Kai jums sukanka 55 metai, jūsų genofondas prisideda prie senėjimo maždaug 30%, palyginti su tuo, kai buvote jaunesnis – tada genų įtaka buvo 50%. Visa kita dabar priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo. Taip sako Michaelas Roizenas, medicinos mokslų daktaras, Klivlando klinikos sveikatingumo skyriaus vadovas.
Norėdamas sužinoti, kiek metų kai kurie sveiki įpročiai gali papildyti jūsų gyvenimą, daktaras Roizenas sukūrė viktoriną „Tavo tikrasis amžius“, kurioje surinkti šimtų tyrimų grupių, įskaitant Ligų kontrolės ir prevencijos centrus bei Nacionalinį sveikatos centrą, duomenis. Statistika. Remdamiesi jo tyrimais, sudarėme svarbiausių įpročių, padedančių pailginti gyvenimą, rinkinį. Atlikite amžiaus testą.
- Kasdien 30 minučių žygis lauke. Pridėkite 2,2 metų. Kasdienis vaikščiojimas yra labai svarbus norint išlaikyti svorio stabilumą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką, tačiau kartais 30 minučių neužtenka. Tai priklauso nuo jūsų ėjimo greičio. Todėl labai pravartu visą darbo dieną nešioti žingsniamatį. Šis prietaisas padės patikrinti, ar pakankamai judate. Stanfordo universiteto medicinos mokykloje atliktas tyrimas parodė, kad naudojant žingsniamatį daugelis žmonių padidino vaikščiojimą ir nueina 2000 žingsnių (apie 2 kilometrus) per dieną. Žingsniamačio dėvėjimas privers jus būti sąžiningas su savimi, nes tikrai žinosite, kiek judate.
- Kelkis ir judėk! Pridėkite 5,6 metų. Bet koks judėjimas dienos metu yra toks pat svarbus kaip 30 minučių pasivaikščiojimas – visa tai daro jūsų kasdienį gyvenimą aktyvesnį. Vos 100 minučių judėjimo per dieną suteiks jums didelę naudą sveikatai. Lengviausias būdas tai padaryti – atsikelti ir judėti bet kuriuo metu, nesvarbu, kur esate. Televizija yra pagrindinė sėslaus gyvenimo būdo priežastis, todėl atsikelkite nuo sofos ir pajudėkite bent per reklamas. Vidutinė skelbimo trukmė yra 2–3 minutės, to pakanka, kad jūsų raumenys būtų tvarkingi ir atliktumėte tokius dalykus kaip pritūpimai, šuoliukai ar lentos. Tyrimai rodo, kad sėdintys žmonės turi didesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Įvertinkite savo riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
- Eik miegoti 15 minučių anksčiau. Pridėkite 3 metus. Tai padės jums papildomai 7,5 valandos pailsėti akims per mėnesį. „Miegas yra labai svarbus“, - sako Davidas Katzas, MD, Jeilio medicinos mokyklos Prevencijos tyrimų centro direktorius. Miego trūkumas gali neigiamai paveikti atsigavimo funkcijas. Nors kiekvieno miego poreikiai yra skirtingi, specialistai teigia, kad reguliarus miego trūkumas, tai yra miegas mažiau nei 7 valandas per parą, turi neigiamos įtakos sveikatai.
- Atlikite nedidelę jėgos treniruotę. Pridėkite 1,8 metų. Svarbu, kad jūsų širdis pradėtų veikti, tačiau jėgos treniruotės (svorio kilnojimas, pasipriešinimo juostos pratimai) augina raumenis, o tai skatina medžiagų apykaitą. Ilgainiui tai padės apsisaugoti nuo diabeto ir širdies ligų. Jėgos treniruotės taip pat stiprina kaulus, todėl sumažėja osteoporozės rizika. Vienas tyrimas netgi parodė, kad po 6 mėnesių jėgos treniruočių du kartus per savaitę sveiki vyresni vyrai ir moterys (vidutinis amžius 70 metų) sumažino ląstelių senėjimo požymius iki 30 metų amžiaus žmonių. Tačiau neturėtumėte daryti daug jėgos pratimų be gydytojo priežiūros ir ne specialių grupių. Norint gauti naudos sveikatai, pakanka mankštintis 2 kartus per savaitę po 20 minučių.
- Valgykite siūlą kasdien. Prideda 3-5 metus. Sveika šypsena, tai yra sveiki dantys, yra svarbūs norint išlaikyti sveiką širdį. Tačiau tam neužtenka tik ryte ir vakare išsivalyti dantis pasta, reikia naudoti ir dantų siūlą, kad geriau išvalytumėte tarpdančius. Daugybė tyrimų rodo, kad periodonto ligos ir širdies ir kraujagyslių ligos yra susijusios. Idealiu atveju dantis valytumėte siūlu du kartus, tačiau net ir tai darydami kartą per dieną pagerinsite savo sveikatą.
- Valgyk sveiką maistą. Pridėkite 14 metų.„Maistas turi labai didelę įtaką genams, kurie pagreitina arba sulėtina senėjimo procesą“, – sako daktaras Roizenas. Bet kas laikomas sveiku maistu? Pirmiausia atsisakykite „blogųjų“ gyvulinių riebalų ir rinkitės „geruosius“ – augalinius. „Gerųjų“ riebalų yra, pavyzdžiui, riešutuose. Toks užkandis sveikesnis nei sumuštiniai, kuriuose gausu sočiųjų riebalų sviesto ir sūrio pavidalu. Vienas tyrimas parodė, kad kasdien valgant riešutus (bet kokio tipo) bendras cholesterolio kiekis sumažėjo daugiau nei 5%, o MTL ("blogojo") - beveik 7,5%. Kasdien suvalgykite bent 5 porcijas vaisių ir daržovių ir jas keiskite. Kai valgote daug įvairių vaisių ir daržovių, gaunate tūkstančius skirtingų maistinių medžiagų, kovojančių su ligomis. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie reguliariai valgė įvairias daržoves, sumažino riziką susirgti plaučių vėžiu 23%. Valgykite žuvį bent 2 kartus per savaitę. Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalai, esantys žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, padeda išlaikyti sveikatą ir kovoti su širdies ligomis, užkertant kelią insultui, hipertenzijai, depresijai ir net Alzheimerio ligai bei osteoporozei. Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 1,5 milijono žmonių, atskleidė, kad tiems, kurie valgė daug raudonos mėsos ir raudonos mėsos produktų (dešrų, rūkytos mėsos), yra didesnė širdies ir kraujagyslių ligų bei mirties nuo vėžio rizika nei tiems, kurie valgė gana mažai mėsos. Pereikite prie ląstelienos turtingų grūdų ir pilno grūdo duonos. Pusryčiams vietoj gurmaniškų saldžių pyragaičių pasirinkę daug skaidulų turinčius dribsnius, širdies ligų ir diabeto riziką sumažinate beveik 30%.
