Šiame straipsnyje mes pabandysime išsiaiškinti, kas iš tikrųjų yra kūno lankstymo pratimai. Čia galite rasti išsamų visų šiame komplekse esančių klasių sąrašą, išvadas apie tikrąjį šios technikos efektyvumą.
Kas yra bodyflex
„Bodyflex“ – tai sistema, susidedanti iš dvylikos pratimų, sujungiančių kvėpavimo sulaikymą.
Atliekant tokius pratimus, mūsų kūnas nukreipia deguonį į tą vietą, kuriai daromas pratimas, ir padeda pašalinti riebalus. Veiksmingiausi yra įkvėpimai ir iškvėpimai, todėl bodyflex treneriai rekomenduoja iš pradžių užsiimti tik kvėpavimu.
Pagrindinė šios technikos paslaptis, anot jos gerbėjų, yra kvėpavimas diafragmos pagalba, leidžiantis panaudoti papildomą plaučių tūrį, taip pat trumpas deguonies badas, dėl kurio vėliau organizmai aktyviau naudoja deguonį. .
Visi žino, kad kai kvėpuojame normaliai, tai yra negiliai, plaučiai funkcionuoja mažiau nei per pusę, o naudojant diafragmą šis skaičius gali gerokai padidėti.
Technikai
Greer Childers savo techniką aprašė savo knygoje „Puiki figūra per 15 minučių per dieną“.
Technika:
- Iškvėpkite visą orą plaučiuose per burną.
- Nedelsdami įkvėpkite per nosį.
- Iš diafragmos iškvėpkite kuo daugiau oro per burną.
- Sulaikykite kvėpavimą ir patraukite skrandį dešimčiai sekundžių.
- Atsipalaiduokite ir iškvėpkite.
Prisiminkite svarbiausią dalyką:
- Pratimai tuščiu skrandžiu;
- ryte išgerkite stiklinę vandens;
- Tiesiog žiūrėkite vaizdo įrašą ir praktikuokite.
Marina Korpan sukurta sistema bus ypač naudinga hipertenzija sergantiems pacientams ir nėščiosioms.
Kvėpavimo sulaikymas yra pratimų pagrindas:
- Sulenkite kelius, ištieskite nugarą.
- Giliai įkvėpkite per nosį ir įtempkite dubenį traukdami pilvą.
- Tris kartus negiliai įkvėpkite per nosį.
- Iškvėpkite triukšmingai.
- Atlikdami pratimą šypsokitės.
Viskas daroma tuščiu skrandžiu. Šią sistemą galite išmokti patys.
Komplekso veikimo principas kovojant su antsvoriu
Šis metodas leidžia laikui bėgant atsikratyti kūno riebalų, konservantų ir toksinų, kurie slopina skydliaukės veiklą.
Pernelyg susikaupusios toksiškos atliekos išprovokuoja rezervinių riebalų atsargų, savotiškų saugyklų, atsiradimą. Kvėpavimo pratimus darydami pagal svorio metimo metodą, toksinų kiekį organizme galite sumažinti iki šešiasdešimt procentų.
Anaerobinio kvėpavimo pratimai reiškia kvėpavimo sulaikymą imant tam tikras pozicijas. Fiziškai įsitempus, organizmas prisotinamas deguonimi, vyksta riebalų skaidymas, pašalinami toksinai. Kaip premija, raumenų tonusas.
Kaip vyksta pamokos
Fizinius pratimus reikėtų pradėti tik įvaldžius visus taisyklingo diafragminio kvėpavimo žingsnius, o tai užtrunka apie mėnesį. Tačiau įvaldę šią techniką, jau galite pereiti prie pagrindinės klasių sistemos. Turite pradėti nuo penkių minučių trukmės treniruotės, palaipsniui didinant laiką.
Pratimų rinkinys
Liūtas. Atsikeliame į standartinę padėtį, traukdami skrandį. Jis sukiša lūpas ratu, plačiai atmerkia akis ir pažvelgia į viršų. Iš karto toje pačioje padėtyje esančios lūpos nusileidžia ir kiek įmanoma ištraukia liežuvį. Suskaičiuokite iki 8. Reikia kartoti 5 kartus.
Bjauri grimasa. Likite tiesiai. Apatiniai dantys išsikiša už viršutinių, o lūpos išsikiša. Ištraukite kaklą iki maksimalios įtampos. Tada lėtai pakelkite galvą (turi būti jaučiamas geras tempimas nuo smakro iki krūtinės).
Šoninis tempimas. Užimkite standartinę padėtį, įtraukite į skrandį. Nuleiskite kairę ranką – alkūnė turi būti ant sulenkto kairiojo kelio. Ištieskite dešinę koją į šoną, nepakeldami jos nuo grindų. Svoris gula ant kairiojo kelio. Pakelkite dešinę ranką, patraukite ją į kairę pusę. Ranka tiesi. Poza laikoma skaičiuojant 8.
