Punto en las orejas para reducir el apetito. Puntos de acupuntura para adelgazar. Masaje de puntos biológicamente activos

El preparador físico Igor Obukhovsky es muy famoso en Ucrania gracias a su participación en el reality show de televisión "Weighed and Happy". Además de Igor, su colega, la entrenadora física Anita Lutsenko, participó en este proyecto. Ambos muchachos jóvenes, enérgicos, altamente profesionales e increíblemente encantadores reclutaron equipos deportivos originales (Anita - rojo, Igor - verde). La composición de estos equipos no incluía atletas en absoluto, sino todo lo contrario: personas obesas. La esencia de la competencia entre los equipos era adelantarse a los rivales en términos de velocidad para deshacerse de los kilos de más. La acción emocionante atrajo la atención de los espectadores y encontró muchas respuestas en los corazones, porque en este proyecto de televisión, las personas más comunes lucharon no entre sí, sino consigo mismas por la armonía, la belleza y la salud.

La profesionalidad de Igor Obukhovsky está fuera de toda duda: es un especialista con diez años de experiencia, el campeón de Ucrania en aeróbic funk, el entrenador líder del gimnasio Sofiysky. Pero aún más admirable es su franqueza, amabilidad y sincero deseo de ayudar a las personas a perder peso.

El siguiente paso en este esfuerzo fue "Diarios de peso" con Obukhovsky.- un programa diario de quince minutos en el que el entrenador realiza ejercicios especialmente diseñados para bajar de peso junto con los miembros de su equipo, y los espectadores pueden encender sus televisores y hacer ejercicio con los héroes del proyecto durante todo un mes.

Además de demostrar los ejercicios, los Diarios de pérdida de peso con Obukhovsky incluyeron recomendaciones sobre una nutrición adecuada y la elección de actividades deportivas adicionales. Siguiendo el consejo de Igor, millones de espectadores podrían perder peso en tiempo real y comparar sus logros con el éxito de los participantes del teletón. Cómo sucedió esto, sigue leyendo.

Ejercicios del "Diario de pérdida de peso" con Igor Obukhovsky

Al ver regularmente "Slimming Diaries" con Obukhovsky en las pantallas de televisión, los espectadores pudieron dominar los ejercicios más efectivos para perder peso y combatir las imperfecciones de la figura. Además, el entrenador recomendó a sus pupilos hacer un calentamiento completo al menos dos veces al día y dedicar una hora y media al ejercicio aeróbico: caminar a paso ligero, bailar, andar en bicicleta o patinar. Solo un programa de entrenamiento tan ocupado le permitirá mejorar radicalmente su apariencia y bienestar en solo un mes.

Los espectadores del "Diario de adelgazamiento" con Igor Obukhovsky admiraron sobre todo su enfoque no estándar de las clases, en particular, de la elección del equipo de ejercicio. Hacer ejercicio con mancuernas es aburrido, y no todo el mundo puede permitirse ir al gimnasio, donde hay una gran variedad de material deportivo. ¿Cómo ser? La respuesta es simple: puede usar cualquier elemento disponible en su hogar. Los fanáticos de los "Diarios de adelgazamiento" con Obukhovsky nunca dejaron de sorprenderse con la imaginación del entrenador: o traía un trapeador a clase o una mochila con una carga. Todos estos hallazgos del autor convirtieron la capacitación en un divertido evento creativo. Es por eso que los "Diarios de adelgazamiento" con Obukhovsky tienen tantos admiradores.

La comunicación en vivo con los participantes del proyecto y los invitados en el estudio se convirtió en una fuente de valiosos consejos, ya que el capacitador respondió de buena gana cualquier pregunta relacionada con la pérdida de peso y un estilo de vida saludable. Aquí hay algunas recomendaciones simples de Igor Obukhovsky:

• No se muera de hambre, ya que esto hará mucho más daño que bien;
• No tome el ascensor a casa, incluso si vive alto;
• Incluya tantos alimentos con calorías "negativas" como sea posible en su dieta (pepinos, espárragos, repollo, espinacas, rábanos, lechuga, bayas silvestres);
• Combate el mal humor y la depresión con deporte, no con dulces;
• Mujeres: entrenar los músculos de los muslos y las piernas en primer lugar, hombres: flexiones y levantar la barra;
• Lleve un diario de alimentos y anote todo lo que come durante el día.

Como ves, los consejos son muy sencillos y a la vez efectivos, sobre todo a la hora de llevar un diario de alimentos para adelgazar. Con él, puedes controlar tu dieta y también sacar conclusiones sobre qué alimentos son mejores para ayudarte a perder peso y cuáles son peores. Cada persona es individual y, con la ayuda de un diario de alimentos, puede aprender mucho sobre usted y sacar las conclusiones necesarias de esto.

Diario de alimentos para bajar de peso según Igor Obukhovsky.

Svetlana Fus, nutricionista calificada y especialista con experiencia en nutrición saludable, también trabajó con Obukhovsky en el proyecto Diario de pérdida de peso. Igor escuchó de buena gana sus recomendaciones y ayudó a sus pupilos a organizar adecuadamente el mantenimiento de un diario de alimentos. Para este propósito, puede usar un diario regular o un programa de computadora especial, cuya base de datos ya contiene información sobre el contenido calórico de los alimentos. El diario de dieta electrónico es muy conveniente y todos pueden aprender a usarlo.

Según la nutricionista Svetlana Fus, es importante registrar en el diario de alimentos no solo todos los alimentos sólidos que consume durante el día, sino también las bebidas que bebe, que también tienen valor energético y, a veces, bastante. La alimentación debe ser lo más variada posible. Al leer un diario de dieta, inmediatamente notará que algún plato aparece en su menú con demasiada frecuencia y que algún producto obviamente no es suficiente. Compre tantas verduras, frutas y bayas diferentes como sea posible. No coma la misma papilla todo el tiempo, experimente con guarniciones. Trate de obtener proteínas no solo del pollo, sin importar cuánto lo ame. Agregue pescado magro, requesón, mariscos a su dieta diaria.

• Reemplace en su mente el concepto de "dieta" con el concepto de "alimentación saludable". No se puede llevar un diario de dietas de por vida, porque cualquiera de ellas, incluso la más equilibrada, es unilateral. Para tener un peso normal, necesita comer bien toda su vida.
• Esté preparado para la actividad física regular, porque sin ella no podrá perder peso hasta el peso normal, manteniendo proporciones corporales atractivas. Solo el deporte puede salvarlo de la piel flácida y la flacidez del vientre, y en el caso de una pérdida de peso muy grande y rápida, solo un cirujano plástico puede hacerlo.
• Abandona para siempre el azúcar y la bollería a base de harina blanca refinada.
• Deja de freír alimentos en aceite. Dar preferencia al horno y vapor.
• No coma antes de acostarse, divida su dieta diaria en 5-6 comidas.
• Evite los alimentos precocinados y las comidas listas para comer que solo necesitan recalentarse. Consisten en desperdicios de alimentos disfrazados de comida decente con la ayuda de colorantes, sabores y conservantes.
• No combine alimentos ricos en almidón con carne. La mejor guarnición para el pollo o el pescado es la ensalada de verduras, pero no las patatas.
• Beba al menos un litro y medio de agua potable limpia todos los días.
• No comer antes ni después del entrenamiento deportivo. Deje que el cuerpo extraiga energía de las grasas almacenadas.