Användningen av libbsticka i mat. Lovage - medicinska egenskaper och kontraindikationer, recept. Kulinariska sidan av frågan

Anton Smekhov

Lästid: 7 minuter

A A

Varje varelse på planeten behöver vitaminer. Dessa organiska föreningar produceras av kroppen eller kommer från mat. Trots den enorma rollen i ämnesomsättningen kännetecknas vitaminer av noll kaloriinnehåll och är inte inbyggda i strukturen av kroppsvävnader. Vetenskapen har studerat dem tillräckligt bra, men för vanliga människor är vitaminer fortfarande ett mysterium. Jag kommer att svara på frågan om vad folsyra är, varför kvinnor och män behöver det, överväga hur man använder det och var det finns.

Vad är folsyra

Folsyra (vitamin B9) är ett vattenlösligt vitamin som främjar tillväxt och utveckling av immunförsvaret och cirkulationssystemet. Vitaminer inkluderar även producerade ämnen - diglutamat, triglutamat och polyglutamat. Tillsammans med folsyra kallas allt folacin.

Människokroppen syntetiserar inte folsyra, utan får den från mat eller genom syntes av mikroorganismer som lever i tarmarna. Vitamin B9 finns i stora mängder i jäst, gröna grönsaker och bröd. I vissa länder förstärker bagerier medvetet spannmål med folsyra.

Lucy Wills, en berömd läkare från England, studerade metoder för att behandla anemi hos flickor i position 1931. Hon fann att jäst eller djurleverextrakt botade anemi. Så i slutet av 30-talet identifierade forskare folsyra. År 1941 erhölls ämnet från spenat, och fyra år senare syntetiserades det med en kemisk metod.

Vitamin B9 är viktigt för kroppen, och under graviditeten fördubblas behovet av det. Folsyrabrist leder till anemi störningar i nervsystemets funktion.

Hur man tar folsyra för vuxna och barn

Vår kropp producerar inte vissa ämnen, och de måste fyllas på med mat eller mediciner. Bland dessa ämnen finns vitamin B9. Frågan om att ta folsyra är av intresse för många, eftersom dosen bestäms av ålder och hälsa. Doserna är per dag.

vuxna

• Dosering per dag för en vuxen är 0,4 mg. Könsskillnaderna är inte signifikanta. Undantaget är gravida kvinnor.
• Med en brist på folsyra hos män når dosen 1 mg. Bristen på vitamin påverkar dåligt kvaliteten på fröet, som är fyllt med fosterskador hos barn.
• Orala preventivmedel förhindrar fullständig absorption av vitamin B9. Därför ordinerar läkare doser på 0,5 mg till flickor som tar preventivmedel. Med en ökad nivå av östrogen kan du inte ta vitaminet.

Videoinstruktioner för användning

Barn

I det inledande skedet av livet får barnet folsyra i den nödvändiga mängden med modersmjölk. I framtiden ökar gradvis behovet av en utvecklande organism. Endast en läkare ordinerar ett läkemedel till ett barn.

• 1-3 år - 0,07 mg.
• 4-6 år - 0,1 mg.
• 7-10 år - 0,15 mg.
• 11-14 år - 0,2 mg.
• 15-18 år - 0,3 mg.

De angivna doserna är lämpliga för barn utan individuell intolerans eller kontraindikationer. Var noga med att kontrollera med din barnläkare innan du tar.

Äldre människor

Standarddosen för äldre är 0,4 mg per dag. Folsyrabrist hos äldre leder till hjärt-kärlsjukdom och åderförkalkning. För problem med matsmältningssystemet ökar läkaren dosen. Med hörselnedsättning når dosen 1 mg per dag.

Folsyra under graviditet och amning

Vitamin B9 ordineras från tidpunkten för planering av graviditet till slutet av amningen.

En halv månad efter befruktningen börjar hjärnan och nervsystemet bildas i embryot. Tack vare folsyra delar sig cellerna ordentligt. Brist leder till fosterskador, inklusive:

• läppspalt;
• Kluven gom;
• Misslyckanden i barnets mentala och mentala utveckling;
• Hydrocephalus.

Om du ignorerar gynekologens rekommendationer och inte tar vitaminet, kommer sannolikheten för för tidig födsel, placentaavbrott eller dödfödsel att öka avsevärt. Forskare har bevisat att intag av vitamin B9 förhindrar utvecklingen av bedrövliga händelser.

Svaghet, apati, depression är resultatet av folsyrabrist i en kvinnas kropp försvagad av förlossningen. Om du inte introducerar det ytterligare kommer kvantiteten att minska och kvaliteten på modersmjölken försämras.

Video från programmet Lev friskt

När du bär en daglig dos - 0,4 mg och vid matning - 0,6 mg. Beslutet om doser fattas av gynekologen, styrt av resultatet av undersökningen. Dosen ökas om:

1. Det finns epilepsi eller diabetes mellitus.
2. Det finns medfödda sjukdomar i familjen.
3. Kvinnan tvingas ta mediciner som hindrar upptaget av syra.
4. Tidigare föddes barn med folsyraberoende sjukdomar.

Gynekologen bestämmer dosen av vitaminet under graviditeten. Självval av en "bekväm" dos är förbjudet och kan medföra allvarliga konsekvenser. Friska kvinnor ordineras Pregnavit och Elevit. Flickor som behöver högre doser ordineras Apo-Folic eller Folacin.

För att ta reda på hur många tabletter du ska ta per dag räcker det att noggrant studera instruktionerna som är kopplade till läkemedlet och konsultera en gynekolog.

Vad är folsyra till för?

Låt oss titta på folsyrans roll i kroppen, som är involverad i produktionen av röda blodkroppar och syntesen av järnhaltigt protein.

Vitamin B9 främjar produktionen av nukleinsyror med ärftlig information, förnyelse, utveckling och tillväxt av celler. Det är också involverat i bildandet av aptit och normaliserar matsmältningen.

män

Fördelarna med folsyra beskrivs i varje damtidning. Sidorna med onlinepublikationer möter regelbundet läkarbesök under graviditeten för att upprätthålla hälsa och skönhet. Det finns mycket mindre information om mäns intag av vitamin B9.

Varför behöver män folsyra? Vilken roll spelar det i utvecklingen av den manliga kroppen?

• Det spelar en viktig roll under puberteten. Främjar utvecklingen av sexuella egenskaper av sekundär natur: hårfäste i ansiktet och kroppen, tillväxt, röstbildning. Påverkar utvecklingen av kroppen och mäns reproduktiva funktion.
• Brist påverkar syntesen av spermier negativt. Antalet spermier med fel uppsättning kromosomer ökar, vilket är fyllt med ärftliga sjukdomar.
• Folsyra och testosteron normaliserar utvecklingen av det manliga fröet.

Kvinnor

Migrän, depression, sömnlöshet, viktminskning, depression är tecken på folsyrabrist.

Vitamin B9 är involverat i vävnadsregenerering, förbättrar hårstrukturen, minskar sprödhet, stärker naglar, gör huden fräsch och slät. Med en brist på tandköttet blir ögonlocken och läpparna bleka.

Folsyra normaliserar hematopoietiska processer, stärker immunförsvaret och har en positiv effekt på blodkärlens tillstånd. För hudsjukdomar tas det för att förstärka effekten av basläkemedel.