Deimantas. Mes sulaikome kvėpavimą, traukdami skrandį. Pėdos pečių plotyje, rankos surištos ratu. Alkūnės turi būti aukštos, liesti tik pirštus. Įtempkite rankas ir kiek įmanoma stipriau spauskite pirštus. Pačios rankos neturėtų judėti. Atlikite 8 paskyras.
Katė. Pradinė padėtis – ant keturių, akcentuojami delnai ir keliai. Rankos ir nugara tiesios. Įtraukite skrandį ir atsistokite į pagrindinę padėtį: pakreipkite galvą žemyn kuo aukščiausiu nugaros lanku. Pozicijos fiksavimas 8 sąskaitoms.
Kiek kilogramų galite numesti
Naudojant Bodyflex metodą, sėkmingai penkiasdešimtąjį drabužių dydį pakeitus į 46, galima numesti 10 ir daugiau kilogramų.
Privalumai ir trūkumai
Privalumai:
- Mažos laiko sąnaudos;
- Nereikia stipriai apriboti savęs mityboje;
- Rezultatas pasirodys gana greitai;
- Kūnas aktyviai prisotinamas deguonimi.
Trūkumai:
- Neįmanoma mesti tokių užsiėmimų;
- Kyla migrenos ir alpimo pavojus;
- Jūs negalite atlikti pratimų žmonėms, kenčiantiems nuo aukšto kraujospūdžio.
Kontraindikacijos
- hipertenzija;
- išvarža;
- aritmija;
- sunki trumparegystė;
- lėtinių ligų paūmėjimo laikas.
Programos „Bodyflex“ (angl. body flex – kūno lankstumas) kūrėjas amerikietis Greeras Childersas išleido treniruočių vaizdo įrašą, kuriame aprašomas 15 minučių trukmės rytinės kvėpavimo gimnastikos kompleksas, derinamas su paprasta fizine veikla.
Bodyflex (vaizdo įrašas, 15 minučių rytinis kompleksas) – tai technika, padedanti sukurti stangrų kūną be celiulito, suteikti raumenims elastingumo ir net atsikratyti raukšlių. Kvėpavimo kompleksas atliekamas keliais etapais. Žemiau yra išsami diagrama.
Bodyflex esmė slypi aerobikos pratybose, t.y. pratimai atliekami pasisavinant didelį deguonies kiekį. Patekęs į kūną pakankamu kiekiu, jis degina kūno riebalus. Kaip tai atsitinka? Sulaikius kvėpavimą maksimaliai įmanomai, kraujyje pradeda kauptis anglies dioksidas.
Šiuo atveju arterijų sienelės tampa platesnės. Kai įkvepiate, organizmas gauna perteklinį deguonies kiekį. Būtent šis perteklius gali deginti riebalus ir turėti įtakos savijautai. Kadangi įprastame gyvenime žmogus kvėpuoja neteisingai, įkvėpdamas iš dalies užpildydamas plaučius, svoris nenukrenta.
Kai kurie mokslininkai, tyrę programą ir šios technikos poveikį organizmui, padarė išvadą, kad bodyflex sistemos efektyvumas yra daug didesnis nei bet kurios kitos fizinės veiklos.
Privalumai metant svorį
Bodyflex (vaizdo įrašas, 15 minučių rytinis kompleksas) leidžia numesti svorio dėl teisingos kvėpavimo dalies atlikimo technikos. Deguonis atlieka riebalų skaidytojo vaidmenį. Atliekamas lygiųjų raumenų ir skrandžio sienelių masažas. Visiškai ir užtikrintai įsisavinus teisingą oro įkvėpimą ir iškvėpimą, pratimai pradedami palaipsniui.
Atliekant 15 minučių kompleksą, sudeginamas didžiulis kalorijų kiekis ir tam išleidžiama daug energijos. Pavyzdžiui, pateikiami kalorijų sąnaudų skaičiavimai. Programos autorius vadina 3500 kalorijų skaičių, kurį reikia mankštintis valandą. Atitinkamai per 15-20 minučių treniruotės prarandama 875 kcal.
Palyginimui, bėgiojant tiek pat energijos išeikvojama per 1,5 val. Taigi žmogus pradeda palaipsniui ir užtikrintai prarasti papildomus kiekius ir kilogramus.
Autorius perspėja apie visavertės sveikos mitybos be apribojimų poreikį. Jei tuo pat metu sumažinate kalorijų kiekį ir dietos kiekį, tai kupina bendro gedimo, silpnumo ir nenoro tęsti programos.
Privalumai
Bodyflex pratimų šalininkai pabrėžia keletą sistemos privalumų:
- Svorio mažėjimas vyksta sklandžiai ir palaipsniui. Kūnas nepatiria streso ir šoko. Nepaisant glotnumo, apimtys greitai išnyksta.
