Աննա Միրոնովա
Ընթերցանության ժամանակը` 9 րոպե
Ա Ա
Եթե դուք նրանց ջոկատից եք, ում առավոտյան ոչ մի ուժ չի կարող վեր կենալ անկողնուց, ովքեր վերջին պահին վազում են աշխատանքի կամ դպրոց, և ում համար ամեն առավոտ մեծ սթրես է, մենք կփորձենք օգնել ձեզ։
Կարդացեք նաև.
Նախ՝ առավոտ շուտ արթնանալու համար պետք է պահպանվեն երկու պայման.
- Վաղ արթնանալու ուժեղ մոտիվացիա ունեցեք: Դա կարող է լինել հրատապ աշխատանք՝ վարսավիրանոց գնալը, հեռախոսը լիցքավորելը, սիրելի ընտանիքի համար համեղ նախաճաշ պատրաստելը, կամ… լավ, ինչ-որ բան մտածեք, Մորֆեուսից բաժանվելու տարբեր պատճառներ ունեն բոլորը:
- Ավելի շուտ արթնանալու համար պետք է ավելի շուտ քնել։ Սա պարզ, բայց շատ կարևոր պայման է, մի անտեսեք այն։Մարմինը չի կարելի խաբել: Խնդրում եմ, ապահովեք ձեզ 7-8 ժամ լավ քուն:
Առավոտյան կենսուրախության 9 լավագույն բաղադրատոմսեր. ինչպե՞ս սովորել վաղ արթնանալ և միևնույն ժամանակ լավ քնել:
- Քնելուց առաջ քայլեք դրսում: Սովորաբար կատարում են չաշխատող թոշակառուները և սիրահարված երիտասարդները։ Միացիր հիմա!
- Քնել լավ օդափոխվող սենյակում բաց պատուհանով։ Հասանելի է բոլորին։
- Քնել հարմարավետ բարձի վրա։
Տարիքի հետ բարձի բարձրությունը պետք է մեծանա։ Հատուկ ուշադրություն դարձրեք արգանդի վզիկի ողնաշարին, նրա բոլոր յոթ ողերին:
- Քնելուց առաջ լավ երաժշտություն լսելը , կարդալով ձեր սիրելի գիրքը, դիտելով հաղորդումներ բնության և կենդանիների մասին։
- Մի կերեք քնելուց առաջ! Օրգանիզմը կմարսի սնունդը և թույլ չի տա ձեզ հանգիստ քնել։ Որքան ծանր լինի սնունդը, այնքան դժվար կլինի քնել։ Ձեր մարմնի ներքին հատվածը նույնպես հանգստություն է պահանջում, գոնե գիշերը, քանի որ առավոտյան նորից կսկսվի ձեր մատակարարած սննդի ավելի ու ավելի շատ մասերի անվերջ վերամշակումը։
- Խուսափեք քնելուց առաջ բարդ հարցեր քննարկելուց , այդ թվում՝ ինքներդ ձեզ հետ, մի լուծեք անլուծելի խնդիրները։ Խնդիրների մեծ մասը, տարօրինակ կերպով, որոշ ժամանակ անց ինքն իրեն կլուծվի, իսկ բարդ խնդիրները լուծվում են վաղ առավոտյան. մինչ դուք քնած եք, ձեր ուղեղը լուծում է այս խնդիրը: Հիշեք «Առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկո» հանճարեղ ասացվածքը: Երբեմն ամեն «խորամանկ», ամենահիասքանչ մտքերը գլխի են ընկնում վաղ առավոտյան՝ առավոտյան ժամը 4-5-ին։ Դա այն ժամանակ է, երբ ուղեղը համակարգչի պես կտտացնում է խնդիրները:
- Մեծ մահճակալ և մաքուր սպիտակեղեն. Սրանք էական պայմաններ են առողջ քնի համար։ Դրա վրա գումար մի խնայեք, քանի որ երազում մենք ծախսում ենք մեր կյանքի մեկ երրորդը: Կարդացեք նաև.
- Արագ ցնցուղ քնելուց առաջ. Աշխատում է ակնթարթորեն: Պարզապես պատկերացրեք, թե որքան լավ է լոգանքից հետո մաքուր անկողնում լինել տաք վերմակի տակ…
- Վաղը ձեզ համար լավ պարգևատրեք նման սխրանքի համար
Դա կարող է լինել հետաքրքիր բիզնես, որը սպասում է ձեր կատարմանը, գնումներ կատարելու և երկար փնտրված իրի գնումը, դա կարող է լինել հանդիպում ընկերների հետ, այլապես դուք արդեն սկսել եք մոռանալ, թե ինչպիսի տեսք ունեն նրանք, ամեն ինչ հեռախոս է, այո. սոցիալական ցանց.
Յուրաքանչյուր մարդ ունի երջանկության և լավ տրամադրության իր պատճառները, և շատերի համար այս աշխատանքը հոբբի է: Բայց փորձեք բազմազանություն ավելացնել անհրաժեշտ առօրյային, ամեն անգամ, երբ կարող եք ինչ-որ բան անել նոր ձևով, ավելացրեք ձեր սեփական եռանդը: Վերջապես վերադասավորեք կահույքը։ - Դեպի արևի շողեր
Ամռանը վաղ արթնանալը բավականին պարզ է՝ թող արևի ճառագայթները մտնեն ձեր անկողին, նրանք ձեզ տաքացնեն և կարթնացնեն։
Արևի լույսը խթանում է մարդու օրգանիզմում կարևոր նյութի արտադրությունը՝ սերոտոնինի՝ երջանկության հորմոնի, ինչպես նաև կարգավորում է ամենօրյա ռիթմը։ - Մի վատնեք ձեր թանկարժեք առավոտյան ժամանակը:
Առավոտյան պլանավորե՛ք ձեզ համար ամենակարևոր բաները։ Տեղեկատվության համար. ամենաարդյունավետն է մտավոր գործունեությամբ զբաղվել առավոտյան ժամը 10-ի սահմաններում, լավ, հանուն օբյեկտիվության, նույնիսկ ժամը 14-ին և 18-ին: Դուք կարող եք ստուգել! - Առավոտյան մենք լիցքավորում ենք էներգիայով և կենսուրախությամբ
Եվ եթե հնարավոր է, վազեք առավոտյան, ցանկալի է ուղեկցի հետ: Դե, եթե սրա համար բավարար կամքի ուժ չկա, ոչ ոք չեղյալ չի հայտարարել մի երկու կծկվել ու կում անել։ Կարդացեք նաև.
Ի վերջո, անհրաժեշտ է ոչ միայն արթնացնել ուղեղը, այլ անհրաժեշտ է, որ ամբողջ մարմինը արթնանա, մկանները աշխատեն, արյունը ուրախ վազի երակների միջով։ «Ուսդ փակի՛ր, թեւդ ճոճի՛ր»։ Ի վերջո, օրվա ընթացքում մենք շատ անելիքներ ունենք։ Բարի և բարի: - Կենսաբանական ժամացույցի մեկնարկը
Օրվա ընթացքում չափազանց հոգնած մարդը դժվարությամբ է քնում։ Ամբողջ գիշեր լվացվելով, առավոտը դժվարությամբ արթնանում է։ Յուրաքանչյուր ոք օրվա ընթացքում ունենում է մի պահ, երբ աչքերը փակվում են ինքնուրույն: Այսպիսով, փակեք դրանք և քնեք, եթե հնարավոր է, 20 րոպե: Այսպիսով, ասեք ձեր մարմնին. Քնեք 20 րոպե: Դուք կզարմանաք, բայց ուղիղ 20 րոպեից կարթնանաք, ինչպես Շտիրլիցը։ Մեր կենսաբանական ժամացույցը սահուն է աշխատում:
Կենսաբանական ժամացույցն աշխատում է նաև առավոտյան։ Շատ մարդիկ արթնանում են տագնապը հնչելուց 5 րոպե առաջ: Ի՜նչ երջանկություն. կարող ես ևս հինգ րոպե պառկել: Այս ընթացքում դուք կարող եք պարզապես մտածել, թե ինչ է պետք անել առավոտյան և ցերեկը, ինչպես դա անել առավել նպատակահարմար և ավելի ցածր գնով, ինչպես նաև մտածել այս բոլոր գործողությունների լոգիստիկայի մասին: Փնտրեք ոչ ստանդարտ լուծումներ: Իսկ ամենակարեւորը թարմացած ու լավ հանգստացած արթնանալն է։ - Հաճելի միջավայր ուրախ վաղ արթնությունների համար
Պետք է արթնանալ և արթնանալ հաճելի միջավայրում՝ կոկիկ սենյակ, մաքուր աշխատասեղան, լավ նկար պատին, մի բաժակ լավ թեյի մեղրով ակնկալիք, սիրելիներիդ հետ հանդիպելու հույս և պարզապես լավ: լավ ընկերներ.
Եվ թող հաճելի իրադարձությունների թիվը միշտ գերազանցի տհաճ իրադարձությունների թիվը: Ամեն ինչ մեր ձեռքերում է:
Հաջողություն!
Եթե ձեզ դուր եկավ մեր հոդվածը և ունեք մտքեր դրա մասին, խնդրում ենք կիսվել մեզ հետ: Մեզ համար շատ կարևոր է իմանալ ձեր կարծիքը:
Երբեմն նույնիսկ առավոտյան զեփյուռի թարմությունը ժամանակակից մարդուն չի ոգեշնչում արթնանալ։ Նա անխոնջ սեղմում է կարեկից զարթուցիչը՝ հետաձգելով արթնության սկիզբն ավելի ու ավելի… Ինչո՞ւ:
Պարզվում է՝ կենսուրախ լինելու համար բավական չէ առավոտյան միջոցներ ձեռնարկել։ Մեր առավոտը կախված է երեկոյից, անցկացրած գիշերից և իսկապես նրանից, թե ինչպես ենք մենք կազմակերպում ամենօրյա և շաբաթական առօրյան:
Քրիստոնյայի համար առավոտյան զվարթությունն ավելի կարևոր է, քան ոչ եկեղեցական մարդու համար: Չէ՞ որ առավոտը Արարչի հետ աշխույժ զրույցի, Նրան շնորհակալություն հայտնելու, մարդու համար ամենակարեւոր խնդրանքները առաջարկելու ժամանակն է։
***
«Վաղ արթնանալով, արագ վեր կաց և քաղցր զրույց ունեցիր Տիրոջ հետ: Առավոտյան առողջացեք - ամբողջ օրը լավ կանցնի:
Հոգևոր կյանքում փորձառու մարդիկ նկատում են, որ եթե առավոտյան աղոթքի կանոնը «կարդում ես», կարդում ես կիսաքուն վիճակում, առանց ուշադրության, ապա կարծես ուժ չես ստանում, հոգեպես չես հագեցված։ Եվ եթե դու քեզ լիովին թողնում ես առանց աղոթքի, ապա «հոգևոր սովը» դրսևորվում է իր ողջ փառքով։
Հետևաբար, այնքան կարևոր է առավոտյան արթնանալ, ուրախանալ և պատշաճ կերպով պատրաստվել գալիք օրվա համար:
«Մենք ինքներս մեզ մեծ մասամբ տեղյակ չենք, որ մենք, թողնելով քունը, մտնում ենք բոլորովին նոր, աննախադեպ օր։ Այս օրը երբեք չի եղել տիեզերքի սկզբից ի վեր: Այս օրը բոլորովին նոր է, լի անսահման հնարավորություններով: Մասամբ այն կորոշվի մեզ հետ կապված գործողություններով, խոսքերով, այլ մարդկանց անհատականությամբ, նրանց հետ կապված իրադարձություններով:
Բայց մեծ մասամբ, ինչպես մեկ օր և այլ մարդկանց կյանքում տեղի ունեցող իրադարձություններ, դա որոշվելու է մեր կողմից, թե ինչ ենք մենք և ինչպես ենք վարվելու դրանում՝ խոսքով կամ գործով: Եվ այսպես, այս օրը չմտածված, պատահաբար մտնելուց առաջ մենք պետք է կանգ առնենք և գիտակցենք, հնարավորինս խորը մտնենք մեր գիտակցության մեջ, որ երեկ անցավ, հնչեց, և այժմ մենք նոր օրվա լիակատար նորության առաջ ենք, և որ. Աստված մեր մեջ է: Այս օրը, իդեալականորեն, պատգամաբերներ է ուղարկում Իրենից:
Սուրոժի միտրոպոլիտ Էնթոնի
Երեկոյան պատրաստվելով նոր օրվա առավոտին
1. Բավականաչափ քնել։Եթե բավականաչափ չենք քնում, ապա առավոտյան արթնանալը շատ ու շատ դժվար կլինի։ Օրգանիզմը պետք է հանգստանա օրվա աշխատանքից ու հոգսերից։ Մինչև կեսգիշեր 1 ժամը քնելը հավասար է 2 ժամի, կարևոր է օգտվել դրանից։
2. Ռեժիմ.Իդեալական է միշտ նույն ժամին պառկել քնելու։ Սովորելով դա անել՝ առավոտյան արթնանալը շատ ավելի հեշտ կլինի։ Հիանալի կլինի քնելու ժամը 22-ի սահմաններում և արթնանալ ժամը 5-ից 7-ը: Այս մարմինը սովորաբար բավական է բավարար քնի համար: Որոշեք, թե որքան քուն է ձեզ անհրաժեշտ:
3. Եվ հանգստյան օրերին նույնպես։
Անգամ հանգստյան օրերին պառկեք քնելու սահմանված ժամին, հակառակ դեպքում օրգանիզմը կդժվարանա վերականգնվել, և արդյունքում դուք կունենաք լեթարգիա և քնկոտություն։
4. Զարթուցիչ.
Առավոտյան կարգավորեք ընդամենը 1 զարթուցիչ և ներդաշնակվեք այն փաստի հետ, որ այժմ դուք վեր կենաք նրա առաջին զանգով: Եթե վերաապահովագրության համար մի քանի ահազանգ եք սահմանում, յուրաքանչյուրը 5-10 րոպե անց, դուք սպառնում եք չափից շատ քնելու:
***
«Ուզում ես շուտ արթնանալ: Դաբրե՜ -Գնիր զարթուցիչ, և սկսիր այն ճիշտ ժամին, հենց որ հասնի դրան, անմիջապես կզանգահարի ու կարթնացնի քեզ։ Հարկավոր է միայն որքան հնարավոր է շուտ վեր կենալ, նույնիսկ անկողնուց դուրս նետվել, թե որ շաբաթ եք լվացվում, և այնտեղ հեշտությամբ կենթարկվեք զարթուցիչին։
Սուրբ Թեոփան Անհատական «Նամակներ»
5. Երեկոյան աղոթքի կանոն.
Երեկոյան աղոթքին խնդրում ենք նաև Տիրոջը, որ գիշերը մեզ հանգիստ տա, արթնացնի առավոտյան գովասանքի, գոհության։ Հավանաբար, ավելորդ չի լինի Տիրոջից երեկոյան ուրախ առավոտ խնդրել ձեր իսկ խոսքերով, քանի որ դա կախված է նրանից, թե որքան ուշադիր և սրտանց կխոսենք Նրա հետ առավոտյան:
***
«Սովորեք աղոթել ձեր աղոթքով. Այսպիսով, օրինակ, երեկոյան աղոթքի էությունը շնորհակալություն հայտնելն է Աստծուն օրվա և այն ամենի համար, ինչ հանդիպում է դրա ընթացքում՝ և՛ հաճելի, և՛ տհաճ. ինչ վնաս է հասցվել՝ ապաշխարելն ու ներողամտություն խնդրելն է՝ խոստանալով, որ հաջորդ օրը սպասարկու կլինես, և քնած ժամանակ Աստծուն պաշտպանություն աղոթելը: Այս ամենը և խոսիր Աստծո հետ քո մտքերից և քո սրտից:
Սուրբ Թեոփան Մեկնարկիչը «Ի՞նչ է հոգևոր կյանքը և ինչպես համակերպվել դրան»
6. Տրամադրություն. Փորձով ապացուցված է, որ դրան շատ են օգնում վաղ արթնանալու, կենսուրախ ու դրական լինելու ամուր վճռականությունն ու վերաբերմունքը։ Երեկոյան կարգավորեք, թե ինչպես եք արթնանալու, որն է լինելու ձեր առաջին միտքը, որոնք են լինելու ձեր առաջին գործողությունները: Դա շատ է օգնում։
7. Մարտական մտքեր.
Հաճախ է պատահում, որ նյարդայնացնող մտքերը թույլ չեն տալիս հանգստանալ ու քնել։ Հեռացրեք այս անհանգստացնող մտքերը: Եթե դա շատ հաճախ է պատահում, կարող եք քնելուց առաջ թեյ խմել վալերիանով, անանուխով կամ կիտրոնի բալզամով, գլխի տակ դնել նարդոսի բարձ կամ բարձի մոտ կաթել նարդոսի եթերայուղ։ Կարճ աղոթքները մեծ օգնություն են ցույց տալիս մտքերի դեմ պայքարում։
***
«Եթե ուզում եք հանգիստ քնել, գնացեք քնելու, ապաշխարեք, հոգով տխուր եղեք և աղոթեք Տիրոջը։ Դուք կքնեք աղոթքով - դուք կգրավեք Պահապան հրեշտակին դեպի ձեզ, ով կպաշտպանի ձեզ մինչև արթնանալը:
Արսենի արքեպիսկոպոս (Չուդովսկոյ)
8. Քնել երախտապարտ մտքերով։
Մի քահանա խորհուրդ տվեց իր հոգևոր երեխաներին երեկոյան գրի առնել առնվազն 50 կետ. «Ինչի՞ համար պետք է շնորհակալություն հայտնեմ Աստծուն»։ Սա դրականորեն է փոխում մեր մտածելակերպը և նույնիսկ թույլ է տալիս հաղթահարել դեպրեսիան։
***
«Երբ խոնարհվում եք ձեր անկողնու առաջ, երախտագիտությամբ հիշեք ձեր մեջ Աստծո օրհնություններն ու նախախնամությունը:
Այնուհետև, լցված այս բարի մտքով, դուք ավելի լիարժեք կուրախանաք հոգով, և մարմնի քունը ձեզ համար կլինի հոգու սթափությունը, ձեր աչքերի նեղացումը կլինի Աստծո իրական տեսիլքը, և ձեր լռությունը՝ լինելը: բարության զգացումով լցված, ձեր ամբողջ հոգով և ուժով սրտի բարձրացող վիշտը փառք կտա ամեն տեսակի Աստծուն: Որովհետև երբ մարդու մեջ չարություն չկա, ապա Աստծուն հաճելի է շնորհակալությունը և մի բան՝ առանց որևէ արժեքավոր զոհի։
Արժանապատիվ Անտոնիոս Մեծ
9. Հարմարավետ բույն։ Քնելու տեղը պետք է հանգստանա: Ննջասենյակը չպետք է ունենա հեռուստացույց և համակարգիչ։ Քնելուց առաջ օդափոխեք ննջասենյակը, ինչպես նաև ընտրեք հարմարավետ հագուստ քնելու համար։
Ուրախ առավոտ:
Զարթուցիչը զնգաց
Իրիկունից մենք լարվեցինք առավոտին, և հիմա եկել է: Ահազանգը հնչեց. Որո՞նք են մեր գործողությունները հիմա: Քրիստոնյայի առաջին միտքը Նրա միտքն է, ով օգնեց նրան այսօր հանգստանալ և արթնանալ:
Ավելին, ըստ Թեոֆան Անձնավորի, դուք պետք է բառացիորեն ձեզ անկողնուց դուրս գցեք:
«Եթե մենք դանդաղում ենք վերելքով և աղոթքով, ապա վշտացած պահապան հրեշտակը հեռանում է մեզանից, և չարը մոտենում է, որպեսզի մեզ անմիջապես ներշնչի սին, պարապ կամ կասկածելի մտքերի մի ամբողջ շարք, օրինակ՝ լրացուցիչ անհրաժեշտության մասին։ քնել՝ մարմնի առողջությունը պահպանելու համար; հիշողություն է բերում նախորդ օրվա կյանքից ինչ-որ անհանգստության կամ անհանգստության մասին:
Պետք չէ լսել նրան, այլ արագ հագնվեք՝ անընդհատ Հիսուսին կամ որևէ այլ աղոթք ասելով ինքներդ ձեզ կամ շշուկով: Այսպես մենք շատ բանի ենք հասնում»։
ՉԻ. Պեստով «Ուղղափառ բարեպաշտության ժամանակակից պրակտիկա».
«Եթե վեր կենաք ձեր անկողնուց և նորից քունը սկսում է տանջել ձեզ դիվային մոլուցքից, ապա համարձակորեն վեր ցատկեք, ինչպես կրակից, կամ թունավոր օձից, կամ ինչպես մռնչող առյուծից, ով ուզում է ձեզ կուլ տալ: Քնին դիմադրիր, ճգնիր, և, վեր կենալով, թարմացի՛ր քամուց՝ միաժամանակ աղոթք անելով։ Նա, ով միայնակ է ապրում, օրվա կամ գիշերվա վերջում քնելու կարիք չունի, քանի որ դա նրա համար մեծ բեռ է առաջացնում։
Պաիսի Վելիչկովսկի «Գյուղի ծառեր...»
խաչի նշան
«Ես վեր կացա անկողնուց, խաչակնքվեցի և ասացի. Հոր և Որդու և Սուրբ Հոգու անունով և նորից. Տեր, շնորհիր մեզ այսօր առանց մեղքի և սովորեցրու ինձ կատարել Քո կամքը»:
Սուրբ արդար Հովհաննես Կրոնշտադցի «Ինչպես հասնել սրբության»
«Քո առաջին բանը, հենց որ արթնանաս, թող լինի խաչի նշանը, իսկ առաջին խոսքերը Հիսուսի աղոթքի խոսքերն են»:
Արժանապատիվ Բարսանուֆիոս Օպտինացին
Առավոտյան զարթոնքի թեմայով աշխարհիկ հոդվածները խորհուրդ են տալիս արթնանալուց անմիջապես ժպտալ։ Ինչո՞ւ ես ու դու, խաչի նշան անելով, երախտագիտությամբ չենք ժպտում նոր օրվան։
Մարմնի համար անհրաժեշտ
Պատրաստվեք առավոտյան աղոթքին: Լվացքի ժամանակ սառը ջուրը կօգնի ուրախացնել, կարող եք ձեռքերն ու ոտքերը լվանալ սառը ջրով։ Որպեսզի կյանքի եռուզեռը մեզ չգրավի և չզրկի աղոթքից, շատ կարևոր է ֆիզիկականը լվանալու և աղոթքի նախապատրաստման ժամանակ ուշադրություն պահել Աստծուն:
***
«Աղոթքներիդ սկզբից առաջ և դրանից հետո աղոթիր քո իսկ աղոթքով և մտցրիր աղոթքդ ընթերցվող աղոթքների միջակայքում՝ գոտկատեղից ու գետնից աղեղներ դնելով և ծնկի իջնելով։ Նյարդայնացրեք Տիրոջը, Աստվածամորը և պահապան հրեշտակին, նրանց ուղղված ձեր խոսքում խնդրելով այն ամենը, ինչ զգում եք, որ չափազանց անհրաժեշտ է ձեզ համար. աղոթիր, որ նրանք քեզ ճանաչեն քեզ, և գիտելիքից հետո նրանք ցանկություն են դնում և ուժ են տալիս քեզ ուղղելու այն ամենը, ինչ սխալ է, և առավել եւս, որ նրանք լցնեն քո սիրտը զղջման և խոնարհության ոգով, որում զոհաբերությունն է: Աստծուն ամենահաճելին է Նրան:
Սուրբ Թեոփան Մեկնարկիչը «Ի՞նչ է հոգևոր կյանքը և ինչպես համակերպվել դրան»
առավոտյան աղոթքի կանոն
Շատ աշխատություններ են գրվել այն մասին, թե ինչպես պետք է կատարել աղոթքները: Այստեղ թույլ տվեք մի քանի դիտողություն անել.
« Ամբողջ օրը անցկացնել ամբողջովին սուրբ, խաղաղ և անմեղ, դրա համար միակ միջոցը ամենաանկեղծ, ջերմեռանդ աղոթքն է առավոտյան քնից վեր կենալուց հետո: Նա կբերի Քրիստոսի սիրտը Հոր և Սուրբ Հոգու հետ և այդպիսով ուժ և ուժ կտա հոգուն չարի հարձակումների դեմ. Պետք է միայն սիրտդ պահել»:
Հովհաննես Կրոնշտադցի «Իմ կյանքը Քրիստոսում»
«Առավոտյան աղոթքի էությունը կայանում է նրանում, որ շնորհակալություն հայտնենք Աստծուն քնելու և զորացնելու համար և աղոթենք Նրան, որպեսզի օգնի մեզ անել բաներ ամբողջ օրը հանուն Իր փառքի»:
Սուրբ Թեոփան Մեկնարկիչը «Ի՞նչ է հոգևոր կյանքը և ինչպես համակերպվել դրան»
***
«Երբ մարդիկ առավոտյան չեն աղոթում, նրանք մի տեսակ ասում են. «Տե՛ր, այսօր ես կարող եմ առանց քեզ»: Երեկոյան կանոնը չկատարելով՝ մարդուն նմանեցնում են ինը անշնորհակալ գործիչների՝ բժշկված Քրիստոսի կողմից հիվանդություններից։
Եղիազար վարդապետ (Իվանով)
« «Առավոտյան, շատ վաղ արթնանալով, նա դուրս եկավ և գնաց մի ամայի տեղ, և այնտեղ աղոթեց»:(;). Ահա վաղ արթնանալու և օրվա առաջին ժամերը միայնության մեջ աղոթքին նվիրելու դաս։ Քնից նորոգված հոգին թարմ է, թեթև և ընդունակ է թափանցելու, ինչպես առավոտյան մաքուր օդը. հետևաբար, նա խնդրում է իրեն թողնել այնտեղ, որտեղ իր ողջ ուրախությունն է, Երկնային Հոր երեսի առաջ, հրեշտակների և սրբերի համայնք: Այս պահին նրա համար ավելի հարմար է դա անել, քան դրանից հետո, երբ օրվա հոգսերն արդեն ընկած կլինեն նրա վրա: Տերը կազմակերպում է ամեն ինչ: Անհրաժեշտ է Նրանից օրհնություն ստանալ գործերի համար, անհրաժեշտ խրատ և անհրաժեշտ ամրապնդում: Եվ շուտ շտապեք, մինչդեռ ոչինչ չի խանգարում ձեզ միայնակ մտքով և սրտով բարձրանալ դեպի Տերը և խոստովանել ձեր կարիքները, ձեր մտադրությունները Նրան և խնդրել Նրա օգնությունը: Օրվա առաջին րոպեներից լարվելով աղոթքի և մտորումների մեջ՝ այնուհետև ամբողջ օրը կանցկացնեք ակնածանքով և Աստծո երկյուղով հավաքված մտքերով: Այստեղից՝ խոհեմություն, աստիճան և ներդաշնակություն բիզնեսում և փոխադարձ հարաբերություններում։ Սա վարձատրություն է այն աշխատանքի համար, որը դուք ինքներդ ձեզ ստիպում եք անել ձեր առավոտյան մենակության մեջ: Սա նաև առօրյա մարդկանց համար է, հետևաբար՝ խոհեմության չափանիշ, և ոչ թե նրանց նպատակներին խորթ բան։
Theophan The Recuse «Մտքեր տարվա յուրաքանչյուր օրվա համար»
***
«Հուսահատության դևը… նրանք, ովքեր կանգնած են աղոթքի ժամանակ… նրանց քուն է գցում և հավերժական հորանջելով նրանց շուրթերից տողեր են գողանում»:
Հովհաննես Սանդուղքի «Սանդուղք»
Վերջապես
Ճիշտ կազմակերպելով մեր օրն ու շաբաթը՝ մենք կարող ենք ինքներս մեզ մարզել, որ պառկենք քնելու և արթնանանք միաժամանակ: Սովորելով դա անել, ինչպես նաև զարթուցիչի առաջին զանգով վեր կենալով՝ մենք կհաղթահարենք քնկոտությունն ու անտարբերությունը։ Թերեւս սա պետք է լինի առաջին քայլը հոգեւոր կյանքում։ Եթե ուշադրությամբ աղոթենք և առավոտվա յուրաքանչյուր խոսք զգանք Աստծուն, ապա դժվար թե դրանից հետո նորից ցանկանանք վերադառնալ քնելու:
Այնուամենայնիվ, հիվանդությունից հետո, արևի լույսի պակասի ժամանակաշրջանում, հիպո- և բերիբերիով և որոշ հիվանդություններով, քնկոտությունը ֆիզիոլոգիական երևույթ է: Դրա դեմ կարելի է պայքարել տոնիկ բուսական պատրաստուկներով (ժենշենի, էլեյթերոկոկի, ռոդիոլայի, մագնոլիայի որթատունկ, լեյզեա և այլն), կազդուրիչ ըմպելիքներով՝ սուրճ, կակաո և այլն։
Բայց շատ դեպքերում առավոտյան աշխուժության բացակայությունը մեր ոչ ճիշտ կազմակերպվածության, թույլ հոգեբանական վերաբերմունքի և արթնանալու ինքնամոտիվի բացակայության հետևանք է։ Այսպիսով, մենք մեզ զրկում ենք նոր օր հանդիպելու բերկրանքից։
Եզրափակելով, իմաստուն խորհուրդ Բարսանուֆիուս Օպտինացուց. Դա շատ արդիական է բոլորիս և հատկապես նրանց համար, ովքեր ապրում են եկեղեցական կյանքից հեռու հարազատների հետ.
«Առավոտյան հեշտությամբ արթնանալու և չարթնանալու մի փոքրիկ գաղտնիք կա. մի դատեք նրանց, ովքեր արթնանում են և ուշանում: Եթե ուրիշներին չդատեք, ձեզ համար հեշտ կլինի»:
Առավոտը օրվա ամենակարեւոր պահն է։ Թե ինչ կլինի, երբեմն ամբողջ օրը կախված է։ Հեշտ զարթոնքը մարդուն պատրաստում է հիանալի օրվա համար, նոր ուժ և էներգիա է հաղորդում: Որքա՞ն հեշտ է առավոտյան արթնանալը: Այս հարցը տալիս են շատ մարդիկ, ովքեր ստիպված են ոտքի կանգնել աշխատանքի: Յուրաքանչյուր ոք կարող է իր առավոտը դարձնել ուրախ, լցնել այն հիանալի տրամադրությամբ։ Որքա՞ն հեշտ է առավոտյան արթնանալը:
Միևնույն ժամանակ գնացեք քնելու
Ժամանակին քնելը հեշտ արթնանալու երաշխիք է։ Դժվար է ընտելացնել ձեր մարմինը ամեն օր միևնույն ժամին քնելուն, ներառյալ հանգստյան օրերը, բայց արդյունքը սպասել չի տա։ Նման կոշտ ռեժիմը երաշխավորում է որակյալ քուն, իսկ որոշ ժամանակ անց օրգանիզմը կարթնանա առանց զարթուցիչի։ Բացի այդ, արժե քնել մինչև ժամը 12-ը, հենց այս ժամերին է, որ օրգանիզմը լավագույնս հանգստանում է։
Զարթուցիչը առավոտյան ընկերն է
Զարթուցիչը կօգնի պատասխանել այն հարցին, թե որքան հեշտ է առավոտյան արթնանալը: Այն գնելը մեծ խնդիր չէ: Ավելի լավ է գնել մի սարք, որը հանգիստ և հաճելի երաժշտություն է նվագում: Խուսափեք կոպիտ ազդանշաններից, քանի որ բարձր ձայնը սթրես է առաջացնում: Համացանցում կարելի է գտնել բազմաթիվ կայքեր, որոնք կատարում են սոցիալական զարթուցիչի գործառույթը։ Նման կայքում գրանցվելիս մուտքագրվում է հեռախոսահամար, սահմանվում է ճիշտ ժամը, իսկ առավոտյան հեռախոսը զանգում է։ Սովորաբար զանգում են ռոբոտները, որոնք ներառում են հաճելի մեղեդի և մաղթում լավ օր։
Առավոտյան արթնանալ սովորելու ևս մեկ միջոց է զարթուցիչը դնել մահճակալին մոտ: Տեղադրեք այն մի վայրում, որտեղ անհնար է արագ և հեշտությամբ անջատել: Օրինակ՝ դրեք այն պահարանի կամ սեղանի տակ, մեկ այլ սենյակում կամ պատուհանի վրա։ Երբ նյարդայնացնող ձայնը հոգնում է, դուք պետք է վեր կենաք և անջատեք սարքը: Ի դեպ, խանութներում վաճառվում են օրիգինալ զարթուցիչներ «ծույլների համար»՝ ինքնաթիռների կամ կենդանիների տեսքով։ Երեկոյան սահմանված է ճիշտ ժամանակը, իսկ առավոտյան նման ինքնաթիռը կպտտվի սենյակի շուրջը, մինչև սեփականատերը սեղմի անջատիչը: Կան նաև փողեր «խժռող» սարքեր։ Ցանկացած թղթադրամ տեղադրվում է հատուկ անցքի մեջ, և եթե առավոտյան ժամանակին արթնանաք և չանջատեք զարթուցիչը, ապա այն պարզապես կփշրի գումարը:
Մի շտապեք վեր կենալ
Արթնանալուց հետո անմիջապես մի վեր կացեք և գործի մի անցեք։ Դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ մի քանի րոպե անիմաստ պառկել տաք անկողնում։ Կտրուկ արթնանալը մարդու համար սթրես է, բացառությամբ ուշանալու, սթրեսի ժամանակ չկա, ժամանակի ընթացքում կլիներ։ Բայց չարժե շատ երկար մնալ անկողնում, կարող ես նորից ընկնել Մորփեուսի գիրկը: Լոբերի և պարանոցի մերսումը կօգնի ձեզ ավելի արագ և հեշտ արթնանալ:
վաղ վերելք
Որքա՞ն հեշտ է առավոտյան արթնանալը: Այս հարցի պատասխանը հայտնի է եղել հին ժամանակներից։ Որքան շատ են առավոտները, այնքան հեշտ է արթնանալը, գլուխը չի ցավում, իսկ արևը լավ տրամադրություն է հաղորդում։ Մեր նախնիներն իրենց օրը սկսել են արևածագից: Այսպես բնության կողմից դրված՝ մեր բոլոր օրգանները «արթնանում են» առավոտյան ժամը 5-6-ին։ Շատերի համար այսքան շուտ արթնանալն իսկական մղձավանջ է, բայց երբ ընտելանում ես նման ռեժիմին, սկսում ես հասկանալ դրա բոլոր առավելությունները։ Իսկ ծանր աշխատանքն ավելի հեշտ է անել առավոտյան։ Եղեք համբերատար, վաղ առավոտյան արթնանալը, հատկապես, եթե դուք սովորություն ունեք քնելու մինչև ժամը 12-ը, չափազանց դժվար է։ Աստիճանաբար վարժվեք նոր ռեժիմին. Զարթուցիչը դրեք ամեն օր սովորականից 10-15 րոպե շուտ, և շաբաթվա վերջում կարող եք տեսնել, որ արթնանալու ժամերը փոխվում են։
Սնունդ
Ինչպե՞ս արագ և հեշտությամբ արթնանալ առավոտյան. Հաճախ դա կախված է սնուցումից: Քնելուց 2 ժամ առաջ սնունդ մի կերեք։ Գիշերը սնունդը վատ է մարսվում, ծանրություն և տհաճություն է առաջացնում։ Խուսափեք նաև ծանր, յուղոտ և քաղցր ուտելիքներից՝ միս, հատիկեղեն, աղանդեր և տորթեր: Սա հեշտ է հետևել, եթե լանչը լի էր առատ և բավարարող: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք խորտիկ ուտել թեթև բանով, կաթնաշոռով կամ մածունով, սա ոչ միայն կօգնի հագեցնել ձեր քաղցը, այլև օգտակար է մարսողական համակարգի համար։ Մի խմեք թունդ ըմպելիքներ քնելուց առաջ, թեյ, կակաո կամ սուրճ: Այս ըմպելիքները գրգռում են նյարդային համակարգը և թույլ չեն տալիս օրգանիզմին քնել։ Եփած խոտաբույսերը, անանուխը կամ կիտրոնի բալզամը հիանալի միջոց կլինեն։ Նաև ժողովրդական միջոցները խորհուրդ են տալիս քնելուց առաջ տաք խմել՝ ըմպելիքը տաքացնում է, օգնում է հանգստանալ և արագ քնել:
Առավոտյան մի՛ բաց թողեք նախաճաշը։ Օգտակար է դրանից առաջ մեկ բաժակ կիտրոնով ջուր խմել, այն ոչ միայն կաշխուժացնի օրգանիզմը, այլև կուժեղացնի իմունային համակարգը։ Նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի ոչ միայն մեկ բաժակ սուրճից, այլև պետք է լինի հավասարակշռված, պարունակի կաթնամթերք, մրգեր և ձավարեղեն: Ինչպե՞ս սովորել առավոտյան արթնանալ: Գիտնականները նույնպես այս հարցի պատասխանն են փնտրում, նրանք եկել են այն եզրակացության, որ առավոտյան ավելի լավ է ոչ թե մեկ բաժակ սուրճ խմել, այլ պարզապես ներշնչել դրա բույրը։ Օրգանիզմի էներգիան ու կենսունակությունը երաշխավորված են մի քանի ժամով։ Բացի այդ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել սուրճից առավոտյան, քանի որ այս ըմպելիքը վնասակար է մարդու առողջության համար, այն կարելի է փոխարինել կանաչ թեյով։ Այն ոչ միայն էներգիա է տալիս շատ ժամերի ընթացքում, այլև պարունակում է վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կանխում են մաշկի բջիջների ծերացումը:
Մոտիվացիա
Առավոտյան դժվար թե հնարավոր լինի հեշտությամբ արթնանալ, եթե չգիտեք, թե ինչու է պետք վաղ արթնանալ։ Մտածեք, թե ինչ կարող եք անել այս անվճար ժամերին՝ աշխատանք, սպորտ կամ անձնական գործեր: Դուք կարող եք օգտագործել այս ժամանակը այնպիսի գործողությունների համար, որոնք չեք կարող ձեռք բերել կամ աշխատանքից հետո բավարար ժամանակ չունեք: Հեշտ վերելքի համար անհրաժեշտ է մոտիվացիա. ի վերջո, երբ օրը զվարճալի և հետաքրքիր է լինելու, արթնանալը շատ ավելի հեշտ է:
Շատերի համար առավոտյան արթնանալու խթանը աշխատանքն է, առավոտյան ժամը 8-ին արթնանալը, խցանումների միջով մեքենա վարելը լուրջ քայլ է: Աշխատանքը երկաթյա խթան է։ Պատասխանատու մարդիկ միշտ արթնանալու են ժամանակին և ցանկացած վիճակում։ Վաղաժամ բարձրացման համար նպատակ ձևակերպելու ամենահեշտ ձևը այն անհատների համար է, ովքեր նախատեսված են ժամերով, հնարավոր է դառնում ավելի շատ աշխատել, ինչը նշանակում է ավելի շատ շահույթ: Նույնը վերաբերում է ազատ մասնագիտության տեր մարդկանց, ֆրիլանսերներին։ Այստեղ գլխավորը չծուլանալն ու արդուկ մշակելն է՝ առավոտ շուտ արթնանալու համար։
Լիցքավորում ջրից
Ինչպե՞ս արթնանալ առավոտյան՝ առանց հոգնածության և անքնության։ Այս հարցը արդիական է շատերի համար։ Առավոտյան ցնցուղը կօգնի։ Պարտադիր չէ սառը ջրով վնասել մարմինը, գլխավորը սառը ջուրը փոխարինել տաք ջրով։ Ջերմաստիճանի փոփոխությունը կարևոր է, բացի այդ, նման տաքացումը կարծրացնում է օրգանիզմը, լավանում։Կարող եք օգտագործել անուշաբույր յուղեր կամ այլ բույրեր։
արմատական մեթոդ
Որքա՞ն հեշտ է առավոտյան արթնանալը: Համակարգչային հանճարները բազմաթիվ նոր ծրագրեր են մշակել, որոնք թույլ են տալիս արթնանալ առավոտյան, օրինակ՝ համակարգիչը կարող է աշխատել զարթուցիչի փոխարեն։ Նոր և բավականին արմատական մեթոդ, որը կօգնի պատասխանել այն հարցին, թե որքան հեշտ է առավոտյան արթնանալը, հատուկ ծրագիր է: Դրա էությունն այն է, որ ինչ-որ պահի համակարգիչը սկսում է աշխատել և ֆորմատավորել կոշտ սկավառակը: Յուրաքանչյուր օգտատեր սարքում պահում է շատ կարևոր տվյալներ և, իհարկե, չի ցանկանում ջնջել դրանք: Հետևաբար, ֆորմատավորումն անջատելու համար պետք է վեր կենալ և հետարկել գործողությունը և դա անել արագ։ Նման ծայրահեղ իրավիճակում քունն ինքն իրեն կանցնի։
Իդեալական պայմաններ
Առավոտը հաճելի դարձնելու համար անհրաժեշտ է ստեղծել «իդեալական պայմաններ»։ Սենյակում ջերմաստիճանը չպետք է շատ ցածր լինի, որպեսզի չսառչի և տաք վերմակի տակ չմնա, բայց նաև շատ տաք չլինի։ Ձեռք բերեք ավտոմատ սուրճի մեքենա, ըմպելիքի բույրը կօգնի ձեզ առավոտյան արագ արթնանալ։ Նախօրոք պլանավորեք ձեր օրը, պատրաստեք ձեր հագուստն ու փաստաթղթերը, շտապելը ոչ մեկի համար հաճելի չէ։ Ընտանիքի մարդիկ արթնանում են, քանի որ մյուսին կողք հրելով արթնացնելն ավելի հետաքրքիր է, քան ինքներդ արթնանալը։ Ընտանիքի անդամները թող կիսվեն իրենց փորձառություններով, թե որքան հեշտ է առավոտյան արթնանալը: Խնդրեք հարազատներին կամ զուգընկերոջը, որ ձեզ արթնացնեն, բայց ոչ միայն ասելով. «Վեր կաց, կուշանաս», «Արթնացիր, քնկոտ», այլ նստիր անկողնու վրա և սկսիր խոսել: Որքան հեշտ է վաղ առավոտյան արթնանալը, ասում են Բանգկոկի բժիշկները։ Առավոտյան, երբ բացում եք ձեր աչքերը, նայեք ձեր ձեռքերին և ափերին: Մենք այնքան շատ բան ենք անում մեր ձեռքերով և այնքան քիչ ենք նայում նրանց՝ պատշաճ ուշադրություն չդարձնելով դրանց։ Մեր քաղաքացիների շրջանում բարձրացման ոչ այնքան ավանդական ձևը, բայց, այնուամենայնիվ, այն կա և տարածված է շատ երկրներում:
Որքա՞ն հեշտ է առավոտյան արթնանալը: Հետևելով պարզ խորհուրդներին և հնարքներին՝ դուք կարող եք ոչ միայն ուրախ և հանգիստ դարձնել ձեր առավոտը, այլև վերանայել ձեր գրաֆիկը: Յուրաքանչյուր ոք կարող է հաճելի դարձնել իր զարթոնքը, դրանից է կախված ողջ օրվա տրամադրությունը։
Եթե դուք նրանց ջոկատից եք, ում առավոտյան ոչ մի ուժ չի կարող վեր կենալ անկողնուց, ովքեր վերջին պահին վազում են աշխատանքի, և ում համար ամեն առավոտ մեկ մեծ սթրես է, մենք կփորձենք օգնել ձեզ։
Նախ՝ առավոտ շուտ արթնանալու համար պետք է պահպանվեն երկու պայման.
- Վաղ արթնանալու ուժեղ մոտիվացիա ունեցեք:Դա կարող է լինել հրատապ աշխատանք՝ վարսավիրանոց գնալը, հեռախոսը լիցքավորելը, սիրելի ընտանիքի համար համեղ նախաճաշ պատրաստելը, կամ… լավ, ինչ-որ բան մտածեք, Մորֆեուսից բաժանվելու տարբեր պատճառներ ունեն բոլորը:
- Ավելի շուտ արթնանալու համար պետք է ավելի շուտ քնել։Սա պարզ, բայց շատ կարևոր պայման է, մի անտեսեք այն։ Մարմինը չի կարելի խաբել: Խնդրում եմ, ապահովեք ձեզ 7-8 ժամ լավ քուն:
Առավոտյան կենսուրախության 9 լավագույն բաղադրատոմսեր. ինչպե՞ս սովորել վաղ արթնանալ և միևնույն ժամանակ բավականաչափ քնել:
- Քնելուց առաջ քայլեք դրսում: Սովորաբար կատարում են չաշխատող թոշակառուները և սիրահարված երիտասարդները։ Միացիր հիմա!
- Քնել լավ օդափոխվող սենյակում բաց պատուհանով։ Հասանելի է բոլորին։
- Քնել հարմարավետ բարձի վրա։
Տարիքի հետ բարձի բարձրությունը պետք է մեծանա։ Հատուկ ուշադրություն դարձրեք արգանդի վզիկի ողնաշարին, նրա բոլոր յոթ ողերին:
- Քնելուց առաջ լավ երաժշտություն լսելը , կարդալով ձեր սիրելի գիրքը, դիտելով հաղորդումներ բնության և կենդանիների մասին։
- Մի կերեք քնելուց առաջ! Օրգանիզմը կմարսի սնունդը և թույլ չի տա ձեզ հանգիստ քնել։ Որքան ծանր լինի սնունդը, այնքան դժվար կլինի քնել։ Ձեր մարմնի ներքին հատվածը նույնպես հանգստություն է պահանջում, գոնե գիշերը, քանի որ առավոտյան նորից կսկսվի ձեր մատակարարած սննդի ավելի ու ավելի շատ մասերի անվերջ վերամշակումը։
- Խուսափեք քնելուց առաջ բարդ հարցեր քննարկելուց , այդ թվում՝ ինքներդ ձեզ հետ, մի լուծեք անլուծելի խնդիրները։ Խնդիրների մեծ մասը, տարօրինակ կերպով, որոշ ժամանակ անց ինքն իրեն կլուծվի, իսկ բարդ խնդիրները լուծվում են վաղ առավոտյան. մինչ դուք քնած եք, ձեր ուղեղը լուծում է այս խնդիրը: Հիշեք «Առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկո» հանճարեղ ասացվածքը: Երբեմն ամեն «խորամանկ», ամենահիասքանչ մտքերը գլխի են ընկնում վաղ առավոտյան՝ առավոտյան ժամը 4-5-ին։ Դա այն ժամանակ է, երբ ուղեղը համակարգչի պես կտտացնում է խնդիրները:
- Մեծ մահճակալ և մաքուր սպիտակեղեն. Սրանք էական պայմաններ են առողջ քնի համար։ Դրա վրա գումար մի խնայեք, քանի որ երազում մենք ծախսում ենք մեր կյանքի մեկ երրորդը:
- Արագ ցնցուղ քնելուց առաջ. Աշխատում է ակնթարթորեն: Պարզապես պատկերացրեք, թե որքան լավ է լոգանքից հետո մաքուր անկողնում լինել տաք վերմակի տակ…
- Վաղը ձեզ համար լավ պարգևատրեք նման սխրանքի համար
Դա կարող է լինել հետաքրքիր բիզնես, որը սպասում է ձեր կատարմանը, գնումներ կատարելու և երկար փնտրված իրի գնումը, դա կարող է լինել հանդիպում ընկերների հետ, այլապես դուք արդեն սկսել եք մոռանալ, թե ինչպիսի տեսք ունեն նրանք, ամեն ինչ հեռախոս է, այո. սոցիալական ցանց.
Յուրաքանչյուր մարդ ունի երջանկության և լավ տրամադրության իր պատճառները, և շատերի համար այս աշխատանքը հոբբի է: Բայց փորձեք բազմազանություն ավելացնել անհրաժեշտ առօրյային, ամեն անգամ, երբ կարող եք ինչ-որ բան անել նոր ձևով, ավելացրեք ձեր սեփական եռանդը: Վերջապես վերադասավորեք կահույքը։ - Դեպի արևի շողեր
Ամռանը վաղ արթնանալը բավականին պարզ է՝ թող արևի ճառագայթները մտնեն ձեր անկողին, նրանք ձեզ տաքացնեն և կարթնացնեն։
Արևի լույսը խթանում է մարդու օրգանիզմում կարևոր նյութի արտադրությունը՝ սերոտոնինի՝ երջանկության հորմոնի, ինչպես նաև կարգավորում է ամենօրյա ռիթմը։ - Մի վատնեք ձեր թանկարժեք առավոտյան ժամանակը:
Առավոտյան պլանավորե՛ք ձեզ համար ամենակարևոր բաները։ Տեղեկատվության համար. ամենաարդյունավետն է մտավոր գործունեությամբ զբաղվել առավոտյան ժամը 10-ի սահմաններում, լավ, հանուն օբյեկտիվության, նույնիսկ ժամը 14-ին և 18-ին: Դուք կարող եք ստուգել! - Առավոտյան մենք լիցքավորում ենք էներգիայով և կենսուրախությամբ
Եվ եթե հնարավոր է, վազեք առավոտյան, ցանկալի է ուղեկցի հետ: Դե, եթե սրա համար բավարար կամքի ուժ չկա, ոչ ոք չեղյալ չի հայտարարել մի երկու կծկվել ու կում անել։
Ի վերջո, անհրաժեշտ է ոչ միայն արթնացնել ուղեղը, այլ անհրաժեշտ է, որ ամբողջ մարմինը արթնանա, մկանները աշխատեն, արյունը ուրախ վազի երակների միջով։ «Ուսդ փակի՛ր, թեւդ ճոճի՛ր»։ Ի վերջո, օրվա ընթացքում մենք շատ անելիքներ ունենք։ Բարի և բարի: - Կենսաբանական ժամացույցի մեկնարկը
Օրվա ընթացքում չափազանց հոգնած մարդը դժվարությամբ է քնում։ Ամբողջ գիշեր լվացվելով, առավոտը դժվարությամբ արթնանում է։ Յուրաքանչյուր ոք օրվա ընթացքում ունենում է մի պահ, երբ աչքերը փակվում են ինքնուրույն: Այսպիսով, փակեք դրանք և քնեք, եթե հնարավոր է, 20 րոպե: Այսպիսով, ասեք ձեր մարմնին. Քնեք 20 րոպե: Դուք կզարմանաք, բայց ուղիղ 20 րոպեից կարթնանաք, ինչպես Շտիրլիցը։ Մեր կենսաբանական ժամացույցը սահուն է աշխատում:
Կենսաբանական ժամացույցն աշխատում է նաև առավոտյան։ Շատ մարդիկ արթնանում են տագնապը հնչելուց 5 րոպե առաջ: Ի՜նչ երջանկություն. կարող ես ևս հինգ րոպե պառկել: Այս ընթացքում դուք կարող եք պարզապես մտածել, թե ինչ է պետք անել առավոտյան և ցերեկը, ինչպես դա անել առավել նպատակահարմար և ավելի ցածր գնով, ինչպես նաև մտածել այս բոլոր գործողությունների լոգիստիկայի մասին: Փնտրեք ոչ ստանդարտ լուծումներ: Իսկ ամենակարեւորը թարմացած ու լավ հանգստացած արթնանալն է։ - Հաճելի միջավայր ուրախ վաղ արթնությունների համար
Պետք է արթնանալ և արթնանալ հաճելի միջավայրում՝ կոկիկ սենյակ, մաքուր աշխատասեղան, լավ նկար պատին, մի բաժակ լավ թեյի մեղրով ակնկալիք, սիրելիներիդ հետ հանդիպելու հույս և պարզապես լավ: լավ ընկերներ.
Եվ թող հաճելի իրադարձությունների թիվը միշտ գերազանցի տհաճ իրադարձությունների թիվը: Ամեն ինչ մեր ձեռքերում է:
Քչերը չգիտեն, թե որքան դժվար է առավոտյան աշխատանքի արթնանալը։ Քնի և արթնանալու հետ կապված դժվարությունները մեր կյանքի խնդիրներից են: Եթե ցանկանում եք ավելին անել, կատարելագործվել ինքներդ ձեզ, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես արթնանալ վաղ առավոտյան և դա անել առանց դժվարությունների և կոտրելու ձեր «ես»-ը:
Ինքներդ ձեզ վաղ արթնանալու ստիպելը կարող է շատ դժվար լինել, երբեմն նույնիսկ անհնարին: Այս ամենը հանգեցնում է ոչ միայն դեպրեսիայի, այլև օրվա ընթացքում քայքայման, կարող են սրվել գլխացավերը, գլխապտույտը, սրտխառնոցը, քրոնիկական հիվանդությունները, ի հայտ կգան մարսողական խնդիրներ։ Այս ցանկն անվերջ է: Նաև վատ զարթոնքը կազդի ձեր աշխատանքի վրա, էապես կնվազի ձեր արդյունավետությունն ու ուշադիրությունը։
Վաղ արթնանալ սովորելը բավականին դժվար է նրանց համար, ովքեր չեն հասկանում, թե ինչու է դա անհրաժեշտ և որոնք են այստեղ դրական կողմերը, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր իրենց բնույթով «գիշերային բու» են: Այնուամենայնիվ, արդյունավետ մոտիվացիան և իսկապես մեծ ցանկությունը կօգնեն ձեզ հաղթահարել բոլոր դժվարությունները և հասնել ցանկալի արդյունքների:
Ինչպես արթնանալ վաղ առավոտյան
Ինչպես վերը նշվեց, սովորել առավոտյան առանց խնդիրների վեր կենալ, և միևնույն ժամանակ լինել ուրախ և կենսուրախ, բավականին դժվար է, բայց հնարավոր։ Դուք պետք է սկսեք փոքրից.
Պատրվակ մի փնտրեք անկողնում մնալու համար։ Եթե սկսեք արդարացումներ և պատրվակներ փնտրել, երբեք ավելի շուտ չեք արթնանա.
Վաղ մի արթնացեք, եթե ձեր ժամանակը վատնում եք: Եթե ցանկանում եք վաղ արթնանալ միայն սոցիալական ցանցում շրջելու համար, մի արեք դա: Պլանավորեք ձեր ժամանակը ինչ-որ օգտակար բանի համար՝ սպորտի, ընթերցանության;
Պետք չէ կտրուկ փոխել ձեր կյանքը։ Սկսեք արթնանալ 30 րոպե շուտ և ընտելանալ այս առօրյային։ Ժամանակի ընթացքում ավելացրեք 15 րոպե, մինչև հասնեք ցանկալի ժամանակին;
- Արթնանալուց անմիջապես հետո վեր կացեք: Զարթուցիչն անջատելուն պես պետք է սովորություն ձեռք բերել անմիջապես վեր կենալու և ննջարանից դուրս գալու։ Գնացեք զուգարան, և մինչ դուք կատարում եք բոլոր ընթացակարգերը, դուք կարթնանաք և պատրաստ կլինեք նոր հաղթանակների և ձեռքբերումների;
- Վարժեցրու քեզ, որ ավելի շուտ քնես: Ժամանակ մի վատնեք հեռուստատեսությամբ կամ սոցիալական ցանցերում: Ավելի շուտ քնեք, նույնիսկ եթե քնելու ցանկություն չունեք: Կարդացեք քնելուց առաջ, և եթե հոգնած եք, անպայման կքնեք։ Եթե դուք ուշ եք քնում և շուտ եք արթնանում, դա հաստատ վատ կանդրադառնա ձեր ինքնազգացողության և ընդհանրապես առողջության վրա։
«Արտույտների» գաղտնիքները, որոնցով նրանք վաղ առավոտյան արթնանում են
Եթե հավատարիմ մնաք այս բոլոր պարզ վաղ առավոտյան գաղտնիքներին, շուտով կսկսեք նկատել, թե ինչպես եք փոխվում:
- Դրական տրամադրվածությունը կդարձնի ձեր օրը։ Ամեն առավոտ արթնացեք և դիմավորեք նոր օրը, շնորհակալություն հայտնեք այն ամենի համար, ինչ ունեք: Միայն դրական տրամադրությունն է օգնում ներդաշնակվել լավագույնին: Մի մտածեք խնդիրների ու դժվարությունների մասին, դրանք ժամանակավոր են, վատ բաներ մի ասեք։ Դուք ստացել եք անգին նվեր՝ կյանք, այն չպետք է վատնեք մանրուքների վրա։
- Գովեք ինքներդ ձեզ վաղ արթնանալու համար և պարգևատրեք ձեզ ինչ-որ բանով: Ինչ-որ հաճելի բան կարող է լինել վաղ արթնանալու հիանալի պատճառ՝ շատ հետաքրքիր գիրք, մեդիտացիա, համեղ նախաճաշ: Առավոտյան ձեզ համար ինչ-որ լավ բան արեք և այն դարձրեք առավոտյան առօրյա, որը հիանալի շարժառիթ կլինի հեշտությամբ արթնանալու համար:
- Ձեր առջեւ մեծ նպատակներ դրեք։ Առավոտյան պլանավորեք ամենակարևոր բաները, սա հիանալի խթան կլինի ավելի շուտ արթնանալու և իսկապես կարևոր և օգտակար բան անելու համար:
- Ավելի վաղ արթնանալը շատ ավելի լավ է, թեկուզ միայն այն պատճառով, որ պետք չէ շտապել աշխատանքին պատրաստվելու, ձեր նախաճաշը պատրաստելու կամ ընդհանրապես առանց նախաճաշելու վազելու համար:
- Զբաղվեք սպորտով, քանի որ լավ առողջությունը ձեզ շատ ավելի շատ էներգիա է տալիս, ինչը ավելի քիչ ժամանակ է պահանջում վերականգնվելու համար:
- «Բվերը» կարոտում են բնության այնպիսի հրաշալի նվեր, ինչպիսին լուսաբացն է։ Երկինքը ներկված է անհավանական գույներով։ Այս նվերը կարող եք վայելել առավոտյան վազքի ժամանակ։
- Առավոտը հանգիստ, հանգիստ ժամանակ է, երբ փողոցում չկան ճչացող երեխաներ կամ մեքենաներ: Այս պահին հաճելի է գիրք կարդալ, մտածել առաջիկա խնդիրների լուծման մասին։ Այս պահին դուք հեշտությամբ կարող եք հավաքել ձեր մտքերը և անցնել աշխատանքի:
- Առավոտյան կարող եք պլանավորել կարեւոր հանդիպումներ, որոնք կանցնեն լավագույնս։ Առավոտյան մենք կենսուրախ ենք, իսկ մեր մտքերը՝ պայծառ։ Ձեզ համար հեշտ կլինի հավաքվել և գործարք կնքել։
- Ճանապարհներ առանց խցանումների. Եթե աշխատանքի եք գնում ավելի վաղ, ստիպված չեք լինի կանգնել խցանումների մեջ կամ ճանապարհորդել խեղդված մարդաշատ հասարակական տրանսպորտով։
- Հետևեք առօրյային: Ինչպես սնուցման դեպքում, եթե ուտում եք միաժամանակ, մարսողությունը հիանալի է աշխատում: Այն նաեւ խոսում է ողջ օրգանիզմի առողջության մասին։ Եթե դուք պառկեք քնելու և միաժամանակ արթնանաք, ձեր առողջությունը կբարելավվի։
Շատ հետաքրքիր, բայց շատ պարզ ուղիներ կան ինչպես արթնանալ վաղ առավոտյան. Զարթուցիչը դրեք այն մեղեդու վրա, որն ամենից շատ եք ատում, և դրեք այն մահճակալից հնարավորինս հեռու: Վերջում ստիպված ես լինում արթնանալ առավոտյան՝ երաժշտությունն անջատելու համար:
Ամեն երեկո քնելուց առաջ փորձեք հստակ պատկերացնել, թե ինչպես եք առավոտյան արթնանում, ինչպիսի հիանալի տրամադրություն ունեք, և դուք լի եք ուժով և էներգիայով, որպեսզի ոչ միայն գլուխ հանեք սովորական գործերից, այլև սարեր տեղափոխեք:
Ինքներդ ձեզ տույժեր նշանակեք ցանկալի ժամանակից ուշ արթնանալու համար: Մի խղճացեք ինքներդ ձեզ և մի անձնատուր մի տվեք։ Չափազանց քնել - պատժվել:
Օգտագործեք ծառայություններ, որտեղ մարդիկ արթնանում են միմյանց բջջային հեռախոսով ձեր նշած ժամին: Այս ծառայությունների մեծ մասում հնարավոր է սահմանել ձեր պահանջները՝ սեռ, տարիք և քաղաք: Օրը սկսելով անծանոթի հետ հետաքրքիր զրույցով՝ դատելով հանրաճանաչությունից՝ այս մեթոդն աշխատում է շատերի մոտ։
Ընդամենը մեկ օր հաղթահարեք ձեր ծուլությունը և վերջապես արեք մի բան, որն ամբողջությամբ կփոխի ձեր կյանքը։ Ի՞նչ իմաստ կարող է լինել կյանքը, եթե այն ծախսվում է մշտական քնի և ինքն իր հետ պայքարի վրա:
Ծայրահեղ միջոցներ՝ ստիպելու ձեզ վաղ արթնանալ
Եթե քեզ մոտ ոչինչ չի ստացվում, դու չես կարող քեզ ստիպել վաղ արթնանալ, արթնանալու ծայրահեղ միջոց կա։ Ինտերնետում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք կօգնեն այս հարցում: Օրինակ, եթե դուք չափից շատ եք քնում, ձեր համակարգիչը որոշակի ժամանակ ավտոմատ կերպով կսկսի ֆորմատավորել սկավառակը:
Սովորական մեղեդու փոխարեն հեռախոսի վրա դրեք ագրեսիվ երգ, որը կարթնացնի ցանկացածին, և միացրեք բարձրախոսները դրան, բարձրացրեք ձայնը :): Դուք ոչ թե պարզապես կանգնում եք, այլ վեր եք թռչում: Այն նաև ձեզ էներգիա կհաղորդի, քանի որ երազանքը ձեռքի պես կհեռանա։ 
Կարող եք նաև խնդրել հարազատներին միացնել սենյակի լույսերը կամ բացել վարագույրները։ Նրանք կարող են նույնիսկ ջուր ցողել ձեզ վրա:
Իրականում այս բոլոր ծայրահեղ միջոցները սթրեսային են օրգանիզմի համար։ Արդյունքում ձեզ մոտ կձևավորվի սովորություն, որը պետք է առավոտյան արագ վեր կենաք, քանի որ կարող է տհաճ բան պատահել։
Վաղ արթնանալը հաջողակ մարդկանց սովորություններից է։
Եթե հետևեք մեր խորհուրդներին, շատ շուտով դուք կսկսեք ավելի վաղ արթնանալ և դրա հետ մեկտեղ դժվարություններ չեք ունենա. Բացի այդ, շուտով դուք արթնանալու եք առանց զարթուցիչի` գրգռիչ, որը կարող է փչացնել առավոտը:
Յուրաքանչյուր ոք կարող է սովորել առանց խնդիրների արթնանալ վաղ առավոտյան, եթե դա դարձնեք սովորական առօրյա: Եթե ցանկություն ունեք, սա արդեն հաջողության կեսն է, իսկ կամքի ուժն ու լավ մոտիվացիան կօգնեն ձեզ հասնել ձեր ուզածին։ Հիշեք, որ կան շատ պատճառներ վաղ արթնանալու համար, և ոչ մեկ:
