Daugelis nėščių moterų turi kovoti su nuolatiniu alkio jausmu. Nors karts nuo karto galite patenkinti savo norus, nepamirškite, kad jūsų vaikui reikalinga racionali ir tinkamai parinkta mityba. Todėl nėščia moteris turėtų stebėti savo mitybą, įtraukti tik sveiką maistą, kuris bus naudingas ir jai, ir jos kūdikiui. Subalansuota mityba taip pat padės nepriaugti svorio nėštumo metu.
Žingsniai
1 dalis
sveikos mitybos įpročiai- Jei norite valgyti lėčiau, pabandykite maistą supjaustyti arba suskaidyti į mažus gabalėlius.
- Valgykite iš nedidelės lėkštės. Pripildę nedidelę lėkštę maistu sukursite iliuziją, kad valgote daug. Tiesą sakant, suvalgysite daug mažiau, bet tuo pačiu būsite patenkinti.
-
Klausyk savęs. Atkreipkite dėmesį į ženklus, kuriuos jums duoda jūsų kūnas. Jei trokštate ko nors saldaus, jums gali trūkti tam tikrų vaisiuose esančių vitaminų. Jei trokštate sūraus maisto, jūsų organizmui gali prireikti daugiau natrio. Stenkitės klausytis savo kūno, užuot tenkinę visus jo troškimus.
2 dalis
Dietos formulavimas-
Į savo racioną įtraukite grūdus. Angliavandeniai yra pagrindinis žmogaus energijos šaltinis. Pilno grūdo produktai turėtų būti neatsiejama jūsų mitybos dalis. Maždaug 50% viso jūsų suvartojamo grūdų kiekio turėtų sudaryti nesmulkinti grūdai, tokie kaip makaronai, ryžiai ar duona. Galite įsigyti duonos ir dribsnių su vitaminais, geležimi, skaidulomis, mineralais ir folio rūgštimi.
Į savo racioną įtraukite vaisius ir daržoves. Turėtumėte valgyti pakankamai vaisių ir daržovių, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų. Rinkitės tamsiai žalias daržoves, pvz., špinatus, nes jie yra puikus skaidulų, folio rūgšties ir vitamino A šaltinis. Citrusiniai vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis. Kasdien suvalgykite penkias porcijas vaisių ir daržovių.
Į savo racioną įtraukite baltyminį maistą. Baltymai yra būtini normaliam vaisiaus vystymuisi. Todėl į savo dienos racioną įtraukite baltyminį maistą. Mėsa, žuvis, pupelės, kiaušiniai yra pagrindiniai baltymų šaltiniai. Žuvyje yra svarbių omega-3 riebalų rūgščių, kurios būtinos vaiko smegenų vystymuisi. Į savo racioną įtraukite bent 150-200 g baltyminio maisto.
Į savo racioną įtraukite pieno produktus. Kalcis yra gyvybiškai svarbus elementas, būtinas kaulų ir dantų formavimuisi. Pabandykite įtraukti graikišką jogurtą į savo kasdienę mitybą. Pienas su dribsniais yra puikus maisto derinys. Stenkitės per dieną suvalgyti tris stiklines pieno produktų (pavyzdžiui, vieną stiklinę pieno, vieną stiklinę jogurto, vieną stiklinę tarkuoto sūrio).
-
Rinkitės maistą, kuriame yra gerųjų riebalų. Riebalai yra būtina prenatalinės dietos dalis. Tačiau į savo racioną įtraukite tik sveikuosius riebalus ir sumažinkite sočiųjų ir hidrintų riebalų kiekį. Šių riebalų yra riebioje mėsoje, svieste ir daugelyje perdirbtų maisto produktų, tokių kaip krekeriai ir traškučiai. Vietoj to į savo mitybą įtraukite:
- Mononesočiųjų riebalų yra riešutuose, alyvuogėse, avokaduose, migdolų ar žemės riešutų svieste.
- Polinesočiųjų riebalų yra saulėgrąžų sėklose, linų sėmenų ir sojų aliejuje.
