Эффективное избавление от лишних килограммов - вопрос, волнующий многих женщин и мужчин. Одни стремятся обрести привлекательность и молодость, другие следуют медицинским показаниям, чтобы предотвратить опасные заболевания. Сбросить вес помогут обычные продукты, например, куриные яйца. Яичная диета, рассчитанная на 4 недели, поможет не только распрощаться с излишками жира, но и оздоровить организм.
Суть и особенности четырёхнедельной яичной диеты
Яйцо относится к уникальным продуктам. Несмотря на факты о высоком содержании в нём холестерина, многие современные диетологи обязательно включают его в диетический рацион своих пациентов. Да, холестерин в нём действительно присутствует, однако он не откладывается на стенках сосудов, как при регулярном употреблении трансгенных жиров.
В белке и желтке содержатся:
- жизненно важные для человека аминокислоты (триптофановая и др.);
- антиоксиданты;
- микроэлементы (марганец, железо, цинк и т. п.);
- витамины (А, большая часть группы B, биотин, холин и др.).
Нежная белковая оболочка и мягкая «серединка» яйца почти полностью усваиваются в желудке человека (на 95–97% на протяжении 3–4 часов). Так быстро и результативно не перерабатывается ни один продукт.
Яичная диета - одна из наиболее эффективных. Она подойдёт тем, для кого неприемлемо чувство голода (посасывание под ложечкой приносит дискомфорт), а также для людей с замедленным кровообращением. Результат - сброс нескольких килограммов - достигается благодаря активизации некоторых химических процессов в организме (расщепление жиров, активизация обмена веществ).
4-недельное диетическое меню, основанное на куриных яйцах, предназначается тем, кто хочет кардинально преобразить свой внешний облик к лучшему. Самые большие результаты в сочетании с небольшими физическими нагрузками достигали 25–28 кг, однако такие рекорды достигаются теми, у кого изначально вес был очень большим.
Диета считается низкоуглеводной протеиновой. Отнести её к безжировой нельзя, поскольку в белке и желтке содержатся насыщенные и ненасыщенные жиры в небольших количествах. Садиться на неё разрешается раз в полгода и реже.
Полезный факт. Куриный белок - многокомпонентное, сложное по своему составу вещество, подаренное нам природой. В процессе его переработки в желудке образуются нерасщепленные остатки. Вывести их из организма помогут овощи, в которых содержится растительная клетчатка, и обилие чистой воды.
К преимуществам протеинового рациона относятся:
- лёгкость приготовления блюд;
- простая и сытная пища, обеспечивающая организм всеми необходимыми веществами;
- возможность избавиться от жировой прослойки, одновременно укрепив мышцы за счёт протеина;
- возможность увеличить запасы жизненной энергии, а также укрепить память и улучшить концентрацию внимания.
Отзывы врачей и диетологов, мнения пациентов о результатах
Луизианский университет проводи исследования, во время которых одна группа женщин питалась яйцами по утрам, а другая выбирала более калорийную пищу (хлеб и другую выпечку). Сроки эксперимента ограничивались 2 месяцами. Результаты оказались потрясающими - женщины, употребляющие яйца на завтрак, смогли:
- заметно сбросить массу тела;
- значительно (до 10–15 см) уменьшить объёмы талии и бёдер;
- улучшить общее самочувствие;
- улучшить состояние кожи, волос и ногтей;
- повысить общий тонус, стать активнее и энергичнее.
По мнению доктора Н. Дхурандхара, яичный завтрак способен дать чувство насыщения и сократить калорийность обеда.
По результатам, проведённым в Саррейском университете питания, стало известно, что яичный рацион не изменяет содержание холестерина в крови. Поэтому можно не беспокоиться, что уменьшение веса будет сопровождаться образованием бляшек и закупоркой сосудов.
Полезно знать. Диета учитывает уникальные свойства куриного яйца. Научно подтверждён факт, что съеденное утром, оно помогает потерять вес намного быстрее, чем обеденная яичница или вечерний омлет.
Противопоказания и ограничения при диете на 4 недели
- беременным и кормящим грудью;
- страдающим хроническим алкоголизмом;
- пациентам с различными заболеваниями печени или почек (пиелонефрит, цирроз и др.);
- пациентам с болезными сердца и сосудов;
- убеждённым вегетарианцам;
- при нарушениях работы кишечника (метеоризме и т. д.);
- при индивидуальной непереносимости цитрусовых или куриных яиц.
В этом случае вместо уменьшения массы тела появляются неприятные симптомы (нарушения работы ЖКТ, плохой запах из ротовой полости, высыпания на коже) и ухудшается самочувствие.
Перед началом диеты пригодится консультация квалифицированного врача. Он подскажет, насколько правилен выбор протеинового меню.
Отдельные врачи выступают против диеты из-за жёсткого ограничения углеводов. По этой причине некоторые худеющие на протяжении первой недели чувствуют быструю утомляемость и вялость. Однако явление это временное, проявляется оно выборочно, не у всех.
На заметку теряющим вес. Даже если организм в обычной жизни нормально реагирует на куриные яйца и апельсины, во время диеты могут возникнуть побочные симптомы - от слабости до сыпи на коже тела. Поэтому худеть желательно под наблюдением врача или квалифицированного диетолога.
Доктора не советуют переходить на протеиново-растительный рацион сразу же после перенесённой болезни, когда организм истощён.
Принципы и правила питания
Главное правило яичной 4-недельной диеты - строго соблюдать все рекомендации, придерживаться перечня разрешённых продуктов.
В течение первых 14 дней удаётся сбросить в среднем около 7 кг. Сюда входят:
- излишки жидкости, накопленной в организме;
- часть жировых отложений.
