Måste gå upp tidigt. Att gå upp tidigt: vad är nyttan och hur man vänjer sig. Morgon är en bra tid att arbeta med dig själv.

Yoga började smygande smyga sig in i våra sinnen genom 90-talets glansiga tidningar. Varje år har dess popularitet ökat: idag rekommenderar psykiatriker redan dagliga meditationer med hänvisningar till seriösa vetenskapliga studier, terapeuter rekommenderar att man gör 10-minuters pranayamas för att lindra symptomen på rinnande näsa, och kinesioterapeuter riktar starkt sina patienter till att fortsätta rehabiliteringen i den varma famnen av yogainstruktörer.

Den uråldriga indiska läran har så upphetsat sinnen att varje sekund nu är vegetarian, vegan eller raw foodist. Glada bärare av kvinnlig energi i långa kjolar, som förespråkar att överge arbetet till förmån för ett fullständigt psykologiskt och ekonomiskt beroende av sin man, är också ett bisarrt muterat idébarn av yogafilosofin.

Ett annat livhack lånat från indiska filosofer gick inte förbi de bleka ansiktsarbetarna. Dessa är uppvaknanden vid soluppgången, som är designade för att göra en person lycklig, framgångsrik och frisk.

Varför gå upp i gryningen?

Kvinnor som är fokuserade på att utveckla sin andlighet berättar gärna om fördelarna med tidiga uppvaknanden. Vanligtvis har de ingen medicinsk (liksom någon annan, åtminstone en del) utbildning, men de har en allvarlig tro på miraklet med raw food, homeopati och konstiga danser för att öppna de kvinnliga chakrana.

Vid första anblicken verkar deras argument ganska rimliga:

• Om du är en mamma som jävlas av dina många avkommor (som är majoriteten bland spridarna av den tidiga uppvaknandetrenden), kommer du äntligen att ha dyrbar tid för dig själv utan bakgrundsackompanjemanget av "Ma-a-am, jag bajsade. "
• Om du är en olycklig kontorsmus får du chansen att lugnt ställa in dig på en fungerande stämning, istället för att hoppa upp 15 minuter innan avfarten och galoppera till tunnelbanan, hälla upp en halv liter skitkaffe på vägen.
• Om du har glömt vem du är och varför du kom till den här världen har du äntligen en chans att inse vikten av din egen existens i tystnaden före gryningen.

I allmänhet är att gå upp klockan fem på morgonen en seriös applikation för att äntligen börja kontrollera ditt oförutsägbara liv, hinna göra om alla dina affärer innan lunch och känna dig som en vuxen och framgångsrik person.

Men optimistiska prognoser krossas av verkligheten inom mänsklig fysiologi.

Varför flyger inte människor som fåglar

En person kan bestämt bestämma sig för att han behöver växa vingar, skriva en artikel "25 skäl att börja växa vingar just nu", tro på det som skrivs och vänta på att det ska hända, samtidigt som man får likasinnade på sociala nätverk . Ack, vingarna kommer inte att växa av detta.

En person har ingen makt över proteinsyntesen i sin kropp och över de algoritmer med vilka denna process implementeras. Han kan inte, genom tankens kraft, ändra de mekanismer för hans kropps arbete som har skapats i evolutionsprocessen i årtusenden och har visat sin framgång för artens överlevnad.

Oavsett hur uppblåst den lille mannen är, du vet, proteinmolekylerna i honom syntetiseras precis som föreskrivet i arvsmassan, och går till tillväxt av muskler och ben, bildning av hormoner och enzymer, men de går inte till tillväxten av vingar. I motsats till illusionerna om vår kraftfulla kontroll över alternativen "sömn" och "vakna", visar sig värdet av frivilliga ansträngningar här också vara mycket villkorat.

Hur sömnen slår på

Vi har en "magisk knapp" i vår hjärna - hypotalamus. Det är ansvarigt för den cykliska förändringen av sömn och vakenhet. För att hjärnan inte ska falla i tyranni och inte börja försänka en person i en tupplur när det är irrelevant, tillhandahålls en koppling mellan hypotalamus och näthinnan. Det är hon som hela tiden "rapporterar" till hypotalamus hur mycket ljus den har fått, och i enlighet med den mottagna informationen reglerar den mänsklig aktivitet.

Mycket ljus? Bra, morgon! Vi höjer nivån av testosteron, vi gör en man till en ädel erektion. Vi sparkar sköldkörteln, låter den arbeta: den ökar blodtrycket, pulsen och stimulerar aptiten

Vi trycker på termoregleringscentret: hej, hej, det är dags att höja kroppstemperaturen med en halv grad, annars ser vår man in sig i en filt och vill inte vakna. Stig upp, det är dags att gå upp!

Litet ljus? Vi ökar nivån av somatotropt hormon, vi överför kroppen till lagrings- och återhämtningsläge. Vi ökar nivån av melatonin, låter personen gäspa och funderar på hur man snabbt kan flytta till en horisontell position. Vi sänker temperaturen - låter honom leta efter en filt och tar snabbt skydd. Godnatt sov gott.

Viktig fågel: hur man bestämmer din typ av dagliga rytmer

Mekanismen jag har beskrivit är gemensam för alla människor. Men det finns nyanser som gör en person till "uggla" eller "lärka". Det brukade anses vara att endast den regim där en person är van att existera bestämmer vilken typ av "fågel" han kommer att bli.

Ingen brydde sig om de stackars som hatade tidigt uppvaknande från dagis, sov på matinéer, inte förstod någonting förrän till lunch, men sedan kom de till besinning och arbetade med nöje och hade roligt till sent på natten. Det är dessa personer som skriver arga inlägg på Facebook om omänskligheten i det befintliga systemet, där man måste vara vid medvetande klockan 8-9 på morgonen. Och var kan jag få det, detta medvetande, när varken kaffe, träning eller försök att gå och lägga sig tidigt hjälper? Dessa är de sanna "ugglorna".

Det finns få av dem, och av någon anledning var de användbara för vår art i evolutionsprocessen. Kanske genererade de i mänsklighetens gryning fantastiska idéer på natten. Eller så kanske de skyddade andra människors sömn från rovdjur och fientliga samhällen. På ett eller annat sätt registreras dygnsrytmer i sin genotyp, som inte sammanfaller med den allmänt accepterade regimen. Tidiga uppvaknanden för sådana människor kommer varken att ge glädje eller nya upptäckter, utan bara anfall av misantropi och ett ohälsosamt koffeinberoende. Morgonövningar för "ugglor" - en riktig tortyr. Men kvällsidrotten ger dem inga problem. Sådana människor är ganska aktiva på kvällarna, kan njuta av fysisk aktivitet och har inte problem med att somna även efter intensiv styrketräning närmare midnatt.

Äkta "lärkor" är också få. Deras nervsystem är skärpt för tidigt uppvaknande, det är lätt för dem att gå upp, de mår bra på morgonen och somnar lätt i skymningen. "Lärkorna" förstår inte inspirationens nattliga anfall, liksom kvällsvakorna vid surfplattans skärm för att på internet bevisa att någon har fel. De tål inte nattpass bra. Då lider de av svår sömnlöshet. Bäst av allt är att deras kropp fungerar i en rigid uppbyggd regim.

Om det inte finns så många "ugglor" och "lärkor", vilka är då resten av folket? Författarna till glansen döpte dem till "duvor". Dessa är mycket anpassningsbara människor. Deras hypotalamus är mindre konservativ när det gäller bildandet av dygnsrytmer och mer uppmärksam på meddelanden från näthinnan. Det betyder att sådana människors preferenser kan förändras beroende på yttre förhållanden. Det är "duvorna" som med vårens intåg märker att det har blivit lättare för dem att gå upp på morgonen, och nattsömnen verkar bli djupare och mer uppfriskande. Detta beror på att förlängningen av dagsljusetimmar hjälper till att förbättra de dagliga fluktuationerna i melatoninproduktionen och finjusterar sömn- och vakenhetsrytmerna.

Det är lättare för dem som lätt anpassar sig till att leva - det här är evolutionens lag, som förklarar det faktum att majoriteten av oss är "anpassningsbara". Det finns en chans att övergången till tidiga uppvaknanden kommer att ge "duvorna" en bättre livskvalitet. Förutsatt att uppgångarna klockan fem på morgonen kompenseras genom att gå och lägga sig senast nio eller tio på kvällen.

Normal eller dold sjukdom?

Det finns ett problem som anses vara typiskt "uggla". Vissa människor kan inte bygga en daglig rutin, åtminstone något i linje med det allmänt accepterade. De lyckas inte somna på kvällen – absolut, kategoriskt. Det ökända glaset med varm mjölk hjälper inte, det renaste fräscha sänglinnet sparar inte, och från att vädra rummet till temperaturen på nykterstationen är det heller inga förändringar. Vanligtvis stirrar sådana drabbade uppgivna på TV:n fram till morgonen, och först på morgonen börjar de somna. Om de är frilansare så sover de till lunchtid. Vakna upp med en känsla av djup avsky för allt som finns. Och om tjänsten ringer traskar de glädjelöst till jobbet, sover på språng till kvällen, och då kan de inte blunda.

En egenskap som alltid väcker uppmärksamhet är den allmänna negativa tonen i berättelsen om sådana människor om deras liv. De brukar vara synd, ordinerade sömntabletter och rekommenderas att "ta sig samman". Inget av ovanstående hjälper förstås. För så ofta uppstår ett subdepressivt tillstånd - inte depression än, men inte normen.

Faktum är att sådana "falska ugglor" bryter ner neurotransmittorns metabolism i hjärnan. Slår ut produktionen av dopamin, serotonin, noradrenalin. Och samtidigt bryts också hypotalamusens "ledarfunktion", som styr sömnen. Men sådana människor kan inte hålla reda på det faktum att stämningen är i trubbel och att livet i allmänhet verkar ha bleknat, tappat sina färger, och de tillskriver allt till den förbannade regimen, bristen på vilja och sin egen "uggla". Även om varken regimen eller spartansk vilja kommer att hjälpa till här. Och antidepressiva och psykoterapi kommer att hjälpa.

Varför pensionärer inte sover

Varje morgon vaknar unga människor i förtvivlan av väckarklockans skoningslösa ringande. De hoppas kunna sova ut i pension, omedvetna om att denna plan kommer att hindra de flesta av dem från att förverkliga sin egen hjärna. På grund av den åldersrelaterade minskningen av hjärnbarkens volym och minskningen av antalet nervceller, minskar behovet av sömn från 7-8 timmar till 4-5.

De äldres dagliga rytmer förändras också: de flesta av dem förvandlas till "lärkor". Sömnstrukturen bryts ner, dess kvalitet försämras. Det som inte tillför glädje till livet

Därför, redan klockan 4 på morgonen, fulla av misantropi och entusiasm, vaknar pensionärer för att göra fantastiska saker: storma kollektivtrafiken, köa till en läkare klockan 6:00 (även om mötestiden är 11:45 i biljetten), skriva klagomål om tröga och sömniga företrädare för statliga institutioner och undervisa alla som kommer i vägen.

Pensionärer kan berätta allt om "tjusningen" med tidigt uppvaknande: om den oumbärliga känslan av svaghet under dagen och om omöjligheten att ta en timmes tupplur på eftermiddagen, eftersom detta kommer att innebära omöjligheten att somna på kvällen utan sömntabletter, och om den fruktansvärda stämningen med vilken man måste gå upp på morgonen. Tyvärr har de inget val. Du måste balansera i jakten på det minsta av onda, varva nattvakor med sömntabletter.

Hur man väljer rätt läge

Att gå upp eller inte gå upp tidigt? Det finns bara ett kriterium för rätt val - din egen komfort. Behovet av sömn, liksom den optimala tiden att vakna, är en individuell sak. Därför är det inte värt att heroiskt övervinna det som är inneboende i genotypen. Dagliga stigningar klockan 5:00 på morgonen kommer för "ugglan" i bästa fall att förvandlas till irritation för hela världen, i värsta fall kommer sömnlöshet, tryckstegringar och varghunger att börja. Och det är osannolikt att "lärkan" undrar över tidiga uppvaknanden - han går alltid upp i gryningen ändå.

Du kan inte lura din egen hypotalamus. Därför är det bättre att skynda in i famnen på Morpheus, medan han är gynnsam för dig.

Många framgångsrika människor vaknar tidigt. De går upp med morgonsolens första strålar. Oavsett motiv så har alla dessa människor stor nytta av att vakna innan den första tuppen gal.

Men varför är att vakna tidigt ett vanligt inslag för många framgångsrika människor i livet? Varför går alla, oavsett trötthet, upp i gryningen när resten fortfarande sover sött i sina sängar? Låt oss försöka lista ut det.

segerrik stämning

En person kan få en känsla av kontroll genom att övermanna sin inre röst. Om ditt sinne vinner i en sådan kamp, ​​börjar allt att argumentera i dina händer, vilket har en positiv effekt på att uppnå dina mål. Förmågan att känna igen din inre röst är det bästa försvaret mot den. Så när morgonlarmet går, säger en röst till dig att du gick och la dig för sent, så du borde inte gå upp så tidigt. Eller så övertygar han dig om att du kan ta en tupplur i bokstavligen fem minuter till osv. Lyssna inte på honom! De som ligger kvar i sängen är inte konkurrenter till människor som kan bekämpa den inre rösten. Om du kan besegra dig själv, då kan ingen stoppa dig på vägen mot målet.

Mer tid

Om du börjar gå upp varje morgon bara en timme tidigare, kommer denna siffra om ett år att förvandlas till 15 dagar! Det blir läskigt när man inser att man slösar bort tid på det här sättet. Därför, om du ständigt inte har tid för något, försök att sova mindre. När allt kommer omkring behöver en person bara ta sex till sju timmar om dagen för att sova. Om du spenderar mer tid i sängen slösar du bort ditt liv.

Mer aktivitet

Morgonen är en bra tid att träna. Vi laddas med energi för hela dagen, vilket gör att vi kan arbeta entusiastiskt och koncentrera oss på jobbet. Testa att springa på morgonen. Efter sådana övningar kommer du att känna dig oövervinnerlig. Och det kommer att vara mycket svårare för stress att påverka dig, vilket inte bara kommer att göra din professionella aktivitet mer produktiv, utan också bringa harmoni till personliga relationer.

Tystnad

Om du har barn i huset, då vet du hur sällsynt det är att vara i tysthet. Om du lugnt vill göra några affärer eller meditera, gör det tidigt på morgonen. Dessutom tillåter tidigt uppvaknande dig att bättre engagera dig i efterföljande aktiviteter. Du kan använda den här tiden till att skriva, rita eller göra annat kreativt arbete.

Att hitta din musa

Många morgonpigga rapporterar ökad inspiration och kreativitet på morgontimmarna. Många fantastiska verk skapades i början av dagen. Så om du drömmer om att ge världen ett mästerverk, så kanske ett tidigt uppvaknande kan hjälpa dig med detta.

Dags för mat

Frukost är en mycket viktig måltid som vi ofta försummar på grund av tidsbrist. Om du äter en bagel på väg till jobbet, kommer du inte att ha tillräckligt med energi för att arbeta produktivt hela dagen. Om du vaknar tidigt på morgonen, då kommer du att ha mer tid, respektive du kan äta en komplett frukost. Detta hjälper dig att vara effektiv och produktiv.

Ett steg före

Tidiga fåglar är alltid ett steg före mängden - de är lugna, samlade och gör redan affärer när resten fortfarande har bråttom att ta sig till jobbet. Lärkan har allt under kontroll. När allt kommer omkring, om du vaknar tidigt, kommer du att ha mer tid för planering, strategiskt tänkande och organisation. Du kommer att se att du slösar mycket mindre tid. En ytterligare fördel är möjligheten att komma tidigare till arbetsplatsen. Detta gör att du kan bli mindre distraherad av kollegor och avsluta det du har planerat i tid.

Så om du inte redan har för vana att gå upp tidigt, så börja redan imorgon. Gå och lägg dig en timme tidigare så att du inte känner dig för trött på morgonen. Det kan ta lite tid att utveckla en vana, men du kommer snart att uppleva alla fördelar själv. När allt kommer omkring kan miljontals framgångsrika människor inte ha fel.

För att bestämma vilken tid som är bäst att gå upp måste du ta hänsyn till din dagliga rutin och ditt ansvar (arbete, studier, familj, hobbies, resor). Det kommer till exempel att vara väldigt svårt för dig att gå upp klockan fem på morgonen om du jobbar natt eller ligger uppe sent med läroböcker.

När du har bestämt dig för tiden, var uppmärksam på följande fyra punkter:

1. Mål och inställning till livet.

2. Kvällsritual.

3. Sömnkvalitet.

De hjälper dig att gå upp på morgonen utan svårighet. Låt oss överväga varje objekt separat.

1. Mål och inställning till livet

Du måste vara beredd på att du först måste offra mycket. Ett tag måste du ge upp fester. Tills kroppen anpassar sig kommer du att vara tröttare och din produktivitet kan sjunka. För att klara av detta var det lättare, du måste ha tydliga mål.

Varför är det så viktigt?

• För det första motiverar mål oss. De hjälper dig att ta dig upp ur sängen när du vill ta en tupplur.
• För det andra bestämmer mål våra handlingar. Varje mål bör ha ett visst system av åtgärder, genom att utföra vilket vi kommer att uppnå det önskade resultatet.

Till exempel:

• Mål: gå ner 5 kilo senast den 1 april 2017.
• Åtgärdssystem: konsumera mindre än 2 000 kalorier per dag (ingen socker- eller skräpmat) och träna: konditionsträning två gånger i veckan (jogging eller simning), tyngdlyftning två gånger i veckan och yoga för att stretcha.

Definiera tre huvudmål för dig själv och skriv ner ett åtgärdssystem för varje.

2. Kvällsritual

För att vakna på morgonen enkelt och bekvämt måste du förbereda dig i förväg på kvällen. Här är några tips.

Använd inte elektroniska enheter innan du lägger dig

Ljuset från skärmarna på smartphones, surfplattor och datorer har en dålig effekt på sömnkvaliteten och insomningshastigheten. Stäng därför av alla enheter 1-2 timmar innan du går och lägger dig.

Gör dig redo för morgondagen

Bestäm planer för nästa dag på kvällen, så att du på morgonen inte slösar tid och energi på detta. Bestäm vad du ska göra, vad du ska ha på dig, vad du ska laga mat.

Se över dagen

Tiden flyger omärkligt förbi och om du inte stannar upp och tänker på det viktigaste kan du missa mycket. Utvärdera därför på kvällen vad du gjort under dagen, vilket du är tacksam för, vad som gjorde dig glad.

Läsa

Alla har ett så hektiskt schema nu för tiden att det är svårt att få tid att läsa. Men om du stänger av alla elektroniska enheter ett par timmar innan läggdags har du säkert minst 30 minuter på dig för en bra bok.

3. Sömnkvalitet

Vanligtvis tänker vi inte på vad som påverkar kvaliteten på vår verksamhet, och hur vi kan förbättra den. Men du bör alltid komma ihåg följande faktorer.

• Drycker. Drick inte kaffe eller alkohol minst sex timmar före sänggåendet, annars får du inte en god natts sömn. Drick hellre grönt te eller vatten.
• Mat.Ät inte före sänggåendet. Detta belastar matsmältningssystemet och påverkar även sömnkvaliteten. Snack på något lätt som nötter eller ett glas mjölk.
• Sporter. Undvik att träna minst tre timmar före sänggåendet, annars får du svårt att somna. Det är bättre att skjuta upp träningen på morgonen.
• lämpliga förhållanden. Köp en kvalitetsmadrass och kuddar. Det är lämpligt att sova i mörker och tystnad, och hålla temperaturen inte för hög.
• Läge. Gå och lägg dig samtidigt. Naturligtvis blir det svårt till en början. Medan kroppen kommer att arbeta i den gamla rytmen är det bättre att gå och lägga sig när du är trött. Om några dagar går du in i ett nytt läge.
• Dags att sova. Bestäm den perfekta tiden för att somna och vakna. Under natten finns det flera cykler av sömn, bestående av alternerande faser av REM-sömn och icke-REM-sömn. En komplett cykel varar cirka 90 minuter (1,5 timmar). För att vara alert måste du vakna när cykeln är klar - efter en och en halv timme, tre, fyra och en halv, sex och så vidare. Naturligtvis kommer du inte omedelbart att kunna bestämma rätt sömntid för dig själv till närmaste minut, men du kommer definitivt att hitta det bästa alternativet.

4. Uppvaknande och morgonritual

Det finns två sätt att hjälpa dig att gå upp tidigare. Välj den som passar dig bäst.

1. Nedsänkningsmetod. Du går upp direkt på utsatt tid och försöker behålla den nya rutinen. Detta tillvägagångssätt är svårare, eftersom en sådan skarp förändring kommer att göra dig tröttare. I det här fallet kan du ta en tupplur i 20-30 minuter under dagen.
2. Gradvis tillvänjningsmetod. Detta tillvägagångssätt är mer effektivt eftersom du ändrar din uppvaknande tid gradvis. Det är bäst att flytta den i 10-15 minuter i 1-3 dagar tills du vänjer dig vid den, och sedan flytta tillbaka den igen. Om du till exempel brukar gå upp klockan åtta, försök inte genast börja gå upp klockan sex på morgonen. Ställ först in ditt alarm på 7:45. Gå upp vid den här tiden i några dagar och ställ sedan in alarmet på 7:30. Ja, detta tillvägagångssätt kommer att ta längre tid, men det blir lättare för kroppen att anpassa sig.

När du har bestämt dig för det tillvägagångssätt som är bekvämt för dig, försök att också följa följande rekommendationer:

• Ställ inte in en larmsignal som irriterar dig. Hitta en låt med ett långsamt intro som får dig att må bra (så klart, efter ett tag kan den här låten börja göra dig arg). De första veckorna ska du inte lämna väckarklockan bredvid din säng. Då måste du gå upp och stänga av den.
• Rapportera till någon. En av dina vänner går upp tidigt, försök att be dem att stödja dig. Kom överens om att du ska ringa eller smsa dem 10-15 minuter efter att du vaknat.
• Förvandla plikt till ett spel. Häng upp en kalender på en iögonfallande plats och markera med ett kryss de dagar då du lyckades gå upp tidigt. Om några dagar kommer du att ha en kedja av sådana kors framför dina ögon, som bara kommer att växa med tiden, och du kommer inte att vilja avbryta den. Detta trick hjälper dig att hålla dig motiverad.
• Gör något direkt efter att ha vaknat. Detta kommer att väcka dig från ditt sömniga tillstånd. Även enkla åtgärder som att dricka ett glas, tvätta ansiktet, bädda sängen kommer att fungera. Öppna ett fönster och vädra rummet. Läs inte i något fall nyheterna, gå inte till sociala nätverk och kolla inte e-post. Du kommer att ha tid att göra detta senare och ägna morgonen bara åt dig själv.
• Gör något trevligt på morgonen. Brygg ditt favoritkaffe, sitt med en bok eller ät en lugn frukost.

Vad mer att göra på morgonen

Detta är naturligtvis individuellt, men här är några förslag:

• Tänk på dina mål och utvärdera dina framsteg.
• Börja med sporter.
• Meditera.
• Läsa.
• Bli kreativ.
• Tillbringa tid med nära och kära.

Ibland kanske du inte vaknar tidigt, men mår inte dåligt av det. Var glad att du sov lite längre och gör sedan dina vanliga saker. Och i morgon, ansträng dig mer.

Vanliga frågor

Men hur är det med helgen?

Allt beror på dig. Men när du bara försöker ta till vanan att gå upp tidigare är det bäst att hålla fast vid din nya rutin även på helgerna. När du redan är säker på dina förmågor kan du skämma bort dig själv genom att sova lite längre.

Hur många dagar i rad kan du gå upp senare?

När du först börjar vänja dig vid en ny rutin, missa inte mer än 1-2 dagar, annars blir det mycket svårt för dig att återgå till tidiga uppgångar. Om du har gått upp tidigt i mer än en månad är det inte så läskigt att missa 2-3 dagar.

Hur är man på resa?

Var inte för hård mot dig själv. Försök att hålla fast vid rutinen. Om du inte kan, gör bara din grej som planerat.

Vad händer om mina vänner bjuder in mig på en fest?

Underbar. Ha kul och försök inte vakna samtidigt som vanligt. Sov lite och kom tillbaka imorgon.

Det tar tid att träna sig att gå upp tidigt. Börja smått och du kommer definitivt att lyckas.

Att gå upp tidigt är bra. Detta har varit i rubrikerna på artiklar ett tag nu. Det finns otaliga handledningar om hur framgångsrika människor börjar sin dag klockan 05.00. Men frågan är inte bara hur tidigt man ska gå upp och få tillräckligt med sömn, utan är det nödvändigt överhuvudtaget? Den här artikeln kommer att lösa detta dilemma, och inte bara det.

Modern uppdelning av samhället

Från någon tidpunkt i samhället har det varit en outtalad regel att dela in alla människor i de första, respektive, fåglarna är nattaktiva och vid den sena tiden på dygnet är de vakna, medan de senare helt klart är tidiga fåglar. Visst ligger det något i det. Men betyder det att någon får sova till tolv?

Om vi ​​tar som ett axiom påståendet att det är skadligt för en frisk organism (och ännu mer för en ohälsosam), så är svaret naturligtvis negativt.

Men ett axiom är en exceptionell sak, så det är bättre att överväga bevisen.

Varför gå upp tidigt?

All natur på jorden är föremål för solinflytande. Det är lätt att se att med de första strålarna från denna klaraste stjärna börjar allt levande att vakna - därför aktiveras processerna i människokroppen också någonstans runt soluppgången.

Om aktiveringen sker under sömnen övergår den till Detta leder till en försämring av hälsan.

Konsekvenser av att gå upp sent

Den negativa effekten är på:

• normal cellsekretion;
• hälsosam funktion av hormonsystemet.

Leder till:

• cellulär mutation;
• malignitet - malignitet av celler.

Konsekvenser av att gå upp tidigt

Konsekvenserna är följande:

• ökad vitalitet;
• förbättrad matsmältning;
• stabilitet i nervsystemet;
• mindre mottaglighet för depression, stress etc.

"Ugglor" och "lärkor" - sant eller falskt?

V. M. Kovalzon bekräftar de vetenskapliga förutsättningarna för uppkomsten av uppdelningen av människor i tidiga och sena "birdies" - detta är en genetisk predisposition. Samtidigt är enligt honom i dagsläget de allra flesta människor som identifierar sig som en eller annan art inte medfödda "ugglor"/"lärkor", utan övertränade.

I modern tid, trycket av det sociala schemat, yrkesorientering starkt påverkar. Till exempel är alla skådespelare ugglor och läkare är lärkor.

Genetisk predisposition är sällsynt, även om den förekommer, om än i en mindre andel. För riktiga "ugglor" hjälper ingen instruktioner om hur man går upp tidigt och får tillräckligt med sömn.

Dags att gå upp tidigt

De som är mest inspirerade av en tidig uppgång råder alla i sin omgivning att gå upp vid soluppgången, men vissa tider på året kan det vara 4-5 på morgonen. Alla är inte kapabla till sådana bedrifter. Den idealiska tiden är 06.00. Det är ingen förutsättning, men uppgången ska i alla fall vara senast nio. Men hur tränar man sig för att gå upp tidigt? Vad är poängen med att väckarklockan är inställd på rätt tid, men kroppen fortfarande gör motstånd?

Trenden är att glada och optimistiska människor inte upplever problem med en tidig uppgång. De älskar den här världen. Eftersom de inte vill förlora en minuts tid att sova, strävar de själva efter att gå upp tidigt och tillbringa hela dagen produktivt och fruktbart. Är inte det nyckeln till framgång?

Hur går man upp tidigt på morgonen?

Först och främst erbjuds rekommendationer för övervägande som gör det lättare att klättra i princip, och i allmänhet är goda vanor:

• ät inte på natten;
• ventilera sovrummet innan du går och lägger dig;
• det är också användbart att andas frisk luft - ta en promenad, gå ut på balkongen, eller åtminstone titta ut genom det öppna fönstret och stå så i ett par minuter;
• gå och lägga dig senast tio eller elva på natten, deadline är att inte vara vaken till midnatt.

"Morgonen hälsar oss med svalka!"

Tips för att gå upp tidigt på morgonen:

• musik på väckarklockan bör inte vara hög och plötslig - en sådan övergång tidigt på morgonen kommer att vara stressande för kroppen, tvärtom är det bättre att sätta lugna, trevliga ljud, kanske andliga klassiker eller sublima röster;
• du kan ordna att gå upp tidigt på morgonen med någon - en känsla av ansvar hjälper;
• väckarklockan ska ställas på andra sidan rummet - så på morgonen måste du åtminstone gå upp för att kunna stänga av den.

Strategiskt tillvägagångssätt

Hur lär man sig att gå upp tidigt? Det är inte för inte som frågan ställs på detta sätt - "att lära", "studera", "vetenskap". Detta är ett långsiktigt avtal med dagens regim, inte ett engångsbehov. Därför kan det vara värt att ta fram en hel plan med en riktig strategi.

Vi använder två huvudsakliga tillvägagångssätt (vi väljer vilken som är mer behaglig / effektiv):

• det är nödvändigt att somna och vakna varje dag vid samma tidpunkt (tja, åtminstone ungefärligt, ett fel på 10 minuter beaktas inte);
• lyssna på kroppen - om han vill sova, då är det dags att gå till drömmarnas värld.

Det andra tillvägagångssättet är bra för tränade "ugglor" - trots vanan att vara uppe sent, fortsätter kroppen att arbeta enligt sin biologiska klocka. Men det passar inte alls de riktiga "ugglorna". Vad ska de göra då? Hur går man upp tidigt på morgonen?

Vi använder psykologisk taktik

Hur lär man sig att gå upp tidigt? Om de mest brutala fysiska metoderna fortfarande är ineffektiva, då är det dags för psykologiska installationer.

• Principen "Jag ser målet - jag ser inga hinder." Att lära sig att gå upp tidigare är lättare om du har något att göra det för. Du behöver mening, du behöver ett mål, och då kommer ingenting att vara ett hinder för en tidig uppgång.
• Kärlek till livet och optimism och positivitet.
• Dröm och passion.
• Sport som ett sätt att påverka livets rytm, bibehålla kroppstonen, låta kroppen tröttna på dagen och på kvällen vilja omfamna sömnen varmt.
• Motivation som en intern miljö för behovet av att förstå hur man vänjer sig vid att gå upp tidigt.
• God morgon förväntan. Låt denna tid inte förknippas med stress, nerver och migrän. Vill du lära dig att gå upp tidigt på morgonen? Det är lätt om det är roligt. Låt början av dagen förknippas med varmt, doftande och utsökt kaffe, en sval bris, atmosfären av något nytt, en kyss av en älskad. Verkligen, du vill inte byta ut det mot en dröm!
• Självdisciplin om vad man ska göra på kvällen. Till exempel är en bok avkoppling, och TV är en energivampyr, ett trevligt samtal är användbart och att sitta vid en dator i sociala nätverk är motsatsen.

Sömnlöshet är det moderna samhällets gissel

Hur går man upp tidigt på morgonen? För detta behöver du sova. Och för att få tillräckligt med sömn krävs det att sömnen tar tillräckligt många timmar. Och för detta måste du gå och lägga dig tidigare. Bingo! Så den viktiga frågan som uppstår från den ursprungliga frågan är: "Hur tidigt ska man gå och lägga sig och tidigt gå upp?"

Det verkar lika enkelt som att beskjuta päron - att tvinga dig själv att inte fördriva tiden fram till midnatt med att titta på tv-program eller arbeta. Men här släcks ljuset, ögonen slutna, det finns bara filtar och kuddar runt omkring, och sömnen går fortfarande inte och går inte. Så det går en timme och två och tre. Klockan är nästan fem på morgonen, om en timme att gå upp. Och hur går man upp tidigt? Såvida du inte går och lägger dig alls - det här är nästan vad som händer.

Tyvärr håller detta villkor på att bli regeln, inte undantaget. Och det kallas sömnlöshet.

Orsaker till problemet och hur man hanterar det

Alla orsaker till sömnlöshet kan delas in i två stora lager:

• Mental. Dessa är stress och depression, och nervösa sammanbrott, och ibland till och med allvarliga störningar.
• Mental trötthet. Dess grund är alltmer informationsöverbelastning, hjärnan arbetar för slitage, men ineffektivt dyker febrilska databitar upp och försvinner i huvudet, det finns inget sätt att acceptera eller bearbeta något nytt, för att inte tala om filtrering.

Oväsentliga vid första anblicken, hushållets orsaker till sömnlöshet:

• besvär med sovkläder, säng / soffa;
• dricka drycker som innehåller koffein före sänggåendet;
• tung middag;
• mediciner;
• faktorer som irriterar sinnena: stark belysning, högt ljud eller obehagliga lukter;
• förekomsten av dåliga vanor (alkohol och cigaretter har en negativ effekt på sömnmönster).

Som du kan se är sömnlöshet en konsekvens som bara kan elimineras genom att eliminera orsaken. Därför måste du välja rätt objekt från listan ovan.

Folkliga sätt att bli av med sömnlöshet består ofta av örtinfusioner som måste drickas före sänggåendet. Detta har verkligen en positiv effekt på allmäntillståndet. Örter som mynta och kamomill lugnar nervsystemet. Honung har en välgörande och helt ofarlig effekt innan du går och lägger dig.

Naturligtvis, om orsaken till sömnlöshet är mycket allvarligare, kommer dessa åtgärder inte att hjälpa, du måste konsultera en läkare. Men dessa är exceptionella fall, den vanligaste orsaken för närvarande i den moderna världen är den irrationella användningen av energi och fördelningen av tid. Människor som är engagerade i mentalt arbete överanstränger sig ofta, använder kaffe och energidrycker för att vakna och lider sedan för att de inte kan sova.

Det är värt att komma ihåg att rätt kost och rätt sömnmönster är relaterade saker, så det är också nödvändigt att övervaka både hälsosamma och regelbundna måltider.

Gå upp tidigt - vem behöver inte det?

Efter att ha granskat de användbara tipsen för att gå upp tidigt kan du gå tillbaka till början, till början av artikeln och vad som sades i de första rubrikerna.

Så uppdelningen i "lärkor" och "ugglor", liksom det viktiga faktum att de är tränade (för det mesta) och verkliga.

Riktiga lärkor behövde inte denna genomgång. Tränade - också, för de har redan (även om det kanske med svårighet) bemästrat tekniken att gå upp tidigt på morgonen.

Ugglorna finns kvar.

Hur förstår man om man är en riktig "uggla"?

Kärnan i "ugglan" är inte att hon inte kan sova på natten. Kanske. Och med en speciell önskan, gå upp tidigt. Problemet är att hon inte behöver det. Dessutom är det skadligt för henne.

I början av artikeln sades det att den naturliga klockan ställer in kroppen på att hålla sig vaken på dagarna och vila i mörkret. Med Ugglor är det tvärtom. Och precis som "lärkor", om du sover före 12 - förstör din hälsa, så det rekommenderas inte för riktiga "ugglor" att tvinga sig själva att gå upp klockan sex på morgonen och springa till nya prestationer.

Några tecken på en riktig "uggla":

• oavsett hur många timmar som spenderades med att sova, och om det finns en känsla av en utvilad person, minskar produktiviteten under den första halvan av dagen;
• moralisk böjelse att börja saker på kvällen - en känsla av att andlig energi vaknar vid denna tidpunkt;
• när man försöker leva enligt "lärka"-regimen, efter 22-23 timmar vill den trötta kroppen sova, men samtidigt sätter inspiration in, vilket inte kan orsakas under dagsljus.

Hur lever man en riktig "uggla"?

Tyvärr börjar både studie- och arbetstiden på officiella institutioner ungefär klockan 8 - det är ganska obekvämt för "ugglan", som inte ens efter en god natts sömn kan uppfatta information vid en sådan tidpunkt. Men för henne finns det en annan väg ut (i form av arbete), till exempel frilansning, där arbetaren själv planerar sitt schema. Frilansande kan utföras av representanter för sådana yrken som journalist, programmerare, webb- och grafisk designer, illustratör, bloggare.

Dessutom är nattskiftsarbete möjligt - det är ordningsvakter, taxichaufförer och olika anläggningar som har öppet dygnet runt. Så "ugglor" kommer att bli av med behovet av att gäspa på arbetsplatsen.

Många kreativa yrken innebär ett oregelbundet arbetsschema, vilket i det här fallet kan kallas en utväg. Att tvinga sig själv att göra något onaturligt för kroppen är inte värt det.

Men om "ugglan" av dig bara är imaginär, tränad, ta hjärtat och omsätt alla ovanstående tips i praktiken, börja ett nytt liv från en ny, tidig morgon.

Det finns ett så intressant och klokt ordspråk: "Den som går upp tidigt, honom ger Gud!" Många människor har, enligt sina livsobservationer, dragit följande slutsats att ju förr gå upp på morgonen ju bättre du mår och desto mer gör du.

Motivering: gå upp tidigt

Vill att gå upp tidigt men saknar motivationen att göra det varje dag? Nedan finns 10 anledningar till varför du bör göra det varje morgon 1. Välkommen en ny dag!

Varje dag, så fort du vaknar, tänk - idag hade jag turen att vakna, jag lever, jag har ett ovärderligt människoliv, och jag tänker inte slösa bort det. Jag kommer att använda all min energi för att utveckla mig själv, öppna mitt hjärta för andra människor,.. Och vad är skadan med detta.2.Bra start.

Som regel började min dag så här: jag hoppade, som alltid, ur sängen sent, gjorde mig i ordning för jobbet i en hektisk takt, hämtade barnen i samma rytm och tog dem till skolan, vanligtvis sent. för. På jobbet såg jag rufsig, rufsig och generellt sett knappt levande ut. Men samtidigt var jag också irriterad, redo att kasta sig över någon för vilken liten sak som helst. Inte den bästa starten på dagen, det är helt klart. Nu har jag en uppfriskande morgonritual, jag hinner med en massa saker innan 8 på morgonen, och i en tid då resten precis börjar jobba är jag redan redo för en kraftfull aktiv start! Enligt min erfarenhet är det bra att börja dagen med att vakna tidigt! 3. Lugn och ro.

Det finns inga barn som skriker, gråter, ingen spelar fotboll utanför fönstret, det är få bilar, tv:n är avstängd. Morgontimmarna är mycket lugna och tysta. Det här är min favorit tid på dagen. Och jag njuter verkligen av den här perioden när jag lugnt kan tänka, samla mina tankar, planera viktiga saker för den här dagen 4. Gryning.

Människor som vaknar sent går miste om en av naturens mest fantastiska återkommande dagliga händelser - soluppgången. Det är så vackert att se hur det gradvis blir ljusare, nattens djupa blå flyter över i mjuka blå färger, diamantstrålar börjar spela på himlen, naturen förvandlas till otroliga färger. Det är bra om du kör din morgonlöpning vid den här tiden. Fysisk aktivitet är en bra start på dagen, kroppen fylls av uppvaknande energi, piggar upp och humöret stiger och du inser ”Vilken underbar dag!” 5. Frukost.

När man går upp tidigt hinner man äta en vanlig frukost. Frukost är en av de viktigaste måltiderna på hela dagen. Utan frukost plågas din kropp och vid lunchtid är du redan så hungrig att du kastar dig på den mest ohälsosamma maten. För den fetaste, sötaste, och naturligtvis, ta den största portionen. Och om du hade en bra frukost, det vill säga, du kommer att vilja ha den mycket senare, och inte så mycket. Att äta frukost samtidigt som man läser en god bok och tar en kopp kaffe, i morgonens tysta tystnad, är dessutom mycket trevligare än att ta något på vägen till jobbet eller vid skrivbordet 6. Träningspass.

Naturligtvis kan du sporta inte bara på morgonen. Jag har till exempel tyckt att det är ganska roligt att träna efter jobbet. Men efter jobbet uppstår ofta andra viktiga saker, på grund av vilka du måste missa lektioner. Morgonträning kan faktiskt misslyckas bara om vädret är mycket dåligt, om du tränar på gatan 7. Effektivitet.

Morgonen är den mest fruktbara delen av dagen, när hjärnan aktivt arbetar och det finns möjlighet att göra mycket mer. På kvällen är allt arbete redan gjort, du kan gå hem tidigt för att umgås med din familj 8. Har du satt upp mål för dig själv?

Det finns ingen bättre tid än morgonen att granska och analysera sina globala mål, gör en plan och tilldela uppgifter. Stora mål måste delas upp i en grupp av små. Du bör alltså ha ett delmål som du vill uppnå den här veckan. Och på morgonen måste du bestämma vad du ska göra idag för att gå mot att uppnå detta mål. Efter det, om möjligt, gör omedelbart det arbete du har planerat 9. Vägen till jobbet.

Ingen gillar trafik under rusningstid. Gå tidigt innan gatorna är för upptagna och du kommer snabbare till jobbet, vilket sparar tid. Samtidigt är det förstås bättre att komma överens om ett personligt arbetsschema med överordnade om möjligt 10. Möten och möten.

Det är mycket lättare att komma till morgonmöten i tid om man går upp tidigt. Att komma för sent till ett möte är respektlöst mot människorna du möter. Kommer du i tid kommer du att bli bemött med respekt. Dessutom har du tid att förbereda dig, nu vet du vad gå upp tidigt inte bara bra för din hälsa utan också för din framgång Hur man lär sig gå upp tidigt?I början kan det vara väldigt svårt att lägga om sin dagliga rutin – en vana är som bekant en annan natur. Många är vana vid att gå och lägga sig när de vill, och går upp 7-8 på morgonen när de behöver gå till jobbet. På helgerna är det naturligt att gå och lägga sig senare och vakna senare.

Betrakta exemplet med en person som levde enligt principen om majoriteten av människor. En gång bestämde han sig för att försöka gå upp varje dag klockan fem på morgonen i en månad och insåg att det var nyttigare, hälsosammare och mer produktivt. Det är förstås väldigt svårt att gå upp klockan 5 på morgonen om man inte vet hur man gör rätt. Allt behöver en bra strategi.

Det finns två huvudsakliga sätt att sova. Det första tillvägagångssättet är att alltid gå och sova och vakna samtidigt.

Anhängare av det andra tillvägagångssättet tror att du måste lyssna på din kropp och gå och lägga dig och vakna när du vill. De är säkra på att vår kropp själv vet hur mycket tid den behöver för att sova.

Genom försök och misstag kom denna person till slutsatsen att båda dessa tillvägagångssätt inte är 100% optimala för honom.

Som vi upprepade gånger har sagt beror valet av tillvägagångssätt på målet. Målet för denna person är maximal produktivitet under dagen, en känsla av harmoni, balans och lycka.

Om du försöker gå och lägga dig samtidigt måste du ofta gå och lägga dig även när du inte känner för det alls. Var och en av våra dagar är helt annorlunda än andra dagar, vilket innebär att behoven av sömn och vila är helt olika. Därför är det inte alls nödvändigt att ställa in sig på att sömnen alltid ska hålla på samma tid. Det verkar för mig att om du inte kan somna inom de första 5 minuterna betyder det att det är för tidigt att gå och lägga sig.

Om du följer det andra tillvägagångssättet, det vill säga jag sover så mycket jag vill, så kommer du nästan säkert att sova från 8 till 10 timmar, och det här är ett absolut slöseri med dyrbar tid. Även om det inte finns något stort mål i livet kan du sova 12-15 timmar om dagen.

Ju mindre mening i en persons liv, desto mer tid sover han. Detta beror uppenbarligen på att det verkliga livet händer i det vakna ögonblicket. Om en person inte ser poängen med att känna sig pigg och målmedveten, då blir sömnen mer meningsfull för honom.Den bästa lösningen är att kombinera dessa två tillvägagångssätt: Jag går och lägger mig bara när jag verkligen vill och vaknar alla 7 dagar i veckan på samma gång. Kroppen själv känner när det är dags för den att vila, medan jag vaknar senast 5 på morgonen.

Här är vad, enligt mina observationer av kroppen, visade sig hos människor:

På kvällen litar jag mer på min kropp än mitt sinne, och på morgonen händer allt tvärtom – sinnet tar över kroppen. På natten kopplas kroppen bort från allt mänskligt och störtar in i ett djurs medvetslöshet, så när larmet ringer klockan 5 på morgonen lyssnar jag inte på min kropp, för jag litar inte på den. Men på kvällen, när jag är vid fullt medvetande och kroppen kräver sömn, behandlar jag den med respekt och gör vad den ber om. Ibland går jag och lägger mig 21:30, ibland är jag produktiv till 24:00, men i genomsnitt går jag och lägger mig 22:30. Jag brukar somna när jag läser en bok - mina ögon sluter sig bara av sig själv.

Jag ställer bort väckarklockan från sängen, sedan måste du gå upp för att stänga av den. Vanligtvis, under de första 5 minuterna efter sömn, finns det en kamp inom mig mellan sinnet och kroppen, som vill återgå till det omedvetna tillståndet av fullständig avslappning och lycka. Då går dåsigheten över och stoltheten över din första seger på den nya dagen infinner sig. Mycket ofta, direkt efter att jag vaknat, läser jag något positivt och inspirerande i 5-10 minuter - detta gör att jag kan sträcka ut mitt sinne, hjärta och själ.

Nu sover jag cirka 1,5 timme mindre än vad jag brukade sova, och jag känner mig mycket bättre, piggare, livligare och mer energisk.

Om man antar en genomsnittlig arbetsvecka på 40 timmar, så är 1,5 timme varje dag ytterligare 14 arbetsveckor per år! Å andra sidan, om vi antar att en person är vaken 18 timmar om dygnet så får vi en extra månad om året! Och om du tar ett 10-årsperspektiv, så får du nästan ett helt år av livet! Dra nu dina slutsatser. Den som är informerad är beväpnad. Bättre att veta än att inte veta. Lätt att göra, men ännu lättare att inte göra. Detta är vår frihet - att göra eller inte göra, att veta eller inte veta.