Moters kūnas per gyvenimą patiria daug pokyčių. Hormoniniai pokyčiai, įvairios ligos, stresas ir kiti neigiami veiksniai uždeda savo antspaudą moterų išvaizdai, o svarbiausia – turi įtakos jų sveikatai. Siekdamos kuo ilgiau išlikti jaunos ir gražios, dailiosios lyties atstovės griebiasi kosmetologų ir vizažisčių, kirpėjų, masažuotojų paslaugų. Visa tai svarbu ir duoda naudos, tačiau nepamirškite, kad moters grožio rodiklis yra jos sveikatos būklė.
Kad išlaikytumėte jėgas, esate gražus ir linksmas bet kokiomis gyvenimo aplinkybėmis, verta teisingai susidėlioti savo mitybą. Rekomenduojame kartu su svetaine išstudijuoti naudingų gaminių moterims pasirinkimą, kurių pagalba galite pasiekti savo tikslą.
Prekės moterims: brokoliai – grožio ir jaunystės šaltinis
Patvarus terminis apdorojimas, brokoliai išlaiko visas maistines medžiagas. Šioje nuostabioje daržovėje gausu vitaminų C ir A, taip pat mineralų (CA, K, Fe) ir folio rūgšties. Brokoliai naudojami estrogeno kiekiui reguliuoti, o tiksliau jo kiekiui sumažinti. Šis gebėjimas leidžia sumažinti krūties vėžio riziką. Taip pat daržovė naudojama svorio kontrolei, nes tai nekaloringas produktas moterims, tačiau tuo pačiu puikiai tinka įdaryti ir greitai išvirti.
Kad jūsų kūnas pajustų teigiamą brokolių poveikį, turėtumėte juos vartoti bent du kartus per savaitę.
Prekės moterims: raudona žuvis – riebalų rūgščių „karalienė“.
Turbūt kiekviena moteris žino apie nuostabias omega-3 riebalų rūgščių savybes, kurių dideliais kiekiais yra raudonojoje žuvyje. Tai nepakeičiamas maistinių medžiagų šaltinis moters organizmui. Raudona žuvis padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą bei gerina smegenų veiklą. Jo savybės ypač praverčia nėštumo metu, kai yra klojami kūdikio organai.
Riebios raudonos žuvys yra skirtingos. Rekomenduojame pirmenybę teikti natūraliuose telkiniuose sugautam laimikiui, nes ūkyje auginamuose individuose gali būti daug kenksmingų medžiagų. Šį vertingą moterims produktą reikėtų valgyti kelis kartus per savaitę.
Produktai moterims: avokadas yra pagrindinis asistentas kovojant už harmoniją
Produktas, kuris nusipelno ypatingo dėmesio. Jame yra daug vitaminų ir mineralų, reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje, padeda spręsti su vaisingumu susijusias problemas. Avokaduose yra daug riebalų, tiksliau mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios padeda išlaikyti svorį ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Dėl polinesočiųjų riebalų rūgščių „aligatoriaus kriaušės“ naudojimas gerina atmintį ir koncentraciją.
Norint gauti rezultatą naudojant avokadą, vaisius reikia valgyti kiekvieną dieną, kiekiais - nuo ketvirčio iki pusės. Dedamas į salotas, šis sveikas moterims skirtas produktas padės pasisavinti karotenoidus – vaisiuose ir daržovėse esančias medžiagas, turinčias įtakos kaulų, dantų emalio ir plaukų būklei.
Graikinis riešutas yra skanus, sveikas ir, svarbiausia, įperkamas produktas moterims
Idealus užkandis moterims, kurios aktyviai dalyvauja smegenų darbe. Vartodami graikinius riešutus galite pamiršti stresą ir pervargimą, nervų sistema veiks kaip „laikrodis“. Graikiniai riešutai padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje ir kovoja su vėžiu. Gausu vitaminų, makro ir mikroelementų. Be to, pora riešutų užkandžiui atpalaiduos stiprų alkio jausmą ir padės nepalūžti ir pagrindinio valgio metu suvalgyti viską, kas patraukia akį.
