Dietos gėrimo diena daržovių gėrimų vaisiai. Mėgstamiausia dieta: esmė, taisyklės, savaitės meniu. Leidžiami ir draudžiami produktai

Obuolių dieta pripažinta efektyviausia ir ekonomiškiausia, nes leidžia per kelias dienas atsikratyti papildomų kilogramų be ypatingų finansinių išlaidų. Be to, suvartotas didelis vaisių kiekis pamaitins organizmą naudingais mikroelementais, kurių trūkumas gali susidaryti ilgai naudojant kitus būdus.

Tačiau tokį išbandymą sugebės įveikti tik tie, kurie tikrai pasiruošę parodyti santūrumą dėl lieknos figūros. Bet kokia mono dieta atrodo sudėtinga dėl mitybos įvairovės stokos.

Meniu 7 dienas

Šios sistemos veikimo principas labai paprastas: jei 7 dienas valgysite tik obuolius, organizmas gaus ribotą kiekį kilokalorijų ir atitinkamai numes svorio.

Kalorijų kiekis obuoliuose priklauso nuo dydžio

Sunkumas slypi tame, kad šie vaisiai sukelti apetitą . Maisto monotonijos fone toks veiksnys yra papildomas išbandymas, kurį gali ištverti ne visi.

Štai kodėl mitybos specialistai nedraudžia gerti per dieną apie 2 litrus vandens o potraukį maistui nutraukti sauja nesaldinti krekeriai.

Nurodytą vaisių kiekį reikia padalyti į 3 ar 4 porcijas ir suvalgyti keliomis dozėmis.

Obuolių dieta svorio metimui 7 dienas yra tokia:

• Pirmadienis:

Viso laikotarpio norma yra kilogramas obuolių ir, jei pageidaujama, keli puodeliai žaliosios arbatos. Cukrus yra griežtai draudžiamas. Jei be įpročio alkis tampa nepakeliamas, nedraudžiama jį numalšinti pora smulkių spirgučių.

• antradienis:

Obuolių skaičių galima padidinti iki 1,5 kg. Arbatą ir krekerius leidžiama papildyti vandeniu.

• Trečiadienį ir ketvirtadienį:

Krekeriai ir arbata neleidžiami, bet obuoliai - po 2 kg.

• Penktadienis:

Obuoliai - 1,5 kg, arbata ir vanduo.

• Šeštadienis:

Viskas kaip pirmadienį – 1 kilogramas obuolių, arbata, vanduo, bet be spirgučių.

• sekmadienis:

Kilogramas obuolių ir „kontrolinės svarstyklės“.

Jei bus laikomasi visų dietos taisyklių, iki savaitgalio bus galima iš naujo nustatyti 7 kg . Obuolių spalva neturi reikšmės. Svarbiausia, kad patys vaisiai patiktų ir nebūtų per rūgštūs.

3 dienų meniu

Egzistuoti du alternatyvūs tipai apskaičiuotos obuolių dietos 3 dienas:

1. Kasdien leidžiama suvalgyti 1,5 kg vaisių šešiomis dozėmis ir išgerti 1,5 litro vandens. Jei alkis tampa nepakeliamas, valgiaraštį galite papildyti ruginiais trapučiais.
2. Antrasis svorio metimo būdas yra ne toks sudėtingas, nes leidžia valgyti penkis kartus per dieną naudojant kitus produktus.

Pirmoji diena

Antra diena

Trečia diena

1. Obuolių, 2 šaukštų varškės, duonos;
2. Paruoškite gėrimą iš tarkuoto obuolio, cinamono, citrinos sulčių ir kefyro (150 gr.);
3. Virtai vištienai (100 gr.) Patiekite padažą pagal skonį, kuriame yra susmulkintas obuolys ir paprika, taip pat 2 šaukšteliai. cukraus, citrinos sulčių, cinamono, druskos ir šiek tiek vandens;
4. Obuolys;
5. Obuolių, razinų, 2 morkų ir sūrio griežinėlio salotoms paruoškite nesaldinto pieno padažą.

Keptų obuolių mėgėjams

Šis metodas puikiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio, bet negali išsilaikyti savaitės naudojant tik šviežius vaisius. Jiems dietologai sukūrė tris svorio metimo galimybes. ant kepimo obuoliai:

1. 7 dienas galite valgyti tik šį skanėstą ir gerti vandenį. Užduotis atrodo sudėtinga, tačiau atsižvelgiant į tai, kad vaisius leidžiama virti orkaitėje su įvairiais užpildais (razinomis, džiovintais abrikosais, medumi, cinamonu, riešutais), ekspozicijos turėtų pakakti;
2. Kilogramą keptų obuolių per dieną reikia nuplauti nesaldžiais pieno gėrimais;
3. Jei pirmosios dvi parinktys atrodo didžiulės, naudokite trečiąją. Ryte galite sau leisti virtas daržoves ir vištieną, o tada tik obuolius ir vandenį.

Galite naudoti šią sistemą kartą per 2 ar 3 mėnesius. Laikantis taisyklių, po 5 ar daugiausiai 7 dienų bus galima nustatyti iš naujo iki 5 kg.

Geriau pradėti nuo trečiojo varianto, palaipsniui pereinant prie pirmojo. Metodas naudingas ir tuo, kad palankiai veikia širdies darbą, taip pat virškinamąjį traktą.

Obuoliai laikantis dietos – ar tai įmanoma?

Obuolių badavimas yra vienas populiariausių svorio metimo būdų. Puikus skonis ir turtingas naudingų mikroelementų kiekis leidžia įtraukti šiuos vaisius į įvairiausių dietų meniu. Tačiau rūgščių gausa neturi geriausio poveikio kenčiančių žmonių savijautai virškinamojo trakto ligos. Jiems tinka kepti obuoliai.

Nepriimkite tokios dietos ir stomatologų. Jų nuomone, ta pati vaisių rūgštis neigiamai veikia vientisumą dantų emalio. Taip pat nebūtina „gelbėtis“ iš karto po vaisių išsivalant dantis, nes tai tik pablogins problemą. Bet yra išeitis. Pavalgius užtenka praskalauti burną paprastu šiltu vandeniu arba obuolių pusryčius užbaigti nedideliu gabalėliu sūrio.

