Instruktion

Först och främst, för att bilda den korrekta hållningen, lär dig att följa den och låt dig inte luta dig eller på annat sätt bryta den! Annars kommer alla ansträngningar att bilda det att vara värdelösa.

Kolla stolarna och fåtöljen där du ska sitta länge, till exempel på arbetsplatsen eller nära datorn. Möbler ska vara med en bekväm hög rygg, gärna anatomiskt formad. Eliminera alltför mjuka möbler - det slappnar av musklerna i ryggen, vilket leder till en snedvridning av hållningen.

Pressa ryggen mot väggen, sträck armarna framför dig och, utan att lyfta rumpa och ben från väggen, luta dig framåt så lågt som möjligt.

Antalet och tiden för övningar, såväl som deras sekvens, väljs oberoende, beroende på den fysiska formen och hälsotillståndet. Simning bidrar också till bildandet av korrekt hållning.

Om du redan har hållningsstörningar, ryggsmärtor eller om det är svårt för dig att hålla ryggen, hjälper speciella bandage och korsetter dig att bilda rätt hållning. Bandage är gjorda av stickade bälten och elastiska band. De används för att hjälpa till att bilda hållning och avlastning av musklerna i ryggen, särskilt axelgördeln. De är nästan osynliga under kläderna och kan användas hela dagen.

Korsetter används för att korrigera hållningsfel. Det är tillrådligt att använda dem endast på rekommendation av läkare, annars kan du orsaka ännu mer skada om de används felaktigt.

Relaterade videoklipp

Tyvärr är det få som kan skryta med en vacker och korrekt hållning. Krökningen uppstår oftast från att upprätthålla en felaktig livsstil, fysisk inaktivitet. Men även felaktig hållning kan lätt korrigeras om du hela tiden gör specialövningar och rör dig mer.

Instruktion

Sänk hakan till och för den så nära varandra som möjligt. Således kommer du att sträcka halsryggraden och lindra den ackumulerade spänningen. Det finns ett annat sätt: räta först ut ryggen, börja sedan utföra cirkulära rörelser med händerna som om du simmade i en krypning. När du tränar axelmusklerna kommer du samtidigt att hålla nacken rak. Förresten, under de första lektionerna, sitt inte, håll dig i en stående position (närvaron kommer bara att göra din uppgift lättare, så du kanske inte uppnår en synlig effekt). Vänj dig vid att hålla rygg på egen hand, utan extra stöd. De beskrivna teknikerna hjälper till att kontrollera hållningen och räta ut de intervertebrala skivorna. Varje övning är lätt att göra och i, utan några svårigheter.

Stå upprätt, sänk armarna och ta dem lite från kroppen. Försök samtidigt att sträcka upp huvudet som om du vill komma från golvet. Håll ner hakan lite. Dessutom, på morgonen och på kvällen är det användbart att gå upp i en pose som kallas "Hands to Feet". Det utförs på följande sätt: luta dig framåt och försök att knäppa anklarna med händerna. Denna övning kommer att hjälpa till att sträcka ryggraden och ta bort den "vanliga krökningen".

Sitt nu i sidled mot spegeln (detta är nödvändigt för att du ska kunna kontrollera ryggens position). Böj knäna under dig, sänk bäckenet på hälarna. Lägg sedan handflatorna på knäna, se till att räta ut ryggen. Sitt i denna position i minst 3-4 minuter. Du kan uppnå resultat om du bara gör övningen två gånger om dagen: musklerna själva kommer ihåg den korrekta positionen och du behöver inte längre konstant övervaka ryggens position.

Relaterade videoklipp

notera

Simning är mycket användbart för att bibehålla hållningen. Det får alla muskler i ryggen att arbeta (de hjälper till att hålla rätt hållning), och gör också att press- och axelmusklerna stärks.

Användbart råd

Stärk musklerna i nedre delen av magen, eftersom de också bildar en vacker hållning och låter dig hålla ryggen rak.

Korrekt hållning är grunden för en smal och graciös figur. Vid första anblicken verkar detta uttalande paradoxalt. Hur kan hållningen hjälpa om det finns ett dussin extrakilon på kroppen? Och å andra sidan, om allt är i sin ordning med vikt och längd, vad har hållningen med det att göra? Faktum är att allt är väldigt enkelt: även den mest felfria figuren kommer att verka besvärlig om den vrids, vrids och böjer sig till marken under tyngden av böjda axlar.

Instruktion

Ofta, även hos mycket smala personer, kan du märka en ful utskjutande mage. Och detta förklaras inte av mytiska extrakilon, som inte finns där, utan av en felaktig hållning som förvränger figuren. Gör ett enkelt experiment: ställ dig framför en stor spegel och försök att räta upp dig till din fulla längd, räta ut din alltid klämda bröstkorg och luta huvudet lätt bakåt. Säkert kommer du att se hur mirakulöst hela din kropp stramade till, fick en mer elegant form, och även den utskjutande magen blev mindre märkbar. Och grejen är att du bara tog rätt position på kroppen.

Modernt stillasittande, stillasittande liv gynnar inte den naturliga bildningen av den korrekta. Därför måste du ta itu med denna fråga på egen hand och ägna tid och uppmärksamhet åt det. För att bilda den rätta måste du först ta reda på vad det är.

Gör en enkel övning: ta av dig skorna och luta dig bakåt mot närmaste dörrpost, rör den jämnt med bakhuvudet, skulderbladen, vader och hälar. Stå i denna position i ett par minuter och försök känna vad som händer med din just nu. Gå sedan bort från karmen, försök att behålla den position som har uppstått och titta i en stor spegel. Din bild kommer säkert att verka ny och oväntad för dig. Och allt handlar om ändrad hållning och rätad rygg.

För att bibehålla rätt hållning hela dagen och hålla ryggraden rak, prova följande teknik. Föreställ dig att en tråd förs genom toppen av ditt huvud, på vilken du är upphängd som en marionett. Och den här tråden drar dig hela tiden upp, oavsett om du sitter eller går. Känn den här tråden och din figur sträckt upp. Föreställ dig nu att en liknande tråd är fäst i mitten av bröstet och hela tiden drar dig lite framåt. Känn hur bröstet rätas ut och gå lite framåt.

