Energi lagras i ATF-processen. Att förse celler med energi. Energikällor. Energirik mat

Alla levande organismer, utom virus, består av celler. De tillhandahåller alla processer som är nödvändiga för en växts eller ett djurs liv. Cellen i sig kan vara en separat organism. Och hur kan en så komplex struktur leva utan energi? Självklart inte. Så hur sker tillförseln av energi till celler? Den är baserad på de processer som vi kommer att diskutera nedan.

Att förse celler med energi: hur går det till?

Få celler får energi utifrån, de genererar den själva. besitter ett slags "stationer". Och energikällan i cellen är mitokondrierna - den organoid som producerar den. Processen för cellandning äger rum i den. På grund av det tillförs cellerna energi. Men de finns bara i växter, djur och svampar. I bakterieceller saknas mitokondrier. Därför sker deras tillförsel av celler med energi huvudsakligen på grund av jäsningsprocesser, och inte andning.

Mitokondriestruktur

Detta är en organoid med två membran som uppträdde i en eukaryot cell under evolutionen som ett resultat av absorption av en mindre. Detta kan förklara det faktum att mitokondrier har sitt eget DNA och RNA, såväl som mitokondriella ribosomer som producerar proteiner som är nödvändiga för organeller .

Det inre membranet har utväxter som kallas cristae, eller åsar. Processen med cellandning äger rum på cristae.

Det som finns inuti de två membranen kallas matrisen. Den innehåller proteiner, enzymer som är nödvändiga för att påskynda kemiska reaktioner, såväl som RNA, DNA och ribosomer.

Cellandning är grunden för livet

Det sker i tre steg. Låt oss ta en närmare titt på var och en av dem.

Det första steget är förberedande

Under detta skede delas komplexa organiska föreningar upp i enklare. Således bryts proteiner ner till aminosyror, fetter till karboxylsyror och glycerol, nukleinsyror till nukleotider och kolhydrater till glukos.

Glykolys

Detta är ett syrefritt stadium. Den består i att de ämnen som erhålls under det första steget bryts ner ytterligare. De huvudsakliga energikällorna som cellen använder i detta skede är glukosmolekyler. Var och en av dem i processen med glykolys bryts ner till två pyruvatmolekyler. Detta sker under tio på varandra följande kemiska reaktioner. På grund av de första fem fosforyleras glukos och delas sedan upp i två fosfotrioser. I de följande fem reaktionerna bildas två molekyler och två molekyler av PVC (pyrodruvsyra). Cellens energi lagras i form av ATP.

Hela processen med glykolys kan förenklas enligt följande:

2NAD + 2ADP + 2H3PO4 + C6H12O6 → 2H2O + 2NAD. H2 + 2C3H4O3 + 2ATF

Med en glukosmolekyl, två ADP-molekyler och två fosforsyra får cellen alltså två ATP-molekyler (energi) och två pyrodruvsyramolekyler, som den kommer att använda i nästa steg.

Det tredje steget är oxidation

Detta stadium inträffar endast i närvaro av syre. De kemiska reaktionerna i detta stadium äger rum i mitokondrierna. Detta är huvuddelen under vilken mest energi frigörs. I detta skede, som reagerar med syre, sönderdelas det till vatten och koldioxid. Dessutom bildas 36 ATP-molekyler. Så vi kan dra slutsatsen att de huvudsakliga energikällorna i cellen är glukos och pyrodruvsyra.

Genom att summera alla kemiska reaktioner och utelämna detaljerna kan vi uttrycka hela processen med cellandning i en förenklad ekvation:

6O 2 + C 6 H 12 O 6 + 38ADP + 38H 3 PO 4 → 6CO2 + 6H2O + 38ATF.

Sålunda, under andning, från en glukosmolekyl, sex syremolekyler, trettioåtta ADP-molekyler och samma mängd fosforsyra, får cellen 38 ATP-molekyler, i form av vilka energi lagras.

Olika mitokondriella enzymer

Cellen får energi för vital aktivitet på grund av andning - oxidation av glukos, och sedan pyrodruvsyra. Alla dessa kemiska reaktioner skulle inte kunna ske utan enzymer - biologiska katalysatorer. Låt oss titta på de av dem som finns i mitokondrier - organeller som ansvarar för cellandning. Alla kallas oxidoreduktaser, eftersom de behövs för att säkerställa förekomsten av redoxreaktioner.

Alla oxidoreduktaser kan delas in i två grupper:

• oxidas;
• dehydrogenas;

Dehydrogenaser delas i sin tur in i aeroba och anaeroba. Aeroba innehåller koenzym riboflavin, som kroppen får från vitamin B2. Aeroba dehydrogenaser innehåller NAD- och NADP-molekyler som koenzymer.

Oxidaser är mer olika. Först och främst är de indelade i två grupper:

• de som innehåller koppar;
• de som innehåller järn.

De förra inkluderar polyfenoloxidaser, askorbatoxidas, de senare - katalas, peroxidas, cytokromer. De senare är i sin tur indelade i fyra grupper:

• cytokromer a;
• cytokromer b;
• cytokromer c;
• cytokromer d.

Cytokromer a innehåller järnformylporfyrin, cytokromer b - järnprotoporfyrin, c - substituerad järnmesoporfyrin, d - järndihydroporfyrin.

Finns det andra sätt att få energi?

Trots att de flesta celler får det som ett resultat av cellandning, finns det även anaeroba bakterier som inte behöver syre för att existera. De genererar den nödvändiga energin genom jäsning. Detta är en process under vilken, med hjälp av enzymer, kolhydrater bryts ned utan deltagande av syre, vilket resulterar i att cellen får energi. Det finns flera typer av jäsning, beroende på slutprodukten av kemiska reaktioner. Det kan vara mjölksyra, alkohol, smörsyra, aceton-butan, citronsyra.

Tänk till exempel att det kan uttryckas med följande ekvation:

S6N12O6 → C2H5OH + 2CO2

Det vill säga att bakterien delar en molekyl glukos i en molekyl etylalkohol och två molekyler kol (IV) oxid.

Kroppen är ständigt förknippad med utbyte av energi. Energimetabolismens reaktioner inträffar ständigt, även när vi sover. Efter komplexa kemiska förändringar omvandlas livsmedelsämnen från hög molekylvikt till enkla, vilket åtföljs av frigörande av energi. Allt detta är energiutbyte.

Kroppens energibehov vid löpning är mycket högt. Till exempel förbrukar 2,5-3 timmars löpning cirka 2 600 kalorier (detta är en maratonsträcka), vilket avsevärt överstiger energiförbrukningen för en person som leder en stillasittande livsstil per dag. Under loppet hämtar kroppen energi från reserverna av muskelglykogen och fetter.

Muskelglykogen, en komplex kedja av glukosmolekyler, ackumuleras i aktiva muskelgrupper. Aerob glykolys och två andra kemiska processer omvandlar glykogen till adenosintrifosfat (ATP).

ATP-molekylen är den huvudsakliga energikällan i vår kropp. Att upprätthålla energibalans och energiomsättning sker på cellnivå. Löparens hastighet och uthållighet beror på burens andning. Därför, för att uppnå de högsta resultaten, är det nödvändigt att förse cellen med syre för hela sträckan. Det är vad träning är till för.

Energi i människokroppen. Stadier av energimetabolism.

Vi tar alltid emot och spenderar energi. I form av mat får vi de viktigaste näringsämnena, eller färdigt organiskt material, detta proteiner, fetter och kolhydrater. Det första steget är matsmältningen, det finns ingen frigöring av energi som vår kropp kan lagra.

Matsmältningsprocessen syftar inte till att få energi, utan på att bryta ner stora molekyler till små. Helst bör allt delas upp i monomerer. Kolhydrater bryts ner till glukos, fruktos och galaktos. Fetter - till glycerol och fettsyror, proteiner till aminosyror.

Andningsceller

Förutom matsmältningen finns det en andra del eller etapp. Det här är att andas. Vi andas och pumpar in luft i lungorna, men detta är inte huvuddelen av andningen. Andning är när våra celler använder syre för att bränna ner näringsämnen till vatten och koldioxid för energi. Detta är det sista steget för att få energi som äger rum i var och en av våra celler.

Huvudkällan för mänsklig näring är kolhydrater som samlas i musklerna i form av glykogen, glykogen räcker vanligtvis för 40-45 minuters löpning. Efter denna tid måste kroppen byta till en annan energikälla. Dessa är fetter. Fett är en alternativ energi till glykogen.

alternativ energi- detta innebär behovet av att välja en av två energikällor eller fett eller glykogen. Vår kropp kan ta emot energi från endast en källa.

Långdistanslöpning skiljer sig från kortdistanslöpning genom att den som stannar kvars kropp oundvikligen övergår till att använda muskelfett som en extra energikälla.

Fettsyror är inte den bästa ersättningen för kolhydrater, eftersom deras frisättning och användning tar mycket mer energi och tid. Men om glykogenet är över, så har kroppen inget annat val än att använda fett och på så sätt få den nödvändiga energin. Det visar sig att fett alltid är ett reservalternativ för kroppen.

Observera att de fetter som används vid löpning är fetter som finns i muskelfibrer, inte fettlager som täcker kroppen.

Vid förbränning eller klyvning av något organiskt material erhålls produktionsavfall, detta är koldioxid och vatten. Våra ekologiska ingredienser är proteiner, fetter och kolhydrater. Koldioxid andas ut med luft, och vatten används av kroppen eller utsöndras i svett eller urin.

Genom att smälta näringsämnen förlorar vår kropp en del av sin energi i form av värme. Så motorn i bilen värms upp och tappar energi in i tomrummet, och löparens muskler spenderar en enorm mängd energi. omvandla kemisk energi till mekanisk energi. Dessutom är verkningsgraden cirka 50%, det vill säga hälften av energin går ut i luften i form av värme.

De viktigaste stadierna av energimetabolism kan särskiljas:

Vi äter för att få i oss näring, bryta ner dem, sedan med hjälp av syre sker oxidationsprocessen, som ett resultat av det får vi energi. En del av energin lämnar alltid i form av värme, och vi lagrar en del av den. Energi lagras i form av en kemisk förening som kallas ATP.

Vad är ATP?

ATP är adenosintrifosfat, som har stor betydelse för omsättningen av energi och ämnen i organismer. ATP är en universell energikälla för alla biokemiska processer i levande system.

I kroppen är ATP ett av de mest frekvent förnyade ämnena, så hos människor är livslängden för en ATP-molekyl mindre än en minut. Under dagen genomgår en ATP-molekyl i genomsnitt 2000-3000 resyntescykler. Människokroppen syntetiserar cirka 40 kg ATP per dag, men innehåller cirka 250 g vid varje givet tillfälle, det vill säga det finns praktiskt taget ingen tillgång på ATP i kroppen, och för ett normalt liv är det nödvändigt att ständigt syntetisera nya ATP-molekyler.

Slutsats: Vår kropp kan själv lagra energi i form av en kemisk förening. Det här är ATP.

ATP består av en kvävebas adenin, ribos och trifosfat - fosforsyrarester.

Det krävs mycket energi för att skapa ATP, men när den förstörs kan denna energi återföras. Vår kropp, bryter ner näringsämnen, skapar en ATP-molekyl, och sedan, när den behöver energi, bryter den ner ATP-molekylen eller klyver molekylens bindningar. Genom att klyva bort en av fosforsyraresterna kan man få cirka -40 kJ. ⁄ mol.

Detta händer alltid eftersom vi ständigt behöver energi, speciellt när vi springer. Energikällorna till kroppen kan vara olika (kött, frukt, grönsaker, etc.) . Den interna energikällan är densamma - det är ATP. En molekyls liv är mindre än en minut. därför bryter kroppen ständigt ner och reproducerar ATP.

Dela energi. Cellenergi

Dissimilering

Vi får huvudenergin från glukos i form av en ATP-molekyl. Eftersom vi behöver energi hela tiden kommer dessa molekyler in i kroppen där det är nödvändigt att ge energi.

ATP ger upp energi och delas samtidigt upp till ADP - adenosindifosfat. ADP är samma ATP-molekyl, bara utan en fosforsyrarest. Di betyder två. Glukos, spjälkning, ger upp energi, som tas av ADP och återställer dess fosforbalans, förvandlas till ATP, som återigen är redo att spendera energi.Detta händer hela tiden.

Denna process kallas - dissimilering(destruktion) I det här fallet, för att få energi, är det nödvändigt att förstöra ATP-molekylen.

Assimilering

Men det finns också en annan process. Du kan bygga dina egna ämnen med energiförbrukning. Denna process kallas - assimilering... Skapa större ämnen från mindre. Produktion av egna proteiner, nukleinsyror, fetter och kolhydrater.

Till exempel_ du åt en köttbit, Kött är ett protein som måste brytas ner till aminosyror, från dessa aminosyror kommer deras egna proteiner att samlas in eller syntetiseras, som blir dina muskler. Detta kommer att ta en del av energin.

Får energi. Vad är glykolys?

En av processerna för att få energi för alla levande organismer är glykolys. Glykolys kan hittas i cytoplasman i någon av våra celler. Namnet "glykolys" kommer från grekiskan. - söt och grekisk. - upplösning.

Glykolys är en enzymatisk process av sekventiell nedbrytning av glukos i celler, åtföljd av syntesen av ATP. Dessa är 13 enzymatiska reaktioner. Glykolys kl aerob förhållanden leder till bildandet av pyrodruvsyra (pyruvat).

Glykolys i anaerob förhållanden leder till bildning av mjölksyra (laktat). Glykolys är den huvudsakliga vägen för glukoskatabolism hos djur.

Glykolys är en av de äldsta metaboliska processer som är kända i nästan alla levande organismer. Förmodligen uppträdde glykolys för mer än 3,5 miljarder år sedan i primär prokaryoter... (Prokaryoter är organismer i vars celler det inte finns någon formaliserad kärna. Dess funktioner utförs av en nukleotid (det vill säga "som en kärna"); till skillnad från en kärna har en nukleotid inte sitt eget skal).

Anaerob glykolys

Anaerob glykolys är ett sätt att få energi från en glukosmolekyl utan att använda syre. Processen för glykolys (nedbrytning) är processen för glukosoxidation, där två molekyler bildas från en glukosmolekyl Pyruvsyra.

Glukosmolekylen delar sig i två halvor som kan kallas- pyruvat, detta är samma sak som pyrodruvsyra. Varje halva av pyruvat kan återställa en ATP-molekyl. Det visar sig att en glukosmolekyl, när den bryts ned, kan återställa två ATP-molekyler.

Med en lång löprunda eller när man springer i anaerobt läge blir det efter ett tag svårt att andas, benens muskler blir trötta, benen blir tunga, de slutar precis som du att få tillräckligt med syre.

Eftersom processen att få energi i musklerna slutar med glykolys. Därför börjar musklerna värka och vägrar arbeta på grund av energibrist. Bildas mjölksyra eller laktat. Det visar sig att ju snabbare atleten springer, desto snabbare producerar han laktat. Laktatnivåer i blodet är nära relaterade till träningsintensiteten.

Aerob glykolys

I sig är glykolys en helt anaerob process, det vill säga att den inte kräver närvaro av syre för att reaktionerna ska fortsätta. Men du måste erkänna att det är väldigt litet att få två ATP-molekyler under glykolys.

Därför har kroppen ett alternativt alternativ för att få energi från glukos. Men redan med deltagande av syre. Detta är syreandning. som var och en av oss äger, eller aerob glykolys... Aerob glykolys kan snabbt återställa muskel-ATP-lager.

Under dynamiska aktiviteter som löpning, simning etc. sker aerob glykolys. det vill säga om du springer och inte kvävs utan lugnt pratar med en löparkamrat bredvid dig, då kan vi säga att du springer i ett aerobiskt läge.

Andning eller aerob glykolys sker i mitokondrier under påverkan av speciella enzymer och kräver syreförbrukning, och följaktligen tid för leverans.

Oxidation sker i flera steg, först sker glykolys, men de två pyruvatmolekylerna som bildas under mellanstadiet av denna reaktion omvandlas inte till mjölksyramolekyler, utan tränger in i mitokondrier, där de oxideras i Krebs-cykeln till koldioxid CO2 och vatten H2O och ge energi för produktionen ytterligare 36 ATP-molekyler.

Mitokondrier dessa är speciella organeller som finns i cellen, därför finns det enNågot koncept, som cellandning, sådan andning förekommer i alla organismer som behöver syre, inklusive dig och mig.

Glykolys är en katabolisk väg av exceptionell betydelse. Det ger energi för cellulära reaktioner, inklusive proteinsyntes. Glykolysmellanprodukter används vid syntes av fetter. Pyruvat kan också användas för att syntetisera alanin, aspartat och andra föreningar. Tack vare glykolys begränsar inte mitokondrieprestanda och syretillgänglighet muskelkraften under kortvariga extrema belastningar. Aerob oxidation är 20 gånger effektivare än anaerob glykolys.

Vad är mitokondrier?

Mitokondrier (av grekiskan μίτος - tråd och χόνδρος - korn, korn) är en tvåmembran sfärisk eller ellipsoidal organoid med en diameter på vanligtvis cirka 1 mikrometer. Cellens energistation; huvudfunktionen är oxidation av organiska föreningar och användningen av den energi som frigörs under deras sönderfall för att generera en elektrisk potential, ATP-syntes och termogenes.

Antalet mitokondrier i en cell är inte konstant. De är särskilt rikliga i celler där behovet av syre är stort. Beroende på vilka delar av cellen som vid varje givet tillfälle finns en ökad energiförbrukning, kan mitokondrier i cellen röra sig genom cytoplasman till de zoner med störst energiförbrukning.

Mitokondriella funktioner

En av mitokondriernas huvudfunktioner är syntesen av ATP, en universell form av kemisk energi i alla levande celler. Titta, ingången är två molekyler av pyruvat, och utgången är en enorm mängd "många saker". Denna "många saker" kallas för "Krebs-cykeln". Hans Krebs fick förresten Nobelpriset för att ha öppnat denna cykel.

Vi kan säga att detta är trikarboxylsyracykeln. I denna cykel omvandlas många ämnen sekventiellt till varandra. I allmänhet, som du förstår, är denna sak mycket viktig och förståelig för biokemister. Det är med andra ord ett nyckelsteg i andningen av alla syreanvändande celler.

Resultatet är att vi får koldioxid, vatten och 36 ATP-molekyler. Låt mig påminna dig om att glykolys (utan deltagande av syre) endast producerade två ATP-molekyler per glukosmolekyl. Därför, när våra muskler börjar arbeta utan syre, tappar de kraftigt i effektivitet. Det är därför alla träningspass syftar till att musklerna ska kunna arbeta på syre så länge som möjligt.

Mitokondriestruktur

Mitokondrien har två membran: yttre och inre. Huvudfunktionen hos det yttre membranet är att separera organoiden från cellens cytoplasma. Den består av ett bilipidskikt och proteiner som genomsyrar det, genom vilket transporten av molekyler och joner som är nödvändiga för mitokondrier att fungera utförs.

Medan det yttre membranet är slätt, bildar det inre membranet många veck -crista, vilket avsevärt ökar sin yta. Det inre membranet består till största delen av proteiner, bland vilka det finns enzymer i andningskedjan, transportproteiner och stora ATP-syntetaskomplex. Det är på denna plats som ATP-syntes sker. Mellan de yttre och inre membranen finns ett intermembranutrymme med dess inneboende enzymer.
Det inre utrymmet i mitokondrierna kallas matris... Här finns enzymsystemen för oxidation av fettsyror och pyruvat, enzymer från Krebs-cykeln, såväl som mitokondriers ärftliga material - DNA, RNA och proteinsyntesapparat.

Mitokondrien är den enda energikällan för celler. Beläget i cytoplasman i varje cell är mitokondrier jämförbara med "batterier" som producerar, lagrar och distribuerar den energi som behövs för cellen.
Mänskliga celler innehåller i genomsnitt 1 500 mitokondrier. De är särskilt rikliga i celler med intensiv metabolism (till exempel i muskler eller lever).
Mitokondrier är rörliga och rör sig i cytoplasman beroende på cellens behov. På grund av närvaron av sitt eget DNA förökar de sig och självförstörer oavsett celldelning.
Celler kan inte fungera utan mitokondrier, livet är omöjligt utan dem.

"Vi kan också prata om en persons kemiska död när tillgången på psykisk energi är uttömd.

Vi kan prata om uppståndelse när psykisk energi börjar fyllas på".

Vad är psykisk energi?– Det här är den livgivande energin som en människas existens beror på. Det finns ingen psykisk energi (hädanefter PE) - det finns inget liv, fysisk nedbrytning, sjukdom och död inträffar. Det finns PE - det finns ett liv fullt av kreativitet, hälsa och lycka.

Synonymer till PE: nåd, prana, kinesisk energi Qi, Hermes eld, Kundalini, eldtungor från den heliga treenighetens dag, Vril Bulwer-Lytton, Killys fria energi, flytande Mesmer, Od Reichenbach, Zoroasters levande eld, Sophia of the Hellenes , Saraswati av hinduerna och många, många andra.

Tecken på nedgång i PE: mental och fysisk trötthet, dåsighet, amorft medvetande och i svåra fall - illamående.

Tecken på en PE-spolning: glädje och optimism, kreativ aktivitet, önskan om prestation och fruktbar aktivitet.

Sju sätt att bevara PE

1. AURA. Lämna huset på morgonen, rita mentalt ett energiskt skal i form av ett hönsägg runt dig på armbågsavstånd så att din kropp är i mitten av detta auriska ägg. Således kommer du att stärka det skyddande nätverket av din aura, vilket skyddar din PE från oönskade intrång.

2. VAMPYRER. Försök att undvika att kommunicera med människor med en matt och dunkel, skiftande blick - det här är energivampyrer, efter att ha kommunicerat med vilka svår trötthet sätter in. En persons blick kan inte fejkas. Ögonen är den mest pålitliga indikatorn på närvaron av PE hos en person. De som inte har en egen PE blir ofta en energivampyr och försöker (ofta omedvetet) stjäla den genom att helt enkelt närma sig donatorns aura.

3. MASSA. På kollektivtrafik eller liknande trånga platser, gör diskret en blixtbedömning av personerna som står bredvid dig. Om en av dem orsakade dig ett litet avslag, flytta sedan bort från honom till en annan plats. När mänskliga auror berörs, flödar din PE enligt den magnetiska principen in i en annan aura, och PE från en annan aura flödar in i din, och det finns inget sätt att hindra detta energiutbyte - detta är en fast lag.

4. HÄNDER. På offentliga platser, försök att undvika direkt bar handkontakt med vanliga föremål och saker, såsom dörrhandtag, ledstänger, varukorgshandtag, etc. Om möjligt, under vintersäsongen, ta inte av dig handskarna eller köp tunna, till exempel barnhandskar. Om det inte går att undvika direktkontakt med bara händer, hitta den plats som används minst. Människohänder avger starka strömmar av PE. Med varje beröring mättar en person med sin PE de föremål som handen berörde. Var uppmärksam på gamla, obekanta saker. De kan bära en laddning av negativ PE, från kontakt med vilken du kommer att spendera mycket av din PE för att neutralisera den.

5. IRRITATION. Undvik för all del irritation, som kan vara särskilt irriterande i kollektivtrafiken, i affärer, vid tät trafik på vägen, bilkörning, hemma osv. Psykisk irritation skapar en negativ PE, som förstör din positiva PE.

6. INTIM. Led ett måttligt intimt liv, eftersom reproduktionen av sädesvätska kräver en stor konsumtion av PE.

7. DJUR. Håll inte djur hemma så att din PE inte läcker till dem. Djur, som alla levande varelser, har sin egen aura med sin egen PE, som är mycket lägre i kvalitet än mänsklig PE. När en persons och ett djurs auror kommer i kontakt sker samma utbyte av PE som mellan människor. Mätta inte din aura med en lägre djur PE.

Sju sätt att förbättra PE

1. LUFT. Andas in naturlig, ren luft oftare. Prana, solenergi-PE, är upplöst i den. I stora städer med en befolkning på över en miljon är luften inte ren, så försök att antingen gå ut i naturen oftare, eller till och med flytta utanför stan eller i en liten stad.

2. UTRYMME. Gränslösa universella utrymmen är fyllda med kosmisk livsskapande energi, som är besläktad med mänsklig PE. Du behöver bara mentalt ringa, dra ut henne därifrån. Titta på stjärnhimlen och föreställ dig att det är ett hav av energi, genom att röra det kan du enkelt förstärka din livsenergi.

3. VÄNSKAP. Var vänligare mot alla omkring dig. Önska ingen skada, inte ens dina fiender. Vänlighet och en vänlig attityd genererar inte bara positiv PE-strålning i din aura, utan framkallar också hos människor samma ömsesidiga vibrationer som deras auror. Vänliga människor utbyter positiv PE med andra människor helt enkelt för att de framkallar samma positiva PE hos andra människor.

4. HJÄRTA. Den huvudsakliga härskaren över en persons PE är hans hjärta. Lyssna på ditt hjärta, inte på din hjärna. Den rationella hjärnan blir ofta lurad i den korrekta bedömningen av livssituationen och leder ibland till en återvändsgränd. Hjärtat blir aldrig lurat och vet mycket mer än vad sinnet kan föreställa sig. Hör ditt hjärtas röst i tystnad och tystnad. Den kommer att berätta hur du följer livets väg så att du i slutet kan säga att du har levt ett lyckligt liv.

6. GRÖNTAKER OCH FRUKT. Ät råa grönsaker och frukter - de är fulla av solenergi-PE-avlagringar. Försök att inte äta stekt mat, som överkokt smör släpper ut gifter som dödar din PE. Ät inte kött, det är fullt av osynlig energi av sjukdomsframkallande vätskor av nedbrytning, som börjar omedelbart efter djurets död. Även det färskaste köttet är fullt av inte bara låg animalisk PE, utan också energiska mikrober, när det äts kommer din kropp att spendera mycket PE för att neutralisera dem. Baljväxter kan lätt ersätta köttprodukter.

7. DRÖM. Innan du går och lägger dig, oroa dig inte, och ännu mer bråka inte med din familj. Försök att inte titta på negativa och kriminella TV-program som orsakar dåliga känslor. Bättre att se en bra film, eller läsa en bra bok, eller lyssna på lugn musik. Innan du går och lägger dig, ta en dusch för att rena inte bara din kropp från svettavlagringar, utan, ännu viktigare, för att tvätta bort dagens energiansamlingar från auran. Rent vatten har förmågan att rena PE. Efter att ha dragit sig tillbaka för att sova i en ren kropp och en lugn, fridfull anda, kommer din PE rusa in i rymdens rena lager, där den kommer att få styrka och näring. På morgonen kommer du att känna kraft och styrka att leva dagen framför dig med värdighet.

Varje organism behöver energi för att fungera korrekt. En person får det tack vare ämnesomsättningen, vilket är möjligt förutsatt att den nödvändiga mängden proteiner, fetter och kolhydrater kommer utifrån. Denna process äger rum hela tiden. Om balansen mellan den mottagna och bortkastade energin inte rubbas, är ämnesomsättningen i sin ordning. Dess misslyckande kan leda till dålig hälsa - från humörsvängningar till sjukhussäng.

Varför ämnesomsättningen störs

Det finns många orsaker till försämringen av ämnesomsättningen. För att ta reda på den viktigaste måste du analysera din livsstil:

• mat bör vara regelbunden och balanserad;
• sömn - sund och full;
• rörelse - regelbunden och aktiv;
• luften är frisk och ren;
• humöret är gott;
• uppsättningen av vitaminer och mineraler är komplett.

Människor som idrottar är medvetna om behovet av att följa en diet och fördelarna med frisk luft. Detta är deras sätt att leva. Kosten har också rätt att existera. Men kvaliteten på de konsumerade produkterna uppfyller ofta inte standarderna. Och volymen kan inte alltid beräknas exakt. Men det är mat som är den viktigaste källan till användbara element som är nödvändiga för mänskliga organs normala funktion. På grund av otillräcklig, tidig och obalanserad näring uppstår störningar i den metaboliska processen.

Vad är vitaminer och mineraler till för?

Tyvärr kan människokroppen inte producera vitaminer. Deras huvudsakliga funktion är att reglera ämnesomsättningen och säkerställa det normala förloppet av olika processer. Hematopoiesis, kardiovaskulära, nervösa och matsmältningssystem, bildandet av enzymer, motstånd mot miljöns skadliga effekter - allt detta tillhandahålls av den normala nivån av vitaminer i kroppen. Var och en av dem ansvarar för sitt eget område.

Liksom vitaminer behövs mikroelement (kemikalier) av kroppen i små mängder, men deras brist påverkar i hög grad funktionen hos alla vitala system. De utsöndras ständigt från kroppen, så regelbunden påfyllning är nödvändig.

Hur man fyller på lagren av vitaminer och mineraler

I mänskligt liv finns det speciella perioder med ökad efterfrågan på näringsämnen. Om vi ​​utesluter säsongsbetonad vitaminbrist, så är detta tiden för tillväxt och stor fysisk ansträngning (det vill säga allt det bästa för barn och idrottare). Det är inte alltid möjligt att fylla på lagret genom naturlig konsumtion av högkvalitativa produkter. Läkemedlen speciellt utvecklade av ledande läkemedelsföretag kommer till undsättning. Så, i mer än femtio år har de producerats av det amerikanska familjeföretaget NOW Foods: Natural, Organic, Wholesome, det vill säga naturligt, organiskt, hälsosamt.

Om det finns problem med nerv- eller kardiovaskulära systemen, när immuniteten är nedsatt och det endokrina systemet störs, bör du vara uppmärksam på läkemedlet i tabletter"Vitamin B6".

Eventuella tillskott är inte droger, de hjälper bara till att förebygga sjukdom eller påskynda läkningsprocessen. Därför bör du inte vänta på sjukdomen. Om du känner att en otillräcklig mängd vitamin tillförs maten, kan du ta en profylaktisk kurs.

Varför är B-vitaminer bra för dig?

Vikten av dessa element för kroppens fulla funktion är svår att överskatta.

Tiamin (B1) gynnsamt påverkar assimileringen av mat, normaliserar arbetet i alla system.

Riboflavin (B2) hjälper till i alla metaboliska processer, en utmärkt antioxidant.

Niacin (B3) påverkar främst blodkärlen.

Cyanokobalamin (B12) kan syntetiseras i tarmen, reglerar fett- och kolhydratomsättningen. Det är en av de viktigaste faktorerna för normal tillväxt, tjänar till att förebygga nervösa störningar och är ansvarig för reproduktionsförmågan hos män.

Vitamin B6 (pyridoxin)- en av de mest efterfrågade i denna grupp, eftersom:

• tar en aktiv del i metabolismen och assimileringen av protein, hjälper till att bygga muskelmassa;
• sänker nivån av kolesterol och lipider i blodet;
• förbättrar hjärtmuskelns arbete;
• har en gynnsam effekt på nervsystemet, eftersom det är involverat i produktionen av serotonin;
• normaliserar leverfunktionen;
• fungerar som en antioxidant, saktar ner åldringsprocessen;
• minskar kramper och muskelspasmer.

Med tung fysisk ansträngning bör normen för vitamin B6 fördubblas. I det här fallet är det enklaste sättet att fylla på lager på konstgjord väg. Det ingår också i komplexa preparat.

Till exempel producerar Now Foods vitaminkomplexet ZMA, som förutom B6 innehåller magnesium och zink, som har en gynnsam effekt på alla mänskliga system. Detta kosttillskott är speciellt utformat för att fylla på bristen på element i kroppen hos idrottare. Magnesium hjälper till att öka muskelstyrkan genom att förändra testosteronnivåerna. Tyvärr kommer en otillräcklig mängd av detta ämne från maten. Och dess brist hämmar bildandet av protein, saktar ner hjärnans processer och orsakar störningar i nervsystemets funktion. Som ett resultat:

• kramper och spasmer i vadmusklerna uppträder;
• trycket stiger;
• hjärtrytmen är störd;
• snabb trötthet och depression manifesteras.

