Joga nedrąsiai pradėjo lįsti į mūsų protus per blizgančius 90-ųjų žurnalus. Jos populiarumas kasmet auga: šiandien psichiatrai jau pataria kasdienes meditacijas su nuorodomis į rimtus mokslinius tyrimus, terapeutai rekomenduoja daryti 10 minučių pranajamas peršalimo simptomams palengvinti, o kineziterapeutai ryžtingai nukreipia savo pacientus tęsti reabilitaciją šiltame jogos instruktorių glėbyje. .
Senovės Indijos mokymai taip sujaudino protus, kad dabar kas sekundė yra vegetaras, veganas ar žaliavalgis. Laimingos moteriškos energijos nešėjos ilgais sijonais, pasisakančios už visišką psichologinę ir finansinę priklausomybę nuo vyro, taip pat yra keistas mutantinės jogos filosofijos smegenys.
Dar vienas iš indų filosofų pasiskolintas gyvenimo įsilaužimas nepraėjo pro blyškiaveidžius biuro darbuotojus. Tai saulėtekio pabudimai, skirti padaryti žmogų laimingą, sėkmingą ir sveiką.
Kam keltis auštant?
Moterys, kurios yra susitelkusios į savo dvasingumo ugdymą, mielai kalba apie ankstyvo pabudimo naudą. Paprastai jie neturi medicininio (kaip ir kito, bent jokio) išsilavinimo, tačiau nuoširdžiai tiki žalio maisto, homeopatijos ir keistų šokių, atveriančių moterų čakras, stebuklu.
Iš pirmo žvilgsnio jų argumentai atrodo gana pagrįsti:
- Jei esate motina, pabodusi dėl daugybės savo palikuonių (iš kurių yra dauguma ankstyvojo pabudimo tendencijų skleidėjų), pagaliau turėsite brangaus laiko sau be foninio „Ma-a-am, aš kakojau“ akompanimento. “
- Jei esate nepatenkintas biuro pelė, turėsite galimybę ramiai įsijausti į darbinę nuotaiką, o ne pašokti likus 15 minučių iki išvažiavimo ir lėkti į metro, pakeliui įpylus pusę litro kraupios kavos.
- Jei pamiršote, kas esate ir kodėl atėjote į šį pasaulį, pagaliau turite galimybę aušros tyloje suvokti savo būties svarbą.
Apskritai keltis penktą ryto – rimta paraiška pagaliau pradėti kontroliuoti savo nenuspėjamąjį gyvenimą, spėti viską padaryti iki pietų ir pasijusti suaugusiu ir sėkmingu žmogumi.
Tačiau optimistines prognozes griauna žmogaus fiziologijos tikrovė.
Kodėl žmonės neskraido kaip paukščiai
Žmogus gali tvirtai nuspręsti, kad jam reikia užsiauginti sparnus, parašyti straipsnį „25 priežastys pradėti auginti sparnus jau dabar“, tikėti tuo, kas parašyta ir laukti, kol tai įvyks, tuo pačiu įdarbindamas bendraminčius socialiniuose tinkluose. tinklai. Deja, sparnai nuo to neišaugs.
Žmogus neturi galios baltymų sintezei savo kūne ir algoritmams, kuriais šis procesas įgyvendinamas. Jis negali minties galia pakeisti tų savo kūno darbo mechanizmų, kurie tūkstantmečius buvo sukurti evoliucijos procese ir parodė savo sėkmę rūšies išlikimui.
Kad ir koks būtų pasipūtęs mažasis žmogus, jo baltymų molekulės sintetinamos tiksliai taip, kaip nurodyta genome, ir eina į raumenų ir kaulų augimą, hormonų ir fermentų formavimąsi, tačiau sparnų auginimui jos neina. Priešingai nei iliuzijos apie mūsų galingą kontrolę dėl variantų „miego“ ir „pabusti“, valingų pastangų reikšmė čia taip pat yra labai sąlyginė.
Kaip įsijungia miegas
Smegenyse turime „stebuklingą mygtuką“ – pagumburį. Jis atsakingas už ciklišką miego ir budrumo kaitą. Kad smegenys nepapultų į tironiją ir nepradėtų panardinti žmogaus į miegą, kai tai nesvarbu, užtikrinamas ryšys tarp pagumburio ir akies tinklainės. Būtent ji nuolat „praneša“ į pagumburį, kiek į jį pateko šviesos, ir tai, pagal gautą informaciją, reguliuoja žmogaus veiklą.
Daug šviesos? Puikus rytas! Pakeliame testosterono lygį, suteikiame žmogui pastebimą erekciją. Spardome skydliaukę, leidžiame dirbti: didina kraujospūdį, pulsą ir žadina apetitą
Mes stumiame termoreguliacijos centrą: e-he-gay, laikas pakelti kūno temperatūrą puse laipsnio, kitaip mūsų žmogus, žiūrėk, yra suvyniotas į antklodę ir nenori pabusti. Kelkis, laikas keltis!
Mažai šviesos? Padidiname somatotropinio hormono lygį, perkeliame organizmą į saugojimo ir atkūrimo režimą. Didiname melatonino lygį, leidžiame žmogui žiovauti ir galvojame, kaip greitai pereiti į horizontalią padėtį. Sumažinkite temperatūrą – leiskite jam paieškoti antklodės ir kuo greičiau prisidenkite. Labanakt, saldžių sapnų.
Svarbus paukštis: kaip nustatyti cirkadinių ritmų tipą
Mano aprašytas mechanizmas būdingas visiems žmonėms. Tačiau yra niuansų, dėl kurių žmogus tampa „pelėda“ ar „lyru“. Anksčiau buvo visuotinai priimta, kad tik režimas, kuriame žmogus yra įpratęs egzistuoti, lemia, kokiu „paukščiu“ jis tampa.
Niekas nekreipė dėmesio į vargšus, kurie nekentė ankstyvo žadinimo iš darželio, miegojo prie vakarienės, nieko negalvojo iki pietų, o paskui susimąstė ir linksmai dirbo bei linksminosi iki vėlyvo vakaro. Būtent šie žmonės feisbuke rašo piktus įrašus apie esamos sistemos nežmoniškumą, kur reikia budėti 8-9 ryto. O kur tai gauti, šitą sąmonę, kai nepadeda nei kava, nei mankšta, nei bandymai anksti eiti miegoti? Tai tikrosios „pelėdos“.
