Somatropina është një nga hormonet "rinore" që lufton në mënyrë efektive radikalet e lira dhe ngadalëson procesin e plakjes. - rruga për shëndetin dhe përtëritje të trupit.
Sasia më e madhe e somatropinës prodhohet në moshën 9-15 vjeç dhe mbetet afërsisht në të njëjtin nivel deri në 20 vjet. Pastaj ka një rënie prej 15 -17% në vit. Në moshën 40-45 vjeç, përqendrimi i tij në trup zvogëlohet ndjeshëm.
85% e somatropinës prodhohet gjatë gjumit nga 12 në 4 të mëngjesit. Dhe vetëm 15% bie në gjumë. Ushqimi gjatë natës stimulon lëshimin e insulinës, e cila bllokon hormonin e rritjes.
Efekti i hormonit të rritjes në trup
Somatropina vepron në të gjitha proceset e jetës. Ndihmon në rritjen e indeve të muskujve, zbërthen yndyrën nënlëkurore, forcon kockat dhe kërc. Mungesa e somatropinës rrit plakjen e lëkurës, shfaqjen e shpejtë të rrudhave të thella. Thonjtë e brishtë dhe humbja e flokëve gjithashtu mund të shkaktohen nga mungesa e hormonit të rritjes. Mungesa e somatropinës shkakton depozitim të shtuar të yndyrës në trup. Yndyra gradualisht zëvendëson indet e muskujve.
Nëse keni humbur indet e muskujve, atëherë ky proces është i pakthyeshëm. Aty ku ishin muskujt, do të ketë yndyrë. Asgjë nuk mund të bëhet për këtë. Muskujt nuk shërohen me stërvitje. Humbja e indeve të muskujve rritet vetëm me moshën. Këshillë e thjeshtë: ndërtoni natyrshëm muskuj që në moshë të re.
Efektet anësore të hormonit artificial të rritjes
Përgatitjet-analoge të hormonit janë në kërkesë midis atletëve dhe atyre që duan të ndërtojnë muskuj.
Fatkeqësisht, me futjen artificiale të somatropinës në trup, efekti pozitiv ka një efekt të përkohshëm. Me rritjen e masës muskulore, dendësia e kockave mbetet e pandryshuar. Nuk ndodh ngadalësimi i plakjes. Kishte një rritje të presionit të gjakut, glukozës dhe efekteve të tjera anësore. Shkencëtarët amerikanë kanë vëzhguar prej kohësh fëmijët të cilëve u janë dhënë preparate të hormonit të rritjes në fëmijëri. Përfundimet janë zhgënjyese. Në moshën madhore, këta njerëz shpesh thyhen nga një goditje në tru.
Në 1989, Komiteti Olimpik ndaloi administrimin artificial të hormonit të rritjes. Kjo është arsyeja pse somatropina e prodhuar nga trupi është e vlefshme.
Si të rritet prodhimi i hormonit të rritjes
Shtë e nevojshme për të ndihmuar trupin të prodhojë somatropinë më vete.
Aktivitete të dobishme sportive: not, volejboll, basketboll. Trajnimi intensiv i forcës pengon sintezën e somatropinës, pasi hormonet e tjera, bllokuesit, janë lëshuar tashmë. Pse është e dëmshme të hahet gjatë natës në detaje në artikullin e mëparshëm .
Mos hani para gjumit, mos e privoni veten nga burimet natyrore të rimëkëmbjes së trupit.
Ushqimet që rrisin rritjen natyrale të somatropinës
Proteinat - mish shpendësh të bardhë, ushqim deti, peshk.
Perimet dhe frutat.
Gjizë, djathë i fortë
kamomil
Aminoacidi arginine rrit sintezën e hormonit të rritjes. Ka shumë në vezë dhe fara kungulli.
Zinku kontribuon në prodhimin e somatropinës. Ajo gjendet në mëlçi, bishtajore dhe çdo mish.
Rinovimi dhe përmirësimi i trupit. Ashtë për të ardhur keq që shumë njerëz lënë pas dore mënyrat e thjeshta dhe falas për të qëndruar të shëndetshëm. Herën tjetër do t'ju tregoj për një hormon që ndihmon në ruajtjen e rinisë.
Do të duket, pse një person i rritur, i rritur duhet të shqetësohet për hormonin e rritjes? Rezulton se hormoni i rritjes është i nevojshëm jo vetëm për të parë nga poshtë të tjerët. Hormoneshtë një hormon kyç i nevojshëm për metabolizmin e duhur, imunitetin, rigjenerimin e qelizave dhe shumë funksione të tjera vitale të trupit. Për ata që do të humbin peshë, do të përmirësojnë performancën atletike, do të ndërtojnë muskuj, do të shërohen nga sëmundjet ose do të zgjasin rininë, është e rëndësishme që prodhimi i hormonit të rritjes të kthehet në normale.
Hormoni i rritjes është një hormon në trupin e njeriut i prodhuar nga gjëndra e hipofizës. Ajo është përgjegjëse jo vetëm për rritjen, siç mund të duket nga emri i saj, por edhe për fizikun, rigjenerimin e indeve dhe metabolizmin. Për më tepër, hormoni i rritjes luan një rol kritik në rritjen e masës muskulore, forcën e muskujve, qëndrueshmërinë fizike dhe shpejtësinë e shërimit nga sëmundjet ose dëmtimet. Dhe kjo vlen jo vetëm për të rriturit, por edhe për fëmijët.
Nivelet e ulëta të hormonit të rritjes ndikojnë negativisht në cilësinë e jetës, rrisin rrezikun e sëmundjeve dhe çojnë në shtim në peshë.
Në kundërshtim me mençurinë konvencionale, nuk janë vetëm ilaçet ato që mund të arrijnë nivelet optimale të hormonit të rritjes. Zakonet e të ngrënit dhe mënyra e jetesës mund të kenë një ndikim të madh në nivelet e hormoneve të rritjes. Dhe falë ndryshimeve të vogla drejt një diete të shëndetshme dhe stili të jetesës, ju natyrshëm, pa asnjë ilaç, mund të normalizoni prodhimin e hormonit të rritjes.
Pra, si mund të stimuloni natyrshëm prodhimin e hormonit të rritjes?
- Ulni masën e yndyrës në trup
Sasia e yndyrës në trup lidhet drejtpërdrejt me prodhimin e hormonit të rritjes. Sa më i lartë të jetë indeksi i masës yndyrore trupore ose depozitimi i yndyrës viscerale (në bark), aq më e madhe është gjasat e ndërprerjes në prodhimin e hormonit të rritjes dhe, në përputhje me rrethanat, të gjitha pasojat e lidhura. Sidomos rritja e masës së yndyrës është e dëmshme për burrat. Prodhimi i tyre i hormonit të rritjes në prani të një "barku" mund të ndërpritet me më shumë se gjysmën. Pas humbjes së konsiderueshme të peshës ose ndërtimit të muskujve, prodhimi i hormonit të rritjes, si dhe proteina e ngjashme me insulinën IGF-1, e lidhur gjithashtu me rritjen, zakonisht kthehet në normale. - Praktikoni agjërimin me ndërprerje
Studimet tregojnë se agjërimi mund të rrisë ndjeshëm nivelet e hormonit të rritjes. Pra, pas tre ditësh agjërimi, prodhimi i hormonit të rritjes mund të dyfishohet apo edhe të trefishohet. Pas një jave agjërimi, rritja e prodhimit mund të kalojë 1000%, domethënë dhjetëfish.