Folsyra skapar en optimal hormonell bakgrund, och:

1. Minskar sannolikheten för att utveckla cancertumörer.
2. Normaliserar menstruationscykeln hos tonårsflickor.
3. Fördröjer klimakteriet.
4. Underlättar befruktningen av fostret och hjälper en korrekt utveckling under första trimestern.
5. Behandlar förlossningsdepression.

barn

Enligt barnläkare normaliserar vitamin B9 i barnets kropp matsmältningssystemet, undviker problem med tarmarna och magen. Bristen på ett ämne leder till undernäring, felaktig interaktion med läkemedel och dålig penetration av vitaminer genom tarmarna.

Gastroenterologer noterar att vitaminet främjar skapandet och underhållet av nya celler, förhindrar farliga och skadliga förändringar i kroppen som uppstår i DNA.

I allmänhet bör föräldrar från en tidig ålder ingjuta i sitt barn önskan om ett hälsosamt liv, vilket inkluderar rätt kost, besök på barnteatrar, regelbundna promenader och sport.

Folsyra kontraindikationer

Ta vitamin B9 som ett läkemedel enligt anvisningar från din läkare. I små mängder är det inte farligt, och en överdos kan leda till ökad excitabilitet, störningar i matsmältningssystemet och funktionella förändringar i njurarna.

Kontraindikationer

1. Allergi.
2. Intolerans.
3. Astma.
4. Njursjukdomar.
5. Onkologiska sjukdomar.
6. Brist på vitamin B12.

Användningen av eventuella vitaminer eller mediciner måste överenskommas med läkaren, särskilt under graviditeten.

Vilka produkter innehåller?

Kroppen klarar inte av att täcka behovet av vitamin B9 på egen hand. Vitaminkomplex och användningen av dess innehållande produkter hjälper till.

• Grönsaker. Maxinnehållet är sallad, spenat, persilja, kål och broccoli. Något mindre i gurka, pumpor, morötter, rödbetor och baljväxter.
• Örter. Ingår i nässlor, mynta och maskros. Innehåller i björk, lind, hallon och vinbärsblad.
• Frukt. Aprikoser, bananer och apelsiner. Saften som framställs av dessa frukter är ett förråd av folsyra.
• Nötter och spannmål . Jordnötter och valnötter. En hyfsad mängd i korngryn och bröd gjort av lågvärdigt mjöl.
• Djurprodukter . Finns i lax och tonfisk, nöt- och fläsklever, kycklingkött, ägg, keso och ost.

För att kroppen ska fungera normalt krävs lite vitamin B9 och rätt näring fyller på det i den mängd som krävs.

Tack

Webbplatsen tillhandahåller referensinformation endast i informationssyfte. Diagnos och behandling av sjukdomar bör utföras under överinseende av en specialist. Alla läkemedel har kontraindikationer. Expertråd krävs!

allmän information

Om fördelarna folsyra(vitamin B 9) människor har känt till länge, men bara under de senaste 10 åren har läkare börjat aktivt främja förebyggande kurser av folsyraintag för gravida kvinnor och de som lider av järnbristanemi.

Folsyra är involverad i ämnesomsättningen, i produktionen av DNA, spelar en viktig roll i syntesen av immunblodceller och normaliserar funktionen av matsmältningskanalen. För gravida kvinnor är folsyra viktigt eftersom det spelar en viktig roll i utvecklingen av fostrets neuralrör. Med en normal nivå av vitamin B 9 minskar sannolikheten för missbildningar hos fostret avsevärt. Dessutom är det nödvändigt för normal tillväxt och utveckling av moderkakan.

Upptäcktshistoria

1926 upptäckte mikrobiologen V. Efremov en specifik form av anemi hos gravida kvinnor - megaloblastisk anemi. Sedan utvecklades vitaminologin snabbt, många forskare utförde forskning inom detta kunskapsområde. Mest uppmärksamhet ägnades åt näringsfaktorn. Efremov bestämde noggrant närvaron av en viss anti-anemisk faktor i levervävnaden - signifikanta förbättringar observerades hos patienter som fick mat från levern.

År 1932 fann den brittiska läkaren Wills, som arbetade i många år i Indien, att vissa gravida kvinnor som led av megaloblastisk anemi inte förbättrades när de använde ett renat extrakt av leverceller. Men dessa kvinnor återhämtade sig helt efter att ha konsumerat det råa extraktet. Av detta drog Wills slutsatsen att någon viktig faktor som orsakade återhämtning förstördes under rensningen. Detta ämne isolerades snart och fick namnet Wills-faktorn. Senare kallades det vitamin M. År 1941 fann man att spenat och bladpersilja är rika på detta ämne - så det döptes om till folsyra (översatt från latin folium - blad).

Handlingsmekanism

Väl i kroppen omvandlas vitamin B 9 till tetrahydrofolat, som fungerar som en komponent i många enzymer, och som också deltar i ett antal biokemiska reaktioner, såsom proteinmetabolism. Som ett resultat syntetiserar kroppen aminosyror som är nödvändiga för bildandet av proteiner, epinefrin och några andra faktorer. Dessutom har vitamin B 9 en effekt som liknar östrogener - det bestämmer den korrekta utvecklingen av kvinnans reproduktionssystem.

Det är välkänt att det första och viktigaste steget i delningen av en cell är delningen av DNA-molekylen. Det är i processen med DNA-replikation som vitamin B 9 tar en aktiv del. Dessutom spelar det en viktig roll i syntesen av RNA, aminosyror och förbättrar absorptionen av järn. Därför är bristen på folsyra i första hand farlig för snabbt delande celler.

Humör beror också på nivån av folsyra. Det är involverat i metabolismen av signalsubstanser som serotonin och adrenalin, som har en betydande inverkan på nervsystemets funktion.

Folsyra stimulerar aptiten och är involverad i frisättningen av saltsyra i magen.

Behov av folsyra

Den mänskliga levern innehåller vanligtvis en del folacin, vilket kan förhindra hypovitaminos i 3-6 månader. En vuxens kropp behöver 0,4 mg folsyra per dag, under graviditet och amning - 0,4-0,6 mg, ett barn i det första levnadsåret - 0,04-0,06 mg. I det normala tillståndet av tarmfloran kan vitamin B 9 produceras endogent.

Folsyra och graviditet

Dagligt underhåll av normala folsyranivåer under månaderna före graviditeten bidrar till att minska risken för medfödda missbildningar hos fostret. Kliniska studier har visat att 80 % av fallen av missbildningar kan förebyggas om en kvinna börjar kompensera för bristen på vitamin B 9 före graviditeten.

I Ryska federationen är det allmänt accepterat att behovet av gravida kvinnor utan symtom på brist på detta mikronäringsämne är 0,4 mg per dag. Under amning är behovet 0,6 mg per dag.

Under graviditeten förbrukar en kvinnas kropp mycket mer folsyra än före graviditeten. Vitamin B 9 lagras inte i reserv, så det är viktigt att få det dagligen från externa källor. Det är mycket viktigt att bibehålla den erforderliga nivån av folsyra under första trimestern, när fostrets nervsystem utvecklas.

Den viktigaste rollen för vitamin B 9 för fostret är utvecklingen av nervröret. Hon deltar också i förnyelsen och mitosen av cellerna i moderns kropp, särskilt cellerna i de inre organen, som ständigt måste uppdateras.

