ធ្វើឱ្យប្តីរបស់អ្នកផ្តល់អំណោយ។ វិធីធ្វើឱ្យបុរសផ្តល់អំណោយ។ ដំបូន្មានពីស្ត្រីឆ្លាត។ មូលនិធិប្តូរប្រាក់៖ ការដឹងគុណ និងការសរសើរត្រូវបានទទួលយកជាអំណោយ

ជាង៤០ថ្ងៃមកនេះ តារាចម្រៀងល្បី Britney Spears ស្រកបាន ១៣ គីឡូក្រាម! ក្នុងពិធីប្រគល់ពានរង្វាន់ Billboard Music Awards "Billboard" ដែលត្រូវបានបើកដោយ Rihanna និង Britney Spears ថ្មីៗនេះ Britney បានបង្ហាញខ្លួនក្នុងភាពរុងរឿងរបស់នាង ដោយបង្ហាញពីរាងស្លីមដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ មិនយូរប៉ុន្មាន Britney បានចំណាយពេលវិស្សមកាលជាមួយមហាសេដ្ឋី George Maloof ក្នុងប្រទេសម៉ិកស៊ិក។ ប៍នតង់ដេងដ៏ស្រស់ស្អាតនៅក្នុងឈុតប៊ីគីនីពណ៌សមើលទៅគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលបង្ហាញពីសុបិនរបស់ស្ត្រីរាប់លាននាក់ជាមួយនឹងរូបរាងរបស់នាង។

ដូចដែល Britney ខ្លួនឯងនិយាយ ឥឡូវនេះនាងមានរូបរាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយពេញចិត្តនឹងរូបរាងរបស់នាងខ្លាំងណាស់។ នាង​ហៅ​ការ​តម​អាហារ​របស់​នាង​ថា​ជា​វេទមន្ត ហើយ​អះអាង​ថា នាង​មិន​ដែល​អាច​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​យ៉ាង​ងាយ​នោះ​ទេ។ ក្មេងស្រីបានបដិសេធទាំងស្រុងនូវដំឡូង បង្អែម ម្សៅ ផ្លែឈើផ្អែម និងស្ករ។

ម៉ឺនុយ Britney Spears៖

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ Britney Spears មិនលើសពី 1200 kcal ។ ភាគច្រើនវាមានអាហារដូចជា៖ បសុបក្សី ត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត អង្ករ ផ្លែបឺរ។ អ្នកខ្លះនឹងគិតថារបបអាហារនេះមិនមានអ្វីស្មុគស្មាញនោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ Britney វាគឺជាការធ្វើទារុណកម្មពិតប្រាកដ។ យ៉ាងណាមិញ នាងដូចជាជនជាតិអាមេរិកទាំងអស់ ធ្លាប់ញ៉ាំបង្អែម ដំឡូងបារាំង កូកា-កូឡា ហាំប៊ឺហ្គឺ និងភីហ្សា។ ដូច្នេះហើយ ការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប គឺជាការធ្វើទារុណកម្មពិតប្រាកដសម្រាប់នាង។

សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែលឿន Britney Spears ធ្វើការនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រត់នៅពេលព្រឹក។ បើតាមតារា របបអាហារនេះត្រូវតែផ្សំជាមួយសកម្មភាពកីឡា ព្រោះនៅពេលដែលយើងស្រកទម្ងន់បានលឿន ស្បែកអាចយារធ្លាក់ ផ្នត់ និងជ្រួញ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅតំបន់ដែលមានបញ្ហាដូចជាត្រគាក, ពោះ, គូទ។ Britney ក៏ព្យាយាមមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោងប្រាំបីល្ងាច។ ជាការពិតណាស់អ្នកមិនអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំមួយប៉ុន្តែជាមួយនឹងកាលវិភាគដ៏មមាញឹកតារាចម្រៀងរូបនេះមិនតែងតែគ្រប់គ្រងអាហារទាន់ពេលនោះទេ។ ដូច្នេះ គួរតែ​ញ៉ាំ​យឺត​បន្តិច ជា​ជាង​ញ៉ាំ​មុន​ចូល​គេង​។ នេះនាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់ដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ។

ទាញយករបបអាហារ Britney Spears ដោយឥតគិតថ្លៃ

អាហារពេលព្រឹក៖ 4 ស៊ុតឆ្អិន 30 ក្រាមឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប toast តូច;

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ផ្លែ​ប៉ោម​មួយ

អាហារ​ពេលល្ងាច: 150 ក្រាមនៃត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬអាហារសមុទ្រ (ឬសាច់របបអាហារបសុបក្សី), សាឡាត់, ចំណិតស្តើងនៃនំបុ័ង rye;

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ៣០ ក្រាម។

អាហារ​ពេលល្ងាច:សាច់ចៀម 100-130 ក្រាម សាឡាត់ផ្សិត ប៉េងប៉ោះ បៃតង រដូវជាមួយស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ (សាច់អាចត្រូវបានជំនួសដោយសណ្តែក បសុបក្សី ត្រី)

យោបល់វិជ្ជាជីវៈ

Adam Cronin ដែលជាគ្រូបង្វឹក និងជាម្ចាស់ក្រុមហ៊ុន SOMA Fitness & Performance ជាទូទៅបានយល់ព្រមលើរបបអាហាររបស់តារាចម្រៀងរូបនេះ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ថារបបអាហារនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃអាហារប្រូតេអ៊ីនបំបាត់ការអត់ឃ្លាននិងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសម្ភារៈសំណង់ចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយោងទៅតាមគ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលរបបអាហារត្រូវបានធ្វើឡើងជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ក្នុងករណីនេះរបបអាហារសរីរវិទ្យាដែលមានតុល្យភាពនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយគិតគូរពីបទដ្ឋានទាំងអស់នៃសារធាតុចាំបាច់និងទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

ថ្មីៗនេះ មហាជនមានការភ្ញាក់ផ្អើលជាខ្លាំង នៅពេលដែល Britney ស្រកទម្ងន់ ព្រោះក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច នាងឡើងទម្ងន់ច្រើនលើសទម្ងន់ ហើយយូរៗទៅគឺ “ធាត់” បែបនេះ។

Britney Spears: កម្ពស់ ទម្ងន់ និងប៉ារ៉ាម៉ែត្រតួលេខ ^

នៅកម្រិតកំពូលនៃប្រជាប្រិយភាពរបស់នាង Britney Spears មានរូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងជាគំរូសម្រាប់ក្មេងស្រីជាច្រើន។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលនាងបានរៀបការជាមួយ Kevin Federline ដែលបានក្លាយជាប្តីទីពីររបស់នាង។ នៅឆ្នាំ 2005 តារាចម្រៀងរូបនេះមានផ្ទៃពោះហើយបានជាសះស្បើយយ៉ាងខ្លាំងហើយអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយមិនអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសបានទេ។

ដូចដែល Britney សារភាពថាពេលនេះ នាងពិតជាមិនបានព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ដោយញ៉ាំអាហាររហ័ស និងនំប័ុងនោះទេ ប៉ុន្តែមានថ្ងៃមួយ ការឆ្លុះកញ្ចក់របស់នាងបានធ្វើឱ្យនាងស្អប់ខ្ពើម ហើយនាងបានសម្រេចចិត្តទាញខ្លួននាងមកជាមួយគ្នា។

បន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យមនុស្សជាច្រើនបានចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបដែល Britney Spears ស្រកទម្ងន់ព្រោះឥឡូវនេះស្ទើរតែគ្រប់ក្មេងស្រីកំពុងព្យាយាមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់ហើយនេះមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានទេ។ ជាការពិតណាស់ ថ្នាក់រាំធម្មតាបានដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការកម្ចាត់គីឡូ ប៉ុន្តែរបបអាហារដែលតារាចម្រៀងកំពុងអង្គុយក៏មិនសំខាន់ដែរ។

Britney Spears: មុននិងក្រោយការសម្រកទម្ងន់

Britney Spears៖ កម្ពស់ ១៦៣ សង់ទីម៉ែត្រ ទម្ងន់ ៤៥ គីឡូក្រាម

នៅពេលនេះប៉ារ៉ាម៉ែត្រកម្ពស់និងទម្ងន់របស់ Britney Spears គឺ 163 សង់ទីម៉ែត្រនិង 45 គីឡូក្រាមទោះបីជាថ្មីៗនេះសញ្ញាចុងក្រោយមានចាប់ពី 57 ទៅ 60 គីឡូក្រាមក៏ដោយ។

ទំហំសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើង

នៅពេលដែល Britney Spears ស្រកបាន 12 គីឡូក្រាម មនុស្សជាច្រើនចង់ដឹងថាតើរបបអាហារអ្វីដែលជួយនាងឱ្យសម្រេចបាននូវការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះ ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះ តារាចម្រៀងរូបនេះបានបង្ហាញពីអាថ៌កំបាំងនៃភាពសុខដុមរបស់នាង។

Britney Spears អាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់

• តារា​ចម្រៀង​រូប​នេះ​មិន​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​ផ្អែម បន្លែ​ម្សៅ ផ្អែម ស្ករ អាហារ​រហ័ស និង​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​ទេ ព្រោះ​អី។ ស្ទើរតែទាំងអស់នៃពួកវាមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន ដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ដែលបង្កើតនៅលើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ ហើយការរំលាយអាហារក៏ថយចុះយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។
• Britney បានស្រកទម្ងន់យ៉ាងច្រើន ដោយសារតែនាងកំណត់បរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់នាងត្រឹម 1200 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបរិភោគជាចម្បង អង្ករសំរូប ស្ពៃក្តោប ផ្លែបឺរ ការ៉ុត ស៊ុត ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងសាច់នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះ។ រាងកាយចាប់ផ្តើមបំបែកកោសិកាខ្លាញ់ដោយខ្លួនឯង ដើម្បីបំពេញទុនបំរុង។

ប៉ារ៉ាម៉ែត្រតួលេខ Britney Spears: 89-68.5-89 (ទ្រូង-ចង្កេះ-ត្រគាក)

• សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ Britney Spears បានគណនាម៉ឺនុយរបស់នាងតាមរបៀបដែលវាមាន 40% កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ប្រូតេអ៊ីន 30% និងបរិមាណដូចគ្នានៃខ្លាញ់មិនឆ្អែត៖ នេះជៀសវាងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងផលវិបាកអវិជ្ជមានដែលរបបអាហារផ្សេងទៀតតែងតែផ្តល់ឱ្យ។
• សម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបដែល Britney Spears ស្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន អ្នកត្រូវដឹងព័ត៌មានលម្អិតសំខាន់មួយ៖ អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត (ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ) គួរទទួលទាននៅពេលព្រឹក និងអាហារប្រូតេអ៊ីន (អាហារសមុទ្រ សាច់ ត្រី។ buckwheat, អង្ករ) នៅក្នុងទីពីរ;

• សកម្មភាពរាងកាយក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ៖ តារាចម្រៀងខ្លួននាងចូលរៀន Pilates ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយដើម្បីកុំឱ្យស្បែកយារធ្លាក់ដោយសារតែការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ នាងបានងូតទឹកជាមួយផ្កាកូលាប និងម៉ាស្សាផងដែរ។

របបអាហារ Britney Spears: ម៉ឺនុយនិងច្បាប់ ^

របៀបដែល Britney Spears ស្រកទម្ងន់: មុននិងក្រោយរូបថត

ច្បាប់សម្រកទម្ងន់ពី Britney Spears

• វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗប៉ុន្តែច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង។
• មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រូវទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតជាចម្បងហើយបន្ទាប់ពី - ប្រូតេអ៊ីន;
• អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកសារធាតុរាវដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងកម្ចាត់ការហើម។

Britney Spears ជាមួយកូនប្រុស: រូបថត

តើ Britney Spears មានរបបអាហារអ្វីខ្លះ៖ ម៉ឺនុយ

អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​គួរ​តែ​ស្គាល់​មុខ​ម្ហូប​ដែល Britney Spears ស្រក​ទម្ងន់។ វាគ្រាន់តែជាគំរូប៉ុណ្ណោះ ពីព្រោះ វាគួរតែប្រើដើម្បីបង្កើតរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយកុំញ៉ាំឯកតារាល់ថ្ងៃ៖

• យើងមានអាហារពេលព្រឹកជាមួយស៊ុតចំរុះពី yolks បីដុំ ឈីសមួយចំណិត នំបុ័ង rye មួយ និងទំពាំងបាយជូតូចមួយ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ យើងញ៉ាំបន្លែ និងអាហារសមុទ្រមួយចាន។

• យើងមានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយក្រូចត្លុងនិង 30 ក្រាមនៃឈីសរឹង;
• យើងមានពេលរសៀលនៃ Ham គ្មានខ្លាញ់;
• យើងមានអាហារពេលល្ងាចជាមួយសណ្តែកឆ្អិន សាច់គោ 70 ក្រាម ឈីស 20 ក្រាម និងសាឡាត់ផ្សិត។

ការសម្រកទម្ងន់ Britney Spears: គំនិតរបស់អ្នកអាហារូបត្ថម្ភអំពីរបបអាហាររបស់នាង ^

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត របបអាហាររបស់តារាចម្រៀងរូបនេះ ពិតជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយឡើយ ហើយបើទម្ងន់ Britney Spears ស្រកអស់ប៉ុន្មានហើយ ទើបនាងសម្រេចបានលទ្ធផលបែបនេះក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិន ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។

ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់នាពេលអនាគត Britney Spears ដែលស្រកទម្ងន់បានណែនាំឱ្យធ្វើតាមច្បាប់មួយចំនួន:

• ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំបរិភោគនៅពេលយប់ព្រោះ។ អាហារដែលញ៉ាំមុនពេលចូលគេងពិតជាប៉ះពាល់ដល់តួរលេខ៖ ផ្នត់ខ្លាញ់លេចឡើង ហើយក្រៅពីនេះស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ អតិបរមាដែលអ្នកអាចទិញបានគឺផ្លែប៉ោម ក្រូចឆ្មារ ឬកែវ kefir មួយកែវ។
• វាគឺមានតម្លៃក្នុងការស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់កីឡា, ដោយសារតែពួកគេជួយរក្សាតួរលេខនិងដុតកោសិកាខ្លាញ់កាន់តែខ្លាំង;

តើ Britney Spears មើលទៅដូចអ្វីឥឡូវនេះ៖ រូបថត

• ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក អ្នក​គួរ​តែ​ផ្តល់​ចំណូល​ចិត្ត​ចំពោះ​តែ​អាហារ​ស្រាលៗ ហើយ​កាត់​បន្ថយ​អាហារ​ចៀន និង​ផ្អែម។

Britney Spears ជាតារាចម្រៀងដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំង ជាពិសេសនៅអាមេរិក ដែលពិភពលោកទាំងមូលស្គាល់ លើសពីនេះនាងគឺជាអ្នកនិពន្ធបទចម្រៀងជាច្រើនបទ និងបានសម្តែងក្នុងខ្សែភាពយន្តមួយចំនួន។ នៅសម័យរបស់យើង ភាពល្បីល្បាញរបស់ Britney បានធ្លាក់ចុះបន្តិច ប៉ុន្តែតារាចម្រៀងរូបនេះ នៅតែជាទីចាប់អារម្មណ៍របស់សាធារណជន និងអ្នកគាំទ្រចាស់ៗរបស់នាង ដែលតែងតែសរសើរពីភាពច្នៃប្រឌិត និងទេពកោសល្យរបស់នាង។ វានឹងជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ថ្វីត្បិតតែអាយុរបស់វាក៏ដោយ ប៉ុន្តែតារាមានរូបរាងដ៏អស្ចារ្យ។ ជារឿយៗអ្នកអាចមើលឃើញពីរបៀបដែលវាផ្លាស់ប្តូរ បន្ទាប់មកវាកើនឡើងបន្តិច បន្ទាប់មកវាធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ ហើយនេះច្រើនដង។ Britney គឺជាម្ចាស់នៃឆន្ទៈដ៏អស្ចារ្យ ការអត់ធ្មត់ និងសមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំរបបអាហាររបស់នាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ព្រោះនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ពេលនេះ​តារាចម្រៀង​រូប​នេះ​មាន​រាង​ស្អាត​ជាង​មុន មើលទៅ​មាន​ភាព​ទាក់ទាញ​ខ្លាំង​ជាមួយនឹង​ទឹកដម និង​រាង​ក្រឡោត​។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​លែង​ជឿ​ថា​អាច​ឃើញ​នាង​មាន​រូប​រាង​ស្អាត​ដូច​ជា​ច្រើន​ឆ្នាំ​មក​ហើយ។ ទាំងអស់នេះគឺដោយសារតែការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយខ្លួនឯង ពេញមួយឆ្នាំ Britney ហាត់យូហ្គា ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ រត់ពេលព្រឹក ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើកីឡាធម្មតា តារារូបនេះបានកែប្រែរបបអាហាររបស់នាងទាំងស្រុង ហើយទោះបីជានាងញៀននឹងអាហារខ្លាញ់ និងអាហាររហ័សក៏ដោយ ក៏នាងបានប្តូរទៅញ៉ាំអាហារតិច។ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត - ប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត Britney ហើយអ្នកមានបំណងដូចនាងនោះ វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាម្ចាស់នៃរូបរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ ផ្តល់ទំនុកចិត្ត និងជោគជ័យដល់អ្នក។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ Britney Spears លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ ច្បាប់សំខាន់ៗ អត្ថប្រយោជន៍

ខ្លឹមសារនៃអាហាររូបត្ថម្ភប្រភេទនេះគឺអ្នកចម្រៀងជៀសវាងការទទួលទានអាហារដែលមានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងជាតិស្ករចម្រាញ់។ អាហារទាំងនេះរួមមាន ប៉ាស្តា នំប៉័ង និងអ្វីៗទាំងអស់ដែលបំបែកទៅជាស្ករធម្មជាតិ។ មូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភគឺបន្លែ ផ្លែឈើ ត្រី និងសាច់បសុបក្សីពណ៌ស។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ និងប្រសិទ្ធភាពនៃអាហាររូបត្ថម្ភ ច្បាប់មូលដ្ឋានខាងក្រោមត្រូវតែត្រូវបានអង្កេត។ ពួកគេមានដូចខាងក្រោម:

• មុនពេលប្រើត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ;
• របបអាហារមួយគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាត 40% ប្រូតេអ៊ីន 30% ខ្លាញ់ 30% ។
• ផឹកទឹកប្រហែលពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (ជាធម្មតាដោយគ្មានឧស្ម័ន);
• ចំនួនអាហារ - ប្រាំ (មិនច្រើនឬតិចជាងនេះ);
• ញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួច ប្រភាគ ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ កុំផឹកទឹក (អ្នកអាចផឹកមុនពេលញ៉ាំ);
• មិនរាប់បញ្ចូលយ៉ាងតឹងរ៉ឹង - អាហាររហ័ស អាហារពាក់កណ្តាលរៀបចំ អាហារចៀន និងខ្លាញ់ គ្រឿងផ្សំអាហារទឹកដោះគោជូរមានកាឡូរីខ្ពស់ ម្សៅ បង្អែម អាហារកំប៉ុង ជាតិប្រៃ ទឹកឃ្មុំ ស្ករ ភេសជ្ជៈកាបូន ជាតិអាល់កុល បន្ទះសៀគ្វី នំកែកឃឺ និងពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀត ផលិតផលដែលបានបញ្ចប់;
• បោះបង់ចោលគ្រប់ពេលវេលាពីទម្លាប់អាក្រក់ (រួមទាំងការជក់បារី);
• ផ្តោតលើការចម្អិនអាហារពីផលិតផលដែលមានជាតិសរសៃច្រើន ក៏ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោជូរដែលមានកាឡូរីទាប ផ្លែឈើ បន្លែ ត្រីសមុទ្រ សាច់គ្មានខ្លាញ់ អាហារសមុទ្រ។
• នៅពេលព្រឹក ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយកំបោរ ឬក្រូចឆ្មា ហើយសាមសិបនាទីមុនពេលចូលគេង កែវ kefir កាឡូរីទាបដែលមានភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់តិចជាង 1% (មុនយកចេញពីទូទឹកកកគួរតែនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ );
• អាហារចុងក្រោយមិនលើសពីប្រាំមួយម៉ោងនៅពេលល្ងាច (លើកលែងតែ kefir វាអាចជាពេលក្រោយ);
• ផឹកកាហ្វេតិច
• កុំទទួលទានអាហារដែលមានជាតិម្សៅ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករច្រើន;
• មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ 1000 - 1200 kcal (ការបម្រើអតិបរមា - 250);
• ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិច្រើនទៀត (ស្រស់) ទឹកក្រឡុក ភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិ បៃតង ផ្លែឈើ និងតែសម្រកទម្ងន់។

អាហារប្រភេទនេះអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងរយៈពេលយូរ សូម្បីតែបីខែក៏ដោយ។ រឿងចំបងគឺការទទួលទានបរិមាណដែលត្រូវការនៃផលិតផលដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារ។ ទាំងនេះរួមមានៈ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី សាច់មាន់ ឬពងក្រួច ធញ្ញជាតិអង្ករ បន្លែ ផ្លែឈើ ក្នុងបរិមាណតិច។

ដូចគ្នានេះផងដែរ អរគុណចំពោះអាហាររូបត្ថម្ភដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ និងការអនុលោមតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន អ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខភាព និងរូបរាងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងដូចជា៖

• ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនឹងត្រូវបានសម្អាតជាតិពុលនិងជាតិពុល;
• ការរំលាយអាហារនឹងបង្កើនល្បឿន;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែក, សក់, ក្រចក, ស្បែក;
• រាងកាយនឹងមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ;
• បន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់របបអាហារ, អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាស្រាលនិងមានផាសុខភាព;
• ការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន microelements និងសារធាតុចាំបាច់ផ្សេងទៀតសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធនឹងកើនឡើង។

ប្រភេទនៃរបបអាហាររបស់ Britney Spears លក្ខណៈពិសេសនៃម៉ឺនុយរបបអាហារ

បើនិយាយពីអាហារូបត្ថម្ភ Britney ញ៉ាំអាហារចម្បងរបស់នាងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយញ៉ាំអាហារស្រាលៗនៅចន្លោះ (ពីរដង)។ សម្រាប់អាហារសម្រន់ នាងប្រើអ្វីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាត។ ផឹកទឹកសុទ្ធរហូតដល់ដប់កែវនៅពេលព្រឹក តែបៃតងដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ ឬទឹកឃ្មុំ ក៏ដូចជាទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ។

ប្រភេទនៃរបបអាហារ៖

1. របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍របស់ Britney Spears ។តារា​ចម្រៀង​រូប​នេះ​បាន​បែង​ចែក​របប​អាហារ​របស់​នាង​ជា​៥​អាហារ សម្រាប់​អាហារ​សម្រន់​ដែល​នាង​ប្រើ​ជា​អាហារ​ស្រាលៗ ដែល​ជា​ទូទៅ​គឺ​ផ្លែឈើ ទឹក​ផ្លែឈើ ឬ​សាឡាត់​បន្លែ​វីតាមីន។ អ្នក​ត្រូវ​បាន​រំលឹក​ថា​អ្នក​ត្រូវ​តែ​ធ្វើ​តាម​ច្បាប់​ចម្បង​និង​មិន​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​ខ្លឹមសារ​នៃ​អាហារូបត្ថម្ភ​។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកបានពី 3 ទៅ 5 គីឡូក្រាម ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវគិតគូរពីទម្ងន់ ភេទ សរីរវិទ្យា និងកាយសម្បទារបស់អ្នក។
   ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍។
   ថ្ងៃច័ន្ទ។
   អាហារពេលព្រឹក - យើងរៀបចំ omelette ពីស៊ុតពីរ ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើប្រូតេអ៊ីន នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយឈីសកាឡូរីទាប ពែងតែបៃតងមិនផ្អែម។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្លែប៉ោមពាក់កណ្តាលជាមួយឈីក្រុម Fulham (មាតិកាជាតិខ្លាញ់ទាបមិនលើសពី 1%) ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - សុដន់មាន់ឆ្អិន សាឡាត់បន្លែស្រស់តាមរដូវ។ សម្រាប់បង្អែមអ្នកអាចជ្រើសរើសផ្លែស្ត្របឺរីជាមួយក្រែម (គ្រាន់តែជ្រើសរើសដូចគ្នាជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់អប្បបរមា) ។
   អាហារសម្រន់ - ចេកមួយ។
   អាហារពេលល្ងាច - សាច់គោឆ្អិន, ស្ពៃក្តោបចំហុយ។ តែរុក្ខជាតិមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
   ថ្ងៃអង្គារ។
   អាហារពេលព្រឹក - ស្ងោរពងមាន់ពីរ ប៉ុន្តែអ្នកអាចញ៉ាំតែប្រូតេអ៊ីន រៀបចំសាឡាត់ស្ពៃក្តោប បៃតង និងការ៉ុត។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - ឈីក្រុម Fulham និងពាក់កណ្តាលក្រូចត្លុងមួយ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ទន្សាយឆ្អិនជាមួយសាឡាត់ត្រសក់ស្រស់ ប៉េងប៉ោះ ម្ទេសលឿង និងឈីស mozzarella ។
   អាហារសម្រន់ - ទំពាំងបាយជូពណ៌សមួយ។
   អាហារពេលល្ងាច - ខាត់ណាផា្កស្ពនិងសាច់គោ។
   ថ្ងៃពុធ។
   អាហារពេលព្រឹក - សាឡាត់ arugula ប៉េងប៉ោះត្រសក់ radishes basil ជាមួយស៊ុត quail ឆ្អិន (បួនបំណែក) តែមួយពែង។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ផ្លែប៉ោម ផ្លែក្រូច និងគីវី។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទួរគីឆ្អិនជាមួយសណ្តែកបៃតងនិងសណ្តែក។
   អាហារសម្រន់ - កែវផ្លែប៊ឺរី។
   អាហារពេលល្ងាច - សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ stewed ជាមួយបន្លែ។
   ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។
   អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតចំបើងពីប្រូតេអ៊ីន (ពីរ) នំបុ័ងអាំងជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិតែគ្មានជាតិផ្អែម (លីនដិនឬប៊្លូបឺរីអាចប្រើបាន) ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - មួយស្លាបព្រានៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបចំនួនដូចគ្នានៃទឹកដោះគោយ៉ាអួកាឡូរីទាបដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម, ផ្លែឈើ chopped (អ្នកអាចប្រើវាជា salad ឬធ្វើល្បាយដូចគ្នាពីគ្រឿងផ្សំទាំងនេះដោយប្រើ blender) ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ទន្សាយរបបអាហារចម្អិននៅក្នុងចង្ក្រានយឺតក្នុងទឹកជ្រលក់ក្រែមជូរជាមួយការ៉ុត និងឱសថ។
   អាហារសម្រន់ - ពាក់កណ្តាលផ្លែទទឹម។
   អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយ prunes កន្ទុយនិងឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
   ថ្ងៃសុក្រ។
   អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតឆ្អិនពណ៌ស សាឡាត់បន្លែមួយចាន (ម្រេចកណ្ដឹងក្រហម ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ ផ្សិត (មុនស្ងោរ ឬស្ងោរ) ទឹកផ្លែឈើមួយកែវ (ទឹកក្រូចស៊ីស៊ីលី ឬស្វាយ)។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ក្រិក។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - សុដន់ទាជាមួយទំពាំងបាយជូរសុទ្ធ (ចម្អិនម្ហូបនៅក្នុងឡចំហាយទ្វេ) ។
   អាហារសម្រន់ - សាឡាត់ម្នាស់ (ស្រស់) ស្វាយ ផ្លែទទឹម និងខឺណែលផ្លែទទឹមមួយចំនួន។
   អាហារពេលល្ងាច - សុដន់មាន់ឆ្អិនជាមួយបន្លែស្រស់ (អាចប្រើជាសាឡាត់) ។
   ថ្ងៃសៅរ៍។
   អាហារពេលព្រឹក - អូមេឡែតប្រូតេអ៊ីនពេលព្រឹក ខាត់ណាផា្កស្ពឆ្អិន (អាចចំហុយ) ទឹកក្រូចមួយកែវដោយគ្មានជាតិស្ករ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - បាយ-ប៉ោម casserole (ចម្អិនក្នុងចង្ក្រានយឺត គ្របបាតជាមួយចំណិតផ្លែប៉ោម ហើយគ្របដោយអង្កររលោង អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬទឹកឆ្អិនធម្មតា)។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់បន្លែស្ពៃខៀវ arugula ប៉េងប៉ោះ (ចាក់ទឹកក្រូចឆ្មាឬទឹកស៊ីអ៊ីវ) ។
   អាហារសម្រន់ - ទំពាំងបាយជូពណ៌ខៀវមួយ។
   អាហារពេលល្ងាច - ត្រី salmon ចម្អិននៅក្នុងឡចំហាយទ្វេជាមួយបន្លែ (ចាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារបន្តិចហើយពីគ្រឿងទេសអ្នកអាចមានតែ basil បៃតងស្រស់) ។
   ថ្ងៃអាទិត្យ។
   អាហារពេលព្រឹក - សាឡាត់នៃស៊ុតឆ្អិនពណ៌ស ឈីសដឹងគុណ arugula ម្ទេសបៃតង និងត្រសក់ នំបុ័ង rye toast ជាមួយធញ្ញជាតិ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្លែឈើស្រស់មួយស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីសមុទ្រឆ្អិនជាមួយបន្លែស្រស់។
   អាហារសម្រន់ - ចេកមួយ។
   អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ជាមួយអាហារសមុទ្រ (mussels, សេះសមុទ្រ, បង្គា) និងសាឡាត់ arugula ត្រសក់និងក្រូចឆ្មា។
2. Britney Spears របបអាហាររយៈពេល 10 ថ្ងៃ។របប​អាហារ​នេះ​ខុស​គ្នា​បន្តិច​ពី​ប្រភេទ​របប​អាហារ​មុន​។ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងចម្រុះ។ អ្នក​នឹង​មិន​ធុញ​ទ្រាន់​ទេ អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ពេញ​លេញ​ជានិច្ច។ ចំពោះច្បាប់ និងមុខម្ហូប ចាំបាច់ត្រូវសង្កេតយ៉ាងតឹងរ៉ឹង តែងតែញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ និងមិនផ្លាស់ប្តូររបប។
   ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ដប់ថ្ងៃ។
   ថ្ងៃទី 1 ។
   អាហារពេលព្រឹក - បំណែកនៃ bacon មានជាតិខ្លាញ់ទាប, ដុតឬដុតនំនៅក្នុង oven ជាមួយ salad នៃ mozzarella និងប៉េងប៉ោះមួយ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - កែវទឹក cherry មួយ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ត្រីសមុទ្រជាមួយទឹកជ្រលក់ក្រែមនៅលើខ្នើយបន្លែ (ចម្អិនពី spinach និង broccoli, ដាំបន្លែជាដំបូងបន្ទាប់មកលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយម៉ាស៊ីនលាយឬម៉ាស៊ីនកិនអាហារ) ។
   អាហារសម្រន់ - ផ្លែប៉ោមវីតាមីនពីរ។
   អាហារពេលល្ងាច - បន្លែចំហុយ និងតែបៃតងមួយពែង។
   ថ្ងៃទី 2 ។
   អាហារពេលព្រឹក - ប៉េងប៉ោះតូចៗមួយចំនួន ត្រសក់ និងសាឡាត់ សាច់មាន់ឆ្អិន។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទឹកស្វាយមួយកែវ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបក្រែមជាមួយបន្លែប៉ុន្តែដោយគ្មានដំឡូង។
   អាហារសម្រន់ - កែវ raspberry មួយ។
   អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់បង្គានិងបន្លែបៃតង។
   ថ្ងៃទី 3 ។
   អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតឆ្អិនពណ៌សសាឡាត់ beet និងឈីស។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទឹកផ្លែទទឹមមួយ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីចំហុយជាមួយខាត់ណាផា្កស្ព ការ៉ុត និងឱសថ នំប៉័ងខ្មៅតូចមួយ។
   អាហារសម្រន់ - ទឹកក្រូចមួយ។
   អាហារពេលល្ងាច - អង្ករជាមួយបន្លែ (ស្ពៃក្តោបបៃតងសណ្តែកសណ្តែកពោត) ។
   ថ្ងៃទី 4 ។
   អាហារពេលព្រឹក - នំប៉័ងធញ្ញជាតិ និងឈីសពណ៌ខៀវ ពែងនៃតែក្រូចឆ្មាគ្មានជាតិផ្អែម។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួកាឡូរីទាបមួយស្លាបព្រា។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបជាមួយ spinach និងគ្មានដំឡូង។
   អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - សាឡាត់ដែលគ្រឿងផ្សំសំខាន់នឹងជា celery ។
   អាហារពេលល្ងាច - សាច់គោឆ្អិនជាមួយសណ្តែកសុទ្ធ។
   ថ្ងៃទី 5 ។
   អាហារពេលព្រឹក - សាច់ក្រកគ្មានជាតិខ្លាញ់ (ពីរបំណែក) ប៉េងប៉ោះ និងត្រសក់។ ទឹកម្នាស់មួយកែវ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទឹកផ្លែឈើ (កុំបន្ថែមស្ករ) ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស្ងោរសាច់មាន់ បន្ទាប់មកចៀនបន្តិចជាមួយផ្សិត និងការ៉ុត (បន្ថែមក្រែមជូរ ឬក្រែមជូរមួយស្លាបព្រាតែមានកាឡូរីតិចបំផុត)។
   អាហារសម្រន់ - ផ្លែល្វាពីរ។
   អាហារពេលល្ងាច - រៀបចំទឹកក្រូចសម្រាប់សុដន់ទា (ចំហុយវា) សាឡាត់បន្លែតាមរដូវ។
   ថ្ងៃទី 6 ។
   អាហារពេលព្រឹក - ពងមាន់ស្ងោរ សណ្តែកបណ្តុះជាមួយផ្សិតក្នុងទឹកប៉េងប៉ោះ តែរុក្ខជាតិមួយពែង។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់បន្លែឆ្អិនលើកលែងតែដំឡូង។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - សម្លគ្មានខ្លាញ់ជាមួយ zucchini និងស្ពៃក្តោប កែវទឹកស្រស់ធម្មជាតិ (beets, carrots, ផ្លែប៉ោម) ។
   អាហារសម្រន់ - ក្រូចត្លុងមួយ។
   អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ជាមួយត្រីចំហុយនិងប៉េងប៉ោះស្រស់ត្រសក់ឱសថផ្លែបឺរ។
   ថ្ងៃទី 7 ។
   អាហារពេលព្រឹក - ប៊ីខុនដុតមួយ ស៊ុតក្រួចឆ្អិន *ពីរដុំ) និងទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្លែឈើដុតនំជាមួយគ្រាប់នៅក្នុងឡ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ជ្រូកចិញ្ច្រាំ និងបន្លែឆៅ (ដាំឱ្យពុះជាមុន)។
   អាហារសម្រន់ - ទឹកក្រូចមួយ។
   អាហារពេលល្ងាច - stew បន្លែ។
   ថ្ងៃទី 8 ។
   អាហារពេលព្រឹក - ពងមាន់មួយ ឈីសរឹង និងបន្លែ តែរុក្ខជាតិមួយកែវ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - នំផេនខេកពីរជាមួយផ្លែប៊ឺរីស្រស់។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់ចំហុយ និងបន្លែសុទ្ធជាមួយបង្អែម។
   អាហារសម្រន់ - ផ្លែល្វាពីរ។
   អាហារពេលល្ងាច - ដំឡូងឆ្អិន (ពីរបំណែក) សាឡាត់បន្លែ។
   ថ្ងៃទី 9 ។
   អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុត ផ្សិត និងប៉េងប៉ោះ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - បង្អែមនៃឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោជូរនិង cherries (បរិភោគជា salad ឬរៀបចំល្បាយមួយ) ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបក្រែមជាមួយត្រី salmon ផ្នែកនៃបន្លែស្រស់។
   អាហារសម្រន់ - ក្រូចឆ្មារពីរ។
   អាហារពេលល្ងាច - អង្ករជាមួយបន្លែទឹកមួយកែវ។
   ថ្ងៃទី 10 ។
   អាហារពេលព្រឹក - oatmeal នៅលើទឹកជាមួយនឹងផ្លែឈើស្ករគ្រាប់និង toast ជាមួយឈីសមួយពែងនៃកាហ្វេមួយ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - pancakes ជាមួយយៈសាពូនមី។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - ចៀនជាមួយបន្លែ។
   អាហារសម្រន់ - ផ្លែឈើដុតនំនៅក្នុងឡ។
   អាហារពេលល្ងាច - ចម្អិនសាច់ត្រីជាមួយបន្លែ។
3. Britney Spears របបអាហារយូរ។អាស្រ័យលើចំនួនផោនដែលអ្នកចង់បាត់បង់។ ចំនួនអតិបរមានៃថ្ងៃរបបអាហារគឺមិនលើសពីបីខែ។ ត្រូវតែរួមបញ្ចូលជាមួយកីឡា។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។
   ឧទាហរណ៍មួយថ្ងៃ។
   អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតពណ៌សចំនួនបួន (មុនឆ្អិន), ឈីសរឹង cheddar toast, ទឹកស្រស់មួយកែវ។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់បង្គា សាច់ក្តាម ស្លែ និងបន្លែបៃតង។
   អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបស្ពៃក្តោប និងស្ពៃក្តោប។
   អាហារសម្រន់ - ទឹកក្រូចមួយកែវនិង kefir នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។
   អាហារពេលល្ងាច - សាច់គោឆ្អិន ឈីសរឹងមានជាតិខ្លាញ់ទាប សាឡាត់សណ្តែក ឱសថ ផ្សិត ប៉េងប៉ោះ និងប្រេងអូលីវ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីរបបអាហារ Britney Spears

ប្រសិនបើសុខភាព រូបរាង លក្ខណៈសរីរវិទ្យានៃរាងកាយមានសារៈសំខាន់ចំពោះអ្នក នោះអ្នកត្រូវថែទាំវាយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ផ្លូវចេញគួរតែស្ថិតនៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសមាសភាពត្រឹមត្រូវ ចាប់តាំងពីរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកនាពេលអនាគតអាស្រ័យលើវា។ អ្នកមិនអាចត្រលប់ទៅរបបអាហារចាស់បានទេ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម ចូរបន្តញ៉ាំប្រភាគ និងក្នុងផ្នែកតូចៗ ព្យាយាមញ៉ាំជានិច្ចក្នុងពេលតែមួយ។ មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃពី 1500 ទៅ 2000 kcal ។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀន ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចបានទេ។ បន្លែ និងផ្លែឈើច្រើនទៀត ស៊ុប និងសាច់របបអាហារ។ បន្តសង្កេតមើលរបបផឹក។
ចូលរួមកីឡា កាយសម្បទា រាំតាមចង្វាក់។ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ នេះនឹងផ្តល់នូវភាពស្មុគ្រស្មាញ និងធូរស្រាលជាងមុនដល់តួលេខ។ ព្យាយាមរត់នៅពេលព្រឹក ហើយចូលថ្នាក់យូហ្គាប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ងូតទឹកកម្រិតពណ៌។ ទស្សនាការងូតទឹក សូណា ម៉ាស្សា ហាងកែសម្ផស្ស។

គុណវិបត្តិនៃ Britney Spears របបអាហារ contraindications

គុណវិបត្តិគឺថាពេលវេលាចម្អិនអាហារគឺវែងណាស់វាចាំបាច់ជានិច្ចដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារនិងមិនផ្លាស់ប្តូរផលិតផល។
ការទប់ស្កាត់៖

• មានផ្ទៃពោះ;
• រយៈពេលបំបៅដោះកូន;
• ស្ត្រីអំឡុងពេលអស់រដូវ;
• ការផ្លាស់ប្តូរស្រួចស្រាវឬរ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធ;
• កុមារនិងមនុស្សចាស់;
• ស្ថានភាពក្រោយការវះកាត់;
• រយៈពេលនៃការព្យាបាល;
• ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន;
• ជំងឺសរសៃប្រសាទ - ផ្លូវចិត្ត;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។