- Normalizuojasi virškinamojo trakto darbas, sustiprėja ir pagreitėja medžiagų apykaita. Štai kodėl draudžiama laikytis bet kokios dietos. Visas maistas virškinamas optimaliai, o virškinamasis traktas veikia efektyviau.
- Mankštos metu skrandis pradeda palaipsniui mažėti. Tai reiškia, kad suvartojamo maisto kiekis sumažinamas iki kūnui patogių ribų. Tuo pačiu metu atmetamas sistemingas persivalgymas - maisto perteklius tiesiog netelpa į pratimų tonizuojamą skrandį.
„Bodyflex“ – tai pratimų ir vaizdo įrašų rinkinys, skatinantis lieknėti ir pagerinti bendrą sveikatą. - Plaučiai pagerina jų darbą. Diafragminis kvėpavimas, skirtas užsiėmimams, būdingas tik naujagimiams ir vaikams kūdikių laikotarpiu. Su amžiumi kvėpavimas tampa paviršutiniškas ir paviršutiniškas. Todėl kyla problemų su kvėpavimo aparatais. Bodyflex valo, atveria, prisotina deguonimi ir padidina plaučių talpą. Tokie pokyčiai naudingi ir kitiems vidaus organams.
Trūkumai
Bodyflex (vaizdo įrašas – 15 minučių ryto kompleksas) – galimybė lengvai ir greitai numesti svorio, tačiau, kaip ir bet kuri programa, ji turi nemažai trūkumų.
Jie yra šie:
- Užsiėmimams reikia geležinės valios jėgos ir pastovumo. Dydžiai išnyksta tik kasdien treniruojantis. Priešingu atveju sotumas tikrai sugrįš ir net solidžiai padidėjus visoms apimtims.
- Daugelis vartotojų, kurie pradėjo dirbti su bodyflex, pastebėjo sunkumus, susijusius su galvos svaigimu, pykinimu ir tamsumu akyse. Diafragminis kvėpavimas suaugusiesiems nėra būdingas, todėl pradiniai žingsniai atliekami tiems, kurie susiduria su dideliais sunkumais.
- „Bodyflex“ (vaizdo įraše parodyta technika), į kurią įeina 15 minučių rytinis kompleksas, profesionaliems sportininkams nebus efektyvus. Turėdami tvirtą ir treniruotą kūną, nekankindami nutukimo, antsvorio ir apimčių, jie negalės jo padaryti dar tobulesnio pasitelkę kūno lankstymo pratimus.
Kontraindikacijos
Bodyflex pratimai, nepaisant didelio efektyvumo, gali būti draudžiami, jei:
- Ją atliekantis žmogus serga hipertenzija. Kai sulaikote kvėpavimą, jūsų kūnas jaučia įtampą. Fizinis aktyvumas šiuo metu verčia širdį dirbti greičiau. Tuo pačiu metu neišvengiamai pakyla kraujospūdis.
Pagrindinė kontraindikacija yra hipertenzija. - Užsiėmimai vyksta nėštumo metu. Tinkamai praktikuojant kvėpavimą, nuolat spaudžiamos ir „masažuojamos“ pilvo sienos. Toks suspaudimas neigiamai veikia vaisiaus būklę gimdoje. Jei norite, galite palikti tempimo pratimus, atsižvelgiant į lėtumą ir vykdymo tikslumą.
- Jūs neseniai patyrėte operaciją arba patyrėte traumą.
- Mankštos metu paūmėjo lėtinė liga.
- Organizmas turi skydliaukės sutrikimų ar disfunkcijos.
- Jai buvo atlikta stuburo operacija.
Greer Childers technika
Greer Childers technikos esmė – prisotinti plaučius deguonimi, kuris būtinas viso organizmo sveikatai ir svorio metimui dėl riebalų ląstelių irimo. Kiekvienas asmuo, neturintis aukščiau paminėtų kontraindikacijų, gali atlikti kūno lankstymą.
Childers technika yra naudoti minimalų daiktų skaičių. Svarbiausia yra taisyklingas kvėpavimas. Kvėpavimo pratimai aprašyti žemiau. Fizinis aktyvumas atliekamas 8-10 „beorių“ sekundžių, kai vyksta aktyvus riebalų deginimas.
Marinos Korpan metodika
Marina Korpan išgarsėjo dėl sėkmingos dviejų technikų: bodyflex ir oxysize simbiozės. Atidžiai išstudijavusi „bodyflex“ programą, ji nusprendė ją pritaikyti sau, palikdama pagrindinius principus ir pratimus. Antsvorio turintis žmogus numeta svorio prisotindamas organizmą deguonimi.
Technika pravers nutukusiems žmonėms, taip pat tiks jaunai mamai, kuri neturi laiko mankštintis sporto ar sporto salėje. Šioje programoje gali dalyvauti tiek moterys, tiek vyrai. Taip pat nėra amžiaus apribojimų.
