Բոլորը երազում են արթնանալ թարմացած և եռանդուն: Բայց իրականությունը բոլորովին այլ է, և մեզանից շատերը դժվարությամբ են բացում մեր աչքերը: Ժամանակակից կյանքն ընթանում է արագ տեմպերով, և ոչ բոլորին է հաջողվում լավ հաղթահարել սթրեսի այն մակարդակը, որը մեզ վրա կուտակվում է օրվա ընթացքում։ Երկարատև հոգնածությունը բազմաթիվ հիվանդությունների պատճառ է և. Բայց ով, եթե ոչ մենք, ի վիճակի է փոխել իրավիճակը, որպեսզի նորից աշխուժության ալիք զգանք։

Ֆիզիկական վարժությունները և նորմալ ութժամյա քունը հիանալի օգնում են դրան: Իսկ ճիշտ սնունդը խթանում է մարմնին ավելի շատ էներգիա ազատելու, ինչը կօգնի հաղթահարել սթրեսների մեծ մասը: Մտածեք ապացուցված ռազմավարություններ, որոնք կբարձրացնեն մեր էներգիան:

Ավելացնել օմեգա 3

Դիետոլոգների կողմից անցկացված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օմեգա-3 ճարպաթթուների ամենօրյա օգտագործումը հանգեցնում է համակենտրոնացման և էներգիայի բարձրացման: Ուստի ցանկալի է սննդակարգում ներառել նման նյութի առնվազն մեկ աղբյուր։ Այն կարելի է գտնել ձկների, սերմերի և ընկույզների մեջ։ Այժմ հասանելի են Omega-3 հավելումները: Թեև դրանք օգտակար են, սակայն չեն կարող փոխարինել լավ սնուցմանը։

Պատրաստվեք ուտելու

Արյան մեջ շաքարի քանակությունը պատասխանատու է օրգանիզմի էներգիայի քանակի համար։ Ուստի ուտելուց երկար ձեռնպահ մնալը հանգեցնում է հոգնածության և սովի։ Եթե ​​ձեռքի տակ խորտիկի համար օգտակար ոչինչ չպատրաստվի, ապա անառողջը կօգտագործվի։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, պետք է նախապես մի քանի ընկույզ կամ չոր մրգեր պատրաստել։ Դրանք կօգնեն հագեցնել քաղցը և համալրել շաքարի քանակը։ Կարող եք նաև ուտել մածուն, հատապտուղներ և որոշ միրգ:

Հրաժարվեք խիստ դիետաներից

Դիետաները, որոնք ուղղված են օրգանիզմի կալորիաների սահմանափակմանը, ի վերջո, միայն վնաս են պատճառում։ Երբ մարդը սննդի միջոցով քիչ էներգիա է ստանում, անմիջապես հոգնածություն է ապրում։ Բացի այդ, օրգանիզմը միացնում է էներգիայի պահպանման գործընթացը, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղմանը։ Արդյունքում, ցանկալի քաշի կորուստը տեղի է ունենում շատ ավելի դանդաղ: Իսկ եթե մարդն այս պահին սկսում է ավելի շատ ուտել, ապա քաշն ավելի արագ է հավաքվում։ Այս հարցի օպտիմալ լուծումը օրգանիզմին անհրաժեշտ քանակությամբ ուտելն է։

Սննդանյութերով հարուստ մթերքներ

Շատ վիտամիններ և սնուցիչներ անհրաժեշտ են մարմնին լիարժեք նյութափոխանակության համար: Եթե ​​մարդը սխալ է սնվում, ի վերջո նրան հաղթահարում է հոգնածությունը։ Ուստի ուտելիս նախապատվությունը պետք է տալ բարձր սննդային արժեք ունեցող մթերքներին։ Դա կարող է լինել ընկույզ, մրգեր, հատիկներ, բանջարեղեն, հացահատիկ: Մյուս կողմից, արհեստական ​​քաղցրավենիք, յուղոտ մթերքներ, նուրբ հաց ուտելը օրգանիզմին շատ կալորիաներ կտա, բայց ոչ սննդարար նյութեր, ինչը ի վերջո կհանգեցնի գիրության և հոգնածության։

Խմեք ավելի շատ

Որպեսզի մարդու օրգանիզմը նորմալ գործի, անհրաժեշտ է վերահսկել ջրի հավասարակշռությունը։ Միայն այս դեպքում կարելի է խոսել կենսուրախության և եռանդի մասին։ Այս դեպքում ավելի լավ է նախապատվությունը տալ մաքրված և հանքային ջրին, իսկ հյութերից ու սպորտային ըմպելիքներից փորձեք խուսափել։ Ամառվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում ձեզ հետ ունենալ փոքրիկ շիշ ջուր։

Մի մոռացեք հակաօքսիդանտների մասին

Նրանք օգնում են մարդու մարմնին դիմակայել վնասակար քիմիական նյութերին: Վերջիններիս քանակի ավելացումը հանգեցնում է հոգնածության և տարատեսակ հիվանդությունների։ Հակաօքսիդանտների մեծ մասը մարդու օրգանիզմ է մտնում բուսական սննդի միջոցով: Հետեւաբար, լավագույնն է օգտագործել բանջարեղենն ու մրգերը, որոնք հարուստ գույն ունեն սննդի մեջ:

Կոֆեին - զգոն, թե հոգնած.