-
Pasitarkite su savo gydytoju apie tinkamą svorio padidėjimą nėštumo metu. Lieknos moterys nėštumo metu turi priaugti daugiau kilogramų. Moterys, turinčios didesnį kūno masės indeksą (KMI), nėštumo metu turėtų stebėti savo svorį, kad nepriaugtų papildomų svarų. Laikykitės šių principų:
Laikykitės kalorijų suvartojimo grafiko. Nereikia valgyti už du. Jei prieš nėštumą jūsų KMI buvo normos ribose, antrąjį trimestrą turėtumėte padidinti suvartojamų kalorijų kiekį 340. Trečiąjį trimestrą padidinkite šią vertę iki 452. Laikykitės šių taisyklių:
Apriboti prieigą prie nesveiko maisto. Nors kartais gali kilti nenugalimas noras suvalgyti marinuotą agurką ar šokoladinį batonėlį, nuo greito maisto reikėtų laikytis atokiau. Stenkitės apriboti bulvių traškučių, sausainių ir saldžių gazuotų gėrimų vartojimą. Atminkite, kad viską, ką valgote, valgo jūsų vaikas.
Pratinkite save „pagrobti“ emocijas. Nėštumo metu kintantis hormonų lygis dramatiškai keičia nuotaiką, todėl daugelis moterų paguodą randa maistu. Jei jaučiatės priblokšti, pasivaikščiokite arba praleiskite laiką su geru draugu. Arba galite palepinti save sveikais vaisiais, tokiais kaip bananas, kuriame yra amino rūgščių, didinančių dopamino ir serotonino kiekį, kurie yra atsakingi už gerą nuotaiką.
Valgykite lėtai. Lėtas maisto įsisavinimas leidžia kūnui pajusti sotumą dar nespėjus persivalgyti. Jei valgote lėtai ir valgydami darote mažas pertraukėles, su virškinimo procesu susiję hormonai duoda smegenims signalą, kad esate soti. Stenkitės smagiai praleisti laiką valgydami. Valgydami nežiūrėkite televizoriaus – vargu ar tokioje aplinkoje galėsite mėgautis maistu.
Prieš atsakydami į šį klausimą, perskaitykite gydomojo badavimo kontraindikacijas, kai nėštumas, nepaisant termino, yra absoliuti kontraindikacija.
Ir tai pagrįsta, nes nėštumo metu, ypač pirmoje jo pusėje, bet kokia intervencija į moters kūną yra labai nepageidautina. Šiuo metu nerekomenduojama vartoti narkotikų, alkoholio. Akivaizdu, kad badavimas taip pat neturėtų būti naudojamas.
Be to, sunku rasti priežasčių, kodėl taip būtina badauti nėštumo metu. Badavimą svorio metimui, apsivalymui, ligų gydymui geriausia daryti prieš arba po nėštumo. O gimdymo metu geriausia daryti pauzę.
Pasninko poveikis vaisiui
Gali atsitikti taip, kad moteris alkana nežinodama, kad yra nėščia. Tokie atvejai buvo pastebėti ir jie neturėjo jokio neigiamo poveikio vaisiui. Nors manoma, kad badavimas pirmąjį nėštumo trimestrą gali sukelti vaisiaus išblukimą. Iš karto reikia pažymėti, kad tai taikoma nevalgius mažiausiai 5 dienas.
Trumpas 1-3 dienų badavimas niekaip negali turėti įtakos nėštumo eigai. Per šį laiką reikšmingų pokyčių organizme neįvyksta ir toks badavimas dažniausiai nepaveikia vaisiaus. Be to, mūsų organizmas yra gana prisitaikęs prie nereguliaraus maisto vartojimo.
Ilgesnis badavimas gali turėti įtakos vaisiui, tačiau be eksperimentinio patvirtinimo sunku pasakyti, koks bus šis poveikis. Galima tik manyti, kad pradiniame nėštumo etape užsitęsęs badavimas gali lemti tai, kad motinos organizmo išlikimas bus svarbesnis nei besivystančio vaisiaus išlikimas. Bet tai tik prielaidos, kurios nebuvo įrodytos praktika ir nebuvo tiriamos žmonėms.
