В тази статия ще отговоря откъде да започна. занятия по йога... В хода на анкета на живо разбрах, че това е въпросът, който ви интересува най-много, мои новаци.
Заедно ще анализираме ПЕТТЕ ТАЙНИ НА ПРОФЕСИОНАЛНАТА ЙОГА, които всеки начинаещ трябва да знае и да ги приложи в първата си практика.
Ще се стремим от нашата първа асана да открием какво е йога.
Всички са готови! Напред, за да опознаете тялото си! За да контролирате емоциите си! За дълбоки промени в живота ви!
Какво е йога
1 тайна.Йогите познават анатомията на тялото.
За да изпълнявате правилно асана, трябва да знаете кои мускули участват в нея.
Познаването на мускулите ще ни даде много предимства:
- ще се научим как правилно да контролираме тялото в асана
- откриваме кои части на тялото правим по-силни
- ще можем да контролираме всякакви ежедневни движения (ще започнем да забелязваме, когато държим неравен гръбначен стълб, щипваме раменете си, небрежно ходим и ще знаем как точно да го оправим).
Ето защо днес, преди да изпълните първата си асана, първо ще научите основните й мускули, както и значението й за модерния стил на човек.
2 тайна.Мисли на опитен йогин.
Оказва се, че не виждаме основната разлика в часовете на опитен практикуващ от начинаещ. Разликата е не само в сложността и технически правилното изпълнение на асаните, но и в разликата между мислите на опитен йогин и начинаещ.
Между другото, техниката на изпълнение не винаги има значителни разлики, но МИСЛИ винаги!
Ако опитен йогин изпълнява практиката, тогава всичките му мисли са само за асаната, която се изпълнява в момента.
В мислите му няма спомени, преживявания, тревоги.
Йогите винаги са в настоящия момент.
Ето мислите, от които се нуждаете за начинаещи йоги:
- мислейки за работещите мускули в асаната, за да подравните правилно всяка част от тялото
- мисли за дишане. Помага съзнателно да постигнете дори дълбоко дишане.
- внимателно поддържане на положително мислене в моменти на мускулна болка и умора
- никакви мисли, само наблюдение на вашето тяло и емоции.
И от всички други мисли по време занятия по йоганай-накрая можеш да си починеш.
Опитай! Ако четете, просто четете, ако се къпете, бъдете всичките си мисли под душа, а не на работа (гледайте усещанията, не мислете за предстоящия бизнес, вече знаете какво трябва да направите).
Една от основните задачи йога за начинаещи, научете новите си ученици винаги да поддържат спокойно позитивно мислене и съзнателно да се освобождават от негативността в умовете си.
Оправи го! По време на асаната бъдете внимателни към мускулите си и особено към мислите си.
А как да изберете асаната, от която се нуждаете, ще научите в следните тайни.
Тайна 3... Това е моята асана.
За да постигнете желания резултат от йога, това е много необходимо заемете отговорно отношение към избора и метода на изпълнение на асаните.
Винаги имайте предвид:
- вашия тип тяло
- техните физиологични характеристики (структура на ставите и гръбначния стълб, еластичност и сила на мускулите)
- Минали наранявания и заболявания (ако имате сериозни заболявания или се съмнявате в избора на асана, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и учител по йога).
Изучавайки подробно всяка асана, ще съставим нашата индивидуална практика. Нека изберем асаните, от които се нуждаем, тяхната последователност, дишане и темп на изпълнение.
Тайна 4... Ритъмът на живота е важен
Преди всяка практика на асана трябва да вземем предвид предстоящите събития и нашето състояние. Имаме ли важна среща и имаме нужда от прилив на енергия и концентрация, или ни предстои интервю, състезание, изпит и трябва да сме уверени и спокойни.
- виждаме само обвивката на асаните, вътрешни ефекти отвъд нашето възприятие
- някои асани отпускат мускулите, други ги привеждат в готовност
- Някои стимулират нервната система, други я успокояват.
С помощта на нашите уроци ще знаете коя точно асана ще ви даде желания ефект. Вземете цялата серия от уроци по йога, абонирайте се за актуализации на блога.
Тайна 5сутрин или вечер ?
Не малко значение е времето, в което правим часовете по йога.
Сутрин правим асани, които събуждат енергия, дават увереност и решителност.
