Hem rosor Alla dieter på en sida. De mest effektiva dieterna för viktminskning hemma: menyer och recensioner. En effektiv diet betyder inte snabb

rosor

Alla dieter på en sida. De mest effektiva dieterna för viktminskning hemma: menyer och recensioner. En effektiv diet betyder inte snabb

Vill du gå ner i vikt utan gränser? Fatdieten hjälper dig att gå ner i vikt bekvämt, utan att ge upp din favoritmat och räkna kalorier! Få rekommendationer, menyalternativ och gå ner i vikt med nöje!

Bland de många sätt att gå ner i vikt som finns idag är det bara ett litet antal som kan kallas helt säkert. Tyvärr är de mest populära expressdieter som ger snabb viktminskning, men som samtidigt orsakar betydande skador på hälsan, ger många biverkningar, åtföljs av en försvagande känsla av hunger och garanterar inte bevarandet av det uppnådda resultatet . Det är möjligt att undvika sådana negativa fenomen endast med ett kompetent tillvägagångssätt för normalisering av kroppsvikt, på vilket en av de säkraste viktminskningsmetoderna är baserade - "Saucer" -dieten. Det skapar inte stress för kroppen, eftersom det inte lägger betydande begränsningar på kostens sammansättning och tolereras ganska bekvämt.

väsen

Principen för att gå ner i vikt på dieten "Fat" är att gradvis minska storleken på en enda måltid till volymen av ett tefat. En sådan diet utan ordentlig förberedelse verkar vanligtvis mycket svår, men med korrekt tillämpning av alla rekommendationer kan du lätt vänja dig vid den och till och med följa den i många år. Men man bör komma ihåg att den huvudsakliga viktminskningen sker under de första två veckorna, och sedan stabiliseras kroppsvikten. Därför är denna teknik designad för 14 dagar, och med ytterligare iakttagelse kommer den helt enkelt inte att tillåta de förlorade kilona att återvända. Detta bekräftas mycket övertygande av många recensioner av dem som har gått ner i vikt på detta sätt och deras resultat med "före och efter"-bilder.

Tefatdieten anses inte vara en diet i sig av de flesta nutritionister. Den har inte en lång lista över förbjudna livsmedel, en strikt diet och kaloriräkning. Du kan äta vad du vill, men i enlighet med huvudregeln: en enda måltid ska placeras i ett tefat. Detta är den positiva psykologiska sidan av en sådan viktminskning. I de flesta fall uppstår dietsvårigheter just på grund av behovet av att ändra dina gastronomiska vanor och ge upp din favoritmat. I den här metoden krävs inte detta - du kan använda allt, men bara i en sådan mängd som passar i ett fat.

Trots frånvaron av restriktioner, för att göra viktminskningen på "Fats" -dieten mer effektiv, måste du följa några rekommendationer från nutritionister:

ät 4 gånger om dagen med lika tidsintervall;
ge upp snabbmat, snabbmat, annan skräpmat som innehåller tomma kalorier;
för dressing av sallader, använd olivolja och druvvinäger eller citronsaft istället för majonnäs och andra köpta såser;
ersätt bröd med fullkorn eller andra dietbröd;
drick mer jästa mjölkdrycker (kefir, jäst bakad mjölk, yoghurt, yoghurt) och konsumera också 300 g keso 2-3 gånger i veckan, inte inklusive allt detta i den totala kosten;
drick den nödvändiga mängden användbar vätska per dag, bestäm den med en hastighet av 40 ml per 1 kg vikt.

Viktig! Om du använder fatdieten för viktminskning rekommenderas det att ta en proteinshake 2 gånger i veckan. Det hjälper till att bevara muskelvävnaden och förhindrar slapp hud. Även under denna period är det nödvändigt att förse kroppen med alla användbara ämnen, ta ett högkvalitativt vitamin- och mineralkomplex.

Dessutom bör mer fibrer införas i kosten, men proteinmat bör inte överges. För att tillgodose kroppens behov av proteiner måste en måltid vara helt sammansatt av en kött- eller fiskrätt.

Särskild uppmärksamhet under viktminskning på "Sauser" -dieten ges till fysisk aktivitet. Och reglerna här är väldigt individuella:

för dem som aldrig har idrottat är det nödvändigt att öka fysisk aktivitet;
de som tränar aktivt minskar tvärtom belastningen.

Helst, under denna period, måste du göra morgonövningar och ta dagliga promenader.

Förutom ovanstående fördelar inkluderar de positiva aspekterna av denna viktminskningsmetod:

ekonomisk överkomlighet och enkel användning - inget behov av att köpa några ytterligare produkter eller förbereda dietmåltider, eftersom kosten förblir densamma;
korrekt viktminskning - viktminskning sker långsamt och stadigt, utan de negativa konsekvenserna som är karakteristiska för snabba expressdieter;
långsiktigt bevarande av resultatet genom att minska storleken på magen och bildandet av korrekta matvanor.

