Straipsnio turinys:
Bet kuri moteris nori atrodyti patraukliai ir visų pirma nori numesti svorio. Šiandien madingas sportiškas moters kūnas ir be fizinio aktyvumo šio idealo atitikti neįmanoma. Tačiau pradėjusios lieknėti ne visos merginos supranta, kad pirmieji pokyčiai palies krūtinę. Būtent nuo šios svarbios moters kūno dalies dažniausiai prasideda svorio metimo procesas. Šiandien mes jums pasakysime, kaip numesti svorio mergaitei ir neprarasti krūtų.
Kodėl krūtys mažėja metant svorį?
Pokalbį pradėsime nuo vienos iš svarbiausių moters kūno dalių dydžio sumažėjimo priežasčių. Sutikite, žinodami priežastis, galėsime atsakyti į klausimą, kaip merginai numesti svorio ir neprarasti krūtų? Remiantis fiziologija, moters krūtų dydžio sumažėjimą svorio metimo procese galima paaiškinti trimis priežastimis.
Riebalinio audinio mažinimas
Moters krūtis sudaro pieno liaukos, jungiamasis audinys ir riebalinis sluoksnis. Būtent riebaliniai audiniai suteikia krūtims gražią formą, tačiau pagrindinė jų užduotis yra kitokia – apsaugoti pieno liauką nuo kraštutinių temperatūrų ir mechaninių pažeidimų. Be to, riebalai yra strateginis organizmo rezervas badaujant. Štai kodėl moterys greitai priauga svorio ir joms numesti svorio yra sunkiau nei vyrams. Gamta sukūrė šiuos mechanizmus, kad badavimo laikotarpiu būtų galimybė pamaitinti kūdikį.
Riebalinio audinio kiekis krūtyje yra iš anksto nulemtas genetiniu lygmeniu. Dėl to liekna mergina gali turėti ketvirto ar penkto dydžio krūtis, o apkūni moteris – pirmiausia. Genetika taip pat paaiškina situaciją, kai dviejų maždaug vienodo kūno sudėjimo mergaičių, numetusių svorio, krūtų dydis labai skiriasi. Galimas praradimas tiesiogiai priklauso nuo pradinio biusto dydžio.
Raištinis aparatas ištemptas
Jungiamasis audinys primena plonus dirželius, kurie eina giliai po oda ir susiuva pieno liauką. Jie vadinami Kuperio raiščiais ir skirti palaikyti krūtų tonusą bei formą. Staigiai nukritus svoriui, dėl su amžiumi susijusių pokyčių arba naudojant netinkamus apatinius, kai krūtinė dažnai svyruoja su didele amplitude, Cooperio raiščiai išsitempia. Kaip jau supratote, dėl to biustas praranda savo ankstesnę patrauklią formą ir atspalvį.
Raumenų korseto susilpnėjimas ir odos tonuso sumažėjimas
Turite suprasti, kad jėgos treniruočių pagalba biusto padidinti neįmanoma, nes ten nėra raumenų. Tačiau pieno liauką supa daugybė raumenų – šonkaulių, nugaros, krūtinės, pečių. Visi jie susijungia ir sudaro raumenų korsetą. Jei pradėjote mesti svorį, bet tuo pat metu neskiriate pakankamai dėmesio šių raumenų treniravimui, jie greitai praranda tonusą ir nusilpsta. Dėl to krūtys grimzta ir tampa mažiau patrauklios nei anksčiau.
Taip pat svarbu tinkamai prižiūrėti odą. Jei dažnai griebiamasi įvairių dietinės mitybos programų, tai organizmas pamažu skursta, nes sunku aprūpinti maistinėmis medžiagomis. Tai greitai paveikia odos kokybę, kuri pradeda blukti ir praranda savo savybes. Iškirptė tokioje situacijoje yra itin pažeidžiama. Tačiau pirmiausia metant svorį reikia bijoti ne krūtinės dydžio sumažinimo, o suglebimo ir strijų atsiradimo.
Taigi mes pereiname prie pagrindinės šiandienos straipsnio temos. Merginų noras sulieknėti yra suprantamas ir sveikintinas. Tačiau viskas turi būti padaryta teisingai. Norėčiau perspėti dėl neapgalvotų veiksmų, kurie daugeliu atvejų susiveda į griežtų dietinės mitybos programų taikymą. Jei jums svarbiausias krūtinės dydis, tuomet net neverta stengtis numesti svorio, tiesiog palaikykite savo kūno svorį. Bet kai priimamas sprendimas kovoti su papildomais kilogramais, tačiau klausimas, kaip numesti svorio mergaitei ir neprarasti krūtų, kelia nerimą ne mažiau, tuomet reikia laikytis kelių taisyklių.
- Mesti svorį būtina palaipsniui. Dar kartą noriu priminti apie griežtų dietinės mitybos programų pavojų. Jei juos vartojate, greitai pradedate kristi svoris, o tai kenkia visam organizmui. Geriausias pasirinkimas – sukurti subalansuotos mitybos programą. Tai vienintelis būdas palaipsniui numesti svorio. Jūsų racione turi būti visos maistinės medžiagos. Būtina atsisakyti tik krakmolingo maisto, saldumynų, sūraus ir kepto maisto, taip pat greito maisto. Sunkios dietos neigiamai paveiks jūsų biustą.
- Laikykitės savo gėrimo režimo. Išlaikydami drėgmės balansą galite išvengti tokių nemalonių akimirkų kaip strijų atsiradimas ir krūtų elastingumo sumažėjimas. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys dehidratacijos simptomai yra įdubusios akys su tamsiais ratilus ir sumažėjęs krūtinės dydis. Per dieną reikia išgerti nuo pusantro iki dviejų litrų vandens. Įvairūs gėrimai neįskaičiuoti. Taip pat nepamirškite negerti prieš miegą.
- Masažuokite dekoltė zoną. Reguliarus šios procedūros atlikimas skatina estrogeno gamybą ir padeda padidinti krūtinės dydį. Dekoltė zonai masažuoti naudokite specialius kremus arba augalinius aliejus, pavyzdžiui, alyvuogių ar šaltalankių. Norėdami sustiprinti procedūros poveikį, į juos galite įlašinti kelis lašus eterinių aliejų, kuriuose yra fitoestrogenų, pavyzdžiui, pankolių, pelargonijų ar pačiulių.