Sidoqoftë, nuk rekomandohet tejkalimi i këtyre periudhave të agjërimit. Dhe jo të gjithë mund t'i përballojnë ato. Dietologët rekomandojnë një qasje më të butë - agjërim me ndërprerje, popullor me shumë njerëz që kërkojnë të humbin peshë, në të cilat përdoren periudha të shkurtuara agjërimi.
Intervali i agjërimit ndryshon. Për shembull, agjërimi me ndërprerje me një dritare ushqimi 8 -orëshe i ndjekur nga një agjërim 16 -orësh tolerohet mirë. Një metodë tjetër është ulja e konsumit tuaj ditor në 500-600 kalori dy herë në javë. Intervalet e agjërimit më pak se 12 orë nuk janë aq efektive, por kur ato mbahen, prodhimi i hormonit të rritjes tenton të përmirësohet, megjithëse me një ritëm më pak të dukshëm.
Agjërimi i përhershëm optimizon prodhimin e hormonit të rritjes në dy mënyra. Së pari, ndihmon në zvogëlimin e yndyrës në trup, sasia e së cilës lidhet drejtpërdrejt me prodhimin e hormonit të rritjes. Dhe së dyti, ai mban nivelet e ulëta të insulinës në trup, pasi insulina prodhohet gjatë ngrënies. Dhe goditjet masive të insulinës janë treguar se pengojnë prodhimin e hormonit të rritjes. - Shkurtoni sheqerin
Ushqimi i sheqerit dhe karbohidrateve të tjera të rafinuara çon në një lëshim masiv të insulinës, kështu që reduktimi i tyre në dietë zakonisht ndihmon në përmirësimin e niveleve të hormoneve të rritjes. Pra, tek njerëzit e shëndetshëm, prodhimi i hormonit të rritjes, si rregull, është disa herë më i lartë se në diabetikët. Ata gjithashtu kanë tregues më të mirë të rezistencës ndaj karbohidrateve dhe prodhimit të insulinës.
Së bashku me këtë, duke zvogëluar karbohidratet e rafinuara në dietën tuaj, ka më shumë të ngjarë të humbni peshë, gjë që gjithashtu do të përmirësojë prodhimin e hormoneve të rritjes. - Ushtroni me intensitet të lartë
Aktiviteti fizik është një nga mënyrat më efektive për të rritur ndjeshëm prodhimin e hormonit të rritjes. Performanca do të varet nga lloji i stërvitjes, intensiteti i tij, reagimi individual i trupit tuaj ndaj aktivitetit fizik dhe nga ajo që keni ngrënë menjëherë para dhe pas stërvitjes. Por, siç tregon praktika, stërvitja e forcës me një kohë të shkurtër pushimi midis grupeve është më efektive në prodhimin e hormonit të rritjes. Për shkak të rritjes së shkallës metabolike dhe lëshimit të acidit laktik, stërvitja me intensitet të lartë çon në lirimin më të lartë të hormonit të rritjes, por format e tjera të aktiviteteve sportive do të jenë pak a shumë të dobishme në këtë drejtim.
Por duhet të theksohet se, si në rastin e shtojcave dietike, stërvitja sportive çon vetëm në lëshime të përkohshme të hormonit të rritjes, dhe për të stabilizuar prodhimin e lartë të këtij hormoni, stërvitja duhet të jetë e rregullt dhe e kombinuar me humbjen e peshës ose normalizimin të masës dhjamore. - Mos hani gjatë natës
Trupat tanë natyrisht lëshojnë sasi të konsiderueshme të hormoneve, veçanërisht gjatë natës. Kjo vlen edhe për hormonin e rritjes. Meqenëse ngrënia e një vakt shkakton një lëshim të insulinës, është mirë të mos hani para gjumit në mënyrë që insulina të mos bllokojë prodhimin e hormonit të rritjes. Ushqimet me karbohidrate të larta dhe proteina duhet të shmangen veçanërisht pasi ato shkaktojnë rritjen më të madhe të insulinës. Në çdo rast, nivelet e insulinës nivelohen 2-3 orë pas një vakt, dhe bazuar në këtë, ju mund të planifikoni një vakt mbrëmjeje në kohë. - Normalizoni gjumin
Siç u përmend, lëshimi më i madh i hormonit të rritjes ndodh gjatë natës gjatë gjumit. Këto emetime varen shumë nga ritmet cirkadiane, ose më thjesht, nga ora e brendshme e trupit. Emetimet arrijnë kulmin rreth mesnatës, me emetime pak më të ulëta në mëngjesin më të hershëm. Eshtë e panevojshme të thuhet, nëse gjatë kësaj kohe jeni zgjuar ose nuk flini thellë, atëherë prodhimi i hormonit të rritjes nuk do të jetë i duhuri.
Në përgjithësi, nëse të luash sport është strategjia më e mirë për të rritur një lëshim të njëkohshëm të hormonit të rritjes, atëherë normalizimi i sasisë dhe cilësisë së gjumit është mënyra më efektive për të arritur një prodhim të vazhdueshëm të lartë të këtij hormoni. Jo më kot gjumi është ilaçi më i mirë për të shëruar. Një personi të shëndetshëm i duhen 7 deri në 10 orë gjumë të mirë.
Si të normalizoni gjumin:
- Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe në të njëjtin mjedis.
- Ndaloni përdorimin e pajisjeve me ekran para se të shkoni në shtrat, por më mirë lexoni një libër.
- Krijoni një temperaturë të qetë të rehatshme në dhomën tuaj të gjumit.
- Mos pini pije me kafeinë pasdite.
- Ju mund të merrni 1-5 mg suplemente të melatoninës gjysmë ore para gjumit. Përveç normalizimit të gjumit, vetë melatonina rrit prodhimin e hormonit të rritjes.
Shtesat e Argininës mund të ndihmojnë
Nëse jeni të ulur, shtesat e argininës mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të hormonit tuaj të rritjes. Arginina është një aminoacid natyror i përfshirë në sintezën e proteinave. Doza minimale është 100-250 mg argininë për kilogram të peshës trupore, ose rreth 10-20 g në ditë. Në doza më të ulëta, nuk do të ketë asnjë rezultat. Në doza të rekomanduara ose më shumë, rritja e prodhimit të hormonit të rritjes mund të jetë më shumë se 60%. Por! Vetëm me një kusht - mos e kombinoni marrjen e argininës me sport, përndryshe nuk do të ketë efekt. Të tillë janë paradokset e hormonit të rritjes!
Cilat shtesa të tjera natyrore mund të stimulojnë prodhimin e hormonit të rritjes?
