Fitball - en schweizisk boll för sportaktiviteter - dök upp för inte så länge sedan och vann omedelbart sympati. Först och främst är detta en universell simulator, den är lämplig för alla: även spädbarn, gravida kvinnor, äldre, personer med funktionshinder.
Och fitball är den mest ergonomiska och hälsosamma stolen i världen. Vad finns det! Byt bara ut en kontorsstol eller fåtölj mot en fitball så kommer din ryggrad snabbt att känna lättnad.
Men innan du går till sportutrustningsbutiken, ta reda på vad som är de vanligaste misstagen som köpare av träningsbollar gör.
okänd tillverkare
I moderna sportbutiker kan du hitta många fitballs av olika märken. Prisutbudet är också mycket omfattande: från 200 till 3000 rubel. Men även en ganska dyr boll kan vara av dålig kvalitet. Eller det kommer snabbt att bryta igenom (fitballs gjorda av ömtåligt material "syndar" med detta), eller så kommer det att visa sig vara halt, vilket hotar med allvarliga skador.
För att inte ta fel, få råd från en tränare i ditt fitnesscenter, och det är bäst att köpa fitballs direkt - från tillverkaren eller hans betrodda återförsäljare.
Fitballs av sådana märken anses vara de mest pålitliga:
- Togu (tillverkad i Tyskland),
- Reebok (tillverkad i USA),
- Ledraplast (tillverkat i Italien).
Bollarna från dessa tillverkare har hygiencertifikat och är behagliga att ta på. Vid mekanisk skada kommer de inte att spricka, utan långsamt och säkert tömmas.
Svag elasticitet
Eftersom fitballs oftast säljs i kommersiella förpackningar, i uppblåst tillstånd, är det problematiskt att bedöma dess elasticitet vid köp. Be gärna säljaren att blåsa upp bollen framför dig. Om detta av någon anledning inte är möjligt, och problemet redan har hittat sig hemma, kan du säkert lämna över varorna under de första två veckorna - det är vad lagen säger.
Observera: fitballen kanske inte verkar tillräckligt elastisk för dig bara för att du blåste upp den felaktigt. Vissa försöker blåsa upp bollen på egen hand, utan kompressor eller pump. Det är inte rätt! Dessutom finns det i nästan varje hus minst en pump - cykel, fot eller bil.
fel storlek
Du har säkert redan hört eller läst att storleken på fitballen oftast väljs utifrån höjd. Men professionella instruktörer i Pilates eller fitball gymnastik kallar en annan grundparameter för att välja en boll: avståndet från axeln till fingertopparna (armlängd).
Använd denna tabell för att välja diametern på fitballen.
Ett annat sätt att välja en passande storlek på fitball är ännu enklare. Det räcker att sitta på en helt uppblåst fitball. För en korrekt passform bör vinklarna mellan smalbenet och foten och mellan lår och smalben vara ungefär 90 grader eller något mer.
I en tid av datorteknik och en stillasittande livsstil är det viktigt att vara tillräckligt uppmärksam på din kropp. En fitball hjälper dig med detta - en gymnastikboll, erkänd som en av de bästa och mest prisvärda moderna simulatorerna, som har så många syften att det skulle vara användbart för nästan var och en av oss att lösa detta mirakel i vårt hem. Lätt, lätt att flytta, använd som sittdel (och rekommenderas särskilt som sådan för tonåringar med ofullkomlig hållning), du kommer att gilla en ortopedisk boll efter din smak, din kropp, som i sitt sällskap kommer att förvandlas till det bättre. I en ny artikel kommer NameWoman att titta närmare på, hur man väljer rätt fitball (i storlek och inte bara) och berättar exakt var man kan köpa bollen för det alternativ du är intresserad av .
Mirakelbollen, enkel som allt genialiskt, uppfanns i Schweiz och användes ursprungligen för att förbättra tillståndet för personer som lider av cerebral pares. Sedan noterade läkarna fitballen för rehabilitering av människor under den posttraumatiska perioden. Efter sådana klasser är återhämtningen mycket snabbare och enklare. Därefter tog fitness och aerobics upp, "insåg" att övningar med en fitball är extremt effektiva och ganska olika. Först och främst utvecklar sådana övningar koordination, stärker muskler och ligament och hjälper till att lossa ryggraden efter en arbetsdag. Både träning och avslappning väntar på dig. Specialister har utvecklat hela uppsättningar övningar för att gå ner i vikt, stärka vissa specifika muskelgrupper, för gravida kvinnor och barn.