С вечерна практика постигаме мускулна релаксация и отпускане на мозъка, освобождаване на общото напрежение и възстановяване на силата.
И най-важното е, че без значение какви асани изпълняваме, прости или сложни, баланси или обрати, всички те ни дават основното – спокойно състояние на ума. Йога ви насърчава винаги да поддържате това състояние, независимо дали бягате или ходите, говорите или слушате, лежите или участвате в състезания.
Е винаги! Тук какво е йога!
Е, моята начинаеща йога всички тайни са разкрити, нека да се заемем с практиката!
Йога за начинаещи - мини курс от 5 основни йога асани
Ще изучим подробно една от основните йога асани, Pashimottanasana, и веднага ще приложим всички знания за нея на практика.
Да започваме.
1. Какви мускули участват
Асаната е визуално пасивна, в действителност е сложна координирана работа на мускулите на краката и багажника.
Ще анализираме само най-големите мускули, които държат правилната позиция на асаната. И с времето, като усъвършенствате практиката си, ще овладеете и миниатюрната работа.
Работещи мускули
Мускули на краката:
Широкият мускул на бедрото - удължава коляното с хартата.
Сарториусът насочва движението на краката навътре и държи бедрата, коленете, пръстите на краката заедно.
Тези движения формират основата за правилното изпълнение на асаната. Когато ги контролираме, коленете се притискат здраво към пода и задната повърхност започва да се разтяга. Обмислете това внимателно на фигурата.
Мускули на гърба:
Ключовата работа при разтягането на гръбначния стълб се извършва от издигащия мускул. (Намерете го на снимката) Но тъй като мускулите на гърба са напълно почиващи само в легнало положение, ние все още придружаваме пасивния наклон на торса с леко напрежение.
В pashimottanasana именно РАЗТЯГАНЕТО на мускулите на гърба и задната част на краката позволява на асаната да разкрие ефекта си. Обърнете специално внимание на работата на тези мускули.
Сега идва забавната част!
Хармоничната работа на предната и задната повърхност на краката прави движенията отпуснати и леки. Разтягането на гръбначния стълб формира правилната стойка. И заедно получавате лесна уверена походка.
Тази асана масажира добре и коремните органи.
Това означава:
- подобрява метаболизма
- подобрява храносмилането
- нормализира репродуктивните функции
Мои начинаещи, скоро ще направим асаната и сами ще усетим всичко!
2. И за какво да мислим по време занятия по йога!
Мислим за правилните мускули и внимателно изграждаме правилната позиция на асаната. Какви мускули, вече знаете!
Мислите контролират мускулното напрежение, разтягане и релаксация.
- Мислете за дишането и съзнателно го правите гладко и спокойно
- От всички други мисли просто си почиваме
3. Кой е подходящ за изпълнение на тази асана!
- Pashimottanasana практически няма противопоказания, подходяща е за всички типове тяло
- Асана лесно се адаптира към физиологичните характеристики на тялото
ще се повторя!
Ако имате сериозно заболяване или се съмнявате в избора на асана, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и учител по йога.
4. За какъв ритъм на живот!
Изпълнявайте асаната в моменти, когато изпитвате силно вълнение, тревожност, напрежение.
След асаната неспокойният ум става ведър, а мисленето става ясно и спокойно.
5. Кога е най-доброто време да го направите.
Pashimottanasana е идеална за вечерна практика. Асана облекчава напрежението в тялото и отпуска мозъка. Раздразнението, гнева и други състояния на възбуда от изминалия ден отшумяват. Хаотичните кипящи мисли се успокояват.
Какво да облека за урок по йога, възможно ли е да се практикува след закуска, колко често да се практикува? В главата на човек, решил да се занимава с йога, се въртят всякакви въпроси. Ще ви кажем как да организирате правилно такива класове.
Shutterstock.com
1. Разберете дали имате противопоказания за йога
Да, започнете с това. Въпреки добре познатия оздравяващ ефект на йога, той не се показва на всеки. Между постоянни противопоказания за йога: психични разстройства, някои сърдечни заболявания (тахикардия, некомпенсирани дефекти, предсърдно мъждене, миокардна дистрофия), кръвни заболявания, инфекциозни лезии на опорно-двигателния апарат, тежка черепно-мозъчна травма, злокачествени новообразувания.
