Perteklinis svoris įprastame gyvenime nerimauja, bet kažkaip antraeilis. Tačiau prieš šventes ši aplinkybė tampa problema, kurią būtina išspręsti bet kokiu būdu, nepaisant turimo laiko. Jei norite įgyti harmoniją nepakenkdami savo nuotaikai ir sveikatai, susipažinkite su originalia technika.

Sužinosite, kaip sulieknėti Naujiesiems metams ar bet kuriai kitai šventei be alkio, alinančių treniruočių, bėdų suglebusios odos ir depresijos pavidalu.

Sistema paprasta, leidžia numesti svorio per trumpą laiką, tikrai per 10 dienų, ir, kas ypač svarbu, esant hormoniniams sutrikimams organizme.

Svarbiausia, kad išmokę naudingų įgūdžių ir įpročių, galėsite palaikyti optimalią formą tol, kol patys norėsite pereiti į kitą svorio kategoriją. Taigi meskime svorį tinkamu būdu.

Dieta yra uždrausta

Mūsų organizmo viduje nuolat verda darbas, kuris nenutrūksta nei ramybėje, nei miego metu ir vadinamas medžiagų apykaita arba medžiagų apykaita. Nereikia detaliai išardyti sudėtingo proceso. Mus domina vienas aspektas – bazinė medžiagų apykaita, tai yra energijos, reikalingos pagrindinėms gyvenimo funkcijoms palaikyti, rodiklis.

Energija gaunama iš maisto. Pagreitėjusi medžiagų apykaita leidžia daug valgyti ir numesti svorio, lėta – priešingai. Jo lygis priklauso nuo:

• Lytis;
• amžius;
• riebalinio ir raumenų audinio santykis;
• mityba.

Tai yra, ne visais, bet daugeliu atvejų mes patys galime daryti įtaką medžiagų apykaitos greičiui.

Moters kūną gamta sukūrė dauginimuisi. Jis visais būdais išsaugo riebalų atsargas, kurios ekstremalioje situacijoje padeda ištverti, pagimdyti ir išmaitinti vaiką. Dieta yra pavojaus signalas. Sulėtėja bazinė medžiagų apykaita ir organizmas pradeda veikti taupymo režimu.

Jei mitybos apribojimai taikomi dažnai, ląstelės įsimena informaciją ir pradeda kaupti riebalus net ir minimaliai sumažinus racioną. Ar žinote situaciją, kai kitos dietos metu pavyksta šiek tiek numesti svorio, tada svoris stovi vietoje, o menkiausiu pažeidimu ar pasitraukimu iš dietos greitai grįžta su padidėjimu? Taigi jūs patekote į spąstus.

Dieta kupina ne tik tai, bet ir nuolatinis nuovargis, dirglumas, galvos skausmai, pablogėjusi plaukų, nagų, odos, dantų būklė. Galite išvengti nemalonumų ir sutikti Naujuosius 2021-uosius tobulos formos, jei pagreitinsite pagrindinę medžiagų apykaitą.

Kaip tai padaryti? Padės paprastas mėnesio planas. Galbūt svoris kris greičiau ar lėčiau. Viskas priklauso nuo asmeninių savybių, tačiau rezultatas bet kokiu atveju bus teigiamas.

Išsamios instrukcijos: kaip numesti svorio Naujiesiems metams be titaniškų pastangų

Nekelkite sau konkrečių tikslų, pavyzdžiui, sulieknėkite per 2 savaites arba numeskite 5 kg per mėnesį, tiesiog pradėkite imtis veiksmų. Programa nesiekia numesti svorio per trumpiausią laiką, nors tai įmanoma. Kviečiame perimti keturių svarbiausių gyvybinių funkcijų kontrolę. Tai:

• gerti;
• kvėpavimas;

Esate jaunas ir visiškai sveikas – galite kompleksiškai įsisavinti programą. Jei siela jaučiasi jauna, o pase ir medicininėje knygoje esanti informacija primena priešingai, neverskite dalykų. Per 5–7 dienas įveskite vieną sveiką įprotį, tada pridėkite kitą. Reikės ir fizinio aktyvumo, prijunkite jį iš karto, bet be fanatizmo.

Dieta

Numesti svorio su alkio jausmu nepavyks. Pirma, tai labai pablogina gyvenimo kokybę; antra, anksčiau ar vėliau jis grįžta prie ankstesnio maitinimosi būdo, kurio rezultatas nusėda ant jūsų figūros. Nekaltink hormonų, juos galima pažaboti. Daugeliu atvejų persivalgymas ir, kaip bebūtų keista, badavimas yra pagrindinės antsvorio priežastys.

Jei organizmas negauna pakankamai riebalų, baltymų, angliavandenių, jo vidinis variklis pradeda dirbti maža galia ir viską kaupti ateičiai, perteklius taip pat kaupiasi depe. Netolygus maistinių medžiagų suvartojimas smarkiai padidina grelino – alkio hormono, kuris sukelia persivalgymo priepuolius – koncentraciją kraujyje.

Dienos racioną reikia suskirstyti į 4-5 priėmimus, 3 - pagrindinius, 1-2 - pagalbinius arba užkandžius. Jūs negalite praleisti pusryčių. Pirmas valgymas yra postūmis pagreitinti medžiagų apykaitą. Po nakties miego negavusios porcijos kuro, ląstelės pradeda kurti atsargas. Dar svarbiau yra vakarienė. Tai leidžia palaikyti optimalų grelino lygį.

Kaip valgyti norint numesti svorio?

Pusryčiai turėtų būti pusvalandį po pabudimo. Vakarienė – 2,5 arba 3 valandos prieš miegą. Visiems gerai žinoma rekomendacija nevalgyti po 18 valandos padeda ne sulieknėti, o sulėtinti medžiagų apykaitą ir privesti prie alkanų košmarų ar naktinio valgymo. Tai tinka tiems, kurie vaikystėje eina miegoti. Likusiesiems tai yra mitybos reguliarumo pažeidimas.

Baltymai turėtų būti įtraukti į kiekvieną valgį, net ir užkandžiuose. Bet koks:

• gyvūnas;
• pieno;
• daržovių;
• sojos (ta pati daržovė).

Tai būtina norint neutralizuoti insulino veikimą. Didelis gyvybiškai svarbaus, bet klastingo hormono kiekis, atsirandantis po valgio, prisideda prie svorio padidėjimo. Baltymai, surišdami insulino molekules, perkelia organizmą į lipolizės režimą – degina riebalus. Atminkite, kad maistas be baltymų nėra laikomas valgiu, iš tikrųjų tai yra balastas.

Kodėl baltymai? Viskas priklauso nuo glikemijos indekso, kurį turi maisto produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių. Šis rodiklis yra ne mažiau svarbus nei kalorijų kiekis. Maistas su aukštu glikemijos indeksu sukelia greitą sotumą, o po kurio laiko atsiranda nuolatinis alkis; su mažu - sodrumas yra lėtas, bet ilgas.