Hur man väljer rätt fitball
Det finns två alternativ för att välja en fitball i storlek, ett baserat på utövarens höjd, det andra på längden på den utsträckta armen.
Enligt tillväxten bör bollens diameter vara som följer:
Upp till 155 cm i höjd - en fitball med en diameter på 45-55 cm;
155-169 cm - fitball med en diameter på 55 cm (med hjälp av länkarna som tillhandahålls kan du utvärdera och köpa en fitball av någon av de angivna modellerna);
För att välja storleken på bollen för fitballen längs armens längd, måste du mäta den från axelleden till spetsarna på de utsträckta fingrarna:
Armlängd upp till 55 cm - bolldiameter 45-55 cm;
56-65 cm - 55 cm;
66-75 cm - 65 cm;
Över 75 cm - 75 cm.
Du kan se till att bollen passar dig perfekt, enligt följande: i positionen för eleven som sitter på fitballen ska vinklarna mellan kropp och lår, lår och underben, underben och fot vara ungefär 90-100 grader . För dem som har liten erfarenhet av övningar rekommenderar experter att välja en mindre bolldiameter.
Välj en fitball eller en annan boll än en boll
Det finns flera alternativ för formen på fitballen, eller snarare dess yta, förutom den vanliga släta:
Spikboll (massageboll 55 cm, nålfitball 65 cm, stor healing fitball 75 cm): den är täckt med små bollar över hela området, vilket ger en extra massageeffekt. Används för att återhämta sig från skador och behandla neurologiska sjukdomar, en sådan fitball väljs också med nöje av bara massageälskare (förresten, den här produkten är lite mer "stabil" än en boll med en absolut slät yta).
För att öka stabiliteten tillverkas även bollar med stödjande fötter i botten.
När du väljer en högkvalitativ fitball och förbereder (pumpar upp) den för klasser, var uppmärksam på följande punkter:
Stygn och vidhäftningar ska vara osynliga och omärkliga under träning;
Bollen måste vara jämnt uppblåst, enligt dess angivna mått, öva inte på en boll som du inte har "uppblåst";
Antistatiska medel läggs till materialet för högkvalitativa bollar, vilket förhindrar att damm och små skräp samlas på deras yta;
Materialet för rätt fitball är miljövänligt, innehåller inga allergener och föroreningar som är farliga för barn;
Kvalitetsboll varm vid beröring.
De ortopediska bollarna som ges i denna artikel motsvarar alla krav och standarder. Nästan alla är utrustade med en handpump, så du behöver inte träna dina lungor och lura dig själv med uppblåsning. Om ett pumpkit krävs/inte ingår i paketet kan det köpas separat. Till exempel här: en handpump för en fitball för endast 172 rubel. Den här enheten kommer också att vara användbar när du blåser upp vanliga bollar, sommarbadmadrasser och andra "luftprodukter". Fitbollen blåses upp till rätt storlek om dess yta inte är hård, men lätt fjädrande.
Separat är det värt att notera fitballen med anti-burst-funktionen, på dokumentet för produkten kan den märkas som ABS (Anti-Burst System) eller BRQ (Burst Resistant Quality). En sådan boll tål en större massa än en vanlig, vanlig fitball, eftersom den är gjord av ett mer hållbart material och är skyddad från plötslig bristning under träning (bollen spricker inte, utan töms långsamt). Varför behöver du bollar som tål höga massor, mer än din vikt? De köps inte så mycket "för säkerhets skull", utan för viktövningar när eleven vill använda kettlebells eller hantlar.
De övervägda bollarna, såväl som tillbehör för dem och spelalternativ för hoppare för barn i sortiment och till de mest trevliga priserna presenteras i onlinebutiken på länken:köpa ortopediska bollar (på andra sidan kan du se BodyBalls med antirivfunktion och en speciell styrka för höga vikter och pirriga barn, lekhoppare är helt fantastiska, till exempel en hjortboll - på bilden till höger).
Gymnastikboll (fitball) är en tålig gummielastisk boll som används för fysiska och hälsomässiga övningar, korrigerar hållningsstörningar, lämplig för yoga, pilates, aerobics.
På grund av formen och elasticiteten kan bollen användas av personer som lider av övervikt och åderbråck, eftersom belastningen på leder och ben i allmänhet minskar. Samtidigt involverar uppsättningar av övningar med en fitball, designade för kroppsformning, nästan alla muskelgrupper, vilket gör att kroppen är i bra form hela tiden. Dessutom används gymnastikbollen framgångsrikt av gravida kvinnor för att bibehålla formen och förbättra det allmänna välbefinnandet.
Typer av hemgymnastikbollar
Naturligtvis kan du anmäla dig till en träningsklubbsgrupp för att träna med en gymnastikboll, men ingenting hindrar dig från att göra denna användbara och roliga sport på egen hand. Det finns flera typer av fitballs för hemmabruk.
- Rund slät boll med en diameter på 45 till 95 cm Designad för träning av vuxna och barn. Priserna för sådana fitballs varierar från cirka 350 till 2000 rubel, deras kostnad beror på materialet och tillverkaren, och det är intressant att något av alternativen tål en belastning på 150-300 kg.
- Oval fitball utför samma funktioner som den runda, med skillnaden att den är mer stabil på grund av den större kontaktytan med golvet, användarens vikt bör inte överstiga 100-140 kg. Prisintervallet för de flesta kopior varierar från 800-2000 rubel.
- Massage gymnastikbollar. De har en ojämn, finneliknande yta, därför ger de, förutom belastningen på musklerna, en massageeffekt, förbättrar ämnesomsättningen och blodcirkulationen. Massagegymnastikbollar kostar huvudsakligen från 500 till 1800 rubel.
- Fitballs med handtag(horn) efter överenskommelse skiljer sig inte från de vanliga, de används för gravida kvinnor, barn och de som precis har börjat träna med bollen, eftersom risken för att falla minskar till noll på grund av handtagen. Fitballs med ben används istället för stolar eller för övningar som utförs med vikter. Kostnaden för bulken är från 300 till 900 rubel.
Hur väljer man en fitball för hemmet?
Det är inte svårt att välja en fitball, det finns överensstämmelse mellan höjden på en person och bollens diameter. Följaktligen, ju högre tillväxten är, desto större bör gymnastikbollen tas.
Ungefärlig gradering: för personer med en höjd på mindre än 150 cm är en fitball med en diameter på 45 cm lämplig; om höjden är 155-165 cm - bollens diameter ska vara 55-65 cm och så vidare, det är inte svårt att beräkna önskad diameter på fitballen, det är enklast och mest tillförlitligt att subtrahera 100 från höjden. Samtidigt måste man komma ihåg att mindre bollar ger en större belastning, större - tvärtom .
Det är också värt att fråga vilket material fitballen är gjord av och om den innehåller speciellt ABS-system, som håller luften när bollen är skadad, så att den sakta töms, det blir ingen explosion.
Vilken gymnastikboll är bättre att köpa för att träna hemma?
Hittills tillverkas fitballs av ganska många tillverkare, men följande märken kan betraktas som de viktigaste.
- Gymnic(Italien) - en fabrik som har producerat ett brett utbud av hälso- och sportprodukter sedan 1963, högkvalitativa fitballs kostar cirka 800-1000 rubel.
- Ledragomma(Italien) - den första tillverkaren av gymnastikbollar, har en patenterad materialformel, extremt hållbar och säker. Priser - cirka 800-1500 rubel.
- Alex(Taiwan) producerar sportutrustning av hög kvalitet till överkomliga priser, fitballs kostar 800-1200 rubel.
- Azuni(Taiwan) producerar vackra hållbara bollar av ljusa färger, vars priser varierar beroende på typ och storlek inom intervallet 600-1000 rubel.
- Togu(Tyskland) - en väletablerad tillverkare, presenterar ett stort urval av fitballs med olika diametrar, priserna för bollar är huvudsakligen från 1000 till 2200 rubel.
- Spokey(Polen) - företaget producerar hållbara, högkvalitativa fitballs värda 1200-1600 rubel.
- Torneo(Italien) - trots det senaste ursprunget är varumärket redan känt över hela världen tack vare certifierade sportartiklar och fitnessutrustning, inklusive fitballs värda cirka 700-1000 rubel.
Valet är inte lätt, innan du köper en fitball bör du noga läsa vilka material den är gjord av, vilken belastning den tål och om den är utrustad med ett anti-ruptursystem. Det är bättre att stanna vid beprövade varumärken som garanterar hög kvalitet. Och lycka till med dina studier!
För dem som strävar efter en perfekt kropp finns det många sporter, och nästan alla är lämpliga endast för helt friska människor. Det finns dock en typ av fitness som passar alla, och det är träning med en fitball.
Fitball eller "fitness ball" är en av de populäraste och mest prisvärda träningsredskapen som används både hemma och på gym. Bollen tillåter träning av idrottare med vilken träningsnivå som helst, oavsett erfarenhet, ålder och andra förutsättningar.
Vad är en fitball och varför behövs den
Gymnastikbollen är den enklaste typen av universell typ av träningsredskap. Den är lämplig för många övningar, kan användas som ett huvudelement eller komplicera simulatorns rörelse. Den är gjord av slitstarkt gummimaterial som tål enorma belastningar. Fitballen blåses upp med vanlig luft, vilket, med undantag av otrolig styrka, gör att den liknar ballonger.
De viktigaste inriktningarna i träning med fitball:
- Styrketräning (endast med din egen kroppsvikt, inga vikter).
- Gymnastiska rörelser.
- Yogaövningar och statiska ställningar.
- Återhämtning och rehabilitering.
Ett så stort utbud av möjligheter gör den stora träningsbollen till en helt mångsidig utrustning som passar för alla träningsändamål.
Fördelarna och nackdelarna med träning på fitball
När det gäller fördelar och kontraindikationer är en gymnastikboll den bästa träningsmaskinen. Den har praktiskt taget inga brister.
Huvudsakliga fördelar:
- Förmågan att variera belastningen från otroligt enkel till komplex (komplikation av vanlig styrka och gymnastiska rörelser).
- Utveckling av flexibilitet, koordination av rörelser och balans.
- Effektiv kalori- och fettförbränning.
- Naturlig utveckling av estetiska muskler.
- Träna alla kroppens muskler (inklusive de djupa lagren).
Tack vare dessa fördelar kallas träningsbollen för en av de säkraste och mest användbara träningsutrustningarna. Det finns på de flesta rehabcenter. Dessutom är en träningsboll den bästa träningsmaskinen under graviditeten. Den enda begränsningen är dock första trimestern. När någon belastning är kontraindicerad. Under andra perioder kommer sådan utbildning (under överinseende av en specialist) att vara användbar.
Typer av fitballs
Det finns flera typer av tränare. Därför, innan du väljer en fitball, måste du förstå funktionerna hos varje typ. Inledningsvis är alla simulatorer indelade i kategorier av diameter, styvhet och typ av konstruktion.
Skilj efter typ:
- Spikig eller gymnastisk massageboll.
- Med horn (handtag) - för ytterligare balans. I grund och botten anses sådana modeller vara barns.
- Smooth är en universell typ, den mest populära inom sport.
- "Peanut" - lämplig för kraftsporter och för återhämtning från skador.
I de flesta fall är en slät boll lämplig, som den mest mångsidiga. En gymnastisk massageboll är bättre under rehabilitering (skapar en extra massageeffekt under arbetet) och även i kampen mot celluliter, när du behöver strama åt huden och bryta ner fettavlagringar.
Hur man väljer en fitball
När du har bestämt dig för typ måste du välja storlek på träningsbollen. För detta används en universell tabell över förhållandet mellan simulatorns höjd och diameter (vikt tas vanligtvis inte med i beräkningen, eftersom nästan alla fitballs tål en belastning på upp till 300 kg). Ett armlängdsförhållande kan också användas, även om denna beräkning inte tar hänsyn till individuella egenskaper (till exempel långa armar med kort växtlighet).
Hur man väljer en fitball för längd och vikt
Standardnät:
| höjd (cm) | Diameter |
| 150-160 | 55 |
| 160-170 | 65 |
| 170-180 | 75 |
| 180-190 (och över) | 85 |
Det finns också ett sätt dimensionering efter armlängd. Det är mindre korrekt och används som en ytterligare metod. För beräkning tas längden på armen från axeln till naglarna.
- Till exempel, med en längd på 66-75 cm är en 65 cm fitball lämplig.
- Om armlängden är högre än detta värde - en gymnastikboll 75 cm.
Vad mer att vara uppmärksam på
Generellt finns det ett enormt utbud av olika bollar på marknaden, både från dyra och välkända märken, samt budgetmodeller från okända tillverkare. Det är inte mycket skillnad mellan bollarna, om du inte tar hänsyn till olika tekniker (till exempel designen av spikarna i massagetypen).
Det viktigaste villkoret vid val av modell är närvaron av en pump. Det är nödvändigt att pumpa upp fitballen. Om den inte ingår måste pumpen köpas separat. Utan det går det inte att pumpa upp en fitnessboll.
Toppmärken
- Starfit GB-102– har "anti-explosionsteknik", glider inte, en pump ingår i startpaketet.
- Togu MyBall Soft- en enkel och hållbar boll. Tack vare "anti-explosionstekniken" är den skyddad från plötslig tömning även när den är skadad.
- Bradex SF 0171- modell av klassen "jordnötter". Den används både inom kraftsporter och för återhämtning efter skador. Designad för personer med mycket vikt och klarar upp till 150 kg direkt belastning.
- Indigo IN004- en populär modell med mustasch, för barn. Ytan glider inte, och det elastiska materialet tål belastningar upp till 150 kg.
Hur man pumpar upp en fitball
Du kan blåsa upp fitballen hemma, allt du behöver är en pump. Många tillverkare lägger till den i satsen, annars måste du köpa pumpen separat.
Efter att ha anslutit pumpen till ett speciellt hål på kulan, blås upp den till en volym på 80-85%. Blås aldrig upp bollen helt.
- För det första ökar det risken för skador vid intensivt arbete.
- För det andra kommer det att minska mjukheten och öka avskrivningsbelastningen på musklerna under användning.
Hur man blåser upp en fitball utan pump
Hur man tömmer en träningsboll
Kan en fitball spricka
Upprepade tester har visat att bollarna är otroligt starka och kräver medveten ansträngning för att skada dem (till exempel placeras i en viss vinkel och högt tryck). Under normalt arbete med simulatorn är dess skada endast möjlig om förhållandet mellan idrottarens vikt och bollens klass är felaktigt (till exempel en barnsimulator för en man med en vikt på 120 kg eller mer).
Dessutom är nästan alla fitballs utrustade med "anti-explosionsteknik", vilket eliminerar risken att bollen spricker. Även om kammarens integritet äventyras, kommer fitballen att tömmas gradvis. Detta gör att du inte kan bli skadad och inte hoppa av burst-simulatorn under träningen.
Det första du bör vara uppmärksam på är materialet. Den ska vara enhetlig, tät och tåla en belastning på minst 150 kg. Det andra konstanta villkoret är storleken på bollen. Tål en belastning på upp till 300 kilogram måste bollen fortfarande uppfylla några andra parametrar. Bollen är vald på ett sådant sätt att låret och underbenet bildar en vinkel på 90-100 grader när man sitter.
Det är denna position på bollen som bidrar till stabilitet och symmetri, vilket är huvudförutsättningen för att bibehålla rätt hållning. En spetsig vinkel ökar belastningen på lederna, vilket är extremt oönskat för åderbråck, artrit och speciellt.Om det inte finns möjlighet att omedelbart "sadla" en rund vän, välj en boll efter din längd. En boll med en diameter på 55 cm är lämplig för en höjd i intervallet 155 - 169 cm, 65 cm om din längd är 170 - 185 cm;
Hur, kommer att berätta längden på avståndet från axelleden till armens ände (fig. 3).
L (borstlängd) > 55 = Ø 45 L 56 - 65 =Ø 55
L 66 - 68 = Ø 65
L< 80 =
Ø
75
Fitball egenskaper:
Elasticitet. Med lätt tryck på bollen bör handflatan fjädra, lätt studsa från den och inte möta överdrivet motstånd som svar och inte sjunka lätt inuti. Om det verkar för dig att bollens material är för tunt, försök att "nypa bollen" - bildandet av många små rynkor indikerar en produkt av låg kvalitet. En boll av hög kvalitet ska ha hög plasticitet - när den blåses upp igen ska den återställa sin form utan rynkor, rynkor eller sprickor.
Styrkaär också den viktigaste egenskapen hos materialet som bollen är gjord av. Elasticitet, fjädrande egenskaper och följaktligen funktionalitet beror på det. Högkvalitativa kulor är gjorda av höghållfast gummi och är designade för belastningar från 300 till 1000 kg. Det finns bollar med anti-explosionssystem (ABS), vilket är särskilt viktigt när man arbetar med barn.
Formen. Sömmarna som bildas på en högkvalitativ boll när delar är sammanfogade är praktiskt taget osynliga visuellt och omärkliga under träning, vilket inte kan sägas om bollar av okänt ursprung (det finns alltid en grader - grader, ärr och fibrösa strukturer, vilket är bevis på tekniska fel eller otillfredsställande efterföljande behandling).
Nippel på märkesbollar är den oklanderligt lödd inuti och stör inte arbetet på något sätt, klamrar sig fast vid mattor eller kläder, och ännu mer så kan den inte skada huden. I en förfalskade produkt sticker bröstvårtan märkbart utåt, ofta bara limmad på, vilket stör bollens naturliga form.
elektrostatiska egenskaper. Bra bollar har tillfredsställande antistatiska egenskaper, underlättar bearbetningen av deras yta, är gjorda av hypoallergent miljövänligt material och innehåller inte föroreningar som är skadliga för hälsan. Modern teknik som används vid produktion av högkvalitativa bollar tillåter inte ens små skräp och damm att fastna på bollen.
ytporositet. En kvalitetsboll kommer alltid att vara varm vid beröring jämfört med en kall falsk boll. Billiga bollar är ofta "klibbiga" vid beröring eller till och med hala - och träningen i dessa fall kommer att vara extremt svår för barnet.
Kul färg. Märkesbollar produceras som regel i en mängd olika färger (naturligt mörka och ljusa, metalliska, transparenta, med bilder etc.), och fosforgiftiga eller ljusa regnbågsfärger dominerar bland förfalskningar.
Idag är de obestridda ledande företagen inom produktion av gymnastikbollar kända - de är TOGU (Tyskland), LEDRAPLASTIC (Italien), REEBOK.
Att välja en fitball för fitness
Fitball är en ganska fascinerande och utan tvekan användbar form av fitness. Han tränar skicklighet och koordination väl. Dessutom har den här typen av träning inte en kraftig chockbelastning på kroppen, såsom aerobics. Halva framgången när man spelar en fitball är rätt boll. Låt oss se vilka krav en fitballboll måste uppfylla.
Rätt boll gör att du får ut det mesta av ditt träningspass. Eftersom träningen förutsätter att dess ägare kommer att sitta på den, ligga ner och använda den för att utföra andra övningar, är det bättre att inte spara på bollens kvalitet. Den initiala belastningen som kulan måste tåla är inte mindre än 150 kg.
Med en ökning av bollägarens vikt ökar naturligtvis belastningen på bollen, vilket den måste klara utan problem. Om vi pratar om säkerhet, så är favoriterna bland bollarna bollar utrustade med ett anti-burst-system. Om det finns i bollen kommer du definitivt att se en speciell markering på den. Ett sådant system kan kallas på olika sätt: Anti-Burst System (anti-burst system) eller Burst Resistant Quality (anti-explosiv kvalitet). För att indikera närvaron av systemet används i de flesta fall förkortningarna ABS respektive BRQ.
Det finns en mängd olika sätt att kontrollera kvaliteten på bollen, men det mest lättillgängliga och enkla är att kontrollera själv. Prova gärna bollen direkt i butiken. Hur man gör det? Sitt på bollen med rak rygg. Helst ska du få tre räta vinklar (bål-lår, lår-shin, shin-fot), som om du inte satt på bollen, utan på den vanligaste stolen. Om du får en vinkel på mindre än 90 grader, det vill säga en spetsig, indikerar detta en ökning av belastningen på lederna. Leder är en svag punkt hos patienter med åderbråck, artrit och blivande mödrar, så en ökad belastning i sådana fall är oönskad och ibland kontraindicerad.
Nästa parameter som är värd att kontrollera innan du bestämmer dig för att köpa en boll är dess storlek. Rätt storlek på bollen kommer att skydda dig från oönskade skador och göra träningen mer effektiv. Storleken på bollen ska matcha din längd. För medelhöjd (160-170 cm) måste du välja en boll vars diameter är 65 cm. För personer med en höjd över 170 cm är en boll med en diameter på 75-80 cm lämplig. Och för fitballälskare med korta statur (mindre än 160 cm), är det lämpligt att välja bollar diameter 55-60 cm.
Låt oss nu definiera bollens elasticitet. Denna parameter är ansvarig för vilken belastning du kommer att ladda under lektionen. Elastiska bollar kommer att få dig att arbeta hårt, för för att hålla balansen på en sådan boll måste du förbruka mer styrka och följaktligen kalorier. En mjuk boll kommer inte att kräva höga fysiska kostnader av dig, utan kommer bara att ge en minimal belastning. Dina muskler kommer i alla fall att träna, men med vilken intensitet - du väljer. En normal boll med medel elasticitet kännetecknas av en avböjning på 2-3 cm med lätt kompression.
Vi har behandlat de viktigaste urvalskriterierna. De återstående parametrarna för valet av bollen - det här är en smaksak. Till exempel skiljer sig bollar i sin yttre textur. Vissa är helt släta, medan andra är "dubbade". I grund och botten används släta bollar även för laddning med spädbarn. Bollar, vars yta är täckt med små hårda spikar, har en massageeffekt på kroppen och kallas därför massage eller sensorisk. De senare är perfekta för avkoppling och självmassage, och utan att misslyckas, för själva lektionen.
Om det finns handtag (horn eller häftklamrar) på bollen så är den perfekt för nybörjare, barn och speciellt gravida kvinnor. Handtagen hjälper till att bättre koordinera rörelserna och gör övningarna på fitballen mer "stabila". Naturligtvis är träningsintensiteten på en sådan boll något lägre än på en boll utan handtag, men sannolikheten för skador minskar, vilket är särskilt viktigt för ovanstående kategorier av idrottare.
Ett brett utbud av färger av fitballs gör att du kan välja bollen som du vill. När du köper en boll rekommenderas det att vara uppmärksam på ditt psykologiska tillstånd. Färg är inte bara något som är tilltalande för ögat, utan också en kraftfull psykologisk faktor. De ljusa färgerna på bollarna kommer att öka din prestation, uthållighet, muntra upp dig och hjälpa till att bekämpa olika sår. Även om du kan välja färg på bollen enligt andra kriterier, till exempel så att den passar in i interiören.
För att bollen ska tjäna dig så länge som möjligt, använd den på en slät yta, håll den borta från direkt solljus och värmare, inkl. batterier. Det rekommenderas inte heller att förvara bollen med tömd luft. Använd din fitball oftare så blir du frisk.
Vi väljer fitball för alla.
Om du vill få en universell uppsättning övningar för alla muskelgrupper - välj en kombination av yoga, pilates, konditionsträning och styrkeövningar. Men gör alla rörelser på fitballen. Du kommer att se, resultatet kommer inte att dröja på länge.
Fitball för dig som vill gå ner i vikt
För att stärka vissa muskelgrupper, samt ge dem särskilt förföriska former, överför dina vanliga dagliga övningar till en fitball. Att stärka musklerna i armar, axlar och rygg. Utför de mest banala armhävningarna: liggandes, bollen är under höfterna och magen. Håll din kropp i en rak linje med spända mage, rygg och höfter. Axlarna är placerade ovanför händerna. Gör 8-10 armhävningar från golvet.
En övning som syftar till att stärka bröstmusklerna kommer att "rädda" den förlorade formen på bröstet: lägg dig på fitballen så att din övre rygg stöds av bollen. För att hålla balansen så mycket som möjligt, håll fötterna axelbrett isär. Använd hantlar eller små vikter, tryck upp armarna utan att låsa armarna ovanför huvudet.
För att stärka musklerna på baksidan av låret, gör övningen liggandes på rygg: en fot vilar på bollen, baksidan av låret nuddar bollen. Det andra benet är böjt, sulan rör bollen. Benet som ligger på bollen drar bollen mot baken. Det andra benet motstår denna rörelse. Det är viktigt att vara uppmärksam på det faktum att bollen måste förbli orörlig, och hela ytan av ryggen ligger på golvet.
För att sträcka och stärka musklerna på baksidan av låren, stärka rumpan, magmusklerna och bäckenbotten, lägg ena hälen på bollen, sträck det andra benet upp till taket. Vila hälen på bollen, lyft upp bäckenet, runda ryggen, till nivån för dina skulderblad. Sänk dig sedan tillbaka till utgångsläget med hela ryggen i golvet. Observera att bäckenet bara behöver höjas till midjans nivå. Ryggen stannar på golvet
För att träna balans, sätt dig helt enkelt på bollen. Flytta den under rumpan i olika riktningar. Dessutom kan du växelvis lyfta benen något och flytta dem i luften, medan hela sulan och hälen på ena foten alltid ska vara på golvet.
Du kan fortsätta på obestämd tid. Byt ut en magbänk, stretchingstol eller armstöd mot en fitball. Det finns många alternativ, du behöver bara slå på fantasin.
Fitball för blivande mammor
På senare tid har fler och fler skolor för gravida kvinnor främjat fitball som en projektil för träning. Dessutom finns mirakelbollen i nästan alla förlossningsrum. Och inte förgäves. 
Som ni vet, under graviditeten, ryggraden, lederna och är föremål för enorm stress. Ju närmare barnets förlossningsdatum, desto svårare blir väntan. Det är fitballen, som fungerar som ett stöd, som gör det möjligt för blivande mammor att slappna av och känna sin kropp bättre, och följaktligen är det lättare att utföra en träning för att sträcka ut musklerna.
Att gå till bör den framtida mamman fråga om närvaron av en sådan boll i förlossningsrummet. Det har bevisats att vågorna som genereras av bollens vibration överförs från ryggraden till hjärnan och orsakar många positiva känslor. Det är därför många läkare rekommenderar att du använder fitball under förlossningen - för att slappna av och minska smärta. Det finns många ställningar som hjälper ett mer "smärtfritt" flöde. Du kan sitta på bollen, luta dig tillbaka, luta ryggen mot den och att svaja på den är bra för att koppla av.
Dessutom, genom att träna muskler under graviditeten, programmerar du förlossningsprocessen, eftersom denna period är mycket lättare för sportmödrar. För det första eftersom ett tränat hjärta, lungor och motsvarande muskler hjälper både en kvinna och ett barn i ett avgörande ögonblick. Och för det andra, som svar på fysisk aktivitet, ackumuleras endorfiner i kroppen, som sedan fungerar som ett slags smärtstillande medel.
Vi tränar ryggen. Sitt på fitballen och ändra kroppens position hela tiden, som om du masserar den "femte punkten", ändrar spänningen i nedre delen av ryggen.
Vi tränar lårets adduktorer. Sitt på golvet, håll bollen mellan knäna och kläm den rytmiskt.
Vi tränar de inre musklerna i bäckenet. De är också involverade i förlossningen. Att sitta på bollen, samtidigt dra ihop de inre musklerna i bäckenet, dyk in i bollen. Dra ihop dina muskler i 5 sekunder. Sedan, sakta avslappnande, stig upp till ytan.
Vi tränar nedre delen av ryggen. Vi sitter på knäna, lutar oss mot bollen med händerna och huvudet, letar efter en bekväm position, försöker slappna av i nedre delen av ryggen och axlarna så mycket som möjligt.
Vi tränar magen. som är i första trimestern av graviditeten. Vi lägger oss på bollen med magen, lägger benen parallellt med golvet, nu lutar vi oss på våra händer och rullar bollen från knäna till bröstet.
Fitball för barn
Oavsett vad erfarna läkare säger att det inte finns några simulatorer för spädbarn, men de hittades ändå. Fitball är den klokaste, mest humana och roligaste simulatorn för din baby.
Om mirakelbollens "nytta" idag pratar de överallt. Klasser med de minsta hjälper smulorna att minska muskeltonus, tränar den vestibulära apparaten och, naturligtvis, gör musklerna i rörelseapparaten starka och spänstiga. Fitball "lär ut" motorisk koordination och uthållighet för äldre barn. Dessutom är det ett utmärkt förebyggande av hållningsstörningar. Med hjälp av bollen tränas barnets huvudmuskelgrupper, optimala förhållanden skapas för kroppens korrekta position.
Klasser med en fitball förbättrar det kardiovaskulära systemets funktion, extern andning, ökar ämnesomsättningen, intensiteten i matsmältningsprocesser, de skyddande egenskaperna och motståndet i kroppen som helhet.
Det roligaste med fitballen är att du kan börja "uppfostra" en idrottare redan vid två veckors ålder.
Bland de viktigaste "barnens" fitballövningarna är de mest grundläggande:
Vagga fram och tillbaka på magen, vilket perfekt tränar den vestibulära apparaten;
- svajar fram och tillbaka på ryggen - svajar bebisen på detta sätt slappnar du av i ryggmusklerna. När du gör denna övning råder det ingen tvekan om att fitball är en mycket värdefull projektil för att koppla av och förhindra mikroblandning av ryggraden;
- från övningen "våren" kommer din bebis bara att skrika av nöje. Lägg bara den lille på magen och "hoppa" på bollen. Gör samma sak på baksidan.
Du kan också vagga ditt barn från sida till sida. Att diversifiera denna cykel är en fråga om din fantasi. Kom bara ihåg en sak - oavsett vad du gör ska barnet bara få positiva känslor.
