Till skillnad från Amerika har de japanska öarna en extremt liten andel människor som är överviktiga, även om när det gäller teknisk, inhemsk och allmän levnadsstandard är Japan inte på något sätt sämre än de högutvecklade länderna i Amerika med sin snabbmat (hamburgare, varm mat). hundar, cheeseburgare, etc.). Den främsta orsaken till denna situation är konsumtionen av mat med lågt kaloriinnehåll (främst begränsning av kolhydrater och fetter). På grundval av detta har en mycket effektiv, men specifik för Ryssland, japansk kost sammanställts.
Den japanska kosten är en av de mest effektiva, den låter dig gå ner 7-8 kg på två veckor. Det är bättre att inte använda den japanska kosten mer än en gång vartannat till vart tredje år, använd den i mer än två veckor och följ sedan en balanserad diet, annars kommer resultaten att gå i sjön.
Den japanska kosten utvecklades av specialisterna från den japanska kliniken "Yaex". Dietens varaktighet är 13 eller 14 dagar. Skaparna av dieten lovar att under denna tid kommer en fullständig omstrukturering av ämnesomsättningen att ske och den bestående effekten av den japanska kosten kommer att pågå i minst 2-3 år utan ytterligare ansträngning.
Även om den japanska kosten utvecklades av japanska experter, har den ingenting att göra med traditionell japansk matlagning (det bör noteras att japanerna inte dricker mycket kaffe, de äter mer ris och skaldjur).
Under den japanska kosten bör socker, salt, mjöl och konfektyrprodukter och alkoholhaltiga drycker inte konsumeras. Mellan måltiderna kan du dricka mineralvatten eller kokt vatten (i obegränsade mängder).
För att uppnå det utlovade resultatet måste den japanska kosten följas strikt, strikt följa alla rekommendationer och inte ändra menysekvensen.
Till skillnad från andra dieter är den japanska kosten inte snabb – men den är mer balanserad och efter dieten ökar kroppen avsevärt effekten av att gå ner i vikt – upp till flera år – i de fall orsaken var en störd ämnesomsättning.
Typer av japansk kost
Det finns tre typer av japansk kost:
- Japansk kost i 7 dagar hon har en betydande nackdel, tk. inom en vecka uppnås endast resultaten av att ta bort överflödig vätska från kroppen.
- Japansk kost i 13 dagar- den mest populära och mest använda dieten. Det är av denna anledning som vi huvudsakligen kommer att överväga detta alternativ här.
- Japansk kost i 14 dagar, skiljer sig från den föregående 13-dagarsdieten, bara en dag. Det finns inga grundläggande skillnader. Det används vanligtvis på begäran eller välbefinnande av dem som går ner i vikt.
Vad är den riktiga japanska kosten
Låt oss genast säga varför det finns så mycket kontrovers kring den japanska kosten i nätverkets vidsträckta storlek. Saken är den att de allra flesta artiklar som kallas japansk diet inte har direkt med den japanska kosten att göra. Det uppfanns ingen vet var och ingen vet vem, och japanen kallades för reklam - eller hur, eftersom menyn för invånarna i Japan anses vara en av de hälsosammaste och mest användbara i världen. Det finns alltså ett namn, och under det är det inte känt vad. På grund av detta blir människor som provar den förment japanska kosten snabbt desillusionerade av den och börjar kritisera den, utan att veta att de aldrig har praktiserat den riktiga japanska kosten. Så låt oss rätta till detta misstag och ta reda på vad den verkliga japanska kosten är.
Så den riktiga japanska kosten består av livsmedel som gör att du kan gå ner i vikt effektivt och samtidigt inte orsaka en känsla av hunger. Dessa är fisk, grönsaker, ris, frukt, baljväxter och, naturligtvis, grönt te. Japanernas traditionella mat är naturligtvis mer varierad, men nu pratar vi inte om menyn i allmänhet, utan om den japanska kosten direkt för viktminskning.
En viktig punkt - den japanska kosten är kritisk till värmebehandlingen av produkter och rekommenderar att de används färska. Således behåller kostmenyn maximalt med användbara och näringsrika ämnen. Naturligtvis har vi inte råd att äta fisk eller, säg, råa bönor, men allt annat är ganska verkligt.
Förbered dig för dieten
Lyssna på hur vacker, smal och lätt du kommer att vara om 13 dagar och ät en lätt middag dagen innan.
Koka dig till exempel en liten portion (150 gram) vild- eller brunris och förbered en portion av cirka 100-150 gram av en lätt grönsakssallad med rädisor, gurka och kinakål eller gurka, tomater och paprika. Krydda salladen med en droppe vinäger, en droppe olivolja och försök att klara dig utan salt.
En sådan teknik som kinesiska ätpinnar fungerar utmärkt. Köp kinesiska ätpinnar i förväg och prova att äta med dem. En sådan bagatell, men börjar redan ha en gynnsam effekt på ditt sinne, och du är genomsyrad av vikten av den kommande dieten. Kanske, efter att redan ha tagit ätpinnarna i din hand, kommer du att känna dig som en lätt fågel.
Japansk kostplan per dag
- svart kaffe
- ett rått ägg
- äpplen
- svart kaffe
- en stor palsternacka eller persiljerot, stekt i vegetabilisk olja
- äpplen
- frukt
| Dag 11 | dag 12 | |
Frukost:
|
Frukost:
Middag:
|
Hur man kommer ur den japanska kosten
Medan du följer den japanska kosten kommer din mage att minska avsevärt i storlek och omorganisera sig för att smälta kalorifattig mat. Samma regim bör följas i slutet av den japanska: äta små måltider välja energi, men kalorifattig mat.
Lämpliga spannmål (särskilt havregryn, bovete, ris) - alternera dem, använd på olika sätt. Kött bör också väljas magert och ångat eller utan användning av olja. Fortsätt att äta färska grönsaker och frukter, men skynda dig inte att införa söta frukter i din kost. Müsli eller kefir är perfekt som mellanmål.
Inga konfektyr och mjölprodukter bör inte vara i din kost nu: begränsa dig till bröd. Men lägg gradvis till nya gamla produkter, introducera dem i en minimal mängd. Salt och socker anger bokstavligen milligram.
Generellt sett bör menyn efter den japanska dieten vara så nära som möjligt den du använde under dieten. Och kom ihåg: ju längre du lämnar den japanska kvinnan, desto stabilare blir resultatet. Annars kommer de förlorade kilona säkert tillbaka, och det är till och med möjligt med en ökning.
Man tror att utträdet från kosten bör pågå inte mindre än dagar än själva dieten. I början kan du hålla dig till samma meny och lägga till en ny produkt till din lunchmåltid.
Glöm inte att dricka mycket rent vatten: denna regel bör bli din huvudregel för resten av ditt liv.
Jag vill gratulera dig: 13 dagar av strikt "japanska" är över!
Men vi rekommenderar inte att genast kasta på godis, annars kommer de förlorade kilona snabbt tillbaka till dig. Låt menyn för dagen efter dietens slut innehålla samma mat som du har ätit i nästan två veckor. Inför socker och godis i din kost gradvis, bokstavligen i en sked. Och vem vet, nu kanske inte sötsaker verkar så attraktiva för dig?!
Fördelar och resultat av den japanska kosten
På två veckor av att använda den japanska kosten kan du uppnå fantastiska resultat - gå ner i vikt med 8 kilo. Förutsatt att det finns extrakilon i kroppen.
Om det inte finns någon övervikt, och du ändå är orolig över ämnet diet, bör du läsa avsnittet om anorexi och dess konsekvenser, eller titta på vår humoristiska sida om dieter. Om du verkligen behöver gå ner i vikt snabbt, tillhör den japanska kosten bara kategorin dieter som gör att du kan få resultat på kort tid.
Fördelen med den japanska kosten är att dess effekt kan sträcka sig under lång tid. löptid från 2 till 3 år. Samtidigt, under denna period, behöver du inte tillämpa den japanska kosten igen. Detta beror på det faktum att tack vare den japanska kosten ämnesomsättningen regleras, omstrukturering av kroppens arbete.
Med den japanska kosten, kroppsavgiftning, därför att det utesluter användning av alkohol, socker, salt och mjölprodukter.
Dieten, trots sin stelhet, tolereras lätt av kroppen, som regel, utan att orsaka en känsla av hunger och utan att minska vital energi.
Nackdelar med den japanska kosten
Många dieter garanterar snabba resultat. Deras effekt är dock inte alltid långsiktig. Och om du uthärdar två veckor och sedan återgår till den tidigare dieten, kommer den förlorade vikten att återhämta sig mycket snabbt. I samband med dessa omständigheter verkar det mycket rimligare att inte eftersträva en snabb, men farlig effekt för hälsan, utan att välja en kost som är mer balanserad och lämplig för din kropp, med hänsyn till dina individuella fysiologiska och mentala egenskaper.
Det rekommenderas inte att använda den japanska kosten i mer än två veckor: ämnesomsättningen kan störas. Den obligatoriska nästan dagliga konsumtionen av svart kaffe begränsar kraftigt indikationerna för säker användning av den japanska kosten. Den japanska kosten bör inte heller användas av personer med dålig hälsa och patienter med sår.
Under den japanska kosten får en person mindre av en viss mängd kolhydrater, proteiner och fetter. Han saknar också en enorm mängd spårämnen. Dessa är kalium, magnesium, kalcium, järn, vitamin C och E, folsyra etc. Dieten varar nästan två veckor. Under denna tid appliceras ett kraftigt slag mot kroppen. Därför, under den japanska kosten, måste du definitivt ta multivitaminer.
Om du orubbligt har stått emot alla matbrist i dessa dagar kan du gratulera dig själv och glädja dig själv, men det är bättre att inte ha mage. Stå högtidligt på vågen och le uppriktigt åt din reflektion i spegeln. Och i det ögonblicket är det precis dags att tänka, och på allvar, om det imaginära nöjet av att äta skadliga och kaloririka överskott är värt att byta ut mot det du ser i spegeln och på vikterna.
Var alltid vacker och attraktiv!
Behöver du akut bli av med 3-5 kg övervikt på en vecka utan att skada hälsan? Den japanska kosten kommer att hjälpa till att klara av denna uppgift. Det är ganska tufft, har ett antal begränsningar och utan stark motivation är det svårt att stå emot det, men de som vågat uppleva det själva kommer inte att ångra sitt beslut. I genomsnitt, på en sådan diet, kan du förlora 3-5 kg på 7 dagar och 8-10 kg på 14 dagar.
Dietfunktioner
När folk hör namnet "japansk diet" för första gången föreställer folk sig portioner av ris, curry och olika sushirullar. Men, från den japanska matkulturen i denna diet, endast måttlighet i portioner och frånvaron av salt. Det utvecklades också av forskare från Japan.
Kontraindikationer
Fördelarna med en diet
Att gå ner i vikt på "japanen" är nu ganska på modet. Tänk på alla dess fördelar, som det lockar människor så mycket. Bland de viktigaste positiva punkterna är följande:
- hög effektivitet;
- rengöring av kroppen från toxiner, salt, toxiner, vatten;
- enkel matlagning;
- budgetbesparingar, eftersom alla produkter som används är överkomliga;
- brist på exotiska produkter på menyn;
- förbättring av utseendet på grund av inre rengöring;
- den minsta mängden fett och kolhydrater som konsumeras;
- förberedelser före en diet och en gradvis återgång till normal näring hjälper till att uthärda viktminskning med minimal stress för kroppen;
- låg sannolikhet för ny viktökning med ett smidigt utträde ur kosten.
Diet nackdelar
Saltfri, lågkolhydrat-, proteindiet kan inte passera utan obehagliga konsekvenser. Nackdelarna med den japanska kosten kan vara:
- utan förberedelser är det svårt att uthärda,
- dagligt kaloriintag under normen på 1200 kcal - 800 kcal,
- förvärring av sjukdomar
- brist på vitaminer och andra användbara element,
- tre måltider om dagen, särskilt frukost och middag,
- morgontomt kaffe ersätter inte en komplett frukost,
- monoton meny,
- känslan av hunger måste dämpas med vatten,
- kan skada hälsan när man överskrider 7-14 dagars viktminskning,
- ökad trötthet, irritabilitet, humörsvängningar, nedsatt prestationsförmåga och humör, huvudvärk,
- en kraftig återgång till din favoritmat och dina favoritdrycker kommer att returnera förlorade kilon och nya kommer att dyka upp.
Salt är den värsta fienden för kroppen. Den japanska kosten utesluter användningen av denna komponent i kosten. Även sojasås, som är ett saltkoncentrat, är förbjudet, två matskedar utgör den dagliga intaget av salt. Att vägra salt kommer positivt att påverka arbetet med inre organ, blodkärl och hjälper också till att bli av med ödem och morgon-"påsar" under ögonen. Betydande viktminskning under den första veckan av viktminskningen kommer främst att uppstå på grund av avstötning av salt.
När du går ner i vikt på den japanska kosten kan resultaten i slutet av den första veckan vara fantastiska, och nästa vecka kommer att visa mer blygsamma resultat i viktminskning. Vad kan den kopplas till? Om du begränsar eller vägrar salt, är den första viktminskningen under dieten frigörandet av vatten som saltet har kvar i kroppen. Fettförbränningen sker långsammare, eftersom kroppen "hoppas" på intag av kalorier från maten, men det är de inte. Därför måste han förstöra sina egna fettreserver.
Kärnan och reglerna för den japanska kosten
Om du bestämt själv har bestämt dig för att prova denna metod för att gå ner i vikt, läs först dess väsen och grundläggande regler.
Kärnan i kosten
Kärnan i kosten är att begränsa intaget av kolhydrater och salt i kroppen, på grund av vilken viktökning uppstår. Med denna diet kan du gå ner 3-8 kg i övervikt på 7, 13 eller 14 dagar. Det är obalanserat, så samtidigt som du följer en diet måste du dessutom ta multivitaminer. Människor rekommenderas inte att sitta på det ofta, eftersom missbruk av kostrestriktioner kommer att leda till hälsoproblem.
Rätt japansk kost är utformad för 13 dagar. Invånare i östländer anser att detta nummer är lyckligt, i Europa, tvärtom, anses det vara mystiskt och medföra olycka. Därför anses den japanska kosten i 14 dagar och i 7 dagar, när du behöver gå ner några kilo per vecka, vara populär över hela världen.
Menyn för den korrekta japanska kosten för varje dag är som följer .
- frukost - ris kokt med grönsaker (utan salt, kryddor, såser, olja), grönt te;
- lunch - misosoppa eller annan sojarätt, sojaost - tofu, risnudlar, en osötad frukt och grönt te;
- middag - havsfisk eller skaldjur, ångade eller stuvade grönsaker, grönt te.
En speciell egenskap hos den japanska kosten är dess begränsning i allt: små portioner, tre måltider om dagen, en minskning av mängden fett och kolhydrater som konsumeras, kryddor, till och med det dagliga kaloriintaget bör inte överstiga 800 kcal.
Vid en måltid behöver du äta 200 gram mat. Under förbudet i den korrekta "japanska" är mjölk, kött och slaktbiprodukter, bröd, godis, såser och oljor, halvfabrikat och rökt kött. Om du använder några av dessa produkter blir resultatet av att gå ner i vikt inte för imponerande - upp till 3 kg per månad.
Kostregler
De grundläggande reglerna för den japanska kosten är desamma för viktminskningssystemet på 7, 13 eller 14 dagar.
- Du måste förbereda dig för ingången till kosten i förväg. För en vecka, börja minska mängden mjöl, söt, salt, konserverad, fet mat.
- Salt, socker, andra kryddor är förbjudet att tillsätta.
- Du måste försiktigt och långsamt tugga mat för att känna dig mätt.
- Du måste hålla dig till viktminskningsplanen och menyn.
- Det är förbjudet att ändra menyn för olika dagar.
- På morgonen på fastande mage måste du dricka ett glas varmt vatten, du kan med citron.
- Kaffe får bytas ut mot grönt te.
- Varje dag behöver du dricka 2 liter kolsyrat vatten.
- Det är förbjudet att ersätta mat och lägga till andra ingredienser som inte finns på menyn för den japanska kosten.
- Gå långsamt ur kosten.
- Det är förbjudet att gå ner i vikt på detta sätt mer än en gång vartannat eller vart tredje år.
Den japanska kosten anses inte förgäves vara mycket tuff. Brott mot minst en av reglerna kommer att leda till att du måste börja om igen, och resultaten kommer att vara obetydliga.
Så att de förlorade kilona inte kommer tillbaka efter en vecka eller två veckors diet, måste du gradvis återgå till normal näring. Ibland sträcks utträdet från den japanska kosten i flera veckor. Detta görs så att vikten inte börjar växa igen efter avslutad diet. För att förhindra att detta händer måste du minska mängden salt, kolhydrater och fetter i din dagliga kost.
Förberedande skede och utgång
Det förberedande skedet för den japanska kosten varar ungefär en vecka. Under denna tid bör viktminskning minimera användningen av salt, sött, mjöl, rökt, pickles, potatis. Det är tillrådligt att göra vilken fastedag som helst på kefir några dagar innan dietens början.
Det är väldigt svårt att få nog av små portioner mat, att äta på vanligt sätt. Att äta rekommenderar experter att tugga mat under lång tid och noggrant. Att spendera mer tid på en måltid får kroppen mer nytta av mat.
En skarp återgång till stekt, stärkelsehaltig, söt, rökt mat och söta eller alkoholhaltiga drycker är fylld med hälsokomplikationer och är en enorm stress för kroppen.
Den första veckan efter dieten bör baseras på principen om rätt näring. En ungefärlig endagsmeny med ett smidigt utträde ur kosten ser ut så här:
- frukost - vattnig gröt och te med honung eller kaffe med socker;
- mellanmål - flera torkade frukter eller en frukt eller ett glas juice;
- lunch - kokt kött med en sidrätt av gröt eller stuvade grönsaker, te eller kaffe;
- eftermiddagssnack - osötad frukt eller ett glas kefir med låg fetthalt;
- middag - durum vermicelli eller kokta grönsaker, sött te;
- Innan du går och lägger dig kan du ta ett glas varm mjölk eller varmt vatten med honung.
Rätter som består av fisk eller animaliskt kött, med tillbehör av grönsaker är ganska populära och många äter dem varje dag. Det är psykiskt svårt för människor att avstå från kryddor, särskilt salt, och olika sötsaker i form av bakverk, konfektyr och godis. Att tvinga sig själv att glömma godis i en vecka eller två är ett problem. Du kanske borde ”rena” din kropp genom att tillfälligt gå över till rätt kost utan salt?
- naturligt kaffe eller grönt te;
- kex av mörkt bröd;
- kål och morötter, råa och kokta. Det kan konsumeras som en helhet, i bitar eller hackad eller riven;
- havsfisk, nötkött, kycklingkött, kokt eller ångat;
- kefir, 1% eller fettfri;
- ägg, råa eller kokta. (koka hårdkokt);
- det är lämpligt att använda tomatjuice hemmagjord eller köpt med massa. Vanlig förpackad juice innehåller salt, vilket är förbjudet;
- vegetabilisk olja - oliv eller oraffinerad solros;
- zucchini, aubergine, palsternackarot stekt i smör;
- hård ost med låg fetthalt;
- citron, vars juice kan läggas till rätter för att förbättra smaken;
- osötad frukt, oftast äpplen, päron, citrusfrukter.
Produkter och kryddor som inte finns med i denna lista anses vara förbjudna. Frukter som vindruvor och bananer är också förbjudna. Från drycker, limonader, juicer, läsk, alkohol av någon styrka är förbjudna. Ett kategoriskt tabu på olika såser, kryddor, marinader.
Meny i 7 dagar
Den japanska kosten i 7 dagar är ganska strikt. De som klarade det var nöjda med resultatet. Genom att följa menyn för den japanska kosten i 7 dagar i veckan kan du gå ner 3-5 kg övervikt. Detta kommer att vara avlägsnande av vätska från kroppen, som ofta dröjer kvar inuti.
Vi föreslår att du bekantar dig med principen om veckovis näring på den japanska kosten i tabellen.
| Dagar/måltider | Frukost | Middag | Middag |
| måndag | Kaffe | 2 kokta ägg Ett glas tomatjuice Strimlad vitkål med smör | 200 gr fisk |
| tisdag | CoffeeDark brödknäcka | 200 gr fiskkål med smör | 100 gr nötkött Ett glas yoghurt |
| onsdag | Kaffe | 1 råägg Sallad på 3 stora kokta morötter med smör | 2 äpplen |
| torsdag | Kaffe | Zucchini eller palsternackarot, 1-2 äpplen | 100 gr nötkött Kålsallad 2 ägg |
| fredag | 1 kokt eller rå morot med citronsaft | 0,5 kg fisk Ett glas tomatjuice | 2 äpplen |
| lördag | Kaffe | 0,5 kg kycklingbröst Salladskål + morötter eller från en ingrediens | 2 ägg Morötter med smör |
| söndag | Kaffe | 100 gr nötköttÄpplen eller päron | Alla varianter av de föregående dagarna, förutom äpplen |
Meny i 14 dagar
De som bemästrade den första veckan av en sådan diet kan fortsätta att gå ner i vikt på den i ytterligare en vecka. Viktminskning med en tvåveckorsdiet är i genomsnitt 8 kg. Menyn för den japanska kosten i 14 dagar skiljer sig inte mycket från dieten för sjudagarsdieten. I ett alternativ upprepas menyn för den första veckan under den andra veckan. Det finns ett mer varierat matalternativ, vars meny presenteras i tabellen över den japanska kosten i 14 dagar.
| Dagar/måltider | Frukost | Middag | Middag |
| Från 1 till 7 dagar måste du följa den japanska dietmenyn i 7 dagar | |||
| Åttonde | Kaffe | 0,5 kg kycklingfiléMorot- och kålsallad med smör | 2 ägg medelstora morötter med smör |
| Nionde | Kaffe | 200 gr fisk Ett glas tomatjuice | 200 gr frukt |
| Tionde | Kaffe | 1 ägg Liten bit ost Sallad med 3 medelstora smörade morötter | 200 gr frukt |
| Elfte | CoffeeDark brödknäcka | Medium aubergine eller zucchini | 1 ägg 200 gr nötkött Kål med smör |
| Tolfte | CoffeeDark brödknäcka | 200 gr fiskKål-morot eller kålsallad med smör | 100 gr nötkött Ett glas yoghurt |
| Trettonde | Kaffe | 2 ägg Ett glas tomatjuice Kokt kål med smör | 200 gr fisk |
| Fjortonde | Kaffe | 200 gr fiskkål med smör | 100 gr nötkött Ett glas yoghurt |
japansk kost en av de mest effektiva, den låter dig gå ner 7-8 kg på två veckor. Det är bättre att inte använda den japanska kosten mer än en gång vart 2-3 år, använd den i mer än två veckor och följ inte en balanserad diet efteråt, eftersom. resultaten kommer att gå i sjön.
japansk kost utvecklad av specialister från den japanska kliniken "Yaeks". Dietens varaktighet 13 eller 14 dagar. Skaparna av dieten lovar att under denna tid kommer en fullständig omstrukturering av ämnesomsättningen att ske och den bestående effekten av den japanska kosten kommer att pågå i minst 2-3 år utan ytterligare ansträngning.
Viktiga villkor för den japanska kosten
1) övervaka efterlevnaden av kosten, använd endast de angivna produkterna;2) blanda inte ihop sekvensen av dagar;
2) drick minst 1,5 liter kokt eller mineralvatten dagligen;
4) använd inte salt, socker, alkohol, mjöl och konfektyr.
Menyalternativ för japansk diet
Dag 1Frukost: svart kaffe.
Lunch: 2 hårdkokta ägg, kokt kålsallad med vegetabilisk olja, ett glas tomatjuice.
Dag 2
Lunch: stekt eller kokt fisk, grönsakssallad, kål med vegetabilisk olja.
Middag: 100 gram kokt nötkött, ett glas kefir.
Dag 3
Frukost: svart kaffe, kex.
Lunch: 1 stor stekt zucchini i vegetabilisk olja.
Middag: 2 hårdkokta ägg, 200 gram kokt nötkött, färsk kålsallad med vegetabilisk olja.
Dag 4
Frukost: svart kaffe.
Lunch: 1 rått ägg, 3 stora kokta morötter med vegetabilisk olja, 15 gram hårdost.
Middag: frukt.
Dag 5
Frukost: råa morötter med citronsaft.
Lunch: stekt eller kokt fisk, ett glas tomatjuice.
Middag: frukt.
Dag 6
Frukost: svart kaffe.
Lunch: 0,5 kokt kyckling, färsk kål eller morotssallad.
Dag 7
Frukost: te.
Lunch: 200 gr. kokt nötkött, frukt.
Middag: Vilken som helst av de föregående dagarnas middagar, utom den 3:e dagen.
Dag 8
Frukost: svart kaffe.
Lunch: Halvkokt kyckling, färsk kål eller morotssallad.
Middag: 2 hårdkokta ägg, ett glas råa morötter med vegetabilisk olja.
Dag 9
Frukost: råa morötter med citronsaft.
Lunch: stor fisk stekt eller kokt, ett glas tomatjuice.
Middag: frukt.
Dag 10
Frukost: svart kaffe.
Lunch: 1 rått ägg, 3 stora kokta morötter med vegetabilisk olja, 15 gram hårdost.
Middag: frukt.
Dag 11
Frukost: svart kaffe, kex.
Lunch: 1 stor zucchini, stekt i vegetabilisk olja.
Middag: 2 hårdkokta ägg, 200 gr. kokt nötkött, färsk kålsallad med vegetabilisk olja.
Dag 12
Frukost: svart kaffe, kex
Lunch: stekt eller kokt fisk, grönsakssallad, kål med vegetabilisk olja.
Middag: 100 gr. kokt nötkött, ett glas yoghurt.
Dag 13
Frukost: svart kaffe.
Lunch: 2 hårdkokta ägg, kokt kålsallad med vegetabilisk olja, ett glas tomatjuice.
Middag: stekt eller kokt fisk.
Dag 14- valfritt
Frukost: svart kaffe.
Lunch: kokt fisk, färsk kålsallad i vegetabilisk olja.
Middag: kokt nötkött 200 g, ett glas yoghurt.
Det var en av varianterna av den japanska kosten. Enligt japanerna själva, riktig japansk diet bör ha följande dagliga meny:
300-400 gram ris;
150-240 g frukt;
ca 270 g grönsaker;
60 g bönor;
120 g fisk;
100 g mjölk;
inte mer än ett ägg;
2 teskedar socker.
Det är bättre att byta kaffet som erbjuds i överflöd i den japanska kosten mot grönt te, rikt på antioxidanter och vitaminer C och E, som saktar ner åldrandeprocessen och förhindrar hjärt-kärlsjukdomar.
"Sitta" på den japanska kosten i mer än två veckor rekommenderas inte heller, annars kan ämnesomsättningen störas. För att inte tala om det faktum att resultatet av bantning kan vara kortvarigt om patienten därefter inte följer en strikt begränsad näringsmeny.
Innan du går på en diet" japansk kost"Konsultera din läkare!
Varje kvinna har förmodligen hört talas om vad den japanska kosten är. Denna metod att gå ner i vikt har varit otroligt populär i flera år, och det är inte förvånande - det låter dig äta fullt och ganska varierat, samtidigt som det hjälper till att gå ner i vikt! Resultaten av denna diet är fantastiska: på bara två veckor kan du gå ner 6-8 kg.
Japansk kost: principer och grunder
Huvudprincipen för den japanska kosten är lågt kaloriintag. Med tanke på detta är denna metod att gå ner i vikt ganska tuff och är inte lämplig för alla: om du är en av de människor som inte kan uthärda ens en liten känsla av hunger, bör du leta efter en mjukare och mer sparsam kost!
Under den japanska kosten måste du äta i små portioner - vikten på din måltid bör inte överstiga 250 gram. Det är därför för att gå ner i vikt på detta sätt, bör du starta en köksvåg: det är osannolikt att du kommer att kunna mäta den nödvändiga mängden mat "med ögat", och då kommer alla dina ansträngningar att vara förgäves.
Den japanska kosten förbjuder också alla typer av mellanmål: mellan måltiderna kan du inte äta godis, kex eller ens frukt eller grönsaker. Endast drycker är tillåtna: ditt val, det kan vara te, kaffe eller vanligt vatten. Du ska inte dricka vatten med gas - det väcker aptiten.
Försök att dricka mycket vatten under en sådan diet: den optimala mängden skulle vara en och en halv eller två liter per dag. Ett glas vatten en halvtimme före en måltid, dricket mycket långsamt och lugnt, hjälper dig att få nog av även en liten och blygsam portion och inte känna dig hungrig under dagen.
Vad kan man inte äta när man är på diet?
Det finns strikta restriktioner i den japanska kosten: många livsmedel som är bekanta för dig och till och med helt ofarliga livsmedel kommer att förbjudas under dessa 14 dagar. Naturligtvis, under en sådan diet, är bakverk, godis, socker, pasta, olika korvar och rökt kött, samt läsk och alkohol förbjudna - alla dessa livsmedel innehåller många kalorier, fetter och kolhydrater som du bör undvika.
Från frukt är det förbjudet att äta vindruvor, bananer, persimoner, persikor och dadlar, körsbär, papaya, såväl som citroner, vattenmeloner och torkad frukt. Från grönsaker bör du avstå från att konsumera potatis, majs, rödbetor, aubergine, zucchini och pumpa. Under dietens varaktighet är det också nödvändigt att överge användningen av salt: det behåller vatten i kroppen, vilket hindrar processen för viktminskning.
Använd inte vegetabilisk olja för sallader och andra rätter: ersätt den med olivolja, vilket är mycket hälsosammare och mer lämpligt under en diet. Glöm dessutom inte att du under den japanska kosten inte kan äta frukost och även äta efter sju på kvällen: försök gå och lägga dig tidigt så att hungern inte hindrar dig från att somna.
Vad är tillåtet på den japanska kosten?
Listan över produkter som är tillåtna för en sådan diet är mycket sämre än listan över förbud. Du kan äta vilken frukt som helst som inte har nämnts som förbjuden: ät äpplen, apelsiner, grapefrukt och andra kalorisnåla frukter som du gillar. Från grönsaker bör kål föredras - den har ett minus kaloriinnehåll, så det är utmärkt för att gå ner i vikt. Tomater, morötter och gurka är också tillåtna.
När du väljer köttprodukter, styrs av fetthalten: till exempel måste fläsk och föl under en sådan diet uteslutas. Fokusera på magert kött: kyckling och nötkött, samt kalkon och kanin. Du kan äta nästan vilken fisk som helst - men, som i fallet med kött, försök att välja lågkalorialternativ.
Under den japanska kosten, försumma inte vitaminkomplex: detta alternativ för att gå ner i vikt är inte särskilt balanserat och utesluter många användbara ämnen som är nödvändiga för kroppen. Lämna inte heller en sådan diet abrupt, annars kommer alla förlorade kilogram omedelbart tillbaka.
Glöm inte att under den japanska kosten måste du strikt följa menyn: det är förbjudet att ersätta produkter i den eller ordna om rätter på platser. Ät exakt vad du behöver äta den dagen, och exakt i den mängd som anges på menyn - varken mer eller mindre.
Dietmeny i 14 dagar
Menyn för den japanska kosten bör alltid förberedas av specialister: den återuppbygger och reglerar ämnesomsättningen, som ett resultat av vilket din kropp börjar fungera korrekt och inte längre går upp i övervikt. Det är därför det är så viktigt att inte avvika från dietisters recept - i händelse av felaktig användning av denna diet kommer de nödvändiga förändringarna inte att inträffa!
Nedan är en meny för den japanska kosten, designad för 2 veckor: antalet kalorier per dag i detta alternativ beräknas noggrant av en specialist som har lång erfarenhet av den japanska kosten och känner till alla dess nyanser. Följ den här menyn exakt för att bli av med övervikt och inte lägga tillbaka den.
Den första veckan av en sådan diet bör se ut så här:
Du kan se ett exempel på den andra veckan av den japanska kosten på följande bild:
Att komma ur kosten
Efter två veckors strikt efterlevnad av den japanska kosten, avvann din mage från stora portioner: sträck den inte igen, fortsätt att äta lite och ofta för att inte gå upp i vikt. Använd inte heller kaloririk mat när du lämnar kosten: ät magert kött, spannmål och grönsaker med frukt.
Lägg inte till söta frukter, mjöl och konfektyrprodukter, samt olika kryddor till din kost under de kommande två veckorna. Socker och salt bör tillsättas ganska mycket, och det är lämpligt att börja göra detta minst en vecka efter avslutad diet!
Det bästa alternativet skulle vara att fortsätta använda menyn för den japanska kosten, lägga till något nytt och inte för kaloririk till den varje dag: rågkex eller bröd, alla förbjudna grönsaker, ris och andra spannmål. Utgången från en sådan diet bör pågå i minst två veckor, och helst inom en månad. Dessutom, även efter att du avslutat kosten, försök att avstå från fet och stekt mat, ett överflöd av sött, läsk och annat högt. -kalorimat, utan någon nytta för kroppen. Om du vill behålla en smal figur bör du inte återgå till dåliga vanor - och kärleken till fet mat är en av dem.
Gör också ren vattenkonsumtion till din huvudregel: efter dieten och karenstiden är över, glöm inte bort en och en halv eller två liter vätska som du behöver dricka per dag. Detta kommer att hjälpa matsmältningssystemet och ämnesomsättningen att fungera, och gör att du också kan fylla på med mindre portioner.
Diet Kontraindikationer
Som redan nämnts är denna typ av att bli av med extra kilon inte lämplig för varje kvinna - och det handlar inte bara om intolerans mot hunger. Med vissa sjukdomar kan denna stela diet provocera fram en försämring av tillståndet, så börja inte med det om du mår dåligt! Följande sjukdomar kommer att vara kontraindikationer för den japanska kosten:
- Metaboliska sjukdomar, i synnerhet diabetes mellitus;
- Olika njursjukdomar;
- Hjärt-kärlsjukdomar;
- Gastrit, erosion, sår;
- Omstrukturering av det endokrina systemet.
I händelse av att du observerar minst en av dessa sjukdomar hos dig själv, kontakta en läkare om att gå ner i vikt: en specialist kommer att välja en diet som är rätt för dig och kommer inte att skada din kropp.
Den japanska kosten är ett rigoröst, komplext och tidskrävande sätt att gå ner i vikt, vilket är slående i sin uttalade effekt. Glöm dock inte att efter en sådan diet bör du inte återgå till dina gamla matvanor: om du inte bara vill gå ner i vikt utan också behålla en smal figur, byt till rätt kost.
Relaterad video:
