Shtëpi Kopsht në prag të dritares Rregulla olo oro në Rusisht. Kombinimet me zanore të plota dhe jozanore: shembuj. Çfarë duhet pasur parasysh

Kopsht në prag të dritares

Rregulla olo oro në Rusisht. Kombinimet me zanore të plota dhe jozanore: shembuj. Çfarë duhet pasur parasysh

Shakatë për shëndetin e luftëtarëve shpërndahen gjerësisht në shoqëri, për të mos u bërë pjesë e tyre, sportistët duhet të dinë të lidhin siç duhet një fashë boksi për të ruajtur gatishmërinë luftarake dhe shëndetin. Çfarë, pse dhe si bëhet kjo, ne do të analizojmë pak më poshtë. Nëse ende nuk keni arritur të merrni dhe të blini një fashë boksi, atëherë duhet të shikoni patjetër këtë video se si të zgjidhni një fashë boksi.

Nuk mjaftojnë doreza, apo si të lidhni fashat e boksit?

Para se të mësoni se si të lidhni siç duhet fashat e boksit, duhet t'i kushtoni vëmendje vetë shiritit. Materiali, elasticiteti, prania e elementeve individuale - e gjithë kjo mund të ndikojë në shëndetin tuaj dhe, si rezultat, në jetën tuaj, prandaj zgjidhni me mençuri. Elementë të rëndësishëm:

gjatësia - nga 2,5 në 5 m;
elasticitet;
sythe për fiksim;
Velcro.

NGA elemente shtesë bëhet më e lehtë për të zgjidhur pyetjen "si" për lidhjen e saktë të një fashë boksi. Laku ngjitet në gishtin e madh, duke fiksuar mirë fillimin e shiritit, që do të thotë se gjatë stërvitjes ose një lufte asgjë nuk do të shkojë askund, nuk do të bjerë, fërkohet ose tërhiqet. Velcro ka një rol të ngjashëm, pasi është më i saktë: të lidhni ose fiksoni fashat e boksit me një mekanizëm të tillë - të gjithë vendosin vetë. Por mungesa e harqeve dhe nyjeve kursen hapësirën në dorezë dhe thjeshton procesin e përgatitjes për betejë.

Profesionistët rekomandojnë shirita joelastikë, të cilët e rregullojnë nyjen më mirë, duke e mbrojtur atë nga dëmtimi. Me gjatësinë e duhur, pyetja se si të lidhni siç duhet një fashë boksi nivelohet nga parametrat e dhënë, duke zvogëluar rrezikun e gabimit.

Tre mënyra për të lidhur fasha boksi

Para së gjithash, zgjidhni gjatësinë e shiritit, bazuar në dimensionet e grushtit, metodën e mbështjelljes dhe madhësinë e dorezës, në mënyrë që të mos përjetoni siklet. Është e pamundur të thuhet pa mëdyshje se si të lidheni siç duhet fashat e boksit, gjëja kryesore është që furça të jetë e fiksuar. Mënyra më e lehtë fillon nga kyçi i dorës, gradualisht arrin te gishtat dhe kthehet në pozicionin e fillimit, pastaj fiksohet.

Më e besueshme, "Kryqi", nënkupton një mbulim në faza të falangës së parë të çdo gishti (përveç gishtit të madh). Pas një praktike, do të vendosni se si të lidhni dhe të siguroni siç duhet dhe shpejt një fashë boksi në mënyrë që të jetë e mjaftueshme. Mos harroni të zgjidhni gjatësinë e shiritit. Dhe ka mënyrë origjinale kur fiksimi i lakut ndodh në gishtin e madh, atëherë kyçi i dorës shkon, gishti i madh mbulohet një herë, arrin tek kyçet, kalon nëpër gishtat e përparmë, nyjet përsëri dhe fiksimi me Velcro.

Mësoni se si të fashoni duart për të rritur fuqinë e goditjes dhe për të parandaluar lëndimet. E mësova këtë teknikë në palestrën e boksit Wildcard. Testuar dhe miratuar nga profesionistë.

Pse duhet të fashoni duart?

Atëherë, se qëllimi i fashave është të mbrojnë armën më të rëndësishme të një boksieri, duart e tij! Duart përbëhen nga shumë nyje të vogla dhe kocka të vogla që mund të thyhen lehtësisht nën ndikimin e vazhdueshëm. Fashat janë të nevojshme për të mbajtur dorën së bashku duke siguruar mbështetje për kyçin e dorës, gishtat, kyçet dhe të gjithë dorën.

Shumë njerëz gabimisht besojnë se fashat janë për zbutjen ose mbrojtjen shtesë të kyçeve.

Qëllimi i fashave NUK është zbutja e goditjes; për këtë keni doreza boksi.

Fashat janë atje për të mbajtur të gjitha nyjet tuaja të lira dhe kockat në lëvizje. Fashat fiksojnë të gjitha nyjet tuaja, kështu që goditja shpërndahet më mirë në të gjithë furçën. Nyjet tuaja nuk duhet të lëvizin lirshëm dhe të pavarur kur dora godet një objekt. Ju mund të merrni një frakturë nëse nyjet lëvizin në drejtimet e tyre.

Dora e fashuar siç duhet
do të shtrëngohet në një grusht të fortë kur të shtrëngoni dorën.

Nëse duart tuaja janë të relaksuara kur goditni me grusht, është shumë e lehtë që nyjet e vogla në dorën tuaj të përplasen me njëra-tjetrën dhe të thyhen. Edhe nëse nuk e thyeni dorën, nuk duhet të rrezikoni një dëmtim të dorës që do t'ju pengojë të bëni gjëra të tjera në jetën tuaj, të tilla si të shkruani në kompjuter, të mbani një stilolaps ose të mbani sende. Ruani duart për jetën pas boksit!

Do t'ju duhen disa fasha. Një gjatësi e mirë është 4.5 m, por nëse keni furça të vogla, 3 m do të mjaftojnë. Gjysmë elastike, e njohur edhe si "Fasha meksikane" janë të preferuarat e mia për shkak të komoditetit dhe performancës së tyre. Duhet të shmangni çdo fashë të ngushtë, jo elastike osefasha doreza, nuk ofrojnë nivelin e dëshiruar mbështetje. (Fasha me xhel nuk e shtrëngon grushtin kur shtrëngoni duart.)

OK, LE TË FILLOJMË!

1. Kaloni gishtin e madh përmes lakut dhe mbështilleni në pjesën e jashtme të dorës

Mbështilleni rreth pjesës së jashtme të dorës në mënyrë që fasha të shtrëngohet kur bëni një grusht.

Nëse mbështilleni brenda brushat, fasha do të lirohet kur të shtrëngoni grushtin. Është shumë e bezdisshme të fashosh duart në mes të një stërvitjeje.

2. Tre rrotullime rreth kyçit të dorës

Kjo siguron mbështetje për kyçin e dorës. Nëse keni fasha të shkurtra ose duar të mëdha, mund të bëni 2 kthesa. Disa luftëtarë pëlqejnë t'i mbështjellin kyçet e tyre pak të lirshme (për grepa me kënd dhe hapje të sipërme).

3. Tre rrotullime rreth furçës

Ju fashoni rreth pëllëmbës suaj. Mos u shqetësoni për mbështjelljen e kyçeve.

Kthehuni në fund gishtin e madh.

4. Tre 'X' nëpër gishta

Tani filloni të bëni X në pjesën e jashtme të dorës, duke e mbështjellë fashën midis gishtërinjve dhe duke e kryqëzuar nga jashtë. Kjo pjesë i tërheq kyçet së bashku për mbështetje, por i mban nyjet të ndara nga njëra-tjetra, në mënyrë që të mos kërcejnë ose thyhen kundër njëri-tjetrit.

E mbështjellim gishtin e vogël dhe gishtin e unazës.

Tani mbështjellim në pjesën e jashtme të furçës.

Tani në bazën e furçës. Fasha formon një "X" (X) në pjesën e jashtme të dorës.

Tani kthehuni në bazën e gishtit të madh.

Tani midis unazës dhe gishtit të mesit.

Formuar një "X" të dytë.

Kthehemi në bazën e gishtit të madh dhe tani e mbështjellim midis gishtit të mesit dhe gishtit tregues.

Formuar "X"-in e tretë dhe të fundit. Të gjithë gishtat janë të ndarë në mënyrë perfekte.

Ne përfundojmë në bazën e gishtit të madh.

5. Rreth gishtit të madh

Mbështilleni një herë rreth gishtit të madh.

Tani zbresim në pjesën e jashtme të furçës.

6. Bllokimi i gishtit të madh

Mbështilleni rreth gishtit të madh... jini shumë të kujdesshëm me hapin tjetër.

Ndaluni në pëllëmbën e dorës në vend që ta mbështillni gishtin e madh deri në fund. Kjo do të sigurojë gishtin e madh dhe do ta mbajë fort fashën, në mënyrë që të mos lirohet në betejë. (Kushtojini vëmendje mënyrës se si fasha ndryshon drejtimin.)

7. Tre rrotullime rreth kyçeve

Tani mbështillni kockat.

8. Fashë e tepërt dhe fund në kyçin e dorës

Nëse keni mbetur ende pak fashë, mund të bëni edhe disa X të tjera në pjesën e jashtme të dorës.

Ju gjithashtu mund të mbështillni kyçet. Mos e rrotulloni shumë fort, përndryshe dora mund të mos futet në dorezë.

Finish në kyçin e dorës. Mund të lidhni Velcro direkt në kyçin tuaj për mbështetje maksimale. Disa boksierëve u pëlqen të mbarojnë sipër kyçit të dorës, në mënyrë që krahët e tyre të mund të përkulen pak më shumë për grepa dhe hapje të sipërme.

urime! Fashë perfekte. A nuk është ajo e bukur? Shkoni përpara, admironi punën tuaj, shtrëngoni grushtin.

Fashë perfekte
do të të shtrëngojë grushtin kur të mbyllësh dorën.

Gjithçka duhet të ndjehet mirë. Dora relaksohet kur nuk bën grusht dhe shtrëngohet kur bën grusht. Nëse duart tuaja janë të lënduar pas vetëm 30 minutash ose gishtat po zbardhen, mund të keni fashuar shumë fort. Ka shumë mënyra për të fashuar duart. Për sa kohë që ju mbroni duart tuaja dhe mbani kockat së bashku siç duhet, kjo është gjithçka që ka rëndësi.
Dore e ngushtë kundër kyçit të lirshëm. Disa luftëtarë pëlqejnë të hedhin drejta më të fuqishme dhe të përqendrojnë më shumë mbështjellësin drejt e në dore. (Disa luftëtarë vendosin një shtresë shiriti rreth kyçeve të duarve të tyre përpara se të mbështjellin duart për një dorë të fortë të djathtë.) Luftëtarë të tjerë duan më pak mbështjellje dore për të pasur më shumë fleksibilitet për grepa dhe hapje të sipërme.
Luftëtarët profesionistë i fashojnë duart pak më ndryshe. Ata përdorin fasha më të gjata dhe mbushje shtesë për kyçet. Ata kanë nevojë mbrojtje shtesë sepse godasin shumë fort dhe boksojnë për një kohë shumë të gjatë.
Faleminderit Pepper Roach (vëllai i Freddie Roach) në Wildcard Boxing Gym që më mësoi këtë. Pasi kam provuar 3-4 teknika të tjera të mbështjelljes së duarve ndër vite, më duhet të pranoj se kjo është e preferuara ime. Unë e quaj atë "Thumb Lock X Method".

Lidhja e duarve është një ritual i përditshëm për çdo boksier. Këto janë dhjetë minutat ku çdo sportist/student/punonjës zyre shndërrohet në boksier. Bëjeni siç duhet për të ruajtur duart tuaja për t'u përdorur brenda dhe jashtë ringut.

Për ata që vazhdojnë të pyesin, këtu janë fashat e mia të preferuara!
(4,5 m pambuk gjysmë-stretch)

Një fashë boksi është një rrip pëlhure që boksierët, kikboksierët dhe atletët e tjerë e mbështjellin rreth gishtave, pëllëmbës dhe kyçit të dorës. Kjo ndihmon për të shmangur dëmtimin e dorës dhe gishtave.

Lëndimet e tilla janë mjaft të dhimbshme dhe kërkojnë një kohë të gjatë për t'u shëruar (1-2 muaj):

dislokimet
çarje
frakturat
ndrydhjet
këputje ligamenti
këputje e tendinit

Me një fashë, nyjet e gishtërinjve fiksohen, gjë që rrit goditjen në stërvitje dhe në betejë. Djersa përthithet fillimisht në fasha, dhe më pas në doreza, gjë që rrit jetën e dorezave të boksit.

Fillestarët, dëgjoni trajnerin kur ai tregon, siç tregon qartë, se si të mbështillni fashat në gishta dhe duar. Ligamentet tuaja forcohen edhe në stërvitje kur fiksohen me fasha.

Si të mbështillni siç duhet fashat e boksit

Fryni ato me durim, me kujdes dhe kujdes. Zgjidhni metodën që është e përshtatshme, ju pëlqen, e ka provuar veten gjatë stërvitjes dhe bëni të vjetrën për gara, mos eksperimentoni me të renë. Mund të mos funksionojë shumë mirë për ju, ose gishtat, nyjet, grushti dhe kyçi i dorës nuk do të fiksohen fort ose të shtrëngohen, gjë që është edhe më keq dhe do të ndikojë në rezultatet e betejës.

Fashat për boksierët janë:

Për profesionistët - këto janë të gjata (4 m e më shumë)
Për fillestarë ose amatorë (nga 2 m dhe 2.5 m janë optimale)

Fashat janë të thjeshta, të përdorura që në lashtësi, prej pambuku dhe garzë (meksikane). Për atletët profesionistë rekomandohet elastike - garzë. Ata shtrëngojnë fort gishtat dhe duart, duke përsëritur konturet e duarve dhe kur e shtrëngon, ndjen nëse është e mjaftueshme, nëse është e shtrydhur, nëse qarkullimi i gjakut në duar është i shqetësuar.

Nëse e teproni këtu - shtrëngoni shumë, kur e goditni me grusht, mund të lëndoni kyçet tuaja (një ose më shumë) ose edhe më keq: ndrydhje ose këputje të ligamenteve të kyçit të dorës.

Metodat për mbështjelljen e fashave të boksit

Si të mbështillni siç duhet fashat e boksit? Le të shqyrtojmë mënyra të ndryshme.

1. E thjeshtë.

Për këtë metodë fiksimi, merren fasha 2-2,5 m - mjaft të shkurtra. Ju e rregulloni plotësisht pëllëmbën e drejtë. Së pari, mbështillni fashën rreth gishtit të madh, pastaj dorës dhe pëllëmbës, dhe mbështilleni përsëri gishtin e madh. Kështu që pëllëmba do të jetë e fiksuar në mënyrë të përsosur, dhe nyjet do të mbrohen nga lëndimi.

2. "Kryqi"

Përveç furçës, çdo 1 falangë mbështilleni në gishtat e pëllëmbës. Kjo arrin fiksim të shkëlqyer të të gjithë grushtit. Rreziku i lëndimit është më i vogël, dhe forca e goditjes është më e madhe.

3. Mënyra e tretë

Këtu nuk ka mbështjellje gishti me gisht. Fasha kalon mes dy gishtave, pastaj dy gishtave të tjerë. Ata e bëjnë këtë si kjo:

Ju bëni një lak, rregulloni gishtin e madh me të, pastaj drejtoni fashën dhe mbështillni kyçin tuaj;
Mbështilleni një të madhe një herë dhe rregulloni kështu;
Mbështillni nyjet fort;
Midis çdo gishti, përveç gishtit të madh, kaloni fashën;
Më pas mbështillni nyjet;
Fiksoni fashën në kyçin e dorës me Velcro.

4. mënyrë "e butë".

Shpesh përdoret kur ka një lëndim. Mbështilleni shiritin rreth gishtave tuaj disa herë. Hiqeni unazën me kujdes për të ruajtur formën e saj. Paloseni në gjysmë, sikur për së gjati. Shtypni me një të madhe dhe kthejeni në mënyrë që dredha-dredha, ku është më e dendur, të jetë pas pëllëmbës, sikur të krijoni një jastëk.

Këtu është dredha-dredha në atë vend dhe mund ta mbështillni pjesën tjetër të shiritit disa herë. Nga pjesa e pasme e dorës, shpalosni fashën dhe lidhni kyçin e dorës. Nga lart ne tërheqim në pëllëmbë dhe ri-lidhim jastëkun. Tërhiqemi në kyçin e dorës dhe më pas mbështjellim çdo gisht.

Ne e lidhim shiritin dhe ju mund të merrni pjesë në trajnime ose gara. Atletët rrallë përdorin metodën "e butë". Me një dredha-dredha të tillë, një goditje mjaft e fortë nuk është e mjaftueshme.

5. Mënyra e pestë

Bëni një lak dhe vendoseni në gishtin e madh. Tërhiqeni shiritin drejt furçës dhe mbështilleni fort. Më pas tërhiqeni fashën në indeks (grykë). Nga grushti në bazë dhe mbështilleni fort. Më pas çoni në kyçin e dorës, mbështilleni dhe tërhiqeni në mes.

Pas mbështjelljes, tërhiqeni në kyçin e dorës, pastaj në gishtin e unazës, nga ai në kyçin e dorës dhe më tej në gishtin e vogël. Nga gishti i vogël, përsëri rrethoni kyçin e dorës dhe drejtojeni te kyçet. I shtrëngojmë fort disa herë dhe e tërheqim unazën në kyçin e dorës dhe e fiksojmë këtu.

Ju mund të stërviteni ose të boksoni në një luftë me një kundërshtar. Kjo nuk është një dredha-dredha e vështirë, por bëjeni me kujdes pa palosje dhe përkulje të tepërta në majë të furçës. Atletët e preferojnë këtë metodë ndaj të tjerëve, si të besueshme dhe praktike.

6. Mënyra e gjashtë

Mbulesa e gishtit. Fillojmë me gishtin e vogël dhe e çojmë jo fort, por sikur po e kalojmë shiritin. Dikush do ta pëlqejë, disa do të zhgënjehen me të. Përpiquni dhe kërkoni për atë optimalen tuaj, duke çuar në fitore.

7. Mënyra e shtatë

Dhe kjo metodë është e dashur nga profesionistët. Parimet janë të njëjta me ato të diskutuara më sipër, por nga ana tjetër mbështillni kyçin e dorës, pastaj duart, pastaj gishtat dhe derisa shiriti të mbarojë. Merrni një gjatësi prej 4 m ose më shumë. Dora fiksohet shpejt dhe fort.

Kur të përfundoni stërvitjen ose luftimin në një garë, hiqni dorezat dhe më pas fashoni butësisht. Lajini dhe thajini të shpalosura ose të palosura dhe do të thahen më shpejt në bateri. Pra, materiali për mbrojtjen e duarve do t'ju shërbejë më gjatë.

Sa është gjatësia e fashës?

Vendosni vetë. Nëse grushti juaj është i vogël, atëherë mund të mjaftojnë 3.5 m, dhe nëse keni një grusht heroik, atëherë 5 nuk do të mjaftojnë. Sigurisht, në zgjedhjen e madhësisë ndikon edhe metoda e fashimit që zgjidhni. Boksierët profesionistë preferojnë mbështjellje 4.5 m.

Fashat e pambukut me të njëjtën metodë mbështjelljeje kanë nevojë për një madhësi më të vogël se fashat elastike. Poliesteri është më i hollë se pambuku, prandaj. Për ta bërë akoma më të besueshëm fiksimin e gishtërinjve, nyjeve dhe kyçit të dorës, mbështillni dorën në të njëjtën mënyrë për herë të dytë. Këtu vjen në ndihmë një fashë e gjatë.

Zgjidhni ngjyrën e fashës sipas shijes tuaj. Baza: e kuqe, e zezë klasike dhe blu e bukur. Kur dora djersin, të rejat janë pak të lyera. Rekomandohet t'i lani menjëherë dhe më pas t'i mbështillni për herë të parë.

Meshkuj, blini fasha 4-5 m, dhe për gratë, ato më të voglat. Dhe pasi të keni studiuar të gjitha mënyrat, por duke zgjedhur tuajat, mbështillni ato në mënyrë korrekte.

Kjo do t'i shpëtojë duart tuaja nga dëmtimet që do të shërohen për disa muaj përpara se të filloni stërvitjen, për të mos përmendur, të merrni pjesë në gara serioze, dhe aq më tepër, në ato ekipore. Kujdesu për veten.

Ju mirëpresim të gjithë të interesuarit mënyrë jetese të shëndetshme jeta dhe sporti! Sot do të diskutojmë se si të fashojmë fashat e boksit dhe pse ta bëjmë atë.

Një fashë boksi është një shirit me të cilin një atlet rregullon dorën dhe gishtat. Kjo është e nevojshme për të mbrojtur duart nga dëmtimet - çarje, fraktura, dislokime, ndrydhje, etj.

Është e nevojshme të lidhni fashat jo vetëm nën doreza boksi, por edhe kur praktikoni kikboks ose lloje të tjera të arteve marciale. Inventari zgjidhet individualisht, por ka disa rregulla të rëndësishme dhe këshilla për ta marrë atë siç duhet.

Llojet dhe veçoritë e pajisjeve

Një fashë standarde boksi është një kasetë me një lak dhe Velcro për fiksim. Mungesa e këtyre elementeve do ta bëjë përdorimin e pajisjeve të papërshtatshme. Mund të kenë gjatësi të ndryshme. Minimumi i lejuar 2.5 metra. Gjatësia e boksit. fashë përcakton metodën e mbështjelljes, madhësinë e dorës, dorezat dhe faktorë të tjerë individualë. Formati optimal konsiderohet të jetë 3.5-4.5 metra.

Përveç gjatësisë, kur zgjidhni një fashë boksi, duhet t'i kushtoni vëmendje materialit. Ekzistojnë dy mundësi për shitje:

Produkte pambuku. Modele të tilla kanë një numër avantazhesh. Ato kanë një kosto demokratike, përjashtojnë mundësinë e shtrydhjes së enëve të gjakut, janë të lehta për t'u mirëmbajtur, thithin në mënyrë të përsosur lagështinë dhe janë të qëndrueshme. Por për ata që thjesht duan të mësojnë se si të mbështjellin fashat e boksit, ky opsion mund të mos jetë i përshtatshëm. Do të jetë e vështirë të rregulloni shtresat në mënyrë të barabartë. Produktet e pambukut janë zgjedhja e profesionistëve.

Fasha elastike. Këto modele janë të shkëlqyera për fillestarët. Ata përshtaten në mënyrë të përkryer në dorë, por materiali elastik e bën shumë më të lehtë tërheqjen e kyçit të dorës dhe prishjen e rrjedhjes së gjakut. Si rezultat, shfaqen ënjtje, dhimbje, parehati.

Pavarësisht nga opsioni i zgjedhur, për të zgjatur jetën e produktit, është e nevojshme të kujdeseni për të. Nuk mund ta hidhni fashën e shpalosur, duhet ta thani, ta rrotulloni dhe ta lani rregullisht.

Algoritmi i veprimit

Do të jetë e mundur të lidhni shpejt fashat e boksit vetëm pas një kohe, duke iu nënshtruar stërvitjes së vazhdueshme. Ka disa mënyra për të fryrë, por më efektive dhe më e zakonshme është opsioni përmes gishtave, diagramin do ta gjeni në fotot më poshtë. Algoritmi i veprimeve është mjaft i thjeshtë dhe përbëhet nga hapat e mëposhtëm:

Ne ngjitemi në lakin nga gishti i madh, në mënyrë që shiriti të jetë sipër, dhe jo në pëllëmbë.
E mbështjellim shiritin 2-3 herë rreth kyçit të dorës.
Hapi tjetër është një kthesë rreth gishtit të madh. Mund të bëni 1-2 shtresa.
E mbështjellim dorën dy herë në zonën e kyçeve.
Më pas mbështillni çdo gisht, duke filluar me treguesin. Pasi të keni mbështjellë falangën e poshtme, rrethoni shiritin rreth kyçit të dorës. Këtë e bëjmë pas çdo gishti.
Faza e fundit është disa kthesa rreth sipërfaqes së goditjes së dorës dhe fiksimi në dorë me Velcro.

Gabimi kryesor fillestar - nxitoni. Ju nuk duhet të nxitoni. Është e nevojshme të aplikohet shtresa pas shtrese për të marrë një sipërfaqe perfekte. Një shembull i një dore të fashuar siç duhet mund të shihet në foto. Palosjet, gunga, gunga - e gjithë kjo nuk do të funksionojë normalisht gjatë stërvitjes. Është e nevojshme të fryhet mesatarisht fort, por mos e teproni.

Ne u përpoqëm në gjuhë të thjeshtë t'ju tregojë për parimet bazë të fashimit të duarve përpara arteve marciale ose boksit. Nëse ndiqni rekomandimet e paraqitura, mund të shmangni pasaktësitë dhe lëndimet.

Shihni edhe videon:

Mbrojtja cilësore e duarve është një nga kushtet e nevojshme për stërvitje në çdo art marcial, megjithëse është mjaft shpesh e zakonshme që thjesht të harrohet për këtë. Sigurisht, flluskat dhe rritjet e kockave nga mbushja duken mbresëlënëse (por më shpesh - frikësuese), por nëse doni të fshehni aftësitë tuaja ose faktin e stërvitjes nga sy kureshtarë(ose thjesht nuk doni të prishni nyjet tuaja para kohe), atëherë duhet të shqetësoheni për parandalimin e paraqitjes së tyre paraprakisht. Përdorimi i fashave speciale sportive në këtë rast është zgjidhja më e mirë.

Zakonisht ato shiten në çdo dyqan sportiv, dhe nganjëherë në farmaci. Gjatësia duhet të zgjidhet bazuar në parametrat tuaj fizikë - për shembull, dora e një vajze të hollë me një leckë 4,5 metra të gjatë mund të mbështillet deri në bërryl. Dhe për një grusht mbresëlënës të një burri të rritur që peshon 100 kg, një fjongo me dy metra është e mjaftueshme për vetëm tre ose katër kthesa. Jepini përparësi fashave me një strukturë pak elastike - ato duhet të shtrihen pak. Marka nuk ka rëndësi në pjesën më të madhe.

Në fakt ka sasi e madhe mënyrat e mbështjelljes së një fashë, të ndryshme në drejtim, renditje të mbivendosjes dhe gjëra të tjera të vogla. Më të përhapurit janë dy opsionet e fashimit të përdorura nga boksierët profesionistë dhe luftëtarët MMA. Të dyja janë paraqitur në figurat më poshtë, e para është të rregulloni të gjithë gishtat menjëherë, e dyta - secili veç e veç. E dyta, si më e besueshme, do të shqyrtojmë më në detaje.

Metoda e mbështjelljes në formë X

Numri i treguar i kthesave mund të ndryshojë në varësi të madhësisë së duarve tuaja dhe gjatësisë së fashës.

Kaloni gishtin e madh përmes lakut, duke vendosur fashën e pasme anën e furçës.

Ju shtrëngoni gishtin e madh në grusht gjatë një zënke dhe kjo kondenson të gjithë sistemin e mbështjelljes.

Mbështilleni rreth kyçit të dorës tuaj tre herë.

Kjo i jep mbështetje kyçit të dorës, nëse mbështilleni shumë herë në dy ose një herë.

Tre herë - rreth furçës.

Mos u mundoni të mbuloni nyjet tuaja.

Kthejeni fashën në gishtin e madh.

Tre kthesa kryq midis gishtërinjve.

Mbështilleni midis gishtit të vogël dhe gishtit të unazës.

Tani në anën tjetër.

Dhe deri në fund të furçës. Kështu, në anën e pasme të fashës do të formohet shkronja "X".

Tani kthehu te gishti i madh.

Tani midis paemër dhe mesit.

Dhe përsëri përmes anës në "X" të dytë.

Nga gishti i madh midis gishtit të mesit dhe atij tregues.

Dhe përgjatë anës deri te "X"-i i tretë. Tani të gjithë gishtat janë të ndarë dhe të fiksuar siç duhet.

Përfundoni në gishtin e madh.

Ktheni rreth gishtit të madh.

Mbështilleni palosjen rreth gishtit të madh.

Sillni fashën në fund të krahut.

Mbyllni gishtin e madh.

Mbështilleni rreth gishtit të madh dhe kthehuni Kujdes në hapin tjetër!

Uleni fashën në dorë në vend që ta mbështillni rreth gishtit të madh. Kjo do të mbrojë gishtin tuaj më vonë dhe do të mbajë që fashat të mos lëshohen gjatë luftimit (vini re se si fasha ndryshon drejtimin).