Som är utformade för att förbättra motoriken, samt allmänt hälsofrämjande. Regelbundna övningar bidrar till utvecklingen av muskelmassa, förbättrar andningssystemets funktion, ökar flexibiliteten i muskuloskeletala systemet och stärker hjärtaktiviteten.
Gymnastikövningar är slående i sin mångfald och tillgänglighet. De är lämpliga för människor i alla åldrar och konditionsnivåer. Tack vare detta kan du välja den optimala uppsättningen av träningspass för dig själv och delta i sådana aktiviteter var som helst vid en lämplig tidpunkt. Låt oss prata om vilka gymnastiska övningar för barn och vuxna som finns.
Fördelar och typer av träning
Regelbunden aktivitet kommer att hålla dig i utmärkt fysisk form. Huvuddragen hos gymnastiska övningar är att de har en utmärkt tonic och träningseffekt. Sådana övningar påskyndar ämnesomsättningen, utvecklar flexibilitet och rörlighet i lederna, stärker och ökar muskeltonen utan att överbelasta kroppen på fysisk nivå.
Att utföra gymnastiska övningar har stor effekt på alla inre organs arbete. Som ett resultat av klasser aktiveras kroppens energireserver, blodcirkulationen stimuleras, aktiviteten hos en persons andnings- och nervsystem utvecklas och förbättras. Gymnastik hjälper dig att få en laddning av livlighet på morgonen, och på kvällen kommer det att lindra stress och psykologisk spänning efter en hård dag.
Enligt strukturen för motorisk aktivitet är hälsoförbättrande gymnastiska övningar:
- allmän utveckling;
- tonic eller rytmisk;
- atletisk;
- medicinsk.
När du sammanställer en uppsättning träningar på egen hand, välj de element som hjälper dig att uppnå ditt mål från sport. Till exempel förbättrar regelbunden allmän utvecklingsgymnastik den fysiska konditionen och har en läkande effekt. Du kan öka muskeltonus och uthållighet med hjälp av atletiska element. Rytmisk aktivitet främjar viktminskning, förbättrar fysisk kondition och uthållighet och ger en utmärkt energikick. Terapeutiska gymnastiska övningar hjälper till att korrigera hållningen, återställa flexibilitet och ledrörlighet. Låt oss prata mer om varje typ.
Allmän utvecklingsgymnastik
Den största och mest populära gruppen av övningar är allmänt stärkande (grundläggande) gymnastiska element. De används för att förbättra prestanda, förbättra och bibehålla fysisk kondition, förbättra människors hälsa. Som ett resultat av regelbunden träning aktiveras blodcirkulationen, andningssystemets arbete stimuleras och den psyko-emotionella bakgrunden stabiliseras. Genom att göra sådan gymnastik regelbundet kommer du att avsevärt stärka muskelmassan, öka tonen i hela kroppen.
Allmänna utvecklingsgymnastiska övningar utförs utan föremål eller med olika sportutrustning. Det finns många alternativ för sådana träningspass med boll, rep, båge, pinnar, väggstänger eller en bänk. De används ofta som uppvärmning inför mer intensiv fysisk aktivitet. Att utföra allmänna utvecklingsövningar kräver ingen speciell träning eller sportfärdigheter, till skillnad från andra typer av gymnastik, till exempel rytmisk eller atletisk. Dessa element har visat sig vara det främsta sättet att upprätthålla äldre människors prestationer.
En uppsättning övningar utan föremål
Allmän utvecklingsgymnastik utan användning av föremål är ett bekvämt träningsalternativ. Du behöver ingen sportutrustning för att slutföra detta program. Du kan träna både hemma och utomhus. Hela belastningen i dessa övningar är för ljuset av din egen vikt. Det rekommenderas att utföra programmet minst 3-4 gånger i veckan, gradvis öka belastningen.
Överväg en uppsättning gymnastiska övningar.
1. Att stärka händernas muskler.
Träningen utförs stående, fötterna axelbrett isär, axlarna uträtade, skulderbladen sammanförda, ryggen rak. Vi gör 5 varianter av handgungor 2-3 set om 20 gånger: genom sidorna upp, lyft framför oss, korsgungor i brösthöjd, hjul fram och tillbaka. Dessa övningar utvecklar axelgördeln perfekt, ökar ledflexibiliteten, lindrar spänningar från övre delen av ryggen och förbättrar hållningen.
2. Träning av kroppens muskler.
Vi vänder oss till övningar för musklerna i magen och ryggen - lutningar och vändningar av kroppen från stående position. Händerna på bältet, fötterna axelbrett isär, ryggen rak. Vi utför 2-3 uppsättningar av 20 gånger: lutning framåt och bakåt, vänster och höger, cirkulära rörelser av kroppen. Andningen är jämn och lugn.
Sådana gymnastiska övningar för ryggraden stärker den muskulära korsetten väl, återställer flexibiliteten och rörligheten i ligamenten och lederna. Kom ihåg att kontrollera dina förnimmelser under träningen. Om något obehag uppstår i ryggraden, minska rotationsamplituden eller minska antalet repetitioner, upp till det fullständiga upphörandet av sessionen.
3. Stärka benmusklerna.
Den sista delen av komplexet är övningar för musklerna i de nedre extremiteterna. Från stående position utför vi 2-3 set om 10-15 gånger: djupa knäböj, höjning av knäna till bröstet, svänger och gör utfall framåt med omväxlande ben. Dessa övningar förbättrar blodcirkulationen i de nedre extremiteterna, ökar tonen i musklerna i låren och skinkorna och är ett utmärkt förebyggande av venös insufficiens.
Om det är svårt för dig i det inledande skedet att utföra övningarna i den angivna volymen, minska antalet repetitioner till en acceptabel nivå. Med regelbunden träning kommer du snabbt att uppnå dessa indikatorer.
Övningar med en gymnastikstav
Träning med en gymnastikstav hjälper till att träna axlar, armar och rygg perfekt och har en gynnsam effekt på att stärka musklerna i kroppen och underkroppen. Regelbundna allmänna utvecklingsövningar med denna projektil låter dig återställa rörligheten hos ligament och leder, förbättra plasticiteten och hjälpa till att lindra stress efter stillasittande arbete.
Vi erbjuder dig effektiva övningar med en gymnastikstav:
- Tränar axelbandet och benen. Vi håller projektilen med ett direkt grepp i brösthöjd, fötterna axelbrett isär, knäna lätt böjda, håller ryggen rak. Övningen består av 2 cykler: andas in - lyft pinnen upp, andas ut - starta projektilen bakom huvudet, sänk den så nära skulderbladen som möjligt; andas in - pinnen går upp, andas ut - sänk händerna till brösthöjd medan du hukar.
- Utveckling av flexibiliteten i händernas leder. Vi håller gymnastikstaven framför oss i brösthöjd. Vi gör cirkulära rörelser med maximal amplitud, först från oss själva, sedan mot oss själva.
- Spinal twist. Vi fixerar pinnen på böjningen av armbågarna bakom ryggen, benen axelbrett isär, fötterna stadigt pressade mot golvet. Vi gör rotationsrörelser av kroppen i olika riktningar. Under träningen, försök att hålla kroppen strikt vertikal, utan att ta fötterna från golvet, hakan höjs, bröstet rätas ut. Kroppsrörelser utförs endast på grund av musklerna i ryggen och magen.
För träning behöver du en pinne 120 cm lång.Vi gör varje gymnastikövning 2-3 set 20-30 gånger i måttligt tempo. I framtiden, öka gradvis antalet set och repetitioner. Dessa enkla men effektiva gymnastikelement är lätta att utföra hemma. Om du tränar varje dag i endast 10-20 minuter kommer du snabbt att uppnå flexibilitet och plasticitet i hela kroppen.
Tränar med gymnastikrulle
Gymnastikrullen är en effektiv sportutrustning. Regelbundna träningspass tränar perfekt musklerna i den övre axelgördeln, ryggmusklerna, magen och benen. Enkelt vid första anblicken ger gymnastiska element en enorm belastning på nästan hela kroppen.
Överväg övningar med en gymnastikrulle:
- Stretching. Vi knäböjer, vi håller rullen framför oss. Vid utandningen börjar vi rulla projektilen framåt tills bröstet vidrör knäna, vid inandningen går vi tillbaka.
- Träning av press och sneda magmuskler. Vi står på knäna, vi håller rullen framför oss. När du andas ut, rulla bort projektilen från dig, sänk ner bröstkorgen till golvet så mycket som möjligt, men utan att röra den. På inandningen kommer vi tillbaka. Vi gör tre alternativ för rörelse: rak, höger, vänster.
- Att träna kroppens muskler. Vi lägger oss på magen, händerna med en rulle sträcks ut framför oss, vi vilar tårna på golvet. Medan vi andas in drar vi rullen mot oss, böjer oss i nedre delen av ryggen, medan vi andas ut återvänder vi till utgångspunkten.
Antalet tillvägagångssätt bestäms utifrån den aktuella fysiska formen. Om du precis har börjat träna, gör då 1-2 set med 15-20 gånger. I framtiden rekommenderas det att ta belastningens intensitet till ett maximum, vilket ökar antalet repetitioner och tillvägagångssätt. Genom att ge sådana klasser i 20-30 minuter om dagen kommer du att förbättra din fysiska kondition avsevärt.
Övningar med gymnastikbänk
Allmänna utvecklingsövningar med hjälp av en bänk tränar balans, en känsla av balans, förbättrar koordinationen. Denna projektil kan användas inte bara för att utveckla den vestibulära apparaten, utan också för att utveckla styrka och uthållighet. Genom att regelbundet utföra olika övningar på gymnastikbänken kommer du snabbt att uppnå goda fysiska resultat.
Använd den här projektilen som ett hopphinder, push-up-stöd eller benhöjningar för att träna de stora muskelgrupperna i din kropp. Att gå med ett annat stegalternativ (fäst, kors, på tårna) utvecklar perfekt en känsla av balans. Om du spelar sport med en partner, organisera då en liten gemensam duell, stående på en gymnastikbänk. Detta kommer att hjälpa dig att inte bara diversifiera din träning, utan också ge en bra belastning på alla muskelgrupper.
Allmän utvecklingsgymnastik för barn
Aktiva utomhusaktiviteter stärker barnets andnings- och kardiovaskulära system, ökar immuniteten, härdar barnets kropp. Regelbunden träning hjälper barnet att utvecklas perfekt på fysisk nivå. När du väljer typer av aktiviteter från en bred arsenal av allmän utvecklingsgymnastik för barn, var uppmärksam på balansen i belastningen.
- gymnastiska övningar för ryggen, som bidrar till bildandet av korrekt hållning;
- danselement som hjälper utvecklingen av plasticitet och en känsla av rytm;
- akrobatiska övningar som förbättrar flexibiliteten;
- konditionsträning för att öka uthålligheten;
- spelelement för att utveckla koncentration och fokus.
Ett varierat gymnastikprogram är nyckeln till din bebis fulla utveckling på fysisk och psykisk nivå. Om du har möjlighet, gör det då med ditt barn. Då kommer du med ditt eget exempel att visa att idrott är en viktig del av livet, som bör ges maximal uppmärksamhet.
Rytmisk gymnastik för viktminskning
Rytmisk gymnastik är ett utmärkt sätt att förbättra den fysiska konditionen, bli av med extra kilon och aktivera hela organismens arbete. Regelbunden träning med energisk musik, i kombination med kost, ger dig en smal figur och en underbar laddning av livlighet. Genom att utföra gymnastiska övningar för viktminskning 3-4 gånger i veckan i 30-45 minuter, kommer du att bli av med övervikt, öka muskeltonen och förbättra kroppsformen.
Träningskomplexet bör innehålla en uppvärmning, övningar för olika muskelgrupper, stretching till musikaliskt ackompanjemang, vilket kommer att ställa in önskad intensitetstakt. Som uppvärmning är alla fysiska element med aerob effekt, till exempel steg- eller dansrörelser till energisk musik, lämpliga. Huvuddelen är gymnastisk träning för problemområden i måttlig takt: knäböj, gå på plats, cykling, svänga ben, lyfta kroppen, arbeta med hantlar. Sträck dig till avslappnande musik.
Atletisk gymnastik
Övningar med olika vikter kallas atletisk gymnastik. Den utvecklar perfekt fysiska parametrar, tränar styrka och uthållighet, bildar en vacker kroppssiluett. Som sportutrustning används vikter, en stång med löstagbara skivor, gummiband, expanderare och blockträningskomplex. Gymnastikövningar med vikter är populära bland både sportfantaster och professionella idrottare. Tillgänglighet och ett brett utbud av träningspass gör att du kan välja ett program för alla nivåer av fysisk utveckling.
Slutsats
Allmän utvecklingsgymnastik rekommenderas inte bara hemma eller på gymmet, utan också när du går i frisk luft. Regelbunden träning hjälper dig att behålla en god fysisk form, vara i bra form och på ett bra humör. Det räcker med att ge sådan träning en halvtimme om dagen för att uppnå bra resultat.
Gymnastiska övningar har en effekt inte bara på olika system i kroppen som helhet, utan också på individuella muskelgrupper, leder, vilket gör att du kan återställa och utveckla vissa motoriska egenskaper - styrka, hastighet, koordination, etc. I detta avseende är de uppdelade i allmän utveckling (allmän förstärkning) och speciell. Allmänna stärkande övningar syftar till att läka och stärka hela kroppen. Syftet med speciella övningar är en selektiv effekt på en eller annan del av muskuloskeletala systemet, till exempel på foten med plattfot eller traumatisk skada; på ryggraden med dess deformation; på en viss led med begränsad rörelse. Övningar för kroppen när det gäller deras fysiologiska effekter på kroppen är styrkande för en frisk person. För en patient, till exempel med en sjukdom i ryggraden (skolios, osteokondros, etc.), ingår de i gruppen av speciella övningar, eftersom de bidrar till lösningen av ett direkt terapeutiskt problem - korrigera ryggraden, öka rörlighet i ryggraden, stärka musklerna som omger den, etc.
Olika rörelser för benen är bland de återställande övningarna med friska individer. Samma övningar, som används enligt en viss metod för patienter efter operation på de nedre extremiteterna, är speciella, eftersom med deras hjälp sker en funktionell återställning av lemmen.
Således kan samma övningar för en person vara allmänt utvecklande, för en annan- särskild. Dessutom samma övningar, beroende på metodiken för deras
applikationer kan bidra till att lösa olika problem. Till exempel kan förlängning eller flexion i knä- eller armbågsleden hos en patient användas för att utveckla rörlighet i leden, i en annan - för att stärka musklerna som omger leden (tränar med vikter, motstånd), i den tredje - för att utveckla muskler -artikulär känsla (noggrannhetsreproduktion av ett givet rörelseomfång utan synkontroll). Vanligtvis används speciella övningar tillsammans med allmänna utvecklingsmässiga.
Klassificeringen av fysiska övningar baseras på flera funktioner.
Anatomiskt tecken. Det finns övningar för små (hand, fot, ansikte), medelstora (nacke, underarm, underben, axel, lår), stora (lemmar, bål) muskelgrupper.
Naturen av muskelsammandragning. Beroende på karaktären av muskelkontraktion delas fysiska övningar in i dynamiska (isotoniska) och statiska (isometriska).
Dynamiska övningar. De vanligaste dynamiska rörelserna där muskeln arbetar i isotoniskt läge. I detta fall växlar perioder av sammandragningar med perioder av avslappning, d.v.s. lederna i lemmarna eller bålen sätts i rörelse. Exempel på dynamiska övningar är böjning och sträckning av armen i armbågsleden, abduktion av armen i axelleden, lutning av bålen framåt, åt sidan. Graden av muskelspänning under utförandet av dynamiska övningar doseras på grund av spaken, rörelsehastigheten för det rörda kroppssegmentet och graden av muskelspänning.
Beroende på graden av aktivitet är dynamiska övningar aktiva och passiva, beroende på uppgiften, patientens tillstånd och arten av sjukdomen eller skadan, samt skapar en strikt adekvat belastning.
aktiv träning utförs av patienten självständigt under normala eller ljusa förhållanden (med eliminering av gravitation, friktion). För att underlätta utförandet av rörelser föreslås speciella glidplan - horisontella och lutande, rullvagnar, olika upphängningar som eliminerar friktionskraften i ögonblicket av aktiv rörelse. För att hindra muskelsammandragning används rörelser med stötdämpare eller motstånd från instruktören. Doserat motstånd kan utföras i olika rörelsestadier - i början, i mitten och i slutet.
Passiv träning utförs med hjälp av en instruktör utan patientens viljestyrka, medan aktiv kontraktion
muskler saknas. Passiva övningar föreskrivs för att förbättra lymf- och blodcirkulationen, förhindra stelhet i lederna i fall där aktiva rörelser inte kan utföras av patienten själv, och även för att återskapa det korrekta schemat för den motoriska handlingen (till exempel med pares och förlamning av lemmar). Passiva rörelser stimulerar manifestationen av aktiva rörelser på grund av reflexpåverkan från efferenta impulser som uppstår i proprioceptorer under passiv rörelse. Dessutom är de mindre stressande för kroppen och kan därför utföras i de tidigaste stadierna av traumatisk skada eller sjukdom i rörelseapparaten. statiska övningar. Muskelsammandragningar där de utvecklar spänningar, men inte ändrar sin längd, kallas statiska (isometriska). Till exempel, om en patient från startpositionen liggande på rygg lyfter upp sitt raka ben och håller det under en tid, då utför han alltså först dynamiskt arbete (lyft), och sedan statiskt; med andra ord utför höftböjarna en isometrisk sammandragning. Muskelspänningar under ett gips används ofta för att förhindra en minskning av muskelstyrka och uthållighet på trauma- och ortopedkliniker.
Isometrisk muskelspänning används i form av mimik (utför rörelser i en rytm av 30-50 per 1 min) och långvarig (muskelspänning i 3 sekunder eller mer) spänning. Rytmiska muskelsammandragningar ordineras från den 2-3:e dagen efter en skada eller sjukdom. Inledningsvis utför patienten övningar som en självständig metodisk teknik, i framtiden rekommenderas de att ingå i L G-klasser. 10-12 påfrestningar under en lektion bör anses vara optimala. Långvarig isometrisk muskelspänning ordineras från den 3-5:e dagen efter en skada eller sjukdom med en exponering på 3-5 s, vilket ytterligare ökar den senare till -7 s. En längre exponering (över 7 s) ger inte en större klinisk effekt, utan orsakar tvärtom skarpa vegetativa förskjutningar, som tar sig uttryck i muskelspänningsperioden genom att hålla andan, och i "efterarbetet" av en ökning av hjärtfrekvens och andning.
Övningens karaktär. Av övningarnas natur kan de senare grupperas enligt följande: a) andningsvägar; b) korrigerande; c) muskelavslappning; d) för muskelsträckning; e) övningar i balans; e) reflex; g) koordinering av rörelser; h) rytmoplastisk; i) att använda gymnastikartiklar och redskap.
Andningsövningar används för att förbättra och aktivera funktionen av yttre andning, stärka andningsmusklerna, förebygga lungkomplikationer (lunginflammation, atelektas, pleurasammanväxningar, pleurocardial adhesions etc.), samt för att minska fysisk aktivitet under och efter träning.
Vid återställande behandling används dynamiska, statiska och dränerande andningsövningar i stor utsträckning.
Dynamiska andningsövningar kallas sådana övningar, under vilka andning utförs med deltagande av hjälpande andningsmuskler, med rörelse av armar och ben och bål.
Statiska andningsövningar kallas övningar i djup, rytmisk andning, utförd utan att röra armar, ben eller bål. Denna grupp av övningar inkluderar:
1) övningar som ändrar typen av andning: a) full typ
andas; b) andning av bröstkorgen och c) diafragmatisk andning.
Den mest fysiologiska är full andning, när under
tidpunkten för inandning expanderar bröstet sekventiellt in
vertikal riktning på grund av sänkningen av diafragman och
i anteroposterior och lateral riktning som ett resultat av samtidiga
variabel rörelse av revbenen uppåt, anteriort och åt sidorna;
2) övningar med doserat motstånd: a) dia
fragmal andning med motståndet från instruktörens händer
kanten av kustbågen, närmare mitten av bröstet;
b) diafragmatisk andning med läggning på det övre området
kvadrant av buken på en påse med sand av olika massor (0,5-1 kg);
c) övre bröstet bilateral andning med övervinna
motstånd under tryck från händerna på instruktören i under
klavikelregion; d) andning under bröstet med deltagande
diafragma med motstånd under tryck av instruktörens händer
i området för de nedre revbenen; e) andning över bröstet till höger
motstånd när du trycker på instruktörens händer i överdelen
delar av bröstet f) användning av uppblåsbara leksaker,
bollar.
Dränerande andningsövningar kallas övningar som främjar utflödet av flytningar från bronkerna till luftstrupen, varifrån sputum evakueras vid hosta.
När du utför speciella fysiska övningar är det nödvändigt att det drabbade området ligger ovanför luftstrupens bifurkation, vilket skapar optimala förhållanden för utflödet av utsläpp från de drabbade bronkierna och håligheterna (fig. 2.2).
Ris. 2.2. Dräneringspositioner för alla segment av lungan. i antal
Rytmisk gymnastik är en av de mest populära sporterna för tjejer. Och detta är inte förvånande, unga gymnaster är nöjda med ljusa kostymer, kommunikation med kamrater och de första små segrarna. För föräldrar är det i sin tur viktigt att deras flickor växer upp graciösa, starka och framgångsrika. Gymnastik är den idealiska sporten för att uppnå dessa mål. Det innehåller dansinslag, akrobatiska etyder och goda psykologiska förberedelser. Tack vare detta har gymnaster från en ung ålder grace, plasticitet, flexibilitet, en känsla av rytm och psykologisk stabilitet.
Det är viktigt för föräldrar att deras flickor växer upp graciösa, starka och framgångsrika.
Föräldrar bör vara medvetna om att bakom faner av denna romantiska sport kan en dold värld dölja sig: de första nederlagen och besvikelserna, hårt arbete och till och med skador på ditt barn. Du bör också korrelera önskemål med ekonomiska möjligheter, gymnastik är ingen billig sport. Att sy ljusa kostymer, köpa de nödvändiga skalen och skorna kommer att falla på föräldrarnas axlar.
Efter att ha bedömt för- och nackdelarna med sport, såväl som potentialen och önskan hos dig och ditt barn, måste du definitivt skicka flickan till rytmisk gymnastik.
Komma igång med rytmisk gymnastik
Hur gammal kan man träna
I vilken ålder man ska börja träna gymnastik beror på målen. Du kan starta klasser för dig själv personligen, det vill säga för att upprätthålla harmoni, bilda flexibilitet och plasticitet i alla åldrar. Man måste dock komma ihåg att det finns en strikt åldersgräns för seriös gymnastik.
Första tiden att träna bör komma vid 3 års ålder. I denna ålder, ta med ditt barn till den rytmiska gymnastikhallen en timme i veckan. Detta är nödvändigt för att barnet ska vänja sig vid miljön. Vid 4 år kan barnet föras till klasser 2-3 gånger i veckan, men för att övervinna psykiskt obehag bör föräldrar vara nära idrottsskolan vid denna tidpunkt.
Den officiella registreringen av unga idrottare i sektionen för rytmisk gymnastik börjar vid fem års ålder. I denna ålder kan kvalificerade tränare genomföra ett grymt urval, varefter endast de barn som är välutvecklade både fysiskt och psykologiskt stannar kvar i sporten.
Föräldrar bör vara beredda på att mycket tid läggs på träning. Vid 12-14 års ålder kommer gymnasten att tillbringa 5 timmar dagligen i gymmet. Därför är det nödvändigt att förbereda ett barn från barndomen för det faktum att sport kräver vissa ansträngningar, utan vilka framgång inte kan uppnås.
Hur du får ditt barn att intressera sig för rytmisk gymnastik
Barn och sport är oupplösligt förbundna, men när ett barn börjar idrotta upplever han psykisk och fysisk chock, detta är normalt. Förr eller senare kommer en ung idrottare att möta svårigheter och kommer inte att vilja gå till klasser.
När ett barn börjar idrotta upplever han psykisk och fysisk chock, detta är normalt.
Ofta tror föräldrar att barn inte förstår någonting på grund av sin ålder och man kan helt enkelt tvinga dem att gå på gymnastik. Kom dock ihåg att barn inom idrott mognar psykologiskt mycket tidigt, så försök att förklara för ditt barn fördelarna med att idrotta:
- Utsikter för framtiden
- Kan få jobb tidigt
- Figuren av en gymnasttjej kännetecknas av harmoni och smarthet
- Inre psykologisk kärna
Om barnet är för litet för seriösa samtal om framtiden och intresse för framtidsutsikter, försök att inte tvinga honom, utan att distrahera honom:
- Köper en vacker uniform för klasser
- Smink och hårträning
- Träning i baddräkt för föreställningar
- Köpa utrustning och tillbehör (rep, boll, etc.)
Det viktigaste är att distrahera barnet innan den första föreställningen. Om resultatet är framgångsrikt kommer han fortfarande att ha ett incitament att studera under lång tid. Om den första gången inte är framgångsrik, skäll inte ut idrottaren, utan beröm honom för elementen som visade sig. I båda fallen är det nödvändigt att ägna lite tid åt misstag så att nästa gång den lilla idrottaren förbättrar sitt resultat.
Jämför aldrig ditt barn med andra, och säg aldrig framför honom att det finns få chanser på tävlingen, eftersom det kommer att finnas mycket starka konkurrenter. Genom att göra detta dömer du din unga idrottare till låg självkänsla. Om du tror att barnet fortfarande är för ungt och inte förstår någonting, har du djupt fel. I unga år absorberar barn all information som en svamp.
Gymnastik för nybörjare
Det bästa alternativet för att börja klasser är att anmäla sig till en idrottsskola. Gymnastik är dock tillgängligt för alla åldrar. Om du bestämmer dig för att satsa på sport i en medveten ålder är det bäst att börja med individuella rytmiska gymnastiklektioner. En kvalificerad tränare kommer att bedöma dina atletiska förmågor och kroppskondition. Han kommer att kunna bygga en träningsmetodik för en tjej på ett sådant sätt att han får det önskade resultatet på ett minimum av tid och utan negativa konsekvenser.
Bakom faner av denna romantiska sport kan en dold värld gömma sig: de första nederlagen och besvikelserna, hårt arbete och till och med skador.
Om det inte är möjligt att ta individuella rytmiska gymnastiklektioner på gym, börja träna hemma. Skaffa en matta och bekväma sportkläder, rådfråga din läkare om frånvaron av kontraindikationer och börja göra gymnastikövningar för nybörjare.
Rytmisk gymnastik för nybörjare inkluderar regler, vars genomförande kommer att hjälpa till att uppnå resultat:
- Träningen bör vara regelbunden (3-4 gånger i veckan)
- Sessionens längd måste vara minst 30 minuter.
- Ät inte 40 minuter innan träningspasset börjar
- Uppvärmning är ett obligatoriskt inslag i träningen, du måste komma ihåg att du behöver utveckla alla muskelgrupper för att undvika skador.
- Efter träning är det nödvändigt att utföra en koppling och stretching
Grundläggande övningar
Gymnastiska grundläggande övningar hjälper till att lära sig rytmisk gymnastik hemma, de inkluderar allmän fysisk träning, så genomförandet av dessa element av nybörjare kommer inte att kräva speciella färdigheter. De bör utföras fysiskt separat. När dina muskler blir starkare och kroppen vänjer sig vid belastningarna bör du gå vidare till mer komplexa element.
Utfall
Nybörjare bör göra övningen med stöd på en stol. Vi utför 15 repetitioner med vänster och höger ben. Vinkeln framför det stående benet ska vara trubbig, knät ska inte gå utanför hälen. Stödbenets knä faller till golvet. Övningen engagerar musklerna i mage, lår och rumpa.
backar
Utförs med stöd på vägg. Vi sätter fötterna axelbrett isär, handen sträcker sig mot knät. Vi gör 10-15 repetitioner. Vi utför övningen uteslutande på varma muskler. Kroppens muskler är inblandade.
Knäböj
Du bör sprida benen brett, se till att sockorna ser exakt framåt. Vi flyttar kroppsvikten från vänster ben till höger, utför 15 tillvägagångssätt. Denna övning riktar sig till insidan av låren och skinkorna.
Armhävningar
Nybörjare måste börja övningen med tonvikt på knäna. För att få önskad effekt måste du hålla ryggen rak och nå bröstet till golvet. Övningen engagerar musklerna i rygg, bröst, mage och axlar.
Knälyft
Vi sträcker våra armar parallellt med golvet, vi börjar gå, vi drar våra knän till våra händer.
Schema och skolprestationer
Folk tror att seriös idrott inte kan kombineras med bra studier. Denna åsikt är helt felaktig. Ofta lär sig idrottare bättre än sina kamrater på grund av disciplin och ansvar. Ett fullspäckat schema från barndomen gör att barnet kan koncentrera sig på läxor och göra läxor snabbare än jämnåriga.
