Ska jag äta solrosolja för viktminskning? Frågan är i grunden felaktig! Det finns någon produkt "för viktminskning", åtminstone inte logiskt och inte sant. När allt kommer omkring kan ingen mat orsaka en minskning av kroppsfett av sig själv. En annan sak, att inkludera en mängd olika livsmedel i en diet för viktminskning innebär att uppnå ditt mål snabbare än med dieter som uppfunnits av ingen som vet vem som bantar. Vår gamla vän, solrosolja, kan ge kroppen många fördelar, och kommer inte att skada, även om du är i den aktiva fasen av viktminskning.
Hur man tar solrosolja för viktminskning i mat
Det är enkelt - oljan innehåller en viss mängd linolsyra, som inte syntetiseras av människokroppen, men det är mycket nödvändigt för honom. Åtminstone för att upprätthålla hälsan hos hormonsystemet, hastigheten på metaboliska processer och reaktioner. Dessutom innehåller olja från vanliga frön vitamin A och E, en viss mängd mineraler. Generellt sett är produkten användbar, men den används ofta felaktigt.
Om du vill gå ner i vikt måste oljan ingå i kosten i doser. 1 matsked (25 g) av produkten innehåller mer än 200 kcal, och att stänka olja i en sallad utan att titta är ett säkert sätt att gå igenom kalorierna utan att ens veta om det. Naturligtvis är det inte fråga om någon fördel om oljan äts i "stekt" form, som en "bas" för att steka samma kalorisnåla grönsaker. Om du vill gå ner i vikt och förbättra din hälsa, använd följande regler:
- konsumera inte mer än 30% av kalorierna från fett per dag. Cirka 10 % bör komma från animaliska fetter, som vi får till exempel från ost och mejeriprodukter, resten - från vegetabiliska oljor;
- det bästa alternativet för vegetabilisk olja är kallpressad olja, helst den första. Bara det innehåller alla användbara ämnen i oförändrad form. "Experter" ger råd i en situation där sådan olja inte kan köpas, lägg till råa skalade frön till sallader, men inte en produkt raffinerad och därefter berikad med vitamin E;
- när du lagar mat, håll dig till den totala mängden "tillåten för dig själv" olja och häll den inte i salladen "utan att titta." Fyll direkt med din portion och lämna den vanliga rätten utan att tillsätta olja. En matsked innehåller 25 g av produkten, vanligtvis för en kvinna som väger 70 kg, tillåts 1,5-2 matskedar med olika grönsaker, den slutliga mängden bestäms beroende på fysisk aktivitet. Löpare, anhängare av viktminskning med aerobics, särskilt om de "springer" mer än 300 minuter per vecka, bör konsumera 10-15 g olja per dag mer än de som leder en passiv livsstil;
- vid stekning och till och med i processen med att tillaga äggröra absorberas oljan. Om stekning är oundviklig, använd en oljespray eller smörj pannan med vegetabilisk olja med en bit ostduk, men häll inte produkten okontrollerat.
Dieter med låg fetthalt och användning av oljor för viktminskning
Nyligen genomförda studier inom näringsområdet visar att en diet med låg fetthalt inte är något annat än ett sätt att minska kaloriinnehållet i mat som äts, men inte en fysiologiskt bestämd metod för mänsklig näring. Enkelt uttryckt är det ingen mening med att begränsa "fettkalorier" till 10% av kostens kaloriintag.
Solrosolja är utesluten endast för allvarliga leversjukdomar och vissa tillfälliga matsmältningsbesvär som orsakar matsmältningsbesvär och andra relaterade problem.
I sig ökar högkvalitativ olja bara toleransen för kosten och mättnaden för varje enskild måltid. Det är sant att för din egen hälsa måste du äta "doftande" och inte deodoriserad olja, vilket är ovanligt för många människor.
Speciellt för – fitnesstränaren Elena Selivanova
Är det möjligt att äta solrosolja samtidigt som man går ner i vikt? Frågan låter vid första anblicken konstigt, men med tanke på att listan över "förbjudna" livsmedel är en obligatorisk komponent i vilken diet som helst, är det inte konstigt att bli förvirrad.
Eller kanske du behöver ta solrosolja för viktminskning? Och den här frågan slutar se så konstig ut om vi kommer ihåg att många system föreslår att man dricker olika oljor både med skedar och glas - säkert på fastande mage.
De mest oväntade förklaringarna erbjuds - till exempel att omättade fettsyror - en oumbärlig komponent i alla vegetabiliska oljor - bryter ner fettvävnad. De fysiologiska mekanismerna för ett sådant mirakel förblir dock åt sidan. Så hur påverkar solrosolja viktminskning?
Generella egenskaper
Som vilken olja som helst är oraffinerad solrosolja ett rent fett, vars kaloriinnehåll är 900 kcal per 100 gram. Det verkar som att denna konversation om kombinationen av denna produkt och viktminskning kan anses vara uttömd. Men i själva verket är produktens kalorivärde inte uttömd.
Oavsett hur hård dieten är måste den innehålla en viss mängd fett. För det första är det fet mat som får gallblåsan att dra ihop sig, vilket förhindrar stagnation av dess innehåll och bildning av stenar. För det andra är fettsyror en nödvändig del av cellmembranen, särskilt nervvävnad, och ett material för syntesen av könshormoner. Det är därför vilken kvinna som helst – om hon så klart vill fortsätta vara kvinna – bör få minst 40 gram fett per dag. Dessutom är fettet sådant att fettsyrorna som finns i det inte bara kan användas som energikälla utan också som byggmaterial.