Pirmuoju atveju yra insulino šuolis - staigus padidėjimas ir vėlesnis kritimas. Antrajame insulino lygis yra nuolat lygus. Šis hormonas mėgsta viską kaupti ateičiai ir sumaniai valdo alkį. Jūsų užduotis yra palaikyti normalų insulino lygį.

Baltyminiuose maisto produktuose glikemijos indeksas yra artimas nuliui. Subalansuotame meniu turi būti riebalų ir angliavandenių. Tačiau baltymų buvimas žymiai sumažins bet kurio patiekalo glikemijos indeksą ir kartu su daliniais valgiais neleis padidinti insulino.

Riebalai yra būtini normaliam gyvenimui, o subalansuota mityba yra gana tinkama. Tiesa, kiekį teks riboti iki 15-20 g per dieną. Antras dalykas – riebalų ir daug jų turinčio maisto negalima vartoti pusryčiams ir vakarienei.

Rytais organizme trūksta galanino – neuropeptido, atsakingo už riebalų rūgščių skaidymą. O vakare „pagrindinis figūros priešas“ neturi laiko apdoroti, nes angliavandeniai pirmiausia pasisavinami ir saugiai siunčiami į saugyklą.

Angliavandenius galima vartoti tik po baltymų, jokiu būdu prieš valgį ar kaip savarankišką maistą. Užkandžių su bandelėmis ir arbatos vakarėlių su pyragais vietoj pietų teks atsisakyti. Lengvai virškinami angliavandeniai smarkiai padidina insulino kiekį. Ne mažiau greitas nuosmukis atsiranda po 40-60 minučių ir sukelia nepakeliamą alkio jausmą.

Potraukis saldumynams

Iki Naujųjų dar galite sugalvoti, kaip numesti svorio, daug sunkiau išlaikyti svorį per Kalėdų šventes su saldainių ir pyragų gausa. O kartais net ir be švenčių potraukis saldumynams gali būti tiesiog nenugalimas. Jūs galite ir turite su tuo kovoti.

Smalsuoliui šokoladuose ir saldumynuose iš tikrųjų patinka ne skonis, o poskonis džiaugsmo būsenos ir lengvos euforijos pavidalu. Prie to prisideda serotoninas – laimės hormonas. Pagalvokite, kas dar sukelia tokią reakciją, ir kompensuokite džiaugsmo trūkumą nauju būdu. Pomėgiai, pasivaikščiojimas, bendravimas su draugais ir šeima – tiks viskas, išskyrus kaloringą maistą.

Jei visiškai negalite išsiversti be saldumynų, valgykite saldžių maisto produktų, kuriuose nėra riebalų. Tai tokie saldumynai kaip:

• Zefyras;
• pasta;
• uogienė, uogienė;
• džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, bananai, slyvos ir kt.);
• švieži vaisiai,

TOP 5 nepageidaujamas maistas

Ne visi produktai vienodai naudingi, kai kurių teks atsisakyti arba sumažinti iki minimumo. Jūs neprarasite svorio per 2 savaites ar 2 mėnesius, jei dieta bus nuolat ir dideliais kiekiais:

• taukai, riebi mėsa, dešrelės;
• riebūs pieno produktai, sūris, ledai;
• šokoladas bet kokia forma;
• sviestas, margarinas, pyragaičiai;
• daržovių aliejus.

Ypač pavojingi yra transriebalai, kurių yra margarine ir daugumoje konditerijos gaminių. Atsikratyti antsvorio, uždirbto iš parduotuvėje pirktų bandelių ir sausainių, gana sunku. Būtent transriebalai nusėda ant šlaunų nemalonios „apelsino žievelės“ pavidalu.

Augalinis aliejus yra naudingas, tačiau gryniausia forma yra riebalai. Tą patį galima pasakyti apie sviestą, taukus, pieno produktus, kurių riebumas didesnis nei 5 proc. Virta dešra ne liesesnė nei rūkyta. Paklauskite, kiek kakavos sviesto yra šokolade. Bet ne viskas taip liūdna.

Naujas mitybos būdas leidžia vartoti šiuos maisto produktus. Tiesiog sumažinkite jų kiekį iki minimumo, o jei jie yra tarp jūsų mėgstamiausių, nevalgykite jų pusryčiams ir vakarienei, o jei įmanoma, pakeiskite panašiais. Mėgstamiausi patiekalai turi būti meniu. Svarbu numalšinti psichologinį alkį, tada fizinė valia atsitraukia.

Mitybos lentelė

Pusryčiai	Vakarienė	popietės arbatėlė	Vakarienė
Baltymai + angliavandeniai (lėtai ir (arba) greitai). Riebalai neleidžiami.	Baltymai + angliavandeniai (lėti ir (arba) greiti) + riebalai. Viskas įmanoma protingais kiekiais.	Baltymai + lėti angliavandeniai (kartais galite pasninkauti) Riebalai ir greiti angliavandeniai nepageidautini.	Baltymai + lėti angliavandeniai Greiti angliavandeniai ir riebalai neleidžiami.
Pusryčių pavyzdys	Pietų pavyzdys	Popietinio užkandžio pavyzdys	Vakarienės pavyzdys
Avižiniai dribsniai, varškė, zefyrai.	Žuvis (kepta upe arba lengvai sūdyta raudona), bulvės, pieno produktas, zefyras.	Riazhenka, juodos duonos gabalėlis	Kepta vištienos krūtinėlė, šviežių daržovių salotos be aliejaus ir grietinės
Varškė su bananais, duona su uogiene	Kietųjų kviečių spagečiai su troškiniu, pieno produktu, zefyru.	Neriebūs pieno produktai, švieži vaisiai	Liesa žuvis, šviežios daržovės.
Grikių košė su pienu 1,5% riebumo, vaisiai	Neriebus bulvių, mėsos ir daržovių troškinys, zefyrai	Ryazhenka, sauja riešutų ir džiovintų vaisių	Konservuoti kukurūzai arba žirniai, liesa paukštiena

Sportas: panacėja ar pagalba?

Ar galima iki Naujųjų metų numesti svorio sportuojant ir neapsiribojant mityba – ginčytinas klausimas. Jei kūnas pakankamai treniruotas ir pastaruoju metu tik šiek tiek žydėjote, tada taip. Per metus sukaupto svorio vien fizine veikla nugalėti nepavyks. Tačiau norint paspartinti svorio metimo procesą, labai gerai gali būti užsiimti fitnesu ar kitu įmanomu sportu.

