आधुनिक जीवन में अक्सर कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप, किसी बिंदु पर, शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह की थकान जमा हो जाती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि कैसे ठीक से आराम किया जाए ताकि गतिविधि उत्पादक हो और मूड सकारात्मक हो।
शरीर को पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता
एक व्यक्ति के लिए अच्छा आराम एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जिसके बिना काम की गुणवत्ता तेजी से कम हो जाती है। काम और आराम का इष्टतम तरीका निर्धारित करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों को याद रखना होगा।
उत्पादक रूप से काम करने के लिए, आपको अपनी ताकत बहाल करने की जरूरत है। आराम काम से पलायन नहीं है, बल्कि अपनी ऊर्जा आपूर्ति को रिचार्ज करने का एक तरीका है। इसका मतलब यह नहीं है कि टीवी के सामने कई घंटों तक घर पर लेटे रहें। सुबह एक ताजा सिर और सकारात्मक विचारों के साथ जागने के लिए, आपको शाम को सक्रिय आराम की व्यवस्था करने की आवश्यकता है।
टहलना, ठंडा शॉवर और साफ बिस्तर एक स्वस्थ नींद सुनिश्चित करेगा। प्रत्येक व्यक्ति को सोने की व्यक्तिगत आवश्यकता होती है, लेकिन 8 घंटे आदर्श माने जाते हैं। इस समय के दौरान, शरीर शारीरिक और मानसिक रूप से पूरी तरह से ठीक होने का प्रबंधन करता है। यदि ऐसी स्थिति उत्पन्न हो गई है कि रात में सोना संभव नहीं है, तो दिन में कम सोने की व्यवस्था करना आवश्यक है, क्योंकि आमतौर पर मानसिक गतिविधि में लगे लोग आराम करते हैं।
आपको आराम शुरू करने की आवश्यकता है जब थकान अभी तक प्रकट नहीं हुई है और शारीरिक गतिविधि को व्यवस्थित करने के लिए बल शेष हैं। इष्टतम कार्य सप्ताह 40 घंटे है। इस समय को बढ़ाने से कार्य उत्पादकता में वृद्धि नहीं होगी, बल्कि अधिक काम और अवसाद होगा, जिसके लिए दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
आंशिक आराम अधिक तर्कसंगत है। हर घंटे के दौरान 10 मिनट आराम करना बेहतर होता है। अगर थकान जमा हो जाती है, तो इससे निपटना ज्यादा मुश्किल होगा। यही कारण है कि कार्यालय कर्मचारियों के लिए मानक विकसित किए गए हैं। जिन लोगों की गतिविधियां कंप्यूटर से संबंधित हैं, वे हर घंटे में 15 मिनट के ब्रेक के हकदार हैं। इस समय को पार्क में थोड़ी देर टहलने या शारीरिक व्यायाम करने में व्यतीत करना चाहिए। इतना छोटा लेकिन सक्रिय आराम आगे के काम की उत्पादकता में काफी वृद्धि करेगा।
गतिविधि का परिवर्तन
प्राचीन ग्रीस में भी, गतिविधि के प्रकार को बदलना एक उदाहरण माना जाता था कि कैसे आराम किया जाए। और व्यर्थ नहीं! आराम का तात्पर्य विभिन्न अंगों की गतिविधि में बदलाव से है:
- शारीरिक श्रम के साथ वैकल्पिक मानसिक कार्य शक्ति बहाल करने का सबसे अच्छा विकल्प है;
- यदि काम में कम शारीरिक गतिविधि शामिल है, तो आराम को आंदोलन से जोड़ा जाना चाहिए - यह तैरना, दौड़ना या पार्क में बस चलना हो सकता है।
दृश्यों का परिवर्तन
पर्यावरण को बदलने से आप प्रभावी रूप से स्वस्थ हो सकते हैं:
- यदि कार्य घर के अंदर रहने से संबंधित है, तो आराम प्रकृति में व्यतीत करना चाहिए;
- यदि कोई व्यक्ति एक टीम में काम करता है, तो उसे कुछ समय के लिए एकांत में रहने से भावनात्मक राहत मिलेगी, अधिमानतः प्रकृति में;
- खुली हवा में काम करने वाले लोगों के लिए थिएटर या संग्रहालय जाना एक वास्तविक आनंद होगा;
- ऑफिस के काम में, जिम, क्लब या डांस फ्लोर पर जाने से आप अच्छी तरह से आराम कर पाएंगे।
भावनात्मक स्थिति में परिवर्तन भी तंत्रिका तंत्र के लिए महत्वपूर्ण हैं। अगर दिन में अलग-अलग लोगों से कई मुलाकातें हों, नर्वस टेंशन जमा हो जाए, तो काम के बाद आराम कैसे करें? जंगल में या नदी के किनारे टहलने से भावनात्मक थकान को दूर किया जा सकता है। नीरस कागजी काम के साथ, खेल खेलना या, उदाहरण के लिए, डिस्को आराम करने का एक शानदार तरीका होगा।