Kontraindikacijos užsiėmimams yra tokios pačios kaip ir bodyflex. Skirtumas slypi kvėpavimo pratimų atlikime, kurie yra bodyflex ir oxysize derinio rezultatas.
Marina Korpan kvėpavimo technika:
- Staigus kvėpavimas per nosį maksimaliai pripūtus pilvą.
- Tris trumpus įkvėpimus skrandis palaipsniui įtraukiamas į vidų.
- Po to seka staigus ir stiprus iškvėpimas, tuo pačiu metu visiškai atitraukiant pilvą į vidų.
- Paskutinę fazę sudaro trys išankstiniai iškvėpimai.
Kvėpavimo technika bodyflex
Atliekant užsiėmimus svarbu griežtai laikytis kvėpavimo technikos, todėl treniruotė bus efektyvi. Iš pradžių rekomenduojama padėtis, kai kojos yra pečių plotyje ir šiek tiek sulenktos. Rankos apvynioja kojas šiek tiek aukščiau kelių. Tai atrodo kaip nepilnas žmogaus bandymas atsisėsti ant kėdės. Nereikia nuleisti galvos žemyn, geriau žiūrėti tiesiai į priekį.
Pats kvėpavimo kompleksas susideda iš 5 žingsnių:
Kaip pradėti pamokas
Jei sprendimas užsiimti kūno lankstymu yra tvirtas ir sąmoningas, tuomet galite pradėti ruoštis užsiėmimams įsigiję sporto įrangą. Užsiėmimams jums reikės įprastos kėdės, jogos kilimėlio ir sportinės aprangos. Taigi, turėdami šią paprastą įrangą, galite pradėti treniruotis.
Norint išvengti klaidų atliekant techniką, iš pradžių geriau mokytis vadovaujant autoriui, išdėstytam vaizdo įrašuose ar knygose. Pratimus reikia kartoti iki visiško sutvirtinimo laipsnio.
Autorius sukūrė techniką atsižvelgdamas į treniruotėms reikalingą laiką. Būtinai laikykitės. Taip pat svarbu griežtai laikytis rekomendacijų, nesugalvojant savo pratimų ir neilginant pamokos trukmės. Treniruotės prasideda nuo kvėpavimo principų ugdymo. Nepatartina pereiti prie pratimų, atidžiai netreniruojant kvėpavimo.
Be to, yra susijęs su pagrindinių pozų, kuriose vartotojas bus prijungtas prie kvėpavimo veiklos, tyrimas. Ir tik tada prie teisingo kvėpavimo tam tikroje padėtyje galite sujungti pratimus visoms raumenų grupėms.
Bodyflex pratimų tipai
„Bodyflex“ vaizdo įrašas (15 minučių rytinis kompleksas) apima trijų tipų pratimus:
- Dinaminiai arba izotoniniai pratimai.„Bodyflex“ metu priversta dirbti tik viena konkreti raumenų grupė. Pavyzdžiui, pilvo raumenys.
- Statiniai arba izometriniai pratimai. Gali suaktyvinti kelias raumenų grupes vienu metu.
- Tempimo pratimai. Būtinas raumenų elastingumui ir judrumui. Esant elastingiems raumenims, toks nemalonus ir pavojingas reiškinys kaip mėšlungis niekada neatsiras.
Pagrindinis bodyflex kompleksas
Visi pratimai atliekami tik po paskutinio penkių fazių kvėpavimo etapo. Yra nemažai pratimų.
Populiariausios pozos ir technikos:
- Poza "Liūtas"- reikia atsistoti rankomis remtis tiesiai virš kelio girnelės. Sulaikius kvėpavimą, plačiai atmerktos akys pasisuka aukštyn, skruostai sustangrėja, lūpų suformuotas ratas leidžiasi žemyn, o liežuvis kuo labiau išsikiša iš burnos. Pratimą reikia kartoti 5 kartus.
- „Bjauri grimasa“- laikysena išlieka ta pati. Apatinis žandikaulis išsikiša į priekį, „antis“ sulenktos lūpos taip pat ištraukiamos į priekį iki galo, ištempiant kaklą už jų. Galva atmesta giliai aukštyn, tarsi įspaustų bučinį į lubas. Poza laikoma 8 sekundes. ir reikia 5 pakartojimų.
- „Šoninis tempimas“- iškvepiant kairioji alkūnė krenta ant kairiojo kelio, o dešinė koja ir dešinė ranka, išsitiesę, sudaro tiesią liniją. Tokiu atveju turite įtempti, kad treniruotumėte savo šono raumenis. Panaši laikysena laikoma dešinėje pusėje. Jums reikia 3 pakartojimų po 8 sekundes. į kiekvieną pusę.
