Be abejo, nuo vaikystės iš tėvų lūpų skambėjo pažįstami „Neslysk!“, „Ištiesink nugarą“ ir kiti raginimai likti tiesiai.
Labai svarbu laikysena, čia pas ortopedą neikite, ir viskas aišku. Nugaros raumenys laiko stuburą, kuris, savo ruožtu, yra viso kūno rėmas.
Kodėl tu slampinėji
- Laikysena tiesiogiai susijusi su jūsų emocine būsena: kai jaučiatės blogai ar ima viršų nuovargis, pečiai nusileidžia į priekį, galva pasvirusi, nugara sulenkta. Ši pozicija tarsi patvirtina, kad iš viršaus jus slegia daugybė problemų. Žmogaus, kurio emocinis pakilimas, laikysena dažniausiai būna lygi, patys pečiai linkę atsitraukti, kūne atsiranda polėkio jausmas.
- Labai dažnai laikysenos būklei įtakos turi įgimtos ypatybės ar įgyti sužalojimai. Pakaušio kaulo traumos, susijusios su sunkiu gimdymu, su amžiumi susijusiais stuburo būklės pokyčiais, tokiais kaip skoliozė, lydimas plokščiapėdystės, tarpslankstelinių diskų poslinkis dėl sporto ir per didelių apkrovų.
- Deja, kūnas ne visada atsirenka, kas jam naudinga: sulenkta nugara yra patogiausia padėtis nugaros raumenims, nes jie yra maksimaliai atsipalaidavę.
- Šokiai ir nesibaigiantys pratimai nuo vaikystės taip pat ne išeitis: amžinos įtampos būsenoje kūnas pavargsta ir dar greičiau susidėvi. Norint nustoti slampinėti, svarbu ne tik fiziškai paveikti nugaros raumenis, bet ir palaikyti ramią psichinę būseną, kuri sugrąžins nervų galūnes į adekvačią būseną.
Kaip nustoti slampinėti: prie ko gali privesti bloga laikysena
Automobilio vairavimas, darbas prie kompiuterio ir kitos sėdimos veiklos pablogina nugaros raumenų būklę: sulenkus krūtinės ląstą yra suspausta, todėl organizmui sunku gauti deguonies. Dėl to žmogus yra linkęs į stresą, greičiau pavargsta.
Populiarus
Blogos laikysenos pasekmės toli gražu nėra rožinės:
- raumenų silpnumas;
- plokščios pėdos;
- sumažėjęs imunitetas;
- regos aparato sutrikimas;
- nervų sistemos sutrikimai;
- vidaus organų poslinkis.
Kaip atsikratyti sulenkimo: gyvenimo sąlygos
- Norint išvengti slampinėjimo, būtina sudaryti sąlygas raumenims ir stuburui, kad krūvis būtų paskirstytas tolygiai, netraumuojant nugaros, bet ir per daug nesumažinant tonuso. Stenkitės pradėti nuo smulkmenų aplink jus.
- Tinkinkite savo darbo vietą taip, kad ji jums tiktų. Stalas ir kėdė turi būti optimalaus aukščio, kad nereikėtų lenktis.
- Kėdės ar fotelio atlošas turi siekti pečių ašmenų vidurį, antraip darbo dienos pabaigoje nugara nevalingai pasilenks į priekį.
- Turite sėdėti taip, kad abi pėdos būtų tvirtai prigludusios prie grindų paviršiaus, o klubai ir keliai sudarytų 90 laipsnių kampą.
- Monitorius turi būti jūsų akių lygyje.
- Miegamoji vieta atitinkanti visus būtinus reikalavimus: ne per kietas čiužinys, vidutinio dydžio pagalvė ar pagalvėlė.
Kaip pašalinti sulenkimą: kasdienio gyvenimo įsilaužimai
- Pirma, motyvacija. Ar norite atrodyti patraukliai ir būti sveiki? Tiesi nugara yra moters grožio raktas. Laikykitės šių paprastų punktų, kurie padės išlaikyti tiesią nugarą.