Ornitine, një aminoacid i lidhur me argininën që specializohet në mbrojtjen dhe rigjenerimin e qelizave të mëlçisë dhe indeve të trupit dhe luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e imunitetit. Ndër të tjera, ornitina mbështet prodhimin e hormoneve të rritjes pas stërvitjes. Marrja e rekomanduar është gjysmë ore pas stërvitjes.
Acidi gama-aminobutirik. Shtë një aminoacid organik që vepron si një neurotransmetues dhe rikthen proceset metabolike në tru. Ndihmon me pagjumësinë dhe në të njëjtën kohë stimulon prodhimin e hormonit të rritjes - deri në 400% gjatë gjumit dhe deri në 200% gjatë stërvitjes. Fatkeqësisht, ky efekt është një herë dhe arrihet vetëm me shtesë.
Beta Alanine. Ky është një tjetër aminoacid i natyrshëm. Përdoret për të rritur qëndrueshmërinë gjatë stërvitjeve, për të zvogëluar acidifikimin e muskujve dhe për të zvogëluar masën e yndyrës. Një efekt anësor pozitiv është një lëshim i përkohshëm i hormonit të rritjes. Për të arritur efektin, mjafton të marrësh 4.5-5 g beta-alaninë para stërvitjes.
Glutamine- një aminoacid që gjendet në sasi të mëdha në gjak dhe muskuj dhe është i përfshirë në krijimin e proteinave dhe ruajtjen e imunitetit. Një dozë 2 gram glutamine rrit prodhimin e hormonit të rritjes deri në 80%.
Kreatinë- acid metilguanidinoacetik, i gjetur në muskujt skeletorë dhe i përfshirë në ruajtjen e energjisë për tkurrjen e muskujve. Një dozë e vetme 20 gram e kreatinës çon në një rritje të përkohshme të konsiderueshme të prodhimit të hormonit të rritjes për një periudhë prej 2 deri në 6 orë.
Glicinë. Glicina është e njohur për aftësinë e saj për të stimuluar aktivitetin e trurit si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit, dhe është veçanërisht e popullarizuar gjatë seancave të provimit. Por, sipas hulumtimeve të fundit, glicina gjithashtu mund të rrisë performancën gjatë stërvitjes dhe të stimulojë prodhimin e hormoneve të rritjes.
Por ndërsa të gjitha këto shtesa stimulojnë natyrshëm prodhimin e hormonit të rritjes në një mënyrë ose në një tjetër, ato janë efektive vetëm në një afat të shkurtër. Në kontrast me një mënyrë jetese të shëndetshme, e cila optimizon vazhdimisht nivele të larta të hormonit të rritjes. Prandaj, përpiquni t'i përmbaheni parimeve të një diete dhe stili jetese të shëndetshëm: çfarë dhe kur hani, si dhe sa flini, sa fizikisht aktiv, ka një ndikim të madh në shëndetin tuaj, përfshirë prodhimin e ndonjë hormoni.
Ekziston një mendim se hormoni i rritjes (hormoni i rritjes) është i nevojshëm vetëm për fëmijët dhe adoleshentët për zhvillimin e drejtpërdrejtë të trupit të tyre. Sidoqoftë, prodhimi i substancës vazhdon në një sasi deri në moshën e rritur. Hormoni mund të ndikojë ndjeshëm në performancën, peshën e trupit dhe proceset e plakjes.
Por si të rritet hormoni i rritjes dhe a ka mënyra për të rregulluar nivelin e tij në gjak? Indeedshtë vërtet e mundur të rregullohet ekuilibri i hormonit të rritjes, por është e nevojshme t'i qasemi kësaj çështjeje në mënyrë sistematike.
Efekti i hormonit të rritjes në trupin e njeriut
Hormoni i rritjes prodhohet nga gjëndra e hipofizës gjatë gjithë periudhës së jetës së një personi. Nga jashtë, trupi mund ta marrë atë nga injeksione artificiale. Zakonisht ato u përshkruhen fëmijëve me mungesë të rëndë të hormoneve, dhe ato përdoren gjithashtu nga atletët profesionistë për të përmirësuar cilësinë e indeve të muskujve dhe efektivitetin e stërvitjes sportive.
Në fëmijëri dhe adoleshencë (deri në 20-25 vjet), hormoni i rritjes kryen kryesisht funksionin e tij kryesor - ai merr pjesë në rritjen e drejtpërdrejtë të eshtrave duke rritur vëllimin dhe forcimin e indeve të kërcit, dhe gjithashtu rregullon shkallën e zhvillimit të trupit. Pas 20 vjetësh, prodhimi i strukturës së proteinave ngadalësohet ndjeshëm dhe rritja e një personi ndalon. Pas kësaj, funksionet e hormonit të rritjes ndryshojnë disi. Për të rriturit, ai kryen funksionet e mëposhtme:
- Rregullon metabolizmin e indit dhjamor;
- Ka një ndikim të drejtpërdrejtë në punën e zemrës dhe funksionin e sistemit kardiovaskular;
- Rregullon nivelin e lëngjeve në trup;
- Promovon rritjen e muskujve dhe rigjenerimin e indeve të buta në trup;
- Ngadalëson procesin e plakjes;
- Rregullon vitalitetin;
- Forcon indet e eshtrave;
- Rregullon presionin e gjakut dhe funksionin e trurit.
Prodhimi aktiv i hormonit vërehet gjatë natës dhe në mëngjes. Gjatë kësaj periudhe kohore, pushimi dhe gjumi cilësor mund të jetë një stimulues i hormonit të rritjes.
Studimet tregojnë se konsumimi i shpeshtë i glukozës dhe sheqerit të rafinuar ngadalëson ndjeshëm prodhimin e hormonit të rritjes dhe parandalon formimin e tij. Ky fenomen shoqërohet me lëshimin e insulinës pas ngrënies së ushqimeve me kalori të lartë. Hormoni neutralizon pothuajse plotësisht hormonin e rritjes dhe shtyp sintezën e tij.
Intensiteti i prodhimit të hormonit të rritjes varet nga mosha e personit. Normat më të larta vërehen gjithmonë tek fëmijët. Që nga lindja dhe gjatë vitit të parë të jetës, përqendrimi varion nga 5 në 53 μg / l. Gradualisht, prodhimi i somatotropinës zvogëlohet dhe deri në adoleshencë, vlerat normale janë deri në 20 μg / l. Norma për të rriturit është nga 1 në 16-18 mcg / l, dhe për të moshuarit - deri në 9 mcg / l.
Në fëmijëri, hormoni i rritjes është i nevojshëm për rritjen dhe zhvillimin e indeve të buta dhe të forta, tek të rriturit - për rimëkëmbjen dhe proceset metabolike.
Simptomat dhe efektet e çekuilibrit të hormoneve të rritjes
Një çekuilibër i hormonit të rritjes në trupin e njeriut çon pa ndryshim në prishje të proceseve metabolike, si dhe në punën e shumë sistemeve të trupit. Në të njëjtën kohë, problemet lindin në përqendrime të larta dhe të ulëta.
Kur rritet
Nëse në fëmijëri ka një nivel të lartë të hormonit të rritjes pa stimulues shtesë të hormonit të rritjes, ka një zhvillim të shpejtë të trupit dhe trupit. Në këtë rast, kockat e skeletit bëhen të gjata dhe të holla. Një përmbajtje jashtëzakonisht e lartë çon në të ashtuquajturin gjigantizëm.
Prodhimi intensiv i hormonit të rritjes nga gjëndra e hipofizës në një moshë më të madhe stimulon rritjen dhe zhvillimin aktiv të indeve të forta dhe të buta pas përfundimit të periudhës kryesore të jetës të rezervuar për zhvillimin e skeletit. Një lezion i tillë quhet akromegali dhe karakterizohet nga një rritje në organet e brendshme, kockat dhe kafkën, zmadhimi i tipareve të fytyrës. Në këtë sfond, zhvillimi i çrregullimeve neurologjike dhe sëmundjeve të sistemit kardiovaskular është i mundur.
Kur zvogëlohet
Një mungesë e theksuar e hormonit të rritjes mund të shkaktojë një vonesë në rritjen dhe zhvillimin e trupit, si dhe pubertetin. Përveç kësaj, në këtë rast, proceset metabolike në trup përkeqësohen, vërehet hipoinsulinemia dhe prishja e gjëndrës tiroide. Ndër simptomat kryesore të mungesës janë:
- Atrofi dhe përkeqësim i skeletit të muskujve, një rënie në forcën e tyre;
- Përkeqësimi i gjendjes së lëkurës, thatësia, aknet;
- Shtim në peshë pa ndryshuar dietën ditore, obezitet të rëndë;
- Brishtësia e eshtrave dhe nyjeve, brishtësia e ligamenteve;
- Hipoglikemia;
- Ulje e epshit;
- Shkelja e ekuilibrit emocional, zhvillimi i ankthit, depresionit, depresionit;
- Përqendrimi i dëmtuar, problemet e kujtesës;
- Zhvillimi i sindromës së lodhjes kronike;
- Çrregullimet e sistemit kardiovaskular.
Në fëmijëri, një rënie e theksuar e prodhimit të somatotropinës në pothuajse të gjitha rastet bëhet një parakusht për zhvillimin e xhuxhizmit të hipofizës, në të cilin ka një vonesë në zhvillimin fizik të fëmijës.
Përcaktimi i nivelit të hormonit të rritjes në trup
Në varësi të cilësisë dhe sasisë së ushqimit, gjumit dhe pushimit, aktivitetit fizik, trupi mund të ndryshojë intensitetin e prodhimit të hormonit të rritjes disa herë në ditë, kështu që marrja e mostrave të gjakut një herë për analiza nuk është pothuajse gjithmonë e mjaftueshme.
Si rregull, ajo kryhet deri në tre herë në një periudhë prej dy deri në tre ditë. Në këtë rast, përdoren teste me insulinë dhe somatoliberinë, piridostigminë, glukagon, argininë. Përveç kësaj, janë kryer disa faza të kërkimit. Pra, testimi përsëritet disa muaj më vonë.
Si metoda shtesë diagnostikuese përdoren:
- Imazhe rezonancë magnetike dhe tomografi kompjuterike;
- Ekzaminimet me rreze X.
Këto metoda do të përcaktojnë mundësitë për rritjen e mëtejshme të kërcit dhe eshtrave me prodhimin aktiv të hormonit të rritjes. Për më tepër, metodat gjithëpërfshirëse diagnostikuese do të ndihmojnë në identifikimin e shkaqeve të mundshëm të rritjes dhe vonesës në zhvillim tek një pacient.
Niveli i hormonit në gjak ndikohet ndjeshëm nga uria dhe ushqimi gjatë gjithë ditës. Pra, tashmë në ditën e dytë të agjërimit, sasia e somatotropinës së sekretuar rritet pothuajse 15 herë. Ky faktor gjithashtu duhet të merret parasysh gjatë diagnozës.
Shkaqet e çekuilibrit
Rritja e prodhimit të somatotropinës nuk ka gjithmonë një efekt pozitiv në gjendjen e trupit dhe në disa raste mund të jetë rezultat i problemeve serioze shëndetësore. Ndër arsyet kryesore për nivelin patologjikisht të lartë të hormonit janë:
- Anoreksi nervore;
- Sindroma e Laronit;
- Sëmundja e veshkave (në veçanti, dështimi kronik i veshkave);
- Rritja e prodhimit të insulinës;
- Tumoret beninje dhe malinje të gjëndrës së hipofizës.
Prodhimi aktiv i hormonit gjithashtu mund të vërehet pas operacionit gjatë periudhës së rimëkëmbjes. Përveç kësaj, mund të ndikohet nga ilaçe të fuqishme dhe ilaçe hormonale.
Mungesa e prodhimit të hormonit të rritjes është më e zakonshme në praktikë. Mungesa e hormonit të rritjes në raste të tilla shkaktohet nga devijimet dhe kushtet:
- Përparimi i tumoreve beninje dhe malinje të gjëndrës së hipofizës dhe trurit;
- Kimioterapi;
- Moszhvillimi i gjëndrës së hipofizës;
- Përdorimi i barnave hormonale;
- Rritja e aktivitetit të korteksit mbiveshkor;
- Sindroma e hipopituitarizmit
- Dëmtimi i sistemit nervor qendror nga substancat toksike ose infeksionet.
Si të aktivizoni hormonin e rritjes kur shfaqen këto probleme?
Përdorimi i metodave konvencionale të korrigjimit në këtë rast mund të jetë joefektiv ose i pamjaftueshëm. Këtu, pacienti do të duhet t'i nënshtrohet një diagnoze gjithëpërfshirëse dhe të përcaktojë shkakun e devijimit për eliminimin e tij të mëtejshëm. Paralelisht, përdorimi i terapisë hormonale është i mundur.
Metodat Natyrore për të Rritur Prodhimin e Hormoneve të Rritjes
Rritja natyrale e prodhimit të hormonit të rritjes nuk dëmton shëndetin dhe nuk shkakton gjigantizëm dhe akromegali. Kjo qasje ndihmon në ngadalësimin e plakjes së trupit, përmirëson shëndetin dhe rritjen e indeve të muskujve dhe ndihmon për të ulur peshën më shpejt. Për këtë, zbatohen rekomandimet e mëposhtme:
- Rivendosja e gjumit normal. Nightshtë natën dhe në orët e para të mëngjesit të ditës që prodhohet sasia më e madhe e substancës. Por si të stimulohet hormoni i rritjes duke pasur parasysh këtë informacion? Nëse flini mjaftueshëm, duke kaluar të paktën tetë orë në ditë duke fjetur, mund të rrisni përqendrimin e tij në gjak. Përveç kësaj, rekomandohet të bini në gjumë jo më vonë se mesnata.
- Të ushqyerit. Eksperimentet dhe studimet e shumta tregojnë se glukoza dhe sheqeri mund të zvogëlojnë ndjeshëm prodhimin e hormonit të rritjes. Prandaj, rekomandohet të zvogëloni (dhe, nëse është e mundur, të hiqni) të gjitha ushqimet me një indeks të lartë glicemik në dietë. Këto përfshijnë produkte të pjekura, ëmbëlsira, oriz të bardhë, patate dhe fruta të thata të ëmbla. Necessaryshtë e nevojshme të pasurohet dieta me ushqime proteinike dhe karbohidrate komplekse.
- Refuzoni ushqimet e vona. Ky rekomandim lidhet me aktivitetin e prodhimit të hormoneve gjatë natës. Praktika e urisë gjatë kësaj periudhe mund të rrisë ndjeshëm sintezën e hormonit të rritjes.
- Lejo vetëm aktivitet fizik të moderuar. Sportet mund të jenë stimulues të hormonit të rritjes, por stërvitja e zgjuar është thelbësore.
- Ulni peshën e trupit. Njerëzit e trashë kanë nivele mjaft të ulëta të hormonit të rritjes.
Përqendrimi i somatotropinës në gjak ndikohet nga prania në dietë e një sasie të mjaftueshme të vitaminave dhe përbërësve minerale. Ato mund të merren me ushqim ose si shtesë.
Mënyra artificiale
Metoda më agresive është marrja e tabletave dhe injeksioneve të hormonit të rritjes. Shpesh përdoret nga atletët profesionistë për të arritur rezultate të shpejta stërvitore. Për më tepër, ilaçet u përshkruhen fëmijëve me vonesë në rritje dhe vonesë në zhvillim, të cilët kanë një aktivitet të dobët të gjëndrrës së hipofizës. Droga të tilla zakonisht shiten përmes zinxhirëve të farmacive vetëm me recetë të mjekut.
Në praktikë pa dhimbje, mund të aplikoni dy metoda më pak radikale për të rritur prodhimin e hormonit të rritjes:
- Uria. Teknika nuk nënkupton respektimin e detyrueshëm të dietave të uritura gjatë gjithë ditës ose më shumë. Përdorimi i metodave ciklike është i mjaftueshëm. Dieta 16/8 është dëshmuar mirë në mesin e njerëzve që duan të ruajnë rininë dhe peshën normale trupore. Ai përfshin ngrënien për 8 orë gjatë gjithë ditës dhe agjërimin për 16 orë në mbrëmje, gjatë natës dhe në mëngjes.
- Kombinimi i vitaminës E dhe C. Marrja ditore e të dy vitaminave ju lejon të stimuloni prodhimin e hormonit të rritjes disa herë. Sidoqoftë, përdorimi i një metode të tillë duhet të bëhet në kurse me pushime të detyrueshme për të parandaluar mbidozimin.
Para se të përdorni teknikat, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
Rezultatet e rritjes së prodhimit të hormonit të rritjes
Stimulimi i prodhimit të hormonit të rritjes pa terapi zëvendësuese mund të shkaktojë efektet e mëposhtme:
- Përshpejtimi i rritjes së muskujve;
- Përmirësimi i mirëqenies;
- Përmirësimi i punës së organeve dhe sistemeve të brendshme;
- Ngadalësimi i procesit të plakjes;
- Reduktimi i yndyrës në trup dhe mbajtja e peshës normale të trupit.
Hormoni i rritjes sintetizohet në trupin e njeriut pothuajse gjatë gjithë jetës, përfshirë në moshën e rritur dhe të rritur. Në periudha të ndryshme, ai kryen funksione të ndryshme, por ekuilibri i tij është i nevojshëm për funksionimin dhe zhvillimin normal të trupit. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të parandaloni mungesën e hormonit të rritjes dhe të ndikoni në prodhimin e tij aktiv. Këto aktivitete do të ngadalësojnë procesin e plakjes dhe do të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të të gjithë trupit.
Si të rritet lartësia e një personi, nëse për nga natyra ai është i shkurtër? Shtë e mundur të stimulohet një proces natyror. Për ta bërë këtë, mjekët kanë zhvilluar disa teknika të thjeshta që çdokush mund t'i përdorë. Ju mund të rrisni vizualisht lartësinë e një të rrituri duke përdorur pajisje speciale. Ato shiten në dyqane të specializuara ose në internet. Alsoshtë gjithashtu e mundur të aktivizohet procesi natyror duke futur artificialisht hormonin e rritjes. Kjo procedurë ka shumë kundërindikacione, efekte anësore, kështu që duhet të monitorohet nga një mjek.
Në moshën 30 vjeç, lartësia mesatare konsiderohet të jetë 178 cm për burrat, 164 cm për gratë. Këta tregues mund të ndryshojnë si lart ashtu edhe poshtë. Quiteshtë krejt normale. Deri në moshën 30 vjeç, trupi arrin lartësinë e tij maksimale dhe nuk ndryshon më lart. Luhatje të lehta prej 1-2 cm vërehen gjatë gjithë ditës. Një 30-vjeçar është më i gjatë në mëngjes sesa në mbrëmje. Kjo është për shkak të faktit se gjatë ditës, si rezultat i lëvizjes me dy këmbë, disqet ndërvertebralë, të cilët formohen nga kërc, deformohen dhe ngjeshen. Natën, kur një person fle, gjithçka kthehet në gjendjen e tij origjinale.
Gjithashtu duhet të kihet parasysh se duke filluar nga mosha 30 vjeç, lartësia e një personi zvogëlohet. Kjo është për shkak të të njëjtit deformim të disqeve ndërvertebral, ndryshimeve në madhësinë dhe densitetin e eshtrave. Më afër moshës 70 vjeç, një burrë bëhet më i ulët me 2.5 cm, dhe një grua - 5 cm. Pas 10 vitesh të tjera, përfaqësuesit e të dy gjinive humbasin 2.5 cm.
Ekzistojnë gjithashtu norma të caktuara për adoleshentët. Një vajzë ose djalë i së njëjtës moshë ka lartësi të ndryshme:
- në moshën 14 vjeç. Vajzat - 155-163 cm, djemtë - 156-167 cm;
- në moshën 15 vjeç. Vajzat - 157-166 cm, djemtë - 162-173 cm;
- në moshën 16 vjeç. Vajzat - 158-166 cm, djemtë - 166-177 cm;
- në 17 vjet. Vajzat - 158-167 cm, djemtë - 171-181 cm.
Në moshën 20 vjeç, vajzat tashmë kanë rritje të qëndrueshme, pasi rriten deri në moshën 19 vjeç. Një djalë mund të bëhet më i gjatë para se të jetë 22 vjeç. Rritja më intensive e njeriut vërehet gjatë pubertetit. Për vajzat është 10-16 vjeç, për djemtë është 11-17 vjeç.
Përshkrimi i Përgjithshëm i Hormonit të Rritjes
Hormoni i rritjes, ose somatotropina, prodhohet nga gjëndra e hipofizës. Ajo nxit rritjen lineare duke rritur gjatësinë e eshtrave tubulare që gjenden në gjymtyrë. Ky hormon ndikon në trupin e të rinjve. Një faktor i rëndësishëm është prania e zonave të hapura të rritjes në kocka, të cilat fillojnë të depresohen pas moshës 16 vjeç.
Hormoni i rritjes vepron dhe rrit sintezën e proteinave në trup, zvogëlon shkallën e prishjes së tij. Hormoni i rritjes ndihmon në zvogëlimin e përqindjes së yndyrës nënlëkurore, rrit sasinë e masës muskulore. Substanca e sekretuar nga gjëndrra e hipofizës ndikon në sasinë e glukozës në gjak. Hormoni ndihmon në rritjen e përqendrimit të tij. Gjithashtu përshkruhet efekti i tij imunostimulues. Për shkak të efektit të hormonit të rritjes në trup, thithja e kalciumit nga indet e eshtrave rritet.
Sasia e somatotropinës së lëshuar luhatet gjatë ditës. Disa maja vërehen gjatë gjithë ditës, kur hormoni i rritjes përcaktohet me përqendrimin më të lartë. Frekuenca e lëshimit të hormonit të rritjes është 3-5 orë. Përqendrimi më i lartë i hormonit vërehet gjatë natës 2-2.5 orë pas gjumit.
Hormoni i rritjes përdoret në blegtori dhe peshk për të përmirësuar shtimin në peshë. Me ndihmën e aditivëve të specializuar, ka një rritje të rendimentit të qumështit, numrin e vezëve të riprodhuara nga zogjtë. Prania e hormoneve në ushqim ka një efekt negativ në trupin e njeriut. Ky efekt lehtësohet gjithashtu nga fakti se këto substanca nuk shkatërrohen gjatë trajtimit të nxehtësisë.
Gjithashtu, një efekt negativ tek një person prodhohet nga hormonet e mëposhtme që gjenden në ushqimet e njohura:
- hormonet seksuale (meshkuj dhe femra). Përmbahet në mish, peshk, vezë, qumësht. Ato janë identike me ato të sekretuara nga trupi i njeriut dhe kanë të njëjtin efekt. Prandaj, këto substanca janë veçanërisht të rrezikshme si për burrat ashtu edhe për gratë;
- hormonet seksuale, të cilat rrisin produktivitetin e bimëve, përshpejtojnë pjekjen e frutave. Mos keni një efekt negativ në trupin e njeriut;
- fitohormone. Ato mund të përmbahen në një sasi ose në një tjetër në pothuajse të gjitha produktet ushqimore. Ushqimi me përdorimin e grupeve të caktuara të ushqimit mund të ketë një efekt pozitiv tek një person dhe ta dëmtojë atë. Estrogjeni (një hormon femëror) gjendet në sasi të shtuar në farat e lirit, bishtajoret, krundet dhe kikirikët.
Përdorimi i zgjatur i produkteve të dëmshme që përmbajnë hormone sintetike në formulime çon në shfaqjen e alergjive, formimin e tumoreve të llojeve të ndryshme, një rënie të imunitetit dhe një shtypje të plotë të funksionit riprodhues të burrave dhe grave.
Injeksion artificial i hormoneve që nxisin rritjen në trup
Përdorimi i hormonit artificial të rritjes është i ndaluar për atletët profesionistë. Përkundër kësaj, ilaçet e këtij lloji janë në dispozicion në treg dhe përdoren gjerësisht nga bodybuilders ose njerëz të zakonshëm që duan të marrin një efekt pozitiv nga përdorimi i tyre.
Një ilaç që përmban hormon të rritjes ka këto veti:
- ndihmon në rritjen e masës së muskujve;
- procesi natyror i shkatërrimit të muskujve pengohet;
- ekziston një stimulim i ndarjes së yndyrës nënlëkurore - efekti i tharjes;
- pas përdorimit të produkteve me hormone artificiale të rritjes, përdorimi i energjisë do të rritet si rezultat i veprimeve të zakonshme;
- shërimi i plagëve përshpejtohet;
- fondet me hormone të rritjes përdoren për rinovimin e trupit në tërësi, përfshirë lëkurën në fytyrë dhe trup;
- për shkak të një rritje të hormonit të rritjes në gjak, vërehet një rifillim i aktivitetit të organeve të atrofizuara më parë;
- është e mundur të rritet rritja me 5-10 cm në moshën njëzet (ose pak më shumë), kur zonat e rritjes nuk janë mbyllur ende;
- kur përdoret në moshën 30-40 vjeç, është e mundur të forcohen kockat;
- rriten funksionet mbrojtëse të trupit.
Një ilaç që rrit artificialisht somatotropinën në gjak, efektiv për përmirësimin e lehtësimit dhe ndërtimin e muskujve. Por përdorimi i tij i rregullt është i mbushur me komplikime serioze. Efektet anësore nga ilaçet e këtij lloji përfshijnë shfaqjen e sindromës së tunelit, rritjen e presionit të gjakut, shtypjen e gjëndrës tiroide dhe hipertrofinë e organeve. Një rrezik i veçantë është përdorimi afatgjatë i ilaçeve të tilla në doza që tejkalojnë ato të rekomanduara nga mjeku.
Si të rrisni natyrshëm sekretimin e hormonit të rritjes?
A është e mundur të rritet lartësia (rreth 5 cm ose më shumë) për një djalë ose një vajzë duke filluar nga mosha 16 vjeç? Kjo nuk mund të bëhet shpejt, por një efekt i qëndrueshëm është i garantuar. Rritja në shtëpi rritet nëse ndiqen rekomandimet e mëposhtme:
- gjumë i zgjatur. Gjëja më e mirë që një person i çdo moshe mund të bëjë për të rritur lartësinë e tij është të fle mjaftueshëm. Hormoni i rritjes lëshohet mbi të gjitha gjatë gjumit gjatë natës;
- përjashtoni ushqimet me një indeks të lartë glicemik nga dieta sa më shumë që të jetë e mundur. Këto përfshijnë - birrën, hurmat, bukën e bardhë, produktet e pjekura, patatet, orizin e bardhë dhe të tjera. Përdorimi i tyre shkakton një kërcim në nivelet e glukozës në gjak, duke penguar prodhimin e hormonit të rritjes;
- hiqni qafe yndyrën në bark. Obeziteti i këtij lloji do të kontribuojë në shtypjen e prodhimit të hormonit të rritjes në çdo moshë (madje edhe në adoleshentët 16 vjeç);
- aktivitet fizik i moderuar. Aktiviteti gjatë ditës mund të rrisë prodhimin e hormonit të rritjes në trupin e njeriut. Edhe ecja me një ritëm normal ka një efekt pozitiv;
- përjashtimi i darkës së vonë. Fëmijët ose të rriturit që hanë ushqime me karbohidrate gjatë natës pengojnë prodhimin e hormonit të rritjes. Për darkë, rekomandohet të zgjidhni enët që përmbajnë proteina;
- ushqyerja e duhur. Ushqimi i një sërë ushqimesh që përmbajnë një gamë të gjerë të vitaminave dhe mineraleve ka një efekt pozitiv në procesin e rritjes. Kjo është veçanërisht e vërtetë për fëmijët dhe adoleshentët nën moshën 16 vjeç, në të cilët vërehet procesi i formimit të të gjitha organeve dhe sistemeve.
Stimulimi i rritjes në moshë të re me stërvitje
Si të rrisni lartësinë tuaj pa ndikuar negativisht në trup? Çfarë na bën më të lartë - ushqimi i duhur, gjumi apo ushtrime speciale? Njerëzit e moshave të ndryshme përdorin të gjitha llojet e teknikave për të rritur lartësinë e tyre me të paktën 1 centimetër. Sa më i ri të jetë personi, aq më i mirë do të jetë rezultati pas aplikimit të një teknologjie të caktuar.
Heightshtë e mundur të rritet lartësia pas 25 vjetësh duke përdorur ushtrimet e mëposhtme:
- duke përdorur një shirit horizontal. Ju duhet të varni në bar çdo ditë për 15-20 sekonda. Për të rritur efektin, rekomandohet të praktikoni 2-3 qasje;
- duke e shtrirë shtyllën kurrizore. Për të kryer stërvitjen, duhet të shtriheni me fytyrën poshtë. Përndryshe, një krah duhet të zgjatet dhe një këmbë në anën e kundërt. Në këtë pozicion, ju duhet të qëndroni deri në 25 sekonda për të arritur një rezultat;
- macja është kthyer Bendshtë e nevojshme të përkulni në mënyrë alternative shpinë në drejtime të ndryshme, duke bërë një përpjekje të caktuar. Numri optimal i përsëritjeve është 5-10;
- kobra Ju duhet të shtriheni në bark, duke mbështetur pëllëmbët në dysheme dhe duke ngritur trupin. Në këtë pozicion, ju duhet të harkoni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur, duke ndjerë tensionin dhe shtrirjen e muskujve.
Nëse lind pyetja, si të rrisni lartësinë e një të rrituri, mund t'i drejtoheni masazhit profesional. Me ndihmën e teknikave të veçanta, është e lehtë të rritesh (rreth 5 cm) edhe në moshën e rritur. Kjo metodë përdoret nga atletët profesionistë, përfshirë basketbollistët.
Si të bëheni më të gjatë vizualisht?
Si të rrisni vizualisht lartësinë pa përdorur ushtrime rraskapitëse ose ilaçe të rrezikshme? Për ta bërë këtë, mund të përdorni shtroja speciale. Ato janë të lehta për tu bërë vetë ose për të blerë nga një dyqan këpucësh. Tavanet rrisin lartësinë e një personi me të paktën 2 cm, dhe në disa raste edhe me 4-6 cm. Ka edhe këpucë speciale të dizajnuara për njerëzit që duan të duken më të gjatë. Easyshtë e lehtë të dukesh i sigurt kur vesh këpucë që strehojnë shtrojet e integruara.
Veshja gjithashtu ka një efekt në rritje. Edhe pa përdorur shtrojë, mund të dukeni më të gjatë nëse zgjidhni veshje me vija vertikale që duhet të shkojnë përgjatë trupit. Kur hartoni një imazh, rekomandohet të përdorni rruaza të gjata, shalle, rroba me shirita, nivele në formë V. Efekti i kundërt prodhohet nga prania e kontrasteve që kalojnë nëpër trupin e linjave. Itshtë e ndaluar të vishni pantallona të shkurtuara ose veshje me bel të ulët.
Tavanet e këpucëve kanë një efekt thjesht vizual. Për të rritur vërtet lartësinë tuaj, duhet të punoni me vite, duke filluar nga një moshë shumë e re. Efekti aktivizues, duke kontribuar në prodhimin e hormonit të rritjes, prodhohet nga rregulla të thjeshta që janë të lehta për t'u ndjekur për çdo person, përfshirë një fëmijë.
Bibliografi
- Hoffman D.M., O ”Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Diagnoza e mungesës së hormonit të rritjes tek të rriturit // Lancet 1994; 343: 1064-1068.
- Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Tre vjet trajtim të hormonit të rritjes në të rriturit me mungesë të hormonit të rritjes: afër normalizimit të përbërjes së trupit dhe performancës fizike // Eur J Endocrinol 1994; 130: 224-228.
- Mungesa androgjenike tek gratë dhe mundësia e diagnozës së saj hormonale 2011 / Goncharov N.P., Katsiya G.V., Melikhova O.A., Smetnik V.P.
- Karakteristikat e patogjenezës, diagnostikimit dhe trajtimit të mosfunksionimit ngrerë në pacientët me hipogonadizëm 2010 / Gamidov S.I., Tazhetdinov O.Kh., Pavlovichev A.A., Popova A.Yu., Tkhagapsoeva R.A.
- Studimi i qelizave endoteliale qarkulluese në pacientët me menopauzë kirurgjikale dhe natyrore 2013 / Elena A. Kolbasova, Natalya Ivanovna Kiseleva, Lyudmila Vladimirovna Tikhonova
- Govyrin V.A., Zhorov B.S. Ndërveprimet Ligand-receptor në fiziologjinë molekulare.
- Marinchenko G.B. Radioiodizimi i hormoneve peptide // Rekomandime metodike.
Roman është një trajner i bodybuilding me mbi 8 vjet përvojë. Ai është gjithashtu një nutricionist; ka shumë atletë të famshëm në mesin e klientëve të tij. Roman është me autorin e librit "Sport dhe asgjë tjetër përveç ..
Vlera e hormonit të rritjes, i quajtur edhe hormoni i rritjes, është i vështirë të mbivlerësohet. Ka një efekt rinovues, heq yndyrën dhe ndërton muskuj, nxit shërimin e shpejtë nga sëmundja. Hormoni i rritjes në trupin e njeriut është përgjegjës për rritjen dhe riparimin e eshtrave dhe indeve, rregullon metabolizmin e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave. Prodhohet në gjëndrën e përparme të hipofizës. Ky hormon përmban 191 aminoacide.
P FORR RRITJEN E FILMIJVE DHE PJRJERENSIMIN E TUL rriturve
Hormoni i rritjes prodhohet në mënyrë ciklike gjatë gjithë jetës së një personi.
Nga lindja deri në 20-25 vjeç produktiviteti i tij më i lartë vërehet me ritme në rritje.
Deri në moshën 30 vjeç prodhimi ngadalësohet dhe ndalet në afërsisht të njëjtin nivel. Në këtë drejtim, fillojnë proceset ende të padukshme të plakjes, vërehet një rënie e lehtë e imunitetit.
Pas 40-45 vjetësh gjëndra e hipofizës prodhon 50% më pak hormon të rritjes në krahasim me vitet e mëparshme. Shenjat e plakjes fiziologjike të trupit po bëhen më të theksuara. Në të njëjtën kohë, cilësia e gjumit zvogëlohet, oreksi është i shqetësuar dhe shfaqen kilogramë shtesë.
Hormoni i rritjes është shumë i rëndësishëm për njerëzit e të gjitha moshave:
- ndihmon në normalizimin e proceseve metabolike;
- pengon prishjen e muskujve;
- rrit proceset e djegies së yndyrës;
- ndihmon mëlçinë të prodhojë energji për të gjithë trupin (rrit rezervat e glikogjenit);
- siguron restaurimin e shpejtë të indeve (organet e brendshme, nyjet, lëkurën);
- rrit numrin e qelizave të shëndetshme të mëlçisë dhe gjëndrës timus, e cila është përgjegjëse për imunitetin;
- përmirëson procesin e prodhimit të kolagjenit (parandalimi i prolapsit të organeve të brendshme, forcimi i nyjeve dhe ligamenteve, rritja e elasticitetit të enëve të gjakut, përtëritje e jashtme); normalizon nivelet e kolesterolit, duke përmirësuar aktivitetin e sistemit kardiovaskular;
- rrit performancën seksuale.
TRE MAYNYRA KRYESORE
Hormoni i rritjes ka disa kulme rritjeje në ditë. Kjo ndodh kryesisht gjatë gjumit të natës, marrjes së ushqimit dhe aktivitetit fizik. Prandaj, mjekët këmbëngulin që stërvitja e rregullt, ushqimi i duhur dhe gjumi i mirë i natës janë tre mënyrat më të provuara për të ruajtur nivelet e duhura të këtij hormoni në trup.
Më shumë lëvizje dhe më pak yndyrë
Aktiviteti fizik stimulon prodhimin e hormonit të rritjes. Në fakt, çdo aktivitet fizik, nga ecja në ngritjen e peshave, ka një efekt pozitiv në prodhimin e hormonit të rritjes. Sidoqoftë, disa lloje të ushtrimeve janë më efektive se të tjerat.
Siç e dini, në sport ka dy lloje të ngarkesave:
- fuqi ose anaeronike (ngritja e peshave për një kohë të shkurtër),
- aerobike (vrap, ecje, ski, etj.).
Kombinimi i tyre inteligjent është mesatarja e artë për rritjen e prodhimit të hormonit të rritjes.
Pra, llojet më të dobishme të aktivitetit fizik:
- ecja me një shpejtësi prej 4 deri në 6 km / orë, në varësi të nivelit të stërvitjes;
- ushtrime me pesha me një numër përsëritjesh nga 10 në 15.
Në mënyrë ideale, çdo ditë do të ecni në ajër të pastër për të paktën 30-60 minuta.
Sa i përket ushtrimeve me pesha, ju duhet të zgjidhni një peshë të tillë me të cilën do të jetë e vështirë për ju të bëni numrin e planifikuar (në rastin tonë 10-15) të përsëritjeve. Pas kësaj, duhet të pushoni, por jo më shumë se një minutë, dhe të përsërisni përsëri ushtrimin.
Këshillohet që stërvitja e forcës të bëhet para stërvitjes aerobike. Kjo do të thotë, së pari ushtrime me shtangë dore, dhe më pas një shëtitje.
Por nëse kufizoheni vetëm në një lloj aktiviteti fizik (ecje, vrapim, ose ushtrime në mëngjes, ose joga, ose diçka tjetër), kjo padyshim që kontribuon në një rritje të hormonit të rritjes në trupin tuaj.
Duke folur për aktivitetin fizik, është e rëndësishme të theksohet një nuancë tjetër: ato ndihmojnë në zvogëlimin e yndyrës në trup. Dhe heqja e yndyrës gjithashtu rrit ndjeshëm nivelet e hormoneve të rritjes.
Dhe së fundi, regjimi i trajnimit. Rregullsia është shumë e rëndësishme këtu. Opsioni më i mirë do të ishte: 3-4 herë në javë për të paktën 30 - 45 minuta.
Nga rruga, ushtrimet e frymëmarrjes me frymëmarrje gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në prodhimin e hormonit të rritjes.
PROTEINA E CILALSIS
Një dietë e ekuilibruar e duhur është shumë e rëndësishme për prodhimin e hormonit të rritjes. Armiqtë kryesorë të këtij hormoni janë produktet yndyrore, të ëmbla dhe të miellit. Por enët me proteina krijojnë kushte optimale për prodhimin dhe akumulimin e saj në trup.
Ushqimet më të mira për shërimin dhe rritjen e hormonit të rritjes:
- gjizë,
- qumësht,
- mish shpendësh,
- viçi pa dhjamë
- viçi,
- bishtajore,
- arra,
- nje peshk,
- hikërror dhe bollgur,
- vezë pule.
Fatsshtë e pamundur të përjashtohen plotësisht yndyrnat: kjo do të çojë në një humbje të forcës dhe një rënie në performancën e trurit, por ia vlen të kufizoni konsumin e tyre.
Insulina, e cila lëshohet në gjak në përgjigje të sheqerit, ngadalëson prodhimin e hormonit të rritjes. Prandaj, për sekretim më të mirë të hormonit të rritjes, këshillohet të konsumoni karbohidrate të ngadalta (drithëra, etj.), Dhe jo të shpejta (bukë e bardhë, sheqer), në mënyrë që insulina të mos lëshohet në gjak në një shkallë kaq të madhe dhe nuk ndërhyjnë në prodhimin e hormonit të rritjes.
Karbohidratet e ngadalta gjenden në:
- bishtajore,
- qull,
- makarona dhe bukë integrale,
- fruta,
- perime,
- gjelbërim,
- manaferrat.
Bettershtë më mirë të rrisni numrin e vakteve në 5-6, por të zvogëloni vëllimin e vakteve. Hani shpesh në pjesë të vogla. Natën, përpiquni të mos e mbingarkoni stomakun me ushqim 3 orë para gjumit. Sigurohuni që të pini ujë të thjeshtë deri në 2 litra në ditë.
Ditët e agjërimit dhe agjërimi i shëndetshëm gjithashtu rrisin nivelin e hormonit të rritjes në trup.
DNDRERRIMI ISSHT I RNDSISHM
Për prodhimin e hormonit të rritjes, kërkohet një gjumë i plotë i natës për të paktën 8 orë. Procesi i prodhimit natyror fillon 1.5-2 orë pasi bie në gjumë në gjumë REM. Meqenëse kjo është faza e ëndrrave, ata që duan të bëhen më të rinj mund të marrin parasysh: nëse shihni ëndrra, do të thotë që puna për përtëritje po vazhdon edhe gjatë natës.
Doli se ata që flenë nga 6 deri në 7 orë në ditë jetojnë më gjatë dhe duken më të rinj se mosha e tyre. Kohëzgjatja e gjumit më shumë se 8 dhe më pak se 4 orë jep më pak mundësi për të arritur një moshë të nderuar dhe mosha para afatit.
NDRYSHIMET E KONTRASTIT N IN TEMPERATURE
Hormoni i rritjes prodhohet në mënyrë aktive nga ndryshimet e kundërta të temperaturës. Prandaj, një sauna e alternuar me ujë të ftohtë ose një zhytje në pishinë, si dhe një dush me kontrast, janë shumë të dobishme në ruajtjen e niveleve të duhura të hormonit të rritjes. Sipas mjekëve, ajo prodhohet intensivisht edhe për 30 minuta të tjera pasi keni ndryshuar saunën në një dush të ftohtë disa herë dhe anasjelltas.