Förändringen i mängden magnesium leder till en minskning av mängden zink, som är involverad i bildandet av aminosyror i muskler, produktionen av testosteron och tillväxthormon. Immunförsvaret och syntesen av könshormoner lider av dess otillräckliga mängd. Det ökar nedbrytningshastigheten av fetter, vilket förhindrar leverproblem.

Alla komponenter i kosttillskottet interagerar perfekt, vilket bidrar till en mer effektiv effekt på människokroppen. ZMA Complex är ett utmärkt muskelbyggande verktyg.

Hur man upprätthåller en balans mellan vitaminer och mineraler

Ibland leder de enorma belastningarna av idrottare till en försvagning av kroppen. Anledningen till detta kan vara ohälsosam kost, stress och andra faktorer som stör balansen av ämnen som är nödvändiga för normal funktion av alla mänskliga system. Därför vägrar få människor kompenserande läkemedel, eftersom vitaminkomplex visas för en person från barndomen, och deras korrekta användning ger bara positiva resultat. Tro inte att högre doser hjälper dig att uppnå bästa effekt. Ett överskott av vitaminer och mineraler kan leda till negativa konsekvenser, så tillverkaren utför noggrann forskning och beräknar den optimala dosen.

Kosttillskotten som erbjuds av NOW Foods Online Store är inte droger. Det är inte värt att räkna med botemedlet av avancerade former av störningar i kroppens arbete. Biologiskt aktiva komplex är ett utmärkt sätt att påskynda återhämtningsprocessen eller förebygga sjukdom. Alla är skapade med sjukvård.

Från maten vi konsumerar genereras energi, vilket är nödvändigt för genomförandet av alla funktioner i vår kropp - från promenader och förmågan att tala till matsmältning och andning. Men varför klagar vi ofta över brist på energi, irritabilitet eller letargi? Svaret ligger i vilken mat vi äter varje dag.

Kraftproduktion

Förutom vatten och luft behöver vår kropp ständigt ett regelbundet flöde av mat, vilket ger de energireserver som behövs för rörelse, andning, värmereglering, hjärtfunktion, blodcirkulation och hjärnaktivitet. Påfallande nog, även i vila, förbrukar våra hjärnor cirka 50 % av energin som lagras från maten vi äter, och energiförbrukningen ökar dramatiskt under intensiv hjärnaktivitet, till exempel under tentor. Hur sker omvandlingen av mat till energi?

I processen för matsmältning, som beskrivs mer i detalj i motsvarande avsnitt (-79), bryts maten ner till individuella glukosmolekyler, som sedan kommer in i blodomloppet genom tarmväggen. Med blodomloppet transporteras glukos till levern, där det filtreras och lagras i reserv. Hypofysen (finns i hjärnan i den endokrina körteln) skickar en signal till bukspottkörteln och sköldkörteln om att frigöra hormoner som gör att levern släpper ut den ackumulerade glukosen i blodomloppet, varefter blodet levererar det till de organ och muskler som behöver det.

Efter att ha nått det önskade organet tränger glukosmolekylerna in i cellerna, där de omvandlas till en energikälla, som är tillgänglig för användning av cellerna. Således beror processen att ständigt förse organ med energi på nivån av glukos i blodet.

För att öka kroppens energireserver måste vi konsumera vissa typer av livsmedel, i synnerhet de som kan öka ämnesomsättningen och bibehålla den nödvändiga energinivån. För att förstå hur allt detta händer, överväg följande frågor:

Hur omvandlas mat till energi?

Det finns mitokondrier i varje cell i vår kropp. Här genomgår komponenterna som utgör livsmedelsprodukter en serie kemiska omvandlingar, vilket resulterar i bildandet av energi. Varje cell i detta fall är ett miniatyrkraftverk. Märkligt nog beror antalet mitokondrier i varje cell på energibehovet. Med regelbunden träning ökar den för att ge mer energi som behövs. Omvänt leder en stillasittande livsstil till en minskning av energiproduktionen och följaktligen en minskning av antalet mitokondrier. Att omvandla till energi kräver olika näringsämnen, som var och en avgör olika stadier i processen att få energi (se Energimat). Därför bör maten som konsumeras inte bara vara tillfredsställande, utan också innehålla alla typer av näringsämnen som behövs för energiproduktion: kolhydrater, proteiner och fetter.

DET ÄR MYCKET VIKTIGT ATT BEGRÄNSA INNEHÅLLET I DIETEN AV PRODUKTER SOM DRAR ENERGI ELLER HINDER DESS BILDNING. ALLA SÅDANA PRODUKTER STIMULERAR UTSLÄPPET AV HORMONADRENALIN.

Att upprätthålla en konstant blodsockernivå är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt (se Upprätthålla normala blodsockernivåer - 46). För detta ändamål är det önskvärt att ge företräde åt livsmedel med ett lågt glykemiskt index. Genom att lägga till protein och fibrer till varje måltid eller mellanmål kan du hjälpa till att bygga upp den energi du behöver.

Kolhydrater och glukos

Energin vi utvinner från mat kommer mer från kolhydrater än proteiner eller fetter. Kolhydrater omvandlas lättare till glukos och är därför den mest bekväma energikällan för kroppen.

Glukos kan förbrukas för energibehov omedelbart, eller lagras i levern och musklerna. Det lagras i form av glykogen, som vid behov lätt omvandlas till det igen. Vid fight-or-flight-syndrom (se) frigörs glykogen i blodomloppet för att förse kroppen med ytterligare energi. Glykogen lagras i löslig form.

Protein måste balanseras med kolhydrater

Medan kolhydrater och protein är viktiga för alla, kan deras kvoter variera beroende på individuella behov och vanor. Det optimala förhållandet väljs individuellt genom försök och misstag, men du kan vägledas av data som presenteras i tabellen på sidan 43.

Var försiktig med proteiner. Tillsätt alltid komplexa kolhydrater av hög kvalitet till dem, såsom täta grönsaker eller spannmål. Övervikten av proteinmat leder till försurning av den inre miljön i kroppen, medan den bör vara lätt alkalisk. Det interna självregleringssystemet gör att kroppen kan återgå till ett alkaliskt tillstånd genom att frigöra kalcium från benen. I slutändan kan detta störa benstrukturen, vilket leder till osteoporos, där frakturer ofta uppstår.

Hälsodrycker och snacks som innehåller glukos ger ett snabbt utbrott av energi, men effekten är kortvarig. Dessutom åtföljs det av utarmningen av energireserver som ackumuleras av kroppen. Under sport spenderar du mycket energi, så du kan "tanka" med sojamassa med färska bär framför sig.

God mat, gott humör

Försök att öka ditt proteinintag lite samtidigt som du sänker dina kolhydrater, eller vice versa, tills du bestämmer din optimala energinivå.

Energibehov hela livet

Behovet av ytterligare energi uppstår i oss i olika skeden av livet. I barndomen, till exempel, behövs energi för tillväxt och lärande, i tonåren, för hormonella och fysiska förändringar under puberteten. Under graviditeten ökar behovet av energi hos både mamman och fostret och vid stress förbrukas överskottsenergi under hela livet. Dessutom kräver en aktiv person mer energi än vanliga människor.

Energitjuvar

Det är mycket viktigt att begränsa innehållet i kosten av livsmedel som tar bort energi eller stör dess bildning. Dessa inkluderar alkohol, te, kaffe och kolsyrade drycker, samt kakor, kex och godis. Alla dessa livsmedel stimulerar frisättningen av hormonet adrenalin, som produceras i binjurarna. Adrenalin genereras snabbast i det så kallade fight-or-flight-syndromet, när något hotar oss. Frisättningen av adrenalin mobiliserar kroppen till handling. Hjärtat börjar slå snabbare, lungorna absorberar mer luft, levern släpper ut mer glukos i blodet och blodet forsar dit det behövs som mest, till exempel benen. En ständigt ökad produktion av adrenalin, i synnerhet med adekvat näring, kan leda till en ihållande känsla av trötthet.

Stress anses också vara en av energitjuvarna, eftersom stress frigör lagrat glukos från levern och musklerna, vilket resulterar i en kortvarig energiutbrott följt av ett tillstånd av långvarig trötthet.

Energi och känslor

Vid fight-or-flight-syndromet går glykogen (lagrade kolhydrater) från levern till blodomloppet, vilket resulterar i höga blodsockernivåer. På grund av detta kan långvarig stress allvarligt påverka blodsockernivån. Koffein och nikotin har en liknande effekt; de senare främjar utsöndringen av två hormoner, kortison och adrenalin, som stör matsmältningsprocessen och uppmuntrar levern att frigöra lagrat glykogen.

Energirik mat

De energirikaste är livsmedel som innehåller ett komplex av B-vitaminer: B1, B2, B3, B5, B6, B12, B9 (folsyra) och biotin. Alla finns i överflöd i korn av hirs, bovete, råg, quinoa (en sydamerikansk spannmål mycket populär i väst), majs och korn. I groande spannmål ökar energivärdet mångdubbelt - plantornas näringsvärde ökas av enzymer som främjar tillväxten. Många B-vitaminer finns också i färska örter.

Vitamin C, som finns i frukt (till exempel apelsiner) och grönsaker (potatis, paprika), är också viktigt för kroppens energi; magnesium, som är rikligt med grönsaker, nötter och frön; zink (äggula, fisk, solrosfrön); järn (spannmål, pumpafrön, linser); koppar (paranötskal, havre, lax, svamp) och koenzym Q10, som finns i nötkött, sardiner, spenat och jordnötter.

Upprätthålla normala blodsockernivåer

Hur ofta var du tvungen att vakna på morgonen med dåligt humör, känna dig slö, trött och känna ett akut behov av att sova ytterligare en timme eller två? Och livet verkar inte vara någon glädje. Eller kanske, plågad före middagstid, undrar du om du kan hinna till lunch. Det är ännu värre när du är trött på eftermiddagen, i slutet av dagen, och du har ingen aning om hur du kommer hem. Och där måste man trots allt fortfarande laga middag. Och sedan - äta. Och frågar du dig inte: "Herre, och var tog de sista krafterna vägen?"

Konstant trötthet och brist på energi kan orsakas av olika orsaker, men oftast är de resultatet av dålig kost och/eller oregelbunden näring, samt missbruk av stimulantia som hjälper till att "hålla ut".

Depression, irritabilitet och humörsvängningar, tillsammans med premenstruellt syndrom, utbrott av ilska, ångest och nervositet, kan vara resultatet av obalans i energiproduktionen, undernäring och frekventa modedieter.

Efter att ha fått en uppfattning om hur och från vilken energi som genereras i vår kropp, kan vi snabbt öka vår energi, vilket inte bara kommer att upprätthålla effektivitet och gott humör hela dagen, utan också säkerställa en hälsosam djupsömn på natten.