Sėkmė kovojant su kūno riebalais yra 70% maistas ir 30% sportas. Trečioji dalis nėra tokia maža. Be to, fizinis lavinimas kelia tonusą ir nuotaiką, leidžia geriau pasisavinti baltymus – pagrindinį raumenų komponentą, o tai suteikia kūnui gražaus palengvėjimo. Tai svarbu, ypač prieš Naujuosius metus, kai tenka pasipuikuoti su stulbinančia apranga.

Visai nebūtina išleisti pinigų abonementams, įrangai, uniformoms, o asmeniniam laikui, kurio visada trūksta, norint apsilankyti sporto salėje. Pratimų, kurie padės numesti svorio, rinkinį galima atlikti namuose. Geriau treniruotis reguliariai. Internete suraskite tinkamą vaizdo įrašą ar programą ir pereikite prie veiksmų, pradedant nuo 5–10 minučių.

Palaipsniui didinkite laiką iki 30-40 minučių ir padalinkite į du kartus – rytas-vakaras. Rinkitės iš dinaminių, statinių ar kardio treniruočių pagal savo sveikatos ir fizinio pasirengimo lygį. Atkreipkite dėmesį, kad riebalai skyla į anglies dioksidą ir vandenį. Turėtumėte greitai prakaituoti ir kvėpuoti. Šiuo atveju mankšta padeda numesti svorio.

Gerti, kvėpuoti, miegoti

Taigi, lentynose sutvarkėme kompetentingos mitybos, padedančios numesti svorio be alkio, pagrindus. Anksčiau naudotos kitos sistemos – pamirškite jas. Juk antsvoris išliko jūsų patikimu palydovu.

Jei viską, ką išmokote, darysite griežta seka, per du mėnesius galite numesti 10 kg. Neturi tiek laiko? Greitai, per 2 savaites, Naujiesiems metams kontroliuokite poreikį gerti, kvėpuoti, miegoti ir numesti svorio.

Vanduo

Mes esame 70% skysti. Dehidratacija gresia lėtinių vidaus organų ligų atsiradimu, odos problemomis ir net mirtimi, ir per gana trumpą laiką. Kasdien organizmas natūraliai netenka apie 3 litrus skysčių. Atsargas reikia papildyti.

Daugelis neįtaria, kad patinimas, nesveika veido spalva, galvos skausmai, silpnumas ir apatija yra slapti dehidratacijos požymiai. Kūnas, negaudamas skysčio, pradeda jį saugoti būsimam naudojimui. Ląstelės prisipildo stovinčio vandens, sumažėja medžiagų apykaitos procesų greitis, o riebalai yra kaip tik tai, ko jiems reikia. Norint numesti svorio reikia gerti.

Kiek išgerti priklauso nuo svorio: iki 50 kg – 2 litrai, apie 55 kg – 2,5 litro, virš 60 kg – 3 litrai gryno negazuoto vandens. Arbata, kava, sultys, pienas nesiskaito – tai maistas. Išmokite gerti palaipsniui.

Stiklinė vandens ryte, pusvalandį prieš ir 1,5-2 valandas po valgio, prieš miegą visai nesunku. Laikui bėgant ryte ir vakare suvartojimą galima padidinti iki dviejų stiklinių. Tada džiaugsitės nauju įpročiu ir stebėsite, kaip anksčiau be jo išsiversite.

Kvėpavimas

Deguonis reikalingas riebalų oksidacijai ir tolesniam jų perdirbimui. Akivaizdu, kad jis patenka į kvėpavimo procesą. Tačiau šį gyvybiškai svarbų poreikį žmonės tenkina įvairiais būdais. Yra paviršutiniškas kvėpavimas – krūtine, gilus arba diafragminis.

Patikrinti, kuris tipas jums vyrauja, yra gana paprasta. Padėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą - ant saulės rezginio. Jei įkvėpus pakyla krūtinė, tai yra negilus kvėpavimas, viršutinė pilvo dalis yra gili, tai yra taisyklinga.

Pradėkite praktikuoti diafragminį kvėpavimą palaipsniui, 5 ciklais ryte. Įsitikinkite, kad įkvėpus skrandis šiek tiek išsikiša, o iškvepiant atsitraukia. Pasiekę 20 ciklų, prijunkite pratimą vakare. Mankštinantis du kartus per dieną įprotis susiformuos.

Reikia kvėpuoti per nosį. Jis yra natūralus ir atneša į organizmą 70% deguonies. Kvėpuojant per burną, plaučiai būna užpildyti tik 30 proc. Iškvėpti galite ir per burną, bet įkvėpkite oro tik per nosį.

Svajoti

Geras poilsis yra būtinas ir gyvybiškai svarbus. Sveikas 6-8 valandų miegas padės visa jėga įjungti kūno turbo režimą. Pavargęs organizmas instinktyviai siekia sulėtinti visus procesus ir sutaupyti maksimalų energijos kiekį, tai yra atidėti tai, kas įmanoma. Be to, geras poilsis – tai sveika veido oda ir aktyvumas dienos metu.

Miegas ir kvėpavimas gali padėti dar vienu svarbiu būdu. Mes dažnai patenkame į užsitęsusio streso būseną. Čia kalbama ne apie ekstremalias situacijas, o apie nuolatinį nerimą, kurį sukelia dabartinės problemos ir bėdos.

Būklė atrodo pažįstama, tačiau organizmas, rūpindamasis savo komfortu, aiškiai į ją reaguoja ir gamina kortizolį – įtampos ir streso hormoną. Tuo pačiu metu atsiranda lėtinis potraukis maistui ir organizmas pereina į lipogenezės – kaupimosi – stadiją. Jūsų užduotis yra perkelti jį į lipolizės būseną, tai yra, deginti atsargas. Kvėpavimas ir miegas padeda pasiekti vidinę pusiausvyrą.

Suplanuoti ir nenumatyti sutrikimai

Dietos ir treniruočių pažeidimai yra neišvengiami. Priimkite tai kaip savaime suprantamą dalyką ir nustokite jaudintis. Jei gedimas yra vienkartinis, tiesiog pamirškite apie tai ir toliau lieknėkite pagal planą. Jūs tiesiog negalite fiziškai priaugti daugiau nei 100 g riebalų už rijimo priepuolį, o tai pasauline prasme yra smulkmena.

Daug svarbiau yra žinoti, kaip išsivaduoti iš maisto apsvaigimo. Šios būsenos esmė – nesugebėjimas nustoti įsisavinti neribotais kiekiais visko, kas buvo uždraustas vaisius. Išeiti reikia palaipsniui, vėl, paliekant sąžinės priekaištą ramybėje.

Keiskite didelius patiekalus tinkamais valgiais. Tegul kūnas supranta, kad norimo maisto gaus, malonumo iš jo niekas neatima, bet pareigų irgi neatšaukia. Pamažu sveikas protas nugalės ir viskas grįš į savo vėžes.