- „Atitrauk koją atgal“- kvėpavimo pratimai atliekami stovint ant kelių ir alkūnių. Rankos dedamos delnais žemyn ant grindų. Po paskutinio iškvėpimo tiesi kairė koja pakyla pirštu ištiesta link savęs. Procedūra kartojama tris kartus. Panašūs veiksmai su dešine koja.
- "Seiko"- pradinė padėtis yra panaši į ankstesnę, tačiau tiesi kairė koja atidedama. Iškvepiant tiesi koja pakyla kuo aukščiau, pirštas ir visa koja ištiesta link galvos. Raumenys itin įtempti. Poza kartojama 3 kartus ant kiekvienos kojos.
- "Deimantas"- stovint tiesiai, reikia sulenkti rankas krūtinės lygyje, liesti tik abiejų rankų pirštų galiukus. Svarbu pakelti alkūnes kuo aukščiau, o ne nuleisti žemyn. Iškvėpus pirštų galiukai pradeda stipriai spausti vienas kitą. Pratimas kartojamas 3 kartus.
- "Prinzelis"- sėdint ant grindų, kairė koja guli ant grindų kampu, o dešinė sulenkta koja yra virš kairės. Kairė ranka suspaudžia dešinę koją, dešinė remiasi į grindis už nugaros. Iškvepiant kairė ranka pritraukia dešinę koją prie kūno, o kūnas pasisuka į dešinę. Pakartokite – 3 kartus kiekvienai kojai.
- "Žirklės"- iš gulimos padėties tiesios kojos pakyla žemai virš grindų. Iškvepiant sūpynės atliekamos kojomis į šonus ir pirmiausia dešinė koja virš kairės, paskui kairė virš dešinės.
rezultatus
Patyrę vartotojai teigia, kad atlikdami 15 minučių trukmės bodyflex rytinį kompleksą, per 1 mėnesį galite atsikratyti 9-10 kg. Priklausomai nuo to, kaip tiksliai įgyvendinamos vaizdo įraše ar knygoje pateiktos rekomendacijos.
Rezultatas gali būti mažesnis, jei pratimai buvo atlikti neteisingai. Taip pat bodyflex pasekėjams patariama pasitikrinti ir normalizuoti hormonų lygį. Tada technika padės pasiekti norimą rezultatą.
Straipsnio formatavimas: Olegas Lozinskis
Vaizdo įrašas apie bodyflex
„Bodyflex“ svorio metimo kompleksas:
Kvėpavimo technika:
Šiandien internete tiesiog gausu įvairių svorio metimo būdų, kurie žada aukštus rezultatus per trumpiausią įmanomą laiką. Vieni jų pagrįsti aktyvių dinaminių judesių atlikimu, kiti – statinių pozicijų laikymu ir sklandžiu pozicijų keitimu.
Kiekvienas iš jų, tinkamai naudojamas, gali būti gana efektyvus, todėl kiekvienas žmogus gali pasirinkti sau tinkamiausią techniką.
Šiandienos straipsnyje kviečiame susipažinti su palyginti nauju mūsų šalyje lieknėjimo metodu - kvėpavimo pratimai oxysize, kuri, pasak vienos iš jo kūrėjų Maria Korpan, padės sumažinti apimtį iki 30 cm per mėnesį!
Kas yra oxysize
Oxysize yra Naujausias svorio metimo būdas remiantis kvėpavimo ir gimnastikos pratimų įgyvendinimu.
Pagrindinis riebalų sankaupų naikinimo stimuliatorius yra deguonis, kuris, patekęs į organizmą, reaguoja su riebalinio sluoksnio anglies junginiais ir pradeda jų šalinimo iš organizmo procesą.
Taip pat deguonies prisotinimas skatina medžiagų apykaitos pagreitėjimą, kuris taip pat teigiamai veikia svorio metimą. Figūra, dalyvaujanti oksizuojant, tampa stangresnė ir lieknesnė, vyksta bendras organizmo atsigavimas.
Kai kurie žmonės lygina oxysize ir bodyflex, tačiau tarp jų yra keletas reikšmingų skirtumų:
Oksizavimo privalumai
Be to, oxysize klasės turi keletą teigiamų aspektų:
Oxisize kūrėja Marina Korpan
Rusijos ir NVS šalių platybėse oxysize technika nuolat eina kartu su Marinos Korpan vardu, kuri, remdamasi bodyflex sistema, sukūrė visiškai unikalią svorio metimo techniką pradedantiesiems.
Remdamasi amerikiečio Greero Childerso sukurtu kvėpavimo gimnastikos kompleksu, Marina, atlikusi ilgus tyrimus ir konsultuodamasi su fiziologijos srities specialistais, sugebėjo žymiai padidinti jo efektyvumą ir sumažinti nemalonias pasekmes.
Naujoji oxysize technika tapo tikru hitu posovietinėje erdvėje. Palyginimui, amerikietiškos oxysize versijos įkūrėja Jill Johnson pasakoja apie pirmuosius užsiėmimų rezultatus po mėnesio treniruočių. Mūsų tautiečio technika Matomus rezultatus suteikia vos per savaitę!
