Много диетолози наричат ​​вечерята враг на красивата фигура. Има известна истина в това твърдение. Но ако правилно съпоставим всички аргументи и се придържаме към правилата, тогава храната, която ще приемаме вечерта, ще има само благоприятен ефект върху човешкото тяло.

За да отслабнете, изобщо не е необходимо да се отказвате от вкусния, здравословен, диетичен прием на любимата храна. Доказано е, че изключването на вечерно хранене не е от полза нито за фигурата на отслабваща жена, нито за нейното здраве.

Експертите са доказали, че дългият период от време между храненията значително забавя метаболитните процеси и нарушава функционирането на храносмилателната система. С течение на времето това може да стане истински навик за отказ от храна и дори причина за развитието на такова ужасно заболяване като анорексия.

Ще имаш нужда:

Точното време

Ако чувството на глад е толкова силно, че не можете да го преодолеете, а часовникът показва, че скоро можете да си легнете, можете.

Забранените ястия трябва да включват и тези, които се усвояват дълго време, лошо се усвояват и предизвикват повишено образуване на газове в червата.

На първо място са храните, които са богати на витамини и фибри.

При избора на ястия е важно да се обърне внимание и на индивидуалните характеристики на организма.

Например, повечето хора понасят перфектно яйцата, месото, рибата, консумирани на вечеря, а за стомаха на другите това са най-трудните храни.

През нощта е полезно да ядете кисело-млечни продукти, ябълки, цитрусови плодове. Те не влияят на теглото, но нормализират работата на храносмилателния тракт.

Съдържание на калории и размер на порцията

Съгласно общоприетите норми и стандарти на Русия калоричното съдържание на вечерното хранене е както следва:

• За дробно хранене не повече от 20-30% от дневния обем;
• Трикратен режим на хранене - не повече от 40% от дневното тегло.

Вечерта е най-добре да ядете протеини и сложни въглехидрати. Ако изборът падне върху месото, тогава размерът му не трябва да бъде по-голям от дланта на ръката ви. Въглехидратите влизат в тялото ни заедно със зеленчуците. Една порция не трябва да е повече от два юмрука.

Идеалната вечеря може да включва извара, не по-голяма от юмрук. Но можете да добавите повече плодове към него. Преди да си легнете, не забравяйте да замените маслото с растително масло.

Ако правите изчисления в грамове, тогава една порция за жена трябва да бъде 250 g, а за мъж - 350 g.

Ползите от кефира

Тази умерена диета допринася за загуба на тегло. Ако сте яли кефир за вечеря, имате редица предимства:

1. Минимум калории;
2. максимален протеин;
3. отлична наситеност;
4. подобряване на работата на червата.

Ако има желание да замените само вечерята с кефир, тогава човек няма да страда от изтощително чувство на глад. И през нощта тялото няма да трябва да смила тежка храна, тялото ще си почива и ще набира сили.

През вечерта можете да пиете до 0,5 литра кефир, като той трябва да бъде с най-нисък процент съдържание на мазнини.

гурме салата

Късната вечеря може да бъде много полезна, ако изберете категорията "салати" от предложеното вечерно меню.

Рецептата за проста, но много вкусна салата:

1. Гроздето от всякакъв сорт трябва да се нарязва на малки парченца.
2. Добавете нарязана връзка рукола, средно голямо авокадо и прясно сирене.
3. Всичко това се подправя със зехтин с добавка на лимонов сок.
4. Отгоре поръсете салатата със сусам.

Зеленчукова супа

Дори ако фитнесът ви очаква в края на работния ден, след всяка тренировка, тялото все още се нуждае от вкусна, диетична вечеря. Тук се намесва зеленчуковата супа. Това е чудесен вариант за лека, вечерна храна.

• Броколи 300гр
• връзка кориандър
• Лук 1 бр.
• Сладък пипер 2 бр.
• Домат 4 бр.
• Целина 2-3 стръка

Всички зеленчуци се сваряват до омекване и се посоляват на вкус. След това се разбива с миксер, добавя се прясното мляко и се оставя да къкри на котлона още минута. Тази супа е ключът към здрав, засищащ и здрав сън.

Гювеч от извара

За повечето хора изварата е идеалната вечеря, която да ви помогне да отслабнете ефективно. Деликатният гювеч от извара с плодове е обичан от всички членове на семейството. Това ястие се приготвя за не повече от половин час, но можете да хапнете няколко вкусни парчета, без да се притеснявате, че ще се отразят на фигурата.

• За да приготвите гювеч, вземете 250 г нискомаслена, некисела извара и я разбийте с миксер с два белтъка и прах.
• След това вземаме всякакви плодове, които са в хладилника (можете дори сушени плодове), и смесете с получената маса.

Комбинацията от извара с ананас и манго се счита за необичайна, вкусът е наистина много интересен.

• След това поставяме всичко в подготвената форма и го изпращаме във фурната за 20 минути.Вкусна вечеря може да се счита за готова.

Пълнена чушка

Пълнените чушки се считат за отличен вариант за вечеря за хора, които се придържат към правилното хранене и се притесняват за фигурата си.

Взимаме кафяв ориз и го сваряваме предварително. След като изстине се смесва с доматите, морковите и маслините. С такава интересна кайма пълним сладките чушки и ги поставяме във форма. Остава да се напълни до половината с вода и да се пече 45 минути във фурната, като задължително се покрива с фолио.

Такава обилна вечеря ще помогне да се поддържа теглото на същото ниво и в същото време ще задоволи напълно чувството на глад. Много хора предпочитат да използват елда вместо ориз.

Запеканка от карфиол

Диетолозите отдавна са доказали, че бърканите яйца и бърканите яйца са вариантите, които е най-добре да оставите за закуска или обяд. Чудесна алтернатива е гювечът от карфиол. Половин килограм зелеви съцветия трябва да се варят няколко минути в подсолена вода. След това ги охладете и ги поставете в специална форма. След това разбийте млякото с две яйца, настърган кашкавал и чесън. След като овкусите получената смес, залейте зелето с нея и сложете в микровълновата за 10 минути.

Можете също да използвате зелени, това ще направи ястието по-привлекателно.

Риба в тесто

Очуканата риба е популярна сред привържениците на правилното хранене, защото е не само вкусна, но и здравословна.

За панировка ще ви трябват 2 яйца, горчица и брашно. Също така много гастрономи предпочитат да използват твърдо сирене. Парчета риба, оваляни в брашно и тесто, се запържват до готовност в тиган.

За да получите хрупкава, ароматна коричка, трябва да вземете колкото е възможно повече сирене и да панирате рибата в него.

Ястия с тиква

Тиквата може да бъде чудесно ястие за вечеря. Съчетава се добре с други зеленчуци, плодове, млечни продукти. Тук можете да експериментирате със съставки, за да създадете интересни ястия.

Например, разтриваме прясна тиква на ситно ренде и я смесваме с цвекло, краставица. Или вместо зеленчуци вземаме киви, ябълки, портокали, комбинираме ги с тиква и подправяме с кисело мляко. Пропорциите на любимите ви продукти се избират индивидуално.

Тиквата с извара е не по-малко полезна. За да приготвите вкусно ястие ще ви трябва:

• Тиква 150гр
• Кисело мляко 100 мл
• Извара 150гр

Видео към материала

Ако видите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Тези, които искат да отслабнат, са научили аксиомата, за да постигнат резултати - не можете да ядете след шест вечерта. До известна степен тази информация е вярна. Но само при условие, че следващото хранене ще бъде не по-късно от 10 часа. В противен случай тялото, развълнувано от дългото отсъствие на хранителни вещества, включва режим на натрупване на мастни резерви.

В резултат на това вместо очакваната хармония се появяват излишни килограми. Затова си струва да преформулирате изявлението - последният път, когато можете да ядете 4 часа преди лягане. Ако пренебрегнете това, тогава посред нощ, махайки с ръка на всичко, има голяма вероятност да изпразните хладилника.

ЗАЩО ГЛАДЪТ ПОБЕЖДАВА ВЕЧЕР?

Съвременният ритъм на живот води до факта, че през деня храненето е неадекватно. Вечерта леката вечеря засища за кратко чувството на глад. И сега е невъзможно да се спи през нощта, умът рисува апетитни образи на храна. Това е най-честата причина.

Стресовите ситуации са постоянен спътник на човек. Храната за мнозина е вид антидепресант. В този случай се избират продукти, класифицирани като нездравословни. При проблеми с храненето се губи контрол върху количеството и времето на приема на храна. В резултат на това проблемът с наднорменото тегло се добавя към всички проблеми.

Наличието на гастрит или пептична язва също може да провокира храна през нощта. Но този случай изисква медицинско лечение и диетично хранене. Всички тези действия ще бъдат предписани от лекар.

Вечерта ще ви предпази от чувството на глад и няма да попречи да се отървете от наднорменото тегло. Важно е да направите списък. Има моменти, когато гладът се бърка с жаждата. Затова си струва да изпиете чаша чиста вода и може би вече няма да искате да ядете. За целта можете да използвате лайка, мента или зелен чай. Ако желанието за ядене не е загубено, тогава трябва да изберете вечеря от разрешения списък:

• Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Например: извара, кефир, домашно кисело мляко, изварено мляко. Ако ги ядете редовно, храносмилателната система ще се подобри. Добавянето на плодове и плодове ще промени обичайния вкус. Но захарта и сладкото през нощта не са най-доброто решение.
• Плодове и ядки. Най-добрият избор би бил една ябълка и шепа бадеми. Бананите, гроздето са нежелателни - калорични са. Можете да направите десерт от киви, портокал, ябълка, грейпфрут и да подправите с неподсладено кисело мляко или лимонов сок.
• Протеинов омлет и зеленчукова салата. Такава вечеря ще осигури необходимото количество протеини и витамини. За дресинг на зеленчуци използвайте малко количество растително масло.
• Овесена каша. Една чиния овесена каша е добра не само за закуска, но и вечер. Вкусът му може да се подобри със стафиди, всякакви горски плодове и подходящи плодове.
• Зеленчукова супа. Ароматно ястие, което може да засити и най-гладния. Особено приятно е да ядете порция през студения сезон.
• Пилешко или пуешко филе, нетлъсто телешко. Важно е да изберете правилния метод на готвене. Подходяща варена или печена версия. Избягвайте пържените храни за вечеря.
• Яхния със сезонни зеленчуци. Те трябва да бъдат задушени, варени или на пара. В този случай храната ще съдържа минимум мазнини. Картофите са разрешени, но в малки количества: не като основен компонент, а като добавка. Набляга се на различни видове зеле, чушки, моркови, тиква, тиквички и патладжан.
• Риба и морски дарове. Калмари, скариди, нискомаслени сортове морска риба ще дадат на тялото важни микроелементи и протеини. Можете да ядете ориз и зеленчуци като гарнитура.
• Сандвич. Приготвя се върху пълнозърнест хляб, със зеленчуци и парче варено месо. Леките подправки и най-важното без майонеза ще добавят вкус. Яденето на това ястие за вечеря е удоволствие
• Пчелен мед. Може да се яде с чай или да се добави към извара. Продуктова норма 1–2 ч.л.

Богатите на протеини и фибри храни няма да навредят. Добър вариант за хранене през нощта би била напитка, приготвена от млечнокисел продукт с добавяне на овесени трици. Използването му няма да ви позволи да се подобрите и ще осигури усещане за ситост за дълго време. За да доведат триците до желаното състояние, те предварително се задушават и след това се смесват с ястието. Можете да добавите продукта към каша, супа, яхния.

КАКВО ТРЯБВА ДА ОТХВЪРЛИТЕ

Не можете да пълните стомаха безразборно с всякакви продукти. Това правило важи не само за вечерното хранене, но и за други ястия. Но за вечеря е особено важно да откажете следното:

• Енергийни напитки и алкохолни напитки. Първите няма да ви позволят да се насладите на нощна почивка, докато вторите съдържат голям брой калории.
• Пържени ястия. Порция пържени картофи и свински котлет без съмнение ще решат проблема с глада, но струва ли си да ядете такова ястие и да натоварвате храносмилателната система през нощта? Резултатът може да бъде кошмари.
• Пикантни подправки. Те са в състояние да повишат апетита и да възбудят нервната система.
• Солени храни. Те затрудняват изтеглянето на течност, което заплашва с подуване. За да не се случи това, въздържайте се да ги ядете за вечеря.
• Захарни изделия. Сладкарските продукти не ви позволяват да се отпуснете, освен това съдържат голямо количество захар, мазнини и други не много полезни вещества.
• Продукти от брашно. Ако имате сладкиши, торти, сладкиши и дори хляб с идеална фигура за нощта, ще трябва да се сбогувате. Факт е, че те предизвикват повишаване на кръвната захар, освобождава се инсулин. Това е най-краткият път към подобряване.
• Сирене. Струва си да се въздържате от него, особено за преработения продукт. Високото съдържание на мазнини не е най-добрият показател за избор на храна през нощта.
• Бобови култури. Ползите от тях са неоспорими, но е по-добре да ги ядете през деня. Дискомфортът в червата от храносмилането може да попречи на нощната почивка.
• Силен чай и кафе. Тези напитки могат да възбудят нервната система, което не е добре вечер.

Експертите по въпроса: „Как да се храним вечер и да не се оправим“ споделят малки трикове:

• За да избегнете преяждане по време на вечеря, опитайте първо да вземете топъл душ. Апетитът вече няма да е толкова брутален.
• Преди да ядете, прекарайте минута в упражнения, за да не поглъщате всичко безразборно.
• Идва момент, когато вкусът на храната става по-малко интересен - това е сигнал за края на храненето. Слушайте знаците на тялото, за да не преяждате през нощта.
• Използвайте правилото "10 спокойни лъжици". Опитайте се да изядете първите десет пълнежа на приборите възможно най-бавно. Насищането ще дойде по-бързо.
• Лекият сън ще осигури специален коктейл. Чаша кефир ще изисква половин супена лъжица смляна канела и джинджифил. Друга съставка е щипка черен пипер на прах. Всички компоненти трябва да се смесят старателно до гладкост. За тези цели е подходящ миксер или блендер. Малко добавяне на прясно изцеден портокалов сок ще помогне за подобряване на вкуса.

Във всеки случай можете да изберете ястия, подходящи за вечеря, и да ги ядете през нощта, без риск от наднормено тегло. Въпреки това си струва да планирате деня си по такъв начин, че да се отървете от този навик. През нощта всички органи на тялото трябва да почиват, това важи и за стомаха. Но ситуациите са различни, така че е по-добре да ядете здравословни храни, отколкото да не спите от глад цяла нощ.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!

9 март 2017 г

Съдържание

Този вид въпрос се задава от много жени и мъже, които са изправени пред проблем под формата на наднормено тегло. Дори ако сте се задържали цял ден, броейки калоричното съдържание на храните, тогава вечерта е времето, когато диетата може да се „провали“. За да не се случи това, трябва правилно да съставите менюто.

Какво можете да ядете през нощта

Често проблемът на тези, които предпочитат да ядат плътно вечер, е твърде много калории и прием на тежка за стомаха храна. Резултатът в тази ситуация е, че всички усилия, насочени към отслабване, са напразни, сънят е нарушен. За да избегнете подобни ситуации и да създадете фигурата на мечтите си, трябва да направите правилната вечеря за отслабване, защото вечерната храна трябва да е лека.

Плодове за през нощта

Можете да ядете плодове преди лягане, практически без да се ограничавате, но плодовете трябва да се подбират по-внимателно за хранене, тъй като много от тях имат високо съдържание на калории. Струва си да се отбележи, че дори храни, които са безопасни за фигурата, трябва да се ядат поне час преди лягане и е препоръчително да ги изоставите напълно за хора, чиято стомашна киселинност е повишена. Така че, за да не се подобрите и да се насладите на вкуса на любимия си плод, е важно да знаете какви плодове се препоръчва да ядете вечер:

• ябълки;
• ананаси;
• портокали;
• киви;
• круши;
• манго;
• авокадо.

Ядки за през нощта

Когато разберете какво можете да ядете преди лягане, когато отслабнете от тези храни, които са включени в списъците на правилното хранене, не забравяйте за ядките. Фъстъците са идеален избор за обогатяване на организма с аминокиселина като триптофан. Бадемите, кедровите ядки и кашуто също съдържат това вещество, но в по-малки пропорции. Можете също да ядете орехи през нощта и вечерта, но не превишавайте допустимата норма от 20 грама: във всеки случай вече няма да чувствате глад вечер преди лягане, но прекомерната консумация ще се отрази негативно на фигурата , защото ядките имат много високо съдържание на калории.

Сирене за през нощта

Повечето сирена са тежка храна за храносмилане вечер, поради тази причина, хапвайки хапка преди лягане, можете да останете будни дълго време и след това да се въртите цяла нощ. Сирената често причиняват безсъние поради факта, че съдържат елемент, който има вълнуващ ефект върху нервната система. Въпреки това, малко парче нискомаслено бяло сирене все още може да се яде през нощта, ако човек е в лошо настроение, но искате да го подобрите и дори да успокоите чувството на глад. Според диетолозите сиренето е разрешено през нощта, но когато отслабвате, можете да ядете само определен сорт и в минимални дози.

Зеленчуци за през нощта

Суровите зеленчуци причиняват тежест в стомаха, така че това не е най-добрият избор какво да ядете вечер, когато отслабвате. Можете да ядете варени зеленчуци през нощта, но е по-добре, ако това са моркови или цвекло, а не картофи. Можете да вечеряте и да не се оправите със зеленчуци под формата на маруля, спанак, целина: те се абсорбират добре и не създават дискомфорт в храносмилателния тракт. Що се отнася до зелените, можете също да ги ядете, практически без да се ограничавате: магданоз, копър, босилек или рукола ще бъдат от полза. Препоръчително е да откажете зеле, тиквички, бобови растения, чушки, домати, лук и гъби.

Кисело мляко през нощта

Киселото мляко принадлежи към онези малко полезни продукти, които могат да се консумират както през деня, така и вечер, без да се страхувате за личното благополучие и фигура. Сутрин, на обяд или вечеря, този ферментирал млечен продукт ще бъде от полза само за тялото. Киселото мляко през нощта подобрява храносмилането, особено ако е било изпито след срив под формата на обилна вечеря, причинявайки стомашен дискомфорт. Ако го хапнете вечер, ще спите спокойно, а на сутринта усещането за тежест ще премине. Киселото мляко значително намалява натоварването на стомашно-чревния тракт, като ускорява храносмилането и усвояването на храната.

Месо за през нощта

Когато съставяте списък с храни, от които е невъзможно да се оправите, дори след като ги ядете вечер, докато следвате диета за отслабване, е препоръчително да обърнете специално внимание на месото. Основата на много диети заслужено включва пилешки гърди, заешко филе и пуйка. Частите от филе на птици и животни не съдържат мазнини, но са източници на витамини от група В, включително рибофлавин, фолиева киселина, тиамин, кобаламин. Изяденото пилешко, заешко или пуешко месо е в състояние да инициира много метаболитни процеси в тялото, да поддържа нормалната нервна система на човек.

Яденето на 50-60 грама постно протеиново месо вечер или вечер ще ви помогне да отслабнете по-бързо дори без диети и изтощителни тренировки, а благодарение на такава малка порция ще се отървете от стреса. Можете да запазите максимално полезните вещества, съдържащи се във филетата от птици, като ги приготвите във фурната или на пара. Заслужава да се отбележи, че въпреки че говеждото също е здравословен вид месо, яденето на ястия с него вечер при отслабване трябва да бъде ограничено.

Риба за през нощта

Не може да се каже категорично, че яденето на риба вечер преди лягане е много вредно. Ако ядете риба през нощта, варена или печена, това ще ви помогне да успокоите събудения апетит, без да навредите на тялото. Трябва да изберете диетична рецепта за себе си, която няма да включва използването на растително масло. Печената риба ще насити тялото с протеини и ще се смила бързо дори вечер. След няколко часа парчето ще бъде усвоено и стомахът ви ще бъде напълно свободен, а къркоренето няма да наруши нощния сън.

Сушени плодове за през нощта

Ако не искате да се подобрите, тогава сушените плодове, като ядките, трябва да се консумират в ограничени количества, дори като се има предвид тяхната полезност за тялото. По-добре е да ги ядете през деня, но не късно през деня. Когато ядете сушени плодове през нощта, трябва да ги дъвчете старателно, така че сухите парчета да се усвояват лесно и да се разграждат. Сушените плодове са концентрирани плодови захари, които могат да ви накарат да напълнеете много бързо. Ако искате сини сливи, фурми, стафиди и т.н., планирайте си добра физическа активност веднага, за да изгорите допълнителни калории.

Супа през нощта

Никой не иска да напълнява, особено когато дълго време върви към заветните си параметри. Поради тази причина много момичета си задават въпроси какво можете да ядете вечер, докато отслабвате, какво е по-добре да ядете, за да отслабнете, възможно ли е да ядете супа през нощта? Вечерта можете да изядете една порция от първото, но ястието трябва да е безмесно, постно, а количеството зеленчуци в него да е минимално. По желание дайте предпочитание на малка чиния нискомаслена супа от морска риба - тя ще задоволи чувството на глад и бързо ще се смила в стомаха. Супата е един от идеалните варианти за това, което можете да ядете вечер, когато отслабвате.

Вечеря за отслабване

Вечерното хранене трябва да бъде приблизително 20% от общата ви дневна диета, докато частта трябва да се определя според правилото на „юмрука“: това означава, че общото количество храна, изядена вечер, когато отслабвате, не трябва да надвишава размера на вашия собствен длан (без пръстите). Какви храни могат да се ядат през нощта? Вечерята с правилното хранене трябва да е лека, без сладки, пържени, брашно и тежки храни, а вечер можете да ядете само протеини и бавни въглехидрати.

Извара за вечеря със загуба на тегло

Естествените млечни продукти като заквасена сметана, изварено мляко, извара са наситени с казеин и аминокиселини. За някои хора лекарите силно препоръчват да ядат вечер (и не само при отслабване) един от горните компоненти, за да намалят нивата на инсулин в кръвта. Извара за вечеря за отслабване е подходяща, но в същото време не трябва да бъде повече от 8% мазнини. Опитайте се да ядете порция 2 часа преди лягане, в противен случай стомахът няма да има време да смила масата на изварата поради бавен метаболизъм вечер.

Зеле през нощта за отслабване

Прясно бяло зеле, карфиол или броколи са позволени храни във вечерното меню за тези, които се борят с омразните излишни килограми. Продуктът може да се задуши с минимално количество олио, да се запече с яйце или да се направи свежа салата. Бялото зеле преди лягане помага за премахване на всички токсини от тялото, което е особено важно при отслабване, но не се препоръчва да го ядете вечер, дори и в малки количества, за хора, страдащи от различни видове храносмилателни проблеми и тези, които имат метеоризъм.

Относно киселото зеле, ако обичате да ядете кисело зеле, планирайте менюто си така, че да присъства в дневните хранения, а не вечерта. Продуктът се приготвя с добавяне на голямо количество сол, което за много хора може да бъде изпълнено с оток. Нека киселото зеле помогне на организма да компенсира липсата на микроелементи и витамини, но по-добре го яжте поне 2-3 часа преди лягане, като вечерната порция трябва да бъде поне няколко пъти по-малка от тази, която бихте яли през деня .

Елда за вечеря за отслабване

Някои, които се борят да отслабнат, трябва вечер да ядат нещо по-обилно от например плодове. В този случай ще ви помогне каша от елда, която по желание може да бъде заменена с ориз или допълнена с краставица. Елдата преди лягане при отслабване ще ви помогне да наситите тялото с бавни въглехидрати, което означава, че глюкозата, образувана в резултат на нейната обработка, няма да остане под формата на допълнителни мастни гънки на талията ви.

Яйца през нощта за отслабване

Протеините са важна част от здравословното хранене, така че ако искате обилна вечеря, можете да си позволите няколко яйца. Варените яйца за вечеря със загуба на тегло са най-добри, но част от пържени яйца е по-добре да се премести на следващата сутрин. За разнообразие, вечерта си направете омлет, изпечен в силиконова форма – така можете да го приготвите без мазнина, което няма да навреди на здравето и фигурата ви, ако сте на диета за отслабване.

Моркови през нощта за отслабване

Кореноплод, съдържащ голямо количество растителни влакна, е морков. Този източник на витамин А не само ефективно подобрява всички функции на тялото, но и спомага за оформянето на тялото, предотвратявайки натрупването на мазнини в тъканите. По отношение на това дали си струва да ядете моркови през нощта, когато отслабвате, има двусмислен отговор: да и не. Пресни, няколко моркова могат да заменят вечерята, но е по-добре да не ядете варени кореноплодни зеленчуци, защото след ядене на варени моркови нивата на кръвната захар могат да се повишат рязко и това е изпълнено с повишаване на апетита.

Плодове през нощта за отслабване

Въпросът дали е възможно да се ядат плодове вечер е от значение за мнозина, защото не трябва да се отказвате от вкусна вечеря, основното тук е да знаете кои плодове можете да ядете и кога. Така че дори диетолозите не забраняват яденето на плодове през нощта, когато отслабвате, но е важно да се отбележи, че последната „плодова“ закуска трябва да бъде поне час преди лягане. Също така е важно да се спазва съдържанието на калории, например, препоръчително е да откажете банан от 89 kcal. По-добре е да избирате между грейпфрут и портокал (или всички заедно) - те бързо притъпяват чувството на глад и не позволяват излишните мазнини да се отлагат в гънките на талията.

Салата за вечеря за отслабване

Доматите, зелените зеленчуци и зеленчуците са онези храни, които е приемливо да се ядат вечер дори при отслабване и можете да ги комбинирате както желаете и във всякакви количества. Като се има предвид съдържанието на калории, все още можете да готвите винегрет от варено цвекло, моркови и картофи. Ако тялото ви нормално понася плодове, свързани с бобови и зърнени храни, като боб и царевица, тогава добавете още малко от тях към свежа салата за вечеря за отслабване - това ще я направи много по-засищаща.

Диетични ястия за вечеря за отслабване

В стремежа си да отслабнете, трябва не просто да не ядете нищо, а да планирате правилно менюто си за деня, като същевременно оставите определен брой калории за вечерта, в противен случай ще сте гладни цяла нощ и мислите ви ще само за храна. Забравете, че когато отслабвате, не можете да ядете след шест - това се отнася само за тези, които си лягат в 21 часа. За мнозина последното хранене трябва да е 4 часа преди лягане.

Какво можете да ядете през нощта, за да отслабнете? Всички принципи на здравословното хранене казват, че трябва да дадете предпочитание на нискокалорични леки ястия вечер. По-добре е да готвите диетични ястия за вечеря за отслабване, като използвате метод на пара, а някои зеленчуци могат да бъдат варени. В допълнение към основното хранене, вечер, когато отслабвате, все още е позволено да пиете неподсладен зелен чай, добавете към менюто една филия хляб от пълнозърнесто брашно. Когато наистина искате нещо лошо за фигурата, но много вкусно, яжте половината от минималната порция - така диетата ви няма опасност от прекъсване и получавате това, което искате.

Обсъдете

Какво можете да ядете вечер, когато отслабвате - списък с продукти