Planuojamas sutrikimas – apsilankymas vakarėlyje, restorane. Nėra prasmės atsisakyti, ypač Naujųjų metų išvakarėse, nes sveikos mitybos sistema idealiu atveju turėtų tapti gyvenimo būdu. Tiesiog laikykitės šių paprastų taisyklių:

• atsisakyti padažų, ypač kreminių;
• nesijaudinkite arba visiškai neignoruokite duonos;
• paprašykite atskiro padažo ir naudokite tik pusę jo;
• Pradėkite valgyti paskutinį ir užbaikite pirmas.
• valgykite ne visą porciją, o tūrį, prilygstamą delno be pirštų dydžiui.

Kasdieniame gyvenime laikykitės tos pačios taisyklės. Porcijos dydis 1-1,5 delno.

Kad vieną dieną neatsisakytumėte sporto ir kvėpavimo pratimų, pasilepinkite sau. Nustatykite įprastą apkrovą, mažiausią ir didžiausią.

Vidutinis lygis yra bazinė normaliojo režimo vertė. Minimalus dalykas, kurį turite padaryti bet kuriuo atveju. Pavargęs, sergantis, neturintis laiko – tai ne tinginystės priežastys, o pasiteisinimai. Bus dienų, kai norėsis padaryti viską, ką gali, ir eiti toliau.

Dabar jūs žinote, kaip numesti svorio Naujiesiems metams - paprastai, lengvai, be alkio ir daug pastangų. Tiesiog nedarykite drastiškų apribojimų kelionės pradžioje. Riebalai ir angliavandeniai taip pat reikalingi organizmui, o ypač jaunai ir gražiai odai, taip pat baltymai, vitaminai, mikroelementai. Dėl lėtinių ligų geriau kreiptis į gydytoją. Sėkmingas svorio metimas ir svorio palaikymas!

Kontrolinis sąrašas, skirtas kontroliuoti svorio metimą

Paprastos dienos taisyklės	Pažymėkite langelį, jei tai padarėte šiandien
Pirmasis valgis – ne vėliau kaip 30 minučių po pabudimo.
Išgerkite vandens (taip paskaičiuota jums).
Nuo keturių iki penkių valgių per dieną.
Baltymai kiekviename valgyje.
Nevalgykite 2,5-3 valandas prieš miegą.
Saldu visada tik pavalgius.
Porcijos dydis – ne daugiau 250 gramų.
Miegokite bent 8 valandas.
Sportas (mažiausiai 15 minučių bet kokio pratimo)
Kvėpavimo pratimai.
Maisto produktų sudėties laikymasis (mitybos lentelė).

Dietologė Stepanova Sofia Sergeevna atsako į šio straipsnio klausimus.
Atkreipkite dėmesį, kad atsakymą į klausimą galite gauti tik palikę jį komentarų forma svetainėje. Į klausimus, paliktus V-Kontakte formoje, neatsakome.

Internete galima rasti dietų su viliojančiomis antraštėmis „Minus septyni kilogramai per savaitę“ arba „Kaip numesti 10 kg per mėnesį“. Siūloma sėsti ant kiaušinių, ananasų, šokolado ar baltymų dietos, atsisakyti vakarienės, pereiti prie žalio maisto dietos arba nebevalgyti po 12:00, 14:00, 15:00 – galite dėti bet kokius skaičius. Dietų ir mitybos sistemų tiek daug, kad jose gali susipainioti – tarp jų yra net alaus, sėklų ir saldainių svorio metimo sistema. Tačiau iš tiesų per dieną kilogramo numesti neįmanoma – taip teigia specialistai.

Viskas paprasta – pirmosiomis dienomis laikantis labai griežtos dietos iš tiesų galima numesti kilogramą ir net daugiau – dėl žarnyno valymo, organizmo dehidratacijos ir raumenų masės mažėjimo. Tačiau tuomet svorio metimo procesas sulėtėja ir gali net sustoti dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos. Faktas yra tas, kad smarkiai sumažinus mitybą organizmas tai suvokia kaip grėsmę ir manydamas, kad atėjo sunkūs laikai, iki minimumo sulėtina medžiagų apykaitą ir nenori leisti atsargų. Pasirodo, griežti maisto apribojimai neduoda jokio rezultato, o tie kilogramai, kurie buvo dingę pačioje pradžioje, greitai sugrįžta, o perteklius tereikia grįžti prie ankstesnės dietos. Tiesą sakant, per savaitę numesti svorio 700-1000 g yra gana realu ir natūralu, visa kita veda į išsekimą ir ligas.

Kodėl greitas svorio metimas yra pavojingas?

Žinoma, jei moteris iki Naujųjų metų ketina numesti svorio bet kokia kaina, tada jai nelabai rūpi, kas bus toliau, nes bet kokios priemonės yra geros siekiant savo puoselėjamo tikslo. Tačiau bet kokia griežta dieta, tokia kaip mono dieta, skysta dieta, greita dieta su liesa dieta, detoksikacinė dieta ar badavimas, sukelia vitaminų, mineralų ir mikroelementų trūkumą. Moteriai, kuri laikosi tokios dietos, atsiranda silpnumas, sumažėja darbingumas, pablogėja atmintis ir dėmesio koncentracija. Bet tai nėra blogiausia. Gydytoja endokrinologė Jelena Odintsova nerekomenduoja eksperimentuoti su savo kūnu ir paaiškina, kodėl nereikėtų kištis į radikalias svorio metimo sistemas.

Jelena Odintsova

Endokrinologas

„Puikiai suprantu moters norą iki Naujųjų metų sulieknėti, persikūnyti, įsikomponuoti į brangią suknelę ir sukelti artimųjų, draugų ir pažįstamų susižavėjimą. Tačiau kartais už tai tenka sumokėti didelę kainą, nes radikalus svorio metimas silpnina organizmą, dėl to krenta imunitetas, paūmėja lėtinės ligos ir atsiranda daug naujų ligų. Pas mane į susitikimą ateina merginos, moterys, kurioms dietos metu sutriko mėnesinių ciklas ir tenka dėti daug pastangų, kad būtų atkurtas normalus hormonų lygis. Be to, dėl maistinių medžiagų trūkumo organizmas „valgo“ pats, dėl to naikinami dantys, pablogėja odos, plaukų, nagų būklė. Taip, jei norite, per mėnesį galite numesti svorio prieš Naujuosius metus, bet tuo pačiu atrodyti pavargę, sergantys ir išsekę. Tokioje būsenoje linksmintis ir džiaugtis gyvenimu dažniausiai neįmanoma.

Dietų šalutinis poveikis yra inkstų ir kepenų sutrikimai, kraujospūdžio sutrikimai, vidurių užkietėjimas, akmenų susidarymas šlapime ir tulžies pūslėje, gastritas ir širdies sutrikimai.

Prieš Naujuosius metame svorį: dalinė mityba

Nekelkite sau sunkiai pasiekiamų tikslų ir pasiruoškite atsikratyti 4–5 kg svorio - tai bus ne raumenys, o riebalai. Patikėkite, 5 kg nėra blogai, o pokyčiai bus pastebimi ne tik ties juosmeniu, be to, išlaikysite grožį ir išvengsite naujametinės alkanos depresijos.

Geriausias būdas numesti svorio nepatiriant nepakeliamo alkio priepuolių yra dalinis maistas. Valgykite kas 3 valandas, o porcija turi tilpti į 250 ml puodelį. Bet tai nereiškia, kad galite valgyti tik šokoladą ir pyragus, atsargiai suplakdami juos į patiekalus. Rinkitės tik sveiką maistą – daržoves, grybus, vaisius, kruopas, ankštines daržoves, varškę, jogurtą, mėsą, žuvį ir kiaušinius.

Atsisakykite kepinių ir saldumynų, salotas gardinkite alyvuogių aliejumi, o ne majonezu, ribokite riešutų, grietinės, kiaulienos, džiovintų vaisių, medaus ir kitų riebių ir. Šios mitybos sistemos privalumas – nuolatinis sotumas ir nedidelės maisto porcijos, kurios padės sumažinti skrandžio tūrį, ko pasekoje suvalgysite mažiau maisto.

Kaip greitai numesti svorio Naujiesiems metams skaičiuojant kalorijas

Šiais laikais yra daug įvairių mobiliųjų aplikacijų su kalorijų skaičiuotuvais, todėl kalorijų skaičiavimas jau seniai nebėra varginantis užsiėmimas. Jei laikysitės 1200–1500 kalorijų dietos ir valgysite subalansuotą mitybą, lengvai atsikratysite 5 kg be alkano alpimo. O norėdami padidinti maisto kiekį ir valgyti iš širdies, gaminkite patiekalus iš nekaloringo maisto. Mažiausiai kaloringa mėsa yra jautiena, veršiena, kalakutiena, kurapka, vištos, galvijų smegenys, kepenys ir inkstai. Iš žuvies pirmenybę teikite upėtakiams, šamams, karšiams, menkėms, karpiams, ešeriams, lydekoms ir jūros gėrybėms – jų kalorijų kiekis neviršija 100 kcal 100 g. Valgykite neriebią varškę, gardinkite salotas kefyru, valgykite sūrį ir kiaušinius saikingai, pavyzdžiui, riešutus su medumi. Jie turi daug kalorijų, bet neturi sotumo! Dietos metu galite visiškai atsisakyti sviesto, cukraus ir duonos, tačiau dietoje turi būti mažai kalorijų turinčių daržovių, vaisių ir grybų. Atminkite, kad avokadai, bananai, vynuogės ir džiovinti vaisiai, nepaisant naudingumo, yra labai kaloringi, todėl geriau juos šiek tiek apriboti. Jeigu labai norisi ko nors saldaus, desertus ruoškite iš neriebios varškės su uogomis ir vaisiais arba sveikų meringues iš plaktų baltymų, pasaldintų natūraliais stevijos cukraus pakaitalais.

Keletas patarimų, kaip numesti svorio

Laikydamiesi bet kokios dietos, būtinai išgerkite šaukštą nerafinuoto augalinio aliejaus nevalgius ir tada nevalgykite 20 minučių. Aliejus būtinas norint palaikyti hormoninį foną, maitinti odą, plaukus ir nagus, o iš aliejaus gaunamos kalorijos neįskaičiuojamos į bendrą dietos kalorijų kiekį. Stenkitės išgerti 1,5–2 litrus vandens, kad toksinai aktyviai pasišalintų iš kraujo: tai yra raktas į gerą sveikatą laikantis bet kokios dietos.

Atkreipkite dėmesį į vadinamąjį nulinės kalorijos maistą – juos virškinti reikia daug daugiau kalorijų, nei yra – tai uogos, citrusiniai vaisiai, žalumynai, kopūstai, salierai ir nekrakmolingos daržovės.

Nepakeičiamas dietos produktas – japoniški shirataki makaronai, kurių 100 g yra tik 9 kalorijos. Jis yra baltas ir skaidrus, tačiau nepainiokite su funchose, kuris gaminamas iš pupelių ar ryžių miltų. Shirataki spagečiai, pagaminti iš konjac augalo gumbų, turi naudingų augalinių skaidulų, normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje ir virškinamojo trakto veiklą.

Kaip apgauti kūną laikantis dietos?

Yra daug įvairių gudrybių – prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens, įdėkite maistą į nedidelį puodelį, kad sukurtumėte perpildytos lėkštės iliuziją, valgykite labai lėtai, kruopščiai kramtydami maistą – tokiu atveju sotumas ateis daug greičiau. Nederinkite pusryčių, pietų ir vakarienės su vaizdo įrašo žiūrėjimu ar knygos skaitymu – mėgaukitės maistu ir mėgaukitės kiekvienu kąsneliu! Puikus stalo serviravimas labai padeda, net jei ketinate suvalgyti nedidelę kopūstų salotų porciją. Jei kopūstą valgysite neskubėdami prie kompiuterio monitoriaus, rydami nekramtytus gabalėlius, o ant brangaus porceliano su krakmolytomis servetėlėmis ir vario nikelio stalo įrankiais, pasisotinsite mažiau maisto, nes sotumo jausmą lemia ir estetinis malonumas. .

Jei planuojate visus sužavėti savo apranga ir naujametiniame vakarėlyje sužibėti ryškiau nei eglutės žiburiai, derėtų rinktis ne tik prie figūros tinkančią suknelę. Sutvarkyti figūrą taip pat nekenkia. Net jei neturite antsvorio, šie patarimai padės „nestorėti žiemai“, kuriuos mūsų organizmas taip kruopščiai atideda į šalį esant dideliems šalčiams.

Kaip greitai numesti svorio naujiems metams

Gerkite pakankamai skysčių

Visi žino, kad grynas natūralus vanduo pagreitina medžiagų apykaitą. Išgerkite 8 stiklines vandens, jei sėdite, ir 12 ar daugiau, jei sportuojate. Tai svarbu ne tik norint numesti svorio, bet ir prailginti odos jaunatviškumą.

Atsisakykite dietų

Ką? Bet kaip per tokį trumpą laiką numesti svorio be dietų? Mitybos specialistai tikina, kad tai visai realu. Laikantis dietų, organizmas sulėtina medžiagų apykaitą. O žiemą medžiagų apykaita jau veikia puse jėgos. Taigi, norint numesti svorio, reikia, tai yra, valgyti. Valgykite bent 5 kartus per dieną, tik tinkamą maistą ir mažomis porcijomis.