Строго соблюдается схема 3-разового питания, дополнительные «перекусы» запрещаются. При сильном чувстве голода допускается утолить его овощем или фруктом, чтобы «приучить» организм к новому режиму, но не переедать. Делать это спустя пару часов после основного приёма пищи. Ужинают не позднее 18.00.
От крепких напитков - алкоголя, кофе - придётся отказаться. Приветствуются:
- травяные отвары;
- зелёный чай (без сахара);
- чистая негазированная вода, в объёме 1,5–2 литра в день (для нормализации обменных процессов);
- содовая (не более 1 стакана в сутки).
На заметку новичкам. Не каждый из нас может заставить себя в первый же день диеты выпить 2-литровую бутылку чистой воды. Можно пойти на хитрость: поставить возле себя на работе или дома небольшую чашку с водой, каждые полчаса делать по несколько глотков из неё. Так организм «привыкнет» к живительной влаге.
Мясо, необходимое для диеты - любое нежирное:
- птица (курица, индейка) без кожицы;
- говядина;
- телятина.
Готовить его можно различными способами. Если отварная грудка кажется безвкусной, её с успехом запекают в духовом шкафу или тушат, прижаривают на решётке-гриль без жира и маринада.
Творог подходит с жирностью от 0 до 5%. Посыпать его сахаром или солью, пытаясь улучшить вкус, строго запрещается!
Яйца выбирают как «магазинные», так и домашние. Важно, чтобы продукт был свежим, с чистой неповрежденной скорлупой, хранился в холоде. Варят их не менее 5 минут.
Плюс заключается в том, что на основе рекомендованных продуктов можно самостоятельно придумывать новые рецепты - например, сделать паштет из творога и овощей, либо менять состав салатов. Тем, кому надоело «яичное» однообразие, можно экспериментировать с приготовлением основного продукта: приготовить болтушку на сухой сковороде или запечь её. Употребление сырых яиц противопоказано.
Овощи отваривают в обычной воде, а не в мясном или рыбном бульоне. Разрешаются практически все виды, кроме картофеля:
- цуккини (кабачки);
- баклажаны;
- морковь;
- фасоль (в идеале стручковая);
- молодой горошек;
- и др.
Улучшить вкус блюд помогут специи (орегано, прованские травы и т. п.) и зелень. Чеснок и лук исключают, поскольку они разжигают аппетит.
Список запрещённых продуктов и подробное меню
На протяжении месяца питание по утрам будет стандартным:
- ½ любого цитруса;
- 1–2 яйца, сваренных всмятку.
Именно так питаются многие танцоры перед выступлением.
Приблизительное меню на первую неделю приведено в таблице 1:
Таблица 1 - обеды и ужины для начинающих худеть
| День недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | Один фрукт в любом количестве | Мясо отварное или поджаренное на сухой сковороде |
| Вторник | Любое мясное филе | 2 яйца «в мешочек», салат овощной (зелень, огурец свежий, сладкий перец, морковь, помидоры), тост, 1 цитрус (апельсин) |
| Среда | Нежирный сыр в любом количестве, 1 помидор, 1 тост | Мясо |
| Четверг | Любимый фрукт в любом количестве | Мясное филе, салатные листья |
| Пятница | 2 яйца всмятку, отварные овощи (фасоль, кабачки) | Нежирная рыба (отварная или прижаренная без масла), салатные листья, 1 цитрус (грейпфрут) |
| Суббота | Любой фрукт | Салатные листья и мясное филе |
| Воскресенье | Курица, помидоры, отварные овощи, цитрус | Отварные овощи |
Исключать какие-либо продукты из диеты можно, а вот заменять их другими не рекомендуется.
Рацион с 8 по 14 дни приведён в таблице 2. Завтрак остаётся неизменным.
Таблица 2 - Диетическое меню второй недели
| День недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | Салатные листья и мясо | 2 яйца всмятку, цитрус, зелёный салат |
| Вторник | Салатные листья и мясо | 2 яйца «в мешочек», цитрус |
| Среда | Свежий огурец, мясо | Цитрус, 2 яйца |
| Четверг | 2 яйца, нежирный творог, отварные овощи | 2 яйца |
| Пятница | Отварная рыба | 2 яйца |
| Суббота | Помидор, мясо, цитрус | Фруктовый салат (мандарин, апельсин, персик, дыня, яблоко) |
| Воскресенье | Мясо, отварные овощи, помидор, цитрус | Повторение обеда |
Для последующих двух недель меню можно составлять, опираясь на данные 1–2 недель и общие рекомендации, приведённые в таблицах 3 и 4.
| День недели | Рекомендации |
| Понедельник | Усиленное питание: четверть курицы или около 400 г любого другого мяса, 4 свежих огурца, 3 помидора, тунец без масла, 1 цитрус, 1 тост |
| Вторник | 200 г любого мяса, 4 свежих огурца, 3 помидора, по желанию - 1 тост, яблоко или груша, разрешается в качестве десерта 1 долька дыни, 1 цитрус |
| Среда | 50 г нежирного творога или сыра, по 2 огурца и помидора, порция отварных овощей, 1 цитрус, 1 тост |
| Четверг | Куриное филе, огурцы, помидоры, цитрус, тост |
| Пятница | 2 яйца всмятку, салатные листья, цитрус, 3 помидора |
| Суббота | 2 куриных грудки, 150 г нежирного творога, по 2 помидора и огурца, 1 цитрус, 1 тост |
| Воскресенье | 50 г нежирного сыра, тунец без масла, порция отварных овощей, помидоры, огурцы, тост, цитрус |
Придерживаться этой сытной и действенной диеты будет несложно. Главное преимущество - результат, которые сохраняется на протяжении долгого времени (до полугода и более).
Разница в меню объясняется просто:
- первые две недели организм «перестраивается» на правильный и полезный рацион;
- третья неделя - закрепление результата;
- последняя - выработка привычки к небольшим порциям.