Временно се въздържайте от йогастои при прием на голям брой лекарства, с обостряне на хронични заболявания, непосредствено след операции, при тежка физическа умора, при телесна температура над 37 и под 36,2 градуса, на пълен стомах.
2. Намерете вида йога, който е подходящ за вас
Може да се окаже, че след като отидете на хатха йога по предложение на нейната възхитена приятелка, ще останете разочаровани. И като повлечете млад мъж да сдвоява йога - карайте се и се откажете от тази идея. Трябва да подходите съзнателно. Решете какво искате от практиката: да отслабнете, да поддържате форма, бързо да възстановите липсата на сила или постепенно да се научите да управлявате прана (енергия) - и отидете на подходящ клас по йога.
3. Намерете подходящите дрехи за йога
8. Правете упражнения на празен стомах или 3-4 часа след хранене
По време на йога стомахът трябва да е празен. Затова е добре да практикувате сутрин веднага след събуждане. Или.
9. Когато правите йога, опитайте се да се изключите от всичко.
Йога изисква пълна концентрация и потапяне. Периодично разсейвани от джаджи, въпроси от деца или шум в съседната стая, няма да можете да се концентрирате, което означава, че ще намалите ефекта от урока. Затова се опитайте да практикувате по такъв начин, че никой и нищо да не ви пречи.
Вземете съвета ни, преди да се отправите към вашия час по йога и бъдете сигурни, че дори първият урок ще бъде възможно най-лесен и удобен.
Ако в онези години, когато западните хора току-що откриха йогата, основно хипитата й харесваха, сега и топ мениджърите на най-големите компании, и холивудските звезди „заемат поза“.
Невролози, остеопати и масажисти в Русия и чужбина единодушно говорят за увеличаване на броя на пациентите, които прекаляват по време на занятия по йога. Този факт обаче не оказва влияние върху нарастващата популярност на този вид физическа активност. Какъв е правилният начин да започнете да правите йога, за да не се налага да ходите по-късно на лекар?
Изобилието от йога ръководства, книги и видео курсове в интернет може да бъде объркващо. Изглежда, че можете просто да повторите движенията на инструктора на екрана и това ще бъде достатъчно. На практика има толкова много нюанси при изпълнението на пози - асани, че нито един видеокурс или книга не може да ги предаде всички.
Първото нещо, което трябва да направите, е да намерите правилния клас. Само в час по йога за "манекени" можете да разберете в кой момент трябва да стегнете коленете си, как правилно да стегнете мускулите на подбедрицата и в каква посока трябва да завъртите раменете. Също така в часовете по йога ще получите съвети за начинаещи, ще научите какво имате, например, такива части на тялото като външната и вътрешната пета, ябълката на големия пръст на крака и ще научите как да „бутате“ пръстите на краката си, прехвърляне на телесното тегло към петите.
Безопасността и положителният ефект от йога (и всяка друга физическа активност) до голяма степен зависи от правилността на упражнението. Ето защо, в началото, ако е възможно, си струва да се присъедините към класа и да научите как правилно да изпълнявате асани. След това можете да практикувате йога у дома.
Класовете и студиата по йога предлагат толкова много стилове, че е лесно да се объркате. Струва си да направите малко проучване на Йога: Какво трябва да знаят начинаещите и да прочетат за тези стилове, преди да се отправят към клас. Вижте коя философия ви харесва повече? Искате ли да се движите по-бързо или по-бавно по време на тренировка? Предпочитате ли да използвате наличните средства за по-удобни асани? Готови ли сте да правите асани бавно и обмислено? Или искате да експериментирате и сте готови да се потите в класа по "гореща" йога, изпълнявайки комплекса в стая с температура на въздуха 37-40 ° C? Изборът на посока ще зависи от това.
Как да започнете да правите йога по правилния начин
Йогата е добра, защото един килим или няколко квадратни метра нехлъзгащ под са достатъчни за практикуване. Скъпите маркови подложки за чаши и подобни артикули могат да бъдат заменени с импровизирани материали - речници, одеала и др.
Основното нещо, което е необходимо, е желанието да опитате нещо ново и желанието да посветите част от времето си на йога. Ако се занимавате с фитнес или друг вид спорт, който изисква много активност, ще се изненадате колко различна е йога от обичайните ви дейности. Ще се изненадате още повече, когато разберете, че дори тези бавни, плавни движения и статични пози изискват напрежение и усилия. В интернет можете да намерите комплекси от асани за хора, занимаващи се с някои спортове, например за бегачи.
Винаги има някой в класа, който се навежда по-добре и по-бързо се изправя на ръце. Най-сигурният начин да се нараните е да се опитате да настигнете и изпреварите такъв приятел или да впечатлите околните с физическата си подготовка. Освен ако не сте професионален танцьор или гимнастик, не трябва да се опитвате да правите всичко наведнъж. Уважавайте ограниченията, които тялото ви поставя. Придвижването напред с малки стъпки е много по-бърз начин, отколкото да си счупите врата веднага и след това да го лекувате за дълго време.
Въпреки факта, че правилното изпълнение на асаните ще изисква известно усилие от вас, не е нужно да правите нещо „чрез болка“. Кажете на учителя, че изпитвате болка и един добър учител ще ви покаже как да промените стойката си. Ако учителят ви посъветва да бъдете търпеливи и дори полага усилия да ви разтегне по-силно и по-болезнено, трябва да помислите за смяна на класа.
Учителят определено ще ви предупреди, че има ограничения за изпълнението на тази асана. Първото нещо, което трябва да започнете с часовете по йога, е да кажете на учителя, че имате например проблеми с гърба, шията, коленете, последствията от нараняване или операция и че сте бременна, дори ако не виждате корема си ....
Правилата на йога практиката диктуват - няма нужда да обръщате внимание на другите. Йога в класната стая е чудесна възможност да останете насаме със себе си. Затова не бива да губите време да гледате другите и да обръщате внимание на това как изпълняват асаните, как са облечени и чий педикюр се е отлепил. Освен това, ако завъртите главата си настрани, докато сте в обърната позиция (с други думи, когато краката ви са захвърлени зад главата), лесно можете да получите нараняване на врата.
Йога етикет за начинаещи
Йога се практикува бос, така че си струва да се погрижите за педикюр. Изкушението да дойдете по чорапи е много голямо, но не бива да му се поддавате – краката в чорапите могат да се разделят в най-неподходящия момент, което може да доведе до падане или нараняване.
Обикновено се чувстваме по-уверени, когато някой, когото познаваме, е наоколо в нова ситуация. Не се поддавайте на това чувство и елате в клас с приятелка! Шансовете да започнете да чатите и да безпокоите другите са много големи. Освен това ще се наблюдавате повече един друг и ще коментирате случващото се, отколкото всъщност правите нещо.
Телефонът трябва да бъде изключен преди влизане в класната стая. Режимът на вибрация няма да работи, вашата вибрираща тръба ще се чува перфектно. Изтичането на час, за да отговаряте на повиквания, е сигурен начин да избегнете създаване на приятели в класа.
Един от любимите „мозоли“ на практикуващите йога в класната стая е, че някои хора не спазват правилата за лична хигиена. Униформите трябва да се перат след всеки урок и, разбира се, трябва да се изкъпете, преди да тръгнете за клас. Ако носите със себе си килима за упражнения, измивайте го от време на време - старата миризма на пот от килима не допринася за популярността на никого. Силната миризма на парфюми и козметика е другата крайност, в която не бива да изпадате, когато ходите на йога.
Тръгването преди края на класа, по време на релакс е лоша форма. Дори да отидете на пръсти до изхода, това пак разсейва целия клас. Освен това релаксацията е важна част от урока, така че не бива да се отказвате от нея.
Йога: Какво трябва да знаят начинаещите
Ако тепърва започвате да правите йога, трябва да сте подготвени за факта, че внезапно може да се появи газове или стомахът ви да къркори. Това е малко неудобно, но напълно естествено. Преструвайте се, че нищо особено не се е случило. Защото всъщност е така. За в бъдеще не бива да се напивате преди часовете, но не бива да идвате и на празен стомах. Яжте около 1,5-2 часа преди час.
Учителят може да ви демонстрира особеностите на новата поза. Не мислете за излишните килограми в областта на талията, хората не гледат на това, а на това как компетентно работите с раменете си.
Можете да заспите, докато изпълнявате последната асана – „поза на мъртвия“. Няма нищо лошо в това. Но може би си струва да погледнете по-критично към ежедневието си. Сигурни ли сте, че наистина спите достатъчно?
Какви дрехи ви трябват за йога
Дрехите за йога практика трябва да са меки, удобни и изработени от естествени материали. Вашият инструктор трябва да може да вижда коленете ви, така че изберете атлетично облекло, което ги разкрива, или носете клин. Въпреки факта, че черното е по-тънко, в светлите клинове коленете ви са много по-видими, така че обърнете внимание на ярките и светли цветове, когато купувате униформа.
Отделно трябва да говорим и за бельото. Продавач-консултанти във всеки спортен магазин могат да отговорят на въпроса от какво облекло имате нужда за йога. Спортните сутиени са предпочитани пред обикновените. И ги носят, когато спортуват, не само йога. Ако все още нямате спортни сутиени, не забравяйте да ги разгледате. Такова бельо е невероятно удобно, осигурява добра опора на гърдите и е изработено от модерни дишащи материали.
С бикините е по-трудно - следите от ластици правят цялата картина дефектна, а не всеки обича и може да си позволи да носи прашки. Когато мислите как да се обличате за йога, на първо място, имайте предвид комфорта си. Ако ви е удобно в такова бельо, изберете го. Ако не, обърнете внимание на класическите безшевни бикини.
Като "кошмар" в час по йога наричат хората, които идват на урока без никакво бельо, само със спортна униформа. Ако ви хрумне подобна идея, имайте предвид, че тя ще шокира околните, които са принудени редовно да гледат директно в дупето ви в продължение на 1,5 часа.
Здравите хора се нуждаят от йогийска практика, за да укрепят тялото и духовната си хармония. Но който има някакви заболявания, трябва да знаете противопоказанията за йога.
Ако по време на урока почувствате остра болка или не се чувствате добре, трябва да спрете класа и да кажете на инструктора или лекаря за това.
Правилно подбраните упражнения не трябва да причиняват остра болка. Трябва да можете да правите разлика между мускулна и ставна болка. В ранните етапи всяка болка се счита за грешка. Увеличете натоварването постепенно, за да предотвратите нараняване.
Има противопоказания за йога и трябва да ги знаете.
Има случаи, когато йога е забранена, но има времеви ограничения за часовете. Малките грешки в йога практиката могат да навредят на тялото.
Това е особено важно за тези, които решават да се занимават сами с йога.
В колко часа можете да правите йога
Необходимо е да започнете занятията не по-рано от два часа след хранене. След банята трябва да изчакате 4 часа. Но кое време на деня да изберете зависи от вас, но предпочитание се дава на сутрешните часове.
На каква възраст можете да започнете занятия
Според експерти деца от 5 години могат да практикуват йога. Важно е да изберете правилните упражнения. Могат ли възрастните да правят йога? Разбира се, но по-добре с инструктор.
Колко често да практикувате
Имаме нужда от индивидуален подход. Лекарят или инструкторът трябва да каже колко пъти седмично да практикува. Но само системната практика ще доведе до желания резултат. Хората с добро здраве могат да тренират всеки ден.
Постоянни противопоказания
Това е, когато всяка практика на йога е забранена. Те включват следните диагнози:
- Сериозни психични заболявания (гранични психични състояния, епилепсия, психологически разстройства, психоза, шизофрения). Но при депресия йога е необходима.
- онкология.
- Болести на кръвта.
- Комплексно увреждане на храносмилателната система и гръбначния стълб.
- Инфекция на опорно-двигателния апарат.
- Лезиите на опорно-двигателния апарат са тежки.
- Тежка гръбначна и черепно-мозъчна травма.
- Херния в слабините.
- Хронична хипертония.
- Сериозни заболявания на органите на сърдечно-съдовата система (предсърдно мъждене, аневризми на аортата, некомпенсирани сърдечни дефекти, пароксизмална тахикардия).
- Инфекция в главния и гръбначния мозък.
Временни противопоказания
В някои случаи йога е противопоказана за определен период от време:
- Шест месеца след прекаран инсулт, инфаркт. Освен това само след консултация с лекар.
- След операции на гръдния кош, в коремната кухина за 2-3 месеца.
- Бременност след три месеца и три месеца след раждането.
- Хронични заболявания в острия стадий (холецистит, панкреатит, чревна язва, апендицит и др.)
- Повишена или понижена телесна температура.
- Настинка, грип.
- Телесна температура над 37 и под 36.
- Прекомерна умора.
- Лек дисбаланс в дейността на вестибуларния апарат.
- Повишаване на вътречерепното и очно налягане с временен характер.
- Употребата на наркотици в големи количества.
Само лекарят трябва да ви каже кога да започнете уроци по йога.
Йога в специални състояния
Бременност
Менструален цикъл
Не всички асани са разрешени по време на менструация. През такъв период практиката трябва да е лека, без пренапрежение. Обърнатите асани, усукването са забранени. Желателно е да използвате прости асани, но ако се чувствате зле, по-добре не практикувайте.
Вегето-съдова дистония
Препоръчително е да го правите сутрин. Изпълнявайте изправени пози бавно, обърнати асани с повишено внимание.
депресия
Предпочитание се дава на нежни релаксиращи асани и дихателни практики. Този метод е подходящ и при неврози, синдром на хроничната умора.
Разширени вени
Не натоварвайте тежко долните крайници. При разширени вени на краката изправените позиции трябва да се изпълняват бавно. Необходимо е да поддържате равновесие, като държите ръцете си на стената. Не се препоръчва да изпълнявате упражненията с опора на краката.
Заболявания на стомашно-чревния тракт
Ако имате някакви съмнения относно здравето си, най-добре е да се консултирате с лекар или инструктор. Ще получите информация кои упражнения са подходящи за вас и кои не са препоръчителни.
С възрастта много хора губят подвижност, което влошава физическите неразположения. Често хората възприемат това като стареене на тялото и не обръщат внимание на проблеми със ставите, краката и т.н. Но йогийските асани са в състояние да върнат подвижността, предишното осъзнаване, чувствителността.
- Хората отново усещат пълнотата на живота.
- За начинаещи и по-възрастни хора е важно да учат бавно, трябва да пестите сили.
- Спокойният ритъм ви позволява да разберете по-добре какво се случва със собственото ви тяло, докато изпълнявате различни асани.
- Най-честите заболявания при възрастните хора са хипертония, артрит, остеопороза, а жените също се притесняват от наднормено тегло.
Основното нещо е да изберете асани със специалист, който няма да навреди на вашето здраве.
При повишено налягане не трябва да се използват обърнати пози. За тях трябва да се изготви лек комплекс, който облекчава стреса, напрежението.
Ако налягането се повишава от време на време, преминете към обърнати асани постепенно. При остеопороза изпълнявайте всяка позиция с повишено внимание, особено тези, които натоварват ставите.
Когато се диагностицира артрит, е важно ставата да се движи. Това е болезнено, но трябва да бъдете търпеливи и да повтаряте упражненията, когато е възможно. Постепенно ставата възвръща предишната си подвижност. Препоръчително е да практикувате под наблюдението на лекар или инструктор.
Ако сте с наднормено тегло, също трябва да изберете комплекс според индивидуална програма. Колко калории се изгарят за един час? Всичко зависи от вида на практиката и индивидуалните характеристики. Средно 100-200. Излишните килограми изчезват по-бързо, ако се прилагат йога практики и правилно хранене.
Опасни асани
Защо йога е опасна за начинаещи? Получете нараняване на гръбначния стълб, ставите, връзките и т.н. Особено опасно е нараняването на гръбначния стълб. Ето защо е необходимо да се познават травматични пози и да се изпълняват с повишено внимание.
Те включват:
- стойка за глава, стойка за рамо и други обърнати позиции;
- асани, които отварят таза (сплит);
- упражнения за гръб.
За начинаещи най-опасните асани са следните: Халасана (поза плуг), Падмасана (поза на лотос), Сиршасана (стойка на главата), Бхуджангасана (поза на Кобрата), Триконасана (поза на разширен триъгълник).
Със сигурност няма човек, който да не е чувал за такава дума като "йога", но в същото време не всеки е в състояние да обясни какво е това. Бих искал да отбележа, че йога е уникална, невероятна практика, дошла в света от мистериозна, мистериозна Индия, но, както знаете, тази страна носи здраве не само на тялото, но и на душата, така че си струва да осъзнаем и разберем това ...
Трябва да се добави, че йога ви позволява да се научите да дишате правилно, да се отпуснете напълно, но освен това ви позволява да забравите за безсънието и в края на краищата много хора страдат от това заболяване толкова често.