- Savikontrolė. Atminkite, kad turite išlaikyti laikyseną, laikui bėgant tai taps įpročiu.
- Vieta miegoti. Nepamirškite sukurti patogių gyvenimo sąlygų.
- Psichologinė būsena. Kuo stabilesnis emocinis fonas, tuo laisvesnis tavo kūnas.
- Paskirstykite naštą. Stenkitės nešti svorius tolygiai abiejose rankose.
- Sportas. Reguliarus mankšta ir vaikščiojimas yra puiki sulenkimo prevencija. Kardio krūviai prisotina kūną deguonimi, o jėgos treniruotės suteikia raumenims elastingumo ir ištvermės. Plaukimas laikomas vienu naudingiausių sporto šakų sveikai laikysenai, ypač tai aktualu tiems, kurie reguliariai lankosi sporto salėje su baseinu.
- Masažas. Jis treniruoja raumenų spaustukus, kurių dėka jausitės lengvai, o pečiai pagaliau išsitiesins.
- Kūno padėčiai koreguoti naudokite specialų ortopedinį korsetą ir batų vidpadžius. Kasdien 1-2 valandas dėvėdami korsetą išmokysite savo kūną užimti taisyklingą padėtį.
Kaip išlaikyti laikyseną ir vaikščiojant nesustingti
Išdidi laikysena leidžia paaugti porą centimetrų, pakelti krūtinę ir net atsikratyti antrojo smakro. Prisiminkite keletą gudrybių, kurias reikia naudoti vaikščiojant.
- Šiek tiek patraukite pečius atgal ir žemyn, tarsi už jūsų būtų maži sparneliai.
- Stenkitės visada žiūrėti į priekį, bet per daug nepalenkite galvos.
- Pakelkite krūtinę ir šiek tiek patraukite pilvą, kad pakeltumėte savo siluetą.
- Vaikščiodami nedarykite per didelių žingsnių, stenkitės nusileisti visa pėda, stenkitės, kad kojos nežiūrėtų į vidų su pirštais.
Kaip pašalinti sulenkimą atliekant pratimus
Suaugusio žmogaus susilenkimą galite pašalinti reguliariai mankštindamiesi. Jūsų užduotis – sustiprinti kūną ir prisotinti organizmą deguonimi. Niekada nevėlu pradėti! Kasdieninės treniruotės namuose padės įgyti tolygią laikyseną ir liekną siluetą.
1 pratimas
- Prieikite prie sienos ar spintos, stipriai prispauskite pakaušį ir pečių ašmenis į paviršių, žiūrėkite tiesiai į priekį.
- Taip išbūkite 5 minutes, tada atsitraukite nuo atramos, stengdamiesi kuo ilgiau išlaikyti nugaros padėtį.
2 pratimas
- Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas į šonus.
- Atsiremkite į pakaušį ir sėdmenis.
- Pakelkite nugarą taip, kad atramos taškas liktų nejudantis.
- Pakartokite 10-15 kartų.
3 pratimas
- Atsistokite ant kelių, paimkite kulnus į rankas, pasilenkite atgal ir atloškite galvą.
- Išlikite šioje pozicijoje tiek, kiek galite.
- Pakartokite 5 kartus.
4 pratimas
Prisitraukimai ant horizontalios juostos arba klasikinės juostos nuo 30 sekundžių kasdien, 2 kartus per dieną. Stenkitės ryte ir vakare daryti prisitraukimus ar lentas, palaipsniui didindami mankštos laiką.
5 pratimas
Tiltas nuo grindų 10-15 sekundžių, 5 rinkiniai.
6 pratimas
- Atsistokite tiesiai, suglauskite rankas už savęs.
- Pabandykite suglaustas rankas pakelti prie pečių ašmenų.
- Pakartokite 20 kartų 2 rinkiniams.
7 pratimas
- Atsigulkite ant nugaros, padėkite knygą ar pagalvę po pečių ašmenimis.