Trots att solrosolja är extremt låg i omega-3 fleromättade fettsyror (men det finns många i dem), som har en gynnsam effekt på hjärtat och hjärnan, innehåller den essentiell linolsyra. Det kallas oumbärligt eftersom människokroppen inte kan syntetisera detta ämne, det kommer bara med mat.
Samtidigt är linolsyra, tillsammans med kolesterol, huvudkomponenten i cellmembranen. Dessutom syntetiserar kroppen arakidonsyra från den - en av huvudkomponenterna i levervävnader. Brist på linolsyra kan orsaka atopisk dermatit, särskilt hos barn: hudens normala egenskaper störs, som inte bara förlorar vatten snabbare, utan också blir permeabel för allergener och mikroorganismer.
Ryska standarder kräver att en person konsumerar 6 g linolsyra per dag (15 g solrosolja), amerikanska standarder säger cirka 12 g. Samtidigt är solrosolja i våra verkligheter dess billigaste och mest prisvärda källa, jämfört med, till exempel med druvoljegropar, safflor eller cederträ.
Så att använda solrosolja för viktminskning är inte bara möjligt, utan nödvändigt. Det är önskvärt att produkten är oraffinerad, kallpressad - i detta hålls alla användbara ämnen så oförändrade som möjligt. Men är det effektivt för viktminskning?
Vad man inte ska räkna med
Det finns bara ett sätt att minska vikten med denna produkt: blanda kefir med solrosolja och drick på fastande mage. En kraftfull laxerande effekt garanteras, respektive viktminskning också. Du kan till och med "bryta ner" en viss mängd fett på detta sätt: om, som vissa rekommenderar, ät bara denna blandning i tre dagar.
Det är sant att fett inte bryts ner på något sätt på grund av de magiska egenskaperna hos omättade fettsyror, men på grund av en kraftig minskning av kaloriinnehållet i kosten. Och det mesta av viktnedgången under dessa tre dagar kommer tillbaka så fort tarmarna är fyllda igen – men det skrivs nästan ingenting om detta på internet.
Längs vägen kan att sitta på en sådan mirakeldiet provocera fram en förvärring av gallstenssjukdom, upp till behovet av en akut operation, men ingen kommer att berätta om detta heller. Inte en enda produkt kan bryta ner fett i underhuden.
Därför kan svaret på frågan "hur man dricker solrosolja för viktminskning" bara vara ett: inget sätt.
Förresten, solrosolja kan också användas som ett laxermedel utan kefir (det är bättre att lämna det för, vilket är mer effektivt), bara dricka från en tesked till en matsked på fastande mage. Gallan som släpps ut i den tomma tarmen kommer att öka peristaltiken, vilket kommer att leda till tarmrörelse. Hur mjuk och delikat processen kommer att vara beror på individuella egenskaper. Denna egenskap kan vara användbar i strikta dieter, när matvolymen är kraftigt reducerad och tarmarna helt enkelt inte har "inget att arbeta med". Denna metod är strikt kontraindicerad vid gallsten.
Slutsatser
Solrosolja kan vara till stor hjälp för att gå ner i vikt. Den innehåller essentiella fettsyror, vitamin E (dessutom är dess innehåll 2-12 gånger högre än i olivolja, beroende på bearbetningsmetoden), vitamin A och D. Men i sig påverkar det inte graden av fettförlust när man går ner i vikt..
Vilket helt skulle utesluta olja är mycket svårt att hitta. Och detta är till och med med hänsyn till det faktum att alla vegetabiliska oljor är fett i sin renaste form. Här måste du överväga en nyans - sammansättningen av detta fett. Den viktigaste beståndsdelen i olja är omättade fettsyror. De påverkar hårets och hudens tillstånd, bekämpar åldrande och hjälper till att bli av med övervikt. Vår kropp kan inte producera dessa syror på egen hand, men samtidigt kan den inte existera helt utan dem. Därför kan de inte helt uteslutas. De flesta av dessa syror finns i solrosolja. Du kan också välja sojabön, majs, linfrö, rapsoljor. Ett användbart minimum per dag är tre teskedar eller 15 gram olja.
Vilken olja ska man välja på en diet?
Under dieten bör du välja oraffinerade oljor, eftersom de innehåller mer naturliga vitaminer. Det är bäst att använda mandel-, oliv-, aprikos-, solrosolja under dieten. Nöt- och majsoljor innehåller omega-6, vilket är ansvarigt för hastigheten av fettnedbrytning. Kallpressad olivolja är väldigt bra för kvinnors hälsa. Den är idealisk för att laga fisk eller dressing av sallader. För skaldjur är det bättre att välja sesamolja.
Hundra gram av denna olja kan innehålla upp till 700 kalorier - en kolossal siffra för en person som försöker gå ner i vikt, med tanke på att de flesta dieter tillåter dig att äta 1 500 kalorier per dag. Men denna olja är rik på hälsosamma fetter och vitaminer, så du kan och behöver till och med tillåta dig själv att äta 30 gram smör per dag (lagom nog för att täcka den dagliga mängden fett). Det är bäst att kombinera olja med till synes olämpliga morötter för det. Smaken blir lite specifik, men morötter har förmågan att lösa upp fetter.
Linfröolja för viktminskning
idealisk för . Den innehåller de nödvändiga fleromättade syrorna, som har en gynnsam effekt på matsmältningssystemet, på grund av vilka maten absorberas snabbare. Att laga mat på en diet på det är därför det sötaste.