आपको कठिन दिन के बाद काम से स्विच ऑफ करने में सक्षम होना चाहिए। मुख्य गतिविधि और अधूरे काम से जुड़ी समस्याओं पर घर पर चर्चा न करें। थोड़े आराम के दौरान भी फोन को बंद करने की सलाह दी जाती है।
एक स्वस्थ जीवन शैली प्रभावी स्वास्थ्य लाभ में योगदान करती है। मादक पेय अस्थायी विश्राम का भ्रम दे सकते हैं, लेकिन बाद में और भी अधिक टूटना होगा, और अगले दिन आपके सिर में चोट लगेगी।
प्रकृति में सप्ताहांत
यह एक सप्ताहांत भगदड़ पर विचार करने लायक है। दो दिनों में एक सप्ताह के लिए सोना असंभव है। टीवी के सामने सोफे पर बेवजह लेटने से भी थकान दूर नहीं होगी। परिवार या दोस्तों के साथ देहात, जंगल या पहाड़ों पर, नदी पर जाना बेहतर है। ऐसा आराम आपको पूरे सप्ताह सकारात्मक भावनाओं से भर देगा और आपको सोमवार को अच्छे मूड में काम पर जाने देगा।
सप्ताहांत में काम के बाद कैसे आराम करें, इस पर कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- एक व्यक्ति जो बिना आराम के काम करता है, शरीर को तेजी से घिसता है, उसके लिए ताकत बहाल करने की आवश्यकता को महसूस करना महत्वपूर्ण है;
- कम से कम कंप्यूटर या टीवी पर बिताए गए समय को कम करें;
- दिन की सुबह अलार्म घड़ी शुरू न करें - आप थोड़ा सो सकते हैं;
- नाश्ता तैयार करने के लिए रसोई में न दौड़ें - कोई जल्दी नहीं है;
- सप्ताहांत के लिए सभी मामलों को जमा न करें और उन्हें फिर से करने का प्रयास न करें;
- घरेलू योजनाओं के बारे में भूल जाओ और पार्क में टहलने की व्यवस्था करें, एक आरामदायक कैफे में परिवार के खाने का प्रबंध करें या किसी प्रकार का खेल करें।
छुट्टी
यहां तक कि एक व्यक्ति के लिए जो वह प्यार करता है, उसके लिए भी छुट्टी जरूरी है। यह महत्वपूर्ण ऊर्जा को बहाल करने में मदद करता है, जिसके बिना शरीर लगातार थकान की स्थिति में रहेगा। नियमित रूप से और ठीक से आराम करने वाले व्यक्ति के पास बेहतर स्वास्थ्य, विश्वसनीय प्रतिरक्षा होती है। यह गहन मानसिक गतिविधि के लिए बेहतर अनुकूल है।
छुट्टी के लिए अधिकतम प्रभाव लाने के लिए, इसे कई भागों में विभाजित करना और एक सप्ताह के लिए हर तीन से चार महीने में आराम करना बेहतर है। यह उनकी ताकत को पूरी तरह से बहाल करने के लिए काफी है और काम से दूर नहीं है। एक लंबा आराम बहुत आराम देता है, इसके बाद सामान्य लय में वापस आना अधिक कठिन होता है। इसलिए, सबसे अच्छा विकल्प चुनना आवश्यक है। सबसे अच्छे अवकाश स्थल प्रकृति के शांत, सुरम्य कोने हैं। आप शोर-शराबे वाले शहर से दूर समुद्र या झील, पहाड़ों, नदी तट पर जा सकते हैं।
काम छोड़कर, कई लोग समुद्र तट पर सोने और लेटने का सपना देखते हैं। हालांकि, छुट्टी पर सही ढंग से आराम करना भी आवश्यक है। लंबी पैदल यात्रा, समुद्री हवा और पानी, ताजे फल और साग शरीर को साफ करने और बहाल करने में योगदान देंगे।
एक छुट्टी योजना तैयार करना आवश्यक है, जिसमें सक्रिय गतिविधियां शामिल होंगी - ऐतिहासिक और प्राकृतिक आकर्षण, संग्रहालयों का दौरा। एक अपरिचित शहर के जीवन का निरीक्षण करना, स्थानीय संस्कृति से परिचित होना, राष्ट्रीय छुट्टियों में भाग लेना विशेष रूप से दिलचस्प है। बाकी जितने समृद्ध होंगे, उतनी ही ज्वलंत यादें बनी रहेंगी। उन्हें फ़ोटो और वीडियो द्वारा भी याद दिलाया जाएगा जो सकारात्मक भावनाओं को जगाएंगे।
छुट्टी पर जा रहे हैं, रात की उड़ानें न चुनें। उनके बाद, अनुकूलन, नींद और स्वास्थ्य लाभ पर बहुत समय बिताया जाता है, लंबे समय तक आप आराम नहीं, बल्कि थका हुआ महसूस करते हैं। शुरुआती दिनों में, आपको तब तक सक्रिय गतिविधियों में शामिल नहीं होना चाहिए जब तक कि शरीर का पुनर्निर्माण न हो जाए। थोड़ा आराम करना, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा करना बेहतर है।