Երբ հայտնվում է քնկոտություն կամ հոգնածություն, որոշ մարդիկ դիմում են ապացուցված միջոցի՝ մեկ բաժակ սուրճի։ Դրանից անմիջապես հետո գալիս է կենսուրախությունը և էներգիայի բարձրացումը: Բայց արտադրված ազդեցությունը ժամանակավոր է: Դրա վերջում գալիս է հոգնածությունն ու սովի զգացումը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ օրգանիզմը խթանում էր կոֆեինը, սակայն չէր ստանում սննդանյութեր՝ էներգիայի պաշարները լրացնելու համար։ Բացի այդ, սուրճի մշտական ​​օգտագործումը հանգեցնում է կախվածության և ավելորդ խնդիրներ է առաջացնում։ Ուստի ավելի լավ է այն փոխարինել կանաչ թեյով, որը պարունակում է ոչ միայն կոֆեին, այլեւ հակաօքսիդանտներ։

Անպայման նախաճաշեք

Որքան էլ գայթակղիչ է նախաճաշից հրաժարվելը, բայց ավելի լավ է դա չանել: Մարդու մարմնի համար այն ծառայում է որպես նորմալ նյութափոխանակության մի տեսակ սկիզբ։ Բացի այդ, նախաճաշն ապահովում է անհրաժեշտ էներգիան արդյունավետ աշխատանքի համար։ Առավոտյան էներգիայի ուժեղացում ստանալու համար անհրաժեշտ է սննդակարգում նախապատվությունը տալ մրգերին, հացահատիկային և կաթնաշոռին։

Մարմնի և հոգու ներդաշնակություն, գումարած լավ տրամադրություն և լավատեսական վերաբերմունք. նման բան կարելի է նկարագրել առողջություն. Նա, ով ներդաշնակ է ինքն իր հետ, ճառագում է ֆիզիկական և հոգևոր առողջություն։
Առողջության հիմքն է. Դրա համար երկու նախադրյալ կա՝ ինքնավստահություն և ինքնասիրություն: Նախ, ժամանակ տրամադրեք ձեր անձնական կարիքներին: Մարդիկ, ովքեր իրենց համար պլանավորում են հանգստի ընդմիջումներ իրենց աշխատանքային օրերին, շատ ավելի գոհ տեսք ունեն, քան մնացածը: Իսկ նրանց, ովքեր գիտեն, թե ինչպես վայելել կյանքը, երեւում են հեռվից։ Եթե ​​դուք նույնպես դրական եք մտածում նույնիսկ ամենատհաճ իրավիճակներում, ապա ձեզ համար բաց է ճանապարհը դեպի խաղաղություն, հանգստություն և կյանքի ուրախություն։

21 օրվա ընթացքում կյանքի համը գտնելը.

Ընդամենը երեք շաբաթը,- սա հաստատում են հոգեբանները, բավական է բացասական սովորություններից ազատվելու համար: Հաճույքը արվեստ է, որը համեմատաբար հեշտ է սովորել: Բայց դա լավ առողջության համար ամենակարեւոր նախապայմաններից մեկն է։ Ներգրավեք ձեր մտերիմներին և ընկերներին այս գիտության ուսումնասիրության մեջ, քանի որ սոցիալական շփումները ներքին ներդաշնակության կարևոր բաղադրիչն են:

Լավ առողջությունն այն է, երբ կենսունակությունը գալիս է ներսից:

Նույնիսկ հազարավոր տարիներ առաջ Ասիայում հայտնի էին հանգստի արդյունավետ տեխնիկան և մեթոդները: Հին արևելյան ուսմունքները, ինչպիսիք են յոգան, այուրվեդան և ցի-գոնգը, ավելի ու ավելի շատ հետևորդներ են գտնում արևմտյան երկրներում: Հին ուսմունքների համադրությունը սննդի և բժշկության նորագույն գիտելիքների հետ բազմաթիվ նոր ուղիներ է բացում բարեկեցությունը բարձրացնելու և բարելավելու համար: Դրա օրինակներից մեկը հինգ տիբեթցիների առողջապահական համակարգն է: Այն համատեղում է շարժումը և թուլացումը և հանգեցնում ներքին ներդաշնակության վիճակի:
Արևելյան ուսմունքները ցույց են տալիս, թե որքան կարևոր է հեռանալ ռացիոնալ և կատարողականին ուղղված մտածողությունից և ավելի շատ շրջվել դեպի կյանքի հաճույքն ու ուրախությունը:

Ամրապնդեք ինքնավստահությունը։

Մարդիկ, ովքեր գոհ են իրենց արտաքինից, ուժեղ, ինքնավստահի տպավորություն են թողնում։ Ինչ-որ բան արեք այս գծերով և փայփայեք ձեր մարմինը մերսումով: Թույլ տվեք ձեզ նոր սանրվածք կատարել, վերագտեք ուրախությունները, որոնք գալիս են լավ ճաշի կամ ընկերների հետ անցկացրած երեկոյի հետ: Զգացեք այն գոհունակությունը, որ կարողացաք հաղթահարել սեփական պասիվությունը և կրկին նշանված եք, գնացեք լողավազան կամ սպորտային ակումբ։ Ապացուցեք ինքներդ ձեզ, որ դուք կարող եք վերադասավորել ձեր սննդակարգը, և դուք հպարտ կզգաք ինքներդ ձեզնով և այն ուրախությամբ, որ ձեր բարեկեցությունը բարելավվել է:

Կարգախոս՝ «Հանգստացեք և վայելեք»:

Սովորեք մոտիվացնել ինքներդ ձեզ և տրամադրեք ձեզ անհրաժեշտ ժամանակը: Սա հատկապես կարևոր է, երբ մոխրագույն առօրյան իր հետքն է թողել ձեր տրամադրության վրա։ Հետևաբար, լարված, սթրեսներով լի օրից հետո է, որ ձեզ համար առանձնացնում եք առնվազն 15 րոպե, իսկ ավելի լավ՝ կես ժամ։ Օգտագործեք այս ժամանակը հանգստանալու համար՝ միգուցե շքեղ լոգանք ընդունեք, մի բաժակ թարմ քամած հյութ խմեք, լավ գիրք կարդացեք կամ լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը: Շաբաթվա վերջում ձեզ մի փոքր արձակուրդ տվեք և նոր եռանդով սկսեք աշխատանքային նոր շաբաթ։

Գոհ եղեք ինքներդ ձեզանից:
Լավ առողջության համար շատ կարևոր է ներդաշնակ լինել ինքներդ ձեզ հետ և ընդունել ձեր կազմվածքն այնպիսին, ինչպիսին կա, կամ ինչ-որ բան անել այն բարելավելու համար:
Հենց առաջին և պարզ քայլը կարող է լինել գիտակցաբար սնունդ ընտրելը և. Այդ դեպքում ոչինչ չի խանգարի ձեր լավ ինքնազգացողությանը։ Իսկ մյուսները կկարողանան դա տեսնել իրենց աչքերով` նշելով ձեր հարդարվածությունը ոտքից գլուխ և զգալով ձեզնից բխող լավ տրամադրության ալիքները:

Ոտքից գլուխ խնամված

• Եթե ​​մազերը նոր են լվացվել, ապա դրանք վերամբարձ են: Մի խնայեք մազերի խնամքի միջոցների վրա:
• Փորձեր մի արեք սանրվածքի կամ մազերի ներկման հետ: Մազերի գույնի մշտական ​​և կտրուկ փոփոխությունն ավելի լավ է վստահել փորձառու վարսահարդարին։
• Ատամի մածուկները, որոնք ոչ միայն խնամում են ձեր բերանը, այլև տեսանելիորեն սպիտակեցնում են ատամները, ձեր ժպիտը շլացուցիչ կդարձնեն: Հիշեք, որ պարբերաբար այցելեք ձեր ատամնաբույժին:
• Հոգ տանել ձեր ձեռքերի և ոտքերի եղունգների մասին: Ձիթապտղի յուղի և կիտրոնի հյութի թուրմի օգնությամբ դուք կդարձնեք ձեր եղունգները առողջ և առաձգական։
• Ձեր ձեռքերը ձեր այցեքարտն են: Դրանց վրա քսեք արնիկայի կամ երիցուկի կրեմի հաստ շերտ, իսկ գիշերը կրեք բամբակյա ձեռնոցներ։

Առողջության ծրագիր 3 շաբաթ

Երթևեկություն
Համակարգը, որը կոչվում է, համարվում է բարեկեցության և երիտասարդության աղբյուր:

• Այն ամրացնում է միացնող հյուսվածքները և մաշկին հաղորդում առաձգականություն։
• Բացի այդ, ազատվում է նախկինում չօգտագործված էներգիան, որն ապահովում է լավ առողջություն։

Հանգստություն առողջության համար
Օգտագործեք հանգստյան օրերը ձեր բոլոր զգայարաններին գրավելու համար:

• Գիտակցաբար դադարեք մտածել դժվար բաների մասին և հանգստացրեք ձեր նյարդերը՝ ձեզ մի փոքր արձակուրդ տալով։
• Արթնացրեք ձեր ստեղծագործությունը՝ վայելելու կյանքի ուրախությունները, լսելու, զգալու, դիպչելու համար...

