Դիետայի էությունը լոլիկի հյութի վրա
Լոլիկից պատրաստված ըմպելիքը սննդաբանների ֆավորիտների ցանկում է, քանի որ այս մրգերը պարունակում են շատ օգտակար և օրգանիզմի համար անհրաժեշտ նյութեր։ Բացի C վիտամինից և B խմբից, դրանք պարունակում են կարոտիններ, հակաօքսիդանտներ և ամինաթթուներ, ինչպես նաև մագնեզիում և կալիում: Թարմ քամած լոլիկի հյութը մարդու արյան մեջ շաքարի մակարդակը նորմալացնելու հատկություն ունի՝ դրանով իսկ կանխելով սովի զգացումը։
Այն դրականորեն է ազդում աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա՝ խթանելով օրգանիզմը հեռացնել չմարսված սնունդը։ Այն նաև ակտիվացնում է աղիների շարժունակությունը և, համապատասխանաբար, արագացնում է մարսողության գործընթացը։ Բացի այդ, նիհարելու ժամանակ այս ըմպելիքը խմելու բազմաթիվ տարբերակներ կան, այնպես որ յուրաքանչյուրն իր համար կարող է ընտրել լավագույն տարբերակը։ Օրինակ, կա դիետա, որը ներառում է միայն լոլիկի հյութ և կեֆիր:
Ամենից հաճախ այն օգտագործվում է որպես ծոմ պահելու կամ էքսպրես քաշի կորստի համար։ Դիետայի այս տարբերակը թույլ է տալիս ընդամենը մեկ օրում ազատվել մեկ կիլոգրամ ավելորդ քաշից և միևնույն ժամանակ մաքրել օրգանիզմը վնասակար նյութերից։ Եթե նման պահքի օրեր եք անցկացնում կանոնավոր, ապա կարող եք բավականին մեծ ծավալներ կորցնել։
Պահքի օրվա դիետան ներառում է նախաճաշ՝ բաղկացած մեկ բաժակ լոլիկի հյութից և երկու կոտրիչից, պետք է խմել կեֆիր (առանց ճարպերի կամ նվազագույն տոկոսով) առնվազն մեկ լիտրի չափով։ Միևնույն ժամանակ, արգելվում է որևէ այլ բան օգտագործել։ Բացի նման խիստ մենյուից, թույլատրվում է առատ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են ջուրը, կանաչ թեյը և բուսական թուրմերը:
Դիետայի առանձնահատկությունները
Լոլիկի հյութը սննդաբանների ֆավորիտների ցանկում է՝ շնորհիվ այն բանի, որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ և սնուցիչներ։ Բացի B և C վիտամինների պարունակությունից, լոլիկի հյութը պարունակում է նաև կարոտիններ, ամինաթթուներ, կալիում, մագնեզիում և հակաօքսիդանտներ։ Ավելին, սննդակարգում թարմ քամած լոլիկի հյութը կկարգավորի արյան շաքարի մակարդակը, ինչը կանխում է սովի զգացումը։ Նաև լոլիկի հյութը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա՝ ազատելով օրգանիզմը չմարսված սննդից, ակտիվացնում է աղիների շարժունակությունը և արագացնում մարսողության գործընթացը։ Բացի այդ, դիետայի ընթացքում լոլիկի հյութի օգտագործման մի քանի տատանումներ թույլ են տալիս ընտրել մեզանից յուրաքանչյուրի համար ամենաօպտիմալ տարբերակը։ Դիտարկենք դիետիկ սնուցման մեջ լոլիկի հյութի օգտագործման մի քանի տարբերակ:
Կեֆիրի և լոլիկի հյութի վրա ծոմ պահելու օրը թույլ է տալիս հնարավորինս մաքրել օրգանիզմը և մեկ օրում ազատվել մեկ կիլոգրամ ավելորդ քաշից։ Եթե նման պահքի օրեր եք անցկացնում կանոնավոր կերպով, ապա աստիճանաբար կարող եք կորցնել բավականին մեծ քանակությամբ ավելորդ կիլոգրամներ։ Պահքի օրվա սննդակարգը կեֆիրի և լոլիկի հյութի վրա հետևյալն է՝ նախաճաշին պետք է խմել մեկ բաժակ լոլիկի հյութ և ուտել երկու կրեկեր, իսկ օրվա ընթացքում խմել մեկ լիտր յուղազերծ կեֆիր։ Ցանկացած այլ սնունդ արգելված է։ Բացի առաջարկվող մենյուից, կարող եք խմել ջուր, կանաչ թեյ և բուսական թուրմեր անսահմանափակ քանակությամբ։ Դե, մենք հետագայում կքննարկենք լոլիկի հյութի դիետայի ավելի երկար տարբերակներ այլ ապրանքների հետ:
Տոմատի հյութի առավելությունները
Լոլիկի հյութի բաղադրությունը օգտակար միկրոէլեմենտների իրական պահեստ է (կալցիում, կալիում, ֆոսֆոր, մագնեզիում, կոբալտ, ծծումբ, սելեն, մանգան, պղինձ և այլն): Ներկա է լոլիկի հյութի և վիտամինների (A, C, E և B խմբի բոլոր վիտամինները) և հակաօքսիդանտների, և այսպես կոչված «ուրախության հորմոնի»՝ սերոտոնինի մեջ։ Լոլիկի հյութը պարունակում է նաև սննդանյութեր՝ ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր։ Բայց այն, ինչ գործնականում բացակայում է լոլիկի հյութում, կալորիաներն են։ Տոմատի հյութի սննդային արժեքը՝ զուգորդված ցածր կալորիականությամբ, այն դարձնում է հիանալի միջոց նիհարելու համար:
Տոմատի հյութի դիետիկ մենյու
Դերասանների շրջանում շատ տարածված է լոլիկի հյութի ու բրնձի վրա հիմնված դիետան, քանի որ այն թույլ է տալիս արագ ազատվել 2-3 կգ ավելորդ քաշից նկարահանումներից կամ ներկայացումից առաջ։ Դիետայի տեւողությունը 4 օր է, իսկ դիետան հետեւյալն է.