Kalbant apie vėlyvą badavimą, pasninko ekspertai laikosi nuomonės, kad jis gali būti naudingas ir motinai, ir vaisiui. Tuo pačiu metu neneigiamas net ir ilgesnis nei 10 dienų badavimo laikotarpis. Tačiau visa tai priklauso nuo ankstesnio motinos pasninko patirties.
Taigi Herbertas Sheltonas nėščiosioms rekomenduoja pasninkauti, kai pasireiškia toksikozės simptomai: „Toksiškos moters skrandis ir organizmas protestuoja, atmeta maistą, kepenys padidina savo šalinimo funkciją. Daug tulžies išvejama į skrandį ir išvemiama. Gali net išsivystyti fizinis pasibjaurėjimas maistui – toks yra organizmo reikalavimas apsivalyti.
Jei bent kartą suprastume, kad gamta daro viską, kad paruoštų švarius ir sveikus namus naujos gyvybės gimimui, suprastume, kad tokiomis sąlygomis reikia jai padėti ir neįkištume pagaliukų į gyvybės mašiną.
Vėmimo slopinimas vaistais ir tolesnis valgymas tik pablogina būklę ir ją pailgina. Pasninkas bus vienintelis būdas išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų.
Todėl vos tik nėščia moteris pajunta nedidelį pykinimo ir vėmimo artėjimą, ji turėtų savo noru nustoti valgyti. Tai nepakenks nei jai, nei kūdikiui. Ilgas badavimas gali pakenkti, tačiau kelių dienų abstinencija nėštumo pradžioje (tai ypač rekomenduojama „rytiniu pykinimu“ sergančioms moterims) tikrai padės.
Ji turėtų eiti miegoti ir pailsėti šiltai. Būtina atmesti visas baimes ir psichiškai atsipalaiduoti. Nevartokite jokių vaistų. Mano patirtis rodo, kad 3–10 dienų badavimo pakanka, kad kūnas sutvarkytų ir išgelbėtų moterį nuo pykinimo ir vėmimo visą likusį nėštumą.
Kokiais atvejais galima badauti nėštumo metu.
Nėštumo toksikozei visiškai įmanoma nevalgyti ant vandens 1–2 dienas, nepriklausomai nuo laikotarpio.
Nėštumo metu negalima vartoti ilgesnio badavimo.
Jei norite išvalyti organizmą, prieš nėštumą praleiskite kelis valymosi badavimo kursus 7-10 dienų. Tai neabejotinai pagerins jūsų būklę nėštumo metu, palengvins jo eigą ir prisidės prie geresnio vaisiaus vystymosi.
Juk sveikas ir "švarus" mamos kūnas yra raktas į stiprią būsimą atžalą.
Nėštumas nėra liga, tai fiziologinis procesas ir gamta pasirūpino, kad vaisius būtų apsaugotas nuo galimo neigiamo aplinkos poveikio vaiko organizmui.
Idealios sąlygos nėštumo eigai neegzistuoja. Visada buvo ir bus žalingo poveikio rizika. Jei anksčiau tai buvo badas, maisto trūkumas, karai, įvairūs stresai, tai dabar – tie patys stresai, toksiškas aplinkos poveikis, sėslus gyvenimo būdas, persivalgymas. Tačiau vaikai gimė ir tebegimsta.
Todėl pasninko taip bijoti nereikėtų, bet ir nėštumo metu jį vartoti atsargiai.
Tarp žmonių yra nuomonė, kad nėščia moteris būtinai turi valgyti už du. Dauguma besilaukiančių mamų klauso šio patarimo ir daro būtent tai, tačiau termino pabaigoje užklumpa hipertenzija, patinimas, nugaros skausmas ir kiti sutrikimai.
Kūdikio besilaukiančios moterys dažnai susigundo suvalgyti ką nors skanaus, o kartais net ne skanaus, o tiesiog pavalgyti, ką nors pakramtyti. Kaip elgtis tokiu atveju? Ar normalu, kai nėštumo metu nuolat traukia valgyti ir kodėl išvis traukia?
Alkio priežastys nešiojant kūdikį
Pagrindinis veiksnys, sukeliantis norą atsigaivinti, yra viso organizmo pertvarkymas hormonų lygiu.
