¡Con una dieta ligera y sin esfuerzo, puedes perder hasta 10 kg! ¡Sin hambre y prohibiciones estrictas! ¡Descubre las 5 dietas más fáciles, la dieta perezosa, la dieta más barata y obtén consejos efectivos para perder peso!
Una técnica fácil para perder peso se basa en los principios de la adherencia a una dieta y el control de la cantidad (¡y calidad!) de los alimentos consumidos. Las dietas de tal plan no requieren prohibiciones estrictas y no tienen nada que ver con el ayuno, por lo tanto, brindan un buen resultado sin un impacto negativo en el bienestar. El peso se pierde gradualmente, lo que asegura su retención en el futuro.
Pros y contras
Los sistemas de pérdida de peso etiquetados como “light” son una opción adecuada para aquellos que no se han atrevido a perder peso durante mucho tiempo por su propia falta de voluntad. Las dietas ligeras también están indicadas cuando una dieta estricta no es posible debido a la necesidad de una reposición constante de energía. Los beneficios de la pérdida de peso simple son obvios:
- Sensación de calma y saciedad.
- Duración no más de una semana.
- Posibilidad de repetición frecuente.
- Oportunidad de volverse más ligero en 3-10 kg sin mucho esfuerzo.
- Retención de peso a largo plazo.
La desventaja de las dietas ligeras es el contenido calórico insuficiente de la dieta. En este sentido, se recomienda limitar la actividad física. Está prohibido el entrenamiento demasiado intenso.
Contraindicaciones
La dieta, aunque sea ligera, provoca una especie de estrés en el organismo, por lo que no se recomienda a mujeres embarazadas y lactantes. Los regímenes de pérdida de peso deben ser tratados con precaución en presencia de enfermedades crónicas en la etapa aguda, patologías gastrointestinales, diabetes mellitus y trastornos en el sistema cardiovascular.
Puede repetir los programas de pérdida de peso ligero una vez cada mes y medio.
Requisitos
- Exclusión de la dieta de alimentos nocivos que contengan conservantes, colorantes, grasas trans.
- Rechazo de cualquier bebida alcohólica.
- Régimen de bebida suficiente (al menos 1,5 litros de agua limpia por día).
- Tamaños de porción modestos.
- Comer al menos 4 veces al día.
- Negativa a comer después de las 19:00.
- Evite comer en exceso.
¡Rechazar el desayuno y una cena abundante es un crimen que promete ralentizar el metabolismo!
Cualquier método fácil de perder peso dicta el rechazo de:
- grasos y fritos;
- demasiado picante y salado;
- harinoso y dulce.
No puede sobrecargar el cuerpo con productos cárnicos, pescado graso, huevos. Se recomienda que el plan de alimentación se base en:
- Bifidobacterias contenidas en yogur natural y kéfir. La ingesta regular de bebidas de leche fermentada ayuda a limpiar suavemente el cuerpo de toxinas y toxinas, mejora la digestión y suaviza la pérdida de peso.
- Las proteínas, ya que se consideran un "material de construcción" valioso para el cuerpo, ayudan en la pérdida de peso natural.
- Fibra y vitaminas del grupo C. El uso de verduras y frutas que las contengan es un paso seguro hacia la correcta asimilación de los nutrientes que se encuentran en las proteínas.
Una dieta diaria eficaz
Sin mucho esfuerzo, seguir los principios de una alimentación saludable ayuda a deshacerse del exceso. También se recomienda un régimen fácil para prevenir el aumento de peso en el futuro. El menú está diseñado para 1500 kcal:
- Desayuno: rebanada de pan integral, batido de plátano.
- Merienda: yogur natural.
- Almuerzo: sopa ligera, verduras guisadas, chuleta al vapor.
- Merienda: rodajas de fruta.
- Cena: verduras al vapor, pollo al horno sin piel.
Programa de frutas y verduras "para los vagos"
Perder peso con verduras y frutas es una bendición para los partidarios de dietas realmente simples. Junto con la pérdida de peso, el cuerpo recibe una poderosa carga de vivacidad. La inmunidad se fortalece, todos los procesos en el cuerpo comienzan a tener lugar de manera más activa. Las verduras y frutas, que forman la base del menú, tienen valiosas cualidades nutricionales:
- no contienen grasa;
- tener un contenido bajo en calorías;
- actuar como fuente de minerales, proteínas, vitaminas y fibra;
- mejorar el metabolismo.
Verduras y frutas que no se deben consumir:
- papa;
- mango;
- uva;
- plátanos;
- Chicharo verde.
Durante la dieta, que puede durar de tres a siete días, deberás comer solo verduras y frutas, pero en cantidades ilimitadas. Las verduras y frutas se pueden hornear, hervir, guisar. De ellos se pueden preparar zumos y batidos recién exprimidos. Lo principal es no utilizar aceites, sales y azúcares. La norma de bebida es de dos litros de agua pura por día.
Con una sensación aguda de hambre, necesita beber y solo después de 20 minutos comience a comer. Esto ayudará a determinar la naturaleza del hambre (verdadera o psicológica).
Una dieta más equilibrada incluye verduras y frutas para el desayuno, la cena y las meriendas, y alimentos ricos en proteínas para el almuerzo. Una dieta típica para un día es la siguiente:
- Por la mañana: naranja y manzana, agua sin gas.
- Para la merienda: un puñado de bayas.
- Tarde: sopa de verduras, loncha de pechuga de pollo al horno, tomate fresco, batido.
- Para el almuerzo: ensalada de frutas.
- Para la cena: repollo guisado con pimiento, agua.
"Sentado" en una dieta de frutas y verduras, se debe prestar especial atención al descanso nocturno. Si duerme menos de 8 horas, habrá un trastorno metabólico y una producción más activa de la hormona cortisol. Su exceso de la manera más negativa afecta el trabajo del sistema endocrino.
Las dietas más fáciles
bajo en calorías
La reducción en el contenido calórico de la dieta se produce debido a una disminución de las porciones, en promedio, en un tercio y el contenido calórico de los alimentos consumidos hasta 1300 kcal / día. Es mejor reemplazar un plato ordinario con un platillo, la cucharada habitual, una cucharadita. Es necesario rechazar la comida chatarra, el alcohol, el café, así como los encurtidos, las especias y los adobos que estimulan el apetito.
La lista de alimentos permitidos por la dieta incluye:
- pescados y mariscos magros;
- carne magra;
- pan de salvado;
- verduras con un índice glucémico bajo (col, apio, pimientos, remolachas, pepinos, calabacines);
- cereales (cebada y trigo sarraceno);
- bayas y frutas agridulces;
- bebidas de leche agria bajas en grasa;
- té sin azúcar.
Los platos de productos saludables deben cocinarse al vapor o en el horno. Las comidas pequeñas son bienvenidas. Masticar los alimentos debe ser con cuidado, lentamente. La dieta se puede seguir durante 3 días, pero la que está diseñada para una semana es más efectiva. Durante este tiempo, puedes arrojar hasta 6 kg.
La dieta es llamada por los expertos como una de las más fáciles y efectivas. Reducir el contenido calórico diario del menú en solo 200 kcal es suficiente para iniciar el proceso activo de pérdida de peso.
Libre de sal
Se considera fácil estar bastante justificado, ya que no hay cambios significativos en la dieta. Tendrá que renunciar solo a la sal, que retiene líquidos en el cuerpo, lo que interfiere con la pérdida de peso natural. Las papillas y las sopas deben salarse solo antes de servir, es decir, directamente en el plato. Mejor aún, reemplace la sal con ajo, jugo de limón o especias.
El rechazo de productos, cuyo contenido de sal no se puede controlar, ayudará a acelerar la pérdida de peso: salchichas, papas fritas, salchichas, alimentos enlatados, etc. Sujeto a las reglas, la pérdida de peso será de al menos 4 kg por semana.
Proteína
La efectividad de la dieta se debe a una disminución en la dieta de alimentos con carbohidratos, por lo que el cuerpo comienza a deshacerse más activamente de las reservas de grasa. Es bastante cómodo, ya que no tendrás que pasar hambre. En cantidades ilimitadas, se permiten carne, pescado, productos lácteos y huevos. Pero habrá que abandonar la harina, la confitería y la pasta. Está prohibido cocinar platos de manera "dañina" y usar aceite.
Hay muchas opciones para las dietas proteicas. Se considera que la dieta más efectiva fue desarrollada por el nutricionista francés Pierre Dukan. Durante la fase "activa" de su sistema, que dura hasta 7 días, los kilos desaparecen rápida y fácilmente. A veces puedes volverte más ligero en 8 kg. El menú diario es el siguiente:
- Desayuno: huevos revueltos de 3 huevos, un trozo de pescado ligeramente salado (preferiblemente salmón), café o té.
- Merienda: no más de 70 gramos de avena, yogur bajo en grasa.
- Almuerzo: carne de res o ternera hervida.
- Merienda: camarones hervidos o carne de cangrejo.
- Cena: mariscos, filete de salmón, bebida de leche agria baja en grasa.
Asegúrese de beber 1,5 litros de agua por día y salvado de avena.
Como parte de la pérdida de peso con proteínas, puede seguir otra dieta:
- Por la mañana: una tortilla con verduras o avena con manzanas, café.
- Después de 20 minutos - té de menta.
- Para el almuerzo: sopa de crema de carne o sopa de pescado, ensalada de verduras frescas y fruta.
- Como refrigerio: ensalada o requesón bajo en grasa.
- Para la cena: chuletas al vapor y coliflor o una ensalada de pimientos, tomates y pescado.
- Antes de acostarse: una bebida de leche fermentada baja en grasa.
¡Importante! Seguir una dieta rica en proteínas durante más de una semana no es seguro. De lo contrario, el cuerpo puede estresarse en respuesta a una deficiencia de carbohidratos.
Agua
La esencia de esta opción de dieta ligera es simple: 20 minutos antes de cada comida, debe beber uno o dos vasos de agua sin gases y abstenerse de beber durante varias horas después de comer. El líquido puro mejora los procesos metabólicos, por lo que el proceso de pérdida de peso se produce de forma suave y natural. Además, un estómago lleno de agua necesita notablemente menos comida.
No se requieren restricciones dietéticas significativas. Basta con renunciar a los productos nocivos, principalmente embutidos y productos de harina, alcohol.
kéfir
No en vano se llama luz: por la mañana y por la tarde puede comer los alimentos habituales, limitando ligeramente las porciones y rechazando los alimentos demasiado grasos. Tampoco vale la pena la molestia. Regla uno: kéfir para la cena.
El kéfir tiene una serie de ventajas que lo convierten en un producto indispensable para adelgazar fácilmente:
- bajo en calorías;
- rico en proteínas;
- satura bien;
- normaliza la función intestinal.
Pequeños trucos ayudan a llevar la dieta más fácil:
- El kéfir no debe beberse, sino comerse con una cuchara pequeña.
- Para la saciedad, puede agregarle frutas agridulces o salvado.
El menú para un día se ve así:
- Desayuno: una porción de avena, un sándwich de queso, té con miel.
- Merienda: compota o té, malvavisco o malvavisco.
- Almuerzo: arroz con chuleta, ensalada, jugo.
- Merienda: rodajas de fruta.
- Cena: kéfir con una cucharada de salvado.
Programas efectivos simples
por 3 dias
Desintoxicación para bajar de peso rápido
El cumplimiento de un programa de limpieza simple ayudará al cuerpo a recuperarse al normalizar el funcionamiento de los órganos y sistemas internos. Para obtener los mejores resultados, necesita preparación. Unas semanas antes de la desintoxicación, los alimentos demasiado altos en calorías se excluyen de la dieta. Poco a poco, se está haciendo una transición de los alimentos fritos y grasos a los productos de origen vegetal. Durante la preparación, es aconsejable rechazar el alcohol, los dulces y los productos horneados.
- Beber 2 litros de agua purificada.
- Coma con frecuencia y en porciones pequeñas.
- Dar preferencia a los alimentos que contienen vitaminas.
Durante una dieta de desintoxicación, los siguientes están completamente excluidos:
- azúcar;
- café;
- alcohol;
- sal;
- harina.
Las comidas se distribuyen por día de la siguiente manera:
- Desayuno: ensalada de manzana y pomelo, un vaso de caldo de rosa mosqueta.
- Merienda: ensalada de frutas y verduras con aceite vegetal, jugo de zanahoria.
- Almuerzo: una porción de arroz integral al vapor, pollo hervido, una mezcla de tomates frescos y zanahorias con crema agria, té de hierbas.
- Cena: plátano, un puñado de uvas o un cuarto de pomelo, kéfir.
- Desayuno: ensalada de piña, naranja y manzana, jugo de uva.
- Merienda: una porción de avena, té.
- Almuerzo: papas al horno, tomate fresco, caldereta de pescado, jugo de zanahoria.
- Cena: un mix de manzana, kiwi y plátano con yogur.
- Desayuno: kéfir, un puñado de uvas o una manzana.
- Merienda: ensalada de frutas y verduras con aceite vegetal, jugo de tomate.
- Almuerzo: arroz integral, pollo hervido, espárragos o tomate fresco, té de hierbas.
- Cena: ensalada de kiwi, uva y plátano, kéfir.
Las contraindicaciones para el sistema de desintoxicación son enfermedades gastrointestinales, diabetes, enfermedades del corazón. El programa tampoco es adecuado para mujeres embarazadas y lactantes.
Modo express en productos simples
El menú de modo es escaso, pero gracias al uso de alimentos suficientemente satisfactorios, no habrá sensación de hambre. En tres días será posible adelgazar en 4-5 kilogramos. El menú es el mismo:
- En ayunas: un vaso de agua limpia.
- Desayuno: un vaso de leche tibia con la adición de una cucharada de cacao y miel.
- Almuerzo: pomelo.
- Media hora después: carne hervida, ensalada de tomate y pepino con pimienta.
- Merienda y cena: caldo de verduras con picatostes de centeno.
Durante el día se utiliza agua sin gas. Para darle sabor, puedes usar una rodaja de limón o una hoja de menta.
Programa intensivo "-4 kg"
Hay que comer estrictamente según el menú, sin sustituir un solo producto. Entre comidas, debe beber agua limpia a temperatura ambiente. Es mejor usar una pajita, disfrutando el proceso. Una dieta rápida es adecuada para los verdaderos gourmets, ya que se basa en productos con "entusiasmo".
El primer día
- Desayuno: zumo de naranja recién exprimido, huevo cocido.
- Almuerzo: carne de pavo hervida, ensalada de verduras con queso bajo en grasa.
- Tarde: manzana.
- Cena: una porción de pasta con camarones, espinacas.
Segundo día
- Desayuno y almuerzo: avena con leche descremada.
- Merienda: pera.
- Cena: una porción de espaguetis, albóndigas de pavo al vapor.
Día tres
- Desayuno: una rebanada de queso bajo en grasa, secado.
- Almuerzo: una porción de una mezcla verde con la adición de carne de pollo hervida.
- Tarde: melocotones.
- Cena: lasaña con queso bajo en grasa, ensalada verde con aceite de oliva.
Sítnaya
El menú de la dieta incluye platos deliciosos que saturan bien. La única regla es no usar sal, azúcar y mantequilla durante la cocción. La prohibición se impone incluso a la miel. Las especias deben reemplazarse con limón y hierbas.
El primer día
- Desayuno: una ración de ternera magra y papilla de trigo sarraceno, té verde.
- Merienda: kiwi y manzana.
- Almuerzo: una porción de pescado bajo en grasa, zanahorias con repollo.
- Merienda: yogur casero bajo en grasas.
- Cena: requesón bajo en grasa.
Segundo día
- Desayuno: una ración de avena, una rebanada de queso, una rebanada de pan de centeno, té.
- Merienda: medio pomelo.
- Almuerzo: sopa sobre caldo magro, un trozo de carne de pollo al horno.
- Merienda: mezcla de repollo y zanahoria con hierbas.
- Cena: una ración de requesón y un vaso de kéfir.
Día tres
- Desayuno: tortilla de huevo de codorniz al vapor con espinacas, jugo de naranja, unos trozos de albaricoques secos.
- Merienda: ciruelas o peras.
- Almuerzo: sopa de puré magra, mezcla de pimiento morrón y tomate.
- Merienda: galleta de centeno, kéfir.
- Cena: pescado al horno, col guisada, infusión de hierbas.
Deliciosa pérdida de peso en ciruelas pasas
El producto principal de la dieta son las ciruelas pasas. Es bajo en calorías, contiene muchos oligoelementos y tiene un efecto laxante suave. Además de deshacerse del exceso de peso, las ciruelas pasas prometen una limpieza intestinal de alta calidad y un fortalecimiento del corazón.
El menú de esta dieta fácil se ve así:
Primer día
- Desayuno: huevo cocido, té, 2 ciruelas pasas.
- Almuerzo: sopa magra, una rebanada de pan de centeno, un puñado de nueces, 8 uds. ciruelas pasas
- Cena: pescado al horno, huevo, té, naranja.
Segundo día
- Desayuno: una loncha de queso, 2 ciruelas pasas.
- Almuerzo: caldo suave, una rebanada de pan de centeno, una rebanada de ternera hervida.
- Cena: ensalada de verduras, 4 ciruelas pasas, té verde.
tercer día
- Desayuno: una rebanada de pan de centeno, una rebanada de queso, una rebanada de jamón, 3 ciruelas pasas.
- Almuerzo: sopa magra, pan de centeno, tomate, patatas hervidas, 2 ciruelas pasas.
- Cena: una rebanada de pan de centeno, kéfir sin grasa, 5 piezas. ciruelas pasas
No hay sensación de hambre e incomodidad asociada debido a la variedad de menús.
durante 7 días
Equilibrado
La nutrición con tal dieta es un complejo de monodietas:
- El primer día es patata. Divida 1 kg de papas hervidas en porciones iguales y coma, combinándolas con verduras y hierbas.
- El segundo día es el repollo. Divida una cabeza de repollo blanco de tamaño mediano en 5 partes iguales y utilícela en cualquier forma: guisada, al horno, hervida o fresca. Además, puedes comer pepinos, tomates y pimientos.
- El tercer día es afrutado. Puedes comer manzanas, toronjas, albaricoques, peras, kiwi, piñas, naranjas. Se permiten ensaladas y batidos.
- Día cuatro - carne. En cantidades ilimitadas, la carne magra se muestra en cualquier forma: guisada, hervida, al horno, al vapor.
- Día cinco - pescado. Los mariscos y las verduras frescas están permitidos en cantidades ilimitadas.
- Día seis: leche agria. Se muestra 1 litro de cualquier bebida de leche fermentada por día. Sin restricciones, puede usar requesón sin grasa.
- El séptimo día es cereal. Para 5 dosis, debe usar 300 gramos de cualquier cereal.
Durante la semana, debe beber la mayor cantidad de agua limpia posible. La mejor opción es descongelada. A veces se permite agregar a la dieta té verde sin azúcar con media cucharadita de miel. El café sin azúcar está permitido un par de veces a la semana.
libre
La ventaja del modo es la capacidad de crear un menú a su propia discreción, utilizando productos permitidos:
- carne magra;
- cualquier pescado;
- huevos hervidos;
- requesón granulado, queso bajo en calorías;
- Bebidas de leche desnatada y leche agria;
- verduras;
- frutas agridulces;
- papilla de alforfón y cebada;
- sopas con caldo bajo en grasa;
- salvado y pan de centeno (no más de 100 gramos por día).
La prohibición se aplica a:
- bebidas carbonatadas dulces;
- jugos envasados;
- alcohol;
- confitería;
- alimentos fritos y grasos.
Se imponen restricciones a la sal. Solo se pueden salar platos preparados. El consumo de azúcar se controla no menos estrictamente. Si realmente quieres endulzar el té, es mejor dar preferencia a la miel.
El menú de la dieta es el siguiente (según su propio gusto):
Desayunos
- papilla con leche baja en grasa o agua, una mezcla de zanahorias y repollo;
- huevo cocido y verduras de hoja;
- kéfir bajo en grasa y requesón granular.
segundos desayunos
- Fruta;
- tostadas y té con miel;
- ensalada de pepino y rábano.
- una rebanada de queso, tostadas de pan de centeno, sopa baja en grasa, té;
- filete de pollo al vapor, ensalada verde, jugo recién exprimido;
- sopa en caldo de carne débil, ensalada verde, té.
- trigo sarraceno en el agua, ensalada de verduras, caldo de rosa mosqueta;
- vinagreta con aceite de oliva, té;
- pescado con verduras, jugo de tomate.
Antes de la hora de dormir
- té triturado;
- aún agua mineral.
Si se adhiere a la dieta ligera propuesta, puede adelgazar entre 2 y 4 kg por semana sin darse cuenta y en beneficio del cuerpo.
Integrado
Su dieta es equilibrada. La pérdida de peso es indolora, el cuerpo no se daña. Tal sistema no molesta. Por el contrario, con el tiempo, puede convertirse fácilmente en una forma habitual de comer.
Lunes
- Desayuno: un huevo, una loncha de jamón, yogur bajo en grasa, té.
- Almuerzo: mix de verduras, estofado de zanahoria y remolacha con ciruelas pasas, jugo de manzana.
- Merienda: caldo bajo en grasa, decocción de hierbas.
- Cena: filete de pavo sin piel, rebanada de queso, bebida de leche fermentada baja en grasa.
- Desayuno: pan de centeno, té, naranja.
- Almuerzo: ensalada verde con camarones hervidos, carne de res al vapor, yogur bajo en grasa.
- Merienda: caldo de carne débil, jugo de frutas.
- Cena: patatas del pueblo hervidas, brócoli al vapor, pan de centeno.
- Desayuno: una loncha de jamón, requesón bajo en grasa, café.
- Almuerzo: patatas guisadas con col blanca, champiñones hervidos con hierbas, kiwi.
- Merienda: caldo de verduras, té.
- Cena: filete de pescado al vapor, kéfir sin grasa.
- Desayuno: avena con plátano, café.
- Almuerzo: huevo, filete de pollo al vapor.
- Merienda: zumo recién exprimido.
- Cena: estofado de col y judías, ensalada de verduras frescas, pan de centeno.
- Desayuno: requesón bajo en grasa, huevo, té de menta.
- Almuerzo: mezcla de remolacha y zanahoria con aceite de oliva, arroz integral hervido con salsa de soja.
- Merienda: té, pan de centeno.
- Cena: un vaso de leche baja en grasa, requesón, una rebanada de queso.
- Desayuno: copos de maíz con leche descremada, café.
- Almuerzo: un huevo, un trozo de carne hervida, una bebida de leche agria baja en grasa.
- Merienda: jugo de zanahoria y manzana recién exprimido.
- Cena: ensalada verde con col y aceite de oliva, pan de centeno, kiwi, compota sin azúcar.
Domingo
- Desayuno: tortilla al vapor con verduras, una rebanada de queso, té verde.
- Almuerzo: mezcla de repollo y zanahoria con limón, pilaf con champiñones, jugo de cítricos frescos.
- Merienda: té de menta.
- Cena: un trozo de carne hervida, un vaso de leche baja en grasa.
Todos los días necesita beber de 1,5 a 2,5 litros de agua limpia.
La dieta más barata es la avena.
La avena es un excelente desayuno que todas las familias pueden disfrutar. Contiene una gran cantidad de carbohidratos lentos. Su suave asimilación garantiza una sensación de saciedad hasta el almuerzo. La avena no contiene grasas, pero contiene grandes cantidades de vitaminas E y B, minerales y mucha fibra. No es de extrañar que la dieta de la avena haya ganado popularidad. Con su ayuda, puede deshacerse fácilmente de los kilos de más y mejorar el cuerpo.
La avena realiza 3 acciones indispensables para un adelgazamiento leve:
- elimina toxinas;
- reduce los niveles de colesterol;
- normaliza el trabajo del tracto digestivo.
Aquellos que siguen una dieta de avena no deben temer la "depresión dietética" caracterizada por fatiga, mal humor y somnolencia. La avena es capaz de activar la actividad cerebral y tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso.
La avena para bajar de peso es:
- satisfactorio;
- apetitoso;
- presupuesto.
La dieta puede continuar de tres a siete días. En el primer caso, la dieta se llama descarga. El menú recomendado con ella está representado por el uso de avena durante las comidas principales. Puede ser papilla, galletas o cereales. Lo principal es un mínimo de azúcar y sal. Se permiten bebidas como agua y té.
Una dieta semanal de avena es más efectiva para limpiar el cuerpo y normalizar el peso. No tendrás que gastar mucho, ya que la avena sigue siendo el plato principal. Además, se permiten verduras, frutas y productos lácteos necesarios para el cuerpo. Hacer dieta es fácil.
El primer día
- Z-k: avena en el agua.
- O-d: avena en el agua, yogur bajo en grasa.
- U-n: avena con leche descremada.
Segundo día
- G-to: galletas de avena, media manzana.
- O-d: avena en el agua, una mezcla de zanahorias y repollo con la adición de verduras.
- U-n: avena y kéfir sin grasa.
Día tres
- Z-to: avena en leche descremada.
- O-d: papilla con leche, una manzana.
- U-n: copos de avena, kéfir 1%.
Día cuatro
- Z-k: avena, té.
- O-d: cereal con leche, ensalada de rábano y pepino.
- U-n: papilla y kéfir.
día cinco
- Z-k: media naranja, papilla en el agua.
- O-d: gachas de avena en el agua, ensalada de zanahoria y col con la adición de una manzana verde.
- U-n: papilla con leche desnatada, ciruelas pasas al vapor.
día seis
- Z-k: manzana, avena en leche.
- O-d: papilla de avena al agua, mezcla de rábano, tomate y pepino.
- U-n: papilla en el agua, yogur sin grasa.
día siete
- Z-k: cereal en leche, plátano.
- O-d: papilla de avena con leche desnatada, ensalada de col y rábano con jugo de limón y hierbas.
- U-n: copos en el agua, kéfir 1%.
¿Cómo se puede perder peso en el trigo sarraceno?
El alforfón es uno de los alimentos más útiles y nutritivos. Se considera el líder entre los cereales en cuanto al contenido de oligoelementos, vitaminas y proteína vegetal que es bastante fácil de digerir. El contenido de fibra en el trigo sarraceno es varias veces mayor que en el arroz o la avena. Especial atención merece el bajo contenido calórico de los cereales y su capacidad para eliminar toxinas del organismo. Esto se debe a su demanda como producto dietético. Además, los modos de avena son económicos y fáciles, ya que no se necesitan habilidades especiales para cocinar.
No vale la pena cocinar trigo sarraceno para cualquiera de las dietas. Útil es la papilla que se coció al vapor. Para un vaso de cereal, tome 2 tazas de agua hirviendo. Es mejor insistir en el trigo sarraceno en un termo por la noche. Por la mañana estará listo para usar.
La dieta de alforfón tiene ventajas:
- saturación rápida;
- limpieza intestinal suave;
- mejora de la digestión;
- mejorar el estado de la piel y las uñas;
- reducción de celulitis;
- alta tasa de pérdida de peso;
- eficacia de la pérdida de peso.
En promedio, con una dieta de trigo sarraceno, puede ver una caída en picado de 4-7 kg por semana, pero a veces puede perder 10 kg.
Modo Expreso
Alforfón y nuevamente alforfón, preparados al vapor sin mantequilla ni leche. Puede comer gachas en cantidades ilimitadas, así como beber agua limpia. Con una sensación de hambre insoportable o un deseo de comer dulces, está permitido disfrutar de media cucharadita de miel natural, 2 piezas. ciruelas o 1 manzana. El menú se puede diluir con un vaso de kéfir sin grasa.
sistema semanal
- Para cada día, el trigo sarraceno se cuece al vapor de una manera conocida.
- Puedes comer cualquier cantidad de papilla. La llamada dieta "ahorradora" le permite controlar de forma independiente la cantidad consumida.
- Se le permite beber agua limpia.
- Además, se introducen verduras (excepto papas), frutas (excepto plátanos) y productos lácteos bajos en grasa o fermentados bajos en grasa.
- La última comida debe tener lugar 3 horas antes de acostarse.
Posible dieta para el día:
- Desayuno: trigo sarraceno al vapor, medio vaso de yogur natural, una manzana.
- Merienda: un puñado de bayas o kiwi.
- Almuerzo: 100 gramos de pescado hervido, mix de verduras, té verde con limón.
- Tarde: manzana.
- Cena: gachas de trigo sarraceno, verduras al vapor, té.
Salir de la dieta
La salida correcta del régimen dietético es muy importante, aunque la dieta de una u otra dieta ligera parezca satisfactoria y variada. Su duración debe corresponder a la duración del evento de pérdida de peso. La transición a la dieta habitual debe ser paulatina, introduciendo alimentos prohibidos en pequeñas porciones. Se deben tener en cuenta los siguientes principios:
- Autocontrol. El cuerpo, hambriento durante la dieta, seguramente deseará reponer las reservas gastadas. No se abalanza sobre dulces y productos de harina, vuelva al uso de salchichas y alcohol. Los primeros días deben ser lo más ligeros posible: cereales en el agua, frutas y verduras, miel en lugar de azúcar.
- Nutrición fraccionada. Durante el proceso de pérdida de peso, hay que reducir las porciones, por lo que el estómago se estrecha un poco. Si comienza a comer en exceso al día siguiente del final del régimen ligero, no podrá evitar problemas de salud. Es mejor continuar comiendo 4-6 veces al día.
- Régimen de bebida suficiente. Todos los días necesita beber alrededor de 2 litros de agua pura o agua mineral sin gas. Esto ayudará a que el cuerpo funcione con normalidad y no se suelte después de una dieta.
- Rechazo de alimentos 3 horas antes de acostarse. Todos los sistemas para bajar de peso insisten en esto. Al adherirse a esta regla simple, podrá guardar el resultado y no volver a ganar kilogramos.
- Alforfón. En la mañana del primer día de salida, las gachas deben reemplazarse con ensalada de frutas. Al día siguiente, en lugar de una bebida de leche fermentada baja en grasa, puede tomar kéfir o yogur bajo en grasa. Dentro de cinco días, los huevos, el pescado y solo entonces la carne deben introducirse sin problemas en el menú.
- Avena. El menú del primer día de lanzamiento debe contener más verduras y frutas. Luego, puede introducir una cazuela de requesón y dulces saludables en forma de malvavisco y miel. El pescado está permitido el tercer día, la carne, solo después de 5 días. Es mejor no usar alimentos grasos, ahumados y picantes en absoluto, pero si realmente lo desea, solo después de 2 semanas.
- Belkovy. Salir de un régimen de restricción de carbohidratos sin aumentar de peso puede ser complicado. Debe comprender que debe introducir carbohidratos en la dieta gradualmente, sin exceder la cantidad diaria de 60 gramos. En los primeros días, puede ingresar una porción de papilla de trigo sarraceno en el menú, desde el tercero: pasta de trigo duro. Si se come en exceso, al día siguiente se debe descargar. Después de una semana, puede comenzar a comer 30 gramos de chocolate negro por día.
Cómo mantener el peso
Puede guardar el resultado obtenido con una dieta especial a través de la actividad física en el período posterior a la dieta. El ejercicio más común para las mujeres es limpiar la casa. Quema hasta 50.000 calorías al año, ¡lo que equivale a 83 bombones!
En términos de efectividad, la limpieza regular de la casa es comparable a ir al gimnasio.
Una forma igualmente sencilla de aumentar la eficacia de la dieta y mantener el resultado después de correr. Este es un ejercicio agradable y fácil para perder peso, mejorando el funcionamiento de los sistemas respiratorio y cardiovascular. Una carrera diaria debe durar de 10 a 40 minutos. Deberías correr rápido. Antes de entrenar, debe reponer el suministro de agua del cuerpo bebiendo un vaso de té verde.
El ciclismo es una verdadera salvación para aquellos que quieren mantener el peso. Si monta regularmente, puede continuar mejorando su figura, deshaciéndose de 5 a 8 kg en un mes. Además, habrá una reducción de la celulitis en las zonas "problemáticas" y un modelado de la figura. La duración del esquí para obtener dicho resultado debe ser de al menos 1,5 horas. Mientras pedaleas, debes beber agua corriente, agua mineral sin gas o compota de frutas sin azúcar.
¡En una nota!
Si el apetito se ha aclarado en el momento equivocado, puedes recurrir a formas interesantes de “engañarlo”:
- Coma una ensalada de col rizada o unas pocas manzanas verdes.
- Más a menudo use verduras ricas en vitaminas en la cocina.
- Chupa media cucharadita de miel en tu boca.
Recetas
ensaladas ligeras
"Verde"
Ingredientes para 2 porciones:
- manojo de acedera;
- un manojo de hojas de lechuga;
- 1 limón;
- 1 manzana verde;
- un poco de miel.
Cocinando:
- Corte las hojas de lechuga limpias y secas en trozos pequeños, póngalas en una ensaladera.
- Manzana pelada y sin corazón cortada en tiras finas, verter sobre jugo de limón y poner en una ensaladera.
- Añadir acedera limpia y seca.
- Espolvorear con limón y agregar miel.
- Mezcla.
"Repollo-zanahoria"
Ingredientes para 4 porciones:
- 0,5 kg de col blanca;
- 1 zanahoria;
- 1 manzana agria;
- un manojo de cebollas verdes;
- medio manojo de perejil;
- una cucharada de vinagre de sidra de manzana;
- 5 ml de aceite vegetal;
- sal en la punta de un cuchillo.
Cocinando:
- Picar finamente el repollo, poner en un recipiente hondo, sal y triturar con las manos. Agrega vinagre.
- Pelar las zanahorias y cortarlas en tiras.
- Pelar la manzana desde el corazón y también cortarla en tiras.
- Picar finamente el perejil y la cebolla.
- Agregue los ingredientes al repollo, vierta sobre el aceite, mezcle.
"Pollo-calabacín"
Ingredientes para 3 porciones:
- 0,5 kg de calabacín;
- 0,4 kg de pechuga de pollo hervida;
- un puñado de nueces;
- 0,2 kg de espinacas;
- 30 g de queso parmesano;
- cebolla roja;
- aceite de oliva;
- 60 ml de jugo de limón;
- una pizca de menta fresca
Cocinando:
- Limpiar los calabacines cortados en cubos, quitándoles la piel y las semillas. Marinar en salsa de mantequilla y limón durante 10 minutos.
- Chuleta de menta y espinacas, poner en una ensaladera.
- Cebolla cortada en medio aros.
- Picar las nueces y el queso.
- Cortar la pechuga hervida en cubos.
- Poner nueces, queso, hierbas y cebollas en una ensaladera. Mezcla.
- Agregue el pollo y el calabacín. Mezclar de nuevo.
"Quemador de grasa"
Ingredientes para 4 porciones:
- 100 gramos de tofu;
- 2 pepinos;
- un manojo de cebollas verdes;
- 8 aceitunas negras;
- un poco de jugo de limón;
- una cucharada de aceite de oliva;
- 4 ml de salsa de soja.
Cocinando:
- Picar la cebolla, cortar el pepino en cubos pequeños.
- Picar finamente el tofu.
- Picar las aceitunas.
- Mezclar los ingredientes en un recipiente de vidrio hondo, verter con aceite y rociar con jugo de limón. Mezcla.
Vinagreta "dietética"
Ingredientes para 2 porciones:
- 0,3 kg de zanahorias hervidas;
- 0,3 kg de remolacha al horno;
- 0,1 kg de frijoles cocidos;
- 0,1 kg de guisantes enlatados;
- una cucharada de aceite de oliva;
- un montón de verduras;
- un poco de pimienta negra.
Cocinando:
- Cortar las zanahorias y las remolachas en cubos. Poner en una ensaladera.
- Agregue frijoles, guisantes y verduras. Mezcla.
- Agregar aceite de oliva y pimienta. Mezcla.
"Proteína"
Ingredientes para 4 porciones:
- un par de pechugas de pollo;
- un paquete de requesón bajo en grasa;
- 0,2 kg de col de Pekín;
- un puñado de maíz hervido;
- un montón de verduras;
- yogur sin azúcar.
Cocinando:
- Hervir las pechugas de pollo, enfriar, cortar en tiras.
- Aplasta el requesón con un tenedor.
- Triture el repollo.
- Coloque los ingredientes preparados en una ensaladera, agregue el maíz y vierta sobre el yogur.
- Mezclar, agregar verduras.
caldo magro
Ingredientes para 4 porciones:
- 1 cebolla;
- 2 zanahorias;
- 2 pimientos morrones;
- 1 raíz de apio;
- 1 manojo de perejil;
- 2 dientes de ajo;
- 1 colinabo.
Cocinando:
- Corte las verduras grandes en 2 mitades, deje las pequeñas enteras. Enviar a la sartén, verter agua.
- Llevar a ebullición, reducir el fuego a bajo.
- Cocine hasta que las verduras estén muy suaves.
- Colar el caldo terminado.
sopas de dieta
"Bonnsky"
Ingredientes para 4 porciones:
- 2 litros de agua;
- 1 zanahoria;
- 80 g de raíz de apio y 2 tallos;
- 4 papas;
- 2 pimientos morrones;
- 0,3 kg de col blanca;
- 1 PC. Puerro;
- 2 tomates;
- 3 dientes de ajo;
- un poco de aceite vegetal;
- sal en la punta de un cuchillo.
Cocinando:
- Corte las verduras lavadas: repollo, pimiento, raíz de apio y zanahorias, en tiras, tomates, en cubos, tallos de apio, en rodajas.
- Pelar las patatas y cortarlas en cubos.
- Cortar el puerro en medio aros.
- En una sartén con un poco de aceite, oscurecer las zanahorias y la raíz de apio.
- Pon una olla de agua al fuego. En el momento de hervir, agregar las papas. Hervir 5 minutos.
- Agregue las zanahorias y la raíz de apio, los tallos de apio, el repollo y los pimientos a la olla. Hervir 10 minutos. Sal un poco.
- Agrega los tomates. Hervir 7 minutos.
- Apague el fuego, agregue el ajo picado. Dejar durante media hora.
"Light con trigo sarraceno"
Ingredientes para 5 porciones:
- 10 vasos de caldo de verduras;
- 5 cucharadas de trigo sarraceno;
- 4 papas;
- 1 zanahoria;
- 1 cebolla;
- 10 champiñones;
- manojo de perejil;
- 5 ml de aceite vegetal;
- una pizca de pimienta.
Cocinando:
- Saltee las cebollas y los champiñones en aceite.
- Llevar el caldo a ebullición, agregar la cebolla y los champiñones con el aceite restante.
- Después de hervir, agregue las papas y las zanahorias picadas.
- Después de 15 minutos, agregue el trigo sarraceno, la pimienta y las hierbas.
- Cocine por 20 minutos a fuego lento.
Sopa-puré "verde"
Ingredientes para 3 porciones:
- 150 gramos de filete de pollo;
- 130 gramos de brócoli;
- 30 gramos de puerro;
- 50 ml de agua;
- Pimienta al gusto.
Cocinando:
- Blanquear el brócoli partido en inflorescencias en agua hirviendo ligeramente salada (5 minutos).
- Al brócoli envíe pollo hervido y cortado en cubitos, puerros y pimientos. Cocine no más de 10 minutos.
- Retire del fuego. Usando una licuadora, triture los ingredientes hasta obtener un puré.
- Llevar a ebullición a fuego lento. Verter en un plato.
Una dieta abundante es el sueño de todos los que tienen miedo de tener hambre, pero, sin embargo, quieren perder peso. El problema es que demasiada privación es el primer paso hacia la recaída. Cuanto más satisfactoria sea su dieta, más probable es que proporcione la pérdida de peso tan esperada. Además, la mayoría de las dietas nutritivas lo ayudan a cambiar a un régimen regular de alimentación saludable y no implican comer ningún alimento en particular. Esto significa que al final de una dieta satisfactoria, bastará con diversificar un poco la dieta, agregar algunos alimentos y mantener el peso será fácil para usted. Y una dieta abundante es la más fácil de combinar con varios regímenes de entrenamiento, lo que significa que no solo puede perder peso, sino también desarrollar formas realmente sorprendentes.
Una dieta abundante con proteínas y verduras.
La primera opción de una dieta sustanciosa explota el conocido principio de la nutrición: "Come proteínas y no sentirás hambre". De hecho, la falta de proteínas a menudo se hace sentir por una sensación de la llamada falsa hambre insaciable. Por eso es tan difícil “sentarse”, por ejemplo, en manzanas o sandías, sino simplemente en pescado o carne.
Un menú de muestra para una dieta abundante con proteínas y verduras:
Desayuno: 100 g de queso o requesón bajo en grasa, café o té con leche y una cucharadita de azúcar o miel.
Segundo desayuno: 200 g de requesón sin grasa con hierbas, agua mineral.
Almuerzo: 2 huevos o 6 claras de huevo duro, jugo de cítricos.
Cena: champiñones guisados, patata grande al horno, 70 g de pescado magro, al vapor.
Esta dieta contiene suficiente proteína por lo que no se puede recomendar a personas con enfermedad renal.
Dieta rica con arroz
Día 1
Desayuno: 150 g de ensalada de col, un vaso de agua mineral.
Almuerzo: hervir 4 cucharadas de arroz, servir con una ensalada de zanahorias y aceite vegetal.
Cena: 150 g de pescado hervido, lechuga, pan.
Dia 2
Desayuno: papilla de arroz con leche, un vaso de jugo de manzana.
Almuerzo: 200 g de pescado hervido, ensalada de frutas sazonada con crema agria al 10%.
Cena: carne frita, lechuga, una rebanada de pan.
Estos días deben alternarse uno tras otro durante la semana, el primer día actúa como una "descarga", durante la cual se produce la mayor parte del ahorro de calorías, y el segundo sirve para prevenir averías.
Crea tu propia dieta nutritiva
Para crear una dieta satisfactoria de tus comidas favoritas, toma como guía la cantidad de calorías que tu cuerpo gasta en reposo para mantener la vida. Puede calcular el intercambio principal en Internet o tomar la cifra promedio para mujeres como punto de partida: 1500 kcal.
Entonces considera que en cada comida principal debes ingerir una ración de proteína desgrasada. Requesón, pescado, pechugas de pollo, mariscos: elige lo que te gusta. Para el desayuno, es mejor comer algunas gachas o pan, esto le dará energía para una actividad vigorosa. Pero a partir de las 14.00, cambie a guarniciones de verduras sin almidón pero voluminosas. Coma pepinos, tomates, coles de todo tipo y ensaladas de hojas verdes.
Para un refrigerio, elija cualquier fruta grande y un poco de yogur o requesón, pero trate de abstenerse de los jugos. En cuanto a la saciedad, los jugos son un lastre. Después de todo, se absorben casi instantáneamente y te dejan con hambre. Se sabe que el cuerpo está más inclinado a concentrarse no en las "indicaciones" del hipotálamo, sino en la sensación de plenitud o vacío del estómago, por lo tanto, trate de comer en los mismos volúmenes que antes de la dieta, reduciendo gradualmente la cantidad. de comida. Y el salvado de trigo o centeno común lo ayudará a sobrellevar los ataques repentinos de hambre. Un par de cucharaditas de polvo de salvado en kéfir o sopa, y está garantizado que comerá menos. ¡Pérdida de peso sin hambre!
Importante: Antes de iniciar una dieta nutritiva, consulte a su médico.
Especialmente para – preparadora física Elena Selivanova
Probablemente, casi todas las mujeres, tarde o temprano, enfrentan el problema del exceso de peso. Después de autoflagelaciones prolongadas, episodios de odio o autocompasión, todavía decidimos actuar. Pero aquí nos enfrentamos a la principal dificultad: la elección de una forma de perder peso. Hasta la fecha, hay una gran cantidad de ellos: dietas exprés, monodietas, envolturas corporales, baños de sal y soda, tés, tabletas, tinturas, etc. Pero, ¿cómo elegir el método que probablemente sea más efectivo específicamente en su caso? y no dañará su salud?
En primer lugar, debe comprender, darse cuenta y aceptar que los milagros no ocurren y, para ponerse en buena forma, tendrá que trabajar duro. Por supuesto, algunos de los remedios anteriores pueden ayudarlo a perder kilos de más, pero también pueden causar estragos en su cuerpo.
Sin embargo, muchas personas saben de primera mano que es bastante difícil reconstruirse drásticamente a sí mismo a una dieta radicalmente nueva. Por lo tanto, le sugerimos que comience con suficiente, lo que lo ayudará a perder peso en 6 kg. Por supuesto, la cantidad exacta de kilogramos perdidos depende directamente de su peso inicial: cuanto más peso corporal, más puede perder. DE Una dieta nutritiva para bajar de peso durante 7 días implica una estricta adherencia.
Menú de dieta para la semana.
Desayuno para los siete días lo mismo: una taza de té sin azúcar, una rebanada de pan con mantequilla y una rebanada de queso.
1er día: segundo desayuno - avena o copos de maíz con dos cucharadas de yogur natural sin aditivos; almuerzo - gachas de trigo sarraceno sin agregar aceite, sal, azúcar, etc., kéfir; cena - ensalada de frutas frescas (cualquiera, a su criterio) con dos cucharadas de yogur natural sin aditivos, jugo de piña.
2 º día: segundo desayuno - avena o copos de maíz con dos cucharadas de yogur natural sin aditivos; almuerzo: estofado de verduras hecho con papas, cebollas, zanahorias y frijoles (guiso en aceite vegetal, puede agregar un poco de sal); cena: huevo duro, 100 gramos de filete de pollo hervido, jugo de piña.
3er día: segundo desayuno - avena o copos de maíz con dos cucharadas de yogur natural sin aditivos; almuerzo: 100 gramos de grasa y una rebanada de pan de centeno, 2 plátanos con 3 cucharadas de yogur natural; cena - puré de papas y jugo de tomate.
4to día: el menú del primer día de la dieta, así como durante el día, debe tomar 8 tabletas de carbón activado.
5to día: segundo desayuno: ensalada de frutas frescas, medio vaso de pasas; almuerzo: una porción de arroz sin agregar sal ni azúcar, 50 gramos de pechuga de pollo hervida, kéfir; cena - dos huevos duros, jugo de naranja.
6to día: segundo desayuno: 100 gramos de requesón bajo en grasa, té verde sin azúcar; almuerzo: una porción de trigo sarraceno sin sal ni azúcar, frutas y verduras frescas en cantidades ilimitadas; cena: una ensalada de zanahorias y manzanas ralladas (puede agregar un poco de azúcar), té verde sin azúcar.
7mo día: segundo desayuno y almuerzo, como en el segundo día de la dieta; cena - 3 plátanos, jugo de manzana.
Nota
Es recomendable utilizar yogur con un contenido de grasa no superior al 2%. Lo mismo se aplica a otros productos lácteos. El horario de las comidas no juega un papel especial, pero es recomendable cenar antes de las 19.00 horas. Si sientes hambre antes de acostarte, puedes tomar un tentempié con alguna verdura o beber un vaso de kéfir.
Cualquier dieta satisfactoria es buena porque se puede seguir durante un período de tiempo suficientemente largo sin preocuparse por la seguridad de su salud. Dichos sistemas de pérdida de peso se basan en los principios de una nutrición equilibrada adecuada. Por lo tanto, no dañarán su cuerpo. Esto no puede decirse, por ejemplo, de diversas dietas exprés y monodietas, cuyo proceso de pérdida de peso se consigue limitando drásticamente el contenido calórico total de la dieta.
Sugerido en este artículo dieta abundante, opiniones que son positivos, proporciona restricciones calóricas razonables: por día debe consumir 1700 kcal. Por lo general, la norma diaria para las mujeres es de aproximadamente 2000 kcal, porque tales restricciones contribuirán a la pérdida de peso, pero no crearán condiciones estresantes para el cuerpo.
Puedes seguir la dieta durante 1-2 semanas. En una semana es muy posible perder alrededor de 3-4 kilogramos de exceso de peso.
La principal ventaja de esta dieta es que proporciona una dieta muy satisfactoria. Esto es lo que atrae a muchos que quieren perder peso, porque se puede quitar el exceso de peso sin mucho esfuerzo, con absoluta comodidad para el cuerpo.
Su menú incluirá muchas verduras y frutas, por lo que el cuerpo siempre estará saturado con las vitaminas y la fibra que necesita. Debido a esto, no es necesario combinar un curso dietético con una ingesta paralela de complejos multivitamínicos.
Por supuesto, perder peso con una dieta de este tipo no será tan rápido como con sistemas de nutrición más rígidos, pero puede obtener resultados confiables: el peso perdido no volverá. Además, te ayudará a desarrollar nuevos hábitos alimenticios para que puedas seguir comiendo alimentos saludables bajos en calorías, y no será necesario volver a recurrir a dietas.
El menú dietético más satisfactorio.
Lunes:
- desayuno: 150 gramos de repollo blanco fresco, un vaso de agua mineral sin gas;
- almuerzo - 4 cucharadas de arroz hervido, 150 gramos de ensalada de zanahoria fresca sazonada con una pequeña cantidad de aceite de oliva, un vaso de agua mineral sin gas;
- cena - 150 gramos de pescado hervido, un pequeño trozo de pan, lechuga fresca.
Martes:
- desayuno: una porción de papilla de arroz cocida en leche, un vaso de jugo de manzana (preferiblemente recién exprimido);
- almuerzo: 200 gramos de pescado hervido, un tazón de ensalada de pera, manzana y naranja, un vaso de jugo de naranja o melocotón (preferiblemente recién exprimido);
- cena: 200 gramos de carne magra frita, una pequeña rebanada de pan, 4 hojas de ensalada verde espolvoreadas con jugo de limón, una naranja fresca.
Miércoles:
- desayuno: 200 gramos de ensalada de frutas de peras, manzanas, plátanos y naranjas, un vaso de jugo de naranja (preferiblemente recién exprimido);
- almuerzo: 250 gramos de frijoles hervidos, 150 gramos de ensalada de repollo con aderezo de jugo de limón, un pequeño trozo de pan, un vaso de agua mineral sin gas;
- cena: 250 gramos de champiñones fritos, una papa pequeña hervida, un vaso de agua mineral sin gas.
Jueves:
- desayuno: una naranja, una manzana, un vaso de agua mineral sin gas;
- almuerzo - 200 gramos de coliflor hervida con arroz blanco, una pequeña manzana verde, un pequeño trozo de pan, un vaso de agua mineral sin gas;
- cena: algunas papas hervidas, 200 gramos de pescado hervido, una pequeña rebanada de pan.
Viernes:
- desayuno: una porción de papilla de arroz cocida en leche, un vaso de agua mineral sin gas;
- almuerzo - 200 gramos de ensalada fresca de col rizada blanca y marina, un trozo pequeño de pan, un vaso de agua mineral sin gas;
- cena: 200 gramos de ensalada de zanahoria fresca, repollo blanco, lechuga (sellada con una pequeña cantidad de aceite vegetal), una pequeña torta de harina de arroz, un vaso de agua mineral sin gas.
Sábado:
- desayuno: 150 gramos de zanahorias crudas picadas sazonadas con una pequeña cantidad de aceite vegetal, una rebanada de pan integral, un vaso de agua mineral sin gas;
- almuerzo: 200 gramos de ensalada de verduras frescas de repollo, zanahorias, apio y lechuga verde, una pequeña rebanada de pan y un vaso de jugo de manzana recién exprimido;
- cena - 100 gramos de arroz hervido, lechuga, media toronja, un vaso de agua mineral sin gas.
Domingo:
- desayuno: 250 gramos de ensalada de manzana, albaricoque y ciruelas pasas, un vaso de agua mineral sin gas;
- almuerzo: 150 gramos de arroz hervido con la adición de trozos de fruta y una cucharada de miel natural, un vaso de agua mineral sin gas;
- cena: 150 gramos de pescado hervido, 200 gramos de ensalada de algas, un pequeño trozo de pan, un vaso de agua mineral sin gas.
Menú para tres días para "Dieta Deliciosa"
1er día:
- almuerzo: 90 gramos de queso duro, una taza de té o café con una cucharadita de miel;
- cena: una porción de sopa, una rebanada de pan negro, cualquier fruta en cantidades ilimitadas (es recomendable evitar los plátanos);
- antes de acostarse - una taza de té con limón.
2 º día:
- desayuno: unos huevos pasados por agua o duros, una taza de café o té sin azúcar con limón (también puede agregar una cucharadita de miel natural a ambas bebidas);
- almuerzo: 300 gramos de requesón bajo en grasa con una cucharadita de miel natural, una taza de café o té;
- cena: 150 gramos de aves o pescado (al vapor o al horno sin agregar sal, aceite, salsas, etc.), ensalada de verduras frescas (en cantidades ilimitadas), una taza de té con limón.
3er día:
- desayuno: algunos huevos pasados por agua o duros, una taza de café o té sin azúcar con limón (también puede agregar una cucharadita de miel natural a ambas bebidas), cualquier fruta;
- almuerzo: 50 gramos de queso duro, una rebanada de pan de centeno, ensalada de verduras frescas (en cantidades ilimitadas);
- cena - cualquier fruta en cualquier cantidad, huevo duro o pasado por agua, una taza de té con una cucharada de miel natural..
La tercera versión de la "Dieta Deliciosa"
Una dieta abundante para perder peso rápidamente implica las siguientes reglas:
- Beba un vaso de agua limpia cada mañana con el estómago vacío.
- Puedes desayunar solo 30 minutos después de eso.
- Además, debe beber agua todas las noches antes de acostarse: medio vaso.
Una dieta abundante para bajar de peso, opiniones. que puede leer después del artículo, proporciona un sistema de nutrición fraccionada: debe comer 7 veces al día en porciones pequeñas. Es deseable que todas las porciones sean aproximadamente del mismo tamaño. Del líquido, puede usar agua potable común, té (puede agregar miel), café solo, jugos de frutas y vegetales.
Los fanáticos de las dietas estrictas probablemente se sorprenderán sinceramente cuando se enfrenten a un sistema de nutrición de este tipo. ¿Es realmente posible adelgazar con esta dieta? Parecería que esto es algo irreal, porque el menú incluye pan, papas, carne frita, lo que contradice fundamentalmente cualquier ley de nutrición dietética.
Sin embargo, la experiencia de muchas personas que han perdido peso ha demostrado que tal dieta realmente funciona. Por supuesto, en pocos días no perderá 5 kilogramos, pero esto no sucederá con dietas más estrictas, aunque prometen resultados tan místicos.
Todos los productos incluidos en el menú de una dieta abundante enriquecerán su cuerpo con sustancias útiles, le darán fuerza y energía. Es por eso que puede combinar de manera segura este sistema de pérdida de peso con la actividad física: el cuerpo tendrá suficientes recursos para una actividad física intensa.
A menudo, la palabra "dieta" en la mayoría de las personas se asocia con restricciones dietéticas globales o comer algo remotamente comestible.
Pero tal mito ya es hora de destruirlo, porque hay una dieta deliciosa para bajar de peso. Siguiendo este curso, podrá comer una variedad de platos, sin dejar de estar lleno. Al mismo tiempo, puede perder rápidamente el exceso de peso sin atormentarse con huelgas de hambre o alimentos odiados.
Muchas chicas, en un intento por deshacerse de los kilos de más, cometen un error muy grave, torturándose con huelgas de hambre y dietas estrictas. Este enfoque es incorrecto, porque al hacerlo solo dañará su estómago y arruinará el proceso metabólico. Al mismo tiempo, todo el peso perdido, por regla general, regresa inmediatamente después de que regresa a su dieta habitual. Por lo tanto, le sugerimos que se familiarice con una dieta bastante suave pero muy efectiva.
Además, durante una dieta de este tipo, es necesario consumir una cantidad suficiente de agua, aproximadamente 2 litros por día. Otras bebidas no están incluidas en este volumen. No olvide que el café y el té solo se pueden beber sin azúcar añadido.
Como puedes ver dieta sana y eficaz ofrece un menú muy equilibrado y satisfactorio. Se basa en los principios de una dieta saludable, por lo que puede adherirse a dicha dieta de manera segura durante cualquier período de tiempo. Gracias a estos alimentos, no solo puede deshacerse del exceso de peso, sino también mejorar su salud.
Resultados antes y después
Una técnica satisfactoria ayuda a perder peso de manera efectiva y en poco tiempo sin dañar la salud. Al mismo tiempo, esta técnica proporciona una nutrición buena y satisfactoria, por lo que no tendrá que sufrir los dolores del hambre. No tienes que torturarte con una dieta aburrida y una dieta estricta, obligándote a comer platos insípidos solo para perder unos kilos de más.
Requisitos de la dieta
Probablemente, muchas personas se han preguntado repetidamente qué alimentos comer para adelgazar. Los nutricionistas recomiendan introducir en tu dieta alimentos que aceleren el proceso de quema de grasas. Por lo tanto, se recomienda comer nueces, semillas, limones, naranjas, pomelos, piñas. Asegúrese de usar carne magra, pescado, mariscos, aceites vegetales, productos lácteos y lácteos bajos en grasa con la mayor frecuencia posible.
La técnica permite el consumo de jugos ácidos, café natural, té verde y diversas especias. No se puede prescindir de los alimentos ricos en fibra. Estos incluyen brócoli, remolacha, pimientos, espárragos, pepinos, coliflor y otras verduras.
Al compilar una dieta, es muy importante tener en cuenta la ingesta de calorías requerida, las características individuales del cuerpo y las preferencias de sabor.
Si lo más conveniente es seguir un menú específico, se han propuesto varias opciones de técnica satisfactoria que garantizan un buen resultado. Cualquiera de las opciones tiene una duración de no más de un mes, ya que la dieta requiere una reducción de calorías y, por lo tanto, con la observación prolongada de la metodología, pueden ocurrir problemas con el funcionamiento del cuerpo, lo que conducirá a un colapso. .
En un mes de tal nutrición, puede perder hasta 10 kg de exceso de peso. En tres días de la técnica, puedes deshacerte de un par de kilos.
Ventajas y desventajas de la técnica.
Una dieta abundante es buena porque con su ayuda puede deshacerse de los kilos de más sin una fuerte sensación de hambre y tormento. Además, la dieta compilada incluye alimentos que ayudan al cuerpo a obtener sustancias vitales. Otra ventaja es que la técnica tiene varias opciones, por lo que puedes elegir la que más te guste.
Una ventaja igualmente importante es la economía de la dieta, ya que no permite comer alimentos exóticos. Su menú incluye productos asequibles y económicos. Al perder peso con una dieta satisfactoria, una persona permanecerá alerta, activa y llena de energía, lo que le permitirá realizar actividad física.
La desventaja de la técnica es que está más destinada a una corrección menor de la figura que a una corrección significativa de las formas del cuerpo. A veces es muy difícil para aquellos que están perdiendo peso seguir la metodología hasta el final, porque el menú parece monótono, aburrido y molesto.
menú de dieta
Se han propuesto varias opciones para una dieta satisfactoria. Puedes elegir el que más te guste. Cada dieta satisface a su manera, pero requiere el cumplimiento de ciertas reglas.
Método para bajar de peso durante 10 días.
Esta dieta está diseñada para 10 días. Durante todo el período de la dieta, puede perder alrededor de 5 libras adicionales. La ventaja de esta técnica es que en tan poco tiempo se puede perder mucho exceso de peso. Tal dieta será muy conveniente antes de unas vacaciones, un evento u otro evento importante.
| dia de la dieta | Desayuno | Almuerzo | Cena | Cena |
||
| El primer día | 150 g de avena en agua con 50 ml de yogur natural. | |||||
| Segundo día | 200 ml de té sin azúcar; 1 rebanada de pan de centeno, untada con una fina capa de mantequilla con un trozo de queso. | 200 g de copos de maíz con 50 ml de yogur natural. | 1 huevo cocido; 100 g de pechuga de pollo hervida; 200 ml de jugo de piña. | |||
| Día tres | 150 g de avena en agua con 50 ml de yogur natural. | |||||
| Día cuatro | 200 ml de té sin azúcar; 1 rebanada de pan de centeno, untada con una fina capa de mantequilla con un trozo de queso. | 150 g de papilla de trigo sarraceno sin mantequilla, sal y azúcar; 200 ml de kéfir sin grasa. | 150 g de ensalada de frutas de manzanas, peras, melocotones, sazonada con yogur natural; 200 ml de jugo de piña. | |||
| día cinco | 200 ml de té sin azúcar; 1 rebanada de pan de centeno, untada con una fina capa de mantequilla con un trozo de queso. | |||||
| día seis | 200 ml de té sin azúcar; 1 rebanada de pan de centeno, untada con una fina capa de mantequilla con un trozo de queso. | 100 g de requesón sin grasa; 200 ml de té verde sin azúcar. | 150 g de papilla de trigo sarraceno sin sal ni azúcar; 2 tomates; 2 plátanos | Ensalada de 200 g preparada a partir de zanahorias ralladas y manzana con 1 cdta. Sáhara; 200 ml de té verde. | ||
| día siete | 200 ml de té sin azúcar; 1 rebanada de pan de centeno, untada con una fina capa de mantequilla con un trozo de queso. | 200 g de copos de maíz con 50 ml de yogur natural. | 150 g de estofado de verduras de patatas, zanahorias, cebollas, habas en aceite vegetal con una pizca de sal. | 3 plátanos; 200 ml de zumo de manzana recién exprimido. | ||
| día ocho | 150 g de avena en agua con la adición de 50 ml de yogur natural. | 150 g de avena en agua con la adición de 50 ml de yogur natural. | 1 pan de centeno; 100 g de grasa; 2 plátanos; 70 g de yogur natural. | 150 g de puré de patatas; 200 ml de jugo de tomate. | ||
| día nueve | 200 ml de té sin azúcar; 1 rebanada de pan de centeno, untada con una fina capa de mantequilla con un trozo de queso. | 150 g de avena en agua con la adición de 50 ml de yogur natural. | 150 g de papilla de trigo sarraceno sin mantequilla, sal y azúcar; 200 ml de kéfir sin grasa. | 150 g de ensalada de frutas de manzanas, peras, melocotones, sazonada con yogur natural; 200 ml de jugo de piña. | ||
| día diez | 200 ml de té sin azúcar; 1 rebanada de pan de centeno, untada con una fina capa de mantequilla con un trozo de queso. | 150 g de ensalada de frutas de piña, melocotón y 50 g de pasas. | 150 g de papilla de arroz sin sal y sin azúcar; 50 g de filete de pollo hervido; 200 ml de requesón sin grasa. | 2 huevos cocidos; 200 ml de zumo de naranja recién exprimido. | ||
Técnica Nutritiva #1
Esta opción de dieta requiere comer vegetales. Además, la dieta debe incluir filete de pollo, kéfir sin grasa, arroz integral o integral. Se recomienda utilizar productos en forma cruda, hervida, horneada, guisada. No se debe freír en aceite, ya que esto puede reducir la eficacia de la técnica. Lo mejor es comer verduras de temporada.
Asegúrese de consumir suficiente agua, al menos 1,5 litros por día. También está permitido beber café y té sin azúcar añadido. No es necesario abandonar por completo la sal, pero es deseable limitar su cantidad, ya que este producto no solo puede ralentizar el proceso de pérdida de peso, sino también provocar hinchazón. La técnica prevé comer 300 g de arroz hervido, 200 g de carne de pollo, 500 g de verduras y 300 ml de kéfir bajo en grasa.
Necesita comer a menudo, pero en porciones pequeñas. La última comida debe ser a más tardar 2-3 horas antes de acostarse.
Ejemplo de menú para 1 día
- Desayuno: 200 g de ensalada de verduras de pepinos, tomates y hierbas; 150 ml de kéfir bajo en grasa.
- Cena: 150 g de arroz integral hervido; 100 g de pechuga de pollo al vapor; 200 g de una ensalada de col blanca, pepinos y cebollas verdes.
- Bocadillo de la tarde: 150 g de arroz integral hervido; 100 ml de kéfir.
- Cena: 100 g de pechuga de pollo hervida; 100 g de zanahorias crudas ralladas aliñadas con jugo de limón.
Técnica Nutritiva #2
Esta opción de dieta proporciona cuatro ingredientes para ser consumidos a lo largo del día. El menú debe consistir en 200 g de requesón sin grasa, 500 g de cualquier fruta, 5 huevos, un puñado de varias nueces. También está permitido comer 1 cucharadita de mermelada o miel natural una vez al día. Esto complacerá especialmente a los golosos. Tal cantidad mínima no afectará la pérdida de peso de ninguna manera, pero, sin embargo, reducirá el deseo de soltarse y dejarlo todo.
Ejemplo de menú para 1 día
- Desayuno: unos 150 g de tortilla frita sin aceite; 150 g de macedonia de manzanas y peras.
- Cena: 100 g de requesón bajo en grasa con un puñado de nueces; 150 g de naranja.
- Bocadillo de la tarde: 2 huevos cocidos; 200 g de kiwi.
- Cena: 100 g de requesón bajo en grasa con un puñado de nueces con 1 cucharadita. miel natural
Técnica Nutritiva #3
En esta técnica, está permitido comer pescado magro (300 g), verduras (600 g), plátanos pequeños (2 piezas), leche baja en grasa (300 ml). Para que la dieta sea más variada y no se aburra rápidamente, se recomienda darse un capricho con un cóctel saludable y bajo en calorías a base de leche y plátano.
Ejemplo de menú para 1 día
- Desayuno: 150-200 g de batido de plátano.
- Cena: 150 g de pescado al horno; 300 g de ensalada de verduras a base de col blanca, pimientos y pepinos.
- Bocadillo de la tarde: 100 ml de leche baja en grasa; 1 plátano
- Cena: 150 g de filete de pescado hervido; 300 g de ensalada de aguacate y zanahoria rallada.
Dieta de 3 dias para bajar de peso.
Si otros métodos parecen demasiado monótonos, entonces esta dieta, que dura tres días, tendrá que ayudar.
| dia de la dieta | Desayuno | Bocadillo | Cena | té de la tarde | Cena |
| Primer día | 150 g tortilla hecha con 2 huevos, tomate, pan rallado; 200 ml de té sin azúcar con una rodaja de limón; 1 pan de centeno. | 200 g de ensalada de frutas y bayas de kiwi, plátano, nueces, algunas fresas, sazonada con yogur natural. | 200 g de filete de pescado magro cocinado en crema agria baja en grasa; 50 g de papilla de arroz hervida. | 1 pan de centeno; 200 ml de kéfir sin grasa. | 200 g de requesón bajo en grasa; 50 g de nueces. |
| Segundo día | 100 g de avena cocida en agua con rodajas de manzana, 1 cdta. miel natural; 30 g de chocolate negro; 15-20 g de mermelada. | 1 galleta de centeno; 150-200 g de ensalada de verduras a base de pimientos, lechuga, queso, sazonada con 1 cda. yo aceite de oliva. | 1 papa al horno; 200 g de pechuga de pollo guisada o hervida. | 200 g de requesón sazonado con 1 cdta. miel y yogur natural; 30 g de nueces. | 200 ml de kéfir sin grasa. |
| Tercer día | 200 g de gelatina (mezcle 300 ml de leche, 1 cucharada de cacao y 2 cucharadas de gelatina); Café natural de 150 ml. | 200 ml de yogur natural con arándanos y frutos secos; 1 cucharadita miel. | 200 g de tus verduras al vapor favoritas; 100 g de cerdo con champiñones guisados en salsa de crema agria. | 50 g de requesón bajo en grasa con trozos de albaricoques secos y una pizca de canela. | 2 huevos cocidos; 200 ml de té negro con 1 cdta. miel y una rodaja de limón. |
Si se desea, se puede seguir la técnica durante un mes, simplemente repitiendo la dieta, hasta conseguir el resultado deseado.
Esta dieta incluye comer una variedad de alimentos, que incluyen requesón bajo en grasa, carne magra y pescado, kéfir bajo en grasa, bayas, frutas, verduras, cereales (arroz y avena). Incluso puedes comer pan integral o de centeno. La técnica prevé cinco comidas al día.
Contraindicaciones
Está prohibido adherirse a la metodología para niños, adolescentes, ancianos. No se recomienda seguir las reglas de la dieta para mujeres embarazadas y madres lactantes. Es categóricamente imposible perder peso de esta manera para personas con enfermedades crónicas y durante enfermedades.
Está contraindicado seguir una dieta para personas que han sido operadas, así como para aquellas que tienen enfermedades que requieren una nutrición especial.
Una dieta abundante es una técnica buena, cómoda y segura que te ayudará a conseguir un resultado positivo en poco tiempo. Será posible obtener un cuerpo esbelto, una figura ideal y buena salud. Al elegir una dieta conveniente para usted, puede perder peso de manera sabrosa y satisfactoria, sin pasar hambre.
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Si necesita perder peso, pero no se va a morir de hambre, las dietas abundantes le ayudarán. ¡Sí, tales dietas existen! Por supuesto, aquí también habrá limitaciones, pero la sensación de hambre no lo atormentará y los kilos de más desaparecerán. Aquí hay cuatro dietas diferentes pero efectivas pero satisfactorias.Dieta proteico-vegetal
Las proteínas ayudan a deshacerse de ellas durante mucho tiempo, y las verduras ayudarán a mejorar el proceso digestivo y evitarán el estreñimiento. Además, una amplia variedad de verduras ayudará a saturar el cuerpo con vitaminas y minerales.La sal, el azúcar, los cereales, los pasteles, las papas deben excluirse del menú. Naturalmente, es deseable guisar o hervir pescado y carne, puede hornear, pero no freír.
¿Qué puedes comer en esta dieta? Pescado y carne (por supuesto, magra), huevos, queso, requesón, champiñones, así como cualquier verdura, fruta (excepto plátanos), miel, leche. Se pueden beber zumos, té verde, café y agua mineral. La dieta debe seguirse durante una semana.
Aquí hay un menú de ejemplo:
por la mañana: requesón, té, una cucharada de miel;
merienda - kéfir o agua mineral;
almuerzo - pescado, champiñones guisados y ensalada, jugo;
merienda - frutas o frutos secos;
cena - tortilla de dos huevos, ensalada y leche.
La dieta prohíbe el uso de salsas picantes y grasas: mayonesa, ketchup, alcohol, alimentos grasos, azúcar, sal, carnes ahumadas. ¿Qué puedes comer? Se permiten todos los cereales (la cebada y el trigo sarraceno son especialmente bienvenidos), primeros platos: sopas de verduras, pescado bajo en grasa y, a veces, se puede comer carne al horno, verduras en cualquier forma (guisadas, frescas, en escabeche), compotas, decocciones y bebidas de frutas. , frutas.
Aquí hay un menú de dieta de muestra:
desayuno: requesón con miel o trigo sarraceno con ensalada de repollo, té o café;
merienda: una verdura o fruta, también puede tomar una merienda con una rebanada de ternera y requesón;
almuerzo - borscht magro (shchi) y ensalada o pollo hervido y ensalada con chucrut, una manzana;
merienda - ensalada de frutas;
cena: pescado hervido y ensalada de remolacha y ciruelas pasas o vinagreta, pera y kéfir.
La carne y el pescado se pueden hervir, guisar y hornear. No se puede freír en sopas, lo máximo que se puede hacer es mantener las cebollas y las zanahorias a fuego muy lento hasta que estén blandas. Puede beber té verde y negro, café, kéfir y leche durante la dieta.
dieta de 2 semanas
El nombre de la dieta indica el momento de su observancia. La esencia de la dieta es para el desayuno, proteínas y vitaminas para el almuerzo y una cena ligera de proteínas. En general, la dieta permite comer frutas, verduras, carnes magras, pescados, lácteos, cereales. Aquí tienes un menú aproximado:
por la mañana: cualquier papilla y fruta, así como café o té;
segundo desayuno - fruta o yogur;
almuerzo - carne guisada y verduras sin almidón o ensalada, compota;
merienda - manzanas al horno;
cena - pescado (mariscos) o requesón y una gran porción de verduras.
Las gachas deben hervirse en agua y no agregar mantequilla. En cuanto a la carne, se puede hornear o guisar, después de cocinar se puede sazonar con jugo de limón y sal. Las verduras sin almidón son las zanahorias, el apio, cualquier repollo, calabacín, calabaza, nabos, lechuga, hierbas, pimientos, tomates. Por la noche, puede comer no solo alimentos ricos en proteínas animales, sino también vegetales: lentejas, frijoles, frijoles mung. Pero no mezcles productos lácteos con pescados o mariscos.
Antes de cada comida, es recomendable beber un vaso de agua limpia. Antes de acostarte, puedes beber kéfir si realmente quieres comer.
dieta de cereales
Naturalmente, la base es la papilla. Pueden ser cualquier cosa: arroz, mijo, trigo sarraceno, cebada, avena. Es recomendable cambiar la papilla todos los días. Deben consumirse por la mañana para el desayuno. Por supuesto, no se pueden usar cereales instantáneos.La dieta también le permite comer frutas cítricas, verduras, hierbas, requesón, kéfir, leche y yogur (por supuesto, los productos lácteos deben ser bajos en grasa). Quizás el menú no sea muy variado, pero la sensación de hambre definitivamente no te molestará.
Ejemplo de menú:
por la mañana - papilla, leche, una manzana y té o café;
almuerzo - sopa de verduras y nuevamente gachas, compota de pera y manzana;
cena - requesón, papilla, fruta.
Bebe agua media hora antes de las comidas. Reducirá su apetito. No se recomienda el azúcar y la sal. Puede agregar bayas, frutas o verduras a la papilla. En cuanto a las ensaladas, puede agregar y espolvorear con jugo de limón, esto mejorará el sabor del plato incluso sin sal. Sigue esta dieta durante una semana.
Qué dieta elegir depende de ti. Lo principal es que durante la pérdida de peso te sientas bien.