Jų nedaug ir kažkodėl jos buvo naudingos mūsų rūšiai evoliucijos procese. Galbūt jie sukūrė puikių idėjų naktį, žmonijos aušroje. O gal jie apsaugojo likusių žmonių miegą nuo plėšrūnų ir priešiškų bendruomenių. Vienaip ar kitaip, jų genotipe yra nustatyti cirkadiniai ritmai, kurie nesutampa su visuotinai priimtu režimu. Ankstyvas pabudimas tokiems žmonėms neatneš nei džiaugsmo, nei naujų atradimų, o tik mizantropijos priepuolius ir nesveiką priklausomybę nuo kofeino. Rytinė mankšta „pelėdoms“ – tikra kankinimas. Tačiau vakarinis sportas jiems nekelia problemų. Tokie žmonės yra gana aktyvūs vakarais, gali mėgautis fizine veikla ir neturi problemų užmigti net po intensyvių jėgos treniruočių arčiau vidurnakčio.
Tikrų „leivų“ taip pat nedaug. Jų nervų sistema pritaikyta ankstyvam pabudimui, jiems lengva keltis, puikiai jaučiasi ryte ir lengvai užmiega sutemus. Larks nesupranta nei nakties įkvėpimo priepuolių, nei vakaro budėjimo prie planšetinio kompiuterio ekrano, siekiant internete įrodyti, kad kažkas klysta. Jie blogai toleruoja naktines pamainas. Tada kankina sunki nemiga. Jų kūnas geriausiai funkcionuoja esant griežtai struktūrizuotam režimui.
Jei nėra tiek daug „pelėdų“ ir „lervų“, tai kas yra likę žmonės? Blizgančiojo autoriai juos praminė „balandžiais“. Tai žmonės, turintys didelį prisitaikymą. Jų pagumburis yra mažiau konservatyvus formuojant cirkadinį ritmą ir labiau atkreipia dėmesį į tinklainės pranešimus. Tai reiškia, kad tokių žmonių pageidavimai gali keistis priklausomai nuo išorinių sąlygų. Būtent „balandžiai“ atėjus pavasariui pastebi, kad ryte jiems tapo lengviau keltis, o nakties miegas tarsi tampa gilesnis ir žvalesnis. Taip yra todėl, kad ilgesnis dienos šviesos laikas padeda pagerinti kasdienius melatonino gamybos svyravimus ir pagerina miego bei būdravimo ritmą.
Tiems, kurie lengvai prisitaiko, gyventi lengviau – toks yra evoliucijos dėsnis, paaiškinantis, kad dauguma mūsų esame „oportunistai“. Tikėtina, kad perėjimas prie ankstyvo pabudimo pagerins balandžių gyvenimo kokybę. Su sąlyga, kad pabudimas penktą ryto kompensuojamas einant miegoti ne vėliau kaip nuo devintos iki dešimtos vakaro.
Normali ar latentinė liga?
Yra problema, kuri laikoma tipine „pelėdos“ problema. Kai kurie žmonės negali susikurti sau kasdienės rutinos, bent niekaip atitinkančios visuotinai priimtą. Jiems nepavyksta užmigti vakare – absoliučiai, kategoriškai. Nepadeda liūdnai pagarsėjusi šilto pieno stiklinė, nepadeda tyriausia traški patalynė, nesikeičia nuo kambario vėdinimo iki blaivinimo centro temperatūros. Paprastai tokie kenčiantys liūdnai žiūri į televizorių iki ryto ir tik ryte pradeda užmigti. Jei jie yra laisvai samdomi darbuotojai, jie miega iki pietų. Jie pabunda su giliu pasibjaurėjimu viskuo, kas egzistuoja. O jei iškviečia tarnyba, jie be džiaugsmo trypčioja į darbą, miega judėdami iki vakaro, o paskui vėl negali užsimerkti.
Ypatybė, kuri visada patraukia dėmesį, yra bendras neigiamas tokių žmonių pasakojimo apie jų gyvenimą tonas. Dažniausiai jų gailima, išrašomi migdomieji vaistai ir rekomenduojama „susitraukti“. Žinoma, nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų nepadeda. Nes taip dažnai subdepresinė būsena tęsiasi – dar ne depresija, bet nebėra norma.
Faktas yra tas, kad tokiose „netikrose pelėdose“ sutrinka neurotransmiterių metabolizmas smegenyse. Dopamino, serotonino, norepinefrino gamyba yra apgailėtina. O kartu sugenda ir pagumburio „laidininko“ funkcija, kuri kontroliuoja miegą. Bet tokie žmonės negali sekti, kad su bėdų nuotaikomis ir apskritai gyvenimas tarsi išblėso, prarado spalvas, o viskas priskiriama prakeiktam režimui, valios stokai ir savo „pelkiškumui“. Nors čia nepadės nei režimas, nei spartiečiai. O antidepresantai ir psichoterapija padės.
Kodėl pensininkai nemiega
Kiekvieną rytą jaunuoliai atsibunda iš nevilties nuo negailestingo žadintuvo skambėjimo. Jie tikisi užmigti išėję į pensiją, nežinodami, kad dauguma plano neleis jų pačių smegenims tai įgyvendinti. Dėl su amžiumi mažėjančio smegenų žievės tūrio ir nervinių ląstelių skaičiaus mažėjimo miego poreikis sumažėja nuo 7-8 valandų iki 4-5.
Keičiasi ir senų žmonių kasdieniai ritmai: dauguma jų virsta „lyrukais“. Suyra miego struktūra, prastėja jo kokybė. Kas neprideda gyvenimui džiaugsmo
Todėl jau 4 valandą ryto mizantropijos ir entuziazmo kupini pensininkai nubunda daryti didelius darbus: šturmuoti viešąjį transportą, stoti į eilę pas gydytoją 6 val. (nors priėmimo laikas yra 11:45 val. bilietą), rašyti skundus dėl vangių ir apsnūdusių valstybinių institucijų atstovų ir mokyti visus, kurie kliudo.
Pensininkai apie ankstyvo pabudimo „malonumus“ gali pasakoti viską: ir apie neišvengiamą kasdienio išsekimo jausmą, ir apie negalėjimą po pietų valandą nusnausti, nes tai reikš negalėjimą užmigti vakare be migdomųjų. , ir apie siaubingą nuotaiką, su kuria reikia keltis ryte. Deja, jie neturi pasirinkimo. Turite subalansuoti, ieškant mažesnės blogybės, kaitaliojant naktinius budėjimus su migdomųjų tablečių vartojimu.
Kaip pasirinkti tinkamą režimą
Keltis ar nekeltis anksti? Yra tik vienas teisingo pasirinkimo kriterijus – jūsų patogumas. Miego poreikis, kaip ir optimalus pabudimo laikas, yra individualus dalykas. Todėl herojiškai įveikti tai, kas būdinga genotipui, neverta. Dienos pakilimai 5 val. ryto geriausiu atveju atsivers „pelėdai“, blogiausiu – nemiga, spaudimo šuoliai ir vilkų alkio priepuoliai. O ankstų pabudimų klausimo vargu ar „leisukas“ užduos – jis visada keliasi net auštant.