Med alla dessa fördelar med att använda "Fat" -dieten för viktminskning, har denna metod också många nackdelar. Den största nackdelen är den långsamma viktminskningen, som i genomsnitt är 300 g per dag. Dessutom kan en sådan diet vara bekväm att följa endast om det finns en liten mängd extra pounds. För en överviktig person kan det vara ett allvarligt test att begränsa den dagliga mängden mat till 4 fat. Man bör också komma ihåg att med långvarig viktminskning på "Fats" -dieten, kan matsmältningsprocesser och tarmens motilitet förvärras på grund av en signifikant minskning av belastningen på grund av intaget av en betydligt minskad mängd mat.

För att minska den negativa effekten av denna näringsteknik, om nödvändigt, kan du använda följande tips från nutritionister:

Innan du börjar kursen är det nödvändigt att genomföra ett förberedande skede, under vilket en enda servering är begränsad till storleken på ett fat, men deras antal kan vara 6-7 per dag, med en gradvis minskning av antalet måltider till de föreskrivna fyra.
Om grönsaker som helhet inte passar bra i ett fat kan du använda en liten skål när du äter dem, men den bör inte innehålla annat än råa eller ångade grönsaker.
Frukt konsumeras enligt samma princip, men inte mer än 2-3 gånger i veckan och som regel istället för grönsaksrätter.
Om du verkligen vill ha godis, så är det lämpligt att ta det i form av ett pris för abstinens under veckan, till exempel att tillåta dig själv en halv chokladkaka eller 5 choklad på söndagen.

En viktig förutsättning för detta näringssystem är det korrekta valet av plats och form av ätande. Du behöver bara äta vid bordet, vilket eliminerar effekten av eventuell distraktion, som en TV, bok, bärbar dator eller telefon. En sådan psykologisk teknik gör att du kan fokusera på mat, vilket ger snabbare och längre mättnad.

exempelmeny

Självkompilering av en meny för viktminskning på dieten "Fat" orsakar inga svårigheter. Dess ingredienser förblir bekanta produkter, från listan över vilka det är önskvärt att utesluta endast de som skadar figuren. Primärt i kosten bör vara råa grönsaker, osötad frukt och animaliska proteiner. Under värmebehandling bör stekning överges och i allmänhet bör temperatureffekten på produkter minimeras så mycket som möjligt för att bevara maximal mängd användbara ämnen i dem.

Alternativ för rätter för menyn kan vara följande (att välja mellan):

Till frukost:

havregryn med mjölk;
keso med bröd;
fruktsallad med yoghurt;
müsli med mjölk;
1 ägg och råa grönsaker.

vegetarisk soppa;
magert kött;
grillade grönsaker;
durum pasta.

För ett mellanmål på eftermiddagen:

frukt- och ostmassagryta;
frukt och kefir smoothies;
fruktsallad med yoghurt;
pannkakor med bär.

ungsbakad fisk;
lätta grönsakssallader med örter;
grönsaker med keso;
sellericocktails;
kokt kycklingbröst.

Viktig! När man sammanställer en daglig diet med hjälp av dessa måltidsalternativ bör man ta hänsyn till att den är balanserad när det gäller sammansättningen av proteiner, fetter och kolhydrater. Det vill säga, det är nödvändigt att alla 4 fat har olika sammansättning, inklusive grönsaker, frukt, kött eller fisk och mejerirätter.

I enlighet med dessa krav kan en ungefärlig meny för veckan vara som följer:

frukost - fullkornsrostat bröd med ostskivor och tomatskivor, kaffe eller te;
lunch - kokta grönsaker med dressing från lågfetthalt (upp till 15%) gräddfil;
eftermiddagssnack - frukt;
middag - fisk bakad med sparris.

frukost - äggröra med kefir, te eller kaffe;
lunch - kokt kött;
eftermiddagssnack - kanelpannkakor, 150 ml yoghurt;
middag - grönsaksgryta.

frukost - müsli med torkad frukt och yoghurt, kaffe;
lunch - grönsakssoppa, dietbröd rostat bröd;
eftermiddagssnack - jordgubbs-banansmoothie med riven choklad;
middag - tonfisk, gurka med örter.

frukost - äggröra med tomater, te;
lunch - skinka;
eftermiddagssnack - keso med bitar av frukt;
middag - bakade eller stuvade grönsaker.

frukost - havregryn med torkade aprikoser, fullkornsrostat bröd, te;
lunch - svampsoppa med grönsaksbuljong;
eftermiddagste - milkshake med säsongens frukter, kex;
middag - kokt lax.

frukost - rågbröd med skivor ost, kaffe eller te;
lunch - stuvad nötlever;
eftermiddagssnack - frukt- och ostmassagryta, färsk apelsinjuice;
middag - kokt rödbetssallad med ost.

frukost - 2 mjukkokta ägg, 2 skivor ost, rostat bröd, kaffe (te);
lunch - buljong med flera kuber av kött;
eftermiddagssnack - pannkakor med bär;
middag - råa grönsaker.