छुट्टियों के दौरान, आपको काम पर कॉल करने की ज़रूरत नहीं है, समाचार खोजें, हल्का साहित्य पढ़ना बेहतर है। खरीदारी को अंतिम दिन तक स्थगित नहीं किया जाना चाहिए। छुट्टी के अंत में, आराम की छुट्टी के लिए दो दिन छोड़ना बेहतर है। एक नियम के रूप में, कई लोग खरीदारी से बहुत थक जाते हैं।
काम के बाद कैसे आराम करें? उपरोक्त सिफारिशों का उपयोग करके, आप अपने कार्यक्रम को प्रभावी ढंग से व्यवस्थित कर सकते हैं। यह आपको हमेशा खुश, हंसमुख और स्वस्थ रहने की अनुमति देगा।
कोई कहेगा कि यह एक साधारण बात है: आराम करना काम नहीं करना है। यह गलती है। गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए उत्पादक कार्यों की तुलना में बहुत अधिक नियम हैं।
आराम जरूरी है
हमारे पास ऐसे वर्कहॉलिक्स हैं जो सुबह से शाम तक काम करते हैं और लगातार आराम करते हैं, सबसे महत्वपूर्ण काम को खत्म करने की कोशिश करते हैं - मंगल पर उड़ान भरने के लिए, ओब और लीना को वापस करने के लिए, युद्ध को समाप्त करने के लिए, अफ्रीका में अकाल को हराने के लिए ... और फिर, वे कहते हैं, सभी वर्षों के लिए आप एक ही बार में छुट्टी पर जा सकते हैं। यह निषिद्ध है! थकान और थकावट दो अलग-अलग चीजें हैं। उदाहरण के लिए थकान शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती है। यह शरीर को प्रशिक्षित करता है, उसे शांत करता है, क्योंकि आराम करने के बाद कोशिकाएं अपनी सामान्य स्थिति को बहाल करती हैं, फिर से ऊर्जा जमा करती हैं और फिर से काम करने के लिए तैयार होती हैं। "थकान-वसूली" प्रशिक्षण की निरंतर प्रक्रिया शरीर की क्षमताओं को बढ़ाती है। थकान पूरी तरह से एक और मामला है। आप इसे आराम से बहाल नहीं कर सकते, क्योंकि कोशिकाओं की कमी होती है, आपको उन्हें दवाओं की मदद से बहाल करना होगा। इसलिए, आराम करना अत्यावश्यक है, न कि शरीर को अधिक काम पर लाने के लिए।
आराम नियमित होना चाहिए।
11 महीने काम किया - सब कुछ छोड़ कर छुट्टी पर चले गए। यह पूरी तरह से विश्वसनीय रूप से स्थापित किया गया है कि इस तथ्य के बाद आराम करना असंभव है, साथ ही श्रमसाध्य कार्य से पहले आराम करना भी असंभव है। तंत्रिका तंत्र अनुमति नहीं देगा। वह आम तौर पर ऐसी ही होती है - उसे एक स्पष्ट लय बहुत पसंद है। प्रत्येक चीज़ में। काम और आराम के बदलाव में भी। स्वास्थ्य लाभ तीन स्तरों पर होता है: दैनिक अल्प विश्राम, साप्ताहिक स्वास्थ्य लाभ और शरीर का वार्षिक "ओवरहाल"। इन सभी प्रकार के मनोरंजनों को एक ही समय पर नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
छुट्टी पर, आपको गतिविधियों को बदलने की जरूरत है
अगर आप एक साल से कंप्यूटर पर बैठे हैं, तो छुट्टी पर इसे भूल जाइए। मानसिक कार्य को शारीरिक गतिविधि से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। और यदि कोई वर्ष भर गड्ढा खोदता रहा हो, तो फावड़ा झाड़ियों में फेंक दो। यदि काम शोर (उदाहरण के लिए एक जैकहैमर) से जुड़ा है, तो छुट्टी पर अपने लिए चुप्पी सुनिश्चित करें। सामान्य तौर पर, आपको सभी थकी हुई इंद्रियों को आराम देने की आवश्यकता होती है - और कान, और आंखें, और नाक।
आराम सक्रिय होना चाहिए
पूरी छुट्टी सोफे पर बिताना छुट्टी नहीं है, बल्कि शरीर का उल्लंघन है और स्वास्थ्य का पूर्ण विकार है। यह भी सिद्ध होता है। अपने दोस्तों के साथ गेंद का पीछा करें, उदाहरण के लिए, टहलने जाएं, तैरें, बीच वॉलीबॉल या बैडमिंटन खेलें, अंत में नृत्य करें। लेकिन बस कई दिनों तक न सोएं।
वार्षिक छुट्टी घर से दूर बितानी चाहिए
वैसे, अब बहुत से लोग ऐसा करते हैं - वे देश-विदेश की यात्रा करते हैं। यह बहुत सही है। बेशक, आप घर पर रह सकते हैं यदि आपका बटुआ या अन्य परिस्थितियाँ आपको जाने की अनुमति नहीं देती हैं। बस शुरू न करें, कृपया मरम्मत करें! हर दिन, अपने लिए विभिन्न गतिविधियों का आविष्कार करते हुए, अपार्टमेंट छोड़ दें: भ्रमण, लंबी पैदल यात्रा और अन्य मनोरंजन।
अपने जीवनसाथी को छुट्टी पर ले जाना?
यह पहले से ही स्पष्ट है कि यह इतना अधिक नियम नहीं है जितना कि एक पेचीदा प्रश्न। आइए इसका उत्तर देने का प्रयास करें। एक ओर, एक छुट्टी एक लुप्त होते रिश्ते को पुनर्जीवित कर सकती है, इसे जीवन का एक नया पट्टा दे सकती है। वहीं, इसके विपरीत मासिक रूप से एक दूसरे के सामने रहने से जलन होना। वैसे, क्रिसमस की छुट्टियों के बाद, पारंपरिक रूप से अंग्रेजी अदालतों में तलाक के मामलों की बाढ़ आ जाती है। ब्रिटिश, यह पता चला है, वर्ष के दौरान अपने जीवनसाथी को इतना कम देखते हैं कि वे बस दो सप्ताह के लिए एक साथ रहने के लिए मजबूर नहीं हो सकते। इस पदक का एक तीसरा पक्ष भी है... मैं "तुला समोवर" की बात कर रहा हूं। सामान्य तौर पर, अपने लिए तय करें कि अपने हिस्सों के साथ या बिना आराम करना है या नहीं।
क्या बच्चों के साथ यात्रा करना इसके लायक है?
तो कहते हैं बाल मनोवैज्ञानिक और बाल रोग विशेषज्ञ। वयस्क मनोवैज्ञानिक उनसे सहमत नहीं हैं, उनका मानना है कि माता-पिता को अपने बच्चों से ब्रेक लेना चाहिए। यह आदर्श मनो-स्वच्छता आराम के "एकल" नियमों की घटनाओं में से एक है। इस तरह की कुछ विसंगतियां हैं। इसलिए, आपको अपने लिए निर्णय लेना होगा - बच्चों के साथ या बच्चों के बिना आराम करना।
अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आराम करें
स्वस्थ जीवन शैली के सभी नियमों के अनुसार छुट्टियां बितानी चाहिए। बुरी आदतों को छोड़ने का प्रयास करें। वातावरण को बदलकर, कुछ लोग शराब पीना या धूम्रपान करना बंद कर देते हैं। और इसे मजबूत करने के लिए स्वस्थ आदतें बनाने की कोशिश करें। लेकिन हर कोई अपनी पसंद के हिसाब से इसके साथ आ सकता है।
छुट्टी पर, आपको प्राकृतिक कारकों - हवा, पानी, सूरज, जंगल का अधिकतम लाभ उठाने की जरूरत है
इन कारकों के साथ क्या करना है, मुझे विश्वास है, हर कोई जानता है। मैं केवल इस बात पर जोर दे सकता हूं कि शहरवासियों के लिए प्रकृति की यात्रा करना आवश्यक है।
हास्य के साथ आराम करें
हर कोई जानता है कि हँसी जीवन को लम्बा खींचती है। लेकिन यह थकी हुई कोशिकाओं को ठीक होने में भी मदद करता है। इसलिए, छुट्टी पर सबसे विनोदी कंपनी इकट्ठा करें। हाँ, और मत झुको। सामान्य तौर पर, छुट्टी से केवल सुखद छापें ही रहनी चाहिए। यह अपने आप को नई चीजों के साथ लाड़ करने लायक है। महिलाओं को अपनी अलमारी को अपडेट करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इस निर्देश में सेक्स को जोड़ना अच्छा रहेगा। लेकिन यह - उच्च गुणवत्ता वाला और नियमित - पूरे वर्ष होना चाहिए!
यदि आप इन सभी नियमों पर भरोसा करते हैं, तो छुट्टी का परिदृश्य तैयार करना काफी संभव है, कम से कम आदर्श के थोड़ा करीब।
किसी जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि उसके और उसके पर्यावरण के साथ-साथ जीव के अंगों और ऊतकों के बीच पदार्थों के आदान-प्रदान से निर्धारित होती है। शरीर की गतिविधि जितनी अधिक सक्रिय होगी, चयापचय उतना ही तीव्र होगा। काम जितना कठिन होगा, ऊर्जा और तंत्रिका लागत उतनी ही अधिक होगी। काफी लंबे मानसिक या शारीरिक श्रम के बाद थकान महसूस होती है और यह स्वाभाविक है मनुष्य को आराम की आवश्यकता. खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने और थकान को खत्म करने के लिए आराम आवश्यक है। वसूली की डिग्री उन स्थितियों पर निर्भर करती है जिनमें बाकी खर्च किया जाता है। इसे आमतौर पर इसमें विभाजित किया जाता है:
- निष्क्रिय,
- सक्रिय।
नींद की स्थिति में, वसूली पूरी तरह से आगे बढ़ती है। वसूली की डिग्री नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। अच्छा सपनातेजी से गिरने और सपनों की कमी की विशेषता है। सुबह तक नींद की गहराई कमजोर हो जाती है। यह अधिक सतही हो जाता है। जागने के बाद, एक व्यक्ति सतर्क महसूस करता है, आराम करता है, और काम करने की क्षमता पूरी तरह से बहाल हो जाती है। जागो, तुम्हें तुरंत उठना चाहिए, कमरे को हवादार करें और जिमनास्टिक करें. नींद के घंटों की संख्या, उम्र, शरीर की सामान्य स्थिति की विशेषताओं, तंत्रिका तंत्र, साथ ही साथ पेशेवर पहलुओं को ध्यान में रखा जाता है: - एक वयस्क स्वस्थ व्यक्ति के लिए, नींद का स्वच्छ मानदंड 7-8 घंटे है;
- गंभीर थकान के साथ, यह बढ़कर 9-10 घंटे हो जाता है।
यह धीरे-धीरे उन्हें अति उत्तेजना की स्थिति में ले जाता है, इसके बाद अवसाद का एक चरण होता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रदर्शन में कमी आती है। सबसे बड़ा रूसी शरीर विज्ञानी आई. एम. सेचेनोवनिष्क्रिय विश्राम पर सक्रिय विश्राम का लाभ सिद्ध हुआ है। उदाहरण के लिए, दाहिने हाथ की कार्य क्षमता, पूर्ण थकान के लिए लाया गया, बहुत तेजी से बहाल किया गया था, अगर उसके बाद, दूसरे को भार दिया गया था - बिना थके हाथ। औद्योगिक जिम्नास्टिक के आयोजन का सिद्धांत सक्रिय मनोरंजन के नियमों पर आधारित है। व्यायाम और खेलों के साथ सक्रिय मनोरंजन जो सभी मांसपेशियों को समान रूप से लोड करते हैं, थकान को जल्दी से समाप्त करते हैं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के संतुलन को बहाल करते हैं। अपना मोड सेट करते समय, आपको चाहिए योजना के लिएनिष्क्रिय और सक्रिय विश्रामठीक काम की तरह। यदि, काम की प्रकृति से, आपको लंबे समय तक (खड़े, बैठे) स्थिर स्थिति में रहना है, तो व्यक्ति को हर 1.5-2 घंटे में आराम की आवश्यकता होती है। इस समय, आपको 3-5 मिनट के लिए गतिशील कार्य (चलना, हल्का व्यायाम) पर स्विच करना चाहिए। काम के बाद हवा में चलना है जरूरी. दिन के पहले भाग में तीव्र मानसिक श्रम के साथ, दूसरे में शारीरिक गतिविधि के लिए प्रदान करना आवश्यक है। यदि दिन के दूसरे भाग में उत्पादन कार्य होता है और शारीरिक व्यायाम को पहले स्थान पर स्थानांतरित किया जाता है, तो भार कुछ कम हो जाना चाहिए, क्योंकि खेल खेलने से स्पष्ट थकान दिन के दूसरे भाग में प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगी। 
बिना विकल्प और आराम के शरीर बहुत तेजी से खराब हो जाता है. जो लोग मानते हैं कि एक महीने की छुट्टी से रोज़मर्रा के आराम की व्यवस्था की भरपाई की जा सकती है, वे गलत हैं। केवल विचारशील दैनिक, साप्ताहिक विश्राम, वार्षिक अवकाश के दौरान आराम के साथ ही दीर्घकाल में मदद कर सकता है। स्वास्थ्य और प्रदर्शन बनाए रखें.
रविवार विश्राम