Jūsų paties pagumburio negalima apgauti. Todėl geriau skubėti į Morfėjaus glėbį, kol jis tave palaiko.
Daugelis sėkmingų žmonių pabunda anksti. Jie pakyla su pirmaisiais ryto saulės spinduliais. Nepriklausomai nuo jų motyvų, visiems šiems žmonėms labai naudinga pabusti prieš užgiedant pirmajam gaidžiui.
Tačiau kodėl anksti keltis yra būdinga daugeliui žmonių, pasiekusių didelę sėkmę gyvenime? Kodėl jie visi, nepaisydami nuovargio, keliasi šiek tiek lengvai, o likusieji vis dar saldžiai miega savo lovose? Pabandykime tai išsiaiškinti.
Pergalės požiūris
Asmuo gali įgyti kontrolės jausmą išgirdęs savo vidinį balsą. Jei tokiame mūšyje laimi jūsų protas, tada viskas pradeda ginčytis jūsų rankose, o tai teigiamai veikia jūsų tikslų siekimą. Gebėjimas atpažinti savo vidinį balsą yra geriausia jūsų apsauga nuo jo. Taigi, suskambėjus rytiniam žadintuvui, pasigirsta balsas, kad nuėjai miegoti per vėlai, todėl nereikėtų taip anksti keltis. Arba jis įtikina jus, kad galite nusnūsti dar penkias minutes ir pan. Neklausyk jo! Tie, kurie lieka lovoje, nėra konkurentai žmonėms, kurie sugeba kovoti su vidiniu balsu. Jei galite nugalėti save, niekas negali jūsų sustabdyti kelyje į tikslą.
Daugiau laiko
Jei kiekvieną rytą pradėsite keltis tik viena valanda anksčiau, per metus šis skaičius pavirs 15 dienų! Pasidaro baisu, kai supranti, kad taip švaistai laiką. Todėl, jei nuolat kažkam neturite laiko, stenkitės mažiau miegoti. Juk žmogui miegui per dieną reikia skirti vos šešias – septynias valandas. Jei praleidžiate daugiau laiko lovoje, švaistote savo gyvenimą.
Daugiau veiklos
Rytas – puikus metas sportuoti. Esame energingi visai dienai, o tai leidžia dirbti entuziastingai ir susikaupti darbui. Pabandykite bėgti ryte. Po tokių pratimų jausitės nenugalimi. O stresas jus palies kur kas sunkiau, o tai ne tik profesinę veiklą pavers produktyvesne, bet ir įneš harmonijos į asmeninius santykius.
Tyla
Jei jūsų namuose yra vaikų, žinote, kaip retai būna tyloje. Jei norite ramiai užsiimti kokiu nors reikalu ar medituoti, padarykite tai anksti ryte. Be to, ankstyvas pabudimas leidžia geriau įsitraukti į tolesnę veiklą. Šį laiką galite panaudoti rašydami, tapydami ar atlikdami kitus kūrybinius darbus. 
Surask savo mūzą
Daugelis anksti besikeliančiųjų praneša apie padidėjusį įkvėpimą ir kūrybiškumą ryte. Daug puikių darbų buvo sukurta būtent dienos pradžioje. Taigi, jei svajojate padovanoti pasauliui šedevrą, galbūt ankstyvas pabudimas gali jums tai padėti.
Laikas maistui
Pusryčiai yra labai svarbus valgis, kurį dažnai apleidžiame dėl laiko stokos. Jei pakeliui į darbą suvalgysite beigelį, neužteks jėgų visą dieną produktyviai dirbti. Jei atsikelsite anksti ryte, tuomet turėsite daugiau laiko, atitinkamai galėsite papusryčiauti sočiai. Tai padės jums būti efektyviems ir produktyviems.
Vienu žingsniu priekyje
Anksti besikeliantys visada vienu žingsniu priekyje minios – ramūs, susikaupę ir jau užsiėmę, o kiti skuba į darbą. Laris viską kontroliuoja. Juk anksti pabudę turėsite daugiau laiko planavimui, strateginiam mąstymui ir organizavimui. Pamatysite, kad sugaišite daug mažiau laiko. Papildomas privalumas – galimybė anksčiau atvykti į darbo vietą. Tai leis jums mažiau blaškytis nuo kolegų ir laiku užbaigti tai, ką suplanavote.
Taigi, jei dar nesate įpratę keltis anksti, pradėkite nuo rytojaus. Eikite miegoti valanda anksčiau, kad ryte nesijaustumėte per daug pavargę. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol išsiugdysi įprotį, bet labai greitai pajusite visus privalumus. Juk milijonai sėkmingų žmonių negali klysti.
Sprendžiant, kada geriausia keltis, reikia atsižvelgti į savo kasdienybę ir pareigas (darbas, mokykla, šeima, pomėgiai, kelionės). Pavyzdžiui, jums bus labai sunku keltis penktą ryto, jei dirbate naktį arba nemiegate skaitydami knygas.
Kai nuspręsite dėl laiko juostos, atkreipkite dėmesį į šiuos keturis dalykus:
1. Tikslai ir požiūris į gyvenimą.
2. Vakaro ritualas.
3. Miego kokybė.
Jie padės lengvai atsikelti ryte. Panagrinėkime kiekvieną elementą atskirai.
1. Tikslai ir požiūris į gyvenimą
Turite būti pasiruošę, kad pirmiausia turėsite daug paaukoti. Kuriam laikui vakarėlių teks atsisakyti. Kol jūsų kūnas nebus atstatytas, būsite labiau pavargę ir jūsų produktyvumas gali sumažėti. Kad su tuo susitvarkytumėte lengviau, turite turėti aiškius tikslus.
Kodėl tai taip svarbu?
- Pirma, tikslai mus motyvuoja. Jie padeda išlipti iš lovos, kai nori dar kartą nusnūsti.
- Antra, tikslai lemia mūsų veiksmus. Kiekvienas tikslas turi turėti tam tikrą veiksmų sistemą, kurią atlikdami pasieksime norimą rezultatą.
Pavyzdžiui:
- Tikslas: iki 2017 m. balandžio 1 d. numesti svorio 5 kilogramais.
- Veiksmų sistema: suvartoti mažiau nei 2000 kalorijų per dieną (nevalgyti saldumynų ir nesveiko maisto) ir mankštintis: kardio treniruotes du kartus per savaitę (bėgiojimas ar plaukimas), sunkiosios atletikos pratimus du kartus per savaitę ir jogą tempimui.