- Nugaroje turi būti nedidelis įlinkimas.
- Paimkite hantelius arba vandens butelius po 500 gramų.
- Pakelkite hantelius tiesiomis rankomis 60 kartų per 3 rinkinius.
40 darbas. Naudodami vadovėlį atsakykite į klausimus.
1. Kas yra laikysena?
Įprasta žmogaus padėtis ramybės ir judesio metu.
2. Ar gali būti be laikysenos?
3. Kokie pokyčiai organizme siejami su sutrikusia laikysena?
Prasta mityba: baltymų ir mineralinių druskų, vitaminų trūkumas maiste.
4. Kodėl atsiranda laikysenos sutrikimas?
Netolygus apkrovos pasiskirstymas.
5. Ar turite laikysenos sutrikimų?
Darbas 41. Patikrinkite savo laikyseną. Užpildykite lentelę.
Pažeidimų buvimas Stebėjimo rezultatai Išvada Šoninių išlinkimų nustatymas 1. Pečių ašmenų kampai yra tame pačiame lygyje.
2. Vienas peties sąnarys yra aukščiau už kitą.
3. Tarp liemens ir nuleistų rankų susidarę trikampiai yra lygūs
4. Slankstelių užpakaliniai ataugai sudaro tiesią liniją
taip ar ne
Stop apibrėžimas Matavimo juostele išmatuokite atstumą tarp pailgiausių peties taškų kairės ir dešinės rankos pečių sąnarių srityje:
Ir iš krūtinės pusės
B iš nugaros
Padalinkite pirmąjį rezultatą iš antrojo.
Kuo mažesnė dalis, tuo didesnis nusilenkimas. Jei koeficientas yra artimas 1, tai yra norma.
Stuburo juosmens kreivumo pažeidimų apibrėžimas Atsistokite nugara į sieną.
1. Įkiškite delną tarp sienos ir apatinės nugaros dalies.
2. Pabandykite įkišti kumštį.
Jei pastarasis pavyksta, tada laikysena sulaužoma.
Norma taip
Laikysena sulaužyta Nr
Galimos prastos laikysenos priežastys krepšio nešiojimas ant vieno peties, neteisinga nugaros padėtis sėdimoje padėtyje
Darbas 42. Netaisyklinga laikysena, svarmenų kėlimas ir nešiojimas gali sukelti slankstelių ir tarpslankstelinių diskų pasislinkimą. Pažiūrėkite į iliustracijas. Paaiškinkite neteisingų veiksmų pasekmes.
Kaip neįmanoma. Kodėl? Kaip pasilenkus, sulenkus nugarą, stuburas gali užsidaryti ir nebeištiesinti pasilenkus per didelį svorį gali pasislinkti stuburo diskai ir susižaloti
reikia atsisėsti, paimti daiktą ir atsistoti kaklo slanksteliai įsitempia ir atsiranda galvos skausmas
kaklas turi būti tiesus perkrautas krūtinės ląstos stuburas
apkrova turi būti paskirstyta tolygiai Išvada Netaisyklinga stuburo padėtis gali sukelti jo išlinkimą
Darbas 43. Vadovėliu patikrinkite, ar turite plokščią pėdą. Gavę pėdsaką ant balto popieriaus, paimkite reikiamus išmatavimus ir užsirašykite.
1. Atstumas tarp padikaulio kaulų galvų, besijungiančių pirmuoju ir penktuoju pirštais, AB=7.
2. Vėžio plotis pėdos vidurinėje dalyje SD=3.
3. Santykis SD:AB=23%.
Jei šis santykis neviršija 33%, tada norma.
Išvada pagal jūsų išmatavimus: plokščiapėdystė ar ne? (Pabraukite teisingą atsakymą).
Vadovėlio naudojimas Atsakykite į klausimus: Kas yra laikysena? Ar gali būti žmogus be laikysenos, kokie kūno pokyčiai yra susiję su laikysenos pažeidimu Kodėl pažeidžiama laikysena?
