Klasės valandos santrauka 1 klasėje Tema:"Pasirūpink savo sveikata"
Tikslai: -vaikų žinių apie veiksnius, prisidedančius prie sveikatos stiprinimo, įtvirtinimas;
Gebėjimo pasirinkti protingą elgesio modelį ugdymas;
Didinamas noras stebėti savo sveikatą.
Įranga:
kortelės su sveikatos stiprinimą skatinančių veiksnių pavadinimais;
fotografijos, paveikslėliai, kuriuose vaizduojami sportuojantys, grūdinantys vaikai;
grupiniam darbui: gaminių, lėkščių ir dėžučių nuotraukos (pagal skaidres Nr. 3-4);
vaikiški plakatai 4 klasių mokiniams tema „Saugau savo sveikatą – padėsiu sau“;
humoristinis „ligos“ piešinys-portretas.
Lentos išdėstymas:
| Sveikata sunaikinti - | PASIRŪPINK SAVO SVEIKATA | Aš saugau savo sveikatą – padėsiu sau. (vaikiški plakatai) |
Planuoti
aš.Įžanginis pokalbis.
Kuris iš jūsų šiais mokslo metais vieną kartą sirgo? …2 kartus?
Kas niekada?
Jie sako apie tokius žmones: „Jie turi gerą sveikatą“
Ar gerai būti sveiku žmogumi? Kodėl?
Senovės mokslininkai manė, kad žmogaus kūnas sukurtas 150-170 metų. Tiesiog kai kurie žmonės nemoka palaikyti savo sveikatos, nemoka to daryti. Tada pasirodė tokia patarlė:
Lentoje: sugadinsite savo sveikatą - negalėsite nusipirkti naujo.
Kaip tu tai supranti?
II.Žinių aktualizavimas ("sveikatos sienos" statyba).
– Aplink žmogų gyvenime yra daugybė ligų, patogeninių mikrobų, virusų. Žmogus turi apsaugoti savo kūną nuo jų. Kaip aš tai galėčiau padaryti?
„Saugokime“ savo sveikatą nuo ligų.
(Ant lentos dedamos plytelės su veiksnių, padedančių žmogui pagerinti sveikatą, pavadinimais. Pvz.: judėjimas, mityba, grūdinimasis, higiena, grynas oras, miegas, režimas, poilsis, vitaminai, gera nuotaika, apsilankymas pas gydytoją.)
Nuo kokio amžiaus reikėtų pradėti rūpintis savo sveikata?
Kodėl reikia daug judėti?
Kokie žaidimo lauke privalumai? (2 skaidrė.)
Kuo naudingas įkrovimas?
III. Grupinės varžybos.
Judėjimas. Konkursas „Geriausias įkrovimas“
Kad kūnas būtų stiprus
Kelkis, netingėk
Užlipk ant įkroviklio.
Mityba.
Tinkama mityba yra raktas į sveikatą. Gyvenimui žmogui reikia jėgos, energijos. Jų gauname iš maisto.
Žmogui reikia valgyti
Atsistoti ir atsisėsti
Šokti, salto,
Dainuokite dainas, draugaukite, juokkitės!
Konkursas „Tinkama mityba“
Padalinkite produktus į 2 grupes: naudinga(dubenėliuose) ir nenaudingas(dėžėse) žmonių sveikatai.
(Tikrinamas teisingas vykdymas skaidrėse Nr. 3-4.)
Higiena. Konkursas „Kas daugiau?(Įvardinkite higienos priemones)
Eilėraštis „Tai labai gerai“.
O dabar vykdysime egzaminą: mūsų klasės draugai skaitys eilėraštį apie berniuką Anatolijų - Toliją, o po kiekvienos eilutės choru pasakysite: „Tai labai gerai!
Berniukas Tolja gyveno pasaulyje ... (Tai labai gerai!)
Jis mokėsi mūsų mokykloje...