- Turėkite daugiau sekso su savo partneriu. Pridėkite 8 metus. Ilgaamžiškumui labai svarbu palaikyti gerus santykius su artimaisiais. Tai naudinga tiek širdžiai, tiek sielai. Moterys, kurios palaiko sveikus monogamiškus santykius, atrodo daug sveikesnės ir jaunesnės nei tos, kurios yra nelaimingos santuokoje arba seksualiai neaktyvios.
- Vairuodami nerašykite žinučių. Pridėkite 2 metus. Tyrimai rodo, kad žinučių rašymas mobiliuoju telefonu vairuojant padidina rimtų avarijų riziką 6 kartus. Tai gali būti net pavojingiau nei vairavimas išgėrus.
- Išmokite susidoroti su stresu. Pridėkite 4 metus.Žinoma, jūs negalite žinoti, kada kils darbo krūvis ar konfliktas šeimoje, tačiau jūsų sveikata ir ilgaamžiškumas labiausiai priklauso nuo sugebėjimo susidoroti su stresu. „50 metų žmogaus, kuris nuolat patiria stresą, sveikatos rodikliai gali būti panašūs į 82 metų žmogaus. Tai yra, tikrasis jo amžius yra artimas senatvei“, – sako daktaras Roizenas. Kai nuolat patiriate stresą, pakyla kraujospūdis, padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir pakyla streso hormono kortizolio lygis. Yra paprastas pratimas, kuris padeda sumažinti stresą: išeikite į lauką ir pasivaikščiokite. Vos 15 minučių greito ėjimo gali padėti jūsų kūnui padidinti gerą savijautą sukeliančių cheminių medžiagų, tokių kaip endorfinų, gamybą. Štai keletas streso mažinimo patarimų: Pradėkite dieną 15 minučių kvėpuodami pilvu. Sėdėkite aukštai ant lovos krašto arba kėdėje. Įkvėpkite iki keturių, trumpam sustokite, tada iškvėpkite iki šešių. Pagalvokite apie ką nors malonaus, įsivaizduokite raminančius ramios jūros vaizdus arba kelis kartus pakartokite tą paprastą žodį „ramus“. Kvėpavimo technika gerai savijautai. Dažniau eikite akis į akį su gerais draugais, nei kalbėkite su jais telefonu. „Būti draugais ar dalyvauti dominančioje bendruomenėje yra tokia pat galinga kaip mankšta užkertant kelią širdies ligoms ir demencijai“, – sako Henry Lodge, MD, knygos „Getting Younger Every Year“ bendraautorius. Labai naudinga rašyti laiškus ar pastabas draugams (pieštuku ar rašikliu). Taip pat kramtykite gumą. Didžiosios Britanijos tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 2000 biuro darbuotojų, nustatyta, kad žmonės, kurie reguliariai kramtė gumą, patyrė žymiai mažiau su darbu susijusio streso ir bendro streso bei depresijos nei tie, kurie to nedarė. Kramtomoji guma gali stimuliuoti klajoklio nervą, kuris padeda jūsų kūnui atsipalaiduoti ir padidinti serotonino – smegenų cheminės medžiagos, dėl kurios jaučiamės ramesni ir laimingesni – gamybą.
- Mesti rūkyti. Pridėkite 6–12 metų. Tai vienas iš blogiausių įpročių, tačiau jūsų sveikata pagerės beveik iš karto, kai to atsikratysite. Nuo 2 savaičių iki 3 mėnesių po metimo rūkyti pagerėja kraujotaka ir plaučių funkcija. Po dvejų metų širdies ligų ir plaučių vėžio rizika sumažėja perpus. O po 15 metų jūsų širdies ligų rizika bus artima nerūkančiųjų rizikai. Kokios dar motyvacijos reikia
Kaip prailginti savo gyvenimą? Šiandien galima drąsiai teigti, kad amžinos jaunystės šaltinis dar neatrastas. Antraip visi jau seniai apie jį būtų žinoję (O gal ne? Gal gerai jį slepia?).
Gerai, palikime paranoją ramybėje. Bet kuriuo atveju mokslas dabar juda dideliais šuoliais ir kas žino, kas mūsų laukia po 10-20 metų. Kas nenorėtų gyventi, kol pamatys nemirtingumo atradimą? Puiku, tada šie 12 būdų, kaip pratęsti savo gyvenimą, priartins jus prie šio tikslo.
Kaip prailginti savo gyvenimą?
Raktas į ilgaamžiškumą yra gera sveikata. Ir tai tiesiogiai priklauso nuo mūsų kūno ir proto būsenos. Jei išlaikysime juos sveikus, tai turės teigiamos įtakos mūsų gyvenimo trukmei. Ir kas žino, gal kaip tik šią akimirką atsivers amžinos jaunystės šaltinis...
12 būdų, kaip prailginti gyvenimą. Pasiruoškite ateičiai!
Vadovauti aktyviam gyvenimo būdui
Neskubėkite uždaryti straipsnio! Tai tikrai labai svarbu. Per ilgai nekalbėsiu šia tema. Leiskite pasakyti, kad jei jums labiau patinka aktyvus gyvenimo būdas, lankotės sporto salėje ar sportuojate kitaip, tai teigiamai paveiks jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Fiziniai pratimai stiprina kūną, leidžia, gerina pusiausvyrą ir koordinaciją.
Be to, fizinio krūvio metu išsiskiriantys endorfinai padės atsipalaiduoti ir pagerinti nuotaiką.
Ir tai dar ne viskas, kas galėjo pagalvoti, bet fizinis aktyvumas teigiamai veikia jūsų smegenų būklę. Tyrimas parodė, kad reguliari mankšta gali apsaugoti nuo demencijos, kuri dažnai pasireiškia senatvėje.
Atsikratykite streso
Kaip prailginti savo gyvenimą? Atsikratykite streso. Žinau, ką pasakysi: „lengviau pasakyti nei padaryti“. Bet patikėkite manimi, pašalinę įtemptas akimirkas iš savo gyvenimo, gyvensite ilgiau. 2012 m. atliktas tyrimas parodė, kad stresas 20% padidina širdies priepuolių ir insulto riziką.
Verta pagalvoti. Kartais mes tikrai prakaituojame dėl smulkmenų, kurios to nevertos!
Būkite hidratuotas
Kalbant apie tai, kaip pratęsti savo gyvenimą, vanduo vaidina svarbų vaidmenį.
Vandens balansas organizme teigiamai veikia virškinimo sistemą, reguliuoja svorį, palaiko sveikus inkstus, gerina protinį pajėgumą ir nuotaiką, stiprina širdį ir kt. Sunku patikėti, kad paprastas vanduo visa tai daro!
Minimalus kiekis yra pusantro litro vandens per dieną. Priklausomai nuo jūsų veiklos rezultatų, gyvenimo būdo, sezono ir pan., šis skaičius gali siekti iki 3,5-4 litrų.
Svarbu palaikyti vandens balansą organizme! Tai nėra taip sunku, o rezultatai yra milžiniški.
Nuolat mokytis
Mokytis niekada nevėlu. 2012 m. ataskaita rodo, kad žmonės, turintys bakalauro ir aukštesnį laipsnį, vidutiniškai gyveno ilgiau. Tai rodo, kad išsilavinimas vaidina svarbų vaidmenį jūsų ilgaamžiškumui. Žmonės, turintys aukštąjį išsilavinimą, gyveno vidutiniškai 9 metais ilgiau nei tie, kurie jo neturėjo.