Som mellanmål rekommenderas det att använda surmjölksdrycker med låg fetthalt med tillsats av bitar av icke-stärkelsehaltiga osötade frukter eller sötsyrliga bär. Det är bättre att utesluta salt och socker, ersätta dem med kryddor respektive honung.

Att skapa och följa menyn för den andra veckan är alltid mycket lättare, eftersom skräpmat redan kommer att verka smaklös och smaklökarna kommer att anpassa sig till bristen på salt och socker. Magen kommer också snabbt att minska i volym och små portioner kommer att räcka för att mätta.

Att komma ur kosten

När man går ner i vikt med de flesta dietprogram, upplever kroppen stress inte bara under perioden med begränsad näring, utan också när man lämnar den. Detta beror på det faktum att det i båda fallen sker en förändring i den vanliga kosten, där alla inre organ och system tvingas återställa till ett annat funktionssätt.

Att gå ner i vikt på "Fat" -dieten är det mest sparsamma i detta avseende, för om den följs ändras praktiskt taget inte menyns sammansättning, men bara storleken och antalet portioner minskar. Dessutom, efter slutet av kursen, försvinner behovet av överätande, eftersom magen minskar i storlek och kroppen vänjer sig vid frekventa och små måltider. Därför är utgången från dieten "Fat" en smidig återgång till den vanliga kosten med en gradvis ökning av mängden mat som konsumeras, och upp till indikatorn som kommer att vara så bekväm som möjligt i varje fall.

Volymen och antalet portioner måste ökas på ungefär samma sätt som de minskades. I detta fall måste följande regler följas:

du kan göra portioner efter eget gottfinnande - fyll tallrikarna endast med "hälsosamma" livsmedel, följ principerna för korrekt näring eller lägg till kaloririk mat till menyn, men det bör inte utgöra mer än hälften av den dagliga kosten ;
du måste först öka det dagliga kaloriinnehållet i kosten till normen (1500-1800 kcal) genom att lägga till högkalorimat eller antalet måltider, och först då - storleken på portionerna.

För att förhindra att man går upp i övervikt igen rekommenderar dietister att man håller sig till fraktionerade måltider och rätt dricksregim. Du bör också minska konsumtionen av konserveringsmedel, färgämnen och andra skadliga tillsatser.

Kontraindikationer

Trots alla fördelar med att använda "Fat" -dieten för viktminskning, har även ett sådant hälsosamt sätt att gå ner i vikt ett antal kontraindikationer och begränsningar. Det är strängt förbjudet att begränsa din meny så avsevärt i följande fall:

när du bär och matar ett barn;
under klimakteriet eller andra hormonella störningar;
under återhämtningsperioden efter en allvarlig sjukdom eller operation;
i närvaro av psykiska störningar av ätbeteende (anorexi, bulimi).

Det rekommenderas inte att byta till en sådan diet eller förlänga den längre än 14 dagar för män som utför tungt fysiskt arbete eller kroppsbyggare som regelbundet tränar med styrkebelastningar. De föreskrivna fyra portionerna i sådana fall kommer inte att räcka för att säkerställa kroppens normala funktion. Men principen om fraktionerad separat näring kommer att vara användbar i dessa fall, bara storleken på en portion bör vara större.

Det är inte heller meningsfullt att gå ner i vikt på "Saucer" -dieten med en klinisk grad av fetma. För det första är dess varaktighet inte tillräckligt för att bli av med en betydande mängd extra pounds. För det andra kommer en sådan diet att bli för restriktiv för en mycket fet person, därför kommer den att åtföljas av en försvagande känsla av hunger och kan ge helt motsatt resultat.

När Maya Plisetskaya fick frågan om vilken diet som är bäst, svarade den legendariska ballerinan: "Du måste äta mindre." Det verkar som om skaparna av tefatdieten är av samma åsikt. Dieten fick sin popularitet för några år sedan, när sådana stjärnor som Laima Vaikule, Natalya Koroleva och Ksenia Sobchak gick ner i vikt med den. Sedan visade det sig att med hjälp av Saucer-dieten har Hollywoodstjärnor länge bantat.

Vad är en diet? Ofta är detta en lång lista med förbjudna livsmedel, kaloriräkning, en strikt diet och en intetsägande meny. Det finns inga begränsningar och förbud i "Fat" -dieten, ät vad du vill, det finns bara en regel: vid en måltid kan du äta en portion som passar i ett vanligt tefat. Måltider - 4 gånger om dagen. Dieten varar en till två veckor, men de flesta som håller denna period förlänger kosten under en längre tid. Vill du äta en bulle kan du göra det, men kom ihåg att det måste vara en bit som får plats i ett fat. Och snacka om att hela bullen får plats i ett fat är olämpligt. I ett fat och en meter sticka av korv kommer att passa om du sätter den vertikalt, och ett gäng smörgåsar i en bild, om så önskas.

Det finns en mycket lik "Fats" diet "5 matskedar". Det är inte svårt att gissa att serveringen i denna diet är 5 matskedar utan glid. Det är ungefär den summan du bör räkna med.

Diet "fat" många dietister vägrar att kalla dieten som sådan. Det är snarare en anpassning av kroppen till normala delar. Den psykologiska sidan av kosten är att även om portionerna blir små finns det inga speciella begränsningar på menyn. De flesta har svårt att hålla sig till en diet just på grund av sina gastronomiska vanor – inte för att de behöver äta mindre, utan för att en person inte kan föreställa sig livet utan en chokladkaka innan sänggåendet. I denna diet är detta alternativ ganska acceptabelt. Du kan äta choklad. Men bara den bit som får plats på fatet och inte kommer att kika över kanterna. Du kan göra det över natten. Men bara om du är redo att ersätta choklad med din 4:e måltid - middag.

Trots det faktum att det inte finns några restriktioner för kosten, har nutritionister fortfarande tagit fram några tips för att göra denna diet mer effektiv:

Undvik snabbmat och snabbmat.

Ta bort margarin, pålägg och majonnäs från kosten, krydda sallader och andra rätter med vindruvor eller olivolja.

Byt ut bröd mot knäckebröd.

Ta inte långa pauser mellan måltiderna.

Fördela alla 4 måltiderna jämnt: till exempel frukost kl 8:00, lunch kl 12:00, afternoon tea kl 16:00 och middag kl 19:00.

Drick så mycket jästa mjölkprodukter som möjligt: kefir, jäst bakad mjölk, yoghurt, ät en tallrik keso flera gånger i veckan, vilket inte kommer att beaktas i kosten - så här fyller du på kalcium i kroppen.

Jämför volymerna som äts, justera mängden vätska du dricker per dag.

Du kan dricka nästan alla drycker under "Fat"-dieten, men tyngdpunkten bör ligga på örtteer, grönt te och fermenterade mjölkprodukter. Om du vill söta en drink är det bättre att inte använda socker, utan fruktos eller sockerersättning.

Efter "Fats"-dieten är det tillåtet att dricka en proteinshake en eller två gånger i veckan - detta kommer inte att tillåta muskelvävnad att "sjunka". Precis som med alla andra dieter måste du under denna period se till att kroppen får alla näringsämnen fullt ut, så ta ett bra vitamin- och mineralkomplex.

Ät så mycket fiber som möjligt, men ignorera inte proteinmat. Med sådana portioner är det ganska svårt att upprätthålla en normal balans mellan proteiner och fetter, därför bör en av måltiderna vara helt kött en gång om dagen.

Om du aldrig har varit vän med sport, måste du ta dig tid för fysisk aktivitet. Om du är aktivt engagerad i sport är det värt att minska belastningen under dieten. Helst, med dieten "Fats", måste du göra övningar på morgonen och ta promenader varje dag.

För- och nackdelar med tefatdieten

Som nämnts ovan är det inte svårt psykologiskt att uthärda denna diet på grund av det faktum att det inte finns några gastronomiska förbud i den. Därför är sannolikheten för misslyckande ganska liten. För att återgå till den vanliga näringens rytm, slutar de som har gått ner i vikt på dieten "Fats" ofta att känna behovet av att överbelasta magen - under dieten är kroppen van vid små portioner. Detta hjälper till att hålla ett bra resultat och hålla sig i form.

Vanligtvis är stress för kroppen inte bara själva dieten (en kraftig förändring i den vanliga kosten), utan också utgången från den (inte mindre plötslig återgång till den tidigare regimen). Fördelen med "Fat" -dieten kan kallas det faktum att den är mycket sparsam i detta avseende. Bara under en period minskar antalet portioner och ökar sedan gradvis.

Med alla fördelar med kosten har den tyvärr fler nackdelar.

Faktum är att om du väger 60 kilo och vill gå ner i vikt till 55, så borde det inte vara några särskilda problem. Men det är en helt annan sak om en person är fet. I det här fallet kan 4 fat om dagen vara ett allvarligt test.

Trots det faktum att många sitter på denna diet i mer än de föreskrivna 2 veckorna, är detta inte det klokaste beslutet, eftersom matsmältningen och peristaltiken kan drabbas. Och, naturligtvis, innan du går på en diet "Fat", måste du rådgöra med en specialist. Som alla andra lågkaloridieter har den många hälsokontraindikationer.

Tefatdieten är inte perfekt. Som de flesta befintliga dieter. Om du gillade dieten, men det finns kontroversiella punkter i den för dig, kan du alltid rätta till dem korrekt.
Till exempel, så här:

Om du ständigt känner dig hungrig från 4 fat om dagen, öka dem till 5-6, sedan, när kroppen vänjer sig vid en sådan portion, minska gradvis mängden till de föreskrivna 4.

Grönsaker och frukter är bra för kroppen, men de får inte alltid plats i ett fat. Vid en av måltiderna kan du byta ut fatet mot en vanlig tallrik, men endast under förutsättning att tallriken inte innehåller annat än färska eller ångade grönsaker. En gång varannan dag kan grönsaker ersättas med frukt och bär.

Dieten förbjuder inte godis, men inom rimliga gränser. Om du har en söt tand, istället för att regelbundet äta ett fat med efterrätt vid en av dina måltider, är det bättre att göra sötma till ett pris för dig själv. Om du till exempel inte äter något sött från måndag till fredag, så har du på lördag rätt till fem choklad.

Nästan vilken diet som helst är grunden som hjälper dig att skapa din individuella kostplan. Diet "Fat" kan säkert kallas en av dessa stiftelser.

Forskare har bevisat att när en person äter från en stor tallrik halvfull, signalerar hjärnan kroppen - det finns lite mat och magen är tom. Således konsumerar många människor 2 gånger mer mat än de behöver. Kärnan i tefatdieten är att äta från ett litet fat, men fylla det helt, och därigenom lura hjärnan och bli av med vanan att äta för mycket.

Grundläggande regler och stadier av kosten

Dieten har de viktigaste punkterna som måste observeras:

Håll dig till fraktionerad näring - ät lite, men ofta. Antalet måltider - 5-6 gånger om dagen. Ät middag 3-4 timmar före sänggåendet.
De äter från ett litet fat med en diameter på högst 10 cm och ett djup på 1 cm.
Fatet ska vara helt fyllt med mat, men utan glid.
En portion soppa mäts i ett glas - 1 portion är lika med 1 glas.
Drick mer än 2 liter vatten per dag.
Snack mellan måltiderna är förbjudet. Detta bidrar inte till snabb viktminskning.
Du kan äta nästan allt, inklusive choklad och kaka, huvudsaken är att det får plats i ett fat.

För bästa effekt utesluts följande ohälsosamma livsmedel från kosten:

feta såser och majonnäs;
halvfärdiga produkter;
snabbmat;
alkohol och sockerhaltiga kolsyrade drycker.

råa eller ångade grönsaker (rå sallad eller morötter kan ätas mellan måltiderna);
fermenterade mjölkprodukter - keso, kefir, fermenterad bakad mjölk, ost;
purésoppa - den stillar hunger bra och är en maträtt med låg kalorihalt;
livsmedel med mycket fiber (betoning på färsk frukt och grönsaker).

Dieten består av 2 steg:

Steg 1- utveckla vanan att äta små måltider. Det varar från 1 till 2 veckor. Du får äta allt, utom skräpmat.

Steg 2- övergången till en hälsosam och korrekt kost. Kosten innehåller grönsaker, frukt, mejeriprodukter, spannmål kokt i vatten, fisk och kött. Periodens längd beror på det önskade resultatet - det fortsätter tills pilen på vågen stannar vid den omhuldade figuren.

Dietens varaktighet är i genomsnitt 2 veckor, men om din hälsa är bra, har du inga problem med tarmmotilitet och negativa manifestationer från matsmältningssystemet, då kan du säkert fortsätta det.

Glöm inte sport, men belastningen bör vara måttlig. Det bästa alternativet för klasser är morgonövningar och promenader i frisk luft. Om du är engagerad i fysiskt arbete eller leder en aktiv livsstil, kanske du inte har tillräckligt med kilokalorier för ett normalt liv, så det är vettigt att välja en del av maten du äter åt gången individuellt.

Dietmeny

Det finns ingen strikt meny för tefatdieten. Det är tillåtet att ersätta produkter med liknande, till exempel gurka - tomat, keso - ost, bakat kött - kokt. Det är inte förbjudet att unna sig något gott flera gånger i veckan.

Innan du går och lägger dig, för att dämpa aptiten, är det tillåtet att dricka ett glas jäst bakad mjölk, kefir eller naturlig yoghurt med låg fetthalt.

Provmeny för veckan.

Måndag:

Till frukost, lägg en omelett på ett fat och ät ett grönt äpple eller gör rostat bröd av fullkornsbröd med ost, ät en tomat och drick en kopp kaffe, te eller juice.
Till lunch - en portion keso, till vilken yoghurt med låg fetthalt tillsätts eller äts med en grönsakssallad.
Till lunch, koka grönsaker, krydda dem med gräddfil och koka en bit kött. På en tallrik med sidrätt och kött ska det vara i förhållandet 1:1.
Fruktfat till mellanmål.
På kvällen bakas fisk i ugnen med gröna bönor och strös citron.

Hur man lagar fisk och gröna bönor beskrivs i videon nedan:

tisdag:

Börja morgonen med ett hårdkokt ägg och en liten mängd yoghurt, eller ät en portion keso blandat med kefir.
Till lunch - morötter och gröna salladsblad, kokt blomkål.
På eftermiddagen - en portion fisk, ångad med grönsaker.
Ett eftermiddagsmellanmål består av kefir och en kanelbulle eller en portion fruktsallad.
Till middag serveras kokt nötkött med färska tomater eller stuvade grönsaker.

Onsdag:

Till frukost behöver du müsli (50 g), som är smaksatt med yoghurt och en kopp kaffe eller en omelett med grönsaker.
För en andra frukost äter de frukt eller gör en sallad av dem.
Lunch är grönsaksgryta med svamp eller grönsakspurésoppa med rågkrutonger.
För ett mellanmål på eftermiddagen har de med sötsug råd att äta en halv kaka mörk choklad och dricka ett glas jordgubbs- och bananfruktsmoothie. Gillar du inte godis? Sedan småäter de rågbrödstoast och mager skinka.
Till middag, bakat kycklingbröst och grönsakssallad eller gör en smörgås med en bit tonfisk, gurka, sallad och grönt.

Hur man lagar svampgräddsoppa med hemgjorda krutonger att servera till lunch, du lär dig från videon:

Torsdag:

Morgonmåltiden börjar med en portion av en omelett, till vilken spenat och tomater tillsätts, eller havregryn kokt i vatten, sötad med honung och frukt.
Till den andra frukosten äter de keso.
Till lunch - sopppuré eller diverse grönsaker med skinka.
För ett mellanmål på eftermiddagen - fettfri eller 1% keso eller yoghurt (kefir) med frukt.
Till middag stuvas bönor med svamp eller görs kycklingfrikassé, garneras gröna ärtor och morötter.

Fredag:

De äter frukost med havregrynsgröt med tillsats av torkad frukt (russin, torkade aprikoser, aprikoser) och fullkornstoast eller gör rågtoast med hårdost och gurka.
Till lunch, skär grönsaker och förbered en sallad.
Under dagen lagar de bovete med svamp eller sopppuré från kycklingkött och champinjoner.
Ta ett eftermiddagssnack med glass med kex eller drick en frukt och milkshake, och du kan också äta en fruktsallad.
Till middag lagar de en gryta med röd fisk och grönsaker eller äter en portion keso med gurka och tomater.

Lördag:

Lördagsförmiddagarna börjar med rostat bröd och tomater eller en smörgås med fullkornsbröd, skinka, sallad och ost.
De äter ett äpple till lunch.
Till lunch lagar de kycklinglever med grönsaker eller kalvlever med ett äpple.
För ett eftermiddagssnack - de dricker kefir med en bit fruktpaj eller äter färska grönsaker.
Till middag, koka fisk, strö över hackade örter eller ät en portion kokt rödbetssallad och hemgjord ost.

Söndag:

Till frukost lagar de "stekta ägg" beströdda med ost och rostat bröd, eller äter keso med bär och frukt.
För en andra frukost räcker det att äta skivor hårdost.
Till middag, koka nudlar från durumvete och kyckling, eller förbered köttbuljong med linser och tillsätt gräddfil till den.
För ett mellanmål på eftermiddagen - pannkakor med färska bär eller en sallad med ost och sallad eller morötter.
Middag är kokt kött med grönsaker eller grönsakssallad från alla råa grönsaker.

Att komma ur kosten

Det finns inga speciella rekommendationer för att komma ur denna diet, för efter att den är över vänjer sig kroppen vid minsta portioner och regelbundna måltider, såväl som till en diet där en stor andel faller på användningen av hälsosam mat. . Efter dieten är det nödvändigt att öka mängden mat som konsumeras, men det är bättre att inte öka volymen av portioner, utan antalet måltider. De äter i små portioner, till exempel inte 5 gånger om dagen, utan 6-7.

För- och nackdelar med kosten

Bland fördelarna med dieten är:

Smidig viktminskning, som har en bra effekt på hela kroppen. Därför kommer kilogram inte tillbaka efter en diet.
Du behöver inte räkna kilokalorier.
Tillåtet att ändra mängden mat som konsumeras.

Det bästa alternativet är att äta 4 gånger om dagen, har du svårt att stå emot pauser mellan måltiderna så får du äta 5-6 gånger.

Det kräver inga ekonomiska kostnader, eftersom du inte ändrar din vanliga mat, utan bara minskar mängden portioner.
Detta är en balanserad kost, det finns inga snedvridningar i förhållandet mellan viktiga näringsämnen.
Utveckla vanan att äta små portioner, ät inte för mycket. Magen vänjer sig snabbt vid den nya kosten, så i framtiden vill du helt enkelt inte öka mängden portioner.

Det finns praktiskt taget inga nackdelar med tefatdieten, men gravida kvinnor, ammande mödrar och personer som lider av sjukdomar i matsmältningssystemet bör överge all diet. Och det är inte heller lämpligt för personer med fetma, eftersom kroppen med så minimala portioner kommer att uppleva stress, vilket kan provocera fram en exacerbation av olika sjukdomar. Före användning är det bättre att konsultera en specialist.

resultat

Under 2 veckors användning av "fat" -dieten, beroende på kroppens individuella egenskaper, kan du gå ner från 3 till 7 kg, samtidigt som du inte behöver ge upp dina kulinariska favoritmästerverk. De som gick ner i vikt, som bestämde sig för att fortsätta med en sådan diet, tappade upp till 20 kg på 4 månader och blev av med vanan att passera.

Så tefatdieten har etablerat sig som ett effektivt sätt att gå ner i vikt, med vilket du kan gå ner extrakilon utan att skada din egen hälsa och byta till en ordentlig och hälsosam kost. Prova det, kanske just det här sättet att gå ner i vikt är rätt för dig!

Många dietister anser inte att "fat" är en diet i ordets traditionella bemärkelse. Detta beror på det faktum att den här kursen inte tillhandahåller några specifika dieter med väldefinierade frukostar, middagar etc. Tyngdpunkten i fatdieten ligger mest på mängden mat som konsumeras, vilket är anledningen till att dess namn är kopplat. Det är värt att notera att tefatdietens recensioner och resultat är positiva.

Således kommer denna metod att gå ner i vikt att du kan utveckla rätt matvanor. Du kommer att vänja dig vid små portioner och kunna mätta dem fullt ut och undvika att äta för mycket. Som ett resultat av detta kommer viktminskningsprocessen att inträffa.

Fördelen med denna diet är att den på ett psykologiskt plan är mycket lättare att följa än kurser som bygger på en rad tabun. Även om dina portioner kommer att bli mycket mindre, behöver du inte neka dig själv dina favoriträtter!

Hur följer man "Fat"-dieten?

Många människor har svårt att gå ner i vikt på grund av att det är svårt för dem att ge upp sina matvanor som utvecklats under åren. Till exempel kan vissa människor helt enkelt inte föreställa sig en dag utan choklad. Som en del av Saucer-dieten är denna till synes farligaste produkt för figuren ganska acceptabel. En portion choklad bör dock få plats i ett fat. Dessutom har du råd med en sådan godis även på natten, men då måste du ersätta din middag med denna chokladkaka.

Även om den ursprungliga versionen av kosten inte innehåller några restriktioner för produkter, lägger nutritionister fortfarande fram ett antal ytterligare rekommendationer för efterlevnaden:

uteslut snabbmat och snabbmat från din meny;
vägra majonnäs, spridning och margarin (det är bättre att lägga till vindruvor eller olivolja till sallader);
ge upp bröd till förmån för semlor;
undvik långa pauser mellan måltiderna;
sitt alltid vid middagsbordet samtidigt (till exempel frukost - 8.00, lunch - 12.00, afternoon tea - 16.00, middag - 19.00);
konsumera mer fermenterade mjölkdrycker (ryazhenka, kefir, yoghurt);
en gång i veckan, inkludera en tallrik keso i din meny (nödvändigt för att kroppen ska fylla på kalcium);
övervaka noggrant mängden vätska du dricker (multiplicera din vikt i kg med 40 ml - detta kommer att vara din vätskemängd per dag).

Under fatdieten är nästan alla drycker tillåtna. Särskild företräde bör dock ges till grönt te och örtte samt fermenterade mjölkprodukter. Om du vill dricka något sött, så är det bättre att inte använda socker som sötningsmedel, utan lite fruktos eller sötningsmedel.

Det är också lämpligt att dricka en gång i veckan. Detta kommer att hålla muskelmassan i god form.

Det kommer inte att vara överflödigt att regelbundet ta ett vitamin-mineralkomplex, så under "Fats" -dieten, såväl som under alla andra, kommer kroppen att få från mat mycket mindre användbara och nödvändiga element för det.

Det rekommenderas att konsumera den maximala mängden fibrer (grönsaker och frukt är dess bästa källa), men glöm inte proteinmat. På grund av det faktum att det med så små portioner blir svårt för dig att helt kontrollera balansen mellan fetter och proteiner, bör din måltid en gång om dagen bestå helt av kötträtter.

En annan särskilt skrämmande dietregel för många är regelbunden träning. Den fysiska aktiviteten bör dock vara måttligt intensiv för att inte få kroppen till utmattning. Det bästa alternativet skulle vara dagliga morgonövningar och promenader i frisk luft.

Svårigheter med följsamhet och kostbrister

Trots det faktum att "Fat" inte kan hänföras till strikta dieter med en enorm lista över kontraindikationer, finns det fortfarande några nackdelar med det.

Om din vikt till exempel är 65 kg, men du vill väga 60, kommer inga problem att uppstå. Men om din kroppsvikt avsevärt överstiger normen, kommer 4 fat från kosten att bli en global stress för din kropp.

Dessutom kan långvarig efterlevnad av en sådan diet leda till matsmältningsstörningar och peristaltik.

Naturligtvis, som med alla andra metoder för viktminskning, är det initialt bättre att konsultera en läkare.