Apibrėžkite sau tris pagrindinius tikslus ir kiekvienam surašykite veiksmų sistemą.
2. Vakaro ritualas
Norint pabusti ryte lengvai ir patogiai, reikia iš anksto pasiruošti vakare. Štai keletas patarimų.
Prieš miegą nenaudokite elektroninių prietaisų
Išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių ekranų šviesa blogai veikia miego kokybę ir užmigimo greitį. Todėl 1–2 valandas prieš miegą išjunkite visus įrenginius.
Rytoj ruoškitės iš anksto
Kitos dienos planus kurkite net vakare, kad ryte tam neeikvotumėte laiko ir energijos. Nuspręskite, ką daryti, ką dėvėti, ką gaminti.
Įvertinkite praėjusią dieną
Laikas bėga greitai, o jei nesustosite ir nesusimąstysite apie svarbiausius dalykus, galite daug ką praleisti. Todėl vakare įvertinkite, ką nuveikėte per dieną, už ką esate dėkingas, kas jus pradžiugino.
Skaityti
Dabar visi turi tokį įtemptą tvarkaraštį, kad labai sunku rasti laiko skaitymui. Tačiau jei likus porai valandų iki miego išjungiate visus elektroninius prietaisus, tikriausiai turite bent 30 minučių gerai knygai.
3. Miego kokybė
Dažniausiai nesusimąstome, kas turi įtakos mūsų kokybei ir kaip galėtume ją pagerinti. Tačiau visada turėtumėte atsiminti šiuos veiksnius.
- Gėrimai. Venkite gerti kavą ir alkoholį likus bent šešioms valandoms prieš miegą, kitaip greičiausiai negalėsite gerai išsimiegoti. Geriau gerti žaliąją arbatą ar vandenį.
- Maistas. Nevalgykite prieš miegą. Tai apkrauna virškinimo sistemą, taip pat turi įtakos miego kokybei. Užkandžiaukite ko nors lengvu, pavyzdžiui, riešutais ar stikline pieno.
- Sportinė veikla. Venkite mankštintis likus bent trims valandoms iki miego, kitaip jums bus sunku užmigti. Geriau treniruotę planuoti ryte.
- Tinkamos sąlygos. Pirkite kokybišką čiužinį ir pagalves. Patartina miegoti tamsoje ir tyloje, o temperatūra neturi būti per aukšta.
- Režimas. Eik miegoti tuo pačiu metu. Žinoma, iš pradžių bus sunku. Kol organizmas dirba senu ritmu, pavargus geriau eiti miegoti. Po kelių dienų įeisite į naują režimą.
- Laikas miegoti. Raskite idealų laiką miegoti ir pabusti. Nakties metu pakeičiami keli miego ciklai, susidedantys iš kintančių REM ir lėto miego fazių. Visas ciklas trunka apie 90 minučių (1,5 valandos). Kad būtumėte budrūs, turite pabusti, kai ciklas baigtas – po pusantros valandos, trijų, keturių su puse, šešių ir pan. Žinoma, minutės tikslumu sau tinkamo miego laiko iš karto nustatyti nepavyks, tačiau geriausią variantą tikrai rasite.
4. Pabudimo ir ryto ritualas
Yra du būdai, kaip padėti jums atsikelti anksčiau. Išsirinkite sau tinkamiausią.
- Panardinimo metodas... Jūs iškart atsikeliate numatytu laiku ir stengiatės laikytis naujo režimo. Šis požiūris yra sunkesnis, nes būsite labiau pavargę nuo tokių staigių pokyčių. Tokiu atveju per dieną galite nusnūsti 20-30 minučių.
- Laipsniško pripratimo metodas... Šis metodas yra veiksmingesnis, nes palaipsniui keičiate pažadinimo laiką. Geriausia slysti 10-15 minučių 1-3 dienas, kol priprasite, tada vėl stumkite atgal. Pavyzdžiui, jei paprastai keliasi aštuntą, nesistenkite keltis iš karto šeštą ryto. Pirmiausia nustatykite žadintuvą 7:45. Kelias dienas kelkitės tokiu metu, tada pakeiskite žadintuvą į 7:30. Taip, toks požiūris užtruks ilgiau, bet organizmui bus lengviau prisitaikyti.
Kai nuspręsite dėl jums patogaus požiūrio, pabandykite laikytis šių nurodymų:
- Neįjunkite žadintuvo melodijos, kuri jus erzina. Raskite dainą su lėta įžanga, kuri verčia jaustis gerai (žinoma, laikui bėgant ši daina gali pradėti pykti). Pirmąsias savaites nepalikite žadintuvo šalia lovos. Tada turite atsikelti ir išjungti.
- Pranešti kam nors.Žinoma, kas nors, ką pažįstate, keliasi anksti, pabandykite paprašyti, kad jis jus paremtų. Sutikite, kad paskambinsite arba parašysite jiems žinutę praėjus 10–15 minučių po pabudimo.
- Paverskite pareigą žaidimu. Pakabinkite kalendorių ir kryželiu pažymėkite dienas, kai kėlėtės anksti. Po kelių dienų prieš akis atsidurs tokių kryžių grandinėlė, kuri laikui bėgant tik didės, ir nesinorės jos nutraukti. Šis triukas padės išlaikyti motyvaciją.
- Padaryk ką nors iš karto po pabudimo. Tai išves jus iš mieguistumo būsenos. Net tokie paprasti veiksmai, kaip išgerti stiklinę, nusiprausti veidą, pasikloti lovą, pasiteisins. Atidarykite langą ir išvėdinkite kambarį. Neskaitykite naujienų, neikite į socialinius tinklus ir netikrinkite el. Tam turėsite laiko vėliau, o rytą skirsite tik sau.
- Ryte padarykite ką nors gražaus. Pasigaminkite mėgstamos kavos, sėdėkite su knyga arba ramiai pusryčiaukite.
Ką dar reikia padaryti ryte
Žinoma, tai yra individualu, tačiau čia yra keletas pasiūlymų:
- Apsvarstykite savo tikslus ir įvertinkite pažangą.
- Užsiimk sportu.
- Medituoti.
- Skaityk.
- Būkite kūrybingi.
- Praleiskite laiką su artimaisiais.
Kartais galite nepabusti anksti, bet nesijaudinkite dėl to. Džiaukitės pamiegoję šiek tiek ilgiau, o tada užsiimkite įprasta veikla. O rytoj dėti daugiau pastangų.
DUK
O kaip savaitgalis?