Jis atsikėlė 7 ryto...
Niekada neskalbta...
Kaip gerai"? Ką tu sakai? Berniukas „niekada nesiprausęs“, ar tai gerai? Būk atsargus! Tęsiame pasakojimą apie Toliją.
Jis sunkiai mokėsi...
Ir kažkada pasižymėjo: ...
Jis paėmė įrašą iš Vanios - ...
Tris savaites nebuvo vonioje.
Bet mūsų Tolja pasitaisė, ...
Ir visi jį giria mokykloje ...
Mūsų Tolja tapo geru draugu! …
Štai istorijos pabaiga!
III. Žinių apibendrinimas:
Blitz-apklausa "Ar tiesa, kad...?"
- ... norint apsisaugoti nuo mikrobų, reikia dažniau plauti rankas su muilu? (Taip.)
– ... kad mankšta yra energijos ir sveikatos šaltinis? (Taip.)
- ... kad kramtomoji guma gelbsti dantis? (Ne.)
- ...kad jogurtas sveikesnis už pieną? (Ne.)
- ... kad vasarą vitaminų atsargų galima apsirūpinti visiems metams? (Ne.)
Ar apsiliejimas vėsiu vandeniu pagerina sveikatą? (Taip.)
- ... kad karštą dieną geriant labai šaltą vandenį kietėja gerklė? (Ne.)
– ... kad mikrobai labai smulkūs, todėl negali susitvarkyti su žmogaus organizmu? (Ne.)
IV.Rezultatas.
Kada reikėtų pradėti gerinti savo sveikatą?
Išvardykite būdus, kaip išlikti sveikiems.
Mįskite mįsles apie sporto įrangą. (5 skaidrė.)
Štai nauja patarlė, kuri pasirodė mūsų dienomis. Kodėl jie taip sako?
Ant stalo:Aš saugau savo sveikatą – padėsiu sau.
Jums reikės
- reguliarios medicininės apžiūros, pakankamai skysčių, mankšta, tinkama mityba, grynas oras, rusiška pirtis, miegas
Instrukcija
Pradėkite rytą su stikline kambario temperatūros vandens. Jis pažadina, valo organizmą, paruošia organizmą veiklai.
Išlikite hidratuotas visą dieną. Juk daugiau nei 2/3 žmogaus sudaro vanduo. Vis dar diskutuojama, kiek žmogui reikia skysčių per dieną, tačiau minimalus įvairių šalių gydytojų nustatytas kiekis yra du litrai vandens per dieną – gryno vandens, tai yra be sriubų, sulčių, kefyro ir kt. Tokiu atveju reikėtų atsižvelgti į tai: jei per dieną geriate kavą ar žaliąją arbatą, tuomet vandens kiekį reikėtų padidinti maždaug litru (kava ir žalioji arbata „išvaro“ vandenį iš organizmo).
Pradėkite mankštintis. Pagal savo galimybes išbandykite daugiau ir sportuokite namuose. Taip pat naudingi nedideli bėgimai, geriausia miškingose vietose.
Nuimkite stresą grynu oru. Pasivaikščiokite (geriausia pavalgius ir prieš miegą), išvėdinkite patalpas. Venkite sėdėti po oro kondicionieriumi, kuris sausina orą ir sukelia kenksmingas vibracijas.
Laikykitės miego grafiko. Gydytojai rekomenduoja užmigti likus bent valandai iki vidurnakčio. Tokiu atveju pabudęs net po trijų ar keturių valandų žmogus gali atkurti gyvybingumą naujai darbo dienai. Tačiau geriau miegoti 6–8 valandas. Stenkitės, kad kambaryje būtų vėsu (net ir žiemą – ne daugiau kaip 25 laipsniai).
Stebėkite savo mitybą. Netinkama mityba gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus ir net viso organizmo veiklą. Venkite greito maisto ir pusgaminio.
