क्या अपनी सांस रोकना अच्छा है? ब्रीद होल्ड करने का अभ्यास: व्यायाम, वीडियो, सांस रोककर रखने के फायदे

आज तक, मानव जाति ने कई विकल्पों का आविष्कार किया है आधुनिक दवाई. विभिन्न रोग स्थितियों की रोकथाम और उपचार के ऐसे तरीके ड्रग थेरेपी के साथ पर्याप्त रूप से प्रतिस्पर्धा करते हैं। इस तरह की सबसे प्रसिद्ध विश्व प्रथाओं में से एक योग है। वे लोग जो ऐसी तकनीकों का अभ्यास करते हैं, जो हमारे पास आए हैं प्राचीन कालउल्लेखनीय स्वास्थ्य से प्रतिष्ठित हैं, और अपने शरीर के साथ पूर्ण सामंजस्य में रहते हैं। योग में शरीर को ठीक करने के सबसे प्रसिद्ध साधनों में से एक श्वास है, जिसे कुंभक भी कहा जाता है। आइए बात करते हैं कि सांस रोककर कुंभक कैसे किया जाता है, तकनीक के फायदे और नुकसान, क्या करने की तकनीक, सांस रोककर इलाज कैसे किया जाता है।

यह तुरंत स्पष्ट करना आवश्यक है कि आपको योग के सरल तत्वों, जैसे आसन और षट्कर्म में महारत हासिल किए बिना अपनी सांस रोककर रखने का अभ्यास शुरू नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, आप शरीर की सफाई के बाद ही उपचार और रोकथाम के लिए इस तरह के उपाय का उपयोग कर सकते हैं। विशेषज्ञ इन पूर्वापेक्षाओं को एक साथ प्राप्त करने की सलाह देते हैं, इस मामले में आपको वास्तव में वांछित परिणाम मिलेगा।

इसलिए प्राणायाम आसनों के व्यवस्थित अभ्यास के डेढ़ साल बाद ही शुरू कर देना चाहिए। इस समय के दौरान, व्यक्ति मानसिक विश्राम में एक निश्चित स्तर प्राप्त करना सीखता है।

सांस रोककर रखना कुंभक का महत्व क्यों है? फायदा

कुंभक के उपयोग से शरीर पर मुख्य प्रभाव श्वसन केंद्रों के माध्यम से प्राप्त होता है, जिन्हें शरीर की श्वास को अनुकूलित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। विभिन्न परिवर्तनबाहरी और आंतरिक प्रकार. यदि किसी व्यक्ति या उसके वातावरण का मनोवैज्ञानिक स्थितिबदल जाता है, श्वास की लय तुरंत बदल जाती है। यह प्रभाव स्वतः ही प्राप्त हो जाता है। इसी समय, श्वसन केंद्र का तंत्रिका तंत्र के साथ-साथ वेगस तंत्रिका और मस्तिष्क केंद्र के साथ सीधा संबंध होता है। हमारे शरीर के ये सभी अंग हमारी क्रियात्मक गतिविधि को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हैं आंतरिक अंग. तदनुसार, सांस लेने की लय को सचेत रूप से बदलना सीखना एक व्यक्ति को अपने शरीर के सभी हिस्सों के कार्यों को सचेत रूप से नियंत्रित करने में सक्षम बनाता है। इस प्रकार, इस तरह के अभ्यास हमें शरीर के काम को नियंत्रित करने का अवसर देते हैं। हमारी इच्छा से, जिगर को स्थिर करना शुरू कर सकता है तंत्रिका प्रणाली, और यहां तक ​​कि चेहरे पर झुर्रियों का संरेखण।

कुम्भक उपचार

प्राणायाम अभ्यास के दौरान सांस रोककर रखने की मदद से, एक व्यक्ति वेगस तंत्रिका को सक्रिय करता है, और यह पहले से ही स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक डिवीजन की स्थिति को प्रभावित करना शुरू कर देता है। वेगस तंत्रिका कपाल तंत्रिकाओं की दसवीं जोड़ी है। यह वह है जो ग्रसनी और स्वरयंत्र, श्वासनली और फेफड़ों को संक्रमित करता है। इसके अलावा, यह हृदय, अन्नप्रणाली, पेट, की गतिविधि के लिए भी जिम्मेदार है। छोटी आंत. यह वेगस तंत्रिका की गतिविधि से है कि प्लीहा और गुर्दे की कार्यप्रणाली निर्भर करती है, साथ ही रक्त वाहिकाएं. साथ ही, हमारे शरीर का यह हिस्सा अति उत्तेजना के आक्रामक प्रभावों से शरीर की रक्षा करता है।

कुंभक का वेगस तंत्रिका पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, लार और पसीने को बढ़ावा देता है, हृदय गति को कम करता है और नाड़ी को धीमा करता है। सांस रोककर रखने से आंतों की गतिशीलता को अनुकूलित करने और ग्रंथियों की गतिविधि में सुधार करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह अभ्यास पूरी तरह से तंत्रिका संतुलन को बहाल करता है, इसलिए यह विशेष रूप से न्यूरैस्थेनिक्स के लिए उपयोगी होगा।

एक सचेत सांस के साथ, शरीर की कोशिकाओं की जीवन शक्ति में वृद्धि देखी जाती है, इसके अलावा, इस तरह के व्यायाम का शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है और हमारे शरीर द्वारा संश्लेषित ऊर्जा की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है।

श्वास रोककर कुम्भक कैसे किया जाता है? निष्पादन तकनीक

साँस छोड़ने पर और साँस लेने पर - पूर्ण या खाली फेफड़ों के साथ सांस रोककर किया जा सकता है। सभी के लिए उपलब्ध कुंभक तीन से बीस सेकंड तक रहता है। यह व्यायाम साँस की हवा के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करता है। इस तरह की सांस रोककर रखने का अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है, और यह स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी हानिकारक नहीं है। लंबे समय तक कुंभक केवल एक शिक्षक के साथ ही किया जाना चाहिए, जबकि इस तरह के अभ्यासों का प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा, लेकिन उनके कार्यान्वयन के लिए कुछ मतभेद हैं।

व्यायाम खाली पेट सबसे अच्छा किया जाता है, जबकि आपके लिए ढीले और आरामदायक कपड़े पहनना सबसे अच्छा है, और साँस लेने के व्यायाम से पहले आसन का एक चक्र किया जाना चाहिए। प्राणायाम के दौरान आपको कोई अनुभव नहीं करना चाहिए असहजता.

कुम्भक की सांस रोकने का जोखिम किसे है? शरीर को नुकसान

छोटी सांसें रोकना किसी व्यक्ति को नुकसान पहुंचाने में पूरी तरह असमर्थ हैं। हालांकि, यह विचार करने योग्य है कि यह अभ्यास शराब और अन्य पदार्थों के सेवन के साथ पूरी तरह से असंगत है जो शरीर के नशा का कारण बनते हैं। व्यायाम शुरू होने से कम से कम कुछ दिन पहले शराब, तंबाकू, साथ ही मांस खाना छोड़ना उचित है। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि विभिन्न मानसिक विकारों से पीड़ित लोगों के लिए प्राणायाम की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है।

हृदय और फेफड़ों की समस्याओं के साथ-साथ ग्रंथियों की गतिविधि में विकारों की उपस्थिति के मामले में डॉक्टर कुंभक का अभ्यास करने की सलाह नहीं देते हैं। आंतरिक स्राव. इसके अलावा, अगर आपको हाल ही में कोई गंभीर बीमारी हुई है, या अब अस्वस्थ हैं, तो आपको अपनी सांस रोककर नहीं रखनी चाहिए। कुछ प्रथाएं उन महिलाओं के लिए भी स्पष्ट रूप से contraindicated हैं जो बच्चे की उम्मीद कर रही हैं।

इस प्रकार, सांस रोककर रखने से शरीर को बहुत ही प्रभावी ढंग से ठीक किया जा सकता है अलग अलग उम्रऔर विभिन्न लिंगों के प्रतिनिधियों के बीच। भारत में इस तकनीक का सफलतापूर्वक पांच शताब्दियों से अधिक समय से उपयोग किया जा रहा है, और अब दुनिया भर में इसके कई अनुयायी हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली, एक पुष्ट शरीर और शारीरिक क्षमताओं के विकास ने कभी भी अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है, और अब वे और भी अधिक दृढ़ता से प्रचलन में आ गए हैं। कुछ लोग व्यायाम उपकरण खरीदते हैं, नृत्य करना या तैरना सीखते हैं, जबकि अन्य अधिक असामान्य कौशल विकसित करते हैं, जैसे कि अपनी सांस रोकना। लाभ या हानि - इस दिलचस्प तकनीक से अधिक क्या होगा?

कई अभ्यासों को करने की प्रक्रिया में साँस लेने और छोड़ने पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है। भारी वजन उठाते समय, गोताखोरी करते समय, या लंबी दूरी की दौड़ की तैयारी में, अपनी सांस रोककर रखने जैसी तकनीकों का उपयोग करने में सक्षम होना भी आवश्यक है।

शरीर को लाभ या हानि इस प्रक्रिया में निहित है - अभी भी विवाद का विषय है। कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि थोड़े समय के लिए भी साँस छोड़ना या साँस छोड़ना, ऑक्सीजन की भुखमरी की ओर जाता है और अपरिवर्तनीय मस्तिष्क क्षति का कारण बनता है। अन्य याद दिलाते हैं कि श्वसन प्रक्रिया का प्रबंधन ऐसे मामलों में एक अनिवार्य कौशल है:

• योग कक्षाएं। इस अभ्यास में सांस रोककर रखना सबसे महत्वपूर्ण तकनीकों में से एक है और इसे "कुंभ" कहा जाता है;
• श्वास अभ्यास। होलोट्रोपिक और तीन-चरण श्वास, बॉडीफ्लेक्स, पुनर्जन्म, वायवेशन और कई अन्य प्रणालियों में साँस लेना और साँस छोड़ना शामिल है;
• गोताखोरी के। उन पेशेवरों के लिए जो लगातार गोता लगाते हैं महान गहराई, प्रमुख कौशलों में से एक आपकी सांसों को पानी के भीतर रोके रखना है। प्रशिक्षण आपको न केवल अपने विचारों को केंद्रित करने और शांत करने की अनुमति देता है, बल्कि फेफड़ों की क्षमता में भी काफी वृद्धि करता है।

चाहे आप स्पीयरफिशिंग, पर्ल फिशिंग, होलोट्रोपिक ब्रीदिंग या योग में हों, बिना हवा के जाने में सक्षम होना एक बहुत ही उपयोगी कौशल है। हालाँकि, केवल तभी जब सांस रोककर रखने वाले व्यायाम विशेष रूप से होशपूर्वक और सभी नियमों के अनुसार किए जाते हैं।

मानवीय क्षमताएं

माना जाता है कि एक आम व्यक्ति 30 सेकंड से 1 मिनट की अवधि के लिए श्वसन प्रक्रिया को रोकने में सक्षम। आपकी सांस को रोके रखने का यह समय सामान्य है, और इसे बढ़ाने का कोई भी प्रयास चक्कर आना या बेहोशी का कारण बन सकता है।

हालांकि, ऐसी स्थितियां हैं जब आपको ऑक्सीजन के बिना एक मिनट से अधिक समय तक रहने की आवश्यकता होती है। इसलिए अनुभवी तैराक, गोताखोर और मोती गोताखोर कम से कम 3-5 मिनट के लिए अपनी सांस को पानी के भीतर रखने का कौशल विकसित करते हैं, और योग चिकित्सक कम से कम आधे घंटे तक बिल्कुल भी सांस नहीं ले सकते हैं। और यह वैज्ञानिक प्रमाणों के बावजूद है कि 5-7 मिनट में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है मानव मस्तिष्कमर जाता है!

इस तरह के परिणाम केवल कठिन प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त किए जा सकते हैं। इसके अलावा, आपको पहले जमीन पर अभ्यास करना चाहिए और उसके बाद ही पानी में अभ्यास करना चाहिए। सांस रोकने की तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल करने के लिए, कई महत्वपूर्ण शर्तों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

• अनुपस्थिति अधिक वजन. अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है ताकि शरीर को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता हो;
• ध्यान तकनीक सीखना। पूर्ण विश्राम और अपने विचारों को नियंत्रित करने की क्षमता दिल की धड़कन को धीमा कर देती है और चिंता को खत्म कर देती है। केवल इस अवस्था में व्यक्ति कम ऑक्सीजन की खपत करता है;
• फेफड़ों की संतृप्ति। वहां कई हैं विभिन्न तकनीक, इस अंग को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और यहां तक ​​कि उनकी मात्रा बढ़ाने की अनुमति देता है। इस तरह के व्यायाम से सांस रोकने का समय बढ़ाने में मदद मिलेगी, क्योंकि आप बहुत अधिक श्वास ले सकते हैं।

नियमित व्यायाम, नहीं बुरी आदतेंएवं विकास साँस लेने की तकनीकपूरी तरह से सामान्य लोगों को वास्तव में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने की अनुमति दें। पानी के भीतर सांस रोकने का विश्व रिकॉर्ड टॉम सीतास के नाम है। 35 वर्षीय जर्मन बिना ऑक्सीजन के 22 मिनट 22 सेकंड तक जीवित रहने में सफल रहा। टॉम एक अद्भुत परिणाम प्राप्त करने में कामयाब रहा, जिसे कई वर्षों के प्रशिक्षण के लिए गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में शामिल किया गया था। जर्मन मात्रा बढ़ाने में सक्षम था खुद के फेफड़े 20 प्रतिशत से।

सांस रोककर रखने के फायदे

श्वसन प्रक्रिया को रोकने के कई तरीके हैं, और उनमें से प्रत्येक शरीर के लिए अपने फायदे लाता है:

• 20 सेकंड के लिए, साँस छोड़ने पर सांस रोकी जाती है। इस तरह के व्यायाम के लाभ और हानि, विशेषज्ञों के अनुसार, समकक्ष होने से बहुत दूर हैं। ऐसा माना जाता है कि इस तरह के प्रशिक्षण में कोई विरोधाभास नहीं है और शरीर के प्रत्येक कोशिका को ऑक्सीजन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने की अनुमति देता है;
• साँस छोड़ने पर 90 सेकंड तक की देरी। श्वसन प्रक्रिया का लंबे समय तक बंद रहना चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, पाचन में सुधार करता है, पसीने की ग्रंथियों को नियंत्रित करता है और पूरे शरीर को भर देता है। जीवन ऊर्जा. व्यायाम तंत्रिका तंत्र को "रिबूट" करने और मानसिक संतुलन बहाल करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है;
• 90 सेकंड से अधिक समय तक सांस रोकना। साँस लेना तकनीक करने से शरीर को शुद्ध करने, नवीनीकृत करने और इसे सक्रिय करने में मदद मिलती है। छिपे हुए अवसर. ऐसा माना जाता है कि इस दौरान बिना ऑक्सीजन के रहने से आप अपने मन को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि करना साँस लेने के व्यायामएक अनुभवी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। केवल इस मामले में, प्रशिक्षण स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित होगा और शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचाएगा।

सांस रोकने में तकलीफ

क्या ऑक्सीजन की कमी हमेशा शरीर के लिए फायदेमंद होती है? यह निश्चित रूप से स्पष्ट किया जाना चाहिए, सांस को रोककर रखने जैसी तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल करने के लिए। लाभ या हानि प्रशिक्षण का परिणाम होगा - सीधे मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है।

निम्नलिखित मामलों में एक नए कौशल में महारत हासिल करना हानिकारक हो सकता है:

• बुरी आदतों की उपस्थिति;
• दिल और रक्त वाहिकाओं के गंभीर रोग;
• गंभीर मानसिक विकार;
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
• एक गंभीर बीमारी के बाद पुनर्वास अवधि;
• गर्भावस्था।

कुछ contraindications की उपस्थिति के बावजूद, साँस लेने के व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ निर्विवाद हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार, इस तरह के अभ्यासों के दौरान शरीर सक्रिय रूप से स्टेम कोशिकाओं का उत्पादन करता है - हमारे सभी अंगों के "निर्माण" के लिए सबसे महत्वपूर्ण सामग्री। आध्यात्मिक शिक्षकों का दावा है कि अपनी खुद की सांस लेने में महारत हासिल करके, आप मन की शांति पा सकते हैं और जीवन को कम से कम 10-20 साल बढ़ा सकते हैं।

पानी के नीचे तैराक के शरीर पर हाइपोक्सिक भार का प्रभाव।

परिचय
सभी जानते हैं कि शारीरिक शिक्षा के विपरीत खेल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने अपने पसंदीदा शौक, सांस रोककर गोताखोरी करने का फैसला किया है, और अधिक गंभीरता से, मैंने सोचा कि क्या मैं बीच की रेखा को संभाल सकता हूं स्वास्थ्य प्रभावशारीरिक शिक्षा और खेलों का विनाशकारी प्रभाव। पहली बात जो दिमाग में आई वह यह थी कि क्या सांस को रोकना अपने आप में हानिकारक है। खासकर जब आप इसका इतनी बार अभ्यास करना शुरू करते हैं। सार इस मुद्दे के अध्ययन के लिए समर्पित है।

हाइपोक्सिया
आइए एक परिभाषा के साथ शुरू करते हैं। हाइपोक्सिया - ऑक्सीजन की कमी - एक ऐसी स्थिति जो तब होती है जब शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति होती है या जैविक ऑक्सीकरण की प्रक्रिया में इसके उपयोग का उल्लंघन होता है। शरीर की प्रतिपूरक प्रतिक्रिया रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर में वृद्धि है। हाइपोक्सिया के विकास के लिए ट्रिगर तंत्र हाइपोक्सिमिया से जुड़ा हुआ है - धमनी रक्त में ऑक्सीजन सामग्री में कमी।
स्वस्थ शरीरहाइपोक्सिया की स्थिति में हो सकता है यदि ऑक्सीजन की आवश्यकता (ऑक्सीजन की मांग) इसे संतुष्ट करने की क्षमता से अधिक है। इस स्थिति के सबसे आम कारण हैं:

2. अलग-अलग गहराई तक गोता लगाने पर फुफ्फुसीय वेंटिलेशन का अस्थायी समाप्ति या कमजोर होना;

3. मांसपेशियों के काम के प्रदर्शन के दौरान ऑक्सीजन की आवश्यकता में वृद्धि।

पहली दो स्थितियों में, ऑक्सीजन की संरक्षित या यहां तक ​​कि कम आवश्यकता के साथ, इसे प्राप्त करने की संभावना कम हो जाती है, जबकि मांसपेशियों के काम के प्रदर्शन में, ऑक्सीजन प्रदान करने की संभावनाएं बढ़ती जरूरत से पीछे रह जाती हैं बढ़ी हुई खपतऊर्जा।

ऑक्सीजन ऑक्सीडेटिव फास्फारिलीकरण की प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है, अर्थात एटीपी के संश्लेषण के लिए, और इसकी कमी से शरीर में उन सभी प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम में बाधा उत्पन्न होती है जो निर्भर करती हैं एटीपी ऊर्जा: झिल्ली पंपों का काम जो एक ढाल के खिलाफ आयनों को परिवहन करता है, मध्यस्थों और उच्च-आणविक यौगिकों का संश्लेषण - एंजाइम, हार्मोन और मध्यस्थों के लिए रिसेप्टर्स। यदि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं में ऐसा होता है, तो तंत्रिका आवेग के उत्तेजना और संचरण की प्रक्रियाओं का सामान्य पाठ्यक्रम असंभव हो जाता है और शरीर के कार्यों के तंत्रिका विनियमन में विफलताएं शुरू हो जाती हैं।
ऑक्सीजन की कमी शरीर को अतिरिक्त, अवायवीय ऊर्जा स्रोतों का उपयोग करने के लिए उत्तेजित करती है - ग्लाइकोजन का लैक्टिक एसिड में टूटना। एटीपी का ऊर्जा उत्पादन तब छोटा होता है। साथ ही अम्लीकरण के रूप में भी परेशानी होती है आंतरिक पर्यावरणलैक्टिक एसिड और अन्य अंडर-ऑक्सीडाइज्ड मेटाबोलाइट्स के साथ जीव। पीएच शिफ्ट उच्च-आणविक संरचनाओं की गतिविधि के लिए परिस्थितियों को और खराब कर देता है जो एक संकीर्ण पीएच रेंज में कार्य करने में सक्षम होते हैं और एच + आयनों की एकाग्रता में वृद्धि के साथ गतिविधि को जल्दी से खो देते हैं।
शीर्ष पर रहना, करना शारीरिक कार्य, अलग-अलग गहराई तक गोता लगाना कई लोगों के अस्तित्व का एक सामान्य तत्व है उच्च जीव, जो इन मामलों में उत्पन्न होने वाली हाइपोक्सिक स्थितियों के अनुकूलन की संभावना को इंगित करता है।

ऊर्जा उत्पादन के लिए एरोबिक और एनारोबिक रास्ते
600 मिलियन वर्ष पहले भी, पृथ्वी पर ऑक्सीजन व्यावहारिक रूप से मौजूद नहीं थी। तथाकथित ग्लाइकोलाइसिस के माध्यम से जीव ग्लूकोज को तोड़कर ऊर्जा प्राप्त करते हैं। लेकिन ऊर्जा उत्पादन का यह ऑक्सीजन मुक्त (अवायवीय) तरीका बहुत अक्षम है। लगभग 400 साल पहले, प्रकाश संश्लेषण के आगमन के लिए धन्यवाद, पृथ्वी के वायुमंडल में पहले से ही लगभग 2% ऑक्सीजन थी। ग्लूकोज को ऑक्सीजन के साथ विभाजित करके जीव धीरे-धीरे ऊर्जा उत्पादन में बदल जाते हैं - यह तथाकथित ऑक्सीडेटिव फास्फारिलीकरण (एरोबिक मार्ग) है। अधिकांश जानवरों और मनुष्यों में यह तंत्र मुख्य बन जाता है। यह शरीर द्वारा प्राप्त सभी ऊर्जा का लगभग 90%, ग्लाइकोलाइसिस के लिए लगभग 10% है। उसी समय, ऊर्जा प्राप्त करने की प्राचीन विधि - अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस - को बैकअप के रूप में संरक्षित किया जाता है और कुछ शर्तें(व्यायाम करते समय) सक्रिय होता है।
आज वायुमंडल में पहले से ही 21% (!) ऑक्सीजन है। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह जीवन के निर्माण के समय की तुलना में बहुत अधिक है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इस राशि का एक तिहाई शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त होगा।
यह उल्लेखनीय है कि जीव का विकास जीवन के विकास के मुख्य चरणों को दोहराता है। पहले दिनों में एक निषेचित अंडा लगभग ऑक्सीजन मुक्त वातावरण में होता है - इसके लिए ऑक्सीजन बस घातक है। और केवल आरोपण और अपरा परिसंचरण के गठन के रूप में, ऊर्जा उत्पादन की एक एरोबिक विधि धीरे-धीरे शुरू होती है।
ग्लूकोज के लिए न्यूनतम आवश्यकताएं ( मुख्य राहग्लूकोज उपयोग) में सभी ऊतक होते हैं, लेकिन उनमें से कुछ में (उदाहरण के लिए, मस्तिष्क के ऊतक, एरिथ्रोसाइट्स) ये जरूरतें बहुत महत्वपूर्ण हैं। ग्लाइकोलाइसिस सभी कोशिकाओं में होता है। यह एक अनूठा मार्ग है क्योंकि यह उपलब्ध होने पर ऑक्सीजन का उपयोग कर सकता है (एरोबिक स्थिति), लेकिन यह ऑक्सीजन (एनारोबिक स्थितियों) की अनुपस्थिति में भी हो सकता है।
पहले से ही प्रारंभिक चरणकार्बोहाइड्रेट के चयापचय का अध्ययन करते हुए, यह पाया गया कि खमीर में किण्वन की प्रक्रिया कई मायनों में मांसपेशियों में ग्लाइकोजन ए के टूटने के समान होती है। इन दो प्रणालियों पर ग्लाइकोलाइटिक मार्ग का अध्ययन किया गया।
मांसपेशियों के संकुचन के दौरान जैव रासायनिक परिवर्तनों का अध्ययन करते समय, यह पाया गया कि जब मांसपेशी अवायवीय (ऑक्सीजन मुक्त) वातावरण में कार्य करती है, तो ग्लाइकोजन गायब हो जाता है और पाइरूवेट और लैक्टेट मुख्य अंत उत्पादों के रूप में दिखाई देते हैं। यदि ऑक्सीजन प्रदान की जाती है, तो "एरोबिक रिकवरी" देखी जाती है: ग्लाइकोजन बनता है, और पाइरूवेट और लैक्टेट गायब हो जाते हैं। जब मांसपेशी एरोबिक स्थितियों के तहत काम करती है, तो लैक्टेट संचय नहीं होता है, और पाइरूवेट को आगे ऑक्सीकरण किया जाता है, सीओ 2 और एच 2 ओ में बदल जाता है। अवायवीय स्थितियों के तहत, श्वसन श्रृंखला को कम करने वाले समकक्षों को स्थानांतरित करके और आगे ऑक्सीजन को एनएडीएच का पुन: ऑक्सीकरण नहीं हो सकता है। इसलिए, एनएडीएच पाइरूवेट को लैक्टेट में कम कर देता है। लैक्टेट के गठन से एनएडीएच का पुन: ऑक्सीकरण ऑक्सीजन की अनुपस्थिति में ग्लाइकोलाइसिस को आगे बढ़ने की अनुमति देता है, क्योंकि एनएडी + की आपूर्ति की जाती है, जो ग्लिसराल्डिहाइड-3-फॉस्फेट डिहाइड्रोजनेज प्रतिक्रिया के लिए आवश्यक है। इस प्रकार, हाइपोक्सिक स्थितियों (पेंटोस फॉस्फेट मार्ग, ग्लाइकोलाइसिस, ग्लूकोनोजेनेसिस: चयापचय मानचित्र) के तहत काम करने वाले ऊतकों में लैक्टेट का गठन देखा जाता है। यह कंकाल की मांसपेशी के लिए विशेष रूप से सच है, जिसकी तीव्रता, कुछ सीमाओं के भीतर, ऑक्सीजन की आपूर्ति पर निर्भर नहीं करती है। परिणामी लैक्टेट का पता ऊतकों, रक्त और मूत्र में लगाया जा सकता है। एरिथ्रोसाइट्स में ग्लाइकोलाइसिस, यहां तक ​​​​कि एरोबिक परिस्थितियों में भी, हमेशा लैक्टेट के गठन के साथ समाप्त होता है, क्योंकि इन कोशिकाओं में पाइरूवेट के एरोबिक ऑक्सीकरण के लिए एंजाइम सिस्टम युक्त माइटोकॉन्ड्रिया की कमी होती है। स्तनधारी लाल रक्त कोशिकाएं इस मायने में अद्वितीय हैं कि उनकी ऊर्जा जरूरतों का लगभग 90% ग्लाइकोलाइसिस द्वारा प्रदान किया जाता है। कंकाल की मांसपेशी और लाल रक्त कोशिकाओं के अलावा, कई अन्य ऊतक (मस्तिष्क, जठरांत्र पथ, गुर्दा मज्जा, रेटिना और त्वचा) सामान्य रूप से आंशिक रूप से ग्लाइकोलाइसिस की ऊर्जा का उपयोग करते हैं और लैक्टिक एसिड बनाते हैं। जिगर, गुर्दे और हृदय सामान्य रूप से लैक्टेट का उपयोग करते हैं, लेकिन हाइपोक्सिक स्थितियों के तहत इसे बनाते हैं।

मुक्त कण
आधुनिक अवधारणाओं के अनुसार, शरीर में प्रवेश करने वाली सभी ऑक्सीजन का लगभग 2% मुक्त कणों में बदल जाता है - अणुओं के आक्रामक टुकड़े जो शरीर को नष्ट कर देते हैं। में स्थापित बड़ी संख्याऐसे प्रयोग जो मुक्त कण हमसे एक दर्जन से अधिक वर्षों के जीवन को छीन लेते हैं और सबसे अधिक उत्तेजित करते हैं खतरनाक रोग, जैसे कि कैंसर, हृदय रोग, मस्तिष्क आदि। शरीर को नष्ट करने वाले सभी कारकों में, मुक्त कणों द्वारा इसे होने वाले नुकसान को आमतौर पर पहले स्थान पर रखा जाता है। मुक्त कण शरीर को ऑक्सीकरण करते हैं, दूसरे शब्दों में, इसकी खटास में योगदान करते हैं। (यहां तक ​​कि लोमोनोसोव और लावोइसियर ने भी सांस लेने की तुलना जलन से की।) कुछ वैज्ञानिक इस तरह से तैयार करते हैं: बुढ़ापा खट्टा होता है। जैसे कि सब कुछ तार्किक है: कम ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, कम मुक्त कण, धीमी गति से खटास, लंबा जीवन. मुक्त कणों को बेअसर करने वाले सबसे शक्तिशाली पदार्थों की मदद से, जानवरों के जीवन को 60% तक बढ़ाना संभव था।

अनुकूलन
मुख्य कार्यजीवन को अनुकूलित करना है, दूसरे शब्दों में, अनुकूलित करने के लिए वातावरण. जाहिर है, प्रकृति को इसका ध्यान रखना था और जीवों को उपयुक्त तंत्र प्रदान करना था। और ऐसा एक सार्वभौमिक तंत्र है। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं।
मान लीजिए शरीर पर कुछ हानिकारक विनाशकारी प्रभाव हुए हैं और शरीर में विनाशकारी परिवर्तन हुए हैं। इसके जवाब में इसमें रिकवरी की प्रक्रिया शुरू की जाती है। लेकिन प्रकृति का ज्ञान इस बात में निहित है कि बाद में पूर्ण पुनर्प्राप्तिनष्ट किए गए कार्य में, तथाकथित अति-बहाली होती है। यानी कुछ समय के लिए शरीर पहले से भी ज्यादा प्रतिरोधी हो जाता है।
यह इस सिद्धांत पर है कि, उदाहरण के लिए, एथलीटों का शारीरिक प्रशिक्षण आधारित है। शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों या अन्य कोशिकाओं की संरचनाओं के एक निश्चित विनाश की ओर ले जाती है, जिसके बाद, बाकी के दौरान, नष्ट संरचनाओं को पहले आदर्श में बहाल किया जाता है, और फिर आदर्श से परे। यदि प्रत्येक बाद की कसरत सुपर-रिकवरी के समय की जाती है, तो एथलीट लगातार प्रगति करेगा। यह ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर का प्रत्येक कार्य अलग-अलग तरीकों से भार पर प्रतिक्रिया करता है। इसलिए, एथलीटों को आमतौर पर सप्ताह में कई बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है; अत्यधिक प्रशिक्षित दैनिक और एक से अधिक बार। भार की तीव्रता भी अत्यंत महत्वपूर्ण है। यदि यह छोटा है, शरीर में पर्याप्त क्षति नहीं होगी, तो सुपर-पुनर्स्थापना और शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि भी नहीं होगी। यदि भार बहुत अधिक है, तो अनुकूलन की तथाकथित विफलता शरीर के लिए गंभीर परिणामों के साथ होगी।
यह उल्लेखनीय है कि शरीर के सभी कार्य सुपर-रिकवरी के सिद्धांत के अधीन हैं। लंबी उम्र के समर्थकों, उदाहरण के लिए, इस तरह के एक तथ्य में रुचि हो सकती है। पुश्चिनो सेंटर के भौतिकविदों ने विकिरण की एक निश्चित खुराक के लिए युवा चूहों का एक बार का प्रदर्शन किया। विकिरण के जवाब में, चूहों ने अपने डीएनए अणुओं में उत्परिवर्तन की वृद्धि दिखाई। हालांकि, समय के साथ, जानवरों की स्थिति सामान्य हो गई। फिर वे सामान्य से अधिक स्वस्थ हो गए: वे कम बीमार हुए, विशेष रूप से कैंसर से, और उनकी जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि हुई।
तो, एक हानिकारक विनाशकारी प्रभाव के जवाब में, हमारा शरीर एक अनुकूली प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है, जो इसे इस प्रभाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाता है, और कभी-कभी न केवल इसके लिए, बल्कि कुछ अन्य लोगों के लिए भी। पहले मामले में, हम एक विशिष्ट अनुकूलन के साथ काम कर रहे हैं, दूसरे में एक गैर-विशिष्ट या सामान्य अनुकूलन के साथ।
शरीर की अनुकूलन क्षमता का उचित उपयोग करके, हम अपने शरीर को मजबूत, अधिक लचीला, स्वस्थ बना सकते हैं और जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं! हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) के अनुकूल होने की क्षमता यहां पहले स्थानों में से एक है।

अनुकूली रणनीतियाँ

यदि आप इसके प्रभावों के बारे में जानते हैं, तो मैं आपके लिए खुश हूं। यदि नहीं, तो दोगुना खुशी है, यह एक कोशिश के काबिल है।
मैं लिंक नहीं दूंगा, आप सर्च इंजन में सांस रोककर, ऑक्सीजन हाइड्रेशन आदि पर लेख पा सकते हैं।

वास्तव में मेरे कल के अनुभव के बारे में थोड़ा। मैं लंबे समय से एक उपकरण "समोजद्रव" खरीदने के बारे में सोच रहा था।
यह आपको अपनी सांस लेने की गुणवत्ता में सुधार करने की अनुमति देता है। रुचि रखने वालों के लिए, आप इसे आसानी से यांडेक्स में पा सकते हैं।
मुझे पता है कि जितना संभव हो सके सांसों की संख्या को कम करने के लिए डिवाइस को समायोजित किया जाता है, जो अंततः बढ़ जाता है
ऑक्सीजन अवशोषण दर।

दरअसल, कुछ ही लोग सही तरीके से सांस लेते हैं। गायकों के लिए, गाते समय एक लंबी साँस छोड़ने के कारण, वैसे,
उच्च जीवन प्रत्याशा। तो अपने स्वास्थ्य के लिए गाओ! मैं खुद क्या करता हूं।
तो, मैं कार में जा रहा हूं और मुझे लगता है, मैं डिवाइस के बिना ऐसा कर सकता हूं। विचार उठा
मैं हवा के बिना कितने समय तक जीवित रह सकता हूँ?

ठीक है, 1 मिनट हो गया। बेशक, मैं निराश था।
घर जाते समय, मैंने कई बार अपनी सांस रोक रखी थी।
नतीजतन, आधे घंटे के बाद मैं 2 मिनट 10 सेकंड पीछे रह गया।
आज 2 मिनट 30 सेकेंड है।

यह पता चला कि यह इतना मुश्किल नहीं है।
लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह थी कि भूख की भावना, जो उस समय मुझमें थी, चली गई।

और मेरे मन में विचार आया कि सही श्वास(वे। उच्च स्तरहवा का सेवन)
आपको कम मक्के खाने की अनुमति देता है। यह है प्राणोएड्स का रहस्य, "साँस लेने का तरीका है।"
यहां एक मात्रा मामले को हल नहीं करती है, लेकिन हर कोई प्रक्रिया को गुणात्मक रूप से सुधार सकता है।
वही योग गुरु प्रति मिनट 2-4 श्वास लेते हैं। और हम आमतौर पर 15-18।
सामान्य तौर पर, मैंने इंटरनेट पर खुदाई करना शुरू किया और अपने विचारों की पुष्टि पाई।

क्या आप जानते हैं कि आपकी सांस रोककर रखने का रिकॉर्ड 19 मिनट 21 सेकेंड (पीटर कोला) का है।
मैंने कभी नहीं सोचा होगा कि यह संभव है।
और प्रशिक्षित गोताखोरों के लिए 5-7 मिनट के लिए एक सांस पर्याप्त होती है।

फिर से, पेशेवर एथलीट औसत व्यक्ति से कम जीते हैं।
वे अपने फेफड़ों को हवा की एक बड़ी मात्रा के साथ पंप करते हैं।
पहाड़ों में ऑक्सीजन कम होती है, और लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

और यह कोई रहस्य नहीं है कि सशर्त रूप से एक औसत व्यक्ति के लिए आप हमेशा आश्रय और कपड़ों के बिना रह सकते हैं,
भोजन के बिना - 2-3 महीने, पानी के बिना - ठीक है, इसे एक सप्ताह तक चलने दें। पर दम नहीं...

आप कितना कर सकते हैं?

मैंने पढ़ा कि अगर 1 मिनट है, तो यह सामान्य है। यदि 2 या अधिक है, तो समग्र स्वास्थ्य उत्तम है।
खैर, जिसके पास एक मिनट से भी कम और 30 सेकंड से भी ज्यादा हो, तो तुरंत अपना ख्याल रखें!
तो आप इस निष्कर्ष पर पहुँचते हैं कि यह वास्तव में शरीर के लिए अधिक महत्वपूर्ण है। तो विषय का अध्ययन करें
अपने जीवन के 20 मिनट खर्च करें, शायद इसे दशकों तक बढ़ाएँ।

सम्मान, प्यार और खुशी के साथ!