Стройната, красива и стегната фигура е мечтата на много хора. За съжаление, за голяма част от хората това си остава мечта. Какво им пречи? Мързел, липса на мотивация, отлагане „за утре“. Всъщност отслабването е много просто и за това не е необходимо постоянно да гладувате и да се изтощавате до пълно изтощение. Достатъчно редовно осъществимо обучение и корекции на диетата. Звучи просто, но когато се стигне до това, за мнозина се превръща в истински проблем. Не всеки разбира как да се принуди да спортува и да отслабне. Всъщност в това няма нищо трудно, но ще трябва да работите върху себе си. Включително и психологически.

Ако все още не знаете как да се принудите да се занимавате със себе си и със спорт, тогава може би не разбирате защо наистина имате нужда от това. Психолозите съветват този процес да се раздели на няколко етапа:

• Прегледайте и променете отношението си към проблема.Ако по-рано сте се опитвали да се насилите да отслабнете, сега се опитайте да погледнете на този проблем от различен ъгъл. От процеса на привеждане във форма трябва да се наслаждавате, да се чувствате комфортно. В това няма нищо трудно - всичко зависи в по-голяма степен от вашите убеждения. Важно е да не се насилвате, а да създавате нови навици постепенно.
• Определете причината, поради която искате да отслабнете.Задайте си този въпрос и се опитайте да си отговорите. Искате ли да се забавлявате, когато се гледате в огледалото? Носете хубави тесни дрехи? Да се ​​почувствате по-добре и да се отървете от редица здравословни проблеми, свързани със затлъстяването? Уморихте ли се от подигравки към дебелите хора? Страхотно, запомнете тази причина и я пазете в главата си по време на целия по-нататъшен процес на отслабване.
• Заменете старите навици с нови.Вашите нови навици трябва да са здрави и да отговарят на вашата страст. Ако вече сте се настроили за резултата и сте готови да изоставите предишните си погрешни възгледи, трябва да ви е лесно в бъдеще. Например, ако сте свикнали да вечеряте обилно, но се откажете от този навик в полза на лека протеинова вечерна закуска и видите минус 200 грама на кантара сутрин, това вече е страхотен стимул да продължите напред и да не Спри се.
• Когато ти се отказва помнете вашата мотивация и вече постигнати резултати.

Чудесен вариант е да отслабнете с някого заедно. Ако във вашата среда няма хора, които преследват същата цел, можете да намерите съучастници чрез интернет, във форуми или в групи, посветени на загуба на тегло.

Не се разстройвайте, дори ако нещо не върви по план. Просто продължавайте да се придържате към новите си навици и скоро отражението в огледалото ще ви направи невероятно щастливи.

Какво може да се направи у дома

Много хора предпочитат да отслабнат у дома и това е чудесен вариант. Но на този етап могат да възникнат проблеми с мотивацията. Как да се принудите да тренирате у дома и да започнете да отслабвате у дома? Експертите дават следните препоръки по този въпрос:

• Вижте снимки на хора, чиито фигури ви вдъхновяват.И няма значение дали е слаб модел или мускулест културист. Просто погледнете тези снимки и си помислете, че скоро можете да изглеждате по същия начин. И на някой му помага така наречената негативна мотивация: искаха да ядат нещо вредно - гледаха снимки на дебели, грозни хора.
• Залепете хладилника със същите снимки и мотивиращи лозунги.
• Няма да е излишно да посетите диетолог.Той ще ви разкаже за опасностите от наднорменото тегло, а тази информация, отложена в главата ви, също ще ви помогне да не се отказвате. Също така специалист може да ви предостави готов план, който ще ви помогне да постигнете целта си.
• Визуализирайте желанията.Представете си как ще се промени животът ви след отслабване, как ще се почувствате в нов образ, как можете да се обличате.
• Планирайте.Не се фокусирайте само върху загубата на тегло. Поставете допълнителни, така да се каже, преминаващи цели, например месец без сладкиши или ходене до работа.

Тези съвети ще ви помогнат да започнете да отслабвате, така да се каже, в морален смисъл. А както знаем, всичко започва от нашите мисли.

Как да започнете да отслабвате

Как да се принудите да отслабнете и да се занимавате със спорт? Най-трудното е и само правилното начало е много важно в целия по-нататъшен процес. Първо определете ИТМ (индекс на телесна маса), за да разберете колко излишни килограма имате от медицинска гледна точка. След това преценете трезво собствените си недостатъци и решете как ще се отървете от тях.

• Поставете си целколко килограма и до кога трябва да свалите. Имайте предвид, че тази цел трябва да е реалистична и постижима. Здравословното отслабване включва загуба на до 2-3 кг на месец.
• Предупредете близките си, че отслабвате и ги помолете да ви подкрепят.в за да не ви предлагат вредни продукти и да не пречат на отслабването.
• Пребройте изядените калории на ден. Водете си дневник, където ще ги записвате.
• Увеличете количеството протеин в диетата сино намалете мазнините и въглехидратите.
• опитвам пийте повече чиста вода.
• Яжте малко по малко(200-250 грама храна наведнъж) и достатъчно често (5-6 пъти на ден).
• Задължително Спортувам(Тази точка ще бъде разгледана по-подробно по-долу).

Награждавайте се за малки резултати, но не с храна. Помислете за нещо друго, например можете да се зарадвате със стилно ново нещо или друга покупка.

Преминаване към правилно хранене

Важен момент в това как да се принудите да отслабнете и да спортувате е преходът към правилното хранене. Първоначално забравете за различни твърди диети, гладуване и други съмнителни начини. С тяхна помощ можете да отслабнете, но изгубените килограми ще се върнат невероятно бързо и не от само себе си, а отнасяйки със себе си много здравословни проблеми.

Първо, научете всички принципи на здравословното хранене. И може да бъде вкусно и балансирано. С течение на времето, като обичате правилната храна, можете да се почувствате много по-добре. За да преминете към такава диета, следвайте следните препоръки:

• Създайте си навик да правите списък с хранителни стоки преди да отидете до магазина и не се отклонявайте от него. Важно е да не се изкушавате от шоколадови пръчици и други гадости, които са специално поставени до касите в супермаркетите. За да направите прехода към здравословна диета безболезнен и плавен, намалете количеството на нежеланите храни в диетата постепенно и го минимизирайте с времето.
• Купете голямо разнообразие от зеленчуци. Започвайки да го използвате, скоро ще почувствате свежестта, лекотата и жизнеността, които дават тези продукти, които почти не съдържат калории, но включват огромно количество витамини и минерали.
• Опитайте се да отидете в магазини и кафенета с пълен стомах - поради глад няма да можете да се контролирате и да ядете / купувате твърде много.
• Опитайте се да не ядете консервирани храни, по-добре е да ги замените със замразени. Солта, заедно с индустриалните консерванти, се отразява негативно както на фигурата, така и на здравето. Бързото замразяване е много по-добро в това отношение, тъй като помага да се запазят почти всички витамини и полезни компоненти.
• Откажете готова храна: различни замразени кнедли и кнедли, готови палачинки и пайове - това е една вреда и много допълнителни калории.
• Не яжте бял хляб. Заменете го с ръж и трици.
• Изберете естествен източник на захар – заменете сладкото и бялата захар с плодове, мед.
• Поставете здравословната храна на видно място: в центъра на масата, вместо сладкиши, нека ябълки, мандарини, сушени плодове.

Не си забранявайте категорично нещо.С правилното хранене можете да си позволите абсолютно всичко, но любимите ви висококалорични храни можете да ядете рядко и в малки количества. Без строги забрани няма да се счупите.

Как да се принудите да тренирате

„Не мога да се насиля да спортувам“ - доста често можете да чуете такава фраза от тези, които искат да отслабнат. Тук всичко също е доста просто. Следвайте тези указания:

• Изберете спорта, който харесвате.Не този, който е в тенденция или обещава невероятни резултати, а този, който харесвате - тренировките, които носят удоволствие, ще бъдат по-продуктивни. Може да бъде всичко: танци, бягане, фитнес зала, йога и така нататък.
• Ако е възможно намери партньорза домашна работа или ходене на фитнес.
• Купете членство във фитнес зала или платете за треньор- така че ще съжалявате за похарчените пари и ще бъдете сгодени.
• Още веднъж, Вижте снимки, които ви вдъхновяват и мотивират.Мотивационните видеоклипове също са полезни.
• Спортът може безопасно да се комбинира с ежедневиетокато например използване на стълбите вместо асансьора, ходене до работа и т.н.

Можете да учите у дома с видео уроци. Освен това домашните тренировки ще станат по-приятни и по-лесни с любимата ви музика или телевизионно шоу. Как да се принудите да спортувате всеки ден? Обикновено, ако вече сте започнали, ще бъде много по-лесно да продължите. Когато ви мързи да учите, помнете мотивацията си.

Как да накараш някой близък да отслабне

Но какво, ако наистина искате любим човек да отслабне? Максималният такт е важен тук, защото ако съобщите желанието си откровено, всеки може да го приеме враждебно и да започне да се съпротивлява. Тук е важен мъдър и хитър подход. Опитайте се да заинтересувате със собствения си пример: започнете да се храните правилно и да спортувате.Повикайте любим човек със себе си, сякаш случайно, сякаш ви е скучно. Отслабването заедно винаги е по-лесно и приятно.

Принуждаването да отслабнете и да спортувате може да бъде доста трудно. Но всичко е възможно. Тук на първо място е важна вашата мотивация, вашето искрено желание и готовност за саможертва. Но не забравяйте, че процесът на отслабване трябва да бъде лесен и приятен. Важно е да не се насилвате да спортувате и да ядете правилните храни, а да ги обичате. И то съвсем истинско! Не си поставяйте строги забрани и не се карайте да се чувствате зле - обикновено прекомерните усилия в началото водят до факта, че човек не довежда това, което иска до края. Подходете лесно и интелигентно към процеса на намиране на идеалната фигура.

Видео мотивация: как да се принудите да спортувате

Кой от нас не иска да започне нов живот в понеделник? Всеки от читателите ще се оплаква по негов адрес и ще каже: „Какъв съм слаб характер“. И как най-накрая да се наложиш да спортуваш? До известна степен той ще бъде прав. В крайна сметка причината за нашата нерешителност по отношение на насърчаването на здравето е нашият характер. Но защо някой може да ограничи навиците си и да се потопи в света на движението, докато други не могат дори да започнат да действат?

Всичко се крие в нашето неразбиране, подценяване на спорта, актива. Освен това, това е отличен инструмент, с който можете да подобрите, да развиете характер.

Не, няма да говорим за физическо възпитание. Надяваме се, че нашите читатели вече са израснали от възрастта, когато се ограничавахме до елементарни движения „за показ“ и се успокоихме с това. Нека поговорим за спортове, които могат да променят хода на живота на всеки човек и само по положителен начин, и внимателно да проучим как да възпитаваме с помощта на спорта:

• воля;
• подобряване на характера;
• развийте отлична самодисциплина;
• стимулирайте се да постигате и успеете във всеки бизнес.

Откъде да започна

Някои са сигурни, че можете да се занимавате със спорт като бодибилдинг, плуване, футбол или фигурно пързаляне само като гледате успехите на велики спортисти. Бързаме да разочароваме - снимките, разбира се, са впечатляващи. За съжаление, техните победи не могат да стимулират тялото ви към силно желание за активност. Всичко е отвътре. Ако не го направите, нищо няма да постигнете! За да се появи, трябва да разберете защо е необходим спортът?

Защо имаме нужда от спорт

Е, въпросът е много уместен. Ако получите изчерпателен отговор на него, тогава вече можем да приемем, че половината битка е спечелена. Всички сме запознати с поговорката "". Това не са празни думи, те имат солидна почва под себе си. Ние просто повтаряме тази фраза по навик и не се опитваме да навлизаме в истинската й същност. Причината за това е, че не сме съвсем наясно какво е здрав човешки дух. Или се опитваме да не мислим за това, което е много несериозно.

И така, здрав ум.Да започнем от самото начало, от детството. Тогава започва да се формира мнение за света. Така детето учи добро-зло, тяло-мозък, духовно и материално. Този подход във философията се нарича дуализъм, тоест двойно отражение на света.

Обратното съотношение ни улеснява да видим всичко около нас в цялото му разнообразие. Именно поради този подход на сливане с околната среда ни дава фалшиви вярвания, че такива понятия като тяло, дух, нашето мислене са автономни явления.

Всъщност всичко е едно и едното не съществува без другото, третото. И ако някой от тях изчезне или е в позиция „лошо качество“, тогава възникват проблеми с всичко останало. Например, когато човек е физически болен, той не може да има здрав дух – качества, които да отговарят на неговото морално, интелектуално състояние.

Но по отношение на последното някои психолози могат да спорят тук. В крайна сметка има толкова много учени, лекари и други светила в света, които имат очевидни отклонения в здравето. Същият Стивън Хокинг, човек прекарал целия си живот в инвалидна количка и лесно се справял с математически формули. Но и това трябва да се изясни. Говорим за това, че не можете да управлявате състоянието на тялото си. Тоест отново самодисциплината е включена в процеса.

Парализиран човек не може да се занимава със спорт, но не и да започне здравословно състояние, да работи върху болестта си. Всеки трябва да контролира процесите. И ако сте небрежни към тялото си, пренебрегвате елементарните правила за хигиена, отказвате активен начин на живот, тогава очаквайте проблеми.

Как се проявява здравият ум?

Вече знаем, че всички сме едно. Духът без тяло и ум просто не може да съществува. Нашите мускули и кости са черупка, физическо тяло, вътре в което е поставен нашият „златен” съд – духът. И всичко, което идва от нашето съзнание, пряко следва от състоянието на тялото, духа. И трябва да разберете, че не трябва да се противопоставяме на тези явления, те трябва да работят в тандем.

Веднага щом настъпи дисбаланс, естествената верига се срива, нещо ужасно се случва с нас. Ние сме като кукли на панти, губим нишките на взаимодействие и преставаме да съществуваме като нормални хора. Дисбалансът е пагубен за нас. Не можем да се концентрираме, да се съберем, да контролираме поведението, характера. Има някакъв вакуум, една празнота, която човек иска да запълни с нещо. И тук влизат в действие цигарите, алкохолът, наркотиците, разпуснатостта и т.н.

Здравото тяло е гарантирано здрав дух. Някой ще възрази и ще отбележи, че в света е имало много тирани с отлично здраве, но техните мисли са били разрушителни за масата от хора. Нека не се съглася! Просто не знаем какво точно не е наред със здравето им, иначе щяха да мислят по съвсем различен, позитивен начин. Просто те са ни толкова неприятни, че дори не се тревожехме за състоянието им.

Що се отнася до нас и влиянието на нашето здраве върху държавата, нека си спомним последната беда. Наистина ли не чука в слепоочията, не се повишава ли налягането, ръцете не изтръпват, когато сме обидени или се окажем в лоша ситуация. Така че връзката се доказва за нас ежедневно и никой няма да посмее да спори с това. Сега да поговорим за мотивацията за спорт.

Спортуващите хора са най-красивите

Никой няма да се сети да оспори тази закономерност, нали? Нека да разгледаме снимки на известни спортисти. Е, кой не иска да има толкова тонизирана фигура, а жените гледат със завист на показателите - гърди, талия, бедра. В края на краищата всичко това е резултат от усилия, труд, скрупулно отношение към себе си. Спортистът е човек, който се отнася с любов към себе си. Не, не говорим за егоизъм, егоцентризъм, самохвалство, а за любов. Просто, добро, човешко. Възможно ли е да започнете нов живот за това?

Нека помислим защо сме привлечени от красиви хора? Каква е причината? В крайна сметка малко хора се влюбват в дебел, нездрав човек с отпусната кожа. Представете си, причината е наистина сериозна и много интересна.

Всичко е строено през вековете. Във всеки от нас седи наследникът на човешкия род, именно тази функция е основната в човека. Добрият външен вид е показател за добро здраве и това е основният признак за здраво потомство. Ето как работи естественият подбор. Красив външен вид, фигура директно показват на нашето подсъзнание, че именно с този човек трябва да свържете живота си и да създадете деца. Затова сме привлечени от силни и силни хора с добри жизнени показатели.

Втората причина за привлекателността на здравите хора е сигнал, че ще бъдем до силен, волеви човек, който е отговорен за тялото си. Това означава, че този човек не пренебрегва моралните, интелектуални компоненти на собствения си характер.

Важно: преди да изберете своя съпруг (съпруга), обърнете внимание на външния му вид. Дайте предпочитание, колкото и цинично да звучи, на човек, който е атлетичен, активен, силен, който се грижи за здравето си и няма зависимости.

Мързелив, порочен човек се проявява ясно. Най-често е пълен, с разрошена кожа, с груб глас и подуто лице. Тоест не се грижи за себе си поради собствения си мързел и безотговорност. Вярва, че други, диети и хапчета ще го направят вместо него.

Несъвършено тяло поради несъвършенството на нашия дух

Защо някои хора се подобряват? Всичко е свързано с лакомия и не можете да спорите с това. Разбира се, има и друга причина - метаболитни нарушения, проблеми с ендокринната система, кръвоносните съдове, диабет и т.н. Спри се! Ако болестта не е вродена, тогава тя се придобива и най-често се дължи на слабостта на самия човек.

Би било полезно да се стегна и да не ям, да се занимавам със спорт, тъй като проблемът ще изчезне сам. Само в редки случаи активните движения са противопоказни. Но дори и при най-сериозните противопоказания, никой не е отменил лечебната гимнастика и определена диета, при която тялото поддържа оптималното си тегло и човекът не се подобрява, кожата, ноктите и косата му не се влошават.

Несъвършенството на нашето тяло зависи пряко от вътрешния свят. Само мъдър, интелектуално развит и отворен човек, със сила на волята и дисциплина, може редовно да спортува и да изглежда прилично.

Нека погледнем духовния свят на някой, който прекарва свободното си време не на спортно игрище или във фитнес клуб, а в бар с чаша вино, с цигара в ръце. За какво богатство на вътрешния му свят можем да говорим. Защото за него цялото съществуване се свежда до моментни удоволствия, които се отразяват неблагоприятно на собственото му здраве. Основната забележителност на живота в този случай е пълнотата на стомаха, задоволяването на сексуалните желания и замаяността от градуса.

Познаваме героя от "Портретът на Дориан Грей" на Уайлд от детството. Главният герой остарява в образа си, а в живота води див живот. Но ако се замислите, работата директно ни показва, че нашите навици се проявяват върху лицето, фигурата, здравето, дълголетието. Това означава, че трябва да възпитаме в себе си желание да спортуваме, да водим здравословен начин на живот и да се наслаждаваме на живота в реалните му проявления, а не да съществуваме в илюзорен свят, където всичко се случва под въздействието на алкохол, наркотици, цигари.

Как спортът изгражда духа

Когато трябва да станем рано, разбира се, всеки от нас се чувства мързелив, не може да скочи от леглото. Това говори, че все още не сме оценили напълно важността на нашето здраве и се отнасяме към него лекомислено. Няма да пренебрегнете алармата, ако трябва да стигнете до работа в рамките на 10 минути, за да получите голяма награда. Тук ще се включат всички ресурси на тялото, което ще ви позволи бързо да се събудите и да се почувствате весели. Но здравето е много по-ценно нещо от наградата.

Спортът ни позволява да заобиколим моментните хобита и желания. Приемайки мотивацията, ние лесно ставаме, правим упражнения, ядем здравословна закуска, усещаме прилив на сила и енергия под контрастен душ. Така че постигаме дългосрочни перспективи, тоест искаме да живеем дълго, да сме здрави и да останем млади възможно най-дълго.

Гледайки човек със силна воля, ние сме сигурни, че той не е мързелив и, честно казано, малко му завиждаме. Не, не е толкова просто. Дори най-силният и дисциплиниран спортист периодично мързелува и не иска да прави нищо. Но такива хора са усвоили уникално изкуство - те са се научили да не се подчиняват на мързела и да се движат, да бъдат активни, да работят, да учат.

Те могат да кажат „Не“ на релаксацията и да не спират. И това не им дойде с майчиното мляко, те сами са възпитали тези качества. Затова постигат все повече и повече в кариерата си. Струва си да спрете, тялото изпраща сигнал и отново движението. Всичко това дава спорт.

Какво друго могат да получат нашето тяло и дух от активния начин на живот?

1. Характерът се калява, нивото на воля се развива. Постигаме целите си по-лесно, мъдро и по-упорито понасяме всякакви пречки, физическа, духовна болка.
2. Отлично здраве, регулиране на метаболизма, възстановяване на баланса, нормализиране на хормоналните нива.
3. Елиминиране на негативни мисли, формирани на фона на застой и мързел, освобождаване от меланхолия, депресия, униние.
4. Добавя се енергия, възниква мощен прилив на сила, вътрешният потенциал се увеличава. Чувстваме се способни на всичко, има желание да живеем, да се наслаждаваме на всяка минута.
5. Тялото става силно, здраво, красиво.
6. Настроението се повишава, тонусът се укрепва.
7. Тялото придобива способност да устои на депресия, стрес, проблеми.
8. Гарантираме си дълголетие, здрави, без рани, инфекции.
9. Спортът регулира метаболизма, метаболитните процеси се подобряват, което радикално намалява риска от развитие на съдови заболявания: болест на Алцхаймер, атеросклероза, инфаркт, инсулт.
10. Активният начин на живот не позволява натрупването на токсини, гнилостни бактерии, които допринасят за развитието на възпалителни и онкологични процеси.

Както можете да видите, в спорта има много положителни моменти и бонуси. В края на краищата животът просто става по-добър благодарение на тях. Ето защо е необходимо да се принудите да спортувате и още по-добре да го правите с удоволствие. Но като?

Как да се насилите

Изглежда, какви други причини трябва да има, за да дойдем на себе си и да започнем да действаме? Но не, много хора, които са прочели статията до тук, разбират, че все още няма достатъчно фактори, които да ги накарат да станат. Помислете как да стимулирате поведението.

Без мотивация

Това, което вече казахме за начините за мотивиране, е празна фраза за вас. Е, забравете за това, явно не става въпрос за вас. Или по-скоро не разбирате каква е същността му. Няма нужда да гледате тези, които са постигнали много и изглеждат страхотно благодарение на своята постоянство, воля.

Направете го по различен начин - купете пълен абонамент за басейна. Парите са най-добрата мотивация. В крайна сметка не искате да загубите трудно спечелените си пари. Напротив, ще плувате до края, докато изтече срокът на номиналния абонамент.

Или вземете скъпи маратонки. Така че, независимо дали ви харесва или не, трябва да бягате. Най-добре е да си купите велосипед. Тук няма нужда от мотивация. Свеж вятър, скорост, повдигане на настроението, адреналин ще си свършат работата - ще карате с удоволствие.

Важно: не е нужно да се стимулирате да учите поради посещение на фитнес с приятели. Те могат да се откажат от спорта по всяко време. В резултат на това ще загубите мотивация. По-добре е да разчитате само на себе си, а не на външни обстоятелства.

Важно е да разберете, че спортът е за вас, а не за показване пред околната среда. Най-трудното нещо е да докажеш своята воля, дисциплина и отговорност пред себе си, отколкото пред външни хора.

Всеки, който зависи от стимулите, е абсолютно безхарактерен и слабохарактерен човек. Но не казваме, че не е нужно да се търсят. Просто не можете да разчитате само на тях, опитайте се да не им угаждате.

Спортуването е скучно

Никой не казва, че началните етапи на спортуване изглеждат като забавно забавление. Съгласете се, защото всяко действие, насочено към подобряване на здравето, изисква работа и усилия. Но можете да украсите и тези моменти. Тренирайте на любимата си музика - плейърите са достъпни за всеки. "Изпразнете" главата си от натрапчиви, рутинни мисли, починете си психически.

Само си помислете колко хубаво е да прекарвате време насаме със себе си. Шум, суматоха, постоянни обаждания - всичко това може да вбеси и най-волевия човек. И тогава тишина, само спорт, музика и ти!

За да не се отегчавате от скуката, трябва да знаете, че това е отрицателно качество, от което можете да се отървете. Имате отчаяна нужда от мозъчна стимулация, постоянно търсите нова информация и продължавате с тази прищявка. Спорт, монотонен джогинг на симулатора ще помогне да се отървете от него. Така освобождавате мозъка от "разбиване" на информация. Имайте търпение и продължете 1-2 седмици. В резултат на това ще свикнете с ново, приятно състояние, в което няма да скучаете.

Не обичаш спорта

Да, това е доста често срещано. Много по-приятно ни е да гледаме състезанието на екрана. Чакай, някой казва ли, че трябва да обичаме спорта. В крайна сметка малцина от нас обичат да посещават зъболекар, но за здравето на зъбите си го правим. Същото е и със спорта – не го обичайте, а го правете.

В резултат на това ще дойде момент, когато вече не можете да бъдете без него. Малките деца също не се влюбват веднага в раздела, в който го дават родителите им. Минава седмица, месец и той самият облича спортна униформа. С удоволствие, без сълзи и откази, той се занимава със спорт.

Нямаш време

Не приемайте, че спортуването ще ви отнеме много време. Достатъчно е да отделите поне половин час, час на ден и всичко ще бъде в ажур. Не трябва да започвате с дълги тренировки - бързо ще се отегчите от часовете. Можете дори да започнете от 20 минути. Вземете джогинг, помахайте с ръка на приятели, познати баби по пътя. Спрете в парка на връщане. Направете загрявка, гледайте залеза, пийте чиста вода и се приберете лекичко да гледате телевизия.

Ако нямате достатъчно време поради късно връщане от работа, помислете дали си струва да се претоварвате така. Робството е премахнато миналия век, така че обичайте се и си намерете друга работа. Така можете да отделите време за себе си и нормално да изпълнявате задълженията си.

Лошите навици ме притесняват

Колко често чуваме, че нашите приятели отказват плуване, джогинг, защото пушат. Те твърдят, че не могат да бъдат активни, докато имат. Но ако нещата продължават така, тогава този човек никога няма да може да спортува. Това трябва да е стимул за отказване от зависимостите.

След като пробяга 100 метра, пушачът веднага ще усети вредата от никотина върху дихателните си пътища. В резултат на това той ще си помисли, че наистина е време да спре с цигарите. И с надеждата да се откажат от зависимостта, те ще доживеят да видят здравословни проблеми. Така че се захващайте за работа и не отлагайте, поговорката „Отлагането е като смърт“ е наистина уместна тук. Прости упражнения могат да се правят с пушени дробове. В резултат на това, когато нивото на вашата воля се повиши, ще ви бъде по-лесно да откажете цигарите.

Как да спортувам

Първо, започнете с малко. Никой не ви задължава всеки ден да посещавате басейн, фитнес. Нека да е веднъж седмично, след което постепенно увеличавайте броя на посещенията във фитнеса.

1. Правя план. Напишете график на лист хартия за ходене на фитнес или упражнения у дома и се придържайте към него.
2. Посещението във фитнеса трябва да се регулира от опитен инструктор - слушайте какво казва той. Само по този начин ще постигнете резултати.
3. Следете здравето си. Така разпознавате положителните сигнали на тялото в знак на благодарност за активността, подобрения метаболизъм, кръвообращението и други процеси. А заниманията на открито ще премахнат нервното напрежение. През тялото ще премине лека и приятна умора, плюс чувство на пълно удовлетворение от действията си.

Не разчитайте на бърза печалба. Започвайки класове, не е нужно постоянно да надничате в отражението си и да търсите незабавни подобрения. Това ще отнеме време. Спомнете си колко време сте се глезили и сте си позволявали твърде много. Наистина ли този процес не си заслужава търпението и очакването за успех. Така се възпитават самодисциплина, воля и сила на характера.

Навигация на публикации

Как да се принудите да спортувате - ефективни методи за саморазвитие

Спортувайте всеки ден у дома

1. Спортувайте всеки ден у дома.
2. Спорт. Четири доказани начина да се впуснете в него
3. Как да накарате жена си (приятелката) да мисли за спорт
4. „Здрав дух в здраво тяло“!
5. Съвети, които да ви помогнат да започнете със спорта
6. Заключение за спорта

Всеки знае, че движението е живот. Тялото трябва да се движи, разбира се, никой не говори за претоварвания. ? Достатъчно за упражнения у дома.

За упражнения у дома ще ни трябва малка постелка (алтернатива може да бъде кърпа), няколко дъмбела, бутилка вода и малко свободно пространство. Предупредете всички, които живеят с вас, че не трябва да надничате и да влизате в стаята, докато тече обучението.

Трябва да започнете да спортувате у дома на празен стомах, тоест след три часа след хранене. Времето ще дойде преди закуска или преди вечеря. След класа не е нужно да ядете около час, ако гладът ви надвие, тогава можете да хапнете лека салата, кефир и т.н.
Преди да започнете да тренирате у дома, определено трябва да загреете мускулите. Достатъчно е само да танцувате.

Продължителността на тренировката зависи от физическата подготовка на тялото. Ако не е имало физическа активност за дълго време, тогава продължителността ще бъде 15 минути. Трябва постепенно да увеличавате времето. Например, първата седмица - тренировките продължават от 15 до 20 минути. Втората седмица е 20 до 30 минути и т.н.

По време на тренировка не правете упражнения със сила. Настройте се за това, че всяко упражнение стяга и коригира всички мускули на тялото, след което то ще стане тонизирано и секси. Трябва да правите всичко с удоволствие и желание, тогава определено ще получите резултат.

След тренировка, ако имате няколко свободни минути, задължително вземете душ.

Спортуване у дома. трябва да е редовно, не се самосъжалявайте. Натоварванията са постепенни.

2. Спорт. Четири доказани начина да се впуснете в него

Ако ви липсва мотивация да спортувате, време е да приложите няколко трика, подкрепени с научни доказателства.

2.1. Награда

В книгата си „Силата на навика. Защо живеем и работим по начина, по който го правим, Чарлз Духиг се задълбочава в науката зад формирането на вкостенени навици и описва тристепенния процес на създаване на неврологична верига на навиците. Нека се опитаме да обясним накратко какво представлява.

Първо има знак, който кара мозъка да включи автоматичен режим и да започне обичайното действие, след това следва самото действие (физическо, психическо и емоционално) и всичко завършва с награда. Последният етап е особено важен, защото ви дава известна полза за действието. Именно благодарение на него мозъкът разбира, че играта си струва свещта, и в бъдеще по-охотно или просто автоматично започва „примката на навик“.

С течение на времето мотивацията започва да идва отвътре, защото мозъкът директно свързва потта и болката с предстоящото отделяне на ендорфини – самите хормони на щастието, които доставят удоволствие на нашия мозък.

2.2. Дайте публично обещание

Опитайте да публикувате снимка на новите си маратонки в Instagram и да се закълнете да ги изпробвате на петкилометрово бягане. Повярвайте ми, ще намерите много чувствителни и внимателни съдии.

Не се ли страхувате от смели шеги и груби коментари? Включете финансови санкции в договора. Изберете щастлива „жертва“ и обещайте да й платите определена сума за всеки факт на неуспешна тренировка. Разбира се, цифрата трябва да е бодлива: 1000 рубли са достатъчни за някой, а някъде процентът ще се повиши до 100 000. И със сигурност „безплатното“ ще последва вашите спортни (не)успехи.

2.3. позитивно мислене

Положителна визуализация- истински спътник на мотивацията. Помислете колко страхотно е да гледате раждането на корема си с шест опаковки и моралът да отидете на „фитнес“ ще се появи от само себе си.

Само мечтите обаче не са достатъчни – трябва да се спазват определени условия. В своята книга „Преосмисляне на позитивното мислене“ Габриел Йотинген описва строга структура на позитивното мислене, която може да доведе до положителен резултат. Състои се от:

Разбиране какво искате да постигнете;
представи за това с какво се свързва резултатът;
идентифициране на пречките, които могат да се срещнат по пътя към целта;
формулиране на начини за преодоляване на възможни пречки.

Предложената схема се основава на проучване, в което са участвали петдесет студентки с твърдото намерение да ядат по-здравословна храна. Момичетата бяха помолени да представят ползите от правилното хранене. Тези, които ясно разбираха целта и изградиха подробен план за постигането й, бяха по-успешни в преследването си.

2.4. Парично възнаграждение

Каквото и да мрънкат идеалистите, парите все още управляват света.
Във връзка с нашата тема, парите могат да ви помогнат да се мотивирате да постигнете спорт. Това казва Гари Чарнес, д-р, икономически теоретик в Калифорнийския университет. Думите са подкрепени от изследване, според което паричните стимули удвояват честотата на посещенията във фитнеса. От вас зависи, основното е да го превърнете в навик.

3. Как да накарате жена си (приятелката) да мисли за спорт

И така, успяхте да се насилите да тренирате. И тогава ви хрумна страхотна идея да привържете другата си половина към този бизнес. Но по някаква причина тя не споделя вашия ентусиазъм. И категорично отказва да си губи времето с това. Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:

– Бъдете по-умни, фокусирайте се върху това, че така ще прекарвате повече време заедно.

- Не забравяйте да кажете на приятелката си колко страхотен е бил денят във фитнеса, как и какво сте правили, как сте счупили рекорда си или ако отидете на хоризонталните щанги, тогава какво бихте могли да направите днес. Кажете й, че бихте искали да й покажете уменията си, за да може тя да ви похвали. По този начин можете да я издърпате във фитнеса, дори ако тя все още не е готова да се преоблече в униформата си!

Поканете я на ролери, колело, джогинг, туризъм.

- Небрежно забележете колко красиви момичета срещате по време на джогинг или във фитнеса. Това ще й послужи като добър мотиватор да тренира с вас.

Подарете на приятелката си членство във фитнес зала. Тя няма да може да откаже подарък и да не го използва би било отвратително.

Купете й добро спортно облекло, ако искате да я накарате да спортува. Нищо не стимулира една жена така, както пазаруването и красивите неща. Поне веднъж непременно ще излезе да се изфука във фитнеса, а след това зависи от дребното - да не я оставя да се отпуска.

Отбелязвам, че не трябва да казвате на любимата си, че спортът ще й помогне да отслабне, дори ако вече има наднормено тегло, не трябва да й напомняте за това отново. Повярвайте ми, тя не иска да чуе това от любим човек.

4. „Здрав дух в здраво тяло“!

Мисля, че всеки е чувал този израз поне веднъж. Но не много се замисляха за значението му.

Можете да опитате да го разберете. Факт е, че човек не е някакъв автономен дух, независим от тялото, затворен във физическа обвивка. Човекът е единен организъм, в който всичко е взаимосвързано.

Нашето физическо здраве силно определя нашия интелектуален и емоционален живот. Високото или ниско кръвно налягане влияе върху способността ни да мислим, нашите емоции; когато нервната ни система е възбудена, това се отразява негативно на нашите решения, можем да се отпуснем, да кажем нещо на някого, за което после да съжаляваме; съдовите проблеми ни правят депресирани и мрачни. Има още много примери за това как физическото състояние определя нашия "духовен" свят, но това не е единственото.

Уеб услуга Gym-pact Неговата общност плаща за успешни тренировки за сметка на тези, които пропускат часовете. Всички се отказват, а сайтът разпределя средства между тези, които твърдо следват избрания път. Разбира се, мързеливите хора не получават нищо.

За съжаление услугата не работи във всички региони на света, проверете.

Много пъти сте се опитвали да се насилите да правите упражнения. Всеки път, когато погледнете вашето слабо или наднормено тяло, и Хванах се на мисълта, че трябва да се направи нещо по въпроса.По различни начини те се настройват да започнат тренировки в понеделник или петък; закупени различни аксесоари, уреди за упражнения, спортно облекло специално за бягане, фитнес, плуване. Купихме абонамент за фитнес, басейн, гимнастика или йога секция. Привлечете подкрепата на приятели след няколко седмици, които нямаха желание да продължат да ви подкрепят. И след известно време, когато си останал сам със себе си, си напуснал борбата.

Да, знам това, случва се през цялото време. Минавал съм през това много пъти, виждал съм много и много пъти как приятелите ми се отказаха да спортуват, дори тези, които бяха най-добрите в живота в живота и които обичаха само да спортуват. Знам за какво говоря и те разбирам идеално. В моменти като тези възникват въпроси. Защо някои хора продължават да тренират, докато други спират веднага щом започнат? Каква е тайната на тези хора? Мнозина са склонни да вярват, че такива хора имат желязна воля, те са целенасочени и дисциплинирани, но искам да ви уверя, че това не е така. Дисциплината и волята работят само в краткосрочен план.

В дългосрочен план е необходимо да се развие навик и да се включи в обучение на навици. Това е тайната. Методът, който бих искал да ви предложа, ще ви помогне да тренирате навика си да спортувате у дома, да ходите на фитнес или да правите сутрешно/вечерно бягане систематично и периодично.

1. Поставете си цел.За да направите това, отговорете на прост въпрос. какво искаш да постигнеш

• Намаляване на теглото?
• Увеличете мускулна маса?
• Станете по-силни?
• Станете по-издръжливи?
• Станете по-бързи?

Едни и същи упражнения могат да се използват по различни начини: за развиване на издръжливост, сила, скорост, загуба на тегло или увеличаване на масата. Но преди да започнете, трябва да си поставите цел. Какво искате да постигнете с обучението?

Искам да ви предупредя да не си поставяте множество цели, както правят повечето млади момчета. Тяхната цел е нещо подобно: „Искам да бъда издръжлив, силен и бърз, да кача мускулна маса и да отслабна“. Изобщо не преувеличавам, това е целта на повечето хора, които мислят да променят тялото си!!! Така че, за да бъде резултатът дългосрочен - Не си поставяйте повече от 1 цел. Едва когато го постигнете, можете да започнете да си поставяте друга цел.

2. Поставете ясни срокове за целта си.На втория етап трябва да зададете точната дата, до която целта ви трябва да бъде постигната. Трябва да направите плакат, стикер на монитора, напомняне на телефона, на който да изобразите/напишете целта и датата, до която трябва да я постигнете. На този етап искам да ви предупредя срещу високи цели в нереалистични срокове. Например, отслабването с повече от 5-7 килограма на месец е също толкова нереалистично, колкото и натрупването на мускулна маса (имам предвид мускули, а не мазнини) повече от същите 5-7 килограма за същия период - превишаването на тези показатели е или тежко удар по тялото и органите ви или използването на химикали, които по принцип не препоръчвам да използвате поради редица причини. Ако не знаете какви показатели да зададете до крайния срок, задайте броя на тренировките, които трябва да направите до определената дата, това ще ви даде още повече мотивация. След това определено ще можете да си поставите по-добра цел, с реалистичен срок.

Най-доброто място за вашия плакат или напомняне е пред леглото, събуждате се сутрин, за да видите целта и датата си, а също така си лягате вечер. В случая това е един вид утвърждение.

3. Напишете план.Имайки поставена цел, както и времева рамка за постигането й, трябва да напишете план за действие.

• Каква програма за обучение трябва да използвате?
• Колко серии и повторения трябва да се правят на упражнение?
• Колко тренировки на седмица ще имате?
• Всички тренировки ще бъдат ли еднакви или ще променяте силата, анаеробните и други?
• Ще работиш ли с тежести, на симулатори или ще е програма без допълнителни тежести?

Времето винаги ще те тласка. Трябва да използвате всяка минута от вашето обучение, за да постигнете целта си. Затова изберете програма, която ще ви доведе до тази цел, без да губите ценно време. Понякога е трудно да изберете програма веднага или може да имате нужда от помощта на квалифициран специалист, не се колебайте да се свържете с тях. Искането на съвет от опитни хора ще ви помогне да спестите много време и празна работа. Най-добре е да започнете с общи физически упражнения, ако до този момент изобщо не сте се занимавали със спорт, защото трябва да укрепите връзките и да привикнете мускулите към натоварванията, които ще изпитат в бъдеще.

4. Планирайте спорт сутрин.След динамичен работен ден е много трудно да се принудите да тренирате, да отидете на фитнес или вечерен джогинг. За производителност планирайте тренировките си сутрин, дори преди работа, приблизително в този режим:

• Събудете се рано сутринта
• Не забравяйте да закусите и то колкото е възможно по-здравословно,
• Пригответе всичко необходимо за работа вечерта,
• Чувствайте се свободни да отидете на тренировка.

В края на тренировката ви ще бъдете по-близо от всякога до целта си. И ви предстои цял работен ден, но най-важното е, че ще го започнете с първата стъпка към постигането на целта си. Това трябва не само да мотивира, но и да вдъхва надежда в това, което правите.

5. Придържайте се към плана си.Изпитал съм това много пъти. В най-продуктивните си дни не забелязвате как минава тренировката, чиято интензивност излиза извън мащаба за всичките 200%. Но има дни, когато умът ви е готов за работа, но тялото организира истински саботаж. Трябва да знаете, че в такива моменти е необходимо да се принудите да вървите според плана към планираната цел. Хванете се за шията и буквално се завлечете във фитнеса или на улицата. Не прехвърляйте обучението, не се предавайте - това е целият смисъл. Навикът за упражнения трябва да се развива по-усърдно от самото упражнение. Ето защо, насилете се да започнете, но интензивността и производителността в такава тренировка не са толкова важни. Основното, което разкри, е направено в планирания ден, час и място и това е победа, малка, но победа по пътя към целта.

Вътрешният саботаж е най-трудното нещо за борба, в крайна сметка победата ще бъде ваша, ако правите както описах по-горе. Колкото повече дни тренирате, толкова по-бързо се развива навикът. Придържайте се към плана си, за да постигнете целта си.

6. Намерете партньор за тренировка, който вече има навика.Ако приятел или партньор по някаква причина се откаже от упражненията, тогава мога да кажа с увереност, че скоро ще се откажете.

След като партньорът ви откаже да тренира, насилете се да отидете на тренировка и се огледайте. Трябва да намерите този човек, който вече има трениран навик, към който просто се стремите. Просто се обърнете към такъв човек с молба да тренирате с него. Като правило, хората охотно се съгласяват, в залите за тренировки с тежести партньорът винаги може да стимулира повече, ако е необходимо, да се застрахова, някъде да подкрепя. Дори по време на джогинг може случайно да се спънете, да си изкривите глезена, което се случва много често, а когато не сте сами, значи има на кого да разчитате в такава критична ситуация.

добре спортен партньор само ще увеличи вашата мотивация и успехза постигане на поставената цел. Просто продължавай да търсиш, не се отказвай.

7. Увереност.Бъди уверен. Можете да постигнете много, всеки човек, включително и вие, само като вярвате в себе си, че можете да го направите. Ще ви кажа, че наличието на ясна цел в ума и писмен план за обучение само ще повиши увереността ви в себе си, защото целта и планът са първата стъпка към вашата цел.

Трябва да знаеш това навик, който ще развиете в продължение на 30 дни, сама след този период ще ви тласне към тренировка. Най-често срещаните тренировъчни програми за отслабване или натрупване на мускули препоръчват не повече от 3 тренировки седмично, това общо 12 тренировкина месец. Само си представете, че трябва да тренирате навика си в продължение на 12 дни. Това е само 1/3 от целия месец!

Поставете си цел, задайте дата за нея, напишете план, насрочете сутрешните си сесии, придържайте се към плана си, намерете партньор за тренировка и бъдете уверени, че ако другите могат да го направят, вие също можете.

Можете също така да се подложите на ениодиагностика, ако изведнъж силите ви са ви напуснали и енергията да се преместите от мъртвата точка се е изпарила. Диагностиката ясно ще покаже проблеми и изкривявания на енергийно-информационно ниво

НАПРЕД ЕНИОДИАГНОСТИКА!