Говорейки за йога като цяло, разбира се, трябва да се разбере, че това е специален, уникален начин на живот, който е известен с факта, че ще позволи на всеки да постигне просветление. Не забравяйте, че ако искате да правите йога, ще трябва да се откажете от някои предимства на цивилизацията.
В крайна сметка именно йога е различна с това, че ви кара да преосмислите не само житейските принципи, но и навиците. Ако искате да практикувате йога, бъдете готови за факта, че сега ще има желание да се откажете от всичко лошо и вредно, можете да се научите да контролирате чувствата си, придобивайки не само психически, но и физически баланс. Хората, които редовно правят това, твърдят, че са започнали живота си по различен начин и нямат представа как са минали сивите им дни преди.
Много хора възприемат йога като набор от асани, ако искате да направите същото, тогава трябва да знаете, че за вас тя ще се превърне в проста гимнастика и нищо повече и съответно няма да може да донесе желания ефект. В този случай йога ще бъде комплекс от различни упражнения, предназначени да подобрят здравето, да нормализират работата на определени органи и т.н.
Кратка история на йога
Що се отнася до историята на йога, тогава естествено тя е дълга и богата, защото ако внимателно изучавате индийските печати, можете да видите изображенията на фигури в позите на йогийската медитация.
Въпреки всички предимства, които йога има, въпреки това много хора не знаят какви ползи носи тя и ако внимателно проучите този въпрос, тогава всички съмнения ще изчезнат моментално, моментално. Спокойно можем да кажем, че дори два месеца са достатъчни и можете да почувствате благоприятни, положителни и положителни промени.
Такива упражнения са известни и с факта, че ще ви позволят да забравите за хроничната болка в определени участъци на гръбначния стълб, което е важно. Важно е да добавим, че йога е различна и по това, че лекува всички системи на тялото и това не са празни думи. Разбира се, трябва да практикувате редовно, за да постигнете някои резултати и ефектът, в този случай, вие сами ще започнете да забелязвате как тялото става гъвкаво, пластично.
Внимание: Не забравяйте, че само занятията по йога ще позволят на човек да почувства истинска жизнена енергия, да придобие самочувствие, освен това подобни дейности ще му позволят да стане по-спокоен, по-малко податлив както на стрес, така и на други негативни ситуации, а това е сериозно предимство.
Противопоказания за йога
Трябва да разберете, че йога наистина може да се прави на всички, които желаят, но, както всяка гимнастика, има някои противопоказания, с които е препоръчително да се запознаете предварително, за да не може такова обучение да не причини вреда или вреда на вашите здраве.
- Например, е строго забранено да се практикува йога за определени психични разстройства, това включва и шизофрения, определени обостряния на заболявания на вътрешните органи, така че си струва да се обмисли това;
- Ако сте изправени пред такъв проблем като артериално, вътречерепно налягане, тогава трябва да забравите за такива дейности, може би имате различни сърдечни заболявания;
- Не можете да правите йога и при наличие на ингвинални хернии;
- В случай на някои сърдечни заболявания, особено след инфаркт;
- Тук не може да не се добавят и заболявания на ставите, различни наранявания на гръбначния стълб, онкологични заболявания;
- Ако са извършени определени операции, тогава такива дейности трябва да бъдат изоставени;
- Съответно това трябва да се направи при грип, настинка, треска.
Внимание: Понякога се случва, че по време на йога човек започва да се чувства зле, състоянието му се влошава, разбира се, не можете да понасяте, в този случай определено трябва да спрете да тренирате, за да не се сблъскате със сериозни здравословни проблеми, освен това ще ви трябва медицинска консултация...
Сега вероятно разбирате, че йога ще изисква систематичност, така че опитайте се веднага да определите времето на часовете, като цяло е общоприето, че трябва да започнете всяка сутрин с йога, като правите това за няколко часа, но разбира се, най-много оптималното време за занятия е вечер.
В допълнение към горното е важно да не забравяте, че йога трябва да се прави стриктно на празен стомах или няколко часа след хранене можете да изпълнявате специални упражнения, както на хлъзгав килим, така и на пода, боси.
Много хора не се отнасят сериозно към подобни дейности, като допълнително се чудят защо не могат да постигнат никакви резултати. Знайте, че йога винаги изисква пълна тишина, концентрация, което означава, че външните източници на звук трябва да бъдат съответно изключени.
