Någon sa det en gång livet utan dans är omöjligt, och på sitt sätt har den här mannen rätt. Se själv: alla nationer har sina egna nationella danser. Det är med hjälp av dans som en person kan uttrycka de passioner och känslor som överväldigar honom, visa sina känslor och uttrycka sin inre värld.

Varje dans har sin egen betydelse, och dansen i sig är inte bara en metod för att förbättra andras och dig själv humör, utan också ett utmärkt botemedel mot blues och stress. Han kör iväg dåliga tankar, lindrar spänningar, lindrar depression och tristess, befriar. Dans hjälper också till att hålla kroppen i god form och hjälper till att göra figuren attraktiv.

Dansen erkänner inte rasliga eller religiösa skillnader. Alla kan lära sig dansa, oavsett arbetsplats, studier, ålder eller kön.

Numera har den vunnit stor popularitet dansriktning – magdans eller Östra dansen. Tjejer och kvinnor som drömmer om att göra sin figur idealisk, sin kropp – plastisk och flexibel, och sin midja – smal, vill lära sig det.

Orientalisk dans är inte bara plastiska rörelser av armar, vågor och skakningar i höfterna. Först och främst är magdans mystik, energi, passion, livet självt! Om du lär dig denna konst kommer du att bättre kunna kontrollera din kropp, bli mer graciös och flexibel, bli friskare och göra vilken man som helst galen. Men hur lär man sig detta? Du kan prova att studera hemma - med videolektioner, böcker, artiklar på Internet eller gå på en dansskola. Och generellt: finns det någon fördel med magdans, eller är detta bara en stor överdrift? UchiEto kommer att försöka berätta allt i detalj.

Orientalisk dans: dans för nöje och nytta

När du gör rörelserna i denna dans, involverar det stor mängd muskler, även de mest outvecklade och djupaste, som inte kan "nås" med vanlig aerobics, utan bara kan arbetas styrketräning. Du får inte bara en boost av kraft och energi, utan också läker och stärker hela din kropp. Detta är särskilt nödvändigt för dem som har ett stillasittande arbete och de som har en stillasittande livsstil.

Varje tjej kan lära sig magdans om hon vill. Och även om du inte gör det professionellt, kommer du att få flexibilitet och flexibilitet, och du kommer också att känna dig annorlunda - mer önskvärd, vackrare, friskare.

Genom att utföra inslag av orientalisk dans aktiverar du olika muskelgrupper, förbättrar blodcirkulationen och utvecklar flexibilitet. Förresten kommer det att vara svårt att uppnå ett liknande resultat med regelbunden kondition. Dansen är mycket spännande, tack vare vilken varje rörelse, även den svåraste, är lätt för dansaren.

Om du tillbringar mycket tid med att sitta, till exempel, vid ett bord fyllt med olika dokument, eller framför en datorskärm, dyker det upp en böjning med tiden. Orientaliska dansklasser kommer att lyfta ditt bröst, förbättra din hållning, spänna magen, stärka dina ben och räta ut ryggen. De är trots allt ett bra verktyg för magkontroll och bra för din figur.

Men efter att ha bestämt sig för att lära sig magdans, måste du förstå att endast friska kvinnor som inte har kroniska sjukdomar kardiovaskulära, matsmältnings-, reproduktions- och ryggradsproblem. Få därför godkännande från din läkare innan du tränar.

Lär dig orientalisk dans hemma

Gör först rummet väl upplyst, välj sedan orientalisk musik och visa bara lite lust.

Orientalisk dans består av några grundelement som måste bemästras först. Först efter detta kommer du att kunna dansa en fullfjädrad dans, som kommer att förkroppsliga din attityd, humör och sinnestillstånd.

Höftrörelser:

• Crunches (höfterna roterar (vrider) åt varje sida medan resten av kroppen förblir stillastående)
• Figur åtta (gör siffran åtta med dina höfter)
• Våg (höfterna ritar en cirkel i laterala och frontala plan)

Bröströrelser:

• Vridning (huvud och höfter rör sig inte, bröstkorg vrider i olika riktningar)
• Åtta åt vilket håll som helst
• Cirkel (kroppen är lutad eller fixerad)
• Vinka med bröst

För att göra magdans utmärkt kan tjejer använda olika föremål: ljus, svärd, halsdukar, halsdukar, band och så vidare. De hjälper till att göra dansen mer erotisk och exotisk.

Om tanken på att lära dig orientalisk dans har inspirerat dig och du vill börja, skjut inte upp det till imorgon, börja redan nu!

Desperate Miley Cyrus har blivit en trendsättare. Sångarens framträdande vid VMA-ceremonin orsakade långa samtal om att flickan lider av komplex och försöker för hårt att bli av med bilden av hjältinnan i Disney Channel-serien. Men den uppriktiga twerkingdansen med vilken Cyrus chockade publiken i sin handling hjälpte henne inte att ändra sin image. Det blev bara en anledning att lägga till ett par rader till onlineversionen av Greater Oxford Dictionary, där den officiella definitionen av verbet twerk dök upp - "att dansa till popmusik på ett provocerande sexuellt sätt, röra höfterna och sitta i en djup knäböj." Och allmänheten blev upprörd över de oanständiga rumprörelserna som Cyrus demonstrerade... och bestämde sig för att upprepa dem i fitnessklasser! Denna dans bränner cirka 530 kcal på 55 minuter och ökar vävnadens täthet bäckenben, vilket hjälper till att undvika osteoporos i äldre ålder.

Gör det en gång!

Les Mills, det största företaget som utvecklar gruppträning, bestämde sig för att lägga till dynamiska twerking-moves till ett av hennes program. Den innehåller tre viktiga dansrörelser: skaka, svaja och svaja. Några enkla tips hjälper dig att utföra twerking professionellt, inte värre än tjejer från hiphop-videor:

#1 Placera händerna på dina höfter, vänd ut fötterna och sätt dig på huk så att dina knän är rakt över tårna.

#2 Tryck ned för att gå framåt tummar på svanskotan och gå framåt.

#3 För att flytta tillbaka, använd fingrarna för att dra i höftbenet.

#4 Sätt dig på huk så att den enda delen av din kropp du kan röra dig är dina höfter.

#5 För en mer uttalad twerk, placera händerna på knäna med handlederna vända utåt.

#6 Sätt upp tempot och skaka ditt byte så gott du kan!

Dans som går ut på att skaka rumpan har blivit väldigt populärt över hela världen. Sådana danser ser erotiska och provocerande ut och lockar publikens uppmärksamhet. Alla kan dock inte skaka rumpan utan förberedelser. För många kräver detta förutbildning och viss erfarenhet.

Steg

Beyoncés rörelser

Ta rätt hållning. Placera fötterna något bredare än axelbrett isär, böj lätt på knäna och slappna av. Räta ut axlarna och böj ryggen något, tryck rumpan bakåt. Stick inte ut rumpan med flit – den sticker ut av sig själv när du böjer ryggen.

Ta in bäckenet. Nu Nedre delen ryggen ska vara en rak linje. Med andra ord, ditt bäcken ska vara i 90 graders vinkel mot golvet, varken sticka ut framåt eller bakåt. I det här fallet ska axlarna sticka ut något framåt, och benen ska vara lätt böjda vid knäna.

Lägg tillbaka rumpan. När du gör detta, böj nedre delen av ryggen och tryck bröstet framåt och axlarna bakåt. Detta hjälper dig att sticka ut din rumpa. Om det behövs, öva på att kröka bäckenet bakåt.

Upprepa denna rörelse. Stå först så att ditt bäcken är vertikalt, i en vinkel på 90 grader mot golvet. Böj sedan ryggen, tryck dina höfter och rumpa bakåt. Börja i långsam takt för att få kläm på tekniken, öka sedan gradvis hastigheten. Försök att nå maximalt tempo och se till att dina rörelser är korrekta.

Koppla ihop händerna. Beyoncés berömda stil inkluderar även rytmiska handrörelser. För att fullända dessa rörelser, för först armarna mot bröstet, böj armbågarna i ungefär en 45-graders vinkel med handlederna vända bort från dig. Böj fingrarna lätt utan att knyta dem till en näve. Skjut rumpan bakåt, sprid ut armarna något, tryck bröstet framåt. När du vänder rörelsen, för ihop dina armar igen, tryck dina axlar framåt. Fortsätt, flytta din rumpa och armar till takten.

Lägg till hoppning (valfritt). Beyoncé hoppar ibland under sin berömda dans. För att göra detta, ta rätt pose med fötterna axelbrett isär. Sedan är det bara att hoppa fram lite och genast börja skaka rumpan enligt beskrivningen ovan. Träna på att hoppa efter att du har bemästrat resten av rörelserna.

Rotera dina höfter, böj dem framåt och flytta dem sedan bakåt i en cirkulär rörelse. I verkligheten kräver att skaka rumpan bara en bakåtrörelse av ditt bäcken och höfter. Men för att säkerställa korrekta höftrörelser är det bra att träna dem i båda riktningarna. Öva på att flytta dina höfter framåt och sedan bakåt. Håll ryggen rak medan du gör detta.

• Du skakar din rumpa när du flyttar dina höfter bakåt. Detta är en separat rörelse. Du flyttar helt enkelt tillbaka bäckenet. Om denna rörelse verkar ovanlig för dig, måste du öva, eftersom det är den viktigaste. I huvudsak, genom att böja bäckenet bakåt, skakar du din rumpa.

1. Placera handflatorna på knäna. Detta kommer att göra din dans mer elegant. Dessutom kommer detta att göra det lättare för dig att hålla balansen medan du rör dig. Luta dig inte framåt samtidigt som du håller ryggen rak.

   Skjut dina höfter bakåt. Börja i utgångsläget, luta höfterna bakåt. Gör detta långsamt i början, lär dig rörelsen. I det här fallet kan du överföra din kroppsvikt till hälarna. Snabba sedan upp dina rumprörelser gradvis. Och slutligen, skaka rumpan i snabb takt. Öva tills du behärskar dansen.

Framåtböjdans

Stå med fötterna axelbrett isär. Eftersom du kommer att flytta din kroppsvikt framåt medan du dansar, kommer denna position att ge dig balans. Du bör placera fötterna axelbrett isär, placera fötterna parallellt med varandra med tårna framåt.

1. Rotera från sida till sida. Snabba upp dina rörelser genom att gunga från sida till sida och vrida fram och tillbaka. Vrid dina höfter fram och tillbaka. Se samtidigt till att din rumpa är avslappnad. Stressa inte upp dem. Vrid bäckenet snabbt och du kommer att känna hur din rumpa skakar och dina skinkor smäller ihop.

   • Detta är en separat rörelse där du bara ska röra ditt bäcken. Ryggen ska förbli rak.
2. Folk dansar alltid bäst till den musik de gillar. Dansa till rytmisk musik som kommer att få dig på humör för dans. Latinmusik och hiphop har ofta en rytm som är bra för att skaka bytet.
3. Dansa till ditt hjärta, rör dig naturligt och utan ansträngning.
4. Försök att slappna av helt så att dina rörelser ser naturliga ut. Böj lätt på knäna för att hjälpa dig behålla balansen.
5. Träna på att dansa framför en spegel - på så sätt kan du se vad som fungerar för dig och vad som inte gör det.

Varningar

• Innan du kastar dig in i snabb dans, sträck ut dina muskler. Annars, som med andra intensiva motion, kan du anstränga en muskel eller få andra skador.
• Vissa människor kan inte skaka rumpan ens efter omfattande träning, så bli inte avskräckt om du inte lyckas.

Magdans. Lärdomar från mästaren. Avancerad nivå Vedehina Tatyana Yurievna

Höftrörelser

Höftrörelser

Startposition: vi står på hela fötter, benen är något isär (ungefär fotens bredd) och ligger på samma linje parallellt med varandra, kroppen lutar något bakåt, ryggen är rak, magen är avslappnad, armarna sänks längs kroppen, knäna är "mjuka".

Gör övningen "Svinga höfterna fram och tillbaka ("inåt" och "utåt"). Vi flyttar rumpan bakåt så mycket som möjligt, utan att luta oss bakåt, med händerna bakom ryggen. Sedan drar vi in ​​rumpan i oss själva så mycket som möjligt, och för armarna framåt med en mjuk rörelse. Vi spänner våra höfter genom att kraftigt dra ihop musklerna i våra rumpor så att bäckenet rör sig något framåt och uppåt.

Vi dröjer kvar några sekunder i denna position. Sedan flyttar vi våra höfter bakåt så långt som möjligt - benen och kroppen förblir orörliga - och böjer sig.

Vi arbetar i det vertikala (frontala) planet. Återigen drar vi ihop (klämmer) bara musklerna i rumpan så att bäckenet rör sig något framåt och uppåt ("inåt"). Rörelse av bäckenet framåt och uppåt - bakåt och uppåt, betoning längst bort i denna rörelse - återigen bäckenet "in i sig själv" - igen bakåt och uppåt, betoning, etc.

Försök att se till att rörelsen utförs i frontalplanet längs banan för halvcirkelns nedre båge. Kom ihåg din hållning: axlarna ner, ryggen rak.

Utgångsposition: stå på hel fot, benen något isär (ungefär fotens bredd) och placerade på samma linje parallellt med varandra, kroppen något bakåtlutad, ryggen rak, magen avslappnad, skinkorna hopstoppade, knäna "mjuka" och något böjda, armarna i sidorna. Vi utför hip rocking.

Gungstolen utförs genom att växelvis räta ut knäna: utan att ändra vänster bens position rätar vi ut höger ben i knät, på grund av vilket höger lår "trycks" upp och vi verkar dra det under revbenet (samtidigt drar de laterala magmusklerna ihop).

Under rörelse, lyft inte hälarna och flytta inte tyngdpunkten från en fot till en annan. Toppen förblir stationär och svänger inte när höfterna arbetar. Vi ser till att höfterna bara rör sig upp och ner, och ska inte flytta dem åt sidan eller bakåt. De ska vara avslappnade - bara knäna fungerar. Nu böjer vi vårt högra ben vid knät och flyttar vårt vänstra lår uppåt.

Vi fortsätter alternerande rörelse med den ena eller andra höften, utan att avvika kroppen och hålla axlarnas linje i samma position - parallellt med golvet.