Viskas priklauso nuo jūsų. Tačiau kai tik bandote įskiepyti sau įprotį keltis anksčiau, savaitgaliais iš naujos rutinos verčiau nesitraukti. Kai būsite tikri savo sugebėjimais, taip pat galite palepinti save šiek tiek išsimiegodami.
Kiek dienų iš eilės galiu keltis vėliau?
Kai tik pradedate pratinti save prie naujos rutinos, nepraleiskite daugiau nei 1-2 dienų, kitaip jums bus labai sunku grįžti į ankstyvą pabudimą. Jei keliatės anksti ilgiau nei mėnesį, nebus taip baisu praleisti 2–3 dienas.
Kaip būti keliaujant?
Nebūk sau per griežtas. Stenkitės laikytis režimo. Jei negalite, tiesiog atlikite savo darbą taip, kaip planavote.
O jei draugai pakvies mane į vakarėlį?
Tobulai. Linksminkitės ir nesistenkite pabusti tuo pačiu metu, kaip įprasta. Pakankamai išsimiegokite, o rytoj grįžkite.
Reikia laiko išmokti keltis anksti. Pradėkite nuo mažo ir jums tikrai pasiseks.
Anksti keltis yra naudinga. Apie tai jau seniai pranešama straipsnių antraštėse. Yra begalė pamokų, kaip sėkmingi žmonės pradeda savo dieną penktą ryto. Tačiau kyla klausimas ne tik kaip anksti keltis ir pakankamai išsimiegoti, bet ar tai apskritai būtina? Šis straipsnis padės išspręsti šią dilemą, ir tai nėra vienintelė.
Šiuolaikinis visuomenės padalijimas
Kažkuriuo metu visuomenė tyliai nustatė taisyklę visus žmones suskirstyti į Pirmuosius, atitinkamai paukščiai yra naktiniai, o vėlyvą parą budi, o pastarieji yra aiškiai ankstyvieji paukščiai. Žinoma, čia kažkas yra. Bet ar tai reiškia, kad kam nors leidžiama miegoti iki dvylikos?
Jei kaip aksiomą laikysime teiginį, kad tai kenkia sveikam organizmui (o juo labiau – nesveikui), tai atsakymas, žinoma, yra neigiamas.
Tačiau aksioma yra išskirtinis dalykas, todėl geriau atsižvelgti į įrodymus.
Kodėl keltis anksti?
Visa gamta Žemėje yra veikiama saulės. Nesunku pastebėti, kad su pirmaisiais šios ryškiausios žvaigždės spinduliais ima bunti visa gyva būtybė – todėl procesai žmogaus organizme taip pat įsijungia kažkur apie saulėtekį.
Jei aktyvacija įvyksta miego metu, tai virsta Tai pablogina sveikatą.
Vėlyvojo kėlimosi pasekmės
Neigiamas poveikis yra:
- normalus ląstelių išsiskyrimas;
- sveikas hormoninės sistemos darbas.
Veda prie:
- ląstelių mutacija;
- piktybiškumas – ląstelių piktybiškumas.
Ankstyvo kėlimosi pasekmės
Pasekmės yra tokios:
- padidėjęs gyvybingumas;
- pagerinti virškinimą;
- nervų sistemos stabilumas;
- mažesnis jautrumas depresijai, stresui ir kt.
„Pelėdos“ ir „Liaurai“ – tiesa ar klaidinga?
V. M. Kovalzonas patvirtina mokslines prielaidas atsirasti žmonių skirstymui į ankstyvuosius ir vėlyvuosius „paukščius“ – tai genetinis polinkis. Tuo pačiu metu, anot jo, šiuo metu didžioji dalis save vienai ar kitai rūšiai priskiriančių žmonių yra ne įgimtos „pelėdos“ / „leviukai“, o perkvalifikuoti.
Šiais laikais tai stipriai įtakoja socialinio grafiko, profesinės orientacijos spaudimas. Pavyzdžiui, visi aktoriai – pelėdos, o gydytojai – lervos.
Genetinis polinkis yra retas, nors pasitaiko, nors ir mažesniu procentu. Jokia instrukcija, kaip anksti keltis ir pakankamai išsimiegoti, tikroms „pelėdoms“ nepadės.
Laikas anksti keltis
Labiausiai ankstyvo kėlimo skatinami pataria visiems aplinkiniams keltis saulėtekio metu, tačiau tam tikru metų laiku tai gali būti ir 4-5 valandą ryto. Tokiems žygdarbiams sugeba ne kiekvienas. Idealus laikas yra 6 ryto. Tai nėra būtina sąlyga, tačiau bet kuriuo atveju kilimas turėtų būti ne vėliau kaip devyni. Tačiau kaip išmokyti save keltis anksti? Kokia nauda, jei žadintuvas nustatytas tinkamu laiku, bet kūnas vis tiek priešinasi?
Tendencija tokia, kad linksmi ir optimistiški žmonės nepatiria problemų dėl ankstyvo pabudimo. Jie myli šį pasaulį. Nenorėdami gaišti nei minutės laiko miegui, jie patys stengiasi anksti keltis ir visą dieną praleisti produktyviai bei vaisingai. Ar ne tai raktas į sėkmę?
Kaip keltis anksti ryte?
Visų pirma, siūlomos svarstyti rekomendacijos, kurios iš esmės palengvina kilimą ir apskritai yra geri įpročiai:
- nevalgyti naktį;
- prieš miegą išvėdinkite miegamąjį;
- taip pat naudinga pakvėpuoti grynu oru – pasivaikščioti, išeiti į balkoną arba bent jau pažiūrėti pro atvirą langą ir taip porą minučių pastovėti;
- eiti miegoti ne vėliau kaip dešimtą ar vienuoliktą vakaro, galutinis terminas – nemiegoti iki vidurnakčio.
„Rytas mus pasitinka vėsiai!
Patarimai, kaip keltis anksti ryte:
- žadintuvo muzika neturėtų būti garsi ir staigi – toks perėjimas ankstyvą rytą sukels stresą kūnui, priešingai, geriau įdėti ramius, malonius garsus, galbūt dvasinę klasiką ar išaukštintus balsus;
- galite susitarti su kuo nors keltis anksti ryte – padeda atsakomybės jausmas;
- žadintuvą reiktų padėti kitame kambario gale – taigi ryte teks keltis bent tam, kad jį išjungtum.
Strateginis požiūris
Kaip anksti keltis? Ne veltui klausimas keliamas tiesiog taip – „mokyk“, „mokykis“, „mokslas“. Tai ilgalaikis susitarimas su kasdienybe, o ne vienkartinis poreikis. Taigi gali būti verta sukurti visą planą su realia strategija.
