Կարո՞ղ է մարդը լինել առանց կեցվածքի: Ճիշտ կեցվածքն այն չէ, ինչ պատկերացնում էիք։ Կարող են լինել լուրջ հետևանքներ

Անշուշտ, մանկուց ծնողների շուրթերից հնչում էին ծանոթ «Մի ծռիր», «Ուղղիր մեջքդ» և ուղիղ մնալու այլ կոչեր։

Կեցվածքը շատ կարևոր է, այստեղ մի դիմեք օրթոպեդի, և ամեն ինչ պարզ է։ Մեջքի մկանները պահում են ողնաշարը, որն իր հերթին ամբողջ մարմնի շրջանակն է:

Ինչու՞ ես լռում

• Կեցվածքն ուղղակիորեն կապված է ձեր էմոցիոնալ վիճակի հետ. երբ վատ եք զգում կամ գերհոգնածություն է տիրում, ձեր ուսերն առաջ են ընկնում, ձեր գլուխը թեքված է, ձեր մեջքը թեքվում է: Այս դիրքը, կարծես, հաստատում է, որ խնդիրների բեռը ձեզ ճնշում է վերևից: Էմոցիոնալ վերելքի վրա գտնվող մարդու մոտ կեցվածքը սովորաբար հավասար է, ուսերն իրենք հակված են հետ գնալ, մարմնում առաջանում է թռիչքի զգացում։
• Շատ հաճախ կեցվածքի վիճակի վրա ազդում է բնածին դիմագծերի կամ ձեռքբերովի վնասվածքների առկայությունը։ Ծննդաբերության դժվարին ծննդաբերության հետ կապված ծծմբային ոսկորի վնաս, ողնաշարի վիճակի տարիքային փոփոխություններ, ինչպիսիք են սկոլիոզը, ուղեկցող հարթ ոտքերը, սպորտի և ավելորդ ծանրաբեռնվածության պատճառով միջողնաշարային սկավառակների տեղաշարժը:
• Ցավոք, մարմինը միշտ չէ, որ ընտրում է իր համար օգտակարը. կռացած մեջքը մեջքի մկանների համար ամենահարմար դիրքն է, քանի որ նրանք գտնվում են առավելագույն թուլացման մեջ։
• Մանկուց պարելն ու անվերջ փորվածությունը նույնպես ելք չեն՝ հավերժական լարվածության վիճակում մարմինը հոգնում է ու էլ ավելի արագ մաշվում։ Կռանալը դադարեցնելու համար կարևոր է ոչ միայն ֆիզիկապես ազդել մեջքի մկանների վրա, այլև պահպանել հանգիստ հոգեկան վիճակ, որը նյարդային վերջավորությունները կբերի համապատասխան վիճակի։

Ինչպե՞ս դադարեցնել ծռվելը. ինչի կարող է հանգեցնել վատ կեցվածքը

Մեքենա վարելը, համակարգչում աշխատելը և այլ տեսակի նստակյաց գործունեությունը վատթարանում են մեջքի մկանների վիճակը. թեքված վիճակում կրծքավանդակը սեղմվում է, ինչը դժվարացնում է թթվածնի մուտքը մարմին: Դրա պատճառով մարդը հակված է սթրեսի, ավելի արագ է հոգնում։

Հանրաճանաչ

Վատ կեցվածքի հետևանքները հեռու են վարդագույն լինելուց.

• մկանային թուլություն;
• հարթ ոտքեր;
• իմունիտետի նվազում;
• տեսողական ապարատի խախտում;
• նյարդային համակարգի խանգարումներ;
• ներքին օրգանների տեղաշարժը.

Ինչպես ազատվել կռունկից. կենսապայմաններ

• Կռվելուց խուսափելու համար մկանների և ողնաշարի համար անհրաժեշտ է ստեղծել այնպիսի պայմաններ, որոնց տակ բեռը կբաշխվի հավասարաչափ՝ առանց մեջքը վնասելու, բայց նաև առանց տոնուսը շատ նվազեցնելու։ Փորձեք սկսել ձեր շուրջը գտնվող փոքրիկ բաներից:
• Անհատականացրեք ձեր աշխատանքային տարածքը ձեզ հարմարեցնելու համար: Սեղանը և աթոռը պետք է ունենան օպտիմալ բարձրություն, որպեսզի ստիպված չլինեք թեքվել:
• Աթոռի կամ բազկաթոռի թիկունքը պետք է հասնի ուսի շեղբերների կեսին, հակառակ դեպքում՝ աշխատանքային օրվա ավարտին մեջքն ակամայից առաջ կծկվի։
• Դուք պետք է նստեք այնպես, որ երկու ոտքերը ամուր կից լինեն հատակին, իսկ ազդրերն ու ծնկները 90 աստիճանի անկյուն կազմեն։
• Մոնիտորը պետք է լինի ձեր աչքերի մակարդակին:
• Քնելու համար անհրաժեշտ բոլոր պահանջները բավարարելու համար՝ ոչ շատ կոշտ ներքնակ, միջին չափի բարձ կամ բարձ:

Ինչպես հեռացնել կռունկը. առօրյա կյանքի հաքերները

• Նախ, մոտիվացիա. Ցանկանու՞մ եք գրավիչ տեսք ունենալ և առողջ լինել: Ուղիղ մեջքը կանացի գեղեցկության գրավականն է: Կառչեք այս պարզ կետերից, որոնք կօգնեն ձեզ ուղիղ պահել ձեր մեջքը:
• Ինքնատիրապետում. Հիշեք, որ դուք պետք է պահպանեք ձեր կեցվածքը, ժամանակի ընթացքում դա սովորություն կդառնա։
• Քնելու տեղ. Մի մոռացեք ստեղծել հարմարավետ կենսապայմաններ:
• Հոգեբանական վիճակ. Որքան կայուն է զգացմունքային ֆոնը, այնքան ազատ է ձեր մարմինը։
• Բաշխեք բեռը. Փորձեք հավասարաչափ կշիռներ կրել երկու ձեռքերով:
• Սպորտաձեւեր. Կանոնավոր վարժությունները և քայլելը կռանալու հիանալի կանխարգելում են: Սրտային բեռները հագեցնում են մարմինը թթվածնով, իսկ ուժային մարզումները մկաններին տալիս են առաձգականություն և տոկունություն: Լողը համարվում է առողջ կեցվածքի համար ամենաօգտակար մարզաձևերից մեկը, սա հատկապես վերաբերում է նրանց, ովքեր պարբերաբար այցելում են լողավազանով մարզասրահ:
• Մերսում. Նա մշակում է մկանային սեղմակներ, որոնց շնորհիվ դուք ձեզ թեթև կզգաք, և ձեր ուսերը վերջապես կուղղվեն։
• Մարմնի դիրքը շտկելու համար օգտագործեք հատուկ օրթոպեդիկ կորսետ և կոշիկի ներդիրներ։ Ամեն օր 1-2 ժամ կորսետ կրելը ձեր մարմնին կսովորեցնի ճիշտ դիրք ընդունել։

Ինչպես պահել կեցվածքը և չթուլանալ քայլելիս

Հպարտ կեցվածքը թույլ է տալիս աճել մի քանի սանտիմետրով, բարձրացնել կուրծքը և նույնիսկ ազատվել երկրորդ կզակից: Հիշեք մի քանի հնարքներ, որոնք կարող եք օգտագործել քայլելիս:

• Քաշեք ձեր ուսերը մի փոքր ետ և վար, կարծես ձեր հետևում փոքրիկ թեւեր ունեք:
• Աշխատեք միշտ առաջ նայել, բայց գլուխը շատ մի թեքեք։
• Բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը և մի փոքր քաշեք ձեր ստամոքսը, որպեսզի բարձրացնեք ձեր ուրվագիծը:
• Քայլելիս չափից դուրս մեծ քայլեր մի արեք, աշխատեք իջնել լրիվ ոտքի վրա, համոզվեք, որ ձեր ոտքերը մատների հետ դեպի ներս չնայվեն։

Ինչպես հեռացնել թեքությունը վարժությունների միջոցով

Դուք կարող եք հեռացնել կռունկը մեծահասակների մոտ կանոնավոր վարժությունների միջոցով: Ձեր խնդիրն է ամրացնել մարմինը և հագեցնել մարմինը թթվածնով: Երբեք ուշ չէ սկսելու համար: Ամենօրյա տնային մարզումները կօգնեն ձեզ ձեռք բերել հարթ կեցվածք և սլացիկ ուրվագիծ:

Վարժություն 1

1. Մոտեցեք պատին կամ պահարանին, ամուր սեղմեք ձեր գլխի հետևի մասը և ուսի շեղբերը դեպի մակերես, նայեք ուղիղ առաջ:
2. Մնացեք այսպես 5 րոպե, ապա հեռացեք հենարանից՝ փորձելով հնարավորինս երկար պահպանել մեջքի դիրքը։

Վարժություն 2

1. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը տարածեք կողքերին։
2. Հենվեք գլխի և հետույքի հետևի մասում:
3. Բարձրացրեք ձեր մեջքը, որպեսզի հենակետը մնա անշարժ:
4. Կրկնել 10-15 անգամ։

Վարժություն 3

1. Ծնկների վրա նստեք, կրունկները վերցրեք ձեր ձեռքերում, հետ թեքեք և գլուխը հետ գցեք։
2. Մնացեք այս դիրքում այնքան ժամանակ, որքան կարող եք:
3. Կրկնել 5 անգամ։

Վարժություն 4

Հորիզոնական կամ դասական գծի վրա ձգումներ՝ օրական 30 վայրկյանից, օրը 2 անգամ: Առավոտյան և երեկոյան փորձեք ձգումներ կամ տախտակներ անել՝ աստիճանաբար ավելացնելով վարժությունների ժամանակը:

Վարժություն 5

Կամուրջ հատակից 10-15 վայրկյան, 5 սեթ։

Վարժություն 6

1. Կանգնեք ուղիղ, սեղմեք ձեր ձեռքերը ձեր հետևից:
2. Փորձեք ձեր սեղմած ձեռքերը բարձրացնել ձեր ուսի շեղբերին:
3. Կրկնեք 20 անգամ 2 սեթերի համար։

Վարժություն 7

1. Պառկեք մեջքի վրա՝ ուսերի շեղբերների տակ դնելով գիրք կամ բարձ:
2. Հետևի մասում պետք է լինի մի փոքր կորություն:
3. Վերցրեք համրեր կամ ջրի շշեր՝ յուրաքանչյուրը 500 գրամ:
4. Բարձրացրեք համրերը ուղիղ ձեռքերով 60 անգամ 3 սեթում:

Աշխատանք 40. Օգտվելով դասագրքից՝ պատասխանիր հարցերին.

1. Ի՞նչ է կեցվածքը:

Մարդու սովորական դիրքը հանգստի և շարժման մեջ:

2. Կարո՞ղ է լինել առանց կեցվածքի:

3. Մարմնի ո՞ր փոփոխություններն են կապված կեցվածքի խանգարման հետ:

Թերսնվածություն՝ սննդի մեջ սպիտակուցների և հանքային աղերի, վիտամինների պակաս:

4. Ինչու՞ է առաջանում կեցվածքի խանգարումը:

Անհավասար բեռի բաշխում:

5. Ունե՞ք կեցվածքի խանգարումներ։

Աշխատանք 41. Ստուգեք ձեր կեցվածքը: Լրացրեք աղյուսակը:

Խախտումների առկայություն	Դիտարկման արդյունքները	Եզրակացություն
Կողային կորությունների հայտնաբերում	1. Ուսի շեղբերների անկյունները նույն մակարդակի վրա են: 2. Մի ուսի հոդը գտնվում է մյուսից բարձր։ 3. Իրանի և իջեցված թեւերի միջև ձևավորված եռանկյունները հավասար են 4. Ողնաշարերի հետին պրոցեսները ուղիղ գիծ են կազմում	Այո կամ Ոչ
Կռվածքի սահմանում	Չափիչ ժապավենի միջոցով չափեք ուսի ամենաերկարացված կետերի միջև հեռավորությունը ձախ և աջ ձեռքերի ուսի հոդերի շրջանում. Եվ կրծքավանդակի կողմից B թիկունքից Առաջին արդյունքը բաժանեք երկրորդի վրա: Որքան փոքր է կոտորակը, այնքան մեծ է թեքությունը: Եթե ​​գործակիցը մոտ է 1-ին, ապա սա նորմ է:
Ողնաշարի գոտկային կորության խախտումների սահմանում	Կանգնեք մեջքով պատին: 1. Տեղադրեք ձեր ափը պատի և մեջքի ստորին հատվածի միջև: 2. Փորձեք բռունցքդ ներս մտցնել։ Եթե ​​վերջինս հաջողվի, ուրեմն կեցվածքը կոտրված է։	Նորմա այո Կեցվածքը կոտրված է ոչ
Վատ կեցվածքի հնարավոր պատճառները	մի ուսի վրա պայուսակ կրելը, մեջքի սխալ դիրքը նստած դիրքում

Աշխատանք 42. Սխալ կեցվածքը, քաշ բարձրացնելն ու կրելը կարող են հանգեցնել ողերի և միջողային սկավառակների տեղաշարժի: Նայեք նկարազարդումներին. Բացատրեք սխալ գործողությունների հետևանքները:

Որքան անհնար է: Ինչո՞ւ։	Ինչպես
եթե դուք թեքվում եք՝ թեքելով ձեր մեջքը, ողնաշարը կարող է փակվել և այլևս չի ուղղվել
եթե դուք կռանում եք մեծ ծանրության վրա, ողնաշարի սկավառակները կարող են տեղաշարժվել, և այն կարող է վնասվել	պետք է նստել, առարկա վերցնել և ոտքի կանգնել
արգանդի վզիկի ողերը լարվում են և գլխացավ է հայտնվում	պարանոցը պետք է ուղիղ լինի
ծանրաբեռնված կրծքային ողնաշարը	բեռը պետք է բաշխվի հավասարաչափ
Եզրակացություն	ողնաշարի ոչ ճիշտ դիրքը կարող է հանգեցնել նրա կորության

Աշխատանք 43. Օգտագործելով դասագիրքը՝ ստուգեք՝ հարթաթաթություն ունեք: Սպիտակ թղթի վրա ոտնահետք ստանալով՝ կատարեք անհրաժեշտ չափումները և գրեք դրանք։

1. Առաջին և հինգերորդ մատներով հոդակապվող մետատարսային ոսկորների գլուխների միջև հեռավորությունը՝ AB=7։

2. Հետքի լայնությունը ոտքի միջին մասում SD=3.

3. Հարաբերակցությունը SD:AB=23%.

Եթե ​​այս հարաբերակցությունը չի գերազանցում 33%-ը, ապա նորմը։

Եզրակացություն՝ հիմնված ձեր չափումների վրա՝ հարթաթաթություն, թե ոչ: (Ընդգծիր ճիշտ պատասխանը):

Օգտագործելով դասագիրքը Պատասխանեք հարցերին. Ի՞նչ է կեցվածքը: Կարո՞ղ է լինել առանց կեցվածքի մարդ, թե մարմնի ինչ փոփոխություններն են կապված կեցվածքի խախտման հետ Ինչու՞ է տեղի ունենում կեցվածքի խախտում.