रविवार विश्रामपहले से योजना बनाई जानी चाहिए। सप्ताहांत पर्यटन बाहरी गतिविधि का सबसे अच्छा रूप है। यदि दिन का कुछ हिस्सा घर के कामों में व्यस्त है, तो दूसरे को बाहर खर्च करना चाहिए, साथ में संभव शारीरिक गतिविधि जो आनंद देती है। एक दिन की छुट्टी इस तरह से बनाई जानी चाहिए कि उसके बाद विश्राम और गहरी शारीरिक और भावनात्मक संतुष्टि की भावना हो, ताकि वह पूरे एक सप्ताह तक सक्रिय रहे, यह एक छुट्टी है। घर के अंदर एक धूसर और उबाऊ दिन सप्ताह के दौरान खर्च की गई ऊर्जा की वसूली को प्रोत्साहित नहीं करता है, और बाद के दिनों में काम बहुत थका देने वाला लगेगा। वार्षिक छुट्टी
यदि सामान्य विश्राम दैनिक और साप्ताहिक आयोजित किया जाता है, तो वार्षिक छुट्टीऐसी कोई थकान नहीं है जो आपको डॉक्टर को दिखाने के लिए मजबूर करे। वार्षिक अवकाश के दौरान, सब कुछ वसूली के कार्य के अधीन होना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति व्यावहारिक रूप से स्वस्थ है, तो उसके पास विश्राम गृहों और पर्यटन शिविरों में सक्रिय मनोरंजन के व्यापक अवसर हैं। छुट्टी के दिनों में, सुबह के व्यायाम, लंबी सैर, रोइंग आदि के रूप में दैनिक शारीरिक व्यायाम के लिए खुद को अभ्यस्त करना सबसे आसान है।
आमतौर पर यह स्वीकार किया जाता है कि केवल गर्मियों में छुट्टी ही अच्छी होती है। क्या सर्दियों में एक अद्भुत आराम करना संभव नहीं है, शारीरिक रूप से मजबूत और कठोर हो जाओ! सर्दियों में बर्फीली हवा में स्कीइंग, स्केटिंग, लंबी पैदल यात्रा का शरीर पर जीवनदायिनी प्रभाव पड़ता है। गर्म पानी से नहाने या स्पंज से पोंछने से तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उसके बाद पूरे शरीर में गर्मी, प्रफुल्लता का अहसास होता है। "मांसपेशियों का आनंद" कहा जाता है आई. पी. पावलोवऐसा राज्य। काम के शारीरिक नियमों और आराम के लिए मानव की आवश्यकता का ज्ञान सभी को यह सीखने में मदद करनी चाहिए कि एक उपयोगी, दिलचस्प और सुंदर आराम कैसे करें। यह हमें अधिक उत्पादक रूप से काम करने और कई वर्षों तक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देगा। किसी व्यक्ति को आराम की आवश्यकता थकान के कारण होती है, या यूँ कहें कि यह इसी थकान का परिणाम है। मनोरंजन में एक व्यक्ति द्वारा विश्राम, विश्राम, प्रयासों और ध्यान को एक विषय से दूसरे विषय पर स्विच करने में उसकी मूलभूत आवश्यकताओं में से एक की पूर्ति शामिल है।
इस प्रकार, आराम की आवश्यकता मुख्य रूप से मानव शरीर की जैविक प्रकृति, उसके शरीर क्रिया विज्ञान के साथ-साथ विभिन्न प्रकार के मनोवैज्ञानिक और सामाजिक तनाव के कारण होती है। एक व्यक्ति की आराम की आवश्यकता उसकी विपरीत आवश्यकता - गतिविधि से अविभाज्य है। मानव गतिविधियों में, इन जरूरतों को गतिविधि-विश्राम, जाग्रत-नींद के लयबद्ध विकल्प में महसूस किया जाता है।)
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, किसी व्यक्ति के दैनिक समय के बजट में, पूर्ण विश्राम से जुड़े शारीरिक आराम के लिए एक अवधि (अक्सर रात का समय) होना चाहिए। ताकत बहाल करने, थकान को दूर करने, गहरी थकान को रोकने के लिए यह एक अनिवार्य शर्त है। शारीरिक आराम किसी व्यक्ति के महत्वपूर्ण कार्यों को पुन: पेश करने का एक साधन बन जाता है, जो गैर-कामकाजी समय लेता है। इस तरह का आराम, कई अन्य प्राथमिक जरूरतों (भोजन, पेय, स्वच्छता प्रक्रियाओं) की तरह, मानव गतिविधि के प्रजनन के लिए स्थितियां बनाता है, इसलिए वे अवकाश से जुड़े नहीं हैं। एक और बात यह है कि एक थका हुआ व्यक्ति दिन के दौरान अपने खाली समय का कुछ हिस्सा निष्क्रिय आराम (उनींदापन, विश्राम) पर बिता सकता है।
निष्क्रिय विश्राम से जुड़े इसके शारीरिक आधार की तुलना में आराम की अवधारणा बहुत व्यापक है। आराम के माध्यम से महसूस किया जा सकता है एकेसक्रिय अवकाश रूप,जो मानव सामाजिक और सांस्कृतिक संसाधनों की प्राप्ति से जुड़ा है। उदाहरण के लिए, मनोरंजन के एक सक्रिय रूप के रूप में, एक गतिशील गतिविधि को दूसरे के साथ बदलने पर विचार किया जाता है, साथ ही पर्यावरण में बदलाव, छापों में बदलाव, रोजमर्रा की और नीरस चिंताओं से ध्यान हटाने आदि पर विचार किया जाता है। सक्रिय मनोरंजन असाधारण रूप से प्रभावी है - शारीरिक व्यायाम, साथ ही पसंदीदा चीज, खासकर अगर यह रचनात्मक तत्वों से संतृप्त हो! इस तरह की आराम और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं एक व्यक्ति को अपने खाली समय में विभिन्न गतिविधियों को चुनने का अवसर प्रदान करती हैं, जिनमें एक स्पष्ट सामाजिक-सांस्कृतिक प्रकृति की गतिविधियां शामिल हैं, उदाहरण के लिए, अन्य लोगों के साथ संवाद करने के उद्देश्य से, उनका अपना आध्यात्मिक विकास, रचनात्मक संभावनाओं की खोज करना, करना उन्हें क्या पसंद है (शौक) या व्यायाम।
बेशक, सक्रिय आराम नींद और आलस्य की स्थिति में आराम के अलावा अन्य रूप लेता है, यह ताकत की त्वरित और गहरी बहाली के साथ होता है, इसके परिणाम रचनात्मक होते हैं और अधिक स्थिर हो जाते हैं। इस तरह के आराम के लिए, एक नियम के रूप में, सप्ताह के गैर-कार्य दिवसों का उपयोग किया जाता है, साथ ही साथ छुट्टी का समय भी। छोटे या लंबे आराम की अवधि के दौरान, जब कोई व्यक्ति अपनी पसंद के अनुसार विभिन्न गतिविधियों की पसंद बदलता है, तो उसकी प्रभावी वसूली होती है, उसकी कार्य क्षमता बहाल हो जाती है। इस प्रकार, समग्र रूप से आराम की एक जटिल संरचना होती है, जो व्यक्तित्व संरचना के विभिन्न - जैव-शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक-सांस्कृतिक पहलुओं को प्रभावित करती है। आराम केवल आंशिक रूप से किसी व्यक्ति के खाली समय या अवकाश के साथ प्रतिच्छेद करता है, जो आम तौर पर उनके दायरे से परे होता है।
व्यापक अर्थों में, विश्राम की घटना घटना के करीब है मनोरंजनमाहौल(अक्षांश से। मनोरंजन - स्वास्थ्य में वापसी, वसूली)। कुछ समय पहले तक, मनोरंजन की अवधारणा असामान्य बनी हुई थी, जिसका उपयोग केवल किसी व्यक्ति के चिकित्सा पुनर्वास में विशेषज्ञों के संकीर्ण दायरे में किया जाता था। यह अवधारणा मुख्य रूप से किसी व्यक्ति की महत्वपूर्ण-शारीरिक शक्तियों के विश्राम और उत्थान से जुड़ी थी।
अब मनोरंजन को किसी व्यक्ति की जैविक गतिविधि के रूप में समझा जाता है, जिसका उद्देश्य शारीरिक, शारीरिक क्षमता को बहाल करना है, मानसिक और आध्यात्मिक शक्तियों में सुधार करना है जो काम, नीरस गतिविधियों या बीमारी की प्रक्रिया में कमजोर हो जाते हैं। इसलिए, अब मनोरंजन की व्याख्या एक समग्र शारीरिक और सामाजिक-सांस्कृतिक सुधार के रूप में की जाती है।
मनोरंजक गतिविधिएक व्यक्ति की, सबसे पहले, उसकी जरूरतों और रुचियों से मेल खाती है, दूसरी, उसकी मूल संस्कृति की परंपराओं के लिए, और तीसरा, तत्काल सामाजिक पर्यावरण के व्यवहार और मूल्यांकन मानकों के लिए। किसी व्यक्ति की मनोरंजक गतिविधि में दैनिक, साप्ताहिक, वार्षिक और जीवन चक्र शामिल होते हैं। किसी व्यक्ति के जीवन के प्रत्येक चरण में, वे विविध पूर्वापेक्षाओं और प्रेरणाओं का एक जटिल नेटवर्क बनाते हैं जो मनोरंजक गतिविधि की प्रकृति, दिशा और प्रभावशीलता को निर्धारित करते हैं। इस गतिविधि को प्रभावी माना जाता है, जिसके परिणामस्वरूप, पुनर्स्थापनात्मक (मनोरंजक) प्रभाव होते हैं।
मनोरंजक प्रभावखुद को इस तथ्य में प्रकट करता है कि एक व्यक्ति को बाकी से खुशी और संतुष्टि की भावना का अनुभव होता है, क्योंकि उसका शरीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक वसूली के परिणामस्वरूप पर्यावरण के साथ ऊर्जा विनिमय के आवश्यक स्तर तक पहुंच गया है, मन की शांति प्राप्त कर रहा है। मनोरंजक प्रभाव का अनुभव करने वाला व्यक्ति मनो-शारीरिक आराम की स्थिति में होता है, उसे भावनात्मक और सामाजिक-सांस्कृतिक आत्म-मूल्यांकन में संतुलन की भावना होती है, वह नए भार के लिए तैयार होता है। अनुकूल भावनाएं और उच्च आत्म-सम्मान न केवल आंतरिक भावनाओं पर आधारित होते हैं, बल्कि काम और आराम के सामाजिक मानकों के महत्व के बारे में व्यक्ति की समझ पर भी आधारित होते हैं।
उठाए गए कदम, कुल गतिविधि समय, कैलोरी बर्न - इन सभी महत्वपूर्ण आंकड़ों पर नज़र रखने से हमें एक स्वस्थ, अधिक पूर्ण जीवन और अधिक सक्रिय जीवन शैली जीने में मदद मिलती है। लेकिन अक्सर हम उचित आराम की महत्वपूर्ण भूमिका के बारे में भूल जाते हैं और यह नहीं समझ पाते हैं कि हमारे शरीर को आराम और रिकवरी की आवश्यकता क्यों है।