Redan under den andra veckan av graviditeten börjar hjärnan aktivt utvecklas i embryot. Det var vid denna tidpunkt som även en kort brist på vitamin B 9 hotar med allvarliga, ofta irreparable konsekvenser. Eftersom detta mikronäringsämne är nödvändigt i processen med mitos, vilket är extremt viktigt för att snabbt dela och utveckla celler (dessa inkluderar främst neuroner och andra celler i nervvävnaden), påverkar dess brist i första hand det utvecklande nervsystemet.

Folsyra är involverad i produktionen av de viktigaste blodkropparna (erytrocyter, leukocyter och blodplättar), vilket är viktigt för både modern och fostret.

För det normala graviditetsförloppet, för att bibehålla kvinnans och fostrets hälsa, rekommenderar läkare att börja ta folsyra i form av tabletter 2-3 månader före den planerade graviditeten och fortsätta tills förlossningen. När du använder vitamin B 9 måste du följa de doser som rekommenderas av din läkare, eftersom ett överskott av detta mikronäringsämne är lika farligt som dess brist.

Vitamin B 9 är det enda mikronäringsämnet vars roll under graviditeten inte underskattas även av motståndare till syntetiska vitaminpreparat och mediciner i allmänhet. Därför, även om du undviker några mediciner under graviditeten, vägra inte en kurs med vitamin B 9, åtminstone i förebyggande syfte - detta kommer att rädda dig och ditt barn från ett antal omotiverade risker. Även om det ibland är nödvändigt att jämföra den dosering som läkaren ordinerat med kroppens behov av folsyra.

Folsyrabrist och dess konsekvenser

Vid värmebehandling av mat kan upp till 90 % av vitamin B 9, som ingår i råa livsmedel, gå förlorade. Till exempel, när du steker kött, förstörs upp till 95% av vitamin B 9, när du lagar kött och vegetabiliska produkter - från 70 till 90%, när du kokar ägg - ungefär hälften.

Vitamin B 9-brist kan utvecklas på grund av dess låga innehåll i kosten, försämrad absorption av mikronäringsämnen i tarmen, eller med ett ökat behov av detta ämne (graviditet, amning).

En vanlig orsak till denna hypovitaminos är regelbunden användning av alkoholhaltiga drycker.

Folsyrabrist är det vanligaste symtomet hos gravida kvinnor och spädbarn. Vitamin B 9-brist hos fostret utvecklas som ett resultat av dess brist i moderns kropp och hos spädbarn - på grund av dess otillräckliga innehåll i bröstmjölk.

Folsyrabrist i en gravid kvinnas kropp kan fungera som en faktor i det hela ett antal allvarliga överträdelser:

• missfall;
• medfödda missbildningar;
• utvecklingsstörd;
• missbildning av neuralröret;
• spina bifida (hos fostret);
• missbildningar i cirkulationssystemet;
• läpp- eller gomspalt;
• anemi.

Symtom på vitamin B9-brist kan ta 8-30 dagar innan de uppträder, beroende på kost. De första symptomen på denna hypovitaminos är ett sammanbrott, nervositet och dålig aptit. Vi bör inte glömma att fylla på bristen på vitamin B 9 under amning, eftersom kroppen bibehåller den erforderliga nivån av detta vitamin i mjölk, till och med till skada för sig själv. Därför, med brist på folsyra i kosten för en ammande mamma, uppträder ovanstående symtom ofta, vilket ökar postpartum depression.

Brist på vitamin B 9 åtföljs inte alltid av uppenbara symtom. Samtidigt, enligt forskningsresultat, finns en brist på folsyra hos 20-100% av människor, beroende på var de bor. Detta är en av de vanligaste hypovitaminoserna. Men även i frånvaro av vissa kliniska symtom ökar sannolikheten för hjärtinfarkt och stroke avsevärt, och immuniteten sjunker.

Folsyrabrist leder ofta till utvecklingen av perniciös anemi hos för tidigt födda barn. En ökning av behovet av vitamin B 9 förekommer i ett antal patologier: leukemi, hemolytisk anemi, kroniska infektionssjukdomar, karcinomatos.

Först och främst, med brist på vitamin B 9, utvecklas megaloblastisk anemi. Med denna typ av anemi faller inte bara innehållet av erytrocyter i blodet, utan deras aktivitet störs också, eftersom de flesta av dem inte mognar i benmärgen. Om man samtidigt inte kompenserar för bristen på folsyra utvecklas symtom som aptitlöshet, nervositet, orkeslöshet. Senare ansluter kräkningar, diarré, alopeci. Möjliga morfologiska störningar i huden, uppkomsten av sår i munhålan och svalget. Om den inte behandlas omedelbart kan megaloblastisk anemi leda till döden.

Under de senaste åren har ett antal kliniska prövningar genomförts, som ett resultat av vilka det visade sig att vitamin B9-brist, som stör metabolismen av svavelaminosyror, leder till en försening i blodet av aminosyran homocystein. Homocystein har en negativ effekt på intima i blodkärlen, vilket leder till uppkomsten av aterosklerotiska plack och ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Brott mot absorptionen av vitamin B 9 kan uppstå med sjukdomar i magen, gastrectomy, när kroppen har brist på anti-anemifaktorer (Castle factors) syntetiserade i magen. Folsyra kan komma in i blodomloppet endast genom att kombinera med antianemifaktorer, respektive, när de är bristfälliga, sjunker nivån av folsyra i blodet.

Förutom folsyra bär Castle-faktorn cyanokobalamin i blodet. Därför kan långvarig användning av vitamin B 9-preparat i en ökad dos leda till brist på cyanokobalamin.

Dessutom observeras en brist på vitamin B 9 vid allvarliga leverpatologier. Det är i levern som vitaminet omvandlas till tetrahydrofolat, som deltar i biokemiska reaktioner. Folsyra i sin primära form är värdelös för kroppen.

Om kroppen har brist på vitamin B 9 kan hematopoiesissystemet störas: röda blodkroppar mognar inte och defekta celler som inte kan transportera syre släpps ut i blodet. Detta är en av anledningarna till missbildningen av nervsystemet hos fostret, eftersom nervceller inte kan växa och utvecklas fullt ut under hypoxiförhållanden.

Tillsammans med erytrocyter störs syntesen av leukocyter och blodplättar, vilket kan provocera en minskning av immuniteten och störa blodkoagulationen. Hos gravida kvinnor kan vitamin B 9-brist åtföljas av järnbrist. Detta ökar risken för både mor och barn.

Vitamin B 9-brist kan utvecklas med brist på vitaminer i kosten, fasta, efter obalanserad diet för viktminskning. Den vanligaste vitamin B 9-bristfaktorn är dock dysbakterios. Dysbakterios utvecklas som ett resultat av långvarigt, ofta okontrollerat intag av antibiotika, inkl. utan recept från läkare.

I USA finns det en lag som kräver att tillverkare tillsätter en viss mängd vitamin B 9 till mjöl för att förhindra att konsumenter får brist på detta ämne. I USA är den profylaktiska dosen av vitamin B 9 dubbelt så hög som i Ryska federationen.

Livsmedel som innehåller folsyra

Vitamin B 9 är en del av alla vävnader hos människor, djur, växter och mikroorganismer. Människokroppen kan inte producera folsyra. Därför erhålls det från mat, eller produceras av mikrofloran i tjocktarmen. Därför, i strid med tarmens funktioner eller dysbakterios, kan produktionen av vitamin B 9 vara otillräcklig. I sådana situationer behövs ytterligare en källa till detta mikronäringsämne.

Vitamin B 9 finns i stora mängder i vegetabiliska livsmedel: spenat, lök, dill, persilja, bönor, ärtor, bovete, havre, kli, bananer, valnötter, grapefrukt, torkade aprikoser, meloner, jäst, pumpa, svamp, rödbetor, kålrot och andra

En källa till folsyra är också kött och animaliska produkter: nötkött, lamm, fläsk, lever, njurar, fjäderfäkött, mjölk, ägg, öring, abborre, ost, etc.

En tallrik flinggröt med mjölk och ett glas apelsinjuice fyller 50 % av kroppens dagliga behov av vitamin B 9 .

Användningen av bifidobakterier stimulerar den endogena bildningen av folsyra i tarmen.

Vitamin B 9 sönderdelas ganska snabbt under påverkan av solljus och helt enkelt under långvarig lagring av mat, såväl som under termisk bearbetning av produkter. Den snabbast förstörda folsyran som finns i vegetabiliska livsmedel. Folsyra i kött är mer stabil.

Därför, för att bevara vitaminet i livsmedel, rekommenderas det att konsumera råa livsmedel. Grönsaker konsumeras bäst i form av råsallader. I en sådan sallad är det bäst att lägga till trädgårdskål, persilja, dill, betor, mynta eller maskrosblad. Det är också användbart att lägga till unga nässlor i salladen. Av juicerna är det bättre att dricka apelsin och tomat - de innehåller mest folsyra.

Bland köttprodukter finns det mest folsyra i levern. Levern kan lätt stekas och kokas en kort stund – medan vitamin B 9, som ingår i den, inte förstörs.

Läkemedel som innehåller folsyra

folsyra tabletter- den mest lämpliga doseringsformen för dosering (en tablett innehåller 1 mg av ämnet). Dessutom är det idag det mest ekonomiska alternativet. För att fullt ut kompensera för bristen hos en gravid kvinna på vitamin B 9 räcker det att ta 1 tablett per dag. Men med tanke på förekomsten av folsyrabrist, som kanske inte uppträder externt, kan 2-3 tabletter per dag tas 2-3 månader före graviditet och under första trimestern. Denna dos rekommenderas av läkare, eftersom en överdos av en sådan mängd av läkemedlet är omöjligt, och konsekvenserna av brist på folsyra är extremt farliga. I denna situation tillgriper läkare berättigad återförsäkring.

Folsyra finns som läkemedel Folacin. En tablett av läkemedlet innehåller 5 mg vitamin B 9. Detta är mycket mer än dagpenningen, även för en gravid kvinna. Överskott av folsyra har varken positiva eller negativa effekter, utan utsöndras helt enkelt från kroppen. 1 tablett Apo Folica innehåller också 5 mg vitamin B 9 . Med tanke på det ökade innehållet av ämnet i tabletten används Folacin och Apo-Folic endast för akut och allvarlig vitaminbrist. För att förhindra dessa läkemedel rekommenderas inte.

I en tablett av läkemedlet Folio innehåller 0,4 mg vitamin B 9 och 0,2 mg jod. Fördelen med denna doseringsform är att den innehåller två mikronäringsämnen, så det finns inget behov av ytterligare användning av jodpreparat. Dosen av vitamin B 9 i en tablett är låg, så det rekommenderas som ett profylaktiskt läkemedel. Folio skrivs inte ut vid akut brist eller ökat behov av folsyra.

Vitamin B 9 ingår i multivitaminpreparat för gravida kvinnor. Innehållet av folsyra i en tablett varje läkemedel är olika:

• Materna - 1 mg;
• Elevit - 1 mg;
• Vitrum prenatal - 0,8 mg
• Vitrum prenatal forte - 0,8 mg
• Multi-tabs perinatal - 0,4 mg
• Pregnavit - 0,75 mg.

Alla komplex innehåller en profylaktisk dos, så dosen av vitamin B 9 bör beräknas med hänsyn till dess innehåll i vitaminkomplexet. Med en normal nivå av folsyra i kroppen finns det inget behov av dess förberedelser om en gravid kvinna redan tar några multivitaminkomplex.

Vitamin B 9 absorberas mycket bättre från läkemedel än från mat.

Förutom läkemedel kan folsyra erhållas från kosttillskott.

Indikationer

Folsyra är indicerat för följande tillstånd:

• folatbristanemi;
• anemi som en komplikation efter gastrectomy;
• sprue (tropisk diarré);
• kronisk tarminflammation;
• tarmtuberkulos;
• graviditet;
• amningsperiod;
• vitamin B-brist 9.

Att ta läkemedlet i terapeutiska doser (som överstiger det dagliga behovet) är indicerat i två fall:

• om det finns uttalade tecken på folsyrabrist (i detta fall beräknas dosen individuellt av den behandlande läkaren);
• om det finns faktorer som ökar behovet av vitamin B 9, eller stimulerar dess utsöndring från kroppen.

Fall där det är nödvändigt att ta terapeutiska doser av läkemedlet:

• användning av kombinerade orala preventivmedel före befruktningen;
• användningen av Maalox eller Phosphalugel;
• ta antikonvulsiva medel under planeringsperioden och under graviditeten;
• proteindiet före befruktningen;
• brist på vegetabilisk mat i kosten;
• störning av matsmältningskanalen;
• kräkningar under graviditeten.

Folsyra används vid behandling av tropisk diarré (spru). Sprue är en progressiv inflammation i tunntarmen, åtföljd av diarré, nedsatt tarmabsorption, dystrofiskt tillstånd, symtom på megaloblastisk anemi, dysfunktion av de endokrina körtlarna och progressiv kalciumbrist. De viktigaste faktorerna som orsakar tropisk diarré: infektion, beriberi, proteinbrist i kosten med ett överskott av sackarider. Med denna patologi tas vitamin B 9 med 5 mg per dag för att normalisera processen för erytrocytsyntes.

Kliniska prövningar har visat att vitamin B 9 kan ha en positiv effekt för att förebygga Alzheimers sjukdom. Hos personer med denna patologi minskar som regel innehållet av folsyra och cyanokobalamin i blodet.

Dosering och administrering

Om en kvinna har någon av ovanstående faktorer, är det under planeringsperioden för graviditeten och under första trimestern nödvändigt att konsumera 2-3 mg vitamin B 9 per dag. Det är också nödvändigt att ta läkemedlet i en ökad dos med stor sannolikhet för en kränkning av utvecklingen av neuralröret. Denna risk finns hos kvinnor med epilepsi, diabetes, såväl som i närvaro av liknande störningar hos släktingar i en direkt linje.

Behovet av folsyra under graviditeten är 0,4 - 0,8 mg per dag. Men i ett bristtillstånd ökas dosen avsevärt för att kompensera för bristen på ett vitamin. Neuralröret hos embryot börjar utvecklas vid 3-5 veckors graviditet. Vid denna tidpunkt kanske en kvinna inte känner till graviditeten och kanske inte slutför en kurs i tid för att kompensera för folsyrabrist. Därför måste vitamin B 9 tas 1-3 månader före förväntad graviditet. Det är viktigast att bibehålla den erforderliga nivån av folsyra under den första trimestern.

Folsyra måste tas under amning i mängden 0,3 mg per dag (möjligt i form av ett multivitaminkomplex). Detta fungerar som en förebyggande kurs för både mor och barn. Om du använder läkemedlet i höga doser (till exempel 1 mg), utsöndras överskottsmängden av vitaminet helt enkelt från kvinnans kropp utan att skada varken henne eller barnet.

Det är viktigt att observera regelbundenhet i användningen av vitamin B 9. Men med tanke på att ett läkemedel innehåller en dos som överstiger det dagliga behovet av ett vitamin, bör det inte orsaka oro att hoppa över en dos.

• Åderförkalkning. 5 mg vitamin B 9 per dag i två veckor, sedan - 1 mg. Det rekommenderas att använda i form av ett vitaminkomplex av B-grupp.
• Aftös stomatit. Som regel uppträder afte (sår på munslemhinnan) tillsammans med sprickor i läpparna med brist på vitaminer och mikronäringsämnen som är involverade i hematopoiesis. Bland dem: vitamin B 9, järn och cyanokobalamin. Den rekommenderade dosen är 5 mg vitamin B 9 3 gånger om dagen och 10 mg järnglycinat i 120-180 dagar. En gång var 30:e dag, injicera cyanokobalamin - 1 mg. Under behandlingen är det nödvändigt att regelbundet kontrollera nivån av cyanokobalamin.
• Viral hepatit. Folsyra används som hjälpmedel. Det rekommenderas att ta 5 mg 3 gånger om dagen i 10 dagar, sedan 5 mg en gång om dagen.
• Gingivit och parodontit. Ta oralt 1 mg vitamin B 9 gånger om dagen, skölj munnen 2 gånger om dagen i en minut med en 1% lösning av vitaminet i 60-70 dagar.
• Depression. Ses ofta hos individer med folsyrabrist. Ta 2-5 mg varje dag i kombination med B-vitaminer.
• Osteokondros. Vitamin B 9 är involverat i bildandet av ett ramverk från kollagen, på vilket kalciumsalter ackumuleras. Utan ett kollagenramverk får benet inte den nödvändiga styrkan. Den rekommenderade dosen är en gång om dagen, 5 mg vitamin B 9, 50 mg vitamin B6, 50 mg B-komplex vitaminer.
• Tumör i tjocktarmen. Om någon av dina släktingar i en rak linje hade denna onkologiska sjukdom, rekommenderas det starkt att ta 1-5 mg vitamin B 9 och 100 mg B-komplex vitaminer en gång om dagen.
• Spasm i tjocktarmen. Det visar sig i form av omväxlande förstoppning och diarré, kolik och uppblåsthet. Brist på vitamin B 9 kan leda till kronisk förstoppning, vilket leder till spasmer i tjocktarmen. Det är nödvändigt att börja med 10 mg av vitaminet en gång om dagen. Om inga framsteg observeras efter 15-20 dagar, bör dosen ökas till 20-60 mg per dag tills en positiv effekt inträffar. Vidare reduceras dosen gradvis. Samtidigt rekommenderas att ta 0,1 g B-komplex vitaminer en gång om dagen. Under kursen är det nödvändigt att regelbundet kontrollera nivån av cyanokobalamin. Det rekommenderas att inkludera havrekli i kosten, som innehåller vattenlösliga fibrer. Vetekli är inte lämpligt i detta fall, eftersom deras fiber är olöslig.
• Epilepsi. Efter en epileptisk attack minskar nivån av vitamin B 9 i hjärnan. Antikonvulsiva medel minskar också dess plasmakoncentration. Som ett resultat blir anfallen vanligare. Vanligtvis ordineras epilepsi 5 mg en gång om dagen. Läkemedlet bör dock endast tas efter samråd med en läkare.

Överdos

Överdosering sker mycket sällan. För att göra detta måste kroppen få hundratals gånger mer än den nödvändiga mängden folsyra (20-30 mg). Med ett litet överskott av den erforderliga mängden av läkemedlet utsöndras överskottet av folsyra utan att skada kroppen. Men som alla läkemedel kan vitamin B 9-preparat orsaka allergier.

En allvarlig nackdel med långvarig användning av vitamin B 9-preparat är att det döljer symptomen på megaloblastisk anemi, men inte stoppar de neurologiska störningarna som är karakteristiska för denna sjukdom. Därför, med långvarig användning av vitamin B 9-preparat, är en latent progression av allvarliga neurologiska störningar möjlig på grund av brist på cyanokobalamin. För bara 10 år sedan var det allmänt accepterat att det inte fanns någon överdos av detta mikronäringsämne. Nu är dock studier kända som tyder på att gravida kvinnor som tagit höga doser vitamin B 9-preparat under lång tid föder barn med svag immunitet, tendens till bronkial astma och förkylningar.

Hypervitaminos

Höga doser av vitamin B 9 kan orsaka dyspepsi eller irritabilitet hos ett barn. Långvarig användning av vitaminet i ökad dos rekommenderas inte, eftersom detta kan leda till en minskning av blodhalten av cyanokobalamin.

Bieffekter

Beroende på individuell tolerans kan folsyrapreparat orsaka allergiska manifestationer, bronkospasm, hudrodnad, hypertermi, utslag.

Vitamin B 9 har ingen toxisk effekt på människokroppen. Kliniska studier har utförts på långtidsanvändning av vitamin B 9 i en dos på 15 mg per dag (40 gånger kroppens dagliga behov). Enligt resultaten av studier hade läkemedlet ingen toxisk effekt. Långvarigt intag (mer än 90 dagar) av vitamin B 9 i en ökad dos kan dock leda till en sänkning av nivån av cyanokobalamin i blodet, vilket kan orsaka anemi. Ökade doser av vitaminet kan provocera fram störningar i matsmältningskanalen, öka excitabiliteten och orsaka obalans i njurarnas funktion.

Vissa läkemedel minskar innehållet av vitamin B 9 i blodplasma. Bland dem:

• acetylsalicylsyra (vid en ökad dos);
• nitrofuraner (tas för urinvägsinfektioner);
• kombinerade orala preventivmedel;

Folsyra och mäns hälsa

Vitamin B 9 är nödvändigt för både kvinnor och män. Med kronisk vitaminbrist kan män utveckla ett antal patologier, inklusive infertilitet och megaloblastisk anemi. Att ta folsyra i en terapeutisk dos eliminerar sådana komplikationer.

Huvudindikatorn för mäns hälsa anses vara spermatozoernas tillstånd. Spermatozoer är samma celler, deras syntes kräver protein och nukleinsyror. I frånvaro av vitamin B 9 försämras spermiesyntesen. Med brist på vitamin minskar koncentrationen av spermier, och deras tillstånd förvärras: spermier kan ha en onaturlig form eller inte ha en svans, vilket minskar deras rörlighet. Men det värsta är att sådana spermier kan ha fel antal kromosomer, och detta är huvudfaktorn vid ärftliga sjukdomar hos barn (t.ex. Downs syndrom).

Vitamin B 9 och hormonet testosteron bestämmer den normala utvecklingen av spermier. Folsyra är extremt viktigt för män i puberteten, eftersom det är en av faktorerna i utvecklingen av sekundära sexuella egenskaper (förstoring av rösten, ansikts- och kroppsbehåring, intensiv tillväxt).

Folsyra vid behandling och förebyggande av cancer

Vitamin B9 förebygger cancer. Men om sjukdomen redan har börjat, bör läkemedlet inte användas, eftersom folsyra kommer att främja uppdelningen av cancerceller. I sådana situationer används läkemedel som hämmar aktiviteten av vitamin B 9, såsom metotrexat. Detta saktar ner tillväxten av tumören. För att förhindra metabola störningar ordineras ett läkemedel som ersätter vitamin B 9 - folinsyra. Med tanke på den högre risken för cancer hos äldre personer, rekommenderas de att inte ta folsyratillskott utan läkares rekommendation.

Leucovorin är ett folinsyrabaserat läkemedel som framgångsrikt används som en del av cancerkemoterapi. Det minskar svårighetsgraden av förgiftning efter användning av cellgifter (kräkningar, diarré, hypertermi, benmärgsskada).

Nyligen genomförda studier av forskare i USA har bevisat sambandet mellan att ta vitamin B 9-preparat och utvecklingen av kolontumörer.

Sedan 1980 har Harvard genomfört en undersökning vartannat år, där cirka 90 000 kvinnor med barn deltagit. Frågorna gällde näring och separat intag av vitaminkomplex. 1994 undersöktes den insamlade informationen noggrant för förekomsten av tjocktarmscancer, den tredje vanligaste cancerformen bland kvinnor i USA. Undersökningsdata visade att kvinnor som tog tillräckliga mängder vitamin B 9 - mer än 0,4 g mg per dag, var minst benägna att drabbas av denna sjukdom.

Forskare drog slutsatsen: 75 % av fallen av kolontumörer hos kvinnor kan undvikas om profylaktiska doser av vitamin B 9 konsumeras under hela livet.

Forskning har lett till en annan viktig slutsats. Minst av allt inträffade en tumör i tjocktarmen hos kvinnor som regelbundet konsumerat vitaminkomplex under de senaste 10-15 åren.

Folsyra och förebyggande av ateroskleros

På senare tid har läkare blivit alltmer benägna att tro att folsyra är effektivt för att förebygga åderförkalkning, huvudfaktorn i sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.

Idag är en ny teori om patogenesen av ateroskleros populär i västerländska länder. Enligt denna teori är huvudorsaken till progressionen av ateroskleros den höga nivån i blodet av kolesterol, som inte är känd för alla, men en annan bioaktiv faktor - homocystein.

Homocystein är en endogen aminosyra. Under påverkan av enzymer i kroppen omvandlas det till den essentiella fettaminosyran metionin, som är involverad i produktionen av protein. Om kroppen har brist på lämpliga enzymer, ackumuleras homocystein i blodet och förstör väggarna i blodkärlen, vilket orsakar inflammation. Kolesterol är involverat i denna process i senare skeden. Anhängare av den nya teorin hävdar att utan homocystein, även med en förhöjd nivå av kolesterol i blodet, utvecklas inte åderförkalkning.

Vilken roll har folsyra i denna åder? Faktum är att det är det som är nödvändigt för syntesen i kroppen av enzymer som omvandlar homocystein till metionin. Brist på vitamin B 9 orsakar brist på motsvarande enzym. Som ett resultat ackumuleras överskott av homocystein i blodet, vilket leder till utvecklingen av ateroskleros, och sedan till dess komplikationer - ischemi i hjärtmuskeln, hjärtinfarkt, stroke.

Före användning bör du rådgöra med en specialist.

Folsyra krävs av en kvinna i en viss mängd. Det är involverat i proteinmetabolism, vilket innebär att dess brist kommer att påverka hela organismens tillstånd. Detta vitamin har störst inverkan på hematopoiesis och det neuroendokrina systemet. Folsyra är särskilt nödvändigt för kvinnor efter 40, eftersom hormonella nivåer förändras i denna ålder. Vitaminbrist kan förvärra symtom som frekvent rodnad, känslomässiga utbrott och nedsatt prestationsförmåga.

Varför behöver den kvinnliga kroppen vitamin B9

Folsyra (vitamin B9) kommer in i kroppen med mat och produceras delvis av den normala tarmmikrofloran.

Derivat av folsyra kallas folater. Folater behövs särskilt av snabbt delande celler, vilket är anledningen till att växande barn och gravida kvinnor behöver dem för att säkerställa korrekt tillväxt och utveckling av fostret. Fostrets nervsystem kan särskilt lida av folatbrist, så gravida kvinnor ordineras höga doser folat.

Efter 40 år blir folsyra ännu viktigare för en kvinna. Detta händer eftersom den fysiologiska processen med hormonella förändringar i kroppen börjar. Särskilt viktigt är det faktum att utsöndringen av östrogen minskar, vilket stödde aktiviteten hos inte bara reproduktionsorganen utan resten av kroppen. Fördelarna med vitamin B9 är förknippade med dess östrogenliknande verkan.

Hur folatbrist yttrar sig

Folat lagras inte i kroppen, så det behöver fyllas på varje dag. Mer än hälften av kvinnorna lider av sin brist. Oftast beror detta på:

• brist på vitamin B9 i kosten, eftersom det nästan fullständigt förstörs under värmebehandling av produkter;
• stort behov av folsyra under vissa perioder av livet (under tillväxt, graviditet, klimakteriet);
• kränkning av absorptionen av folater i tarmen i olika sjukdomar i matsmältningssystemet.

De första symtomen på brist är förlust av aptit, slöhet, svaghet, oförmåga att utföra dagliga uppgifter. Stämningen är också störd, den extrema manifestationen av detta symptom är depression. Det finns irriterad svaghet, tårkänsla, sömnlöshet på natten och dåsighet under dagen.

Långvarig brist på vitamin B9 leder till utvecklingen av megaloblastisk anemi. Tillståndet är förknippat med en kränkning av mognad av röda blodkroppar - erytrocyter. Omogna jätteerytrocyter kallas megaloblaster och klarar inte av sin funktion av överföring till kroppens organ och vävnader.

Sjukdomen visar sig i form av aptitlöshet, illamående, kräkningar, diarré, andnöd. Ofta utvecklas stomatit i munnen - aftösa sår uppstår, tandkött blöder, hår faller ut, naglar blir matta och spröda, minnet försämras, förmågan att skaffa nya kunskaper och färdigheter.

Allt om vitamin B9 - i en video

Vad är faran med hypovitaminos B9 för kvinnor

Hos barn och ungdomar yttrar sig vitaminbrist i en eftersläpning i tillväxt och sexuell utveckling. Under andra halvan av en kvinnas liv kan det visa sig i form av ett tidigt klimakteri. Ibland börjar klimakteriet i tid (efter 40 år), men fortsätter med ett antal obehagliga symtom, då talar man om klimakteriets syndrom, som kan utvecklas mot en bakgrund av folatbrist.

Den farligaste är hypovitaminos B9 under graviditeten. Det behövs för utvecklingen av fostrets nervceller, som inte bara delar sig mycket snabbt, utan också förvärvar en viss specialisering - de differentierar.

Brist manifesteras av tecken på nedsatt hjärnutveckling hos fostret, vilket kan ses på ultraljud: svullnad av hjärnan, en ökning av huvudets storlek (hydrocephalus), underutveckling eller fullständig frånvaro av hjärnan (mikrocefali eller anencefali), uppkomsten av en spricka i ryggraden, när ryggmärgen hos fostret och utgående från det nerverna förblir avslöjade (ryggradsbroms,) och så vidare.

Ibland är förändringarna inte synliga, men efter födseln släpar barnet efter i den neuropsykiska utvecklingen. Mot bakgrund av vitamin B9-brist kan fostret också utveckla andra anomalier (hjärtfel, etc.).

Brott mot moderkakans struktur och funktion är också möjliga. Detta kan resultera i missfall och undernäring hos fostret, vilket leder till att hjärnan lider.

Vad är faran med ett överflöd av anti-anemiskt vitamin

Om vitaminer kommer in i kroppen med mat, är deras överdos nästan omöjligt. Det är farligt att ta mediciner och kosttillskott med folater under lång tid.

För mycket folat kommer att orsaka vitamin B12-brist. Detta manifesteras i utvecklingen av anemi och sjukdomar i de perifera nerverna. Symtom på en överdos av folsyra:

• illamående, kräkningar, diarré, buksmärtor, obehaglig metallsmak i munnen;
• uppkomsten av ökad ångest, nervös excitabilitet;
• sömnlöshet;
• olika delar av utslag på huden;
• skarpa paroxysmala smärtor i hjärtat.

Med ett överskott av folsyra ökar också risken för snabb progression av tumörprocesser, eftersom alla snabbt delande celler behöver folsyra. Om det inte finns någon tumör förhindrar folater dess utveckling, men redan i ett tillstånd av precancer stimulerar de tumörtillväxt.

Folsyra för kvinnor över 40

Mellan 40 och 45 års ålder börjar klimakteriet. Detta tillstånd kallas även perimenopause och är uppdelat i 3 perioder: premenopause (från början av klimakteriet till sista menstruationen), klimakteriet (sista menstruationen) och postmenopausen (efter klimakteriet).

Klimakteriet åtföljs av känslomässiga störningar, instabilt blodtryck (BP), frekventa värmevallningar, etc. Metabolismen är störd, vilket visar sig i postmenopaus i form av osteoporos, åderförkalkning och relaterad patologi.

Varför behöver kvinnor folsyra efter 45:

• på grund av östrogenliknande egenskaper - den har en effekt som liknar de kvinnliga könshormonerna östrogen; denna egenskap tillåter, om den inte elimineras, avsevärt utjämna sådana symtom på premenopaus som värmevallningar, svettning, blodtrycksfall, hjärtklappning, etc .;
• ökar mental och fysisk prestation, förbättrar humöret, eliminerar depression; detta beror på att B9 är involverat i utbytet av sådana signalsubstanser (ämnen genom vilka nervimpulser överförs) som stresshormonet adrenalin och lyckohormonet serotonin;
• dämpar hudens åldrande, minskar torrhet i slemhinnor.

Varför behöver kvinnor folsyra efter 50:

• B9 har anti-aterosklerotiska egenskaper - det normaliserar kolesterolmetabolismen, förhindrar avsättning av aterosklerotiska plack och relaterade sjukdomar i cirkulationssystemet;
• förhindrar osteoporos;
• stimulerar syntesen av blodkroppar;
• stimulerar immunförsvaret och undertrycker därmed infektioner och onkologiska processer.

Vitamin B9 för kvinnors hälsa

Fördelarna med folat för en kvinna är ovärderliga: barn och ungdomar växer, deras celler delar sig intensivt. Med en brist på folsyra släpar flickan efter i fysisk, mental och sexuell utveckling.

Effekten av B9 på en kvinna i fertil ålder är enorm. Under dess inflytande fungerar det neuroendokrina systemet korrekt, på vilket tillstånd en kvinnas hälsa och utseende beror på. Under graviditeten behövs det för att bära fostret.

När den fysiologiska åldrandeprocessen börjar, minskar folater manifestationerna av klimakteriets syndrom. Efter 50 år är folsyra för kvinnor ett skydd mot sådana konsekvenser av metabola störningar som osteoporos, åderförkalkning, typ 2-diabetes, etc.

Producera folsyra i tabletter om 1 mg. För behandling ordinerar läkare stora doser av läkemedlet (upp till 5 mg per dag). För förebyggande räcker det med 200 mcg per dag (en femtedel av tabletten). Du måste ta ett vitamin en gång om dagen.

Folsyra och skönhet

Vitamin B9 bevarar en kvinnas skönhet och ungdom. Hudepitelets celler uppdateras ständigt, huden föryngras. Reproduktion av epitelceller sker genom delning med deltagande av folsyra.

B9 är också involverat i proteinmetabolism, vilket resulterar i att kollagen- och elastinproteiner bildas i fibrocyter (bindvävsceller som finns i hudens djupa lager), vilket ger huden ett elastiskt, fräscht utseende och elasticitet.

Hur mycket folsyra behöver en kvinna

Kvinnors dagliga behov av folsyra:

• 11 - 14 år - 150 mcg;
• 15 år och över fyrtio år gammal - 200 mcg;
• gravida kvinnor - 400 mcg;
• ammande mödrar - 300 mcg.

Interaktion av folsyra med vitaminer och mineraler

Folsyratillskott fungerar bra med de flesta vitaminer och mineraler. Men innan du börjar ta vitaminer bör du rådfråga din läkare och ta reda på deras kompatibilitet. Kompatibilitet av B9 med andra vitaminer och mineraler:

• B12 (cyanokobalamin) - perfekt kombinerad, kompletterar åtgärden (men med långvarig användning folsyrabrist utvecklar cyanokobalamin och som ett resultat - svår perniciös anemi);
• B6 (pyridoxin) - går bra och hjälper till att förebygga åderförkalkning; långvarig B6-brist leder till B9-brist;
• B3 (nikotin, PP) - kompatibel;
• C (askorbinsyra) - perfekt kombinerad, med askorbinsyra B9 absorberas den bättre;
• E (tokoferol) - en neutral kombination;
• A (retinol) - en neutral kombination;
• D (kalciferol) är en neutral kombination.

Folsyra är inte kompatibel med:

• B2 (riboflavin) - med denna kombination bryts B9 snabbt ned;
• zink - en olöslig fällning bildas som inte tas upp i blodet.

Vilka livsmedel innehåller B9

En egenskap hos folater som finns i produkterna är omöjligheten av en överdos. Därför, under klimakteriet i kosten måste du ha följande produkter:

• trädgårdsgrönsaker, särskilt persilja (115 mcg / 100 g), dill och purjolöksfjädrar, sparris (260 mcg / 100 g);
• grönsaker - kål (30 mcg / 100 g), morötter, pumpa, rödbetor, tomater (45 mcg / 100 g);
• baljväxter - bönor, linser, bönor (160 mcg / 100 g);
• spannmål - vete (50 mcg / 100g), råg, bovete, majs;
• nötter - mest av allt i jordnötter (240 mcg / 100 g);
• frön - solros, pumpa, sesam;
• frukt - mest av allt i citrusfrukter (30 mcg / 100 g);
• bär - hallon, vinbär, jordgubbar, vattenmeloner (30 mcg / 100 g);
• djurlever (upp till 240 mcg/100 g);
• fisklever;
• ägg.

Vitamin B9 är viktigt för en kvinnas kropp. En kvinna behöver särskilt detta vitamin under graviditet och klimakteriet. Det skyddar kvinnor från de obehagliga symptomen på klimakteriet och från konsekvenserna av metabola störningar som är karakteristiska för denna period.

För att vara lyckliga måste kvinnor älska någon och göra något - denna hemlighet har länge avslöjats. Men varför kvinnor behöver folsyra är en lika viktig fråga. Vilka är fördelarna med folsyra för kvinnor, i vilka produkter man hittar det och andra intressanta fakta, läs vidare.

Hej kompisar! Svetlana Morozova är med dig. Idag berättar jag om en av de viktigaste kvinnornas vitaminer - folsyra. Här får du reda på vad det är till för och vad det är i, vilka tecken som tyder på brist eller överskott, när och hur du ska ta det. Gå!

Varför behöver kvinnor folsyra?

Folsyra, annars vitamin B9, är avgörande för hälsan hos både män och kvinnor. Det är involverat i hematopoiesis, syntesen av aminosyror och hormoner, bildningen, metaboliska processer och minskar risken för att utveckla onkologi.

Folsyra kallas dock ofta för det "kvinnliga" vitaminet. Och det är varför:

• Bevarande av skönhet och ungdom. B9 stimulerar förnyelsen av hudceller, hjälper till att bibehålla sin elasticitet och ton, skyddar mot, behövs för att stärka hår och naglar, förhindrar skallighet, uppkomsten av tidigt grått hår och rynkor.
• Förebyggande av fosterutvecklingsdefekter. Folsyra rekommenderas för par när de planerar, och sedan för den blivande mamman när graviditeten inträffar, särskilt under första trimestern. Detta vitamin skyddar fostret från teratogena faktorer (som orsakar missbildning av fostret), minskar risken för missfall, placentaavbrott, utvecklingsförseningar och kromosomavvikelser, patologier i nervsystemet, hjärnan, ryggraden, fostrets genitourinary system och anemi av den gravida kvinnan. Och efter förlossningen stimulerar vitamin B9 mjölkproduktionen och ökar dess näringsvärde.
• Förebyggande av cancer i bröst, livmoderhals, tarmar, mage. Detta vitamin normaliserar absorptionen av näringsämnen i mag-tarmkanalen och utsöndring - alla de faktorer som provocerar kvinnlig onkologi.
• Hjälp till mogna kvinnor över 45. När klimakteriet närmar sig upplever kvinnor brist på hormonet östrogen, så "värmevallningar", blodtryckshopp börjar, svettningar och hjärtklappning ökar. Kvinnor lider av humörsvängningar och aptit. Verkan av vitamin B9 liknar östrogen, så det minskar svårighetsgraden av klimakteriets syndrom.
• Behåll ett gott humör och prestanda. Folsyra förbättrar hjärnans näring och normaliserar nervsystemets tillstånd. Kvinnor är, på grund av sin emotionalitet, mer benägna att drabbas av depression, mindre stresståliga. Därför ordineras folsyra ofta för att normalisera det känslomässiga tillståndet, bekämpa sömnlöshet, sinneslöshet och glömska.

Dessutom, varför folsyra också behövs, och män:

• Förebyggande av anemi;
• Normalisering av matsmältningen;
• Förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar och hjärtinfarkt;
• Acceleration (vilket är viktigt för att gå ner i vikt eller bygga muskler i bodybuilding);
• Behandling av migrän och nervösa störningar;
• Förebyggande av makuladegeneration (förstörelse av näthinnan med förlust av syn).

Hur man förstår att folsyra är bristfällig

Folsyra är ett vitamin som inte syntetiseras av oss i tillräckliga mängder för kroppen och måste tillföras utifrån. Därför utvecklas oftast en brist hos personer som äter lite färska grönsaker eller inte tar upp protein bra pga.

En annan vanlig orsak är alkoholmissbruk som stör upptaget av vitaminet. Det kan också finnas folsyrahypovitaminos på grund av fetma eller att ta vissa mediciner: aspirin, glukokortikoider, nitrofuran, antacida, preventivmedel.

Vilka symtom kan tyda på brist på vitamin B9:

• Inflammation i tungan;
• Tidigt grått hår;
• Diarre;
• Domningar i armar och ben;
• Svårt att andas;
• Frekvent huvudvärk, migrän;
• Dålig aptit, plötslig viktminskning;
• Försenad pubertet hos flickor;
• Slapp hud, tidiga rynkor;
• Hudutslag (akne, akne, psoriasis);
• Trötthet, dåligt minne, frånvaro;
• Sömnlöshet;
• Irritabilitet, aggressivitet, upp till mani och fobier;
• missfall, oförmåga att bli gravid, missade graviditeter;
• Tidig debut av klimakteriet efter 40 år, dess svåra förlopp.

Förresten, samma tecken indikerar en överdos från att ta vitaminpreparat. Hos barn, i det här fallet, finns det ökad excitabilitet och matsmältningsstörningar.

Oftast kan dessa tecken elimineras genom att äta tillräckligt med folsyra med mat.

Var man hittar vitamin B9

Vilka livsmedel innehåller folsyra:

• Nötkött och torsklever;
• njurar;
• Fläsk- och nötkött;
• Lax;
• Ägg, särskilt äggulan;
• Mejeriprodukter (keso, ost, kefir);
• Baljväxter (linser, ärtor, bönor);
• Jäst;
• Frön;
• Nötter;
• Bovete;
• Grönsaker (majs, kål, kålrot, sparris, sallad, spenat, grönsaker);
• Frukt (kiwi, bananer, granatäpple, grapefrukt).

För inte så länge sedan började de producera livsmedel berikade med vitamin B9: frukostflingor, mjöl, bröd, spannmålsprodukter. Australien var först med att bevisa att att äta sådan mat minskar förekomsten av medfödda missbildningar hos fostret med 60%.

Varje dag behöver en vuxen kropp upp till 400 mg folsyra per dag. Vanligtvis kan en balanserad kost fylla detta behov, men det finns tillstånd där vitamin B9-preparat dessutom ordineras.

Tar folsyratillskott

Varför behöver kvinnor folsyra - följande tillstånd tjänar som en direkt indikation för utnämningen:

• Graviditet, särskilt i de tidiga stadierna - här ökar den dagliga dosen till 600 mcg. Till vilken tid är det viktigast att dricka folsyra: upp till 16 veckor säkert, men helst under hela graviditeten och amningen, samt för båda makarna 3 månader före graviditeten;
• Klimax;
• Megaloblastisk anemi;
• Avitaminos;
• tropisk diarré;
• Tuberkulos i tarmen;
• och tarmar.

Det kan dock finnas kontraindikationer:

• B12-bristanemi;
• Malabsorption (sackaros-isomaltasbrist);
• Fruktosintolerans (fruktosemi);
• Allergi mot vitamin B9.

Biverkningar kan vara feber, bronkospasm, hudutslag.

De kan ordinera kombinerade preparat (till exempel med B12 - Foliber) eller separat folsyra i tabletter eller kapslar. I det här fallet kan priset variera avsevärt - från 30 rubel till tusen.

Hur man tar vitaminer, vad är bättre att välja och hur många tabletter man ska dricka per dag - instruktioner för användning ges av läkaren individuellt. Rekommendera att ta vitamin B9 under eller efter måltider, dricka mycket vatten.

Det kanske handlar om varför kvinnor behöver folsyra.

Lämna kommentarer, dela användbara artiklar med vänner, glöm inte att prenumerera på blogguppdateringar.