I kontakt med
Klasskamrater
Lista över produkter som du behöver äta så att ditt hår och naglar alltid är starka och friska!
nötter
Vill du ha ett starkt och slätt hår? Ät mer nötter. Paranötter är en utmärkt källa till selen, ett mineral som är ansvarigt för hårbottens hälsa. Valnötter innehåller mycket alfa-linolsyra och omega-3-fettsyror som ger näring åt vårt hår.
Fågel
Kyckling och kalkonkött är en utmärkt källa till kostprotein. Med en proteinbrist slutar vårt hår att växa, blir sprött, börjar falla av och kan till och med förlora sin naturliga färg.
Morot
Morötter är en utmärkt källa till vitamin A, som skyddar och ger näring åt vår hud, även på huvudet. Ät morotssallad till frukost, lägg till morötter till valfri måltid som mellanmål. Och glöm för alltid mjäll.
Vitamin A är också viktigt för naglarnas tillväxt och skönhet. Det bildas i människokroppen från karoten, som är rikt på ljusa grönsaker som morötter och pumpa. Förresten, karoten absorberas bäst av kroppen när dessa grönsaker kombineras med vegetabilisk olja.
Citrus
C-vitamin är ansvarigt för att förebygga svampsjukdomar.
Keso
Fosfor, kalcium och vitamin D den innehåller förbättrar nageltillväxten.
Havsfisk och skaldjur
Ganska ofta är naglar indikatorer på sjukdomsprocesser som förekommer i kroppen. Dessutom påverkas naglarnas tillstånd av dåliga vanor, kontakt med syntetiska tvättmedel och undernäring. Mat är inte bara en energikälla, utan också en leverantör av användbara vitaminer, aminosyror och olika spårämnen. Därför är det mycket viktigt att äta högkvalitativ och varierad mat. Naglar behöver vitamin A och E, som har antioxidanteffekter. Dessa vitaminer hjälper till att lösa upp fetter och begränsa deras intag. För att få vitamin A, ät ost, ägg, havsfisk, kyckling- och fläsklever, färsk frukt och grönsaker. Vitamin E finns i vegetabiliska oljor, nötter, frön, sallad, äggula och mjölk. Det bästa av allt är att dessa vitaminer samverkar och ger därigenom en gynnsam effekt på kroppen. Vitamin C är viktigt för att stärka naglarna och deras goda tillväxt.För att förse kroppen med detta vitamin, ät mycket färgglada bär, frukt och grönsaker. Speciellt mycket C-vitamin i citrusfrukter, havtorn, paprika. Förresten, naglarna själva kan vara "" askorbinsyra, för detta, doppa naglarna i fruktköttet av en citron. Från denna procedur kommer naglarna att bli starkare och vitare. Vacker och omöjlig att odla utan rätt mängd vitamin B och B1. Du kan få vitamin B1 genom att äta gröna bladgrönsaker, mejeriprodukter, bovete och havregryn, ägg och lever. Vitamin B3 kan erhållas från jäst, nötter, brunt ris, porcini-svampar, ägg, mjölk, fisk och kött. Vitamin B5 är rikt på slaktbiprodukter, kyckling, broccoli, ägg, jäst och spannmål. Vitamin B12 är ansvarig för nageltillväxt och frisk färg. Det mesta av detta vitamin i ostron, krabbkött, lax, äggula. Vitamin B12 kan också fås genom att äta ost, kött och fisk.Förutom vitaminer behöver naglar spårämnen för normal tillväxt - kalcium, jod, magnesium, zink, järn, kisel, fluor. Kalcium finns i mejeriprodukter, skaldjur och olika typer av kål, spenat, nötter. För att mätta kroppen med jod, ät skaldjur, morötter, grön sallad, fisk, svamp. Ett grundämne som magnesium kan erhållas i spannmål, nötter, frön, kålrabbi, potatis, bananer, bröd och fågelkött. Brist på zink leder till flagning av naglarna, så ät grönt, nötter och skaldjur för att fylla på detta element. När du tar hand om dina naglar, glöm inte att det ska finnas ett mått på allt. Ett överskott av vitaminer eller spårämnen kan också leda till nya problem.
Bildandet av en stark och hälsosam nagelplatta främjas först av allt av vitaminer i grupp B, vitamin A, C, D och E, tillsammans med sådana mikroelement som kisel, kalcium, jod, svavel, järn, zink och fluor. Vitamin A (retinol) är nödvändigt för att en person ska stimulera sitt immunförsvar. Det förhindrar manifestationen av vissa inflammatoriska processer och svampinfektioner på naglarna. En enorm mängd retinol finns till exempel i morötter, lever, smör, grönsaker.
Vitamin C har en gynnsam effekt, förhindrar gulning och för tidigt åldrande av nagelplattan. Bristen på detta vitamin påverkar sprödheten och delamineringen av naglar. Källor till vitamin C - citrusfrukter, bär, grönsaker, örter. Du kan ge dina naglar en extra dos av vitaminet genom att då och då doppa dem i citronkött eller färskpressad citronsaft. Detta kommer att stärka dem och göra dem lättare.
Vitamin E är en naturlig antioxidant och kallas "ungdomens vitamin". Dess användning i mat bidrar till ökad nageltillväxt, vilket förhindrar utvecklingen av vissa svampinfektioner. Vitamin E finns i nötter, baljväxter och vegetabiliska oljor (som solros- eller olivolja).
B-vitaminer hjälper resten av de mikroelement som kroppen erhåller från vissa produkter att absorberas helt, och stärker även naglar och förbättrar deras naturliga tillväxt. En stor mängd av dessa vitaminer finns i mejeri- och äggprodukter, grönsaker och öljäst.
D-vitamin hjälper människokroppen att absorbera kalcium bättre. Kalcium gör i sin tur naglarna jämna och hindrar dem från att böjas. Detta spårämne finns i kål, kött, fisk, skaldjur, nötter, ägg, fikon, samt broccoli och spenat. D-vitamin främjar också naturlig nageltillväxt. Följande produkter är rika på sitt innehåll: fisk, fisklever, mjölk, ost, keso, olika vegetabiliska oljor. En liten mängd av detta vitamin produceras under påverkan av solljus direkt i människokroppen.
Exfolierande naglar indikerar inte bara en brist på vitamin C och A, utan också en brist i kroppen på ett så viktigt spårämne som zink. I stora mängder finns det i spannmål och baljväxter, gröna, nötter, skaldjur, purjolök. Zink stärker naglarna och fyller dem med vitalitet och naturlig glans. Ett annat viktigt mikronäringsämne som är involverat i nagelhälsa är jod. Det finns i skaldjur (fisk, alger, skaldjur, tång), spenat, ensilage, svamp, morötter, mjölk och ananas. Jod, som kalcium, slätar ut naglarna och gör dem starkare.
Du kan undvika sprödhet och sprödhet i naglar om du inkluderar fiskgelé, gelé, mousser, marmelad, kött i kosten, d.v.s. livsmedel och rätter som innehåller gelatin i sin sammansättning. Försiktighet bör dock iakttas här: för personer med en ökad nivå av protrombin i blodet kan överdriven användning av detta ämne bara skada.
Starka naglar, slät hud och strålande hår är drömmen för absolut varje kvinna, oavsett ålder, yrke och intressen. Idag finns det många kosmetiska ingrepp som hjälper till att hålla sig välvårdad. Som regel kräver de betydande ekonomiska kostnader. Detta är dock långt ifrån det enda sättet att behålla skönhet och hälsa.
Så, rätt kost fungerar mycket mer effektivt. Det är värt att ägna särskild uppmärksamhet åt produkter som innehåller ett visst vitaminkomplex och som måste ingå i din kost för att förbli vackra och friska under alla omständigheter 24 timmar om dygnet.
Vitamin A
Vitamin A (retinol) spelar en viktig roll i kroppens liv, eftersom det innehåller en stor mängd antioxidanter och hjälper till att öka immuniteten. Dessutom är retinol en av de viktigaste assistenterna på vägen till skönhet och grooming. A-vitamins viktigaste funktion är att bromsa åldrandet av celler, och följaktligen bräckligheten hos hår och naglar. Detta vitamin hjälper till att minska produktionen av talg, vilket gör att håret kan behålla ett vackert, rent utseende längre. Fördelen med retinol för naglar är att det förebygger risken för svampsjukdomar, skiktning av naglar. Det irrationella intaget av vitamin A och dess överskott i kroppen kan dock leda till en helt motsatt effekt, så du bör veta när du ska sluta.
Produkter
För att kompensera för bristen på vitamin A i kroppen måste du inkludera gröna och gula grönsaker i din kost. Till exempel, paprika, gröna, morötter, pumpa. Samtidigt är det värt att komma ihåg att under lågsäsong är koefficienten för innehållet av användbara ämnen i frukt extremt liten. En stor mängd vitamin A finns också i persikor, nötter, smör, tomater. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt levern, lågfettsorter av fisk, ägg, gräddfil, keso.
Vitamin E
Ett annat vitamin av skönhet och ungdom kan med rätta betraktas som vitamin E. I medicin kallas det "tokoferol", och i folket - "ungdomsvitamin". Vitamin E själv är ansvarig för det kvinnliga reproduktionssystemet, förbättrar blodcirkulationen. I synnerhet, tack vare honom, växer hår och naglar snabbare och bättre. Men det finns också alfa-tokoferolacetat, som är en speciell form av vitamin E. Dess brist visar sig i form av stram och flagnande hud. Detta ämne läggs till alla torra hudvårdsprodukter. Den tränger lätt in i huden, mjukar upp den och hjälper till att bli av med skador och ärr. Dessutom stärker E-vitamin hårsäckarna, vilket hjälper till att minska håravfall.
Produkter
Produkter som innehåller vitamin E är först och främst vegetabiliska oljor: vetegroddsolja, solros, bomullsfrö, sesam, jordnötter, linfrö, oliv. En oljig lösning av vitamin E kan gnidas in i huden. Bland de livsmedel som är rika på tokoferol kan man också urskilja bönor, katrinplommon, torkade aprikoser, syra, mandel, jordnötter, lax, mjölk, tomater, bananer. Bra alternativ är nötkött, lamm.
C-vitamin
Detta vitamin är den främsta försvararen av immunitet. C-vitamin och askorbinsyra, som är en del av det, spelar också en viktig roll för hälsan hos hår och naglar. Det förhindrar effektivt deras bräcklighet och deformation. Detta beror på att C-vitamin har en gynnsam effekt på blodcirkulationen och hudcellsregenerering. Dessutom saktar det ner cellernas åldrandeprocess, vilket gör att du kan hålla ditt hår och naglar unga och friska så länge som möjligt.
Produkter
Askorbinsyra för större effekt är bättre att använda i sin rena form. I stora mängder finns C-vitamin i jordgubbar, nypon och havtorn, i alla typer av citrusfrukter, speciellt i apelsin, svarta vinbär och andra sura bär. I grönsaker som potatis, paprika, rädisor, spenat, kål. När du väljer grönsaker och frukter bör företräde ges till de färskaste frukterna, eftersom innehållet av C-vitamin i en viss produkt vanligtvis minskar med tiden.
Vitamin D
Detta vitamin har en positiv effekt på hela organismens tillstånd. Det minskar risken för inflammatoriska sjukdomar och bakterieinfektioner, ökar avsevärt cellernas förmåga att regenerera. Vitamin D är inblandat i kroppens upptag av kalcium, liksom dess avlagring på naglar, ben och tänder. Kroppen visar brist på D-vitamin genom sköra och kluvna naglar och hår. Så om dina naglar inte ser friska och starka ut, och tipsen är delade, så bör du fundera på om din kost innehåller tillräckligt med mat som innehåller detta vitamin.
Produkter
Det enklaste sättet att kompensera för bristen på detta vitamin är att ta en promenad. En viktig källa till D-vitamin är trots allt solens strålar. Även en kort promenad under solen kommer att ge dig ett dagligt intag av detta vitamin. Och i molnigt väder bör du vara uppmärksam på vissa produkter. Företräde bör ges till lågfettsorter av fisk, smör och olika ostar.
Naglar är en spegel av människors hälsa. Deras skönhet och grooming idag är en av de viktiga indikatorerna på en persons sociala status. Manikyr och noggrann nagelvård är naturligtvis bra, men utan en balanserad kost kan man bara drömma om deras skönhet.
Ur biologisk synvinkel är naglar kåta derivat av mänsklig hud, vars huvudsakliga syfte är att skydda fingertopparna från skador. Dessutom utökar naglar utbudet av utförda operationer. I vissa fall används de i självförsvar.
De längsta naglarna som registrerats av Guinness rekordbok tillhör en invånare i Las Vegas, Christine Walton. Den totala längden på hennes naglar når 6,2 meter!
Hälsosamma nagelprodukter
- Morötter med smör. När du använder sådana sallader är kroppen bokstavligen mättad med vitamin A, vilket ger glans till naglarna och förhindrar deras bräcklighet och delaminering.
- Nötter, sesam och avokado. De innehåller en stor mängd vitamin E, vilket helt enkelt är nödvändigt för naglarnas tillväxt och skönhet. Vitamin E kallas till och med ungdomens vitamin.
- Mjölk och mejeriprodukter. En naturlig mejeriprodukt innehåller mycket kalcium, vilket är nödvändigt för nagelplattans normala struktur. Man bör komma ihåg att kalcium absorberas väl endast med vitamin D, som på sommaren kroppen producerar på egen hand i solen, men på vintern, hösten och tidigt på våren kommer den att behöva fiskolja.
- Oljig fisk. Fiskolja är den huvudsakliga källan till vitamin D, som är avgörande för kalciumabsorptionen.
- Gurka, zucchini, färsk kål. De innehåller spårämnen användbara för naglar, såsom svavel, kisel.
- Mörkt bröd, bröd, flingor. De innehåller B-vitaminer, som är nödvändiga för den snabba tillväxten av naglar, deras skönhet och glans.
- Skaldjur, havregryn, bovete, frön. Zink, som finns i dessa produkter, ger styrka till naglarna.
- Persimmon, sjögräs. De innehåller jod, nödvändigt för naglars hälsa och förbättrar deras utseende.
- Pumpafrön . Selen, som finns i frön, skyddar naglarna från skadliga miljöpåverkan.
Naglars hälsotillstånd är en indikator på hälsan hos hela organismen. Läkare lyckas ibland fastställa sjukdomar i enskilda organ genom naglarna.
För att hålla dina naglar friska måste du följa dessa rekommendationer:
Det är lämpligt att balansera din kost på ett sådant sätt att kosten innehåller så många färska och hälsosamma livsmedel som möjligt. Samtidigt är det nödvändigt att minska användningen av bevarande, som innehåller få ämnen som är nödvändiga för kroppen.
Användningen av grönsaksjuicer hjälper till att snabbt återställa styrkan och glansen på naglarna, påskynda deras tillväxt. Särskilt användbar är morot-gurkajuice, som innehåller karoten, kisel och svavel, vilket helt enkelt är nödvändigt för naglarnas skönhet och hälsa!
Glöm inte heller användningen av gröna. Persilja, basilika, koriander och sallad kommer att förse kroppen med de ämnen som är nödvändiga för naglarnas normala näring.
Du kan bli av med vanan att bita på naglarna om du använder selleri och palsternacka juicer pressade från rotfrukter. På grund av det faktum att de innehåller magnesium, som är ansvarigt för nervsystemets hälsa, kan denna vana snart försvinna.
Folkmetoder för att läka naglar
- Om du torkar naglarna med en citronskiva så får de ett friskare utseende och glans. I detta fall uppstår näringen och förstärkningen av nagelplattan. Dessutom mjukar citronsaft upp nagelbanden, som lätt kan tryckas tillbaka, vilket gör att naglarna ser bättre ut.
- Öljäst med selen. Stärk nagelplattorna, förbättra deras blodtillförsel.
Skadliga produkter för naglar
- Oskalade rostade frön. Vid rengöring av ett stort antal frön för hand uppstår mekanisk skada på nagelplattan.
- Salt. I stora mängder förhindrar det full absorption av vitaminer.