Föreställ dig att du har en skål med vatten på huvudet och din uppgift är att inte spilla vattnet. Du kan också prova att lägga en bok på huvudet medan du utför denna övning och försöka röra dig så att den inte svänger, än mindre faller.

Vi genomför gunga höfterna åt sidorna i tre punkter: från höger till vänster och lite långsammare åt höger - något långsammare förlängningen av knäet innan rörelsen påbörjas åt andra hållet (utan paus i rörelsen), vänster till höger och lite långsammare åt vänster, sakta ner förlängningen av knäet något innan nästa rörelse påbörjas åt andra hållet. Rörelserna ska vara smidiga, lätta, men kontinuerliga. Samtidigt med gungstolen utför vi cirkulära rörelser med händerna. Återigen vaggar vi höfterna åt sidorna utan pauser. Samtidigt höjer vi händerna upp, samtidigt som vi utför rotationer med våra handleder längs figuren åtta banan. Vi upprepar höfternas rörelse i snabb takt.

Om så önskas kan takten i sidohöftsvängningen ökas ännu mer: öka den gradvis och bibehålla rytmen, fortsätt med att skaka höfterna. När man gungar svänger bäckenet på grund av de nedre ryggmusklernas arbete, och benen blir friare. Med denna skakning kan du lära dig att gå ganska lätt. Res dig till exempel på halva tår och försök gå framåt och sedan bakåt med skakningar. Ju snabbare dina höfter rör sig, desto mer behöver du slappna av. Men glöm inte att arbeta med händerna.

Om skakningen till en början fungerar bra för dig, men efter en minut eller två börjar musklerna "förvandlas till sten" och skakrytmen går förlorad, är det inga problem. Stanna, skaka benen växelvis, slappna av i musklerna och börja skaka igen. Vibrationer ges till kroppen av muskler avslappnade efter din vilja, inte spänningar.

Genom att utföra gungstolen i snabb takt, flyttar vi bäckenet framåt, sedan bakåt och rör oss sedan i en cirkel till vänster. Så vi tvingar på rörelse "gunga höfterna fram och tillbaka" att flytta "liten cirkel av höfter i horisontalplanet" plus cirkulära rörelser med borstarna.

Vi förbinder sidovippan med höfterna höftdragning, fortsätter att rotera handlederna.

Höftdraget är baselement orientalisk dans, rörelse från en grupp rutschbanor. Det bör utföras dagligen under varje träningspass.

Startposition: vi står rakt på hela fötterna (benen är placerade på samma linje), kroppen lutar något bakåt, ryggen är rak, fötterna axelbrett isär, knäna "mjuka", armarna åt sidorna. Vi flyttar höften så långt som möjligt åt vänster (medan vi fortfarande gungar), lämnar benen och överkroppen orörliga och överför kroppsvikten till vänster ben. Axlarna och bälteslinjen förblir parallella med golvet när du utför neddragningen, knäna böjer sig inte. Dra höfterna åt höger och överför din kroppsvikt till ditt högra ben. Höfterna rör sig till höger och vänster med maximal amplitud.

Höftdraget hjälper till att sträcka sidomusklerna, stärka musklerna i nedre delen av ryggen och buken, tona midjemusklerna perfekt och hjälper också till att förbereda kroppen för ytterligare utförande av olika orientaliska rörelser (särskilt amplituden) volymetriska åttor och rotationer).

Genom att skjuta höfterna kan du röra dig fram och tillbaka samt vänster och höger.

Efter att ha utfört höftdraget går vi vidare till en annan grundläggande rörelse, enkel att utföra, men effektiv och lätt att kombinera i dans med andra element - åttor. Låt oss börja med att utföra horisontella åttor (rörelser utförs i horisontalplanet medurs och moturs).

Horisontell åttasiffra bakåt ("från dig själv"). Medan vi utförde neddragningen pausade vi ett ögonblick i en position där vänster lår var maximalt bortfört till vänster och följaktligen kroppsvikten var på vänster ben.

Nu flyttar vi höger lår diagonalt framåt till höger, lindar det så mycket som möjligt och börjar skissera den första halvan av en tänkt åtta - vi tar tillbaka detta lår.

Därefter rör sig det vänstra låret framåt (kroppsvikten överförs gradvis till det vänstra benet), vänder sig så mycket som möjligt (tills du ser din vänstra skinka ur hörnet av ditt vänstra öga) och börjar konturera den andra halvan av figur åtta: till vänster hela vägen och sedan tillbaka till vänster.

Endast underkroppen rör sig. Andningen förblir jämn och smidig, som själva rörelsen.

Du kan hjälpa dig själv lite: när dina höfter vrider sig åt ena hållet, vrid kroppen lätt åt det andra (så att dina höfter inte drar den med dig).

Att hålla knäna raka, fötterna förbli parallella och hälarna planterade på golvet hjälper dig att uppnå en jämn, mjuk och oavbruten rörelse. Föreställ dig att du rör dig framåt utan att använda händerna genom något ganska tätt, trögflytande ämne och som om du krattar det med höfterna, växelvis trycker det åt ena eller andra hållet.

Denna övning hjälper till att öka elasticiteten i ligamenten.

Rörelse "horisontell figur åtta framåt ("mot dig själv")" ser schematiskt likadant ut som den föregående, bara den utförs i baksidan. Vi flyttar vänster lår bakåt diagonalt till den maximalt vridna positionen (där bröstet fortfarande förblir orörligt).

Vi överför kroppsvikten till vänster ben. Med hjälp av en mjuk cirkulär rörelse beskriver vi en halv åttasiffra framåt med vårt vänstra lår, flytta vårt högra lår bakåt så långt som möjligt. Vi överför kroppsvikten till höger ben.

I en cirkulär rörelse för vi fram höger lår och beskriver den återstående halvan av åttasiffran. Vi försöker flytta våra höfter framåt lika mycket som vi flyttar dem bakåt. Vi vänder inte på axlarna. De måste se framåt hela tiden. Om du ännu inte är så bra på att "separera" toppen från botten, försök att göra en åttasiffra med hela kroppen först. Om du lyckades fånga banan kan du gå vidare till att fixa kroppen och börja röra bara dina höfter.

Försök att flytta dina höfter framåt inte mindre än bakåt, då blir rörelsen smidig och symmetrisk. Följ övre del bål: den ska förbli orörlig, men inte stel, håll axellinjen parallell med golvlinjen.

När du utför figuren åtta, bör dina ben placeras parallellt med varandra och på samma linje, inte bara för stabilitet eller skönhet: om du sätter dem i en inverterad position (hälar ihop, tårna isär), sedan, genom att ofrivilligt klämma din skinkor, begränsa amplituden av deras rörelse.

En annan version av hip åttor - vertikala åttor, eller, som de också bildligt kallas, "pendlar". Det andra namnet på denna danskomponent föddes inte av en slump: kom ihåg hur pendeln på en klocka rör sig och beskriver den nedre halvcirkeln i en imaginär cirkel, som en ung halvmåne vänd upp och ner med sina "horn". Artisten beskrev banan orientaliska danser reproducerar med höftrörelser i ett strikt vertikalt plan. Vertikala åttor kan utföras, som horisontella, i två riktningar motsatta varandra: "bort från dig själv" (uppifrån och ner) och "in i dig själv" (nedifrån och upp).

Vi står fortfarande på hela foten (benen är placerade på samma linje och parallella med varandra), kroppen är något bakåtlutad, ryggen är rak, skinkorna är instoppade. Men nu, för att utföra "pendeln", låt oss sätta ihop fötterna. Kroppsvikt på vänster ben. Lyft din högra häl från golvet och höj låret så högt som möjligt.

Kroppsvikten överförs gradvis till höger ben. Därefter, genom att rita en kvartscirkel åt höger och nedåt, börjar vi sänka höger lår samtidigt som vi trycker det så långt som möjligt åt sidan, det vill säga åt höger. Från denna extrema laterala punkt fortsätter vi att sänka höften till den lägsta möjliga punkten i cirkeln tack vare det "mjuka" knäet. Kroppsvikt på höger ben. Placera hälen på din högra fot på golvet och sänk ner höger lår.

Nu sliter vi av vänster häl (knäet är avslappnat), lyfter (genom att lyfta hälen från golvet) upp det vänstra låret (som om det leder till armhålan) och skjuter det åt sidan så långt som möjligt, utan att luta kropp i motsatt riktning och skissar en ganska brant halvcirkel av en tänkt åtta.

Vi drar höften mot oss själva, återvänder till första position. Vi fortsätter att rita symmetriska cirklar i vertikalplanet. Kroppen ska förbli orörlig och axellinjen ska vara parallell med golvlinjen. Lägg till handrörelser till detta danselement.

Händerna i orientalisk dans rör sig beroende på musikens karaktär, och därför sammanfaller deras rörelser ofta inte med höfternas rörelser: händerna arbetar minst dubbelt så långsamt som höfterna. Om höfterna är rytmen, så är händerna melodin.

Från föregående startposition går vi smidigt vidare till nästa rörelse - steg Sukher Zaki, eller "styltor".

Vi står på raka ben, belägna på samma linje, parallellt med varandra, på tårna, kroppen lutar något bakåt, ryggen är rak, armarna åt sidorna. Vi börjar växelvis sänka hälarna till golvet i tre omgångar. Vi sänker hälen på vår vänstra fot - det vänstra låret går ner, sedan höjer vi hälen på vår vänstra fot, återgår till startpositionen (på tårna) och sänker hälen på vår högra fot.

Vänster - höger - vänster - pausade ett ögonblick. Höger - vänster - höger - pausade ett ögonblick. Och så flera gånger i rad i den klingande melodins rytm. Vi böjer inte våra knän - vi höjer bara höfterna. Huvudet är på samma nivå: rörelse sker huvudsakligen endast genom höfterna. Vi fortsätter att utföra rörelsen och lyfter våra ben från golvet en efter en.

Och nu ”går” vi på plats utan förseningar eller stopp, men ändå i takt med melodin.

Om denna rörelse utförs korrekt kommer du att känna att snedställningarna rör sig.

Låt oss göra följande övning - höftdroppar(annars - höften nedåtgående slag). Utgångsposition: stå i ett halvt knäböj och ett halvt varv mot betraktaren. Kroppen är vänd framåt, höfter och ben vänds åt sidan i en vinkel på 45°. Vi placerar benet närmast betraktaren (spegeln) (den arbetande i den här rörelsen) framför den bakom, på tån och lägger ut låret och vänder det framåt (mot betraktaren) så långt som kroppen tillåter . Ryggen är rak och något bakåtlutad, armarna är utspridda åt sidorna.

Försök att hålla knäna nära när du rör dig.

Så håll ditt bröst och axlar raka. Vi börjar rörelsen med vänster fot, så vi placerar den på tån framför höger, höger hand lyft upp, flytta den vänstra åt sidan. Vi lyfter upp låret på arbetsbenet genom att räta ut knät, sänk sedan (kastar) låret kraftigt och böj arbetsbenet igen vid knät.

Samtidigt sänker vi inte hälen till golvet. Vi lägger tonvikten under den nedåtgående rörelsen (vid dess högsta lägsta punkt). Samtidigt gör händerna mjuka cirkulära rörelser rotationsrörelser. Vi upprepar rörelsen flera gånger och byter sedan ben - vi står halvt vända mot betraktaren (spegeln) med höger höft framåt, vänster hand Följaktligen lyfter vi upp, flyttar den högra åt sidan och arbetar med höger lår.

Om du slappnar av dina höfter väl och böjer ditt knä kommer höften att "falla" av sig själv.

Låt oss komplicera den grundläggande rörelsen "hip drop" genom att förlänga benet, och vi kommer att få en ny rörelse - "klassisk nyckel"(höftfall med benförlängning).

Startposition – som i föregående övning: stå i halvknäböj och halvsväng mot betraktaren. Kroppen är vänd framåt, höfter och ben vänds åt sidan i en vinkel på 45°. Vi placerar benet närmast betraktaren (det arbetande i denna rörelse) framför det bakom (det stödjande), på tån och lägger ut låret och vänder det framåt (mot betraktaren). Ryggen är rak och lätt bakåtlutad, armarna är utspridda åt sidorna (alternativ: armen med samma namn som stödbenet höjs upp).

Vi utför en återställning med höger höft, betoning - under den nedåtgående rörelsen (på sin lägsta punkt). Höj höger höft igen och sänk den sedan, samtidigt som du kastar höger ben framåt, tån på foten sträcker sig framåt och nedåt.

Lyft upp din höft varje gång, vi fortsätter att varva höftnedåtslaget (hip drop) med höftfallet med benförlängning. Vi utför denna rörelse flera gånger och byter sedan benet - vi arbetar med vänster lår.

"Nyckeln" kan utföras på vikt. I det här fallet, när benet kastar sig framåt, rör dess tå inte golvet, det vill säga vi håller benet i luften.

Vi fortsätter att utveckla rygg- och ryggmusklerna.

Vi ändrar startpositionen: vi står på en hel fot, benen något isär (ungefär fotens bredd) och ligger på samma linje parallellt med varandra. Kroppen är lätt bakåtlutad, ryggen är rak, magen är avslappnad, knäna är "mjuka", armarna åt sidorna, kroppsvikten är på vänster ben (som vid marklyft).

Vi genomför halvcirkel med höfter.

Vi flyttar våra höfter framåt - samtidigt lutar kroppen bakåt, men huvudet lutar inte bakåt under några omständigheter (!) - och flyttar det åt höger och skisserar (med maximal amplitud) en tänkt halvcirkel.

Låt oss nu gå en cirkel.

Cirkel av höfter- en rörelse som är bekant för var och en av oss sedan skolan eller till och med dagistiden. Det var verkligen inkluderat och ingår fortfarande i en mängd olika gymnastiska komplex som kallas "höftrotation."

Först för att hjälpa dig själv kontrollera om dina axlar och övre del bröstet horisontellt eller vertikalt, kan du lägga händerna på dina axlar.

Vi kombinerar en halvcirkel med våra höfter framåt med en halvcirkel bakåt och utför en hel cirkel med våra höfter till vänster på raka ben. Höfterna rör sig vid alla fyra punkter: vi flyttar dem framåt (kroppen lutar sig bakåt, men huvudet faller inte tillbaka), vi flyttar dem till vänster, vrider höfterna, vi flyttar dem bakåt, överför kroppsvikten till höger ben, vi flyttar dem till höger osv.

Medan höfterna cirklar, förblir huvudet, axlarna och armarna på samma nivå. Vi upprepar rotationen av höfterna till vänster igen och utför sedan en cirkel i den andra riktningen: höger - framåt - vänster - bakåt, och försöker att inte flytta överkroppen och hålla axlarnas linje parallell med golvlinjen.

Den här textenär ett inledande fragment. Från boken Encyclopedia of the Novice Driver författare

Från boken Woman Driving författare Khannikov Alexander Alexandrovich

Från boken Fiske med muggar författare Bernstein Semyon Markovich

Information som styr körläget När man kör bil får föraren en enorm mängd information, men uppmärksamheten måste fokuseras på det viktigaste som bestämmer det här ögonblicket trafikförhållandena eller störa trafiken och hota en kollision eller

Från boken Tricky ways to save fuel. Huvudhemlighet bil författare Gromakovsky Alexey Alekseevich

Traffik säkerhet

Från boken ABC of Tourism författare Bardin Kirill Vasilievich

Justera muggarnas rörelse Hastigheten för muggarnas rörelser beror främst på den specifika vikten hos materialet som de är gjorda av (skum- och korkmuggar flyter i vinden snabbare än trämuggar). Ju tjockare cirkel, desto snabbare rörelse. Vid muggen med tjock och

Från boken Magdans. Lärdomar från mästaren. Avancerad nivå författare Vedehina Tatyana Yurievna

Körhastighet En av nyckelfaktorerna som påverkar en bils effektivitet är körhastigheten Alla vet att det mest ekonomiska körsättet är att köra längs en landsväg i lugnt väder med en hastighet på högst cirka 80–90 km/h (kl.

Ur boken Tidigare stadsbo i byn. Användbara tips Och färdiga lösningar författare Kashkarov Andrey

Ur boken Modern lägenhetsrörmokare, byggmästare och elektriker författare Kashkarov Andrey Petrovich

Bröströrelser Kontrollera din hållning. Stå upprätt, dra in magen, tryck fram bröstet något, båda fötterna stadigt och stadigt i golvet, armarna utåt sidorna. Vi börjar rörelser med bröstet Utan att flytta den nedre delen av kroppen, med en kort rörelse lyfter vi (trycker ut) bröstet

Från författarens bok

Rörelser med en lutning Låt oss gå vidare till rörelserna i ett quickdraw Startposition: stå rakt på hela foten (benen är placerade på samma linje), kroppen är något bakåtlutad, ryggen är rak, benen axelbrett isär. , knäna "mjuka", armarna åt sidorna. Dra höfterna åt höger och flytta din vikt

Från författarens bok

Rörelser med käpp på axeln Håll käppen på höger axel, vi utför en "tredelad" passage med en rotation på plats runt dess axel mot vänster Lyft upp vänster lår och ben, böjt i knäet. Sedan sänker vi låret ner (samtidigt vänster ben fortfarande

Från författarens bok

Rörelser med en sjal Dans med en sjal (sjal, slöja, halsduk) är en av de mest traditionella. En halsduk kan otroligt förvandla och dekorera en dansares rörelser. Dess möjligheter är nästan obegränsade, och därför är det ett särskilt nöje att arbeta med det. Kompetent

Från författarens bok

Från författarens bok

Hur fungerar en rörelsesensor I mitten av sensorn finns IR-ljusmottagare - fotoceller Fresnel-linsen består av många små linser, som var och en fokuserar IR-ljus på fotocellens plan, och en av dem direkt på fotocellen. fotocellen själv (signal

Från författarens bok

Infraröd rörelsesensor Camelion Rörelsesensorer från det kinesiska företaget Camelion presenteras brett och varierat i butiker i ekonomiklass infraröda sensorer, som skapades som energibesparande strömbrytare, främst för belysning, även om deras funktioner är praktiskt taget.

Från författarens bok

3.5.6. Rörelsesensorer LX-19B och LX-2000 Finns till försäljning infraröda sensorer rörelser, anpassade i form till väggljusströmbrytare för dolda ledningar (Fig. 3.62) LX-19B och LX-2000 (Fig. 3.63) tillverkade av det kinesiska företaget Litarc Lighting & Electronic Ltd. Ris. 3,62. Hushållsljusströmbrytare

Från författarens bok

3.5.8. Inställning av rörelsesensorer Sensorer ställs in med potentiometrar; vanligtvis finns det tre av dem (Fig. 3.69): för att justera känsligheten för sensorn (SENS), justera ljusstyrkan på IR-ljuset som sensorn ska svara på; för att ställa in fördröjningstiden för att släcka belysningen

Natalia Govorova

Lästid: 6 minuter

A A

Det bästa behärska skickligheten att magdansa En erfaren instruktör hjälper till, men du kan lära dig dansa hemma. Vi kommer att berätta vad du behöver för detta i vår artikel.

Var man ska börja lära sig magdans för nybörjare hemma - tillbehör och grundläggande regler

Magdans kräver en kvinna förmågan att slappna av dessa muskelgrupper som för närvarande inte är anställda. Detta är det enda sättet en dansare kan utföra dansrörelser i trettio minuter.

Magdanslektioner kommer att kräva en dam bildar din egen sexig bild dansare. Du kan helt fördjupa dig i orientalisk dansvärld endast genom att skapa din egen bild. Spelar en viktig roll här kostym, smycken och så klart smink. Allt ovanstående kommer att fokusera på den orientaliska dansartistens sexualitet och kvinnlighet.

• För att välja rätt kläder för dans, bör du veta det Under de första månaderna av träning kommer en kvinnas figur att förändras avsevärt . Midjan blir mer raffinerad och överflödigt fett försvinner. Det rekommenderas att köpa vissa delar av klädsel för orientaliska danser efter en tid har gått.
• För nybörjare är magdans bäst att dansa i kombination kort topp med byxor eller leggings.
• Senare kan en kvinna komplettera sin bild höftduk med mynt , skapa den avsedda stämningen under träningen.
• När det gäller magdansskor, låt oss komma ihåg att det länge har funnits en tendens att dansa orientaliska danser barfota, och på så sätt fira den oskiljaktiga kopplingen med jorden. För kvinnor som inte vill dansa barfota kan man ha skor på sig balettlägenheter, tjeckiska skor eller strumpor.

För att kunna utföra magdans harmoniskt och korrekt måste en kvinna vara väl insatt i stilarna för orientaliska danser, känna till deras skillnader och också veta vilken kostym, musik och ordförråd som motsvarar en viss stil.

Video magdanslektioner för nybörjare - grundläggande rörelser och inslag av magdans

Video: magdans - första lektionerna

• Ett anmärkningsvärt inslag i magdans är "gungstol". För att utföra denna rörelse måste en kvinna resa sig på tå med benen ihop, böja dem lätt vid knäna och mentalt passera genom naveln vertikal linje. Längs denna linje måste du smidigt flytta dina höfter så att naveln förblir på plats. Du kan framföra danselement upp - ner eller framåt - bakåt.

För att utföra ned-upp-rörelser, d.v.s. — i vertikalplanet , sätt ihop fötterna, stig upp på tårna och böj lätt på knäna. Vi turas om att dra upp låren till armhålorna så att navelns placering förblir oförändrad. Detta danselement kan också utföras framåtriktat.

Att utföra rörelser i vinkelrätt mot planet(fram och tillbaka) Vi står på hela fötterna och böjer lätt på knäna. Böj nedre delen av ryggen så mycket som möjligt och flytta bäckenet bakåt. Vi leder honom framåt och drar hans pubis mot naveln. Flytta dina höfter plastiskt, vi beskriver en halvcirkel. Cirkelns centrum är vid naveln. Påskyndar tempot och går över till att skaka på magen.

• Nästa del av magdans är "pendel" . För att utföra övningen från topp till botten, lyft höger lår upp till armhålan, flytta det till höger och sänk ner det, höj vänster lår till armhålan.

Pendel från botten till toppen utförs genom att flytta höger lår längre åt sidan. Genom att lyfta hälen från golvet dras låret mot armhålan. Sänk höger lår diagonalt nedåt, lyft upp vänster lår till armhålan.

• Höftcirklar. Glöm inte - när du dansar ett element måste du se till att ryggen förblir rak. I horisontalplanet föreställer vi oss mentalt en cirkel. Vi strävar efter att skissera det bakifrån med skinkorna, välvning av nedre delen av ryggen så mycket som möjligt. Framför måste du få din pubis på magen så mycket som möjligt.
• Återställ cirklar. Vi beskriver en cirkel och, flytta bäckenet bakåt, utför en höftåterställning från topp till botten. I nästa varv fortsätter rörelsen utan uppehåll. Cirklar kan vara horisontella, vertikala, stora, medelstora och små. Om du försöker göra cirklar i frontalplanet får du en ny rörelse.

• Danselement "Wave". Med den ska bara höfterna fungera. Överkroppen är orörlig. För att utföra elementet står vi på höga halva tår, vända mot betraktaren ett halvt varv. I vertikalplanet föreställer vi oss en cirkel vars axel går genom lårbenen. I riktning underifrån - framåt - upp - bakåt försöker vi beskriva det med våra höfter. Prestanda av detta element eventuellt med avancemang åt sidan eller framåt. Det finns flera typer av vågor - laterala och frontala.

Om du gillade vår artikel och har några tankar om denna fråga, vänligen dela med oss. Det är mycket viktigt för oss att veta din åsikt!