Saldainiai draudžiami

Iš saldumynų mitybos specialistai rekomenduoja valgyti tik sezoninius vaisius, išskyrus bananus. Taip pat galite 30 g juodojo šokolado arba 1 arb. medaus per dieną. Tai padės išlaikyti tinkamą mitybos planą iki naujųjų metų. Tačiau transriebalų sumažinimas iš pyragų turės įtakos ne tik svorio metimui – tai išgelbės jus nuo veido patinimo ir spuogų ant kaktos ir skruostų (virškinimo problemų zonos).

Atsisakykite alkoholio

Mitybos specialistai suglumę – kodėl žmonės geria kalorijas? Viename kokteilyje yra tiek kalorijų, kiek ir gabalėlyje šokoladinio pyrago. Tik jie greičiau pasisavinami ir ilgesniam laikui nusėda ant klubų. Jei norite numesti svorio naujiems metams, atsisakykite visų rūšių alkoholio. Vienintelė išimtis yra raudonasis vynas. Jame yra specialus junginys, kuris pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme. Tiesa, dozavimas turėtų būti tinkamas – ne daugiau kaip 50 g per dieną.

Pradėk bėgioti

Žiemą nesinori eiti į lauką, tuo labiau – į sporto salę. Tačiau mankšta norint numesti svorio yra tiesiog būtina. Yra išeitis – eik pabėgioti. Šis kardio pratimas padeda greitai numesti svorio. Be to, bėgti galite bet kuriuo jums patogiu metu. Įsijungėte mėgstamus takelius ir bėgate į saulėlydį. Mokslininkai įrodė, kad vakariniai bėgimai yra efektyviausi norint numesti svorio, o rytiniai – kovoti su stresu. Per mėnesį bėgiodami (5 km per dieną) galite atsikratyti 3–5 kg - priklausomai nuo mitybos ir pradinio svorio.

Santykiai šeima

Gyvenimo būdas

JŪSŲ JAVASCRIPTAS IŠJUNGTAS, KAI KURIOS FUNKCIJOS GALI NEVEIKTI!

Numesti svorio Naujiesiems metams: veiksmingos dietos

Kuri iš moterų atsisako atsikratyti tų papildomų svarų ar dviejų? Ypač jei artėja tokios nuostabios šventės kaip Naujieji metai. Tikrai jau pasirūpinote gražia raudona suknele ar puikiu auksiniu kelnių kostiumu. Liko tik viena užduotis – patekti į jas.

Žinoma, galite badauti likus porai dienų iki šventės, o tada persivalgyti Naujųjų metų išvakarėse, tačiau toks požiūris yra kupinas bent jau prastos sveikatos. Daug veiksmingiau naudoti dietą, kuri padės numesti svorio ir nepaliks alkano.

Atkreipiame jūsų dėmesį į efektyviausias dietas, kurios padės atsisveikinti su papildomais kilogramais iki Naujųjų 2017 metų. Jei laikysitės tinkamai sudaryto meniu, per 7–10 dienų galėsite lengvai atsisveikinti su 4–5 kilogramais antsvorio.

Dieta veiksminga, herkuliška

Tai standartinė mono dieta, į kurią neturėtumėte įsitraukti. Kartais tokias pasninko dienas (savaitę) galite susiorganizuoti sau. Dietos esmė ta, kad 7-10 dienų valgote tik avižinių dribsnių košę.

Paruošti paprasta: stiklinę avižinių dribsnių užpilkite verdančiu vandeniu, leiskite užvirti mažiausiai 40 minučių. Kai dribsniai išbrinks, į juos įpilkite kefyro, bet tik be riebalų.

Tokią sveiką košę reikia valgyti tada, kai yra apetitas, bet vis tiek stenkitės patiekalus dalinti iš 5-6 kartų, ne mažiau. Griežtai draudžiama košę sūdyti ar saldinti, dėti medaus ar sviesto.

Būtina sąlyga – gerti daug vandens, bent 2 litrus per dieną. Na, o jei turite daug papildomų svarų, neapsiribokite gėrimu. Atminkite, kad kiekvienam žmogui skysčio apskaičiavimas yra individualus - 30 ml vandens 1 kg svorio. Nepamirškite, kad prieš 18 valandų turite gerti daugiau vandens. Jei vakare gersite daugiau, galimi patinimai ir net inkstų sutrikimai.

Nenutraukite dietos Naujųjų metų išvakarėse. Pasirūpinkite porą dienų, kad galėtumėte sklandžiai iš jo išeiti. Valgykite vaisius, šviežias daržoves, lengvą sriubą, gerkite žolelių arbatas ir šviežias sultis.

Greitoji dieta: numeskite svorį likus 5 dienoms iki Naujųjų metų

Jei laikas jau senka, o iki Naujųjų liko tik savaitė, naudokite greitąją dietą, skirtą 5 dienoms. Jos meniu gali atrodyti monotoniškas, bet nepaisant to, jis leidžia per 5 dienas atsikratyti poros papildomų kilogramų nepakenkiant sveikatai.

Pusryčius sudaro nesaldi arbata ir virtas vištienos kiaušinis. Jei esate labai alkanas, galite suvalgyti 2 kiaušinius, bet ne daugiau.

Būtinai turėtumėte valgyti antrus pusryčius, juos sudaro neriebi varškė, sumaišyta su kefyru (mažo riebumo). Kiekį reguliuojate patys, bet ne mažiau 200 gramų. Antruosius pusryčius reikia valgyti iki 12 val.

Pietums pasilepinkite garuose virta žuvimi (150 gramų) ir daržovių salotomis, pagardintomis citrinos sultimis. Jokios druskos ar aliejaus! Be to, desertui valgykite bet kokius vaisius.

Tačiau vakarienė jus šiek tiek pamalonins – leidžiama tik nesaldinta arbata, geriau žalia. Gerkite vandenį visą dieną be apribojimų.

Jei mėgstate bulves, galite pasidaryti greitą bulvių dietą. Per 5-7 dienas galima išgerti daug vandens, valgyti tik lupenomis virtas bulves. Neleidžiami jokie prieskoniai, aliejus, daržovės ir vaisiai. Vienos dietos savaitę numesite svorio pora kilogramų.

Bananų ir pieno dieta yra gana veiksminga. Jo trukmė yra ne daugiau kaip 5 dienos. Kasdien reikia suvalgyti 2 bananus ir išgerti 3 stiklines pieno. Per 5 dienas galite tapti lengvesni 3 kilogramais.

Kaip matote, yra daug dietų, ir kiekviena iš jų turi savo poveikį. Bet jei norite teisingai numesti svorio, nekentėti alkio, pereikite prie tinkamos atskiros mitybos. Stenkitės nevalgyti po 19.00 val., sumažinkite greito maisto (saldainių, rūkytos mėsos, marinuotų agurkėlių) vartojimą ir padidinkite sveiko maisto (dribsnių, lengvų sriubų, liesos mėsos, daržovių, vaisių, pieno produktų, sėlenų duonos ar ruginės duonos) kiekį. ).

Galite sukurti savo individualų meniu, kuris jus prisotins ir tuo pačiu padės numesti svorio. Bet jūs turite pereiti prie tinkamos mitybos likus bent mėnesiui iki nurodytos datos.

IMoteris 2016-10-03 1593

Susijusios temos

Kiekvienos merginos svajonė – turėti liekną kūną. Jei yra... Daug knygų parašyta svorio metimo tema, sukurta daug „super dietų“, kurios... Prancūzų dietologo Pierre'o Dukano dieta jam taip išpopuliarėjo... kabančio pilvo buvimas moteriai yra tikra tragedija daugumai taip ... Yra daug metodų, kuriais siekiama pakoreguoti tam tikrą sritį ...

Dietos ir mityba - Populiarūs straipsniai

Svorio metimo tema parašyta daug knygų, sukurta daug „super dietų“, kurios žada numesti svorio nuo didelio svorio, pavyzdžiui, nuo 100 kg ir tu ... Jei kalbėtume apie sezoninius produktus, tai uogos yra teisėtai laikomi vienais populiariausių. Tai nesunkiai paaiškinama, nes jie skanūs, su... Pastaruoju metu itin išpopuliarėjo kraujo grupių dieta ir viskas dėl savo paprastumo. Nereikia skaičiuoti balų, maždaug... Visi puikiai žino, kad kasdien reikia išgerti tam tikrą kiekį vandens. Kiekvienam asmeniui šis skaičius yra griežtai individualus ... Jekaterinos Mirimanovos dieta „Minus 60“, mitybos taisyklės ir patarimai Neturite laiko visavertėms treniruotėms kūno rengybos centre, griežtas susilaikymas nuo dietos duoda trumpalaikį rezultatą – ir per daug netenkama... Yra daug technikų, skirtų pakoreguoti vieną ar kitą kūno vietą. . Neretai svarbiausia problema – lieknėjimas... Kiekvienos merginos svajonė – turėti liekną kūną. Jei ant juosmens ir klubų yra keletas papildomų kilogramų, tada, žinoma, yra noras ... Prancūzų dietologo Pierre'o Ducane'o dieta jo tėvynėje tapo tokia populiari, kad jie net pradėjo atidaryti restoranus ir kavines pagal. jo stilius... Yra daug įvairių dietų, kurios leidžia kiekvienam numesti svorio, kad įgytų gražių formų. Tačiau dažnai skaičius...

Naujieji metai beveik kiekvienam žmogui yra stebuklų ir malonių lūkesčių šventė, todėl šią dieną norisi atrodyti gražiai ir nenugalimai. Norite vilkėti puošnią suknelę ar kostiumą, tačiau nerimaujate, kad figūra neleis atrodyti lieknai? Geriau iš anksto nuspręsti, kaip numesti svorio iki naujųjų metų, kad vėliau nenusiviltumėte.

Veiksmingi metodai

Bet kuris iš svorio metimo būdų gali būti naudojamas namuose. Pakanka sudaryti paprastą veiksmų planą. Priklausomai nuo to, nuo kurio laikotarpio pradėsite, galite jį suplanuoti mėnesiui ar dviem mėnesiams iki šventės.

Planuokite 2 mėn

Daugelis moterų ar vyrų nenori alinti bado dietomis. Todėl verta iš anksto pasirūpinti figūra ir imtis priemonių.

Pamirškite vakarienę!

Griežtai uždrausti sau valgyti po 18-00 val. Bet koks riebaus maisto užkandis ar smulkmenos turės įtakos figūrai. Tai gali atrodyti neįmanoma, ir daugelis randa pasiteisinimų, sako, darbas, vaikai - dėl visko sunku to laikytis. Tačiau pagalvokite apie tikslą ir susikaupkite.

Svarbu! Jei einate miegoti po 21 - 22 valandų, laikas gali būti perkeltas į 19-00. Tai leis nejausti alkio ir ramiai laikytis režimo.

Kiekvienas bent kartą gyvenime užkandžiaudavo kelyje. Ypač kai ryte besiruošiant į darbą neužtenka laiko surinkti pietus ir pasirinkimas tenka greitam maistui. Bet kokias bandeles, pyragus, dešrainius ir pan., jei norite greitai numesti svorio prieš naujus metus, iš dietos reikėtų išbraukti.

Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti mažomis porcijomis ir kelis kartus per dieną (dažniausiai 5-6 kartus). Maistą ruoškite iš vakaro, kad galėtumėte greitai susipakuoti. Bet jei nėra galimybės, ir manote, kad greito maisto negalima išvengti, tiesiog pakeiskite jį sveiku maistu. Tebūnie tai rūgštaus pieno produktas (riaženka, kefyras, jogurtas) arba vaisiai (obuoliai šiuo atveju tik padidins norą valgyti, geriau pirkite bananus ar datules).

gerk vandenį

Daugelis žino, kad vandenį reikia gerti ryte nevalgius, po 1 stiklinę, kad išsivalytų organizmas (turi būti išvalytas, o ne iš čiaupo). Jei tikslas numesti svorio iki naujųjų metų, patarimas gerti daugiau vandens (kaip taisyklingai gerti,)!

• žmonės iki 50 kg - 1,5 l;
• jei svoris yra nuo 50 iki 60 kg - ne mažiau kaip 2 litrai;
• virš 60 kg – nuo ​​2,5 litro iki 3 litrų.

Svarbu! Negerkite gazuoto vandens, ypač saldaus! Atminkite, kad kava ir arbata neturėtų būti laikomos jie yra maistas.

Valgyti daug vaisių ir daržovių visada naudinga organizmui. Stenkitės padvigubinti suvalgomo maisto kiekį per du mėnesius. Pasiimkite juos į darbą, pasivaikščioti su vaikais ar tiesiog eikite į parduotuvę. :

• citrina;
• Granatas;
• kivis;
• džiovintos slyvos;
• džiovinti abrikosai;
• datos;
• greipfrutas;
• ananaso;
• kriaušė;
• obuolys ir kt.

Užkandžiai numalšins alkį ir padės numesti svorio. Šviežias sultis iš šviežių uogų, vaisių, daržovių rekomenduojama gaminti namuose. Stiklinė šviežių arba natūralių sulčių pakeičia vieną užkandį.

Pasninko dienos

Gydytojai ir mitybos specialistai sutiko, kad tai nepakenks organizmui, o priešingai duos naudos. Pasirinkite dieną, kai esate mažiau apkrautas, arba laisvą dieną. Rekomenduojama nieko nevalgyti, gerti tik vandenį.

Svarbu! Jei yra kontraindikacijų badavimui, tada gerkite šviežias sultis, šviežias sultis. Jei jaučiate silpnumą, galvos svaigimą, pykinimą, išgerkite stiklinę vandens, pagardinto citrinos sultimis.

Moterims, kurios maitina krūtimi ir nori numesti svorio prieš naujus metus, tai kategoriškai draudžiama. Organizmas gamina pieną ir jam reikia naudingų medžiagų. Puikiai tinka be Elenos Malaševos druskos dietos. Esmė – gaminant nedėti druskos.

Pratimai visada buvo laikomi neatsiejama svorio metimo dietų dalimi. Prisijunkite prie sporto salės ir eikite į treniruotę 2, pageidautina 3 kartus per savaitę.

Tiems, kam labai trūksta laiko užsiėmimams, rekomenduojama pasivaikščioti bent valandą per dieną. Įveskite taisyklę į darbą (iš darbo), į darželį, mokyklą – pėsčiomis.

Gyvenimas daugiabutyje bus naudingas, jei kasdien bent 3-4 kartus per dieną lipsite laiptais.

Planuokite 1 mėn

Ką daryti, jei laikas prarastas ir iki džiugios šventės liko mėnuo? Nenusiminkite, per šį laiką galite numesti svorio 5 kg! Keletas patarimų, ką daryti:

• visiškai išbraukti iš valgiaraščio miltinius produktus (bet kokios bandelės, duona, makaronai, sausainiai draudžiami);
• pamiršk saldumynus, saldainius, šokoladą, pyragus. Pakeiskite juos vaisiais: džiovintais abrikosais, datulėmis, bananais, obuoliais;
• bulvės (bet kokia forma: keptos, virtos, troškintos), kukurūzai, maistas, kuriame yra cukraus, turėtų būti pašalintas iš dietos;
• įvairi rūkyta mėsa, dešrelės, kiauliena – draudimas;
• nerekomenduojama naudoti siūlių, marinuotų agurkų, įvairių konservų, nes dėl druskos organizme susilaikys skystis ir sulėtins svorio metimo procesą;
• bet kokie alkoholiniai gėrimai, saldus vynas, alus, gazuotas vanduo yra draudžiami.

Kokius maisto produktus galite valgyti:

• : ryžiai, grikiai, žirniai, soros, miežiai;
• į valgiaraštį rekomenduojama įtraukti daugiau žuvies, riešutų branduolį, moliūgų ar saulėgrąžų sėklas;
• bet kokie garuose virti vaisiai ir daržovės;
• gerti daugiau vandens.

Kokius vitaminus galima nusipirkti vaistinėje norint numesti svorio:

• Vitrum;
• Duovit;
• Doppelhertz;
• piridoksinas;
• žuvies riebalai;
• Abėcėlė.

2 savaičių svorio metimo planas

Naujieji metai „ant nosies“, liko vos kelios dienos ir prieššventinių dienų šurmulyje verta prisiminti figūrą. Kaip numesti svorio prieš šventę per dvi savaites ir ar tai įmanoma? Žinoma, bet be dietų neapsieisi.

Naudojant tam tikrus produktus per vieną dieną. Pavyzdžiui, šiandien valgykite pieno produktus, rytoj - žuvį, trečią dieną - vištieną. Dietos įkūrėjos švedės dietologės Annos Johansson teigimu, reikėtų laikytis griežtų taisyklių ir laikytis tvarkos.

1. Žuvies diena. Garinkite žuvį, kepkite orkaitėje, galite virti žuvies sriubą (druska, prieskoniai, žolelės ribotais kiekiais. Gerkite vandenį ir žuvies sriubą.
2. Angliavandenių diena. Valgykite daržoves, gaminkite salotas, troškinius, bulves. Gerkite arbatą, šviežias sultis be pridėtinio cukraus.
3. Baltymų diena. Palepinkite save virta vištiena arba kepkite orkaitėje (vištienos odos valgyti negalima). Gerkite vištienos sultinį, pridedant žolelių (druskos, prieskonių ribotais kiekiais), arbatą be cukraus.
4. Grūdų diena. Ant vandens verdame bet kokius grūdus, kurie yra namuose: ryžius, soras, avižinius dribsnius, grikius. Gerti arbatą ir vandenį.
5. Kūrybinė diena. Šiandien valgykite varškę (riebumas iki 5%) be cukraus ir vieną stiklinę pieno. Arbata.
6. Vitaminų diena. Paskutinę dietos dieną reikia papildyti organizmą vitaminų ir mineralų atsargomis. Maitinimas: įvairūs vaisiai, šviežios sultys, vaisių mišinių gaminimas – skaičius neribojamas. Galite gerti arbatą iš žolelių, sulčių.

Antrą savaitę (paskutinę prieš naujus metus) valgykite taip pat, tik palaipsniui didinkite patiekalų skaičių ir įvairovę.

Svarbu! Laikydamiesi tokios dietos, per savaitę numesite svorio nuo 3 iki 5 kg!

Vaikų dieta

Neįprasta dieta greitam svorio metimui prieš naujus metus leis numesti iki 3 kg. Ją išbandė Holivudo aktorė Jennifer Aniston ir buvo patenkinta rezultatu. Dietos esmė – valgyti kūdikių maistą.

Įvairios tyrelės, kūdikių varškė, jogurtas, sriubos – naudokite dvi savaites iki šventės, jei norite sulieknėti. Kūdikių maiste nėra kenksmingų riebalinių komponentų, cholesterolio, konservantų – sėkmė garantuota. Mažo kaloringumo dieta leidžia numesti kelis kilogramus be sveikatos problemų.

Kitos dietos:

1. Japoniška griežta dieta. Skirta 7 dienoms: 1 - žuvis, 2 - daržovės, 3 - ryžiai, 4 - vaisiai, 5 - ankštiniai augalai, 6 - sriubos, 7 - apima ankstesnių dienų meniu. Draudžiama naudoti ir dėti cukraus, druskos. Gerti vandenį, žaliąją arbatą.
2. , kava – padės sulieknėti, bet neilgam. Papildomi kilogramai grįžta praėjus kelioms dienoms po atostogų.

Kaip pataisyti rezultatą

Gruodžio 31-oji – ne paskutinė gyvenimo diena, todėl pirmiausia reikėtų pagalvoti apie sveikatą, o kaip išlaikyti pasiektą rezultatą. Dietos ir griežtų apribojimų pabaigoje laikykitės pagrindinių teisingo pasitraukimo taisyklių:

1. Paskutinę metų dieną valgykite dažnai užkandžiaukite, valgykite mažomis porcijomis to, kas yra šaldytuve. Maisto kiekis neturi viršyti 200 gramų.
2. Prieš šventę išgerkite stiklinę išgryninto vandens. Skrandis negalės sutalpinti didelio maisto kiekio.
3. Naujųjų metų išvakarėse daugiau šokite, linksminkitės, bendraukite su draugais, kolegomis, dėl šios nakties reikėjo tiek pasistengti, tiek numesti svorio.