Dietfat: meny för veckan

1:a dagen:

Till morgonmåltiden har du råd med en kopp te eller kaffe (vissa ersätter det med grönsaksjuice), en smörgås med ost och tomat.
Till lunch äter du 100-150g grönsaker, de kan kokas, lite majonnäs är också tillåtet.
Till lunch - fruktsallad.
Innan du går och lägger dig, ät 100g fisk (baka i ugnen), tillsätt några bönor och citron i skålen.

Dag 2:

Till frukost, ät ett kycklingägg, yoghurt och du kan dricka en kopp kaffe.
Till lunch, förbered en grönsakssallad och koka köttet.
För ett mellanmål på eftermiddagen, ta ett mellanmål med en halv bulle och drick ett halvt glas yoghurt med låg fetthalt (du kan ersätta den med kefir).
Innan du går och lägger dig, laga grönsaksgryta.

3:e dagen:

På morgonen, ät 5 msk. müsli, äta yoghurt och dricka kaffe.
Till lunch kan du laga grönsakssoppa och rostat bröd (använd bara fullkornsbröd).
För ett mellanmål, förbered en banansmoothie (en halv kopp), lägg till jordgubbar eller lite choklad där.
Till middag äter du en tonfiskmacka med ett salladsblad ovanpå.

4:e dagen:

Till frukost, äggröra och tomat.
Till lunch äter du en grönsakssallad och en skiva skinka.
För ett mellanmål på eftermiddagen, använd keso (lågfett), lite frukt är tillåtet.
Innan du går och lägger dig, laga kalkongryta med morötter och ärtor.

5:e dagen:

På morgonen, ät havregryn, du kan lägga till lite torkade aprikoser i gröten, du får lov att rosta.
Till lunch, koka svampsoppa och koka kyckling.
För ett eftermiddagssnack - ett glas milkshake (lägg till frukt).
Till middag, gryta lax och tomater.

6:e dagen:

Frukost kan upprepas från första dagen.
Till lunch äter du 100g kalvlever (stuvad) och ett äpple.
För ett mellanmål på eftermiddagen, drick ett ofullständigt glas kefir och ta ett mellanmål med en fruktpaj.
Till middag, förbered en rödbetssallad, smaka av med citronsaft och olivolja.

7:e dagen:

Ät en toast på morgonen, du kan steka ägg och ost, te eller kaffe är tillåtet från drycker.
Till lunch - linssoppa med kycklingkött kan du lägga till lite gräddfil.
För ett mellanmål på eftermiddagen, mellanmål på bär och pannkakor.
Middag - grönsakssallad.

Näring efter dieten

En av de positiva aspekterna med tefatdieten är att i de flesta fall kommer viktminskningen inte tillbaka. Detta på grund av att du under kursen inte kommer att ha några förbud mot produkter – endast på portionsstorlekar. Men du kan lätt äta små mängder mat i slutet av dieten, för under tiden du följer en sådan diet kommer din mage att vänja sig vid denna mängd mat, så du själv kommer inte att vilja öka storleken på maträtter.

Om du tycker att det är för svårt att begränsa din kost till 4 fat om dagen, kan du börja med 5 eller 6, och sedan gradvis gå upp till 4. Du kan också ibland byta ut fatet mot ett litet fat, men bara om denna tallrik kommer innehåller endast grönsaker eller frukt.

Även om kosten inte förbjuder godis, skulle det ändå vara bättre att vägra konfektyr. Men om du har en söt tand och inte kan föreställa dig ditt liv utan desserter, rekommenderas det att inte inkludera sådana produkter i fatets volym, utan att använda dem som någon form av belöning för dig själv. Du har till exempel avstått från godis under arbetsveckan - på lördag belöna dig själv med en tårtbit eller några praliner som inte kommer att ingå i den tillhandahållna dagliga mängden mat. Detta tillvägagångssätt gör att du kan motstå frestelsen att fylla ditt fat varje dag med något sött.

I slutet av dieten måste du naturligtvis öka mängden mat som konsumeras. Men för att förhindra viktökning är det bättre att inte öka portionerna, utan att öka antalet mottagningar. Fortsätt att äta lite i taget, men sätt dig vid bordet inte 4 gånger om dagen, utan 5 eller 6.

Dietfat: resultat och recensioner

Tefat-dietrecensioner och -resultat är ganska positiva, många noterar hur lätt det är att följa den presenterade dietkursen. Du kan äta vad du vill, huvudsaken är att inte äta för mycket. Kroppen vänjer sig så småningom vid små portioner, vilket har en bra effekt på figuren. Trots en så bra fördel noterar vissa recensioner också ett minus, till exempel är fat-dieten inte lämplig för dem som är överviktiga.

Slutresultaten av dieten talar om hög effektivitet, ett stort antal recensioner markerar denna diet som en av de bästa. På en månad tappar de upp till 3 kg, och samtidigt nekar de sig inte många produkter. Du kan också se bättre resultat, till exempel lyckas vissa gå ner 1 kg på en vecka, och 20 kg på 3 månader. Så tefatdieten före och efter: