Korsetten från stoop är en platt rygg. Valet av korsett, bälte och bandage för ryggen från stoop. De bästa hållningskorrigeringarna - liggstolar

Skandinavisk (nordisk, finsk, stavgång) är en populär läkningsmetod för människor i alla åldrar och fysisk kondition. Jag pratade om fördelarna med tekniken i den föregående.

Låt oss nu prata om reglerna för stavgång för nybörjare, och vad du behöver veta innan du börjar träna. Rätt utförande av rörelserna i armar och ben, som kombineras med rytmisk andning, är viktigt för att få en positiv effekt. Annars kan klasser orsaka överdriven muskelspänning, smärta, förhöjt blodtryck och försämring av det allmänna välbefinnandet. Innan du börjar lektionerna måste du ta reda på hur du gör stavgång på egen hand.

Utrustning

En av fördelarna med finsk promenader är frånvaron av speciell dyr utrustning. För klasser kan du bära bekväma kläder gjorda av naturliga tyger. Under den kalla årstiden är det nödvändigt att följa principen om lager - bär en T-shirt, T-shirt, pita, vindjacka. Varm luft fångas mellan lagren av kläder, vilket förhindrar hypotermi. Denna princip är mycket effektivare än att bära en tjock tröja och en varm jacka. Om du inte märker kläder på dig, stör det inte den fria rörligheten, du är inte kall och inte varm, då är utrustningen vald korrekt.

Under träningen kan du bära sportskor eller bekväma läderskor med låga sulor. Det är bättre att välja högsolade lädersneakers med en förstärkt häl. Under den kalla årstiden rekommenderar experter att du bär två par strumpor för att förhindra hypotermi i benen och gnidning av huden på fötterna. På sommaren och tidigt på hösten bör ett par bomullsstrumpor användas. I klassrummet ska du ha redan trampade skor, som har tagit formen av en fot. Du bör inte bära nya skor - du kommer att gnugga liktornar och bryta regimen för effektiv träning.

Sportutrustning

Hur tränar man stavgång? Känn till träningstekniken och välj rätt pinnar. Sportutrustning för stavgång består av två pinnar av lättlegerat material med vassa grafitspetsar.

Särskilda handskar (lanyard) är fästa på handtagen, vilket gör att du kan stärka pinnarna på dina handleder utan att fixera dem med en borste. Detta är en mycket viktig punkt för den korrekta tekniken för finsk gång.

Skarpa spetsar förbättrar stabiliteten på hal jord, sluttningar, snötäcke, isgolv. För att röra sig på asfalt i stadsförhållanden är det nödvändigt att bära gummiskydd på spetsarna, som säljs komplett med pinnar. Utrustning kan köpas i sportavdelningen i stormarknader eller specialiserade onlinebutiker.

Regler för val av pinnar för finsk promenader:

1. Skidstavar ska inte användas. Utrustning ska vara speciellt utformad för stavgång.
2. Du kan välja vanliga eller teleskopiska stavar, vars längd kan justeras beroende på din längd.
3. Pinnar måste väljas för tillväxt. Detta är viktigt för att få ett stabilt positivt resultat av träning och förebygga skador och komplikationer.
4. För att välja utrustning finns det koefficienter (K) som måste multipliceras med elevens höjd (P). Formel: KxP = L sticks. Felet kan nå 2-3 cm.
5. Typer av koefficienter som måste tillämpas beroende på idrottarens fysiska kondition och hans hälsotillstånd:

• koefficient för gruppen "hälsa" 0,66 - för äldre, sjuka äldre, otränade idrottare, under rehabiliteringsperioden;
• koefficient från "fitness"-gruppen 0,68 - för tränade med en genomsnittlig nivå av fysisk kondition, ungdomar, barn;
• koefficient från "sport"-gruppen 0,7 - för idrottare och personer med hög fysisk kondition.

När är den bästa tiden att gå stavgång? Det beror på personliga preferenser. Du kan träna på morgonen, eftermiddagen och kvällen innan du lägger dig. Lektionen bör pågå i minst 30 minuter, med tiden utökas promenadernas längd till en timme eller mer. Väder och årstid bör inte påverka träningens regelbundenhet. Det är viktigt att klä sig efter vädret, för att undvika överhettning och hypotermi.

Klassteknik

Innan du börjar träna måste du bekanta dig med och studera klasstekniken. Endast korrekt stavgång kan förbättra hälsan och främja livslängden. De första lektionerna genomförs vanligtvis med en instruktör som berättar och visar teknikens egenskaper. Det är fullt möjligt att lära sig tekniken för klasser på egen hand, det är enkelt och tillgängligt för alla. Jag kommer att berätta hur du går rätt med stavgång.

1. Innan du börjar klasserna, behärska pinnarna - ta den i dina händer, fäst remmen på handleden så att det inte finns någon känsla av att klämma vävnaderna. Böj armarna vid armbågarna, dra tillbaka pinnarna, imitera armarnas rörelse, som när du åker skidor. Lägg pinnarna framför dig, ta ett steg mot dem och tillbaka.
2. Nu kan du gå direkt vidare till tekniken för läkningstekniker. Under finsk gång växlar armarnas och benens rörelser: höger arm-vänster ben, vänster arm-höger ben. Handen med pinnen måste kastas framåt inte för långt för att förhindra överbelastning av axelgördeln. Först sätter vi foten på hälen, sedan rullar vi längs den yttre kanten av foten och flyttar den till fingertopparna. En viktig punkt - när handen är bakom är det nödvändigt att slappna av i handen, medan pinnen är fixerad med ett bälte på handleden. Detta förhindrar överansträngning och skada på handen.
3. Inandning sker genom näsan och varar i 2 steg, utandning genom munnen och varar i 2 steg. Men detta är villkorat, andas så att du är bekväm. Vid intensiv promenader måste även inandning-utandning ske genom munnen.
4. Innan du tränar bör du göra en uppvärmning, som med alla andra träningspass. Lutar, vänder, squats med pinnar.

Hur går man för viktminskning med stavgång? Tekniken är densamma, men pinnarna måste bäras fram så långt som möjligt och ta djupare steg. Om det finns problem med lederna i de övre extremiteterna och axelgördeln måste längden på pinnen minskas, och vid sjukdomar i lederna i de nedre extremiteterna bör den ökas med 3-5 cm. hjälpa till att lindra sjuka leder och förebygga smärta.

Fördelarna med stavgång är uppenbara för hälsan och livslängden, samtidigt som det inte kräver stora ekonomiska kostnader och fysisk ansträngning. Regelbunden träning förhindrar inte bara sjukdomar, utan förbättrar också det känslomässiga tillståndet och humöret. Träna med nöje, håll din kropp i god form och din själ i harmoni. Vara hälsosam!
Du kan också titta på en video som visuellt studerar tekniken för finsk promenad.

I alla sporter måste vissa tekniska regler följas, vilket hjälper till att uppnå synliga resultat. Därför, de som vill veta hur man går rätt.

Stavgång är en så populär sport att den har flera namn: finsk gång, ibland även kallad kanadensisk promenad. Vad är unikt med den här typen av promenader?

Utvecklingen av denna typ av promenader bör ske under överinseende bra tränare, som hjälper dig att korrekt justera dina rörelser och ta hänsyn till alla funktioner i din kropp. Samtidigt kommer det att vara användbart att studera instruktionerna för stavgångstekniken inte bara för oerfarna idrottare, utan också för de som redan har erfarenhet av det och vill förbättra sig. Att bemästra den skandinaviska tekniken tar olika tidsperioder, allt beror på nivån av allmän fysisk kondition och löparens hälsa. Men oftast varierar antalet sessioner för undervisning i teknik från 3 till 6 träningspass.

Hur kom den här typen av promenader till?

Man tror att uppfinnarna av den korrekta stavgången med käppar var professionella skidåkare från Finland. De grundläggande reglerna för tekniken utvecklades på fyrtiotalet av förra seklet, så att idrottare kunde behålla perfekt fysisk form under de varma årstiderna när det inte fanns någon snö.

Efter, när stavgångstekniken började visa utmärkta resultat under träning, började den användas som rehabiliteringsteknik med ryggradsskador och sjukgymnastikövningar.

På 90-talet blev ovanlig teknik vansinnigt populär över hela världen, tack vare företaget Exel Oyj, som var först med att skapa en bruksanvisning. Sedan började en bred marknadsföringskampanj som visade sig vara mycket effektiv.

Hur man väljer rätt gångutrustning

Att välja huvudutrustning, vilket är Stavgångsstav, bör du ta hänsyn till alla rekommendationer som professionella idrottare ger. Det är värt att notera att enkla skidstavar inte kommer att fungera. Därför, för att välja rätt stavgångsstavar, är det viktigt att kassera alla alternativ gjorda av billiga aluminiummaterial. Sådan utrustning kommer snabbt att slitas ut, vilket ytterligare belastar dina leder.

För att förenkla valet kan du använda en speciell formel: din längd * med 0,68. hjälper dig att lära dig stavgång snabbare.

Använder den alternativa pitch-tekniken

Om du har åkt skidor för att springa tidigare, kommer det att vara mycket lättare för dig att förstå hur man går till finsk promenader med käppar. Hela poängen är att föra fram höger fot före vänster under rörelse. Då ska åtgärden ske omvänt. För att lära dig gå på skandinaviska pinnar måste du först träna din uppmärksamhet, eftersom hypodynami kan komplicera processen att koordinera kroppsrörelser.

Det är nödvändigt att känna och förstå alla dina rörelser, det enda sättet du enkelt kan bemästra den korrekta tekniken för stavgång.

Dessutom är det viktigt att vara särskilt uppmärksam. Du måste röra dig från hälen, medan du efter kontakt med marken måste rulla foten väl. Det är värt att notera att med denna metod att gå med skandinaviska pinnar kommer hela kroppens massa omedelbart att överföras till fingrarnas kuddar och först då direkt till alla fingrar.

Enligt instruktioner i stavgång under rörelsen i detta skede är det nödvändigt att trycka av med den bredaste delen av foten, vilket kommer att eliminera känslan av obehag eller överansträngning under övningarna.

Använda simultanstegstekniken

Tillämpningen av denna teknik är mycket lik de rörelser som används i klassisk skidåkning. Oftast används det när man klättrar till ytan med en lutning. Det är inte svårt att lära sig stavgång med pinnar med den här metoden, det räcker att lägga pinnarna i höjd med hälarna, vila så mycket som möjligt med händerna, samtidigt som du arbetar med dem. Så du kan stärka arm- och axelmusklerna. När du implementerar tekniken för ett samtidigt steg enligt instruktionerna för stavgång med käppar, måste hela idrottarens massa passera till hans inventering och kroppen måste lutas framåt.

Observera att du på rätt sätt kan delta i stavgång i denna stil först efter bemästra grundläggande färdigheter i denna sport, samt lära sig stavgångsinstruktioner. Detta är det enda sättet att måttligt uthärda de belastningar som händerna får under rörelse.

Teknik "kattens promenad"

Korrekt gång med skandinaviska käppar innebär att man ökar effekten av dubbelt stöd, samtidigt som man minskar belastningen på rygg och knäskålar. Därför är det nödvändigt att använda "cat walk" att dra upp huvudet och hålla ryggen rak. Även om det kan verka enkelt, under det första passet med en erfaren tränare kommer du inte bara att lära dig stavgång, utan du kommer att märka att det krävs mycket övning för att utföra dessa rörelser korrekt.

Användningen av "julgran" teknik

För genomförandet av upp- och nedstigningar från berget anses "julgran" -tekniken vara den mest gynnsamma. Återigen är det värt att gå vidare till det först efter att ha studerat de grundläggande instruktionerna för skandinaviska promenadkäppar. Men efter att ha behärskat denna teknik, till och med de svåraste avstånden.

Tekniken är att benen måste placeras i "sax"-läge, pinnarna i händerna hålls på benens bredd (något bredare) för att inte bli förvirrad över ditt lager. Lemmarnas arbete i denna teknik bör vara alternerande.

Kom ihåg att stavgång med käppar kräver mycket tålamod, tid och arbete. Samtidigt kommer klasserna att bli mycket mer effektiva om de leds av en professionell tränare med erfarenhet som kommer att skapa ett individuellt program för dig.

Det är också nödvändigt att ta hänsyn till att uppnå idealiska resultat inte kommer att fungera omedelbart. Efter de första lektionerna kommer du att få mer energi och andnöd försvinner. Om en månad kommer allmänna uthållighetsindikatorer att öka, oro för hjärtat och tryckproblem försvinner. Redan efter 1,5 månad.

En speciell typ av fitness vinner popularitet runt om i världen. Stavgång är nyttigt, hur man går rätt och hur mycket bör du veta för viktminskning och att hålla dig i form. Utomhusaktiviteter utvecklar uthållighet, normaliserar arbetet för alla system och organ.

Om det inte finns någon erfarenhet, hur man börjar träna

Ett mycket bekvämt sätt att ta hand om välbefinnandet, du behöver bara ledig tid för lektioner. Många är intresserade - om det inte finns någon erfarenhet köpte jag bara pinnar: hur börjar man? Från början var det en typ av träning för skidåkning. Idag hjälper riktningen till att upprätthålla och återställa hälsoindikatorer för människor i olika åldrar och nivåer av fysisk kondition.

• rätt val av utrustning är viktigt, förutom pinnar behöver du sportkläder för säsongen, såväl som vandringsskor, de ska vara så bekväma som möjligt;
• träna inte på fastande mage, detta kan leda till tryckstegringar, yrsel, svaghet, den optimala måltidstiden är 1,5 timmar före och ett par timmar efter träning;
• det är bättre att genomföra de första klasserna under ledning av en erfaren tränare, detta gör att du kan finslipa rätt teknik, välja en individuell takt;
• du bör inte omedelbart anmäla dig till en grupp erfarna idrottare om det slutliga målet är att återställa ledrörlighet eller gå ner i vikt.

Det är viktigt om det inte finns någon erfarenhet, jag har precis köpt pinnar: hur man börjar välja den bästa tiden och platsen för promenader. En plan yta är önskvärt, utan sluttningar och höjder, och klasserna görs bäst på morgonen eller kvällen, senast 2 timmar före sänggåendet.

Stavgång hur mycket man ska gå

Det här är en sport, inte en vanlig promenad i friska luften. Därför, för att uppnå önskade resultat, måste du tydligt följa reglerna för träningen. Stavgång är användbart, hur mycket man ska gå beror på fysisk kondition, i motsats till gångsteget förbränns mer än 46% av kcal. Och, viktigast av allt, kommer denna typ av fitness att rädda lederna, återställa funktionen hos muskuloskeletala systemet.

Korrekt stavgång hur mycket man ska gå:

1. Förlusten av extra pounds, såväl som ökningen av uthållighet, beror direkt på det tillryggalagda avståndet, i det inledande skedet måste du gradvis öka rutten.
2. Sedan kan du gå vidare till acceleration, tempot kan ökas efter teknikens fulla utveckling.
3. Promenadtiden börjar från 20 minuter, efter de första 15 minuterna av rörelse börjar kolhydrater bryta ner, du kan ägna en timme åt stavgång så mycket som möjligt.
4. Att ändra intensiteten i takten i 40-45 minuter hjälper till att normalisera blodcirkulationen och syremättnaden av vävnader, förbättrar hjärnaktiviteten, kognitiva förmågor.
5. Det är nödvändigt att varva dagar med träning och vila, annars kommer kroppen inte att återhämta sig, vilket kommer att leda till ackumulering av reservkilogram, det räcker att ägna 3-4 dagar i veckan till dynamiska utomhussporter.

Teknik - hur man går och andas rätt

Innan du börjar träna måste du värma upp musklerna ordentligt. För att göra detta kan du genomföra en standarduppvärmning, som kommer att involvera nacken, bålen, övre och nedre extremiteterna. För lektionens effektivitet är det viktigt att veta hur man går och andas korrekt, även för att undvika skador. Fördelen med stavgång är mångsidighet, du kan börja träna i alla åldrar, med olika träningsnivåer.

1. Ett brett steg börjar från hälen, sedan överförs det till mitten av foten och tån, trycket görs med tårna och det andra steget är parallellt med hälen på marken.
2. Överkroppen hålls rak, en lätt framåtvinkel för att minska motståndet, benen är lätt böjda vid knäna, axlarna bakåt och neråt, vilket gör att du kan öppna bröstet och stärka ryggraden.
3. Till en början är det bättre att behärska tekniken utan pinnar, efter 2-3 träningspass kan du använda dem, du bör hålla dem närmare kroppen, armarna böjda i armbågarna, pinnen ska vara i vinkel.
4. Andning är en viktig komponent, hastigheten på metaboliska processer beror på luftvolymen.
5. På slätten - ett djupt andetag genom näsan i 3 steg, andas ut genom munnen i 4 steg, när du bemästrar sluttningarna - andas in genom näsan i 2 steg, andas ut genom munnen i 3 steg.
6. Framgångsrik stavgång hur man går korrekt och hur mycket beror på idrottarens erfarenhet, begränsa först tiden till en halvtimme, öka sedan gradvis takten, se till att varva dagar med träning och vila för att konsolidera resultaten .

Det är viktigt att hålla vattenbalansen, under lektionen se till att dricka rent vatten i små klunkar.

Funktioner av rutten - är det möjligt att gå i en cirkel

Fördelen med norsk promenad är möjligheten att öva på vilket territorium som helst. Under förhållandena i en metropol, förorter, bergsområden, havskusten, en parkzon - överallt kan du framgångsrikt bemästra tekniken. Många tror att fler kalorier förbränns om en ny väg läggs varje gång. För nybörjare uppstår ofta frågan - är det möjligt att gå i en cirkel? Om det inte finns någon speciell enhet - en stegräknare, är detta det mest framgångsrika sättet att gradvis öka avståndet. Genom att regelbundet övervinna samma sträcka kan du känna dynamiken i uthållighetsutvecklingen - i förrgår avtogs 1 km på en halvtimme, idag - på 20 minuter. I framtiden kan du öka antalet cirklar, flytta från slätter till branta och mjuka sluttningar. Frågan kommer inte att uppstå - är det möjligt att gå i en cirkel under vintersäsongen. Lektionerna fortsätter oavsett väderförhållanden och snödrivor.

Kan stavgång hjälpa dig att gå ner i vikt?

Fördelen med norsk promenad är förmågan att engagera sig i någon grad av fetma. Det kommer att visa sig att självständigt minska vikten utan deltagande av en tränare och speciella individuella program. Huvudmuskelgrupperna är inblandade, belastningen är jämnt fördelad. Fettavlagringar bränns i alla problemområden - lår, skinkor, mage, armar.

Hur hjälper stavgång för viktminskning:

• för att behålla formen måste du ägna minst 15 minuter åt att gå, gå ner i vikt - från en halvtimme till 45 minuter;
• för intensiv träning - mer än 1,5 timmar dagligen kan leda till motsatt effekt, en utmattad kropp kommer att hålla kilo;
• du kan inte träna på fastande mage, 1,5 timmar innan lektionens början kan du äta yoghurt, äggröra eller frukt, efter promenad rekommenderas det inte att äta i 2 timmar, den efterföljande måltiden ska bestå av komplexa kolhydrater och protein - grönsaker med keso, kött eller fisk;
• om stavgång kommer att hjälpa till med viktminskning beror också på frekvensen av klasser, det är optimalt att utföra samtidigt, 3-4 gånger i veckan, för att behålla vikten, 2 gånger är tillräckligt;
• tekniken för rörelse och andning förblir klassisk, för att påskynda viktminskning rekommenderas att öka amplituden på armar och ben, detta ökar belastningen på höfterna, skinkorna, baksidan av armarna, medan magen ska vara i spänning;
• hur man går korrekt och hur mycket man accelererar de önskade resultaten är det värt att ändra takten, gå från långsam till snabb och vice versa, en mängd olika rutter hjälper - asfalt / landsväg, snö, sand.

Stavgång - vad man ska göra för äldre

Många är intresserade av vad man ska göra för att äldre ska må bra och korrigera kroniska sjukdomar. Detta är en av de typer av belastning som inte har några kontraindikationer och åldersbegränsningar.

Förmåner för äldre:

• blodtrycket sjunker;
• normaliserar kolesterolnivåerna;
• förbättrar elasticiteten i blodkärlen, hjärtats arbete, andningssystemet;
• förebyggande av hjärtinfarkt, stroke;
• minska smärta vid osteokondros;
• immunförsvaret ökar.

Att förlita sig på pinnar gör att du kan hantera olika kroniska tillstånd, hypertonipatienter, överviktiga patienter och diabetes mellitus. Grundreglerna för vad man ska göra för äldre är att träna i måttlig takt, regelbundet ta promenader som varar 20-30 minuter.

En populär typ av aktivitet är stavgång, hur man går rätt och hur mycket beror på individuella egenskaper. Du kan läsa recensioner om detta ämne eller skriva din åsikt på forumet om behandling av folkmedicin.

Stavgång dök upp för inte så länge sedan, men fängslade omedelbart invånare i megastäder. Detta är ganska berättigat, eftersom denna typ av träning är lämplig för människor i alla åldrar, och på grund av den komplexa effekten på människokroppen är inte bara pensionärer utan även unga människor engagerade i det idag. Sådan vandring kallas förresten även nordisk, norsk, nordisk och finsk. Alla dessa namn betyder att man under träningen använder speciella pinnar som ser ut som skidstickor. Precis som att springa inte räcker välj ett löpband för hemmet, och här är det inte tillräckligt att bara köpa dessa tillbehör; du måste förstå vad stavgångstekniken med pinnar är, instruktionerna för det kommer att ges nedan.

För att börja, lite historia. Finska skidåkare var de första som ägnade sig åt sådan vandring under förkrigstiden. Faktum är att idrottarna var väldigt rädda för att tappa formen under sommarperioden, så de började gå med skidtillbehör under den varma årstiden. I framtiden blev det uppenbart att träning av detta slag hade en gynnsam effekt på kroppen och på 80-talet började läkare i hela Skandinavien och Europa uppmuntra människor att ägna sig åt en nyttig sport.

Fördelar med stavgång med käppar

Först och främst rekommenderas rekreationsvandring för personer med andnings- och cirkulationsstörningar, såväl som för dem som lider av osteoporos, osteokondros och artros. Dessutom hjälper skandinavisk träning till att bekämpa övervikt.

Om vi ​​pratar om fördelarna med stavgång med käppar, så är det värt att nämna att sådana aktiviteter är de mest "demokratiska", eftersom de belastar kroppen minimalt (till skillnad från styrkeövningar eller utmattande övningar i gymmet) och samtidigt har maximal effekt. Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för träning, så äldre kan träna stavgång.

Jämfört med vanlig promenad har stavgång många fördelar, nämligen:

• Under klasserna arbetar alla muskelgrupper (inte bara den nedre utan även den övre axelgördeln är inblandad);
• Alla organ och system i kroppen hålls i god form, som ett resultat av vilket mikrocirkulationen och hemodynamiken förbättras avsevärt;
• Gemensam träning sker;
• Sömnen förbättras;
• Antalet kalorier som förbränns under träning är 50 % fler än vid normal promenad. Således, för 1 timmes promenad med skandinaviska pinnar, spenderar en person cirka 500 kcal;
• Förbättrar koordination och balans.

Och naturligtvis är det värt att prata om fördelarna med utomhusaktiviteter.

Trots att det ser enkelt ut att gå utåt med "Nordics" (de så kallade pinnar), för att få det "rätta" resultatet måste du förbereda dig för sådana klasser. Först och främst måste du köpa nödvändig sportutrustning. I vårt fall är dessa bara pinnar som behöver väljas baserat på följande parametrar:

• Längden på produkterna ska vara 68 % av din längd. För att beräkna denna enkla proportion räcker det att multiplicera höjden med 0,68 (till exempel 165 cm x 0,68 cm = 112,2 cm). Sticks finns i standardstorlekar, så det är bara att runda upp det resulterande värdet;
• "Nordic" ska vara bekväm så att armbågsböjningen är nästan i rät vinkel.

Stavgångsregler med käppar omfattar flera etapper. Först behöver du lära dig hur du håller Norden rätt. Det är inget komplicerat här, eftersom produkterna är utrustade med speciella handöglor - "strängar". Utåt liknar de handsklockorna. Tummarna är täckta med breda band, tack vare vilka handen kommer att på ett tillförlitligt sätt skyddas från felaktiga rörelser under träning. Dessutom kommer "linorna" inte att tillåta pinnarna att flyga ur dina händer.

Man måste hålla Norden parallellt med varandra. Händerna spänner sig inte. Om du går på en hård asfalterad yta kan speciella gummispetsar sättas på pinnarna för enkelhetens skull. När du tränar på mjukt underlag är det bättre att ta av dem så att de vassa ändarna av Nordics hjälper dig att trycka loss.

När man går är armarna lätt böjda vid armbågarna och rör sig upp och ner. Samtidigt trycker du av ytan. Algoritmen är densamma som vid skidåkning - i armarnas övre position ska en lem vara i en vinkel på 45 grader, den andra ska dras tillbaka till bäckennivån.

Nu är det dags att faktiskt lära sig vad stavgång med käppar är. Instruktionerna för klasserna är enkla.

Uppvärmning

Som med all fysisk aktivitet måste du värma upp lite innan stavgång, låt oss överväga denna process i etapper:

• Stig dig på tå i några sekunder och sänk dig långsamt till en hel fot;
• Hoppa från fot till fot, och sedan på båda benen (hoppen är mjuka och låga);
• Sträck dig framåt med höger hand, och dra vänster bakåt och dra också, byt sedan händer;
• Lucka framåt (så brett steg som möjligt) och svaja fram och tillbaka (vid denna tidpunkt ska armarna röra sig "i motsatt riktning" i förhållande till kroppen). Byt ben;
• Ta stavgångsstavarna, skjut dem bakom ryggen och ta tag i ändarna med dina öppna handflator vända framåt. I denna position, gör flera varv av kroppen till vänster och höger;
• Lyft upp "norden" ovanför ditt huvud på utsträckta armar och gör ett par lutningar åt vänster och höger;
• Ta pinnarna, håll dem framför dig i ändarna (handflatorna öppnas). Sträck armarna framåt och tryck dem sedan tillbaka mot kroppen. Upprepa flera gånger;
• I samma position, lyft Norden som en skivstång;
• Ta pinnarna bakom ryggen (medan du behöver sträcka ut armarna lite åt sidorna) och försök lyfta upp "norden" så långt det går;
• Håll pinnen bakom ryggen, håll i dess övre ände med ena handen och den nedre änden med den andra. Dra upp pinnen tills du känner att handen som är längst ner börjar uppleva spänningar. Upprepa genom att byta händer;
• Placera pinnar axelbrett isär och luta dig mot dem. Ta sedan ett steg framåt på hälen med höger fot, samtidigt som du böjer ditt vänstra knä lätt tills du känner sträckningen av musklerna i den utsträckta extremiteten. "Vår" i 2-3 sekunder, återgå till startpositionen, byt ben och upprepa övningen;
• Dra pinnarna så långt fram som möjligt och luta dig mot dem (det är viktigt att i detta ögonblick ryggen är rak och nedre delen av ryggen inte böjs). Försök att böja lite;
• Luta dig mot pinnar och gör två typer av knäböj. Ta först pinnarna lite framåt, och sedan bakåt;
• Med din högra hand, luta dig mot en pinne, med den andra ta din vänstra fot vid fotleden och försök dra hälen till skinkorna. Frys i denna position i 10 sekunder och slappna av. Upprepa övningen genom att byta armar och ben.

Som du kan se kan denna stavgångsteknik med pinnar för äldre vara en mycket användbar aktivitet även vid uppvärmningsstadiet. Men om du känner smärta eller obehag under träningen är det bättre att sluta träna.

Viktig! Personer som nyligen har opererats, lider av organdekompensation, kroniska eller infektionssjukdomar rekommenderas att först konsultera en läkare.

Träna

Efter uppvärmningen kan du gå direkt till själva promenaden. Det är bättre att välja en lugn gata för detta, och ännu bättre en park. Så, låt oss börja vår hälsovandring:

• Fäst öglorna på pinnarna på händerna, sänk dina lemmar och börja sakta gå framåt. Nordics används inte i detta fall. Koncentrera dig på avslappnad promenad, med axlarna avslappnade och armarna svajande lätt fram och tillbaka;
• Fortsätt att röra dig, håll lite i pinnarna och skaka dem i takt med rörelserna (men använd fortfarande inte Nordics). Förläng stegen, samtidigt som du trampar på hälen först, och "rulla" foten på tån. Vid denna tid, tryck lätt av knäet;
• Nu kan du använda pinnar. Försök att komma in i rytmen (vänster arm - höger ben och vice versa) och koncentrera dig på att hålla Norden parallella med varandra och din armbågsled böjd i rätt vinkel;
• Håll pinnar nära kroppen. Under rörelse bör bäckenet stiga tillräckligt högt, och kroppen bör luta sig framåt något. Se samtidigt till att din rygg är helt uträtad.

Träningsintensiteten bör anpassas utifrån ditt välmående. Vill du öka belastningen är det bara att trycka Nordics hårdare från ytan, förlänga stegen eller öka längden på pinnarna.

I häktet

Stavgång har inte bara en gynnsam effekt på välbefinnandet, utan slappnar också av och förbättrar humöret, speciellt om du tränar med en partner. Många städer har hela norrländska träningsklubbar, så om du bestämmer dig för att börja träna kommer du med största sannolikhet att få nya vänner och kollegor. Viktigast av allt, glöm inte att stavgångstekniken med pinnar, vars video presenteras nedan, kräver exakt utförande. Endast i det här fallet kommer du att få ett synligt och osynligt resultat.