आप के साथ मिलकर, आप अपनी नींद को ट्रैक कर सकते हैं और इसकी गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। लेकिन यह एक अच्छे आराम के फार्मूले का केवल एक हिस्सा है। आपका ट्रैकर स्व-निगरानी और आराम के दिनों में गतिविधि को सीमित करने के लिए भी बेहद उपयोगी हो सकता है ताकि आपका शरीर पूरी तरह से ठीक हो सके।
सक्रिय लोगों के लिए आराम और शरीर की रिकवरी कितनी महत्वपूर्ण है, इसे पूरी तरह से समझने के लिए, यहां उचित आराम की आवश्यकता के छह सरल कारण दिए गए हैं।
एक । आराम चोट से बचाता है
हर कोई जानता है कि आराम करने से चोटें कम होती हैं, लेकिन ऐसा कैसे होता है? सप्ताहांत पर, आप अपने दैनिक तनाव के बाद एक ब्रेक लेते हैं। यह काम और सक्रिय प्रशिक्षण दोनों पर लागू होता है - दौड़ना, पुश-अप्स और यहां तक कि चलना भी। अगर आप नियमित रूप से दौड़ते हैं और फिटनेस ट्रेनिंग करते हैं, तो आपको ब्रेक लेने और एक दिन की छुट्टी लेने की जरूरत है। यदि आप अपनी मांसपेशियों और जोड़ों का बहुत अधिक तीव्रता से उपयोग करते हैं, बिना किसी रुकावट के, वे अत्यधिक तनाव से पीड़ित होंगे - और इसलिए चोट लग सकती है।
2. आपकी मांसपेशियों को आराम की जरूरत है
शक्ति प्रशिक्षण शुरू करते समय शायद यह पहली बात है जिसे आपको जानना चाहिए। जब आप वजन उठाते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से मांसपेशियों के तंतुओं को खींच रहे होते हैं। उचित आराम और आराम की अवधि के बिना, आपकी मांसपेशियां ठीक नहीं हो पाएंगी और आपके वर्कआउट आपको लाभ पहुंचाने के बजाय नुकसान पहुंचाएंगे। इसलिए आपको अलग-अलग मांसपेशी समूहों के लिए वैकल्पिक व्यायाम करना चाहिए, उन्हें सप्ताह के अलग-अलग दिनों में वितरित करना चाहिए।
3. आपका प्रदर्शन प्रभावित नहीं होगा
इससे पहले कि आपका शरीर प्रशिक्षण से सीखे गए किसी भी कौशल को खो दे और इससे पहले कि आपका प्रदर्शन स्तर गिर जाए, इसमें कुल निष्क्रियता के लगभग दो सप्ताह लगने चाहिए। तो 1-2 दिनों के प्रशिक्षण में ब्रेक आपके प्रदर्शन और फिटनेस को प्रभावित नहीं करेगा।
चार । अत्यधिक व्यायाम आपकी नींद को नुकसान पहुँचाता है
बहुत अधिक व्यायाम करने से आपका शरीर लगातार बेचैनी, अति सक्रियता और बढ़ी हुई उत्तेजना की स्थिति में आ सकता है। इस स्थिति का एक विशिष्ट संकेत दिल की धड़कन और अनिद्रा है। कुछ दिन आपको उत्तेजना और हृदय गति को कम करने, नींद को नियंत्रित करने और ताकत बहाल करने में मदद करेंगे।
5. आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली विफल हो सकती है
गहन प्रशिक्षण के दौरान, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपकी मांसपेशियों और जोड़ों की मरम्मत के लिए लगातार काम कर रही है। उचित आराम के बिना, प्रतिरक्षा प्रणाली इस तरह के भार का सामना नहीं कर सकती है और शरीर के सिस्टम समय पर ठीक नहीं हो पाएंगे। आगे क्या होगा? आपने अनुमान लगाया, चोटें।
6. मनोवैज्ञानिक वसूली
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, आराम की अवधि व्यायाम की आपकी इच्छा को फिर से जगा सकती है और अवसाद के विकास को रोक सकती है। मानसिक थकान शारीरिक थकान जितनी ही हानिकारक हो सकती है। इसलिए, मानस को रिचार्ज करने के लिए आराम भी आवश्यक है।
जैसे आप दैनिक लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करते हैं, वैसे ही आपको अपने आराम के दिन भी निर्धारित करने चाहिए। सप्ताह में एक या दो दिन आपको प्रशिक्षण से पूर्ण आराम करने की आवश्यकता है ताकि आपकी मांसपेशियां ठीक हो सकें। आराम के दिनों में गतिविधि को सीमित करने के लिए फिटबिट ट्रैकर का उपयोग करें। यह मत भूलो कि सक्रिय वसूली भी बेहद फायदेमंद है - आपके शरीर को लचीला और समर्थन परिसंचरण रखने के लिए मानक खिंचाव और हल्का योग आपको बहुत मदद करेगा।
और, ज़ाहिर है, उचित आराम, ठीक होने और स्वस्थ रहने के लिए नींद भी बहुत महत्वपूर्ण है। अपनी नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करने के लिए अपने ट्रैकर का उपयोग करें। अच्छी नींद आपको अपने सबसे सक्रिय दिनों में सबसे अच्छे आकार में रहने में मदद करेगी!