Išsilavinimas, nors ir ne visada, turi įtakos jūsų sėkmei, darbui ir gyvenimo sąlygoms. Ir jie, savo ruožtu, padės jums prailginti gyvenimą (žinoma, aš kalbu apie jūsų mėgstamą darbą).
Rinkitės nesmulkintus grūdus
Nesmulkintuose grūduose yra sudėtingų angliavandenių, kurie virškinami gana lėtai. Jie apsaugo nuo cukraus kiekio kraujyje šuolių, atsirandančių valgant greitus angliavandenius (pvz., baltą duoną). Be to, nesmulkintuose grūduose yra daug skaidulų, kurios gali sumažinti širdies ligų, diabeto ir tam tikrų vėžio rūšių riziką.
Be to, nesmulkinti grūdai apsaugo jus nuo persivalgymo, didindami sotumo jausmą.
Todėl norėdami pailginti gyvenimą, pabandykite į savo racioną įtraukti nesmulkintų grūdų!
Laikykite švarų
Prisiminkite, kaip vaikystėje tėvai mums sakydavo: „Prieš valgydami nusiplauk rankas“?
Deja, daugelis suaugusiųjų vis dar nepaiso šio paprasto įpročio išlikti sveikiems.
Ir kalbu ne tik apie rankų plovimą prieš valgį, bet ir apie bendrą higieną.
Kiekviename paviršiuje, su kuriuo liečiatės per dieną, yra mikrobų. Kai kurie iš jų yra pavojingų ligų sukėlėjai.
Tad prieš valgydami nepamirškite nusiplauti rankų!
Ir laikykitės šių taisyklių:
- Laikytis bendrosios higienos;
- Laikytis burnos higienos;
- Laikykite savo namus švarius.
Tai paprasta, švarus, jūs išsaugosite savo sveikatą. O gera sveikata padės pratęsti gyvenimą!
Nepersivalgyk
Tai sunkiau nei atrodo. Lengva susigundyti persivalgyti.
Todėl sudarykite mitybos planą visai dienai, apskaičiuokite kalorijų kiekį ir griežtai laikykitės nurodymų. Atsisakykite beprotiško valgymo – taip atsitinka, kai atsisėdate prie televizoriaus ar kompiuterio, o paskui... oi, „netyčia“ suvalgote visą pakuotę traškučių.
Valgykite lėtai, kruopščiai kramtydami maistą. Idealu, jei valgymas užtruks bent 15-20 minučių. Tiek užtrunka jūsų smegenys, kad gautų sotumo signalą.
Geriau valgyti mažiau nei persivalgyti!
Pasirūpink savo sveikata
Nepraleiskite vizitų pas gydytoją. Kai kurias ligas lengviau išvengti arba gydyti ankstyvosiose stadijose.
Patartina kasmet atlikti medicininę apžiūrą. Jei sergate lėtine liga, svarbu nuolat susisiekti su gydytoju, kad jis galėtų stebėti jūsų būklę.
Išsiaiškinkite, ar esate linkęs sirgti kokiomis nors ligomis, ir šiais klausimais pasitarkite su gydytoju.
Nepamirškite žolelių ir prieskonių
Kaip prailginti savo gyvenimą? Tiesiog pasirūpinkite, kad jūsų maistas būtų geresnis, pridėdamas įvairių prieskonių.
Tyrimas parodė, kad žolelės ir prieskoniai gali apsaugoti nuo lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos. Dėl didelio antioksidantų kiekio žolelės ir prieskoniai stiprina imuninę sistemą.
Kai kurios žolelės ir prieskoniai, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą:
- Bazilikas;
- Petražolės;
- čili;
- cinamonas;
- Ciberžolė;
- Česnakai;
- raudonėlis;
- Čiobreliai;
- Rozmarinas;
- Imbieras;
- Gvazdikas.
Taigi, kitą kartą vietoj druskos ar sviesto pabandykite į savo patiekalus įdėti vieną iš šių prieskonių, o geriausia – kelis!
nustok sėdėti
Jei per daug sėdite prie kompiuterio ar televizoriaus, neturiu jums gerų naujienų. Tyrimas parodė, kad dėl tokio gyvenimo būdo tikimybė mirti jaunam didėja.
Tyrime teigiama, kad kiekviena papildoma valanda, praleista prie kompiuterio ar televizoriaus, padidina mirties nuo širdies ligų riziką 18%, o bendra mirties rizika padidėja 11%.
Dažniau atitrūkkite nuo darbų, nepamirškite pabūti gryname ore ir nustokite nuolat blaškytis mobiliojo telefono.
Apsaugokite savo odą
Manau, kad žinote, kodėl kremas nuo saulės toks svarbus. Odos vėžys yra labiausiai paplitęs iš visų vėžio rūšių.
Be to, kremas nuo saulės padės jūsų odai ilgiau išlikti jaunai! Kaip prailginti savo gyvenimą? Pradėkite naudoti kremą nuo saulės!
Valgykite daugiau žalumynų
Žalios daržovės yra neįtikėtinai maistingas maistas. Jie gali sumažinti riziką susirgti tam tikromis vėžio rūšimis.
Žalios daržovės apima:
- Špinatai;
- Brokoliai;
- Lapų salotos;
- salotos;
- garstyčių žalumynai;
- Kopūstai;
- Cikorija;
- Lapinis burokas.
Šiose žaliose lapinėse daržovėse yra daug karotinoidų, tokių kaip liuteinas ir zeaksantinas, kurie veikia kaip antioksidantai, naikinantys „laisvuosius radikalus“.
Ar norite pratęsti savo gyvenimą? Nepamirškite į kiekvieną valgį įtraukti daržovių!
Išvada
Šie patarimai yra sveikos gyvensenos dalis, kurios turėtų siekti kiekvienas. Ir nors mokslininkai neatrado amžinos jaunystės šaltinio, jie padės jums pratęsti gyvenimą.
Atminkite, kad yra keletas akivaizdžių būdų pratęsti savo gyvenimą. Pavyzdžiui, mesti rūkyti garantuotai duos naudos.
Ir kas žino, galbūt šie patarimai padės jums gyventi pakankamai ilgai, kad patirtumėte nemirtingumą! Bent jau mokslas nestovi vietoje!
Mūsų laikų ilgaamžiškumo paslaptys
Mylėkite save, nes meilė yra stipriausia žmogaus emocija. Sveikatai palaikyti praverčia ne tik fiziniai pratimai, bet ir eilinė kelionė apsipirkti ar tiesiog pasivaikščiojimas gryname ore. Nereikėtų savęs kasinėti, priimti save tokį, koks esi. Tuo pačiu laikykitės aukso vidurio, nesumenkindami nuopelnų ir neieškodami trūkumų. Žema savivertė nieko gero neprives, tačiau persistengti nereikėtų, nes pervertinta savivertė turi ir neigiamų pasekmių.
Labai svarbu mylėti tai, ką darai.
Atkreipkite dėmesį į savo mintis, svajones. Kol jūsų gyvenime yra jiems vietos, kol žmogus yra atviras naujiems dalykams ir juda, tol, kol jis turi tikslą, tol Visata neturės kito pasirinkimo, kaip tik įgyvendinti jūsų drąsiausius dalykus. fantazijos. Patarimas tinka bet kuriame amžiuje, nes sapnuojant gaminasi endorfinas, o pats organizmas įjungia atsarginius resursus.
Jei neįmanoma visiškai pašalinti gyvenimo negatyvo, turite stengtis jį kiek įmanoma sumažinti. Bus gerai išsiugdyti lengvą požiūrį į viską, kas vyksta, ir net į tamsiausias puses pažvelgti per juoko ir humoro prizmę. Būkite patenkinti ir dėkingi pasauliui už tai, ką turite. Optimistai linkę būti sveikesni, tačiau depresija, neigiamos emocijos ir atsiribojimas dažnai lemia ankstyvą senėjimą.
Svajoti. Organizmui reikia tinkamo poilsio, kad atkurtų per dieną sunaudotą energiją. Sveikas miegas tiesiog būtinas, kiekvienas turi skirtingą jo trukmės poreikį.
Tinkama mityba. Kiekviena šalis turi savo mitybos tradicijas, tačiau analizuojant jaunystės ir ilgaamžiškumo paslaptis galima pastebėti, kad šimtamečių racione gausu šviežių daržovių ir pieno produktų. Valgyti reikia pagal amžių, jei jauname amžiuje jaunam organizmui augti būtina mėsa, tai suaugusiam ją geriau pakeisti žuvimi.
Gydytojai teigia, kad jūsų kraujagyslių būklė turi įtakos širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai, taigi ir viso organizmo sveikatai. Valgant daug gyvulinių riebalų, cholesterolis gali užkimšti kraujagysles, todėl gali susidaryti apnašos. Štai kodėl daugelio tautų kraujagyslių būklės kontrolė yra dalykas, kuris būtinai įtrauktas į ilgaamžiškumo paslaptis.
Vėlgi, pasak gydytojų, fizinis krūvis nebūtinai reiškia kokias nors sudėtingas kasdienes treniruotes. Reikia daugiau vaikščioti, lipti laiptais, jei įmanoma, pabandyti pirkinius neštis patiems, šiukšles išnešti į šiukšliadėžę... – visa tai jus sustiprins.
Daktaras Erikas Rakovas mano, kad ne tik fizinė, bet ir protinė treniruotė gali padėti gyventi iki 100 metų ir... Vienas iš būdų lavinti smegenis – kryžiažodžiai. O jei kryžiažodžius pradėsite daryti jaunystėje, senatvėje būsite daug geresnėje padėtyje.
Išėję į pensiją daugelis žmonių didžiąją laiko dalį praleidžia namuose. Tai reiškia, kad jie negauna pakankamai vitamino D. Būtent jo trūkumas, anot mokslininkų, lemia rimtas ligas.
Tyrimai parodė, kad susituokę žmonės gyvena ilgiau. Greičiausiai taip yra dėl to, kad sutuoktiniai vienas kitą palaiko, verčia eiti pas gydytoją. Artima draugystė yra tokia pat svarbi kaip ir romantiški santykiai.
Ilgaamžiškumo paslaptys įvairiose šalyse
Jei šiandien pažvelgsime į ilgaamžiškumo receptus ir pamatysime, ką apie tai mano įvairių šalių žmonės, nustebinsime, kaip skirtingose tautose galioja ilgo gyvenimo taisyklės.
Pavyzdžiui, paimkime „Laisvės salą“, kaip Kuba buvo vadinama sąjungoje. Pagal visus statistinius rodiklius tai šimtamečių šalis: 11 milijonų kubiečių tenka apie 3000 žmonių, sulaukusių 100 metų, o vidutinė gyvenimo trukmė saloje – 76 metai. Juo labiau krenta į akis, kad ten pragyvenimo lygis (materialine prasme) gana žemas, bet, kaip sakoma, laimė – ne pinigais, o sveikata!
Svarbiausia, kad ryte nuotaika būtų gera. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite išgerti puodelį kavos, surūkyti cigarą ir pabendrauti su gražia mulate. Ir tada jūs gyvensite ilgą gyvenimą. Na, o jei šalia nėra mulatos, tai nėra taip svarbu. Bet kuri moteris padarys - svarbiausia: daryk viską su malonumu. Anglų mokslininkai 2006 metais bandė pateikti mokslinį šio Kubos reiškinio paaiškinimą – ir pasitraukė!
Keletą mėnesių jie tyrinėjo šimto Vilja Klaros provincijos gyventojų, peržengusių šimtmečio ribą, gyvenimą. Ir jie negalėjo pateikti jokio loginio (o juo labiau – mokslinio) Kubos ilgaamžiškumo fenomeno paaiškinimo. Taip, šimtamečiai iš viso nevartoja alkoholio... bet, kita vertus, kavos jie vartoja neįtikėtinais kiekiais, nesiima cigarų iš dantų ir bet kokia proga eina paskui moteris.
Mes visi esame stipriai veikiami įvairių apribojimų, kuriuos sau nustatome.
Žilabarzdžiai kinai turi savo receptą. Guangsi-Džuano provincijoje, kurią nuo likusios Kinijos skiria kalnų grandinė, iš 300 000 gyventojų šimtmečio etapą įveikė 100 žmonių. Šio krašto ilgaamžių paslaptis – ryžių vynas ir kanapių sėklų sriuba (!), kuri čia tradiciškai valgoma du kartus per dieną. Be to, daugelis čia nuolat naudoja „gyvybės eliksyrą“ – antpilą ant visiškai alkoholizuotos nuodingos gyvatės. Mažiausiai 104 metų Xiao Yuan-Yong teigia, kad būtent ši priemonė leido jai taip ilgai gyventi ir tuo pačiu daug valandų dirbti ryžių laukuose iki 91 metų.
Paprasčiausias ir, be to, ilgaamžiškumo receptas iš japonų, kuris taip pat atitinka medicinos mokslo kanonus. Jie kasdien valgo daržoves, daro mankštą, daug miega ir geria žaliąją arbatą, kelis puodelius per dieną. O japonai gana optimistiški ir nepretenzingi žmonės – skųstis gyvenimu jiems nėra įprasta, o kaina – humoras ir optimizmas. Be to, maistui naudoja alyvuogių aliejų, atsisako sviesto ir visai nenaudoja druskos. Vietoj druskos į maistą jie deda sojos padažą.
Tačiau druskos draudimas nėra visų šimtamečių taisyklė. Šiaurinėse šalyse druskos tradiciškai suvartojama dideliais kiekiais, tačiau jos gyvena ilgai. Tokių medikų rekomendacijų „laužytojų“ pavyzdys – JK gyventoja 100-metė Constance Brown, kuri pastaruosius 80 metų valgo vien tik keptą žuvį ir gruzdintas bulvytes.
Interviu laikraščiams ji sakė:
„Aš visiškai nepripažįstu daržovių. Taigi aš esu gyvas įrodymas, kad galite saugiai praleisti tas kvailas dietas ir vis tiek būti visiškai sveiki.
Pastaruosius dešimtmečius ji vadovavo nedideliam restoranėliui „Brown's Cafe“ Pembroke ir, nepaisant gana seno amžiaus, kiekvieną rytą atveria savo įstaigos duris.
Vokiečiai turi savo idėją, kaip prailginti gyvenimą. Truputį pagalvojus, tikriausiai nesunku atspėti, kokį gėrimą geria vokiečiai, kad gyventų ilgiau. Teisingai! Tai alus. Ir nesvarbu, kad gydytojai vieningai įspėja, remdamiesi gana įtikinamais duomenimis. Seniausias Vokietijos gyventojas, 111 metų Hermannas Dernemannas, sunkiai girdi, todėl neklauso gydytojų patarimų.
Dernemannas teigia, kad jo ilgaamžiškumo paslaptis yra ta, kad jis kasdien išgeria butelį gero alaus. Pasak jo 64 metų dukters, jau aklas ir beveik kurčias tėvas, būdamas daugiau nei pažengęs, vis dar puikiai mąsto. Negana to, iki 100 metų Hermanas Dernemannas pats eidavo į artimiausią kioską išgerti mėgstamo gėrimo, o tik tada šią pareigą patikėjo savo artimiesiems.
Medicinos mokslų kandidatas Viktoras Sturovas mano, kad kai kurių bendrapiliečių taip mėgstamas organizmo „valymas“ gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Jis sako:
„Kad ir kaip banaliai tai skambėtų, reikia išvalyti tik tai, kas nešvaru. Mūsų kūne viskas išdėstyta taip proporcingai, kad bet koks įsikišimas yra labai grubus įsibrovimas. Organizmas „išsivalo“ pats: dieną ir naktį, mūsų inkstai, kepenys, plaučiai, storoji žarna, oda...
Dažniausiai siūloma valyti kepenis ir tulžies pūslę. Tuo pačiu „valytojos“ tikina, kad net akmenys išlenda. Tiesą sakant, tulžies krešuliai yra išmetami, kartais jie klaidingai painiojami su akmenimis. Paprastai nei tas, kuris pila aliejų, nei tas, kuris jį geria, tiksliai nežino, ar šios procedūros yra kasos galioje. Rezultatas – tulžies dieglių priepuolis. O jei yra pankreatitas, atvejis paprastai gali baigtis nekroze.
Tam tikruose sluoksniuose madingas „žarnyno išvalymas“ pasiekiamas dažnai darant klizmas, tačiau jos apskritai yra nenatūralios organizmui. Jei žarnyną „plaunate“ kelis kartus per savaitę ar 10 dienų iš eilės, sutrinka natūrali peristaltika, žarnynas tingi, nustoja veikti. Be to, galimos rimtos komplikacijos iki žarnyno perforacijos ar sunkios disbakteriozės – kai išplaunama naudinga mikroflora.
Ilgaamžiškumo paslaptys – nuo praeities iki dabarties
Senovės Tibeto medicinos „amžinosios jaunystės“ receptas sako:
„Valgykite daug žolelių ir mažai mėsos. Išvalykite kūną nuo išorinių ir vidinių nešvarumų, o sielą - nuo niūrių minčių ir psichinių blogio, pavydo, godumo nuodų. Du yra viena esmė: meilėje gaukite džiaugsmą ir malonumą. Po to gyvensite ilgai, laimingai ir išmintingai.
Reikia sutikti, kad tai paprastos ir gana veiksmingos rekomendacijos – bet kodėl jomis taip retai naudojame?
Rusų mitologijoje obuoliai buvo jaunystės simbolis. Žinoma – ne paprasta, bet jaunina. Pasakoje pagrindinis veikėjas sekė juos į ilgą kelionę, kupiną daugybės pavojų, o tada su jų pagalba grąžino jaunystę savo tėvams. Įdomu, kad tarp britų obuoliai laikomi sveikatos palaikymo priemone. Didžiojoje Britanijoje galioja patarlė „Obuolys per dieną saugo gydytoją“, kurią galima išversti maždaug taip: „Obuolys per dieną – gydytojo pusė“.
Christopheris Hufelandas, įkūręs mokslinę gerontologiją, tikėjo, kad protingo gyvenimo mene didesnį tobulumą pasiekė senovės graikai, kurie paprastomis priemonėmis sugebėjo pasiekti puikių rezultatų pratęsdami gyvenimą. Pagrindiniame savo gyvenimo darbe jis rašė:
„Senovės graikai buvo įsitikinę, kad patikimiausias būdas suaktyvinti gyvybinę veiklą ir atidėti gyvenimo ribą yra protingas visko, kas mus supa, naudojimas ir nuolatinis kūno jėgų panaudojimas. Hipokratas, kaip ir visi to meto filosofai ir gydytojai, skelbė saiką, švarų orą, vonias, o ypač kasdienį masažą, viso kūno trynimą ir gimnastikos pratimus.
Didieji senovės graikai niekada nepamiršo, kad fiziniai judesiai ir protiniai pratimai turi eiti koja kojon. Gimnastikos meną, kurio mes beveik praradome, graikai ištobulino. Jis buvo pritaikytas bet kokiam temperamentui, būsenai, gyvenimo aplinkybėms; jis daugiausia buvo nukreiptas į tai, kad visi vidaus organai veiktų tinkamai, ne tik kad jie būtų mažiau jautrūs ligoms, bet netgi tam, kad ligos gytų pačios.
Garsus istorikas ir filosofas Plutarchas gyveno ilgą ir vaisingą gyvenimą, laikėsi paprastų ir veiksmingų taisyklių:
„Galva turi būti šalta, kojos šiltos. Geriau visą dieną būti alkanam, nei gerti vaistus esant menkiausiam sutrikimui. Siela niekada neturėtų pamiršti kūno“.
Vėliau, senovės Graikijoje, o galiausiai ir Romoje, senieji ir pasiteisinę sveikatos ir ilgaamžiškumo palaikymo metodai pradėjo nebenaudoti, pirma, dėl tinginystės ir, antra, dėl dalies gyventojų turto padidėjimo. Turtingam žmogui nebebuvo įdomu apsiriboti maistu ir varginti gimnastikos pratimais. Todėl vis labiau pradėjo vystytis okultiniai ir egzotiški gyvenimo pailginimo metodai, pavyzdžiui, gerokomika.
Tam, kad metų išsekęs žmogus atjaunėtų arba, kraštutiniu atveju, išgyventų, buvo patalpintas į kito – sveiko ir labai jauno žmogaus – atmosferą. Pavyzdžiui, senoliui buvo paskirta miegoti tarp dviejų jaunų merginų, esą ši priemonė senuką labai sustiprino ir atgaivino.
Šiais laikais turtingi žmonės ir mūsų tarpe lengvai vedami į ezoterinius gydymo būdus ir į gimnastiką žiūri su panieka. Juk daug lengviau išgerti stebuklingą piliulę ar atlikti „stebuklingą“ ritualą, nei ilgam ir sistemingai keisti įprastą gyvenimo būdą. Tik dabar tokios „stebuklingos“ ir abejotinos „tabletės“ efekto vargu ar bus.
Daugiau nei 22 šimtmečius iki mikroskopo atradimo graikų mokslininkas Demokritas puikiai spėjo, kad egzistuoja mikroorganizmai, kurie prasiskverbia į žmogaus kūną ir sukelia sunkias ligas. Be to, savo traktate „Apie žmogaus prigimtį“ jis patarė žmonėms visada valgyti medų ir jo produktus. Demokritas daugiau nei 100 metų gyveno sveikai ir vaisingai, o amžininkams paklausus, kaip jam pavyko taip pailginti savo gyvenimą išlaikant gerą sveikatą, jis atsakė, kad to pasiekė visada valgydamas medų ir patrynęs kūną aliejumi.
Viduramžiais daugelis antikos laimėjimų buvo pamiršti, o užuot palaikę gyvybę paprastais ir natūraliais būdais, žmonės ilgaamžiškumo paslapčių ėmė ieškoti raganavimuose. Tuo metu buvo manoma, kad tik magija gali suteikti gyvenimo pratęsimo ar net nemirtingumo, o tam reikia antgamtinių jėgų, dažnai blogio, įsikišimo. Todėl gyvenimo pratęsimo užduotis buvo sumažinta iki kontaktų paieškos, o tai, žinoma, nedavė jokio efekto.
Tuos pačius gydytojus, kurie labiau pasitikėjo mokslu nei religinėmis nesąmonėmis, užčiuopė alchemikai, patikinę, kad jie sugebėjo šviną paversti auksu ir turėti žmogui dovanojamo „filosofinio akmens“ receptą.
Vienas iš to laikmečio mokslininkų, tikinusių turįs nemirtingumo receptą, buvo garsus gydytojas. Reikia pažymėti, kad jis iš tikrųjų įnešė tam tikrą indėlį į mediciną ir buvo vienas iš chemoterapijos pradininkų, tačiau jo ambicijos ir pasipūtimas akivaizdžiai viršijo realias galimybes. Jis apsimetė kaip didžiausias filosofas ir pirmasis gydytojas pasaulyje, garsiai skelbdamas, kad nėra ligos, kurios jis negalėtų išgydyti, ir gyvenimo, kurio jis negalėtų pratęsti.
Jis turėjo dovaną kalbėti apie savo atradimus taip neaiškiai ir paslaptingai, kad žmonės tikėjo, jog po šiais žodžiais slypi nuostabios paslaptys. Paracelso kalbos ir cheminiai eksperimentai padarė stiprų įspūdį amžininkams, studentai ir pacientai plūdo pas jį iš visų Europos kampelių, tačiau netikėtai Paracelsas mirė sulaukęs 50 metų, nors ir gyrėsi turintis nemirtingumo akmenį.
Be sudėtingų, įmantrių ar fantastiškų būdų prailginti gyvenimą, tais laikais žmonės išbandydavo ir paprastus triukus, kurie, kaip bebūtų keista, dažnai turėjo veiksmingesnį poveikį nei stebuklingi eliksyrai, gauti dėl alcheminės ar maginės patirties.
Tokių „paprastų metodų“ pavyzdys yra italo Cornaro gyvenimo eksperimentas, kuris iki 40 metų gyveno taip nerūpestingai ir nerūpestingai, kad jo sveikata buvo visiškai sutrikusi. Daugelis jo ligų progresavo taip, kad gydytojai jam paskelbė griežtą nuosprendį: gyventi liko ne daugiau kaip du mėnesiai, vaistai buvo nenaudingi, o išgelbėti galėjo tik griežtas saikas. Išsigandęs Cornaro pakluso, smarkiai sumažino maisto kiekį ir pradėjo gana saikingai gyventi, stengdamasis išvengti bet kokių neramumų. Juokinga, bet galų gale jis gyveno beveik 100 metų.
Kaip konkrečias rekomendacijas gyvybingumo pusiausvyrai palaikyti, Christopheris Hufelandas rekomendavo ypatingą dėmesį skirti viso to, ką mūsų kūnas pasiskolina iš išorinės gamtos, ypač oro, maisto ir gėrimų, grynumui ir sveikatai. Be to, jis manė, kad būtina palaikyti sveikatą tų organų, kurie apdoroja į žmogų patenkančias medžiagas ir pašalina iš organizmo medžiagų apykaitos produktus. Todėl ilgaamžiškumui labai svarbi organizmo virškinimo, kvėpavimo ir šalinimo sistemų būklė, nes per visą žmogaus gyvenimą per juos praeina tonos įvairių produktų.
Hufelandas tikėjo, kad ilgaamžiškumui svarbus ne tik tam tikras „gyvybės jėgos“ lygis, bet ir tolygus jos pasiskirstymas visose kūno dalyse. Jo nuomone, gyvybingumo trūkumas ar perteklius įvairiuose organuose vienodai trikdo harmoniją, kuri yra pagrindinis sveikatos pamatas. Kad gyvybingumas tolygiai pasiskirstytų visame kūne, jis rekomendavo gimnastiką, šiltas vonias ir masažą. Kartu jis ragino neapsiriboti vien valingų raumenų mankšta, o stengtis treniruoti ir palaikyti reikiamu tonusu nevalingus raumenis, kurie yra vidaus organų pagrindas.
Reikia pažymėti, kad Hufelandas visame kame buvo nuosaikumo šalininkas. Tuo jo koncepcija absoliučiai prieštarauja akademiko Nikolajaus Amosovo nuomonei, kuris, priešingai, manė, kad ekstremalios apkrovos yra geriausias būdas pasiekti ilgaamžiškumą ir išlaikyti aukštus rezultatus senatvėje. Garsus chirurgas, būdamas 70 metų, rytais nuolat darydavo intensyvius pratimus, tarp kurių buvo dešimtys ir šimtai atsispaudimų, atsisėdimų ir svorio kilnojimo. Tačiau sunku pasakyti, kuris iš jų laimėjo šį susirašinėjimo ginčą. Viena vertus, Amosovas gyveno ilgiau nei Hufelandas, tačiau gyvenimo pabaigoje jis pripažino, kad jo pernelyg didelių apkrovų sistema galiausiai lėmė ankstyvą jo kūno susidėvėjimą ir sunaikinimą.
Dauguma šiuolaikinių autorių mano, kad vidutinio stiprumo ir trukmės sportiniai pratimai turėtų būti reguliariai atliekami bet kuriame amžiuje, tačiau vyresnio amžiaus žmonėms jų intensyvumas neturėtų siekti ribinių verčių. Kadangi kiekvienas žmogus turi savo optimalų streso lygį, labai svarbu ugdyti gebėjimą jautriai klausytis „vidinio kūno balso“, kuris pasakys, kur sumažinti krūvį, o kur jį galima pridėti.