Apskritai su tokiais niuansais geriau susipažinti iš gydytojo, kuris turi dilemą: „Ar galiu valgyti obuolius laikantis dietos? padės apsispręsti pagal individualias organizmo savybes.

Iškrovimas ant vandens ir obuolių

Ne daugiau kaip du kartus per savaitę galite laikytis obuolių ir vandens dietos. Šis metodas leidžia per mėnesį numesti iki 5 kg, tačiau tam reikia daug ištvermės. Apytikslė diagrama atrodo taip:

Alternatyvus variantas: savaitės meniu

Obuolių dieta unikali tuo, kad padeda pripildyti organizmą maksimaliu naudingų medžiagų kiekiu pektino ir numesti svorio. Mitybos specialistai sukūrė daugybę metodų, kaip išspręsti abi šias problemas.

Vienas iš būdų sudomins tuos, kurie yra pasirengę sukaupti savo valią į kumštį svorio metimui už 10 kg . Sistema numato tris valgymus per dieną. Pasak ekspertų, jo pagalba galite numesti svorio iki 2 kg per dieną .

Per savaitę galite gerti vandenį, žolelių užpilus ir žaliąją arbatą. Esant stipriam alkiui, leidžiama suvalgyti papildomą vaisių kiekį.

• Pirmadienis

• antradienis

1. Kartu su obuoliais (3 vnt.) leidžiama valgyti nesūdytą ryžių košę be aliejaus;
2. Ryžius reikia pagardinti obuolių padažu;
3. Šiek tiek ryžių (1/2 lėkštės).

• trečiadienį

1. Obuoliai (2 vnt.) ir ½ puodelio varškės;
2. Šiaudeliais susmulkinti obuoliai mirkomi citrinos sultyse ir dedami į varškę. Dėl skonio į lėkštę galite įdėti šiek tiek riešutų ir medaus;
3. Varškės sūris (50 gr.).

• ketvirtadienis

• penktadienis

1. Morkų ir burokėlių mišinys. Daržoves reikia virti;
2. Į lėkštę su herkuliais įdėkite virtus burokėlius ir kietai virtą kiaušinį;
3. Sutarkuotos morkos (neribotas), pagardintos medumi.

• Šeštadienis:

Pirmadienio meniu.

• sekmadienis:

Dabar pasaulyje yra daug vaisių dietų, bet obuolių yra daugiausia plačiai paplitęs.

Dietos trukmė – 7 dienos, veiksmingumas – iki minus septynių kilogramų.

Dieta per trumpą laiką sugrąžina į normalią būseną maistinių medžiagų apykaita.

Obuoliuose yra beveik visų mineralinių medžiagų, vitaminų, folio rūgšties, geležies, cukraus, pektinų. Jie suteikia kūnui energijos, jėgų.

Anksčiau obuoliais buvo gydoma aterosklerozė, reumatas, podagra, egzema, odos ligos.

Obuoliai padeda sustiprėti nagai, plaukai, gerėja regėjimas.

Obuoliuose yra medžiagų kurie padeda Organizmui naudinga pasisavinti geležį iš kitų maisto produktų.

Jei kiekvieną dieną suvalgysite bent vieną obuolys , pratęsiate save gyvenimą, atgaivinkite savo kūną. Iš tiesų, obuolyje yra polifenolio epikatechino – ypatingo elemento, gerinančio kraujotaką, normalizuoja širdies darbą, imuniteto stiprinimas užkirsti kelią insulto, širdies priepuolio ir kitų širdies ligų vystymasis.

padėti greitai numesti svorio. Pagal dietą mes tik valgome obuolių (juos galima derinti su kitais produktais – varške, dribsniais, kiaušiniais). Laikydamiesi paprastų rekomendacijų galite greitai numesti svorio.

Privalumai ir trūkumai obuolių dieta

Privalumai:

Obuoliuose yra vitamino A, B, H, PP, C grupių vitaminų, mineralų – kalio, kalcio, geležies, fosforo, fluoro, jodo, plius skaidulų, kurios padeda išvalyti žarnyną ir šalinti toksinus. Taip pat gliukozė ir fruktozė, suteikiančios sotumo jausmą.

Obuoliai turi diuretikų savybių, pašalina vandens perteklių iš organizmo, kaupiantis edemos pavidalu.

Valgant obuolius pagerėjaširdies ir kraujagyslių sistemos.

Obuolių galima įsigyti ištisus metus, pageidautina valgyti mūsų platumose augančius obuolius.

Su obuolių pagalba greitai numesti svorio – per dešimt dienų galite numesti dešimt – dvylika kilogramų.

obuolių dieta padeda atsikratyti tam tikrų ligų: inkstų ligos ( valgyti tarkuotą saldų obuolys dvi dienas), hipertenzija (per dvi dienas valgome pusantro kilogramošvieži obuoliai per dieną), sergant širdies, kraujagyslių ligomis, buvimu edema, laikomės raganos-obuolių dietos per penkias dienas.

Trūkumai:

Dieta nėra subalansuotas, t.y.. ribotas kiekis maistinės medžiagos (riebalai, angliavandeniai, nepakeičiamos riebalų rūgštys, mineralai, vitaminai). Todėl, atsiradus bet kokiam negalavimui, silpnumui - nustoti laikytis dietos.

Jei dieta trunka daugiau nei tris dienas reikia gerti vitaminus.

Geriau nevalgyti obuoliųžmonių, sergančių skrandžio opalige, padidėjusiu rūgštingumu. Juk jie dirgina gleivinę.

Atitikties metu obuolių dieta negali būti naudojamas ofe. Gali išsivystyti šių produktų derinys astritas.

Vietoj blokinės dietos keletą kartų per savaitę galite stebėti pasninko dienas ant obuolių.

Tačiau atminkite: rūgščių obuolių negalima valgyti sergant dvylikapirštės žarnos ir skrandžio ligomis.

Iškrovimo dienos ant obuolių

Tai trumpalaikė dieta. trunka vieną dieną. Ji valo organizmą nuo toksinų, padeda numesti svorio, iki pusantro kilogramo. Norint normalizuoti medžiagų apykaitą, reikia stebėti svorio mažėjimą pasninko dienos kelis kartus per savaitę.