1. Կեցվածքը սովորական կեցվածք է (ուղղահայաց կեցվածք, մարդու մարմնի ուղղահայաց դիրք) հանգստի և շարժման ժամանակ։
2. Դե, ինչպես կարող է չլինել: Յուրաքանչյուր մարդ ունի կեցվածք: Ի վերջո, կեցվածքի հիմնական խնդիրն է պաշտպանել հենաշարժական համակարգը գերծանրաբեռնվածությունից և վնասվածքներից:
3. Կեցվածքը կոտրված է, և ամբողջ մարմինը դեֆորմացված է։
4. ա) Սխալ դիրքում երկար մնալը. Դա կարող է տեղի ունենալ վատ ընտրված կահույքի, անբավարար լուսավորության, մի ձեռքով պայուսակ (պայուսակ) կրելու և այլնի պատճառով: Ուղեղում ձևավորվում և ամրացվում է տարածության մեջ մարմնի սխալ դիրքի դինամիկ կարծրատիպ:
բ) Անբավարար ֆիզիկական ակտիվություն, որը հանգեցնում է մեջքի և որովայնի մկանների թուլության. Հենց այս մկաններն են մասնակցում մարմնի ուղղահայաց դիրքի պահպանմանը:
գ) ողնաշարի ուղղահայաց դիրքը որոշող ընկալիչների անբավարար զգայունություն.
դ) բնածին կամ ձեռքբերովի բնույթի մկանային-կմախքային համակարգի պաթոլոգիական փոփոխություններ (ողնաշարի և խոշոր հոդերի դիսպլազիա, ոտքերի պաթոլոգիա, ռախիտ, ծննդյան վնասվածքներ, ողնաշարի զարգացման անոմալիաներ և այլն):
5. Ես չունեմ:

Ես քեզ երբեք չեմ տեսել, բայց դեռ համոզված եմ, որ դու խնդիրներ ունես քո կեցվածքի հետ։ Միայն այն պատճառով, որ գրեթե բոլորն ունեն դրանք: Ֆիթնես կենտրոնում երկար տարիների փորձը թույլ է տալիս անմիջապես տեսնել նման խնդիրներ ցանկացած մարդու մոտ, և կապ չունի՝ նա նստած է, կանգնած, թե քայլում է։

Դժբախտությունը ոչ միայն ու ոչ այնքան է, որ իջեցրած ուսերով նեանդերթալացու տեսք ունես։ Դուք այժմ նման եք կոտրված հիմքով շենքի. լարվածությունը, ճաքերն ու աղավաղումները անցնում են ձեր ամբողջ մարմնով: Դուք կունենաք ուժեղ ցավ մեջքի, ուսերի, ազդրերի և ծնկների շրջանում, ճկունության նվազում, շարժիչային գործունեության հետ կապված խնդիրներ և, որպես հետևանք, գիրություն: Ավելի լավ է հենց հիմա կրակես: Կամ սպասեք, միգուցե դա դեռ հնարավոր է շտկել:

Զորավարժություններ՝ թեքված ուսերն ուղղելու համար

Ստորև բերված վարժությունները կատարելը ամենևին էլ դժվար չէ, գլխավորը չմոռանալ կանոնավորության մասին: Նաև estet-portal.com-ը խորհուրդ է տալիս վարժություններ կատարել կատարյալ կեցվածքի համար:

1. Ձգվել գոտիով

Վերցրեք գոտի, ցատկեք պարանով կամ նմանատիպ առարկա: Կանգնեք ուղիղ, վերցրեք գոտին երկու ձեռքերում և ուղղեք դրանք ուսի բարձրության վրա (ափերը դեպի ներքև):

Ձեռքերդ ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն տարածեք և ներշնչելիս բարձրացրեք գոտին ձեր գլխից վեր։ Արտաշնչելիս թեքեք ձեր ձեռքերն այնպես, որ ձեր արմունկները մոտավորապես ուսերի մակարդակին լինեն՝ միացնելով ձեր ուսի շեղբերները:

Գոտին պետք է լինի գլխի հետևում: Շնչեք և նորից ուղիղ ձեռքերը վեր բարձրացրեք; արտաշնչեք և ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև ուսի մակարդակով: Կրկնել 3-5 անգամ։

1. Ձեռքեր մեջքի հետևում

Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ, իջեցրեք ձեր ուսի շեղբերները ներքև: Երկու ձեռքերը դրեք ձեր մեջքի հետևում և ձախ ձեռքով բռնեք ձեր աջ արմունկը, իսկ աջով ձեր ձախ արմունկը:

Երեք փաստարկ, որոնք կստիպեն ձեզ ուղղել ձեր մեջքը հենց հիմա:

Եթե ​​դուք չեք կարող բռնել ձեր արմունկները, փորձեք բռնել ձեր նախաբազուկները կամ դաստակները: Բարձրացրեք կրծքավանդակը և իջեցրեք ուսի շեղբերները ներքև, կարծես դրանք սեղմելով ողնաշարի մեջ: 3-5 խորը շունչ քաշեք, ձեռքերը փոխեք և կրկնեք վարժությունը։

1. Ուսի շեղբերների հարթեցում

Այս շարժումը թույլ է տալիս ուժեղացնել մկանները, որոնք պահում են ուսի շեղբերները ճիշտ դիրքում: Կատարում. Ուղիղ նստեք և երկու ուսերի շեղբերն իրար մոտեցեք, կարծես մատիտ պահել նրանց միջև:

Լողալ մեջքի խնդիրներով. առավելություններ և թերություններ.

Ձեր ուսի շեղբերն այս դիրքում պահեք 10 վայրկյան: Կրկնել 10 անգամ։ Փորձեք վարժությունը կատարել օրական 3-4 անգամ։

1. Կրծքավանդակի մկանների մերսում

Այս պրոցեդուրան կթուլացնի լարվածությունը կրծքավանդակի մկաններից։ Գործողություն. Վերցրեք թենիսի գնդակը և դրեք այն ուսի և ողնաշարի միջև: Հենեք ձեր մարմինը պատի անկյունին, նրբորեն գնդակը հրելով պատի մեջ՝ այդպիսով մերսելով մկանները։

Եթե ​​մերսման ժամանակ ցավոտ կետ է հայտնաբերվում, ապա շարունակեք սեղմել դրա վրա (բայց ոչ շատ ուժեղ), մինչև ցավն անհետանա։

1. Կրծքավանդակի բացում

Այս վարժությունը լավ է կատարել առավոտյան կամ քնելուց առաջ՝ մեջքն ուղղելու, կրծքավանդակը «բացելու» և կրծքավանդակի մկանները թուլացնելու համար։

Երեք վարժություն՝ կծկված սիսատիկ նյարդը բացելու համար:

Կատարում. Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերդ հարթ հատակին և ծնկները թեքված: Ձեռքերդ տարածիր կողքերին, ափերը վեր, այնպես, որ մարմինդ նմանվի T տառին:

Առավելագույն հանգստանալու համար տեղադրեք փաթաթված սրբիչ (ողնաշարի ողջ երկարությամբ): Եթե ​​դուք օգտագործում եք սրբիչ, համոզվեք, որ ձեր հետույքը և գլուխը գլանափաթեթի վրա են: Կատարեք այս ձգումը օրական 10 րոպե:

1. Հրեշտակներ պատին

Այս վարժությունն օգնում է ամրացնել ուսերի ճիշտ դիրքը պահպանելու համար պատասխանատու մկանները։ Հետևաբար, եթե դուք կռացած ուսեր ունեք, կատարեք այս վարժությունը օրը մի քանի անգամ՝ կանգնեք մեջքը սեղմած պատին, ձեռքերը դեպի կողքերը մեկնած:

Այնուհետև թեքեք ձեր արմունկները և պտտեք դրանք այնպես, որ ձեր ձեռքի հետևը դիպչի պատին հենց ձեր արմունկներից վեր:

Կծկված նյարդի բուժում. որքան շուտ, այնքան լավ:

Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև, դրեք դրանք ձեր գլխի հետևում՝ փորձելով պատից չպոկել ձեր ձեռքի հետևի մասը և արմունկները: Դանդաղ բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ձեռքերը 10 անգամ, կարծես հրեշտակ եք նկարում ձյան մեջ:

Կռացած (կամ կլորացված) ուսերը մեր ժամանակներում կեցվածքի խանգարման բավականին տարածված տեսակ են, որը ոչ միայն էսթետիկ չէ, այլև կարող է հանգեցնել ցավի: Նման անախորժություններից խուսափելու համար estet-portal.com-ը խորհուրդ է տալիս ամեն օր կատարել վերը նկարագրված պարզ վարժությունները։

Օգնություն կենսաբանության մեջ 1) Ի՞նչ է կեցվածքը: Որո՞նք են ճիշտ կեցվածքի առավելությունները 2) Որո՞նք են վատ կեցվածքի պատճառները: Ինչպե՞ս խուսափել դրանցից 3) Ինչպե՞ս որոշել, արդյոք ունեք ողնաշարի կորություն և հարթաթաթություն: P.S. Շնորհակալ եմ նախապես!

1) Կեցվածքը ողերի տարածական դիրքն է, որն ապահովում է մարմնի ձևը և արտացոլում է ողնաշարի առողջական աստիճանը։ Ճիշտ կեցվածքի առավելությունները՝ հաճելի տեսք, ընդհանուր առմամբ ամբողջ մարմնի և մասնավորապես ողնաշարի առողջության պահպանում, ներքին օրգանների ճիշտ դիրքի ապահովում։

2) Կեցվածքի խախտման հիմնական պատճառը մանկության տարիներին դրա ոչ ճիշտ ձևավորումն է՝ նստելու, կարդալու, ծանր առարկաներ տեղափոխելու և այլնի կանոնների խախտման պատճառով. Դրա վրա ազդում են նաև մարմնի ոսկրային և աճառային համակարգերի վիճակը, բնածին պաթոլոգիաները և տարբեր վնասվածքները։ Դուք կարող եք խուսափել կեցվածքի խանգարումներից՝ հետևելով վերը նշված կանոններին և կանոնավոր կերպով վերահսկելով նրա վիճակը բժշկի հետ:

3) Կեցվածքի կորությունը բժիշկը որոշում է հետազոտության արդյունքում. Դուք կարող եք նաև ստուգել դրա կոպիտ թեքությունները և տանը: Դա անելու համար հարկավոր է մեջքով կանգնել պատին և ամուր սեղմել կրունկները պատին, ինչպես նաև սեղմել գլուխն ու թիակները դրան: Այնուհետև դուք պետք է փորձեք բռունցք պահել պատի և մեջքի միջև: Եթե ​​բռունցքը չի անցնում, ուրեմն դուք նորմալ կեցվածք ունեք։ Տարբերակը նույնպես վատ է, երբ ափը չի անցնում պատի և հետևի միջև, սա նաև ցույց է տալիս կեցվածքի խախտում:

Ինչո՞ւ է կեցվածքի խախտումը ժամանակակից ապրելակերպի գրեթե պարտադիր հետևանք։ Ի՞նչն է խանգարում մեզ ճիշտ կեցվածք ունենալ: Եվ մենք նույնիսկ գիտե՞նք, թե դա ինչ է: Հանրահայտ կործանիչ բժիշկ Տոշիկի Ֆուկուտսուջին առաջարկում է ստուգել ձեր կեցվածքը տանը:

Եկեք ստուգենք ձեր կեցվածքը

Կանգնեք հայելու առջև, որպեսզի կարողանաք տեսնել ձեզ լիարժեք աճի մեջ: Ոչ մի բանի մասին մի մտածեք, պարզապես բնական դիրք ընդունեք։ Պատկերացրեք, որ դուք շարժասանդուղք եք նստում մետրոյում. ինչպե՞ս եք այնտեղ կանգնած:

Տեղի է ունեցել?

Հիմա փորձիր ցույց տալ ճիշտ կեցվածքը. Կանգնեք այնպես, ինչպես կարծում եք, որ ուղիղ մեջքով մարդը պետք է նայի: Ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք ձեր ուսերը, մեջքը և մեջքի ստորին հատվածը լարված են:

Իրականում ձեր մարմնի դիրքը չի փոխվել ոչ առաջինի, ոչ էլ երկրորդի դեպքում։ Բայց, ամենայն հավանականությամբ, ճիշտ կեցվածքը պատկերելիս զգացել եք տհաճ կամ ցավոտ սենսացիաներ և ձեզ անբնական էիք զգում։

Այժմ ձեր ոտքերը միացրեք իրար, ձգեք պտուկի տակ գտնվող մկանները և փորձեք դրանցով պահել մարմնի վերին մասը: Միացրեք ձեր մեջքի ստորին հատվածը և կոնքերը: Բարձրացրեք ձեր դիֆրագմը: Ձեր ուսերը մի փոքր լարված են, այնպես որ բարձրացրեք և իջեցրեք դրանք մի քանի անգամ (վերև և վար), որպեսզի թուլացնեն դրանք: Իջեցնելով և հանգստացնելով ձեր ուսերը, ձեր ձեռքերը կախեք մարմնի կողքերից:

Նայեք՝ մեջքի մկանները ձգված են, ուսերը՝ իջած, կուրծքը՝ առաջ մղված. լավ կեցվածքի օրինակ. Դե, ինչպե՞ս: Ձեզ թեթեւ ու կենսուրա՞խ եք զգում:

Ամենայն հավանականությամբ, իրական ճիշտ կեցվածքը մի փոքր տարբերվում է այն կեցվածքից, որը դուք ինքներդ եք ընդունել: Այս փուլում կարող է լինել սխալ կարծիք, որ ճիշտ կեցվածքը անհարմար է և ցավոտ։

Հիմա մի կողմ կանգնիր հայելու մոտ և փորձիր մեջքդ ուղղել այնպես, ինչպես ես հենց քեզ բացատրեցի: Իսկ եթե ձեր մեջ նկատում եք հետևյալ նշաններից մեկը, ապա դուք դեռ կռացած եք.

1. Կզակը և պարանոցը շարժվեցին առաջ:
2. Ուսերը թեքվեցին առաջ։
3. Շեղբերները կլորացված են:
4. Ծնկները չուղղվեցին։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դուք կարող եք չունենալ կլորացված մեջք, բայց եթե ձեր մարմնի վերին մասը թեքված է դեպի ետ, սա նույնպես վատ կեցվածքի նշան է:

Եվ այնուամենայնիվ, եթե կանգնեք հայելու դեմքով և տեսնեք, որ մի ուսը մյուսից բարձր է, և ձեր գլուխը թեքված է առաջ (նույնիսկ թեթևակի), ապա դա նույնպես կարելի է համարել կեցվածքի խախտում։

Ես խնդրեցի ձեզ ճիշտ ոտքի կանգնել՝ տեսնելու, թե արդյոք կարող եք ձեր վերին մարմինը պահել մեջքի և կոնքերի հետ: Սա թեստային առաջադրանքի հիմնական նպատակն է:

Կոնքի ոսկորները հենարան են քայլելիս և միևնույն ժամանակ պահպանում են ներքին օրգանների ճիշտ դիրքը։ Կարելի է նույնիսկ ասել, որ կոնքը ճիշտ կեցվածքը պահպանելու գլխավոր օգնականն է։ Երբ մենք ստուգեցինք ձեր կեցվածքը, դուք նախ սեղմեցիք պտուկի և մեջքի ստորին հատվածի մկանները: Սա արվում է ստուգելու համար, թե արդյոք ձեր կոնքը ճիշտ է պահում ձեր մարմնի վերին մասը:

Եթե ​​կոնքը դեֆորմացվում է, ապա ողնաշարի սյունը, որն անցնում է մարդու ամբողջ մարմնով, կփոխի իր ձևը։ Այս կորություն է պատճառը, որ տեսքը կռում.

Իսկ հետո կհետևի ուսի շեղբերների շեղումը ողնաշարի կորության և կոնքի դեֆորմացիայի պատճառով։ Ողնաշարի ձևը դառնում է կլորացված:

Սկզբում, առողջ վիճակում, ուսի շեղբերները կարող են շեղվել և միանալ՝ օգնելով ազատորեն շարժել ձեռքերն ու ուսերը: Բայց երբ մարմինը թեքվում է դեպի առաջ, ուսի շեղբերների շարժումը սահմանափակվում է։ Իրանի ու ուսերի հետ նրանք նույնպես առաջ են գնում։ Իսկ ետ շարժումը (ուսի շեղբերների կրճատումը) դառնում է ամենասարսափելի փորձությունը։

Եթե ​​այնուամենայնիվ հասկացաք, որ կռացած ունեք, եկեք պարզենք, թե ինչպես է այն հայտնվել։

Ապրելակերպը խոնարհման դարաշրջանում

Կարծում եմ, որ այս հիվանդության (այլ կերպ ասած) առաջացումը սերտորեն կապված է կյանքի ժամանակակից ռիթմի և դրա ազդեցության տակ ձևավորված սովորությունների հետ։

Հիշո՞ւմ եք, թե օրվա ընթացքում որքան հաճախ եք ընդմիջում աշխատանքից միայն ձեր մեջքը ձգելու և ուղղելու համար: Համաձայնեք, որ ձեր ամենօրյա գործունեության մեծ մասն անում եք մեջքը թեքված և ներքև նայելով:

Գլուխը, որը հենված է պարանոցի և մեջքի վրա, ծանրություն է զգում կռանալուց: Եվ դուք նույնիսկ չեք նկատում, թե ինչպես է մարմինը աստիճանաբար թեքվում առաջ, և դա դառնում է նրա բնական դիրքը:

Նույնը տեղի է ունենում ձեռքերի դեպքում՝ ողնաշարը կլորացված է, ուսերը դուրս են ցցված առաջ, ձեռքերը կախվում են, աջ ու ձախ լարվածություն կա։ Դրանից ուսի շեղբերները տարբերվում են: Կրկին ամեն ինչ տեղի է ունենում մարդու կողմից աննկատ ու շատ արագ դառնում սովորություն։

Օրգանիզմը ընտելանում է նոր դիրքին և հանգիստ ազդանշան է ստանում։ Ավելին, նույնիսկ կարծում ենք, որ կարող ենք հանգստանալ կռացած դիրքում։ Բայց հենց որ գոնե մեկ րոպեով դադարում ենք ծռվել ու մեջքն ուղղում, անմիջապես անհարմար ենք զգում։ Կեցվածքի խախտումն այնքան է արմատավորվել մեր մարմնում, որ այն դարձել է մարմնի բնական վիճակ։

Ուշադրություն դարձրեք, թե օրվա ընթացքում որքան եք նստում աթոռին: Աթոռի վրա նստելը ժամանակակից կյանքի և մեր նախնիների կյանքի հիմնական տարբերությունն է: Սակայն, որպես այդպիսին, վնաս է պատճառում ոչ թե աթոռին նստելը, այլ այն, որ մենք նստում ենք՝ հենվելով նրա մեջքին։

Նախկինում ճապոնացիները նստում էին տատամիի վրա՝ ոչ մի տեղ չհենվելով։ Այս կեցվածքում մեջքը միշտ ուղիղ է մնում, մարմնի վերին մասը հենվում է կոնքի վրա։ Ողնաշարը ձգվում է բնական ճանապարհով։ Բացի այդ, մարմնի այս դիրքն ապահովող մկանները ինքնուրույն մարզվում են, ուստի մեր նախապապերը գործնականում ոչ մի հնարավորություն չեն ունեցել կեցվածքի խանգարում ստանալու համար:

Եվ հիմա մենք նստած ենք աթոռի վրա, հենված մեջքին, կամ նույնիսկ ավելի վատ՝ պառկած ենք փափուկ բազմոցի վրա, իսկ մեր կոնքի ոսկորները անգործության են մատնված, նրանք պարզապես կարիք չունեն աջակցելու մարմնի վերին մասը:

Մեր մարմինը պահում է ոչ միայն կմախքը, այլև դրան կցված մկանները։ Այսպիսով, մեջքի և մեջքի ստորին հատվածի մկանները օգնում են մեզ կանգնել ուղիղ և նստել կամ կանգնել՝ առանց պատին կամ աթոռին հենվելու: Երբ մկանները լիովին թուլանում են, մեջքը ուղիղ պահելը գրեթե անհնար է։

Ինչպե՞ս են կապված հոգնածությունն ու թոքերի հզորությունը:

Հաճախ ենք լսում տարբեր մարդկանցից՝ «Ես ընդհանրապես ուժ չունեմ»։ Վստահ եմ, որ շատերն իրենց ուժասպառ են զգում հենց կեցվածքի խախտման պատճառով։ Կռվելն ու ուժը սերտորեն կապված են:

Ուժի աղբյուրը թոքերի մեծ ծավալի մեջ է։ Խոսքը մեր թոքերի պոտենցիալի մասին է, այսինքն՝ կարևոր է, թե տեսականորեն որքան օդ կարող են դրանք պահել իրենց մեջ, և ոչ թե որքան ենք մենք միաժամանակ ներշնչում։ Սովորաբար չափահաս տղամարդու համար թոքերի ծավալը 3000-4000 մլ է, կնոջը՝ 2500-3500 մլ։ Մեկ շնչով մոտ 400–500 մլ օդ է մտնում մեր թոքերը։

Դուք կարող եք մարզել ձեր թոքերը, ինչպես դա անում են մարզիկները: Եթե ​​բավարար ուժ չունեք, շատ խորը շունչ քաշեք և դանդաղ արտաշնչեք։ Կրկնել մի քանի անգամ: Ժամանակի ընթացքում դուք կվարժվեք թոքերի մեջ ավելի շատ օդ ընդունելուն:

Սակայն եթե կեցվածքը խախտվի, ապա այս շնչառական վարժությունները առանձնահատուկ արդյունք չեն տա, քանի որ թոքերի վրա բարձր ճնշման պատճառով օդը չի կարող թափանցել նրանց բոլոր անկյունները։

Թոքերն իրենք չեն կարող ընդլայնվել և կծկվել: Օդն այնտեղ է մտնում դիֆրագմայի, կրծքավանդակի, ողնաշարի և կողերի համակարգված շարժումների շնորհիվ։ Երբ մարդը կռանում է, նրա կրծքավանդակը և դիֆրագմը ուժեղ սեղմվում են, և թոքերը չեն կարող ընդլայնվել իրենց առավելագույն չափի: Հետեւաբար, որքան էլ այս մարդը փորձի օդ ստանալ, թոքերի ծավալը չի ​​ավելանա։

Երբ մենք ազատվենք կռունկից, կրծքավանդակը և դիֆրագմը կուղղվեն, թոքերի ծավալը բնականաբար կավելանա, և նրանց թթվածնով հագեցվածությունը շատ ավելի արդյունավետ կլինի:

Վատ առողջություն - վատ կեցվածքից

Մարդու ուղեղից մինչև կոնք անցնում է ողնաշարը, որը պարունակում է շատ կարևոր նյարդային վերջավորություններ: Նրա հենց կենտրոնում գտնվում է ողնուղեղը, որը ուղեղից անցնում է ողնաշարի ջրանցքով։ Այն պատասխանատու է մարմնի տարբեր գործառույթների համար և պարունակում է բազմաթիվ նյարդային վերջավորություններ և մազանոթներ։

Ողնուղեղը պաշտպանված է երեք թաղանթներով և ողնուղեղային հեղուկով։ Ճիշտ վիրահատության համար նա մշտապես կարիք ունի առատ արյան հոսքի։

Լիմֆատիկ համակարգը նույնպես շատ կարևոր դեր է խաղում օրգանիզմում։ Այն օգնում է ազատվել տոքսիններից և թարմացնել ողնուղեղային հեղուկը։

Կռանալը կարող է առաջացնել միջողնաշարային սկավառակների կորություն: Դրա պատճառով ողնուղեղն ու նյարդային վերջավորությունները պաշտպանող ողնուղեղային հեղուկը կսեղմվի, ինչը մեծապես կբարդացնի ավշային անոթների աշխատանքը։ Իսկ եթե ավիշը մարմնից չհեռացնի հին մաշված բջիջները (խարամները), դա կառաջացնի արյան շրջանառության խանգարումներ։ Իսկ հետո կսկսվի ողնուղեղի կողմից կառավարվող ներքին օրգանների աշխատանքի ընդհանուր վատթարացումը։

Տարիների ընթացքում մենք ավելի ու ավելի ենք լսում կանխարգելման կամ աթերոսկլերոզի անհրաժեշտության մասին: Բայց մեզ հազվադեպ են ասում, որ մենք պարզապես վատ տեսք ունենք, կամ խորհուրդ են տալիս ուղղել մեր մեջքը։