. 4-6 пъти.

6. Бягане със скокове. 20-30 м. 4-6 пъти.

7. Бягане с претоварване на подбедрицата. 20-30 м. 2-4 пъти.

8. Бягане с високи бедра. 4-6 пъти.

9. Упражнение „Велосипед“ (лежи по гръб)

Комплекс №1

1. i. стр.-висок старт. Бягайте 30 м 4-6 пъти.

2. Скокове на единия крак 10м, на другия 10м.

3. Бягане под наклон.

4. Ходене с бързи и високи бедра. 10-15 пъти за всеки крак.

5. I. p. - краката леко свити в коленете, едната ръка е поставена напред, другата назад. Бързи движения на ръцете, сякаш бягате. 2 пъти по 15 сек.

6. I. p. - около. с. Бягайте на място. 2 пъти по 15 сек.

7. И. п. - на 1 крак с лице към гимнастическата стълба, хват на нивото на гърдите. Маховият крак е поставен назад и се държи от партньора за крака. Направете движение с бедрото на маховия крак и таза напред.

Комплекс No2

1. бягайте 4-5 препятствия (15 см) със 7 стъпки, разстоянието между тях е 50-60 см.

2. i. п.-с лице към гимнастическата стена. Единият крак е отпред на разстояние 1 м от стената, другият - на 1,5 м. Бързо преместете таза напред и докоснете с маховия крак дъската, разположена на нивото на раменете.

3. I. p.- същото, но разстоянието е 3-5 м. Единият крак е отпред, другият е отзад на пръста. По команда децата започват да бягат и скачат върху релсата с летящ крак, разположен на нивото на раменете.

4. I. p. - стои на 1 крак (2 крака). Прескачане на въже, което се върти в кръг.

Развитие на скоростно-силови качества.

1. скачане на въже-1 минута

2. скачане напред от крак на крак, започвайки с 2 крака 3-4 пъти 10-12 м.

3. многократни скокове нагоре от пълен клек от упор приклекнал 4 пъти по 5-6 скока.

4. Скокове последователно на левия и десния крак 4 пъти по 5-8 скока

5. Скачане през опънати през залата ластици - височина 30 см 2-3 пъти 6-8 скока

6. Скачане през ластика във височина. Височина - 40-60 см, дясно и ляво, съчетаваща люлка и тласък.

Развитие на ловкостта

Сръчността е способността за бързо усвояване на нови движения и техните комбинации, както и способността за бързо и изобретателно действие в променящи се условия. Високото ниво на развитие на сръчността се доказва от изпълнението от децата на движения, включени в игра на открито с променящи се условия или усложнени от допълнителни задачи. Сръчно дете може да се нарече дете, което е прекарало минимално време, за да изпълни задачата.

Има два начини за развиване на сръчност.

първо,сръчността се увеличава с овладяването на нови разнообразни движения. В предучилищна възраст децата непрекъснато придобиват двигателни умения. Например, деца на 2-3 години скачат на място, след това усвояват скокове от място, от 5 години се учат да скачат от бягане на височина, дължина.

второ,сръчността се увеличава, ако се даде усложнение, нова комбинация от познати движения, обичайните условия за изпълнение на движението се променят.

Начини за развиване на сръчност

1. използването на необичайни изходни позиции (бягане от коленичило положение, седнало; скачане от изправено положение с гръб към посоката на движение), бърза смяна на различни позиции (седнете, легнете, изправете се)

2. промяна в скоростта или темпото на движенията, въвеждане на различни ритмични комбинации, различни последователности от елементи.

3. Промяна на начините за изпълнение на упражненията: хвърляне отгоре, отдолу, отстрани; скачане на един, два крака, с обръщане.

4. Използването на предмети с различни форми, маси, обеми и текстури в упражненията допринася за развитието на способността за разпределяне на движенията в пространството и времето, съчетавайки ги с движения на тялото, които изискват многостранна координация и фини мускулни усещания.

5. Извършване на координирани действия от няколко участници (заедно, държейки се за ръце, седнете и се изправете, изпълнявайте завои, накланяния, скокове; 3-4 деца всяко, държейки се за един обръч или дълъг прът, повдигнете го, спуснете го, клекнете, наведете се, сложете го на пода, вземете; цялата група, държейки се за дълго въже)

6. По-сложни комбинации от основни движения. Можете да използвате змийско бягане, бягане около кубчета, дървета, прескачане на тесен жлеб в движение, достигане на топка или клон в скок; ходене на гимнастическа пейка с пълзене в обръчи или под въже, с обръщане, с прекрачване на предмети, поставени върху нея; сложно скачане на въже с различни движения на ръцете.

7. Усложняване на условията на играта. Например в играта „Капани с лента“ играчите, които играят ленти от два цвята и капаните, изваждат ленти от определен цвят: едната е синя, втората е жълта. В играта „При мечката в гората“ дете в ролята на мечка, преди да хване, трябва да пропълзи под дъгата.

Упражнения за развитие на сръчността при деца на 3-4 години

1. i. п.-стоеж, раздалечени крака, предмет в дясната ръка. Вдигнете двете си ръце нагоре, преместете предмета в другата ръка.

2. I. p. - същото. Вдигнете двете си ръце напред, преместете предмета в лявата ръка, спуснете ръцете зад гърба.

3. I. p. - краката на ширината на раменете, обект в дясната ръка. Наведете се, преместете предмета в другата ръка.

4. I. p. - същото. Повдигнете сгънатия в коляното крак, преместете предмета под него в другата ръка.

5. И. п. - стои с носна кърпичка в ръка. въртене.

игри.

· „Не си мокрете краката ”. Върви се по криволичеща пътека с дължина 2-3, след това 5-6м.

· "Не се връщай."Преминете, като прекрачите препятствия, поставени на пода (кубчета, пръти и др.)

· "През блатото"На пода има малки кръгове на разстояние 40 см един от друг. Децата се движат от кръг в кръг.

· — Не бий звънеца.Пропълзете под опънатия шнур, за да не докоснете камбаната.

· „Умен шофьор“.На пода има зигзагообразен шнур с дължина 10–12 м. Децата карат коли по линията, без да стъпват.

Упражнения за гъвкавост.

1. i. п.-стават настрани към химн. стена. завъртете свободния си крак.

2. I. p. с. навеждане напред с помощта на партньор.

3. I. p.-стойка на лопатките. Алтернативно спускане на краката зад главата.

4. I. p. - същото. Промяна на позицията на краката.

5. I. p. - застанете на опорния крак. Бързи движения на таза и махане на крака напред и нагоре до ориентир, висящ на нивото на главата.

Развитие на скоростна издръжливост

1. Щафетни състезания с гимнастически пейки . Групата е разделена на 2 отбора, всеки седи на собствена пейка. По сигнал всички отбори се изправят и един след друг, тичайки около пейката, бързо сядат на местата си. Победителят се определя от последния участник.

2. Щафета в кръг . Групата е разделена на 2 отбора, които стоят по диагонал в колони един по един. По сигнал първите номера на отбора започват да тичат в кръг и, като тичат около стелажите, предават щафетата на вторите номера.

Силови упражнения

1. i. стр. - застанете странично до гимнастическата стена на леко свит крак, натиснете - отзад. Тялото е наклонено напред. Поставете бутащия крак с петата напред на земята, като долната част на тялото се движи напред. Свободната ръка се изтегля назад.

2. I. p. - станете крак на гимнастическата стена настрани, ръка на стената. Летящ крак за вдигане на тежести

А) замах с прав крак напред

Б) тяга на крака нагоре, сгънат в колянната и тазобедрената става.

3. i. стр. - странично към гимнастическата стена в позицията на стъпката преди джогинг, като държите пръта с протегната ръка

4. i. стр. - стоеж на един крак, другият - с пета на гимнастическата стена, височината е на нивото на колана. Подскача на място. 10-15 пъти.

Упражнения за тренировка с тежести

1. i. стр. - същото като в упражнение 1, но ъгълът на излитане намалява до 30 градуса по отношение на равнината на дъската. Краят на лентата е на нивото на талията. Полуклякове. 2x10.

2. I. p. - същото. С вертикално подскачане на място 2х10.

3. I. p. - същото. Скача на 2 крака с леко движение напред. 10-15м.

4. I. p. - позицията на широка стъпка (напад). Скачайте, за да промените позицията на краката.

5. И. п. - застанете с тежест на раменете си пред гимнастическа пейка. Стъпвайки на пейката с бутащ крак, бързо го изправете. В същото време извършвайте люлеещи се движения със свободния крак, коляното напред и нагоре, леко спускане в и. П.

6. I. p. - раздалечени крака, тежест върху раменете. Накланя се настрани. 8-10 пъти във всяка посока.

Силови упражнения

Комплекс №1.

1. i. На. с. с тежести на раменете. Ходене с тежести..

а) с удължена стъпка от 10-15 m.

б) в полуклек бос

2. i. стр. същото. 1-3 торса напред и надолу.

3. I. п.-о. с. а) ходене в полуклек 10 м.

б) скачане на 10 м.

4. i. стр.-натоварване на раменете. Напада напред.

5. I. p.-o. с. на пейката. Краката на ширината на раменете, коленете свити. Дълъг скок върху мека повърхност. При кацане не събирайте коленете си, протегнете ръцете си напред.

Комплекс No2

1. i. стр. - натоварване на раменете. Клякове.

2. I. p. - застанете на ръба на гимнастическата пейка, опора на нивото на гърдите, тежест върху раменете. Изкачете се на пръсти. П.

3. Скок дължина от място с тежести в ръцете.

Комплекс No3

1. скача на един крак по стълбите.

2. I. p. - седнал на пейката, акцент отзад. А) повдигане на краката с тежест

Б) задръжте краката в това положение за 15 секунди.

3. i. стр. - напад с тежести на бедрото пред стоящия крак. Пружинно люлеене нагоре и надолу.

Силови упражнения

1. бягане нагоре. 10-15 м. 4-6 пъти.

2. Бягане на гимнастическата стена в упор. 8-10 сек.

3. I. p. - застанете на 6-7 релса на гимнастическата стълба, ръце на релсата на кръста. Единият крак, заедно с тялото, се спуска надолу, другият, оставащ на релсата, се огъва в ставите. Енергично разгънете опорния крак, променете позицията на краката, повторете акцента.

4. Скачане на единия крак, после на другия. 5-6 пъти.

5. Скок дължина от място.

6. I. p. - приклекнал акцент. Подскачане в клекнало положение. 5-6 пъти.

7. Троен скок от място. Оттласкване с двата крака, приземяване на маховик, след това на изтласкване, след оттласкване оттласкване приземяване на двата крака.

8. Многократно скачане на два крака (“жаба”). Изпълнява се на сегменти от 10-15 m

9. Бягане от и. стр. - приклекнал акцент, ускорение с тежести (в съпротива). Партньорът лежи на раменете на бегача. Или с помощта на поводи.

10. I. p. - легнал по корем. Сгъване на краката в колянната става със съпротивлението на партньор. 3-5 пъти.

11. I. p. с огъване на крака в колянната става с прикрепен към него товар, докато петата докосне седалището. За всеки крак по 2-3 пъти.

12. I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Хванете пълнена топка с краката си и я повдигнете нагоре, докоснете с нея земята зад главата си, върнете се в и. П.

13. I. p. - легнал по гръб. Ръце с медицинска топка зад главата. Наведете се напред, докато топката докосне краката ви, без да сгъвате коленете си.

14. И. п. - стоеж на две гимнастически пейки. Клекове с тежести в ръцете.

15. И. п. - стоеж с тежести на раменете. Наклони напред и надолу без огъване на коленете.

1. Блоково планиране на физическата култура на децата в предучилищна възраст. Магнитогорск, 2004 г.

2. Втурнете децата на училище. М., "Просвещение", 1987 г.

3. Децата на Вавилов тичат, скачат, хвърлят. М., "Просвещение", 1983 г.

4. Glazyrina култура - за предучилищна възраст: Програма и програмни изисквания. М., 1999.

5. Детска лека атлетика. Terra sport Olympia Press, 2002.

6. Голубева здрава. М., 2002.

7. Лескова Т., Ноткина Н. Общи насоки за организация на работата по физическа годност на децата за училище.

8., Назарова на физическите качества на децата. М., Ирис прес, 2004 г.

9. Осокина култура в детската градина. М., "Просвещение", 1986 г.

10. Penzulaeva класове с деца от различни възрасти. М., "Просвещение", 1988 г.

11. Сприятели се с „кралицата на спортовете“. М., "Просвещение", 1987 г.

12. Степаненкова и методи на физическо възпитание. М., 2001.

13. Тарасова за физическото състояние на децата в предучилищна възраст. Челябинск, 2004 г.

14. Хухлаева и методи за физическо възпитание на деца в предучилищна възраст. М., "Просвещение", 1976 г.

15., Цикъл на двигателните качества на децата в предучилищна възраст. М., 2008.

При обучението на малки деца да бягат примерът на възпитателя е от голямо значение. Ето защо в упражнения и игри учителят изпълнява задачата заедно с децата, като насочва вниманието им към лекотата на бягане, координацията на движенията. В същото време той използва изображение на игра, например тичай като мишки.
При извършване на такива имитативни действия не винаги е необходимо да се показват движения, но учителят трябва да е сигурен, че децата разбират и са запознати с изображението, предложено за имитация. Не давайте на децата много понякога неразбираеми инструкции, като например „повдигнете краката си по-високо“ или „движете ръцете си по-силно“.
Често това води до обратния резултат: децата започват да тропат, бягането става тежко, рязко и вече възникващата координация на движенията на ръцете и краката се обърка. За да запазите интереса на децата към ученето, препоръчително е по-често да предлагате игрови задачи - бягайте до играчка, бягайте до дърво или камък, играйте игри на открито с бягане: „Врабчета и кола“, „Котка и мишки“ и т.н.
В бъдеще, когато учи по-големи деца да бягат, учителят показва по-малко себе си, обяснява повече, обръща внимание на онези, които бягат добре (бягат лесно, ритмично, правилно спазвайки техниката на бягане) и могат да служат като пример.
За да не намалява интересът към бягането, на децата от по-възрастните групи трябва да се предлагат допълнителни задачи: промяна на темпото или посоката на бягане, бързо спиране и продължаване на бягането отново, тичане около предмети, редуване на бягане с други движения - ходене, катерене, скачане, и т.н.
Бягането с въвеждане на допълнителни задачи най-често се извършва в такива упражнения като „Настигни топката“, „На моста“, „За високо, за ниско“, „Щъркел, пеперуда, жаба“, „Бягай - направи не изпускай”. Съдържанието на много от тях включва бягане с улавяне и избягване, което влияе върху подобряването на координацията на движенията, скоростта на бягане и развитието на сръчността.
За да развиете издръжливост, бягането с равномерно бавно темпо е полезно. Използва се при деца от всички възрастови групи. За деца от първа и втора младша група продължителността на бягането е 30-60 s, за деца от по-старите групи продължителността на бягането се увеличава до 2-3 минути. Този вид бягане се използва в упражнения и игри с изразена непрекъсната двигателна активност. Препоръчително е да използвате продължително бавно бягане във въздуха, включително в игрите "Пилоти", "Космонавти" и др., И редувайки се с преодоляване на някои препятствия (ходете по дънер, пълзете под въже, бягайте нагоре по хълм и да избяга от него).

(E.N. Вавилова, „Научете се да бягате, скачате, катерите, хвърляте“, М., 1983 г.)

Възраст	Характеристики на движението на децата	Педагогически изисквания при обучението по движение
Младша предучилищна възраст	Малките деца все още не могат да се оттласкат добре от земята, пода, бягат трудно, стъпката им е малка, координацията на движенията не е добре развита за всички. Колективното бягане е трудно за децата	Обърнете внимание на позата на децата по време на бягане. Продължителността на бягането в по-младите групи е 30-40 секунди. Бягането трябва да се редува с други движения, тъй като децата бързо се уморяват. Обърнете внимание на лекотата на бягане, координацията на движенията. Препоръчително е да преподавате бягане в малки групи. Комбинирайте бягане с почивка. Всяко дете тича със собствено темпо, като се старае да не се блъска в други - когато бяга в стадо в посочената посока
Средна предучилищна възраст	Трудност при бягане в група. Някои деца все още стъпват на цялото ходило.	Обърнете специално внимание на естествеността, лекотата на бягане, енергичното отблъскване, еластичното разположение на краката, способността да изпълнявате различни видове бягане. С усвояването на бягането изискванията към техниката нарастват.
старша предучилищна възраст	Сравнително високо ниво на координация на движенията, което прави възможно изпълнението на сложни упражнения	Предлагат се допълнителни задачи: промяна на темпото или посоката на бягане, бързо спиране и продължаване на бягането отново, бягане около предмети, редуване на бягане с други видове движения - ходене, скачане и др., за да се постигне правилна техника на бягане. Продължителността на бягането е 2-3 минути. Разстоянието за бягане е увеличено.

Техника за изпълнение на основните видове бягане в предучилищна възраст

Видове бягане	Техника на изпълнение
Редовно бягане	Бягането е свободно, лесно, с естествени движения на ръцете. ръцете са свити в лактите, пръстите са свободно свити (но не свити в юмруци). При бягане ръцете се движат напред - горе-долу до нивото на гърдите малко навътре, след което се прибират с лактите назад - в страни. Сгънатият в коляното крак се поставя върху предната част на ходилото. Тялото е леко наклонено напред, главата е в една линия с тялото, гърдите и раменете са разгънати.
Бягане на пръсти	Кракът трябва да бъде поставен върху предната част на крака, без да докосва петата на пода. Стъпката е широка, темпото е бързо. Движенията на ръцете са спокойни, отпуснати, в такт със стъпките. Не вдигайте ръцете си високо, можете да ги поставите на колана си.
Бяга високо повдигане на колене	Бягайте, повдигайки сгънатия в коляното крак под прав ъгъл, поставяйки го с меко, еластично и в същото време доста енергично движение върху предната част на стъпалото. Стъпката е къса, главата е високо вдигната. Ръцете могат да се поставят на колана.
Бягане с широк разкрач	Правете широки крачки, увеличавайки тягата и времето за полет. Поставете крака от петата с преобръщане на целия крак. Опитайте се да изправите напълно бутащия крак, енергично отблъсквайки се. Движенията на ръцете са свободни и плавни.
Дръпнете се бягайки крак, свит в коляното	Торсът е наклонен напред малко повече от обикновено, ръцете на колана. Сгънатият в коляното крак се изтегля назад след натискане (опитайте се да достигнете седалището с петата)
Кръстосано бягане	Изпълнява се чрез припокриване на почти прави крака: дясно - наляво, ляво - надясно
скачащо бягане	Изпълнява се енергично, с широко размахващо движение. Натискане, за да направите напред - нагоре
Бягане с бързо темпо	Изпълнява се на преден крак или на чорапи. Стъпката е широка, бърза. Движенията на ръцете са активни, в синхрон с бягащи стъпки. Правете енергични отблъсквания с бутащ крак, като го изправяте добре. Преместете маховия крак напред - нагоре. Тялото е наклонено напред по посока на движението, главата е в една линия с него. Раменете разгънати, не напрегнати, гледат напред.
Бавно бягане	Поддържайте бавно темпо, не го ускорявайте и забавяйте, бягайте ритмично. Правете кратки крачки, поставете крака си върху предната част на стъпалото или еластично от петата до пръстите. Движенията на ръцете са спокойни, ръцете са свити в лактите на нивото на кръста, раменете са леко отпуснати.
совалка	Широката, бърза крачка се редува с рязко спиране в края при движение по права линия и чести крачки при завой. Преди да смените посоката, стъпките стават по-чести и по-къси, коленете се сгъват, за да се поддържа баланс. Движенията на ръцете са естествени, помагат за движение по права линия и около завой.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Хоствано на http://www.allbest.ru/

Въведение

Формирането на основни движения е един от най-важните проблеми на теорията и практиката на физическата култура. Неговото изучаване е неотделимо от целия проблем за развитието на произволните движения в онтогенезата на човека. Придружавайки дете от ранна детска възраст, основните движения са естествени и допринасят за усъвършенстването на тялото, както и цялостното усъвършенстване на неговата личност.

Разглеждайки холистичния двигателен акт като сензомоторно единство, трябва да се подчертае, че развитието на основните движения трябва да се извършва не за придобиване на двигателни умения, а за формиране на способността да се използват в ежедневните практически дейности, като същевременно се прави най-малко физически и невропсихически разходи. Крайната цел на развиването на основни двигателни умения е да се научи всяко дете да: 1) съзнателно контролира движенията си; 2) самостоятелно да наблюдават и анализират различни ситуации, като избират най-ефективния начин за прилагане на двигателното поведение във връзка с конкретни условия на взаимодействие с другите; 3) разбират характеристиките на всеки тип основни движения, предимството на тяхното използване; 4) уменията за точни мускулни усещания за правилното изпълнение на движението, творческото използване на тези движения в ежедневието. Решаването на поставените задачи е възможно само благодарение на упражненията в основните движения в условията на физическа активност на детето, както и в процеса на организирано обучение.

1. Общи характеристики на програмните изисквания за работа

Помислете за основните изисквания за бягане в различни възрастови групи.

Първа младша група. Бягане в подгрупи и цялата група в посока напред, една след друга, в колона по един, в бавно темпо за 30-40 секунди (непрекъснато), със смяна на темпото. Бягане между две въжета, линии (разстоянието между тях е 25-30 см).

Втора младша група.Нормално бягане, на пръсти (в подгрупи и цялата група), от единия край на площадката до другия, в колона един по един, в различни посоки: по прави, криволичещи пътеки (ширина 25-50 см, дължина 5 -6 м), в кръг, змия, разпръснати; бягане със задачи (спиране, бягане от преследването, догонване на бегача, бягане по сигнал до определеното място), бягане с промяна на темпото: с бавно темпо за 50-60 секунди, с бързо темпо за разстояние от 10м.

Средна група.Бягането е нормално, на пръсти, с високи колене, малки и широки стъпки. Бягане в колона (един по един, двама по двама); тичане в различни посоки: в кръг, змия (между предмети), разпръснати. Бягане със смяна на темпото, със смяна на водача. Непрекъснато бягане с бавно темпо за 1-1,5 минути. Бягане на разстояние 40-60 м със средна скорост; совалково бягане 3 пъти по 10 м; 20 м бягане (5,5-6 секунди; до края на годината).

Старша група.Нормално бягане, на пръсти, с високо коляно (бедро), малка и широка стъпка, в колона един по един, двама по двама; змия, разпръсната, с препятствия. Непрекъснато бягане за 1,5-2 минути с бавно темпо, бягане със средно темпо за 80-120 м (2-3 пъти), редуващо се с ходене; бягане на совалка 3 пъти по 10 м. Скорост на бягане: 20 м за около 5,5-5 секунди (до края на годината 30 м за 8,5-7,5 секунди). Бягане по наклонена дъска нагоре и надолу на пръсти, настрани със странични крачки. Кръжат по двойки, хванати за ръце.

Подготвителна група.Бягането е нормално, на пръсти, високо повдигане на коляното, силно сгъване на краката назад, изхвърляне на прави крака напред, с малка и широка стъпка. Бягане в колона по един, двама по двама, от различни изходни позиции, в различни посоки, с различни задачи, с преодоляване на препятствия. Бягане с въже, с топка, на дъска, дънер, редуващи се с ходене, скачане, с промяна на темпото. Непрекъснато бягане 2-3 минути. Бягане със средна скорост 80-120 м (2-4 пъти) в редуване с ходене; бягане на совалка 3-5 пъти по 10 м. Бягане на скорост: 30 м за около 7,5-6,5 секунди до края на годината.

2. Методика на обучение по бягане в различни възрастови групи

За разлика от ходенето, бягането е по-бърз начин за придвижване. Въпреки това има и по-ефективен ефект върху тялото. Децата се учат на различни видове бягане.

Редовно бягане.В предучилищна възраст децата трябва да бъдат обучавани:

1) леко наклонете тялото и главата, погледнете напред;

2) координирайте движенията на ръцете и краката: преместете дясната ръка напред към рамото едновременно с левия крак и, обратно, лявата ръка с десния крак;

3) лесно се бяга, поставяйки крака от петата с преобръщане на цялото стъпало и преход към пръстите;

4) запазете посоката на движение.

При двегодишните деца бягането се характеризира с допълнителни движения и силно странично люлеене на тялото, малка, мека стъпка, полусвито положение на краката с обърнати навътре стъпала; леко излитане по време на фазата без опора, тежко стъпване на краката с цялото стъпало на земята, тътрене с крака; широко разпръскване на ръцете, напрежение на раменния пояс; неравномерни стъпки; неактивни движения на ръцете; слабо отблъскване от почвата; невъзможност за поддържане на посоката на движение; ниска скорост; липса на ритъм, неикономично движение; недостатъчна сръчност (децата се блъскат едно в друго, в предмети).

На три години се подобрява координацията на движението на ръцете и краката; капацитетът на полета се увеличава. По време на бягане дължината на крачката и скоростта на движение се увеличават поради по-енергичното оттласкване от земята.

С възрастта дължината на стъпката при децата се увеличава (до 85-90 см), а темпото на бягане става по-рядко (средно 168-178 стъпки в минута). Скоростта на бягане постепенно се увеличава.

Редовното бягане е най-добре на място в гора, където има мека почва. Твърдата земя и дъските са по-трудни за бягане, тъй като приземяването върху твърда, нееластична земя причинява по-голям натиск върху стъпалото и по-бързо свиване на мускулите, което може да доведе до сплескан свод.

Когато се учите да бягате, много внимание се обръща на изнасянето на пищяла на маховия крак напред, енергичното отблъскване от земята и повдигането на бедрото нагоре. За целта се дава задача да бягате, като прекрачвате препятствия с височина 10-15 см (кубчета, летви и др.). Обектите се поставят на дължината на намалената стъпка в права линия или кръг. В същото време човек трябва да може да се отблъсне от препятствието и да не се сблъсква с него. След стъпване кракът пада на земята с предната част на ходилото. При бягане се дава и следната задача: хвърлете подбедрицата на маховия крак назад, преди да го изнесете напред, т.е. бягайте със свити колене толкова назад, че петите да докосват задните части.

Също така е важно да научите правилното движение на ръцете - напред и нагоре към рамото. Пръстите на ръката са свити в юмрук. След замах напред ръцете се изтеглят назад, лактите встрани. Ръцете са леко свити в лактите. Амплитудата и посоката на движение на ръката може да се проверява, докато стоите неподвижно (в редица), както и в кратки тирета от едната страна на залата (площадката) до другата. Трябва да се помни, че амплитудата на движение на ръката зависи от ширината на стъпката, височината на повдигане на коляното и скоростта на движение.

В групата за подготовка за училище задачите за обучение на техники за бягане се усложняват: на децата се предлага да бягат, силно огъвайки краката си назад; повдигайки високо коленете си, опитвайки се да докоснете дланите на ръцете си, свити в лактите; хвърлете прави крака напред.

Бягане на пръстиизползвани от третата година от живота. Децата тичат както на площадката, така и на закрито. Необходимо е да се гарантира, че те се движат на пръсти лесно, стъпалото е поставено отпред на крака, леко над пода. Стъпката не е широка, амплитудата на движение на ръцете е малка. Ръцете често се поставят на колана. Наред с показването и обяснението, учителят използва имитация по време на обучението (да тича безшумно, като мишки).

Бягане с високи колене (бедра)използвани през четвъртата година от живота. Извършва се както на място, така и напред. При бягане на място децата повдигат високо коляното си (последователно единия и другия крак), придърпват го към корема и веднага спускат крака до петите. Обхватът на движение на ръцете е значителен. Когато преподава този тип бягане, учителят, наред с показването и обяснението, използва имитация (бягайте като коне, бягайте през дълбок сняг, през висока трева и др.).

Бягане с широк разкрачизползва се от петата година от живота. При това бягане кракът се поставя от петата до пръстите, амплитудата на движението на ръцете е голяма. Когато преподават, те използват демонстрации, обяснения и визуални знаци (минаване през линии, от обръч на обръч, от кръг на кръг, от квадрат на квадрат). Разстоянието между линиите се увеличава с възрастта. Тази задача учи децата на еднаквост на стъпките. Също така е полезно да дадете задача на децата да изтичат до някакъв обект (на разстояние 10 м), като направят най-малко стъпки.

Бягането се комбинира с изпълнение на задачи. През третата година от живота децата тичат с дрънкалки, панделки, кърпички, кубчета, топки и др.

В по-старата група задачите стават по-трудни: бягайте около предмети, прескачайте въжетата, пълзете в обръча, пълзете под кордата.

В подготвителната група бягането се комбинира с прекрачване на бариерата, пълнени топки. Децата тичат под дълго въже; бягайте, хвърляйки топката един на друг; с различна позиция на ръцете (ръце на колана, ръце встрани); редувайте бягане и скачане.

Хълмисто бяганесъчетано с изпълнението на задачи: бягане нагоре по хълм, бягство от него, бягане по дънер и скачане от него, катерене на пън и слизане от него и др.

Първо децата тичат едно по едно (поотделно) в права посока, като едновременно изпълняват задачи: донасят предмет (куб, дрънкалка), преместват го от едно място на друго, хвърлят топката и тичат след нея.

В бъдеще децата бягат в малка група или цялата група ("стадо") след учителя в пряка посока (от единия край на залата (платформа) до другия), бягат от учителя. След това, докато бягат, правят завой и бягат в другата посока.

В бъдеще децата бягат самостоятелно по указания на учителя.

Един по един в колонадецата започват да бягат на третата година от живота си. Първо учителят играе ролята на водач, а след това децата.

Децата се учат на правилата да не изпреварват един по един бягащия напред в колоната и да не изостават от него, т.е. спазвайте дистанция, като се приближавате до краищата на залата (площадката) Научете всички деца да бъдат водачи (лидери) при бягане в колона един по един, да намерят своето място след ходене и бягане във всички посоки. В бъдеще, докато бягат (в бягане), децата правят завои надясно (наляво), наоколо, реорганизират се в колона по двама, четирима (вижте глава „Бойни упражнения“).

След като децата се научат да тичат в колона едно по едно, се учат да тичат колона от две(по двойки) (спазване на дистанция, интервал), както и в линия от едната до другата страна на площадката (в игрите).

За да могат децата да поддържат права посока, когато бягат, те се приканват да се движат между две въжета (линии), по едно въже (линия). В същото време се дава задача да погледнете края на пътеката или предмета, който трябва да бъде донесен.

В старшата група се дава бягане назад, настрани (странична стъпка) от дясната и лявата страна, диагонално.

змийско бяганеизползвани през третата година от живота. Децата тичат между предмети (кегли, кубчета), поставени на една и съща линия. В по-старата група децата пускат змия от едната страна на площадката до другата.

Бягане в кръг, държейки се за ръце, се дава в по-младите групи (една след друга). В средната група те бягат в кръг, като се държат за въжето (кордата). В по-голяма възраст децата тичат без да се държат за ръце. Използва се и бягане в два кръга един към друг.

хлабав ходдава се през третата година от живота. В този случай се използват визуални референтни точки: между предмети (карфици, кубчета), поставени на пода. Децата се учат, че когато тичат около предмети, не можете да ги докосвате. В бъдеще децата се учат да тичат без предмети, без да се блъскат един в друг, да дават път един на друг, да използват цялото пространство на залата на детската площадка.

Постепенно децата се подготвят да разбират и изпълняват команди за бягане, възприети в гимнастиката.

За бягане на място се дава команда "На място, бягане - марш!". Според предварителната команда „На място, бягай“, трябва да се подготвите за бягане - ръцете ви са полусвити, издърпвайки лактите малко назад, а според изпълнителната команда „Марш!“ започнете да бягате. Ходилото трябва да бъде поставено отпред на крака.

За преминаване от бягане на място към бягане с движение напред се подава команда „Направо!”. Бягането напред е пълна стъпка. В най-близкия ъгъл се дава командата "Наляво (надясно) около - марш!". Завоят се извършва без допълнителна команда. Веднага след като водачът направи завой в ъгъла, се дава съответната команда ("Направо!" и т.н.).

За да преминете от бягане на място към бягане напред, може да се даде друга команда (ако е предвидено бягане около залата) - „Наляво (надясно) наоколо - марш!“. (Когато се дава команда в движение, думата "бягай" се пропуска.) -

За бягане от място около (по границите) на залата се дава командата "Наляво (надясно) около бягането - марш!". Според предварителната команда "Наляво около бягане!" огънете ръцете си, като дръпнете лактите си малко назад. По изпълнителната команда "Марш!" започнете да бягате с пълно темпо, движете ръцете си напред и назад в синхрон с бягането. За преминаване от бягане към бягане на място се дава команда: „Водач, на място!“.

Ако група ученици се движи чрез скокове или някакви танцови стъпки, тогава за да преминете към бягане, можете да дадете командата „Бягай - марш!“.

Преходът от един вид бягане към друг или ходене се извършва, като правило, в движение (бягане) по команда, например „На пръсти - марш!“. При различните видове бягане за преминаване към нормално бягане или за завършване на упражненията се подава команда „Марш с нормална стъпка!“. За да преминете от бягане към ходене, се дава командата „Стъпка - марш!“ По изпълнителната команда "Марш!" трябва да направите още две крачки бягайки и да започнете да ходите.

За спиране на бягането се дава команда "Група - стоп!". По предварителната команда "Група" кракът трябва да бъде поставен по-здраво на пода, а по изпълнителната команда "Стоп!" направете още една крачка („едно“) и поставете другия крак („две“), заемайки позиция „внимание“.

Бягане с различни темповеподобрява дейността на сърдечно-съдовата, дихателната, нервната система, насърчава развитието на бързина, сръчност, баланс.

В по-малка възраст децата се разпръскват със собствено темпо. След това учителят тича пред колоната и учи децата да бягат със зададено темпо. Времето за бягане постепенно се увеличава, децата се научават да бягат с различно темпо.

В по-младата група децата тичат с бавно темпо непрекъснато в продължение на 30-40 секунди; във втора младша група - 50-60 s; в средна група - 1 - 1,5 минути; в старшата група - 1,5-2 минути; в подготвителния - 2-3 минути.

В средната група, със средно темпо, децата бягат 3-4 сегмента от 40-60 м, като редуват бягане с ходене. В по-старата група те могат да бягат със средна скорост от 2-3 сегмента от 60-100 м, редуващи се с ходене (общо 150-200 м). В подготвителната група със средно темпо децата бягат 2-3 сегмента от 80-100 м, 2-4 сегмента от 100-150 м, редуващи се с ходене (общо 300 м).

Бягането с бързи темпове се дава от втората по-млада група.В средната група децата бягат това разстояние 2-3 пъти с почивки, в по-старите и подготвителните групи - 3-4 пъти.

От средната група се дава скоростно бягане. Децата трябва да пробягат 20 м за 6,0-5,5 s до края на годината; 30 m за 9,5-8,5 s; в старшата група - 20 м за 5,5-5,0 s; 30 m за 8.0-7.0 s; в подготвителната група - 30 м за 7,5-6,5 с.

Бягането за скорост се изпълнява от различен старт. Когато стартирате с опора на една ръка, пръстът на левия (десния) крак е на 20-25 см от стартовата линия, пръстът на десния (левия) е на 20-25 см зад левия (десния). По команда "Внимание!" дясната (лявата) ръка лежи на земята на стартовата линия, лявата (дясна) ръка е изтеглена назад, краката са леко свити. При команда "Марш!" бягането започва.

Висок старт се приема по команда "На старт!". Трябва да застанете пред стартовата линия: единият крак е на самата линия, другият е на половин стъпка назад, стъпалата са успоредни, телесното тегло е равномерно разпределено на двата крака, ръцете са спуснати. По команда "Внимание!" тялото се навежда леко напред, ръцете са свити в лакътните стави, едната ръка (срещу предния крак) е отпред, другата е отзад, краката са леко свити в коленете, тежестта на тялото е върху предния крак . По изпълнителната команда "Марш!" бягането започва. В същото време, отблъсквайки се с изправен крак отпред, трябва рязко да преместите бедрото напред и нагоре зад изправения крак с едновременно бързо движение на ръцете. Трябва да бягате на пръсти, да поставите краката си успоредно. Стъпките се увеличават с увеличаване на скоростта.

Бягането може да се изпълнява от други изходни позиции: седнало, седнало с кръстосани крака, седнало с гръб, легнало по корем, гръб (глава или крака в посоката на бягане)

совалкададени от средната група. С това бягане се развива не само скоростта, но и сръчността. Разстояние за бягане със совалка 15 м (3 X 5 м). Детето тича в едната посока към обекта, тича около него, тича в другата посока 5 м до друг обект, тича около него и отново тича 5 м до първия обект. В старшата група общото разстояние за бягане е 30 м (3 X 10 м), в подготвителната група 50 м (5 X 10 м).

Започвайки от третата година от живота, се извършва преход от бягане към ходене, от ходене към бягане (редуване на ходене и бягане)

От четвъртата година от живота бягането се дава с клякане.

За да консолидират уменията за бягане, на децата се дават такива задачи да наваксат топката, обръч, да тичат към обекта, да настигнат (изпреварят) двойката си, да изпълняват сегменти за скорост (състезание).

Бягането с промяна в темпото и с улавяне се използва в игри на открито („Ловци“) - да избягате от ловеца, да настигнете беглеца.

Заключение

Физическото възпитание в предучилищна образователна институция се извършва както в специални часове по физическо възпитание, така и в игрови дейности и ежедневието на децата, в различни форми на организация на двигателната активност.

В детската градина са създадени благоприятни санитарно-хигиенни условия, спазва се дневният режим, полагат се грижовни грижи за всяко дете на основата на личностно-ориентиран подход; организира се пълноценно хранене, ежедневен престой на чист въздух; събития за втвърдяване, сутрешни упражнения се провеждат систематично по всяко време на годината.

Обучението по бягане се провежда във всички групи предучилищни институции. Бягането има значителен физиологичен ефект върху детския организъм, като активира неговите органи и системи, засилва метаболитните процеси, допринася за цялостното физическо развитие и подобрява дейността на централната нервна система.

Библиография

бягане възраст скоростна техника

1. Викулов A.D., Бутин I.M. Развитие на физическите способности на децата: книга. за деца и техните родители. - Ярославъл: Гринго, 1996. - 176 с.

2. Глазирина Л.Д., Овсянкин В.А. Методи за физическо възпитание на деца в предучилищна възраст. - М.: ВЛАДОС, 1999. - 176 с.

3. Степаненкова Е.Я. Физическото възпитание в детската градина. Програма и методически препоръки. - М.: Мозайка-Синтез, 2006. - 96 с.

4. Степаненкова Е.Я. Теория и методика на физическото възпитание и развитие на детето: учеб. помощ за студенти. по-висок пед. учебник заведения. - М., Изд. център "Академия", 2001. - 368 с.

5. Хухлаева Д.В. Методи за физическо възпитание в предучилищни институции. - М.: Просвещение, 1984. - 208 с.

6. Шебеко В.Н., Ермак Н.Н., Шишкина В.А. Физическо възпитание на деца в предучилищна възраст: учеб. надбавка. - М.: Академия, 1996. - 185 с.

Хоствано на Allbest.ru

Подобни документи

Бягането като естествен начин на придвижване на човека. Биокинематична схема на бягане на 100 м от нисък старт. Задачи за формиране и усъвършенстване на умения и способности в обучението за бягане за максимални резултати. Дължина на разстоянието и скорост на бягане.

контролна работа, добавена 01/12/2011


Спринт в древна Гърция и съвременните олимпийски игри. Основи на техниката на бягане на разстояние. Методика за обучение по техника на бягане на средни разстояния. Типични грешки и начини за тяхното отстраняване. Организация и правила за провеждане на състезания.

резюме, добавено на 14.05.2012 г


Препятствията като един от видовете лека атлетика, историята на нейния произход и развитие. Характеристики на техниката на този вид бягане, разлики при мъжете и жените. Етапи на преминаване на разстоянието. Методи за обучение по техника на бягане с препятствия. Правила за организиране на състезания.

резюме, добавено на 17.05.2012 г


Методи за обучение и усъвършенстване на техниката на бягане (къса дистанция, щафета, обръщане), финиширане, стартово ускорение, вертикални и хоризонтални препятствия. Овладяване на правилното задържане на топката и подобно на камшичен удар на хвърлящата ръка.

ръководство за обучение, добавено на 20.01.2010 г


Методи за повишаване на аеробния потенциал на спортистите. Индивидуални подходи към обучението по техниката на бързо пързаляне с кънки. Изграждане на тренировъчна програма въз основа на предразположението за бягане на различни разстояния на етапа на задълбочена специализация.

дисертация, добавена на 10.11.2011 г


Спринтът е най-старият вид лека атлетика. Техника на бягане. Определение и кратко описание. Анализ на техниката на бягане. Техники на бягане на различни спринтови разстояния. Да се ​​научите да бягате на къси разстояния.

курсова работа, добавена на 20.02.2009 г


Историята на развитието на спортното бягане на къси разстояния. Определение и характеристики на този спорт. Анализ на спринтовата техника. Динамиката на неговото подобряване с нарастването на квалификацията на спортиста. Практически задачи, средства и методи на обучение.

тест, добавен на 12/03/2014


Характеристики и методи за обучение на техниката на 100, 110 и 400 метра с препятствия за жени и мъже. Характеристики на подбора и прилагането на специални упражнения за обучение на техниката на препятствия на млади спортисти, примери за тяхното практическо оформление.

курсова работа, добавена на 23.11.2009 г


Методи за обучение в бягане на средни разстояния. Стъпки за обучение на техники за ходене и бягане: дозирано, уелнес ходене, джогинг и леко еластично бягане (стъпка). Техника на бягане: опорни и махащи крака. Резултатите от тестване на методите на обучение върху себе си.

презентация, добавена на 18.05.2010 г


Градове-кандидати за домакинство на XIV Световно първенство по лека атлетика: Барселона (Испания), Бризбейн (Австралия), Даегу (Република Корея) и Москва. Произходът на бягането на средни и къси разстояния. Състезания на 100, 400 и 800 метра за мъже.

Бягането, както и ходенето, е циклично движение, но се отличава от него не само по темпото, но най-вече по наличието на фаза „полет“. Бягането изисква по-съвършен ритъм, стабилен баланс и координация на действията.

Децата овладяват различни видове бягане, което се определя от педагогическата и битовата обстановка. Игрите на открито и игровите упражнения са най-ефективното училище за бягане. Увлечени от игрова задача или имитация, децата естествено променят начина си на действие: бягат направо или бягат от капан, избягват; се движат бавно, махайки с ръце, „като пеперуди“ или бързо, „като бръмбари“, „самолети“, „ракети“; разпръснати или в определена посока.

Обучението на децата на различни видове бягане трябва да бъде подредено по такъв начин, че овладяването на техниката да не е самоцел, а средство за постигане на емоционално и психологически привлекателен резултат. Емоционалните задачи допринасят за дълго бягане без чувство на умора.

За подобряване на техниката на бягане и координационните способности обикновеното бягане със средно темпо е най-ефективно: кракът, леко свит в коляното, се поставя на пръстите, отпуснатото тяло е леко наклонено напред, раменете са разгънати и леко спуснати; ръцете са удобно свити в лактите, пръстите са естествено свити; амплитудата на движение е малка в посока напред - до около нивото на гърдите, след това с лактите назад - в страни.

Специфичните педагогически задачи предизвикват естествена корекция на характерните черти на обикновеното бягане. Например, на неравен терен, в зависимост от терена, трябва да се наведете повече напред, да речем, когато изкачвате хълм. В същото време ширината на стъпката намалява, петите се издигат по-високо, ръцете работят по-енергично. При спускане от хълм торсът леко се отклонява назад, краката се поставят от петата, амплитудата на движение на ръцете се намалява, те се притискат по-близо до торса.

Редовно бяганее ценен с това, че всички тези трансформации се случват рефлексивно и формират у децата определено мускулно усещане за позиция на тялото, което помага да се овладеят по-технически сложни видове бягане.

Бягане с широк разкрачизисква енергично отблъскване. Вълнуващи задачи като „Кой ще направи по-малко крачки до ...“ ще помогнат на децата да придобият необходимите умения.

За бързо бяганехарактеризиращ се с бързина и енергични движения на ръцете. Такъв двигателен ефект се определя от игрови задачи от състезателен тип.

Когато совалката работибързото движение напред се редува с рязко спиране на завои и изисква стабилност и воля. Игровите задачи като „Кой ще прехвърли играчките по-бързо“ с интересна селекция от предмети не само облекчават стреса, но и правят двигателните действия зрелищни, карайки публиката да ги повтаря.

Известно е, че в игрови задачи от този тип, обектите се прехвърлят на противоположната страна на площадката един по един. Изборът на артикули може да бъде случаен, когато техният брой се взема за основа (4 - 6), или може да бъде логичен. В този случай задачата става психологически по-трудна, но от друга страна, интересът към нея както сред изпълнителите, така и сред публиката се увеличава значително: кой бързо ще построи пирамида от надуваеми полиетиленови кръгове; кой бързо ще постави снежен човек на фланелограф (на закрито) или върху снежна бариера (детайлите се формоват предварително); кой по-бързо и по-добре ще украси снежния човек (дават се артикули по избор, но броят им се договаря); кой по-бързо ще "насели" къщата - играчките се прехвърлят на рафта, на масата или снимките на фланелографа в логичен ред; по същия начин кой по-бързо ще "извади" ряпа ... Народните приказки са неизчерпаем източник на образни задачи за совалково бягане.Те са особено атрактивни при спортни дейности и празници.

В работата с деца в предучилищна възраст при бягане се използват и други: бавно бягане, бягане с високо вдигане на коня, бягане с извиване на краката назад (достигане на седалището с петите), бягане с кръстосана стъпка и др.

Всяка физическа тренировка трябва да включва няколко вида бягане. Те се редуват едно с друго, също с ходене и с различни видове скокове.