Hallå! I den här artikeln kommer du att lära dig om detox hemma. Denna fashionabla term kallas borttagning av gifter från kroppen på ett naturligt eller konstgjort sätt. Detta uppnås genom fasta eller speciell näring med avgiftande produkter.
Vad är kärnan i metoden?
När mat slutar komma in i kroppen börjar följande hända:
- Den energi som är avsedd för matsmältningen, börjar kroppen spendera på sin återhämtning. En modern person ger honom nästan aldrig en sådan möjlighet, så arbetet sker i ett nödläge.
- Om du vägrar mat eller äter den i små mängder blir tarmarna tomma. Bakterierna som bebor den börjar svälta. De kan inte, som människor, överleva utan mat. I en sådan situation börjar både bra och dåliga mikroorganismer dö. Den första äter fibrer och den andra socker och jäst. Om du väljer en skonsam detox kan du rädda de goda bakterierna genom att äta fiberrik mat.
- Om du begränsar kroppen i mat kommer fett att börja brytas ner. Det är nämligen ett "hus" för gifter och skadliga ämnen. Ju mindre fettvävnad i din kropp, desto mindre gifter i kroppen.
Indikationer för rengöring
Användningen av detox är indicerat för personer som leder en ohälsosam livsstil:
- övervikt;
- obalanserad kost;
- dåliga vanor.
Detox kan bli en assistent för personer som övervakar sin hälsa och vill behålla den så länge som möjligt. Nutritionister inkluderar proceduren i komplex terapi för att behandla följande åkommor:
- problem med mag-tarmkanalen;
- störd metabolism;
- sjukdomar i det genitourinära systemet.
Du kan använda detoxdieten efter semestern, då kroppen var överbelastad med mycket skräpmat och dryck.
Vad kommer en detox att göra?
- Bantning.
- Korrekt funktion av matsmältningen.
- Att bli av med allergiska reaktioner.
- Stärker immunförsvaret.
- Förbättra fysisk kondition och utseende.
- Belöning med vitalitet och styrka.
Typer av detoxprogram
Ju tuffare menyn är, desto fler reningsprocesser startar detoxen. eller avkok dödar den största mängden föroreningar och tar bort mycket kroppsfett. Under en detox kommer kroppen inte att reagera särskilt behagligt: huvudvärk eller sömnlöshet kan uppstå.
Men det finns undantag, vissa människor börjar känna en våg av styrka och upprymdhet. Nutritionister rekommenderar inte att gå på en monodetox-diet. Kroppen måste få alla vitaminer och mineraler, inte bara en del av dem.
Svält på vanligt vatten
Detta program är det mest effektiva av alla, men inte alla klarar det. Enligt litteraturen är den maximala detoxvaraktigheten 21 dagar. Innan du använder denna rengöringsmetod, rådfråga din läkare. Utan läkarrecept rekommenderas ett sådant detoxprogram inte ens för en dag, eftersom det är mycket svårt att uthärda.
Fasta på grönsaksbuljong
Te görs av olika kryddor som lindrar inflammation. Grönsaksavkok framställs av morötter, selleri, rödbetor etc. De kan inte konsumeras mer än 150 ml per dag till frukost, lunch och middag. Kryddteer och rent vatten dricks i valfri mängd. Med en sådan detox krävs även specialistrådgivning.
Juice detox
Det finns olika typer av en sådan kurs:
- användningen av en viss mängd;
- ingen gräns;
- på fruktjuicer;
- på grönsaksjuicer;
- på saften av båda.
Välj det näst sista eller sista alternativet, eftersom fruktjuice detox inte tolereras väl av kroppen på grund av toppar i kroppssocker och skador på tarmens mikroflora.
Smoothie detox
Smoothieprogrammet liknar den tidigare vyn, men det är mer skonsamt. Tillsammans med juicen kommer fibrer in i kroppen. Smoothies tillagas i en mixer och späds till rätt konsistens med kokosmjölk eller vanligt vatten.
Huvudregeln är att välja en komposition med låg surhet. Helst bör du dricka tre färger av smoothies under dagen, eftersom var och en har sin egen specifika tillgång på element. Det är tillåtet att varva smoothies och purésoppa. I den senare kan du lägga till antiinflammatoriska örter.
grönsaksdetox
En av de mest skonsamma detox-kurerna. Här måste du äta färska, kokta eller ångade grönsaker under en viss tid. Du behöver bara äta mat som är lättsmält. Det rekommenderas att äta grönsaker tre gånger om dagen i små portioner. Ju mer urval av grönsaker på tallriken, desto bättre. De är dränkta i vegetabilisk olja.
Vegetarisk detox
Under denna rengöring kan du äta vegetabilisk mat i valfri mängd. Vissa människor äter så här hela tiden. Resten gillar ofta att unna sig halvfabrikat och snabbmat, så även en sådan skonsam detox skulle vara fördelaktigt. Du kan först försöka ändra din kost så här i 5 dagar.
Hur länge ska en detox pågå?
Du kan sitta på vilken typ av detox som helst i minst 1 dag, men inte mer än 21 dagar. Det mest optimala intervallet är 3-7 dagar. Allt kommer att bero på ditt hälsotillstånd, om allt går utan komplikationer och du är full av styrka, kan du fortsätta. Om svaghet och huvudvärk varar i 3-5 dagar är det bättre att sluta. Sedan kan du prova detoxen lite senare eller välja någon mer skonsam sort.
Detox kostregler
Det finns 10 regler utvecklade av en amerikansk professor och en fransk nutritionist. De är följande:
- få tillräckligt med sömn. Din kropp behöver vila ordentligt under detox. Sov mer.
- Innan läggdags drick ett glas varmt vatten för att gynna matsmältningen.
- Balans. Så att kroppen inte upplever brist på vitaminer och spårämnen.
- Se till att din kost innehåller fibrer. För att göra detta bör kosten innehålla grönsaksrätter, såväl som spannmål, lök och vitlök.
- Gör dig redo för ett bra resultat. Positivt tänkande är viktigt i alla situationer, även om det är detox.
- Förbered och konsumera renande detoxdrycker. Detox smoothies hemma är lätta och enkla att tillaga.
- Spabehandlingar för att öka din avgiftningseffekt. De hjälper dig att slappna av och se bra ut.
- Återgå till normalt ätande gradvis. I framtiden, försök att använda reglerna för korrekt kost.
- Innan du börjar en detoxdiet, gör en plan. Följ den så att du inte glömmer din nästa måltid.
- Överdriv inte. Kom ihåg att måttlighet är viktigt i alla företag.
Tillåten och förbjuden mat för detoxdieten
| Tillåten | Förbjuden |
| Frukt | Alkohol |
| Grönsaker | mjöl |
| Fullkornsflingor | Kryddor, socker |
| Vatten utan gas | Stekt, rökt |
| Citrus | Koffein |
| röd fisk | Salt |
| Torsk lever | Linser |
| Vegetabiliska oljor | Bröd |
| spannmålsgroddar | Pasta |
| Magert fjäderfäkött | Halvfärdiga produkter |
| Gröna | konserverad mat |
| Nötter, frön | Snabbmat |
| Vegetabiliska oljor | Halvfärdiga produkter |
| Fullkornsbröd | Blandningar för tobaksrökning |
| Låg fetthalt mejeriprodukter | Akut |
| Honung, örtinfusioner | Djärv |
Förbereder sig för en detox
Innan du börjar detox måste du förbereda kroppen ordentligt. Nutritionists kallar detta stadium för pretox, det vill säga före detox. Du kommer att behöva förbereda dig fysiskt och mentalt. Du måste förbereda dig på att vägra god men ohälsosam mat och dryck. Enligt nutritionister, ju tidigare du börjar förbereda dig för en detox, desto lättare blir det för dig att hålla ut och inte gå sönder.
Steg 1 - avslag på kaffe. När du vill dricka kaffe, gör dig grönt te. Den innehåller även koffein, men 3 gånger mindre. Även om det verkar för dig att du inte kommer att få styrka och kraft på morgonen utan en kopp doftande latte, har du fel. Grönt te ger samma effekt, men i en mer delikat form.