В момента, когато започнете да изпълнявате определени упражнения, определено ще трябва да се концентрирате върху тялото, напълно да се отпуснете, забравяйки за всички онези проблеми, които могат да ви притесняват, напълно да се потопите в процеса на медитация. Като цяло, знайте, че асаните трябва да се изпълняват правилно, а именно бавно и плавно, тогава можете да усетите всяко вдишване, издишване, което е важно.
В крайна сметка, с изключително правилно дишане, ще бъде възможно правилно да отпуснете тялото, да успокоите ума, така че не забравяйте за това, това е основната тайна, ефективността на такива упражнения.
Какво да не правите, докато правите йога?
Йога, като правило, се счита за спокойна и безопасна дейност, тя ще ви позволи да се справите с постоянен стрес, също така укрепва имунната система доста добре, но не бива да пренебрегвате факта, че трябва да изпълнявате всяко упражнение не само гладко , но и с концентрация.
Упражнения за начинаещи за начинаещи
Що се отнася до първите упражнения, можете да ги започнете сами, дори без инструктор, такива асани са изключително полезни и дори да не се изпълняват съвсем правилно. Разбира се, не трябва да бързате, опитайте се да се настроите изключително на усещанията на тялото си, като изпълнявате упражненията постепенно.
За да изпълните това упражнение възможно най-ефективно и правилно, трябва да стоите прави, докато вдишвате, бавно да повдигнете ръцете си, като ги изпънете нагоре, доколкото можете. След направените манипулации правите ръце трябва да бъдат изтеглени назад зад главата, това ще позволи на гърдите да се отвори напълно. За да подобрите ефекта, е необходимо да повдигнете огънатия крак, като поставите крака му върху бедрото. Това упражнение е ефективно и полезно, защото придава грациозна стойка, освен това сериозно укрепва гръбначния стълб.
Можете да направите следното упражнение, което се нарича поза на детето. В този случай трябва да седнете с задните си части на петите и след това да започнете да спускате тялото си към бедрата, като същевременно изпънете ръцете си напред. Това упражнение е необходимо, ефективно, защото ще отпусне стегнатите мускули, облекчавайки напрежението от шията.
За това упражнение се наведете с длани на пода. След това повдигнете таза нагоре, като се отдръпнете с петите, като тежестта винаги трябва да бъде равномерно разпределена между дланите и стъпалата, съответно, в резултат на това можете да облекчите напрежението от раменния пояс, от гърба.
Например позата на щъркел също е добър вариант. Къде трябва да вдигнете ръцете си нагоре, навеждайки се надолу с издишване, като по този начин се огъвате от долната част на гърба. Това упражнение ще тонизира тялото.
За да изпълните това упражнение, трябва да легнете по корем, хващайки се за двата глезена, докато вдишвате, като едновременно повдигате горната и долната половина на торса. Упражнението е ефективно, тъй като ще направи гърба ви изправен, ръцете стройни, така че е невъзможно да не го оцените.
Важно е да не забравяме, че практикувайте йога у дома, естествено е да изпълнявате определени упражнения обмислено, бавно, това е най-важното. Само в този случай има отлична възможност да изживеете всяко свое движение възможно най-ефективно, като му се насладите максимално.
Разбира се, никога не трябва да забравяте за мислите, докато изпълнявате такива упражнения, защото именно те ще ви позволят да се отпуснете, да отвлечете вниманието от определени проблеми, правейки себе си много по-добър от вчера.
Ако нещо не е ясно, винаги можете да гледате видеоклипове, преподаващи тези упражнения, които ще ви помогнат да не правите грешки. Така след известно време ще запомните всички тези упражнения наизуст, съответно ще можете да ги изпълнявате без много усилия, трудности и сложност.
Заключение
Сега разбирате сами, че йога наистина е комплекс от сериозни, ефективни и безопасни упражнения, които ви позволяват да погледнете света с напълно различни очи, да се отървете от определени проблеми, създавайки специална хармония на душата и тялото.
Освен това, сега знаете, че именно йога е директният път към здравето, подобно обучение ще ви позволи да се отървете от негативния багаж, натрупан през целия ви живот и т.н.
Има много отлични упражнения в йога, но минусът на йога са различни духовни практики, които често водят до духовни проблеми.