Mes naudojame du pagrindinius metodus (pasirinkite malonesnį / efektyvesnį):
- reikia užmigti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu (na, bent apytiksliai, 10 minučių paklaida nesiskaito);
- klausyk kūno – jei jis nori miego, vadinasi, laikas įžengti į svajonių pasaulį.
Antrasis metodas tinka dresuotoms „pelėdoms“ – nepaisant įpročio nemiegoti iki vėlumos, organizmas ir toliau dirba pagal savo biologinį laikrodį. Tačiau tikroms „pelėdoms“ tai visiškai netinka. Ką tada jie turėtų daryti? Kaip keltis anksti ryte?
Taikome psichologinę taktiką
Kaip anksti keltis? Jei žiauriausi fiziniai metodai vis dar yra neveiksmingi, atėjo laikas požiūriui.
- Principas „matau tikslą – nematau kliūčių“. Lengviau išmokti keltis anksčiau, jei turi ką veikti. Reikia prasmės, reikia tikslo, ir tada niekas nebus kliūtis kelyje į ankstyvą kilimą.
- Meilė gyvenimui ir optimizmas bei pozityvumas.
- Svajonė ir meilė.
- Sportas kaip būdas paveikti gyvenimo ritmą, palaikyti kūno tonusą, leisti kūnui per dieną pavargti, o vakare norisi miegoti šiltame glėbyje.
- Motyvacija kaip vidinis požiūris į poreikį suprasti, kaip išmokyti save anksti keltis.
- Malonaus ryto laukimas. Nesusiekite šio laiko su stresu, nervais ir migrena. Norite sužinoti, kaip keltis anksti ryte? Tai lengva, jei tai malonu. Tegul dienos pradžia asocijuojasi su karšta, aromatinga ir gardžia kava, vėsiu vėjeliu, kažko naujo atmosfera, mylimo žmogaus bučiniu. Išties, į miegą jo iškeisti nesinori!
- Savęs disciplina, ką veikti vakare. Pavyzdžiui, knyga – atsipalaidavimas, o televizorius – energijos vampyras, malonus pokalbis naudingas, o sėdėjimas prie kompiuterio socialiniuose tinkluose – priešingai.
Nemiga yra šiuolaikinės visuomenės rykštė
Kaip išmokti keltis anksčiau ryte? Norėdami tai padaryti, turite gerai išsimiegoti. O norint pakankamai išsimiegoti, reikia miegoti pakankamai valandų. Ir tam reikia eiti miegoti anksčiau. Bingo! Tai reiškia, kad iš originalo kyla svarbus klausimas: "Kaip anksti eiti miegoti ir anksti keltis?"
Atrodytų, tai lengva – prisiversti neleisti laiko iki vidurnakčio žiūrint televizijos laidas ar dirbti. Bet dabar šviesa išjungta, akys užmerktos, aplink tik antklodės ir pagalvės, o miegas vis tiek neeina ir nedingsta. Taip praeina valanda, ir dvi, ir trys. Pagal laikrodį jau beveik penkta ryto, o po valandos reikia keltis. O kaip čia anksti keltis? Nebent iš viso eini miegoti – beveik taip išeina.
Deja, tokia padėtis tampa taisykle, o ne išimtimi. Ir tai vadinama nemiga.
Problemos priežastys ir kaip su ja kovoti
Visas nemigos priežastis galima grubiai suskirstyti į du didelius sluoksnius:
- Psichinis. Tai ir stresas, ir depresija, ir nervų suirimas, o kartais net rimti sutrikimai.
- Psichinis pervargimas. Vis dažniau jos pagrindas yra informacijos persisotinimas, smegenys dirba nusidėvėdami, bet neefektyviai galvoje atsiranda ir dingsta karštligiškos duomenų nuotrupos, niekaip nepavyksta nieko naujo priimti ar apdoroti, jau nekalbant apie filtravimą.
Iš pirmo žvilgsnio nereikšmingos kasdienės nemigos priežastys:
- nepatogumai miegui, lova / sofa;
- prieš miegą gerti gėrimus, kuriuose yra kofeino;
- sunki vakarienė;
- vaistai;
- dirginantys pojūčius: stiprus apšvietimas, stiprus triukšmas ar nemalonūs kvapai;
- žalingų įpročių buvimas (alkoholis ir cigaretės neigiamai veikia miego įpročius).
Kaip matote, nemiga yra pasekmė, kurią galima pašalinti tik pašalinus priežastį. Todėl iš aukščiau pateikto sąrašo turite pasirinkti tinkamą elementą.
Liaudies būdai atsikratyti nemigos dažnai yra žolelių užpilai, kuriuos reikia gerti prieš miegą. Tai tikrai teigiamai veikia bendrą būklę. Žolelės, tokios kaip mėtos ir ramunėlės, padeda nuraminti nervų sistemą. Medus turi teigiamą ir visiškai nekenksmingą poveikį prieš miegą.
Žinoma, jei nemigos priežastis daug rimtesnė, šios priemonės nepadės, teks kreiptis į gydytoją. Tačiau tai išskirtiniai atvejai, o šiuo metu šiuolaikiniame pasaulyje dažniausia priežastis yra neracionalus energijos sąnaudos ir laiko paskirstymas. Žmonės, dirbantys protinį darbą, dažnai pervargina save, geria kavą ir energetinius gėrimus, kad nemiegotų, o paskui kenčia, nes negali užmigti.
Verta prisiminti, kad tinkama mityba ir tinkamas miego režimas yra tarpusavyje susiję dalykai, todėl taip pat turite stebėti tiek sveiko, tiek reguliaraus maisto vartojimą.
Anksti keltis – kam to nereikia?
Peržiūrėję keletą naudingų patarimų, kaip keltis anksti, galite grįžti prie pagrindų, prie straipsnio pradžios ir prie to, kas buvo pasakyta pirmosiose antraštėse.
Taigi, skirstymas į „leirus“ ir „pelėdas“, taip pat svarbus faktas, kad jie yra dresuoti (daugiausia) ir tikri.
Tikriems lervams šio nurodymo neprireikė. Treniravosi – irgi, nes jie jau (nors gal ir sunkiai) įvaldė anksti ryte keltis techniką.
Lieka „pelėdos“.
Kaip suprasti, ar esi tikra „pelėda“?
„Pelėda“ nėra ta, kad negaliu užmigti naktimis. Gal būt. O su ypatingu noru net anksti keltis. Problema ta, kad jai to nereikia. Be to, tai jai kenksminga.