Įpraskite valgyti bent tris kartus per dieną. Pusryčiai turi būti visaverčiai, baltyminiai vitaminai – kaloringiausi iš visų patiekalų, bet ne gausūs. Pietūs (ne anksčiau kaip po 6 valandų po pusryčių) turi būti gausūs, bet lengvai virškinami ir nekaloringi, o vakarienė – lengvai virškinama ir labai maistinga.
Pirtyje apsilankykite bent kartą per dvi savaites – tai tikras „įkroviklis“ kūnui! Vonios garai gerina kraujotaką audiniuose, normalizuoja arterinį ir intrakranijinį spaudimą, stiprina imuninę sistemą, stabilizuoja darbą, šalina iš organizmo toksinus, skatina medžiagų apykaitą... Pageidautina, kad vonioje būtų baseinas.
Reguliariai tikrinkite savo gydytojus. Tai svarbu siekiant užkirsti kelią ligoms ir laiku juos nustatyti. Nuomonė „geriau nežinoti, kad negalvotum“ yra neteisinga. Geriau išsiaiškinti ir išgydyti anksčiau!
pastaba
Žinoma, raktas į puikią sveikatą – mažiau alkoholio ir nikotino.
Naudingas patarimas
Išmokite džiaugtis smulkmenomis, girti save, padėti žmonėms.
Šaltiniai:
- Sveikatos išsaugojimo straipsnis
- kaip rūpintis savo sveikata
Saugoti vaikų sveikatą reikėtų nuo pat pirmojo įkvėpimo, verkti. Nėra staigių ligų. Dauguma jų prasideda vaikystėje: kartą nukrito, sušalo, apsinuodijo ir pan. Tik kol kūnas jaunas ir stiprus, visa tai lieka nepastebėta (kaip atrodo). Tačiau anksčiau ar vėliau ateina momentas, kai jis nebesugeba susitvarkyti su neigiamais veiksniais.
Jums reikės
- - žindyti kūdikį;
- - mokyti vaikus mitybos kultūros;
- - supažindinti vaiką su sportu;
- - vaikščioti lauke;
- - grūdinimas;
Instrukcija
Maitinti. Įrodyta, kad motinos sudėtyje yra probiotinių skaidulų, kurios stiprina kūdikio imuninę sistemą. Šėrimo metu gaminasi antikūnai, apsaugantys organizmą nuo tam tikrų rūšių bakterijų ir virusų. O apsauginių medžiagų vaikams nėra.
Mokykite vaikus maisto kultūros nuo tada, kai jis pereina prie bendro stalo. Kadangi sveikata daugiausia priklauso nuo maisto, kurį žmogus valgo. Niekada neįtraukite į vaiko racioną maisto, kuriame yra sintetinių dažiklių (skonių), gazuotų gėrimų, rūkytos mėsos, traškučių, aštrių prieskonių, marinuotų daržovių ir vaisių, kavos. Pavyzdžiui, mokslininkai nustatė, kad mononatrio glutamatas (E621) sukelia pokyčius žiurkių smegenyse. O acto rūgštis neigiamai veikia kasą. Todėl kūdikių maiste jie griežtai draudžiami. Rekomendacijų nepaisymas lemia tai, kad dauguma vaikų iki 15–16 metų serga įvairiomis virškinamojo trakto ligomis.
Mūsų sveikata yra mūsų rankose! Tai mūsų turtas! O kaip mes tai suvaldysime, priklauso tik nuo mūsų pačių: nuo mūsų žinių, įgūdžių ir valios.
Sveikata yra mūsų dovana, kuri mums dovanojama nuo gimimo, kartu su kvėpavimu, kraujotaka ir virškinimu. Todėl, matyt, kol neprarandame sveikatos, apie tai negalvojame. Mūsų sveikatai galioja bendrieji Visatos dėsniai. Be šių įstatymų mūsų egzistavimas neįmanomas. Būtent todėl nepaprastai svarbu įsisavinti bent minimalias mokslo žinias apie žmogų ir jo sveikatą.
Paradoksalu, bet sveiko žmogaus niekas netiria. Jie tiria ligas. Ir iki šiol buvo ištirta daugelis jų komponentų: simptomai, kurso eiga, gydymo metodai ir prevencinės priemonės. Bet kiekviena liga turi savo priežastį, dėl kurios pažeidžiamos mūsų ląstelės, audiniai, organai, o tai savo ruožtu sukelia organizmo funkcijų pažeidimą. Ir dėl to žmogus susiduria su ligų simptomais: paraudimu, vėmimu, galvos svaigimu, karščiavimu ir daug daugiau. Simptomų daug, bet schema viena: priežastis – žala – liga.
Žvelgiant į šią diagramą, nesunku suprasti, kad norint atsikratyti bet kokios ligos, būtina nustatyti ją sukėlusią priežastį.
Apsvarstykite kūno reakciją į disfunkciją.
Visų pirma, organizmas pats stengiasi pašalinti pažeidimų priežastį. Tai sukelia diskomfortą, kurį mes dėl savo neraštingumo priimame dėl pačios ligos ir gydome ją visokiomis priemonėmis. Tiesą sakant, šis diskomfortas yra ne pati liga, o gydomieji fiziologiniai procesai, kurių metu mūsų organizmas kovoja su liga, norėdamas pats atkurti sveikatą.
Taigi kūno temperatūros padidėjimas yra rodiklis, kad organizmas „degina“ kraujyje susikaupusias toksines medžiagas – toksinus. Daugelio klaida šioje ligos stadijoje yra bandymas numušti temperatūrą, ko jokiu būdu nereikėtų daryti, nes taip savo organizmui neleidžiame gaminti antikūnų ir didiname imunitetą, be to, apkrauname inkstus. ir kepenys su papildomais nuodais.
Kai kraujyje susikaupia didelis kiekis toksinių nuodų, įvyksta kraujagyslių susiaurėjimas. Šis kūno veiksmas yra skirtas apsaugoti ląsteles, tai yra jo apsauginė priemonė. Dėl to pakyla kraujospūdis. Raštingas žmogus išvalys organizmą vartodamas daug skysčių, o tokių slėgio pokyčių priežasčių nežinantis žmogus ims vartoti vaistus kraujagyslėms plėsti, nesuvokdamas, kad tai darydamas tik pagreitina. nuodų įsiskverbimas į kraują.
Svarbu suprasti: viskas, kas vyksta kūne, daroma tam, kad išgelbėtų jo gyvybę.
Liga neaplenkia žmogaus spontaniškai. Dažniausiai lėtinė nesveika būklė yra ilgo laikotarpio, per kurį dėl žmogaus neišmanymo pažeidžiami sveikatos dėsniai, o organizmo gydomieji gebėjimai praranda savo galią, rezultatas.
Prancūzų mokslininkas Leriche ligą poetiškai pavadino dviejų veiksmų drama: pirmasis veiksmas, jo nuomone, susideda iš visų tų nematomų procesų, kurie žmogaus organizmo audiniuose ir organuose vyksta besimptomiai; bet skausmo ir diskomforto atsiradimas – tai antras veiksmas. Nepasikliaukite vaistais – jie tik padeda ištverti ligą, bet jos neišgydo. Geriau pagalvok: ką padarei ne taip, kodėl tavo organizmas pasiekė tokią būseną, ko reikėtų atsisakyti norint grįžti į ankstesnę vėžę?
Visų pirma, svarbu atminti: visi vaistai yra neorganinės medžiagos, jie yra negyvi, ir mūsų organizmas negali iš jų sukurti nė vienos gyvos ląstelės. Patekusios į organizmą visos neorganinės medžiagos palaipsniui virsta oksalo rūgšties druska, kuri nusėda į organizmo šiukšliadėžes ir tampa artrito, aterosklerozės, akmenų susidarymo ir daugelio kitų opų vystymosi pagrindu. Ir kai organizmas gauna paruoštą produktą hormonų, vitaminų, gliukozės, vaistų pavidalu, kurie yra antikūnai virusams ir mikrobams naikinti, tada jis pats yra neaktyvus ir sistemos, kurios turėtų gaminti tokio tipo medžiagas, tiesiog sustoja. dirbantis.
Viskas, kas neveikia, miršta. Tai yra gyvenimo dėsnis.
Lygiai taip pat dėl savo neveikimo gali žūti organai, kurie turėtų gaminti organizmui svarbias medžiagas. Tačiau organizmui šių medžiagų vis tiek reikia, o nepavykus jų pasigaminti pačiam, reikia išorinės paramos. Ją sulaukęs pamažu pripranta prie tokios pagalbos. Gydymas vaistais palaipsniui sukelia naujas ligas ir komplikacijas, kurioms, savo ruožtu, reikia papildomų vaistų. Pasirodo, užburtas ratas! Žmogus, nuolat iš išorės gaunantis vitaminų, hormonų, fermentų, o ne savo jėgomis jų gaminantis, sutrikdo visus gyvybiškai svarbius savo organizmo medžiagų apykaitos procesus.
Kaip sako japonai: "Nemaitink manęs žuvimi, išmokyk mane žvejoti!"
Gydytojas, skirdamas mums vaistus, maitina mūsų organizmą paruošta „žuvimi“, o ne moko viską pasigaminti pačiam. Pasimėgavę „žuvimi“, kurį laiką raminame kūną. Bet vėliau vėl ateina „alkas“ ir nebelieka kito pasirinkimo, kaip vėl kreiptis į gydytoją. Tačiau lengviau išmokti užkirsti kelią to, kas sukelia ligą. O jei ji ateis, tai žinok, kaip su ja elgtis, ir sugebėk tam panaudoti visas natūralias kūno jėgas.
Kaip atkurti savo sveikatą?
Vienintelis tikras būdas atkurti prarastą sveikatą – grįžti prie gyvenimo būdo, kurį mums paskyrė pati gamta. Svarbu vadovautis teisingu gyvenimo būdu; tai ne tik padės apsisaugoti nuo ligų, bet ir greitai jas išgydys, jei patektų į mūsų organizmą.
Iš pirmo žvilgsnio viskas labai paprasta. Bet tai tik tol, kol neprisimename įpročių. Ne gamta mums jas davė, jie atkeliavo pas mus paveldėjimo būdu iš mūsų tėvų; ir šimtmečius jie buvo perduodami iš kartos į kartą: mes juos perduosime savo vaikams, o anūkai gaus iš mūsų vaikų. Tokiu paprastu būdu sukuriama absurdų grandinė, kurią galima ir reikia nutraukti. Norėdami tai padaryti, turite persikvalifikuoti. Dažniausiai tokiose situacijose išgirstama tik: „negaliu“, „nepavyks“, „neužtenka valios, laiko“ ir pan. Bet tai tik pasiteisinimai, kito kelio nėra. Ir kol žmogus to nesuvoks, tol ligų neatsikratys. Nežinojimas yra nesusipratimų priežastis.
Kvailumo neįveikiama, o nežinojimo – galite!
Deja, vis daugiau tautų kariauja tarpusavyje. O karas mus visus padalija į dvi stovyklas: robotus žudikus ir jų aukas. Tai daro mus žiaurius, nejautrus, moko melo, prisitaikymo, natūralių poreikių apribojimo. Gamta tyli atsakydama. Tačiau ji turi gerą atmintį, o jos įstatymai veikia visada ir visur. Prieš juos visi žmonės lygūs: turtingi ir vargšai, talentingi ir vidutiniai, laimingi ir nelaimingi. Mes negalime apgauti gamtos, negalime jos papirkti. Pritaikyti jį sau galite tik neabejotinai paklusdami jo dėsniams.
Nesakykite sau, kad nieko negalite padaryti. Jūsų valia, jūsų poreikis įveikti kliūtis yra jums būdingas, jos jums duotos nuo gimimo, o tai rodo, kad jūs galite kovoti už savo sveikatą ir gerovę.
Pamirškite „madingus“ gydytojus, nešvaistykite jiems laiko! Jūs turite būti įgudę šiuose dalykuose! Kiekvienas žmogus turi gerai žinoti sveikatos dėsnius ir jų laikytis, gyventi harmonijoje su savo kūnu, o ne su juo kovoti.
Būtina grąžinti žmonėms visas tas sveikatos normas ir kultūrą, kurios vystėsi metai iš metų nuo žmonijos sukūrimo. Šios žinios yra didžiulės! Bet ne visos naudingos, visų mums nereikia. Ir vienam žmogui aprėpti tokios apimties informacijos neįmanoma. Todėl nepaprastai svarbu išmokti išravėti nereikalingas žinias, sutelkiant dėmesį tik į tuos vertingus grūdus, kurie padės mums būti sveikiems ir tvarkyti savo organizmą.
Pabandykime supaprastinti savo žinias, kad jos būtų logiškesnės ir aiškesnės.
Beveik visas ligas provokuoja mikroorganizmai. Prie tokios išvados mokslininkai priėjo daugiau nei prieš 100 metų ir pradėjo juos intensyviai tyrinėti bei ieškoti. Kiek vėliau medicina įrodė, kad ligas sukelia ne tik mikroorganizmai, bet ir mineralinių medžiagų trūkumas maiste. Tada jie pradėjo gydyti žmones, į savo racioną įtraukdami papildomą kiekį įvairių mineralų – kalcio, fosforo, magnio. Tačiau tai nepadėjo įveikti ligos.
Kiek vėliau tapo žinomos ligos, atsiradusios dėl vitaminų trūkumo. Ir atrodė, kad su jais susidoroti – taip pat lengva, kaip kriaušes gliaudyti: užtenka tik išgerti tų vitaminų, kurių neužtenka tablečių ir injekcijų pavidalu. Tačiau viskas pasirodė sudėtingiau. Ligos nepraėjo.
Netrukus gydytojai išsiaiškino, kad patologinius organizmo sutrikimus gali sukelti ir hormonų trūkumas. Ir vėl jie nuėjo paprasčiausiu keliu: pacientams davė trūkstamus hormonus, gautus sintetiniu būdu, o su hormonų pertekliumi kovojo chirurgiškai koreguodami endokrinines liaukas.
Kiekvienu iš aukščiau paminėtų atvejų pirmiausia buvo pateikti fiziniai ir mechaniniai procesai: mikroorganizmų pašalinimas įvedant stiprius vaistus, trūkstamų vitaminų, hormonų ir mineralų įvedimas į organizmą. Tokia yra akademinės medicinos pozicija. Bet juk daug anksčiau, dar iki jo atsiradimo, žmonijai buvo žinomi natūralūs kovos su ligomis būdai, kurie vėliau buvo pavadinti Natūraliąja higiena.
Natūralu, kad kai kurios ligos, tokios kaip gripas, tuberkuliozė, tonzilitas, atsiranda veikiant mikroorganizmams. Tačiau natūralios terapijos požiūris į juos kitoks nei akademikų.
Pasak iškilaus šių laikų gydytojo A.S. Zalmanovas, vietinės ligos neegzistuoja - žmogus kaip visuma visada serga. Todėl gydymas turi būti nukreiptas ne į konkretų organą, o į visą organizmą kaip visumą.
Kad ir kokius atradimus padarytų farmakologija, genų inžinerija, chirurgija, kad ir kokią pagarbą ir susižavėjimą jie sukeltų mumyse, bet kokia liga atsiranda dėl tam tikrų priežasčių. Ir kol jis nebus pašalintas, jokie vaistai nepadės – liga neatsitrauks.
Neabejotinai antibiotikai duoda veiksmingų rezultatų, tačiau ištyrus jų poveikį žmogaus organizmui taip pat paaiškėjo, kad būtent jie yra stimulas vystytis naujo tipo bakterijoms, kurios yra atsparios antibiotikams ir jais negalima gydyti. Visa tai paskatino naujų formų jau egzistuojančių ligų atsiradimą, kurias vis sunkiau gydyti. Taigi, pavyzdžiui, naujo tipo pneumonija negali būti išgydoma nei penicilinu, nei sulfonamidais. Paaiškėjo, kad mikroorganizmai lengvai prisitaiko prie aplinkos, į kurią patenka.
Taip pat žmogus turėtų pasikliauti savo kūnu, naujai pradėti savo gebėjimą prisitaikyti. Kai žmogus ligą įveikia natūraliu būdu: tinkama mityba, specialūs kraujotaką greitinantys pratimai, buvimas gryname ore, valomosios klizmos – jam nėra ko bijoti!
Natūrali terapija nepasiduoda mikroorganizmams. Infekcijomis susiduria tie, kurie neprižiūri savo mitybos, piktnaudžiauja alkoholiu ir nikotinu, pervargsta darbe, pamiršta, kad mūsų organizmui reikia priežiūros. Tiems, kurie vadovaujasi teisingu gyvenimo būdu, jokios infekcijos nėra baisios!
Be to, yra mikrobų, kurie gali būti naudingi žmonėms. Tai tie, kurie gyvena kartu su žmogaus kūnu: minta jo krauju, sultimis, o mainais slopina priešų – patogeninių mikrobų – veiklą. Kai tik pažeidžiamas teisingas gyvenimo būdas, kuris atsiskleidžia persivalgymu, fiziniu nuovargiu ir pan., šie mikrobai pradeda elgtis kitaip. Ir yra tik vienas tikras būdas su jomis susidoroti – grįžti prie seno, įprasto gyvenimo būdo.
Ką sveikata ir kodėl mus moko liaudies išmintis išlaikyti jį jauną?
Sveikata – tai tokia organizmo būsena, kai visi jo organai veikia teisingai ir harmoningai tarpusavyje, kai organizme nevyksta skausmingų pakitimų. Sveikatos stiprinimas ir palaikymas neįmanomas be sąmoningo žmogaus požiūrio į jį.
Stiprios jaunosios kartos, harmoningai ugdančios dvasines ir fizines jėgas, ugdymas turėtų prasidėti nuo mažens.
Žinomas higienistas Petenkoferis rašė:
Mes visi elgiamės kaip iššvaistę turtingų tėvų įpėdiniai, nežinodami tikrosios sveikatos kainos. Ją išleidžiame neapskaičiavę, nesirūpindami ateitimi. Tik tada sužinosime šio turto kainą, kai turėsime noro jį išsaugoti, kai iš sveikų tapsime sergančiais žmonėmis.
Sveikata formuojasi vaikystėje ir paauglystėje
Sveikatažmogų daugiausia lemia jo būklė vaikystėje ir paauglystėje. Per šiuos metus žmogaus organizmas nueina ilgą vystymosi kelią – formuojasi jo organų ir sistemų struktūra bei funkcijos. Mokykliniame amžiuje nustatomos ir ugdomos tos pagrindinės fizinės ir dvasinės savybės, kurios sudaro žmogaus sveikatą ir charakterį.
Augančio ir besivystančio moksleivio kūnas išsiskiria plastiškumu, kintamumu ir aukštomis kompensacinėmis galimybėmis. Todėl labai svarbu, kad būtent šiuo laikotarpiu fizinis ir moralinis vystymasis būtų harmoningas ir visapusiškas. Ko reikia norint užaugti stiprus, užkietėjęs ir išlaikyti sveikatą nuo mažens?
Tam, visų pirma, reikia mokėti tinkamai organizuoti savo gyvenimą, žinoti, kaip veikia organizmas, kaip veikia jo organai ir sistemos, kaip jį veikia gyvenimo sąlygos. Sudėtingų organizme vykstančių procesų pažinimas padės bent šiek tiek daugiau sužinoti apie save ir suprasti elementarių higienos taisyklių laikymosi svarbą sveikatai palaikyti. Be šių žinių, būtina ugdyti valią ir charakterį, būti atkakliam siekiant sau užsibrėžto tikslo.
Kiekvienas žmogus visą gyvenimą svajoja turėti gerą sveikatą. Ko reikia, kad ši svajonė taptų realybe? Savo sveikata reikia pradėti rūpintis nuo mažens. Nuo seniausių laikų skirtingų pasaulio šalių tautos turėjo savų paslapčių, kaip išlaikyti gerą sveikatą iki senatvės. Jei bandysite jų laikytis, rezultatas tikrai pasijus.
Tinkama kasdienė rutina atlieka didžiulį vaidmenį palaikant kūno formą. Fizinio ir psichinio streso periodai būtinai turi keistis. Geriau eiti miegoti ir keltis ryte tuo pačiu metu. Stipriausias miegas patenka į laiko intervalą nuo 23 valandos iki 1 valandos nakties, todėl geriau eiti miegoti nelaukiant 11 valandos. Įprasta miego trukmė yra 8 valandos per dieną.
Norint pažadinti kūną, ryte reikia atlikti pratimus. Tai padeda sušildyti raumenis ir sąnarius, taip pat aktyvina virškinamąjį traktą.
Kasdienis dušas po darbo ir apsilankymas vonioje ar saunoje kartą per savaitę puikiai pašalina toksinus iš organizmo ir gerina sveikatą.
Jokiu būdu neturėtumėte išeiti iš namų nepusryčiavę, su maistu kūnas gauna pagrindinį energijos krūvį. Pageidautina, kad pietūs ir vakarienė būtų valgomi tuo pačiu metu. Verta iš savo raciono neįtraukti pusgaminių ir konservuotų maisto produktų, pirmenybę teikiant sveikam maistui. Vaisiai, žuvis, mėsa, pieno produktai ir riešutai puikiai tinka subalansuotai mitybai.
Darbo metu kas valandą reikia daryti pertraukas. Praleiskite šį laiką naudokitės sveikatai: atlikite nedidelį pratimų rinkinį arba tiesiog pasivaikščiokite. Remiantis statistika, širdies ir kraujagyslių problemų dažniau kyla sėslaus gyvenimo būdo žmonėms.
Jei įmanoma, po darbo galite apsilankyti baseine, sporto salėje ar tiesiog pusvalandį pasivaikščioti gryname ore. Tai leis jums atsigauti po sunkios dienos.
Rūpinkitės savo nervų sistema: nesierzinkite dėl smulkmenų, venkite bendrauti su nemėgstamais žmonėmis, nesivelkite į ginčus ir į gyvenimą žiūrėkite optimistiškai. Gera nuotaika ir pozityvus nusiteikimas prailgina gyvenimą.
Laisvalaikiu stenkitės kuo dažniau būti gamtoje. Tai padeda atkurti nervų sistemą ir suteikia daug teigiamos energijos.
Kad būtum sveikas, reikia elgtis su savimi su meile: rūpintis savo kūnu, prižiūrėti savo išvaizdą ir palaikyti gerą fizinę formą. Šios procedūros puikiai nudžiugina ir leidžia pabėgti nuo aktualių problemų, taip padidindamos gyvenimo trukmę.
