ផ្ទះ ដើមឈើនិងគុម្ពឈើ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពី 30. របៀបចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ការណែនាំជាជំហាន ៗ ដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភម៉ឺនុយរបបអាហារ។ កុំទៅសម្រាប់ផ្នែកធំ

ដើមឈើនិងគុម្ពឈើ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពី 30. របៀបចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ការណែនាំជាជំហាន ៗ ដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភម៉ឺនុយរបបអាហារ។ កុំទៅសម្រាប់ផ្នែកធំ

មុនពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើម ពាក្យព្រមានមួយ៖ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំសរសេរនៅទីនេះអនុវត្តចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលទៅធ្វើការ ចិញ្ចឹមកូន ហើយអ្នកដែលនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះពិតជាគ្មានថាមពលសម្រាប់ខ្លួនគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 15 ឆ្នាំ ឬសូម្បីតែ 20 ឆ្នាំ នោះបើគិតពីអតិបរិមាភាពយុវវ័យរបស់អ្នក អ្វីដែលអ្នកបានសរសេរនឹងហាក់ដូចជាលេសសម្រាប់មនុស្សទន់ខ្សោយ។ ដូច្នេះបិទទំព័រនេះអស់រយៈពេល 15 ឆ្នាំ។

ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើម។

រាល់ពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មដែលយើងមិនធ្លាប់ស្គាល់ យើងព្យាយាមសិក្សាពីអ្នកដែលមានជំនាញក្នុងអាជីវកម្មនេះ។ នេះគឺប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយបើមិនដូច្នោះទេ អ្នកត្រូវតែឈ្លបយកការណ៍លើពួកគេ ហើយព្យាយាមធ្វើម្តងទៀត។

ហើយនៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ គ្មានអ្វីអាក្រក់ជាងការស្តាប់ដំបូន្មានរបស់អត្តពលិកអាជីព អ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទា និងអ្នកហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត ដែលរាងកាយរបស់ពួកគេល្អឥតខ្ចោះ រហូតចង់ស្រក់ទឹកភ្នែក។

អ្នកមើលពួកគេ ឬនៅវីដេអូលើកទឹកចិត្តនៅលើអ៊ីនធឺណិត ដែលក្មេងស្រីស្ដើងមានចង្កេះ និងបុរសខ្លាំងដែលមាន abs ដែកបង្ហាញពីរបៀបហ្វឹកហាត់ ញ៉ាំអ្វី។

ពួកគេជំរុញអ្នកឱ្យហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ញ៉ាំតែអាហារដែលផ្តល់សុខភាព និងច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយយកថាសអាហារមកជាមួយ។

វាទាំងអស់គ្នាស្អាតណាស់ ប៉ុន្តែវាមិនជំរុញឱ្យមានរឿងអាក្រក់ទេ ហើយនិយាយត្រង់ទៅ វាមិនដំណើរការទាល់តែសោះ។

ដោយសារមនុស្សភាគច្រើនគិតថា៖ «ដើម្បីឲ្យមានរូបរាងបែបនេះ អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ជានិច្ច ហើយរៀបចំអាហារជាប្រចាំសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ។ ខ្ញុំមិនអាចរស់បែបនេះបានទេ»។

មានតែសិស្សសាលា សិស្សានុសិស្ស និងមនុស្សផ្សេងទៀតដែលមិនចាំបាច់រត់ចេញពីផ្ទះដើម្បីសម្អាត លាងចាន និងធ្វើម្ហូប ទើបអាចមានលទ្ធភាពរស់នៅបែបនេះបាន។

ដូច្នេះ បើអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ កុំមើលកន្លែងហាត់ប្រាណដំបូងឡើយ បើគ្មានពេលទំនេរ។ អ្នកអាចបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យទៅលេងវាម្តង ពីរដង និងប្រហែលជាលើកទីបី ប៉ុន្តែដោយសារតែខ្វះពេលវេលា វានឹងធ្វើឱ្យអ្នករំខាន។

លើសពីនេះទៅទៀត ដូចដែលខ្ញុំបានសរសេរនៅក្នុងកំណត់ត្រាមុនរបស់ខ្ញុំ សកម្មភាពរាងកាយមិនបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ហើយជួនកាលថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកឈឺជង្គង់ តើយើងអាចនិយាយអំពីកីឡាប្រភេទណា? ប្រសិនបើអ្នកមានលទ្ធភាពដើរលេងពេលល្ងាច នោះជាការប្រសើរណាស់។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកមិនចាំបាច់ទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ?

ប្រភពបន្ទាប់នៃព័ត៌មានដែលយើងងាកទៅរកគឺអ៊ីនធឺណិត និងបណ្តាញសង្គម។ អូ តើរូបភាពលើកទឹកចិត្តប៉ុន្មានសន្លឹកនេះ ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្រួបបង្រួមឆន្ទៈរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ហើយប្រយុទ្ធជាមួយខ្លួនអ្នក និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់តួលេខសុបិនរបស់អ្នក។

បើមានស្ករគ្រាប់នៅក្បែរអ្នក តើអ្នកអាចមិនអើពើវាដល់ពេលណា? ខ្ញុំគិតថាមិនយូរទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកតាំងចិត្តថានឹងបន្តរបបអាហារដែលមិនរាប់បញ្ចូលបង្អែមនោះ អ្នកអាចឈប់សម្រាកជាច្រើនថ្ងៃ ព្រោះអ្នកនឹងមានការលើកទឹកចិត្ត ហើយអ្នកនឹងនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំរឹងមាំ ខ្ញុំអាចធ្វើបាន" ។ ប៉ុន្តែជារៀងរាល់ថ្ងៃ វាកាន់តែមានភាពមិនច្បាស់លាស់។

ហើយក្នុងករណីភាគច្រើន មានពេលមួយដែលអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកអស្ចារ្យ អ្នកបានស៊ូទ្រាំច្រើន ហើយអ្នកអាចផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក និងញ៉ាំស្ករគ្រាប់។ ហើយនៅថ្ងៃដដែលនៅពេលល្ងាចគំនិតកើតឡើងថាចាប់តាំងពីថ្ងៃនេះរបបអាហារត្រូវបានខូចបន្ទាប់មកអ្នកអាចសម្រាកបាន។ ហើយនេះគឺជាការចាប់ផ្តើមនៃការបញ្ចប់។ ថ្ងៃស្អែកអ្នកនៅតែអត់ធ្មត់រហូតដល់អាហារពេលល្ងាច ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមបោសសម្អាតអ្វីៗទាំងអស់ដែលមិនជាប់គាំង ខណៈពេលដែលកុំភ្លេចធានាខ្លួនឯងថាមិនអីទេ ខ្ញុំនឹងសម្រាករហូតដល់ចុងសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែចាប់ពីថ្ងៃចន្ទ.. ..

វាកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពណាមួយនៅពេលដែលខួរក្បាលចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធជាមួយខ្លួនឯង។ ផ្នែកមួយនៃគាត់តែងតែទាមទារអ្វីមួយហើយផ្នែកផ្សេងទៀតមិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់។ មិនថាវាជាការចង់សម្រកទម្ងន់ បញ្ឈប់ការផឹកស្រា ឬការជក់បារីទេ អ្នកមានគុណវិបត្តិហើយ។ ព្រោះវាតែងតែមានការតស៊ូជាមួយខ្លួនឯង ហើយនៅទីបញ្ចប់ យើងឈរនៅម្ខាងដែលចង់ផឹក ជក់បារី និងញ៉ាំ។

ឧទាហរណ៍មួយទៀតគឺរូបភាពនៃលំហាត់ឆោតល្ងង់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើ "ត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ" ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿ។

ហើយត្រូវប្រាកដថានៅគ្រប់ទីកន្លែងផ្សេងទៀតឃ្លាថា “វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថាប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តសកម្មភាពមួយចំនួន 21 ថ្ងៃជាប់គ្នា នោះវានឹងក្លាយជាទម្លាប់!” ពិតទេ? តើអ្នកបានព្យាយាមទេ?

រាងកាយត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលវាព្យាយាមចំណាយថាមពលតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សម្រាប់គាត់ រដ្ឋដ៏ល្អគឺដេកចុះ និងមិនធ្វើអ្វីសោះ។ ភាពខ្ជិលច្រអូសគឺជាសមិទ្ធិផលវិវត្តន៍របស់មនុស្សជាតិ។ និងបញ្ហារបស់យើង។ អរគុណចំពោះវា មនុស្សម្នាក់អាចរីកចម្រើនដល់កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍ដែលគាត់មាននៅពេលនេះ ប៉ុន្តែខួរក្បាលមិនអាចទប់ទល់នឹងរាងកាយរបស់គាត់បានទេ។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ ២១ ថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីឆ្នាំ (យើងនឹងមិនទាន់និយាយថាអ្នកនឹងមិនឃើញលទ្ធផល)។ រាល់ពេលដើម្បីបង្កើតវា អ្នកនឹងត្រូវសម្រួល។ បាទ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលជាមួយនឹងពេលវេលា ប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវបង្ខំខ្លួនឯង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើ 10-15 ដងរៀងរាល់ល្ងាច។ នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ហើយវានឹងងាយស្រួលដល់អ្នក។ ហើយអ្នកដឹងថាអ្វីដែលកាន់តែងាយស្រួល? មិនធ្វើអ្វីសោះ។ ទាយមើលថាតើរាងកាយរបស់អ្នកនឹងជ្រើសរើសអ្វី?

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តយ៉ាងមុតមាំថានឹងរត់នៅពេលព្រឹកចាប់ពីថ្ងៃច័ន្ទនោះ វាជាការប្រសើរក្នុងការសម្រេចចិត្តធ្វើ 50 ដងនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់តែ 3 ថ្ងៃហើយស្តោះទឹកមាត់ប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសដោយមានជំនួយពីឆន្ទៈ។ មានជម្រើសសាមញ្ញជាងនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើមិនមានឆន្ទៈហើយអ្នកតែងតែចង់ញ៉ាំ

ហើយរឿងមួយទៀតដែលធ្វើឱ្យខូចអ្វីៗទាំងអស់៖ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេរ។ តើអ្វីជាភាពអត់ឃ្លាន? នេះជាសញ្ញាប្រាប់ដល់ខួរក្បាលថា កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានថយចុះ ហើយដល់ពេលញ៉ាំហើយ។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅទីនេះគឺថាបន្ថែមពីលើភាពស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដក៏មានផ្លូវចិត្តមួយផងដែរ។ ហើយនៅក្នុងនោះគឺជាបញ្ហាពិត។

ចងចាំស្ករគ្រាប់នៅលើតុ។ តើអ្នកគិតថាអ្នកនឹងញ៉ាំវាដោយសារតែអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំឬដោយសារតែអ្នកគ្រាន់តែចង់ស្ករគ្រាប់? ខ្ញុំគិតថាជម្រើសទីពីរ។

ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍នៃឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារ ខួរក្បាលរបស់មនុស្សជាទូទៅបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការចូលទៅជិតអាហារ។ គាត់ដឹងច្បាស់ថាមានជាតិស្ករច្រើននៅក្នុងស្ករគ្រាប់ ហើយវានឹងបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយខួរក្បាលនឹងរីករាយ។

បាទ ពិតប្រាកដ។ យើងទទួលបានការសប្បាយពីអាហារ ប្រៀបបាននឹងថ្នាំញៀន។ ដោយបានទទួល "ដូស" សេរ៉ូតូនីនដែលជាអរម៉ូននៃសុភមង្គលចូលក្នុងខួរក្បាល។ ហើយវាគឺជាគាត់ដែលត្រូវការខួរក្បាល មិនមែនស្ករគ្រាប់ខូចនេះទេ។ ហើយជាតិស្ករកាន់តែច្រើននៅក្នុងផលិតផលនោះខួរក្បាលនឹងទទួលបាននូវភាពរីករាយកាន់តែច្រើន។

លើកក្រោយដែលអ្នកសម្រេចចិត្តថាអ្នកឃ្លាន ហើយចង់ញ៉ាំនំប៉ាវ នំ ឬនំខេក បន្ទាប់មកសួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកចង់ញ៉ាំបាយស្ងោរដែរឬអត់ (ឧទាហរណ៍ ជំនួសម្ហូបដែលអ្នកមិនចូលចិត្តនៅទីនេះ)។ បើមិនចង់បាយទេ សុំទោសនេះអត់ឃ្លានពិតទេ។

ការណែនាំជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ជាការប្រសើរណាស់, បន្ទាប់ពីបុព្វកថាដ៏វែងបែបនេះ ទីបំផុតយើងបានទៅដល់គន្លឹះ។ ហើយពួកគេស្តាប់ទៅដូចនេះ៖

អ្នកមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ទេ ដោយបានសម្រេចចិត្តដំបូងដើម្បីជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌតឹងរ៉ឹង។ នៅលើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង និងកីឡាដែលមិនចូលចិត្ត អ្នកនឹងមិនមានរយៈពេលយូរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលសមរម្យយ៉ាងហោចណាស់។ ចាប់ផ្តើមដោយរលូន៖

1. រៀបចំអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក។ មិនចាំបាច់កាត់ម៉ឺនុយរឹងទេហើយទុកតែសាច់មាន់ឆ្អិនស្ងួតសម្រាប់ពេលល្ងាច។ ទេ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបោះបង់ចោលម្សៅនិងផ្អែម។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកនៅតែត្រូវបោះបង់ចោលម្ហូបចំហៀងបែបនេះ ហើយជំនួសវាដោយសាឡាត់បន្លែស្រស់។

ពេលវេលានៃអាហារពេលល្ងាចដោយខ្លួនឯងគឺមិនសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវចូលគេងដោយឃ្លាន ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរចូលគេងដោយពោះពេញនោះទេ។

នេះនឹងជាជំហានដំបូងក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។ ការពិតគឺថារាងកាយបានបាត់បង់កាបូអ៊ីដ្រាត (និងកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាអាហារដែលទទួលបានពីផលិតផលនៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិ: សណ្តែក, អង្ករ, ម្សៅ, ប៉ាស្តា, ផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ល។ ) រាងកាយចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់ដើម្បីទទួលបានចាំបាច់ ថាមពលសំខាន់។ ហើយដោយការបោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលល្ងាច អ្នកនឹងដុតបំរុងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនរហូតដល់ព្រឹក ហើយមិនកកកុញវាក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់ ដែលវានឹងកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារច្រើនលើប៉ាស្តា ជាឧទាហរណ៍។

នេះគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយដែលមនុស្សជាច្រើនមិនយកចិត្តទុកដាក់ ដោយចូលចិត្តបោះបង់ចោលអាហារពេលល្ងាចទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការសាកល្បងនៃឆន្ទៈរបស់អ្នករួចហើយ ហើយអ្នកដឹងពីរបៀបដែលវាបញ្ចប់។

2. ពិនិត្យមើលបញ្ជីផលិតផលដែលមិនគួរឱ្យចង់ញ៉ាំនៅពេលសម្រកទម្ងន់។ ការពិតគឺថាពួកគេភាគច្រើនមានជាតិស្ករច្រើន ទោះបីជាការពិតដែលថាពួកគេកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលយើងបើមិនដូច្នេះទេ។ ហើយស្ករដែលបានញ៉ាំនឹងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ហើយប្រសិនបើមានច្រើនពេក វាអាចត្រូវបានដាក់ក្នុងខ្លាញ់។

មានការសិក្សាដែលបង្ហាញថាមានតែ 10% នៃជាតិខ្លាញ់ដែលបរិភោគអាចត្រូវបានគេដាក់ជាខ្លាញ់នៅលើចំហៀង។ ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបរិភោគ (ពីជាតិស្ករត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងឈាម) អាចត្រូវបានស្រូបយកក្នុងទម្រង់ជាជាតិខ្លាញ់រហូតដល់ 70% ។ ដូច្នេះកាបូអ៊ីដ្រាតពិតជាកត្តាគ្រោះថ្នាក់ជាងខ្លាញ់។

ប៉ុន្តែពួកគេទាំងពីរមានសារៈសំខាន់ណាស់ ពីព្រោះតុល្យភាពតែងតែមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងរាងកាយ។ ខួរក្បាលអាចចិញ្ចឹមតែជាតិស្ករប៉ុណ្ណោះ ហើយខ្លាញ់ត្រូវបានចូលរួមក្នុងការបង្កើតអ័រម៉ូនជាច្រើន។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំមិនជម្រុញឱ្យអ្នកប្តូរទៅសាច់គ្មានខ្លាញ់ហើយបោះបង់ចោលសាច់ចៀន។ ក្នុងអត្រានេះ សមតុល្យអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ វាមិនមានប្រយោជន៍ទេ។ ហើយនៅពេលសម្រកទម្ងន់វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់មិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមិនធ្វើឱ្យខូចសុខភាពទៀតផង។

ត្រលប់ទៅបញ្ជីផលិតផលដែលមិនចង់បាន៖ នៅពេលញ៉ាំអាហារសម្រន់ជំនួសឈីសនិង curds ជាមួយឈីក្រុម Fulham ពិតប្រាកដជាមួយនឹងទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ 1-2% បោះបង់ចោល muesli ដែលបានផ្សព្វផ្សាយសម្រាប់ការពេញចិត្តនៃ oatmeal កុំផឹកទឹកខ្ចប់។ ហើយជំហានទាំងនេះនឹងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ស្ករ 2 ដង។

3. កុំព្យាយាមបង្កើនល្បឿនដំណើរការដោយប្រើថ្នាំដុតខ្លាញ់ផ្សេងៗ សារធាតុទប់ស្កាត់ជាតិខ្លាញ់ និងសារធាតុមិនសមហេតុសមផលផ្សេងទៀត។ មិនមានការសិក្សាតែមួយដែលបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេនោះទេ។ ប៉ុន្តែអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ ការព្យាយាមមានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារជាមួយនឹងសារធាតុបរទេស អ្នកអាច "បំបែក" អ្វីមួយនៅខាងក្នុង។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ថ្នាំទាំងនេះភាគច្រើនមិនត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថានទេ។ ហេតុផលគឺសាមញ្ញ៖ ពួកគេមិនត្រូវបានបញ្ជាក់ជាឱសថ ហើយត្រូវបានលក់ជាអាហារបំប៉ន។ តើពួកវាធ្វើពីអ្វី? ទៅទាយ។ ប៉ុន្តែឧបករណ៍ទាំងនេះមានប្រជាប្រិយភាពណាស់។ ព្រោះថានឹងមិនមានទីបញ្ចប់នៃអ្នកដែលចង់បាន "ថ្នាំវេទមន្ត"។

ជាការប្រសើរណាស់, ជាមូលដ្ឋាន, នេះគឺជារឿងបីដំបូងរបស់អ្នកដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីចាប់ផ្តើមឃើញលទ្ធផល។ ខ្ញុំមិនសន្យានឹងអ្នកនូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យនោះទេ ខ្ញុំគ្រាន់តែអាចធានាថាអ្នកដែលមានបំណងប្រាថ្នាតិចតួចបំផុតសម្រាប់លទ្ធផលនឹងអាចធ្វើតាមជំហានសាមញ្ញទាំងនេះក្នុងរយៈពេល 3-4 សប្តាហ៍មុនពេលលទ្ធផលដំបូង។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីនោះ, ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកព្យញ្ជនៈក្នុង 2-3 កំណត់ចំណាំបន្ទាប់។

លទ្ធផលអាចខុសគ្នា៖ នរណាម្នាក់នឹងអាចស្រកទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលនេះដោយពីរបីគីឡូក្រាម ហើយនរណាម្នាក់នឹង 3-4 ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រចាប់ផ្តើម។

ប៉ុន្តែបន្ទាប់មក អ្នកមិនចាំបាច់ទៅភ្ជួរនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ រាប់កាឡូរី ញ៉ាំតាមម៉ោង ឬដោយឡែកពីគ្នា។

ខ្ញុំយល់ច្បាស់ណាស់ថា អ្នកមិនពេញចិត្តនឹងលទ្ធផលតិចតួចបែបនេះទេ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូច្នេះពួកគេជ្រើសរើសរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង និងពេលខ្លះឃោរឃៅក្នុងការប៉ុនប៉ងសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ។ អញ្ចឹងខ្ញុំមិនប្រកែកទេ ខ្ញុំខ្លួនឯងក៏ធ្លាប់បែបនេះដែរ។ គ្រាន់តែចាំថាដោយបានបំបែករបបអាហារ kefir មួយផ្សេងទៀតហើយដឹងថាអ្នកបានចំណាយពេលពេញមួយនិទាឃរដូវនិងរដូវក្តៅដើម្បីព្យាយាមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយនៅទីបញ្ចប់អ្នកទទួលបានកាន់តែច្រើនសូមត្រលប់មកទីនេះវិញ។ ខ្ញុំនៅតែមានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវប្រាប់អំពីការសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដជាមួយនឹងលទ្ធផលដែលធានា ប៉ុន្តែដោយគ្មានការសន្យាទទេ។

ចូរបង្កើតរូបភាពជាមធ្យមរបស់ស្ត្រីម្នាក់នៅអាយុ៣០ឆ្នាំ។ នាងរឹងរូសឡើងលើកាំជណ្តើរអាជីព ឬបានឈានដល់កម្រិតវិជ្ជាជីវៈជាក់លាក់ នាងបានរៀបការ សម្រាលកូន ឬកំពុងរៀបចំសម្រាលកូន។ ស្ត្រីសម័យទំនើបដែលមានអាយុ 30 ឆ្នាំដឹងពីរបៀបធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ: ដើម្បីក្លាយជាស្ត្រីជំនួញដ៏ជោគជ័យម្នាក់ជាម្តាយនិងភរិយាល្អហើយក៏ខិតខំថែរក្សាខ្លួនឯងនិងរក្សារាង។ ប៉ុន្តែមានគំរូមួយដែលត្រូវបានគេបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អ៖ "ក្រោយពីអាយុ 30 ឆ្នាំ វាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។" ចំពោះការនិយាយមិនសមហេតុផលបែបនេះ គេចង់សួរភ្លាមៗថា "តើអ្នកបានសាកល្បងហើយឬនៅ?" ពេលវេលាម៉ូដ - អំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ។

ហេតុអ្វីបានជាការសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 30 ពិបាក?

ជាមួយនឹងអាយុ, ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សថយចុះ។ Metabolism គឺជាអត្រាដែលរាងកាយបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល។ ការរំលាយអាហារក្នុងមនុស្សម្នាក់កាន់តែទាប រាងកាយរក្សាទុកកាឡូរីកាន់តែច្រើន ហើយថែមទាំងរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំយើងចាប់ផ្តើមដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់និងវាស់វែង។ ដើរលេងក្នុងសួនឧទ្យាន ជិះកង់ ដើរលេងកម្សាន្តដោយឯកឯងក្នុងប្រទេសបាត់ពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ យើងចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងការិយាល័យ ហើយអាចមានលទ្ធភាពសម្រាកដ៏ល្អក្នុងវិស្សមកាលខ្លីមួយ ដែលវាមិនសកម្មខ្លាំងនោះទេ៖ ឆ្នេរ ភ្លក់ម្ហូបក្នុងស្រុក ការកម្សាន្តម្តងម្កាល និងការដេក។

អ័រម៉ូនដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីពេញវ័យ ជាពិសេសប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន និងអេស្ត្រូសែន។ ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ខណៈពេលដែលអេស្ត្រូជេន ផ្ទុយទៅវិញ ទទួលខុសត្រូវចំពោះការរក្សាទុក និងការប្រមូលផ្តុំរបស់វា។ បញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាស្ត្រីទូទៅបំផុតគឺការមករដូវមិនទៀងទាត់។ ការលើសនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងកង្វះប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន រារាំងស្ត្រីពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្រោយ 30 ឆ្នាំ អ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងច្រើនជាងនៅក្មេង។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យទាល់តែសោះថាទម្រង់ដែលចង់បានគឺជាការស្រមើស្រមៃដែលមិនអាចសម្រេចបាន។ តោះចាត់វិធានការ ហើយចាប់ផ្តើម!

សូមផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត

របៀបរស់នៅគំរូរបស់ស្ត្រីអាយុ 30 ឆ្នាំ៖ ពេញមួយថ្ងៃរវល់ជាមួយការងារ បន្ទាប់ពីការងារ - អាហារពេលល្ងាច កិច្ចការផ្ទះ ការទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រួសារ ការគេង។ នៅចុងសប្តាហ៍ - សុបិន្តពេញមួយសប្តាហ៍ កិច្ចការផ្ទះ ការជជែកគ្នានៅលើអ៊ីនធឺណិត នៅជួបមិត្តល្អបំផុត ឬទៅរោងកុន ឬរោងកុន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់រៀបការទេ ប្រាកដណាស់ អ្នកមានពេលច្រើនសម្រាប់ការជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ កាលបរិច្ឆេទស្នេហា កីឡា ចំណូលចិត្ត និងចំណង់ចំណូលចិត្ត។ នៅក្នុងទម្លាប់នៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃបែបនេះ មិនមានពេលសម្រាប់កីឡាទេ ហើយជារៀងរាល់ឆ្នាំចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយដុតត្រូវបានកាត់បន្ថយ 2% ។ ប្រសិនបើកាលវិភាគរបស់អ្នកមិនរាប់បញ្ចូលវិនដូឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណទេនោះ សូមចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ជាឧទាហរណ៍ ទិញមេរៀនលំហាត់កាយសម្បទាតាមវីដេអូខ្លះ ហើយបន្ទាប់ពីទាត់អ្នកគ្រប់គ្នាចេញពីបន្ទប់ ធ្វើអារ៉ូប៊ិចជាមួយជំហាន Carmen Elektroyឬ Cindy Crawford. ក្មេងស្រីទាំងនេះមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំហើយ ហើយតួលេខរាងស្លីមរបស់ពួកគេបញ្ជាក់ថាអ្នកអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសបាន។ ការបង្រៀនវីដេអូទាំងនេះនឹងជួយឱ្យអ្នករក្សាភាពសមសួន និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពសប្បាយរីករាយ។ លើសពីនេះទៀតព្យាយាមផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀតជាគោលការណ៍ - ដើរឡើងជណ្តើរនិងមិនប្រើជណ្តើរយន្តរាំតាមតន្ត្រី។

1. កុំបរិភោគអាហារឥតប្រយោជន៍។ យើងទាំងអស់គ្នាចូលចិត្តតែនំសាំងវិច។ ប្រសិនបើទម្លាប់នៅតែដដែលនោះ សូមជំនួសនំសាំងវិចពណ៌សជាមួយ mayonnaise ឈីស និងសាច់ក្រក ជាមួយនឹងនំសាំងវិចពណ៌ប្រផេះដូចគ្នាជាមួយនឹងកន្ទក់ ចំណិតនៃឈីស mozzarella និង sprig នៃ parsley ឬសាឡាត់មួយ។ វាក៏មានរស់ជាតិឆ្ងាញ់មិនគួរឱ្យជឿ ប៉ុន្តែក៏មានសុខភាពល្អផងដែរ។

2. កុំកំណត់គោលដៅមិនពិត "ខ្ញុំចង់ស្រក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍" ។ អ្នកអាចបដិសេធខ្លួនឯងទាំងស្រុងនូវអាហារ និងសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បានដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏អស្ចារ្យ ដែលបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព។ បន្ទាប់ពីរបបអាហាររហ័សបែបនេះ រាងកាយដែលបានទទួលអាហារនឹងចាប់ផ្តើមផ្ទុកវាភ្លាមៗនៅក្នុងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ក្នុងករណីមានកូដកម្មអត់អាហារបន្ទាប់។ របបអាហារ "ដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ" មានប្រសិទ្ធភាពជាង ហើយទម្ងន់នឹងបាត់ទៅវិញដោយមិនចាំបាច់រំលឹកខ្លួនអ្នក។

3. ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមច្រើន។ ស្ត្រីដែលប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះចំណាយកាឡូរីច្រើនជាង 70% អំឡុងពេលកីឡាសកម្ម។ គ្រាប់ល្ង, គ្រាប់អាភៀន, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, ឈីសរឹង, ឈីស, plums, អាល់ម៉ុន, ទឹកដោះគោ, parsley, dill, ខ្ទឹម, សណ្តែក, chickpeas សម្បូរជាតិកាល់ស្យូម។

4. ញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតសាច់ដុំ ព្រោះតាមអាយុ មនុស្សម្នាក់ក្នុងមួយឆ្នាំបាត់បង់សាច់ដុំ ២៥០ ក្រាម។ រាងកាយត្រូវតែជួយដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់នេះជាមួយនឹងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន៖ សាច់ ត្រី អាហារសមុទ្រ ទឹកដោះគោ។

សម្រស់វិជ្ជាជីវៈ

ប្រហែលជាសូម្បីតែឧស្សាហកម្មការពារជាតិក្នុងអំឡុងសង្គ្រាមត្រជាក់ក៏មិនបានអភិវឌ្ឍលឿនដូចឧស្សាហកម្មសម្រស់នាពេលថ្មីៗនេះដែរ។ នីតិវិធីនៃហាងកែសម្ផស្សដូចជា ការព្យាបាលដោយសម្ពាធ ការម៉ាស្សាដោយបូមធូលី ការម៉ាស្សាស្តើង ការធ្វើ myostimulation ក៏ដូចជាផ្នែកគ្រឿងសម្អាងជួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែម ស្បែកយារធ្លាក់ "សំបកក្រូច" នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ នីតិវិធីទាំងនេះមានតម្លៃថ្លៃណាស់ ប៉ុន្តែអ្នកអាចចេញពីស្ថានភាពបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយប្រើសេវាប័ណ្ណ។

ការទស្សនាការម៉ាស្សា និងសូណានឹងធ្វើឱ្យមានការរួមចំណែកដ៏មានតម្លៃក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគីឡូក្រាម។ អ្នកអាចជឿទុកចិត្តលើអ្នកម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ហើយជ្រើសរើសវគ្គសិក្សាពិសេស ឬទៀងទាត់។ អ្នកអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមមិនត្រឹមតែដោយកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោយកំដៅផងដែរ - នៅក្នុងសូណា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ហើយអ្នកមិនមាន contraindications ក្នុងការទៅលេងសូណានោះ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល អ្នកត្រូវទៅទស្សនាវាយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់វគ្គមួយសប្តាហ៍នៃការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវនៃសូណាអ្នកអាចកម្ចាត់បានរហូតដល់ 4 គីឡូក្រាម។ មុនពេលចូលបន្ទប់ចំហាយទឹកសូមងូតទឹកកម្រិតពណ៌ - មួយនាទីនៅក្រោមទឹកត្រជាក់ពីរនៅក្រោមក្តៅ។ ចូលក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកដែលគេឱ្យឈ្មោះថា ហើយអង្គុយនៅលើធ្នើរកណ្តាល។ បន្ទាប់ពី 10 នាទី, ចាកចេញពីបន្ទប់ចំហាយទឹកហើយងូតទឹកក្តៅអព្យាក្រឹត។ រុំខ្លួនអ្នកនៅក្នុងភួយក្តៅឬអាវផាយហើយសម្រាកបន្តិច។ បន្ទាប់មកចូលបន្ទប់ចំហាយទឹកឡើងវិញ ឈរ ឬដើរជុំវិញវា ហើយបន្ទាប់មកឡើងទៅកាន់ធ្នើខាងលើ។ គួរតែប្រើអំបោស និងម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ បន្ទាប់ពី 10 នាទីចុះទៅធ្នើខាងក្រោមហើយសម្រាក។ បន្ទាប់មកចាកចេញពីបន្ទប់ចំហាយទឹកយឺត ៗ ហើយងូតទឹក។ ម្តងទៀត សម្រាក 10 នាទី ហើយការចូលចុងក្រោយគឺស្រដៀងនឹងលេខមុន។ ច្បាប់សំខាន់បំផុតនៅពេលទៅលេងសូណាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមិនត្រូវផឹកក្នុងអំឡុងពេលនិងប្រាំម៉ោងបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃនីតិវិធី។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរមិនឱ្យហែលទឹកនៅក្នុងអាង ប៉ុន្តែត្រូវងូតទឹកឱ្យបានលឿន។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺញើស និងយកសារធាតុរាវចេញពីរាងកាយ ហើយហែលទឹកក្នុងអាង តាមរយៈរន្ធញើស អ្នកទទួលបានទឹករហូតដល់ 10 មីលីក្រាម។

សព្វថ្ងៃនេះ តួស្រីដែលស័ក្តិសមគឺរាងស្គមស្គម។ វាមិនពិបាកទេសម្រាប់នារីវ័យក្មេងក្នុងការរៀបចំភាពស្រស់ស្អាតពីខ្លួនឯង៖ ការហាត់ប្រាណពីរបីដងគឺគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់ស្ត្រីដែលបានឆ្លងផុតសញ្ញាណ 35 ឆ្នាំដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម រាល់អាហារដែលញ៉ាំនៅពេលយប់ត្រូវបានបញ្ចូលជាមួយនឹងខ្លាញ់នៅលើភ្លៅ។ ប៉ុន្តែកុំអស់សង្ឃឹម៖ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់អនុសាសន៍ជាច្រើនអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 35 ឆ្នាំសម្រាប់ស្ត្រី របៀបផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់នាង។

ហេតុផលសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់៖ ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីពិបាកសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 30 - 35 ឆ្នាំ?

សារពាង្គកាយនីមួយៗមានលក្ខណៈបុគ្គល។ ស្ត្រីខ្លះនៅតែរឹងមាំនៅអាយុ 50 ឆ្នាំ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតឡើងទម្ងន់នៅអាយុ 30 ឆ្នាំ ហើយមិនអាចសម្រកទម្ងន់បាន។ ជាមួយឆ្នាំឆ្លងកាត់ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់ ហើយការរក្សាលទ្ធផលដែលសម្រេចបានគឺជាស្នាដៃ។

ដោយមិនគិតពីលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងវ័យពេញវ័យវិធីសាស្ត្រដូចគ្នាត្រូវបានប្រើ។ នេះគឺដោយសារតែហេតុផលដែលស្ត្រីបន្ទាប់ពី 35 ឆ្នាំឡើងទម្ងន់គឺដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា:

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចងចាំខ្លួនអ្នកក្នុងយុវវ័យរបស់អ្នកដើម្បីយល់ពីមូលហេតុដែលវាមិនអាចសម្រកទម្ងន់បាន។ ក្មេងស្រីដឹកនាំជីវិតសកម្ម ទៅក្លឹប និងព្រឹត្តិការណ៍ រាំ ដើរលេងជាមួយមិត្តភក្តិ។ ស្ត្រីធ្វើការអាយុ៣០ឆ្នាំដែលមានគ្រួសារមិនអាចទទួលបានការសប្បាយទាំងនេះទេ។ ពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងការិយាល័យ អាហារពេលល្ងាចនៅពេលល្ងាច និងមើលទូរទស្សន៍នៅលើសាឡុង។
ការរំខានអ័រម៉ូន។ វាហាក់ដូចជាស្ត្រីនៅអាយុ 35 ឆ្នាំថាការអស់រដូវគឺនៅឆ្ងាយនៅឡើយ។ ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនចាប់ផ្តើមដំណើរការហើយ។ ការសំយោគប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនត្រូវបានរារាំង ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនេះ មានអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនលើស ដែលបង្កឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។
ការទទួលទានកាឡូរីលើស។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំ កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃតិច និងតិចត្រូវបានទាមទារ ដែលបណ្តាលមកពីការខ្សោះជីវជាតិទាក់ទងនឹងអាយុក្នុងការរំលាយអាហារ។ ប៉ុន្តែស្ត្រីពេញវ័យបន្តបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចគ្នាដែលពួកគេបានញ៉ាំក្នុងវ័យក្មេង។

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភដាក់ឈ្មោះកត្តា 3 ដែលជួយស្ត្រីសម្រកទម្ងន់ក្នុងវ័យពេញវ័យ៖

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ;
សកម្មភាពរាងកាយ;
ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។

រឿងដំបូងដែលចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះសម្រាប់ស្ត្រីក្រោយអាយុ 35 ឆ្នាំគឺជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។ របបអាហារតឹងរឹងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃគឺគ្មានជំនួយទេ។ ទម្ងន់នឹងលើសពីការត្រឡប់មកវិញ ហើយសុខភាពនឹងមានគ្រោះថ្នាក់។ ដំបូន្មានសំខាន់របស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ៖ អាហារដាច់ដោយឡែក ផ្នែកល្មម ការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់។

អ្នកមិនអាចញ៉ាំច្រើនពេកទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏មិនចាំបាច់ក្រោកពីតុដោយឃ្លានដែរ បើមិនដូច្នេះទេក្រពះដែលញាប់ញ័រនឹងត្រូវការអាហារសម្រន់ ហើយរំខានដល់ការធ្វើអាជីវកម្ម។ ទឹកប្រហែល 1,5 លីត្រគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយនេះក៏អនុវត្តចំពោះស្ត្រីដែលងាយនឹងកើតមុនដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងការប្រើអង្គធាតុរាវទេ នោះរាងកាយនឹងចងចាំបន្តិចម្តងៗពីរបៀបចែកចាយទឹកតាមរយៈជាលិកា និងយកលើស ហើយការហើមនឹងកាន់តែមិនសូវកត់សម្គាល់។ កាឡូរីត្រូវតែកាត់បន្ថយ៖ ប្រសិនបើបទដ្ឋានសម្រាប់ក្មេងស្រីអាយុ 20 ឆ្នាំគឺ 2000 kcal បន្ទាប់មកសម្រាប់ស្ត្រីអាយុ 35 ឆ្នាំវាគឺ 1700 ។

ចំនុចសំខាន់មួយនៃវិធីសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងវ័យពេញវ័យសម្រាប់ស្ត្រីគឺការហាត់ប្រាណ។ បើគ្មានវាទេ អ្នកមិនអាចរំពឹងជោគជ័យក្នុងសមរភូមិជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់នោះទេ។ ទោះបីជារបបអាហារជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក៏ដោយ រាងកាយនឹងនៅតែយឺត ទន់ល្មើយ និងមិនទាក់ទាញ។ ការហ្វឹកហាត់រាងកាយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំកម្ចាត់ cellulite រឹតបន្តឹងស្បែកធ្វើឱ្យការធូរស្បើយនៃរាងកាយស្រស់ស្អាត។

របៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត និងតួលេខមិនតិចជាងការហាត់ប្រាណនោះទេ។ ការគេងពេលយប់គួរតែមានរយៈពេល 7-8 ម៉ោងហើយអ្នកត្រូវចូលគេងមិនលើសពីម៉ោង 23 00 ។ កត្តាស្ត្រេសជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ទម្ងន់រាងកាយ និងសុខុមាលភាព ពួកគេត្រូវតែកាត់បន្ថយឱ្យតិចបំផុត ទោះបីជាបញ្ហានេះមានបញ្ហានៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបក៏ដោយ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការដកខ្លួនចេញពីភាពតានតឹង និងបំណងប្រាថ្នាចង់ចាប់យកបញ្ហាគឺស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្ត។

គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីអាយុ 35 ឆ្នាំ ដែលជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់ និងរក្សាវាក្នុងកម្រិតដ៏ល្អប្រសើរ រួមមានធាតុដូចខាងក្រោមៈ

ញ៉ាំល្មមមុនពេលចូលគេង។ ចម្អិនអាហារពេលល្ងាចពីផលិតផលងាយរំលាយ។
ការមិនរាប់បញ្ចូលជាតិស្ករចម្រាញ់ហើយជំនួសវាដោយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ (រហូតដល់ 2 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
កាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលក្នុងអាហារ។
ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលអប្បបរមា។
ការដកចេញពីរបបអាហារនៃសាច់ដែលជក់បារី ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច ផលិតផលបង្អែម កុម្មង់នំសម្បូរបែប។
ការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដាច់ដោយឡែកពីផលិតផលផ្សេងទៀត។
អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ៖ ក្នុងផ្នែកតូចៗ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការញ៉ាំអាហារដោយប្រយ័ត្នប្រយែង។
អាហារពេលព្រឹកជាកាតព្វកិច្ច។ ការញ៉ាំនៅពេលព្រឹកជំរុញការរំលាយអាហារដែលនៅអាយុ 35 ឆ្នាំចាប់ផ្តើមថយចុះរួចទៅហើយ។

ស្ត្រីដែលមានដបទឹកនៅក្នុងឧទ្យាន

របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ស្ត្រីអាយុលើសពី 35 ឆ្នាំ។

របបអាហាររយៈពេល 30 ឆ្នាំមិនអាចធ្វើឱ្យមានភាពតឹងរ៉ឹងបានទេ។ កុំបដិសេធយ៉ាងខ្លាំងនូវផលិតផលធម្មតា ប៉ុន្តែមានគ្រោះថ្នាក់។ ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់ចំណូលចិត្តអាហារគួរតែជាបណ្តើរៗ មិនមានការឈឺចាប់សម្រាប់រាងកាយ។

របបអាហារបន្ទាប់ពី 35 ឆ្នាំសម្រាប់ស្ត្រីអាចមានដូចខាងក្រោម:

អាហារពេលព្រឹក - ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ម្ហូបបន្លែមួយ;
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ផ្លែឈើ;
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបគ្មានខ្លាញ់ សាច់ឆ្អិន បន្លែចំហុយ;
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ទឹកដោះគោជូរ;
អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុតឆ្អិន, បបរធញ្ញជាតិ, តែបៃតង។

ជម្រើសម៉ឺនុយសមរម្យមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់សម្រកទម្ងន់:

អាហារពេលព្រឹក - ឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកឃ្មុំ, ចំណិតនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល, តែរុក្ខជាតិ;
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - សាឡាត់បន្លែ;
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់ stew ជាមួយសាច់និងបន្លែ;
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មួយក្តាប់តូចនៃគ្រាប់;
អាហារពេលល្ងាច - ឈីក្រុម Fulham ម្ហូបបន្លែ។

ការបណ្តុះបណ្តាលនិងជំរុញការរំលាយអាហារ

ស្ត្រីម្នាក់អាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬនាងអាចហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯងដោយទិញ ឬមើលវីដេអូណែនាំនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ មានវិធីសាស្រ្តកីឡាផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់របៀបសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 30 ឆ្នាំ និងរក្សាលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន ប៉ុន្តែការហ្វឹកហាត់ត្រូវតែរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic និងកម្លាំង។ អតីតរួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់, ក្រោយមកទៀត - ដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារនៅក្នុងសាច់ដុំ, ការបង្កើតការសង្គ្រោះរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត។

លំហាត់ប្រាណខាងក្រោមគឺល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីអាយុ 35 ឆ្នាំ៖

អេរ៉ូប៊ីក;
callanetics;
ហែលទឹក;
ជិះកង់;
លំហាត់ជាមួយ dumbbells;
យូហ្គា;
ពីឡាត។

លំហាត់ប្រាណកម្លាំង និងលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានជំនួស៖ ធ្វើលើកទីមួយរយៈពេល 2 - 3 នាទី បន្ទាប់មកប្តូរទៅលើកទីពីររយៈពេល 5 - 10 នាទី។

ការរក្សាភាពសកម្មនៅខាងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណក៏សំខាន់ផងដែរ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើមធ្យោបាយដឹកជញ្ជូន និងជណ្តើរយន្តតិចជាញឹកញាប់ ដើរឱ្យបានញឹកញាប់ និងឡើងជណ្តើរ។

ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 35 ឆ្នាំមិនមែនជាគោលដៅងាយស្រួលនោះទេ។ អ្នកអាចដេកនៅលើសាឡុង ញ៉ាំខូឃី ហើយបន្ទាប់មកមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនអ្នក ត្អូញត្អែរអំពីរូបអាក្រក់របស់អ្នក ឬអ្នកអាចទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ចូលលេងកីឡា។ រាងកាយនឹងមិនទទួលបានរូបរាងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញជាមួយនឹងរលកនៃ wand វេទមន្តទេ: សម្រាប់ការនេះអ្នកនឹងត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងនិងសម្រេចបាននូវដែនកំណត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ? អ្នកសង្ស័យអះអាងថានេះជាការងារលំបាកខ្លាំងណាស់ ស្ទើរតែបាក់ខ្នង។ វាធ្វើឱ្យយល់? ប្រហែលជាស្ត្រីគ្រប់រូបដឹងថាខួបលើកទី 30 គឺជាព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ ចាប់ពីអាយុនេះវាចាប់ផ្តើមថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាំងអស់នេះគឺមានលក្ខណៈបុគ្គល ព្រោះហេតុផលចម្បងសម្រាប់ការថយចុះការរំលាយអាហារគឺការបាត់បង់ជាលិកាសាច់ដុំ។ ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើស្ត្រីរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់នាង ហើយញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ដោយមិនភ្លេចអំពីប្រូតេអ៊ីន វាមិនគំរាមកំហែងដល់នាងឡើយ។ បញ្ហាចម្បងនៃការសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 30 ឆ្នាំគឺមិនមែនទាល់តែសោះក្នុងការរំលាយអាហារ និងសូម្បីតែនៅក្នុងអរម៉ូន ប៉ុន្តែនៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលបានបង្កើតឡើងរបស់យើង របៀបនៃការញ៉ាំ និងវិធីនៃការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។

កំហុសធម្មតានៅពេលសម្រកទម្ងន់ក្រោយ 30 ឆ្នាំ។

ជារឿយៗស្ត្រីបានកាត់បន្ថយកាឡូរីតាមព្យញ្ជនៈដល់កម្រិតអប្បរមាខាងសរីរវិទ្យា ខណៈដែលពួកគេព្យាយាមដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហាមេតាបូលីសពិត ឬការស្រមើលស្រមៃដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ។ តើខ្ញុំគួរញ៉ាំតិច ហើយជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបំផុតដែរឬទេ? ក្នុងរយៈពេលវែង យុទ្ធសាស្ត្របែបនេះមិនមានន័យទាល់តែសោះ។ នៅដំណាក់កាលទី 1 អ្នកពិតជាបាត់បង់ច្រើនហើយភ្លាមៗ ប៉ុន្តែនៅដំណាក់កាលទីពីរ ដំណើរការនឹងឈប់អនុវត្ត។ ហើយវាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះថាលទ្ធផលនឹងសមនឹងអ្នក។ លើសពីនេះទៀត របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងអ្នក ព្រោះវាកាត់បន្ថយម៉ាសសាច់ដុំ ដែលមានន័យថាពួកគេបន្ថយការរំលាយអាហារ។

អ្នកមិនគួរទៅហួសហេតុពេកទេ - ទម្ងន់ដ៏ធំនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ លីត្រ ប្រូតេអ៊ីន និងសុដន់មាន់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។ យុទ្ធសាស្ត្រនេះមិនល្អសម្រាប់មនុស្សធម្មតាទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរមកហើយ។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមទទួលបានម៉ាស និងបង្កើនបរិមាណ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនស្តើងជាងនេះទេ។

ហើយជាការពិតណាស់ អ្នកមិនគួរប្រញាប់ប្រញាល់ទៅគ្លីនិកវះកាត់កែសម្ផស្ស ដោយមិនចាំបាច់ព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង ហើយចាប់ផ្តើម "កាត់ និងដេរ" រាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ។ ការវះកាត់កែសម្ផស្ស ជាពិសេសការបូមបបូរមាត់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ហើយការសម្រកទម្ងន់តាមវិធីនេះគឺច្បាស់ណាស់មិនមានតម្លៃនោះទេ។

យុទ្ធសាស្រ្តត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយ 30 ឆ្នាំ។

អ្នកនឹងត្រូវការ "លក្ខខណ្ឌ" ដូចក្មេងអាយុម្ភៃឆ្នាំ - ការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវ ផែនការអាហារូបត្ថម្ភមានសមត្ថកិច្ច កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អ។ ជាធម្មតាវាកើតឡើងដែលស្ត្រីបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យស្រកទម្ងន់តែម្នាក់ឯងដោយសារតែចំណង់ចំណូលចិត្តផ្នែកសោភ័ណភាពរបស់ស្វាមីខ្លួនឯង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនដំណើរការល្អទេ - ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់សម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក សុភមង្គលផ្ទាល់ខ្លួន និងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក នោះអ្វីៗនឹងលឿនជាងមុន។ នេះជារបៀបដែល subconscious របស់យើងដំណើរការ។ គួរឲ្យស្តាយ គាត់មិនខ្វល់ពីស្តង់ដារប្តីអ្នក ឬស្តង់ដារគំរូទេ។ វាគឺជាការព្រួយបារម្ភតែមួយគត់ជាមួយនឹងការល្អរបស់អ្នក។

ផែនការទទួលទានអាហារដ៏ល្អបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំមិនមែនជារបបអាហារតឹងរ៉ឹងបំផុតដែលអ្នកអាចរកបាននោះទេ ហើយក៏មិនមែនជា "ការកែសម្រួល" បំផុតទាក់ទងនឹងការរួមបញ្ចូលអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។ "បន្ទះសៀគ្វី" នៃការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យគឺជារបៀបដែលរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព សូមគិតអំពីវា ប្រហែលជារាងកាយកំពុងផ្តល់សញ្ញាថារបបអាហារ "មិនសម" ជាមួយនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នក។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់អ្នកចូលចិត្តរបបអាហារក្នុងរចនាប័ទ្ម "កុំញ៉ាំបន្ទាប់ពីបី, ប្រាំ, ប្រាំមួយ, ហើយជាទូទៅញ៉ាំរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត" ទទួលរង។ អ្នកគួរតែមានអាហារសំខាន់បីមុខនិងអាហារសម្រន់2-3តាមការចង់បាន។ កុំរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច ព្រោះអ្នកនឹងបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ធ្វើជាម្ចាស់នៃសិល្បៈនៃជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃចានកាន់តែប្រសើរ។ ក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកគួរតែញ៉ាំធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឬនំប៉័ងសម្រាប់សុខភាព 2 ដង នៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីន 3 ដង បន្លែ និងផ្លែឈើ 5 ដង និងប្រេងបន្លែមួយពេល។

ជ្រើសរើសសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយព្យាយាមរីករាយនឹងការហាត់ប្រាណ អ្នកពិតជាបានសម្រាកពីកង្វល់ប្រចាំថ្ងៃ ខណៈពេលដែលធ្វើការលើខ្លួនឯង។ មានតែពេលនោះទេដែលអ្នកនឹងមិនសំដៅលើការងារ អ្វីផ្សេងទៀត និងរំលងថ្នាក់។

គិតពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក "តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ" ហើយអ្នកប្រាកដជាស្រកទម្ងន់។

ជាពិសេសសម្រាប់ - គ្រូបង្វឹកសម្បទា Elena Selivanova