Սնունդ
Օպտիմալ կերպով մատակարարեք ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերով, և այնուհետև ձեզ դուր կգա:

• Ամինաթթուները և սիլիկաթթուն ձեր մազերին փայլ կհաղորդեն և ձեր եղունգները կդարձնեն ամուր:

Խնձորն ու չիչխանի հյութը կամրացնեն կապ հյուսվածքները։ Ապացուցված է նաև, որ այն լավացնում է տրամադրությունը և բարելավում ինքնազգացողությունը:

Երբեմն «միկրո փոփոխությունները», որոնք մենք նույնիսկ փոփոխություններ չենք համարում, կարող են անել ավելին, քան արմատական ​​որոշումներ: Պարզապես հավանականությունը, որ այս փոքրիկ փոփոխությունները կդառնան կյանքի անբաժանելի մասը, շատ ավելի մեծ է, քան մեկընդմիշտ ծխելը թողնելու, գիշերը չափից շատ ուտելու կամ երեկոյան համակարգչի առաջ նստելու խոստումը:

Եթե ​​առաջարկված գաղափարները չեն աշխատում, դուք ազատ եք մեկ այլ բանով: Կա միայն մեկ պայման. նոր գործողությունը, եթե այն ներառում է կրկնություն, պետք է խլի ձեր ժամանակից ոչ ավելի, քան երկու րոպե: Հակառակ դեպքում անգիտակցականը փոփոխությունը կհամարի գլոբալ, ինչը նշանակում է, որ կդիմադրի:

1. Քնել բաց պատուհանով

Նույնիսկ մետրոպոլիայի կենտրոնում դրսի օդը սովորաբար շատ ավելի մաքուր է, քան ներսում: Հատկապես գիշերը, երբ երթևեկությունը պակաս ինտենսիվ է: Պատուհանները փակ թողնելը նշանակում է ամբողջ գիշեր շնչել աղտոտված լճացած օդը: Մաքուր գլուխ, թարմ երանգ, ավելի շատ էներգիա – այս փոփոխությունները կնկատեք հենց հաջորդ օրը: Խորը և իսկապես վերականգնող քնի համար մի մոռացեք օգտագործել ականջակալներ և քնի դիմակ:

2. Փոխել կենցաղային քիմիկատները

Բնական թթուների վրա հիմնված օրգանական կենցաղային քիմիկատները կբարելավեն տան մթնոլորտը: Սինթետիկ բուրմունքների փոխարեն դուք կզգաք եթերային յուղերի բույրեր։ Իսկ քիմիական նյութերի քանակը, որոնց օրգանիզմը հանդիպում է, զգալիորեն կնվազի: Փոփոխությունը սկսեք լոգանքի և աման լվացող միջոցներով, ինչպես նաև անկողնու սպիտակեղենի լվացքի միջոցներով: Ի վերջո, մեր մարմինը ամեն օր շատ ժամեր շփվում է սավանների և վերմակների հետ:

3. Առավոտյան խոզանակեք ձեր լեզուն

Լեզուն հաշվետու քարտ է մեր մարմնի վիճակի մասին: Այն կարող է օգտագործվել առողջական վիճակը գնահատելու համար: Սովորաբար այն վարդագույն է, հարթ, փափուկ, ոչ շատ հաստ և ոչ բարակ: Եթե ​​դրա վրա խիտ ծածկույթ կա կամ կողքերում ատամների հետքեր, ապա դուք պետք է որոշ ժամանակով թեթեւացնեք ձեր ճաշացանկը, քանի որ մարսողական համակարգը չի կարող հաղթահարել:

Մեկ բաժակ տաք ջուրը «արթնացնում է» մարսողական համակարգը՝ խթանելով աղիների մաքրումը։

Սա հեշտ է ստուգել՝ ամեն առավոտ ծանր ուշ ընթրիքից հետո պատկերը նույնն է։ Ծածկոցը այն տոքսիններն են, որոնք օրգանիզմը կարողացել է հեռացնել գիշերվա ընթացքում։ Ուստի օգտակար է կանոն դարձնել ոչ միայն ատամները, այլեւ լեզուն մաքրելը։ Խոզանակը հարմար չէ դրա համար, բայց սովորական թեյի գդալը լավ է: Տեղափոխեք այն եզրով արմատից մինչև լեզվի ծայրը։