Steg 2 - öka portioner av grönsaker och frukt. Du kommer att behöva konsumera båda minst tre gånger om dagen. De kan vara frysta eller färska, men huvudkravet är att de är flerfärgade. Om en regnbåge lägger sig på ditt bord, kan du positivt påverka kroppens tillstånd på alla fronter.
- Gröna: kiwi, gurka, avokado, äpple.
- orange: mandarin, persika, morot.
- gul: ananas, melon, citron, banan.
- Röda: bär, tomater, paprika.
Gör sallader av dem, ät färskt, koka, stuva osv.
Steg 3 - ersättning av mejeriprodukter. Det är svårt för kroppen att smälta mejeriprodukter, så komjölk måste överges. Nutritionists rekommenderar att ersätta den med soja, ris eller mandel.
Steg 4 - sport. Kroppen blir bättre förberedd för detox om du utövar en uppmätt sport. Som yoga eller simning. Enkla sportbelastningar kommer inte att belasta lederna och musklerna, utan bara tonen.
Detox-program hemmameny i 3 dagar
Om du inte gillar att dieta under en längre tid, men vill "rena" kroppen, och efter det börja övervaka din kost och träna, så kommer ett snabbt 3-dagars detox-program att passa dig.
Detox-program för en vecka
Den veckovisa detoxdietmenyn ser lite annorlunda ut. Den kan formas så att den fokuserar på en specifik produkt under dagen.
| Dag | Programbeskrivning |
| måndag | Drick mycket vätska, ät grönsakssoppor utan salt och kryddor från kål, örter, tomater, rödbetor och lök |
| tisdag | Äter alla gröna grönsaker. Måltiderna ska vara 5-6 |
| onsdag | Lägg gröna frukter till gröna grönsaker |
| torsdag | Istället för grön mat behöver du bara äta ljusa: röd, gul och orange. |
| fredag | Hela dagen behöver du äta bananer och komplettera dem med tropiska frukter |
| lördag | Den här dagen måste du dela upp 500 g kokt fjäderfäfilé i 5 portioner |
| söndag | Du kan äta vit mager havsfisk utan kryddor och salt, och koka brunt ris som tillbehör |
Utöver rätt näring, för bättre effektivitet under en veckovis detox, se följande procedurer:
- spatjänster;
- lätt gymnastik;
- yoga;
- massage.
Ge dig själv en lugn atmosfär och balanserad fysisk aktivitet.
Detox dietmeny i 10 dagar
Om du vill använda en detox för viktminskning och gå ner från 3 till 10 kg, rena kroppen från alla föroreningar och även normalisera ämnesomsättningen och cirkulationssystemet, måste du sitta på en detox under en längre tid - 10 dagar .
Prov på detoxmeny i 10 dagar:
| Dag/tid för mottagning skriv | Frukost | Middag | eftermiddagste | Middag | Före läggdags |
| Den första | Skiva fullkornsbröd, ½ apelsin, ingefärste | Ris 150 g, ångade grönsaker 200 g | Ugnsbakat äpple | 200 g färska grönsaker, ägg | Torkad fruktkompott |
| Andra | Jordnötter, ananas och banansallad, nyponte | Spenatsoppa 300 g | Mandel 7 st | Kokt kycklingbröst 150 g, blåbärssallad | Ett avkok av torkade aprikoser och katrinplommon |
| Tredje | Gurk- och tomatsallad, myntte, fullkornsbrödskiva | Gazpacho 300 g | Druva | Ost 50 g, ägg, sallad med valnötter 200 g | Beskär avkok |
| Fjärde | Ostmassa och grönsakssallad 200 g | Betsoppa 300 g | Päron | Kokt bröst 150 g, kålsallad 200 g | Katrinplommonkompott |
| Femte | ½ morot, ½ avokado, ingefärste, fullkornsbrödskiva | Gurksoppa 300 g | Fruktpuré 200 g | Katrinplommonkompott | |
| Sjätte | ½ apelsin, keso 0% 150 g, kamomillte | Tomatsoppa 300 g | Smoothies | Lätt sallad med avokado, ångad fisk 200 g | Torkad fruktkompott |
| Sjunde | Äppel- och päronsallad 200 g, myntte | Ris, grönsaker, kokt 200 g | Kefir 0% 250 ml | Kokt kycklingbröst 200 g, rödbetssallad | Beskär avkok |
| Åttonde | Äpple, mager keso 150 g, citronmeliss te | Sellerisoppa 300 g | 2 bananer | Vitaminsallad, fisk | Torkad fruktkompott |
| Nionde | Rödbetssallad, 200 g | Löksoppa 300 g | Smoothie 200 ml | Ångkokta grönsaker 350 g | Katrinplommonkompott |
| Tionde | Upprepa menyn för den första dagen | ||||
Notera. Efter att ha vaknat, drick dagligen på fastande mage.
Detox recept
Detox dryck "Ingefära"
Det kommer ta:
- ingefära rot - 30 g;
- citron - ½ st.;
- vatten - 1 glas.
Pressa citronsaft i varmt vatten och riv ingefära där. Rör om cocktailen och drick i små klunkar. Det kommer att hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen i kroppen.
Detox cocktail "Ananas"
Du kommer behöva:
- ananas - 1 st.;
- kokosmjölk - 200 ml;
- myntablad - 2 st.
Skär ananasen och sänk ner den med resten av ingredienserna i en mixer. Garnera cocktailen med mynta. Det hjälper till att bryta ner fetter och normalisera arbetet i matsmältningskanalen.
Detox cocktail "Mystisk rubin"
Du kommer behöva:
- rödbetor - 1 st.;
- äpple - 1 st.;
- bladselleri.
Rödbetor bidrar till ett effektivt avlägsnande av gifter från kroppen. Vispa bara alla ingredienser i en mixer.
Smoothie "Grön"
Du kommer behöva:
- gurka - ½ st.;
- grönt äpple - 1 st.;
- yoghurt - 150 ml;
- spenat - 1 näve.
Gröna smoothies i detoxprogrammet hjälper till att förse kroppen med maximal mängd vitaminer och mineraler. Skär stora frukter och lägg i en mixer med spenat. Tillsätt sedan yoghurt i behållaren och vispa igen.
Smoothie "Vitaminbomb"
Du kommer behöva:
- grönt äpple - 1 st.;
- kiwi - 3 st.;
- mynta - 2 blad;
Kiwi innehåller många vitaminer och mineraler. För att förbereda en sådan hälsosam smoothie, slå alla ingredienser i en mixer.
Smoothie "Strawberry"
Du kommer behöva:
- jordgubbar - 3 nävar;
- bananmassa - 1 st.;
- mynta.
För att förbereda en hälsosam och smakrik smoothie med krämig konsistens, vispa bara alla ingredienser i en mixer i 15 sekunder.
Smoothie "Watermelon"
Du kommer behöva:
- vattenmelonmassa - 100 g;
- tomatmassa - 50 g;
- kokosmjölk - 200 ml.
Drycken renar inte bara kroppen, utan eliminerar också fetma. Blanda tomat och vattenmelon i en mixer, vispa och blanda med kokosmjölk.
grön gazpacho
Du kommer behöva:
- avokado - 1 st;
- ananasmassa - 200 g;
- spenat - 1 värd;
- citron juice.
Blanda alla ingredienser i en mixer. Späd med vatten till önskad tjocklek. Du kan laga den här rätten till din lunch.
Detoxsallad med mandel och blåbär
Du kommer behöva:
- bladsallat - 1 gäng;
- blåbär - 1 näve;
- mandlar - 1 näve;
- sesam - en skiva;
- olivolja - 1 msk. l.;
- citronsaft - 1 msk. l.;
- honung - 1 tsk
Riv sallad, skär mandel i tallrikar. Lägg dem tillsammans med blåbären i en skål. Förbered dressing av olja, juice och honung. Ansa salladen och strö över sesamfrön.
Detox sallad "Cleansing"
Du kommer behöva:
- morot;
- beta;
- rödkål;
- gurka;
- valnötter;
- dill.
Hacka de tre första grönsakerna och skär gurkan i cirklar. Hacka nötterna och dillen. Blanda alla ingredienser och smaka av med olivolja.
4 Detox-cocktailrecept
Hur tar man sig ur detox?
Om du smidigt vill lämna detoxen, börja sedan äta vanlig mat gradvis. Det är lämpligt att dricka naturliga juicer och smoothies den första dagen efter dieten. Du får äta färsk frukt och grönsaker. Det är bättre att välja säsongsbetonade produkter, eftersom de absorberas mer framgångsrikt. Och använd analoger från andra länder som en sista utväg.
Omedelbart efter detoxen kommer du att märka någon reaktion från kroppen på en viss produkt. Tillsätt nya ingredienser långsamt, lyssna på din kropp. Du kan märka uppblåsthet, gasbildning och andra reaktioner, såsom mjölk, kaffe, etc. Detta kommer att hjälpa i framtiden att anpassa din kost för att kroppen ska fungera korrekt.
Börja med att äta fiberrik mat först. Det kommer att hjälpa till att mata de goda bakterierna i din tarm. Åtminstone en vecka efter detoxen, avstå från jäst, spannmål, alkohol, socker och alla produkter som innehåller det. Annars, efter detoxing, kommer du inte att förbättra mikrofloran i dina tarmar.
Efter strikta dieter, inklusive fullständig svält, börjar de äta i små portioner. Kött, nötter och baljväxter introduceras särskilt noggrant.
- Experter rekommenderar att man rengör kroppen med en detox tidigt på hösten eller våren. Vid den här tiden är kroppen mer beredd att bli av med alla typer av föroreningar.
- Under detox, istället för salt och kryddor, rekommenderas det att lägga till rivna nötter, torkad frukt och vegetabiliska oljor.
- Att lägga till fiber eller kli till yoghurt- eller kefirsmoothies hjälper dig att känna dig mätt utan att äta kalorier.
- Mat ska vara färsk, ångad eller kokt.
- Även om du kommer att behöva avstå från många rätter, måste du ändå se till att maten är varierad.
- Drick minst två liter vätska om dagen, vilket kan vara vanligt vatten eller grönt te.
- Ät färsk frukt senast 20 minuter före måltid.
- Det rekommenderas inte att äta efter 20.00.
- Tugga mat långsamt, varje tugga ska tuggas ordentligt.
Detox nackdelar och kontraindikationer
Alla människor kan inte hantera en detox:
- Dietmenyn är så begränsad att inte alla tål sådan mat;
- Under en detox klagar de flesta på olika åkommor;
- Ofta noterar experter en minskning av immuniteten under detox. För att förhindra att detta händer måste du först dricka immunmodulerande läkemedel.
En detoxdiet är kontraindicerad i följande fall:
- allvarliga sjukdomar i mag-tarmkanalen;
- diabetes;
- kroniska patologier;
- hjärtsjukdom;
- graviditet;
- laktation;
- barndom och ålderdom.
Produkter för en detoxdiet, som erbjuds på apotek, innehåller vanligtvis inte användbara element. De körs på koffein och laxermedel. När du använder sådana produkter skapas verkligen en renande effekt, men du kan lida av brist på vitaminer och mineraler, samt störa vissa kroppssystem. Därför är det bättre att föredra en säker hemdetox.
Skrubba för tarmarna - instruktioner
Ett alternativ till detox kan vara att ta gröt från havregryn. Det är en slags skrubb, eftersom den kan skrubba och ta bort gifter från tarmarna. Det finns två sätt att göra en havregrynsskrubb:
- Mal havregryn i en kaffekvarn. Ta 3 matskedar havregryn, häll varmt vatten över det och låt det sitta i 3 minuter. Du bör ta detta botemedel en halvtimme före frukost utan att dricka.
- På kvällen, ta 3 matskedar vanlig havregryn, häll kallt kokt vatten över det. Det är lämpligt att äta denna välling på morgonen, 3 timmar före en måltid. Varje sked ska tuggas väl.
Du kan inte lägga till salt och socker till skrubben, men du kan ha lite nötter, honung eller frukt. Förloppet för en sådan detox bör pågå från 5 till 30 dagar. Under denna tid kommer du att gå ner i vikt och känna dig lättare.
Detox för hår
Tar bort skadliga ämnen och frigör från rester av hårvårdsprodukter. Du kan köpa ett speciellt detoxschampo från butiken eller göra ditt eget schampo. Här är några användbara hemlagade recept för denna typ av detox.
citron och gurka
Ta en citron och gurka och mal dem i en mixer. Späd blandningen med en sked olivolja. Vad som hände, applicera på lockarna, massera dem försiktigt och låt stå i 20 minuter. Tvätta bort. Förvaras i kylen och använd som detoxbehandling i upp till 30 dagar. Citron rengör väl, medan gurka villkor.
Havssalt
Havssalt är bra för avgiftning. Den tar bort alla orenheter, fett och utväxter. För att förbereda detta mirakelmedel, mal det till ett pulvertillstånd. Ta fint salt, babyschampo, olivolja och blanda i förhållandet 3:2:1. Gnid in blandningen i hårbotten och håret och skölj efter 30 minuter.
Dra ut gifter bra bentonit apotekslera. Instruktioner är bifogade till det, så att du kan förbereda ett botemedel mot det. Man bör komma ihåg att hår detox hemma, de ser ovanligt ut, så rengöring görs på en dag när det inte är planerat att delta i viktiga evenemang.
Detox för ansiktet
Huden i ansiktet blir trött hos oss. Daglig makeup hindrar henne från att utföra sitt arbete fullt ut. Det första steget mot en ansiktsdetox bör vara att undvika smink minst 1-2 gånger i veckan. Vid denna tidpunkt kommer vattenbalansen att återställas i den. Det kommer bara att vara svårt i början att gå ut utan smink, men naturlighet är alltid på modet, så gå bort från dina stereotyper.
- Vitaminer. Samtidigt kan du hjälpa huden att bli av med gifter med hjälp av vitaminerna A, C, E. Det sista ämnet i oljeform kan appliceras i ansiktet och A-vitamin blandas bäst med dagkrämer.
- Citron. Det tar bort gifter bra. Du kan helt enkelt torka ansiktet med en skiva frukt eller frysa in tärningar av citronsaft. Sådana procedurer rengör inte bara utan förbättrar också hudtonen.
- Tång. I ett hemdetox-program är alger till stor hjälp – de gör bort huden från gifter. Ta torrt kelppulver och blötlägg i 1,5 timmar. Applicera den på huden i liggande läge, eftersom algerna är hala.
- Enzymatisk peeling. Detta är en slags kemisk peeling, här används bara enzymer från olika växter. De påverkar försiktigt huden och påskyndar processen för att ta bort skadliga ämnen. Förfarandet är lämpligt för alla hudtyper. Papaya-, grapefrukt- och ananasenzymskal visar bra resultat.
- Detox masker. För att rena huden från gifter och gifter finns speciella detoxmasker. Du kan köpa dem i en specialiserad butik eller göra dina egna. Aktivt kol är ett enkelt och effektivt botemedel. För att förbereda en mask med aktivt kol måste den krossas, spädas med vatten till en tjock konsistens och appliceras på ansiktet. Massera försiktigt och skölj av efter 10 minuter.
Ett detox-program hemma hjälper till att snabbt bli av med gifter som har ansamlats i kroppen i flera år.
Detta är en farlig, osynlig fiende som attackerar vår kropp nästan varje minut.
Varje dag konsumerar vi olika inte särskilt hälsosamma livsmedel och drycker, vi utsätts för allestädes närvarande stress, vi motiverar vår frånvaro från sportträning.
Och det går inte över utan konsekvenser!
Vår kropp strävar efter att ständigt rena sig från gifter och gifter, men tyvärr är trycket av "skada" oftast för stort. Men allt är inte förlorat!
Vi kan hjälpa kroppen att hantera elimineringen av dessa ämnen med ett rengörande detoxprogram på relativt kort tid.
Vem behöver ett detoxprogram och vad är det
Detta är ett kortsiktigt tillvägagångssätt som syftar till att stimulera rening av kroppen på alla nivåer.
Detta koncept i sig bygger på terapeutisk fasta, att dricka en stor mängd vätska, begränsa sig från allt onödigt.
Man kan säga att detta är en time-out för kroppen för fysisk och energisk återhämtning.
Efter att ha gått igenom cykeln kommer du att må mycket bättre, gå ner några kilon, fräscha upp dig, plus att du kommer att kunna känna vad just din kropp verkligen vill ha.
Detoxprogrammet hemma är mycket trevligare än i trendiga spa-center, eftersom det fortfarande är en viss stress, och hemma, som man säger, är till och med väggarna skyddade.
Du kan förbereda dig på alla fronter, eliminera eventuella frestelser och utveckla steg i förväg för att uppnå målet om ett fantastiskt utseende och lätthet i hela kroppen.
Det första tjejer bör vara uppmärksamma på är valet av högkvalitativa kosmetika. Vi måste överge produkterna från massmarknaden.
Krämer, schampon, scrubs, tonics innehåller en enorm mängd farliga komponenter som: parabener, sulfater, silikoner, mineraloljor.
Dessa ämnen ackumuleras i kroppen i flera år. Vi måste titta noga på tillverkarna av naturlig kosmetika.
Mulsan Cosmetic tog välförtjänt förstaplatsen, vi rekommenderar att du besöker den officiella onlinebutiken mulsan.ru.
Detox behövs för att rena kroppen Du behöver ett rengöringsprogram om du:
- Benägen till fyllighet och svullnad
- Har problematisk hud (allergier, utslag, akne, rodnad)
- Vill du bli av med celluliter och överflödigt fett?
- Trött på orolig sömn, vaknar ibland mitt i natten utan anledning
- Mottaglig för frekvent huvudvärk
- Lider av matsmältningsproblem (obehag, tyngd, uppblåsthet, förstoppning)
- Vill stärka ditt immunförsvar
- Du har inte tillräckligt med energi, konstant trötthet spökar
Tips: under detox-rengöringsprogrammet, ge företräde åt sportträning, och speciellt konditionsträning. Detta kommer att göra det möjligt att svettas bra och påskynda avlägsnandet av gifter från kroppen.
Innan vi fortsätter med valet av ett program för veckan, låt oss ta reda på hur detta nymodiga system fungerar i allmänhet.
Detoxprogrammet har många positiva recensioner eftersom resultatet kommer snabbt.
I genomsnitt efter 3-10 dagar. Nu mer om handlingen.
Detox bör närma sig klokt Grovt sett tar vi bort från kroppen en stor belastning som den dagligen upplever under matsmältningen av fast föda.
Och detta är ett stort antal inkompatibla produkter. Det frigörs otroligt mycket energi.
Det är hennes kropp som spenderar på återhämtning. Skadliga mikroorganismer dör, fett smälter, den totala nivån av gifter minskar.
Men det finns också kontraindikationer: gravida och ammande mödrar, minderåriga som lider av sjukdomar (diabetes, sjukdomar i magen, hjärtat) och för smala bör överge idén.
Detox-program hemma i en vecka
fredag
Ät en kiwi eller grapefrukt (en halv stor) på morgonen. Koka upp quinoa eller bovete. Unna dig rå jordärtskocka eller ångad blomkål. På kvällen, drick ett avkok av katrinplommon, det kommer att stärka din styrka.
Tips: ät mat direkt efter tillagning, annars förlorar den snabbt sina fördelaktiga egenskaper. Ayurveda stöder förresten denna idé.
lördag
Det är på dem som hela systemet är byggt. Experimentera gärna medan du lagar mat. Låt din personliga smak räkna ut proportionerna för varje portion.
Morgon detox tonic
Du kommer behöva:
- Ett glas varmt vatten (ta renat)
- Honung - två skedar
- aloe vera juice
- Citronsaft - två skedar
- Lite äppelcidervinäger
- Kanel - tesked
Denna drink bör börja din dag. Tillsätt äppelcidervinäger med försiktighet (inte mer än en tesked).
Ett detoxprogram hemma kan nästan göra ett mirakel, recensioner rekommenderar att man ägnar särskild uppmärksamhet åt att rengöra levern, som ett av de viktigaste organen som är involverade i processen att ta bort gifter.
Den presenterade drycken kan inte kallas trevlig, men den är väldigt användbar och effektiv.
Du kommer behöva:
- Färskpressad citronsaft - 80 gr.
- Ingefära
- Olivolja - 2 matskedar
- cayenpeppar
- Apelsin färsk
- Vitlök - ett halvt huvud
Rör om ordentligt innan du dricker eftersom oljan hela tiden stiger upp till glasets yta.
Planera inte möten för denna dag - lukten av vitlök kommer att vara stark. Denna cocktail används framgångsrikt i Thailand för rengöringsprocedurer.
- Gurka - mynta - äpple. Resultatet är en lågkalori, smakrik cocktail med optimal syra. Använd mynta oftare, det tillfredsställer perfekt hunger och hjälper till att hantera svullnad.
- Avokado - spenat - kål. Denna blandning innehåller nyttiga vegetabiliska fetter och lättsmält protein, för att inte tala om fibrer. Det är underbart för skonsam rengöring.
- Gurka - persilja. Allt genialt är enkelt! Denna kombination passar utmärkt på sommaren, i värmen. Gurka kommer att ge närande fukt och persilja - en daglig dos av sådan värdefull karoten.
- Morot - kiwi - ingefära - äpple. Perfekt toner, påskyndar ämnesomsättningen, denna smoothie är rik på mineraler. Det finns mycket C-vitamin här, bristen på detta observeras hos varannan person i världen.
- Selleri - päron - gurka. Den mest effektiva cocktailen i kampen mot extra kilon. Selleri spelar en särskilt viktig roll här.
- Ananas - kiwi - citron - gurka. Vid första anblicken verkar denna kombination konstigt, men om du tittar noga har var och en av de listade ingredienserna otvivelaktiga fördelar och en kraftfull vitaminladdning.
Cocktail "Vinter"
- Frysta körsbär - 60 gr.
- Mjölk - 100 gr.
- Honung - två skedar
- Linfrön - en halv sked (kan malas)
- Frysta hallon - 100 gr.
Cocktail "Avocado mix"
- Banan - ett stycke
- Avokado - hälften
- Blåbär - 50 gr.
- Gurka - ett stycke
- Kakao - en nypa
Läckra cocktails är inte bara hälsosamma, utan också läckra! Cocktail "Vitamin Boom"
- Äpple - hälften (urkärnat)
- Selleri - en stjälk
- Spenat
- Päron - hälften
- Gurka - ett stycke
- Tranbär - 100 gr.
Cocktail "Beetroot"
- Rödbetor - en liten
- Vitlöksklyfta
- Vit rädisa - hälften
- Morötter - tre stycken medium
- Persilja
Tips: Om du bestämmer dig för att rengöra dig på sommaren, byt ut frysta bär mot färska.
Pumpa puré soppa
Du kommer behöva:
- Pumpamassa - 700–800 gr.
- Olivolja - två båtar
- Mjölk - 200 gr.
- Äpple - hälften stor
- Morötter - två stycken
- Vatten - 900 ml.
- Lök - två stycken
- Gräddfil (låg fetthalt) - två matskedar
Skär grönsakerna grovt, med undantag för löken (rör inte ingefäran ännu).
Lägg allt i en kastrull med en sked olja och låt sjuda i cirka 10 minuter, rör om då och då.
Tillsätt dem i kokande vatten och vänta tills det kokar igen.
Hacka nu ingefäran och släng den här. Låt soppan stå på låg värme i 15 minuter.
Låt det svalna, och mal sedan allt till en puré, häll på mjölk på vägen. Innan servering, smaka av med äpple och mager gräddfil.
"Vitamin" sallad
Du kommer behöva:
- Svart rädisa - 25 gr.
- Kål - 150 gr.
- Färska tranbär - 10 gr.
- Morot - 40 gr.
- Vegetabilisk olja (kan vara hampa) - en matsked
Mal alla ingredienser och servera genast. Värdet av denna maträtt ligger i dess fräschör.
Råd: på vintern kommer "Vitamin" salladen att ge den största fördelen, stödja immunförsvaret med användbara mikroelement.
spenatsoppa
Du kommer behöva:
- spenat - 300 gr.
- Lök - ett stycke
- Vitlök - 2-3 kryddnejlika
- Mjölk - 100 ml.
- Potatis - en bit
- Vegetabilisk olja - två matskedar
Tvätta bladen och hacka. Skär potatis och lök i tärningar. Ta en liten kastrull (1,5 liter) och häll vatten över grönsakerna.
Koka dem tills bladen är mjuka (mjuka). Tillsätt fetter (mjölk, resten av smöret) och på slutet - hackade vitlöksklyftor. Efter kylning vispa allt till en puré.
Linssoppa
Du kommer behöva:
- Röda linser - 200 gr.
- Tomat - en sked
- Lök - ett stycke
- Olja (solros eller smör) - en matsked
- Kryddor (gurkmeja, asafoetida, azhgon och koriander) - efter smak
- Vatten - koka ungefär en liter
Linssoppa Blötlägg linserna över natten. Skär löken i stora tärningar, stuva. Tillsätt tomat och lite vatten, svettas under lock i 5 minuter.
Häll linserna här, tillsätt resten av kokvattnet och kryddor.
Fler och fler människor strävar idag efter att upprätthålla en hälsosam livsstil, äta hälsosam mat och träna.
De förstår också att kroppens naturliga självrenande funktion inte fungerar mot en förorenad miljö, och särskilda åtgärder måste vidtas för att rena sig från gifter.
Ordet "detox" finns på allas läppar. Det föreslås att överväga mer i detalj hur man implementerar det med hjälp av en diet.
Detox diet fördelar och regler
En detoxdiet innebär att äta mat som inte bara hjälper till att gå ner i vikt, utan först och främst rena kroppen från gifter och metaboliska produkter som har samlats i dem, som av olika anledningar inte togs bort från den och förblev i form av kropp. fett, eller ansamlingar på tarmväggar, etc.
En detoxdiet hjälper:
- rena kroppen
- förbättra ämnesomsättningen
- förbättra utsöndringssystemets funktion
VIKTIGT: Genom avgiftning är det möjligt att bli av med allergier, eftersom orsaken till allergier som bekant ofta är slaggbildning i kroppen och störningar i tarmarna.
Som ett resultat av en detoxdiet kan man förvänta sig en förbättring av funktionen hos hela organismen och dess system, en förbättring av tillståndet för inre organ och utseende, till exempel hud, hår, naglar.
Ett positivt resultat när det gäller viktminskning är också viktigt: på 7-10 dagar av en detoxdiet kan du bli av med 5-7 kg.
Alla positiva resultat av en detoxdiet kan bara förväntas om alla dess regler följs. Annars kan kroppen arbeta oväntat på grund av de restriktioner som kosten föreskriver.
Tillsammans med gifter kan vi också förlora viktiga byggmaterial som är nödvändiga för kroppen, vilket stör dess arbete. Som de gamla sa, det viktigaste i experiment på kroppen är att inte göra någon skada.
Så de grundläggande reglerna för detoxdieten är följande:
- Denna diet bör inte tillgripas ofta, hänvisar till den två gånger om året, inte oftare.
- Dieten består av flera perioder: förberedande, den faktiska kosten och perioden för utträde från den. Alla tre perioderna kan inte ignoreras, det är viktigt att följa reglerna under var och en av dem. Du kan inte börja begränsa dig i ätproblem för att inte först ställa upp kroppen för detta. Dessutom, efter en diet, kan du inte omedelbart återgå till en normal diet.
- Under alla perioder av kosten måste du begränsa dig till aktiv fysisk aktivitet, men lugna promenader i frisk luft rekommenderas.
- Förutom att rengöra kroppen från insidan (matsmältningssystemet, utsöndringssystem) är det obligatoriskt att rengöra kroppen från utsidan. Bad, duschar, spabehandlingar visas, eftersom vår hud också har en utsöndringsfunktion.
- En lugn stund är bättre för en sådan diet, till exempel när du är på semester och du kan ägna tid åt dig själv utan att rusa någonstans och utan att krångla eller nervös
- Du kommer att behöva dricka mycket - vatten, färskpressad juice, örtte och infusioner
Vad ska vara menyn för en detoxdiet?
Menyn på en detoxdiet bör huvudsakligen bestå av vegetabiliska livsmedel, mat rik på fibrer och vitaminer. Proteiner och fetter är inte helt uteslutna från menyn, men är begränsade.
Under den förberedande perioden, perioden för själva dieten och utträdet från den, kommer näringen att bestå av:
- vatten och drycker från grönsaker och frukter
- själva frukterna och grönsakerna
- mjölksyraprodukter
- grönsakssoppor och puréer
- nötter och grönt
- magert fjäderfä och fisk
- baljväxter
- honung och örtinfusioner
- fullkornsbröd
Utesluten:
- allt stekt, fett, rökt och kryddigt
- mjöl och konfektyr
- alkohol och cigaretter
- äta innan sänggåendet
Begränsat, särskilt under förberedelseperioden:
- kött och andra animaliska proteiner. (Under denna period är det bättre att äta vegetabilisk mat i rå, kokt eller bakad form, osötat te eller färsk juice)
- mejeriprodukter med hög andel fett
VIKTIGT: Även om detoxdieten huvudsakligen består av välbekanta och prisvärda livsmedel, kommer du fortfarande att behöva mat som vi äter varje gång, som ingefära, grodda vetegroddar eller jordärtskocka
Detox-meny i 3 dagar
- Klassikern för en detoxdiet är en period på 4 veckor, varav den förberedande perioden varar 14 dagar, perioden för själva dieten är 7 dagar och utträdesperioden är ytterligare 7 dagar
- Den så kallade expressperioden är dock möjlig, när själva dietens period bara kommer att pågå i 3 dagar, men förberedelsen och utträdet från den kommer att vara 6-7 dagar.
- Under den förberedande perioden måste du dricka den så kallade detoxcocktailen på fastande mage. En detoxcocktail bör startas på morgonen och i efterföljande perioder av dieten. Det är användbart för att påskynda ämnesomsättningen, rena och förbättra tarmfunktionen.
RECEPT: Förberedelse av en detoxcocktail:
- Pressa 0,5 citron i ett glas varmt vatten
- hacka en liten bit ingefära däri
- rör om och drick i små klunkar
Efter det kan du gå vidare till frukosten.
Till frukost rekommenderas följande meny under förberedelseperioden:
- havregryn utan olja och salt
- juice eller smoothies
- kokta rödbetor med katrinplommon och nötter
- grönsaksjuice
- örtte
- vattensoppa baserad på bönor eller linser och grönsaker
- liten bit flingbröd
- grönkål och broccolisallad klädd med citronsaft
- örtte från echinacea, mynta, oregano med mera
- osötad frukt
- bovetegröt utan salt och olja
- någon grönsakssallad
På natten (2 timmar före sänggåendet):
- kefir med låg fetthalt 150 g.
Under utträdet från kosten - samma rätter, men med en gradvis ökning av kaloriinnehållet i rätterna.
Detoxmeny i 7 dagar
VIKTIGT: Under hela dagen på den sjunde dagen av detox-dieten (frukost, lunch, middag) ska ett och ett halvt kilo gröna äpplen bakade med honung, kanel och citron distribueras
Provfrukost i 7 dagar:
- havregryn och äpple, rödbetor och morotssmoothie, citronte
- kokt ris utan salt och olja, selleri och gurkjuice, örtte
- kokta bönor eller linspuré, en skiva rågbröd, sellerijuice
- keso med låg fetthalt, äppel- och apelsinsallad, lägg till några nötter, te med citron
- kokt rödbetssallad med katrinplommon och groddar, en brödskiva, grönsaks- och fruktblandning av morötter och äpplen
- bovetegröt utan olja och salt, blomkålssallad, ingefärste
Ungefärliga luncher:
- grön sopppuré, skiva rågbröd, färsk frukt
- en bit bakad eller kokt fisk, broccolisallad, fruktjuice
- grapefrukt, citron och apelsinjuice
- 100 g kokt kycklingkött (bröst), kokta rödbetor med citronsaft
- soppa med bönor och en skiva fullkornsbröd, surkål klädd med olivolja, fruktjuice
- linssoppa, gurka, kål, morotssallad, örtte
- del av ett och ett halvt kilo bakade äpplen (se frukost den sjunde dagen)
Ett exempel på en lunch på en detoxdiet är linssoppa. Exempel på middagar:
- keso med låg fetthalt eller yoghurt, örtte
- kokta bönor, broccoli och spenat, äpple
- en bit kokt fisk, en smoothie av selleri, spenat och vitlöksklyfta juice
- kokt ris, tomatsallad med gröna, beströdda med vitlöksjuice, örtte
- keso med låg fetthalt eller yoghurt, äpple eller apelsin
- kokt fisk, surkål med tranbär och citronsaft, örtte
- del av den dagliga portionen av bakade äpplen (se frukost 7 dagar av dieten)
Detox-meny i 10 dagar
Toxiner ackumuleras i kroppen i åratal, levern klarar inte alltid av dem. Och det är osannolikt att en vecka eller 10 dagar kommer att räcka för att avgifta. Men den här tiden räcker för att förbättra kroppsfunktionerna och bli av med 2-3 extrakilon.
Om det beslutas att förlänga detoxdieten upp till 10 dagar, efter 7-dagarsprogrammet rekommenderas det att först upprepa två dagar från det, och dricka den tredje sista dagen - att bara äta juice och mineralvatten.
Detox-meny i 21 dagar. Detox-meny i en månad
Tre eller fyra veckor är den optimala tiden för detox. Nu för tiden kan du komponera en meny med alla tillåtna produkter så att kosten blir varierad och balanserad.
VIDEO: Om det viktigaste: Detox-kost
Recept på detoxdieter, shakes, smoothies, juicer, teer, soppor och detoxmåltider
Som du kan se är detoxdieten huvudsakligen baserad på användningen av färska grönsaker och frukter, och andra lågkalorimat som påskyndar ämnesomsättningen och hjälper till att rena kroppen.
Rätter (cocktails, färska juicer, mixar, smoothies) tillagas omedelbart före konsumtion, då behåller de det största antalet näringsämnen.
RECEPT: Hälsosam grönsaksmoothie
Morotsjuice och rödbetsjuice (förhållande 2:1), lägg till dem lite puré av blomkål, broccoli och 2 vitlöksklyftor, lite (1/4 tsk olivolja). Blanda allt.
RECEPT: Färskt från äpplen och morötter
Tillagad i en juicepress. Förhållandet mellan produkter - någon. Lägg till färskt? en tesked olivolja.
RECEPT: Fruktblandning
Du behöver samma volym av apelsin, grapefrukt och citronsaft. Du kan lägga till lite honung.
RECEPT: Smoothies
- Smoothies är tjocka juicer från frukt, bär och andra ingredienser blandade i en mixer eller mixer som behåller alla vitaminer och kostfibrer från frukterna och bären som utgör dem.
- Du kan göra en smoothie till exempel av jordgubbar eller blåbär, eller hallon, tillsätt lite mjölk, rivna nötter och honung
RECEPT: Juicer för detox diet
För en sådan diet behövs endast naturliga juicer utan tillsatt socker, antingen beredda omedelbart före användning (apelsin, citron, grapefrukt), eller sådana som du själv stängde på sommaren eller hösten. För att söta sur juice, ta honung.
RECEPT:Örtte
Du kan köpa det på apotek, eller så kan du göra ditt eget te av vinbärsblad, körsbär, mynta, lakrits osv.
Te med ingefära och citron krävs (se beredning ovan).
RECEPT: Soppa för en detoxdiet
Du kommer behöva:
selleri, lök, morot, spenat, röd paprika, olivolja, vitlöksklyfta (tomatpuré, salt, mald peppar - efter smak).
- Hackad lök, morötter, selleri finhackad vitlök fräs i olivolja
- Titta medan linserna kokar och tillsätt vätska när det kokar bort.
- Ungefär en timme senare, när linserna är kokta, tillsätt hackad röd paprika, och 10-15 minuter före slutet av tillagningen, tillsätt spenat och sauterade grönsaker till buljongen, samt kryddor efter smak
Detox diet: recensioner
När du börjar med någon diet bör du fortfarande rådgöra med din läkare. Även med alla fördelar med populära dieter kan de ha mycket betydande nackdelar - en negativ effekt på matsmältningssystemets organ och mer.
- I processen att rengöra kroppen under en detoxdiet kan symtom associerade med rengöring av kroppen uppträda - hudutslag
- För att inte oroa dig och inte vara nervös för möjliga manifestationer, återigen, kontakta en läkare och glöm inte reglerna för dieten.
- I allmänhet, ställ in på ett positivt resultat och det kommer att hända, eftersom recensionerna från dem som använde denna diet vittnar inte bara om viktminskning, lätthet, god hälsa, utan också om att stärka hälsa och immunitet i avsaknad av initiala kontraindikationer.
VIDEO: Detox-diet
För att undvika oönskade hälsoproblem och för att hålla kroppen i god form är det periodvis nödvändigt att rengöra den.
Ett detox-program hemma, vars meny består av användbara och naturliga komponenter balanserade med varandra, låter dig ta bort skadliga ämnen från kroppen, minska belastningen på levern, njurarna och mag-tarmkanalen, föryngra och förbättra hela kroppen.
Rening med denna metod kommer att ha en gynnsam effekt på välbefinnandet och den allmänna hälsan.
Detta är rengöring av kroppen från skadliga ämnen och toxiner som bildas under metaboliska processer. Förutom kostpåverkan hjälper detox till att rengöra huden, minska övervikt, förbättra sömn och hjärnaktivitet. Detta är en fullständig omstart för kroppen, varefter det bara är nödvändigt att underhålla den med rätt näring och följsamhet till regimen.
Enligt experter är den mest lämpliga perioden för en detoxdiet höst-vårsäsongen, när det finns mycket växtlivsmedel, och kroppen arbetar aktivt och kan snabbt bli av med ackumulerade gifter.
En detox behövs om:
- Det finns svaghet i kroppen och den lättaste fysiska aktiviteten är en börda;
- Sömnen är störd och sömnlöshet plågar;
- Det finns en obehaglig lukt från munhålan, rapningar;
- Uppblåsthet i bukhålan;
- Det finns övervikt;
- Hudutslag, peeling och rodnad uppträder.
Grundläggande detoxregler:
- Uteslut från kosten stekt och rökt mat, mjöl och godis, drycker som innehåller koffein och alkohol.
- Innan du går och lägger dig, ät mat minst 4 timmar i förväg.
- Efter att ha vaknat och innan du går och lägger dig, drick ett glas varmt destillerat vatten med citron.
- Den dagliga normen för vatten är inte mindre än 2 liter.
- Avslag på kötträtter, endast vegetabiliska produkter.
- Små portioner till måltider, men regelbundet intag.
- Undvik salt, socker och peppar.
- Det är nödvändigt att normalisera sömnen.
Detox-program hemma
Detoxprogrammet i hemmet är en individuellt utvald kurs för att läka och rena kroppen utan att tillgripa specialister. Att göra justeringar av kosten och kosten, i kombination med renande detox-shakes, är grunden för hela kosten.
Kostprogrammet måste vara väl koordinerat och utformat för effektiv användning. Huvudfokus ligger på gradvis rensning. Detta tyder på att detox-processen består av tre perioder: förberedelse, aktiv rengöring och det sista utträdet från detox.
Det är nödvändigt att starta detta program gradvis för att inte provocera ett stressigt tillstånd. Kroppen måste vänja sig och dras in i reningskursen. Det är mest korrekt att ändra den vanliga kosten och smidigt byta till användningen av vegetabilisk mat utan användning av kryddor, öka mängden vätska som konsumeras och vägra fet, rökt och kryddig mat. Dessa diskreta metoder hjälper till att förbereda kroppen för en "allmän" rengöring.
Dietfunktioner
Denna terapeutiska fasta låter dig rena kroppen från toxiner och toxiner, lösa problemen med ett holistiskt tillstånd av hälsa och utseende.
Kärnan i kostprogrammet är som följer:
- Under dieten, efter att ha slutat äta skräpmat i enorma mängder, har kroppen en så kallad vila och möjlighet att återhämta sig. Medan det på vanliga dagar är enorma arbetskostnader för bearbetning av tung och ohälsosam mat.
- Det finns en utrensning av bakterier som bor i magen och tarmarna. Eftersom dessa organ, på grund av bristen på mat, förblir tomma, och skadliga organismer inte kan existera i en sådan miljö, eftersom de livnär sig på jäst och sockerhaltiga livsmedel.
- Under dieten kommer en stor mängd fibrer in i kroppen, som livnär sig på nyttiga bakterier.
- Att minska övervikt på grund av den intensiva konsumtionen av fettreserver på grund av matrestriktioner.
Syftet med dieten är att förbättra människokroppen. Detox är inte ett universalmedel för viktminskning, särskilt om allt återgår till sin plats efter att ha avslutat programmet. För resultatet är det nödvändigt att observera korrekt näring och då kommer det inte att finnas något behov av regelbunden utmattning.
Detaljerad meny för veckan
Under hela kursen bör smoothies och en detoxcocktail av ingefära och citron före frukost föredras. Varje dag börjar med att lägga till ytterligare livsmedel till den redan befintliga kosten.
En detaljerad veckodiet är följande:
Dag 1: Stora mängder vätska: vatten, frukt- eller grönsaksjuicer.
Dag 2: Frukt tillsätts, men inom en 100 grams portion åt gången.
Dag 3: Grönsaker kopplas ihop - vitkål, zucchini, gurka, tomater, selleri.
Dag 4: Kokt ris tillsätts, helst brunt, men en blandning av rött och svart är också möjligt.
Dag 5: Du kan lägga till nötter, en mängd olika, beroende på smakpreferenser.
Dag 6: Tillsätt lätt havregryn utan några tillsatser, yoghurt.
Dag 7: Skummad fisk (bakad eller kokt) och äggvita kopplas ihop.
Detox-diet i 3, 10, 21 dagar
Det klassiska alternativet för ett detoxprogram är en kurs på 28 dagar, varav förberedelserna tar två veckor, kost - en vecka och kroppens återhämtningstid ytterligare en vecka. Men det finns olika alternativ för 3, 10 eller 21 dagar.
Expressdieten tar bara 3 dagar, men varaktigheten av förberedelser och utträde från den tar ungefär en vecka. Under beredningen bör du dricka en detoxcocktail före frukost, vilket påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar tarmfunktionen och renar den från gifter.
En detoxcocktail bereds av citronsaft (1/2 på en gång), varmt destillerat vatten och ingefärsspån, hela blandningen blandas noggrant och dricks i små klunkar.
Möjligt frukostalternativ:
- Havregryn utan kryddor
- Färskpressad juice eller smoothie
- Kokta rödbetor med nötter och katrinplommon
- Färskpressad grönsaksjuice
- Örtte
Till lunch kan ett av menyalternativen vara:
- Grönsakssoppa med linser eller bönor
- Brödskiva med flingor
- Kål och broccolisallad med citrondressing
- Örtte
För ett mellanmål på eftermiddagen räcker det med en osötad frukt, och till middag, bovete med valfri grönsakssallad. Innan du går och lägger dig, några timmar innan, kommer det att vara bra att dricka fettfri kefir.
I slutskedet av kosten kan du äta alla ovanstående rätter, men samtidigt gradvis öka kaloriinnehållet.
Om kursen ska vara 10 dagar, kan den förlängas genom att upprepa två dagar från veckoprogrammet, och på den tredje dagen, den sista, drick en stor mängd vätska - vatten eller juice. Det mest optimala är en tre- eller fyraveckorskurs, eftersom det är möjligt att kombinera alla tillåtna produkter.
Detox diet recept
Eftersom detoxkursen fokuserar på vegetationen i alla rätter, måste de konsumeras omedelbart efter beredning, vilket gör att du kan spara maximal mängd näringsämnen.
Detox cocktails
Cocktails kan vara både grönsaker och frukt. En drink gjord av juice av morötter och rödbetor i förhållandet 2: 1 anses vanlig, till vilken du måste lägga till en liten mängd mosad blomkål, två vitlöksklyftor och broccoli. Blanda allt med ¼ tesked olivolja.
Smoothies
Smoothies kan tillagas på en mängd olika sätt, beroende på årstid. Det kan vara hallon, blåbär eller jordgubbar, med mjölk, rivna nötter och honung.
Detox juicer
Det är nödvändigt att använda naturliga juicer utan tillsatt socker. Det kan vara färskpressat eller de som var stängda under sommarsäsongen. Om saften är för syrlig kan den sötas med honung.
Te
Te kan vara både apotek och beredd självständigt. Som en del av det rekommenderas att det finns blad av vinbär, lakrits, mynta och körsbär. Te med ingefära och citron anses vara obligatoriskt i kosten.
Soppor
Ett alternativ skulle vara linssoppa. För matlagning måste du hacka lök, morötter, selleri och vitlök och fräs i olivolja. Efter att ha kokat linserna tills de är helt kokta, tillsätt hackad röd paprika, efter 10 minuter tillsätt spenat och sauterade grönsaker, du kan tillsätta lite salt och peppar efter smak.
Innan du påbörjar någon dietkurs är det bäst att konsultera en kvalificerad nutritionist. Rekommendationerna från en specialist kommer att hjälpa till att undvika obehagliga konsekvenser och uppfylla alla krav på kosten med maximal nytta för kroppen.
Det finns praktiskt taget ingen person kvar som inte har hört talas om detox. Det är ett modeord detox- betyder inget annat än avgiftning. I det här fallet vår kropp.
Vad är det och vad äts det med? Hur man inte blir förvirrad i ett hav av information och inte skadar sig själv med lovande program för att rena kroppen, som ofta kostar mycket pengar? Jag erbjuder information om vem som behöver det, varför och hur man kan genomföra ett detoxprogram hemma på egen hand.
Vad är poängen
Det moderna konceptet "detox" bygger på terapeutisk fasta. När vi tar en paus från maten händer flera saker:
- Kroppen har tid och möjlighet att kasta all sin kraft i sin återhämtning, eftersom den inte behöver lägga enorm energi på bearbetning av mat, som vi så flitigt trycker i oss dag efter dag. Det är osannolikt att någon av de moderna människorna i den civiliserade världen vet hur verklig hunger känns.
- När du vägrar mat eller när den är begränsad, efter en tid töms tarmarna (denna process är individuell, beror på ämnesomsättningen och på närvaron eller frånvaron av sjukdomar i matsmältningssystemet). När allt kommer omkring kommer allt innehåll ut, men inget nytt kommer in. Hela "populationen" av tarmarna börjar också svälta (med befolkning menar vi många mikroorganismer). Samtidigt kan bakterierna som bor i tarmarna, till skillnad från oss, inte leva utan mat i 30 dagar. Därför dör de. Inte alla, naturligtvis, men många. Om vi förenklar allt så äter de goda bakterierna vi behöver fiber, och de dåliga äter socker och jäst. Om varken det ena eller det andra ämnet kommer in så dör alla. Äter vi mycket fiberrika grönsaker med skonsamma avgiftningar så överlever de goda bakterierna.
- Genom att begränsa kaloriinnehållet i kosten förbränns fett. Och fett är som ni vet ett förråd av gifter i kroppen. Därför, med en minskning av fettvävnaden, minskar även nivån av toxiner.
Det är på dessa tre principer som detoxkursernas helande egenskap är baserad.
Typer av detoxprogram
- Svält på vanligt vatten- den mest effektiva, men också den svåraste. Den maximala perioden som jag har sett i facklitteratur är 21 dagar. Denna typ av detox är inte för alla, och jag skulle inte rekommendera ens en dag på vattnet utan att först rådfråga en läkare eller nutritionist.
- Fasta på grönsaksbuljong med tillsats av antiinflammatoriska kryddor (gurkmeja, persilja, ingefära, citron). Samtidigt, till skillnad från vattenfasta, är volymen av grönsaksbuljong strikt reglerad i kvantitet: inte mer än 150 milliliter tre gånger om dagen. Vatten och örtte kan också drickas i obegränsade mängder. Själv gick jag igenom en sådan detoxkurs i fyra dagar. En utförlig rapport finns på min blogg. Jag skulle inte rekommendera denna metod utan att först rådgöra med en specialist. Det finns kontraindikationer, och inte alla kan tolerera bristen på mat.
- Juice detox. Det finns sorter: med volymbegränsning och utan begränsning. Det finns också alternativ: endast på fruktjuicer, endast på grönsaksjuice, eller på en blandning av båda. Jag skulle inte rekommendera en detox med enbart fruktjuicer: de är för höga i socker, vilket gör att en sådan kurs inte bara blir svår att uthärda på grund av blodsockerstoppar, utan den kan också allvarligt skada tarmens mikroflora. För dåliga bakterier älskar socker! Därför är det bättre att välja alternativet för grönsaks- eller frukt- och grönsaksjuicer.
- Smoothie detox. Principen är ungefär densamma som för juicedetoxen. Bara i det här fallet får du också fiber från grönsaker och frukter. Smoothies i detta fall bereds i en mixer och späds med vanligt vatten eller kokosnötvatten till önskad konsistens. Detta är ett mer skonsamt alternativ än en juicedetox. Det viktigaste är att välja smoothies med låg syra. Annars kommer inte ens en frisk mage att överleva. Helst ska det finnas tre olika smoothies i tre olika färger per dag. När allt kommer omkring bär olika färger olika spårämnen. Du kan även variera smoothies och grönsakspurésoppor. Till exempel kan du ta en smoothie på morgonen och ha mosad grönsakssoppa till lunch och/eller middag. Antiinflammatoriska smaksättningar är också bra här.
- Detox på kokta grönsaker. Detta är en mycket skonsam typ av rengöring. I det här fallet äter du bara kokta grönsaker i flera dagar. Inga spannmål, bröd, potatis och majs (på grund av den höga stärkelsehalten), nötter, baljväxter. Bara det som enkelt smälts och inte belastar matsmältningssystemet. I det här fallet skulle jag rekommendera att begränsa volymen: tre gånger om dagen, 200-300 gram grönsaker. Ju mer varierad meny desto bättre. Dessutom kan och bör du fylla grönsaker med kallpressad vegetabilisk olja. Salt är tillåtet i små mängder.
- Detox "vegan". Det tillhandahåller näring under en viss period endast med vegetabiliska livsmedel, men redan utan volymbegränsningar. Ja, jag vet att många människor äter medvetet på detta sätt hela livet. Men de är ändå en minoritet. Och de flesta av oss äter allt. Och även om vi alla, att döma av bilderna på sociala nätverk, är så korrekta, alltid ler, med mycket pengar och fans / beundrare, är verkligheten verklighet. Vi vill se bättre ut. Men låt mig! Om de flesta av oss äter rätt, vem köper då all dessa snabbmat i snabbköpet, ger pengar till munkbutiker och grillade kycklingställ? Att döma av välståndet för företag som Burger King, Starbucks och andra liknande dem har världen något att bli sjuk och fet av. Därför, för många av oss, kommer även en sådan mild "vegansk" detox att ge stora fördelar. Även på bara 7–21 dagar.
Det bör noteras att ju mer dödligt programmet är, desto starkare utlöses reningsmekanismerna. När man fastar på vatten och grönsaksbuljong dör det mesta av mikrofloran och toxiner, och den största mängden fett förbränns. Efter ett sådant program är det nödvändigt att komma ur det mycket kompetent, och det är viktigt att förbereda din kropp för rengöring med hjälp av en speciell diet innan det (kaffe, socker, mejeriprodukter, spannmål, kött och fisk med kyckling är exkluderas i en viss sekvens).
Under en detox upplever nästan alla olika negativa reaktioner (huvudvärk, trötthet, illamående, kräkningar, svaghet, dålig sömn). Men! Detta är ingen regel.
När jag gick fastekursen hade vi personer i gruppen som tvärtom upplevde en extraordinär energiklump. De kunde inte ens sova mer än 3-4 timmar per natt!
Andra mådde däremot väldigt dåligt. Vissa tvingades skyndsamt byta till en grönsaksdetox, medan andra helt enkelt ersatte grönsaksbuljongen mot vatten och proteinpulver.
När du planerar att rengöra kroppen, var beredd på vad som helst. Inklusive en förändring i strategi. Det viktigaste är att lyssna på dina känslor.
Alternativ 4, 5 och 6 kommer att passa absolut alla. De har inga kontraindikationer. Det enda villkoret när du rengör smoothies: se till att tillsätta mycket vanligt vatten och minst en grönsak för att minska surheten och balansera blodsockret.
- personer som tar medicin;
- ammande mödrar;
- gravid kvinna;
- minderåriga barn;
- för smala människor (i detta fall finns det undantag från regeln).
Under avgiftningsförloppet rekommenderar jag att man minimerar de skadliga effekterna på kroppen, vilket innebär att man begränsar användningen av kosmetika, tvätt- och rengöringsprodukter samt parfymer. Det kommer inte heller att vara överflödigt att ta bort alla näringstillskott och vitaminkomplex under detoxens varaktighet. Även de du inte kan leva utan de senaste 50 åren.
I slutet av kursen kommer du själv att känna vad du saknat och saknat. För mig var det till exempel vegetabilisk olja och C-vitamin.
Varning: Ett detox-program är inte ett viktminskningsprogram. Allt återställt på detta sätt kommer vanligtvis tillbaka med en hämnd efter en tid efter att du återgått till normal näring. En annan fråga är att du kanske inte återvänder till det, utan börjar lyssna på din kropp. Då kommer bara en del av kilona tillbaka.
Å andra sidan, om du till exempel går ner 15 kilo och sedan kommer tillbaka om en månad eller två, så betyder det bara en sak: du äter mycket. Och tydligen fel produkter. Det är trots allt väldigt svårt att äta rätt mat i sådana mängder.
Hur man tar sig ur en detox
Du kan skriva en separat artikel om detta. Men i korthet kommer det att bli så här: ge företräde åt mat som är rik på fibrer (grönsaker, särskilt grova) för att ge näring till den nyttiga tarmmikrofloran. Dessutom stanna minst en vecka utan spannmål, bröd, jäst, socker (i alla former) och alkohol. Annars kommer detoxprogrammet att vara till liten nytta. Meningen med programmet är att förändra tarmens mikroflora till det bättre efter rengöring.
Om du ändå valde något av de tre första programmen, bör maten introduceras gradvis och i små portioner. Det rekommenderas inte att kasta sig över råa grönsaker, nötter, kött, baljväxter, eftersom de är svårsmälta. Ta in allt gradvis. Om du har gått igenom ett detox-program på grönsaksbuljonger, är det i de första dagarna bäst att göra basen för kosten de grönsaker som du gjorde buljongen av.
I andra alternativ finns det bara ett råd: skynda inte på allt på en gång. Särskilt på skadligheten av typen av kakor, hamburgare och öl med chips. Annars, vad var poängen med din detox?
Vad är den optimala varaktigheten av en detox?
Minst en dag. Och inte mer än 21. Optimalt - 3-7 dagar. Varaktigheten beror på hur du känner dig. Om du mår bra och full av energi – kan du fortsätta. Om huvudvärken och andra obehagliga känslor kvarstår i mer än 3-5 dagar, skulle jag råda dig att sluta och försöka igen efter en viss tid, eller byta till ett mer skonsamt alternativ.
God hälsa till dig!
