Զրույցներ կանանց խորհրդատվական թեմաներում. Հղիության տարիքի և ծննդյան գնահատված ամսաթվի որոշումը: Հագուստ, ներքնազգեստ, կոշիկ հղի կանանց համար

Ի տարբերություն Ամերիկայի, ճապոնական կղզիներում ավելորդ քաշ ունեցող բնակիչների չափազանց փոքր տոկոսն է, թեև տեխնոլոգիական, կենցաղային և ընդհանուր կենսամակարդակի առումով Ճապոնիան ոչ մի կերպ չի զիջում Ամերիկայի բարձր զարգացած երկրներին իրենց արագ սննդով (համբուրգերներ, հոթ-դոգեր, չիզբուրգեր և այլն): Այս իրավիճակի հիմնական պատճառը ցածր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումն է (առաջին հերթին ածխաջրերի և ճարպերի սահմանափակումը): Դրա հիման վրա կազմվել է բարձր արդյունավետ, բայց Ռուսաստանին հատուկ ճապոնական սննդակարգ։

Ճապոնական դիետան ամենաարդյունավետներից է, այն թույլ է տալիս երկու շաբաթվա ընթացքում նիհարել 7-8 կգ։ Ավելի լավ է ճապոնական դիետան չկիրառել 2-3 տարին մեկ անգամից ավելի, օգտագործել այն երկու շաբաթից ավելի, իսկ հետո հետևել հավասարակշռված սննդակարգի, հակառակ դեպքում արդյունքները կթուլանան:

Ճապոնական դիետան մշակվել է ճապոնական «Յաեքս» կլինիկայի մասնագետների կողմից։ Դիետայի տեւողությունը 13 կամ 14 օր է։ Դիետայի ստեղծողները խոստանում են, որ այս ընթացքում տեղի կունենա նյութափոխանակության ամբողջական վերակառուցում, և ճապոնական սննդակարգի տեւական ազդեցությունը կտեւի առնվազն 2-3 տարի՝ առանց լրացուցիչ ջանքերի։

Չնայած ճապոնական դիետան մշակվել է ճապոնացի մասնագետների կողմից, այն ոչ մի կապ չունի ավանդական ճապոնական խոհանոցի հետ (հարկ է նշել, որ ճապոնացիները շատ սուրճ չեն խմում, նրանք ավելի շատ բրինձ և ծովամթերք են ուտում):

Ճապոնական դիետայի ընթացքում չի կարելի օգտագործել շաքարավազ, աղ, ալյուր և հրուշակեղեն, ինչպես նաև ալկոհոլային խմիչքներ։ Սննդի արանքում կարելի է խմել հանքային կամ եռացրած ջուր (անսահմանափակ քանակությամբ):

Խոստացված արդյունքին հասնելու համար ճապոնական սննդակարգին պետք է խստորեն հետևել՝ խստորեն պահպանելով բոլոր առաջարկությունները և չփոխելով մենյուի հաջորդականությունը։

Ի տարբերություն այլ դիետաների, ճապոնական դիետան արագ չէ, բայց այն ավելի հավասարակշռված է և դիետայից հետո օրգանիզմը զգալիորեն մեծացնում է նիհարելու ազդեցությունը` մինչև մի քանի տարի, այն դեպքերում, երբ պատճառը նյութափոխանակության խանգարումն է:

Ճապոնական դիետայի տեսակները

Ճապոնական դիետայի երեք տեսակ կա.

• Ճապոնական դիետա 7 օրնա ունի զգալի թերություն, tk. մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեռք են բերվում միայն մարմնից ավելորդ հեղուկի հեռացման արդյունքները։
• Ճապոնական դիետա 13 օր- ամենատարածված և հաճախ օգտագործվող դիետան: Հենց այս պատճառով է, որ մենք այստեղ հիմնականում կդիտարկենք այս տարբերակը։
• Ճապոնական դիետա 14 օր, տարբերվում է նախկին 13-օրյա սննդակարգից՝ ընդամենը մեկ օր։ Հիմնարար տարբերություններ չկան։ Այն սովորաբար օգտագործվում է նիհարողների ցանկությամբ կամ բարեկեցության դեպքում:

Ո՞րն է ճապոնական իրական դիետան

Անմիջապես ասենք, թե ինչու են այսքան հակասություններ ճապոնական սննդակարգի շուրջ ցանցի լայնածավալ տարածքում: Բանն այն է, որ ճապոնական դիետա կոչվող հոդվածների ճնշող մեծամասնությունը ուղղակիորեն կապ չունի ճապոնական սննդակարգի հետ։ Այն հորինվել է, ոչ ոք չգիտի որտեղ և ոչ ոք չգիտի, թե ով, իսկ ճապոնացիներին կանչել են գովազդի, ճիշտ է, քանի որ Ճապոնիայի բնակիչների ճաշացանկը համարվում է ամենաառողջարարներից և ամենաօգտակարներից մեկն աշխարհում: Այսպիսով, կա անուն, և դրա տակ հայտնի չէ, թե ինչ։ Սրա պատճառով մարդիկ, ովքեր փորձում են ենթադրաբար ճապոնական դիետան, արագ հիասթափվում են դրանից և սկսում են քննադատել այն՝ չիմանալով, որ երբեք իրական ճապոնական դիետա չեն կիրառել: Այսպիսով, եկեք ուղղենք այս սխալը և պարզենք, թե որն է ճապոնական իրական սննդակարգը:

Այսպիսով, իսկական ճապոնական դիետան բաղկացած է մթերքներից, որոնք թույլ են տալիս արդյունավետորեն նիհարել և միևնույն ժամանակ սովի զգացում չեն առաջացնում։ Դրանք են՝ ձուկը, բանջարեղենը, բրինձը, մրգերը, հատիկեղենը և, իհարկե, կանաչ թեյը։ Ճապոնացիների ավանդական սնունդն, իհարկե, ավելի բազմազան է, բայց հիմա խոսքը ոչ թե ճաշացանկի մասին է ընդհանրապես, այլ ուղղակիորեն նիհարելու համար ճապոնական սննդակարգի մասին։

Կարևոր կետ՝ ճապոնական սննդակարգը քննադատաբար է վերաբերվում արտադրանքի ջերմային բուժմանը՝ խորհուրդ տալով դրանք օգտագործել թարմ վիճակում: Այսպիսով, դիետիկ ճաշացանկը պահպանում է առավելագույնը օգտակար և սննդարար նյութեր: Իհարկե, մենք չենք կարող մեզ թույլ տալ ձուկ կամ, ասենք, հում լոբի ուտել, բայց մնացած ամեն ինչ միանգամայն իրական է։

Պատրաստվեք դիետայի համար

Համոզվեք, թե որքան գեղեցիկ, բարեկազմ և թեթև կլինեք 13 օրից և նախօրեին թեթև ընթրիք կունենաք:

