Gydomoji mankšta klubo sąnariui. Nėštumo metu skauda klubų sąnarius: priežastys ir ką daryti. Pratimai klubams

Specialūs pažeisto klubo sąnario pratimai turi būti atliekami sistemingai, palaipsniui didinant apkrovą ...

Specialūs pratimai pažeistam klubo sąnariui turi būti atliekami sistemingai, palaipsniui didinant krūvį. Tokia sistema leidžia ilgą laiką fiksuoti gautą gydomąjį poveikį.

Leidžiama įtraukti į fizioterapinių pratimų kompleksą dinaminiai ir statiniai pratimai, pastarosios leidžia įtempti norimas raumenų grupes nenaudojant kūno judesių.

Kadangi dinamiški judesiai gali pakenkti sąnariams, jei nesilaikysite kineziterapijos pratimų atlikimo taisyklių, klubų sąnariams statinės apkrovos yra labai naudingos.

Tokie pratimai su skausmu klubo sąnaryje pakankamai apkraus raumenų audinį ir sumažins per didelę apkrovą.

Kaip atlikti gydomuosius pratimus

Gana dažnai, kai gydytojas nustato diagnozę klubo sąnario artrozė, pacientas tausoja savo sąnarius, o tai galiausiai sukelia raumenų artrozę ir silpnina apatinės galūnės funkcionavimą.

Šiuo atžvilgiu specialios terapinės pratybos leis taupiu režimu padidinti paveikto sąnario mobilumą.

Norėdami padidinti gydomąjį poveikį, gydytojai rekomenduoja laikytiskai kurios taisyklės atliekant pratimus:

1. Prieš pradedant pratimų kompleksą, rekomenduojama atlikti šilumines procedūras naudojant kaitinimo pagalvėlę arba lempą. Jei pacientas išsimaudė, gimnastika turėtų būti atliekama tik praėjus 40 minučių po procedūros.

2. Visas kompleksas turi būti parenkamas tik su gydytojo pagalba po apžiūros.

3. Jei gimnastikos metu pacientas jaučia stiprų skausmą, pratimai turi būti atliekami gulint kuo lėčiau.

4. Gimnastika turi būti atliekama kiekvieną dieną be pertraukų. Pirmosiomis dienomis pratimai atliekami tris minutes ir krūvis palaipsniui didėja.

5. Bet koks pratimas turi būti atliekamas švelniai, palaipsniui didinant apkrovą ir judesių diapazoną. Periodiškai daromos poilsio pertraukėlės.

6. Jei pacientui priskiriama dozuota našta, pratimai atliekami naudojant guminį turniketą arba manžetą, kuris tvirtinamas prie čiurnos srities.

Pratimo metu galite savanoriškai kvėpuoti.

Turi būti atliktas pratimų rinkinys lėtai pakelkite rankas į viršų įkvėpimo metu ir ramiai nuleiskite žemyn atsipalaidavimo ir iškvėpimo metu.

Visas pratimų kompleksas atliekamas 40 minučių ryte ir vakare. Jei pacientas jaučia skausmą, kompleksas yra padalintas į kelis ciklus po 15 minučių.

Pradinė ligos stadija

Jei pradėsite daryti pratimus laiku, galite sustabdyti ligos vystymąsi ir užkirsti kelią sąnarių uždegimui pradiniame etape.

Gydytojas skiria šiuos judesių tipus:

1. Pacientas atsisėda ant grindų, kuo plačiau išskleidžia kojas įvairiomis kryptimis. Serganti galūnė sulenkiama ties keliu ir švelniais siūbuojančiais judesiais pakreipiama į vidų.

2. Pacientas sulenkia koją prie kelio sąnario, rankų pagalba stipriai suima už kulno ir švelniai traukia link pažasties.

Atlikę judesius sūpynės atliekamos atsipalaidavusiomis kojomis ir rankomis.

Be to, gydytojai pataria masažuoti apatines galūnes penkioms minutėms.

Po to pažeistas sąnarys sutepamas šildančiu tepalu ar geliu.

Pratimų komplekso stiprinimas

Kai sąnarys išvystytas ir pacientui nesunku atlikti pagrindines gydomosios mankštos rūšis, jam pasiūlomastatinių pratimų kompleksas su padidinta apkrova.

1. Sveika koja statoma ant suoliuko, o rankos – ant atramos. Skauda koja svyruoja atgal, į priekį ir į šonus, lėtai traukdamasi iki pilvo.

2. Pacientas atsistoja ant keturių. Galūnės paeiliui atsilenkia, trumpam pasilikdamos ant svorio. Įvaldę judesius, galite pridėti svorio manžetę.

3. Pacientas guli ant pilvo, rankos žemyn išilgai kūno. Šioje pozicijoje imituojami šliaužiojimo judesiai.

Sunki liga

Esant sunkioms artrozės formoms, pratimai atliekami ne ilgiau kaip dešimt minučių, apkrova didėja palaipsniui. Jei paciento sąnariai bus smarkiai pažeisti, jis jaus stiprų skausmą.

Todėl gydytojai rekomenduoja atlikti judesius naudoti mikrojudesių techniką ir daryti pertraukėles kol diskomfortas išnyks. Tokiu atveju pageidautina naudoti tuos pratimus, kuriuose pagrindinis krūvis tenka sveikai kojai.

Kai skausmas pradeda nykti galite pradėti sudėtingesnius judesius, palaipsniui didindami skaudamos kojos judesių amplitudę. Priklausomai nuo sąnario būklės, naudojamas lėtas arba vidutinis tempas.

1. Sveika koja statoma ant paaukštinimo, rankos ant atramos. Serganti galūnė turi laisvai kabėti. Pažeista koja pradeda siūbuoti pirmyn ir atgal. Palaipsniui judesių diapazonas gali būti padidintas.

2. Pacientas sėdi ant kėdės, kojos dedamos pečių plotyje. Pėdos tvirtai prispaustos prie grindų. Keliai švelniai sumažinami iki centro, nenuplėšiant pėdų ir grįžtama į pradinę padėtį.

3. Pacientas guli ant nugaros, ištiesia kojas, šiek tiek ištiesdamas jas į šoną. Po sergančios galūnės keliu dedamas minkštas volelis. Savo ruožtu kiekviena koja sukasi į išorę ir į vidų.paskelbta . Jei turite klausimų šia tema, užduokite juos specialistams ir mūsų projekto skaitytojams .

P.S. Ir atminkite, kad vien pakeitę savo vartojimą, mes kartu keičiame pasaulį! © econet

Gydomoji gimnastika yra vienas iš veiksmingos koksartrozės gydymo komponentų. Šiai ligai būdingi degeneraciniai klubo sąnario pokyčiai, ją lydi ribotas mobilumas. Diagnozavus šią patologinę būklę, žmogui skiriama kompleksinė terapija, apimanti medikamentinį gydymą, aparatinę fizioterapiją, gydomąją ir profilaktinę gimnastiką. Žemiau bus nagrinėjami klubo sąnario pratimai, naudojami pradinėms ir progresuojančioms ligos formoms koreguoti.

Koksartrozės patologinių pokyčių pagrindas yra sąnarių tepimo trūkumas. Vienas iš paprasčiausių ir veiksmingiausių šios būklės ištaisymo būdų yra gimnastika. Gimnastikos pratimų programa įtraukta į ne tik gydomųjų, bet ir atkuriamųjų priemonių sąrašą. Prieš pradėdami fizinį lavinimą, turite susipažinti su pagrindinėmis taisyklėmis.

Koksartrozės pokyčiai

Visų pirma, turite nuspręsti dėl gimnastikos pratimų atlikimo vietos. Į kambarį turi būti tiekiamas švarus oras. Svarbu pasirūpinti, kad nebūtų skersvėjų. Gimnastika taip pat gali būti atliekama parke ar parko alėjose.
Diagnozavus ligą, nerekomenduojama pereiti prie staigios gimnastikos. Pratimai turi būti atliekami palaipsniui, vadovaujantis savo jausmais.
Prieš atliekant pratimus lankstumui gerinti, rekomenduojama atlikti išankstinį raiščių ir sąnarių apšilimą. Sudarant kineziterapijos pratimų planą, būtina parinkti pratimų kompleksą, kuris paveiktų visas raumenų grupes.
Atliekant jėgos pratimus, rekomenduojama naudoti specialius tvirtinimo diržus. Taip išvengsite tarpslankstelinių ir ventralinių išvaržų susidarymo. Griežtai draudžiama ilgą laiką sulaikyti kvėpavimą.
Treniruotės procese svarbu išlaikyti reguliarumą. Per savaitę rekomenduojama apsispręsti dėl vienos dienos, kuri bus skirta poilsiui. Atliekant gimnastiką, pirmenybė turėtų būti teikiama gulėjimui. Tai sukurs vidutinę apkrovą sąnariams ir sumažins stuburo įtampą.

Pratimai

Pačioje ligos vystymosi pradžioje žmogus jaučia periodišką diskomfortą ir skausmą klubo sąnaryje. Vaikščiojimas, bėgimas ar padidėjęs fizinis aktyvumas gali išprovokuoti skausmo padidėjimą. Paprastai žmonės randa jėgų ištverti nemalonius pojūčius.
Norint gydyti klubo sąnarį, reikalingi pratimai, kurie yra iš anksto parinkti ir suderinti su gydytoju. Žemiau bus aprašytas pratimų rinkinys, galintis sulėtinti pradinės koksartrozės stadijos progresavimą.

Ant pilvo

• Ištiesintą koją pakėlus 20-25 cm Pratimas atliekamas pakaitomis su kiekviena galūne. Pakartojimų dažnis yra 5 kartus.
• Apatinių galūnių pakėlimas ir tiesimas kelio sąnaryje. Atliekama pakaitomis dešinės ir kairės kojos treniruotė, kartojama 6 kartus.
• Bandoma pasiekti kojas rankomis iš nugaros pusės.
• Pakeliant klubus bent į 10 cm aukštį.Tokiu atveju pečiai turi būti ant grindų. Pakartojimų dažnis yra 6 kartus.

Ant nugaros

• Būtina sulenkti rankas ties siūlėmis, tada pakelti abi kojas aukštyn, sulenkti ir ištiesinti ties keliu. Vykdymo dažnis yra 4 kartus.
• Būtina gulėti ant kairiojo šono, tada sulenkti koją, kuri yra ant grindų, o kitą pakelti ir nuleisti ištiesinta.
• Patraukite kulnus į priekį, o pėdos pirštą pritraukite kuo arčiau kelio šono. Tempimo trukmė ne trumpesnė kaip 15 sekundžių.
• Klubo sąnarių vystymasis pratimų „dviratis“.

stovint

Pakaitomis pakelkite kojas ir sulenkdami jas per kelius. Pratimų skaičius kiekvienai galūnei yra 6 kartus.
Nustatykite kojas plačiau nei pečių lygyje ir stengdamiesi rankomis pasiekti šoninį kojų paviršių, pasvirusi į dešinę ir kairę. Pratimą reikia kartoti 5 kartus kiekviena kryptimi.
Pritūpimai ant sulenktų kojų. Jei yra ryškus skausmo sindromas, kaip atramą rekomenduojama naudoti kopėčias, kėdę ar kėdę.
Kūno pakrypimai į dešinę ir kairę, pirmyn ir atgal. Korpusas taip pat pasukamas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

Gimnastika

Jei žmogui diagnozuota sunki klubo sąnarių koksartrozė, rekomenduojama atlikti tausojančius gydomosios mankštos metodus. Kasdieninės gimnastikos sesijos trukmė neturi viršyti 10 minučių. Po 30 dienų šis laikotarpis padidėja iki 20 minučių.

Pratimų variantai pagal Bubnovskį

Jei žmogus mankštindamasis jaučia skausmo ir diskomforto padidėjimą, jam patariama susilaikyti nuo tokių krūvių, kol pagerės bendra savijauta.
Žemiau pateikiamas saugiausių ir švelniausių gydomosios mankštos metodų sąrašas, kurių veiksmais siekiama pagerinti klubo sąnario judrumą ir skatinti sąnario skysčio gamybą.Panagrinėkime juos išsamiau.
Kėdę reikia pastatyti ant lygaus paviršiaus, sėdėti ant jos, laikydami nugarą tiesiai. Tada kelius reikia padėti pečių lygyje ir pabandyti juos lėtai uždaryti. Po to reikia atsipalaiduoti ir kartoti pratimą bent 4 kartus.
Būtina nustatyti nedidelį aukštį ant grindų, o tada atsistoti ant jo viena koja, siūbuojant sergančią galūnę pirmyn ir atgal. Jei yra diskomfortas ir skausmas klubo sąnaryje, pratimą rekomenduojama sustoti ir užimti patogią padėtį.
Turite gulėti ant nugaros ant iš anksto paruošto plokščio ir šilto paviršiaus. Po skaudama koja padedamas susuktas rankšluostis arba specialus volelis, po kurio kojos ištiesiamos į priekį.
Prieš pradedant mankštos terapijos kursą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju specialistu ir susitarti su juo priimtinų pratimų sąrašą.

Sudėtingas (vaizdo įrašas)

Viena iš dažniausiai diagnozuojamų raumenų ir kaulų sistemos ligų yra artrozė. Jis vystosi palaipsniui ir pasireiškia po 40 metų, dažniau pasitaiko moterims nei vyrams. Paprastai pažeidžiama viena dubens pusė, o vėliau ir antroji, tačiau neatmetama atvejų, kai abu kenčia tuo pačiu metu. Klubo dalis yra sudėtingiausia ir stipriausia žmogaus kūne, nes būtent ji turi atlaikyti visą kūno svorį ir atlaikyti įvairias apkrovas.

Dvišalė koksartrozė rentgeno spinduliuose.

Yra dvi ligos formos: pirminė ir antrinė. Mokslininkai nėra visiškai tikri dėl pirminės formos priežasčių, tačiau teigia, kad sunaikinimas vyksta natūraliai, po medžiagų apykaitos sutrikimo ir normalios kraujotakos. Antrinė atsiranda dėl daugelio priežasčių, ypač kaip komplikacija po kitų ligų. Pažymėtina, kad laiku pradėjus gydymą, galima išvengti žalingo ligos poveikio organizmui. Kartu su vaistų terapija gana sėkmingai vystosi įvairių pratimų kompleksų panaudojimas klubo sąnario koksartrozei. Yra daug skirtingų kūrimo būdų, kurie pasitvirtino iš teigiamos pusės.

Degeneracinių pokyčių raida

Dubens srityje yra acetabulumas, kuriame yra šlaunikaulio kaklo galva. Jie yra padengti kremzliniu dangteliu, kuris sugeria judesius ir neleidžia kaulams daužytis vienas į kitą. Kremzlių trūkumas – jose nėra nervinių galūnėlių, kurios galėtų įspėti organizmą apie per didelį stresą. Tačiau vietoj to audinys palaipsniui atsipalaiduoja ir keičia savo savybes, prarasdamas galimybę atlikti tiesiogines funkcijas.

Plyšiuose, esančiuose sąnaryje, yra sinovinis skystis, panašus į kiaušinio baltymą. Jis atlieka visus gyvybiškai svarbius medžiagų apykaitos procesus ir tarnauja kaip kremzlių tepalas. Kremzlės audinio išsiskyrimo metu dalelės patenka į sinovinį skystį, vėliau prasiskverbia į sąnario apvalkalą ir kapsulę. Atsiranda uždegimas ir pablogėja išskiriamo skysčio kokybė. Galvą pradeda dengti osteofitai, kurie vaikštant sukelia skausmą.

Pasireiškimo priežastys

Gana dažnai priežastis gali būti sėdimas gyvenimo būdas, kai žmogus pats to nesuvokdamas daro žalą savo organizmui. Tačiau nuolatinis judesių apribojimas organizmui neduoda naudos ir pradeda trikdyti visų audinių aprūpinimo naudingais mikroelementais procesai. Tokiu atveju geriausia pacientui pabandyti pakeisti gyvenimo būdą ar bent pradėti daryti kineziterapijos pratimus.

Tačiau nuolatinės didelės apkrovos taip pat neigiamai veikia kūną, nes dėl jų pernelyg susidėvi visos sąnarinės dalys. Įvairių rūšių sužalojimai taip pat gali prisidėti prie ligos vystymosi. Todėl sportininkai vieni pirmųjų patenka į rizikos grupę.

Yra šios antrinės ligos priežastys:

• įgimtos anomalijos;
• įgyta displazija;
• Perteso liga;
• sąnarių audinių uždegimas;
• skoliozė, plokščios pėdos;
• antsvorio.

Ligos išsivystymo laipsnis

Yra keletas etapų, kurie skiriasi simptomais, raida ir gydymo metodu.Pirmajame etape prasideda lengvi trumpi skausmai, kurie sukelia diskomfortą tik padidinus pažeistos vietos apkrovą. Po nakties poilsio visi simptomai išnyksta. Po kurio laiko ryte gali atsirasti sustingimas, bet po kurio laiko jis praeina. Šiame etape lengviausia diagnozuoti koksartrozę. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra kreiptis į gydytoją, nes gydymas šiuo atveju gana greitai duos teigiamų rezultatų. Tačiau dėl periodiškų skausmų potencialus pacientas nekreipia dėmesio į simptomus ir praleidžia momentą, kreipimosi į specialistą nelaikydamas privaloma priemone.

Pavyzdžiui, daktaras Bubnovskis teigia, kad koksartrozės gydymas įmanomas ir be vaistų. Reguliariai mankštinantis , kuri sudarė unikalios paties gydytojo sukurtos technikos pagrindą, motorinę veiklą galima atkurti nesiimant vaistų.

Antrajam etapui būdingas padidėjęs skausmas ir ribotas klubo judrumas. Žmogus jaučia sustingimą skaudamoje vietoje, o darydamas klubo svyravimus ar pagrobimą, atsiranda veriantis skausmas. Jis gali duoti į kirkšnį, sėdmenis arba ant šlaunies iki kelio. Simptomai yra panašūs į stuburo problemas, todėl pradinė diagnozė gali būti klaidinga. Skausmingi skausmai nesiliauja net ramybėje. Žmogus bando tausoti sergančią galūnę, todėl atsiranda šlubavimas, o vėliau raumenų atrofija. Vizualiai pastebimas sergančios galūnės sutrumpėjimas dėl sausgyslių sutrumpėjimo. Tačiau net ir esant tokiai situacijai, nereikėtų pamiršti elementarių pratimų, pasirenkant sau įmanomą pratimų rinkinį sergant 2-ojo laipsnio koksartroze.

Klubo sąnario galva 3 laipsnio.

Pirmas ir efektyviausias dalykas, kurį gydytojai gali skirti kaip tyrimą, yra magnetinio rezonanso tomografija. Šiuo metu tai yra efektyviausias diagnozavimo metodas, nes trimatis aukštos kokybės vaizdas gali geriausiai perteikti sunaikinimo laipsnį. Būtent šiuo metu labai padidėja kaulo galvos ir jo kontūrų deformacija, susiaurėja sąnario tarpas ir žymiai padaugėja osteofitų.

Rekomenduojama atlikti 2 stadijos koksartrozės pratimus, kurie skirti pagerinti kraujotaką ir užkirsti kelią raumenų atrofijos vystymuisi. Sergančios galūnės negalima per daug apkrauti, tačiau ji taip pat neturėtų būti neaktyvi.

Trečiajame etape stebima sunki raumenų atrofija, nes pacientas nebegali žengti ant sužalotos galūnės. Skausmai tampa nepaliaujami ir sukelia daug kančių pacientui. Eisena pradeda panašėti į antį dėl klubo iškrypimo, kuris, savo ruožtu, stipriai pasikeitė. Sąnario tarpas praktiškai išnykęs arba taip susiaurėjęs, kad rentgeno nuotraukoje jį įžiūrėti sunku. Neapsaugojus hialininės kremzlės, kaulai patiria didžiausią trintį, o tai labai apsunkina susidaręs didelis osteofitų skaičius.

Tokiu atveju iškeliama negalia ir iškyla endoprotezavimo klausimas. Šiuolaikinė medicina ir chirurgija padarė didelę pažangą šioje srityje. Operacijai būdingas didelis sėkmingo užbaigimo procentas, o pacientai pamiršta skausmą.

Paprastai gimnastika sergant 3 laipsnio klubo sąnario koksartroze neskiriama, nes bet koks judesys sukelia skausmą. Pacientui skiriamas lovos režimas, o judėti galima tik ant ramentų. Tačiau buvo sukurti įvairūs metodai, įskaitant klubo sąnario gimnastiką, skirtą motorinei funkcijai atkurti pooperaciniu laikotarpiu.

Terapinis gydymas

Gydytojai visame pasaulyje kovoja, kad padėtų pacientams išvengti operacijos. Sukurti individualūs metodai, padedantys atkurti prarastas raumenų funkcijas ir pagerinti medžiagų apykaitos procesus jau pradinėse stadijose. Buvo nufilmuota daugybė klubo sąnario koksartrozės pratimų vaizdo įrašų, kuriuose įvairūs specialistai aiškiai parodo ir pasakoja visą atlikimo seką.

Prieš pradėdami gydymą, turėtumėte nuspręsti, kokias užduotis turite atlikti:

1. skausmo pašalinimas;
2. gerinti hialininės kremzlės mitybą ir jos atkūrimą;
3. kraujotakos normalizavimas paveiktoje zonoje;
4. atlikdami mankštos terapiją, sumažinkite šlaunikaulio spaudimą ir padidinkite atstumą tarp jo ir acetabulumo;
5. mankštos terapijos kurso pagalba stiprinkite raumenis aplink ligą;
6. atliekant sąnarių gimnastiką su koksartroze, atkurti galūnių mobilumą.

Kaip matote, požiūris į kovą su liga turėtų būti vykdomas visapusiškai, nes nebus įmanoma greitai ir efektyviai judėti vien tik vaistais.

Populiariausi – nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, skirti skausmui mažinti. Nesteroidiniai reiškia nehormoninius, todėl jie visur skiriami. Tačiau reikia turėti omenyje, kad žymiai sumažinus skausmą, jie negydo artrozės. Todėl reikėtų vartoti tuos vaistus, kurie gali ne tik sustabdyti ligos progresavimą, bet ir paveikti jos atsiradimo židinį. Būtent, pradėti kremzlinių paviršių atkūrimo procesą, normalizuoti sąnarių skysčio gamybą ir grąžinti jo veiksmingą sudėtį.

Šios ligos chondroprotektoriai yra tiesiog nepakeičiami vaistai, nes ankstyvosiose stadijose jie gali grąžinti žmogui pradinius vaikščiojimo sugebėjimus. Tačiau kartu su gimnastika jų efektyvumas žymiai padidėja. Tačiau norint visiškai pasveikti, reikia reguliariai mankštintis ir po nustatyto laiko kartoti vaistų vartojimo ciklus. Chaotiškas chondroprotektorių naudojimas neduos norimo rezultato. Teigiamas dalykas yra tai, kad jie praktiškai neturi kontraindikacijų ir labai retai gali sukelti alergines reakcijas. Dažniausiai jie vartojami 3-4 mėnesius, o po šešių mėnesių kursas turi būti kartojamas. Tačiau ciklų paskyrimas priklauso nuo artrozės išsivystymo laipsnio ir vaistų poveikio organizmui.

Gitto autorinė technika

Daktaras Vitalijus Demyanovičius Gittas yra praktikuojantis gydytojas, jo patirtis rodo, kad daugelis pacientų pasiekė daug mažų ir didelių pergalių prieš piktybinę ligą. Dėl specialiai sukurtų klubų srities koksartrozės pratimų ir asmeninio atkaklumo daugelio pacientų būklė pagerėjo. Jo technikos pagrindas – mikrojudesiai, kuriuos atliekant pacientas palaipsniui vysto sergantį sąnarį, normalizuoja kraujotaką, gerina minkštųjų audinių aprūpinimą naudingais mikroelementais.

Kovojant su koksartroze, gimnastika namuose yra labiausiai taupantis sprendimas. Pirma, jums bus patogu pažįstamomis sąlygomis, antra, užsiėmimams nereikia specialios įrangos. Būtina gulėti ant sofos ar grindų, tačiau paviršius turi būti lygus ir pakankamai tvirtas. Po galva galite pasidėti ruloną susuktų rankšluosčių. Po keliais panašus volelis. Pradedame daryti mikrojudesius kojomis imituodami seno laikrodžio laikrodžius. Šiame procese dalyvauja ne tik kelių, bet ir šlaunikaulio sąnariai. Dėl taupios amplitudės skausmas nepasireiškia, o nuolatinis judėjimas užtikrina kraujotaką, taigi ir maistinių medžiagų tiekimą.

Antrasis judesys – tai toks pat klubų siūbavimas su maža amplitude, bet jau gulint ant pilvo. Po kojomis reikia padėti volelį, kad jos būtų tam tikrame aukštyje. Kad būtų patogiau, padėkite rankas po galva ir pradėkite judėti. Pratimą galima apsunkinti po klubais pasidėjus susuktus rankšluosčius, kad pasikeistų kūno padėtis plokštumoje.

Kitas variantas atliekamas sėdint ant kėdės. Rankos tyliai guli ten, kur jums patogu, o keliai daro mikrojudesius vienas kito link arba toliau nuo savęs. Svarbu, kad jie nesiliestų, t.y. padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečių lygis. Baigę pereikite prie kito judesio. Kojos dar pečių plotyje, bet dabar bandome pėdą uždėti ant piršto ir nuleisti. Pakaitinės galūnės. Iš pradžių nuplėškite kulną centimetru ar dviem, o vėliau galite padidinti atstumą.

Bubnovskio unikalus kursas

Bubnovskio gimnastikos kursas pradedantiesiems nuo koksartrozės jau seniai sėkmingai naudojamas medicinos praktikoje dėl to, kad judesio metu atkuriama kraujotaka ir pagerėja kremzlių papildymas.

1. Gulėdami ant grindų, pakaitomis traukite kelius prie pilvo.
2. Gulėdami lygiai, pakaitomis sulenkite kelius ir juos ištiesinkite.
3. IP tas pats, bet sulenktais keliais. Pakelkite dubenį aukštyn. Jei jis neveikia aukštai, tada kiek įmanoma.
4. Ant pilvo sulenkite ties keliu ir patraukite kulną aukštyn.
5. Gulėdami ant šono, ranka atremdami galvą, darome sūpynes, lėtai keldami pėdą iki didžiausio įmanomo atstumo.

Patartina atlikti kasdien, pradedant nuo 5 pakartojimų ir pridedant 1 kartą per dieną. Kai pasieksite 10 pakartojimų, nustokite didinti skaičių ir tęskite tą lygį, kol pajusite raumenų pagerėjimą ir stiprumą. Nepamirškite pailsėti po kiekvieno bėgimo.

Metodika Evdokimenko

Populiari Evdokimenko gimnastika yra efektyviausia 1 ir 2 ligos vystymosi stadijose, kai yra galimybė atkurti sunaikinimą. Reguliarumas laikomas viena iš pagrindinių taisyklių, nes nesąmoningas požiūris ir pertraukos treniruotėse neduos naudos.

1. IP ant grindų. Pirmiausia pakelkite dešinę koją 15 centimetrų atstumu, palaikykite 20 sekundžių ir nuleiskite. Pakartokite su kita puse. Svarbu, kad šlaunies ir pilvo raumenys dirbtų vienu metu. Stenkitės tolygiai apkrauti abi galūnes.
2. Apverskite ant pilvo ir sulenkite kelį. Ištieskite kulną aukštyn. Svarbu daryti kuo geriau, bet taip pat stengtis suteikti nedidelį krūvį šlaunims. Palaikykite aukščiausią įmanomą tašką 30 sekundžių ir žemiau. Darykite tai pakaitomis, vėl negailėdami nė vienos galūnės.
3. Pratimą bus sunku atlikti fiziškai nepasiruošusiems žmonėms, todėl jei nepavyks, nenusiminkite. Gulėdami ant pilvo, pakelkite abi tiesias kojas vienu metu nedidelį atstumą ir kurį laiką laikykite jas ant svorio, tada išskėskite ir po 5 sekundžių. nuleisti ir nuleisti.
4. Sūpynes darome gulėdami ant šono. Pakeliame viršuje esančią pėdą, sukurdami 45 laipsnių kampą grindų atžvilgiu. Pakartokite su kita puse.
5. Kartojame ankstesnės pastraipos manipuliacijas su vieninteliu skirtumu, kad fiksuojant pėdą aukštyje, reikia ją pasukti į išorę. Atlikite 10 apsisukimų ir nuleiskite koją.

Šie pavyzdžiai nėra galutinis ir vienintelis būdas gydyti ir užkirsti kelią artrozei. Prieš tai patartina pasikonsultuoti su gydytoju ir pasiaiškinti, kokius judesius galima atlikti konkrečiu individualiu atveju.

Atkreipti dėmesį į save

Norint pasveikti, svarbiausia to norėti ir siekti. Viena iš osteoartrito priežasčių yra antsvoris. Atkreipkite dėmesį į šią problemą peržiūrėdami savo mitybą. Pradėkite valgyti teisingai, iš valgiaraščio išbraukite keptą, riebų ir aštrų maistą, visus tuos patiekalus, kurie neigiamai veikia organizmo veiklą ir bendrą savijautą. Grūdus leidžiama naudoti bet kokiu kiekiu, tačiau juos reikia virti iki pusės iškepimo, nes tada svarbiausi mikroelementai neišgaruoja.

Vartokite daugiau daržovių ir vaisių, kurie taip teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Būtina dietos sąlyga turėtų būti kalcio turinčių maisto produktų buvimas. Tai yra, sūris, varškė, grietinė, pienas, visa tai turėtų būti dideliais kiekiais. Mėsos vartojimą reikėtų riboti, nes gyvuliniai riebalai ir juose esanti šlapimo rūgštis kenkia kraujagyslėms.

Puikus sprendimas būtų žuvies ir liesos paukštienos naudojimas. Daržovių ir grybų sriubos yra labai skanios ir sveikos, todėl sužinokite keletą receptų pokyčiams. Žuvis ir želė yra labai naudingi, nes į organizmą pateks kolagenas, kurio taip reikia kremzlės audiniui.

Prieš gydydami ligas, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tai padės atsižvelgti į individualią toleranciją, patvirtins diagnozę, įsitikins, kad gydymas yra teisingas ir pašalins neigiamą vaistų sąveiką. Jei vartojate receptus nepasitarę su gydytoju, tai yra jūsų pačių rizika. Visa informacija svetainėje pateikiama informaciniais tikslais ir nėra medicininė pagalba. Už paraišką atsakote tik jūs.

Artritas – tai sąnarių liga, kai skausmas lydi visus žmogaus judesius, nepalieka jo pailsėti. Treniruotės nuo klubo sąnarių skausmo turi tam tikrų apribojimų: nuskausminamųjų vaistų vartojimas yra privalomas; bet kokia klubų sąnarių gimnastika prasideda apšilimu; tiesioginis krovimas neleidžiamas; joga nenaudoja pažeistų vietų lenkimo.

Kompleksas, kurį galima atlikti namuose, leidžia sumažinti klubo sąnario skausmą. Jį sudaro kojų pakėlimas ir nuleidimas. Vykdymo metu stiprinami sėdmenų raumenys. Šio tipo raumenys nedaro spaudimo skaudamoms vietoms. Skausmas palaipsniui išnyksta, gydymas duoda rezultatą.

Gulėdami ant pilvo, turite paeiliui lenkti kojas. Tai elementas iš jogos. Sulenkta koja kelias sekundes kabo ore. Pakeltos kojos aukštis pasiekia tą lygį, kai jaučiamas skausmas, o pratimai sustoja, tai yra, vyksta laipsniškas kėlimas.

Kitas žingsnis yra toks: gulėdami ant pilvo pakeliame abi kojas. Kojos lieka ore. Geriausias rezultatas bus pasiektas, jei kojos išskleistos. Pratimus reikia komplikuoti palaipsniui, sekti pojūčius, vengiant aštrių skausmų atsiradimo.

• kelio pasukimas į vidų, 6 kartus atskirai su kiekviena koja, tada abi kartu; klubo sąnarį svarbu atverti ne staigiai, švelniai;
• ištiesti kojas į šonus (gulint ant nugaros, rankas reikia laikyti ant diržo);
• judesiai, kaip ir važiuojant dviračiu (toje pačioje padėtyje); taigi reikia atlikti 6 pakartojimus.

Prieš pradedant pratimus prieš artritą, būtina išstudijuoti treniruočių taisykles, kuriomis siekiama normalizuoti raumenis ir raiščius. Viską darykite pagal juos.

1. Gimnastika turėtų būti švelnesnė, tai yra lygi ir minkšta.
2. Įkrovimas atliekamas kelis kartus per dieną 10-15 minučių.
3. Tarp sportinės veiklos ir mankštos terapijos palikite laiko poilsiui; reikia pertraukų, kad susidarytų nauji sveiki audiniai.
4. Fizinis lavinimas ir mankštos terapija sergant artritu apima plaukimą.

Gydomoji gimnastika yra pats prieinamiausias būdas kovojant su klubų sąnarių ligomis. Fizinis poveikis padeda atkurti pažeistus audinius, stiprina organizmą. Geriausi būdai: masažas, gimnastika, joga.

Daktaras S. M. Bubnovskis ir jo gimnastika

Mankštos terapijos kompleksą, kurį pasiūlė gydytojas S. M. Bubnovskis, rekomenduoja patyrę gydytojai, gydantys klubų ligas. Jį sudaro keli paprasti ir suprantami veiksmai. Šie pokyčiai yra paklausūs ir tyrinėjami gydytojų ir pacientų.

vardas	Spektaklis	Ypatumai
Lankstymo peilio pratimas.	Pacientas sėdi ant grindų. Kojos turi būti ištemptos ir šiek tiek paslinktos. Pacientas pasilenkia ir abiem rankomis sugriebia vienos kojos pėdą. Tada tas pats kartojamas su kita koja.	Sergant artritu padidėja lankstumas, pagerėja mobilumas, suminkštėja korseto raumenys. Klubo srityje gali būti nedidelis skausmas. Tokie judesiai didina stuburo lankstumą.
Pakrypimai.	Įprasti pakrypimai į kojas iš stovimos padėties.	Šie judesiai taip pat yra artrito prevencija.
Jogos asanos pavadinimas yra „plūgas“.	Poza: guli ant grindų, rankos išskėstos. Kojos pakeltos taip, kad siektų grindis už galvos.	Iš pradžių tai padaryti sunku, tačiau palaipsniui reikia tai padaryti teisingai. Kūnas turi lengvai riedėti.

Jei žmogaus svoris yra antsvoris, jį reikia sumažinti iki normalaus, o tai padės sumažinti raumenų ir sąnarių įtampą.

Daugiafunkciniai treniruokliai

Elipsiniai treniruokliai. Dėl klubų sąnarių skausmo tokio tipo sporto įranga yra pati optimaliausia. Kokius treniruoklius pasirinkti ir kokius pratimus ant jų daryti, pasakys gydytojas. Artritu sergantis pacientas įvertins patogų šios įrangos dizainą: treniruokliuose reguliuojamas pasvirimo kampas, galima kaitalioti sportinio ėjimo kryptį: pirmyn, atgal. Instruktorius padės pasirinkti pasipriešinimo dydį ir norimą tempą.

S. M. Bubnovskiui priklauso terapinio treniruoklio, kuris padeda malšinti klubo sąnarių skausmą su raumenų artritu, kūrimas. Skirkite ergometrinius treniruoklius, kurie atkartoja natūralius kūno judesius ir prisideda prie sąnarių apsaugos sergant artritu.

Pamokos taisyklės:

• palaipsniui didinkite apkrovą;
• išvengti perkrovos;
• netoleruoja stipraus skausmo;
• lavinti koordinaciją;
• atkreipkite dėmesį į nugaros būklę.

Patyręs gydytojas patars, pavyzdžiui, sportuojant ant nugaros apvyniotą rankšluostį. Paprastas dizainas atliks svarbią užduotį – palaikys juosmens sritį. Simuliatorių modelių yra daug. Gydytojas patars būtent tą, kurio reikia dabartinėje ligos vystymosi stadijoje.

Treniruokliai leidžia pasiekti optimalių rezultatų reguliariai mankštinantis.

Joga yra puikus pratimų pasirinkimas sergant artritu

Jogos pratimai turi daug privalumų, palyginti su kitomis namuose atliekamomis veiklos rūšimis. Jie mažina stresą, padeda susidoroti su depresija, kuri dažnai aplanko pacientus. Kai kurie gydytojai, dalyvaujantys gydant ligą, tinkle paskelbė įvairius vaizdo įrašų kursus, kurie gali būti pirmasis asistentas. Mažuose miesteliuose joga nėra įprasta, todėl tokie video kursai pakeis mokytojus ir trenerius. Jei vietovėje yra sveikatos centrų, kur siūloma joga, geriau užsiregistruoti ten. Specialistai padės sureguliuoti užsiėmimus, parinkti tinkamą krūvį.

Kokios jogos rūšys padės numalšinti skausmą? Joga, kur pagrindinis objektas yra kėdė, vanduo, adaptyvi vinilo joga, su Iyengar, anusara, integral, kripalu, shivananda parama. Visi metodai apima individualų požiūrį į pacientą, pratimų, kuriuos reikia atlikti, specifikaciją.

Fizinis lavinimas pacientams reikalingas kaip gydymas. Tai padidins raumenų judrumą, pagerins stuburo būklę, palengvins sąnarių apkrovą. Verta išbandyti visus pratimus ir pasirinkti geriausiai veikiantį kompleksą. Kai baigsite, pereikite prie kito. Gimnastika, joga, mankštos terapija padės atkurti ir palaikyti kūno sveikatą. Mokymosi laikotarpiu geriausia nuolat konsultuotis su gydytoju. Gydytojas stebės sėkmes ir nesėkmes. Kūno kultūrą dažniausiai galima atlikti namuose be instruktoriaus.

Pagrindinis dalykas gydant yra kantrybė, atkaklumas, noras tapti sveiku ir stipriu.

Kuo žmogus vyresnis, tuo sunkiau judėti dėl didelių sąnarių veiklos sutrikimų. Taip yra dėl kaulinio audinio sunaikinimo ir bet kurio sąnario kremzlinio pagrindo senėjimo. Pažeidus klubo sąnarį šios problemos labai apriboja žmogaus galimybes, todėl reikia ieškoti vietinių terapinių priemonių.

Dažniausiai pacientai pradeda gydytis dėl tokio sąnarių sunaikinimo. Tačiau jau per vėlu užsiimti ne tik gimnastika, bet ir kitomis procedūromis.

Ne visi yra pasirengę iš karto suprasti, kad vienintelis radikalus būdas atsikratyti skausmo ir sunkumų judant sąnarį yra klubo sąnario endoprotezavimas. Vienas iš būdų atkurti sąnario efektyvumą sergant koksartroze yra gydomoji mankšta. Nepaisant to, kad pratimai negali išsaugoti sąnario, jie gali padėti vystytis raiščių-raumenų aparatui, o tai turės teigiamą poveikį pooperaciniam laikotarpiui.

Fizinio lavinimo esmė

Pagrindinė problema, suaktyvinanti klubo sąnario destrukcijos procesą, yra sinovinio skysčio kiekio sumažėjimas. Už jo gamybą atsakingos to paties pavadinimo apvalkalo liaukos, išklojančios artikuliacijos ertmę. Kai tik sinovinio skysčio sumažėja, sutrinka sąnarinių paviršių paslankumas, didėja trintis tarp jų. Dėl to susiaurėja sąnario tarpas, o tai sunkiomis situacijomis visiškai imobilizuoja pacientą. Taip atsiranda klubo sąnario artrozė.

Tai tikras šlaunikaulio galvos vaizdas su 2-3 artrozės stadijomis. Atidžiai pažiūrėkite ir pagalvokite, ar šiuo atveju gimnastika padės?

Vaistai gali sulėtinti ligos progresavimą, tačiau proceso sustabdyti nebegalima. Nepalankiu momentu artrozė sukels stiprų skausmo sindromą, kuris labai paveiks gyvenimo kokybę. Tačiau net ir tuo metu, kai paaiškės, kad endoprotezavimas yra būtinas, gydomoji mankšta bus itin naudinga gerinant sąnario funkcionavimą tiek prieš, tiek po operacijos.

Namuose atliekamų pratimų poveikis yra toks:

• kraujotakos aplink pažeistą sąnarį stimuliavimas;
• raumenų darbingumo atstatymas ir jų atrofijos prevencija;
• sinovijos membranos liaukų stimuliavimas dėl intensyvaus kraujo tiekimo;
• artrozės progresavimo mažinimas;
• raiščių aparato tempimas ir mobilizavimas;
• bendras organizmo ir imuninės sistemos stiprinimas.

Po bet kokių gimnastikos pratimų pagerėja nuotaika, todėl padidėja žmogaus gebėjimas kovoti su liga.

Kraujagyslių tinklas, maitinantis audinius naudingomis medžiagomis, skatinančiomis greitą kremzlinio paviršiaus regeneraciją.

Tačiau ne tik psichologinis įtakos pacientui veiksnys vaidina svarbų vaidmenį aktyvinant klubo sąnario atsigavimo procesus. Yra gana apčiuopiamų pokyčių, kuriuos pacientas pajus po gydymo reguliariai mankštindamasis. Tai turėtų apimti:

• judesių amplitudės padidėjimas sąnaryje;
• skausmo sindromo pašalinimas;
• padidėjęs galūnių stiprumas;
• lengviau vaikščioti;
• peršalimo ligų dažnio mažinimas;
• gerinant gyvenimo kokybę.

Nors gimnastika situacijos kardinaliai nepakeis, sąnarį vis tiek teks protezuoti, tai padės sutrumpinti reabilitacijos laikotarpį ir pagreitinti motorinės veiklos atstatymą pooperaciniu laikotarpiu. Tai bus įmanoma dėl išsivysčiusių raumenų ir gerai išsivysčiusių sausgyslių, taip pat stabilios kraujotakos klubo sąnaryje.

Yra daugybė gimnastikos pratimų, atliekamų namuose, variantų. Tačiau jų gydymo efektyvumas yra visiškai kitoks. Aktualiausi – profesionalaus mankštos terapijos instruktoriaus siūlomi mokymai, taip pat klasikiniai Evdokimenko ir Bubnovskio metodai. Vaizdo seansai su kineziterapijos specialistu aiškiai parodo optimalų pratimų rinkinį.

Gimnastika Evdokimenko

Nuo 2000-ųjų pradžios gydytojo Evdokimenko gydomosios mankštos praktika plačiai paplito medicinos praktikoje. Šiandien jis yra žinomas reumatologas, sąnarių atkūrimo per fizinį lavinimą specialistas. Jis turi akademiko statusą viename iš Maskvos technikos universitetų. Mediko karjera prasidėjo 1984 m., kai būsimasis specialistas įgijo gydytojo padėjėjo išsilavinimą. Kitas laikotarpis yra susijęs su praktiniu darbu ir studijomis institute, kurį Pavelas Evdokimenko baigė 1994 m. Nuo to momento kaip specializaciją pasirinko įvairių osteoartikulinių patologijų kineziterapijos kryptį.

Pavelas Evdokimenko.

Tolesnis darbas artrozės centre Maskvoje, o vėliau patobulinimai remiantis Rusijos medicinos mokslų akademijos Reumatologijos tyrimų institutu paskatino gydytoją sukurti pratimų rinkinį, kuris padeda pailginti aktyvią sąnarių funkciją. 2003 m. buvo išleista pirmoji knyga, kurioje išsamiai aprašyta Pavelo Evdokimenko metodika. Šiandien pratimai yra pripažinti visame pasaulyje ir padeda sulėtinti koksartrozės progresavimą. Net ir sudėtingiausiose situacijose, kai chirurginė intervencija jau neišvengiama, gydomosios mankštos naudojimas gali smarkiai sumažinti pooperacinę reabilitaciją.

Nors gimnastika gydo artrozę, ji negali visiškai pakeisti protezo įrengimo. Tačiau yra ir reikšmingų teigiamų savybių, kurios aptariamos toliau.

• Šlaunų raumenų stiprinimas. Kuo mažesnė jų atrofija, tuo lengviau judinti galūnę. Sustiprintas raumenų karkasas padės sumažinti skausmingo sąnario apkrovą, taip sulėtindamas artrozės progresavimą.
• Kraujo tėkmės aktyvinimas sinovijoje. Pažeistos šlaunies aprūpinimo krauju gerinimas padeda sumažinti sąnario tarpo sumažėjimą. Tai pasiekiama padidinus sinovinio skysčio gamybą. Dėl to sumažėja trintis jungtyje ir padidėja funkcionalumas.
• Osteoporozės mažinimas. Jis pasiekiamas didinant aktyvius judesius sąnaryje. Sumažėja kaulinio audinio retėjimo procesai, nes suaktyvėja osteoblastų darbas.
• Nugaros rėmo stiprinimas. Kadangi fizinis lavinimas skatina raumenų veiklą ne tik šlaunies, bet ir sėdmenų bei juosmens srityje, dar labiau sumažėja apkrova pažeistam sąnariui ir stuburui. Tai palengvina judėjimą ir mažina skausmą.
• Sąnario atsparumo fiziniam stresui didinimas. Tai pasiekiama per ilgą praktiką.
• Lengva adaptacija pooperaciniu laikotarpiu atliekant sąnarių endoprotezavimą. Kadangi raumenys, kaip ir raiščių aparatas, yra optimaliai išvystytos būklės, net pirmieji žingsniai po operacijos pakeliami lengviau, o reabilitacija bus trumpa ir neskausminga.

Gimnastikos vaizdo įrašas:

Visi pratimai pagal Evdokimenko metodą atliekami pakartotinai. Mėnesio treniruočių metu rimtų sąnario pokyčių nebus, todėl jums reikia mažiausiai šešių mėnesių. Tačiau sistemingas gimnastikos naudojimas prisideda prie reikšmingo klinikinio pagerėjimo. Pacientas pajus reikšmingą vaikščiojimo palengvėjimą, taip pat skausmo sumažėjimą.

Pratimų sąrašas pagal Evdokimenko

Autorius siūlo 10 aktualiausių pratimų, kurie padės kuo greičiau stabilizuoti sąnarį. Iš viso gydomosios gimnastikos kursą sudaro daugiau nei 50 skirtingų užsiėmimų variantų, tačiau Pavelas Evdokimenko mano, kad neįmanoma apsieiti be dešimčių reikšmingiausių. Toliau pateikiamas visas koksartrozės gydymo pratimų sąrašas.

• Kojų pakėlimas. Paprastas pratimas, atliekamas sulėtintai. Pradėti reikia nuo pažeisto sąnario. Stovėdami ant kieto paviršiaus, pakelkite koją, sulenktą ties keliu. Tada laikykite jį 45 sekundes, tada lėtai nuleiskite. Pakartokite su sveika koja. Vykdymo dažnis - 2 kartus per dieną.
• Dinaminis kojų pakėlimas. Pirmąjį pratimą pakartokite greitu tempu. Laikykite koją ant svorio ne ilgiau kaip 2 sekundes. Pakartojimų skaičius – 15. Daugybė – du kartus per dieną.
• Gulimas kojos pakėlimas. Pradinė padėtis - nugara ant grindų, kojos šiek tiek atskirtos. Turėtumėte lėtai pakelti ties keliu sulenktą galūnę ir palaikyti 60 sekundžių. Pakanka vienkartinio bėgimo. Tada pakartokite dinamišku tempu, bent 15 kartų su kiekviena koja.
• Kojų pakėlimas ir tiesimas. Pratimai tinka tik treniruotiems žmonėms. Gulint ant nugaros, reikia pakelti uždarytas galūnes, nesilenkiant, aukštyn, palaikyti šioje padėtyje 5 sekundes, tada paskleisti, nenusileidus. Uždarykite kojas ir padėkite ant grindų. Pakartokite bent 7 kartus.
• Šoniniai kojų pakėlimai. Pradinė padėtis – gulėjimas dešinėje kūno pusėje. Kojos yra viena ant kitos. Turėtumėte pakelti kairę koją, palaikyti 10 sekundžių, tada nuleisti. Kartokite 10 kartų, tada apsiverskite į kairę pusę ir atlikite pratimą dešine koja.
• Šoninis pėdos pakėlimas su sukimu. Pradinė padėtis – gulint ant dešiniojo šono. Ištiesinta kairė koja turi būti pakelta kuo aukščiau, o paskui pasukite pėdą pagal laikrodžio rodyklę. Nuleiskite galūnę, pakartokite 10 kartų. Tada apsiverskite ant kairiojo šono ir atlikite pratimą dešine koja.
• Dubens pakėlimas. Gulėdami ant nugaros, sulenkę kojas per kelius, alkūnėmis turėtumėte remtis į grindis ir galūnių jėga pakelti sėdmenis virš paviršiaus. Laikykite šioje padėtyje 20 sekundžių, tada nuleiskite. Pakartokite 10 kartų. Jei yra fizinių galimybių, galima padidinti pratimo greitį, taip pat priėjimų skaičių.
• Ilgai pasilenkti į priekį. Pradinė padėtis – sėdi ant grindų, kojos kiek įmanoma tiesesnės ir išskėstos ne daugiau kaip 10 cm. Pratimo esmė – rankomis ištiesti pėdą, patraukti kūną į priekį ir likti šioje poziciją 1 minutę. Kasdien atliekami pratimai tempia raiščių aparatą. Vykdymo dažnis yra tik 1 kartą per dieną.
• Sėdimosios kojos pakėlimas. Pradinė padėtis – sėdėjimas ant kėdės. Kojos nuleistos žemyn ir sulenktos kelio sąnariuose. Būtina paeiliui pakelti galūnes į maksimalų įmanomą aukštį, bet laikyti ne ilgiau kaip 5 sekundes. Pakartojimų dažnis yra bent 15 kartų su kiekviena koja.
• Kelių lenkimai. Tai šiek tiek sunkiai suprantamas pratimas, kurį lengviau atlikti etapais. Norėdami pradėti, sėdėkite pradinę padėtį, atsiremkite į sieną. Kojos yra kiek įmanoma tiesesnės ir išskleistos pečių plotyje. Kitas žingsnis – sulenkti pažeistą koją ties kelio sąnariu, bet nekelti kulno nuo grindų. Tada rankomis ištieskite ties kelio sąnarį ir švelniai, šiek tiek siūbuodami, stenkitės pritraukti jį kuo arčiau sveikos kojos. Atsiras diskomfortas klubo sąnaryje, tačiau tuomet reikėtų atsipalaiduoti ir suspausti šlaunies raumenis. Skausmas greitai praeis. Kartokite iki 10 kartų vieną kartą per dieną.

Visi pratimai atliekami kasdien, todėl svarbu skirti laiko ir nepraleisti užsiėmimų. Per mėnesį nuo treniruočių pasirodys apčiuopiami rezultatai. Jei reikia atlikti klubo sąnario pakeitimo operaciją, tokios pratimų kurso trukmės pakanka puikiam pasiruošimui chirurginei manipuliacijai. Jei gydytojo patarimu artroplastika gali būti atidėta, užsiėmimus reikia tęsti iki šešių mėnesių. Idealus variantas yra toks, kai kasdienės treniruotės atliekamos visą gyvenimą. Visų Pavelo Evdokimenko pratimų vaizdo įrašas aiškiai parodys jų atlikimo techniką.

Gimnastika pagal Bubnovskį

Vienas žinomų kineziterapijos – gydymo judesiais specialistų yra profesorius Sergejus Bubnovskis. Visa jo karjera nuo studentavimo laikų buvo skirta sąnarių ligoms. Sukurto pratimų rinkinio tikslas – padidinti klubo sąnario motorinį aktyvumą, taip užkertant kelią ankilozės vystymuisi. Technikos esmė paprasta – kuo daugiau pacientas atlieka aktyvius judesius sąnaryje, tuo ilgiau jame išliks sinovinis skystis. Taip sulėtėja koksartrozės progresavimas, pacientams suteikiama galimybė operaciją atidėti. Yra tik dvi pagrindinės treniruočių atlikimo sąlygos – judesiai turi būti sklandūs, o užsiėmimai turi vykti kasdien.

Daktaras Bubnovskis.

Žemiau yra žinomiausi profesoriaus Bubnovskio pratimai.

• Sulenkdami kelius. Paprastas pratimas, prieinamas net prastai treniruotiems žmonėms. Būtina gulėti ant nugaros, kad maksimaliomis pastangomis sulenktumėte kojas kelių sąnariuose, o tada iš karto atlenkite. Laikyti sulenktoje padėtyje nebūtina, nes svarbus judesių dažnis. Pakartokite 15 kartų.
• Traukdami kelį į pilvą. Svarbu pratimą atlikti su maksimaliu atsidavimu, net ir esant nedideliam skausmui. Jo esmė paprasta – gulėdami ant nugaros pakelkite kelį, suglauskite jį rankomis ir stenkitės pasiekti pilvą. Vykdymo dažnis 15 kartų su kiekviena koja.
• Užpakalio pakėlimas. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas per kelių sąnarius, kulnus laikykite nuo grindų. Tada, naudodami galūnių raumenų įtampą, pakelkite sėdmenis kuo aukščiau. Jūs negalite padėti savo rankomis. Kartojimo dažnis yra iki 15 kartų.
• Kojų pakėlimai. Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Kojos maksimaliai ištiestos, yra ant kieto paviršiaus. Būtina pakaitomis pakelti ištiesintą koją ir nedelsiant ją nuleisti. Pakartokite iki 20 kartų.
• Veisimosi pėdos. Pradinė padėtis – sėdėjimas ant kėdės. Kojos yra tvirtai prispaustos viena prie kitos. Būtina stumti pėdas, stengiantis jas stumti kuo toliau į šonus. Nežymiai skaudės klubo sąnarį, tačiau tai nėra kliūtis tęsti užsiėmimus. Kartojimo dažnis yra 10 kartų.

Nepaisant daugybės skirtumų, Bubnovskio ir Evdokimenko pratybose yra daug panašumų. Svarbiausia, kad abiem atvejais galima stabilizuoti klubo sąnario darbą, o tai teigiamai veikia ne tik jo mobilumo išsaugojimą, bet ir reabilitacijos pagreitį pooperaciniu laikotarpiu. Profesorius Sergejus Michailovičius Bubnovskis pasiūlė pratimų rinkinį, skirtą tiesiogiai ankstyvam atsigavimui po artroplastikos. Jų esmė yra lėtas kojų auginimas ir lenkimas kelių sąnariuose, pradedant nuo paprasčiausių judesių. Panašius pokyčius pasiūlė daktaras Sergejus Makejevas, tačiau jo pratimus papildo kvėpavimo pratimai ir klubo sąnario savaiminis masažas. Tai padeda praturtinti organizmą deguonimi, o tai padidina medžiagų apykaitos intensyvumą pažeistame sąnaryje, taip užkertant kelią artrozės progresavimui. Daugiau apie Sergejaus Makejevo pratimus galite sužinoti žiūrėdami vaizdo įrašą.

Gimnastika nuo artrozės

Klubo sąnario pažeidimai pasitaiko iki 10% visose gyventojų grupėse. Jei imtume tik amžių virš 50 metų, tai patologijos paplitimas yra žymiai didesnis. Iki 70% žmonių kenčia nuo koksartrozės, o dar trečdalį šio skaičiaus pažeidžia sausgyslės. Ši liga vadinama trochanteritu. Tai atsiranda dėl perkrovos galūnės darbe. Ištempia sausgyslės, atsiranda mikroįtrūkimų, tada išsivysto aseptinis uždegimas. Negydomas trochanteritas apriboja klubo sąnario judėjimą, o tai prisideda prie artrozės progresavimo.

Rentgeno nuotraukose artrozę galima atskirti nuo trochanterito. Antruoju atveju jungties tarpas nesikeičia.

Kad ir kokie būtų simptomai, juos sušvelninti padės gimnastika, kuri teigiamai paveiks paciento veiklą. Tačiau vien mankštos dažnai neužtenka. Įvairių specialybių gydytojai taiko skirtingus ligos gydymo režimus. Žemiau pateikiami patys aktualiausi.

• Plazmaferezė. Procedūros esmė – kraujo valymas nuo imuninių kompleksų, kurie veikia kaulinį audinį. Metodas neblogas užkertant kelią ligos progresavimui, tačiau atstatyti ir taip sutrikusių sąnarių funkcijų nepajėgia. Procedūrą reikia kartoti daug kartų, nes imuniniai kompleksai vėl kaupsis plazmoje.
• NVNU vartojimas. Vaistų terapija yra skirta tik ūminiam uždegimui ir skausmui malšinti. Nesumažina sąnario tarpo siaurėjimo progresavimo. Tai neigiamai veikia virškinamąjį traktą, sukeldama eroziją ir opas viršutiniuose skyriuose.
• Plaukimas. Mankšta baseine padeda pagerinti sąnarių judesių amplitudę. Šios treniruotės gali puikiai papildyti namuose atliekamą gimnastiką.
• Kamieninių ląstelių įvedimas. Metodo reklama puiki – senėjimas sulėtėja, vadinasi, sumažėja destruktyvūs procesai sąnaryje. Praktiškai ši technika neveikia, o tai įrodyta daugybe kontroliuojamų tyrimų, todėl šiuo metu ji nebenaudojama.
• Unikali gydomoji gimnastika. Tai yra pagrindinis metodas, turintis tikrai teigiamų rezultatų sąnario darbe. Profesorė neurologė Irina Bubnova mano, kad šis gydymo metodas yra privalomas visoms pacientų kategorijoms.

Tačiau nė vienas metodas negali būti lyginamas efektyvumu su endoprotezavimu. Tik operacija gali radikaliai pakeisti paciento, sergančio deformuojančia klubo sąnario artroze, gyvenimo kokybę. Tačiau kaip papildoma pagalba pacientams palengvinti pooperacinę reabilitaciją ar sulėtinti koksartrozės progresavimą, mankšta veikia geriau nei kiti gydymo būdai.

Išvada

Taigi, reguliariai atliekami gimnastikos pratimai trumpam prisideda prie pažeisto klubo sąnario stabilizavimo. Jie padeda trumpam atstatyti raumenų ir kaulų aparato veiklą, o tai efektyviai paveiks reabilitaciją po operacijos. Reguliariai mankštinantis, ligos simptomai šiek tiek palengvėja. Tačiau kad ir koks geras būtų fizinis pasirengimas, tik chirurginis gydymas – klubo sąnario endoprotezavimas gali grąžinti pacientui visaverčių judesių džiaugsmą.