Период с 15 по 28 дни можно назвать подготовкой для выхода с диеты.
Важно знать. «Яично-овощное» питание полностью обеспечивает организм всеми веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Поэтому самостоятельно принимать какие-либо поливитаминные комплексы нет нужды.
Яично-апельсиновая диета: особенности и примерный рацион
Бывают особые случаи в жизни, когда необходимо срочно привести себя в порядок и сбросить пару лишних килограммов. Здесь на помощь придёт диета, основанная на куриных яйцах и апельсинах. Она считается кратковременной (на 5–7 дней), но очень эффективной:
- уходит лишний вес, результат сохраняется долгое время;
- подтягивается кожа;
- живот становится более упругим и плоским.
Состав ежедневного рациона достаточно простой:
- яйца всмятку (белок и желток) – 6 шт.;
- апельсины среднего размера - 6 шт.
Приблизительный график питания будет таким:
- завтрак - 1 яйцо;
- перерыв около часа;
- второй завтрак - апельсин;
- перерыв 1–1,5 часа, и далее по такой же схеме, чередуя разрешённые продукты.
Получается дробное комбинированное питание, которое дополняют зелёным чаем и истой негазированной водой. По вечерам допускается побаловать себя и добавить в чай 1 ч. л. натурального мёда.
Поклонникам кофе. Разрешается побаловать себя чашкой любимого напитка, но не более одной в день. Но его нужно готовить без сахара и искусственных подсластителей, а также без молока и сливок.
Подводные камни и побочные эффекты
Цитрусовые и желтки являются сильным аллергенами. Поэтому необходимо следить за реакцией организма, и при малейшем недомогании прекратить яично-апельсиновую диету.
С особой осторожностью к употреблению цитрусовых следует отнестись людям с некоторыми заболеваниями ЖКТ (гастриты, язва желудка и т. п.). Всего несколько долек апельсина или грейпфрута способны повысить уровень кислотности и спровоцировать приступ.
Правильный выход из диеты
Выходить с яичной диеты очень просто. Организм, привыкший к небольшим порциям, будет просто не способен переваривать большой объем пищи. Поэтому есть можно все, за исключением блюд с рафинированным сахаром (кондитерских изделий, молочного шоколада, тортов и пирожных), до полного насыщения.
Многие похудевшие отмечают, что они настолько привыкают к «правильному» меню с белковой, нежирной пищей и клетчаткой, что продолжают строить на них свой ежедневный рацион и дальше.
Специалисты по похудению советуют на протяжении первых 7–10 дней после диеты каждый день употреблять яйцо, обезжиренный сыр или цитрусовые на выбор. Сладкоежки могут позволить себе полакомиться любимыми «вредностями», но в мизерном объёме, желательно в первой половине дня (до 12.00). Обязательно продолжают соблюдать питьевой рацион - не менее 2 литров чистой воды в день, остальные напитки - по усмотрению.
Выбирая между многочисленными диетами, женщины чаще всего останавливаются на тех, которые приносят быстрый результат. И это неудивительно, ведь всем хочется побыстрее увидеть результат своих стараний. К ним можно отнести монодиеты и те, которые предполагают жесткое ограничение рациона. Одной из таких вариаций диетического питания стала яичная диета, которая позволяет за достаточно короткий срок подготовить фигуру к пляжу или важному мероприятию.
Суть
Основой яичной диеты на 4 недели стали куриные яйца. Это продукт, который найдется, пожалуй, на каждой кухне. Яйца ценят за огромное количество полезных веществ, которые содержатся в белке и желтке, среди них:
- витамины А, В, Н, Е, D, К;
- минералы;
- аминокислоты.
И, конечно, яйца богаты полезным белком, которой является основой для полноценного питания и строительства мышечной ткани.
Кроме полезных свойств, яйца обладают еще и способностью хорошо насыщать, поэтому являются отличным компонентом любой диеты. Также я йца помогают укрепить кости, улучшить иммунную систему и улучшают умственные способности.
Важно! Не стоит верить распространенному мнению о вреде желтка из-за большого количества холестерина. Да, он содержится в куриных яйцах, но он не приносит никакого вреда и не относится к «вредным».
Принципы
Яичная диета на 4 недели не считается безуглеводной. Однако ее нельзя отнести к безжировым, ведь жиры в ней все-таки присутствуют. И это является ее несомненным плюсом, так как жиры нужны для нормальной жизнедеятельности организма, а также очень важны для женщин. Не стоит пугаться и думать, что на яичной диете вам 4 недели придется питаться только яйцами, в меню будут и другие продукты.
Существует несколько разновидностей, но если судить по отзывам, самой эффективной считается яичная диета на 4 недели. Именно она позволяет потерять больше всего килограмм. Основные ограничения приходятся на первые пару недель, именно в это время уйдет значительно количество килограмм. Следующие две недели будут немного легче, однако их обязательно нужно пройти, чтобы закрепить потерянный вес и попутно избавиться еще от парочки килограмм.
Что можно, а что нельзя?
Помимо яиц, которые вы сможете покупать как в магазинах, так и у фермеров, на яичной диете на 4 недели допускается употребление нежирного мяса.
К нему относится куриная грудка, другие части курицы без жира и кожи, кролик, индейка, говядина и телятина. Допускается нежирная рыба (минтай, тунец и др.). Их можно приготовить любым способом, исключая жарку на масле.
Можно употреблять все овощи, исключается лишь картофель. Их можно отварить или съесть в сыром виде. Из фруктов разрешается грейпфрут или апельсин, а также несладкие фрукты. Что касается молочных продуктов, то стоит выбирать обезжиренные или с низким содержанием жира (до 5%).
Овощные салаты можно заправлять только соком лимона и специями. Избегайте соли и соевого соуса, а также не используйте растительное масло. Кофе и чай допускаются, но без добавления сахара. На яичной диете на 4 недели под строгим запретом будут все продукты, которые не включены в подробное меню. Полностью стоит исключить алкоголь.
Подробный рацион в таблице
В таблице приведено меню на все 4 недели яичной диеты. Можно исключать какие-либо продукты или заменить на аналогичные, например, минтай на треску. Как вы видите, подробное меню яичной диеты на 4 недели исключает перекусы, следует есть три раза в день. Начинать можно в любой день, и вести свою собственную «неделю».
| Неделя | День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | 1 | Завтрак в первые недели одинаковый во все дни. Разрешается съесть 2 вареных яйца (варить больше 5 минут) и 1/2 грейпфрута (апельсин) | Яблоки | Отварная говядина |
| 2 | Курица без шкурки | 2 вареных вкрутую яйца, грейпфрут, салат из свежих овощей с лимонной заправкой, 1 тост | ||
| 3 | Томаты, сыр (твердый и нежирный), 1 тост | Нежирное мясо | ||
| 4 | Несладкие фрукты (выбрать 1 вид) | Индейка, зеленый листовой салат | ||
| 5 | Отварные овощи, 2 яйца | Минтай на пару, китайская капуста, апельсин | ||
| 6 | Отварная говядина | Куриная грудка, запеченная с чесноком, листья китайской капусты | ||
| 7 | Овощная смесь, приготовленная на пару, один апельсин, томаты | Курица, брокколи на пару | ||
| 2 | 1 | Нежирное мясо, листья салата | 2 яйца, листья свежего салата, целый апельсин | |
| 2 | Говядина, зеленый салат | 2 вареных яйца, целый грейпфрут | ||
| 3 | Курица без шкурки, огурцы | 2 яйца, целый апельсин | ||
| 4 | 2 яйца, твердый сыр, овощная смесь на пару | 2 яйца, сваренных вкрутую | ||
| 5 | Рыба | 2 яйца | ||
| 6 | Мясо, апельсин | Фруктовый салат из несладких фруктов | ||
| 7 | Отварные овощи, один апельсин, томаты, курица без шкурки | Отварные овощи, апельсин, томаты, бедро курицы без шкурки |
| Неделя | День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 3 | 1 | Ешьте яблоки целый день | ||
| 2 | Любые овощи на пару | |||
| 3 | Стручковая фасоль на пару, апельсины | |||
| 4 | Треска на пару, зелень (листья салата), цветная капуста на пару | |||
| 5 | Нежирное мясо, морковь | |||
| 6 | ||||
| 7 | Фрукты (выберите один вид на весь день) | |||
| 4 | 1 | 1 тост из цельнозернового хлеба, половинка грейпфрута, 3 томата | 1 банка горбуши (выберите без масла), 1 тост | 3 огурца, 150 г куриной грудки на пару, 1/2 грейпфрута |
| 2 | 1 тост из цельнозернового хлеба, яблоко, 3 томата | 1 тост, 2 болгарских перца | 200 г говядины, 1 огурец | |
| 3 | 50 г творога, 1 тост из цельнозерного хлеба, 1/2 апельсина | 2 томата, 200 г стручковой фасоли на пару | 1/2 апельсина, 1 баночка консервированного тунца в собственном соку, 2 огурца | |
| 4 | 1 грейпфрут, 1 тост | 3 томата | 200 г запеченной курицы, 2 огурца | |
| 5 | 1 яйцо, 1 томат | 1 томат, китайская капуста, 1 апельсин | 1 яйцо, 1 томат | |
| 6 | 150 г обезжиренного творога, кефир, 1 тост | 250 г курицы, 1 томат, 1 огурец, | 250 г творога, 1 томат, 1 огурец, 1 грейпфрут | |
| 7 | 50 г обезжиренного творога, 1 тост из цельнозерного хлеба, половина грейпфрута | 2 томата, 200 г цветной капусты на пару | Половина грейпфрута, 1 баночка консервированного тунца 2 огурца | |
Что приготовить?
Одним из плюсов яичной диеты на 4 недели несомненно является то, что меню не содержит сложных рецептов. Таблица меню яичной диеты всего пару раз за 4 недели предлагает приготовить что-то сложнее отварного куриного яйца.
Куриная грудка с чесноком
Ингредиенты:
- куриная грудка – 700 г;
- лимон – 1 шт.;
- чеснок – 2 зубчика;
- петрушка – несколько веточек;
- тимьян сушеный – 0.5 ч.л.;
- перец острый молотый – по вкусу;
- оливковое масло – 3 ст.л.;
- куриный бульон – 125 мл.
Способ приготовления:
- моем куриную грудку под проточной водой, удаляем кожицу, и вырезаем филе. Каркас можно будет использовать для приготовления бульона;
- режем мясо на кусочки средней величины. На сковороде разогреваем масло и выкладываем кусочки курицы. Приправляем солью, перцем и тимьяном;
- обжариваем мясо до готовности. Филе перекладываем в отдельную емкость и начинаем готовить соус;
- в масло, оставшееся на сковороде, наливаем бульон и перемешиваем. Даем смеси закипеть;
- цедру половины лимона режем тонкой соломкой. Чеснок пропускаем через пресс;
- после закипания смеси добавляем в нее измельченную цедру, чеснок и листочки петрушки. Перемешиваем компоненты лопаткой;
- добавляем к смеси курицу и тушим все вместе 15 минут.
Минтай на пару
Ингредиенты:
- минтай – 300 г;
- растительное масло – 1 ст.л.;
- соль – по вкусу;
- перец черный молотый – по вкусу;
- лимонный сок – 40 мл;
- лавровый лист – 2 шт.
Способ приготовления:
- рыбу очистите и промойте, промокните бумажным полотенцем
- посолите, поперчите и полейте лимонным соком
- добавьте масло и хорошо перемешайте, дайте немного постоять – минут 5
- выложите минтай в чашу пароварки, где уже кипит вода с добавлением лаврушки
- закройте крышкой и готовьте на пару 10-15 минут в зависимости от размера кусков.
Кому подойдет?
Яичная диета для похудения на 4 недели хороша для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но не стремится сделать это за несколько дней.
Она не относится к питанию, которое можно соблюдать всю жизнь, однако и назвать его экспресс-диетой нельзя.
Также, по отзывам диетологов, яичная диета на 4 недели будет отличным вариантом для тех, кто не может самостоятельно составить свое меню. Так как здесь есть четко расписанный рацион, соблюдать ее легче, чем диеты с абстрактными рекомендациями.
Диета противопоказана людям, имеющим следующие недуги:
- почечная и печеночная недостаточность;
- аллергия на цитрусовые и яйца;
- повышенный холестерин;
- проблемы с ЖКТ.
И, конечно, яичной диеты на 4 недели стоит избегать беременным и кормящим женщинам, едва ли результаты в виде похудения стоят здоровья.
Какой будет результат?
По отзывам диетологов, конечный результат яичной диеты на 4 недели будет зависеть от первоначального веса. Если у вас много лишних килограмм, то и уходить они будут более охотно. Некоторым людям удавалось скинуть на этом питании до 20 кг всего за один месяц. Однако если у вас совсем небольшой вес, то рассчитывать на такие серьезные результаты не стоит, скорее всего, вы сбросите около 5 кг.
Интересно! На этой диете вы можете мало потерять в килограммах, но значительно уменьшить объемы. Она является своеобразным вариантом «сушки». И в случае параллельных занятий спортом позволяет значительно улучшить рельеф тела, «подсушив» его.
Преимущества и недостатки
Среди плюсов можно выделить:
- достаточно разнообразный, включающий в себя немало вкусных продуктов;
- доступное меню, которое не требует покупки каких-то особенных ингредиентов, все продукты можно найти в ближайшем магазине;
- диета довольно сытная, вы не будете ощущать голода.
Есть у этого питания и минусы:
- есть ряд противопоказаний;
- длительный срок по сравнению с экспресс-диетами;
- диета не является полностью сбалансированной и у некоторых людей может вызвать проблемы со здоровьем.
Яичная диета «Магги», помогает избавиться от лишней массы тела от 11 до 15 килограмм за период диеты. Смысл этой популярной и действенной диеты заключается в регулярном приеме пищи при котором нет подсчета калорийности продуктов. Основной эффект диеты зависит в первую очередь от биохимических реакций происходящих в органах человека. Нужно строго придерживаться меню данной диеты «Магги», ведь отличный результат диеты напрямую зависит от режима вашего питания и конечно желания похудеть. Если вы не будете придерживаться меню диеты и «жульничать» т.е. заменять продукты на другие, результат не будет столь эффективным и видимым.
Основные правила Яичной Диеты на 4 недели
- Прием жидкости не лимитирован, даже разрешаются диетические напитки с углекислым газом.
- Можно пить натуральный черный кофе, любые чай только без сахара или сахарозаменителем.
- Бульоны на мясе и рыбе запрещены, зато можно отдельно.
- Разрешено употребления различных специй, приправ в не ограниченном количестве и на любой вкус.
- Для утоления голода съешьте низкокалорийный свежий огурец или морковь, но главное соблюдайте график приема пищи. После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов.
- Отваривать овощи можно только на воде.
- Жарить мясо или рыбу не жирных сортов и желательно на сухой сковороде, или запекайте в духовом шкафе.
- Режим приема еды нарушать не рекомендуют, и менять его местами также не следует.
- Становится на весы нужно утром — один раз.
- Занятия спортом, или физические нагрузки только улучшат результат.
- Если вдруг вы нарушили режим данной диеты, то вам стоит начать яичную диету заново с первого дня.
- Яичная диета подходит для всех людей с разным возрастом от 18 лет.
- Обязательно принимайте витаминный комплекс.
- Если в яичной диете на 4 недели не указано количество употребляемой пищи, значит можно кушать в не ограниченном количестве.
- Употребления куриных яиц является обязательным условием.
- Разрешенные фрукты и ягоды для данной яичной диеты (апельсин, мандарин, грейпфрут, слива, абрикоса, груша, яблоко, персик, ананас, арбуз, дыня, малина, смородина, киви и т.д.)
- Запрещенные фрукты при яичной диете на 4 недели: виноград, банан, киви, манго.
- Лучше всего отдать предпочтение варенным овощам: кабачкам, синеньким, цукини, моркови, фасоли, зеленому горошку, но можно использовать все овощи кроме крахмалистого картофеля.
- Обязательно нужно проконсультироваться со специалистами в данной сфере или врачами.
Противопоказания яичной диеты на 4 недели
- Заболевания связанные с ЖКТ (язва, гастрит, изжога).
- Заболевания печени и поджелудочной железы.
- Заболевания кишечника.
- Аллергические реакции на определенный продукт диеты.
- Сердечно – сосудистые заболевания.
Расписание меню яичной диеты на четыре недели
Выход из яичной диеты «Магги» на четыре недели
- Чтобы лишний утраченный вес к вам больше не вернулся, нужно правильно выйти яичной диеты «Магги» на 4 недели.
- Употребляйте большое количество сырых фруктов и овощей.
- Отдайте предпочтение приготовлению только в отварном виде или в духовом шкафу.
- Начните употребление рыбы и мяса нежирных сортов.
- Вводить нужно постепенно продукты содержащие жиры и углеводы.
- Постарайтесь пока не злоупотреблять сладким, мучным, сдобным или замените их на цукаты или сухофрукты.
- Занимайтесь физическими упражнениями или ходите пешком до 3 км в день.