- Suteikite krūtinės atramą. Jau sakėme, kad krūties raištinis aparatas gali būti tempiamas. Ir reikia atsiminti, kad Cooperio raiščiai neturi galimybės išgydyti patys. Remdamiesi tuo, turėtumėte dėvėti apatinius, pagamintus iš natūralių medžiagų, kurios gali gerai kvėpuoti ir patikimai prilaiko biustą.
- Valgykite augalinį aliejų. Kiekvieną rytą rekomenduojame išgerti vieną arbatinį šaukštelį augalinio aliejaus, geriausia linų sėmenų aliejaus. Kad ir kokią dietinės mitybos programą naudotumėte, organizmui reikia riebalų, o augalinis maistas pravers. Tai leis jums išlaikyti odos, plaukų ir kepenų sveikatą, taip pat normalizuoti ląstelių membranų kūrimo ir atnaujinimo procesą. Rekomenduojame linų sėmenų aliejų, nes jame yra fitoestrogenų.
Ar įmanoma atkurti ankstesnį biusto dydį?
Jei metant svorį vis tiek nepavyko išvengti krūtų dydžio sumažinimo, tai yra didelė galimybė ištaisyti šią situaciją. Dabar supažindinsime jus su būdais, kaip atkurti krūtinės apimtį numetus svorio, taip pat sužinosite, kaip galite įtempti raumenis.
Teisinga mitybos programa
Visiškai akivaizdu, kad norint išspręsti šią problemą, reikia atsisakyti griežtų dietų. Jūsų racione turėtų būti vaisių, grūdų, daržovių, sėlenų duonos. Norėdami išlaikyti odos sveikatą ir tuo pačiu normalizuoti hormoninės sistemos darbą, pirmenybę teikite produktams, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų. Tai sojos pupelės, raudonosios vynuogės, saldymedis ir jau minėtasis linų sėmenų aliejus. Tačiau druska yra vienas pagrindinių gražaus biusto priešų. Taip yra dėl skysčių susilaikymo organizme, dėl kurio atsiranda edema ir odos tempimas. Viso to rezultatas bus krūtinės įvyniojimas.
Masažas
Procedūrą atlikite naudodami specialius kremus arba po dušo, kol oda dar drėgna. Lengvai perbraukite odą specialia masažine pirštine kryptimi nuo spenelių iki dekoltė. Po to odą reikia įtrinti ta pačia kryptimi, bet spiraliniais judesiais. Kitas procedūros žingsnis – švelniai bakstelėkite pirštais nuo spenelių iki raktikaulio. Procedūrą užbaikite sukamaisiais judesiais, didindami spenelių spenelį į išorę. Nuvalykite krūtinę rankšluosčiu ir patepkite odą kremu.
Kosmetologinės procedūros
Įvairios kosmetinės procedūros negalės sugrąžinti krūtinės svorio metimo metu prarastos apimties, tačiau padės užmaskuoti smulkius odos defektus, pavyzdžiui, strijas, raukšles, tonuso sumažėjimą. Rekomenduojame atlikti šias procedūras:
- Šveitikliai ir kaukės- Šiandien rinkoje rasite daug specialių gaminių, skirtų kėlimui. Tuo pačiu nepamirškite ir natūralios kosmetikos. Pavyzdžiui, bananų ir medaus kaukė gali stipriai stangrinti krūtinės odą.
- Kakavos sviestas- Tai puiki ir nebrangi priemonė odai stangrinti ir strijoms naikinti.
- Kremai– Galite naudoti įprastą kūno kremą. Jei į drėkinamąjį kremą įpilsite ricinos aliejaus, poveikis bus dar įspūdingesnis.
Atlikite vandens procedūras
Kontrastinis dušas pagerina krūtinės tonusą. Jei išsimaudėte, vandens procedūrą užbaikite apliejimu vėsiu vandeniu. Taip pat puikų efektą suteiks dekoltė ir kaklo srities įtrynimas ledo kubeliu. Hidromasažas nebus nereikalingas. Atlikite šią procedūrą aštuonias ar dešimt sekundžių, nukreipdami šilto vandens srovę į dekoltė, krūtinę, pečius ir tarpšonkaulinę sritį. Dėl to pagerės odos aprūpinimas krauju, padidės biusto tonusas. Atkreipkite dėmesį, kad visos kosmetinės ir vandens procedūros turi apimti visą krūtį, išskyrus spenelius ir areolės apskritimus aplink juos.
Atlikite specialius pratimus
Norėdami išvalyti biustą, turėtumėte pradėti sportuoti. Net jei metant svorį krūtinės apimtis sumažėjo pora centimetrų, stiprindama raumenis, galėsite biustui suteikti patrauklios išvaizdos. Rekomenduojame užsiimti joga, tempimu, pilatesu, plaukimu ar važinėjimu dviračiu. Žinoma, galite rinktis bet kokią fizinio aktyvumo rūšį, tik svarbu laikytis kelių paprastų taisyklių:
- Bėgdami ir šokinėdami nepersistenkite, nes Kuperio raiščiai neatkuriami.
- Jūs neturėtumėte aktyviai atlikti atsispaudimų ir įvairių tipų lentų, nes šioje situacijoje turite būti veidu žemyn, o tai taip pat neigiamai veikia raiščių aparatą.
- Metant svorį itin svarbu stiprinti raumenis ir ypatingą dėmesį skirti krūtinės ląstelėms, nes jos palaiko krūtinę. Tačiau norint sukurti patrauklią figūrą, visi kūno raumenys turi būti pumpuojami.
- Treniruotėms įsigykite specialius palaikančius apatinius, kad biustas nekabėtų, bet ir per daug nespaustų.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip numesti svorio ir neprarasti krūtų merginai žemiau:
Kai mergina ar moteris, svajojanti sulieknėti, laikosi dietos, ji ne visada suvokia, kad biustas jai atsilieps pirmoji. Apimties praradimas dažnai prasideda nuo čia, o ne nuo juosmens, šonų ar „ausų“ ant klubų.
Kodėl tai vyksta? Ar įmanoma sustabdyti krūties „defliaciją“, kaip išlaikyti ir atkurti apimtis metant svorį?
Esame pasirengę padėti jums tai išsiaiškinti.
Kodėl, nykstant svoriui, dingsta ir kabo moteriška krūtis? Fiziologiniu požiūriu taip yra dėl trijų priežasčių.
1. Riebalinio audinio retinimas
Riebalai ne tik suteikia mūsų krūtims gražaus apvalumo. Tikroji jo paskirtis – apsupti krūties liaukinį audinį, kuris yra pagrindinė motinos funkcija, gaminanti pieną kūdikiui maitinti.
Ir jis turi ją apsupti, kad apsaugotų – nuo galimų sužalojimų, temperatūros svyravimų, taip pat veikti kaip maistinių medžiagų sandėlis situacijoje, kai moteris prastai maitinasi, bet jai reikia nešioti ir maitinti kūdikį.
Riebalų kiekis moters pieno liaukoje sukeltas tik genetiškai. Todėl yra 4-5 dydžių skinnys ir nulinio dydžio bbws. Ir tuo paaiškinamos ir situacijos, kai maždaug vienodos išvaizdos, lieknėjusių numetus kelis kilogramus, krūtinė smarkiai skiriasi: vieniems ji nuvysta mūsų akyse, o kitiems – bent kažkas. Bet bet kuriuo atveju dėl riebalinio audinio išsekimo metant svorį krūtų apimtis mažėja, net jei iš pirmo žvilgsnio ji nematoma. Kiek? Labai priklauso nuo pradinio biusto dydžio.
2. Raiščių aparato tempimas
Ploni jungiamojo audinio diržai, pritvirtinti giliuose odos sluoksniuose ir susiuvantys pieno liaukas, vadinami Kuperio raiščiais. Jų atsakomybė – formos ir tono palaikymas. biustas. Dramatiškas svorio kritimas, amžius, netinkamas apatinis trikotažas ar jo trūkumas, kai krūtinė labai svyruoja ir dažnai su didele amplitude – visa tai tempia raiščius ir sukelia nukarimą.
3. Sumažėjęs odos tonusas ir susilpnėjęs raumenų korsetas
Moters krūties „išpumpuoti“ neįmanoma – joje nėra raumenų. Bet kita vertus, aplink pieno liauką jų gausu – krūtinės (krūtinės), nugaros, šonkaulių, mentės. Visi jie, sujungti, sukuria atraminį raumenų korsetą aplink krūtinę, savotišką natūralią raumenų liemenėlę. Jei lieknėjate, bet nekreipiate dėmesio į raumenis, jie nusilpsta. o biustas nuleistas. Oda taip pat reikalauja priežiūros. Dietos dažnai išsekina organizmą, o be tinkamos priežiūros oda gali pradėti blukti ir prarasti patrauklią išvaizdą. Iškirptė taip pat puolama. Todėl būtina laikytis.
Ir vis dėlto metant svorį reikia bijoti ne tiek krūtinės dydžio sumažėjimo, kiek strijų atsiradimo, deformacijos ir suglebimo. Kaip viso to išvengti ir neprarasti gražios išpuoselėtos krūtinės siekiant harmonijos?
5 taisyklės, kaip deginti riebalus, norint išlaikyti krūtinę
Neskubėkite laikytis dietų, kaip sūkuryje su galva. Atidžiai pasverkite privalumus ir trūkumus. Pavyzdžiui, jei jūsų krūties puošnumas genetiškai yra ne liaukinio, o riebalinio audinio nuopelnas (tikrai tai galite sužinoti atlikę echoskopiją), teks susitaikyti su garantuotu jos retėjimu. Jei prašmatni iškirptė jums mielesnė, nesistenkite numesti svorio. Na, o jei esate pasiryžęs tapti nendriu, laikykitės kelių taisyklių, kad išlaikytumėte savo biustą.
1. Meskite svorį palaipsniui
Jūsų pasirinkimas yra subalansuota mityba, kai svorio metimas yra lėtas. Taip pat - su optimaliu baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekiu. Tai formulė, kuri neatmeta, bet riboja tam tikrų produktų naudojimą. Pakanka iš dietos neįtraukti miltų, saldaus, sūraus, riebaus, kepto ir greito maisto.
Daugiau informacijos rasite atskirame straipsnyje.
Griežtos dietos su staigiu svorio sumažėjimu iki 3 kg per savaitę bus labai nemalonios jūsų krūtinei. Jis greitai sureaguos, praras tūrį, formą ir tonusą. Pakanka atsikratyti 1-2 kg per mėnesį, o pasekmės vargu ar jus vargins. Tai padės išlaikyti jūsų krūtų formą ir dydį.
2. Gerkite vandenį
Vandens balansas padės išvengti strijų atsiradimo, išlaikys probleminę sritį elastingą. Tačiau vienas iš dehidratacijos požymių, be įdubusių akių su tamsiais apskritimais, yra pieno liaukos tūrio praradimas.
Kaip neprarasti biusto elastingumo? Švaraus vandens kiekis 1,5-2 litrai per dieną išlaisvins jus nuo nerimo šia tema. Gėrimai nesiskaito, taip pat negerkite naktį, ypač jei vakarienei valgėte ką nors sūraus.
3. Masažuokite dekoltė zoną
Įprasta šviesa ir malonu skatina kiaušides gaminti moteriškus hormonus, prisidedant prie krūties audinio tūrio padidėjimo.
Tam tinka ir paruošti kremai, ir augaliniai aliejai – alyvuogių, migdolų, šaltalankių, iš vynuogių kauliukų. Į juos galite įlašinti kelis lašus fitoestrogenų – pelargonijų, ylang-ylang, pačiulių, pankolių eterinių aliejų. Tai ne tik padarys odą elastingą, bet ir teigiamai paveiks hormoninį foną.
4. Teikti patikimą pagalbą
Rūpinkitės krūties raiščių aparatu nuo mažens. Nors jis yra labai elastingas, jis neturi neribotų galimybių. Liūdna bet Cooperio raiščiai negali atsigauti.
Todėl kiekvienai dienai rinkitės iš natūralių medžiagų, skirtų oro pralaidumui, savo dydį, su plačiais dirželiais, gerai prilaikančias – net ir gundymo nenaudai. Fotografuokite prieš pat miegą.
Atsargiai! Sporto salėje negailėkite specialios liemenėlės: linksmai šokinėjančios ir įvairiomis kryptimis siūbuojančios krūtys – nepakeliama našta Kuperio raiščiams.
5. Išgerkite šiek tiek aliejaus
Pageidautina gerti linų sėmenų aliejų – 1 arbatinį šaukštelį ryte.
Laikydamiesi jokios dietos neturėtumėte visiškai atimti iš savęs riebalų. Išeitis – augaliniai aliejai. Jie palaiko odą, plaukus ir kepenis, prisotina ląsteles riebalais, palaiko odos elastingumą.
Linų sėmenų aliejuje, be kita ko, yra ir moteriškų fitohormonų.
Žiūrėkite atskirame straipsnyje.
Ką daryti norint atkurti ankstesnį tomą – 5 būdai
Jei vis tiek nesekėte „ledkalnių tirpimo“ arba svorio metimo procesai krūtinėje yra įtraukti į jūsų genetinę programą, neturėtumėte nusiminti. Daug pataisoma. O pliusas tas, kad rūpintis savimi ir tobulėti, bet kokiu atveju, malonu ir džiugina. Kaip atsigauti po staigaus svorio metimo? Taigi, pradėkime…
1. Dieta
Be to, kad greitosios dietos atšaukiamos krūtų rekonstrukcijos metu, verta pridėti tam tikrų skonio pageidavimų: tai vaisiai, daržovės, pilno grūdo grūdai, sėlenų duona.
Ir hormonų lygio normalizavimas produktai su fitoestrogenais yra labai pageidautini. Be jau minėto sėmenų aliejaus, juose yra sojos, saldymedžio, raudonųjų vynuogių. Ir vis dėlto gražios krūtinės priešas yra druska. Jis sulaiko vandenį organizme. Ir tai yra patinimas, odos ir raiščių tempimas, dėl to - suglebimas.
2. Masažas
Tai galima daryti su specialiais kremais arba ant odos, dar drėgnos po dušo.
Minkšta masažine kumštine pirštine reikia švelniai paglostyti odą nuo spenelio iki dekoltė, tada spirale įtrinti ta pačia kryptimi. Toliau – pereikite prie lengvo bakstelėjimo pirštais nuo spenelio iki raktikaulių. Masažą galima užbaigti „nupiešant“ didėjantį ratą nuo spenelio į išorę. Nuvalę krūtis rankšluosčiu, patepkite kremu.
3. Kosmetologinės procedūros
Visokios kaukės, aplikacijos, kremai, losjonai, įvyniojimai ir kiti papildomi kosmetiniai malonumai nesugrąžins kartu su jumis lieknėjančių krūtų į buvusias aukštumas. Bet jie sugeba retušuoti tokias pasekmes kaip strijos, smulkios raukšlelės, tonuso praradimas.
Apskritai, naudojant juos, jums suteikiamas kosmetinis efektas be globalių pokyčių.
- ... Rinkoje gausu specialiai sukurtų liftų, tačiau efektyvi gali būti ir natūrali kosmetika. Pavyzdžiui, bananų ir medaus liftingo kaukė (vienam trintam bananui - šaukštas medaus, pusvalandžiui tepamas ant dekoltė).
- Puikiai stangrina odą ir pašalina kakavos sviesto strijas. Be to, jis nėra labai brangus.
- ... Krūtų priežiūrai naudokite įprastą kūno kremą. Taip pat į bet kurį drėkinamąjį kremą galite įpilti šiek tiek ricinos aliejaus. Tai pigu ir labai efektyvu. Dekoltė oda pastebimai pagerės ir stangrės.
4. Vandens procedūros
- Šaltas ir karštas dušas.Šalto ir karšto vandens kaitaliojimas yra puiki priemonė krūtinei tonizuoti. Jei net tik maudotės vonioje, vandens procedūrą užbaikite šaltu dušu. Taip pat ledo kubeliu galite nuvalyti dekoltė sritį, įskaitant kaklą.
- Hidromasažas. 8-10 minučių vidutinio slėgio šilto vandens srove masažuokite iškirptę, pečius, krūtinę, tarpšonkaulinę sritį. Tai skatina kraujotaką, teigiamai veikia odą ir padidina krūtinės raumenų tonusą, vadinasi, prisideda prie jos elastingumo.
5. Specialūs pratimai
Veiksmingiausias būdas – pradėti sportines treniruotes. Net jei jis praras 1-3 cm apimtį, dėl augančių raumenų jis tikrai įsitemps ir atrodys gražiau.
Labiau nei kiti jūsų problemai spręsti tinka tokios fizinės veiklos rūšys kaip tempimas, pilatesas, dinamiška joga, elipsės treniruotės, plaukimas, važiavimas dviračiu, alpinizmas. Iš principo galite padaryti bet ką, bet laikantis kelių taisyklių- ypač jei gamta jus dosniai apdovanojo:
- Nepersistenkite bėgimo ir šokinėjimo – atminkite, kad Kuperio raiščiai yra jautrūs tempimui ir negyja.
- Nepiktnaudžiaukite lentomis ir atsispaudimais – viskas, kas atliekama gulint veidu žemyn, taip pat tempia raiščių aparatą, bet puikiai tinka.
- Jūsų lieknėjančiam kūnui reikia raumenų jėgos, todėl skirkite pakankamai dėmesio krūtinės raumenims, kurių užduotis yra palaikyti krūtinę. Tačiau nepamirškite apie savo nugarą, pečius ir pilvo raumenis.
- Nepamirškite apie tvirtinančius sportinius drabužius – jie turi neleisti krūtims kabėti, bet ir per daug nespausti.
Darykite juos namuose kiekvieną dieną, o po mėnesio pamatysite pirmąjį rezultatą:
- Sulenkite rankas krūtinės lygyje, kaip maldoje; greitai suspauskite delnus. Keiskite dinaminius išspaudimus su švelniais. 50 pakartojimų.
- Sujunkite riešus, suimdami kairįjį delną dešiniuoju delnu, o dešinįjį delną virš plaštakos kaire; ištieskite rankas į priekį. 50 pakartojimų.
- Lėtai nuleiskite tiesias rankas, uždarytas užraktu ir pakeltas virš galvos iki krūtinės lygio – ir pakelkite atgal neatitraukdami rankų. 5-7 pakartojimai.
- Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas su hanteliu priešais save ir lėtai pradėkite už galvos, kol pasieksite grindis – palietę nugarą. Rankų nelenkiame, hantelio svoris 1 kg. Jei neturite hantelio, į litrinį plastikinį butelį pripilkite smėlio. 6-8 pakartojimai.
- Pakaitiniai kėlimai virš tiesių rankų su kilogramo svoriu galvos. 8-10 pakartojimų kiekvienai rankai.
- arba . 8-10 pakartojimų.
Tokia gimnastika ilgai neužtruks. Ji taip pat neatšaukia rimtų treniruočių, o tiesiog jas papildo.
Dėmesio! Nepamirškite apie kvėpavimą. Iškvėpimas turėtų būti atliekamas su maksimaliomis pastangomis.
Stebėkite padėtį, kurioje užmiegate!Šonas ir pilvas netelpa, užspaustos pieno liaukos kraujagyslės. Geriausia padėtis yra ant nugaros, ištiestomis rankomis.
Kiekviena mergina, norinti numesti svorio, anksčiau ar vėliau pradeda nerimauti dėl savo krūtų formos išlaikymo. Jei riebalai sunkiai pasišalina iš probleminių vietų, tokių kaip klubai, sėdmenys ir juosmens sritis, tai lieknėjančių merginų krūtys greitai praranda patrauklią formą. Neišsigąskite. Būtina suprasti, kaip veikia moters krūtis ir kodėl ji mažėja metant svorį.
Kaip išdėstytos moterų krūtys ir ar galima jas pakelti?
Moters krūtis susideda iš liaukinio, riebalinio ir jungiamojo audinio. Krūtis elastinga daro liaukiniai ir jungiamieji audiniai, kurių procentas kiekvienai moteriai individualus. Jei krūtis labai minkšta, tai rodo, kad joje vyrauja riebalinis audinys. Riebalinis audinys taip pat turi įtakos krūtų dydžiui.
Nesigilinsiu į moters krūties anatomiją, tačiau atkreipsiu dėmesį į svarbų dalyką. Moteriška krūtis neturi raumenų, todėl be operacijos negalima padidinti apimties.
Pratimai krūtinei yra skirti ne padidinti liauką, o treniruoti po ja esančius krūtinės raumenis.
Bet tai nereiškia, kad merginoms nereikia daryti krūtinės pratimų.
Pirma, jie būtini, kad sustiprėjusios nugaros fone nebūtų raumenų disbalanso. Antra, jie padeda ištiesinti pečius ir išlaikyti laikyseną, o tai (be bendros estetinės išvaizdos) vizualiai padidina krūtinę. Trečia, pratimai krūtinės raumenims kartu su subalansuota mityba padeda atsikratyti pažastų raukšlių. Todėl nepamirškite pratimų krūtinei, manydami, kad jie skirti tik vyrams.Kaip išlaikyti krūtis metant svorį
Mesdami svorį siekiame sumažinti poodinių riebalų procentą. Deja, krūtys taip pat susitraukia, nes joje yra riebalinio audinio. Šį procesą galite sustabdyti tik sustabdydami svorio metimą. Jei vis tiek norite numesti svorio, rekomenduoju laikytis kelių paprastų taisyklių.
Šios rekomendacijos padės išlaikyti jūsų krūtų formą ir sumažinti strijų riziką.1. Sportuokite su specialiais apatiniais, kurie palaiko krūtinę.Toks dalykas turėtų tapti neatsiejama kiekvienos merginos sportinės formos dalimi.
2. Nemeskite svorio dramatiškai. Priešingu atveju rizikuojate likti nukarusiomis krūtimis ir nepasieksite harmonijos. Lėtai eikite į savo tikslą, mėgaukitės procesu, išsaugodami grožį ir sveikatą!
3. Venkite nuolatinių svorio svyravimų.Kalbame apie reikšmingus masto pokyčius, o ne apie vieną kilogramą. Jei periodiškai krentate svorio, tada pagerėja, krūtinė išsitempia ir praranda formą bei elastingumą.
4. Neišmeskite iš dietos riebalų.Net ir metant svorį mityba turi išlikti sveika ir subalansuota. Ne demonizuokite atskirų maisto produktų, o sukurkite kalorijų deficitą. Pradėkite naudoti mažiau nei išleidžiate. Būtinai kasdien valgykite maistą, kuriame yra sveikųjų riebalų.
5. Nedžiovinkite savo kūno.Gerkite daug vandens. Tai taip pat padės išlaikyti jūsų krūtis patrauklią.
6. Nesijaudinkite su šokinėjimo ir bėgimo pratimais.Tai daugiausia taikoma merginoms, turinčioms įspūdingą krūtų dydį. Kol jums trūksta kalorijų, anksčiau minėti pratimai, atliekami reguliariai, gali iškreipti jūsų krūtis ir sukelti strijų. Taip pat dozuokite pratimus, kuriems reikia padėties veidu žemyn ir nukarusias krūtis (pvz., lentą).
7. Darykite savimasažą ir maitinančias kaukes krūtinei.Tokia veikla naudinga ne tik krūtų išvaizdos gerinimui ir odos elastingumo palaikymui, bet ir moters sveikatai. Krūtų masažas stimuliuoja kiaušides ir apskritai gerina hormonus.
Taip pat veiksmingas ir naudingas sukamaisiais judesiais atliekamas hidromasažas vėsia vandens srove.Pavyzdžiui, mano mėgstamiausias masažo mišinys – medus ir kokosų aliejus. Galite eksperimentuoti ir išbandyti naujus derinius.
Vanduo turi būti vėsus, nes karštas vanduo gali susilpninti jungiamąjį audinį. Mėgstantys maudytis karštose voniose turėtų į tai atkreipti dėmesį. Tokiu atveju bus saugiau palikti krūtį virš vandens paviršiaus, o ne visiškai panardinti.
Mielos merginos, nusprendusios sulieknėti, nepamirškite savo moteriškumo, kuriuo gamta jus apdovanojo! Pasinaudokite šiais naudingais patarimais ir išsaugokite savo grožį ilgus metus!
Jis taps mažesnis. Daugumos moterų krūtų apimtį daugiausia sukuria riebalinis audinys, kuris, metant svorį, natūraliai sumažės. Svarbu užtikrinti sklandų, tolygų svorio metimą, kuris ne tik leis išlaikyti gražią krūtų formą, bet ir neleis atsirasti strijoms. Dietologai pataria mažinti svorį neturinčioms kritiškai didelio kūno svorio, ne daugiau kaip 1-1,5 kg per savaitę, o tai suteiks ilgalaikį rezultatą ir nesugadins krūties formos. Ir stenkitės vengti monodietų, nes jos riboja visų reikalingų medžiagų patekimą į organizmą, o tai gali lemti negražiai nukarusias krūtis.
Gerkite daug vandens, kad jūsų krūtys kritiškai nesumažėtų, jei esate pasiryžę lieknėti. Griežtos dietos sėdinčios moters biustas „ištuštinamas“ ne tik dėl sumažėjusio riebalinių ląstelių kiekio, bet ir dėl bendros organizmo dehidratacijos. Kasdien išgeriant bent du litrus gryno vandens (galbūt su citrina) galima, jei ne visai sustoti, tai bent jau kontroliuoti krūtų dydžio pokyčius. Jei išlaikysite šią pusiausvyrą, turėsite visas galimybes numesti svorio ir išlaikyti gražias krūtis. Nepaisant to, kad krūties dydis kažkaip sumažės, ji atrodys harmoningai kartu su sumažėjusiomis kūno apimtimis.
Užsiimk sportu. Fizinis aktyvumas leidžia ne tik pagreitinti įsigijimo procesą, bet ir pagerinti moters krūties formą. Nepaisant to, kad krūtinėje nėra raumeninio audinio, mankšta gerina kraujotaką joje ir skatina geresnį limfos nutekėjimą, o tai bus tik naudinga jūsų krūtims. Reguliarūs atsispaudimai naudingiausi krūtinei (ir nugarai) – jei negalite daryti atsispaudimų įprastu būdu, stenkitės ant grindų remtis keliais, o ne kojų pirštais. Jei jums tikrai apskritai skiriama fizinė veikla, atlikite Planko pozą – delnais ir kojomis remkitės į grindis, ištempdami visą kūną viena tiesia linija. Plaukimas taip pat labai teigiamai veikia krūties formą.
Kad ir kokia griežta būtų jūsų mityba, jokiu būdu nepašalinkite iš savo dienos raciono visų riebalų. Augaliniai aliejai, nepaisant didelio kaloringumo, yra visiškai pasisavinami moters organizme ir turi daug jam būtinų maistinių medžiagų. Didžiulės koncentracijos linų sėmenų aliejuje esantys fitohormonai ypač palankiai veikia moters išvaizdą – taip pat ir krūtų elastingumą bei formą. Sveikos kepenys, stori ir stiprūs plaukai, lygi ir tonizuota oda be raukšlių ir bėrimų – tai ne visas sąrašas, ką įtakoja savalaikis augalinės kilmės sočiųjų riebalų suvartojimas dailiosios lyties atstovių organizme.
Būtinai atlikite švelnų krūtų masažą – geriausia su natūraliu augaliniu aliejumi (alyvuogių, sėmenų ar migdolų), ir nepamirškite kontrastinio dušo šiai kūno daliai. Šios paprastos procedūros ne tik daro krūties odą elastingesnę, bet ir skatina hormono oksitocino gamybą, kuris provokuoja paties krūties audinio padidėjimą.
Skirtingais gyvenimo laikotarpiais dailiosios lyties atstovės pastebėjo krūties dydžio pasikeitimą, ypač jo sumažėjimą. Tai yra nerimo priežastis, kuri yra pagrįsta: problema gali būti ne tik estetinė.
Norėdami visiškai atskleisti tokių reiškinių priežastis, apsvarstysime moters krūties struktūrą.
Kaip veikia moters krūtis
Moters krūtis yra organas, susidedantis iš dviejų simetriškai išsidėsčiusių pusrutulių. Krūties pagrindas yra liauka arba liaukinis audinys, sudarytas iš 15-20 liaukų skiltelių. Savo ruožtu skiltelės susideda iš mažų rutuliukų – alveolių, kurios laktacijos metu gamina pieną.
Liaukinį audinį iš visų pusių supa riebalinis audinys, jis yra ir tarp skilčių.
Liauka yra prijungta prie krūtinės raumenų jungiamuoju audiniu. Pačioje krūtinėje, priešingai gerai žinomai klaidingai nuomonei, raumenų nėra. Iš vidaus jis persmelktas tarpusavyje susipynusių raiščių. Tai savotiškas rėmas, kuris palaiko krūtinę ir neleidžia nusmigti.
Liaukinio ir riebalinio audinio santykis, taip pat turimo jungiamojo audinio kiekis kiekvienai moteriai atskirai.
Ar krūtys gali susitraukti?
Moters krūties struktūrinės ypatybės prisideda prie to, kad tai savotiškas veidrodis, atspindintis organizme vykstančius pokyčius. Todėl šio organo forma ir dydis nėra pastovūs ir kinta veikiant tam tikriems veiksniams.
Tam tikrais gyvenimo laikotarpiais moterų biustas gali sumažėti.
Kodėl krūtys mažėja?
Anatomiškai sumažėjus jį formuojančiam riebalinio ar liaukinio audinio kiekiui, gali sumažėti moters krūtinė.
Tai palengvina priežastys, kurias sąlyginai galima suskirstyti į dvi grupes.
- Fiziologinės priežastys: cikliniai hormonų svyravimai, nėštumas ir žindymo laikotarpis, svorio kritimas, sportas, su amžiumi susiję pokyčiai.
- Patologinės priežastys, susijusios su vidaus organų ligomis (įskaitant vėžį), endokrininiais ir hormoniniais sutrikimais.
Moters krūtis yra tikslinis organas, turintis įtakos daugeliui veiksnių, įskaitant gyvenimo būdą, bendrą sveikatą ir įvairių hormonų poveikį. Biusto sumažinimas yra rodiklis, atspindintis šiuos procesus.
Dydžio nenuoseklumas
Tam tikrais gyvenimo laikotarpiais moterys pastebi, kad krūtys arba sumažėja, arba padidėja. Kodėl taip nutinka, priklauso nuo konkrečių aplinkybių.
Moters kūnas yra sukurtas taip, kad jį daugiausia valdo hormonai. Pieno liaukų dydis keičiasi dėl hormoninių pokyčių. Pagrindiniai hormonai, turintys įtakos krūties dydžiui, yra estrogenai, progesteronas, prolaktinas.
Menstruacijos ir krūtų dydis
Moteriškos hormoninės sistemos ypatumas: su kiekvienu menstruaciniu ciklu organizmas ruošiasi galimai vaiko pastojimui ir gimdymui. Todėl skirtingais ciklo laikotarpiais krūtinės dydis kinta: prieš prasidedant mėnesinėms padidėja pieno liaukos, o joms prasidėjus iškart sumažėja krūtis.
Menstruacinio ciklo eigai ir atitinkamai cikliniam pieno liaukų dydžio pokyčiui didžiausią įtaką turi estrogenai.
Menstruacijų išvakarėse kraujyje padidėja šios grupės hormonų koncentracija, todėl organizme susilaiko skysčiai, taip pat ir tarp skilčių pieno liaukose. Šį mechanizmą suteikia gamta, kad būtų sudarytos palankios sąlygos kiaušinėliui apvaisinti.
Rezultatas yra krūtinės padidėjimas ir daugiau, skausmas, patinimo jausmas.
Iš karto po menstruacijų pradžios krūtys susitraukia iki pradinės apimties.
Biusto padidėjimas prieš menstruacijas ir sumažėjimas po jų yra normalus fiziologinis reiškinys. Jei pasibaigus menstruacijoms pradiniai dydžiai negrįžta, pastebimas skausmas ir plombos - tai yra priežastis kreiptis į gydytoją.
Nėštumo ir gimdymo įtaka krūtų dydžiui
Nėštumo metu beveik visoms moterims padidėja pieno liaukų skaičius. Tokie pokyčiai jaučiami jau nuo 5-6 nėštumo savaitės. Apskritai per šį laikotarpį krūtis gali padidėti daugiau nei 2 kartus.
Padidėjimas atsiranda dėl pokyčių visuose trijuose šį organą formuojančiuose audiniuose: riebaliniame, liaukiniame ir jungiamajame.
- Nėštumo metu labai pasikeičia hormoninis fonas: estrogenai provokuoja jungiamojo audinio augimą, progesteronas – alveolių skaičiaus padidėjimą liaukose. Prolaktinas veikia ląsteles, atsakingas už pieno gamybą. Dėl to padidėja pieno liaukos.
- Nėštumo periodą dažnai lydi svorio padidėjimas. Dėl to visame moters kūne, įskaitant krūties sritį, auga riebalinis audinys.
Nėštumas yra laikas paruošti krūtis artėjančiai laktacijai. Dauginasi visi jo audiniai, pirmiausia - liaukiniai. Biustas didėja.
Žindymo laikotarpis ir krūties dydis
Po gimdymo moters kūne įvyksta dar vienas hormonų lygio pokytis. Padidėja estrogeno, prolaktino ir oksitocino koncentracija.
Krūtinės apimtis po gimdymo daugeliu atvejų auga. To priežastis – toliau didėjantis liaukinio audinio kiekis ir nuolatinė pieno gamyba. Moterims, kurios iš pradžių turi lenktas formas, tokie pokyčiai gali būti ne tokie ryškūs.
Pieno liaukų padidėjimas, kaip taisyklė, yra stabilus per visą laktacijos laikotarpį. Baigus krūtis bus sumažinta.
Nutraukus laktaciją, hormoninis fonas grįžta į ankstesnį lygį, palaipsniui mažėja pieno liaukų tūris. Būtent šiuo laikotarpiu daugelis moterų pastebi, kad biustas vizualiai sumažėjo.
Pogimdyminiu laikotarpiu šis reiškinys gali būti susijęs ne tik su pieno gamybos nutrūkimu, bet ir su netaisyklinga laikysena. Nėštumo metu dėl silpnų nugaros raumenų moters laikysena keičiasi refleksiškai ir gali išlikti ir pogimdyminiu laikotarpiu. Sulenkimas ne tik vizualiai sumažina krūtinę, bet ir prisideda prie tolesnio jos nukarimo.
Norint ištaisyti situaciją, būtina naudoti laikysenos korektorių ir teisingai parinktus apatinius. Be to, reikia sustiprinti nugaros raumenis specialiais pratimais.
Krūtų dydis ir svorio kritimas
Liūdnas faktas, žinomas visoms sulieknėti bandžiusioms damoms: atsikračius papildomų kilogramų sumažėja krūtys. Be to, ši taisyklė skirtingoms moterims galioja skirtingai.
Kai išsiskyrimas su riebalais yra liūdnas
Iš pradžių biusto dydis ir forma priklauso nuo liaukinio audinio tūrio ir aplinkinio riebalinio sluoksnio santykio. Riebalinis audinys yra ir liaukos apsauga, ir rezervas, jei žindymo laikotarpiu mamai trūksta mitybos.
Riebalų kiekis krūtyje skiriasi: kai kurių moterų beveik visas kūnas susideda iš riebalinio audinio. Tokiu atveju metant svorį apetitą keliančios formos labai praras savo dydį.
Jei liaukinio audinio kiekis viršija riebalinį audinį, svorio metimas didelės įtakos biusto dydžiui neturės.
Numesti svorio ir išlaikyti krūtis
Nėra dietos, kuri leistų „nukreipti“ atsikratyti riebalų ant pilvo ar šlaunų ir išlaikyti apetitą keliančią krūties formą. Bet kokiu atveju svoris nukris visas kūnas, įskaitant krūtinę.
Laikydamiesi tam tikrų taisyklių, galite numesti svorio mažiausiai netekdami krūtinės.
- Venkite greitų, ribojančių dietų.
- Nuolat keiskite savo mitybą, palaipsniui pereikite prie tinkamos mitybos. Jūsų tikslas yra pamažu numesti tuos papildomus kilogramus.
- Maistas turi būti subalansuotas, pilnas baltymų ir sveikųjų riebalų.
- Laikykitės savo gėrimo režimo gerdami pakankamai vandens.
Pageidautina, kad perėjimas prie sveikos mitybos būtų derinamas su pakankamu fiziniu aktyvumu, kuriuo siekiama stiprinti nugaros ir krūtinės ląstos srities raumenis.
Ar mankšta prisideda prie krūtų mažinimo?
Kaip jie daro įtaką? Šia tema sklando daugybė mitų, turinčių visiškai priešingą prasmę – nuo galimybės pakelti krūtinę specialiais pratimais iki galimybės ją sumažinti ir įgyti vyrišką liemenį.
Tiesa, kaip visada, slypi per vidurį.
Pratimų metu krūtinės pakelti neįmanoma, nes joje nėra raumenų. Dydžio sumažėjimas dėl kūno rengybos yra labiau tikėtinas, ir tai vėlgi siejama su svorio kritimu ir riebalinio audinio kiekio sumažėjimu organizme.
Manoma, kad mankštinantis sporto salėje moterims skatinama vyriško hormono testosterono gamyba, dėl to krūtys tampa mažesnės ir panašesnės į vyro. Tačiau šio hormono koncentracija moters organizme yra maža, o standartinės treniruočių programos negali turėti tokios reikšmingos įtakos hormoniniam fonui.
Gerai suplanuotos treniruotės gali turėti teigiamą poveikį krūtinei.
- Moteriškų formų vizualinis suvokimas, be kita ko, priklauso ir nuo laikysenos. Sulenkimas vizualiai sumažina krūtinės dydį. Todėl norint išlaikyti savo formą ir dydį, reikia treniruoti nugaros raumenis.
- Neįmanoma išpumpuoti moters krūties, suteikti jai papildomos apimties ir elastingumo pratimais – tai faktas. Tačiau visiškai įmanoma sustiprinti krūtinės ląstos raumenis, kurie yra savotiškas pieno liaukų pagrindas. Tai vizualiai pakels biustą ir pagerins jo formą.
Fitnesui (ypač aerobinei veiklai) naudokite stipriai atlaikančias sportines liemenėles. Visų pirma, tai taikoma nuostabių formų savininkams.
Ar krūtys susitraukia nuo kavos ir kito maisto
Šiandien randama vis daugiau informacijos apie tam tikrų gėrimų ir produktų įtaką moters krūtų dydžiui.
Taigi populiarėja publikacijos, kad per dieną išgerti trys puodeliai kavos gali sumažinti biustas. Tokią išvadą padarė Šveicarijos mokslininkai, remdamiesi ilgalaikio eksperimento, kuriame dalyvavo 300 moterų, rezultatais. Gautą rezultatą pagrindžia tai, kad medžiagos, sudarančios gaivinantį gėrimą, veikia estrogenų kiekį moters organizme.
Tačiau ginekologai ir endokrinologai šį teiginį vertino skeptiškai, remdamiesi tuo, kad minėti keli kavos puodeliai negali turėti tokios reikšmingos įtakos hormonų lygiui. Be to, jie atkreipė dėmesį į tai, kad atliekant pieno liaukų matavimus eksperimentatorių ataskaitose nėra pastabų apie menstruacinio ciklo dienas.
Beje, eksperimento metu moterys galėjo sulieknėti: manoma, kad kofeinas gerina medžiagų apykaitą ir skatina svorio metimą. Todėl pieno liaukų dydžio sumažėjimas šiuo atveju yra gana logiškas.
Kito eksperimento metu buvo nustatyta, kad valgant pasenusį (pavyzdžiui, pašildytą, paruoštą dieną prieš tai) maistą, sumažėja viliojantis kiekis.
Su amžiumi susijęs krūtų mažinimas
Krūtų mažinimas ir suglebimas (nukritimas) yra natūralus senėjimo procesas. Anksčiau ar vėliau tai nutinka kiekvienai moteriai ir yra fiziologinė norma.
Su amžiumi susijęs biusto sumažėjimas gali pasireikšti įvairaus amžiaus, tai priklauso nuo individualių savybių. Priežastis yra liaukinio audinio involiucija (atvirkštinis vystymasis).
Hormoninio fono pokytis, kuris prasideda moterims, peržengusioms 40 metų ribą, prisideda prie nuoseklaus riebalinio ir jungiamojo audinio liaukinio audinio poslinkio. 60 metų moterų krūtinėje tokio tipo audinių praktiškai nėra. Biustas sumažintas, pažemintas.
Greitas svorio metimas po 40 metų žymiai sumažina moters krūties dydį.
Norint išvengti ankstyvo moteriškų formų sumažėjimo ir patrauklumo, reikia vengti fizinės ir psichinės perkrovos, atsisakyti žalingų įpročių, gerai maitintis ir vadovautis sveiku gyvenimo būdu.
Sumažėjęs krūties dydis rodo moters kūno būklę. Dažnai toks pokytis yra fiziologinė norma. Tačiau verta atkreipti dėmesį į galimus papildomus veiksnius, lydinčius pieno liaukų sumažėjimą, kad būtų galima laiku kreiptis į specialistą ir užkirsti kelią nepageidaujamų patologijų vystymuisi.