Straipsnio pradžioje buvo pasakyta, kad natūralus laikrodis sureguliuoja kūną taip, kad jis nemiegotų dieną ir ilsėtųsi tamsoje. „Pelėdų“ atveju yra atvirkščiai. O kaip ir „leivukai“, jei miega iki 12 – gadina sveikatą, tad tikriems „pelėdoms“ nerekomenduojama prisiversti keltis šeštą ryto ir bėgti dėl naujų laimėjimų.
Keletas tikrosios „pelėdos“ požymių:
- neatsižvelgiant į tai, kiek valandų buvo praleista miegui ir ar yra užmigusio žmogaus jausmas, ryte produktyvumas sumažėja;
- moralinis polinkis pradėti verslą vakare – jausmas, kad šiuo metu bunda dvasinė energija;
- bandant gyventi pagal "lark" režimą iki 22-23 valandos pavargęs kūnas nori miego, bet tuo pačiu ateina įkvėpimas, kurio nepavyksta sužadinti šviesiu paros metu.
Kaip gali gyventi tikra „pelėda“?
Deja, tiek studijų, tiek darbo valandos oficialiose įstaigose prasideda apie 8 valandą ryto, o tai visiškai nepatogu „pelėdai“, kuri, net ir miegant, tokiu metu nesugeba suvokti informacijos. Tačiau jai yra kita išeitis (darbo atžvilgiu), pavyzdžiui, laisvai samdomas darbas, kai darbuotojas pats planuoja savo grafiką. Laisvai samdomu darbu gali dirbti tokių profesijų atstovai kaip žurnalistas, programuotojas, interneto ir grafikos dizaineris, iliustratorius, tinklaraštininkas.
Be to, galima dirbti ir naktinėje pamainoje – tai apsaugos darbuotojai, taksistai, visą parą dirba įvairios įstaigos. Taigi „pelėdos“ atsikrato poreikio žiovauti darbo vietoje.
Daugelis kūrybinių profesijų yra susijusios su nereguliariomis darbo valandomis, kurias šiuo atveju galima pavadinti išeitimi. Neverta savęs prievartauti, versti daryti kažką nenatūralaus kūnui.
Bet jei jūsų „pelėda“ yra tik įsivaizduojama, ištreniruota, tai nusiraminkite ir praktiškai taikydami visus minėtus patarimus, pradėkite naują gyvenimą iš naujo, ankstaus ryto.
Yra tokia įdomi ir išmintinga patarlė: „Kas anksti keliasi, tam Dievas duoda!“ Daugelis žmonių, remdamiesi savo gyvenimo stebėjimais, padarė tokią išvadą, kad anksčiau nei anksčiau. keltis ryte, kuo geriau jautiesi ir tuo daugiau darai.
Motyvacija: atsikelti anksti
Norėti anksti keltis bet trūksta motyvacijos tai daryti kiekvieną dieną? Žemiau yra 10 punktų, kodėl turėtumėte tai daryti kiekvieną rytą 1. Švęskite naują dieną!
Kiekvieną dieną, kai tik pabudai, galvok – šiandien man pasisekė pabusti, aš gyvas, turiu neįkainojamą žmogaus gyvenimą ir nesiruošiu jo švaistyti. Išnaudosiu visas jėgas tam, kad tobulėčiau save, atverčiau savo širdį kitiems žmonėms, .. Ir kažkas tam kenkia 2. Puiki pradžia.
Paprastai, kol mano diena neprasidėjo taip: aš, kaip visada, vėlai iššokdavau iš lovos, pašėlusiu ritmu ruošdamasis į darbą, tokiu pačiu ritmu rinkdavau vaikus ir vežiau į mokyklą, kaip taisyklė, vėlavimas. Darbe atrodžiau susigūžęs, sutrikęs ir apskritai vos gyvas. Tačiau tuo pat metu buvau irzlus, pasiruošęs kam nors užpulti dėl bet kokios smulkmenos. Nebloga dienos pradžia, tai tikrai. Dabar turiu gaivų rytinį ritualą, daug ką turiu nuveikti iki 8 ryto, o tuo metu, kai poilsis dar tik pradeda veikti, aš jau pasiruošęs galingai aktyviai pradžiai! Mano patirtis rodo, kad anksti keltis yra puiku pradėti dieną! 3. Ramiai ir tyliai.
Vaikų verksmo nėra, verksmo, už lango niekas nežaidžia futbolo, mažai mašinų, televizorius išjungtas. Ryto valandos labai ramios ir tylios. Tai mano mėgstamiausias dienos laikas. Ir man labai patinka ši spraga, kai galiu ramiai mąstyti, kaupti mintis, planuoti svarbius dalykus šiai dienai 4. Aušra.
Žmonės, kurie atsibunda vėlai, pasigenda vienos kvapą gniaužiančių kasdienių veiklų gamtoje – saulėtekio. Taip nuostabu stebėti, kaip pamažu šviesėja, gili nakties mėlyna persilieja į švelnias mėlynas spalvas, danguje pradeda žaisti deimantiniai spinduliai, gamta nusidažo neįtikėtinomis spalvomis. Puiku, jei rytinį bėgimą atliekate tokiu metu. Fizinis aktyvumas – puiki dienos pradžia, kūnas prisipildo pabudimo energijos, pagyvėja, pakyla nuotaika ir supranti „Kokia nuostabi diena!“ 5. Pusryčiai.
Kai atsikeliate anksti, turite laiko įprastiems pusryčiams. Pusryčiai yra vienas svarbiausių dienos valgymų. Be pusryčių organizmas kankinasi, o per pietus jau esi toks alkanas, kad šokinėji ant paties nesveiko maisto. Patiems riebiausiems, saldžiausiausiems ir, žinoma, imkite didžiausią porciją. O jei gerai papusryčiavote, vadinasi, norėsite daug vėliau, ir nelabai. Be to, valgyti pusryčius skaitant gerą knygą ir išgeriant puodelį kavos ramioje ryto tyloje yra daug maloniau nei ką nors griebti pakeliui į darbą ar prie stalo.
Žinoma, sportuoti galima ne tik ryte. Pavyzdžiui, pastebėjau, kad sportuoti po darbo yra labai malonu. Tačiau po darbo dažnai tenka nuveikti kitų svarbių reikalų, dėl kurių tenka praleisti pamokas. Rytinės treniruotės iš tikrųjų gali nepavykti tik esant labai blogam orui, jei sportuojate lauke 7. Efektyvumas.
Rytas – pati naudingiausia dienos dalis, kai aktyvios smegenys ir yra galimybė nuveikti daug daugiau. Iki vakaro visi darbai jau padaryti, galima anksti grįžti namo pabūti su šeima 8. Išsikelti sau tikslus?