1. Laikysena – tai įprasta laikysena (vertikali laikysena, vertikali žmogaus kūno padėtis) ramybės būsenoje ir judant.
2. Na kaip gali nebūti? Kiekvienas žmogus turi laikyseną. Juk pagrindinė laikysenos užduotis – apsaugoti raumenų ir kaulų sistemą nuo perkrovų ir traumų.
3. Sulaužyta laikysena ir deformuotas visas kūnas.
4. a) Ilgas buvimas netinkamoje padėtyje. Taip gali nutikti dėl prastai parinktų baldų, netinkamo apšvietimo, portfelio (krepšio) nešiojimo vienoje rankoje ir pan.. Smegenyse formuojasi ir įsitvirtina dinaminis stereotipas apie neteisingą kūno padėtį erdvėje.
b) Nepakankamas fizinis aktyvumas, dėl kurio nusilpsta nugaros ir pilvo raumenys. Būtent šie raumenys dalyvauja išlaikant vertikalią kūno padėtį.
c) Nepakankamas receptorių, lemiančių vertikalią stuburo padėtį, jautrumas.
d) įgimto ar įgyto pobūdžio patologiniai raumenų ir kaulų sistemos pokyčiai (stuburo ir didžiųjų sąnarių displazija, pėdų patologija, rachitas, gimdymo traumos, stuburo vystymosi anomalijos ir kt.).
5. Neturiu.
Niekada tavęs nemačiau, bet vis tiek esu tikras, kad turi problemų su laikysena. Vien todėl, kad juos turi beveik visi. Ilgametė patirtis treniruoklių centre leidžia iš karto pamatyti tokias problemas bet kuriame žmoguje ir nesvarbu, ar jis sėdi, stovi ar vaikšto.
Bėda ne tik ir ne tiek, kad nuleistais pečiais atrodai kaip neandertalietis. Dabar esate kaip pastatas su išdaužytais pamatais – įtampa, įtrūkimai ir iškraipymai eina per visą jūsų kūną. Patirsite stiprų nugaros, pečių, klubų ir kelių skausmus, sumažės lankstumas, motorinės veiklos sutrikimai ir dėl to nutukimas. Geriau šaudyk dabar. Arba palaukti – gal dar įmanoma sutvarkyti?
Pratimai sulinkusiems pečiams ištiesinti
Atlikti toliau pateiktus pratimus visai nėra sunku, svarbiausia nepamiršti reguliarumo! Taip pat estet-portal.com rekomenduoja išbandyti tobulos laikysenos pratimus.
- Ištempti su diržu
Paimkite diržą, šokdynę ar panašų daiktą. Atsistokite tiesiai, paimkite diržą į abi rankas ir ištieskite jas pečių aukštyje (delnai žemyn).
Ištieskite rankas šiek tiek plačiau nei pečių plotyje ir įkvėpdami pakelkite diržą virš galvos. Iškvėpdami sulenkite rankas taip, kad alkūnės būtų maždaug pečių lygyje, kartu suglausdami pečių ašmenis.
Diržas turi būti už galvos. Įkvėpkite ir vėl pakelkite tiesias rankas aukštyn; iškvėpkite ir ištieskite rankas priešais save pečių lygyje. Pakartokite 3-5 kartus.
- Rankos už nugaros
Atsistokite arba sėdėkite tiesiai, nuleiskite pečių ašmenis žemyn. Padėkite abi rankas už nugaros ir kaire ranka suimkite dešinę alkūnę, o dešine - už kairę alkūnę.
Trys argumentai, kurie privers ištiesinti nugarą jau dabar!
Jei negalite suimti alkūnių, pabandykite suimti už dilbių ar riešų. Pakelkite krūtinę ir nuleiskite pečių ašmenis žemyn, tarsi spausdami juos į stuburą. Giliai įkvėpkite 3–5 kartus, pakeiskite rankas ir pakartokite pratimą.