Yra keletas galimybės iškrovimo dienos:

1. Per dieną suvalgome porą kilogramų obuolių.

2. Per dieną daugiau nevalgome pusantro kilogramo obuolių, gerti švarų vandenį, žaliąją arbatą.

3. Kas dvi valandas suvalgykite po obuolį ir gerti ½ stiklinės kefyras.

4. Valgome tiek obuolių, kiek galime gerti iki trijų litrų vandens.

Kam skirta dieta?

Žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo - obuolys nusilpsta,

Žmonės, kurie rūko, nes tai nuobodu priklausomybė nuo nikotino.

Obuolių dieta – meniu

Obuolių dieta – meniu

1 diena – 1 kg obuolių, pora stiklinių nesaldinto žalumyno arbata, pora krekerių.

2 diena - 1,5 kg I blokas, arbata, pora krekerių, vanduo.

3, 4 dienos - 2 kg aš blokuoju, iki dviejų litrų vandens,

5 diena - 1,5 kg obuolių, iki dviejų litrų vanduo, pora stiklinių nesaldžių žalumynų arbata.

6 diena - 1 kg obuolių, pora stiklinių nesaldžiųŽalioji arbata Aš, iki dviejų litrų vanduo.

7 diena ta pati.

Pasitraukimas iš dietos: palaipsniui.

Dietą galima kartoti po trijų mėnesių.

3 dienų obuolių dieta

Išgeriame per dieną pusantro litro vandens s, suvalgyti pusantro kilogramo obuoliai. Bet ten ir kita šios dietos versija (taupanti):

Diena 1:

Pusryčiai įsakymas: obuolys, dvidešimt gramų varškės, ruginės duonos.

2-pusryčiai: ruginė duona, obuolys.

Vakarienė valgome: salotas (žuvį, obuolį, apelsiną, salierą, užpilas - citrinos sultys).

Turime užkandį: obuolys, dvidešimt gramų varškės.

Vakarienė valgome: obuolį, agurką, trisdešimt gramų kietojo sūrio.

2 diena:

Pusryčiai įsakymas: trisdešimt gramų m yusli iš avižinių dribsnių, tarkuoto obuolio, pusės stiklinės pieno.

2-pusryčiai: obuolys.

Vakarienė valgome: apie valtį (vienas kiaušinis, 5 šaukštai pieno, dvidešimt penki gramai miltai, obuoliai).

Turime užkandį: obuolys, pusė stiklinės natūralus jogurtas.

Vakarienė valgome: obuolį, pusę banano, 3 valg. virti ryžiai.

3 diena:

Pusryčiai valgome: keturiasdešimt gramų varškės, obuolį.

2-pusryčiai: su maždaug vienu obuoliu, pusė stiklinės neriebaus kefyras.

Vakarienė įsakymas: šimtas gramų virtos vištienos, padažas (tarkuotas obuolys + citrinos sultys).

Užkandis: obuolys.

Vakarienė valgome: su alatu (obuoliai, morkos, razinos, dvidešimt gramų sūrio).

Dieta yra griežta. Laikydamiesi reikalavimų, galite blogai jaustis.

Efektyvumas – iki minus aštuonių kilogramų per savaitę.

Laikydamiesi dietos negalite sportuoti - tai yra didelė našta kūnui!

Galite gerti: vandenį, nesaldintąŽalioji arbata .

Dieta:

1 diena, 7 diena: valgykiteįjungta kilogramas obuolių; 2–6 dienos – suvalgykite iki dviejų kilogramų obuolių per dieną.

Obuolių-kefyro dieta 7 dienas

Efektyvumas – iki minus šešių k ilograma.

Dieta: dešimt obuolių per dieną + litras kefyro.

Valgome kaitaliojame: suvalgome du obuolius, o po valandos – pusę stiklinės kefyro.

Galite gerti: vandenį, nesaldintąŽalioji arbata.

Obuolių-kefyro dieta 9 dienas

Dieta griežta, bet efektyvi – iki minus dešimties kilogramų antsvorio.

Dieta:

1, 2, 3 dienos - pusantros litrų kefyro kiekvieną dieną;

3, 4, 5 dienos – pusantro kilogramošvieži obuoliai per dieną;

6 – 9 dienos – pusantro litro kefyro kasdien.

Dietos šalutinis poveikis: sveikatos pablogėjimas, galvos svaigimas, skrandžio skausmas (tokiu atveju nustokite laikytis dietos ir eikite pas gydytoją).

Laikydamiesi dietos negalite sportuoti - tai yra didelė našta kūnui!

Kefyro-obuolių dieta

Padeda ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti susilpnėjusią sveikatą (esant sudėtingai aplinkos situacijai regione, dirbant pavojingoje darbas - pvz., suvirintojo, su nesena liga (kas sukėlė sunki imunosupresija) su ilgalaikiu vartojimu antibiotikai ir kt.

Dietos trukmė – 7 dienos, efektyvumas - iki minus šešių k ilograma.

Dieta: iki pusantros kilogramo žalių obuolių per dieną.

Pusryčiams, 2 pusryčiams, pietums, užkandžiams, vakarienei, dvi valandos prieš miegą suvalgome 1 obuolį ir po 30 minučių išgeriame 1/2 stiklinės neriebaus kefyras. Galima praleisti bet koks valgis be žalos.

Galite gerti: nesaldintą žaliąją arbatą, negazuotą mineralinį vandenį.

Obuolių-grikių dieta

Trukmė – nuo ​​penkių iki septynių dienų.

Yra šios dietos parinktys:

1. Iš stiklinės grikių išvirkite košę, padalinkite į du patiekalus (pusryčiai, vakarienė). Visą dieną valgykite kilogramą obuoliai.

2. Iš stiklinės grikių išvirkite košę, padalinkite ją į tris valgymus (pusryčius, pietus, vakarienę), pridėti prie porcijos tarkuoto obuolio.

3. Aukščiau pateikta košės ir obuolių dalis pakaitomis visame dieną.

Laikydamiesi dietos negalite sportuoti - tai yra didelė našta kūnui!

Varškės-obuolių dieta svorio netekimui

Mityba nesubalansuota.

Dietos trukmė – 7 dienos, veiksmingumas – iki minus keturių kilogramų.

Dietą galite pakartoti bent po dviejų mėnesių.

Dieta: per dieną 250 gramų neriebios varškės, du kilogramai žalių obuolių.

Galite gerti: vandenį, nesaldintą žaliąją arbatą.

Laikydamiesi dietos negalite sportuoti - tai yra didelė našta kūnui!

Morkų-obuolių dieta

Išvalo žarnyną nuo toksinų, toksinų.

Dietos kontraindikacijos: uždegiminės skrandžio ir žarnyno ligos.

Laikydamiesi dietos negalite sportuoti - tai yra didelė našta kūnui!

Dieta: keturios morkos, aštuonios obuolių per dieną, iš kurių galima pasigaminti salotas.

Dieta: kas dvi valandas.

Galima gerti: vandenį (iki dviejų litrų per dieną), nesaldintą žaliąją arbatą.

Ryžių-obuolių dieta

Tinka gydyti inkstų, kepenų, tulžies pūslės ligos ( kaip iškrovimas). Išvalo organizmą, mažina sergančių vidaus organų apkrovą.

Dieta: ir iš 1/2 puodelio ryžių išvirkite skystą košę piene (nepridedant cukraus, druskos), padalinkite jį į dvi dalis pusryčiai, vakarienė).

Visą dieną geriame nesaldintą kompotą (trys šimtai gramų obuolių, pusantro litro vandens).

Kiaušinių-obuolių dieta

Dietos trukmė – pora dienų, veiksmingumas – iki minuso 2,5 kilogramo.

Reikšmė dietos: kiaušinis yra a Maistingas, bet mažai kaloringas produktas, kuriame yra daug naudingų medžiagų.

Racionas per dieną: penki minkštai virti kiaušiniai, kilogramas obuolių, stiklinė nesaldinto kava, vanduo.

avižinių dribsnių obuolių dieta

Dietos trukmė yra nuo penkių iki septynių dienų.

Stiklinę avižinių dribsnių užpilkite pora stiklinių verdančio vandens, palikite 12 valandų. Daliname į keturias porcijas: pusryčiai, pietūs, užkandis, vakarienė.

Per pertraukas valgymas tarp valgymų obuolių (kilogramas per dieną), geriame arbatą be cukraus, vandens.

Mes verdame apie syanką vandenyje arba piene, praskiestame vandeniu santykiu 1: 1.

obuolių sidro acto dieta

Obuolių actą ruošiame patys ir naudojame po to kiekvieno valgio (4 iš jų) 2 valg.

Tuo pačiu mes ribojame vartojimas: keptas, riebus.

Valgome: žuvį, virtą mėsą, daržoves, vaisius.

Obuolių sidro acto gaminimas:

Obuolys tris m ant trintuvės, užpilkite litru šilto vandens (aštuoni šimtai gramų tyrės). Įpilkite šimtą gramų medaus, dešimt gramų mielių.

Galima laikyti savaitę indą šiltoje vietoje, be dangčio. Tada skystis turi būti filtruojamas užpilkite, uždenkite marle ir galite laikyti dar porą mėnesių.

Svoris mažės palaipsniui tai bus pastebima po 2 mėnesių.

obuolių sulčių dieta

Dieta išvalo inkstus nuo smėlio. Prieš tai išspauskite sultis naudoti, gerti per penkiolika minučių. Ryte išgersime stiklinę sulčių, tada kas dvi valandas išgersime porą stiklinių obuolių sidro. sultys dvi dienas. 3 dieną, praėjus pusvalandžiui po 1-os sulčių porcijos, išgeriame 4 valg. alyvuogių aliejaus, stiklinė sulčių, praskiestų vandeniu santykiu 1:1. Ši schema kartojama be pakeitimų.

Dietos kontraindikacijos: kasos uždegimas, gastritas, opaligė.

obuolių dieta

Dietos trukmė – penkios dienų efektyvumas – minus keturi – penki kilogramai.

Pasiruošimas dietai: už kelias dienas, palaipsniui mažinant suvartojamo maisto kiekį.

Dieta: du šimtai gramų obuolių padažas, šešiasdešimt gramų kieto sūrio, riekelės juodos duonos, poros vyšnių.

P pasibaigus dietai persivalgyti, kad negrįžtų numetė kilogramus.

obuolių dieta nėščioms moterims

Tai pasninko diena ant obuolių – taikoma pagal gydytojo receptas (dėl toksikozės, polinkio į edema, greitasis rinkimas svoris.

Dieta: penki šimtai gramų varškės, iki kilogramo obuolių.

Išeikite iš obuolių dietos

Palaipsniui. Per savaitę padidinkite dietos kalorijų kiekį 150 kcal kiekvieną dieną.

Iš raciono pašaliname: riebų, sunkų maistas .

Norėdami numalšinti alkį, prieš kiekvieną valgį suvalgome po obuolį, išgeriame stiklinę vandens.

Kontraindikacijos į obuolių dietą

- Gastritas su padidėjusia sekrecija

- Tulžies diskinezija

— Skrandžio opa arba dvylikapirštės žarnos opa

– Anemija

- Avitaminozė

- Diabetas

- Ūminės infekcinės ligos.

Obuolių dieta – apžvalgos

Jei ilgą laiką laikotės dietos - pasirodys: migrena, aštrus pilvo skausmas. Tai gali būti dėl asmeninių netoleravimas daugeliui obuolių, paslėptų vidaus ligų buvimas.

Jeigu tu laikytis dietos nuo septynių iki dešimties dienų, svorio metimo rezultatas jus pradžiugins. Jie paliks: perteklinis svoris, pertekliniai klubai, perteklinis juosmuo.

Bet jei pasibaigus dietai dietos neribosite, prarastas svoris greitai grįš..

Obuolių dietos esmė - kvapnūs ir skanūs dietiniai vaisiai . Obuolių mėgėjams monodieta jų pagrindu atrodys viliojanti. Valgydami mėgstamus vaisius, jūs taip pat gauti liekną figūrą ir numesti svorio .

Mitybos specialistai turi keletą obuolių dietų rūšių. Kai kurie iš jų yra pagrįsti ant žalių obuolių , valgyti keptų obuolių meniu .

Ar obuolių dieta jums tinka, yra grynai individualus reikalas. Skaitykite, galvokite, pasitarkite su mitybos specialistais.

Veikimo principas ir teigiamos obuolių savybės

Manoma, kad obuolių dietos racioną, kai kurių rūšių dietose, daugiausia turėtų sudaryti kefyras arba mažo kaloringumo maisto produktai .

Svarbus aspektas – su dideliu skaidulų kiekiu obuoliai turi mažai kalorijų . Mažo kaloringumo dieta svorio metimui ir skaidulų buvimas - organizmo valymas .

Tad kam šie kvapnūs vaisiai naudingi?

• Koncentruotos vaisių rūgštys, esančios su obuoliais, stimuliuoja žarnyno judrumą ir taip išvalo žarnyną nuo toksinų.
• Obuoliuose esantys antioksidantai lėtina senėjimo procesus, gerina odos būklę.
• Valgant obuolius, sumažėja cholesterolio kiekis, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
• Obuoliai taip pat turi priešuždegiminį poveikį, taip pat stiprina imuninę sistemą.
• Dantenų stiprinimas.
• Gerinti virškinimą ir pašalinti vidurių užkietėjimą.

Šviežiame obuolyje yra:

Nulupkite

Ląsteliena 1 - 0,8 g.

sėklos

Jodas 80 mcg

Renkantis obuolius

Jūsų sodo obuoliai nesukels jums jokių baimių. Pirkdami obuolius dietai, turite būti tikri dėl jų kokybės. Atsižvelkite į odą, skonį, spalvą: plona odele arba stora oda, saldus ar rūgštus, žalios arba ryškiai raudonos ir oranžinės spalvos.

Pasirinkite tinkamą obuolių veislę, kuri jums tinka:

• Saldžiarūgščios veislės nerekomenduojama žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.
• Rūgščios veislės gali paūmėti skrandžio opa, tokiu atveju reikia rinktis saldžių veislių obuolius arba kepti obuolius.
• Esant mažam rūgštingumui, reikia rinktis obuolius rūgščių veislių.
• Raudoni ir ryškiai oranžiniai obuoliai gali sukelti alergiją.

Žinoma, gydytojo patarimas nepakenks.

Daugiau karotino turi geltoni ir raudoni obuoliai.

žaliuose obuoliuosemažesnis:

• Sachara,
• dažikliai.

Daugiau:

• liauka,
• vitaminai,
• rūgštys.

Pasninko dienos

Prieš pasirenkant griežtą dietą, pagrįstą obuoliais, verta pabandyti praleisti pasninko dienas. Toks požiūris į dietą leis suprasti, ar obuolių dieta iš principo jums tinka. Pasninko dienomis racione yra tik obuoliai, jie atliekami 1-2 kartus per savaitę arba po švenčių. Keli būdai, kaip praleisti pasninko dieną:

4 pasninko dienos būdai

1. 1-oji . Per dieną būna obuolių (ne daugiau 1,5 kilogramo), jei pageidaujama, dalį obuolių galima kepti. Padalinkite obuolius į 5 - 6 dozes su 2 - 3 valandų intervalu. Gerti pagal valią.
2. 2-oji . Per dieną reikia suvalgyti iki 1,5 kilogramo obuolių. Jei norite, galite juos kepti. Bet šiuo atveju būtina apsieiti nenaudojant vandens. Pasotinkite sultimis, esančiomis obuoliuose. Rinkitės sultingus obuolius.
3. 3 . Šis pasninko dienos metodas neriboja išgeriamų obuolių ir skysčių skaičiaus. Geriau gerti žolelių nuovirus, negazuotą mineralinį vandenį, arbatą (be cukraus).
4. 4-oji . Reikia paimti 1,5 - 2 kilogramus obuolių ir padalyti į 5 - 6 priėmimus. 30 g medaus, valgyti ryte ir per pietus, likus 3 valandoms iki miego. Gerkite daug vandens, pirmenybę teikite mineraliniam vandeniui.

   Obuoliai su kefyru – kombinuotos dietos variantas

   Apskritai obuolių dieta gali atrodyti paprasta, o iš tikrųjų ją išlaikyti nėra lengva. Pastebima, kad obuoliai padidina apetitą, todėl bus sunku atsispirti norui ką nors suvalgyti. Net viena pasninko diena gali būti didelis išbandymas. Tokiais atvejais mitybos specialistai gali rekomenduoti kombinuotą dietą.

   Kefyro-obuolių dietą galima priskirti prie griežtos dietos.

   Jums reikės:

   • dideli obuoliai 5-6 vnt.;
   • kefyras 1% - 1 litras.

   Padalinkite obuolius į 5–6 porcijas. Kefyrą (1/2 stiklinės) gerti ne anksčiau kaip po 30 minučių (geriausia 1 val.) suvalgius obuolį. Po 2 - 3 valandų vėl suvalgykite obuolį ir išgerkite kefyro. Gerkite vandenį (nejudantį) ir žaliąją arbatą (be cukraus). Rytą pradėkite nuo stiklinės vandens.

   Ilgai laikytis tokios dietos nerekomenduojama. Susikoncentruokite į savo savijautą, galimas maksimumas – iki 5 – 7 dienų.

   obuolių dieta 3 dienas

   Trijų dienų dieta apima daugelio maisto produktų pašalinimą. Obuoliai šioje dietoje užima dominuojančią vietą.

   Dietos veiksmingumas apima 2,5–3 kilogramų svorio netekimą per tris dienas. Vienas iš šios dietos variantų yra pasninko diena.

   Obuoliuose esančios skaidulos padeda išvalyti žarnyną ir gerina virškinimo sistemą.

   Pasiruoškite 3 dienas riboti mažai kalorijų turintį maistą.

   Galima gerti mineralinį vandenį be dujų, paprastą vandenį, žaliąją arbatą be cukraus ar žolelių užpilus.

   1 diena

   • Pusryčiai . Vienas obuolys, neriebi varškė - 130-150 gramų, riekelė ruginės duonos arba ją pakeiskite skrebučiais su sėlenomis. Gerkite vandenį, žaliąsias arba žolelių arbatas.

   Praėjus dviem valandoms po pusryčių, suvalgykite vieną obuolį.

   • Vakarienė. Išvirkite neriebią žuvį - 110 - 130 gramų, supjaustykite obuolį, apelsiną, salierą. Viską sumaišykite ir pagardinkite neriebiu jogurtu (apie 100 gramų). Nesūdykite.
   • Vakarienė . Vakarienei galite suvalgyti šviežią agurką, 1/2 obuolio, 2 riekeles duonos, 2 riekeles kietojo sūrio. Iš šios produktų sudėties galite gaminti sumuštinius.

   2 diena

   • Pusryčiai . Imame 30 gramų avižinių dribsnių, vieną šaukštą razinų, įtriname obuolį ir visa tai užpilame neriebiu pienu (150 ml). Šiek tiek palaukite, kol dribsniai išmirks.

   Praėjus dviem valandoms po pusryčių, suvalgykite 2 mažus obuolius.

   • Vakarienė . Pietums blyną galite pagaminti iš 1 kupino šaukšto kvietinių miltų, 6 šaukštų neriebaus pieno, 1 kiaušinio. Įdaras bus supjaustytas arba tarkuotas obuolys. Kad blynas būtų saldus, įberkite cukraus pakaitalo, šiek tiek cinamono.

   Po pietų, po 2 valandų, suvalgykite 1/2 obuolio ir 100 gramų neriebaus jogurto.

   • Vakarienė . Vakarienei išvirkite ryžius – 50 gramų, įdėkite vieną susmulkintą obuolį ir bananą.

   
   3 diena

   • Pusryčiai . Neriebios varškės 2 - 3 šaukštai, 1 didelis obuolys ir riekelė ruginės duonos.

   Valandą po pusryčių dar vienas obuolys ir 150 gramų neriebaus jogurto arba kefyro 1 puodelis.

   • Vakarienė . Virta vištienos filė (100 gramų) su padažu. Susmulkinkite saldžiąją papriką, vieną didelį obuolį, įpilkite 3 šaukštus vandens ir 1 arbatinį šaukštelį citrinos sulčių bei 2 arbatinius šaukštelius cukraus. Virkite 8 minutes, pipirus, pasūdykite ir pagardinkite actu.

   Valgykite vieną obuolį valandą ar dvi po vakarienės.

   • Vakarienė . Paruoškite morkų ir obuolių salotas, dėkite po vieną arbatinį šaukštelį razinų ir kietojo sūrio.

   Vakarienė: Vitamininės salotos: iš vieno obuolio, dviejų morkų, vieno arbatinio šaukštelio razinų, dviejų gabalėlių kieto sūrio (50 gramų, susmulkinto), kaip padažą - 2 arbatinius šaukštelius pieno ir neriebios grietinėlės tokiu pat kiekiu, cukraus pakaitalo.
   

   Meniu 7 dienas

   Pastaboje: Galima naudoti bet kokios rūšies obuolius. Tačiau atminkite, kad rūgštūs obuoliai dirgina skrandžio gleivinę, o nesaikingas jų grynos formos vartojimas gali pakenkti virškinamajam traktui. Mitybos specialistai nerekomenduoja laikytis obuolių dietos ilgiau nei 9 dienas, nes organizmas negauna reikiamų vitaminų, aminorūgščių, mikro ir makro elementų pakankamu kiekiu. Jūsų kasdienė mityba turėtų būti kuo daugiau praturtinta sveiku maistu.

   Pirmadienis:

   Pusryčiai. Varškės užkepėlė su obuoliais, žolelių arbata.
   Vakarienė. Obuolių salotos su salierų ryšuliu, 150 g neriebios žuvies, pagardintos dviem šaukštais neriebaus jogurto ir citrinos sultimis.
   popietės arbatėlė. Obuolių padažas iš keptų obuolių su tarkuotais graikiniais riešutais - 200 g.
   Vakarienė. 200 g vištienos filė.

   antradienis:

   Pusryčiai. Keptas obuolys su šaukštu medaus, 250 ml kefyro.
   Vakarienė. 200 g keptos neriebios žuvies, obuolių blynų.
   popietės arbatėlė. 4 šaukštai avižinių dribsnių su obuolių padažu.
   Vakarienė. Varškės troškinys su razinomis - 200 g.

   Trečiadienis:

   Pusryčiai. Obuolių ir avižinių dribsnių traškučiai, žalioji arbata.
   Vakarienė. 1 kiaušinis, 200 g avižinių dribsnių.
   popietės arbatėlė. Blenderyje pagamintas kokteilis iš neriebaus kefyro, obuolio ir šaukšto citrinos sulčių.
   Vakarienė. 200 g virtos liesos žuvies.

   Ketvirtadienis:

   Pusryčiai. Kepti saldūs obuoliai su varške ir riešutais, 200 ml kefyro arba jogurto.
   Vakarienė. 100 g virtos vištienos filė, keptas obuolys.
   popietės arbatėlė. Varškės troškinys arba sūrio pyragaičiai - 200 g.
   Vakarienė. Blynai su obuoliais.

   Penktadienis:

   Pusryčiai. Tarkuotų morkų ir obuolių salotos, pagardintos šaukštu neriebaus jogurto ir šaukštu razinų, žolelių arbata.
   Vakarienė. 200 g avižinių dribsnių, 1 kiaušinis.
   popietės arbatėlė. Obuolių traškučiai.
   Vakarienė. Kepti obuoliai su ryžiais, morkomis ir kiaušiniu.

   Šeštadienis:

   Pusryčiai. Riekelė tamsios duonos, salotos iš pusės obuolio ir šaukštas neriebios varškės.
   Vakarienė. 100 g grikių košės ant vandens, 100 g virtos liesos mėsos.
   popietės arbatėlė. Salotos iš tarkuotų keptų obuolių, 1 burokėlio ir 1 morkos. Sutarkuokite morkas, obuolius, burokėlius (žalias). Apšlakstykite alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis. Galite pridėti šiek tiek graikinių riešutų.
   

5. Obuolių dietos dietoje dažniausiai yra mažai riebalų ir baltymų, todėl esant menkiausiam negalavimui, jos reikėtų atsisakyti.

Obuoliai yra vienas iš populiariausių svorio metimo produktų. Šiuos vaisius leidžiama vartoti laikantis beveik visų dietų, išskyrus grynai baltyminius. Šių vaisių mėgėjams obuolių dieta puikiai tiks, juolab kad ji pateikiama keliomis versijomis.

Obuolys – ne tik skanus, bet ir labai sveikas produktas. Jame esančios skaidulos ir pektinai prisideda prie veiksmingo organizmo valymo, didelis vitaminų asortimentas stiprina imuninę sistemą, gerina odos ir plaukų būklę, o jodo buvimas neleidžia vystytis. skydliaukės ligos.

Obuoliuose yra daug geležies, jie turi būti įtraukti į žmonių, sergančių geležies stokos anemija, racioną. Vaisių minkštime yra daug fruktozės ir gliukozės, todėl reguliariai vartojant vaisius cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilus. Dėl to numetus svorį bus lengviau įveikti potraukį saldiems maisto produktams.

Obuolius gali vartoti beveik visi, šis vaisius yra hipoalerginis produktas. Vienintelė išimtis – virškinamojo trakto ligos, tačiau tokiu atveju obuolių išskirti nereikia, tiesiog rekomenduojama juos valgyti ne žalius, o keptus. Be to, reikės rinktis nerūgščias veisles.

Kad obuolių dieta lieknėjimui būtų veiksmingiausia ir naudingiausia organizmui, patartina naudoti gyvenamojoje vietovėje užaugintus obuolius. Įvežtinių gražių vaisių su vaško plėvele ant žievelės geriau nepirkti.

Kokius obuolius rinktis? Ypatingų apribojimų nėra, galima nusipirkti tą, kuris skanesnis. Jei obuolius planuojate valgyti kelias dienas iš eilės, tuomet galite įsigyti įvairių veislių, kad maistas būtų įvairesnis.

iškrovimas

Lengviausias būdas numesti svorio naudojant obuolius yra pasninko diena. Patartina obuolių nelupti, nes naudingųjų medžiagų didžiausia koncentracija yra tiesiai po žievele.

Yra keletas iškrovimo variantų:

• Tvirta obuolių mono dieta. Be obuolių visą dieną, jūs negalite valgyti nieko, net vandens. Todėl, norėdami numesti svorio, turite pasirinkti sultingas vaisių veisles;

• Obuoliai ir gėrimas.Šiame variante, be obuolių, galite gerti ir vandenį, nesaldintą arbatą;

• Ant sulčių.Šis iškrovimas atliekamas ant šviežiai spaustų sulčių, sultis reikia ruošti patiems, pirktos iš lieknėjimo pakuočių neveiks. Būtina iš karto po pabudimo išgerti stiklinę sulčių, o vėliau kas dvi valandas išgerti po dvi stiklines šviežiai paruošto gėrimo. Vakare 20 valandą reikia išgerti vieną stiklinę sulčių ir nieko daugiau nei gerti, nei valgyti.

• Per dieną bus galima valgyti tik du vardinius produktus, juos kaitaliojant. Pavyzdžiui, ryte suvalgykite obuolį, po poros valandų išgerkite stiklinę kefyro ir pan.

Pasninko dienos rezultatus galima pamatyti kitą rytą, svarstyklės rodys 1,0-1,5 kilogramu mažiau nei anksčiau.

Taip pat skaitykite: Dieta sergant pielonefritu padės jums jaustis geriau

Obuolių iškrovimo nėštumo metu ypatybės

Jei būsimoji mama priaugo daug svorio, gydytojas gali rekomenduoti periodiškai organizuoti iškrovimą. Obuoliai padės ne tik numesti svorio, bet ir pašalinti skysčių perteklių, reikalingą edemai.

Kokia yra geriausia obuolių dieta nėštumo metu? Gydytojai rekomenduoja nėščiosioms pasninko dienoms rinktis išskirtinai žalius obuolius. Galite naudoti bet kurią iš aukščiau pateiktų iškrovimo parinkčių, tačiau jokiu būdu neorganizuokite dviejų iškrovimų iš eilės. Be to, iškrovimas gali būti atliekamas tik nuo 30 nėštumo savaitės. Iki to laiko vaisius jau yra visiškai susiformavęs, o nedideli ir trumpalaikiai mitybos apribojimai nepakenks jo vystymuisi.

Trijų dienų variantas

Jei iki reikšmingo įvykio liko nedaug laiko, o paruoštą suknelę sunku užsisegti, reikėtų laikytis trumpalaikės obuolių dietos, kuri užtruks vos 3 dienas.

Dieta labai kieta, tinka tik tikslingiems žmonėms. Apsvarstykite, ką galite valgyti laikydamiesi tokios dietos. Dieta nėra turtinga ir susideda tik iš trijų produktų:

• obuoliai;
• nesaldintos arbatos, geriausia žalios;
• ruginiai krekeriai.

Pirmą dieną obuolių skaičius yra 1 kilogramas, antrą - 1,5 kilogramo, o trečią - 2 kilogramai. Arbatą galima gerti neribojant tūrio, tačiau krekerių per dieną reikės suvalgyti ne daugiau kaip tris gabaliukus.

Penkių dienų dieta

Penkių dienų obuolių dieta yra labai efektyvi, nes per dieną galite numesti iki kilogramo. Tačiau šis svorio metimo būdas yra labai sunkus ir gana alkanas.

Taip pat skaitykite: Sūrio dieta svorio netekimui

Mityba pirmą, trečią ir penktą dietos dieną turėtų būti tokia:

• 100 gramų varškės, sumaišytos su tarkuotu šviežiu obuoliu;
• keptas obuolys, ruginis krekeris ir arbata;
• 100 gramų virtos žuvies (svoris nurodytas gatavoje formoje), salotos iš vieno apelsino ir vieno obuolio;
• šviežias arba keptas obuolys, pusė stiklinės kefyro;
• 50 gramų neriebaus sūrio, pora obuolių.

Mityba antrąją ir ketvirtą dietos dienas:

• avižinių dribsnių arba grikių košė ant vandens (porcijos svoris 100 gramų), obuolys;
• morkų ir obuolių salotos;
• virta vištiena (porcija 150 gramų), obuolys;
• tarkuoto obuolio su varške (varškės 100 gramų);
• du obuoliai – švieži arba kepti.

Be apribojimų galima gerti nesaldintą arbatą, obuolių kompotą, užplikytą be cukraus, vandenį.

Savaitės variantas

Veiksminga obuolių dieta savaitei leis numesti svorio 6-7 kilogramais. Svarbu griežtai laikytis produktų pasirinkimo rekomendacijų, negalima valgyti nieko, kas neįeina į leistinų dienos maisto produktų sąrašą.

Dietos meniu 7 dienas turėtų būti toks:

• pirmoji obuolių diena. Ryte salotos iš dviejų pjaustytų obuolių ir 30 gramų riešutų (graikinių arba migdolų). Pietums – salotos, susidedančios iš virto kiaušinio, poros obuolių ir kekės žalių svogūnų. Produktai sutrinami ant trintuvės, žalumynai smulkiai supjaustomi. Vakarienei – tik obuoliai, ne daugiau kaip trys gabaliukai.

• Antra diena – ryžiai. Ryte 150 gramų paruoštos ryžių košės vandenyje be druskos ir trys obuoliai (galite juos sutarkuoti ir sumaišyti su koše). Per pietus – tas pats, tik obuolius reikia vartoti ne šviežius, o keptus. Vakarienei – tik ryžiai be druskos ir aliejaus, porcijos dydis – 100 gramų.

• Trečia diena – varškė. Ryte ir po pietų suvalgome po 100 gramų varškės ir porą obuolių. Į varškės ir obuolių mišinį galite įdėti šiek tiek riešutų ir pusę arbatinio šaukštelio medaus. Vakarienei - varškė be priedų.

• Ketvirta diena – morkos. Pusryčius ir pietus sudaro salotos iš tarkuotų morkų ir obuolių. Salotas galima paskaninti citrinos žievele, įdėti 30 gramų razinų. Vakarienei – tarkuotos morkos be priedų.

• Penkta diena – burokėliai. Ryte - tarkuotų virtų burokėlių ir obuolio salotos, po pietų verdame avižinius dribsnius (150 gramų vienai porcijai), vieną virtą kiaušinį ir tarkuotų burokėlių salotas. Vakarienė – du kepti obuoliai.

• Šešta diena – ryžiai. Kartojame antros dienos meniu.

• Septintoji diena yra obuolių diena. Meniu panašus į pirmą dieną.

Obuolių-kiaušinių dieta skirta tiems, kurie negali pakęsti mono dietos ant vaisių, bet nori radikaliai atsikratyti papildomų kilogramų. Tiesą sakant, tai yra gerai žinomo greipfrutų iškrovimo darinys. Tokio svorio metimo šalininkai mano, kad vaisiuose esanti rūgštis padeda pasisavinti kiaušinių baltymus ir riebalus. Na, o metant svorį nuo to gaunami tik pliusai - kalorijų mažai, virškinimas be problemų, kilogramai dingsta, tinimas irgi. Tačiau ne viskas taip paprasta. Gydytojai šią dietą vis dar rekomenduoja tik kaip palengvinimą. Ar verta laikytis jų rekomendacijų, ar reikia valgyti obuolius su kiaušiniais „iki pergalės“?

Obuolių-kiaušinių dietos meniu

Pagal pirmąją versiją, obuolius verta valgyti neribotais kiekiais, o kiaušinių – ne daugiau kaip 5 vienetus per dieną. Taip maitintis reikia tol, kol numesite svorio. Tačiau yra ir racionalesnių versijų – laikomės dietos 2-3 dienas, tada 7 dienas pereiname prie sveikos nekaloringos dietos, o tada vėl grįžtame prie griežtų apribojimų.

Antrasis meniu variantas numato, kad per dieną suvalgysite 6 obuolius ir 5 kiaušinių baltymus. Tokiu atveju ryte po pabudimo reikia išgerti stiklinę vandens, o po pusvalandžio – suvalgyti baltymų. Tada - po 2 valandų - obuolys, tada vėl baltymas, ir taip reikia kaitalioti iki vakaro. Laikydamiesi šios dietos galite gerti mineralinį vandenį be dujų, žaliąją arbatą be cukraus ir citriną. Tačiau jokiu būdu negalima gerti maisto – rekomenduojama gerti skystį praėjus pusvalandžiui po valgio. Taigi jūs gaunate pilnesnį maistinių medžiagų įsisavinimą.

Trečias meniu variantas – bet kokios formos kiaušiniai ir obuolių sultys. Pusryčiams, pietums ir vakarienei reikia suvalgyti 2 kiaušinius, o valgį nuplauti stikline obuolių sulčių be cukraus. Teigiama, kad sultys pasižymi riebalus deginančiomis savybėmis, nors iš tikrųjų svorio mažėja dėl išskirtinai mažai kalorijų turinčios dietos.

Obuolių-kiaušinių dieta – privalumai ir trūkumai

Dažnai tarp šios svorio metimo schemos pranašumų yra:

1. Produktų pigumas;

2. Didelis baltymų kiekis;

3. Didelis maistinių skaidulų kiekis;

4. Galimybė lengvai gauti magnio, geležies ir kalcio paros dozę;

5. Įprotį reguliariai valgyti mažomis porcijomis ugdyti;

6. Gebėjimas greitai numesti svorio.

Dietos trūkumai taip pat yra gana akivaizdūs:

1. Jis netinka ilgalaikiam naudojimui;

2. Griežta dieta, kurioje stinga sudėtinių angliavandenių, gali išprovokuoti persivalgymą ir net valgymo sutrikimus;

3. Tokia dieta gali ženkliai sumažinti raumenų masę ir sulėtinti medžiagų apykaitą, nes net 5 kiaušiniuose baltymų yra per mažai normaliai jūsų medžiagų apykaitos veiklai;

4. Maistas turtingas cholesterolio, todėl netinka tiems, kurie serga ateroskleroze;

5. Dieta neugdo sveikos subalansuotos mitybos įgūdžių, įskaitant galimybę kasdieniame gyvenime pasirinkti tuos patiekalus, kurie yra naudingi sveikatai ir negadina figūros;

6. Galima stipri alergija kiaušinio baltymo albuminui, ypač jei jo suvartojama per daug.

Jei nuspręsite išbandyti šią dietą, geriausia valgyti baltymus ir ribotą vaisių kiekį. Jei obuolius valgysite kilogramais, o ne magišką pektino poveikį ir sumažinsite apetitą, rizikuojate ištempti skrandį ir priprasti prie nuolatinio kramtymo. Be to, yra buvę atvejų, kai pora kilogramų obuolių ir penki kiaušiniai padėjo žmogui priaugti pakankamai pakankamai kalorijų ir po kelių dienų monotoniškos dietos nenumesti nė kilogramo. Taigi būkite apdairūs ir naudokite tokias dietas tik kaip pasninko dienas.

Svarbu: prieš pradėdami laikytis obuolių ir kiaušinių dietos, pasitarkite su gydytoju.

Specialiai – kūno rengybos trenerei Jelenai Selivanovai