När du går, försök att föreställa dig att båda dessa trådar drar dig upp och framåt samtidigt. Men överdriv inte. Du behöver inte försöka hoppa upp, stå på tå eller trycka fram bröstet överdrivet. Din kropp ska vara avslappnad och lugn, med axlarna försiktigt nedåt och hakan något uppåt. Till en början kommer det att vara svårt och ovanligt för dig att ständigt upprätthålla en sådan kunglig hållning, så du måste kontrollera dig själv mentalt med en vilja. Men efter ett tag kommer musklerna att komma ihåg kroppens nya position och den kommer att bli naturlig och bekant för dig, oavsett omständigheterna.

Relaterade videoklipp

Lätt, dynamisk gång, korrekt och bra hållning väcker alltid uppmärksamhet. Om en person lutar sig, ser han inte bara äldre ut, utan känner sig också därefter. Och med en åtstramad hållning ges ytterligare aktivitet och dynamik till hela kroppen, vilket har en positiv effekt på det övergripande välbefinnandet och humöret.

Du kommer behöva

• - korsett för att bibehålla hållningen

Instruktion

Gör speciella övningar. Under övningarna för huvud och nacke bör de praktiskt taget förbli orörliga.
Placera handflatorna på pannan, tryck sedan mjukt och långsamt huvudet framåt, men skapa samtidigt med händerna motstånd av samma styrka bakåt. Öka motståndet något, men försök att inte överskrida den maximala muskelspänningen med hälften. I detta tillstånd, dröja i 3-5 sekunder och slappna sedan av. Placera händerna bakom dig, knäpp fingrarna på baksidan av huvudet och flytta långsamt huvudet bakåt samtidigt som du motsätter dig denna rörelse med händerna. Håll denna spänning i 3-5 sekunder. Sänk sedan armarna och slappna av. Gör dessa övningar två eller tre gånger i veckan. Försök att hålla en upprätt position med varje rörelse.

Övningar för musklerna i rygg och mage utförs sittande på en stol. Räta upp dig, de övre delarna av benen och skinkorna ska vara direkt i mitten av sätet, ryggen ska inte röra vid stolsryggen, slappna sedan av. Upprepa dessa rörelser med en fördröjning på 5 sekunder. Gör dessa övningar under hela dagen när du har ledig tid.

Hitta den bästa individuella hållningen för dig när du sitter. För att göra detta, balansera först nackens position: blunda, luta huvudet försiktigt åt vänster och höger och återgå sedan till startpositionen. Luta huvudet något fram och tillbaka och återgå sedan till den punkt som du känner är central i denna position. Gör en liknande övning för en balanserad bålställning. Och upprepa denna övning för höfter och rumpa. Rulla axlarna och sänk ner båda skulderbladen. I den här positionen måste du vänja dig vid att vara inte bara när du tränar, utan hela dagen.

En annan del av korrekt hållning är korrekt andning. Felaktig andning leder till muskelspänningar, vilket ger dålig hållning. De flesta människor andas snabbt och ytligt. Försök att andas djupt och
mätt även om du tränar.

Kontakta en specialist om du har allvarliga hållningsproblem. Fysioterapiövningar, massage, manuell terapi ordinerad av en läkare hjälper dig att lösa problemet snabbare.

Relaterade videoklipp

Användbart råd

Bär en speciell korsett för att behålla rätt hållning.

Korrekt hållning är verkligen väldigt vacker. Det bör bildas i tidig ålder och bestå hela livet. Här är några enkla tips som hjälper dig att hålla en korrekt och attraktiv hållning hela tiden.

Smalhet, bra hållning har länge ansetts vara synonymt med skönhet och till och med bra avel. Vad är rätt hållning? Låt oss göra det här experimentet. Använd en linjal och rita en rak vertikal linje över den stora spegeln. Stå i sidled mot spegeln på ett avstånd av 30 cm. Ta upp en annan spegel, undersök noggrant din bild i förhållande till den ritade linjen. Om du har rätt hållning kommer linjen att passera på ett avstånd av 2,5 cm från knät, röra vid axeln framför och nå örsnibben.

Du kan kontrollera rätt hållning på följande sätt. Stå upp rakt och dra åt. Om du samtidigt tappar balansen är din hållning fel. Räta ut axlarna, dra in magen, höj huvudet högre. Försök att hitta den position på kroppen där du kommer att känna dig som mest stabil. Stå inte med armarna vid sidorna, det är bättre att böja dem vid armbågarna och fritt, naturligtvis, hålla dem i midjehöjd.

Det är obehagligt när han under en konversation ständigt vänder på huvudet eller omvänt ständigt tittar på marken. Huvudet ska hållas rakt och högt så att en tänkt linje förbinder örsnibben med axeln.

Böj inte bröstet framåt - det ser fult ut på nedre delen av ryggen. Stå upprätt, ta ett djupt andetag in, andas ut med sträckt mage och slappna av. Det är denna position som kommer att vara korrekt.

Vet du hur man sitter? Det är trots allt också konst. Två ytterligheter är möjliga här - en frusen pose (i det här fallet skämtar de - "som att svälja en måttstock"). Eller en fräck pose när de sitter, slappar, breder ut sina knän eller fastnar med fötterna på frambenen på en stol.

Se till att din hållning alltid är naturlig och avslappnad. Om det ett tag kommer att kräva lite ansträngning, kommer snart en bra hållning att bli en vana för dig. I det här fallet kommer gymnastiska övningar att hjälpa dig.

Tips 6: Hur du får en bra hållning med sex psykologiska övningar

En böjd rygg, sänkta axlar under varandra, ett böjt huvud - något som denna hållning är typiskt för vårt dagliga liv under tyngden av bekymmer. Sex psykologiska övningar som utförs mentalt hjälper till att bilda den korrekta hållningen och göra det till en god vana. Ett viktigt villkor: övningarna måste utföras regelbundet, och de kan göras var som helst och i vilken position som helst - sittande, stående, medan du går.