- Pečių ašmenų išlyginimas
Šis judesys leidžia sustiprinti raumenis, laikančius pečių ašmenis teisingoje padėtyje. Vykdymas: atsisėskite tiesiai ir suglauskite abu pečių ašmenis, tarsi bandytumėte tarp jų laikyti pieštuką.
Plaukimas su nugaros problemomis: privalumai ir trūkumai?
Šioje padėtyje laikykite pečių ašmenis 10 sekundžių. Pakartokite 10 kartų. Stenkitės pratimą atlikti 3-4 kartus per dieną.
- Krūtinės raumenų masažas
Ši procedūra pašalins krūtinės raumenų įtampą. Veiksmas: Paimkite teniso kamuoliuką ir padėkite jį tarp peties ir raktikaulio. Atremkite kūną į sienos kampą, švelniai stumdami kamuolį į sieną, taip masažuodami raumenis.
Jei masažo metu randamas skausmingas taškas, toliau jį spauskite (bet ne per stipriai), kol skausmas išnyks.
- Krūtinės atidarymas
Šį pratimą gera atlikti ryte arba prieš einant miegoti, norint ištiesinti nugarą, „atverti“ krūtinę ir atpalaiduoti krūtinės raumenis.
Trys pratimai suspaustam sėdmeniniam nervui atrakinti!
Vykdymas: Atsigulkite ant nugaros, kojas remkite į grindis, o keliai sulenkti. Ištieskite rankas į šonus delnais aukštyn, kad jūsų kūnas būtų panašus į raidę T.
Norėdami maksimaliai atsipalaiduoti, uždėkite susuktą rankšluostį (per visą stuburo ilgį). Jei naudojate rankšluostį, įsitikinkite, kad jūsų sėdmenys ir galva yra ant ritinio. Atlikite šį tempimą 10 minučių per dieną.
- Angelai ant sienos
Šis pratimas padeda sustiprinti raumenis, atsakingus už taisyklingos pečių padėties palaikymą. Todėl, jei sulenkėte pečius, atlikite šį pratimą kelis kartus per dieną: atsistokite nugara į sieną, rankos ištiestos į šonus.
Tada sulenkite alkūnes ir pasukite jas taip, kad plaštakos galas liestų sieną tiesiai virš alkūnių.
Suspaustų nervų gydymas: kuo anksčiau, tuo geriau!
Lėtai pakelkite rankas aukštyn, uždėkite jas už galvos, stengdamiesi nenuplėšti plaštakos ir alkūnių nuo sienos. Lėtai pakelkite ir nuleiskite rankas 10 kartų, tarsi piešdami angelą sniege.
Sulenkti (arba suapvalinti) pečiai – mūsų laikais gana dažnas laikysenos sutrikimas, kuris ne tik neestetiškas, bet ir gali sukelti skausmą. Norint išvengti tokių bėdų, estet-portal.com rekomenduoja kasdien atlikti aukščiau aprašytus paprastus pratimus.
Pagalba biologijoje 1) Kas yra laikysena? Kuo naudinga taisyklinga laikysena?2) Kokios yra prastos laikysenos priežastys? Kaip jų išvengti?3)Kaip nustatyti, ar turite stuburo išlinkimą ir plokščiapėdystę?P.S. Ačiū iš anksto!
1) Laikysena – tai erdvinė slankstelių padėtis, kuri suteikia kūno formą ir atspindi stuburo sveikatos laipsnį. Taisyklingos laikysenos privalumai: maloni išvaizda, viso kūno apskritai ir ypač stuburo sveikatos palaikymas, taisyklingos vidaus organų padėties užtikrinimas.
2) Pagrindinė laikysenos pažeidimo priežastis – neteisingas jos formavimas vaikystėje dėl sėdėjimo, skaitymo, sunkių daiktų gabenimo taisyklių pažeidimų ir kt. Taip pat įtakos turi kūno kaulų ir kremzlių sistemų būklė, įgimtos patologijos, įvairūs sužalojimai. Laikydamiesi aukščiau nurodytų taisyklių ir reguliariai stebėdami jos būklę pas gydytoją, galite išvengti laikysenos sutrikimų.
3) Laikysenos kreivumą nustato gydytojas, atlikęs tyrimą. Taip pat galite patikrinti, ar joje ir namuose nėra didelių išlinkimų. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti nugara į sieną ir tvirtai prispausti kulnus prie sienos, taip pat prispausti galvą ir pečių ašmenis. Tada reikia pabandyti įkišti kumštį tarp sienos ir nugaros. Jei kumštis nepraeina, vadinasi, laikysena yra normali. Pasirinkimas taip pat blogas, kai delnas nepraeina tarp sienos ir nugaros - tai taip pat rodo laikysenos pažeidimą.
Kodėl laikysenos pažeidimas yra beveik privaloma šiuolaikinio gyvenimo būdo pasekmė? Kas trukdo mums laikytis tinkamos laikysenos? Ir ar mes net žinome, kas tai yra? Garsus kovotojas su stambiu žmogumi daktaru Toshiki Fukutsuji siūlo pasitikrinti savo laikyseną namuose.
Patikrinkime jūsų laikyseną
Atsistokite prieš veidrodį, kad pamatytumėte, kaip augate. Apie nieką negalvokite, tiesiog imkitės natūralios pozos. Įsivaizduokite, kad važiuojate eskalatoriumi metro – kaip ten stovite?
Įvyko?
Dabar pabandyk parodyti teisingą laikyseną. Stovėkite taip, kaip manote, kad turėtų atrodyti žmogus tiesia nugara. Atkreipkite dėmesį, ar jūsų pečiai, nugara ir apatinė nugaros dalis yra įsitempę.
Tiesą sakant, pati jūsų kūno padėtis nepasikeitė nei pirmuoju, nei antruoju atveju. Tačiau greičiausiai vaizduodamas taisyklingą laikyseną jautėte nemalonius ar skausmingus pojūčius, jautėtės nenatūraliai.
Dabar suglauskite kojas, įtempkite raumenis žemiau bambos ir pabandykite jomis laikyti viršutinę kūno dalį. Įjunkite apatinę nugaros dalį ir klubus. Pakelkite diafragmą. Jūsų pečiai yra šiek tiek įtempti, todėl kelis kartus pakelkite ir nuleiskite juos (aukštyn ir žemyn), kad atsipalaiduotumėte. Nuleiskite ir atpalaiduokite pečius, pakabinkite rankas kūno šonuose.
Pažiūrėkite: nugaros raumenys ištempti, pečiai nuleisti žemyn, krūtinė stumiama į priekį - tai yra geros laikysenos pavyzdys. Na, kaip? Ar jaučiatės lengvas ir linksmas?
Labiausiai tikėtina, kad tikroji teisinga laikysena šiek tiek skiriasi nuo laikysenos, kurią pasirinkote patys. Šiame etape gali susidaryti klaidinga nuomonė, kad taisyklinga laikysena yra nepatogi ir skausminga.
Dabar atsistokite į šoną prie veidrodžio ir pabandykite ištiesinti nugarą taip, kaip ką tik jums paaiškinau. Ir jei pastebite vieną iš šių ženklų savyje, tuomet vis tiek turite nusilenkimą.
- Smakras ir kaklas pasislinko į priekį.
- Pečiai palinko į priekį.
- Ašmenys yra suapvalinti.
- Keliai nesitiesė.
Atkreipkite dėmesį, kad jūsų nugara gali būti nesuapvalinta, tačiau jei viršutinė kūno dalis yra pakreipta atgal, tai taip pat yra prastos laikysenos požymis.
Ir vis dėlto, jei stovite veidu į veidrodį ir matote, kad vienas petys yra aukščiau už kitą, o galva pasvirusi į priekį (net nežymiai), tai irgi gali būti laikoma laikysenos pažeidimu.