- Нужно выпивать не менее двух литров минеральной или очищенной воды без углекислого газа в сутки.
- Принимайте витамины, это избавит ваш организм от возможных неприятных последствий.
- Верьте в себя и у вас обязательно все получится.
Диетологи разработали разнообразные способы похудения, и многие из них стали популярными. Яичная диета (диета Магги, химическая диета) ‒ один из таких модных методов похудения.
Как утверждают авторы диеты, если регулярно есть яйца на завтрак, похудение будет проходить более интенсивно. Но врачи и диетологи не так позитивны в этом вопросе. В данной статье мы подробно опишем меню яичной диеты на 4 недели.
Особенности химической диеты на 4 недели
Разработчики диеты Магги подчеркивают, что нужно строго соблюдать все правила, чтобы такая система питания дала реальные результаты. Эффект диеты основывается на химических процессах, протекающих в нашем организме.
При четком соблюдении такой химической диеты за месяц можно сбросить 10-20 килограммов. Это один из немногих методов похудения, который не предусматривает голодание. В рацион диеты входит достаточное количество рыбы, мяса, яиц, овощей и фруктов.
Меню диетического питания заставит организм сжигать накопленные жировые запасы. Продукты подобраны таким образом, что после их употребления в организме ускоряются химические реакции, способствующие расщеплению жировых клеток и выводу токсинов.
На время похудения предполагается 3-х разовое питание. Если предлагается мясо, можно употреблять нежирные сорта в любом количестве. Мясо желательно варить или запекать. Курицу в меню нельзя ничем заменять. Ее готовят без кожи и подают вареной или запеченной.
Из фруктов разрешается кушать яблоко, дыню, абрикос, арбуз, ананас, грушу, персик, мандарин и грейпфрут. Придется исключить инжир, банан, финик, виноград и манго.
Овощи можно любые, кроме картофеля (сырые или вареные). Ниже мы подробно опишем меню яичной диеты на 4 недели.
Меню химической диеты на 4 недели
Понедельник
- обед: любые фрукты;
- обед: филе курицы запеченное;
- ужин: овощной салат, ломтик тостерного хлеба, один-два яйца, цитрус.
- обед: обезжиренный сыр (любое количество), помидоры, ломтик хлеба;
- ужин: кусочки мяса или мясной фарш.
- обед: свежие фрукты;
- ужин: кусочки фарша или мясной фарш, салат.
- обед: овощи, один-два вареных яйца;
- ужин: отварная или жареная рыба, овощной салат, один цитрус.
- обед: фрукты;
- ужин: кусочки мяса либо мясной фарш, салат из любых овощей.
Воскресенье
- обед: отварное куриное филе;
- ужин: вареные овощи.
Вторая неделя
Завтрак остается неизменным.
Понедельник
- обед: салат, кусочки мяса или фарш;
- ужин: овощной салат, вареные яйца, цитрус.
- обед: кусочки мяса либо фарш, салат;
- ужин: цитрус, вареные яйца.
- обед: кусочки мяса либо фарш, огурцы (любое количество);
- ужин: один-два вареных яйца, цитрус.
- обед: сыр обезжиренный (любое количество), два вареных яйца, любые овощи;
- ужин: один-два вареных яйца, овощной салат, цитрус.
- обед: рыба (жареная или отварная);
- ужин: вареные яйца.
- обед: кусочки мяса/мясной фарш, помидоры, цитрусовые;
- ужин: любые разрешенные фрукты.
Воскресенье
- обед: отварные овощи, курица, помидоры, цитрусы;
- ужин: отварные овощи, курица, помидор, цитрусовые.
Третья неделя
- понедельник: разрешенные фрукты;
- вторник: вареные овощи или овощные салаты;
- среда: фрукты, вареные овощи или салаты из свежих овощей;
- четверг: рыбные блюда, капустный или листовой салат, вареные овощи;
- пятница: мясо или курица (вареные или запеченные), овощной гарнир.
- выходные: разрешенные фрукты (любой сорт).
Четвертая неделя
На 4-ой неделе яичной диеты на 4 недели нужно кушать продукты из списка, который мы приведем ниже:
- понедельник: вареная курица без кожи (четвертинка) или 100 г поджаренного или вареного мяса, тунец без масла (консервы), ломтик тостерного хлеба, 4 огурца, 3 некрупных помидора, один цитрус;
- вторник: кусочки мяса или мясной фарш (200 г), 4 маленьких огурчика, один кусочек черствого хлеба, один фрукт, 3 помидора;
- среда: творог или обезжиренный сыр (30 г), отварные овощи (250 г), ломтик черствого хлеба, два помидора и два огурца, цитрус;
- четверг: половинка цыпленка, ломтик хлеба, 3 помидора, огурец, цитрус;
- пятница: два вареных яйца, пучок салата, 3 средних помидора, цитрус;
- суббота: отварная куриная грудка, творог или брынза (200 г), стакан простокваши, два огурца, ломтик подсушенного хлеба, цитрус;
- воскресенье: творог (20 г), 2 огурца, отварные овощи (200 г), 2 средние помидора, ломтик тостерного хлеба, цитрус.
Химическая диета на 4 недели: отзывы медиков
Врачи предупреждают, что модная яичная диета крайне жесткая. Первые 2 недели похудения при регулярном употреблении высокобелковой пищи почки работают с удвоенной нагрузкой. При мочекаменной болезни и заболеваниях почек эта диета противопоказана.
В отзывах о диете на 4 недели врачи подчеркивают, что при выборе такого метода похудения стоит ожидать плохого самочувствия и головных болей. Обилие цитрусовых способствует повышению кислотности желудочного сока, а избыток витамина С приводит к увеличению концентрации оксалатов в моче.
Кроме того, подобный диетический рацион вреден для поджелудочной железы и печени. Белок долго усваивается, поэтому на ужин лучше не употреблять белковую пищу, однако менять компоненты меню нельзя.
Избыток жирорастворимых витаминов и холестерина вреден для сердца и сосудов, а в яйце его много.
Потеря веса на 15-20 килограммов за 4 недели грозит эндокринными нарушениями, что может привести к быстрому набору веса после окончания похудения.
Итак, бесспорно, яичная диета дает прекрасные результаты. Но перед началом похудения нужно взвесить все «за» и «против» и обязательно проконсультироваться с врачом.
4.3 из 5 (7 Голосов)
Яичная диета на 4 недели (по-другому - диета Магги) - программа похудения для тех, кто желает избавиться от ненужных килограммов без голодания и постоянного подсчета калорий. В течение 28 суток потребуется соблюдать определенные правила и употреблять в пищу только разрешенные продукты.
Яичная диета основана на употреблении не только яиц, но и других белковых продуктов. Максимальное количество белка поступает в организм на первых двух неделях этой системы. Именно в этот период происходит быстрое сжигание запасов жира. Рацион 3 и 4 недель позволяет закрепить результат.
Полное исключение из питания быстрых углеводов и введение белковой пищи создает в организме эффект углеводного голодания. В результате этого расщепляются жиры, и лишние килограммы покидают тело. Кроме того, яйца снабжают организм биотином (витамином Н), который способствует этим процессам.
Таким образом, яичная диета Магги основана не на уменьшении калорийности рациона, а на химических реакциях, которые происходят в тканях и органах благодаря изменениям в питании.
Правила питания
Чтобы результат диеты совпал с ожидаемым, необходимо строго соблюдать правила составления рациона.
- Питаться нужно строго 3 раза в день. Перекусы исключены.
- Приемы пищи нельзя менять местами.
- Ужинать следует до 18 часов либо за 4 часа до отхода ко сну.
- Салаты и яйца не нужно подсаливать.
- Если в меню присутствуют цитрусовые, начинать трапезу надо с них.
- На протяжении дня важно выпивать минимум 2 л очищенной негазированной воды: это способствует более быстрому выведению шлаков из тканей.
- Допускается неподслащенный чай и кофе в зернах.
- При ощущении сильного голода между приемами пищи можно перекусить кусочками моркови либо огурца.
- Диетическое питание следует совмещать с физическими упражнениями.
- Если диета по какой-либо причине прерывается, необходимо начинать ее сначала.
Строгая диета Магги предполагает точное соблюдение рациона. Чтобы было легче составлять ежедневное меню, можно воспользоваться списком разрешенных и запрещенных продуктов.
Допустимо употреблять:
- куриные и перепелиные яйца;
- овощи, исключая картофель;
- бобовые культуры;
- грибы: шампиньоны, лисички, вешенки;
- фрукты, содержащие мало калорий;
- любая зелень, в том числе листовой салат;
- постные виды мяса: телятина, конина, кролик, индейка и курятина без кожицы;
- нежирные сорта рыбы: минтай, треска, камбала, окунь;
- дары моря;
- цельнозерновой хлеб, отруби, хлебцы, диетические крекеры;
- обезжиренные молокопродукты;
- чай, натуральный кофе либо цикорий, отвары трав;
- имбирь, сок лимона, бальзамический уксус в качестве заправок.
Запрещено включать в рацион яичной диеты:
- жирные бульоны;
- майонезные соусы, кетчуп;
- макаронные изделия;
- картофель;
- крупяные гарниры;
- сахар, мед, иные подсластители;
- кондитерские изделия, конфеты;
- алкоголь;
- фрукты с большим количеством калорий: финики, бананы, виноград, авокадо, инжир, манго;
- мясо и рыбу с жиром;
- соки, сладкие напитки с газом;
- молочные продукты высокой жирности.
Подробное меню на 4 недели
Каждодневный завтрак повторяется на протяжении 1 и 2 недель. Он состоит из половины грейпфрута либо апельсина и 1 яйца вкрутую. Дневной и вечерний приемы пищи составляют по следующей схеме (если диета начата с понедельника).
Неделя № 1
Понедельник:
- обед: 1 фрукт из допустимых в каком угодно количестве;
- ужин: 200 г вареного кролика.
Вторник:
- 200 г сваренной куриной грудки;
- 2 яичка вкрутую, 150 г овощной нарезки, 1 гренок, 1 апельсин.
Среда:
- любой объем сыра, 1 хлебец, 2 томата;
- 150 г говядины, приготовленной путем запекания.
Четверг:
- плод одного вида без ограничений;
- 150 г мяса на пару, 100 г сырых овощей.
Пятница:
- пара отваренных яиц, 200 г овощей из пароварки;
- 200 г вареного минтая, 600 г мякоти грейпфрута.
Суббота:
- фрукт по желанию;
- 0,2 кг вареной телятины.
Воскресенье:
- 0,2 кг запеченного с лисичками куриного филе, 2 томата, 100 г овощей на гриле, 1 апельсин;
- 200 г овощей на пару.
Неделя № 2:
Понедельник:
- обед: 150 г салата из овощей, 150 г вареного мяса по желанию;
- ужин: 150 г овощной нарезки, 2 крупных яйца, 1 цитрусовый плод.
Вторник:
- 200 г мяса, приготовленного в духовке, 2 огурца;
- 2 яйца вкрутую, 1 апельсин.
Среда:
- 150 г вареной курятины, пара огурцов;
- как во вторник.
Четверг:
- 2 яйца вкрутую, 150 г сыра, 100 г овощей-гриль;
- пара яиц.
Пятница:
- 200 г паровой рыбы;
- 2 яйца.
Суббота:
- 150 г паровой телятины, пара помидоров, 1 цитрусовый фрукт;
- до 0,5 кг свежих фруктов (сезонных).
Воскресенье:
- 200 г вареной курицы, 2 томата, 100 г овощей из пароварки, 1 грейпфрут;
- 200 г вареной курицы, 2 огурчика, 200 г апельсиновой мякоти.
Неделя № 3
Рацион третьей недели предполагает употребление продуктов из списка в любой период дня без разделения на конкретные приемы пищи:
- понедельник: допустимые фрукты;
- вторник: свежие и вареные корнеплоды;
- среда: нарезки из приготовленных и сырых овощей;
- четверг: паровая рыба, пекинская капуста, вареные корнеплоды;
- пятница: куриная грудка, приготовленная с овощами либо грибами;
- суббота и воскресенье: один вид фруктов.
Неделя № 4
Продукты распределяют на протяжении всего дня без разделения на завтрак, обед и ужин:
- 1 день: 100 г вареной говядины, 3 томата, 4 огурца, 50 г тунца в собственном соку, 1 гренок, 1 цитрусовый плод;
- 2 день: 150 г мяса, приготовленного в духовке, 3 томата, 4 огурца, 1 тост, 1 груша;
- 3 день: 50 г сыра, 100 г овощей на пару, по 2 свежих огурца и томата, 1 хлебец, апельсин;
- 4 день: 500 г отварной курятины, 3 помидора, 1 огурец, 1 хлебец, грейпфрут;
- 5 день: 5 перепелиных яиц всмятку, 3 томата, огурец, грейпфрут;
- 6 день: 0,4 кг отварной курицы, 0,3 кг творога, гренок, пара помидоров, огурчик, 250 г апельсиновой мякоти;
- 7 день: 50 г творога, 100 г вареной рыбы, 200 г овощей-гриль, по 2 огурца и помидора, хлебец, яблочко.
Рецепты приготовления блюд
Начиная с 3 недели диеты, в рацион допустимо вводить многокомпонентные блюда. Из разрешенных ингредиентов можно приготовить следующее.
Диетический омлет
Состав:
- 4 сырых яйца;
- 8 шампиньонов;
- 8 помидорок черри;
- пол-луковицы;
- 50 г вареной курицы;
- 20 мл оливкового масла;
- 20 г голландского сыра;
- 3 веточки петрушки.
Этапы готовки.
- На горячем масле обжаривают мелко нарубленный лук до золотистости.
- Добавляют кусочки курицы и жарят еще 2 минуты.
- Добавляют разрезанные на 4 части грибы и половинки черри.
- Содержимое сковороды посыпают рубленой петрушкой.
- Отдельно взбалтывают яйца и выливают в общую массу.
- Омлет посыпают натертым сыром и готовят под крышкой 3 минуты.
Ароматная курица
Требуемые компоненты:
- 1 куриная грудка;
- 2 чесночных зубчика;
- пол-лимона.
Пошаговый рецепт.
- Грудку освобождают от кожицы.
- В мясе делают надрезы и вставляют туда тонкие пластинки чеснока.
- Курицу помещают в разогретый до 200°С духовой шкаф на 40 минут.
- Запеченное мясо поливают выжатым из лимона соком и ставят в духовку еще на пару минут.
Овощное рагу
Понадобится:
- 1 цукини;
- 1 морковь;
- 2 томата;
- 1 лук-репка;
- 1 чесночный зубчик;
- 200 мл питьевой воды.
Технология приготовления.
- Овощи очищают и нарезают кубиками.
- Зубчик измельчают в чеснокодавилке.
- В сотейник наливают воду, добавляют кабачок, морковь, лук и чеснок.
- Через 15 минут тушения кладут помидоры и томят под крышкой еще четверть часа.
В качестве физической нагрузки можно выбрать любое направление. Идеальным считается сочетание силовых и кардио-упражнений. Если на посещение спортзала абсолютно нет времени, необходимо каждое утро делать легкую разминку, чаще передвигаться пешком и отдавать предпочтение активным видам отдыха.
Выход из диеты Магги на 4 недели
Чтобы закрепить полученный эффект и продолжить худеть и после окончания диеты, надо грамотно выйти из ограниченного рациона.
Следующие правила помогут мягко переключиться на обычное питание без нагрузки на организм.
- В первые 7 дней после курса диетической программы нужно съедать по 2 яйца вкрутую и 1 цитрусовому плоду.
- Питаться лучше дробно (5–6 приемов пищи) в одни и те же часы.
- Необходимо есть блюда, приготовленные в духовке, пароварке, кастрюле без добавления жиров.
- В качестве сладкого нужно предпочесть зефир, пастилу, мармелад. Допустимо употреблять по 2 дольки горького шоколада в день.
- Салаты следует заправлять лимонным соком и оливковым маслом либо нежирной сметаной.
- Важно продолжать придерживаться питьевого режима.
- Количество в пищи сахара, вредных приправ и соли нужно сократить.
- Следует продолжать выполнять физические упражнения.
Сколько килограммов лишнего веса можно сбросить?
Диета Магги, составленная на 4 недели, разработана для тех, кто обладает большой силой воли. Однако в результате соблюдения всех правил и строгого следования рациону удастся кардинально изменить свою фигуру.
Количество потерянных на этой диете килограммов будет прямо зависеть от первоначального веса. Если изначально масса тела достигала 100 кг, можно избавиться от 20–25 ненужных кг. Минимальная потеря в весе при соблюдении всех правил - 10 кг.
Кому противопоказана такая диета?
Даже при отсутствии видимых недугов перед началом диеты необходимо проконсультироваться с терапевтом.
Яично-апельсиновая диета строго противопоказана при:
- аллергии на основные продукты:
- проблемах с органами пищеварения, почками, сердцем и сосудами;
- высокой кислотности желудка;
- вынашивании ребенка;
- грудном вскармливании.
Строгое соблюдение схемы питания яичной диеты и огромное желание совершенствовать свое тело помогут добиться колоссальных результатов!