Šiandien Marina Korpan ir toliau dirba tobulindama savo oxysize sistemą, taip pat reguliariai bėga be pertraukų maratonus su didelėmis žmonių grupėmis.
Daugiau apie visas oxysize technikos subtilybes, pagrindinius pratimus ir jų vykdymo taisykles galite sužinoti mūsų straipsnyje „Oxysize - pagrindiniai pratimai ir apžvalgos“.
Geriausi vaizdo įrašai su Marina Kopan
Specialiai jums parengėme geriausių „oxysize“ vaizdo įrašų vadovėlių pasirinkimą su Marina Korpan, kuriuos galite žiūrėti internete.
Deguonimi su Marina Korpan
Šiame vaizdo įraše Marina trumpai aprašo savo kvėpavimo sistemą, atsako į dažniausiai užduodamus klausimus pradedantiesiems, taip pat veda oksizavimo užsiėmimą su išsamiais kiekvieno judesio paaiškinimais.
Eksperto komentaras:
Šis vaizdo įrašas bus naudingas norint susipažinti su Oxysize technika, nes jame yra atsakymai į pagrindinius klausimus. Ją taip pat galite naudoti atlikdami pirmąją efektyvią oxysize treniruotę, nes Marina išsamiai paaiškina, ką ir kaip daryti.
Oksizuokite be perstojo
Vaizdo įrašas, kuriame Marina Korpan demonstruoja nuoseklų kasdieninio pilno oxysize komplekso įgyvendinimą.
Eksperto komentaras:
Šis vaizdo įrašas puikiai tinka kasdieniams pratimams. Tiesiog įjunkite jį ir pakartokite po Marina. Tačiau šis vaizdo įrašas netinka peržiūrai, nes jame nėra reikiamų paaiškinimų. Pradėkite, kai nebeturite klausimų apie pratimus.
Marina Korpan kvėpavimo pratimai
Kitas įvadinis vaizdo įrašas, kuriame Marina išsamiai paaiškina skirtumą tarp bodyflex ir oxysize sistemų, taip pat demonstruoja kelis paprastus savo komplekso pratimus.
Eksperto komentaras:
Šis vaizdo įrašas bus naudingas tiems, kurie nori suprasti skirtumą tarp bodyflex ir oxysize sistemų, taip pat susipažinti su pagrindiniais šios kvėpavimo sistemos principais.
Marina Korpan. Kvėpavimo pratimai svorio metimui
Marinos Korpan pamokos vaizdo įrašas, kuriame ji rodo kompleksą probleminėms moteriškoms sritims – šlaunies užpakalinei daliai ir pilvo apačiai – lavinti. Taip pat yra paaiškinimų dėl bendrųjų oksizavimo principų.
Eksperto komentaras:
Šis įrašas demonstruoja tikslinę treniruotę, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas klubų ir pilvo vystymuisi. Nerekomenduoju koncentruotis į nuolatinį šio pratimų rinkinio atlikimą, net jei turite problemų dėl riebalų sankaupų pilvo ir šlaunų srityje.
Nepamirškite, kad riebalų deginimas visada vyksta tolygiai visame kūne, o norint efektyviausiai pašalinti kūno riebalus, reikia treniruoti visą kūną, o ne tik problemines vietas.
Ryto kompleksas iš Marina Korpan
Šiame vaizdo įraše Marina parodo, nuo kokių mankštų prasideda jos rytas. Kaip pati tikina, jos demonstruojami pratimai padės susirasti liekną figūrą ir puikią sveikatą.
Svajojate numesti svorio, bet sunku rasti laisvų minučių? Taigi, bodyflex su Marina Korpan, kurio vaizdo įrašą pristatome jūsų dėmesiui, yra būtent tai, ko jums dabar reikia!
Kas tai yra ir kokia jo veiksmingumo paslaptis?
Dažnai net nepastebime, kaip raumuo atlieka kokį nors darbą. Pavyzdžiui, kai žmogus sėdi, didelis krūvis tenka nugaros, pilvo raumenims. Stovint susijungia sėdmenų raumenys, kojų raumenys. Bet šis darbas nepastebimas, nes matomų judesių nedarome.
Tuo pačiu principu statomi pratimai bodyflex technikoje. Su Marina Korpan išmoksite suteikti kūnui tinkamą padėtį ir išlaikyti ją tam tikrą laiką. Kiekvienoje padėtyje bus treniruojami tam tikri raumenys – pirmiausia dideli, kurie sugeria daug energijos. Dirbdami jie sunaudos kalorijas, o tam, kad patenkintų raumenų poreikius, organizmas pradės deginti riebalus.
Svarbus ir kitas momentas: pratimo metu reikės stebėti kvėpavimą ir aktyviai dirbti su diafragma. Pirma, tai leis jums naudoti giliuosius raumenis. Antra, aktyvus deguonies tiekimas pagreitins katabolizmą.
Kam reikia atkreipti dėmesį į bodyflex sistemą norint numesti svorio su Marina Korpan? Tiems, kurie labai nori numesti svorio. Tie, kurie nori numesti svorio, bet neturi daug laiko. Tos, kurios per trumpą laiką stengiasi visada išlaikyti formą arba padaryti figūrą lieknesnę. Tiems, kuriems individualios treniruotės salėje ar grupinės treniruotės neteikia didelio malonumo ir mieliau treniruojasi vieni, namuose.
Daugelis yra įsitikinę, kad norint numesti svorio, reikia reguliariai kankinti save sunkiomis, ilgomis treniruotėmis, tačiau dažnai toks požiūris ne tik neduoda rezultatų, bet ir sukelia visokių sveikatos problemų. Tačiau yra ir švelnesnių metodų, kurie padeda įgauti formą, tik pagerina sveikatą, o vienas iš jų – kūno lankstymas su Marina Korpan. Kompleksas trunka tik 15 minučių bet vis tiek duoda nuostabių rezultatų.
Mažai žinoma apie bodyflex pratimų komplekso autorę Mariną Korpan. Tačiau vienu metu ji pati susidūrė su antsvorio problema ir daug bandė bandydama jo atsikratyti. Kažkuriuo metu ji susidomėjo autorine amerikiečio Greer Childres technika – pratimų rinkiniu, į kurį įeina aerobiniai pratimai ir kvėpavimo technikos, skirtos svorio korekcijai ir figūrai apskritai. Todėl Korpan negali būti laikoma tiesiogine „bodyflex“ autore - ji pritaikė techniką ir sukūrė daugybę vaizdo įrašų vadovėlių, kurie sulaukė didžiulio populiarumo tarp interneto vartotojų.
Marina Korpan jau parašė keletą knygų apie Bodyflex praktiką, įskaitant šias:
- "Bodyflex: kvėpuokite ir numeskite svorį." Knyga apie tai, kaip namuose ir be griežtų dietų numesti svorį 10-20 kg. Siūlo turimų receptų ir pratimų aprašymą, kuriuos kiekvienas gali atlikti savarankiškai, be instruktoriaus ir papildomos įrangos. Autorius pataria apkrovoms skirti tik 10-30 minučių, o tai labai patogu tiems, kurie neturi pakankamai laiko.
- Okisayz: numeskite svorį nesulaikydami kvėpavimo. Kitas populiarus ir prieinamas privalumas, kuris siūlo padėti jūsų kūnui ir figūrai tik koreguojant kvėpavimo procesą.
- Bodyflex veidui: kaip atrodyti 10 metų jauniau. Kvėpuokite ir būk jaunas. Knygoje pasakojama, kaip atjaunėti nesiimant injekcijų ir nesilankant pas chirurgus. Pakanka reguliariai atlikti paprastus pratimus. Knygoje išsamiai parodyta veido raumenų darbo esmė, paaiškinta, kokia seka reikia atlikti pratimus. Taip pat kalbama apie tai, kokių rezultatų galima pasiekti: pakoreguoti veido ovalą, sumažinti nosies ir labialines raukšles, atsikratyti sveikatos problemų.
Bodyflex su Korpan: technologijos ir efektyvumo esmė
Norint greitai numesti svorio su Marina Korpan naudojant bodyflex, reikia atsidavimo užsiėmimams tik 15 minučių ryte nuo pabudimo iki pusryčių. Derindami tinkamą kvėpavimą ir mankštą, galite pasiekti šiuos rezultatus:
- Riebalų deginimas prisotinus raumenis deguonimi.
- Kūno raumenų stiprinimas, kūno pripildymas jėgų ir energijos.
- Virškinimo trakto ir širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimas.
- Veido ir odos būklės gerinimas.
- Edemos pašalinimas, dusulio pašalinimas.
- Pagerinti nuotaiką ir kovoti su nuovargiu.
Palyginti su kitais kontraindikacijų metodais, bodyflex turi nemažai kontraindikacijų, tačiau jos egzistuoja. Taigi, tokių pratimų nerekomenduojama atlikti esant aukštai temperatūrai, slėgio šuoliais, paūmėjus ligoms, nėštumui.
Kitų kontraindikacijų nėra, tik siekiant padidinti efektyvumą rekomenduojama laikytis šių rekomendacijų:
- valgyti mažais patiekalais ir dažnai;
- stenkitės iš dietos neįtraukti miltų, keptų, saldžių;
- nevalgykite maisto 2,5-3 valandas prieš miegą.
- Gerkite daug vandens.
- Stenkitės valgyti daug šviežių vaisių ir daržovių.
Bodyflex kvėpavimo pratimai su Marina Korpan yra pagrįsti šiais komponentais:
- Kvėpavimas yra penkių pakopų, privalomas diafragmos dalyvavimas.
