Människor med en vacker och korrekt hållning drar alltid till sig uppmärksamhet. Och nu är det en ganska ovanlig syn. När man tittar på sådana människor rätar man ofrivilligt upp sig, och man vill vara likadan. Att drömma om en vacker figur utan en vacker hållning är helt enkelt meningslöst! Träna rätt hållning det är aldrig för sent. Huvudsaken i denna verksamhet är lust och uthållighet.
Rätt hållning är rak
rätat ut
Upphöjd haka och instoppad mage. Endast med en sådan naturlig position av kroppen fördelas belastningen på ryggraden jämnt.
hållning
För att göra detta måste du luta dig tillbaka mot väggen och slappna av. Med korrekt hållning bör bakhuvudet, skulderbladen, skinkorna nudda väggen
ben. Om brister upptäcks bör du börja utveckla rätt hållning.
Gör speciella övningar. Det är med hjälp av utvecklingen av vissa muskler som en person lätt kommer att hålla sin kropp i rätt position. Inte
träna omedelbart flera timmar om dagen. 10-15 minuter räcker. Regelbunden träning kommer gradvis att bli en vana. Resultatet kommer att glädja dig mycket snart!
Övning 1. Bära en bok
på huvudet
Den enklaste och mest effektiva övningen. Du behöver bara lägga boken på huvudet och gå runt i lägenheten. När du går utanför, föreställ dig bara att du går hemma med en bok.
Övning 2. Sitter på golvet för nackmuskler. Sätt dig ner och krama dina knän med händerna. Ryggen ska vara rak. Du måste luta huvudet bakåt och sträcka ut nacken. Sätt dig sedan i turkisk ställning och knäpp dina strumpor eller knän med händerna. Vrid huvudet åt vänster och höger. Övningar görs 10 gånger.
Övning 3. Att räta ut ryggen. Du måste ligga på mage och böja armarna inåt
i rät vinkel. Lyft upp kroppen med händerna. Upprepa 10-20 gånger. Lägg dig sedan på rygg och böj knäna och sprid armarna åt sidorna. Lyft upp bröstet, lutad mot baksidan av huvudet och armarna.
Titta på din hållning inte bara när du går, utan när du sitter, står och sover. Oönskad
sova på magen
ryggmusklerna
kan inte vila helt. Du måste sova på en hård ortopedisk madrass. Kudden ska vara nästan platt.
Utrusta din arbetsplats med rätt möbler. När du sitter vid bordet ska dess nivå vara i nivå med de böjda armbågarna
Stolen ska vara justerbar i höjdled. Datorskärmen är precis framför dig. Du måste arbeta med rak rygg, och nacken ska inte sänkas.
Engagera dig i bildandet av din korrekta hållning! Detta är för alla!
Lätt, dynamisk gång, korrekt och bra hållning väcker alltid uppmärksamhet. Om en person lutar sig, ser han inte bara äldre ut, utan känner sig också därefter. Och med en åtstramad hållning ges ytterligare aktivitet och dynamik till hela kroppen, vilket har en positiv effekt på det övergripande välbefinnandet och humöret.
Du kommer behöva
- korsett för att bibehålla hållningen
Innan du börjar utföra de nödvändiga övningarna, utvärdera först din hållning. Dina axlar bör vara något
och tas tillbaka
baksida skinkor
uppdragen. Försök att ställa upp i en rak linje
Rumpa, skulderblad och bakhuvudet.
Gör specifika övningar. Under övningarna för huvud och nacke bör de praktiskt taget förbli orörliga.
Placera handflatorna på pannan, tryck sedan mjukt och långsamt huvudet framåt, men
samtidigt
skapa motstånd av samma styrka i bakåtriktningen med händerna. Öka motståndet något, men försök att inte överskrida den maximala muskelspänningen med hälften. I detta tillstånd, dröja i 3-5 sekunder och slappna sedan av. Placera händerna bakom dig, knäpp fingrarna på baksidan av huvudet och flytta långsamt huvudet bakåt samtidigt som du motsätter dig denna rörelse med händerna. Håll denna spänning i 3-5 sekunder. Sänk sedan armarna och slappna av. Gör dessa övningar två eller tre gånger i veckan. Försök att hålla en upprätt position med varje rörelse.
Övningar för musklerna i rygg och mage utförs sittande
Räta upp
delar av benen och skinkorna ska vara direkt i mitten av sätet, ryggen ska inte vidröra stolsryggen, slappna sedan av. Upprepa dessa rörelser med en fördröjning på 5 sekunder. Gör dessa övningar under hela dagen när du har ledig tid.
Hitta den bästa individuella hållningen för dig när du sitter. För att göra detta, balansera först nackens position: blunda, luta huvudet försiktigt åt vänster och höger och återgå sedan till startpositionen. Luta huvudet något fram och tillbaka och återgå sedan till den punkt som du känner är central i denna position. Gör en liknande övning för en balanserad bålställning. Och upprepa denna övning för höfter och rumpa. Rulla axlarna och sänk ner båda skulderbladen. I den här positionen behöver du
vänja sig vid
inte bara göra övningar, utan under hela dagen.
En annan del av korrekt hållning är korrekt andning. Felaktig andning leder till muskelspänningar som ger en dålig hållning. De flesta människor
ofta ytlig. Försök att andas djupt och
mäts även om du tränar.
Kontakta en specialist om du har allvarliga hållningsproblem. Fysioterapiövningar, massage, manuell terapi ordinerad av en läkare hjälper dig att lösa problemet snabbare.
Användbart råd
Bär en speciell korsett för att behålla rätt hållning.
notera
Hållningen bildas från barndomen, så för att undvika problem hos dina barn, ägna så mycket uppmärksamhet åt denna fråga som möjligt.
skriva ut
Hur man utvecklar korrekt hållning
Korrekt och vacker hållning är nyckeln inte bara till en lätt och lockande gång, utan också till god hälsa under många år. Få ägnar stor uppmärksamhet åt denna fråga, men allt oftare tas ämnet upp i samhället, vilka övningar som utvecklar rätt hållning. Vi tror att det kommer att vara användbart för våra läsare att lära sig dessa enkla hemligheter. Förbered anteckningsböcker och pennor, skriv ner och memorera!
Det finns många övningar som hjälper till att korrigera hållningen. Vi erbjuder dig det mest grundläggande; de som är lätta att utföra hemma även för de mest oförberedda.
Övning 1.
Stå upprätt eller sitt i en stol. Ryggen ska vara rak. Lyft upp axlarna, flytta dem långsamt bakåt och sänk ner dem samtidigt som du böjer dig lite bakåt i ryggraden. Denna position är din hållning, korrekt och hälsosam. Upprepa övningen varje dag 15-20 gånger. Snart kommer kroppen att vänja sig vid denna position, och din hållning kommer att förbättras avsevärt.
Övning 2.
Stå upprätt eller sitt ner. Spänn handflatorna i låset och placera på halsen bakifrån. Sträck nu upp huvudet lite och börja nicka till det, långsamt och smidigt, som om du ger ditt samtycke till något. Upprepa övningen 10-15 gånger.
Övning 3
utgångsläge också. Dra armbågarna bakåt och gärna så långt som möjligt. Stanna i denna position i cirka tio sekunder. Efter det, för ihop armbågarna framför ansiktet och stanna i denna position i fem sekunder. Upprepa proceduren 3-5 gånger.
Övning 4
Stå upprätt, lägg en bok på huvudet. Det ska vara tillräckligt tungt. Börja röra dig i rummet, håll balansen och boken på huvudet - en sund och korrekt hållning kräver uppoffringar. Förresten, den här övningen är klassisk och bekant för alla.
Övning 5
Gå till väggen och stå så att ditt huvud, skulderblad, skinkor och hälar nuddar det. Positionen du befinner dig i är korrekt och hälsosam hållning. Flytta dig nu långsamt bort från väggen och försök att behålla den position du befinner dig i. Upprepa denna övning oftare.
Övning 6
Ställ dig på alla fyra, räta ut ryggraden och böj ner den med maximal styrka. Stanna i denna position i 5-10 sekunder. Ta sedan startpositionen. Upprepa proceduren 15-20 gånger.
Övning 7
Ligg på mage och sträck ut armarna längs med kroppen. Slappna av och lyft sedan upp huvudet och benen samtidigt som du spänner musklerna i rygg och nacke. Upprepa dessa steg 15-20 gånger.
Genom att utföra dessa enkla övningar kommer du inte att spendera mycket tid, men du kommer att få en vacker hållning och självförtroende, vilket är mycket viktigt.
Vilka övningar utvecklar den korrekta hållningen vet du nu. Det är dock nödvändigt att vara uppmärksam på det dagliga beteendet hemma och på jobbet. När allt kommer omkring, när vi är i en sittande position - detta är ett ögonblick, när vi går - ett annat. Var och en av dessa situationer har sina egna regler som måste följas strikt.
Korrekt sittställning uppnås om:
En person sitter i en bra och korrekt stol, vars rygg inte bör lutas bakåt; - gör sitt arbete, personen är nära sitt bord (böj armarna i armbågarna, vinkeln är rak); - huvud, nacke och ryggen är på samma linje (vertikal); - personens fötter är på golvet; - personen sitter vid bordet i 1-2 timmar medan han tar korta pauser.
Korrekt stående ställning uppnås om:
I denna position är personens haka något indragen; - axlarna är uträtade och ryggraden är uträtad; - magen är indragen och bröstet är något utskjutet framåt (utan överskott).
Korrekt hållning vid gång uppnås om:
En persons blick är riktad rakt; - gången är mjuk; - fötterna är något isär; - foten är placerad parallellt med golvet; - axlarna är uträtade och något tillbakalutade, bålen är vinkelrät, det finns ingen böja sig.
Korrekt hållning under sömnen uppnås om:
En person använder en hård madrass gjord av naturliga material för att sova; - en person sover oftast på rygg; - en kudde är elastisk, men inte styv.
Följ våra råd, räta ut din hållning och bli vacker. Lycka till och god hälsa till dig!
Ladda ner detta material:
Hej kära vänner!
En person tillbringar oftast tid med att sitta vid en dator, vilket kraftigt undergräver hållningen. På grund av detta utvecklas många problem med rygg, ryggrad, akademisk prestation, samt med för snabb trötthet.
Ibland har vi råd att strunta i träning, ibland ordentliga sittplatser vid bordet och pauser mellan betydande arbetsvolymer.
Även om ditt arbete inte är relaterat till att sitta på den femte punkten från 09.00 till 18.00, så finns det ytterligare en chans att undergräva din hälsa. Har du till exempel märkt hur ofta vi går böjda?
Axlarna rör sig framåt och höjs märkbart, nacken dras nedåt eller framåt, och det är så här vi bär våra kroppar över universums vidder. En deprimerande bild, eller hur?
Men idag ska vi prata om vad bra hållning betyder? Är det en uppsättning specifika riktlinjer, vanor eller medicinska ingrepp? Hur rätar man ut ryggen? Kanske är det värt att ta till det gammaldags sättet att slåss och helt enkelt knyta moppen bakom ryggen och på händerna? : sid
Varför behöver jag det?
Felaktig hållning kan orsaka konstanta spänningar i musklerna och tyvärr bryter benens jämna linje. Dess manifestation är särskilt farlig i barndomen, när kroppen precis har börjat sin bildning.
Vissa läkare hävdar att det är hon som bidrar enormt till en märkbar minskning av lungvolymen.
Tänk på det, denna "gåva" kan variera från 30%! Det vill säga, trettio procent av din fulla andetag med bröstet är stulen av vanan att puckelrygga, inbilla dig att du är den främsta!
Också önskan att föra bröstet närmare marken direkt proportionellt påverkar nivån av trötthet. Hälsoeffekten är enorm. Det minskar blodflödet till nervändarna och minskar också avsevärt tillförseln av syre till de inre organen, vilket begränsar kroppens rörlighet.
Minskad tankehastighet, huvudvärk och ryggsmärtor, konstant andnöd, blek hud, förstoppning, felaktig matsmältning och andra buketter av symtom - i allt detta spelar en ojämn rygg en roll.
I vissa fall, kan det provocera fram en tendens att visa pessimism, depressiv störning, dåsighet, humörsvängningar och vara en källa till panikrädsla. Hur undviker man det?
Kämpa mot ondskan!
Den perfekta siluetten är vacker och användbar! Korrekt hållning inkluderar ett tillstånd där alla dina muskler är avslappnade och rörelser är lätta, intuitiva, fulla av nåd och kräver inte mycket energi.
Bildandet av idealisk jämnhet uppnås på följande sätt:
För, att bestämmaoch fixa till minne av axlarnas korrekta position med perfekt hållning måste du utföra följande övning:
- När du andas in måste du höja axlarna något, och när du andas ut, ta tillbaka dem, till maximal stängning baktill;
- Fixa denna position i ditt minne och dina muskler;
- Detta är den korrekta hållningen av axelgördeln. Nu måste du träna denna position på kontot. På konto 1 - höj axlarna, på 2 - sänk, på 3 - fixa. Upprepa denna metod minst 5 gånger om dagen.
- Detta följs av korrigering och kontroll av ryggen. Gå till spegeln och analysera vad du ser.
Det bör inte ha betydande avböjningar: inte i bältesområdet, inte i den subskapulära zonen. Det maximala du har råd med är passagen av en hand mellan dig och väggen.
Justera dig själv och komma ihåg förnimmelserna, med tid och konstant träning, kommer kroppen att komma i önskad form;
- Spännt bröst. En mycket viktig aspekt i detta stycke är tillståndet av täthet i bröstet. Detta gäller särskilt för kvinnor som tenderar att krångla till att vara för stora eller för små.
Beroende på detta har önskan att "gömma" eller "sticka ut" bröstet företräde framför hållningen. Se till att en platt rygg sätter "tonen" för hela bröstregionen; - Indragen mage. Ge ett experiment: dra bara in magen och titta på din reflektion och hur din rygg beter sig. Den rätas ut automatiskt. Därför, när du går, såväl som när du sitter, justera buken och dra åt den övre och nedre pressen.
Tillståndsbedömning
Korrekt hållning är en garanti för hälsa, tränade muskler som kan fungera som en garant och stöd för hela kroppen, vilket ger styrka till ryggraden.
För att dra slutsatser och analysera läget för "nu", utför följande forskningsaktiviteter:
- Stå nära väggen så att din rygg är i direkt kontakt med den;
- Stäng fötterna, sänk armarna och kontrollera att även huvudet nuddar väggen;
Utmärkt hållning är om, som du minns, det inte finns stora glipor och avböjningar mellan ryggen, nämligen nedre delen av ryggen och väggen. Om så inte är fallet är det första du behöver göra att stärka magmusklerna och följa ett integrerat tillvägagångssätt.
Nämligen att ge en belastning på den övre pressen, nedre, såväl som de sneda magmusklerna. Tack vare detta arbete kommer ryggraden inte längre att vika framåt.
Övningen fungerar bra, tack vare vilken du kan se den verkliga bilden av saker och ting. Ta en tung bok, lägg den i mitten av ditt huvud och ställ in uppgiften att gå fram och tillbaka i korridoren.
Om du har en normal hållning så kommer övningen att lyckas med en smäll! Om ett problem finns, kommer det att ge ut sin förskjutning i tyngdpunkten, utbuktning av livmoderhalsen framåt, en förändring i gång, andning, etc. Men du kommer redan att vara medveten i förväg genom att klara ett sådant test.
När det gäller att arbeta med hållning bör 90 % av uppmärksamheten ägnas åt musklerna i rygg, nacke, armar, mage och deras belastning i samband med långvarig, statisk stress. Det är trots allt de som bildar och bestämmer graden utveckling av tillståndet för hela kroppens muskeltonus.
Vi tränar ryggen
- Startposition: ligg på golvet, böj knäna och höj bröstet i armarna. Fötter och handflator bör vila stadigt på golvet för stabilitet. Du måste stå i en upphöjd position av bäckenet från 10 till 60 sekunder. Det är nödvändigt att upprepa övningen minst 10 gånger, vila på golvet med baksidan av huvudet och fötterna;
- Startposition: sittande, händerna placerade bakom golvet. Lyft upp bäckenet så att rygg-byte-knä det fanns en linje, fixa punkten i 3 sekunder, flytta huvudet bakåt. Gör 3 uppsättningar av minst 20 gånger;
- Den välkända övningen "Båt". Gör det 10 gånger enligt dina känslor.
- Du kan också göra en uppsättning yogaövningar:
Men innan du självmedicinerar kommer jag definitivt att rekommendera att du besöker en läkare och ser till att det inte finns några allvarliga hälsoproblem. Om du gör en god avsikt på egen hand kan du annars bara förvärra situationen.
Så mitt utbildningsprogram om ämnet har tagit slut. Ytterligare marker kan du hämta individuellt, baserat på dina förmågor och indikationer.
Och min uppgift är klar. Jag "smittade" dig med en mer uppmärksam inställning till hållning och till dess hälsosamma, korrekta skönhet.
Vänner, glöm inte att prenumerera på min blogguppdatering och erbjuda den till dina vänner.
Vi ses på bloggen, hejdå!
Och i den moderna livsrytmen "i höga klackar" kommer en kvinna tyvärr ofta ihåg honom sist. Alarmande symtom som redan dykt upp är ofta orsaken till att man ändrar attityder till sin hälsa.
Varje kota är "ansvarig" för ett visst organs normala funktion. Krökning av ryggraden kan orsaka huvudvärk, yrsel, kramper, smärta i hjärtat och ryggen, andningssvårigheter, förskjutning av organ, klämda nerver, cirkulationsrubbningar, inflammatoriska sjukdomar och gynekologiska patologier. Dessutom kan böjning "ta bort" från en kvinna 5-7 centimeter av hennes längd.
Tecken på perfekt hållning
Ta ett kort test för att ta reda på hur din hållning skiljer sig från den "kungliga". Ta en jämn position framför spegeln och titta försiktigt in i din reflektion. Finns det några skillnader mellan din hållning och den som beskrivs nedan?
1. Huvud och ryggrad är i rak position
2. Axlar och skulderblad är symmetriska
3. Nyckelbenets linje är nästan horisontell
4. Rumpans position är symmetrisk
Om kränkningar fortfarande inträffar, var inte avskräckt, om du vill kan allt korrigeras! Först måste du ta reda på vad som skadar den kvinnliga hållningen och, om möjligt, eliminera dessa faktorer.
Fiender till den "kungliga" hållningen
Olika sjukdomar
Orsaker till hållningsstörningar kan vara medfödda faktorer och tidigare sjukdomar. Bland dem är onormal intrauterin utveckling av fostret, födelseskador, rakitis, poliomyelit, sjukdomar i ryggraden (ischias, diskbråck, osteokondros).
Fel hållning när du sitter vid bordet
En välkänd anledning, som ofta inte tas med i beräkningen. Om ditt arbete är "sittande" och du har för vana att luta nedre delen av ryggen mot en stolsrygg och luta överkroppen (huvud, axlar, bröst) framåt, är detta dess konsekvens!
Dålig syn
Det visar sig att närsynthet och skelning också påverkar bildandet av korrekt hållning. En kvinna som inte ser bra kommer att ta fel position vid bordet: luta dig framåt när du arbetar vid en dator eller sänk ner huvudet när du arbetar med papper. För att undvika kränkningar bör synproblem åtgärdas omedelbart efter att de har upptäckts. Kontrollera dessutom det nödvändiga avståndet från ögonen till papperen, vilket är cirka fyrtio centimeter.
Fel position i en dröm
För en modern kvinna som perfekt kombinerar fru, mamma och arbetare är sömn ofta det enda sättet att koppla av helt. Den mest acceptabla för detta ändamål verkar vara "kalachik" -positionen, det vill säga den där vi är i livmodern. Men en lång vistelse i denna position är fylld med en ökning av bäckenets lutning och utseendet på ryggradens ländrygg. För att undvika detta, sova på rygg eller sida.
Stillasittande livsstil
När man upprätthåller ett passivt sätt att leva, blir musklerna i ryggen och pressen svaga, de kan atrofieras. På grund av detta blir det svårt att behålla den "kungliga" hållningen. En utmärkt väg ut ur situationen är fysisk aktivitet. Tack vare sportaktiviteter eller dans kommer dina muskler att dras åt och bli starkare, vilket innebär att de kommer att kunna säkerställa kroppens korrekta position.
kärlek till höga klackar
En förändring av tyngdpunkten när man går på den "extrema hårnålen" bidrar till svullnad av benen och dålig blodtillförsel. Den optimala höjden på medicinens esculapius anses vara 2,5-3 centimeter. Om du ändå inte kan föreställa dig utan en extra "-elva" centimeter, glöm inte att skor ska vara av hög kvalitet, bättre, gjorda av naturmaterial och med en stabil läst. För att inte bli ett "modets offer" måste höjden på hälen varieras hela tiden.
Graviditet och förlossning
Under tiden för att föda ett barn ökar belastningen på den framtida mammans muskuloskeletala system avsevärt. Efter förlossningen, utan att ha tid att återhämta sig och bli starkare, bär den nyblivna mamman en bebis som stadigt går upp i vikt i famnen varje dag. Naturligtvis kan detta inte annat än påverka ryggradens hälsa. Det kan hjälpa en kvinna att lättare uthärda stress.
Tips för att få en "kunglig" hållning
Gör dina övningar. För livmoderhalsregionen kommer huvudrotationer och lutningar i olika riktningar att vara användbara. För bröstet - pull-ups på tvärstången. För ländryggen - hängövningar på den svenska väggen: raka benlyft, svajning från sida till sida och cirkulära rörelser.
Rör dig mer. Ägna yoga-, pilates- eller danslektioner tre gånger i veckan. Detta kommer att tona ryggmusklerna, vilket är nödvändigt för en stabil position av ryggraden.
Ta tag i simningen. Det är en av de bästa sporterna för att stärka ryggraden. Vid aktivitet i vattnet faller kotorna på plats och deras rörlighet i förhållande till varandra återställs. Dessutom, i varmt vatten, slappnar musklerna av, blockerade eller klämda mellankotskivor släpps.
Ändra din kost. Två veckor på en speciell diet hjälper dig att glömma obehaget i ryggraden. För att göra detta, undvik kall och fet raffinerad mat som glass, feta desserter, ost och stekt mat.
Undvik korsetter. I motsats till vad många tror att korsetter förbättrar hållningen, är det ofta mycket avskräckt att bära dem. När en kvinna tar på sig en korsett "ger" ryggmusklerna några av sina funktioner till honom och "slappnar av". I framtiden kan en minskning av tonen leda till muskelatrofi.
Genomföra massagekurser. En kiropraktor vet exakt vilka muskler som behöver slappna av och vilka som behöver tonas. Erfarna händer av en professionell kommer inte bara att lindra ryggsmärtor, utan hjälper också till att återställa ryggradens korrekta position.
Att utveckla en "kunglig" hållning är inte så svårt. Ta hand om din ryggrad för att behålla din hälsa och skönhet i många år framöver!
Hållningen är det första vi uppmärksammar när vi kommunicerar med en ny person. Om ryggen är rak verkar samtalspartnern oss stark och självsäker. Och den som är böjd ser ut som om han skäms över sig själv. Det är därför det är så viktigt att ha en bra hållning för att bli framgångsrik i dagens värld.
För att räta ut din hållning måste du ligga på golvet, känna vad din ryggrad upplever i rakt tillstånd och komma ihåg denna känsla. Res dig sedan upp och börja röra dig på ett nytt sätt. Till en början tenderar ryggmusklerna att återgå till sin tidigare position. Så du måste hela tiden övervaka dem och försöka hålla dem i rätt position.
Vissa övningar som stärker ryggmusklerna kommer också till undsättning.
Övning 1.
Lyft först en axel så högt som möjligt, fixa den i denna position. Sedan gör vi likadant med den andra axeln. Sedan sänker vi axeln som höjdes först, efter - den andra. Bara axlarna fungerar. Vi sänker inte huvudet, vi lutar inte kroppen.
Övning 2.
Flytta omedelbart båda axlarna framåt och sedan bakåt. Försök att inte höja axlarna. Ryggen är rak.
Övning 3
Vi kombinerar axlarnas rörelser med backarna. Axlarna framåt - luta dig framåt. Axlarna bakåt - luta dig tillbaka. Tillsammans med axelgördelns muskler utvecklas alltså även ryggmusklerna.
Övning 4
Vi tar raka armar tillbaka så att de är vinkelräta mot kroppen. Från denna position höjer vi långsamt händerna så högt som möjligt – utan att böja varken dem eller kroppen.
Övning 5
Vi tar hantlar som väger 3 kg i våra händer. Vi lutar oss framåt, bågar, ryggen är rak, vi tar våra händer tillbaka, vi böjer oss, vi ansluter skulderbladen. Vi upprepar 10-12 gånger.
Övning 6
Ligg på rygg, armarna längs med kroppen, böj benen, placera fötterna på golvet. Lutar oss på baksidan av huvudet, armbågarna och fötterna, höjer vi bålen (bäckenet), dröjer kvar i denna position i 3-5 sekunder och går tillbaka till startpositionen. Övningen upprepas 12-16 gånger.
Övning 7
Liggande på rygg, benen raka, armarna längs med kroppen. Lutar oss på huvudet, händerna och hälarna, höjer vi bålen och böjer oss något i denna position i några sekunder. Vi upprepar 5 gånger.
Övning 8
Liggande på magen, armarna längs med kroppen. Händerna bakom ryggen måste tas till slottet. Lyft ditt huvud, axlar, raka armar och ett ben, böj dig, var i denna position i 3-5 sekunder. Upprepa 8-12 gånger.
Övning 9
Utgångsläget är detsamma. Jag satte borstarna på bakhuvudet. Lyft huvudet, axlarna och böjda ben, huvudet mot fötterna. Upprepa 8-10 gånger.
Övning 10
Utgångsläget är detsamma. Vi rätar upp armarna. Lyft huvudet, axlarna, raka armar och ben, böj och håll i denna position i 3-5 sekunder. Upprepa 6-8 gånger.
Övning 11
Sitter på golvet, händerna vilar på golvet bakom. Vi höjer bålen (bäckenet), tar huvudet bakåt, böjer, är i denna position i 3-5 sekunder. Upprepa 8-12 gånger.
Ha en bra hållning!
Om en person har en trasig hållning kan allvarliga hälsoproblem uppstå av detta. Från en mycket tidig ålder måste du lära dig att hålla ryggen rak, men många lägger inte stor vikt vid detta, de lutar sig, vilket provocerar en krökning av ryggraden. För att åtgärda detta, överväg några tips.
Hur hållning påverkar hälsan
Korrekt hållning gör inte bara en person attraktiv, utan hjälper också till att stärka hans hälsa, nämligen:
- minskar belastningen på ryggraden;
- stärker musklerna i ansiktet och nacken;
- förbättrar matsmältningen.
Som regel har antingen idrottare eller personer som är engagerade i koreografi en vacker hållning. I vår tid med modern teknik är det ganska vanligt att se en bild när kontorsanställda sitter böjda över en dator. Men resultatet av permanent deformation av ryggraden kan vara negativa konsekvenser:
- försvagas och börjar hänga muskler som inte stöds av ryggraden;
- det finns ryggsmärtor;
- tillståndet i ansiktets hud förvärras;
- en andra haka kan dyka upp.
Det mentala tillståndet blir förstås också lidande. När allt kommer omkring, att titta på dig själv i spegeln och titta på det är inte en mycket glad bild, en person kan bli deprimerad. Därför, om en böjd rygg har blivit normen för dig, är det dags att ta hand om hur du alltid håller ryggen rak.
Hur du förbättrar din hållning
Först och främst måste du titta på din rygg när du går. För att göra detta, följ enkla regler:
- räta ut axlarna;
- dra tillbaka dem något;
- samtidigt som du håller huvudet rakt.
Denna position av axlar och huvud måste övervakas konstant. Om du glömmer det och börjar böja dig igen kan du bära ett speciellt bälte för hållningskorrigering under en tid. Sådana bälten säljs i ett tillräckligt utbud på apotek. Det viktigaste är att välja det korrekt så att du känner dig så bekväm som möjligt i den. Det är också nödvändigt att utföra speciella övningar minst tre gånger i veckan för att stärka ryggmusklerna. Och när du är hemma kan du göra följande:
- lägg en tung bok på ditt huvud;
- försök att inta en stabil position så att boken inte faller;
- långsamt, försök att hålla ryggen rak, gå runt i rummet.
Denna övning hjälper till att stärka dina ryggmuskler och kommer också att utveckla vanan att hålla ryggen rak. Och ett råd till hur man vänjer sig vid att alltid hålla ryggen rak. När du handlar i butiken, dela dem jämnt i två påsar så att du har samma vikt i varje hand. Denna enkla regel hjälper dig också att behålla en bra hållning.
Hur man håller ryggen alltid rak med skolios
Tyvärr försämrar en person som ständigt böjer sig inte bara hållningen, utan kan också utveckla en sjukdom som skolios eller lateral krökning av ryggraden. Modern medicin identifierar flera huvudorsaker till skolios:
- konstant närvaro av kroppen i fel position med en krökt rygg;
- felfunktion i matsmältningssystemet, som ett resultat av vilket muskler, ligament och ben får otillräcklig näring;
Dessutom kan uppkomsten av skolios bidra till en stillasittande livsstil. För att förstå måste du ta råd från experter.
- Du måste gå oftare - detta förbättrar blodcirkulationen i ryggraden.
- Bär inte höga klackar. De bryter mot stabiliteten och provocerar en förändring i kroppens tyngdpunkt.
- Sov helst på en halvhård madrass. Sjunkande sängar kan få din ryggrad att sjunka.
- När du sitter vid ett bord, försök att hålla ryggen upprätt. Välj en bekväm kontorsstol med armstöd.
- När du sitter, försök att hålla benen i rät vinkel. De ska stå stadigt på golvet, inte klamra sig fast vid stolens ben.
- När du arbetar vid en dator, välj rätt hållning för dig själv, undvik att anstränga muskelkorsetten.
- Övervaka ständigt ryggens korrekta position. När du är på jobbet, hemma, går på gatan, glöm inte att du måste hålla ryggen rak.
Med tiden kommer dessa enkla regler att bli din vana, och korrekt hållning kommer att bli normen.
Tips för att korrigera hållningen från professionella balettdansare
Professionella balettdansare delar med sig av sina hållningskorrigeringstips. Deras råd är enkelt och effektivt.
- Huvudet ska alltid hållas rakt. Tryck samtidigt hakan något framåt.
- Dra kronan till taket, sträck ut kroppen så att den spänns som ett snöre.
- Skulderbladen ska inte sticka ut, ryggen ska vara platt. Du måste hålla dina axlar och bröst raka.
- Dra alltid in musklerna i nedre delen av magen var du än är. Det ska kännas som att du har ett väldigt tight bälte på dig.
- Sittande på en stol kan du lägga en hårt rullad handduk under skinkorna. Samtidigt lutar bäckenet sig framåt och bibehåller ryggradens naturliga krökning. Denna position kommer inte att tillåta utvecklingen av böjning.