Instruktion

Tänk dig själv i ett bibliotek där bokhyllorna står väldigt nära varandra. Man klämmer sig mellan hyllorna, rygg och mage pressas hårt med böcker och hakan uppåt.

Föreställ dig själv som en barnkonstruktör, till exempel en figur som består av kuber. Om du inte håller rätt hållning kommer kuberna att smulas sönder.

Föreställ dig att du är omgiven av väggar lika höga som din panna. Något mycket intressant pågår bakom väggarna, och du måste definitivt sträcka ut handen och titta bakom dessa väggar.

Föreställ dig att du har stora ballonger fästa på toppen av ditt huvud och axlar som drar dig upp, men du kämpar för att stanna på marken.

Användbart råd

Det är mycket bra om du gör både psykologiska och fysiska övningar för korrekt hållning.

Tips 7: Vacker kvinnlig press är nyckeln till korrekt hållning

Graciös hållning är ett tecken på en frisk kropp. För att hållningen ska bli korrekt behöver en kvinna ha starka rygg- och magmuskler. En vacker kvinnlig press orsakar ofrivillig sympati och beundran bland den starka hälften av mänskligheten, bildar en kunglig hållning och är nyckeln till en sund kropp som helhet.

En vacker hållning har en positiv effekt på en kvinnas psykologiska humör, och vanan att luta sig är orsaken till huvudvärk, yrsel, rygg- och nackvärk. För att ha en kunglig hållning måste du ta hand om inte bara musklerna i rygg och nacke, utan också stärka magmusklerna som håller ryggraden i rätt position.

Varför påverkar magmusklerna hållningen?

Ryggraden är det stödjande elementet i det mänskliga skelettet, som hålls i upprätt läge av starka muskler i rygg, nacke och mage. Om du drar ihop magmusklerna kraftigt kan du känna hur bröstkorgen reser sig, halsryggraden tar rätt position, överskottet av ländryggen försvinner och nedre delen av ryggen blir ljusare. Starka, tränade magmuskler fixerar bukorganen i en normal position, eliminerar uppkomsten av överdriven avböjning i ländryggen och förhindrar förskjutning av ländkotorna.

Att kontrollera din hållning är mycket enkelt: ta av dig till dina underkläder och luta ryggen mot en vägg eller annan plan yta. Om du har rätt hållning, i en naturlig avslappnad position, kommer du att röra vid väggen med bakhuvudet, skulderbladen, skinkorna och hälarna. Under testet behöver du inte räta ut axlarna och dra upp bakhuvudet, ta bara din vanliga hållning. På så sätt kan du avgöra om du har hållningsproblem eller inte.

Vad händer om pressen är svag

Tyvärr är svaga magmuskler en ganska vanlig företeelse i livet. Ofta leder kvinnor en stillasittande livsstil, är överviktiga och spelar inte sport, som ett resultat blir deras muskler sladdriga, magen är ful och ryggen är böjd.

Observera din gång, kroppsställning, sätt att hålla ryggen. En böjd rygg och sorgligt hängande axlar är ett tecken på förlorare, hopkrupen under den tunga bördan av sitt hårda liv. Vill du se tung och tråkig ut? Framgångsrika människor håller alltid ryggen rak och huvudet högt. Viljan att böja sig in i tre dödsfall, dra huvudet i axlarna, runda ryggen dyker upp i de fall vi vill gömma oss från omvärlden, fly från problemen som har hopat sig. Som ett resultat blir en kvinna med sladdrig och böjd rygg en oansenlig grå mus och förlorar sin attraktionskraft för medlemmar av det motsatta könet.

Hur man stärker pressen och uppnår en vacker hållning

Om du lutar dig, misströsta inte! Särskilda övningar som stramar dina magmuskler och stärker ryggen hjälper till att rätta till situationen. Alla övningar utförs liggandes på golvet, på rygg.

Övning ett: "Vridning". Ta startpositionen (liggande på rygg, på golvet). Lägg händerna bakom huvudet, sprid armbågarna åt sidorna, böj knäna. Lyft och sänk långsamt överkroppen. Riv inte ländryggen från golvet under träningen. Gör 3 set med 50 övningar.

Övning två: Diagonal vridning. Kroppsställningen är densamma som i föregående övning. Vrid så att höger armbåge nuddar vänster knä, återgå till startpositionen, upprepa sedan vridningen, rör vid vänster armbåge med höger knä. Utför 3 set med 50 övningar i varje riktning.

Övning tre: "Omvänd vridning." Ligg på golvet, sträck armarna längs kroppen. Spänn magen och höj benen, samtidigt som du river bäckenet från golvet och lyfter det så högt som möjligt. Återgå sedan långsamt till startpositionen. Gör 3 set med 12 reps.

Övning fyra: "Dubbel vridning." Ligg på golvet, lägg händerna bakom huvudet eller lägg på axlarna, böj knäna i en vinkel på 45 grader. Lyft benen och huvudet från golvet och flytta dem långsamt mot varandra. Återgå till startposition. Gör 3 set med 25 reps.

Övning 5: Höj benen. Ligg på golvet, sträck ut armarna längs bålen och räta ut benen. Lyft ditt högra ben från golvet, lyft upp det vinkelrätt mot bålen och återgå till startpositionen. Gör 10 repetitioner på höger ben och sedan 10 repetitioner på vänster. Upprepa övningen igen.

Övning sex: "Cykel". Ligg på golvet, lägg händerna bakom huvudet. Böj benen och imitera cykling. Ta inte huvudet från golvet, håll benen så nära golvet som möjligt under "ritten".

Övning sju: "Boka". Ligg på golvet, sträck armarna bakom huvudet. Lyft upp benen och kroppen samtidigt, försök att röra vid knäna med pannan. Återgå långsamt till startpositionen. Sprid inte ut benen under träningen. Utför övningen i tre set om 10 gånger.

Källor:

• Vill förbättra din hållning
• Pressövningar. Hur man laddar ner pressen
• Hållning och press - var alltid på 100
• Vacker hållning - korrekt hållning

Tyvärr, även de mest attraktiva kvinnorna blir mycket mindre vackra om de har allvarliga problem med sin hållning. En ful böjd rygg, hängande axlar, "dolda" bröst målar inte en kvinna alls, och en affärskvinna är inget undantag. Utan tvekan är professionella egenskaper och arbetslivserfarenhet viktiga för en upptagen affärskvinna, men man bör inte glömma vikten av utseende, där självförtroende och balans ska manifesteras.

Det finns dussintals olika sätt att korrigera hållningen, men de flesta av dem kräver mycket ansträngning och tid, vilket innebär att de är en oöverkomlig lyx för en upptagen affärskvinna. Lyckligtvis finns det ett alternativ för dem som inte har råd att slösa tid. Det handlar om att lära sig argentinsk tango. I de flesta fall räcker det med 5-6 lektioner på 1,5-2 timmar vardera. Tack vare träningarna lär du dig snabbt hur du håller rygg och haka ordentligt, gör din gång smidig och vacker samt kan lindra rygg-, axel- och nacksmärtor som ofta dyker upp i avsaknad av en bra uppvärmning under arbetsdag. Samtidigt kommer att förbättra din hållning inte att visa sig vara en obehaglig sak: tveka inte, du kommer att få mycket nöje när du dansar.

Tyvärr möter affärskvinnor ofta allvarliga hållningsstörningar. Anledningen till detta kan inte bara vara stillasittande arbete, bristen på nödvändiga belastningar, behovet av att spendera mycket tid på att böja sig över dokument eller ett tangentbord. Inte mindre viktig är stressen som en affärskvinna måste hantera mycket ofta. Tyvärr, moderna damer har inte råd med lyxen att uttrycka sina känslor, eftersom de måste vara starka, lugna, självsäkra. Läkare har funnit att genom att hålla tillbaka känslor under stress blockerar en person vissa muskler med en vilja, och detta har en dålig effekt på hans hållning och välbefinnande i allmänhet. Erfarna lärare i argentinsk tango kommer att lära dig att uttrycka dina känslor i dans, öppna upp, skapa nödvändig fysisk aktivitet, sträcka dina muskler. Ett gynnsamt resultat kommer inte att vänta på sig.

Argentinsk tango hjälper dig att gå genom livet med huvudet högt, inte bara bildligt utan också i ordets bokstavliga bemärkelse. Genom att uppnå rätt hållning ökar du självförtroendet, och detta är helt enkelt nödvändigt för en modern affärskvinna. Du kommer att sluta luta dig, krympa, sänka huvudet lågt, böja dig när du går. Din promenad kommer att bli lätt, vacker, smidig och andra kommer säkert att märka det.

Kom ihåg att träning i argentinsk tango kommer att ge dig mycket mer än bara bra hållning. Vi pratar om karisma, förmågan att improvisera, motstånd mot stress, utvecklingen av naturlig feminin charm och, naturligtvis, en mycket trevlig och originell paus från affärsproblem.

Relaterade videoklipp

Tips 9: Hur bibehåller man en vacker majestätisk hållning? En uppsättning övningar för ryggen Svaga magmuskler ökar belastningen på ryggmusklerna och vice versa.

Först måste du värma upp. För att musklerna ska bli lydiga och elastiska krävs stretching.

Sitt på golvet i lotusställning. Slappna av i axlarna, räta ut ryggen. Utan att flytta överkroppen, sträck upp kronan.

Spänn nu handflatorna bakom ryggen, luta dig framåt, rör vid golvet med pannan och sträck upp armarna.

Gå ner på knä. Spänn musklerna i rumpan och pressen, sänk armarna längs med kroppen. Luta dig långsamt bakåt utan att sitta på hälarna. Försök att röra fötterna med fingrarna, men luta dig inte mot handflatorna. Skjut nu bröstet framåt, sträck ryggraden upptill.

När du utför övningar, se till att belastningen faller på ryggen och inte på halsryggen.

Fortsätt nu med att stärka axelbandet. Ligg på mage, sträck armarna längs med kroppen. Lyft långsamt upp överkroppen utan att luta dig mot handflatorna.

Sitt med ryggraden rakt upp. Sprid dina armar åt sidorna, böj dem vid armbågarna. Sänk ena handen ner, höj den andra uppåt. Snabbt, anstränga musklerna i axlarna, byt underarmarna.

Sitt i startpositionen och placera armarna vinkelrätt mot kroppen. Vrid långsamt överkroppen, vrid på bröstryggen. Placera nu handflatorna på golvet vid sidan av bäckenet och tryck långsamt uppåt. Upprepa övningen minst 10 gånger på varje sida.

Efter det, gå vidare till ryggövningar. Du kan starta detta träningskomplex med vanliga armhävningar. Om du inte vet hur man gör armhävningar, ersätt dem med en övning som kallas "delfin".

Vila dina underarmar på golvet och knäppa händerna i slottet. Den andra stödpunkten kommer att vara tårna på fötterna. Kroppen är förlängd till en "sträng", nedre delen av ryggen böjs inte, pressen är spänd.

Lyft upp bäckenet långsamt. Sänk dig sedan till en position parallellt med golvet. Se till att dina hälar inte rör sig. För att göra detta kan de vila mot en soffa eller vägg.

Den vanliga "bryggan" stärker ryggmusklerna mycket bra. Ligg på golvet med böjda knän i rät vinkel och armarna utsträckta parallellt med bålen. Lyft långsamt upp bäckenet och håll denna position i några sekunder.

Ligg på rygg, lyft överkroppen, lutad mot armbågarna. Håll benen raka, dra strumpor mot dig. Skjut bröstet framåt så mycket som möjligt, sänk bakhuvudet mot golvet och böj dig samtidigt i nedre delen av ryggen. Lyft inte skinkorna från golvet. Upprepa 10-15 gånger.

Ligg på mage på en ottoman eller mjuk pall. Sänk huvudet och armarna med hantlar neråt. Lyft nu upp dem genom att sträcka ut axlarna och sträcka nacken framåt. Fixa kroppen i denna position i 10 sekunder.

Liggande på mage, stäng händerna bakom ryggen i slottet. När du andas ut lyfter du bröstet och benen och sliter dem från golvet så mycket som möjligt.
Genom att utföra detta träningskomplex minst varannan dag kommer du snart att märka att din gång har blivit graciös och smidig, magen har stramat till och ryggraden har rätat ut sig.

Utan tvekan lockar kvinnor med en korrekt, vacker hållning och graciös gång alltid uppmärksamhet. Men de flesta av oss glömmer bort att hålla ryggen rak och börjar sjunka under tyngden av vardagliga problem.

Korrekt hållning påverkas av olika faktorer.

rätt hållning stödja många muskler - från livmoderhalsen till musklerna på benen.

Om ryggmusklerna inte tränas börjar ryggraden böjas mer än nödvändigt - ryggen lutar sig, magen sticker ut, bröstkorgen hänger, axlarna går framåt. Det är dålig hållning för dig.

Tror du att hållningsstörning bara är en kosmetisk defekt?

Nej. Tyvärr är dålig hållning fylld med utveckling av allvarliga hälsoproblem i framtiden.

Smärta mellan skulderbladen, i nacken och nedre delen av ryggen är ett mönster av konstant böjning. Och detta är inte hela listan över sjukdomar som är förknippade med nedsatt hållning.

Låt oss därför räta på axlarna och lära oss att hålla rätt hållning i alla situationer.

Hur kontrollerar man sin hållning?

Att kontrollera korrektheten av din hållning är ganska enkelt.

Luta dig tillbaka mot väggen. Med rätt hållning vidrör kroppen väggen - med baksidan av huvudet, axlar, skulderblad, skinkor, klackar.

Annars är din hållning bruten och behöver korrigeras.

1. Rät först ut axlarna och försök att röra alla dessa punkter mot väggen, och känn dina problemområden i din hållning med dina muskler. Kom ihåg kroppens position.

2. Ta nu ett steg bort från väggen, gå runt i lägenheten.

Till en början kommer du inte att kunna gå så länge utan att hela tiden kontrollera dig själv. Musklerna kommer att dra dig till sin vanliga position.

3. Därför är det väldigt viktigt att träna ryggmusklerna.

Det finns olika uppsättningar av övningar för att korrigera hållningen, de syftar till att stärka de cervikala, dorsala (särskilt paravertebrala) musklerna och bukområdet. Dessa övningar hjälper till att minska risken för hållningsstörningar eller korrigera befintliga störningar.

4. En av orsakerna till dålig hållning är vanans kraft. Även med vältränad rygg och nacke intar du en bekväm och välbekant position. I det här fallet är det nödvändigt att bilda nya vanor - att gå med rak rygg, räta axlar. Och tro mig - vilket bröst som helst med en vacker hållning ser mer imponerande ut än med ett felaktigt!

5. Bär en hållningskorrigerare. På grund av sin design och täta ryggdel tillåter den helt enkelt inte ryggen att böjas samtidigt som man drar axlarna bakåt.

Hållningskorrigeraren är svår att bära - musklerna värker, ryggen är obekväm. Men med tiden kommer musklerna att vänja sig vid rätt position och det kommer att vara möjligt att överge korrektorn.

1. "Farmors" metod - att bära en bok på huvudet.

Det är omöjligt att hålla en bok utan en jämn hållning och uträtade axlar.

2. Gå som en supermodell

Föreställ dig dig själv som en supermodell som går på landningsbanan. Räta ut ryggen, dra in magen, höj stolt huvudet. Gå på tå med en gång från höften i en linje. Försök att gå i små steg, graciöst och graciöst.

3. Rita in magen

Det är mycket viktigt för korrekt hållning att inte glömma att dra tillbaka magen. Föreställ dig att du är i en korsett som binder din kropp från alla håll.

4. Titta på din huvudposition

Håll alltid huvudet uppe. Lyft inte hakan för högt. För att förstå vad den korrekta positionen på huvudet ska vara, föreställ dig att någon drar upp håret på toppen av huvudet.

5. Bär inte vikter

Glöm bort att bära tunga väskor, de drar dina axlar framåt och stör balansen och vrider din ryggrad. En kvinna kan inte bära mer än 2-3 kg i varje hand, för resten måste det finnas en man.

Alla dessa enkla regler är mycket effektiva. De hjälper dig att få den rätta vackra hållningen och känna dig alltid på topp.

Hur utvecklar man en korrekt hållning?

Att gå är fyllt med oändliga möjligheter. Här står en spektakulär kvinna vid busshållplatsen och efter en minut visar det sig att hon har ett löjligt klumpigt sätt att gå. Och bredvid den är en vanlig, omärklig ung dam, men hon håller sig så majestätisk och kunglig att du oundvikligen kommer att beundra ...

Idéer om kvinnlig skönhet förändras, men de allmänna kraven på gång och hållning förblir oförändrade. För att vara vacker i alla situationer måste du kontrollera dig själv och känna till de grundläggande reglerna.

Första regeln.

Alltid och under alla omständigheter, "håll ryggen." Ryggen ska vara rak, både när du går och när du sitter. En rak rygg är en symbol för sinnesfrid, en böjd rygg indikerar en nedgång i vitalitet.

För att känna sig som en drottning med ett majestätiskt bärande räcker det att stå i flera minuter, trycka mot väggen med bakhuvudet, vader, skinkor och hela skulderbladens plan. Kom ihåg denna position, försök att behålla den medan du går.

Andra regeln.

Rulla axlarna och släpp ner skulderbladen. Skäms inte över dina bröst: oavsett storlek måste de visas. Försök nu att vara en grå oansenlig mus - sänk ner huvudet och stirra i golvet. Kommer inte att fungera! Korrekt hållning tvingar dig att gå med huvudet högt.

Tredje regeln.

Böj inte i midjan. Stillasittande livsstil bidrar till "senil" hållning. Om du försöker resa dig från en stol utan att ändra lutningen på nedre delen av ryggen, kommer du att se den gamla kvinnan i spegeln.

Nyligen har speciella säten släppts, designade just för att säkerställa att kroppen är i det mest uträtade läget.

Fjärde regeln.

Promenaden ska vara lätt. "Grace of the Hippopotamus" - varje steg, sedan en liten jordbävning - är inte bra. En tung, överviktig gång återspeglas inte bara i lederna utan också i skornas skick.

Tro inte att fullhet alltid innebär tyngd. Kom ihåg hur Anna Karenina kombinerade den charmiga fylligheten i sin kropp och gracialiteten i varje rörelse.

För att undvika att växla från fot till fot lär man sig modemodeller att sätta sina fötter i en linje. Sådan promenad "på ett snöre" betonar också den mjuka och långsamma svängningen av höfterna.

Den är slät, som en pendel - till vänster, till höger ... Du ska inte vrida höfterna med flit, det ser vulgärt ut.

Femte regeln.

Vid rörelse flyter axlarna mjukt framåt. Tsararméns framtida officerare "sattes" i skolorna enligt följande: de band en lång linjal på ryggen och placerade koppar vatten i kartongstativ på axelband, som inte kunde stänkas när man gick.

Hemma kan man istället för koppar gå runt med en bok på huvudet. Detta stärker förresten musklerna i nacken, eliminerar den andra hakan och ger huvudet en stolt passform.

Sjätte regeln.

Steget ska vara brett, självsäkert, men med en tå. Om vi ​​ska uppnå ett riktigt mjukt drag, stolt och öppet bära vår kropp framåt, då bör belastningen från hälen överföras till en annan del av foten - närmare tån. Måttligt höga klackar kommer att hjälpa dig med detta.

Just med måtta, eftersom lika höga stiletter och skor utan klack alls gör en kvinnas promenad onaturlig.

Sjunde regeln.

Kom ihåg avsnittet från filmen "Office Romance" - "Allt i dig själv!" Absorbera magen, spänn rumpan.

En hemlighet är att "ta in" magen lättare på fastande mage. Frånvaron av en känsla av överätande i allmänhet bidrar till lätthet i hela kroppen och en flygande, inte belastad med extra kalorier, gång.

Åttonde regeln.

Var inte blyg. Ofta är anledningen till böjen att det är väldigt svårt psykiskt att gå som en drottning och se människor rakt i ögonen. Det är lättare att gömma sig, lägga huvudet i axlarna och inte dra för mycket uppmärksamhet till sig själv.

Bara en stolt hållning, en rak blick med en liten utmaning och absolut självförtroende i varje rörelse kommer inte att tillåta andra att lägga märke till en trasig strumpa, en gammaldags handväska, hög tillväxt eller ... vad mer skäms du över?

Nionde regeln.

Glöm inte att bära kläder. Gången beror på humör, miljö, kläder och till och med frisyrer. Håret, samlat i en kraftig knut på baksidan av huvudet, drar ofrivilligt huvudet lite bakåt och rätar ut både axlar och ryggrad samtidigt.

Lätta "flytande" tyger av kjolen, regnrock gör att rörelsen ser ut som en flygning, flyter smidigt runt figuren framför på sina mest fördelaktiga platser.

Tionde regeln.

Inte bara för att se ut, utan också för att vara en drottning. Endast självrespekt och självkänsla, som kommer inifrån, kan få kungligt att bli ditt permanenta tillstånd.

För att denna känsla ska uppstå är det inte nödvändigt att ta emot en adelstitel eller gå in i de tio rikaste kvinnorna i världen. Gräv in i din själ och finn i dig själv din största värdighet.

Kanske är du den mest intelligenta mamman? Underbar älskare? Proffs på hög nivå? Det är trots allt ingen som kan jämföra sig med dig i konsten att sticka mattor? Att gå på gatan eller sitta i ett fordon, minns ofta din perfektion i detta område, ouppnåeligt av enbart dödliga. Med sådana tankar är det helt enkelt omöjligt att böja sig, blanda fötterna och "hänga näsan".

Ibland verkar det som att bara ballerinor, skådespelerskor och toppmodeller kan skryta med rätt hållning.

Vi sitter dag efter dag, böjda med en bärbar dator, vi går böjda och det är inte ovanligt att vi har ont i rygg och nacke. Låt oss säga den bittra sanningen: allt handlar om lathet. Det är dags att snabbt korrigera och göra övningar för en vacker hållning!

Kom ihåg: korrekt hållning tillhandahålls inte bara av musklerna i ryggen. Dessutom faller huvudbördan av att stabilisera ryggraden på ... pressen. Det är musklerna i nedre delen av magen som bildar en vacker hållning, gör att vi kan hålla ryggen rak.

Press - grunden för en vacker hållning

Arbetet med en vacker hållning bör börja med träning av magmusklerna.

Utför enkla övningar på alla grupper av magmuskler och dra under alla omständigheter in magen och försök hålla musklerna i en lätt spänning.

Resultatet kommer att visas omedelbart: bukmusklerna i spänning bringar den nedre delen av ryggraden till rätt position.

För korrekt hållning måste du sitta korrekt

Ofta sitter vi böjda och drar in nacke och huvud i axlarna... Denna position skapar en överdriven belastning på halsryggraden och leder till att den deformeras. Enkla övningar hjälper till att hantera problemet.

Hållningsövningar

Jämna rörelser, sträckningar och statiska ställningar hjälper dig att lära dig att kontrollera din hållning och räta ut dina mellankotskivor. Enkla övningar kan göras hemma.

- Sänk hakan mot bröstet, för skulderbladen så nära varandra som möjligt. Så du sträcker ut halsryggraden och lindrar spänningar.

- Räta ut ryggen och gör cirkulära rörelser med händerna, som om du simmar i en krypning. Genom att träna dina axelmuskler gör du det lättare för dem att hålla din nacke rak. Och sitt inte på pallar: även om du inte är van vid att hålla ryggen rak, är bristen på stöd en extra frestelse att luta sig.

- Stå upprätt, sänk armarna och rör dig lite bort från kroppen. Sträck upp toppen av huvudet som om du skulle lämna golvet. Hakan förblir något sänkt.