- Aerobika, tai yra tiesioginis pratimų rinkinys. Teisingas jų įgyvendinimas yra raktas į sėkmę. Visi jie yra išsamiai aprašyti atitinkamuose vaizdo įrašuose.
- Fitnesas, tai yra kūno formos ir pasirengimo prisitaikyti prie streso lygis. Tai apima ir tinkamą mitybą, kuri, pasak bodyflex ekspertų, yra labai svarbi.
Kad kompleksas veiktų, Taip pat svarbu atsižvelgti į šias rekomendacijas:
- Tai reikia daryti tik ryte ir tuščiu skrandžiu. Jei tokios galimybės neturite, tuomet nuo paskutinio valgymo turi praeiti bent trys valandos.
- Pamokos apima kontroliuojamą kvėpavimo sulaikymą. Kad išvengtumėte neigiamų pasekmių, neviršykite instruktoriaus rekomenduojamo laiko. Pratimams negalite skirti daugiau nei valandos. Metant svorį kompleksus atlikite kasdien, o ateityje, norint palaikyti formą, užteks tai daryti 2-3 kartus per savaitę.
Bodyflex apima 8 geriausios pamokos su Marina Korpan. Apie juos verta žinoti štai ką:
- Jie padeda mankštinti skrandį, klubus, kaklą, rankas, taip pat veidą.
- Specialus "fizinis lavinimas skruostams" leidžia pakeisti Botox, užpildus ir kitas panašias procedūras.
- Kiekviena pamoka pradedama supažindinant su pačia sistema ir pagrindiniais jos elementais. Sužinosite, kaip lavinti kvėpavimą, vaizdo įraše instruktorius taip pat taiso savo padėjėjų klaidas. Tuo pačiu metu jums nereikia specialių kriauklių ir drabužių - pakanka nedidelio kambario gabalo ir 15 minučių per dieną.
- Kiekvienas kompleksas yra skirtas pagreitinti riebalų deginimo procesus. Jis provokuoja aktyvų anglies dioksido išsiskyrimą į kraują kvėpuojant, todėl turi kontraindikacijų, kurios buvo paminėtos aukščiau.
- Visos pamokos yra prieinamos internete ir jas galite žiūrėti nemokamai. Tiesą sakant, jų yra daugiau nei 8, tačiau šis pasirinkimas apima populiariausius.
- „Bodyflex“ atsiliepimai, kurie beveik visada yra teigiami, kaip papildomą privalumą nurodo tai, kad pratimai nepriverčia išeiti iš komforto zonos, nes daugeliui nutukusių žmonių dažnai gėda treniruotis grupėmis, bėgioti prieš kitus žmones. Ne visi gali sau leisti asmeninį trenerį, tačiau absoliučiai kiekvienas gali skirti 15 minučių per dieną ryte, jei nori.
Siūlome pažiūrėti vaizdo įrašą, kuriame demonstruojamas pratimų vykdymas.
1-oji pamoka.
Pirmiausia treneris supažindina mus su taisyklingo kvėpavimo technika, kuri apima iškvėpimą, staigų įkvėpimą, triukšmingą iškvėpimą ir kvėpavimo sulaikymą. Po to rodomas nedidelis pratimų rinkinys, skirtas skirtingoms raumenų grupėms: presui, krūtinei ir bicepsui, kojoms, nugarai, keturgalviams ir sėdmenims. Kompleksas baigiasi savotišku „žarnyno skalavimu“, kuris siūlo pozą ant grindų, akcentuojant kelius ir rankas. Antrą iškvėpimą greitu tempu reikia pakaitomis pritraukti ir atpalaiduoti skrandį. Pratimai kartojami tris kartus.
2 pamoka
Jis prasideda nuo laipsniško diafragminio kvėpavimo vystymosi. Po to prasideda pratimai pečių juostos, rankų, abs, įstrižiesiems pilvo raumenims ir visam raumenynui (pratimas „katė“).
3 pamoka
Apima apatinės kūno dalies treniruotę ir apima šešis pratimus: šoninį tempimą, šoninį traškėjimą, klūpimą, seiko pratimą viršutinei kojai ir keturgalviams raumenims, du pratimus presui.
Šie pratimai jau reikalauja tam tikrų įgūdžių, nes norint juos teisingai atlikti svarbu kontroliuoti savo kūną. Jei vykdymo metu kyla sunkumų, galite supaprastinti kompleksą, kol raumenys bus visiškai pasirengę apkrovai. Kadangi treniruodami kojų raumenis remiamės tik vienu tašku – delnais ir keliais, svarbu kontroliuoti kūno pusiausvyrą ir neprarasti pusiausvyros. Taip pat svarbu nepamiršti pusiausvyros pirmą kartą atliekant pratimus įstrižai, kitaip jie bus neveiksmingi.