4. Օրը սկսեք ջրով

Անկողնուց վեր կենալով՝ նախ գնացեք խոհանոց՝ թեյնիկը դնելու համար, և միայն դրանից հետո գնացեք լոգարան։ Ատամները լվանալուց հետո մի մեծ բաժակ տաք ջուր խմեք։ Սա «արթնացնում է» մարսողական համակարգը՝ խթանելով աղիների մաքրումը։ Եթե ​​նախկինում դա չեք արել, ապա ազդեցությունը չեք տեսնի անմիջապես, այլ մի քանի օր անց։

Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում ձեր կողքին ջուր ունեք: Թող շիշը միշտ կանգնի աշխատասեղանին, մեքենայի գավաթի պահարանում, ընկած է տոպրակի մեջ: Աստիճանաբար դա զգալիորեն կբարելավի ձեր ինքնազգացողությունը և արտաքին տեսքը: Դեմքի երանգը կդառնա ավելի հարթ, ճարպի արտազատումը կկարգավորվի, այտուցի նշանները կվերանան կամ շատ ավելի հազվադեպ կհայտնվեն, մարսողությունը և կենսական այլ գործընթացները կկարգավորվեն:

5. Կախեք հորիզոնական ձող

Եվ կախված մնացեք այն ամեն անգամ, երբ կարիք ունեք սթրեսից ազատվելու: Ձգեք ձեր ձեռքերը, ուղղեք ձեր ուսերը և կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես են ձգվում մկանները, դա կօգնի հանգստացնել միտքը: Կատարեք վարժությունը 30 վայրկյանից երկու րոպե: Աստիճանաբար դուք կսկսեք նկատել, որ ջերմությունը շտապում է դեպի մկանները: Սա նորմալ է. այս կերպ մարմինը ազատվում է մկանային բլոկներից և տոքսիններից:

6. Մրգերը ճաշատեսակի մեջ՝ քաղցրավենիքի փոխարեն

Գնումներ կատարելիս անմիջապես լվացեք բանջարեղենն ու մրգերը։ Սեղանին միշտ դրված ուտեստի մեջ թող իրենց տեղը զբաղեցնեն, ոչ թե քաղցրավենիք կամ խմորեղեն։ Մաքուր բողկ կամ գազար ունենալը հեշտացնում է ավելի առողջ ընտրություն կատարելը, երբ մտածում եք, թե ինչ ուտել: Իսկ այն, ինչ ուզում եք ավելի քիչ ուտել, դրեք փակ փաթեթների մեջ և դրեք պահարանի վերևի գզրոցներում։ Որքան քիչ են այս ապրանքները գրավում ձեր աչքը, այնքան ավելի քիչ եք մտածում դրանց մասին:

7. Սթրեսի համար «մերսում» արեք

Այս վարժությունը ակտիվացնում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը և ակնթարթորեն ազատում սթրեսը: Դուք կարող եք դա անել ցանկացած վայրում, նույնիսկ հասարակական տրանսպորտում և աշխատավայրում: Վարժության ընթացքում աջ ձեռքի մատները հպեք ձեր ձախ ձեռքին, փոքր մատի և մատնեմատի մատների միջև ընկած խոռոչում:

1. Փակիր քո աչքերը. Բացեք դրանք երեք անգամ մոտ մեկ վայրկյան ընդմիջումներով, ամեն անգամ ուղիղ նայելով առաջ: Փակիր քո աչքերը.
2. Բացեք ձեր աչքերը՝ նայելով ներքևի աջ անկյունին: Առանց կոպերը փակելու, նայեք դեպի ներքևի ձախ անկյունը, այնուհետև ձեր աչքերով շրջան գծեք։ Սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ: Փակիր քո աչքերը.
3. Բացեք ձեր աչքերը, նայելով վեր: Առանց կոպերը փակելու, նայեք ներքև։ Փակիր քո աչքերը.

Ստուգելու համար, թե ինչպես է այս պարզ և անսովոր վարժությունը հանգստանում, անցկացրեք թեստ: Դա անելուց առաջ կանգնեք ձեռքերը կողքերով մեկնած և հնարավորինս հետ շրջվեք՝ ձախ կողմով, ապա աջով։ Կոնքը մնում է տեղում: Հիշեք, թե ուր է ուղղված ձեր ափը: Նույնն արեք վարժությունը կատարելուց հետո։ Եվ զարմացեք տարբերության վրա:

Ամեն օր հետևելով այս 20 հեշտ կանոններին՝ դուք միշտ կլինեք
զգալ առողջ, լի էներգիայով և կենսունակությամբ: Գրեք ներս
օրագիր.

Կանոն 1. Ավելի շատ ջուր խմեք

Խմեք օրական առնվազն երկու լիտր մաքուր ջուր, հատկապես կարևոր է: Ցած դրեք զտիչը
մահճակալի մոտ և աշխատավայրի մոտ, վերցրեք մի շիշ ձեր պայուսակի մեջ, և կտեսնեք
որ մեկ շաբաթից առանց մի կում ջրի չես կարողանա։

Ջուրը մաքրում է օրգանիզմը, նպաստում քաշի կորստին, վերադառնում
մաշկի և մազերի տոնայնությունն ու փայլը, ինչպես նաև օգնում է քիչ ուտել ընթրիքի ժամանակ:

Կանոն 2. Քայլել

Աշխատանքից տուն գալ ոտքով, ընկերների հետ զբոսնել այգում կամ
հանգիստ գնացեք՝ շաբաթական ընդամենը 3-5 զբոսանք
կես ժամով արագացնել նյութափոխանակությունը, վերականգնել արյան շրջանառությունը և
պաշտպանել սթրեսից.

Կանոն 3. Անջատեք հեռուստացույցը

Անջատեք հեռուստացույցը գոնե ընթրիքի ժամանակ, որպեսզի կարողանաք
վերահսկել կերած սննդի քանակը, ավելի շատ հաճույք ստանալ սննդից և
Ժամանակ հատկացրեք սիրելիների հետ շփվելու համար։

Կանոն 4. Ավելի հաճախ կերեք

Կերեք հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով. այս օրենքը պետք է
գործել ոչ միայն դիետայի կամ հիվանդության ժամանակ, այլև ողջ կյանքի ընթացքում:

Խորտկելով՝ դուք չեք տալիս մարմնին զգալ ծծելու զգացումը։
հիմնական կերակուրի ժամանակ սով և չափից շատ ուտել: Բացի այդ, ձեր ստամոքսը
զգալիորեն կնվազի, և դուք կհագեցվեք շատ ավելի քիչ քանակությամբ
սնունդ.

Կանոն 5. Գունավորեք ձեր սնունդը

Ամեն ճաշին ավելացրեք առնվազն մեկ գունավոր միրգ
կամ բանջարեղեն, այնպես որ դուք ոչ միայն դրական լիցք կստանաք ճաշատեսակի դեկորատիվությունից, այլև
և վիտամինների և հանքանյութերի անհրաժեշտ մասը: Կերեք օրական առնվազն 3-4 անգամ
մրգերի և բանջարեղենի մասեր.

Կանոն 6

Թխել, շոգեխաշել, եռացնել և շոգեխաշել ուտեստներ՝ այս կերպ կխուսափեք
տապակած յուղի ավելորդ օգտագործումը և ավելի շատ վիտամիններ խնայողություն: Բացառությամբ
Բացի այդ, միսը կամ ձուկը եփելու այս մեթոդը ճաշատեսակն ավելի քիչ կալորիական է դարձնում։

Կանոն 7. Ձգեք ձեր մկանները

Ամենօրյա առավոտյան և երեկոյան ձգումները կօգնեն ձեզ դառնալ
ավելի բարակ, ազատվել մկանների մոլուցքային ցավից և ավելի լավ քնել:

Առավոտյան ձգեք ձեռքերի և ոտքերի մկանները, իսկ քնելուց առաջ կանգնեք
կամուրջ. այսպես եք ձգում ձեր ողնաշարը, որը թուլացել է ծանր օրվա ընթացքում, իսկ գիշերը ամբողջությամբ
էներգիան կգնա դեպի ցան, այլ ոչ թե դեպի վերականգնում։ Օրվա ընթացքում նույնպես
փոքր բաներ արեք, հատկապես, եթե ձեր աշխատանքը կապված է
համակարգչի մոտ նստած.

Կանոն 8. Կաղամբ կերեք

Իհարկե, կաղամբով կուրծքդ չես մեծացնի, չնայած.
ինչու չփորձել Ավելին, կաղամբը պարունակում է հատուկ սննդանյութեր և
ինդոլներ, որոնք բարելավում են նյութափոխանակությունը, նորմալացնում են օրգանիզմում հորմոնների մակարդակը և
պաշտպանելով քաղցկեղից.

Կանոն 9

Ամեն օր մարդուն անհրաժեշտ է 6-ից 8 ժամ մինչև
քնել. Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր համարներ, այնպես որ գտեք ձերը և անպայման հետևեք դրան,
ողջ օրվա ընթացքում ուրախ և լավ տրամադրություն պահպանելու համար։

Ճիշտ կազմակերպեք ձեր քունը՝ օդափոխեք սենյակը, մահճակալները
մաքուր անկողնային պարագաներ, խմեք անուշահոտ թեյ և համակերպվեք

Կանոն 10

Ուղիղ մեջքը տեսողականորեն կփրկի ձեզ մի քանի ավելորդից
կիլոգրամը, աճ ու ինքնավստահություն կտա, բացի այդ, կզգուշացնի
մկանային ցավ.