Jei grįšime prie Hufelando pažiūrų, tai nuosaikumas buvo jo kredo. Savo darbuose jis ragino vengti bet kokio pertekliaus: širdies ir kraujotakos sistemos sužadinimo reaguojant į per daug dirginantį maistą, aistras ir karščiuojančias ligas. Tačiau Hufelandas neapsiribojo įspėjimais ir draudimais. Jis turėjo ir teigiamų rekomendacijų, kuriose kalbėjo apie tai, ko žmogus turi siekti savo gyvenime, kad pratęstų savo gyvenimą. Tokiems aplinkos veiksniams Hufelandas priskyrė sveiką maistą, gryną orą ir vidutinę arba vėsią aplinkos temperatūrą. Be išorinių veiksnių, ilgaamžiškumui svarbūs ir vidiniai veiksniai, kurie priklauso nuo paties žmogaus.
Christopheris Hufelandas naujus įspūdžius ir teigiamas emocijas laikė būtina ilgo ir sveiko gyvenimo sąlyga, apie kurią ir rašė savo knygoje. Mokslininkas manė, kad maloni dvasios būsena, linksmumas, kilnios idėjos, išradingumas ir t.t., dideli žmogui būdingi malonumai yra svarbi gyvenimo pailginimo priemonė. Viltį, meilę ir džiaugsmą jis pavadino „saldžiomis aistrom“, kurias reikia ugdyti savyje, norint pasiekti ilgaamžiškumą, o, pasak Hufelando, nėra geresnės priemonės pratęsti gyvenimą ir išsaugoti sveikatą, kaip visada būti linksmam ir turėti ramybę.
XIX amžius – I. Mečnikovas atrado savo ilgaamžiškumo eliksyrą, kuris sukūrė specialias pieno rūgšties išrūgas, vartojamas kasdien naktį. Šis serumas, pasak didžiojo mokslininko, turėjo užkirsti kelią puvimo procesams organizme, skatinti žarnyno ląstelių veiklą ir taip atjauninti organizmą. Šiais laikais sunku nustatyti tikslią Mechnikovo serumo sudėtį, tačiau dauguma mikrobiologų mano, kad tai buvo paprastas jogurtas, kuriame yra vadinamosios „bulgarų lazdelės“ bakterijų.
Tolimesnis žmogaus gyvenimo pailginimo pasitelkiant gamtos ir proto veiksnius idėjų plėtojimas siejamas su Paulo Braggo (Amerika) vardu, kuris ne tik sukūrė veiksmingą programą, kaip prailginti gyvenimą, bet ir sugebėjo įrodyti. jo veiksmingumas iš jo paties gyvenimo patirties. Braggas savo knygose kalba apie 9 „daktarus“, kurie padeda išlaikyti ir stiprinti sveikatą. Tai saulės šviesa, grynas oras, švarus vanduo, sveika, natūrali mityba, badavimas (pasninkas), mankšta, poilsis, gera laikysena, žmogaus dvasia. Ypatingas vaidmuo šiame sąraše, pagal Braggo koncepciją, buvo priskirtas pasninkui. Tačiau reikia pažymėti, kad išeitis iš gydomojo badavimo turėtų būti apgalvota ir santūri.
Deja, kai kurie žmonės po badavimo yra linkę į „zhor“ ir per labai trumpą laiką priauga antsvorio. Šiuo atveju svarbų vaidmenį atlieka vidinė psichologinė nuostata. Jei žmogus į pasninką žiūri ne kaip į bausmę ir nemalonią procedūrą, o kaip į ilgai lauktą organizmo valymo ir gydymo veiksmą, tai bus į naudą. Bregas rašė:
„Aš nesu gydytojas ir netikiu jokiu kitu vaistu, išskyrus gamtą. Viskas, ką galime padaryti, tai pakelti organizmo gyvybingumą, kad gydymas taptų natūraliu vidiniu kūno rūpesčiu. Mokau badauti, kad vis labiau pakeltumėte gyvybingumą, kad įveiktumėte silpnumą ir impotenciją.. Žalingi įpročiai lemia jėgų mažėjimą ir ligas, nes krenta energija ir nėra jėgų išvalyti organizmą. Tai gamtos signalas, kad reikia skubiai pasirūpinti savimi. Daugybe ligų sergantys, per anksti pasenę žmonės turi užsitarnauti savo sveikatą. Natūrali mityba, organizmo valymas badaujant, mankšta – visa tai prailgina gyvenimą.
Naujausi tyrimai parodė, kad žmonės, gimę XX amžiaus 80-aisiais, gali gyventi iki 120 metų!
Jei susapnuosite, visai gali būti, kad 105 metų kasininkė suskaičiuos pinigus artimiausiame prekybos centre. O tavo mėgstamiausios rinktinės treneris, būdamas 95 metų, išvis bus berniukas. Kiek visa tai realu? Gana realu, sako ekspertai.
Pažangos siekimas
Medicina, kaip ir bet kuris kitas mokslas ir pramonė, nestovi vietoje. Be to, ji vystosi gana sparčiai – visame pasaulyje ilgėja gyventojų gyvenimo trukmė, kasmet mažėja nepagydomų ligų, tačiau tai savo ruožtu lemia, kad pasaulyje daugėja pagyvenusių žmonių. Taip pat moterys pradėjo dažniau gimdyti vaikus, būdamos gana brandaus amžiaus - 40 ir net 50 metų. Yra daugybė pavyzdžių tiek vidaus, tiek užsienio šou versle. Tačiau vien pagimdyti neužtenka. Juk vaiką dar reikia auklėti, o taip pat stengtis būti ne tik tėvais, bet ir draugu, tai yra likti su juo ant vieno bangos ilgio.O tai reiškia, kad šiuolaikiniai žmonės turi ilgiau išlaikyti jaunystę ir sveikatą. Be to, šiam jaunystei savo kūną paruošti reikia jau dabar, neatidėliojant to neribotam laikui. Specialistai rekomenduoja pasiruošimo procese atsižvelgti į tai, kada ir kaip organizmas gali sugesti, kokių nemalonių netikėtumų iš jo galima tikėtis tam tikrame amžiuje. Tai leis laiku ir kompetentingai atlikti prevencines priemones.
Dirbame su galva
Smegenys yra vienas iš pagrindinių žmogaus kūno organų, pagrindinis centrinės nervų sistemos organas, atsakingas už daugelį funkcijų. Ir dažnai jis pradeda žlugti, o tai lemia rimtus pažeidimus ir nesėkmes. Senatvėje tokios nesėkmės gali virsti demencija – rimta patologija, vedančia į negalią. Negana to, gili negalia, kai žmogus pamiršta, kas jis yra, kas yra šalia, ką veikia ir pan.. Demencijos priežastimi dažnai tampa Alzheimerio liga – neurologinis sutrikimas, kuris beveik visiškai atima iš žmogaus asmenybę. Tuo pačiu metu patologija yra nepagydoma ir sudaro 60–70% visų demencijos atvejų.Čia verta suprasti, kad atminties pablogėjimo galima išvengti, taip pat galima atkurti buvusį centrinės nervų sistemos darbą. Svarbiausia neignoruoti simptomų. Taigi, pavyzdžiui, jei yra neįprastas užmaršumas, kuriam nėra jokios priežasties, turėtumėte apie tai pagalvoti ir imtis veiksmų.
padėti sau
Atminčiai pagerinti gydytojai siūlo vartoti specialius vaistus – nootropikus. Jie prisideda prie ligų prevencijos ir sumažina komplikacijų riziką. Patartina naudoti įrodyto veiksmingumo ir naujos kartos medžiagas, tokias kaip Noopept. Tokios lėšos prisideda prie ryšių tarp smegenų neuronų užmezgimo ir prisideda prie smegenų kraujotakos atkūrimo. Visa tai, žinoma, gerai veikia atminties būklę ir smegenų veiklą.Dažnai vaistažolių preparatai skiriami siekiant išvengti galvos smegenų kraujotakos sutrikimų, gerinti atmintį. Tačiau čia verta suprasti, kad jie netinka visiems, o vyresnio amžiaus žmonės turėtų naudoti tokias galimybes labai atsargiai, atidžiai išanalizuodami visas jų vartojimo pasekmes. Gydytojai mano, kad vaistažolių preparatai reikalauja gana daug papildomų tyrimų.
Sąnarių gydymas
Pagyvenę žmonės taip pat turi tokią problemą kaip sąnarių ligos. Tokie atvejai ypač ryškūs vyresniems nei 70 metų žmonėms. Dažniausiai tai susiję su artritu. Rizikos grupei priklauso tie, kurie patyrė sąnarių traumų, turi papildomų kilogramų, mažai juda. Jei šeimoje jau užregistruoti paveldimi ligos atvejai, taip pat reikėtų atidžiai stebėti savo sveikatą. Gydytojai įsitikinę, kad tokios sporto šakos kaip plaukimas, joga, ėjimas, važiavimas dviračiu puikiai tinka artrozės profilaktikai.Yra ir kita raumenų patologija, kuri pasitaiko gana dažnai – tai raumenų atrofija. Šiuo atveju gydytojai kalba apie raumenų apimties sumažėjimą. Tokia liga gali sukelti tai, kad savarankiškas vaikščiojimas žmogui taps beveik neįmanomas. Ši patologija išsivysto dėl traumų, įvairių infekcijų ir genetinės polinkio. Be to, jei į savo gyvenimą įtrauksite daugiau judėjimo ir vienodai apkrausite visas raumenų grupes, galite žymiai atidėti susitikimą su šia patologija arba net visiškai ją pašalinti.
Norint būti geros fizinės formos ir pratęsti gyvenimą ilgesniam laikui, užtenka tik pasinaudoti medicinos pasiekimais ir labai savimi pasirūpinti.
Išmokstame slėpti savo amžių anksčiau nei norėtume. Pabandykime pridėti sau metų, ar ne? Žinoma, ne tam, kad atrodytum vyresni, nei esi, o tam, kad pailgintume gyvenimo trukmę. Dažnai tam nereikia brangių tablečių ir injekcijų.
Anksčiau buvo manoma, kad ilgaamžiškumas priklauso nuo genų. Tačiau faktų daugėja ir nuomonė keičiasi. Iššifravę žmogaus genomą, mokslininkai padarė išvadą, kad genai lemia gyvenimo trukmę tik 50 proc.(kai kurių tyrinėtojų teigimu – tik 35-45 proc.). Kitaip tariant, genai yra tik pusė priežasčių, kodėl vieni žmonės gyvena ilgai ir atrodo jauni, o kiti sensta sulaukę 35 metų. Pusė ar net daugiau jaunystės faktorių priklauso nuo mūsų pačių. Remiantis anti-senėjimo medicina, kiekvienas gali pridėti 4–15 metų, palyginti su vidutine gyvenimo trukme. Ką, beje, nuolat demonstruoja japonai ir islandai, pastaraisiais metais kovojantys dėl ilgiausios gyvenimo trukmės. Norėdami pratęsti jaunystę, turite kažko atsisakyti, bet, priešingai, ką nors įvesti į savo gyvenimą. Tuo pačiu metu toks žingsnis veiks bet kuriame amžiuje. Tačiau kuo anksčiau pradėsite keisti savo įpročius, tuo daugiau metų gausite naudos. Taigi, prailginti savo gyvenimą padės ...
1. Geras miegas – plius 5-6 metai
Jis pailgina gyvenimą 5-6 metais ir padeda atrodyti 5-10 metų jauniau. „Gerai“ reiškia, kad pabundate žvalus, o ne miego trūkumo auka. Manoma, kad svarbiausias miegas yra nuo vidurnakčio iki 4 valandos ryto. Šiuo metu aktyviausiai gaminamas hormonas melatoninas, kuris apsaugo organizmą nuo daugelio su amžiumi susijusių ligų.
2. Mesti rūkyti – plius 15 metų
Įprastas pakelis cigarečių per dieną 5 metus trunka 7 gyvenimo metus. Nuo 1 iki 2 pakuočių per dieną – 10 metų. Daugiau nei du pakeliai – minus 20. Mesti rūkyti – per metus gausite plius 3 sveiko aktyvaus gyvenimo metus. Apskritai nerūkantis žmogus gyvens 15 metų ilgiau.
3. Fizinis aktyvumas - plius 3-6 metai
5 pusvalandžio pasivaikščiojimai, bėgimai ar kitos aerobinės treniruotės per savaitę prideda 10 metų sveiko ilgaamžiškumo! Kasdienė rytinė mankšta 10-15 minučių plius 3-6 metai.
4. Kasdienis juokas – plius 5 metai
Nedvejodami mėgaukitės kiekviena smulkmena – tai daro jus atsparesnius stresui ir grąžina jam atimtus metus.
5. Padidinti skysčių kiekį maiste – plius 5 metai
Vanduo sudaro 75–45% mūsų kūno. Su amžiumi jo dalis mažėja, todėl reikėtų stengtis gerti švarų vandenį, kuris pagerins medžiagų apykaitą. 2 litrai vandens per dieną pridės jums 5 metus.
6. Sumažėjęs cukraus suvartojimas – plius 4-6 metai
Per didelis aistra saldumynams mūsų gyvenimą sutrumpina 4 metais. Pereikite prie daržovių ir lengvų vaisių, kuriuose gausu skaidulų ir kitų naudingų medžiagų! 25 g skaidulų per dieną – ir dar 4 gyvenimo metai, kuriuos turite sandėlyje!
7. Riebaus maisto mažinimas dietoje ir baltymų kiekio didinimas – plius 4 metai
10% viršijant riebalų suvartojimą, mums reikia 4 gyvenimo metų: tokia dieta yra tikras kelias į aterosklerozę. Ir ten ir prieš širdies priepuolį / insultą arti. Priešingai, baltyminio maisto vartojimas yra labai naudingas. Būtent iš baltymų imama statybinė medžiaga, pavyzdžiui, kaulams ir odai. Tiesa, su amžiumi geriau nuo mėsos pereiti prie pieno produktų ir žuvies – ir plius 4 gyvenimo metai jums suteikiami!