Nėra geresnio laiko nei rytas peržiūrėti ir analizuoti savo pasaulinius tikslus, sudaryti planą ir suplanuoti užduotis. Dideli tikslai turi būti suskirstyti į mažas grupes. Taigi šią savaitę turėtumėte turėti tarpinį tikslą, kurį norite pasiekti. O ryte reikia apsispręsti, ką daryti šiandien, kad judėtum šio tikslo link. Tada, jei įmanoma, nedelsdami atlikite darbus, kuriuos suplanavote 9. Kelias į darbą.
Niekam nepatinka kamščiai piko valandomis. Išvažiuokite anksti, kol gatvėse nėra didelės spūsties, ir greičiau pateksite į darbą, taip sutaupydami laiko. Žinoma, jei įmanoma, geriau susitarti su savo viršininkais dėl asmeninio darbo grafiko 10. Susitikimai ir susitikimai.
Daug lengviau laiku atvykti į rytinius susitikimus, jei atsikeliate anksti. Vėlavimas į susitikimus rodo nepagarbą sutiktiems žmonėms. Jei atvykstate laiku, su jumis elgiamasi pagarbiai. Be to, jūs turite laiko pasiruošti. Dabar jūs žinote, ką atsikelti anksti naudinga ne tik sveikatai, bet ir sėkmei. atsikelti anksti„Iš pradžių gali būti labai sunku pertvarkyti savo kasdienybę – įprotis, kaip žinia, yra antra prigimtis. Daugelis įpratę eiti miegoti kada nori ir keltis 7-8 ryto, kai reikia į darbą. Savaitgaliais natūralu eiti miegoti vėliau, o pabusti vėliau.
Apsvarstykite vieno žmogaus, kuris gyveno pagal daugumos žmonių principą, pavyzdį. Kartą jis nusprendė mėnesį pabandyti keltis kasdien 5 val. ryto ir suprato, kad taip yra sveikiau, sveikiau ir produktyviau. Žinoma, labai sunku keltis 5 valandą ryto, jei nežinai, kaip tai padaryti teisingai. Viskam reikalinga kompetentinga strategija.
Yra du pagrindiniai miegojimo būdai. Pirmasis būdas yra visada užmigti ir pabusti tuo pačiu metu.
Antrojo požiūrio šalininkai mano, kad reikia klausytis savo kūno ir eiti miegoti bei keltis tada, kai norisi. Jie įsitikinę, kad mūsų kūnas pats žino, kiek laiko jam reikia miegoti.
Per bandymus ir klaidas šis asmuo padarė išvadą, kad abu šie metodai jam nėra 100% optimalūs.
Kaip jau ne kartą sakėme, požiūrio pasirinkimas priklauso nuo tikslo. Šio žmogaus tikslas – maksimalus produktyvumas per dieną, harmonijos, pusiausvyros ir laimės pojūtis.
Jei bandysite eiti miegoti tuo pačiu metu, dažnai turėsite eiti miegoti net tada, kai to visiškai nenorite. Kiekviena mūsų diena absoliučiai skiriasi nuo kitų dienų, o tai reiškia, kad miego ir poilsio poreikiai yra visiškai skirtingi. Todėl visai nebūtina prisiderinti prie to, kad svajonė visada turėtų trukti tą patį laiką. Man atrodo, kad jei nepavyksta užmigti per pirmas 5 minutes, vadinasi, eini miegoti per anksti.
Jei laikysitės antrojo požiūrio, tai yra, aš miegu tiek, kiek noriu, tada beveik neabejotinai miegosite nuo 8 iki 10 valandų, ir tai yra absoliučiai brangaus laiko švaistymas. Nors jei gyvenime nėra didelio tikslo, galima miegoti ir 12-15 valandų per parą.
Kuo mažiau prasmės žmogaus gyvenime, tuo daugiau laiko jis miega. Akivaizdu, kad taip yra todėl, kad tikrasis gyvenimas vyksta pabudimo akimirką. Jei žmogus nemato prasmės jaustis energingam ir susikaupusiam, tada miegas jam įgauna daugiau prasmės.Optimalus sprendimas – derinti šiuos du būdus: einu miegoti tik tada, kai labai noriu ir pabundu visas 7 dienas. savaitę tuo pačiu metu. Kūnas pats jaučia, kada jam laikas pailsėti, o aš atsibundu ne vėliau kaip 5 ryto.
Štai kas, pasak jo kūno stebėjimų, atsitiko žmoguje:
Vakare labiau pasitikiu savo kūnu nei protu, o ryte viskas vyksta atvirkščiai – protas užvaldo kūną. Naktį kūnas atsijungia nuo visko, kas žmogiška, ir pasineria į gyvūno be sąmonės būseną, todėl žadintuvui suskambėjus 5 val., aš neklausau savo kūno, nes juo nepasitikiu. Tačiau vakare, kai esu visiškai sąmoninga ir kūnas reikalauja miego, elgiuosi su juo pagarbiai ir darau, ko jis prašo. Kartais einu miegoti 21:30, kartais produktyviai dirbu iki 24:00, bet vidutiniškai einu miegoti 22:30. Dažniausiai užmiegu skaitydama knygą – akys tiesiog užsimerkia.
Žadintuvą padėjau toliau nuo lovos, tada tu turi atsikelti, kad jį išjungtum. Paprastai per pirmąsias 5 minutes po miego mano viduje vyksta kova tarp proto ir kūno, kuris nori grįžti į nesąmoningą visiško atsipalaidavimo ir palaimos būseną. Tada mieguistumas dingsta ir atsiranda pasididžiavimas savo pirmąja pergale naują dieną. Labai dažnai iš karto po pabudimo 5-10 minučių skaitau ką nors teigiamo ir įkvepiančio – tai leidžia ištempti protą, širdį ir sielą.
Dabar miegu apie 1,5 valandos mažiau nei anksčiau, o tuo pačiu jaučiuosi daug geriau, energingesnė, gyvybingesnė ir energingesnė.
Darant prielaidą, kad vidutinė darbo savaitė trunka 40 valandų, tai 1,5 valandos kiekvieną dieną yra papildomos 14 darbo savaičių per metus! Kita vertus, jei darysime prielaidą, kad žmogus budi 18 valandų per parą, gauname papildomą mėnesį per metus! O jei pažvelgsite į 10 metų perspektyvą, gausite beveik visus gyvenimo metus!Dabar padarykite išvadas. Kas yra informuotas, yra ginkluotas. Geriau žinoti, nei nežinoti. Lengva padaryti, bet dar lengviau nedaryti. Tai yra mūsų laisvė – daryti ar nedaryti, žinoti ar nežinoti