Pokyčiai sukelia kitus naujus norus ir pojūčius. Pavyzdžiui, moterys su dideliu malonumu pradeda valgyti produktą ir patiekalus, kurių anksčiau negalėjo pakęsti. Taip pat organizmas gali reikalauti maisto derinio, kuris normalioje būsenoje atrodys visiškai neskanus – saldus ir sūrus, saldus ir aštrus. Būsimoms moterims, gimdančioms žiemą, gali kilti didelis noras suvalgyti arbūzų, melionų, persikų ar kitų vasariškų.
Ginekologai teigia, kad skonio pokyčiai ir super apetito atsiradimas yra visiškai normalu ir pažįstama. Kadangi moterų organizmui kalorijų reikia skubiai normaliam negimusio kūdikio vystymuisi ir augimui, jų padaugėja.
Gana įdomus faktas yra tai, kad psichologinis veiksnys vaidina svarbų vaidmenį didinant apetitą. Tai reiškia idėją, kad tokiu laikotarpiu reikia valgyti už du. Tačiau gydytojai nesutinka su tokiu aiškinimu ir teigia, kad nėštumo metu moteris tiesiog turi padidinti savo mitybą ne tik pirmąjį, bet ir antrąjį trimestrą apie 30 kalorijų, o trečiąjį trimestrą - 450 kalorijų.
Kita priežastis, kodėl moteris jaučia nuolatinį alkio jausmą – depresija, kuri nėščiąsias lydi itin dažnai. Psichologai teigia, kad depresiją dažniausiai lydi serotonino – džiaugsmo hormono – trūkumas. Jo daugiausia yra saldumynuose, įskaitant kakavą ir šokoladą. Čia gyvenimo džiaugsmo trūkumą būsimoji mama bando kompensuoti valgydama saldumynus ir kitus mėgstamus maisto produktus.
Alkis nėštumo pradžioje
Būtent šiuo laikotarpiu gimdančios moterys pradeda jausti stūmoklinį alkio jausmą, taip pat nepasotinimo jausmą. Kai kurie įsitikinę, kad šis reiškinys yra visiškai normalus, ir netgi reikalauja iš savo artimųjų, kad jie parūpintų nenutrūkstamą saldumynų srautą. Kiti savo svorį kontroliuoja, o kai pastebi staigų jo padidėjimą, kreipiasi į gydytojus su skundais amžinu vidurių užkietėjimu ir pan. kad jie negali susidoroti su nuolatiniu noru valgyti. Kompetentingas specialistas paaiškins nėščiajai problemos priežastis ir pateiks rekomendacijas.
Dieta
Kovoti su nepasotinamu noru iš šaldytuvo iššluoti visą maistą galima, tačiau tik įsiklausius į gydytojo dietologo patarimą. Svarbiausia neklausyti to vidinio balso, kuris verčia valgyti ir žada po gimdymo viską sutvarkyti, laikytis gydytojų rekomendacijų. Nes tai gali pakenkti ne tik jums, bet ir būsimų trupinių sveikatai. Cukrinis diabetas gestacinis, sutrikusi inkstų veikla, edema, venų varikozė – tai tik dalis problemų, kurias sukelia persivalgymas.
Norėdami nuraminti sunkų kūną, turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:
- Nepainiokite troškulio jausmo su alkiu. Jei nori valgyti, gerk vandenį. Greičiausiai tai pašalins alkio jausmą. Atminkite, kad vandens gėrimas pavalgius yra labai žalingas bet kurio sveiko žmogaus, o tuo labiau nėščių moterų, organizmui. Vandenį galima gerti tik praėjus 30-40 minučių po valgio.
- Atsisakykite valgyti bandelių ir baltos duonos.
- Valgykite dalimis. Užkandžiaukite dribsniais ar sausainiais, neriebiu jogurtu, morkomis, vaisiais.
- Geriausia valgyti mažai rūgštų maistą. Jie gali padidinti rūgštingumą, sukelti alkio jausmą, dirginti skrandį.
- Stenkitės į savo kasdienį meniu įtraukti vaisius ir daržoves. Jų sudėtyje esantis pluoštas puikiai susidoroja su alkio jausmu ir suteikia visišką sotumą.
- Baltymai turėtų būti įtraukti į dietą kiekvieną dieną. Baltymai padeda ilgą laiką jaustis sotūs. Mėsos patiekalus rekomenduojama troškinti ar garinti, atsisakyti keptos mėsos.
- Valgyti nereikia skubotai, taip pat keliaujant, tokiu atveju maistas prastai virškinamas ir praranda naudingas savybes. Kramtyti reikia lėtai, sėdint prie stalo, nesiblaškyti kalbant telefonu, laikraščiais, knygomis ir televizoriumi.
- Į savo racioną būtinai įtraukite kalcio. Šio mikroelemento dideliais kiekiais yra jogurte, varškėje, riešutuose,.
- Raskite pamokas, kurios jus domina. Iš tiesų, moterims nuolatinis alkis labai dažnai kyla būtent dėl dykinėjimo ir nuobodulio.
Tinkamas svorio padidėjimas nėštumo metu
Gydytojai teigia, kad gimdymo metu moteris turi priaugti tam tikro svorio. Jei be antsvorio po gimdymo jo bus daugiau, tada gali kilti problemų dėl gimdymo, kaip taisyklė, gali kilti tokių komplikacijų. Būtent dėl šios priežasties, nepaisant nuolatinio alkio jausmo, reikia nepamiršti ir savo sveikatos.
Svorio rodikliai, kurie laikomi normaliais:
- Esant nedideliam moters svoriui prieš nėštumą, normalu priaugti 13–18 kg;
- Įprasto svorio gimdanti moteris turėtų priaugti apie 11-16 kg;
- Esant antsvoriui prieš nėštumą, laikoma normalu, jei ji atsigauna 7–11 kg;
- Nutukusios gimdymo laikotarpiu linkusios priaugti 6-9 kg.
Kokių maisto produktų reikėtų vengti
Yra sąrašas produktų, kurie tik iš esmės kenkia sveikatai, o nėščiosioms jie apskritai draudžiami.
- Jūs neturėtumėte valgyti su alkio jausmu tokio maisto:
- Aštrus maistas, įvairūs prieskoniai ir padažai;
- Marinuoti agurkai, juose esantis didelis druskos kiekis sukelia paburkimą, geriausia pakeisti šviežiomis daržovėmis;
- Rūkyti produktai;
- Savo racione nebūtina valgyti daug citrusinių vaisių ir jūros gėrybių, nes jie yra stiprūs alergenai;
- Bent jau nėštumo metu reikėtų atsisakyti konditerijos gaminių ir visų rūšių kepinių, o vietoj jų valgyti vaisius;
- Arbata, kava, alkoholis sukelia pernelyg didelį susijaudinimą.
Alkio jausmas dėl ligos
Dažniausiai gimdant vaiką alkis yra pažįstamas jausmas, prie kurio reikia priprasti ir šiek tiek pabandyti jį įveikti. Tačiau esant nuolatiniam alkio jausmui, gali kilti įtarimas dėl įvairių patologinių būklių.
Tokios būklės nešiojant kūdikį nustatomos itin retai, paprastai, jei jos yra, tai moteris apie jas žino dar prieš nėštumą, o tokiais atvejais rekomendacijas, kaip pašalinti alkį, pateiks gydytojas.
Juk besilaukianti mama valgo ne tik dėl savęs, bet ir dėl savo kūdikio. Todėl maistas turi būti skanus, sveikas, įvairus, tinkamai paruoštas ir hipoalergiškas. Ypač svarbu kontroliuoti mitybą sunkiu kūdikio laukimo laikotarpiu, kurį lydi „alkio priepuoliai“.
Kaip žinote, kai kurios moterys nėštumo metu patiria „vilko“ alkio priepuolius. Tokiomis akimirkomis jie būna tokie alkani, kad yra pasirengę „nušluoti“ viską, kas yra po ranka. Žinoma, tokių išpuolių laipsnis yra labai individualus. Kažkas tiesiog pradeda valgyti po truputį dažniau, bet pasitaiko ir tokių moterų, kurios be užkandžių dėžutės bijo net išeiti iš namų. Ką daryti, jei alkis juos užklumpa pasivaikščiojant ar eilėje nėščiųjų klinikoje.
Alkio priepuoliai paprastai stebimi nėštumo viduryje. Jau ankstyva toksikozė su nuolatiniu pykinimu nurimo, o organizmas bando kompensuoti priverstinio bado streiko laikotarpį. O dabar būsimoji mama valgo ir valgo. Bet juk jis toks trumpas ir priauga papildomo svorio, o tai yra kupina blogos mamos sveikatos ir deguonies trūkumo kūdikiui. Kad taip nenutiktų, apsvarstykite sveikus užkandžius – naminius ir tuos, kuriuos galite pasiimti su savimi eidami į verslą. Šiuo atveju „ir vilkai sotūs, ir avys saugios“. Tai yra, svoris normalus, o mama soti ir patenkinta.
Sveiki užkandžiai
Tarp užkandžių, kuriuos galite pasigaminti namuose, yra daug skanių ir sveikų patiekalų. Jų pasirinkimas priklauso tik nuo jūsų skonio pageidavimų. Štai keletas sočių ir sveikų užkandžių variantų, kuriuos galite paversti „sau“.
Aviečių želė. Puikiai „pertraukia“ apetitą, leidžia pasilepinti saldumynais, bet kartu ir nekaloringai. Be to, želatina labai naudinga būsimo kūdikio kaulams.
Uogų jogurtas. Uogos suteikia vaikui vitaminų, o reguliarus jogurto vartojimas leidžia normalizuoti žarnyno florą ir išvengti vidurių užkietėjimo – tai labai dažnas reiškinys nėščiosioms.
Sumuštinis su kalakutiena. Salotų lapai – vitaminų sandėlis, kalakutiena – neriebus ir hipoalergiškas baltymų šaltinis, sėlenų duona – mamos virškinimo normalizacija. Ko dar reikia sveikam užkandžiui?
(modulis tiesioginis4)
Sumuštinis su žuvimi.Šiame sumuštinyje esančiose daržovėse (pomidoruose, agurkuose, paprikose, brokoliuose) gausu vitaminų ir mikroelementų, o skaidulų dėka jos skatina besilaukiančios mamos žarnyno motoriką. Lašišoje gausu riebiųjų rūgščių, reikalingų normaliam vaisiaus nervų sistemos vystymuisi.
Garų omletas. Patiekalas suteikia sotumo jausmą, numalšina alkį ir aprūpina baltymais – visų vaisiaus ląstelių statybine medžiaga.
Lengvos salotos. Bet kokios daržovės už vitaminų mokestį, o virta vištiena ar tunas sočiai. Ir štai puikus, bet neriebus ir nekaloringas ginklas nuo alkio priepuolių yra paruoštas!
Syrniki. Orkaitėje kepti syrniki yra baltymų šaltinis, be to, jie neapkrauna tulžies pūslės ir kepenų, kaip ir kepti jų kolegos.
Galite pasiimti pasivaikščioti
Uogos, vaisiai ir daržovės. Vaisiai ir uogos: gerai nuplaukite ir nusausinkite. Uogas galima dėti į dėklą visas, o vaisius supjaustyti į kelias dalis. Padėkle jūsų užkandis nebus susiraukšlėjęs ir padės išbristi, jei alkio priepuolis jus užkluptų pasivaikščiojant ar eilėje į gimdymo kliniką.
Daržovės. Žalios sezoninės daržovės yra geriausias užkandis. Lengviausia su savimi pasiimti tuos produktus, kurie nesiglamžo, nesprogsta ir neduoda daug sulčių. Idealūs kompanionai kovojant su alkiu yra švieži agurkai ir morkos. Jie yra maistingi, sveiki, juose yra daug vitaminų ir mineralų. Ar ne to kūdikis labiausiai tikisi iš mamos valgio?
Sumuštiniai. Išeidami pasivaikščioti pasiimkite lengvą sumuštinį. Juk maitintis lauke maloniau ir sveikiau. Be to, apetitas tikrai atsiras! Atminkite, kad tokį patiekalą rankinėje galite laikyti ne ilgiau kaip valandą (nebent esate termomaišelio ar specialaus šaltkrepšio savininkas).
Jogurtas. Iš šaldytuvo geriamasis jogurtas gali išlaikyti savo šviežumą 2–3 valandas. Prieš eidami pasivaikščioti suvyniokite jį į laikraštį – taip sulėtinsite jo įkaitimą maiše per vasaros karščius.
Grūdai. Jei norite numalšinti alkį pasivaikščiodami, pasiimkite saują kukurūzų dribsnių – galite juos užkąsti sultimis. Skanu, sveika ir nekaloringa.
Džiovinti vaisiai. Džiovintus vaisius galite nuplauti ir išdžiovinti iš anksto ir sudėti į stovyklavimo padėklą. Jie puikiai numalšina alkį. Tačiau atminkite, kad jie yra labai kaloringi, todėl neturėtumėte jais piktnaudžiauti.
Sotūs užkandžiai. Jei norite skaniai pavalgyti, pasiimkite kietai virtą kiaušinį arba keptą „uniforminę“ bulvę.
Produktai, kuriems taikomas draudimas
- Kava, stipri arbata ir alkoholis – jie sužadina vaisiaus nervų sistemą ir gali sukelti įgimtų anomalijų susidarymą.
- Marinuoti agurkai – apkrauna inkstus ir gali išprovokuoti edemą arba padidinti esamas. Todėl raugintus agurkus, ypač antroje nėštumo pusėje, reikėtų pamiršti.
- Persona non grata taip pat: rūkyta dešra ir žuvis, aštrūs prieskoniai, marinatai ir riebūs padažai.
- Jūs negalite užkąsti greito maisto, traškučių, šokolado ir soda.
- Būkite atsargūs su braškėmis, citrusiniais vaisiais, riešutais, jūros gėrybėmis – jie yra ryškūs alergenai ir gali sukelti neigiamas reakcijas.
Ne paslaptis, kad nėštumas yra pats sunkiausias ir absoliučiai individualus laikotarpis bet kurios moters gyvenime. Jis kupinas įvairiausių sunkumų, kurių neįmanoma nuspėti, tačiau būsimoji mama turi būti pasiruošusi jų atsiradimui.
Teisingai juos priimti ir išmokti su jais susidoroti yra pagrindinės moters užduotys, kurias turi atlikti jos pačios būsimam patogiam gyvenimui. Tarp jų ypatingas dėmesys atkreipiamas į ypatingą moterų apetitą, kuris iš tiesų gali nustebinti pašalinius žmones.
Keisti skonio sprendimai dar nėra didžiausia problema. Tikrai didelis sunkumas gali būti nuolatinis alkio jausmas, kurį nėščia moteris gali patirti nuo pirmųjų pasimatymų.
Jei vienos mamos skundžiasi galvos skausmu, o daugelis kitų teigia, kad nėštumo metu nuolat nori valgyti. Kad ir kaip būtų keista, bet tai gana įprasta besilaukiančiųjų bėda, kuri dažnai sukelia didelį diskomfortą ir trukdo gyventi visavertį gyvenimą.
Ką daryti, jei naktį negalite užmigti dėl alkio ir kas valandą bėgate prie šaldytuvo? Tačiau ką daryti, jei dar ankstyvoje nėštumo stadijoje dirbate, o nuolatinis noras valgyti trukdo susikoncentruoti į verslą?
Iš pradžių šis sunkumas kyla dėl to, kad dabar moteris turi valgyti už du tikrąja to žodžio prasme. Nėštumo metu padidėja visų medžiagų apykaitos procesų greitis, o tai reiškia, kad greičiau pasisavinamas suvartotas maistas. Tai viena iš priežasčių, sukeliančių alkio jausmą kas dvi valandas, o kartais ir dažniau.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad vaiko gimdymo laikotarpiu moteriai reikia visko, kas įmanoma. Štai kodėl dažnai besilaukiančiai mamai gali norėti valgyti gana keistus maisto derinius, kurių vargu ar kas nors iš mūsų įprastame gyvenime išbandys.
Kai organizmui trūksta tam tikrų medžiagų, jis iš karto siunčia signalą į smegenis, kad būtina papildyti jų atsargas. Atitinkamai atsiranda impulsas-noras valgyti vieną ar kitą produktą, kuriame bus pakankamai trūkstamų mineralų ar vitaminų. Todėl norą valgyti daug įvairaus maisto galima paaiškinti tam tikrų maistinių medžiagų, būtinų normaliam vaiko ir mamos vystymuisi, trūkumu.
Situacijoje, kai nėštumo metu nuolat norisi valgyti, svarbų vaidmenį vaidina ir psichologinis mamos faktorius. Jei įprastame gyvenime daugelis moterų stebi savo mitybą, teisingai susidėlioja mitybą, neleidžia sau valgyti nereikalingo kenksmingo maisto, tai nėštumo metu jos pamiršta viską ir tampa „mašinomis“, kurios valgo bet kokį maistą, kurio tik nori. Dažnai tai tampa priežastimi, kad būsimoji mama įsiklauso į savo kūno potraukius ir neribotais kiekiais valgo ne patį sveikiausią maistą. Pasitaiko ir situacijų, kai moterys praranda savikontrolę, dėl to tam tikram laikui patenka į ligoninę.
Dieta
Vienas iš svarbių nėštumo etapų yra rengimasis, kuris padės būsimai mamai kontroliuoti save ir savo apetitą.
Visų pirma, svarbu vartoti neutralų maistą, kuris nėra per rūgštus ar saldus (gali šoktelėti tam tikrų medžiagų kiekis, o tai gali atsispindėti besivystančiame vaike). Uogienė, bandelės, uogienė, pyragaičiai – visa tai nepadės tinkamai numalšinti alkio jausmo, tačiau liks jūsų organizme papildomų riebalų sankaupų ar cukraus kiekio kraujyje šuolio pavidalu.
Daug sveikiau ir teisingiau suvalgyti gabalėlį mėsos ar paukštienos, daržovių salotų ar vaisių, kurie suteiks papildomų maistinių medžiagų ir sukurs sotumo jausmą.
Be to, paprastieji angliavandeniai iš miltinių ir saldumynų yra virškinami daug greičiau nei angliavandeniai iš augalinio maisto, todėl valgydami pastarąjį, daug vėliau vėl pajusite alkį.
Jei nėštumo metu nuolat norite valgyti, turėtumėte pabandyti padidinti tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės produktų suvartojimą:
Visi šie produktai yra absoliučiai nepakeičiami, nes jie atlieka „statytojų“ vaidmenį besivystančio kūdikio kūne, nes minkštieji vaiko audiniai (raumenys, sausgyslės, raiščiai) formuojasi ir vystosi dalyvaujant baltymams. Be minėtų produktų, būsimai mamai reikia valgyti ir mėsos patiekalų.
Valgymo dažnumas
Taip pat dietai svarbu ne tik jos vidinis turinys, bet ir maisto vartojimo reguliarumas. Jei įpranti save nuolat eiti prie šaldytuvo ir užkandžiauti, nors ir po truputį, tai organizmas lengvai pripranta prie nuolatinio valgymo ir pats pradeda jo reikalauti. Daug teisingiau būtų nusistatyti sau taisyklę, pagal kurią maistas gaminamas ne anksčiau kaip po dviejų ar trijų valandų po ankstesnio. Tai leis nepersivalgyti, bet tuo pačiu ir pasisotinti. Iš pradžių toks grafikas gali būti labai sunkus, tačiau netrukus jūsų kūnas prisitaikys prie jam nustatytų sąlygų.
Be tokių drastiškų priemonių, kaip dietos laikymasis, galima pasitelkti ir mažas gudrybes, kurios kartais padeda gerokai supaprastinti iškilusios problemos sprendimą, kai nėštumo metu nuolat norisi valgyti. Pavyzdžiui, kad nejaustumėte alkio naktį, prieš miegą išgerkite ar suvalgykite nedidelį kiekį ko nors maistingo. Jei tikrai norite suvalgyti bandelę, tuomet turėtumėte ją pakeisti viso grūdo duona. Jame gausu ląstelienos, kurios lėtai įsisavinamos ir ilgą laiką palaikys sotumo jausmą.
Iš šio vaizdo įrašo sužinosite daugiau apie tinkamą mitybą nėštumo metu:
Patiko? Pamėgti ir išsaugoti savo puslapyje!
Taip pat žiūrėkite:
Daugiau šia tema