Įprastai per dieną suvartota 6-8 vienetų graikinių riešutų. Kaip ir bet kurių kitų riešutų, jų nereikėtų per daug vartoti. Pakanka į košę, salotas ar tiesiog į puodelį rytinės kavos įberti kelis graikinių riešutų branduolius ir rezultatas netruks.
Produktai moterims: alyvuogių aliejus – raktas į puikią išvaizdą ir savijautą
Jei norite pratęsti jaunystę ir pagerinti savo sveikatą, tuomet tikrai turėtumėte naudoti alyvuogių aliejų. Šis produktas yra ne tik malonus skoniui, bet ir sveikas. Vitaminų turtingas alyvuogių aliejus naudojamas ne tik vidiniam, bet ir išoriniam naudojimui. Tai padeda pagerinti plaukų ir nagų būklę, atkurti odos elastingumą. Alyvuogių aliejus neleidžia vystytis Alzheimerio ligai ir gerina pažinimo funkcijas.
Alyvuogių aliejaus niekada nebūna per daug. Jį galite naudoti kasdien pagardindami įvairius patiekalus, taip pat nevalgius išgerti po vieną arbatinį šaukštelį su keliais lašais citrinos, kuri pagerins kepenų veiklą.
Produktai moterims: žalioji arbata – gėrimas, leidžiantis pratęsti jaunystę
Nieko keisto, žalioji arbata ypač populiari Dangaus imperijoje – kinai daug žino apie grožį ir sveikatą. Tai padeda išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų išsivystymo, sumažina tikimybę susirgti diabetu ir demencija, apsaugo nuo insulto. Taip pat žalioji arbata vertinga dėl diuretikų poveikio, jos pagalba iš organizmo galima pašalinti skysčių perteklių, toksinus ir toksinus.
Norėdami išlaikyti gerą nuotaiką, per dieną turėtumėte išgerti apie 4 puodelius žaliosios arbatos.
Ji nepakeičiama ir toms, kurios svajoja atsikratyti papildomų centimetrų ties juosmeniu. Mažindamas cukraus kiekį kraujyje, šis gėrimas mažina apetitą, kuris yra svarbus veiksnys norintiems sulieknėti.
Maistas moterims: vyšnios yra vertingas antioksidantų šaltinis
Daugelis moterų mėgsta vyšnias, nesuvokdamos, kokios jos naudingos. Šios uogos vertingos dėl savo didelio kiekio antioksidantų, padedančių moters organizmui aktyviai priešintis aplinkos poveikiui. Vyšnios padeda pagerinti smegenų veiklą, mažina cholesterolio kiekį ir apsaugo nuo diabeto rizikos. Be to, vyšnios laikomos uogomis, kurias vartojant reguliariai, gali sumažėti krūties ir storosios žarnos vėžio rizika. Augalinės skaidulos, normalizuoja cholesterolį ir kraujospūdį, yra puiki terpė daugintis organizmui naudingoms bakterijoms.
Derliaus nuėmimo sezono metu vyšnias reikia valgyti reguliariai, bet neviršijant 1 kg normos, dalijant į kelis valgius.
Prekės moterims: raudonos pupelės – jūsų pagalbininkas kelyje į liekną kūną
Raudonosios pupelės turi labai naudingą savybę - jos puikiai prisotina, suteikia jėgų ir energijos moters organizmui. Turtingas antioksidantų, mineralų ir skaidulų, jis padeda deginti riebalus, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda sumažinti vėžio riziką.
Pupelės turi būti virtos. Kad jūsų organizmas pilnai išnaudotų visas naudingas savybes, per savaitę turėsite suvartoti tris puodelius šio sveiko produkto. Jei neturite galimybės virti šviežių pupelių, galite naudoti konservuotas.
Rengiant kasdienę mitybą nederėtų ignoruoti sveikų, pačios gamtos kruopščiai paruoštų produktų moterims. Jų pagalba galite išlaikyti puikią kūno formą. Tinkama subalansuota mityba yra geros sveikatos ir nuotaikos garantas, todėl neribokite savęs, įtraukite į valgiaraštį ryškiomis spalvomis, sveikų produktų pavidalu ir mėgaukitės savo virsmo rezultatu.
Moterų grožis, aktyvumas, teigiama nuotaika tarp dailiosios lyties tiesiogiai priklauso nuo jų hormonų lygio. Sutrikus estrogenų (taip vadinami moteriški hormonai) pusiausvyrai, moterys gali patirti įvairių odos problemų, slenka plaukai, praranda formą ir atsiranda daug kitų nepageidaujamų pasekmių. Norėdami papildyti trūkstamą hormonų kiekį, galite naudoti vaistus ar fitoestrogenus, esančius maisto produktuose. Natūralių ingredientų vartojimas laikomas saugiausiu ir veiksmingiausiu būdu. Produktuose moteriškų hormonų yra nedideliais kiekiais, tačiau laikantis tinkamos mitybos jie jiems nepakenks.
Estrogenas yra moteriškas hormonas, gaminamas kiaušidėse nuo brendimo. Šis hormonas atlieka keletą gyvybiškai svarbių užduočių:
- suteikia pigmentaciją lytinių organų srityje ir speneliuose;
- skatina gimdos, pieno liaukų vystymąsi;
- prisidėti prie antrinių seksualinių savybių formavimo;
- normalizuoja menstruacinį ciklą;
- didina vario, tiroksino, geležies koncentraciją;
- turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, kaulų augimui;
- skatina efektyvų kalcio pasisavinimą organizme.
Antrasis estrogeno pavadinimas yra seksualumo ir jaunystės hormonas.
Svarbus dalykas: savarankiškai vartoti hormoninius vaistus griežtai draudžiama. Gydymą turi paskirti kvalifikuotas specialistas, atlikęs išsamų tyrimą. Norint padidinti estrogeno kiekį moterims, rekomenduojama valgyti tinkamą maistą.
Produktai, kurių sudėtyje yra moteriškų hormonų
Specialios medžiagos – fitoestrogenai – padės normalizuoti hormoninį foną. Svarbiausia žinoti, kuriuose maisto produktuose yra moteriškų hormonų. Maistas yra puikus šaltinis moters grožiui atkurti: liekna figūra, gležna oda, stori plaukai, spindesys akyse. Taigi, norėdami išsiaiškinti, kokius produktus jums reikia naudoti, turėtumėte išstudijuoti efektyviausių maisto produktų sąrašą:
- ankštiniai augalai;
- įvairių veislių kopūstai;
- linų sėklos;
- apynių;
- sūris, pienas;
- saulėgrąžų sėklos, moliūgai;
- visokių riešutų.
Linų sėklos ir hormonai
Linų sėklos užima pirmaujančią vietą tarp produktų, kuriuose yra didelė estrogeno koncentracija. Jie gali padidinti ne tik hormonų lygį, bet ir organizmo apsaugą. Juose yra visa eilė maistinių ir naudingų medžiagų (baltymų, omega rūgščių, vitaminų, mineralų ir kt.). Paprastai sėklos susmulkinamos, sumaišomos su medumi ir dedamos į košę. Dienos norma yra du šaukštai.
Linai – vitaminų sandėlis, iš jų sėklų ekstraktų gaminami vaistai, kurių veikimu siekiama palaikyti moters sveikatą menopauzės metu.
Šią fitoestrogenų kategoriją sudaro gana didelis asortimentas, ypač iš sojų pupelių, pupelių, žaliųjų žirnelių, lęšių ir kt. Tai ypatinga natūralių estrogenų rūšis – izoflavonoidai. Turėtumėte žinoti, kad dažnas sojos vartojimas neigiamai veikia moters sveikatą, jį galima pakeisti lęšiais. Jame yra moteriškų hormonų, baltymų, triptofano (džiaugsmo hormono).
Mityba, kurioje gausu ankštinių augalų, padeda sušvelninti klimakterinius sutrikimus, priešmenstruacinius skausmus.
Kopūstai ir moteriški hormonai
Tarp veiksmingų produktų, kuriuose yra moteriškų hormonų, išskiriami kopūstai ir bet kokios veislės, leidžiančios paįvairinti meniu. Tačiau čia yra vienas įspėjimas: piktnaudžiavimas kopūstais gali blokuoti jodo įsisavinimą organizme. Viskas turi būti saikingai.
Atsižvelgiant į padidėjusį fitoestrogenų kiekį apynių nuoviruose ir arbatose, moterims rekomenduojama ne tik atkurti hormonų sistemą, bet ir streso metu. Skirtingai nuo putojančio alaus, apynių nuovirai yra visiškai saugūs, nes alkoholio procentas yra minimalus. Arba galite naudoti apynių pagrindu pagamintą girą.
Pieno ir pieno rūgšties produktai
Pieno produktuose gausu baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, amino rūgščių, kurios teigiamai veikia visą žmogaus organizmą. Moters oda tampa patraukli, elastinga, sustiprėja kaulinis audinys, pakyla imunitetas. Įrodyta, kad šie produktai yra veiksmingi moterų hormonų pusiausvyros sutrikimo vaistai. Idealus variantas – vykti į kaimą natūralių pieno rūgšties produktų.
Populiariausi yra pienas, kefyras, grietinė, varškė, sūris. Pelėsinis sūris ypač naudingas moterims, kur grybai yra fitoestrogenų šaltinis.
Vaistažolės ir estrogenai
Šios žolelių rūšys turi gydomųjų savybių:
- saldymedžio šaknis;
- ramunėlių vaistinis preparatas;
- ženšenio šaknis;
- arnika;
- liepų žiedynai;
- Raudonieji dobilai;
- šalavijas;
- Šermukšnis.
Gerų rezultatų galima pasiekti išgeriant vieną puodelį žolelių arbatos per dieną. Gėrimas padeda atkurti hormonų lygį, taip pat turi raminamąjį, priešuždegiminį ir antialerginį poveikį.
Jūros gėrybės kaip moteriškų hormonų šaltinis
Krabai, krevetės, midijos, kalmarai, aštuonkojai, austrės, šukutės ir kitos jūros gėrybės yra ypač vertingos moterų sveikatai. Juose yra lengvai virškinamų baltymų, cinko, vario, kurie prisideda prie estrogeno gamybos. Didelis jodo, magnio, kalcio, sieros kiekis.
Galimos „estrogeninės“ mitybos pasekmės
Vartojant fitoestrogenus, esančius maiste, svarbiausia laikytis priemonės. Esant moteriškų hormonų pertekliui, gali būti išprovokuoti menstruacijų sutrikimai, kartais net visiškas jų išnykimas. Mityba turėtų būti optimaliai subalansuota, nes maisto produktuose yra gana didelė fitoestrogenų koncentracija.
Bibliografija
- Popova, Julija Moterų hormoninės ligos. Veiksmingiausi gydymo metodai / Julia Popova. - M .: Krylovas, 2015 .-- 160 p.
- Baranovas V. G., Arsenjeva M. G., Raskin A. M. ir kt., Moters klimakterijos fiziologija ir patologija. - L .: Medicina, 1965 m.
- Endokrinologijos vadovas. - M .: Medicina, 2017 .-- 506 p.
- Orlovas R.S., Normali fiziologija: vadovėlis, 2 leidimas, pataisyta. ir pridėkite. - M .: GEOTAR-Media, 2010. - 832 p .;
- Romanova, E. A. Metabolinės ligos. Veiksmingi gydymo ir profilaktikos metodai / E.A. Romanovas. - M .: AST, VKT, 2009 .-- 128 p.
Ar moterims reikia maitintis kitaip nei vyrams, nes visi esame žmonės? Nors tai tikrai tiesa, moterų mitybos poreikiai yra konkretesni.
Pam Peeke, knygos „Kova su antsvoriu po 40 metų“ autorė, medicinos mokslų daktarė ir Merilendo universiteto medicinos mokyklos profesorė, paaiškina šį faktą. Moterys turi individualių tam tikrų maisto produktų poreikių, kad išliktų sveikos, energingos ir lieknos, ypač atsižvelgiant į senėjimo procesą, kuris prasideda po 30 metų.
Dr. Pamela Peak – gydytoja, mokslininkė, tarptautiniu mastu pripažinta ekspertė ir autorė mitybos, kūno rengybos ir visuomenės sveikatos srityse siūlo tokį sąrašą kurios turėtų būti jų savaitės racione.
1. Kalcio turtingas maistas moterims
Lapinės daržovės padeda išvalyti ir detoksikuoti organizmą. Tamsiai žalia spalva rodo didesnį organizmui vertingų vitaminų ir fitocheminių medžiagų kiekį. Pavyzdžiui, žalias pigmentas chlorofilas skatina toksinų ir toksinų pasišalinimą, išvalydamas kepenis ir kitus organus.
Tamsiai žalios lapinės daržovės yra šaltinis:
- vitamino C;
- karotinoidai;
- folio rūgštis;
- liauka;
- omega-3 riebalų rūgštys.
Kasdien reikėtų suvalgyti bent 3 porcijas šių daržovių.
5. Riešutai – prekės moterims
- (argininas, amino rūgštis, gaunama iš riešutų, padeda išlaikyti arterijų lankstumą, mažina aterosklerozės riziką);
- kalcio;
- fosforo;
- cinko;
- varis;
- Selena;
- folio rūgštis;
- vitaminas E;
- vitaminas A.
Daugumoje riešutų yra mažai, todėl jie rekomenduojami diabetu sergantiems žmonėms.
Riešutai yra kaloringi, todėl jų vartojimą reikėtų riboti: 14 graikinių riešutų puselių, 7 braziliški riešutai arba 28 žemės riešutai per dieną.
6. Vanduo
Nuo 100% visos žmogaus kūno masės yra 65 - 75%, reguliuojančios visas funkcijas.
Vanduo nėra maistas, tačiau jis svarbus visiems medžiagų apykaitos procesams ir priklauso pagrindiniams. Jis gerina virškinimą, skatina svorio metimą ir pagerina odos išvaizdą.
Vandens trūkumas organizme yra priskiriamas prie pagrindinių senėjimo priežasčių, o lėtinė dehidratacija yra pagrindinis daugelio ligų šaltinis.
Turėtumėte išgerti nuo 8 iki 10 stiklinių vandens per dieną, tačiau taip pat prasminga valgyti maistą, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, vaisius ir kai kurias daržoves.
Geriausias režimas yra tolygiai gerti vandenį visą dieną.
7. Spanguolės ir spanguolių sultys – prekės moterims
Spanguolių uogose esantys proantocianidinai neleidžia bakterijoms prilipti prie šlapimo pūslės sienelių ir padeda išvengti šlapimo takų infekcijų. Dėl savo antimikrobinių ir diuretikų savybių spanguolės sėkmingai naudojamos gydant šlapimo pūslės ir inkstų ligas.
Spanguolės yra šaltinis: .jpg)
- flavonoidai;
- pektinai;
- taninai;
- vitaminas C, B grupės vitaminai;
- kalio, fosforo, kalcio, geležies, mangano, vario, molibdeno ir kt.
- organinės rūgštys (benzenkarboksirūgštis, cinchona, obuolių, uzolio, citrinų).
Nauji tyrimai rodo, kad spanguolės taip pat gali padėti išvengti širdies ligų.
8. Folio rūgšties turintis maistas moterims
Nesmulkinti grūdai yra turtingi, todėl gali užkirsti kelią virškinimo problemoms, kurios būdingos moterims.
Valgykite daugiau nesmulkintų grūdų, tokių kaip rudieji ryžiai, sėlenų grūdai, viso grūdo duona, miežiai ir quinoa.
10. Sojų baltymai – produktai moterims
Sojų baltymų yra tokiuose maisto produktuose kaip tofu, sojos pienas ir sviestas, sojos grūdai.
Širdies sveikata
Tyrimai parodė, kad sojos baltymai mažina MTL (blogojo) cholesterolio kiekį ir padidina didelio tankio cholesterolio (DTL) kiekį. Sojų izoflavonai taip pat turi antioksidacinių savybių. Genisteinas iš sojų izoflavonų gali padidinti kraujagyslių lankstumą, sumažinti aterosklerozės tikimybę.
Kaulų sveikata
Sojos vartojimas sumažina osteoporozės riziką.
Sveikata menopauzės metu
Tyrimai parodė, kad sojos valgymas gali sumažinti simptomus priešmenopauzės ir pomenopauzės laikotarpiais. Epidemiologiniai tyrimai rodo, kad Azijos moterų karščio bangos ir naktinis prakaitavimas yra mažesnis nei Vakarų moterų. Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad 60 gramų sojos baltymų pridėjus prie dietos, kai kurioms moterims po menopauzės labai sumažėjo karščio bangos.
Tai yra, pusryčiams galite pasiimti sojų gėrimo arba į kavą įpilti sojų pieno, užkandžiauti suvalgyti saują skrudintų sojų riešutų. Šios galimybės apima 10–30 g sojos baltymų ir 20–60 mg izoflavonų.
Taigi, kaip ir dauguma sveiki produktai moterims galima vadinti:
- Kalcio turtingi maisto produktai.
- Maistas, kuriame gausu geležies.
- Maisto produktai, turintys daug vitamino C.
- Žalios lapinės daržovės.
- Riešutai.
- Vanduo.
- Spanguolė.
- Maistas, kuriame gausu folio rūgšties.
- Pilno grūdo.
- Sojos baltymai.
Remiantis medžiaga iš health.howstuffworks.com
Vyrai ir moterys skiriasi fiziologiškai, todėl ir medžiagų apykaitos procesai mūsų organizme vyksta skirtingai. Didžiąją savo gyvenimo dalį moteris išgyvena menstruacinį ciklą, kuris kiekvieną mėnesį paruošia pastojimui, o vėliau – menopauzei. Visa tai reiškia, kad moterų mityba turi būti kruopščiai suplanuota ir apgalvota. Mes kalbame apie produktus, kurie turi būti įtraukti į jūsų racioną gražiajai žmonijos pusei.
Žalieji
Geležies turtingi žalumynai taip pat yra natūralus ir natūralus kalcio šaltinis, kuris padeda mūsų kaulams. Žalieji taip pat turi daug magnio, vitamino K, vitamino C ir fitonutrientų, kurie palaiko kaulų sveikatą. Valgykite daugiau špinatų, lapinių kopūstų, petražolių, kalendros ir krapų.
Pilno grūdo
Rudieji ryžiai, grikiai, quinoa, viso grūdo duona įneša į mūsų organizmą daugiau skaidulų. Kita priežastis įtraukti į savo racioną nesmulkintus grūdus yra tai, kad jie gerina virškinimą. Kai jūsų virškinimo sistema yra švari ir veikia kaip laikrodis, nepajusite vidurių pūtimo, vidurių užkietėjimo ir net storosios žarnos vėžio.
Riešutai
Ne tik mitybos specialistai pataria su savimi pasiimti riešutų kaip užkandį! Riešutai yra būtinų vitaminų, mineralų ir sveikųjų riebalų šaltinis, naudingi kaulų sveikatai ir smegenų bei atminties funkcijai. Pavyzdžiui, migdoluose yra magnio ir kalcio, kurie padeda stiprinti kaulus, o graikiniai riešutai yra omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Todėl drąsiai įsimeskite į rankinę maišelį nesūdytų neskrudintų riešutų!
Netikėta, tiesa? Pasirodo, svogūnai turi nuostabių kaulus stiprinančių savybių, nes juose yra tam tikros rūšies polifenolio, kuris stiprina kaulų sveikatą. Mokslininkai išbandė ir nustatė, kad kasdien vartojant svogūnus, kaulų masė gali padidėti net 5 proc. Tyrėjai taip pat ištyrė svogūnų poveikį vyresnėms nei 50 metų moterims ir nustatė, kad reguliariai svogūnus valgančioms moterims klubo lūžių rizika buvo 20 % mažesnė nei toms, kurios nevalgo.
Mėlynė
Beveik kiekviena moteris nori išlikti jauna. Jei norite sulėtinti senėjimo procesą, įtraukite į savo racioną mėlynių. Šioje uogoje yra unikalios senėjimą stabdančios medžiagos, tačiau, be to, ji apsaugo nuo atminties pablogėjimo, palaiko kraujospūdį ir gerina raumenų ir kaulų sistemą. O mėlynėse esantys antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais.
Tofu ir sojos pienas
Tofu yra labai maistingas maistas, kuriame gausu baltymų ir geležies. Jame taip pat yra mineralų, tokių kaip manganas, fosforas ir selenas, kurie padeda stiprinti kaulus. Į savo racioną galite įtraukti ir sojų pieną, nes šis produktas yra geras kalcio šaltinis.
Avižos
Pradėkite dieną nuo avižinių dribsnių! Vienintelė sąlyga – jis turi būti paruoštas iš nesmulkintų grūdų. Avižos padeda palaikyti normalų cholesterolio kiekį, nes jose gausu tiek tirpių, tiek netirpių skaidulų. Svorio metimas, virškinimo gerinimas ir cholesterolio kiekio kraujyje palaikymas – tai tik dalis privalumų, kuriuos galite gauti valgydami avižas.
Pomidorai
Pomidorai padeda išvengti krūties ir gimdos kaklelio vėžio. Be to, jie taip pat skatina širdies sveikatą ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Bananai
Šiame saldžiame vaisiuje gausu kalio, kuris palaiko organizmo širdies ir kraujagyslių sistemą. Bananai taip pat yra puikus natūralios energijos šaltinis, nes juose yra įvairių vitaminų, mineralų ir angliavandenių. Bananai gerina žarnyno sveikatą ir mažina išmatų problemas.
Spanguolė
Spanguolėse yra junginių, vadinamų proantocianidais. Jie turi daug savybių, iš kurių viena yra užkirsti kelią bakterijų dauginimuisi šlapimo pūslės sienelėse. Taigi spanguolių valgymas apsaugo nuo šlapimo takų infekcijų. Be to, uogos padeda palaikyti širdies sveikatą.
Brokoliai
Brokoliai tapo tikru supermaistu tarp sveikos gyvensenos šalininkų. Ir dėl priežasties! Brokoliuose yra junginių, kurie padeda išvengti krūties vėžio. Šiame supermaiste taip pat yra daug vitaminų C ir A, skaidulų, kalio, geležies ir labai mažai kalorijų.
Obuoliai
Obuoliuose, ypač sezoniniuose obuoliuose, yra kvercetino – antioksidanto, kuris padeda didinti organizmo gebėjimą kovoti su ligomis. Šie rausvi vaisiai taip pat padeda pagerinti smegenų veiklą, numesti svorio ir normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Beje, norintys sulieknėti turėtų į savo racioną įtraukti obuolius, nes jie padeda numalšinti alkį.
Linų sėmenys
Linuose yra tonų omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų, lignanų (prieštuberkuliozės junginio) ir jie laikomi vienu geriausių maisto produktų moterų sveikatai. Linų sėmenų naudojimas padeda sumažinti skausmo sindromus menstruacijų metu, pagerinti reprodukcinę funkciją, sumažinti PMS apraiškas, taip pat užkirsti kelią krūties vėžiui.
Morka
Apelsinų šakniavaisiai yra puikus sudėtingų angliavandenių šaltinis, aprūpinantis organizmą energija. O morkose esantis kalis kontroliuoja kraujospūdį. Be to, morkos praturtintos vitaminu A ir tiesiogine to žodžio prasme suteikia odai švytėjimo.
Avokadas
Dar vienas supermaistas, apie kurį dainuojame labai ilgai! Avokaduose gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti kūno riebalus. Be to, jame yra daug kalio, magnio, baltymų, vitaminų B6, E ir K.
Juodasis šokoladas
Kalbame ne apie pramoninį šokoladą su didžiuliu kiekiu cukraus, o apie natūralų ir sveiką šokoladą, kuriame kakavos pupelių kiekis yra daugiau nei 55%. Toks šokoladas gal ir nėra pigus, bet jo grožis tas, kad vieno batonėlio užteks, kad sveikata išliktų ilgam! Juodajame šokolade yra širdį apsaugančių antioksidantų ir jis padeda sumažinti insulto ir širdies ligų riziką. Taip pat gausu kaulus stiprinančių junginių, magnio, mangano, vario, cinko ir fosforo, padeda drėkinti odą, mažina kraujospūdį, gerina atmintį.
Žalioji arbata
Šis gėrimas padeda kovoti su vėžiu ir širdies ir kraujagyslių ligomis, apsaugo nuo demencijos (demencijos), diabeto ir insulto. Žalioji arbata taip pat padeda kovoti su nuovargiu.
Vanduo
Apie tai net nereikia kalbėti, o, kaip sakoma, kartojimas... Vanduo – geriausias mūsų draugas. Tai turėtų tapti kasdieniu ritualu! Tai padeda išlaikyti mūsų odą spindinčią ir sveiką, pašalinti iš organizmo toksinus ir padidinti energiją. Išgerkite bent 8-10 stiklinių gryno vandens per dieną.
Jekaterina Romanova
Moters sveikata labai trapi, nes būtent moteriškoje lytyje per jos gyvenimą organizme įvyksta daug pokyčių. Gydytojai ir mokslininkai nuolat ieško būdų, kaip išsaugoti moters sveikatą. Šį kartą jie išskyrė 16 taisyklių, kurios būtinos moters sveikatai palaikyti ir net stiprinti.
1. Nebūk švarus.
Natūralu, kad organizmo švarą palaikyti būtina, tačiau per daug tuo nesijaudinti. Didžiojoje Britanijoje mokslininkai atliko daugybę tyrimų, kurie parodė didelį per didelės švaros minusą. Moterys, kurios vietoj įprasto muilo naudoja antibakterines priemones, daug dažniau serga. Taip yra dėl to, kad antiseptinės medžiagos gali sutrikdyti bakterijų pusiausvyrą. Be to, antiseptikai gali sunaikinti naudingas bakterijas, reikalingas moters sveikatai palaikyti. Štai kodėl ginekologai nepataria kasdieniniam naudojimui naudoti intymių antiseptikų.
2. Apsaugokite save.
Be to, diskomfortas skrandyje gali rodyti dirgliosios žarnos sindromą. Mažai žinoma apie šios ligos priežastis, tačiau ji gali sukelti skausmą. Kartais sindromą reikia gydyti chirurginiu būdu.
16. Dažniau mylėkitės.
Pasak amerikiečių gydytojų, geras seksas gali atjauninti kūną. Kad atrodytum 5-6 metais jaunesnė, reikia apie du šimtus. Seksas taip pat. Be to, mylėjimasis yra būtinas moters sveikatai. Seksas pagerina bendrą sveikatą ir sumažina riziką susirgti įvairiomis ginekologinėmis ligomis.