- առաջին օրը խորհուրդ է տրվում խմել միայն լոլիկի հյութ և ուտել խաշած շագանակագույն բրինձ;
- երկրորդ օրը թույլատրվում է միայն կեֆիր և կաթնաշոռ;
- երրորդ օրը պետք է ուտել բացառապես խաշած հնդկահավ և խմել կանաչ թեյ;
- Դիետայի չորրորդ օրը կարելի է ուտել ցածր կալորիականությամբ պանիր և խմել լոլիկի հյութ։
Վերը նշված ապրանքների քանակն անսահմանափակ է, այնպես որ կարող եք դրանք օգտագործել ցանկացած քանակությամբ։
Հնդկացորենի և լոլիկի հյութի վրա հիմնված դիետան բնութագրվում է ավելի հավասարակշռված սննդակարգով և 5 օրում 5 կգ կորցնելու արդյունքով։ Քանի որ հնդկաձավարը հարուստ է սպիտակուցներով և այլ օգտակար նյութերով, այս դիետայի նույնիսկ չնչին սնուցումը թույլ կտա դիմանալ այն նվազագույն վնաս հասցնելով առողջությանը։
Հինգ օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում հնդկաձավար ուտել անսահմանափակ քանակությամբ, սակայն չի կարելի ավելացնել շաքարավազ, աղ կամ կաթ։ Բացի հնդկաձավարից, օրական պետք է խմել առնվազն մեկ լիտր լոլիկի հյութ։ Վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 18 ժամ:
Լոլիկի մոնո դիետա
Այս սննդակարգին կարելի է հետևել 2-3 օր անընդմեջ, ոչ ավելին։ Այն թույլ է տալիս օրական ազատվել 1 կգ ավելորդ քաշից։ Սակայն կանոնավոր օգտագործումը խիստ հուսահատվում է սննդաբանների կողմից: Սա «արագ» նիհարելու հարմար միջոց է։
Օրական պետք է ուտել 1,5 կգ լոլիկ։ Այս գումարը բաժանեք 4 ճաշի։ Արգելվում է աղի, համեմունքների կամ այլ ապրանքների օգտագործումը։ Այն օրը, երբ դուք դեռ պետք է խմեք առնվազն 1 լիտր ջուր, կարող եք հանքային:
3-օրյա լոլիկի դիետա
Այս մեթոդը օգնում է ազատվել 2-3 կիլոգրամից։ Լոլիկի սիրահարների համար դա այնքան էլ դժվար չէ։ Հիմնական բանը յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ այս բանջարեղենից 2-ական ուտելն է։ Աղի արգելք չկա, բայց եթե հրաժարվեք դրանից, ազդեցությունը շատ ավելի լավ կլինի
Նախաճաշ
2 խաշած ձվի սպիտակուց և մեկ մեծ լոլիկ
Լանչ
Մեկ լոլիկ և 2 փոքր կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր
Ընթրիք
200 գ խաշած հավի կրծքամիս և 2 լոլիկով աղցան՝ համեմված կեֆիրով կամ ձիթապտղի յուղով։
Կեսօրվա խորտիկ.
Կազմը նույնական է երկրորդ նախաճաշին
Ընթրիք:
Լոլիկի և խոտաբույսերի աղցան (մաղադանոս, սամիթ, կիլանտրո) 1-2 ճաշի գդալ յուղազերծ կաթնաշոռով։
Լոլիկի հյութի դիետայի դրական և բացասական կողմերը
Լոլիկի դիետայի հիմնական առավելությունը դրա պարզությունն ու արդյունավետությունն է։ Վայելելով ձեր սիրելի ըմպելիքը՝ դուք աստիճանաբար կազատվեք ավելորդ քաշից՝ միաժամանակ չհաշվելով կալորիաները և չսահմանափակվելով ձեզ առաջարկվող սննդի չափաբաժիններով։
Լոլիկի հյութով դիետայի թերությունները համարվում են անբավարար հավասարակշռված դիետան, ուստի դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս չգերազանցել դիետայի տևողությունը և օգտագործելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ։
Դիետա լոլիկի հյութի վրա
Լոլիկի հյութի վրա դիետայի էությունն այն է, որ յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ և կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում լոլիկի հյութ ընդունվի: Հյութի օգտագործման հետ մեկտեղ անհրաժեշտ է սննդակարգից մաքսիմալ բացառել ալյուրային մթերքներն ու քաղցրավենիքները։ Պետք է ամբողջությամբ վերացնել շաքարը։ Հնարավորության դեպքում պետք է խուսափել ճարպային և տապակած մթերքներից, աղ օգտագործել նվազագույն քանակությամբ։ Բոլոր ապրանքները նախընտրելի է սպառել խաշած կամ շոգեխաշած:
Քաշի կորստի համար լոլիկի հյութ օգտագործելով՝ երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 4-5 ավելորդ կիլոգրամ։ Բացի մարմնի քաշը նվազեցնելուց, մարսողության գործընթացները զգալիորեն բարելավվում են, մաշկի առաձգականությունը մեծանում է և դեմքի գույնը բարելավվում է:
Լոլիկի դիետայի տեւողությունը 1-2 շաբաթ է։ Սկզբում կարելի է դիետա կիրառել լոլիկի հյութի վրա ամիսը մեկ, ապա եռամսյակը մեկ և տարին մեկ անգամ։ Գերազանց տարբերակ է նման դիետայի «ցմահ» հավատարմությունը: Միևնույն ժամանակ, այս դիետան չպետք է ընկալվի որպես նիհարելու հատուկ մեթոդ, այն ավելի շուտ սնուցման համակարգ է, որը թույլ է տալիս ուտել միայն առողջ և առողջ սնունդ օրգանիզմի համար։
Դիետա «Բրինձ և լոլիկի հյութ»
Շատ տարածված տարբերակ է այսպես կոչված լոլիկ-բրնձի տեխնիկան։ Այս եռօրյա դիետան, որը թույլ է տալիս միայն բրինձ և լոլիկի հյութ, մեծ ժողովրդականություն է վայելում շոու բիզնեսի աստղերի շրջանում։ Նման կերպ կարելի է կարճ ժամանակում ազատվել 2-3 կիլոգրամ ավելորդ քաշից, ինչը շատ հարմար է ելույթից կամ համերգից առաջ։
Որոշ դեպքերում դիետան երկարացվում է 4 օրով, և այն ունի հետևյալ տեսքը.
- Առաջին օրը խմում են միայն հյութ և ուտում եփած շագանակագույն բրինձ;
- Երկրորդ օրը՝ կաթնաշոռ և կեֆիր։ Ե՛վ առաջինը, և՛ երկրորդը պետք է լինեն առանց ճարպի.
- Երրորդ օրվա ճաշացանկը բաղկացած է խաշած հնդկահավի և կանաչ թեյի օգտագործումից;
- Քաշի կորուստը կրկին ավարտվում է լոլիկի հյութով և ցածր կալորիականությամբ պանրով։
Նման եռօրյա համակարգը զգալի պլյուս ունի՝ թվարկված մթերքներն ու խմիչքները կարելի է օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ։
Հնդկացորենի շիլա ջրի և հյութի վրա
Կա դիետա, որի հիմնական արտադրանքը լոլիկի հյութն ու հնդկաձավարն է։ Այստեղ դիետան ավելի հավասարակշռված է։ Բայց դա տեւում է մինչեւ 5 օր, բայց այս ընթացքում կարելի է կորցնել մինչեւ 5 կիլոգրամ քաշ։
Քանի որ հնդկաձավարը սպիտակուցներով հարուստ մթերք է, նույնիսկ սննդակարգի խիստ սահմանափակումը չի վնասի օրգանիզմին, և նիհարելու գործընթացը օրգանիզմի կողմից բացասական ռեակցիաներ չի առաջացնի (թուլություն, հոգնածություն, տրամադրության անկում):
5 օրվա դիետան բաղկացած է անսահմանափակ քանակությամբ հնդկաձավարից, սակայն այն չի կարելի խառնել շաքարավազի, աղի կամ կաթի հետ։ Ցուցադրված է նաև օրական 1 լիտր լոլիկի հյութ, իսկ վերջին կերակուրը՝ ոչ ուշ, քան երեկոյան 18-ը։
Կաթ-լոլիկ տեխնիկա
Կա նաև դիետա Նիհարություն», թույլ տալով միայն կաթ և լոլիկի հյութ: Այն բավականին կոշտ է և տևում է 6 օր։ Այս ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 5 կգ։
Այս տեխնիկան բաղկացած է դասընթացը բաժանելով երեք փուլի՝ յուրաքանչյուրը 2 օրվա ընթացքում: Առաջին երկու օրվա ընթացքում օրական կարելի է խմել միայն 2 բաժակ կաթ և 2 բաժակ լոլիկի ըմպելիք։
Առաջիկա մի քանի օրվա ճաշացանկն ավելի բազմազան է. նախաճաշը ներառում է սենդվիչ հաց, կարագ և մեղր; ճաշ - խաշած հավի կրծքամիս (100 գ) կամ նիհար ձուկ; ընթրիք - երկու խաշած ձու:
Վերջին երկու օրը՝ առավոտյան՝ 2 նարինջ կամ խնձոր; կեսօրին - բուսական աղցան, բայց առանց կարտոֆիլի, թթվասերի և մայոնեզի; երեկոյան՝ ձեր ընտրությամբ մրգեր, բացառությամբ բանանի։
Ցուցադրվում է, իհարկե, առատ ըմպելիք ջրի տեսքով (հանքային ոչ գազավորված, զտված), բայց խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այն ճաշի հետ՝ ուտելուց ընդամենը կես ժամ առաջ և դրանից մեկուկես ժամ հետո։ .
Լոլիկի ըմպելիքի վրա նիհարելու դրական և բացասական կողմերը
Այս ըմպելիքը ներառող դիետաների հիմնական առավելությունը դրանց պարզությունն ու արդյունավետությունն է։
Վայելելով համեղ ու առողջարար մթերք՝ մարդն աստիճանաբար կազատվի ավելորդ քաշից։ Միևնույն ժամանակ, կարիք չկա կալորիաներ հաշվել և սահմանափակվել թույլատրված ուտեստների չափաբաժիններով։
Այս մեթոդի թերությունն այն է, որ սննդակարգերից որևէ մեկի համար սնուցումը հավասարակշռված չէ, ուստի դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս երկարացնել դրանք թույլատրված ժամկետից երկար՝ առողջական խնդիրների չհանգեցնելու համար։
Ելք լոլիկի դիետայից
Լոլիկի հյութով դիետայի ընթացքում քաշի կորուստը տեղի է ունենում մարմնում ավելորդ հեղուկի կորստի պատճառով: Հետեւաբար, ավելորդ կիլոգրամների վերադարձը կանխելու համար լոլիկի դիետայից դուրս գալը պետք է աստիճանաբար լինի։ Դուք պետք է ավելի շատ աղ ներմուծեք փոքր չափաբաժիններով: Սովորական սննդի վերադարձը նույնպես պետք է տեղի ունենա աստիճանաբար: Օգտակար կլինի ամենօրյա մենյուում պարբերաբար լոլիկի հյութ օգտագործելը։
Դիետայի հակացուցումները լոլիկի հյութի վրա
Խորհուրդ չի տրվում դիետա օգտագործել լոլիկի հյութի վրա, եթե լոլիկը դասվում է որպես չսիրված մթերք։ Լոլիկի նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիաների հակումով այս դիետան նույնպես անցանկալի է։ Խստիվ արգելվում է լոլիկի դիետայի օգտագործումը տասներկումատնյա աղիքի և ստամոքսի պեպտիկ խոցով, ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքումներով և հոդատապով տառապող մարդկանց համար։ Զգուշությամբ անհրաժեշտ է սննդակարգ օգտագործել գաստրիտի, պանկրեատիտի, խոլեցիստիտի պարբերական սրացում ունեցող մարդկանց համար։ Լոլիկի դիետան հարմար չէ ակտիվ կենսակերպ ունեցող մարդկանց համար, քանի որ նիհարելու այս մեթոդը համարվում է ցածր կալորիականություն և խորհուրդ չի տալիս բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը և ինտենսիվ ինտելեկտուալ ակտիվությունը:
Տոմատի հյութ - համեղ, կծու, առողջարար: Ո՞վ կհրաժարվի այս ըմպելիքից, մանավանդ որ այս մթերքը պարունակում է բավականին ողջամիտ քանակությամբ կալորիա՝ դրա պարբերական օգտագործման համար։ Բայց բացի ընթրիքի հիանալի հավելումից, լոլիկի հյութը կարող է նիհարելու հիանալի միջոց լինել:. Պարզվում է, որ դիետան դրա կիրառմամբ երբեմն օգնում է ազատվել հինգ կիլոգրամ ավելորդ քաշից։ Բայց մյուս կողմից, նման դիետայի սահմանափակումները նույնպես բավականին լուրջ են։
Դիետայի սկզբունքը լոլիկի հյութի վրա
Հիմնականում քաշը հեռանում է ավելորդ հեղուկից ազատվելու, աղիները մաքրելու պատճառով։ Հենց դրա համար անհրաժեշտ է օգտագործել լոլիկի հյութ առանց աղի. սա օգնում է ուժեղացնել միզամուղի ազդեցությունը: Խնդիրն այն է, որ պարզապես շատերը չեն պատկերացնում լոլիկի հյութն առանց աղի, նրանց թվում է, որ նման ուտեստը բավականաչափ համեղ չէ։ Բայց երբ մի քանի անգամ հաղթահարեք ինքներդ ձեզ, շուտով դուք հանգիստ կխմեք անշաղ հյութը և կվայելեք դրա հրաշալի ազդեցությունն օրգանիզմի վրա։
Մյուս կողմից, նման սննդակարգով ճարպերն այդքան արագ չեն հեռանում, սննդակարգի սահմանափակումների և հարաբերական կոշտության դեպքում ճարպի կորուստը կկազմի մոտավորապես 1000 գրամ։, ինչը շատ չէ, երբ համեմատվում է որոշ այլ դիետիկ տարբերակների հետ:
Դրա շնորհիվ դիետոլոգները չեն հերքում լոլիկի դիետայի օգուտներն ու ազդեցությունները, սակայն խորհուրդ է տրվում օգտագործել այն նախքան այլ դիետա պլանավորելը, քաշի կորստի լավ մտածված ծրագիր, որը ներառում է աղի և կալորիականության սահմանափակում:
Ընդհանուր առմամբ, տոմատի հյութի դիետայի երկու տարբերակ կա. Առաջարկում ենք ծանոթանալ այս երկու մեթոդներին, որպեսզի կարողանաք գնահատել դրանք և ընտրել ձեզ համար ամենաօպտիմալ տարբերակը։
Տարբերակ մեկ դիետա լոլիկի հյութի վրա
Այս տարբերակի համար անհրաժեշտ է օրական երեք կիլոգրամ լոլիկ մթերել:օգտագործել հյութի համար։ Հյութ պատրաստելու համար ավելի լավ է օգտագործել հյութեղացուցիչը և աշխատել սառը սեղմման մեթոդով: Բայց ջերմային մշակմամբ հյութ պատրաստելու տարբերակը ավելի լավ է ամբողջությամբ բացառել. նման հյութն այս դեպքում ոչ մի օգուտ չի բերի:
Ամեն օր 3 կիլոգրամ լոլիկից պետք է լոլիկի հյութին ավելացնել որոշակի մթերքներ, որոնք պետք է օգտագործել այս օրը։
Առաջին օրը, բացի լոլիկի հյութից, անհրաժեշտ է ուտել մոտ մեկ կիլոգրամ բանջարեղեն։ Ընդհանրապես դա կարող է լինել ցանկացած բանջարեղեն, բայց ավելի լավ է օգտագործել այնպիսի բանջարեղեն, ինչպիսիք են ռուկոլան, բրոկկոլին, կաղամբը։ Բանջարեղենի այս ծավալին, ցանկության դեպքում, ավելացրեք մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ։
Երկրորդ օրը, բացի հյութից, թույլատրվում է որպես սոուս օգտագործվող ռեհանից, հազարից, հազարից, բուլղարական պղպեղից, ընկույզից և կիտրոնի հյութից աղցան:
Երրորդ օրը կարելի է ուտել միայն ոչ թթու խնձոր, կարող եք թխել՝ համը բարելավելու համար։
Չորրորդ օրը թույլատրվում է ուտել 200 գրամ միս, բայց նիհար։
Հինգերորդ օրը թույլատրվում է բանջարեղեն, ընդ որում՝ ցանկացած ցանկալի քանակությամբ։
Վեցերորդ օրը սննդակարգում ավելացրեք մեկ կիլոգրամ հատապտուղ, միայն թարմ։ Ցանկության դեպքում կարելի է մի քիչ ձմերուկ ուտել։
Յոթերորդ օրը կարելի է ուտել միայն սամիթ և ռեհան, որոնք սովորաբար օգտագործվում են որպես լոլիկի հյութի համեմունք։ Այս օրը համարվում է ամենադժվարն ու ամենասահմանափակը։
Առաջին տարբերակը համարվում է ավելի ծայրահեղ ազդեցություն օրգանիզմի վրա։ Դա պայմանավորված է արտադրանքի նվազագույն կալորիականությամբ:Այնպես որ ուժեղ սթրեսային իրավիճակների ու լուրջ բեռների դեպքում ավելի լավ է նման դիետա չընտրել։
Տոմատի հյութի երկրորդ դիետայի տարբերակ
Երկրորդ տարբերակը օպտիմալ է, ինչպես նիհարելու ծրագրերի մեկնարկից առաջ ծոմ պահելու օրերը. Այս դիետան առաջին օրվա համար նախատեսում է միայն մեկ բաժակ լոլիկի հյութ, մեկ լիտր կաթ կամ կեֆիր, մեկ բաժակ տարեկանի կրեկեր։ Դուք կարող եք լրացուցիչ խմել ոչ գազավորված ջուր կամ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի։
Երկրորդ օրն անցնում է ճիշտ նույն սննդակարգով, ինչ առաջինը։ Օրինակ՝ նախաճաշին կարելի է լոլիկի հյութով կրեկերներ խմել, իսկ հետո ամբողջ օրվա ընթացքում խմել կեֆիր։
Երրորդ օրն արդեն նախաճաշին համալրվում է խնձորով և տանձով, որոնք կարելի է ուտել լոլիկի հյութից բացի։ Ճաշին կարող եք թույլ տալ 100 գրամ անյուղ միս և 100 գրամ շագանակագույն բրինձ՝ լոլիկի հյութի և փոքր քանակությամբ շոգեխաշած բանջարեղենի ուղեկցությամբ։ Նախքան ընթրիքը՝ խորտիկի տեսքով, հարմար է յուղազուրկ կաթնաշոռի մի փոքր բաժին։ Իսկ ընթրիքին կրկին փորձեք բրինձ, բայց միայն 50 գրամ 100 գրամ հավի կրծքամիսով։ Այս դեպքում ընթրիքը պետք է տեղի ունենա քնելուց ոչ ուշ, քան չորս ժամ առաջ։
Դիետայի թերությունները
Նման դիետայի դեպքում նշվել է սպիտակուցի ամենօրյա պահանջի պակաս։ Քանի որ սննդակարգը կատարյալ հավասարակշռված է, այն կարող է հանգեցնել օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների դանդաղեցմանը։
Այսպիսով, եթե դուք հաճախ եք դիմում լոլիկի հյութի դիետայի, մեծ ուտելու և անառողջ սննդի նկատմամբ հակումներ առաջացնելու վտանգ կա:Իսկ դա վտանգավոր է առողջության և կազմվածքի համար։
Քանի որ լոլիկի հյութը հրահրում է ստամոքսի թթվայնության բարձրացում, նման դիետան լիովին հակացուցված է ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց: Այդ իսկ պատճառով նման սննդակարգին «նստելուց» առաջ չի խանգարում խորհրդակցել բժշկի հետ։
Ի՞նչ եք կարծում, ո՞րն է անգլիացի տիկնանց ներդաշնակության գաղտնիքը: Իհարկե, անգլիական դիետայի մեջ: Անգլերեն դիետակատարելապես բուժել ձեր մարմինը: Քաշի կորուստը, միևնույն ժամանակ, տեղի է ունենում շատ արագ, և օրգանիզմը ստանում է գրեթե այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է նորմալ գործելու համար։
Անգլիական դիետան տևում է 21 օր(տարբերակ կա՝ 20 օր)։ Քաշի կորուստը կկազմի՝ 12-15 կիլոգրամ։
Անգլերեն դիետա. Սնուցման կանոններ.
Դուք չեք կարող խմել՝ գարեջուր, օղի, կոնյակ, գինի, լիմոնադ:Դուք չեք կարող ուտել՝ շաքարավազ, թխվածքաբլիթներ, քաղցրավենիք, սպիտակ հաց, կարտոֆիլ:
Համոզվեք, որ ամեն օր մեկ դեղահատ մուլտիվիտամիններ ընդունեք։
Սկսվում է անգլիական դիետան 2 սոված օրից.
2 պահքի օր.
1 լիտր կաթ, 1 բաժակ լոլիկի հյութ, 2 կտոր սեւ հաց։
2 սպիտակուցային օր.
Նախաճաշ - մեկ բաժակ սուրճ, կարող եք կաթ, մեկ կտոր սև հաց, մեկ թեյի գդալ կարագ, մեկ թեյի գդալ մեղր:
Ճաշ - մի ափսե միս կամ ձկան արգանակ, մի կտոր խաշած միս կամ ձուկ, կարող եք երկու ճաշի գդալ ոլոռով և մի կտոր սև հացով:
Խորտիկ - մի բաժակ թեյ մեկ թեյի գդալ մեղրով:
Ընթրիք - մեկ կտոր եփած միս կամ ձուկ, կամ յուղազերծ խոզապուխտ, կամ երկու ձու, 50 գրամ պանիր, մեկ բաժակ կեֆիր մի կտոր սև հացով:
2 բանջարեղենային օր.
Նախաճաշ - 2 խնձոր կամ 2 նարինջ:
Ճաշ - բանջարեղենային ապուր առանց կարագի, մեկ կտոր սև հաց, աղցան կամ վինեգրետ:
Խորտկարան - 2 խնձոր կամ 2 նարինջ:
Ընթրիք - ոչ ուշ, քան 19.00, աղցան մի կտոր սեւ հացով, 1 բաժակ թեյ 1 թեյի գդալ մեղրով։
Սոված օրերը չեն կրկնվում, հերթափոխվում են միայն բուսական ու սպիտակուցային օրերը։
Ավելի լավ է աստիճանաբար դուրս գալ անգլիական սննդակարգից՝ օգտագործելով կաթի օր, իսկ հետո աստիճանաբար ձեր ամենօրյա ճաշացանկը ավելացնել տարբեր մթերքներ։
Որովհետեւ անգլիական դիետան համարվում է խիստ, ավելի լավ է այն օգտագործել ոչ ավելի, քան տարին մեկ անգամ։
Դիետայի գնալուց առաջ» Անգլերեն դիետա«Խորհրդակցե՛ք ձեր բժշկին։
Դիետայի ակնարկներ
Առաջին արդյունքների մասին կգրեմ, երբ անցնի առաջին 6 օրը։
Կրկին նստեց անգլիական դիետայի վրա: Հունիսի 3-ից սկսում եմ ինչպես միշտ սպիտակուցային օրերից։Նախնական քաշը 84կգ էր։Արդյունքների մասին կգրեմ։ Վաղը կլինի առաջին 2 օրը։
Մի կրկնեք իմ սխալները՝ մի սկսեք այս դիետան ցիկլի մեկնարկից մեկ շաբաթ առաջ։ Համոզվեք, որ կոտրեք: Եվ այսպես, երեք կիլոգրամ չորս օրում։ Վաղը նորից եմ սկսում։ 25.04.19
18 տարեկան, հասակը 173, քաշը՝ 63 կգ։
Ես թողեցի անգլիական դիետան, բայց չհրաժարվեցի նիհարելու մտքից։ Քաշը այսօր 65.8, ես երջանիկ եմ: Հիմա ես ուղղակի հաշվում եմ կալորիաները։ Եվ ես կարծում եմ, որ դա շատ ավելի արդյունավետ է, քանի որ պետք է ոչ միայն նիհարել, այլև պահել քաշը։
Տատյանա 1985 թ
Այսօր նորից սկսեցի!Դեռ չեմ հանձնվի հաստատ կնիհարեմ!!!Քաշը 83կգ, հասակը 156սմ. Ես ուզում եմ սկսել 68 կգ-ից: Եթե մաշկը չի թուլանում, ապա կարելի է ավելի շատ ...
Թթվային մրգերն ու բանջարեղենը շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաների անբաժանելի մասն են: Նրանք հագեցնում են մարմինը օգտակար նյութերով, օգնում են հաղթահարել քաղցը և բարելավել նյութափոխանակության գործընթացները։ Այդպիսի ապրանքներից է լոլիկը։ Այն ունի ցածր էներգիայի արժեք, բայց միևնույն ժամանակ ապահովում է հագեցածության երկարատև զգացում։ Մենք ձեզ առաջարկում ենք լոլիկի հյութի վրա դիետայի մի քանի տարբերակ։
Առավելությունները և հակացուցումները
Լոլիկը լայնորեն օգտագործվում է խոհարարության մեջ՝ որպես տարբեր բաղադրատոմսերի բաղադրիչներ։ Դրանցով պատրաստվում են աղցաններ, օգտագործվում են որպես խավարտ, օգտագործվում են բազմաթիվ տարբեր սոուսներ պատրաստելու համար։ Լոլիկը կերակրատեսակներին տալիս է գերազանց համ և հագեցնում է օրգանիզմը օգտակար նյութերով (կարոտին, վիտամիններ E, C, կալցիում, մագնեզիում, երկաթ, կալիում):
Հայտնի է, որ լոլիկը ընդգծված բուժիչ հատկություններ ունի։ Լոլիկը պարունակում է հատուկ միացություններ, որոնք օգնում են նվազեցնել չարորակ ուռուցքների առաջացման վտանգը։ Բացի այդ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս սակավարյունությամբ, երակների վարիկոզ լայնացումով և իմունիտետի նվազեցմամբ հիվանդներին պարբերաբար լոլիկ ուտել:
Լոլիկի օգտակար հատկությունները գնահատել են նաև դիետոլոգները։ Առողջ սնուցման ոլորտի մասնագետները լոլիկը համարում են լավագույն մթերքներից մեկը նրանց համար, ովքեր երազում են բարակ կազմվածքի մասին։ Եվ դա զարմանալի չէ. լոլիկը համեղ է, բայց ունի ցածր կալորիականություն: Հետեւաբար, այն տալիս է հագեցվածության զգացում եւ չի հանգեցնում քաշի ավելացման։
Իհարկե, լոլիկի և լոլիկի հյութի վրա հիմնված դիետաները շատ առավելություններ ունեն, բայց դրանք ունեն նաև իրենց թերությունները։ Նախևառաջ, մենք խոսում ենք նման հակացուցումների մասին.
- Հղիություն.
- լակտացիայի շրջանը.
- Տարիքը մինչև 18 տարեկան։
- Ստամոքսի և աղիքների հիվանդություններ.
- Միզուղիների համակարգի գործառույթների խախտում.
Այսինքն՝ ոչ բոլորին է թույլատրվում նիհարել լոլիկի օգնությամբ։ Հետեւաբար, դուք պետք է զգույշ լինեք: Նույնիսկ եթե դուք ընդհանրապես չեք բողոքում ձեր առողջությունից, ավելի լավ է դիմեք բժշկի և նրա հետ քննարկեք որոշակի դիետայի հնարավորությունը։ Այս հարցով դուք կարող եք խորհրդակցել սննդաբանի կամ թերապևտի հետ:
3-օրյա լոլիկի դիետա
Եթե պատրաստվում եք կարևոր իրադարձության և շտապ ցանկանում եք նիհարել, փորձեք լոլիկի էքսպրես դիետան։ Քաշի կորստի այս դասընթացը նախատեսված է ընդամենը երեք օրվա համար, հեշտությամբ հանդուրժվում է և լավ արդյունք է տալիս։ Դիետան թույլ է տալիս ազատվել մոտ 3 կգ ավելորդ քաշից։ Այս ժամանակահատվածում սննդակարգի հիմքը լոլիկը և լոլիկի հյութն առանց աղի են։
Դասընթացի ընթացքում շատ կարևոր է օրական 1,5 լիտր մաքուր ջուր խմել։
Պետք է երեք օր սնվել հետևյալ սխեմայով.
- Օր 1. Խմեք լոլիկի հյութ և կերեք լոլիկ մինչև կուշտ:
- Օր 2. Մեկ ֆունտ եփած շագանակագույն բրինձը բաժանվում է 5 չափաբաժնի:
- Օր 3. Սնուցումը պետք է լինի նույնը, ինչ առաջին օրը։
7-օրյա լոլիկի դիետա
Ցանկանու՞մ եք դառնալ նիհար՝ ազատվելով 6-7 կգ ավելորդ քաշից։ Այնուհետեւ դուք պետք է փորձեք ավելի երկար լոլիկի դիետա: Այն նախատեսված է 7 օրվա համար, որի ընթացքում լոլիկից բացի թույլատրվում է ուտել որոշ սպիտակուցային մթերքներ, մրգեր և կարտոֆիլ։ Դիետայի ընթացքում անպայման խմեք օրական 1,5 լիտր ջուր։
Այսպիսով, առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ յուրաքանչյուր օրվա մենյուին.
- Օր 1. Օրվա ընթացքում խմել մեկ լիտր լոլիկի հյութ։ Կերեք խաշած կարտոֆիլի մի փոքր բաժին (150 գ): Կարելի է նաև խմել մի բաժակ չքաղցրած կանաչ թեյ։
- Օր 2. Մեկ ֆունտ կաթնաշոռը բաժանվում է մի քանի չափաբաժնի: Խմեք մեկ լիտր լոլիկի հյութ։ Թույլատրվում է նաև մեկ բաժակ թեյ առանց շաքարի։
- Օր 3. Ինչպես նախորդ օրերին, օգտագործեք 1 լիտր հյութ։ Սննդակարգ մտցրեք առանց քաղցր մրգերի: Թույլատրվում է մի բաժակ թեյ:
- Օր 4. Կրկին խմում են մեկ լիտր հյութ և ուտում մեկ ֆունտ եփած հավ՝ բաժանելով այն փոքր մասերի։ Երբ դուք կարող եք խմել կանաչ թեյ:
- Օր 5. Բացի մեկ լիտր լոլիկի հյութից, սպառվում է մի քանի չափաբաժին չոր մրգեր (ընդհանուր մոտ 700 գ):
- Օր 6. Այս օրվա դիետան բաղկացած է այսպիսի մթերքներից՝ մեկ լիտր հյութ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (0,5 կգ), թեյ։
- Օր 7. Այս օրը, բացի լոլիկի հյութից, թույլատրվում է խաշած ցածր յուղայնությամբ ձուկ (0,5 կգ) և չքաղցր թեյ։
լոլիկի բրնձի դիետա
Լոլիկը և լոլիկի հյութը հիանալի համադրվում են բրնձի հետ: Այս դիետիկ արտադրանքները լրացնում են միմյանց և օգնում են օրգանիզմին բավարար քանակությամբ սննդանյութեր ստանալ: Դիետաների համար հատկապես օգտակար է շագանակագույն բրինձը, որը բազմաթիվ արժեքավոր տարրեր է պարունակում։ Լոլիկ-բրնձի դիետայի մի քանի տարբերակ կա. Առաջարկում ենք ծանոթանալ ամենահայտնի տեխնիկայի հետ։ 2-3 կիլոգրամ նիհարելու համար կպահանջվի ընդամենը երեք օր։ Այս ժամանակահատվածում սնուցումը պետք է լինի հետևյալը.
- Օր 1. Թարմ լոլիկ (4 բաժակ) և խաշած բրինձ (250 գ):
- Օր 2. Տոմատի հյութ (2,5 լ), բրինձ (3 ճաշի գդալ երեք անգամ ծուլության մեջ)։
- Օր 3. Միայն լոլիկի հյութ և ջուր։
Հնդկացորեն-լոլիկ դիետա
Հնդկաձավարը դիետոլոգիայի մեջ ամենահայտնի ապրանքներից է։ Այն ունի բարձր սպիտակուցի պարունակություն, ուստի նիհարելու գործընթացում օրգանիզմի համար սթրեսը նվազագույնի է հասցվում։
Սննդակարգում հնդկաձավարի ընդգրկումը թույլ է տալիս նիհարել առանց սովի, հոգնածության, գլխապտույտի և թուլության մոլուցքային զգացողության։ Հնդկացորեն-լոլիկ դիետան տևում է հինգ օր. Այս ընթացքում շատերին հաջողվում է ազատվել մոտ 5 կգ ավելորդ քաշից։ Նման դիետայի ճաշացանկը ներառում է հնդկաձավարի ամենօրյա օգտագործումը, և այն կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։ Բացի հնդկացորենից, կարելի է օրական մեկ լիտր լոլիկի հյութ օգտագործել, սննդակարգից բացառվում են այլ մթերքներ։
Կարևոր. Դիետայի համար հնդկացորենը պատրաստվում է միայն ջրի վրա՝ առանց աղի և համեմունքների ավելացման։ Հնգօրյա դասընթացի ընթացքում ընթրիքը խորհուրդ չի տրվում երեկոյան 18-ից հետո:
Դիետա «նիհարություն»
Նման խոստումնալից անունով տեխնիկան բավականին կոշտ է: Այն հիմնված է երկու ապրանքի վրա՝ լոլիկի հյութ և կաթ։ Դասընթացի տևողությունը՝ 6 օր։ Արդյունքը մինուս 5 կգ է։
Դուք պետք է սնվեք այս համակարգի համաձայն.
- Առաջին երկու օրը՝ միայն հյութ և կաթ (օրական 2 բաժակ յուրաքանչյուր ըմպելիքից):
- Հաջորդ երկու օրը՝ առավոտյան սենդվիչ կարագով և մեղրով, կեսօրին՝ 100 գ անյուղ հավ կամ ձուկ, ընթրիքին՝ մի քանի ձու։
- Վերջին երկու օրը՝ նարինջ կամ խնձոր՝ նախաճաշին, թեթև բանջարեղենային աղցան՝ ճաշին, միրգ՝ ընթրիքին (բայց ոչ բանան):
Խիստ դիետայի ժամանակ չպետք է մոռանալ խմելու մասին։ Պարբերաբար խմել հանքային ոչ գազավորված ջուր սնունդից առանձին:
Ինչպե՞ս դուրս գալ լոլիկի դիետայից:
Այսպիսով, լոլիկի դիետան ավարտվել է, և դուք գոհ եք ձեր բարակ կազմվածքից։ Ի՞նչ անել արդյունքը համախմբելու համար:
Առաջին հերթին փորձեք ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից։ Դա անելու համար մի շտապեք արագ վերադառնալ ձեր ամենօրյա սննդակարգին: Աստիճանաբար մենյու մտցրեք ծանոթ ուտելիքներ: Ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել ճարպային և ծանր սննդից։ Թող ձեր սննդակարգը միշտ լինի առողջ և հավասարակշռված: Եվ, իհարկե, մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին։
Առաջին երկու օրը կոչվում են սոված՝ մեկ լիտր կաթ, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ, երկու կտոր սեւ հաց։
Երկու սպիտակուցային օր.
Նախաճաշ:մի բաժակ սուրճ կամ կաթ, մի կտոր սեւ հաց, կես ճաշի գդալ կարագ, կես ճաշի գդալ մեղր։
Ընթրիք:մի ափսե մսի արգանակ, մի կտոր խաշած միս կամ ձուկ, երկու ճաշի գդալ կանաչ ոլոռ, մի կտոր սեւ հաց։
Կեսօրվա խորտիկ.մի բաժակ թեյ կամ կաթ, կես ճաշի գդալ մեղր։
Ընթրիք:մի կտոր եփած միս (կամ երկու ձու), 50 գ պանիր կամ անյուղ խոզապուխտ, մի կտոր սև հաց, մի բաժակ կեֆիր։
Երկու բուսական օր.
Նախաճաշ:
Ընթրիք:բանջարեղենային ապուր առանց կարագի, մի կտոր սև հաց, աղցան, վինեգրետ կամ բուսական շոգեխաշել՝ համեմված բուսական յուղով։
Կեսօրվա խորտիկ.երկու խնձոր կամ երկու նարինջ:
Ընթրիք:բանջարեղենային աղցան մի կտոր սեւ հացով, մի բաժակ թեյ, կես ճաշի գդալ մեղր։
Չկրկնել պահքի օրերը, երկու սպիտակուցային և երկու բանջարեղենային օրերը փոխարինվում են մինչև 20 օր: Ընթրիք ոչ ուշ, քան 19 ժամ: Համոզվեք, որ ամեն օր մուլտիվիտամինային հաբեր ընդունեք:
Քաշի կորուստ՝ մինչև 15 կգ։
գրեյպֆրուտի դիետա
Այս դիետան հարմար է ցիտրուսների սիրահարների համար, ուստի պետք չէ ալերգիա ունենալ գրեյպֆրուտի նկատմամբ։ Եթե ընտրել եք այս դիետան, ապա հետևեք նաև ստորև ներկայացված կանոններին, որոնք կբարձրացնեն դրա արդյունավետությունը։
Մի կերեք քնելուց երեք ժամ առաջ։ Սահմանափակեք ձեր աղի ընդունումը: Սահմանափակեք ձեր շաքարի ընդունումը:
Օգտագործեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
Օգտագործեք ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն, իսկ աղցաններ պատրաստելու համար օգտագործեք կիտրոնի հյութ բուսական յուղով:
Եվ իհարկե, օրական երեք գրեյպֆրուտ կերեք (նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին):
1 օր
Նախաճաշ: 50 գ պանիր, սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի։
Ընթրիք: 250 գ բանջարեղենային աղցան դեղաբույսերով՝ համեմված կիտրոնի հյութով Թեյ.
Ընթրիք: 150 գ միս, 200 գ բանջարեղենային աղցան կիտրոնի հյութով, թեյ մեկ թեյի գդալ մեղրով։
2 օր
Նախաճաշ: 2 եփած ձու, թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի։
Ընթրիք: 50 գ պանիր կամ 150 գ կաթնաշոռ։
Ընթրիք: 200 գ ձուկ, բանջարեղենային աղցան, մի կտոր սև հաց կամ խրթխրթան հաց։
3 օր
Նախաճաշ: 150 գ շիլա (վարսակի ալյուր, հնդկաձավար) մեկ ճաշի գդալ չամիչի ավելացմամբ։
Ընթրիք: 200 գ բանջարեղենային ապուր մի կտոր սև հացով կամ փխրուն հացով։
Ընթրիք: 200 գ հավ լոլիկով և վարունգով, թեյ։
Օր 4
Նախաճաշ:մի բաժակ լոլիկի հյութ, խաշած ձու։
Ընթրիք: 300 գ գազարով կամ կանաչ բանջարեղենով աղցան (վարունգ, պղպեղ, նեխուր, հազար, բրոկկոլի և այլն), մի կտոր հաց կամ տոստ։
Ընթրիք: 350-400 գ շոգեխաշած բանջարեղեն, թեյ։
Օր 5
Նախաճաշ:նարինջ կամ խնձոր: Սուրճ կամ թեյ կիտրոնով։
Ընթրիք:երկու թխած կարտոֆիլ բուսական աղցանով (200 գ):
Ընթրիք: 200 գ միս, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ։
Վեցերորդ և յոթերորդ օրերին կարող եք ընտրել ձեզ դուր եկած տարբերակներից որևէ մեկը կամ համատեղել ձեր սեփական ճաշացանկը՝ հաշվի առնելով հիմնական կանոնները։
ցածր կալորիականությամբ դիետա
Այս ցածր կալորիականությամբ դիետան նախատեսված է մեկ ամսվա համար։ Վերցված է Սոֆյա Վենդրովսկայայի «100 րոպե գեղեցկության և առողջության համար» գրքից.
Ա մենյուն փոխարինվում է ամեն օր Բ մենյուով:
Առաջին շաբաթ.
Աշխատանքից առաջ.
Տարբերակ Ա.մի բաժակ տաք կաթ՝ մեկ գդալ մեղրով, հնացած թխվածքաբլիթ։
Տարբերակ B:մի բաժակ թեյ, մաղադանոսով ցողված մի կտոր սև հաց։
Լանչ:
Տարբերակ Ա.մի բաժակ թեյ, 2 կտոր սև հաց, բարակ կարագով երկու հազարի տերեւ։ Տարբերակ B:մի բաժակ կեֆիր, հնացած թխուկ, 10-12 աղած բողկ։
Ընթրիք:
Տարբերակ Ա.խաշած ձուկ ծովաբողկով, 2-3 կարտոֆիլ ցողված դեղաբույսերով, կանաչ աղցան կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով։
Տարբերակ B:բանջարեղենային ապուր՝ թանձր կանաչ ոլոռով, մի կտոր տավարի անյուղ միս, 2-3 կարտոֆիլ, մրգային աղցան շաքարով և կիտրոնի հյութով։
Կեսօրվա խորտիկ.
Տարբերակ Ա.երկու լոլիկ կամ մեկ բաժակ լոլիկի հյութ՝ կրեկերներով։
Տարբերակ B:միրգ կամ մի բաժակ մրգային հյութ թխվածքաբլիթով:
Ընթրիք:
Տարբերակ Ա.մի բաժակ յուղազերծ կեֆիր, 2 կտոր սև հաց՝ բարակ օծված մեղրով և ցողված մաղադանոսով։
Տարբերակ B:մի բաժակ քաղցր կաթ, 2 հատ շալլա, ջեռոցում չորացրած, մեղրով օծված։
Երկրորդ շաբաթ.
Աշխատանքից առաջ.
Տարբերակ Ա.մի բաժակ մրգի կամ բանջարեղենի հյութ, 1 կրեկեր։
Տարբերակ B:մի բաժակ թեյ կաթով, մի կտոր սեւ հաց մեղրով։
Լանչ:
Տարբերակ Ա. 2 կտոր սև հաց, մի քիչ կարագ և պանիր, մի բաժակ թեյ։
Տարբերակ B: 2 կտոր մսով սեւ հաց, 2 լոլիկ, մի բաժակ թեյ։
Ընթրիք:
Տարբերակ Ա. 2 մսային կոտլետ, գազարով աղցան, դոնդող։
Տարբերակ B:կարմիր բորշ եփած ձվով, եփած ձուկ, 2 կարտոֆիլ, կանաչ աղցան։
Կեսօրվա խորտիկ.
Տարբերակ Ա.միրգ, թխվածքաբլիթ
Տարբերակ B:կեֆիր և կոտրիչ:
Ընթրիք:
Տարբերակ Ա.կեֆիր, սև թխվածք ջեմով։
Տարբերակ B:մի բաժակ թեյ, 2 շերտ ցածր յուղայնությամբ պանիր։
Երրորդ շաբաթ.
Աշխատանքից առաջ.
Տարբերակ Ա.մի բաժակ սուրճ, մի կտոր սեւ հաց մեղրով.
Տարբերակ B:մի բաժակ կաթ մեղրով, կոտրիչ.
Լանչ:
Տարբերակ Ա.կեֆիր, կարագով մի կտոր սև հաց, փափուկ եփած ձու, բողկ։
Տարբերակ B:մի բաժակ թեյ, 2 շերտ հաց անյուղ խոզապուխտով, 2 լոլիկ։
Ընթրիք:
Տարբերակ Ա.չոր տապակի մեջ տապակած սթեյք, սպանախ թթվասերով, մի բաժակ հյութ։
Տարբերակ B:բրինձ, շոգեխաշած սունկ, մի բաժակ արգանակ, 2 թխած խնձոր։
Կեսօրվա խորտիկ.
Տարբերակ Ա.մրգեր, կոտրիչ:
Տարբերակ B:միրգ, թխվածքաբլիթ
Ընթրիք:
Տարբերակ Ա.մի բաժակ կաթ, հնացած թխվածքաբլիթ, կաթնաշոռ:
Տարբերակ B:մի բաժակ թեյ, սառը հորթի մսով մի կտոր հաց, խնձոր.
Չորրորդ շաբաթ
Աշխատանքից առաջ.
Տարբերակ Ա.մի բաժակ թեյ, կոտրիչ մեղրով:
Տարբերակ B:մի բաժակ կաթ, կարագով սեւ հաց։
Լանչ:
Տարբերակ Ա. 2 կտոր հաց կարագով և ցածր յուղայնությամբ պանիրով, 2 խնձոր։
Տարբերակ B:հնացած թխվածք կարագով, 2 փափուկ խաշած ձու, թեյ, խնձոր։
Ընթրիք:
Տարբերակ Ա.մի չափաբաժին հավի միս բանջարեղենով, 2 ճաշի գդալ կարտոֆիլի պյուրե, կանաչ աղցան, ժելե։
Տարբերակ B:մի բաժակ արգանակ առանց ճարպի, լոբի լոլիկի սոուսով, 2 կարտոֆիլ խոտաբույսերով, մեկ խնձոր։
Կեսօրվա խորտիկ.
Տարբերակ Ա.գազարի հյութ, թխվածքաբլիթ։
Տարբերակ B:մի բաժակ սուրճ, կոտրիչ.
Ընթրիք:
Տարբերակ Ա.մի բաժակ յուղազերծ կեֆիր, հնացած թխվածքաբլիթ:
Տարբերակ B: 2 շերտ հաց լյարդի պաշտետով, բողկ.
Ճապոնական դիետա
Այս դիետայի դեպքում դուք չեք կարող օգտագործել՝ կարտոֆիլ, շաքար, լիմոնադ, գարեջուր, ալկոհոլ, հաց, ալյուր և հրուշակեղեն։ Սահմանափակեք աղի ընդունումը. Ջուր առանց սահմանափակումների.
1 օր
Նախաճաշ:Սեւ սուրճ.
Ընթրիք: 2 հատ պինդ խաշած ձու, շոգեխաշած կաղամբ բուսայուղի մեջ, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ։
Ընթրիք:տապակած կամ խաշած ձուկ:
2 օր
Նախաճաշ:սև սուրճ և կոտրիչ:
Ընթրիք:տապակած կամ խաշած ձուկ, շոգեխաշած կաղամբը բուսական յուղի մեջ։
Ընթրիք:խաշած տավարի միս 220 գ, մի բաժակ մածուն.
3 օր
Նախաճաշ:կեֆիր և կոտրիչ:
Ընթրիք:տապակած ցուկկինի բուսական յուղի կամ դդմի խավիարի մեջ, խնձոր:
Ընթրիք: 2 հատ պինդ խաշած ձու, խաշած տավարի միս 200 գ, թարմ կաղամբով աղցան բուսական յուղով։
Օր 4
Նախաճաշ:սև սուրճ և կոտրիչ:
Ընթրիք:հում ձու, բուսական յուղով 3 խոշոր խաշած գազար, 15 գ պանիր։
Ընթրիք:պտուղ.
Օր 5
Նախաճաշ:հում քերած գազար՝ համեմված կիտրոնի հյութով։
Ընթրիք:խոշոր ձուկ (500 գ) տապակած կամ խաշած, մի բաժակ լոլիկի հյութ։
Ընթրիք:պտուղ.
Օր 6
Նախաճաշ:սև սուրճ և կոտրիչ:
Ընթրիք:կես խաշած հավ, թարմ գազար աղցան.
Ընթրիք:ոչ
Օր 7
Նախաճաշ:թեյ.
Ընթրիք:խաշած տավարի միս 200 գ, մրգեր, մեկ բաժակ մածուն.
Ընթրիք:մրգեր կամ ինչ ուզում եք նախորդ օրերի սննդակարգից երրորդ օրվանից հետո։
Օր 8
Դիետան պետք է կրկնել 7 օր։
Այնուհետեւ կրկնել դիետան 3-ից 5-րդ օրը։
13 օրվա ընթացքում 7-8 կիլոգրամ քաշ է կորցնում։
Դիետա «շաբաթ»
Այս դիետան թույլ կտա ազատվել 2-4 կիլոգրամից։ Այս դիետայի առավելությունն այն է, որ այն բաղկացած է մատչելի ապրանքներից, պարունակում է բանջարեղեն և մրգեր։ Թերությունն այն է, որ դիետան այնքան էլ հարմար չէ աշխատող մարդկանց համար, քանի որ. սնունդը նախատեսված է ժամով: Խորհուրդ է տրվում դիետայից բացառել շաքարավազը, կարտոֆիլը, գազարը, ճակնդեղը, հատիկեղենը։ Ցանկալի է օգտագործել կաթնամթերք առանց ճարպերի։ Աղցաններ պատրաստելիս օգտագործեք սոուս՝ մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ՝ խառնած մեկ կիտրոնի հյութի հետ։ Խմեք օրական առնվազն երկու լիտր ջուր, առավել նախընտրելի են՝ հանքային ջուր, բուսական թեյեր, չորացրած ծիրանի կոմպոտ (առանց շաքարի), մասուրի արգանակ, հիբիսկուսի թեյ։
1 օր
7.30 - 2 կիվի.
10.00 - մի բաժին յուղազուրկ մածուն, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ:
11.00 - խնձոր.
13.00 - կանաչ աղցան ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով:
15.00 - 80գ խաշած հավի կրծքամիս, 100գ ծաղկակաղամբ, 2 շերտ պանիր։
17.00 - տանձ.
19.30 - երկու ձվի ձվածեղ, բիո-յոգուրտ.
2 օր
7.30 - նարնջագույն:
8.00 - հնդկացորենի շիլա:
11.00 - խնձոր.
13.00 - 100 գ խաշած ցածր յուղայնությամբ ձուկ:
15.00 - շոգեխաշած բանջարեղեն, աղցան, բիո-յոգուրտ:
17.00 - տանձ.
19.00 - մի բաժակ կաղամբի արգանակ:
19.30 - կանաչ աղցան սոուսով, յուղազերծ կաթնաշոռ, բիո-յոգուրտ:
3 օր
7.30 - կես բաժակ թարմ քամած հյութ և կես բաժակ ջուր։
8.00 - Հերկուլեսի շիլա կաթով:
10.00 - յուղազերծ կաթնաշոռ, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ:
11.00 - խնձոր.
13.00 - 100 գ խաշած հորթի միս։
15.00 - աղցան, շոգեխաշած բանջարեղեն, 2-3 շերտ պանիր։
19.00 - մի բաժակ կաղամբի արգանակ:
19.30 - պանրով թխած ծաղկակաղամբ, բիոյոգուրտ:
Օր 4
7.30 - 2 մանդարին.
8.00 - գարու շիլա կաթով.
11.00 - խնձոր.
13.00 - 100 գ եփած կաղամար.
15.00 - կանաչ աղցան, շոգեխաշած սմբուկ, 2 շերտ պանիր։
17.00 - 4 հատ չոր ծիրան և սալորաչիր։
19.00 - լոլիկով խաշած ձու:
19.30 - խաշած բանջարեղեն, բիոյոգուրտ:
Օր 5
7.30 - 2 կիվի.
8.00 - Հերկուլեսի շիլա կաթով:
10.00 - ամբողջական ալյուրի տոստ (թեփով) չքաղցրած ջեմով, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ:
11.00 - խնձոր.
13.00 - 100 գ խաշած հավի կրծքամիս։
15.00 - կանաչ աղցան, 100 գ ծաղկակաղամբ կամ բրոկկոլի, մածուն։
17.00 - տանձ.
19.00 - մի բաժակ կաղամբի արգանակ:
19.30 - պանրով թխած լոլիկ, անյուղ կաթնաշոռ:
Օր 6
7.30 - նարնջագույն:
8.00 - հնդկացորենի շիլա:
10.00 - ցածր յուղայնությամբ մածուն, մի կտոր ամբողջական ալյուրով հաց, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ:
11.00 - խնձոր.
13.00 - շոգեխաշած բանջարեղեն.
15.00 - 100գ եփած ձուկ, կանաչ աղցան, մի կտոր պանիր։
17.00 - 4 նուշ, 3 պնդուկ, 1 ընկույզ:
19.00 - սնկով ձվածեղ:
19.30 - շոգեխաշած բանջարեղեն, կանաչ աղցան:
Օր 7
1,5 կգ խնձոր ամբողջ օրվա համար (բաժանված վեց չափաբաժնի):