Aš paprašiau jūsų tinkamai atsistoti, kad pamatytumėte, ar galite palaikyti viršutinę kūno dalį apatine nugaros dalimi ir klubais. Tai yra pagrindinis testo uždavinio tikslas.
Dubens kaulai yra atrama vaikštant ir tuo pačiu palaiko taisyklingą vidaus organų padėtį. Galima net sakyti, kad dubuo yra pagrindinis asistentas išlaikant taisyklingą laikyseną. Kai tikrinome jūsų laikyseną, pirmiausia įtempėte raumenis žemiau bambos ir apatinės nugaros dalies. Tai daroma norint patikrinti, ar jūsų dubuo tinkamai palaiko viršutinę kūno dalį.
Jei dubuo deformuotas, stuburas, einantis per visą žmogaus kūną, pakeis formą. Šis kreivumas yra sulenkimo atsiradimo priežastis.
Ir tada dėl stuburo kreivumo ir dubens deformacijos atsiras pečių ašmenų nukrypimas. Stuburo forma tampa suapvalinta.
Iš pradžių sveikoje būsenoje pečių ašmenys gali išsiskirti ir suartėti, padėdami laisvai judėti rankomis ir pečiais. Tačiau kai kūnas pakreipiamas į priekį nuo sulenkimo, pečių ašmenų judėjimas yra ribotas. Kartu su liemeniu ir pečiais jie taip pat eina į priekį. O judėjimas atgal (menčių sumažinimas) tampa pačiu baisiausiu išbandymu.
Jei vis dėlto supratote, kad turite nusileidimą, išsiaiškinkime, kaip jis pasirodė.
Gyvenimo būdas sulenkimo eroje
Manau, kad šios ligos (kitaip jos nepavadinsi) atsiradimas glaudžiai susijęs su šiuolaikiniu gyvenimo ritmu ir jo įtakoje susiformavusiais įpročiais.
Prisiminkite, kaip dažnai per dieną darote pertrauką nuo darbo, kad tik pasitemptumėte ir ištiesintumėte nugarą? Sutikite, kad didžiąją dalį savo kasdienės veiklos atliekate sulenkę nugarą ir žiūrite žemyn.
Galva, kuri remiasi į kaklą ir juosmenį, jaučia sunkumą nuo pasilenkimo. Ir net nepastebi, kaip kūnas pamažu linksta į priekį, ir tai tampa natūralia jo padėtimi.
Tas pats nutinka ir su rankomis: stuburas suapvalintas, pečiai išsikišę į priekį, rankos nusvyra žemyn, atsiranda įtampa kairėje ir dešinėje. Nuo to pečių ašmenys skiriasi. Vėlgi viskas vyksta žmogaus nepastebimai ir labai greitai tampa įpročiu.
Kūnas pripranta prie naujos padėties ir gauna ramų signalą. Be to, net manome, kad galime atsipalaiduoti sulenktoje padėtyje. Tačiau vos tik nustojame slampinėti bent minutei ir ištiesiname nugarą, iškart pasidaro nejauku. Laikysenos pažeidimas mūsų kūne taip įsišaknijo, kad tapo natūralia kūno būsena.
Atkreipkite dėmesį, kiek per dieną sėdite kėdėje. Sėdėjimas ant kėdės yra pagrindinis skirtumas tarp šiuolaikinio gyvenimo ir mūsų protėvių gyvenimo. Tačiau kenkia ne sėdėjimas ant kėdės kaip toks, o tai, kad sėdime, atsirėmę ant jos nugaros.
Anksčiau japonai sėdėdavo ant tatamio, niekur nesilenkdavo. Šioje pozoje nugara visada išlieka tiesi, viršutinė kūno dalis remiama į dubenį. Stuburas tempiasi natūraliai. Be to, šią kūno padėtį palaikantys raumenys treniruojasi patys, todėl mūsų proseneliai praktiškai neturėjo galimybių susirgti laikysenos sutrikimu.
O dabar sėdime kėdėje, atsirėmę į nugarą, o dar blogiau – atsigulę ant minkštos sofos, o mūsų dubens kaulai neaktyvūs – jiems tiesiog nereikia palaikyti viršutinės kūno dalies.
Mūsų kūne laikosi ne tik skeletas, bet ir prie jo pritvirtinti raumenys. Taigi, nugaros ir apatinės nugaros dalies raumenys padeda mums stovėti tiesiai ir sėdėti ar stovėti nesiremiant į sieną ar kėdę. Kai raumenys visiškai nusilpę, išlaikyti tiesią nugarą beveik neįmanoma.
Kaip nuovargis ir plaučių talpa susiję?
Iš skirtingų žmonių dažnai girdime: „Aš visiškai neturiu jėgų“. Esu tikra, kad daugelis jaučiasi išsekę būtent dėl laikysenos pažeidimo. Sulenkimas ir jėga yra glaudžiai susiję.
Jėgos šaltinis yra dideliame plaučių tūryje. Kalbame apie mūsų plaučių potencialą, tai yra svarbu, kiek oro jie teoriškai gali sulaikyti savyje, o ne kiek mes įkvėpiame vienu metu. Paprastai suaugusio vyro plaučių tūris yra 3000-4000 ml, moters - 2500-3500 ml. Vienu įkvėpimu į mūsų plaučius patenka apie 400–500 ml oro.
Galite treniruoti plaučius, kaip tai daro sportininkai. Jei neturite pakankamai jėgų, labai giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Pakartokite kelis kartus. Laikui bėgant priprasite į plaučius paimti daugiau oro.
Tačiau sutrikus laikysenai šie kvėpavimo pratimai ypatingų rezultatų neduos, nes dėl didelio spaudimo plaučiams oras negali prasiskverbti į visus jų kampelius.
Patys plaučiai negali išsiplėsti ir susitraukti. Oras ten patenka dėl suderintų diafragmos, krūtinės, stuburo ir šonkaulių judesių. Kai žmogus nusilenkia, jo krūtinė ir diafragma stipriai suspaudžiami, o plaučiai negali išsiplėsti iki maksimalaus dydžio. Todėl, kad ir kiek oro šis žmogus bandytų gauti, plaučių tūris nepadidės.
Kai atsikratysime sulenkimo, išsitiesins krūtinė ir diafragma, natūraliai padidės plaučių tūris, kur kas efektyvesnis jų aprūpinimas deguonimi.
Prasta sveikata – nuo prastos laikysenos
Nuo žmogaus smegenų iki dubens eina stuburas, kuriame yra daug svarbių nervų galūnėlių. Pačiame jos centre yra nugaros smegenys, kurios iš smegenų eina stuburo kanalu. Jis yra atsakingas už įvairias kūno funkcijas, jame yra daug nervų galūnių ir kapiliarų.
Nugaros smegenis saugo trys membranos ir smegenų skystis. Norint tinkamai veikti, jam nuolat reikia gausaus kraujo tekėjimo.
Labai svarbų vaidmenį organizme atlieka ir limfinė sistema. Tai padeda atsikratyti toksinų ir atnaujinti smegenų skystį.
Sulenkimas gali sukelti tarpslankstelinių diskų kreivumą. Dėl to bus suspaustas nugaros smegenis ir nervų galūnes saugantis smegenų skystis, o tai labai apsunkins limfagyslių darbą. O jei limfa nepašalins iš organizmo senų susidėvėjusių ląstelių (šlakų), tai sukels kraujotakos sutrikimus! Ir tada prasidės bendras vidaus organų, kuriuos valdo nugaros smegenys, darbas.
Metams bėgant vis dažniau girdime apie profilaktikos ar aterosklerozės būtinybę. Tačiau retai mums sako, kad mes tiesiog blogai atrodome, arba patariama ištiesinti nugarą.