Կանոն 11

Օրական առնվազն մեկ կանաչ խնձոր կերեք։ Բացի այդ
մրգերը թուլացնում են տորթերով խորտիկի ցանկությունը, խնձորը պարունակում է մի ամբողջ պահեստ
վիտամիններ. Իսկ հատիկները դուրս մի՛ թքեք՝ դրանք պարունակում են յոդ, որը պատասխանատու է հիշողության համար։
և ինտելեկտը:

Կանոն 12

Ծամեք ձեր կերակուրը մանրակրկիտ, ճիշտ այնպես, ինչպես ձեզ սովորեցրել են
մանկության մեջ։ Սա կօգնի ոչ միայն բացահայտել եփած ուտեստի համի բոլոր կողմերը.
ծամելով, դուք մերսում եք ձեր ատամները և լնդերը, ինչպես նաև թույլ եք տալիս ուտելիքի նախորդ բաժինը
նստեք ձեր ստամոքսում և հագեցվածության ազդանշան ուղարկեք ձեր ուղեղին՝ կանխելով
շատակերություն.

Կանոն 13. Կերեք ամբողջական ձավարեղեն

Փոխարինեք ձեր սովորական սպիտակ հացով և մակարոնով
պատրաստված ամբողջական ալյուրից, իսկ վարսակի ալյուրը չաղացած չէ
հատիկներ. Ամբողջ ձավարեղենը պարունակում է ավելի քիչ վնասակար կալորիաներ և ավելի օգտակար
մանրաթել և տալիս է էներգիա՝ առանց ավելորդ կիլոգրամներ ավելացնելու:

Կանոն 14

Ամեն օր կերեք առնվազն մեկ բաժակ բնական յոգուրտ.
առանց շաքարի և համի: Յոգուրտը նորմալացնում է աղիների աշխատանքը, սպիտակեցնում
ատամները և ամրացնում է ոսկորներն ու մազերը՝ շնորհիվ իր կալցիումի:

Կանոն 15

Հրաժարվեք խորտիկներից փախուստից և առավել եւս՝ կլանումից
սնունդ անկողնում պառկած ժամանակ - երկու դեպքում էլ շատ ուտելու վտանգ կա: շրջադարձ
յուրաքանչյուր կերակուր արարողության մեջ գեղեցիկ մատուցմամբ և սովորել ստանալ
իսկական ֆրանսուհիների նման ուտելու հաճույքը:

Կանոն 16

Ամեն օր հանգստանալու ժամանակ գտեք։ Օրական կես ժամ կամ մեկ ժամ
Նվիրիր քեզ. կարդա քո սիրելի գիրքը, լսիր երաժշտություն, արա
ինքնակատարելագործում, այնուհետև նորից եռանդով վերադառնում աշխատանքի:

Կանոն 17

Ճաշատեսակին աղ ավելացնելու կամ համեմելու փոխարեն
բարձր կալորիականությամբ սոուսներ, ավելի լավ է այն համեմել համեմունքներով՝ սև և կարմիր պղպեղ,
համեմ, քրքում։

Համեմունքները արագացնում են նյութափոխանակությունն օրգանիզմում, նպաստում
քաշի կորուստը և շոկոլադի հետ միասին օգնում են ուրախության հորմոններ արտադրել:

Կանոն 18

Վերելակի փոխարեն գնացեք աստիճաններով, նույնիսկ եթե դուք նստած եք
կրունկներն ամենահեշտ միջոցն են՝ ձեր օրվան որոշակի ֆիզիկականություն հաղորդելու համար:
բեռների. Իսկ եթե հարմարավետ հագուստ եք կրում, ապա քայլելը համադրեք պարզի հետ, որը ձեր հետույքը կբերի կատարյալ ձևի։

Կանոն 19. Կանաչ թեյ խմեք

Փոխարինեք սև թեյն ու սուրճը բուրավետ կանաչ թեյով
վնասակար է օրգանիզմի համար, պարունակում է վիտամին C և օգնում է արագացնել
նյութափոխանակությունը. Խմեք այն տաք և սառը վիճակում, ինչպես նաև ներառեք այն ճաշացանկում
բեռնման օր - օրինակ,

Կանոն 20

Բարելավեք ձեր խոհարարական հմտությունները ամեն օր՝ սովորեք
պատրաստել համեղ և առողջարար ուտեստներ պարզ, բնական մթերքներից: սովորել
սա ամբողջ ընտանիքին, և այդ դեպքում դուք ստիպված չեք լինի տառապել՝ հերքելով ձեզ բուրավետ հոտը
ընթրիք - դուք կարող եք վայելել այն բոլորի հետ հավասար հիմունքներով:

Զուգարանի թուղթը, մակարոնեղենը, պահածոյացված սնունդը, օճառը միայն այն իրերից են, որոնք արագորեն անհետանում են սուպերմարկետների դարակներից՝ կորոնավիրուսի բռնկման պայմաններում։ Իրերն իրենց անուններով կոչենք. դա ոչ թե անհրաժեշտությունից դրդված գնում է, այլ գնում է խուճապից: Եվ չնայած սա մարդկանց միանգամայն հասկանալի արձագանքն է անորոշ իրավիճակին, այն լավագույնս չի ազդում ուրիշների կյանքի վրա։

Ինքնագնահատականի մակարդակն այս կամ այն ​​կերպ ազդում է մարդու գործողությունների վրա։ Մարդն անընդհատ թերագնահատում է իր հնարավորությունները, արդյունքում «կյանքի մրցանակները» գնում են ուրիշներին։ Եթե ​​ձեր ինքնագնահատականը գնալով նվազում է, ապա այս հոդվածի 20 խորհուրդները կօգնեն ձեզ: Սկսելով դրանք կիրառել ձեր կյանքում՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և դառնալ ինքնավստահ մարդ։

Շատերը կհամաձայնեն, որ ժամանակ առ ժամանակ իրենց համակում են անցանկալի մտքերը, որոնցից հնարավոր չէ ազատվել։ Նրանք այնքան ուժեղ են, որ նույնիսկ հետաքրքիր բաներ անելն ամենևին չի օգնում։ Սա ուղեկցվում է բացասական հույզերով, որոնք ավելացնում են ցավոտ սենսացիաները: Երբեմն թվում է, թե հնարավոր չէ հաղթել նման մտքերին, բայց եթե խնդիրը դիտարկես տարբեր տեսանկյուններից, կարող ես ճիշտ լուծում գտնել։

Մենք սպանում ենք մեր երջանկությունը մեր իսկ ձեռքերով։ Բացասականը, որ մենք կրում ենք մեր մեջ ուրիշների հանդեպ, կործանարար մտքերը, նախանձը, զայրույթը, վրդովմունքը՝ այս ցանկն անվերջ է: Վերանայեք ձեր կյանքը, բաց թողեք տհաճ հիշողությունները, ձերբազատվեք մարդկանցից, գործունեությունից և միտքը թունավորող բաներից: Եղեք լավ և դրական: Արեք մի լավ բան, ինչի մասին վաղուց երազել եք:

Մարդու կյանքը փոխվում է տարիքի հետ, փոխվում են ցանկություններն ու առաջնահերթությունները։ Սա միանգամայն նորմալ գործընթաց է, չնայած մեզանից յուրաքանչյուրը անհատական ​​է։ Եթե ​​ցանկանում եք առավելագույնս օգտագործել ձեր կյանքը 30-ից հետո, ապա ձեզ կօգնեն հետեւյալ 9 խորհուրդները.

Կոմպլեքսների դեմ պայքարը հաճախ շատ դժվար է լինում մոտիվացիայի բացակայության պատճառով։ Իսկ բարդույթների դեմ պայքարում առավելագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է մշակել անհրաժեշտ մոտիվացիա գտնելու մարտավարություն և հետագա գործողությունները։ Հենց նման համատեղ աշխատանքի վրա է կառուցվում սեփական անձի վրա աշխատելու սկզբունքը։

Երջանկություն - ինչ էլ որ ասի, յուրաքանչյուր մարդու կյանքի նպատակը: Բայց մի՞թե այդքան դժվար է այս նպատակին հասնելը։ Մարդիկ ձգտում են երջանիկ դառնալ, բայց անտեսում են պարզ ուրախությունները, որոնք միասին կարող են տալ այս զգացումը։ Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:

Ցանկանու՞մ եք առողջ մարդ դառնալ։ Եթե ​​հետևեք այս հոդվածում տրված խորհուրդներին, ապա կարող եք լիովին վստահ ասել, որ ավելի առողջ կդառնաք, քան նախկինում էիք։ Առաջին հայացքից դրանք պարզ են թվում, բայց սկսեք դրանք անել, և դուք կզարմանաք ձեր առողջության և վիճակի իրական փոփոխություններից:

Վրդովմունքն անուղղելի, ախտաբանական բնավորության գիծ չէ, այն կարելի է և պետք է շտկել։ Վրդովմունքը մարդու արձագանքն է իր ակնկալիքների անհամապատասխանությանը: Դա կարող է լինել ցանկացած բան՝ խոսք, գործողություն կամ սուր հայացք: Հաճախակի դժգոհությունները հանգեցնում են մարմնական հիվանդությունների, հոգեբանական խնդիրների և ուրիշների հետ ներդաշնակ հարաբերություններ կառուցելու անկարողության: Ցանկանու՞մ եք դադարել վիրավորվելուց և սովորել հասկանալ ձեր դժգոհությունները: Ապա եկեք նայենք, թե ինչպես կարելի է դա անել: