Hem Bär Kolhydratfria pannkakor recept. Ett urval av lågkolhydratspannkakor. Chokladpannkakor med jordnötssmör

Bär

Kolhydratfria pannkakor recept. Ett urval av lågkolhydratspannkakor. Chokladpannkakor med jordnötssmör

Ett unikt urval av Dukan-pannkakor för attack och rotation. 8 recept.

1. Pannkakor Lätt och genombrutna. Alternering

Dessa pannkakor visar sig vara väldigt goda, tunna, möra och alla kan få det!

Ägg - 2 st.
Keso 0% degig - 1 msk. l. (med en bild)
kefir 0% - 3 msk. l.
Majsstärkelse - 1 msk l. (med en bild)
Soda - på spetsen av en tesked
Sakhzam - 2 tab.
Salt att smaka
Brant kokande vatten - lite

Vispa ägg med en mixer tills det är fluffigt, tillsätt gradvis keso, mjölk, salt, sahzam, läsk, stärkelse. Rör allt väl tills det är slätt. Allra på slutet, häll i lite kokande vatten från en kokande vattenkokare, blanda allt igen. Stek i panna som vanliga pannkakor.

2. Tunna pannkakor. Alternering

Ingredienser:
Ägg - 2 stycken
Mjölk - 30 milliliter
Mjuk keso - 60 gram
Majsstärkelse - 1 matsked
Havrekli (malen till mjöl) - 1 matsked
Bakpulver - en nypa
Salt
Sötningsmedel - 2 tabletter
Kokande vatten - 50 milliliter

Vispa ägg i en djup skål med en mixer. Tillsätt gradvis twovrog, mjölk. Blanda stärkelse, kli, läsk, sötningsmedel och salt i en separat skål och tillsätt den flytande massan. Vispa väl. Häll i kokande vatten och blanda igen. Denna mängd deg ska göra 6 pannkakor (med en diameter på 20-25 centimeter)
Du kan servera den med valfri fyllning: keso, sylt (tillåtet), kött, fisk eller vad som helst efter din smak.

3. Pannkakor utan kli med ostmassafyllning. Alternering

2 ägg
2 msk mjuk ostmassa
4 matskedar flytande mjölk
1 msk stärkelse
1 msk mjölkpulver
1/2 tsk bakpulver
sockerersättning om fyllningen är söt
eller
salt om fyllningen är kött

Till fyllningen: 0% ostmassa och sahzam. Du kan lägga till kanel.

Vispa allt väl med en mixer och tillsätt
1 msk kokande vatten. Grädda i en stekpanna, smörj den varje gång med en servett indränkt i olja (3 droppar). Pannkakorna är väldigt möra.

4.Hyperproteinpannkakor med dutella. Alternering.

200 g sidentofu
1 tsk kakao 11% sockerfri
2 matskedar majsstärkelse (giltig produkt)
2 msk isolat
2 droppar smörsmak
2 msk. l. sötningsmedel eller tillsätt efter smak
4 ägg
1/2 l lättmjölk

Deg: Kombinera sidentofu, majsstärkelse, proteinpulver, kakao och ägg i en kopp. Tillsätt smaken och rör om igen.Häll långsamt i mjölken under konstant omrörning för att undvika klumpar.
Värm en non-stick stekpanna och häll i degen med en slev. Bryn pannkakan på ena sidan, vänd sedan och bryn den andra sidan.

Dutella eller annan fyllning:

1 tsk fettfri kakao
1 äggula
1 msk skummjölkspulver
sötningsmedel som vanillin

Blanda kakao, mjölkpulver och äggula. Tillsätt sötningsmedel och vanillin. Fyll pannkakorna. lägg i kylan.

5 pannkakor till smörgåsar! Scensattack
Perfekt till fisk, skinka och andra proteingodis!

Ingredienser
ägg 1
havrekli 1 matsked
peppar, salt efter smak
skummjölk 3 matskedar

Vispa ägget och tillsätt sedan mjölk, vispa igen.
Tillsätt peppar, salt och havrekli.
Häll blandningen i en stekpanna, stek några minuter på varje sida tills den är brun.

6. Pannkakor, läckra, precis som riktiga. Ge sig på
Elena Dorogova

Recept:
1 ägg
1 tsk olivolja
250 "gr. Mjölk (varm)
3 msk havreklimjöl.
På knivspetsen, salt och läsk.
Ägg + olivolja - vispa allt väl, tillsätt mjöl, vispa igen och tillsätt resten av mjölken. Degen ska i konsistensen likna lätt grädde. (kan justeras med mjölk) Grädda på väl värmt och smord
en droppe olja i en stekpanna.

7. Det berömda Dukan-tunnbrödet. Scensattack

1 ägg
1,5 msk havrekli
1 msk ostmassa 0%
kryddor, salt
Blanda alla ingredienser i en skål, låt stå i 3 minuter, lägg sedan i en liten stekpanna och stek på båda sidor. Perfekt för en Ducan-frukost

8 fitnesspannkakor för striping

150 ml kefir 0% (Biobalans)
1 ägg
2 matskedar majsstärkelse
öppnare på spetsen av en kniv
sahzam efter smak
en nypa salt

Vispa kefir med ägg, tillsätt gradvis stärkelse, en nypa salt, lösgöringsmedel. I slutet, tillsätt 20 ml kokande vatten. Stek i en non-stick stekpanna på båda sidor. Vilken auktoriserad fyllning som helst kan användas.

Det är dags för en fantastisk frukost med våra proteinpannkakorrecept! Nå dina träningsmål - och ät en utsökt frukost - med denna episka samling!

Välkommen Välkommen. Du funderar på hur du ska lösa problemet med en välsmakande och hälsosam frukost på samma gång - och vi ger svaret. Hälsosamma proteinpannkakor. Du kanske inte tror det. Friska pannkakor? Dessa två ord förekommer inte i en mening, än mindre i samma recept.

Tack och lov har tiderna förändrats. Borta är de mörka dagarna då frukostpannkakor innebar en kolhydratmängd, uttryckt som 7 lager bröd. Nu är vattenfallet av pannkakssirap (sockerfri!) Att falla på berg av proteinpannkakor betyder bara att du hjälper dina muskler att växa.

Vi erbjuder exakt 20 recept på proteinpannkakor som passar allas smaker. Blåbärspannkakor, pumpapannkakor, chokladpannkakor och jordnötssmörspannkakor, samt alldeles vanliga pannkakor är alla här, och efter varje tugga kommer du att dansa.

1. ENKLA PROTEINPANNKAKOR

Ingredienser:

1/4 kopp havregryn
1/4 kopp keso
1/2 skopa protein
1/2 dl äggvita

Förberedelse:

Blanda alla ingredienser i en degform. Häll i en het stekpanna.
Vänd när kanterna börjar bli bruna.
Servera med jordnötssmör och strö över mandel på toppen.

Näringsvärdet:

Per portion: 269 kcal, fett - 3 g, kolhydrater - 23 g, protein - 35 g.

2. PANNKAKOR AV TVÅ INGREDIENSER

Ingredienser:

1 ägg
2 äggvitor
några bananskivor

Förberedelse:

Bryt bananen, krossa äggen i den och mixa tills blandningen är slät.
Hetta upp en smord stekpanna på medelvärme och häll ut degen, ca 6 cm bred.
Vänd försiktigt på pannkakan efter 25 sekunder eller när den blivit brun. Detta recept ger cirka 3-4 pannkakor.

Näringsvärdet:

Per portion: 215 kcal, fett - 5 g, kolhydrater - 30 g, proteiner - 18 g.

3. RECEPT FRÅN @FITMENCOOK: HAVERPANKAKA MED BANAN OCH BÅRBÄR

Ingredienser:

1 skopa protein
3 äggvitor
1/2 kopp havregryn
en halv medelstor banan
1/2 kopp blåbär
2 tsk bakpulver

Förberedelse:

Lägg havren i en mixer och gör mjöl med dem.
Tillsätt ägg, banan, protein och bakpulver och använd en mixer för att blanda allt igen.
Häll blåbär i blandningen och vispa med en gaffel.
Sätt pannan på medelvärme och mät upp ca 2 matskedar vardera. l. deg för 1 pannkaka.
Täck pannkakorna medan de grillas. Tillaga dem 45 sekunder-1 minut på ena sidan och 30-45 sekunder efter att de har vänts.

Näringsvärdet:

Per portion: 544 kcal, fett - 11 g, kolhydrater - 64 g, protein - 47 g.

4. PROTEINPANNKAKOR MED MANDELOLJA

Ingredienser:

1 skopa protein med smak av vaniljglass
3 äggvitor
1/4 kopp vatten
1 msk. l. Mandelolja
1 tsk sötningsmedel
2 msk. l. sockerfri lönnsirap

Förberedelse:

Blanda alla ingredienser i en stor skål. Tillsätt lite mer vatten om det behövs.
Koka på medelvärme.
Lägg upp på en tallrik och toppa med mandelsmör.
Strö över sötningsmedel och ringla över lönnsirap.
Lägg till några hackade jordgubbar eller bananer om så önskas.

Näringsvärdet:

Per 1 portion: 145 kcal, fetter - 1,3 g, kolhydrater - 3,6 g, proteiner - 34,8 g.

5. PROTEINPANNKAKOR, PROTEIN POW RECEPT

Ingredienser:

1/4 kopp havregryn
1/2 kopp flytande äggvita
1/8 kopp vaniljprotein
1/4 kopp kokosflingor
1/4 kopp mandelmjölk
1/2 tsk soda

Förberedelse:

Blanda alla ingredienser.
Strö olja på stekpannan.
Sätt värmen till medel.
När pannan är varm häller du ut degen. Sänk sedan värmen för att förhindra att pannkakorna bränns vid.
Vänd om när bubblor börjar dyka upp på ytan. Vänd den sedan igen och - bom! - redo!

Näringsvärdet:

Per portion: 564 kcal, fett - 21 g, kolhydrater - 39 g, protein - 57 g.

6. BANANPANNKAKOR

Ingredienser:

1/4 kopp kokosflingor
1-2 skopor protein med smak av vaniljglass
6 ägg, 2 äggvitor
1 msk. l. kokosolja
1 banan
kanel, efter smak
lönnsirap, sockerfri, efter smak

Förberedelse:

Värm stekpannan till 300 grader.
I en stor skål, kombinera ägg, 1/4 kopp kokosflingor, en halv trasig banan och lite flytande sötningsmedel.
Mikrovågsugn lite kokosolja och lägg till denna blandning.
Tillsätt kanel.
Häll upp i en stekpanna och stek några minuter på varje sida.
När du har gjort alla pannkakor, hacka upp resten av bananen, lägg ut och toppa med den sockerfria lönnsirapen.

Näringsvärdet:

Per 1 portion: 127 kcal, fett - 6,5 g, kolhydrater - 5,5 g, protein - 11,7 g.

7. PROTEINPANNKAKOR MED BÄR OCH Grädde

Ingredienser:

3/4 kopp jordgubbsmilkshakeprotein
1/4 kopp blåbär
1/3 kopp havregryn
1 msk. l. mandelmjölk
4 äggvitor

Förberedelse:

Ringla olja över en stekpanna och lägg sedan på medelvärme.
Häll ut degen. Så snart bubblor dyker upp på ytan, vänd på.
När varje sida är gyllenbrun är pannkakorna klara. Njut av!

Näringsvärdet:

För 1 portion: 280 kcal, fett - 3 g, kolhydrater - 27 g, proteiner - 37 g.

8. BLÅBÄRSPANKAKA

Ingredienser:

6 äggvitor
1/2 kopp havregryn
1 tsk bakpulver
1/2 kopp mandelmjölk
1 nypa salt
2 nypor pulveriserat sötningsmedel
1/4 kopp blåbär
1/2 kopp äppelmos
1 nypa kanel

Förberedelse:

Lägg äggvitan, havregryn, bakpulver, mandelmjölk, salt och sötningsmedel i en mixer.
Blanda i 30 sekunder på medelhastighet.
Ringla olja över en stekpanna, häll ut smeten och tillsätt hälften av blåbären.
Tillaga som vanliga pannkakor.
Tillsätt äppelmos och kanel till garnering.

Näringsvärdet:

Per 1 portion: 334 kcal, fett - 4 g, kolhydrater - 48 g, proteiner - 30 g.

9. CHOKLADPANNKAKOR MED JORDNÖTSSMÖR

Ingredienser:

1/2 skopa protein med smak av jordnötssmör
1 dl flytande äggvita
2 msk. l. kokosflingor
1 msk. l. jordnötssmör

Förberedelse:

Blanda alla ingredienser i en skål tills du har en tjock deg.
Häll degen i en stekpanna och tillaga som en vanlig pannkaka.
Toppa med jordnötssmör eller sockerfri lönnsirap.

Näringsvärdet:

Per 1 portion: 342 kcal, fetter - 17 g, kolhydrater - 25 g, proteiner - 47 g.

10. BRUNA PUMPAPROTEINPANNKAKOR

Ingredienser:

1 skopa protein med kanelsmak
1/3 kopp gammal god havregryn
1/4 kopp pumpa
1/2 dl äggvita
1/2 tsk kanel

Förberedelse:

Blanda alla ingredienser i en skål.
Strö en stekpanna med olja och ställ sedan över medelvärme.
Häll ut degen. Så snart bubblor börjar dyka upp på ytan, vänd på.
När varje sida är brun är pannkakorna klara. Njut av.
Du kan också tillsätta sockerfri lönnsirap till pannkakorna.

Vill du ha något sött? Lägg till valfri frukt! En banan funkar bra – eller en matsked mandelolja på toppen. Med eller utan topping - dessa pannkakor är alltid goda!

Näringsvärdet:

Per 1 portion: 369 kcal, fetter - 4 g, kolhydrater - 40 g, proteiner - 43 g.

11. STRIDSPANNKAKOR

Ingredienser:

2 skopor vaniljprotein
1/4 kopp kokosmjölk
1 tsk kanel
1 kopp havregryn
1 tsk bakpulver
2 äggvitor

Förberedelse:

Blanda alla ingredienser och rör tills du får en konsistens som passar pannkakor.
Hetta upp en stekpanna på medelvärme, ringla över olja.
Häll blandningen i stekpannan och stek på båda sidor tills den är mjuk. Kontrollera med en tandpetare.

Näringsvärdet:

Per portion: 238 kcal, fett - 4 g, kolhydrater - 19 g, proteiner - 32 g.

12. PANNKAKOR MED CITRON OCH BLÅBÄR

Ingredienser:

1/3 kopp havrekli
1/2 kopp blåbär
5 äggvitor
1/2 tsk bakpulver
1 msk. l. citron juice
2 tsk citronskal
sockerfri lönnsirap
Grekisk yoghurt till garnering

Förberedelse:

Blanda alla ingredienser i en stor skål. Blanda och vispa.
Koka i en stekpanna med olja på medelhög värme tills det kommer bubblor på ytan. Vänd sedan och stek tills det är mörkt brunt.
Servera med lönnsirap.

Näringsvärdet:

13. KEFIR-PANNKAKOR

Ingredienser:

1 kopp mjöl
1 kopp havregryn
1,5 tsk bakpulver
0,5 tsk salt-
2 koppar kefir
0,5 dl lättmjölk
1 tsk vanilj extrakt
1 ägg, vispat med 2 äggvitor
3 msk jordnötssmör
1 dl färska bär

Förberedelse:

I en stor skål, kombinera mjöl, flingor, bakpulver och salt. I en annan skål, kombinera kefir, mjölk, vaniljextrakt och ägg, vispa. Kombinera sedan den torra blandningen med den flytande blandningen tills en homogen deg erhålls.
Hetta upp en stekpanna på medelvärme och ringla över olja. Häll upp degen i stekpannan med en stor matsked och stek i 1-2 minuter på ena sidan och 1-2 minuter på den andra. Fortsätt tills degen tar slut.
Mikrovågsugn jordnötssmöret i 20-30 sekunder för att mjukna, bred sedan ut det över pannkakorna. Garnera med färska bär.

Näringsvärdet:

För 1 portion (2-3 pannkakor): 584 kcal, fetter - 15 g, kolhydrater - 81 g, proteiner - 28 g.

14. MJÖLKPANNKAKOR TILL FRUKOST

Ingredienser:

1/2 kopp havregryn
1/2 skopa protein med smak av jordnötssmör
1/2 dl äggvita
en påse "Stevia" (eller 1 tsk annat sötningsmedel)
2 msk mandelmjölk

Förberedelse:

Blanda alla ingredienser i en skål.
Mikrovågsugn i 1 till 2 minuter, eller tills vätskan absorberats i flingorna.
Garnera med jordnötssmör eller mandelsmör och toppa med sockerfri lönnsirap.

Näringsvärdet:

Per portion: 295 kcal, fett 15 g, kolhydrater 32 g, protein 31 g.

15. HAVERPANKAKA

Ingredienser:

1 kopp havregryn
1 skopa protein
3 äggvitor
1/4 kopp vatten
1 1/2 tsk kanel
2 tsk sötningsmedel
1 1/2 tsk bakpulver

Förberedelse:

Lägg alla ingredienser i en mixer och mixa i 30 sekunder.
Häll upp i en het stekpanna och grilla som vanliga pannkakor.
Du kan lägga till lite fryst frukt direkt efter mixning i en mixer.

Näringsvärdet:

Per portion: 465 kcal, fett - 8 g, kolhydrater - 57 g, protein - 45 g.

16. PUMPA & KRYDDPANKAKOR (JAMIE ISON'S RECEPT)

Ingredienser:

1,5 dl havremjöl
2 msk. l. sötningsmedel
1 msk. l. bakpulver
0,5 tsk salt-
1 msk. l. kanel
0,25 tsk nejlika
0,25 tsk muskot
4 äggvitor
0,5 dl hackad pumpa

Förberedelse:

Värm en stekpanna på medelvärme.
Kombinera havregryn, sötningsmedel, bakpulver, salt, kanel, kryddnejlika och muskotnöt i en skål.
Vispa ihop äggvitan och pumpan.
Tillsätt den flytande blandningen till den torra blandningen och rör om.
Strö olja på stekpannan.
Skeda degen med en sked, ungefär en kvarts kopp i volym. Koka i 3-5 minuter på varje sida.

Näringsvärdet:

För 1 portion (10 pannkakor): 64 kcal, fetter - 1 g, kolhydrater - 10 g, proteiner - 4 g.

17. PUMPAPROTEINPANNKAKOR

Ingredienser:

1/2 kopp konserverad pumpa
1/4 kopp flytande äggvita
1/2 skopa protein med kaksmak med grädde
1 tsk bakpulver
naturligt sötningsmedel

Förberedelse:

Använd en spatel för att kombinera konserverad pumpa, flytande äggvita och protein. Du kan även mixa för hand eller med en mixer.
Tillsätt bakpulver.
Tillsätt det flytande sötningsmedlet under omrörning.
Häll långsamt i vatten. Börja med 1/4 kopp, så mycket som möjligt, men håll degen tjock.
Sätt på spisen, medelhög värme. Häll degen, koka i 3 minuter.
Vänd pannkakan och sänk värmen. Stek tills de är mjuka och låt sedan svalna. Garnera med sockerfri pannkakssirap eller valfri topping.

Näringsvärdet:

Per 1 portion: 136 kcal, fett - 2 g, kolhydrater - 10 g, proteiner - 23 g.

18. PANNKAKOR "RED VELVET"

Ingredienser:

1/3 valfritt mjöl
1/4 kopp äggvita
1/2 tsk bakpulver
1 skopa mjölkprotein
1/2 kopp rödbetsjuice

Förberedelse:

Värm en smord stekpanna på medelhög värme.
Blanda alla ingredienser tills det är slätt.
Häll i en stekpanna.
När det dyker upp bubblor på ytan och undersidan blir gyllenbrun, vänd.
Stek den andra sidan tills den andra sidan också är gyllenbrun.
Servera med smör eller ostmassa, ringla över agavesirap.

Näringsvärdet:

Per 1 portion: 326 kcal, fett - 3,7 g, kolhydrater - 48 g, proteiner - 24 g.

19. VANILJ-KARAMELL PROTEIN PANNKAKOR-CREP

Ingredienser:

2 äggvitor
1 dl mandelmjölk
2/3 kopp havregryn
en nypa salt
1 1/2 tsk kokosolja
2 skopor protein med smak av vanilj-kola

Förberedelse:

Tillsätt äggvita, mandelmjölk, havregryn, protein, salt etc. i en mixer. Vispa, täck och ställ i kylen i 1 timme.
Hetta upp en stekpanna och strö över olja. Häll 1/4 kopp av pannkakssmeten så att den täcker hela ytan på pannan. Koka i 2-5 minuter, tills insidan är gyllenbrun. Upprepa samma sak för resten av testet.
Rulla pannkakorna och garnera med 1 msk. l. nutella och en hackad bananhalva.

Näringsvärdet:

Per portion: 510 kcal, fetter - 16 g, kolhydrater - 26 g, proteiner - 50 g.

20. PROTEINPANNKAKOR FRÅN GRYDDA VETEGRODDER

Ingredienser:

1/2 kopp pumpa
1/3 kopp vetegräsmjöl
1/4 kopp mandelmjölk
1/2 skopa protein med smak av vaniljkola
1 tsk vanilj
1 / 2-1 tsk bakpulver
en nypa salt
2 msk. l. socker (eller sötningsmedel)
1/2 tsk kanel

Förberedelse:

Blanda de första 5 ingredienserna. Tillsätt sedan äggvitan och mandelmjölken. Du kan också lägga till det du gillar här i det här skedet - blåbär, chokladchips, valnötter, pumpabitar och en trasig banan.
Koka i en stekpanna penslad med kokosolja.
Garnera med mandelsmör, gelé, kokosolja eller lönnsirap på toppen. Smaklig måltid!

Näringsvärdet:

För 1 portion: 89 kcal, fett - 1 g, kolhydrater - 17 g, proteiner - 5 g.

Baserat på material från bodybuilding.com

Mer intressant

Ett unikt urval av Dukan-pannkakor för attack och rotation. 8 recept.

1. Pannkakor Lätt och genombrutna. Alternering

Dessa pannkakor visar sig vara väldigt goda, tunna, möra och alla kan få det!

2. Tunna pannkakor. Alternering

3. Pannkakor utan kli med ostmassafyllning. Alternering

2 ägg
2 msk mjuk ostmassa
4 matskedar flytande mjölk
1 msk stärkelse
1 msk mjölkpulver
1/2 tsk bakpulver
sockerersättning om fyllningen är söt
eller
salt om fyllningen är kött

Till fyllningen: 0% ostmassa och sahzam. Du kan lägga till kanel.

Vispa allt väl med en mixer och tillsätt
1 msk kokande vatten. Grädda i en stekpanna, smörj den varje gång med en servett indränkt i olja (3 droppar). Pannkakorna är väldigt möra.

4.Hyperproteinpannkakor med dutella. Alternering.

200 g sidentofu
1 tsk kakao 11% sockerfri
2 matskedar majsstärkelse (giltig produkt)
2 msk isolat
2 droppar smörsmak
2 msk. l. sötningsmedel eller tillsätt efter smak
4 ägg
1/2 l lättmjölk

Dutella eller annan fyllning:

1 tsk fettfri kakao
1 äggula
1 msk skummjölkspulver
sötningsmedel som vanillin

Blanda kakao, mjölkpulver och äggula. Tillsätt sötningsmedel och vanillin. Fyll pannkakorna. lägg i kylan.

5 pannkakor till smörgåsar! Scensattack
Perfekt till fisk, skinka och andra proteingodis!

Ingredienser
ägg 1
havrekli 1 matsked
peppar, salt efter smak
skummjölk 3 matskedar

Vispa ägget och tillsätt sedan mjölk, vispa igen.
Tillsätt peppar, salt och havrekli.
Häll blandningen i en stekpanna, stek några minuter på varje sida tills den är brun.

6. Pannkakor, läckra, precis som riktiga. Ge sig på
Elena Dorogova

7. Det berömda Dukan-tunnbrödet. Scensattack

8 fitnesspannkakor för striping

150 ml kefir 0% (Biobalans)
1 ägg
2 matskedar majsstärkelse
öppnare på spetsen av en kniv
sahzam efter smak
en nypa salt

3 stora ägg
¾ kopp ricottaost
½ tsk vaniljextrakt
¼ kopp osötad vaniljmandelmjölk
1 dl gyllene mandelmjöl
1/2 kopp linfrömjöl
¼ tesked salt
1 tsk bakpulver
¼-½ tesked steviapulver
¼ koppar blåbär

Förberedelse

1. Värm en stekpanna på medelvärme. Blanda ägg, ricotta, vaniljextrakt och osötad mandelmjölk.

2. Kombinera mandelmjöl, gyllene linfrömjöl, salt, bakpulver och stevia i en separat skål.

3. Tillsätt långsamt de torra ingredienserna i mixern och vispa tills degen bildas.

4. Från ¼ kopp blåbär, tillsätt 2-3 blåbär till pannkakan. Den exakta mängden bär du har beror på deras storlek, så dubbla gärna mängden efter behov.

5. Tillsätt olja i en förvärmd stekpanna. Vänta tills oljan har smält.

6. Häll pannkakan i stekpannan och vänd på den, fukta utsidan något. För fulla portioner, använd 2 matskedar för att mäta degen.

7. Servera med sockerfri sirap eller ytterligare bär.

Det finns totalt 5 portioner pannkakor. Varje pannkaka har 311,4 kalorier; 22,61 g fett; 5,78 g netto kolhydrater och 15,25 g protein.

Dessa pannkakor är bra för dig som vill gå ner i vikt och för dig som ägnar sig åt fitness. De ger styrka och är packade med olika vitaminer och fibrer då de är gjorda av havregryn.

Dessa pannkakor i ett av TV-programmen förbereddes av Yulia Vysotskaya. Allt är väldigt enkelt.

Havregrynsflingor - 1 st bunt.
Mjölk - 0,5 l
Vatten - 0,5 l
Socker - 2 tsk
Ägg - 1 st
Vegetabilisk olja

Blanda mjölk och kallt kokt vatten. Tillsätt flingor.

Koka tunna havregryn.

Låt gröten svalna något. För att mala den använde jag en mixer. Tillsätt salt, socker, ägg, blanda väl (du kan använda en mixer eller mixer).

Vi bakar i en het stekpanna smord med vegetabilisk olja. Garnera med frukt eller sylt vid servering.
Jag vill tillägga att du kan lägga vad du vill i degen - citrusskal eller kanel ...

Recept 2: Fitnessproteinpannkakor

mjölk 1%,
fullkornsmjöl,
kycklingägg,
vatten,
Vassleprotein,
smör 72%,
vetemjöl,
bordssalt,
stevia (pulver)

Receptet är för 16 pannkakor. En portion - 2 pannkakor. Du kan justera antalet produkter som du vill.

Proteininfunderade fitnesspannkakor är läckra och låga i kalorier. Vi tar skummjölk. Pannkakornas bas är fullkornsmjöl, rikt på fibrer. Istället för socker - en naturlig ersättning - stevia, en skopa. För proteinberikning - vassleprotein för sportnäring. Den som är intresserad kan experimentera – till exempel tillsätta sojamjöl, eller andra typer av proteinpulver.

Tillagningssekvens:

1. Smält smör i mikron eller på spisen.
2. Värm mjölken något – den ska vara varm, men inte varm.
3. Vispa ägg till ett lätt skum.

4. Blanda fullkornsmjöl och vitt mjöl, tillsätt protein och stevia i blandningen.

6. Blanda de vispade äggen med mjölk och torr blandning, rör om försiktigt.

7. Häll i det smälta smöret. Låt degen dra i rumstemperatur i 20-30 minuter.

8. Innan bakning, häll 120 ml kokande vatten i degen.

9. Baka i en non-stick eller pannkakspanna - första gången kan du smörja den med ett tunt lager vegetabilisk olja, eller strö över oljespray.

Pannkakorna är tunna, aptitretande, rödbruna. De håller sig bra i kylen och är en bra bas för en mängd olika fyllningar.

Till exempel en rejäl och hälsosam fyllning - bitar av bakat kycklingbröst med sallad, kokt ägg, finhackad gurka och salladslök, blandat med naturlig yoghurtsås med salt och kryddor.

Recept 3: Enkla proteinpannkakor med keso och havregryn

¼ koppar havregryn
¼ koppar keso
½ skopa protein
½ kopp äggvita

Blanda alla ingredienser i en degform. Häll i en het stekpanna.
Vänd när kanterna börjar bli bruna.
Servera med jordnötssmör och strö över mandel på toppen.

Per portion: 269 kcal, fett - 3 g, kolhydrater - 23 g, protein - 35 g.

Recept 4: Lågkalori Bananägg Fitness Pannkakor

1 ägg
2 äggvitor
några bananskivor

Bryt bananen, krossa äggen i den och mixa tills blandningen är slät.
Hetta upp en smord stekpanna på medelvärme och häll ut degen, ca 6 cm bred.
Vänd försiktigt på pannkakan efter 25 sekunder eller när den blivit brun. Detta recept ger cirka 3-4 pannkakor.

Per portion: 215 kcal, fett - 5 g, kolhydrater - 30 g, proteiner - 18 g.

Recept 5: kefirpannkakor för fitness

1 kopp mjöl
1 kopp havregryn
1,5 tsk bakpulver
0,5 tsk salt-
2 koppar kefir
0,5 dl lättmjölk
1 tsk vanilj extrakt
1 ägg, vispat med 2 äggvitor
3 msk jordnötssmör
1 dl färska bär

I en stor skål, kombinera mjöl, flingor, bakpulver och salt. I en annan skål, kombinera kefir, mjölk, vaniljextrakt och ägg, vispa. Kombinera sedan den torra blandningen med den flytande blandningen tills en homogen deg erhålls.
Hetta upp en stekpanna på medelvärme och ringla över olja. Häll upp degen i stekpannan med en stor matsked och stek i 1-2 minuter på ena sidan och 1-2 minuter på den andra. Fortsätt tills degen tar slut.
Mikrovågsugn jordnötssmöret i 20-30 sekunder för att mjukna, bred sedan ut det över pannkakorna. Garnera med färska bär.

För 1 portion (2-3 pannkakor): 584 kcal, fetter - 15 g, kolhydrater - 81 g, proteiner - 28 g.

Recept 6: Fitness Mjölkpannkakor med Protein

½ kopp havregryn
½ skopa protein med smak av jordnötssmör
½ kopp äggvita
en påse "Stevia" (eller 1 tsk annat sötningsmedel)
2 msk mandelmjölk

Blanda alla ingredienser i en skål.
Mikrovågsugn i 1 till 2 minuter, eller tills vätskan absorberats i flingorna.
Garnera med jordnötssmör eller mandelsmör och toppa med sockerfri lönnsirap.

Per portion: 295 kcal, fett 15 g, kolhydrater 32 g, protein 31 g.

Recept 7: Mjölfria Fitness-pannkakor för torktumlare

äggvita (6)
salt,
bakpulver,
kokos eller annan mjölk (50-100 gr),
krydda,
protein

Blanda allt och grädda i torr stekpanna! Kort sagt, torkning är vår räddning!

Recept 8: Enkla protein-protein fitnesspannkakor

30 gr. multikomponentprotein eller kasein
3 ägg
150-200 ml. mjölk

Näringsvärde per 100 gram: 115,24

BZHU: 13.03-5.26-3.61

Beroende på smak kan du prova att experimentera, till exempel om du har ett protein med chokladsmak, gör proteinpannkakor med chokladsmak, tillsätter med kakao, kokos, kanel osv. Ibland är pannkakorna lite torra, jag rekommenderar att du testar att smörja med yoghurt med låg fetthalt eller 0% flytande keso.

Recept 9: Fitness Spenatpannkakor

recept proteinpow.com, översatt av wefit.ru

Om du frågar någon jag känner om min favoriträtt kommer alla att svara: "minispenatpannkakor" eller "spenatpajer" eller "dessa små gröna saker".

Hela den här historien började för tio år sedan när jag var student som bodde i Skottland. Jag gjorde dessa små pannkakor på morgonen och tog dem med mig till skolan - tio eller tolv, staplade vertikalt i Tupperware. Jag var redo att tugga dem hela tiden: ibland vid lunchtid, ibland till och med under en föreläsning. Människorna runt omkring mig var alltid nyfikna och frågade "Vad är det här!?" Och det här är spenatproteinpannkakor.
- Vill du pröva? De är verkligen nyttiga och goda!

Och det roligaste är när alla runt omkring först tittar förvånat, faktiskt utan att veta vad de kan förvänta sig. Och efter att ha provat ber de genast om ett recept.
Det här är ett riktigt bra recept som inte kostar mycket. Det är därför alla börjar älska honom lika mycket som jag gör. Det är helt enkelt och snabbt att förbereda det. Du behöver bara fyra ingredienser för detta. Matkulturmässigt är det här de coolaste pannkakorna, då de är gjorda på spenat, protein och fibrer. Bortsett från det kan du också lägga till kyckling eller andra ingredienser du gillar. Du kan även lägga till hummus, färskost, grönsaker osv. Således är dessa pannkakor ett utmärkt ersättningsbröd när det behövs. Så varför inte älska dem?

Här är själva receptet

Ingredienser:

- 2 nävar färsk spenat (ca 100 g)
- ¼ kopp havregryn (glutenfri eller vanlig), ca 42 g
- ¼ kopp äggvita (gjord av 3-4 färska ägg), ca 62 ml
1/8 kopp yoghurt eller keso (helst 2% fett), ca 43 g

Hur man lagar mat
1. Blanda alla ingredienser
2. Stek i form av små pannkakor i en non-stick stekpanna
3. Så fort du ser små bubblor som dyker upp på ytan av dina pannkakor, vänd och ta sedan bort.
4. Tillsätt dina favoritingredienser efter önskemål. Olika typer av kött kan läggas till. Proteinspenatpannkakor passar bäst ihop med hummus och paprika. Eller så kan du bara njuta av dem utan några tillsatser.

Degen du gör blir cirka 10 små pannkakor.
Per portion:
207kcal,
18 g protein
25 g kolhydrater;
4g fett.