Օրինակ, եփեք ձեզ մի փոքր բաժին (150 գրամ) վայրի կամ շագանակագույն բրինձ և պատրաստեք մոտ 100-150 գրամ թեթև բանջարեղենային աղցան բողկ, վարունգ և չինական կաղամբ կամ վարունգ, լոլիկ և քաղցր պղպեղ: Համեմեք աղցանը մի կաթիլ քացախով, մի կաթիլ ձիթապտղի յուղով և փորձեք անել առանց աղի։

Նման տեխնիկան, ինչպիսին է չինական ձողիկները, հիանալի է աշխատում: Նախապես գնեք չինական ձողիկներ և փորձեք ուտել դրանցով: Նման մանրուք, բայց արդեն սկսում է բարերար ազդեցություն ունենալ ձեր մտքի վրա, և դուք տոգորված եք գալիք դիետայի կարևորությամբ: Միգուցե, ձողիկներն արդեն ձեռքդ վերցնելով, քեզ թեթեւ թռչուն զգաս։

Ճապոնական դիետայի պլանն ըստ օրվա

Օր 3 Օր 4 Նախաճաշ:

• Սեւ սուրճ

Ընթրիք:

• հում ձու

Ընթրիք:

• խնձոր

Նախաճաշ:

• Սեւ սուրճ

Ընթրիք:

• մեկ մեծ մաղադանոս կամ մաղադանոս արմատ՝ տապակած բուսայուղի մեջ
• խնձոր

Ընթրիք:

• պտուղ

Օր 11		օր 12
Նախաճաշ: Սեւ սուրճ Ընթրիք: մեկ հում ձու երեք խոշոր խաշած գազար բուսական յուղով 15 գ կոշտ պանիր Ընթրիք: պտուղ		Նախաճաշ: Սեւ սուրճ կոտրիչ Ընթրիք: բուսական յուղի մեջ տապակած մեկ մեծ ցուկկինի խնձոր Սեւ սուրճ կոտրիչ Ընթրիք: 200 գ խաշած տավարի միս մի բաժակ մածուն

Ինչպես դուրս գալ ճապոնական սննդակարգից

Ճապոնական սննդակարգին հետևելիս ձեր ստամոքսը զգալիորեն կփոքրանա և կվերակազմավորվի ցածր կալորիականությամբ մթերքները մարսելու համար: Ճապոնացիների վերջում պետք է հետևել նույն ռեժիմին. ուտել փոքր սնունդընտրելով էներգիա, բայց ցածր կալորիականությամբ սնունդ.

Հարմար հացահատիկային ապրանքներ (հատկապես վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, բրինձ) - փոխարինել դրանք՝ օգտագործելով տարբեր ձևերով։ Միսը նույնպես պետք է ընտրել անյուղ և շոգեխաշած կամ առանց յուղի օգտագործման։ Շարունակեք ուտել թարմ բանջարեղեն և մրգեր, բայց մի շտապեք ձեր սննդակարգ մտցնել քաղցր մրգեր: Մյուսլին կամ կեֆիրը կատարյալ են խորտիկի համար:

Առանց հրուշակեղենի և ալյուրի արտադրանքհիմա չպետք է ձեր սննդակարգում լինի. սահմանափակվեք հացով: Բայց աստիճանաբար ավելացրեք նոր հին ապրանքներ՝ դրանք ներկայացնելով նվազագույն քանակությամբ։ Աղն ու շաքարը բառացիորեն մտնում են միլիգրամներ:

Ընդհանրապես, ճապոնական դիետայից հետո ճաշացանկը պետք է հնարավորինս մոտ լինի նրան, որը դուք օգտագործել եք դիետայի ժամանակ։ Եվ նկատի ունեցեք՝ որքան երկար հեռանաք ճապոնուհուց, այնքան արդյունքը կայուն կլինի։ Հակառակ դեպքում կորցրած կիլոգրամները, անշուշտ, կվերադառնան, իսկ ավելացումով անգամ հնարավոր է։

Ենթադրվում է, որ դիետայից դուրս գալը պետք է տեւի ոչ պակաս, քան օր, քան բուն դիետան։ Վաղ օրերին դուք կարող եք հավատարիմ մնալ նույն մենյուին՝ ձեր ճաշի կերակուրին նոր ապրանք ավելացնելով:

Մի մոռացեք խմել շատ մաքուր ջուր. այս կանոնը պետք է դառնա ձեր հիմնական կանոնը ողջ կյանքում:

Ես ուզում եմ շնորհավորել ձեզ. 13 օր խիստ «ճապոնական» ավարտվեց:

Բայց մենք խորհուրդ չենք տալիս անմիջապես նետվել քաղցրավենիքի վրա, հակառակ դեպքում կորցրած կիլոգրամները արագ կվերադառնան ձեզ մոտ: Թող դիետայի ավարտին հաջորդող օրվա ճաշացանկը պարունակի նույն մթերքները, որոնք դուք կերել եք գրեթե երկու շաբաթ։ Աստիճանաբար ներմուծեք շաքարավազն ու քաղցրավենիքները ձեր սննդակարգում՝ բառացիորեն մեկ գդալով: Իսկ ո՞վ գիտի, միգուցե հիմա քաղցրավենիքն այնքան էլ գրավիչ չթվա ձեզ համար։

Ճապոնական դիետայի առավելություններն ու արդյունքները

Ճապոնական դիետան օգտագործելու երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք հասնել ահռելի արդյունքների՝ նիհարել 8 կիլոգրամով։ Պայմանով, որ ձեր մարմնում ավելորդ կիլոգրամներ կան:

Եթե ​​ավելորդ քաշ չկա, և ձեզ, այնուամենայնիվ, մտահոգում է դիետայի թեման, ապա պետք է կարդալ անորեքսիայի և դրա հետևանքների մասին բաժինը կամ դիտել դիետաների մասին մեր հումորային էջը։ Եթե ​​իսկապես անհրաժեշտ է արագ նիհարել, ապա ճապոնական դիետան պարզապես պատկանում է դիետաների այն կատեգորիային, որը թույլ է տալիս կարճ ժամանակում արդյունքի հասնել։

Ճապոնական սննդակարգի առավելությունն այն է, որ դրա ազդեցությունը կարող է երկար տեւել։ ժամկետը 2-ից 3 տարի. Ընդ որում, այս ընթացքում ճապոնական սննդակարգը կրկին կիրառելու կարիք չի լինի։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ շնորհիվ ճապոնական դիետայի կարգավորվում է նյութափոխանակությունը, վերակազմավորելով մարմնի աշխատանքը:

Ճապոնական սննդակարգով. մարմնի դետոքսիկացիա, որովհետեւ այն բացառում է ալկոհոլի, շաքարի, աղի և ալյուրի արտադրանքի օգտագործումը։

Դիետան, չնայած իր կոշտությանը, հեշտությամբ հանդուրժվում է օրգանիզմի կողմից, որպես կանոն, առանց սովի զգացում առաջացնելու, առանց կենսական էներգիայի կրճատման։

Ճապոնական դիետայի թերությունները

Շատ դիետաներ երաշխավորում են արագ արդյունք: Այնուամենայնիվ, նրանց ազդեցությունը միշտ չէ, որ երկարաժամկետ է: Իսկ եթե դիմանաք երկու շաբաթ, իսկ հետո վերադառնաք նախկին սննդակարգին, կորցրած քաշը շատ արագ կվերականգնվի։ Այս հանգամանքների հետ կապված, շատ ավելի խելամիտ է թվում ոչ թե արագ, բայց առողջության համար վտանգավոր էֆեկտի հետամուտ լինելը, այլ ընտրել ձեր մարմնին ավելի հավասարակշռված և հարմար դիետա՝ հաշվի առնելով ձեր անհատական ​​ֆիզիոլոգիական և մտավոր հատկությունները:

Խորհուրդ չի տրվում երկու շաբաթից ավելի օգտագործել ճապոնական սննդակարգը՝ նյութափոխանակությունը կարող է խանգարվել։ Սև սուրճի պարտադիր գրեթե ամենօրյա օգտագործումը կտրուկ սահմանափակում է ճապոնական սննդակարգի անվտանգ օգտագործման ցուցումները։ Նաև ճապոնական սննդակարգը չպետք է օգտագործեն վատառողջ և խոց ունեցող մարդիկ։

Ճապոնական դիետայի ընթացքում մարդը ստանում է որոշակի քանակությամբ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր: Նրան պակասում է նաև հետքի տարրերի հսկայական քանակություն։ Դրանք են՝ կալիումը, մագնեզիումը, կալցիումը, երկաթը, C և E վիտամինները, ֆոլաթթուն և այլն։ Դիետան տեւում է գրեթե երկու շաբաթ։ Այս ընթացքում մարմնին ուժեղ հարված է հասցվում։ Ուստի ճապոնական դիետայի ժամանակ պետք է անպայման մուլտիվիտամիններ ընդունել։

Եթե ​​դուք հաստատակամորեն դիմակայել եք այս օրերի սննդի բոլոր զրկանքներին, կարող եք շնորհավորել ինքներդ ձեզ և գոհացնել ինքներդ ձեզ, բայց ավելի լավ է ստամոքսի չգնալ: Հանդիսավոր կանգնեք կշեռքի վրա և անկեղծորեն ժպտացեք հայելու մեջ ձեր արտացոլանքին: Եվ այդ պահին պարզապես ժամանակն է մտածելու, և բավական լուրջ, այն մասին, թե արդյոք արժե վնասակար և բարձր կալորիականությամբ ավելցուկներ ուտելու երևակայական հաճույքը փոխանակել հայելու մեջ և կշիռների վրա տեսածի հետ:

Եղեք միշտ գեղեցիկ և գրավիչ:

Ձեզ անհրաժեշտ է շտապ ազատվել 3-5 կգ ավելորդ քաշից մեկ շաբաթվա ընթացքում՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։ Ճապոնական դիետան կօգնի հաղթահարել այս խնդիրը։ Այն բավականին կոշտ է, ունի մի շարք սահմանափակումներ, և առանց ուժեղ մոտիվացիայի դժվար է դիմանալ դրան, բայց նրանք, ովքեր համարձակվել են դա զգալ իրենց համար, չեն զղջա իրենց որոշման համար: Միջին հաշվով, նման դիետայի դեպքում դուք կարող եք նիհարել 3-5 կգ 7 օրում և 8-10 կգ 14 օրվա ընթացքում:

Դիետայի առանձնահատկությունները

Երբ մարդիկ առաջին անգամ լսում են «ճապոնական դիետա» անվանումը, մարդիկ պատկերացնում են բրնձի, կարրիի և սուշիի տարբեր ռուլետներ: Սակայն այս սննդակարգում ճապոնական սննդի մշակույթից միայն չափավոր է չափաբաժինները և աղի բացակայությունը: Այն նաև մշակվել է ճապոնացի գիտնականների կողմից:

Հակացուցումներ

Դիետայի առավելությունները

«Ճապոնացու» վրա նիհարելն այժմ բավականին նորաձեւ է։ Հաշվի առեք նրա բոլոր առավելությունները, որոնք այնքան գրավում են մարդկանց։ Հիմնական դրական կետերից են հետևյալը.

• բարձր արդյունավետություն;
• մաքրում է մարմինը տոքսիններից, աղից, տոքսիններից, ջրից;
• ճաշ պատրաստելու հեշտություն;
• բյուջեի խնայողություններ, քանի որ օգտագործվող բոլոր ապրանքները մատչելի են.
• մենյուում էկզոտիկ ապրանքների բացակայություն;
• արտաքին տեսքի բարելավում ներքին մաքրման շնորհիվ;
• սպառված ճարպերի և ածխաջրերի նվազագույն քանակը.
• Դիետայից առաջ պատրաստումը և նորմալ սնուցման աստիճանական վերադարձը կօգնեն դիմանալ քաշի կորստին մարմնի համար նվազագույն սթրեսով.
• նոր քաշի ավելացման ցածր հավանականությունը դիետայից սահուն ելքով:

Դիետայի դեմ

Առանց աղի, ցածր ածխաջրերի, սպիտակուցային դիետան չի կարող առանց տհաճ հետևանքների: Ճապոնական դիետայի թերությունները կարող են լինել.

• առանց նախապատրաստության դժվար է դիմանալ,
• օրական կալորիականության ընդունումը 1200 կկալ-ից ցածր նորմայից՝ 800 կկալ,
• հիվանդությունների սրացում
• վիտամինների և այլ օգտակար տարրերի պակաս,
• երեք անգամյա սնունդ, հատկապես նախաճաշ և ընթրիք,
• առավոտյան դատարկ սուրճը չի փոխարինի լիարժեք նախաճաշին,
• միապաղաղ ճաշացանկ,
• սովի զգացումը պետք է բթացնել ջրով,
• կարող է վնասել առողջությանը 7-14 օր ավել քաշի կորստի դեպքում,
• ավելացել է հոգնածություն, դյուրագրգռություն, տրամադրության փոփոխություններ, կատարողականի և տրամադրության նվազում, գլխացավեր,
• կտրուկ վերադարձ դեպի ձեր սիրելի ուտելիքներն ու ըմպելիքները կվերադարձնեն կորցրած կիլոգրամները և կհայտնվեն նորերը:

Աղը օրգանիզմի համար ամենավատ թշնամին է։ Ճապոնական դիետան բացառում է այս բաղադրիչի օգտագործումը սննդակարգում։ Նույնիսկ սոյայի սոուսը, որը աղի խտանյութ է, արգելված է, երկու ճաշի գդալ աղի օրական չափաբաժինն է կազմում։ Աղից հրաժարվելը բարենպաստ կանդրադառնա ներքին օրգանների, արյան անոթների աշխատանքին, ինչպես նաև կօգնի ազատվել աչքերի տակ գտնվող այտուցներից և առավոտյան «պայուսակներից»: Քաշի կորստի առաջին շաբաթվա ընթացքում զգալի կորուստը տեղի կունենա հիմնականում աղի մերժման պատճառով:

Ճապոնական սննդակարգով նիհարելիս արդյունքներն առաջին շաբաթվա վերջում կարող են զարմանալի լինել, իսկ հաջորդ շաբաթն ավելի համեստ արդյունքներ ցույց կտա քաշի կորստի հարցում։ Ինչի՞ հետ կարելի է կապել: Եթե ​​դուք սահմանափակում եք աղը կամ հրաժարվում եք աղից, ապա դիետայի ընթացքում առաջին քաշի կորուստը ջրի արտազատումն է, որը աղը պահպանում է օրգանիզմում: Ճարպերի այրումն ավելի դանդաղ է տեղի ունենում, քանի որ օրգանիզմը «հույս ունի» սննդից կալորիաներ ընդունելու վրա, սակայն դրանք այդպես չէ։ Հետեւաբար, նա պետք է ոչնչացնի ճարպի սեփական պաշարները։

Ճապոնական դիետայի էությունն ու կանոնները

Եթե ​​դուք ինքներդ վճռականորեն որոշել եք փորձել նիհարելու այս մեթոդը, ապա նախ կարդացեք դրա էությունն ու հիմնական կանոնները։

Դիետայի էությունը

Դիետայի էությունը օրգանիզմում ածխաջրերի և աղի ընդունման սահմանափակումն է, ինչի պատճառով առաջանում է քաշի ավելացում։ Այս դիետայի միջոցով 7, 13 կամ 14 օրում կարող եք ազատվել 3-8 կգ ավելորդ քաշից։ Այն անհավասարակշռված է, հետևաբար, սննդակարգին հավատարիմ մնալիս անհրաժեշտ է լրացուցիչ ընդունել մուլտիվիտամիններ: Մարդկանց խորհուրդ չի տրվում հաճախակի նստել դրա վրա, քանի որ սննդային սահմանափակումների չարաշահումը կբերի առողջական խնդիրների։

Ճապոնական ճիշտ դիետան նախատեսված է 13 օրվա համար։ Արևելյան երկրների բնակիչներն այս թիվը համարում են բախտավոր, Եվրոպայում, ընդհակառակը, այն համարվում է միստիկ և դժբախտություն բերող։ Ուստի ճապոնական սննդակարգը 14 օրով և 7 օրով, երբ շաբաթական մի քանի կիլոգրամ նիհարել է պետք, ամբողջ աշխարհում հայտնի է համարվում։

Ճապոնական ճիշտ սննդակարգի ճաշացանկը յուրաքանչյուր օրվա համար հետևյալն է .

• նախաճաշ - բանջարեղենով խաշած բրինձ (առանց աղի, համեմունքների, սոուսների, ձեթի), կանաչ թեյ;
• ճաշ - միսո ապուր կամ սոյայի մեկ այլ ուտեստ, սոյայի պանիր - տոֆու, բրնձի արիշտա, մեկ չքաղցրած միրգ և կանաչ թեյ;
• ընթրիք - ծովային ձուկ կամ ծովամթերք, շոգեխաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, կանաչ թեյ:

Ճապոնական դիետայի առանձնահատուկ առանձնահատկությունն ամեն ինչում սահմանափակումն է՝ փոքր չափաբաժիններով, օրական երեք անգամյա սնունդ, սպառված ճարպերի և ածխաջրերի քանակի նվազում, համեմունքներ, նույնիսկ օրական կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 800 կկալ-ը։

Մեկ ճաշի համար անհրաժեշտ է ուտել 200 գրամ սնունդ։ Արգելքի տակ ճիշտ «ճապոներեն» են կաթը, միսը և ենթամթերքը, հացը, քաղցրավենիքները, սոուսներն ու յուղերը, կիսաֆաբրիկատները և ապխտած միսը: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս ապրանքներից մի քանիսը, նիհարելու արդյունքը շատ տպավորիչ չի լինի՝ ամսական մինչև 3 կգ։

Դիետայի կանոններ

Ճապոնական դիետայի հիմնական կանոնները նույնն են 7, 13 կամ 14 օրվա ընթացքում նիհարելու համակարգի համար։

1. Դուք պետք է նախօրոք պատրաստվեք դիետայի մուտքին. Մեկ շաբաթվա ընթացքում սկսեք նվազեցնել ալյուրի, քաղցր, աղի, պահածոյացված, յուղոտ մթերքների քանակը։
2. Արգելվում է ավելացնել աղը, շաքարավազը, այլ համեմունքներ։
3. Հագեցած զգալու համար պետք է ուշադիր և դանդաղ ծամել սնունդը։
4. Դուք պետք է հավատարիմ մնաք քաշի կորստի ծրագրին և ցանկին:
5. Արգելվում է տարբեր օրերի ճաշացանկը վերադասավորել։
6. Առավոտյան դատարկ ստամոքսին անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ տաք ջուր, կարող եք կիտրոնով։
7. Սուրճը թույլատրվում է փոխարինել կանաչ թեյով։
8. Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել 2 լիտր ոչ գազավորված ջուր։
9. Արգելվում է փոխարինել սնունդը և ավելացնել այլ բաղադրիչներ, որոնք չկան ճապոնական սննդակարգի մենյուում։
10. Դանդաղ դուրս եկեք սննդակարգից։
11. Այս կերպ նիհարելն արգելվում է երկու-երեք տարին մեկ անգամից ավելի։

Ճապոնական դիետան իզուր չի համարվում շատ կոշտ։ Կանոններից գոնե մեկի խախտումը կհանգեցնի նրան, որ դուք պետք է այն նորից սկսեք, իսկ արդյունքներն աննշան կլինեն։

Որպեսզի մեկ-երկու շաբաթ դիետա պահելուց հետո կորցրած կիլոգրամները չվերադառնան, պետք է աստիճանաբար վերադառնալ նորմալ սնվելուն։ Երբեմն ճապոնական դիետայից ելքը ձգվում է մի քանի շաբաթով։ Դա արվում է, որպեսզի դիետան ավարտելուց հետո քաշը նորից չսկսի աճել։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է նվազեցնեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում աղի, ածխաջրերի և ճարպերի քանակը:

Նախապատրաստական ​​փուլ և ելք

Ճապոնական դիետայի նախապատրաստական ​​փուլը տեւում է մոտ մեկ շաբաթ։ Այս ընթացքում նիհարելը պետք է նվազագույնի հասցնի աղի, քաղցրավենիքի, ալյուրի, ապխտած, թթու վարունգի, կարտոֆիլի օգտագործումը: Ցանկալի է ցանկացած պահքի օր կեֆիրով պատրաստել դիետան սկսելուց մի քանի օր առաջ։

Շատ դժվար է կշտանալ սննդի փոքր չափաբաժիններից՝ սնվելով սովորական ձևով։ Ուտելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս սնունդը երկար և մանրակրկիտ ծամել։ Ավելի շատ ժամանակ հատկացնելով կերակուրին, օրգանիզմն ավելի շատ օգուտներ է ստանում սննդից:

Տապակած, օսլա պարունակող, քաղցր, ապխտած սննդի և քաղցր կամ ալկոհոլային խմիչքների կտրուկ վերադարձը հղի է առողջական բարդություններով և մեծ սթրես է օրգանիզմի համար:

Դիետայից հետո առաջին շաբաթը պետք է հիմնված լինի ճիշտ սնվելու սկզբունքի վրա։ Դիետայից սահուն ելքով մոտավոր մեկօրյա մենյու այսպիսի տեսք ունի.

• նախաճաշ - ջրային շիլա և թեյ մեղրով կամ սուրճ շաքարով;
• խորտիկ - մի քանի չոր մրգեր կամ մեկ միրգ կամ մի բաժակ հյութ;
• ճաշ - խաշած միս շիլա կամ շոգեխաշած բանջարեղենի, թեյի կամ սուրճի կողմնակի ճաշատեսակով;
• կեսօրվա խորտիկ - չքաղցրած մրգեր կամ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• ընթրիք - կոշտ վերմիշել կամ խաշած բանջարեղեն, քաղցր թեյ;
• Քնելուց առաջ կարելի է մի բաժակ տաք կաթ կամ մեղրով տաք ջուր խմել։

Բավականին տարածված են ձկան կամ կենդանական մսից բաղկացած ուտեստները, բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով, և շատերն ամեն օր ուտում են դրանք։ Մարդկանց համար հոգեբանորեն դժվար է հրաժարվել համեմունքներից, հատկապես աղից, տարբեր քաղցրավենիքներից՝ խմորեղենի, հրուշակեղենի ու քաղցրավենիքի տեսքով։ Մեկ-երկու շաբաթով քեզ ստիպելը մոռանալ քաղցրավենիքի մասին՝ խնդիր է։ Միգուցե դուք պետք է «մաքրե՞ք» ձեր օրգանիզմը՝ ժամանակավորապես անցնելով առանց աղի պատշաճ սնվելու:

• բնական սուրճ կամ կանաչ թեյ;
• մուգ հացի կոտրիչ;
• կաղամբ և գազար՝ հում և խաշած։ Այն կարելի է սպառել ամբողջությամբ, կտորներով կամ կտրատած կամ քերած;
• ծովային ձուկ, տավարի միս, հավի միս՝ խաշած կամ շոգեխաշած;
• կեֆիր, 1% կամ առանց ճարպի;
• ձու, հում կամ խաշած: (եփել կոշտ խաշած);
• խորհուրդ է տրվում օգտագործել տնական կամ միջուկով գնված լոլիկի հյութ: Սովորական փաթեթավորված հյութը պարունակում է աղ, որն արգելված է;
• բուսական յուղ - ձիթապտղի կամ չմաքրված արևածաղիկ;
• ցուկկինի, սմբուկ, կարագի մեջ տապակած մաղադանոս արմատ;
• կոշտ ցածր յուղայնությամբ պանիր;
• կիտրոն, որի հյութը կարելի է ավելացնել ճաշատեսակներին՝ համը բարելավելու համար;
• չքաղցրած մրգեր, առավել հաճախ՝ խնձոր, տանձ, ցիտրուսային մրգեր։

Այն ապրանքներն ու համեմունքները, որոնք ներառված չեն այս ցանկում, համարվում են արգելված։ Արգելված են նաև այնպիսի մրգեր, ինչպիսիք են խաղողը և բանանը: Արգելվում է խմիչքներից, լիմոնադներից, հյութերից, գազավորված ըմպելիքներից, ցանկացած թնդության ալկոհոլից։ Կատեգորիկ տաբու տարբեր սոուսների, համեմունքների, մարինադների վրա:

Մենյու 7 օրվա համար

Ճապոնական 7 օրվա դիետան բավականին խիստ է։ Այն անցածները գոհ էին արդյունքից։ Շաբաթական 7 օր հավատարիմ մնալով ճապոնական սննդակարգի մենյուին՝ կարող եք կորցնել 3-5 կգ ավելորդ քաշը։ Սա կլինի մարմնից հեղուկի հեռացում, որը հաճախ մնում է ներսում:
Մենք առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ աղյուսակում ճապոնական դիետայի վրա շաբաթական սնուցման սկզբունքին:

Օրեր/սնունդ	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
Երկուշաբթի	Սուրճ	2 խաշած ձու Մի բաժակ տոմատի հյութ Կաղամբը մանրացված կարագով	200 գր ձուկ
երեքշաբթի	Սուրճ Մուգ հացի կոտրիչ	200 գր ձուկ Կաղամբ կարագով	100 գր տավարի միս Մի բաժակ մածուն
չորեքշաբթի	Սուրճ	1 հում ձու Աղցան 3 խոշոր խաշած գազարով կարագով	2 խնձոր
հինգշաբթի	Սուրճ	Ցուկկինի կամ մաղադանոսի արմատ, 1-2 խնձոր	100 գր տավարի միս Կաղամբով աղցան 2 ձու
Ուրբաթ	1 խաշած կամ հում գազար կիտրոնի հյութով	0,5 կգ ձուկ Մի բաժակ լոլիկի հյութ	2 խնձոր
շաբաթ օրը	Սուրճ	0,5 կգ հավի կրծքամիս Աղցան կաղամբ + գազար կամ մեկ բաղադրիչից	2 ձու Գազար կարագով
Կիրակի	Սուրճ	100 գր տավարի միսԽնձոր կամ տանձ	Նախորդ օրերի ցանկացած փոփոխություն, բացառությամբ խնձորի

Մենյու 14 օրվա համար

Նրանք, ովքեր յուրացրել են նման դիետայի առաջին շաբաթը, կարող են շարունակել նիհարել դրա վրա ևս մեկ շաբաթ։ Երկշաբաթյա դիետայի միջոցով քաշի կորուստը միջինը կազմում է 8 կգ։ Ճապոնական դիետայի 14 օրվա ճաշացանկը առանձնապես չի տարբերվում յոթօրյա դիետայի սննդակարգից։ Մեկ տարբերակում առաջին շաբաթվա ճաշացանկը կրկնվում է երկրորդ շաբաթում։ Սննդի ավելի բազմազան տարբերակ կա, որի ճաշացանկը ներկայացված է ճապոնական սննդակարգի աղյուսակում 14 օրվա համար։

Օրեր/սնունդ	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
1-ից 7 օրից 7 օր պետք է հետևել ճապոնական սննդակարգին
Ութերորդ	Սուրճ	0,5 կգ հավի ֆիլե Գազարով և կաղամբով աղցան կարագով	2 ձու միջին գազար կարագով
Իններորդ	Սուրճ	200 գր ձուկ Մի բաժակ լոլիկի հյութ	200 գր միրգ
Տասներորդ	Սուրճ	1 ձու Փոքր կտոր պանիր Աղցան 3 միջին կարագով յուղած գազարով	200 գր միրգ
Տասնմեկերորդ	Սուրճ Մուգ հացի կոտրիչ	Միջին չափի սմբուկ կամ ցուկկինի	1 ձու 200 գր տավարի միս Կաղամբ կարագով
Տասներկուերորդ	Սուրճ Մուգ հացի կոտրիչ	200 գր ձուկ Կաղամբ-գազար կամ կաղամբով աղցան կարագով	100 գր տավարի միս Մի բաժակ մածուն
Տասներեքերորդ	Սուրճ	2 ձու Մի բաժակ տոմատի հյութ Եփած կաղամբ կարագով	200 գր ձուկ
Տասնչորսերորդ	Սուրճ	200 գր ձուկ Կաղամբ կարագով	100 գր տավարի միս Մի բաժակ մածուն

Ճապոնական դիետաամենաարդյունավետներից մեկը, որը թույլ է տալիս երկու շաբաթվա ընթացքում նիհարել 7-8 կգ: Ավելի լավ է ճապոնական սննդակարգը չկիրառել 2-3 տարին մեկ անգամից ավելի, օգտագործել այն երկու շաբաթից ավելի և դրանից հետո չհետևել հավասարակշռված սննդակարգի, քանի որ. արդյունքները կանցնեն ջրահեռացման:

Ճապոնական դիետամշակվել է ճապոնական «Yaeks» կլինիկայի մասնագետների կողմից։ Դիետայի տեւողությունը 13 կամ 14 օր. Դիետայի ստեղծողները խոստանում են, որ այս ընթացքում տեղի կունենա նյութափոխանակության ամբողջական վերակառուցում, և ճապոնական սննդակարգի տեւական ազդեցությունը կտեւի առնվազն 2-3 տարի՝ առանց լրացուցիչ ջանքերի։

Ճապոնական դիետայի կարևոր պայմանները

1) վերահսկել սննդակարգի համապատասխանությունը, օգտագործել միայն նշված ապրանքները.
2) մի շփոթեք օրերի հաջորդականությունը.
2) օրական խմել առնվազն 1,5 լիտր եռացրած կամ հանքային ջուր.
4) մի օգտագործեք աղ, շաքար, սպիրտ, ալյուր և հրուշակեղեն.

Ճապոնական դիետայի մենյուի տարբերակ

Օր 1

Նախաճաշ՝ սև սուրճ:
Ճաշ՝ 2 պինդ խաշած ձու, եփած կաղամբի աղցան բուսական յուղով, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ։

Օր 2

Ճաշ՝ տապակած կամ խաշած ձուկ, բանջարեղենային աղցան, կաղամբ՝ բուսական յուղով։
Ընթրիք՝ 100 գրամ խաշած տավարի միս, մեկ բաժակ կեֆիր։

Օր 3

Նախաճաշ՝ սև սուրճ, կրեկեր:
Ճաշ՝ 1 մեծ տապակած ցուկկինի բուսական յուղի մեջ։
Ընթրիք՝ 2 պինդ խաշած ձու, 200 գրամ խաշած տավարի միս, թարմ կաղամբով աղցան բուսական յուղով։

Օր 4

Նախաճաշ՝ սև սուրճ:
Ճաշ՝ 1 հում ձու, 3 խոշոր խաշած գազար՝ բուսական յուղով, 15 գրամ պինդ պանիր։
Ընթրիք՝ միրգ.

Օր 5

Նախաճաշ՝ հում գազար կիտրոնի հյութով:
Ճաշ՝ տապակած կամ խաշած ձուկ, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ։
Ընթրիք՝ միրգ.

Օր 6

Նախաճաշ՝ սև սուրճ:
Ճաշ՝ 0,5 խաշած հավ, թարմ կաղամբով կամ գազարով աղցան:

Օր 7

Նախաճաշ՝ թեյ:
Ճաշ՝ 200 գր. խաշած տավարի միս, մրգեր.
Ընթրիք. Նախորդ օրերի ցանկացած ընթրիք, բացառությամբ 3-րդ օրվա:

Օր 8

Նախաճաշ՝ սև սուրճ:
Ճաշ. Կես խաշած հավ, թարմ կաղամբով կամ գազարով աղցան:
Ընթրիք՝ 2 պինդ խաշած ձու, մի բաժակ հում գազար՝ բուսական յուղով։

Օր 9

Նախաճաշ՝ հում գազար կիտրոնի հյութով:
Ճաշ՝ տապակած կամ խաշած մեծ ձուկ, մի բաժակ լոլիկի հյութ։
Ընթրիք՝ միրգ.

Օր 10

Նախաճաշ՝ սև սուրճ:
Ճաշ՝ 1 հում ձու, 3 խոշոր խաշած գազար՝ բուսական յուղով, 15 գրամ պինդ պանիր։
Ընթրիք՝ միրգ.

Օր 11

Նախաճաշ՝ սև սուրճ, կրեկեր:
Ճաշ՝ 1 մեծ ցուկկինի, տապակած բուսայուղի մեջ։
Ընթրիք՝ 2 պինդ խաշած ձու, 200 գր. խաշած տավարի միս, թարմ կաղամբի աղցան բուսական յուղով։

Օր 12

Նախաճաշ՝ սև սուրճ, կրեկեր
Ճաշ՝ տապակած կամ խաշած ձուկ, բանջարեղենային աղցան, կաղամբ՝ բուսական յուղով։
Ընթրիք՝ 100 գր. խաշած տավարի միս, մի ​​բաժակ կեֆիր:

Օր 13

Նախաճաշ՝ սև սուրճ:
Ճաշ՝ 2 պինդ խաշած ձու, եփած կաղամբի աղցան բուսական յուղով, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ։
Ընթրիք՝ տապակած կամ խաշած ձուկ:

Օր 14- ընտրովի

Նախաճաշ՝ սև սուրճ:
Ճաշ՝ խաշած ձուկ, թարմ կաղամբով աղցան բուսական յուղով:
Ընթրիք՝ խաշած տավարի միս 200 գ, մեկ բաժակ մածուն։

Դա ճապոնական սննդակարգի տարբերակներից մեկն էր։ Ըստ իրենք՝ ճապոնացիների. իսկական ճապոնական դիետապետք է ունենա հետևյալ ամենօրյա ճաշացանկը.
300-400 գրամ բրինձ;
150-240 գ միրգ;
մոտ 270 գ բանջարեղեն;
60 գ լոբի;
120 գ ձուկ;
100 գ կաթ;
ոչ ավելի, քան մեկ ձու;
2 թեյի գդալ շաքարավազ։

Ճապոնական սննդակարգում առատորեն առաջարկվող սուրճն ավելի լավ է փոխել կանաչ թեյի համար, որը հարուստ է հակաօքսիդանտներով և C և E վիտամիններով, որոնք դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը և կանխում սրտանոթային հիվանդությունները։

Ճապոնական դիետայի վրա երկու շաբաթից ավելի «նստել» նույնպես խորհուրդ չի տրվում, հակառակ դեպքում նյութափոխանակությունը կարող է խախտվել։ Էլ չենք խոսում այն ​​մասին, որ դիետայի արդյունքը կարող է կարճաժամկետ լինել, եթե հետագայում հիվանդը չպահպանի խիստ սահմանափակ սննդային մենյու:

Դիետայի գնալուց առաջ» Ճապոնական դիետա«Խորհրդակցե՛ք ձեր բժշկին։

Յուրաքանչյուր կին հավանաբար լսել է այն մասին, թե որն է ճապոնական դիետան։ Նիհարելու այս մեթոդը աներևակայելի տարածված է մի քանի տարի, և դա զարմանալի չէ. այն թույլ է տալիս սնվել լիարժեք և բավականին բազմազան՝ միաժամանակ օգնելով նիհարել: Այս դիետայի արդյունքները ապշեցուցիչ են՝ ընդամենը երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 6-8 կգ։

Ճապոնական դիետա. սկզբունքներ և հիմունքներ

Ճապոնական դիետայի հիմնական սկզբունքը ցածր կալորիականության ընդունումն է։ Հաշվի առնելով այս հանգամանքը՝ նիհարելու այս մեթոդը բավականին կոշտ է և բոլորի համար հարմար չէ. եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր չեն կարողանում դիմանալ նույնիսկ աննշան սովի զգացմանը, ապա պետք է փնտրեք ավելի մեղմ և խնայող դիետա:

Ճապոնական դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել փոքր չափաբաժիններով՝ ձեր ճաշի քաշը չպետք է գերազանցի 250 գրամը։ Ահա թե ինչու այս կերպ նիհարելու համար պետք է սկսել խոհանոցային կշեռք. դժվար թե կարողանաք «աչքով» չափել սննդի անհրաժեշտ քանակությունը, և այդ ժամանակ ձեր բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն։

Բացի այդ, ճապոնական դիետան արգելում է բոլոր տեսակի խորտիկները. ճաշերի միջև դուք չեք կարող ուտել քաղցրավենիք, կոտրիչ կամ նույնիսկ միրգ կամ բանջարեղեն: Թույլատրվում է միայն խմիչքներ՝ ձեր ընտրությամբ, դա կարող է լինել թեյ, սուրճ կամ սովորական գազավորված ջուր: Չի կարելի գազով ջուր խմել՝ այն արթնացնում է ախորժակը։

Նման դիետայի ժամանակ փորձեք շատ ջուր խմել. օպտիմալ քանակությունը կլինի օրական մեկուկես կամ երկու լիտր: Ուտելուց կես ժամ առաջ մեկ բաժակ ջուրը, որը կխմվի շատ դանդաղ ու հանգիստ, կօգնի ձեզ կշտանալ թեկուզ փոքր ու համեստ չափաբաժնից և օրվա ընթացքում քաղց չզգալ։

Ի՞նչ չի կարելի ուտել դիետա պահելիս.

Ճապոնական սննդակարգում կան խիստ սահմանափակումներ՝ այս 14 օրվա ընթացքում կարգելվեն ձեզ ծանոթ շատ մթերքներ և նույնիսկ բոլորովին անվնաս մթերքները։ Իհարկե, նման դիետայի ժամանակ արգելվում են թխած ապրանքները, քաղցրավենիքները, շաքարավազը, մակարոնեղենը, տարբեր երշիկները և ապխտած միսը, ինչպես նաև սոդան և ալկոհոլը. այս բոլոր ապրանքները պարունակում են բազմաթիվ կալորիաներ, ճարպեր և ածխաջրեր, որոնցից պետք է խուսափել:

Մրգերից արգելվում է ուտել խաղող, բանան, խուրմա, դեղձ և խուրմա, կեռաս, պապայա, ինչպես նաև կիտրոն, ձմերուկ և չոր մրգեր։ Բանջարեղենից պետք է ձեռնպահ մնալ կարտոֆիլի, եգիպտացորենի, ճակնդեղի, սմբուկի, ցուկկինի և դդմի օգտագործումից։ Նաև սննդակարգի տևողության ընթացքում անհրաժեշտ է հրաժարվել աղի օգտագործումից՝ այն օրգանիզմում ջուր է պահում, ինչը խանգարում է քաշի կորստի գործընթացին։

Բուսական յուղ մի օգտագործեք աղցանների և այլ ուտեստների համար. փոխարինեք այն ձիթապտղի յուղով, որը շատ ավելի առողջարար է և ավելի տեղին դիետայի ժամանակ։ Բացի այդ, մի մոռացեք, որ ճապոնական դիետայի ժամանակ դուք չեք կարող նախաճաշել, ինչպես նաև ուտել երեկոյան յոթից հետո. աշխատեք շուտ քնել, որպեսզի քաղցը չխանգարի ձեզ քնել:

Ի՞նչ է թույլատրվում ճապոնական սննդակարգում:

Նման դիետայի համար թույլատրված ապրանքների ցանկը շատ ավելի աղքատիկ է, քան արգելքների ցանկը։ Դուք կարող եք ուտել ցանկացած միրգ, որը չի նշվել որպես արգելված՝ կերեք խնձոր, նարինջ, գրեյպֆրուտ և այլ ցածր կալորիականությամբ մրգեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Բանջարեղենից պետք է նախապատվություն տալ կաղամբին՝ այն ունի մինուս կալորիականություն, ուստի այն գերազանց է նիհարելու համար։ Թույլատրվում է նաև լոլիկը, գազարն ու վարունգը։

Մսամթերք ընտրելիս առաջնորդվեք յուղայնությամբ. օրինակ՝ խոզի միսն ու քուռակը պետք է բացառել նման դիետայի ժամանակ։ Կենտրոնացեք անյուղ մսի վրա՝ հավի և տավարի միս, ինչպես նաև հնդկահավ և նապաստակ: Դուք կարող եք ուտել գրեթե ցանկացած ձուկ, սակայն, ինչպես մսի դեպքում, փորձեք ընտրել ցածր կալորիականությամբ տարբերակներ:

Ճապոնական դիետայի ժամանակ մի անտեսեք վիտամինային բարդույթները. նիհարելու այս տարբերակը այնքան էլ հավասարակշռված չէ և բացառում է օրգանիզմին անհրաժեշտ շատ օգտակար նյութեր։ Նաև կտրուկ մի թողեք նման դիետան, այլապես կորցրած բոլոր կիլոգրամները անմիջապես հետ կվերադառնան։

Մի մոռացեք, որ ճապոնական դիետայի ժամանակ դուք պետք է խստորեն հետևեք մենյուին. արգելվում է դրա մեջ ապրանքների փոխարինումը կամ տեղերում ուտեստների վերադասավորումը: Կերեք հենց այն, ինչ անհրաժեշտ է ուտել այդ օրը, և հենց մենյուում նշված քանակությամբ՝ ոչ ավել, ոչ պակաս։

Դիետայի մենյու 14 օրվա համար

Ճապոնական դիետայի ճաշացանկը միշտ պետք է պատրաստեն մասնագետները՝ այն վերակառուցում և կարգավորում է նյութափոխանակությունը, ինչի արդյունքում ձեր օրգանիզմը սկսում է ճիշտ աշխատել և այլևս ավելորդ քաշ չի հավաքում։ Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է չշեղվել սննդաբանների դեղատոմսերից՝ այս սննդակարգի ոչ ճիշտ օգտագործման դեպքում անհրաժեշտ փոփոխություններ չեն լինի։

Ստորև ներկայացված է ճապոնական դիետայի մենյու, որը նախատեսված է 2 շաբաթվա համար. այս տարբերակում օրական կալորիաների քանակը մանրակրկիտ հաշվարկվում է մասնագետի կողմից, ով ունի ճապոնական դիետայի մեծ փորձ և գիտի դրա բոլոր նրբությունները: Ճշգրիտ հետևեք այս մենյուին՝ ավելորդ քաշից ազատվելու և այն հետ չվերցնելու համար։

Նման դիետայի առաջին շաբաթը պետք է այսպիսի տեսք ունենա.

Ճապոնական դիետայի երկրորդ շաբաթվա օրինակը կարող եք տեսնել հետևյալ լուսանկարում.

Դիետայից դուրս գալը

Ճապոնական սննդակարգին երկու շաբաթ խստորեն հետևելուց հետո ձեր ստամոքսը կտրվեց մեծ չափաբաժիններից. նորից մի ձգեք այն, շարունակեք ուտել քիչ և հաճախ, որպեսզի չգիրանաք: Բացի այդ, սննդակարգից դուրս գալու ժամանակ մի օգտագործեք բարձր կալորիականությամբ մթերքներ. մրգերով կերեք անյուղ միս, ձավարեղեն և բանջարեղեն:

Առաջիկա երկու շաբաթվա ընթացքում ձեր սննդակարգում մի ավելացրեք քաղցր մրգեր, ալյուր և հրուշակեղեն, ինչպես նաև տարբեր համեմունքներ։ Շաքարավազը և աղը պետք է շատ քիչ ավելացվեն, և դա խորհուրդ է տրվում սկսել դիետայի ավարտից առնվազն մեկ շաբաթ անց:

Լավագույն տարբերակը կլինի շարունակել օգտագործել ճաշացանկը ճապոնական դիետայի համար՝ ամեն օր դրան ավելացնելով ինչ-որ նոր և ոչ շատ կալորիականություն՝ տարեկանի կոտրիչ կամ հաց, ցանկացած արգելված բանջարեղեն, բրինձ և այլ հացահատիկներ: Նման դիետայից դուրս գալը պետք է տևի առնվազն երկու շաբաթ և ցանկալի է մեկ ամսվա ընթացքում: Բացի այդ, նույնիսկ դիետայից դուրս գալուց հետո փորձեք հրաժարվել ճարպային և տապակած մթերքներից, առատ քաղցրավենիքից, սոդայից և այլն: -կալորիականությամբ սնունդ՝ առանց օրգանիզմի համար որևէ օգուտի։ Եթե ​​ցանկանում եք պահպանել բարեկազմ կազմվածք, ապա չպետք է վերադառնաք վատ սովորություններին, և ճարպային մթերքների հանդեպ սերը դրանցից մեկն է։

Նաև ձեր հիմնական կանոնը դարձրեք մաքուր ջրի օգտագործումը. դիետան և դադարի շրջանն ավարտվելուց հետո մի մոռացեք օրական մեկուկես կամ երկու լիտր հեղուկի մասին, որն անհրաժեշտ է խմել: Սա կօգնի մարսողական համակարգի և նյութափոխանակության աշխատանքին, ինչպես նաև թույլ կտա հագեցնել ավելի փոքր չափաբաժիններով:

Դիետայի հակացուցումներ

Ինչպես արդեն նշվեց, ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու այս տեսակը հարմար չէ յուրաքանչյուր կնոջ համար, և խոսքը միայն սովի նկատմամբ անհանդուրժողականության մասին չէ: Որոշ հիվանդությունների դեպքում այս կոշտ դիետան կարող է առաջացնել վիճակի վատթարացում, այնպես որ մի սկսեք այն, եթե վատ եք զգում: Ճապոնական դիետայի հակացուցումները կլինեն հետևյալ հիվանդությունները.

• Նյութափոխանակության հիվանդություններ, մասնավորապես շաքարային դիաբետ;
• Երիկամների տարբեր հիվանդություններ;
• Սրտանոթային հիվանդություններ;
• Գաստրիտ, էրոզիա, խոց;
• Էնդոկրին համակարգի վերակազմավորում.

Այն դեպքում, երբ դուք ձեր մեջ նկատում եք այս հիվանդություններից գոնե մեկը, խորհրդակցեք բժշկի հետ նիհարելու մասին. մասնագետը կընտրի ձեզ համար ճիշտ դիետա և չի վնասի ձեր օրգանիզմին։

Ճապոնական դիետան նիհարելու խիստ, բարդ և ժամանակատար միջոց է, որն աչքի է ընկնում իր ընդգծված ազդեցությամբ: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ նման դիետայից հետո չպետք է վերադառնաք ձեր հին ուտելու սովորություններին. եթե ցանկանում եք ոչ միայն նիհարել, այլև պահպանել սլացիկ կազմվածքը, անցեք ճիշտ սնվելու:

Առնչվող տեսանյութ.