-På morgonen och kvällen, stå i "händer till fötter" position: luta dig framåt, försök att knäppa fast dina anklar med händerna. Detta sträcker ryggraden och lindrar den så kallade "habitual curvaturen".

- Sitt i sidled mot spegeln för att kontrollera ryggens position. Böj knäna under dig, sänk bäckenet på hälarna. Placera handflatorna på knäna, räta ut ryggen. Försök att sitta så här i 3-4 minuter. Om du gör denna övning 2 gånger om dagen kommer musklerna gradvis att komma ihåg rätt position.

Kontrollera den förvärvade reflexen för hållningskontroll

Ta kroppens idealiska position framför spegeln. Flytta sedan, gör eventuella lutningar och rörelser. Gå nu tillbaka till utgångsläget igen, men utan att kika. Kontrollera med en spegel: lyckades du hålla din hållning korrekt utan den? Grattis!

Simma för bra hållning

I vatten är vår kropp "som ludd", så det är lättare att kontrollera det. Därför, på sommaren vid havet eller en damm, under andra årstider i poolen - var uppmärksam på din hållning.

För korrekt hållning är den bästa simstilen på ryggen: nacken är avslappnad, positionen är strikt horisontell, medan alla ryggens muskler arbetar, eftersom de hjälper dig att hålla balansen på vattnet.

Men det finns ingen överspänning heller: du kan simma i ett bekvämt tempo, hastighet är inte din prioritet. För att simningen inte ska bli för tråkig, varva simning på rygg med aktiv frisim: på så sätt stärker du både axelmusklerna och magen. Och resultatet blir - en vacker hållning och bli en drottning!

Yogaövningar för perfekt hållning

Dessa enkla och effektiva övningar kommer att föra dig närmare den ideala hållningen, lindra smärta i ryggraden och stärka dina ryggmuskler.

Övning 1
Baby pose. Gå på knä på mattan. Armarna utsträckta, handflatorna vända mot varandra.


Sänk sakta ner skinkorna på hälarna och sträck ut armarna framför dig. Pressa handflatorna mot golvet.

När nacken slappnar av, återgå till startpositionen.


Gör denna övning 6 gånger.

Övning 2
Krigare poserar. Ett ben framför det andra 3-4 fot, armar i sidorna, rak rygg.


När du andas in, böj benet som är framför. Vi sträcker oss framåt och stänger fingrarna ovanför våra huvuden.

Övning 3
Ödlan poserar. Vi böjer ett ben framför oss, det andra bakom dig. Vi vilar händerna på golvet, bålen sträcker sig upp - vinkelrätt mot golvet.


När du andas ut sänker du bålen till knät.


Gör denna övning 6 gånger med varje ben.

Övning 4
Bro poserar. Vi lägger oss på rygg, händerna i slottet vinkelrätt mot golvet. Vi sträcker våra händer mot taket och river dem från golvet.


Medan vi andas in lyfter vi bäckenet från golvet och sträcker blygdbenet till taket. Vid utandningen återgår vi till startpositionen.


Gör denna övning 6 gånger.

Felaktig kroppsställning, böjda axlar och avslappnad mage motiveras av många med ett ganska starkt bekvämlighetsargument. Men i kombination med detta skulle det vara användbart att veta att en krökt hållning leder till en konstgjord förträngning av andningsområdet och blir ett hinder för de normala processerna för blodcirkulationen i kroppen. Förutom misslyckanden i enskilda organs arbete, provocerar en sådan ojämn metabolism bildandet av helt onödiga fettavlagringar i den nedre halvan av kroppen. Oavsett om en individ styrs av motiven estetisk attraktionskraft eller hälsa, blir frågan om hur man utvecklar en hållning brännande och relevant.

Innan du tänker på aktiva åtgärder för att korrigera situationen är det värt att bedöma det faktiska tillståndet av hållning. Det finns ett speciellt test för detta, som enkelt kan utföras nästan var som helst, och det tar några sekunder att implementera. Du behöver bara luta dig mot väggen. Helst rör en person med korrekt hållning väggen på flera punkter samtidigt: huvudet, eller snarare bakhuvudet, skulderblad och axlar, hälar och skinkor. Om minst ett föremål från den här listan saknas, kan du lugnt deklarera behovet av att korrigera din hållning. Lyckligtvis är detta inte alltid tråkigt, eftersom det finns flera sätt att korrigera din hållning.

När det gäller lutande axlar eller krökning av ryggraden hos barn räcker det att fokusera på att stärka motsvarande muskler. Oavsett hur effektiva andras uppmaningar och din egen önskan att hålla ryggen och andra delar av kroppen i en jämn position, visar sig sådana metoder vara fruktansvärt obekväma. Därför är det nödvändigt att stärka musklerna i bukområdet, livmoderhalsen och ryggen genom att besöka idrottssektioner eller hemmaövningar, då kommer muskelkorsetten att stärkas och kroppen blir jämn och tonad utan konstant medveten kontroll.

Om vi ​​pratar om hur man anpassar hållningen hos en vuxen, bör man komma ihåg att förutom muskelsvaghet ensam förvärras situationen ofta av förekomsten av några sjukdomar. Därför bör det första steget mot korrekt hållning vara ett besök hos läkaren. Läkare skickar ibland patienter för speciella fysioterapibehandlingar, även om massagekurser fortfarande är den vanligaste rekommendationen. Det bör noteras att en böjd rygg bör störa en person, oavsett hur gammal han är för tillfället. En mycket vanlig stereotyp är att i hög ålder är förekomsten av böjning en oundviklig process, men posturala störningar är inte normen i någon av ålderskategorierna.

Efter avslutad konsultation med läkaren, efter att sjukdomarna som snedvrider normal hållning antingen har uteslutits eller botats, kan du fortsätta till dess aktiva korrigering. Hur korrigerar man hållningen hos en vuxen? Exakt samma som ett barn. Det finns en övning som testats av den äldre generationen, som består i att bära en liten belastning på huvudet. Traditionellt väljs en bok som ett viktmedel, men om ett barn ägnar sig åt att räta ut ryggen och räta ut axlarna kan du komma på ett mycket roligare alternativ. Hemligheten med denna metod är enkel: att vara i en krökt felaktig position är det helt enkelt omöjligt att hålla ett föremål på huvudet. Med en ansvarsfull inställning till regelbundenhet att utföra en sådan övning stärks musklerna, och kroppen tar lätt rätt position utan ytterligare ansträngning.

Korrekt, vacker hållning skapar inte bara vårt inre humör, utan bidrar också till hela organismens normala funktion. Tyvärr kan inte alla övervaka sin hållning, vilket kan leda till problem med ryggraden. Hur kan du hjälpa dig själv i denna svåra, vid första anblicken, affär?

Korrekt hållning är ett tillstånd av maximal komfort, där alla muskler är avslappnade, rörelser kräver inte mycket ansträngning:

Huvudet är upphöjt och lutar sig inte bakåt eller framåt, är i samma vertikal som kroppen,

Axlarna är utplacerade, något sänkta, är på samma nivå.

För att bestämma axlarnas position med korrekt hållning, prova följande övning: andas in, höj axlarna, andas ut, dra dig tillbaka. Fixa denna position. Detta är den korrekta hållningen av axelbandet.

Ryggen är rak

Bröstet höjs

Buken dras in.

För att utvärdera din övergripande hållning, stå med ryggen mot en vägg. Fötterna ska vara stängda, huvudet vidrör väggen, armarna sänks. Hållningen är bra om det är svårt att klämma handflatan mellan nedre delen av ryggen och väggen. Om så inte är fallet är det nödvändigt att stärka magmusklerna så att ryggraden inte viker framåt.

Korrekt hållning är först och främst tränade muskler som stödjer det korrekta arrangemanget av inre organ.
Foto: Earl Gibson III/Getty Images

Brott mot korrekt hållning kan uppstå av många anledningar: med åldern, musklerna försvagas och förlorar flexibilitet, spenderar vi mer och mer tid vid datorn, utan att titta på hur vi sitter. Med en förändring av hållningen förändras också gångarna, andningen blir ytlig, lungornas vitala kapacitet minskar och en känsla av obehag och smärta uppstår. Förändringar i ryggraden, axelgördeln, bröstet etc. orsakar sjukdomar i de inre organen.

1) konstant fysisk aktivitet: promenader, fysiska övningar;

2) kontroll över belastningen på ryggraden när du bär ryggsäckar, väskor och portföljer;

3) kontroll över kroppens position när du sitter;

4) sova på en hård säng;

5) Skokorrigering hjälper till att korrigera hållningsstörningar i bäckenområdet.

Fysisk aktivitet i den här listan är i första positionen av en anledning. Korrekt hållning är först och främst tränade muskler som stödjer det korrekta arrangemanget av inre organ. Tillståndet hos muskelapparaten bestäms av graden av utveckling av musklerna i ryggen, nacken, bröstet, buken och deras förmåga till långvarig statisk stress. För att utveckla rätt hållning bör musklerna i rygg, axelband och mage (abs) utvecklas. Det är pressen som ansvarar för att stabilisera ryggraden.

1. Startposition - liggande på rygg, böjda ben, fötter och armbågar på golvet. Lyft upp bäckenet och håll i upp till 10 sekunder. Upprepa övningen, luta dig mot golvet endast med fötterna och bakhuvudet.

Att stärka musklerna i ryggen. Foto: LEO RAMIREZ/AFP/GettyImages

2. Startposition - sittande, händerna placerade på golvet bakom. Lyft upp bäckenet och, böj dig, ta huvudet bakåt.

3. Båt. Ligg på mage, sträck ut armarna framför dig. Lyft dina armar och ben från golvet samtidigt.

Att stärka musklerna i ryggen. Båt. Foto: Astrid Stawiarz/Getty Images för Glamour

4. Samma som i föregående övning, först efter att du höjt armarna, sprid dem så att skulderbladen förs samman. Gör 3 set med 20 reps.

Att stärka musklerna i ryggen. Foto: Mario Tama/Getty Images

5. Gå på knä. Armarna utsträckta, handflatorna vända mot varandra. Sänk sakta ner skinkorna på hälarna, sträck armarna framför dig. Pressa handflatorna mot golvet. När nacken slappnar av, återgå till startpositionen. Upprepa övningen flera gånger.

Att stärka musklerna i axelgördeln hjälper till att träna med hantlar. Om du inte har denna möjlighet, prova enklare övningar:

1.Böj armarna vid armbågen med bildandet av en rät vinkel, utför rörelser: en arm - upp, den andra - ner. Byt riktning. Ryggen och axlarna ska förbli raka.

2. Öka rörelsens amplitud, sväng åt sidan växelvis med ena och andra handen.

3. För att lindra spänningar och smärta i axlar och nacke, dra huvudet in i axlarna, som om du försöker nå dem med örsnibbarna. Efter en halv minut, andas ut djupt och slappna av.

4. Minskning av skulderbladen: böj armbågarna något, ta ett djupt andetag. När du andas ut, för ihop skulderbladen så nära som möjligt. Fortsätt att andas djupt och se framåt. Stanna i denna position i 30 sekunder.

5. Anslut händerna i låset, vrid det utåt och räta ut armarna i denna position framåt. Huvudet lutar ner, armarna är parallella med golvet. Slappna av i nacken och dra åt axlarna. Denna övning hjälper till att stärka bröstet, eliminera tyngd i nacken och hjälpa till med huvudvärk.

Bland andra lika effektiva sätt att förbättra hållningen kan du välja smidiga övningar, eller.

Att stärka musklerna i ryggen. Foto: Ed Jones/AFP/Getty Images

Hur man utvecklar en bra hållning. Foto: SAM PANTHAKY/AFP/Getty Images

Hur man utvecklar en bra hållning. Foto: TENGKU BAHAR/AFP/Getty Images

Och huvudövningen som du behöver utföra alltid och överallt (om du vill hålla dig frisk och ha en vacker hållning) är att kontrollera dig själv: din rygg ska vara rak och ditt huvud uppåt. Efter en viss tid (minst 40 dagar) kommer du att göra det redan undermedvetet.

Vara hälsosam!