Красива фигура за 10 минути. Невероятната Синди Уитмарш и нейните тренировки. Класове със Синди Уитмарш - отслабнете без да напускате дома си

Време за четене: 4 минути

Превъртане на фитнес програми в търсене на лесна тренировка за цялото тяло? Обърнете внимание на тренировките за красота на Синди Уитмарш за 10 минути, които ще ви помогнат да постигнете стройна и стегната фигура.

Описание на програмата "Красота за 10 минути" със Синди Уитмарш

„Красота за 10 минути“ е набор от тренировки със Синди Уитмарш за тези, които тепърва започват да се занимават с фитнес. Програмата е предназначена да работи върху мускулите на ръцете, корема, бедрата и задните части. Ще укрепите тялото си, като го направите по-еластично и релефно.Курсът се състои от 5 тренировки за различни проблемни зони с продължителност 10 минути. Всички класове са изградени върху достъпни упражнения, които дори начинаещи ще могат да правят. Програмата е придружена от подробен коментар от треньора на всички нюанси на упражненията.

Фитнес курсът включва следните видео тренировки:

• За задните части.Кое от момичетата не мечтае за красиво и еластично дупе? Заедно със Синди Уитмарш ще правите ефективни упражнения за трениране на глутеалните мускули. Втората половина на тренировката ще се проведе на тепиха.
• За бедрата.Урокът е базиран на клекове и напади, които включват предната и задната част на бедрото, както и вътрешната му част.
• За ръце.Отървете се от отпуснатите ръце с класически упражнения за бицепси, трицепси и рамене. За часовете ще ви трябват дъмбели и постелка. Можете да започнете с дъмбели от 0,5 кг, като постепенно увеличавате тежестта.
• За пресата.Треньорката може да се похвали с 6 пакета на корема си, така че е време да вземете пример от нея и да направите упражнения за корем. Очакват ви планк, повдигания на краката и раменете. Коремните мускули ще работят непрекъснато.
• Силово разтягане.Тази дейност е предназначена за дълбоко разтягане на мускулите и формиране на гъвкаво тяло. Синди предлага и добри статични упражнения за допълнителен мускулен тонус.

Както можете да видите, 10-минутната програма за красота е насочена към всеки мускул в тялото ви. Можете да правите една тренировка на ден или да правите целия комплекс. но Не се насилвайте прекалено през първия ден., по-добре е постепенно да се адаптирате към класовете. Също така трябва да сте подготвени да почувствате мускулна болка в деня след програмата. Не бива да се отказвате заради това, постепенно тялото ви ще свикне с натоварванията.

Ако все още не сте решили откъде да започнете, препоръчваме ви да разгледате прегледа на Джилиан Майкълс за начинаещи тренировки, където можете да намерите и фитнес курса, който е подходящ за вас.

Плюсове и минуси на програмата

Професионалисти:

1. Програмата 10 Minute Beauty е чудесна за начинаещи. Синди Уитмарш предлага достъпни, но ефективни упражнения за всички проблемни зони.

2. Тренировките ще ви помогнат да укрепите коремните мускули, да стегнете седалището и бедрата и да намалите увисналите ръце. Нито една част от тялото няма да остане без внимание.

3. Треньорът обяснява много подробно всички характеристики на упражненията, така че няма да имате въпроси, дори ако никога досега не сте се занимавали с фитнес. Освен това видеото е и на руски език.

4. За урока няма да имате нужда от допълнително оборудване, освен дъмбели и килим.

5. Синди Уитмарш предлага основни упражнения за цялото тялокоито са в основата на много фитнес програми.

6. Видео тренировките са удобно разделени на 10 минути. Можете да изпълнявате упражнения върху отделна проблемна зона, можете да комбинирате няколко упражнения или можете да направите целия комплекс.

минуси:

1. Тренирайте повече подходящ за начинаещии тези, които никога досега не са правили функционални упражнения.

Beauty in 10 Minutes е перфектната програма за начинаещи. Ще помогне да се работи върху проблемните зони, да се укрепят мускулите и да се оформи стройно тяло. Кратки и ефективни тренировкище бъде най-добрият вариант за тези, които тепърва започват да се занимават с фитнес.

Имаме страхотно решение за вас - най-новия комплекс от упражнения "Красота за 10 минути". Инструктор Синди Уитмарш ще ви покаже 5 специфични за начинаещи тренировки, всяка от които е насочена към конкретна мускулна група и е с продължителност само 10 минути. Този уникален и свръхефективен комплекс може да се впише в ежедневието дори на най-натоварения човек. Разделете го на 5 отделни тренировки или направете целия комплекс, в зависимост от това дали искате да се съсредоточите повече върху една мускулна група или да тренирате цялото тяло.

СЕРИА от 15 10-минутни фитнес програми от йога до пилатес.

Диск 1:

Натиснете
Само 10 минути на ден, за да стегнете коремните си мускули... Наистина можете! Синди ще ви покаже серия от прости и ефективни упражнения за коремните мускули, благодарение на които коремът става плосък и тонизиран.

бедрата
Тънки бедра само за 10 минути на ден! Специално подбрани упражнения от най-модерните до вече класическите - всеки може да ги прави!

Задни части
Кой от нас не иска да направи дупето по-еластично и тонизирано? Тази свръхефективна програма просто ще ви принуди да постигнете резултати в тази област с поредица от изпитани във времето упражнения.

Ръце и рамене
Тези ежедневни упражнения са насочени към всеки мускул на ръцете и раменете ви. Всичко, за да изглеждате красиви, секси и да сте 100% уверени.

Бонус: Разтягане
Тази част от упражнението е добре да се прави след тренировка или в края на дълъг, стресиращ ден. Доставете си удоволствие с упражнения за разтягане на мускулите на тялото, направете ги по-гъвкави, отпуснати и здрави.

диск 2:

Степ аеробика
Как да подобрите тялото си възможно най-бързо? Необходимо е да се комбинират аеробика и силови упражнения в един комплекс. Чрез увеличаване на интензивността на упражненията можете да постигнете значително увеличение на изгорените калории за кратко време.

пилатес
Как да направим талията си гъвкава и красива? Пилатес е поредица от специални упражнения за подобряване на тонуса на мускулите на корема и гърба, която се основава на специална дихателна техника. Това е точно това, от което се нуждаете!

балет
Искате ли да имате фигура на балерина? Няма проблем, ако използвате този най-популярен комплекс от упражнения, чиито елементи са познати на всички професионални танцьори. Балетът е това, от което се нуждаете, за да имате стройни крака и страхотна стойка.

Кикбокс
Ако искате да имате стройни и силни крака, напомпани ръце и преса – опитайте се с кикбокс. Още от първата сесия всичките ви мускули ще работят в оптимален режим, осигурявайки максимално изгаряне на калории. Всички елементи на комплекса, включително удари и ритници, са лесни за научаване и безопасни за изпълнение.

йога
Всеки знае, че йога е уникален набор от упражнения, който ви позволява да увеличите гъвкавостта на тялото и да облекчите натрупаната умора. Но освен това йога е отлично средство за развитие и укрепване на мускулите. Предлаганата ви програма представлява балансирана серия от йога пози и асани, които ще ви помогнат да направите всичките си мускули гъвкави и силни от главата до петите.

Диск 3:

Натиснете
Искате ли по-плосък и стегнат корем? Ето вашето ново тайно оръжие! С упражненията по пилатес, насочени към всичко, дори и към най-дълбоките коремни мускули, ще постигнете такъв примерен корем, който не можете да получите с обикновени монотонни упражнения.

Бедра и дупе
Ако търсите начин да прекроите бедрата и задните си части и да ги поддържате в добра форма, без големи натоварвания – този 10-минутен комплекс е за вас. Инструктор Лара редува динамични движения със спокойни и плавни, за да има най-ефективно въздействие върху долната част на тялото.

Оформяне на тялото
Пригответе се да направите ръцете и раменете си още по-силни и по-секси! Разликата между този метод и подобните е, че чрез укрепване на ръцете и раменете не напълнявате. Тези ефективни и специално подбрани пилатес упражнения няма да ви накарат да чакате дълго за резултата.

отслабване
Ако сериозно мислите как да се отървете от излишните калории, обърнете внимание на този комплекс. Дишайте дълбоко, съсредоточете се върху упражненията и се отървете от тези излишни килограми!

Гъвкавост
Чувствайте се добре, където и да сте, заедно с набор от упражнения, насочени към разтягане на мускулите. Можете да получите двойна полза от тези упражнения, не само като работите върху гъвкавостта.

Информация за филма

оригинално име: 10-минутно решение
име: Красота за 10 минути
жанр: фитнес
Продължителност: 160 минути
език: Руски професионалист

Информация за файла

размер: 696 mb
Качество: 3 DVD (PAL) (Делукс издание)
Форматиране:avi
Видео кодек: xvid
Аудио кодек:MP3
Видео: MPEG4 Видео 336x256 (части 1 и 2) 464x352 (част 3) 25.00fps
аудио: AAC 44100Hz стерео 1411Kbps

Много от нас искат да станат собственик на тънка фигура, но не всеки е готов да посети фитнес клуб или фитнес зала за това.

Ако сте от онези лежанки, които предпочитат да тренират в стените на собствения си дом, предлагаме да обърнете внимание на комплекса Beauty in 10 Minutes на инструктора Cindy Whitmarsh.

"Красота за 10 минути" и "Ултра" за красива фигура и добро настроение

Благодарение на успешна комбинация от упражнения, насочени към трениране на различни части на тялото, комплексът Beauty in 10 Minutes помага за сравнително бързо подреждане на фигурата и повишаване на цялостната ви жизненост.

Програмата е проектирана така, че да можете да изпълнявате пълен набор от упражнения по време на една тренировка или да го разделите на отделни части, за да тренирате отделно конкретна мускулна група: бедра, седалище, раменен пояс и т.н. Кратките тренировки могат да се използват и като сутрешни упражнения – те не предизвикват умора, но в същото време енергизират всяка клетка на тялото.

Класове със Синди Уитмарш - отслабнете без да напускате дома си

Синди Уитмарш е добре осведомен и опитен фитнес инструктор. Тренирайки с пълна сила под нейно ръководство у дома, можете да постигнете не по-малко високи резултати, отколкото когато посещавате фитнес залата и фитнес клуба.

Тренирайки под ръководството на Синди Уитмарш у дома, можете да постигнете не по-малко високи резултати, отколкото когато посещавате фитнес залата и фитнес клуба.

Синди Уитмарш "Красота за 10 минути" преса:

Синди Уитмарш "Красота за 10 минути" бедрата:

Задни части на Синди Уитмарш "Красота за 10 минути":

Синди Уитмарш "Красота за 10 минути" ръце:

Синди Уитмарш "Красота за 10 минути":

Синди Уитмарш "Красота за 10 минути" пълен видеоклип

Синди Уитмарш „Ултра тренировка за изгаряне на мазнини“:

Ако целта ви е да се отървете от излишните килограми възможно най-бързо, опитайте друг комплекс, предложен от Синди Уитмарш – „Тренира за изгаряне на мазнини“. Съдържа серия от упражнения, насочени към изразходване на максимален брой калории. Редовно изпълнявайки този комплекс и се придържате към определена хранителна система, можете значително да намалите теглото си в рамките на един до два месеца и дори няколко седмици.

Редовно изпълнявайки този комплекс и се придържате към определена хранителна система, можете значително да намалите теглото си в рамките на един до два месеца и дори няколко седмици.

Красавица на Синди Уитмарш за 10 отзива:

След раждането се възстанових доста и започнах да търся възможности за упражнения. За съжаление редовното ходене на фитнес не даде резултат. Започнах с тази програма. След него наистина получавате прилив на енергия. Вече виждам първите резултати ... (Настя)

Започнах да изглеждам по-добре, отколкото когато бях на 20, а между другото, вече съм на 35 години. (Вярване.)

Всички искаме да имаме стройно и красиво тяло. Защо не създадете фитнес клуб у дома? Инструктор Синди Уитмарш в 10 Minute Beauty - Част 1 ще ви покаже, разкаже и насърчи, докато практикувате.

Представеният набор от упражнения се състои от 5 видеоклипа, всеки от които е предназначен за работа на конкретна проблемна област:

• преса, бедрата, задните части, ръцете и раменете.
• упражненията за разтягане се предлагат като бонус и се изпълняват най-добре в края на тренировка.

Всяко видео е с продължителност 10 минути. Дори и да сте много зает човек, вероятно ще намерите толкова време, за да тренирате поне една мускулна група. Ако желаете, можете да изпълните целия комплекс изцяло.

Всички упражнения, включени в него, са доста прости и предназначени за начинаещи. Въпреки това, те са много ефективни. Практикувайте редовно и просто ще бъдете обречени на успех.

В тази статия ще видите няколко видеоклипа. Първото видео е самият филм, състоящ се от 5 части, всяка от които е посветена на работа с отделни зони от тялото ви. Всяка част продължава приблизително 10 минути, поради което филмът се нарича Красота за 10 минути. Следващите видеоклипове са един и същ филм, разделен на 5 части за удобство.

Направи тялото си красиво, стройно и секси, вие винаги и навсякъде ще се чувствате уверени.

Красота за 10 минути - пълно видео

Красота за 10 минути - бедра

Красота за 10 минути - ръце

Красота за 10 минути - дупето

Красота за 10 минути - корем (коремна преса)

Красота за 10 минути - разтягане

Разгледайте и тук:

Всяка жена поне веднъж в живота си мислеше за наличието на допълнителни сантиметри в талията и ханша. Уви, в съвременния свят е много трудно да се поддържа здравословен начин на живот. Постоянният стрес и разнообразието от бързи, евтини, но много вредни ястия, които могат да се приготвят набързо, имат много неприятен ефект върху фигурата и състоянието на целия организъм като цяло.

Предимства на домашните тренировки

За съжаление, не всеки има сили или финансова възможност да посещава скъпи фитнес центрове и да плаща за лични треньори. Хората прекарват все повече време на работа и когато се приберат, вече не бързат да отидат на друго място. Именно чрез приспособяване към съвременните стандарти на живот известната треньорка Синди Уитмарш състави авторска програма „Красота за 10 минути”, която ще помогне на съвременните жени лесно да се грижат за състоянието на фигурата си.

За мнозина само мисълта, че трябва да практикуват един час, ги кара да се чувстват зле. В крайна сметка не винаги е възможно да се принудите поне да започнете да действате.

Психологически тренировките на Синди Уитмарш са много лесни за стартиране, те ще се харесат дори на най-мързеливия представител на човечеството, тъй като всяка мини тренировка за отделни части на тялото е само 10 минути. Авторската програма е пълна само с най-ефективните упражнения. Не е нужно да преминавате през всички изтощителни тестове с дълги почасови натоварвания, достатъчно е да включите тренировка за частта от тялото, върху която искате да работите.

Тя е истинска американска звезда в индустрията за фитнес и хранене. Известната Синди Уитмарш със собствения си пример помага на хората да постигнат страхотни резултати и да победят себе си.

Тя се превърна в истински фитнес гуру за хора по целия свят. Като автор на две книги за фитнес и една готварска книга, тя е разработила и свои собствени ефективни тренировки, които пусна на DVD.

Синди Уитмарш, Красота за 10 минути

Ефективният комплекс от упражнения включва 6 секции, всяка от които е с продължителност 10 минути. Всеки раздел се фокусира върху конкретна мускулна група и включва разтягане. Ако желаете, можете да изберете някоя от секциите и да започнете да тренирате.

Например, ако ви е грижа за дупето и корема, тогава можете да изберете 2 секции и да отделите само 20 минути на тренировката си. И след това постепенно добавяйте секциите, които харесвате.

И така, комплексът включва:

1. Упражнения за бедрата. Този набор от упражнения ще помогне на нежния пол да тренира най-проблемната част от тялото. При редовна практика промените няма да ви карат да чакате.
2. Упражнения за дупето. Всяка жена мечтае за стегнато и стегнато дупе. Това ще бъде възможно само с 10 минути практика на ден.
3. Упражненията са украса на всяка жена. Ако сте объркани от състоянието на краката си, тогава този набор от упражнения е за вас.
4. Упражнения за ръце. Запасете се с дъмбели, постелка и тръгвайте. Ефективните упражнения за ръце няма да ви позволят да се отегчите.
5. Разтягане. Искате ли да сте гъвкави и спокойни? Тогава тези 10 минути са за вас.
6. Упражнения за преса. Плосък корем, кубчета. Всичко това може да се постигне за кратко време.

Можете да отделите само 10 минути на ден и да получите много удоволствие от свършената работа. Това е най-популярната тренировъчна програма от Синди Уитмарш. „Красота за десет минути“ ще бъде истински пробив в борбата с наднорменото тегло.

Мнения на купувачите на програмата

Авторският проект на Синди Уитмарш, чиито прегледи ви карат да повярвате в ефективността на програмата, отдавна се разхожда в интернет. Заетите жени и младите майки нямат време да споделят положителни резултати след редовни тренировки, които не отнемат толкова катастрофално подходящото време. Някои отбелязват, че от 10 минути не могат да спрат и да преминат през целия курс с голяма лекота. Струва си да се отбележи, че психологически комплексът се възприема много по-лесно от други тренировки на съвременните екранни фитнес треньори. В крайна сметка е лесно да отделите само 10 минути време за тялото си. И има много хора, които искат да придадат на фигурата си изискан, тонизиран вид. Също така купувачите на тренировъчния комплекс отбелязват, че само за няколко месеца са привели тялото си в ред и са загубили излишните килограми.

Доверете се на 10-минутната програма за красота на Синди Уитмарш и няма да разпознаете тялото си след няколко месеца.